Қорқыныш пен өзіне деген сенімсіздікті қалай жеңуге болады. Қорқыныш пен сенімсіздіктен қалай арылуға болады: өзін-өзі төмен бағалаумен күресудің қарапайым әдістері. Табысқа жету үшін жеті қадам

Қорқыныш денеге нақты әсер етеді. Ал егер кірсе Күнделікті өмірҚорқыныштың шағын дозасы пайдалы болуы мүмкін, бірақ тұрақты алаңдаушылық, өз-өзіне күмәндану және қисынсыз қорқыныш денсаулыққа көптеген проблемаларды тудыруы мүмкін. Қорқыныш пен белгісіздік ақылға қонымды әсер қалдырған кезде, бұл сау емес ойлау процестері сіздің ойыңызды бұлтты етіп, мақсатыңызға жетуге кедергі келтіруі мүмкін.

Сондықтан өзіңіздің қорқыныштарыңыз бен сенімсіздіктеріңізді біліп, егер олар шынымен де қалыпты өмірге кедергі келтіретін болса, олармен бірдеңе істеу керек деп келісу маңызды. Міне, қорқыныш пен сенімсіздікпен қалай күресуге болатыны туралы бірнеше кеңестер.

Қорқыныш пен сенімсіздікті қалай жеңуге болады

Қорқыныш пен сенімсіздікті тану және анықтау
Қорқынышты жоюдың бірінші қадамы - оны мойындау. Өзіңіз үшін сізді нақты не қорқытатынын анықтауыңыз керек: сәтсіздік пе? бас тарту? ақымақ болып көрінуден қорқу? Қорқыныш анықталғаннан кейін, сіз отыруға және неге қорқатындығыңызды ойлауыңыз керек. Немесе қорқыныштар логикалық ма, әлде олар сіздің эмоцияларыңыздың жемісі ме?
Ойлауды тоқтатыңыз
Әрине, маңызды шешім қабылдамас бұрын жағдайды ойластыру жақсы әдет. Бірақ тым көп ойлау, шын мәнінде, сізді нақты әрекеттен алшақтатады. Егер сіз әрекет етпесеңіз, сіз ешқашан алға жылжымайсыз. Сондықтан әрбір ұсақ-түйекке талдау жасауды доғарыңыз, оған барыңыз.
Өзіңізден табыңыз мықты жақтары
Сіз өзіңіздің нені жақсы білетініңізді және өзіңізге ұнайтын нәрсені еске түсіргенде, сіз көбірек сенім мен сенімділікке ие боласыз, яғни қорқыныштан арыла бастайсыз.
Жаттығулар жасаңыз және дұрыс тамақтаныңыз
Мұны бәріміз білеміз жаттығужәне дұрыс тамақтану біздің денемізге өте пайдалы. Салауатты жолөмір сонымен қатар сіздің көңіл-күйіңізді жақсарта алады және сізді сабырлы, теңгерімді және сенімдірек сезінеді. Бұл, өз кезегінде, алаңдаушылық пен сенімсіздікті жеңудің сенімді жолы.
Өзіңізге мақсат қойыңыз
Жоспарсыз жоғалу өте оңай және өмірде ешқандай мән жоқ екенін сезіну өте оңай. Мақсат қою нақты бағытты қамтамасыз етеді және сізді қорқыныштарыңыздан жоғары көтеруге және өмірде қалаған нәрсеге қол жеткізуге мүмкіндік береді. Сонымен қатар, сіз мақсатыңызға жеткен сайын өзіңізге деген сенімділігіңіз арта түседі.

Көріп отырғаныңыздай, сіз қорқынышты жеңе аласыз. Өйткені, бұл тек ақыл мен ішкі күрестің жемісі. Оның қоршаған әлемге ешқандай қатысы жоқ. Егер сіз өз ішіңізге үңіліп, шешіміңізге сенуді үйренсеңіз және өзіңізді жақсы көре алсаңыз, өмірден толық ләззат ала аласыз.

Біз бала кезімізден әлеуметтік ортамен байланыста болсақ та, көптеген адамдар үшін проблемалардың көзі басқалармен қарым-қатынас болып табылады. Емдеуді қажет ететін ауыр жағдайларды есепке алмасақ та (мысалы, адам үйден мүлдем шыға алмайтын әлеуметтік фобиялар, қандай да бір әлеуметтік байланыстардан қорқу), көптеген адамдар әлеуметтік өзара әрекеттесу саласында белгілі бір қиындықтарға тап болады:

Кейбіреулері мүлдем дұрыс болса да, өз мүдделерін ешқандай жолмен қорғай алмайды.

Басқалары серіктесі түсінетіндей сезімдерін білдіре алмайды. Уақыт өте келе олар ашуланып, өздеріне тұйықталып, «істегі адам» болып, бүкіл әлемді ренжітеді.

Ал басқалары кездескісі келетін адаммен мүлдем байланыс орната алмайды. Олар әлеуметтік қарым-қатынас орнатуға қабілетті емес. Оларды бір нәрсе ұстап тұрғандай, басқа жаққа қадам басуға мүмкіндік бермейді.

Кейбіреулер тым әдепті, қарсылық білдіруге немесе ренжітуге қорқады, біреудің өтінішіне немесе талабына жауап ретінде «жоқ» дейді. Соның салдарынан бәрі «су тасыған» атты есектердің күйіне түседі.

Көбісі тым қарапайым, «бағалаушы көзқарастардан» және «артындағы әңгімелерден» қатты қорқады. Олар көшбасшы болуға мүлдем қарсы емес және бұл туралы жасырын армандайды, бірақ шын өмір«сұр тышқан» болып қала береді. Сондықтан олар үшін бұл оңайырақ және тыныш. Парадокс мынада: мұндай мінез-құлық оларды тым құрыса қараудан және қате түсіндірулерден құтқармайды. Қарапайымдылық пен көзге түспеуге тырысатындардың «сүйегін жуып», айтулы басшылардан кем түспейді. Ал кейде одан да көп. Себебі, біріншісі (соңғысынан айырмашылығы) көбіне өзін қалай ұстау керектігін білмейді. Олардың үстінде «Мен сұр және көзге көрінбейтінмін, мені ұрмаңыз» деген жазуы бар жейде киген көрінеді. Ал мұндай өмірлік ұран көптеген адамдарда «ұялшақтардың» есебінен өзін-өзі бекітуге, «соғуға» деген ұмтылысты тудырады. Өмірде мұндай «жыртқыштар» өте көп. Сондықтан, олар неғұрлым қарапайым болса, теріс бағалар мен «қиғаш» көзқарастар аз болады деп есептейтін адамдар қатты қателеседі.

Қауіпсіздік және қарым-қатынастан қорқукейде адамдарды түсіне алмаудан туындайды. Адам айналасындағыларды естімейтін сияқты, олардың эмоцияларын, сөйлеу реңктерін түсінбейді - бұл тас қабырғамен сөйлесумен бірдей. Тұрақты қарым-қатынастың бұзылуына байланысты жағымсыз эмоционалды заряд жиналады - реніш, ашуланшақтық, қорқыныш, үмітсіздік. Шешілмеген мәселелер мен қақтығыстар санадан тыс қалып, депрессияны тудырады және өмірде тұрақты жағымсыз фон жасайды.

Кейде туғаннан бастап біздің бүкіл өмір салтымыз сенімсіздікті тәрбиелеуге бағытталған. Отбасы, балабақша, мектеп... Әттең, көбіне үлкендер баланы адам ретінде ерте сындыруға асығады, бірінші кезекте талап қояды бағыну, содан кейін ғана - қалғанының бәрі. Бұған билік басындағылар да мүдделі. Заманауи БАҚ-қа назар аударыңыз: жаңалықтар топтамасындағы трендтер өте шешен. Олар өзімізге деген сенімсіздік пен болашаққа деген сенімсіздікті тәрбиелеуге ықпал етеді. Олар бізге қамқорлық жасайтын, барлық мәселелер мен қиындықтарды шешетін келесі патша-әкеге сенімсіздік, тәуелділік сезімін қалыптастырады. Қорқынышты, сенімсіз адамдарды басқару әрқашан оңай. Бірақ бұл бізге тиімді ме?

Егер сізде мұндай проблемалар мүлдем жоқ деп таза жүрекпен айта алсаңыз, онда сіз шынымен мінсіз адамсыз. Құттықтаймыз. Алайда, мұндай мінсіз адамдарсирек кездеседі. Көпшілігінде қарым-қатынаста қиындықтар бар. Біреу қарама-қарсы жыныстағы адамдармен кездесуге қорқады, біреу көпшілік алдында сөйлеуге қорқады ...

Егер сіз әлі де осы веб-бетті жаппаған болсаңыз және осы мәтінді оқуды жалғастырсаңыз, онда сіз әлі де белгілі бір байланыс проблемалары бар адамдардың бірісіз деп есептейміз. Біз сізге шешім табуға көмектескіміз келеді.

Қарым-қатынас пен сенімсіздік қорқынышын қалай жеңуге болады? Қарапайым және қарапайым нәрселерден бастайық. Олардың артықшылығы – оларды меңгеру үшін сырттан көмек қажет емес. Сізге білікті психолог немесе психотерапевтке барудың қажеті жоқ. Сіз оларды өзіңіз жасай аласыз.

Дегенмен, сіз өзіңізді жақсарта алмайсыз әлеуметтік құзыреттілікегер сіз бұл мәтінді оқысаңыз. Суға секірмей жүзуді үйрену мүмкін емес. Сіз өз пікіріңізді қорғамай, сөйлесуді және оны қорғауды үйрене алмайсыз. Тыныштық пен сенімсіздіктің болмауы әртүрлі жағдайларда қарым-қатынас тәжірибесіне байланысты. Тәжірибе көп болған сайын белгісіздік азаяды. Сондықтан біз сізге жаттығу үшін бірқатар жаттығуларды ұсынамыз. Жаңа нәрсені байқап көргенде, мінез-құлқыңызбен тәжірибе жасай бастағанда, тіпті бұл кейбір қателіктерге әкелетін болса да, нақты өзгерістерге қол жеткізе аласыз деп сенеміз. Есіңізде болсын, өзгеріс бір күнде болмайды. Бірнеше кезеңнен өту керек.

Қарым-қатынаста өзін еркін сезінуді үйрену үшін сіз өзіңіздің ішкі реакцияларыңыз бен сәтсіздіктерден қорқуыңызға емес, қарым-қатынас процесінің өзіне назар аударуыңыз керек. Бір қызық парадокс бар: сіз оған көңіл бөлуді тоқтатқанда ғана адамдарға жақсы әсер қалдыра бастайсыз. Кішкентай балалардың қалай қарым-қатынас жасайтыны туралы ойланыңыз - басқалар олар туралы не ойлайтынын ойламай, оңай және тікелей.

Әр адамның қорқыныштары мен комплекстері бар, бірақ бәрі де оларды ғибадат ету объектісіне айналдыра бермейді. Сенімсіздіктен құтылу үшін ішкі қорқынышқа емес, қарым-қатынас процесінің өзіне назар аударуды үйрену керек. Шынында да, кез келген маңызды әңгімеде әңгімелесушінің реакциясын және оны түсіну үшін, оның нені білдіретінін білу үшін сөзбен, ыммен, мимика немесе интонация арқылы көру өте маңызды. Және осыған байланысты сенімді дәлелдерді іздеңіз және өз мінез-құлқын тиімді түрде түзетіңіз. Ал сіз өзіңізге терең қараған кезде - сізді іштен күйдіретін нәрсе - сіз, сәйкесінше, сұхбаттасыңызды көрмейсіз. Демек - коммуникациядағы сәтсіздік.

Өйткені, сыртқы байланыс пен адамның ішкі диалогы екі бөлек психологиялық процесс... Оларды бір уақытта шешуге болмайды, тек дәйектілікпен. Егер адам қарым-қатынас процесінде оларды араластыруға тырысса (бір уақытта оның сыртында және ішінде не болып жатқанын бақылаңыз), онда оның миы Windows операциялық жүйесі сияқты «қатып қалады». Осыған байланысты әр түрлі мәселелер басталады: физиологиялық (тамағының құрғауы, маңдайы терлеу, кекештену) және психологиялық (шешуші сәтте «не айтарын» білмеуден өз мүддесін қорғай алмауға дейін). Сондықтан сіз қарым-қатынас жасағанда жүрегіңіздегі ойларыңыз бен сезімдеріңізге емес, әңгімелесушіңізге және оның мінез-құлқына назар аударуыңыз керек. Жаса.

Тәжірибеде талай рет сыналған тағы бір оғаш ереже бар. Жетістікке жету жолы - бұл СІЗ ЕШКІМГЕ ЕШҚАНДАЙ ЕМЕС жалғыз әрекет түрі!!! Басқалардың бағалары мен талаптарына сәйкес емес, ең алдымен өз моральдық заңдарыңыз бойынша өмір сүріңіз. Парадокс мынада: сізді шынымен бағалай алатын адамдар сізді бағалай алмайды. Ал егер біреу сізді «алаңдап қараса» немесе сіздің артыңыздан талқыласа, бұл оның пікірін тыңдауға тұрарлық адам емес екені анық.

«Түсінген бағаламайды; ал кім соттайды - түсінбейді», - деген ескі қытай сөзі.

Тек осы негізде сенімсіздік пен қорқынышты жеңуге, өз бойында өмірдің жаңа мүмкіндіктерін ашуға болады: ішкі еркіндік, сәттілік, қуаныш, басқаларды түсіну, көшбасшылық ... адамдар және өз көзқарастарын қорғай алады.

Енді ойланыңызшы, сіз неден қорқасыз, қорқынышыңыздың себебі неде? Сізбен болған қарым-қатынастағы ең жағымсыз жағдайларды есте сақтаңыз. Немесе сіз басқалармен қарым-қатынаста болған кезде болуы мүмкін ең нашар нәрсені елестетіңіз. Мысалы, бір топ адам жиналып қалды, бәрі сізге саусақ сілтеп, сөз бен сөйлемдегі қателіктеріңізге күледі, сізге түкіреді, шірік жұмыртқаларды лақтырады, сізді аяғыңыздан асып, бағанаға өртеп жатыр - тек Сіз «қатесіз» өзіңіз басқарып, «ол емес» деп айтасыз. Ал сен күл үйіндісіне айналасың. Осыдан кейін сіз ойша күлі бар урнаны қалаған жерге қоюға болады. Содан кейін Феникс құсы сияқты күлден қалай қайта туылғаныңызды елестетіп көріңіз. Ал сен қайтадан өмір сүре бастайсың. Әрқашан осылай болады: сіз күйіп, қайта-қайта туыласыз. Олар сені атып тастайды, ұнтақтағысы келеді, сен қайта тірілесің. Сіз құлап, асфальтта бетіңізді төмен түсіріп, қайтадан көтерілесіз. Әрі сайын сіз күшейесіз. Әрбір қайта туылған сайын сіздің сенімсіздігіңіз азаяды.

Содан кейін қағаз парағын алып, сізбен бірге болуы мүмкін барлық қорқынышты оқиғалардың тізімін жазыңыз. әртүрлі жағдайларбайланыс. Сондай-ақ сіз сөйлесетін басқа адамдардың барлық ықтимал интригалары. Және бұл интригалардан сіздің қолайсыздықтарыңыз болуы мүмкін. Содан кейін тағы бір парақ қағазды алып, қорқыныш пен сенімсіздіктен құтылу арқылы өзіңізге пайда әкелетін жағымды аспектілерді жазыңыз. Кем дегенде 5 оң ұпай табуға тырысыңыз, немесе жақсырақ - 10-15. Содан кейін екі қағазды қатар қойып, салыстырыңыз. Не басым? Сізге не маңыздырақ? Басқалардың бағалауынан қорқу немесе болашақ тыныштық, психологиялық тепе-теңдік және өмірдегі сәттілік? Сізге не маңыздырақ болса, солай істеңіз. Сіз үшін маңызды емес жапырақты өртеп, желге жайыңыз. Ал ең маңыздысын қабырғаға іліп қойыңыз (әйнек астына қойыңыз) және оны үнемі қайталап оқыңыз. Бұл сіздің өмірлік таңдауыңыз болады.

Сіз жасадыңыз деп үміттенемін дұрыс таңдау... Сондықтан біз енді тікелей тәжірибеге көшеміз. Енді қарым-қатынас үшін кез келген сылтауды тиімді пайдалануға тырысыңыз. Жұмыста немесе отбасында ғана емес. Ең алдымен, әдеттегі әлеуметтік шеңберден тыс. Алдымен бұл мүлдем бейтаныс адамдар болуы керек - бұл сізге оңайырақ болады. Сіз оларды білмейсіз, олар сізді танымайды, егер бірдеңе дұрыс болмаса - бәрібір. Мәселе жоқ, сіз оларды енді ешқашан көрмейсіз. Ықтимал сәтсіздіктерге ілінбеңіз. Енді біз үшін басқалармен байланыстарыңыздың сапасы емес, олардың саны маңызды.

Алғашында нәтиженің өзі маңызды емес, процесс маңызды. Сондықтан мүлдем кездейсоқ адамдардан бастаған дұрыс, олармен қарым-қатынас сізді ештеңеге міндеттемейді және олармен мүмкін болатын сәтсіздіктер ештеңеге әсер етпейді. Мысалы, әрбір такси жүргізушісімен сөйлесуді (таксиге отырсаңыз) ережеге айналдырыңыз және одан жол жүру ақысын төмендетуді сұраңыз. Немесе тезірек жүріңіз (кешіктіңіз деген сылтаумен) немесе керісінше - баяу жүріңіз, терезені ашыңыз / жабыңыз (сен ыстық немесе суық), музыканы қосыңыз («Мен жалықтым!») Немесе, керісінше , оны өшіріңіз («сенің музыкаң мені мазалайды!» ). Сенімділікті арттыру және өз мүддесін қорғау үшін мұндай күнделікті сылтаулар көп болуы мүмкін. Әдепсіз саяхатшылар, дүкен сатушылары, тазалаушы әйелдер, баспалдақтағы көршілер ...

Міне, сіздің келесі айларға арналған ұраныңыз: «Күн сайын кем дегенде 2-3 бейтаныс адаммен кем дегенде 2-3 сөз тіркесі алмасу». Сіздің талаптарыңыз бойынша кез келген тақырыптар болуы мүмкін. Және адамдар, сәйкесінше, кез келген. Өзіңізге ешқандай жеңілдіктер, индульгенциялар және демалыс күндерін жасамай, осы ережені қатаң сақтауға тырысыңыз. «Бүгін уақытым жоқ, көңіл-күйім жоқ, басым ауырып тұр» деген сияқты өзіңізге ешқандай сылтау ойлап таппаңыз. Ең бастысы - жүйелілік. Өйткені, өмір бойы бойыңызда қалыптасқан әдеттерді бір-екі күнде өзгерту мүмкін емес. Бұл біраз уақытты алады. Көбінесе бұл «Мен істей алмаймын» немесе «Мен қаламаймын» арқылы жұмыс - мұнда бәрі сіздің тәртіпке байланысты болады. Табандылығыңыздың күші сізге сенімсіздігіңізден құтылғыңыз келетін-келмейтінін көрсетеді.

Бұл жағдайларды өз бетіңізше таңдауда қиналсаңыз, келесі жаттығу сізге көмектеседі. Оны неміс психологтары жасаған.

Сенімді мінез-құлықпен айналысуға болатын жағдайлардың шамамен тізімі

(1) Сәйкес дүкенді таңдаңыз (электроника, жиһаз дүкені немесе ұқсас). Сатушылардан сізге бір немесе бірнеше өнімді көрсетуін және егжей-тегжейлі кеңес беруін сұраңыз. Кеңес бергеніңізге рахмет және ештеңе сатып алмай дүкеннен кетіңіз.

(2) Өте қымбат және сәнді дүкенге барыңыз (жоғары сән киімдері бар элиталық бутик, беделді шетелдік көліктердің автосалоны және т.б.) және тауарларға қызығушылықпен қараңыз. Қолыңызға бірнеше қымбат заттарды алыңыз. Сатушы сізге бұрылғанда («... сізді не қызықтырады, мен сізге көмектесе аламын ба?») «Рахмет, мен бәрін көргім келеді» деп айтыңыз. Сақтамаңыз немесе кешірім сұрамаңыз. Тек ұзақ уақыт бойы заттарды қарап, сатушының мүмкін болатын наразылығына назар аудармай, ештеңе сатып алмаңыз.

(3) Дүкенге барып, кассирде ақша айырбастаңыз (телефон қоңыраулары немесе темекі үшін). Бұл ретте ұзақ түсіндірме мен сылтау айтпай, өтінішіңізді қысқаша ғана айтыңыз.

(4) Көшеде өтіп бара жатқан адамға хабарласыңыз және қоңырау шалу (немесе темекі сатып алу) үшін сізге ақша ауыстыруын сұраңыз.

(5) Көшеде өтіп бара жатқан адамға хабарласып, ақша сұраңыз (мысалы, метро билеті үшін). Тек өз сұрауыңызды айтыңыз және «беру» сөзін пайдаланыңыз. Егер адам сұрақ қойса, өтінішіңізді үйде әмияныңызды ұмытып кеткеніңізбен негіздеңіз.

(6) Кафеге барып, олардың телефонын пайдалануды сұраңыз. Даяшылардың барлық талаптарына қарамастан ештеңеге тапсырыс бермеңіз, тек телефонмен сөйлесіңіз. (Біріншіден, кімге қоңырау шалуға болатынын ойлаңыз)

(7) Толық автобусқа (метро вагонына) отырыңыз және бір жолаушыдан ешқандай себепсіз орын беруін сыпайы түрде сұраңыз. Сұраққа жауап ретінде сіз өзіңізді жақсы сезінбейсіз деп жауап бере аласыз.

(8) Сіз кафеге келесіз, сонда сіз тартымды қызды (әйел, жас жігіт, еркек ...) көріп, онымен (оны) танысуға және байланыс орнатуға тырысасыз. Мысалы, сіз бірге кинотеатрға баруды ұсынасыз.

Сіз бұл тізімді кез келген басқа жағдайлармен толықтырып, ұпай санын сәйкесінше реттей аласыз.

Енді бірінші жағдайыңызды таңдап, келесі аптаға жаттығу жасаңыз. Бір аптадан кейін секундты алыңыз, т.б. Келесі жағдайды пысықтағаннан кейін алынған ұпайларды жалпы сомаға қосыңыз. Бұл сіздің жеке жетістік рейтингіңіз болады. Сіз өзіңіз үшін ең оңай жағдайдан бастай аласыз немесе керісінше - ең қиыннан. Тек олардың әрқайсысын іс жүзінде міндетті түрде жүзеге асыру маңызды.

Мүмкін болатын сәтсіздіктерді елемеңіз, бірақ жақсы істегеніңіз үшін өзіңізді мақтауды ешқашан ұмытпаңыз! Өзіңізді сынаудан және өзіңізді жек көруден аулақ болыңыз! Өзін-өзі кінәлау және өзін-өзі ұстау сезімі ешқашан жоғары жетістіктерге ықпал еткен емес, керісінше, олар көбінесе өзін-өзі дамытудың барлық оң өркендерін басады. Тағы бір нәрсе: өзіңізді идеалмен салыстырудың қажеті жоқ, ол туралы ойлар сізді тастап кетпеуі мүмкін. Өзіңізге тым талапшыл болмаңыз. Сіз тек бір қадам алға бассаңыз да мақтануға және қанағаттануға тиіссіз!

Жағдай алдында:

Өзіңізді позитивті етіп қойыңыз («Мен мұны істей аламын», «Мен мұны істеуге толық құқығым бар»).

Жағдайда:

Қатты және анық сөйлеңіз, бірақ айқайламаңыз.

Әріптесіңіздің көзіне қараңыз (көз контактісі).

Өзіңізді босаңсытып, еркін ұстаңыз.

«Мен» сөзі арқылы өз талаптарыңызды, тілектеріңізді және сезімдеріңізді білдіріңіз.

Егер сіз бірдеңе сұрасаңыз немесе қандай да бір талап қойсаңыз, кешірім сұрамаңыз. Тек адамға қызметі үшін алғыс айтамыз.

Агрессивті болмаңыз, өзіңізді сабырлы және сенімді ұстаңыз. Агрессия - қарама - қарсы бетіөзіне деген сенімсіздік. Сіздің мақсатыңыз басқа адамды ренжіту емес. Әңгімелесушіні кемсіту немесе қорлаудың қажеті жоқ. Басқаның ұстанымын құрметтейтініңізді көрсетіңіз.

Жағдайдан кейін:

Барлық күш-жігеріңізді бағалаңыз және қол жеткізген ең кішкентай жетістікті де ескеріңіз. Сіз алған нәтижелер үшін өзіңізді мақтаңыз. Егер сіз сәтті болмасаңыз, әрекетіңіз үшін өзіңізді мадақтаңыз - сіз қарым-қатынасқа алғашқы қадам жасаған кезде өз қорқынышыңыз бен сенімсіздігіңізді жеңдіңіз.

Осы тұрақты тәжірибеден бірнеше аптадан кейін сіз сенімсіздік мәселесі біртіндеп жойыла бастағанын байқайсыз. Өздігінен. Сіз енді қиын жағдайда не айтарыңызды және өз пікіріңізді қалай қорғау керектігін ойламайсыз. Барған сайын айқын сәтсіздіктер аз. Және керісінше, сіздің жетістіктеріңіздің тізімі біртіндеп өсе бастайды:

Олар арсыз сатушымен дауда өз мүдделерін қорғай алды;

Талқылауда күтпеген жерден сізге сөз берілгенде, көпшілік алдында сабырлы және сенімді сөйлей алды;

Біз «жан-жаққа қарауды» және өз тұлғасын талқылауды сабырлы түрде қабылдай алдық және өзін-өзі жала жабуға бой алдырмадық;

Маңызды әңгіме кезінде адамды сендіре алды;

Бұрын пікірі өте ауыр қабылданатын адамдардың пікіріне мән бермеу үшін өзімізден күш таба алдық

Және тағы басқалар.

Жағдаяттар жиынтығымен жұмыс істегеннен кейін, сіз үшін қиынырақ басқаларға ауысыңыз. Өзіңізге осындай сынақтарды үнемі ұйымдастырыңыз. Егер сіз күнделік жүргізе бастасаңыз және оған барлық әрекеттеріңіз бен оң нәтижелеріңізді жазып алсаңыз, өзіңізге жақсырақ көмектесе аласыз. Бірнеше апта немесе айдан кейін күнделік беттерін қайта оқып отырып, сіз мұндай жағдайларға қаншалықты тез үйреніп кеткеніңізді және өзіңізді қаншалықты сенімді ұстай бастағаныңызды көресіз. Нәтижелерді болашақта салыстыра алуыңыз үшін әр уақытта бір схема бойынша өзіңізді бағалауыңыз керек. Өзіңізге шынымен адал болғаныңыз маңызды. Ештеңені әшекейлемеңіз - бірақ тым сынамаңыз!

Оқыту курсының материалдары пайдаланылды:

Мазасыздық, өзіне деген сенімсіздік - өзекті мәселелер v қазіргі әлем... Батылдық пен табандылық болмаса, қызықты эпизодтарға бай, жарқын, толыққанды өмір сүру мүмкін емес.

Көптеген адамдар бұл жағымсыз қасиеттер туғаннан бар деп ойлайды. Бұл мүлде олай емес. Өзіңізді бос күмәндан арылту үшін өзіңізбен жұмыс істеуді бастау керек. Жағдайда иілмейтіндей күші бар адамды ғана батыл деп санауға болады.... Тағдырға басыңды тік көтеріп бар. Оның жолында туындаған барлық қиындықтар мен кедергілерді жеңу. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің жұмысыңызға ғашық болуға кедергі келтіретін обсессивті ойларды білуіңіз керек.

Мен сізге жоғарыда аталған кемшіліктерді жоюдың бірнеше жолын жинадым.

Фазалық жүктемелер

Өнер көрсетудің сұмдығын сезініңіз қоғамдық орындарда? Шағын іс-шараларға қатысудан бастаңыз, қарым-қатынас дағдыларыңызды көрсетуге тырысыңыз. Компанияның жаны бол, күл, айт күлкілі әңгімелер, және бірте-бірте сіз үлкен аудитория алдында сөйлеудің мүлдем қорқынышты емес екенін байқайсыз.

Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, мұнараға шығудың қажеті жоқ, жасырын қорқынышыңызды жеңе отырып, баяу, бірақ міндетті түрде бір саты жоғары көтерілу жеткілікті.

Жеке қарым-қатынаста жайлылық аймағынан шыққан кішкене қадам сізді түзету жолына әкелуі мүмкін. Осылайша, балаға лайықты тәрбие бермеймін деп қорқып, балалы болудан қорқатын адамдар жақын туыстарының немесе таныстарының балаларымен араласуға тырысуы керек. Тағы бір әдіс - қиял. Қалағаныңыздың суреттерін беріңіз. Мысалы, қолында нәрестемен. Тақырыпты және онымен егжей-тегжейлі сөйлесу тәсілін ойластыру. Нәтижесінде фобия мен шешімсіздік сізді мәңгілікке қалдырады.

Маңыздылықтың төмендеуі

Тәжірибе көрсеткендей, күшейген ішкі тәжірибелер индивид өзі таңдайтын жағдайларды тудырады және олардың маңыздылығын арттырады. Қобалжу мен қобалжудан құтылу үшін мәселеге әртүрлі қырынан қарау пайдалы болады. Проблемалық жағдайға басқа қырынан қарап, стандартты емес шешімді табуға болады. Оны қайта ойластыруға тырысыңыз.

Мысалы, сіз өзіңіз жұмыс істейтін ұйымның басшысын маңызды шараға шақырмадыңыз және оның позициясының өзгеруінен және жағымсыз салдарынан қорқасыз.

Жұмысыңыз бен жалақыңызды баса айтудың қажеті жоқ. Егер бастық бұған теріс әсер етсе және болмашы нәрсеге байланысты орнын өзгертсе, онда мұндай жұмыс берушінің қажет болуы екіталай. Демек, жұмыс істеп тұрған бизнес құнын жоғалтқан кезде барлық алаңдаушылық жоғалады.

«Жоспарланбаған әрекеттер» әдісі

Түрлі маңызды оқиғалар оқу орны, немесе жұмыста, әдетте, олар егжей-тегжейлі ойлайды. Іс-шарада айтылатын әрбір сөзді жоспарлау, басын айналдыру арқылы олар фобия мен белгісіздік тудырады. Әрине, нәрселерді жоспарлау керек, бірақ фанатизмсіз және миды бір тақырыпқа баптаусыз, бұл сөйлеу мен әрекетте қаттылықты тудырады.

Жоспар жақсы ойластырылған кезде, бұл тақырып бойынша ойларды өшіріп, жалғастыру керек белсенді әрекет... Көбінесе жақсы ойластырылған сөздерге қарағанда стихиялы сөйлемдер сенімдірек болады және сіз өзіңізді сенімдірек сезінесіз. Қорқыныш пен шешімсіздікпен күресудің жалғыз жолы - өздігінен әрекет ету.

Түсіну

Әдетте, адам оның дұрыстығына сенімсіз болған кезде әрекет туралы шешім қабылдамайды. Подсознаниеде «жақтаймын» және «қарсымын» арасындағы пікірталас жалғасуда, бірақ ми түпкілікті шешім шығара алмайды. Бұл жағдайда сіз шынымен не қалайтыныңызды түсіну маңызды. Егер сізге ұнайтын адамды кездесуге шақырудан қорқу болса, сөрелердегі жағдайды реттеп, неге күмән тудыруы мүмкін және егер сіз әлі де осы қадамды жасасаңыз, қандай қорқынышты нәрсе болуы мүмкін екендігі туралы сұрақ туындайды. . Алғашқы кездесуде сіздің жолда емес екеніңізді түсіну туралы бірнеше кеңестер бар.

Адам өзін-өзі бағалаудан бас тартудан, өзін-өзі бағалаудан қорқады, соның салдарынан өзін-өзі бағалау төмендейді. Парадоксальды түрде, ақымақ және күлкілі болып көрінуден сақ бола отырып, біз әдеттегіден гөрі күлкілі әрекет ете бастаймыз және қорқынышымызды жүзеге асыра бастаймыз. Барлық шешімдер салдардың оң және теріс жақтарын ескере отырып, мұқият қабылдануы керек.

Белгісіздік көбінесе өз-өзіне қабілетсіздіктен туындайды. Нәтижесінде кез келген салада өзін-өзі жүзеге асыру қоршаған қоғамды мойындамайынша мүмкін емес. Егер адам біреуге ұнаса немесе мақтаса, ол өзіне сенімді бола бастайды және жоғарыда айтылған қоғамдық құрметке ие болады. Егер адресімізде сын түссе, қоғамда пайдасыз сезім туады, өзін-өзі бағалау төмендейді, сол салада жұмыс істеуге деген құштарлық төмендейді. Бұл жағдайда адам айналасындағы адамдардың пікіріне толығымен бағынады, бұл дұрыс емес. Есіңізде болсын, қоғамдық сын өте субъективті және оны толық дәлелдерсіз байыппен қабылдауға болмайды. Шынында да, кейде адамдар өздерін түсіне алмайды, тіпті сіздің ойларыңыз бен әрекеттеріңізде. Өзіңізді тану - бұл өзіңізді қабылдау.

Хабардарлық

Бұл әдіс ең тиімді әдістердің бірі болып табылады, оның арқасында сіз алаңдаушылық сезімін жеңе аласыз. Оның мәні белгілі бір салада жаңа білім, білік, дағдыларды алудан, яғни кәсіби маманға айналудан тұрады. Мысалы, өзіңізді жаңа жұмыста табу, сипаттамалароны сіз жақсы білмесеңіз, оны дұрыс деңгейде орындай алмайсыз деп алаңдайсыз. Ал маманның күмәні болмайды. Оның қажетті тәжірибесі бар және сәйкесінше өз қабілеттеріне сенімді. Белгілі бір салада үнемі өзін-өзі дамыту және білімді жетілдіру күмән мен қорқынышты ұмытуға көмектеседі. Ақпараттың жеткілікті көлеміне ие бола отырып, жұмыс берушінің немесе тапсырыс берушінің пікірінен қорқып, жауап туралы ұзақ уақыт ойлаудың қажеті болмайды. Бұл әдіс «түсіну» әдісіне ұқсайды. Оны орындау үшін жағдайдың егжей-тегжейлері мен нәзіктіктеріне тереңірек үңілудің қажеті жоқ, тек өзіңіздің сүйікті ісіңізді таңдап, ондағы білім мен дағдыларды дамыту жеткілікті. Сонымен, «хабардарлық» әдісінің мәні қолда бар білім негізінде күтпеген әрекетті жасау болып табылады.

Әрине, әр адам өмірінде кем дегенде бір рет батыл болу, өзіне сенімді болу және өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігін ойлады. Ал кейбіреулері қорқыныштарын жеңіп, өздерінің дағдылары мен қабілеттерін оң бағалай бастайды.

Қорқыныш пен сенімсіздіктің шын мәнінде нені білдіретінін және жағымсыз күйлерді жеңу әдістерін қарастырайық. Өзіңе жасалған жұмыс бекер болмайды, қайта бастауға мүмкіндік береді толық өмір, шектеусіз, өз мақсаттарына жету.

Қорқыныштардың табиғаты

Табиғаты бойынша тек жаңа туған балалар іс жүзінде ештеңеден қорықпайды. Олар қорқыныштың екі түріне бейім: шу мен құлау, өзін-өзі сақтау құралы ретінде әрекет етеді, нәрестені ықтимал қауіп туралы ескертеді.

Адам бойындағы қалған қорқыныштарды қоғам, отбасы, қоршаған орта бірте-бірте жүктейді.

Сонымен қатар, қорқыныш жеке немесе басқа біреудің тәжірибесі арқылы алынады. Мысалы, ит тістеген адам әдетте иттерден қорқады. Ал жолды кесіп өту қорқынышының себебі ол көрген апат болуы мүмкін.

Айта кету керек, барлық қорқыныш теріс эмоционалдық күйлерге байланысты емес. Бұл табиғи қажетті реакция, қорғаныш функцияларын орындау, өмір сүруге көмектесу. Біз көліктердің алдынан жолды кесіп өтпейміз, биік жартастарға жақындамаймыз, бізді шынайы қауіптен қорғайтын ұтымды, негізді қорқыныштан түнде орманды жерлерде жүрмейміз.

Рационалды қорқыныш өмірге, денсаулыққа, әлеуметтік жағдайға, қаржылық әл-ауқатқа НАҚТЫ қауіп төнген кезде ғана пайда болады, қалыпты эмоционалдық күйге жатады.

Фобиялар белгілі бір жағдайда немесе объектінің пайда болуы (пайда болуын күту) кезінде иррационалды бақыланбайтын қорқыныштың немесе тұрақты тәжірибенің пайда болуымен сипатталады.

Сонымен қатар, нақты қауіп тым асыра немесе жоқ, сезім логикалық түсіндіруге қарсы. Зардап шеккен адам үшін тіпті жағдайларға немесе қажетсіз объектінің пайда болуына байланысты ойлар физикалық, психо-эмоционалдық белгілермен көрінетін елеулі азапқа әкеледі:

ентігу;
жүрек соғу жиілігінің жоғарылауы;
кеудедегі ауырсыну;
діріл;
бас айналу;
терлеудің жоғарылауы;
бүкіл денеде қышу сезімі;
күшті мазасыздық, дүрбелең;
фобтық объектілерден аулақ болуға деген ұмтылыс;
ойдан шығарылған қауіп алдында толық дәрменсіздік.

Өмірдегі сәттілік көп жағдайда адамның мінезіне байланысты. Сіздің қабілеттеріңізге күмәндану көбінесе сіздің мақсаттарыңызға жетуге кедергі жасайды. Қорқыныш пен сенімсіздіктен қалай арылуға болады? психология және эзотеризм саласынан адамды осындай жетіспеушіліктен құтқарады. Оларды орындау оңай және арнайы дайындықты қажет етпейді.