În fiecare perioadă de viață există destul de multe motive pentru experiențe: examene, dispute cu părinții, iubirea nerecuperată, dezacorduri în familie, dificultăți de muncă, preocupări legate de sănătate, dificultăți monetare, îngrijorare cu privire la copii. Problemele se înlocuiesc reciproc sau repetate cu variația rolurilor. Dar un lucru în care experiențele se referă la lucruri cu adevărat importante și sunt limitate în timp, și complet diferite - îngrijorătoare în mod constant literalmente din cauza fiecărui mic lucruri. Pentru a înțelege cum să nu vă mai îngrijorați de orice motiv, este important să se ocupe de cauzele de îngrijorare.

Unde se naște temerile

Anxietatea stă la baza instinctului de auto-conservare. Și este pus în noi din natură, astfel încât să putem supraviețui într-un mediu potențial agresiv. Și în multe cazuri este necesar. Instinctul de auto-conservare determină o persoană să fie atentă, în special în condiții nefamiliare. Sentimentul de pericol și emisia de adrenalină ajută la mobilizarea forțelor în situații extreme. Dar când pericolul trece, corpul este returnat la funcționarea normală.

Astfel de perioade forțate de mobilizare sunt naturale. Corpul se confruntă cu ei. Dar când instinctul de supraviețuire include un semnal: "SO!" Pentru fiecare ocazie superficială, adrenalina începe să plece. Cu o astfel de sarcină, este mult mai greu să se descurce. Experiențele permanente se usucă sistem nervosȘi din aceasta devine încă vulnerabilă. Cum să ieșiți din acest cerc închis? Cum de a trăi fără experiențe inutile? Și de ce eșuează sistemul de supraviețuire?

Dacă toate problemele provin din copilărie

Faptul că majoritatea problemelor provin din copilărie, mulți știu. Dar departe de toată lumea ghici cât de puternică are o influență puternică asupra vieții noastre. De la naștere până în anul, încrederea fundamentală din lume este așezată în copil - dacă era cald, dacă a fost hrănit, iar mama era mereu acolo. Toate dorințele și nevoile satisfăcute de cea mai veche nevoie. Apoi copilul este calm și încrezător în siguranța sa, el crește cu sentimentul că lumea este binevoitoare pentru el.

Dacă, în această perioadă, copilul era rece sau a simțit foamea, sau unul a rămas singur, și se temea - atunci copilul este format de neîncrederea de bază a lumii. Și este un sentiment de a fi în vârstă prin întreaga perioadă de creștere și, uneori, pe tot parcursul vieții sale. De aceea este atât de important să analizăm mai întâi rădăcinile problemei de a înțelege cum să scăpăm de experiențe. Acesta este primul pas.

Cu toate acestea, încă nu toate cauzele de probleme și experiențe din copilărie. În timpul vieții sale, o persoană se poate confrunta cu diferite situații traumatice în care se confruntă cu durere sau frică severă. Și apoi începe să se teamă de repetarea lor. O persoană care a supraviețuit pierderii va fi îngrijorată de cei dragi, chiar dacă se descurcă bine. Și cel care a scăpat de pericolul mortal poate, ca înțelepciunea nisipului în basmul de saltykov-shecrin, începe să se ascundă din lume și posibilele amenințări.

Ce feeds experiențe

Pentru a opri îngrijorarea Din orice motiv, este important nu numai pentru a determina cauza temerilor. Este necesar să se afle decât aceste temeri. Noi voi hrăniți involuntar în două moduri.

Beneficiul secundar

Chiar și temerile au o parte inversă - pe nivelul subconștient, simțim că sunt utile pentru noi. Gândiți-vă decât puteți fi benefica experiențele dvs.? Poate îngrijorarea excesivă despre cei dragi - motivul nu este angajat în viața ta? Și teama de a rămâne fără bani este motivul pentru care nu trebuie să mergem cu locul de muncă neclintit?

Gândiți-vă la beneficiile dvs. subconștiente și încercați să fiți cinstiți cu dvs. Uneori, beneficiile temerilor sunt atât de puternice încât o persoană este destul de dificilă de a face parte cu ei. Ajutați-vă - gândiți-vă ce se va schimba în viața voastră spre bine când vă opriți nervos și vă faceți griji.

Sprijinirea ritualurilor

Unele situații din trecut ți-au provocat o frică puternică. Și acum, de fiecare dată când apar circumstanțe similare, teama apare din nou, chiar dacă nu amenință nimic altceva. Și dacă utilizați ritualuri de sprijin - Evitați astfel de situații, utilizați comportamentul de protecție - atunci frica nu numai că va dispărea, va deveni mai puternică.

Dacă vă este frică să mergeți la lift, pentru că odată blocați în ea și înspăimântați foarte mult, atunci nu ar trebui să vă sprijiniți frica. Nu utilizați ascensorul sau ieșiți din ele la etajul următor, vă hrăniți doar temerile.

Cum să înveți să nu-ți faci griji pe titluri

Conștientizarea problemei este primul pas spre el. Dar ce să faci în continuare? Cum să te oprești nervos? Cum de a trăi fără experiențe inutile? În primul rând, întrebați-vă întrebări: "Cât de des îmi fac griji și despre ce zici? Din cauza a ceea ce eu sunt în mod constant nervos? Cel mai bine scrie răspunsurile. Vă va ajuta să înțelegeți ce vă deranjează cel mai mult. Trebuie să vă ocupați de temerile voastre. Trebuie să faceți pas cu pas - mai întâi să faceți față cea mai slabă experiență și apoi să începeți la următorul, să mergeți în creștere. Când ajungeți la cea mai puternică frică, va fi mai ușor să o depășiți.

Pas cu pas algoritmul pentru a ieși din frică

Următoarea tehnică vă va ajuta. Veți înțelege cum să vă opriți îngrijorarea dacă acționați succesiv:

1. Notați pe o foaie de hârtie, care cel mai adesea provoacă îngrijorarea dvs. Alegeți cel mai slab. Desenați scara acestei frică - de la 0% la 100%. Amintiți-vă când ați experimentat ascuțirea, sentimentele voastre în acest moment. Acest stat este determinat ca 100%. Gândiți-vă la ce procente doriți să reduceți anxietatea și să scrieți acest număr. Amintiți-vă că nu este imposibil să vă faceți griji deloc - aceasta este, de asemenea, o abatere de la normă.
2. În scris, pentru a răspunde la întrebări: "Care este beneficiul ascuns al acestei experiențe?", "Ce se va schimba în viața mea spre bine, dacă această teamă merge?". Încercați să găsiți cât mai multe schimbări pozitive, va servi drept motivație bună.
3. Glisați lumina în temerile voastre. Lista pe o foaie de hârtie cele mai grave rezultate posibile ale îngrijorării dvs. Foarte adesea înspăimântător ele par în capul nostru, dar merită să le scrieți și nu mai arata teribil.
4. Urmărirea "pentru" și "împotriva". În fiecare situație speriată înspăimântătoare, încercați să urmăriți cât de real sunt rezultatele teribile pe care le-ați enumerat. Puteți ajuta datele statistice. Aflați subiectul fricii mai aproape.
5. Determinați ritualurile de sprijin. Ce faceți exact când începeți să simțiți anxietate? Evitați o situație înfricoșătoare? Continuați să vă hrăniți temerile?
6. În acest stadiu, trebuie să vă pregătiți pentru abandonarea comportamentului dvs. de protecție. Este necesar să se asigure că anxietatea nu este justificată.
7. Întâlnire cu teama. Alegerea unui moment confortabil, aruncați o privire la frică în față fără a recurge la ritualuri de protecție. Trăiți această alarmă, fără a încerca să scape de ea. Iar entuziasmul va dispărea - acesta este un proces natural, corpul nu poate fi în mobilizare de mult timp. Frica va pleca, și știți că nu mai este nimic de frică.

Este foarte important să folosiți cu înțelepciune acest algoritm. Dacă vă este frică de înălțime, nu ar trebui să sari imediat cu parașută. Alegeți situația cea mai puțin înfricoșătoare pentru dvs. și apoi puteți lucra treptat și mai multe opțiuni interesante. După o perioadă de timp după finalizarea algoritmului, contactați primul element și gândiți-vă cât de mult a scăzut procentul de frică.

Cum să se ocupe de îngrijorare cu privire la cei dragi

Dacă orice temeri pot fi goale la mai aproape, atunci de la îngrijorare cu privire la rude, copiii sunt foarte greu de scăpat de copii. Mai ales dacă există o experiență de pierdere. Cum să vă opriți nervos în acest caz? Cel mai dificil în acest moment este să vă consultați că nimic nu depinde de dvs.

Încercați să urmăriți îngrijorarea emergentă și să înlocuiți gândurile înfricoșătoare asupra frazelor protejate. Ce înseamnă? În loc să se gândească: "Copilul este întârziat, brusc ceva rău sa întâmplat," expirați și pronunță liniștit cu voce tare sau despre voi înșivă: "Cu copilul meu, totul este bine, cred, și credința mea îl protejează".

Cineva ajută rugăciunile. Credeți în ceea ce spuneți, vă va ajuta să vă liniștiți. Apoi încercați să treceți, să vă luați un fel de afacere. Dar ochii interni continuă să-și urmărească starea și să le înlocuiască gânduri negative pe pozitiv.

Practici de achiziție a echilibrului spiritual

Pentru a deveni o persoană mai echilibrată, puteți utiliza următoarele practici:

• cursuri de yoga și meditație;
• exerciții de gestionare a emoțiilor;
• afirmații pozitive;
• Întreținerea jurnalului.

Sensul tuturor acestor practici într-o atitudine conștientă față de experiențele sale. Încercați diferite opțiuni și alegeți ce vă convine. Utilizați practica în timpul unei perechi de luni și urmăriți rezultatele. Dacă nu există nicio îmbunătățire, ar trebui să căutați ajutor unui psiholog.

Gândește-te, decide-te singur

Vă puteți adapta experiențelor dvs. Ascundeți într-un caz și evitați tot ce este capabil să provoace anxietate: locuri noi, noi situații, cunoștințe noi. Dar merită să trăiți în frica constantă? La urma urmei, cu atât mai mult sunt neglijate din lume, cu atât mai mult devine necunoscut și înspăimântător. Încercați să aveți încredere în lume, iar apoi va începe să reflecte temerile voastre, iar armonia și încrederea voastră. Și cum să te oprești nervos, cum să nu-ți faci griji cu privire la titluri, știi acum. Principalul lucru este de a începe, și totul va funcționa cu siguranță, iar viața va juca vopsele noi.

Anxietatea constantă este o problemă serioasă oameni moderni. Dacă o problemă este rezolvată, nervozitatea nu merge nicăieri. Alte motive apar, "decente" să vă faceți griji și să suferiți. Și în curând nervozitate devine obicei prostDecorarea vieții. Și cei care sunt câteva zile continuă să-și facă griji și noaptea, scriind totul pe insomnie.

Unde vine anxietatea

Se crede că majoritatea problemelor omul modern Ia "de la cap." O cantitate imensă de îngrijorări cu care trebuie să vă ocupați de zilnic, provoacă multe pierderi de control asupra propria viata. Astfel, apar experiențe constante, iar persoana începe să trăiască în stres.

Psihologii definesc 6 motive datorită căruia poate apărea stres nervos constant. În practică, orice persoană stres provoacă mai multe motive:

1. Dependența de aprobarea altora. Există multe personalități care sunt foarte dependente de ceea ce gândesc ceilalți despre ei. Acestea sunt foarte vapori și natură sensibilă, iar critici sau indiferențe pot afecta serios stima de sine. Acest lucru duce la creșterea nervozității și iritabilității.
2. Dependența de plăcere. Uneori, aceste nevoi vor fi convertite în obsesie severă. O persoană nu poate face afaceri până când își satisface toate nevoile în divertisment. Astfel de oameni amâne tot timpul îndeplinirea responsabilităților mai târziu și nervoase din cauza asta.
3. Perfecţionism. Această caracteristică este inerentă multor muncitori care caută să facă totul perfect. Adesea, dorința de a îmbunătăți totul și de a merge la alte sfere ale vieții. Dar este imposibil să se atingă idealul, iar perfecționiștii suferă, nervoși și supărați.
4. Independenţă. Pentru astfel de oameni, orice cadru devine o închisoare, fie că este un program obișnuit de lucru sau un model de viață. Ei nu știu cum să delege îndatoriri și să "tragă" totul pe ei înșiși. Cu cât se străduiesc mai mult pentru independență, cu atât mai puternică tensiunea lor nervoasă.
5. Obținerea unui rezultat rapid. Mulți oameni încearcă să obțină totul simultan, fără să înțeleagă că uneori problema ar trebui rezolvată treptat. Dacă sarcina nu este rezolvată la prima încercare, ei încep cu o anxietate puternică. În majoritatea cazurilor, acest caz nu va fi angajat în acest caz.
6. Nevoia de intimitate mentală. Astfel de oameni încearcă să stabilească un contact mai aproape și mai prietenos. Și acest lucru nu este întotdeauna adecvat, în special în cercurile de afaceri. Adesea, nervozitatea provoacă și a forțat singurătatea, când o persoană nu are prieteni cu adevărat apropiați.

Consecințele stresului constant

Tensiunea nervoasă are o caracteristică care să se dezvolte și devine cronică. Dacă în primele etape, o persoană poate fi inerentă nervozității ușoare, după un timp poate fi în stres constant. În același timp, începe probleme grave de sănătate, care au consecințe dificile. În primul rând, psihologii sfătuiesc să acorde atenție cantității de somn.

Pentru stres stresant Persoana începe insomnia, astfel încât sistemul nervos este în tensiune constantă. Lost, apatie și furie incontrolabilă - toate acestea sunt, de asemenea, consecințele anxietății și nervozității. În ceea ce privește boala, inima suferă, tractul gastrointestinal și sistemul de reproducere al corpului. Adesea, pe acest fundal, hipertensiunea și diabetul se dezvoltă.

Există o mulțime de metode capabile să învețe o persoană pentru a evita situațiile stresante sau cel puțin să se ocupe de ele. Și mai întâi de toate, este necesar să știți cum să vă construiți viața astfel încât să împiedicați acumularea de lucruri și responsabilități nerezolvate:

1. Rezolvați problemele de îndată ce au apărut. Nu contează ce fel de valoare și complexitate trebuie rezolvată. Sau pentru a începe, gândiți-vă cum să faceți acest lucru. Nici un depozit sau experiențe. Mai întâi - găsiți o soluție, iar emoțiile vor fi mai târziu. Această regulă funcționează în partea inversă. Nu este nevoie să vă faceți griji cu privire la eșecurile anterioare dacă nu mai este posibil să o schimbați.
2. Dacă, înainte de a efectua o anumită sarcină, frica de înfrângere ia toate forțele, este necesar să ne imaginăm cel mai rău rezultat al acestui caz. Și apoi analizați sentimentele și credeți că trebuie să faceți dacă se întâmplă cu adevărat. De regulă, o anxietate puternică dispare imediat, deoarece oamenii nu se tem de dificultăți, dar necunoscute.
3. Definirea obiectivelor. Și ar trebui făcut corect. Adesea, oamenii sunt nervoși atunci când înțeleg că nu pot atinge scopul. Și toate pentru că nu au luat în considerare forța majoră și nu au dat dreptul la greșeli.
4. Senzație de vinovăție și compasiune. Acest sentiment este diferit. Este un lucru - să vă faceți griji și să vă faceți griji cu privire la cei dragi și un alt lucru atunci când vinul este impus și este folosit de alții pentru a obține beneficii. Prin urmare, astfel de lucruri trebuie împărțite și nu sunt îngrijorate de lipici, mai ales dacă nu puteți ajuta nimic.
5. Nu inventați problemele. Mulți după îndeplinirea uneia sau a unei alte sarcini încep să susțină rezultatul, deși nimic nu depinde de ele. Și rare aceste gânduri sunt pozitive. Cel mai adesea atrase lucruri foarte înfricoșătoare și neplăcute. Acest lucru nu este doar prost, dar și este periculos, deoarece stresul afectează puternic corpul.
6. Nu acordați atenție opiniei altora. Este dificil și trebuie să fie învățat. Poate chiar să viziteze formarea corespunzătoare. Dar aceasta este o abilitate foarte utilă care va păstra echilibrul sincer. Bineînțeles, nu este necesar să fii absolut "nu pumning", dar, de asemenea, să luăm opinia altora în inimă. Și, cel mai important, nu uitați că majoritatea oamenilor încearcă să impresioneze înconjurarea, îngrijindu-se doar despre ei înșiși.
7. Reduce viteza. Grăbește și mai multe jurnale, în care totul este vopsit până la minut, aduce un om cu un rău extraordinar. Faptul este că viața conform planului provoacă frica nu are timp, nu se va întâlni în timp, etc. Viața jură trecutul, dar nu este înfricoșător, puteți trăi și apoi. În plus, atunci când elaborează un astfel de plan, mulți uită de un mic lucruri, care schimbă adesea totul. Nu luați în considerare propriile lor capacități. Și resursele umane nu sunt veșnice, mai ales dacă sunt folosite incorect.
8. Găsiți-vă slujba preferată. Persoana, în medie, petrece 40 de ore pe săptămână pentru a face cazul, cel puțin, nu este interesant. Și dacă nu își poate permite să nu mai facă acest lucru, înseamnă că stresul a fost mult timp satelitul său permanent. Ideal, loc de muncă bun - Aceasta este o pasiune preferată pentru care banii plătește. Dacă nu există un astfel de hobby, atunci trebuie să-l găsiți.
9. Sport. Toate ingenioase - simple și moderate activitate fizica A avut întotdeauna o cheie pentru sănătatea bună și echilibrul sufletesc. Există o mulțime de motive pentru acest lucru. În primul rând, este întărirea corpului ca întreg. În al doilea rând, distracție și distracție distracție. Și în al treilea rând, comunicarea cu oameni asemănători.
10. Clase de creativitate. În același timp, pentru absolut, nu oameni creativi, ar trebui să stea primul punct din listă. Desen, broderie, modelare, scriere - acestea sunt modalități excelente de a calma, o astfel de meditație.

Poate apărea o situație atunci când tensiunea nervoasă și iritarea nu pot fi controlate. Și apoi singurul lucru care poate fi făcut este să încercați să nu exacerbați situația și să se calmeze. Pentru aceasta, puteți aplica următoarele metode:

1. Nu mai vorbi cu o persoană care este un "stimul" și lăsați camera să aducă gânduri în ordine.
2. Rezumat din mediul înconjurător și începe să respire profund, luând în considerare mintal respirațiile.
3. Bea încet un pahar de apă, complet concentrat asupra procesului.
4. Găsiți un contact cu apă - Porniți robinetul în baie, admirați fântâna sau concentrați-vă și imaginați-vă mental o sursă de apă.
5. Puneți atenția mintală la lucrurile mici - detaliile interiorului, stilul de îmbrăcăminte al interlocutorului, vremea etc.
6. Amintiți-vă simțul umorului și încercați să găsiți în situația actuală avantajele pentru dvs.
7. Să râdă sau să plângă, dar numai singur cu tine.

Opriți nervos și fără să nu funcționeze imediat. Dar acest lucru poate fi învățat. Principalul lucru este de a înțelege că nu ar trebui să existe loc în viață cu stres constant. Și să învețe în fiecare caz să se întrebe despre motivul nervozității. Dacă vă luați emoțiile sub control, puteți obține o viață armonioasă și armonioasă în timp.

Video: Cum să te oprești nervos

Cum să opriți nervos - Această întrebare este întrebată de mulți oameni, fiind într-un impas. La urma urmei, entuziasmul ne împiedică să privim sănătoși la această problemă, să cântăresc toate "pentru" și "împotriva" și să găsim o cale rezonabilă din situația actuală.

Voi dezvălui secretul: nimic supranatural și dificil în care vreau să vă spun astăzi, nu. Dar acest lucru nu înseamnă că tot ceea ce voi împărtăși cu dvs., nu funcționează, dimpotrivă.

Dacă atașați un efort dacă ascultați recomandările mele, veți putea să faceți față cu excitare, opriți nervos și puteți menține liniștea în orice situație chiar fără speranță. Interesant?

Cauze ale tulburărilor noastre

Înainte de a vă spune cum să vă opriți nervos și să deveniți calm, vreau să atingeți subiectul motivelor experiențelor noastre. Chiar dacă credeți că acest lucru nu este important, sunteți foarte greșit, pentru că nu este necesar să depășiți starea, dar motivele sale.

Știi de ce suntem nervoși? Da, pentru că încercăm să ne gândim la trecut și în viitor și nu trăim astăzi.

Cauza nr. 1.

Primul motiv care provoacă anxietatea noastră este că ne grăbim să trăim.

Da Da. Încercăm constant să trăim într-un segment al viitorului (sau mai degrabă în infinitatea viitorului), fără a poseda cunoștințele pe care trebuie să aflăm mai târziu. Ne imaginăm imaginea perfectă a viitorului (numai și pe alții), fără a acorda atenție la ceea ce se întâmplă acum.

Ne pare că mâine va veni acea cea mai fericită zi, dar din anumite motive el nu vine. În primul rând, ne grăbim să creștem să mergem la școală în fiecare zi, pentru că consideră că toate cele bune ne vor întâmpla după absolvirea universității. Următoarea perioadă planificată și așteptată este căsătoria, apoi - achiziționarea unei mașini, locuințe, scoateți scările de carieră etc.

Voi da un exemplu de situație din viața mea, care aproape că mi-a făcut griji. Există un eveniment care mi se poate întâmpla anul viitor. Pentru ca acesta să aibă loc, este necesar să se precizeze finanțarea în acest an sau să plătească întregul buzunar. Deși până la sfârșitul anului au rămas încă 2 luni, dar planificarea a fost deja suspendată. După ce am aflat despre asta, eu, sincer, nu am fost supărat, nu am început să mă îngrijorez. Și apoi m-am gândit și știu unde voi fi în șase luni, în ce țară, la ce lucrări? Totul este necesar pentru mine atunci? Și unde este garanția că voi intra în eveniment în "Plan", voi primi bani la plata lui?

Au apărut aceste situații? Cred că în fiecare zi. Suntem experimentați despre ce decizie va trebui să luăm joi următoare, care va fi rata dolarului anul viitor, unde mergem să vă relaxăm în timpul verii. Pentru ce?

Îmi place foarte mult o singură glumă: "Visul meu din copilărie sa întâmplat - am crescut și nu mai trebuie să mă ridic la școală până la ora 8:30. Acum ajung să lucrez la 6:20. " Deci, noi: nu apreciem ceea ce este, dar experimentați în mod constant despre ceea ce va (sau nu).

Cauza nr. 2.

Al doilea motiv important pentru îngrijorarea noastră este trecutul nostru.

Ne gândim în mod constant la modul în care ne-am putea schimba trecutul, ne confruntăm cu asta. Oh, de ce nu am făcut asta înainte ...

Gândiți-vă dacă există un sens în toate astea? La urma urmei, trecutul nu este schimbat! Totul a avut loc deja. Trebuie doar să fie luată.

De ce ne îngrijorăm, ce ne împinge să experimentăm această emoție? Cel mai adesea dă naștere fricii îngrijorării noastre. Frica nu face ceva, teama că evenimentele vor merge prost pe măsură ce le-am prezentat. Este frică că este cauza principală a anxietății. Ei bine, și anxietatea ne face emoționați și nervoși și pot duce chiar la dezvoltare. Poate o persoană, fiind într-un astfel de stat, poate să se gândească la rezolvarea problemelor, să acționeze în bine? Improbabil.

Ce? Trebuie să înveți să trăiești astăzi! Nu încercați să vă uitați cu viitorul viitorului sau să inventați mașina de timp pentru a schimba trecutul.

Doctor canadian, istoric de medicină și filosof William Osler a rostit odată cuvinte minunate:

Sarcina noastră principală nu este să analizăm distanța de ceață a viitorului, ci să acționăm acum, în direcția pe care o putem vedea

Ce altceva puteți adăuga la aceste cuvinte de aur?

Cum să te oprești nervos pe trifle?

Tăiați trecutul și viitorul cu ușile de fier. Trăiesc în etanșarea compartimentelor de astăzi.

Nu credeți că vă îndemn să faceți nimic, în nici un caz. Doar dacă vă faceți griji cu privire la tot ceea ce va fi cu noi într-o săptămână, o lună sau chiar pe an, nu puteți avea timp să vă pregătiți cu el.

Eu însumi trăiesc foarte des conform principiului: "Trebuie să rezolvați problemele așa cum apar". Dacă problema este vizibilă doar undeva la orizont și nu mă afectează, este proastă să vă faceți griji, dar dintr-o dată va merge în lateral?

Una dintre glumă familiară mi-a spus o astfel de formulă pentru rezolvarea problemelor de viață:

50% din probleme sunt rezolvate de ele însele, 25% nu sunt rezolvate deloc, merită din cauza celorlalte 25% îngrijorate?

Da, aceasta este o glumă, dar dacă vă apropiați de viața dvs. dintr-o poziție similară, atunci entuziasmul va fi mult mai puțin, nu-i așa?

Știți că stresul, entuziasmul constant poate duce la o varietate de boli severe - la hipertensiune, atac de cord, accident vascular cerebral, diabet, psoriazis și multe altele? În căutarea unui lucru fantomatic, puteți pierde nu numai sănătatea, ci și viața! Sublinii sunt o cauză comună a multor tulburări mintale, inclusiv. Deci, dacă doriți să fiți o persoană sănătoasă mental și somatic, nu ar trebui să neglijați aceste recomandări simple.

3 pași simpli care vă vor ajuta să vă opriți nervos pentru fiecare

Scapa de emoție în situații problematice este destul de simplă. Cel mai important lucru este să vă trimiteți energia fără anxietate, ci să rezolvați situația. Voi împărtăși cu dvs. un viclean de lucru.

Cum să te oprești nervos din orice motiv? Este foarte simplu, doar pentru a face 3 pași simpli în direcția de rezolvare a problemei:

• Pasul 1. Primul lucru pe care trebuie să-l faceți este dacă simțiți entuziasmul - este de a vă imagina că cel mai rău se poate întâmpla dacă nu puteți rezolva problema.
• Pasul 2. După ce ați prezentat cel mai rău, ce ar putea fi, acceptați-l, ca și cum totul sa întâmplat.
• Pasul 3. După ce ați terminat cu cel mai teribil eveniment de evenimente, gândiți calm ce se poate face pentru a îmbunătăți situația.

De regulă, ne îngrijorăm tocmai pentru că se teme că ceva va merge prost că situația va merge la un capăt mort. Bine, și chiar dacă da. Chiar dacă totul merge cel mai rău ceea ce este în neregulă cu asta? Este într-adevăr merită neliniștea ta?

Credeți-mă, după ce vă uitați la pericol în ochi, prezentați cel mai rău lucru, veți deveni mult mai ușor și mai calm. La urma urmei, experimentăm tocmai pentru că emoțiile prevalează pe argumente rezonabile. Și dacă rezultatul situației este deja cunoscut (totul sa întâmplat), atunci entuziasmul va fi mult mai puțin. Va fi posibil să treceți la următorul pas important - pentru a rezolva situația, îmbunătățind cea mai gravă opțiune.

Un alt mod de lucru pentru a opri nervos și de îngrijorare

Vreau să vă dau un alt sfat cu privire la modul în care calmarea și opriți rapid nervos la locul de muncă, acasă sau în orice altă situație. Pentru a face acest lucru, urmați un algoritm specific.

Dacă sunteți copleșită de anxietate, întrebați-vă 4 întrebări simple:

1. Ce mă deranjează în acest moment?
2. Ce pot face? (Ce opțiuni pot fi?)
3. Ce am de gând să fac acum pentru a rezolva această problemă?
4. Când intenționez să încep să scot acțiunile?

Dacă puteți, este mai bine să scrieți sau să imprimați răspunsuri la toate aceste întrebări. În primul rând, astfel încât să puteți vedea situația și calea de ieșire din ea este mai completă, în loc de testare. În al doilea rând, memoria umană nu este ideală, dacă ceva nu merge bine și veți refuza problema rezolvării problemei, veți rămâne în rezerva altor opțiuni înregistrate pe hârtie (despre care mai târziu poate fi uitat).

După ce ați răspuns la aceste întrebări, veți înțelege imediat esența problemei. Mai mult, dacă mergeți mai departe, atunci puteți prezenta opțiuni posibile pentru a ieși din situație, modalități de a rezolva problema și consecințele acestora. Veți vedea ce alte informații pe care le lipsești și unde să o obțineți. Credeți-mă, veți fi mult mai ușor să determinați strategia de acțiune.

Credeți-mă dacă scrieți răspunsurile la toate aceste întrebări, veți opri rapid nervos și veți lucra într-o direcție complet diferită - cum să ieșiți constructiv în situație.

Dar nici măcar acest lucru este cel mai important! Cel mai important lucru este să vă imaginați clar când va fi necesar să luați o decizie, să nu grăbiți situația și, așa cum am scris deja mai sus, rezolvăm problemele așa cum apar.

Dacă soluția este necesară de la dvs. în cel mai scurt timp posibil, atunci după ce ați colectat toate informațiile necesare, continuați imediat acțiunile, încercați să renunțați la toate experiențele cu privire la rezultat. Veți face totul pentru a îmbunătăți cea mai gravă situație pe care ați acceptat-o \u200b\u200bdeja!

Fii tot timpul ocupat și vei fi calm!

Cum să nu mai îngrijorați și să vă înșelăciune? Amintiți-vă, pentru că trebuie să acționați, este necesar ca creierul dvs. să fie ocupat de muncă intensivă.

Ați observat o astfel de regularitate că tulburările apar în acele momente când suntem liberi, odihniți sau creierul nostru nu este ocupat cu un fel de muncă dificilă? Aici apar entuziasmuri.

Când Winston Churchill a fost întrebat dacă se îngrijorează de responsabilitatea care se afla, a spus:

Odată ce am fost foarte îngrijorat de faptul că, înainte de fiecare eveniment serios, spectacolul a fost nervos în așa fel, sau voi arunca totul, sau voi uita ceva, nu voi spune un astfel de ton, nu atât de strălucitor. Oamenii sunt îngrijorați de întâlnire atunci când iau o slujbă când nu răspund persoană apropiată Și așa mai departe. Toate situațiile și nu listează. Cu toate acestea, există metode de restaurare a balanței universale.

Când o persoană este nervoasă, ratează evenimente importante, supraviețuind din cauza celui mai mic detaliu. În acest moment, el are:

• activitatea mentală este redusă, capacitatea de a se concentra;
• cognitiv se va deteriora (ceea ce îl face mai nervos - un cerc închis);
• controlul condus și situația;
• performanța este redusă, creșterea oboselii, apare oboseala.

Lucrați peste planul de viață ,. Acest lucru vă permite să acordați atenție evenimentelor importante și nu vă faceți griji din cauza fiecărui minciună. Să vă reamintească în mod constant principalele obiective și planuri. Purtați o listă cu dvs.

Cauze de îngrijorare

În primul rând, trebuie să explicați cauzele de îngrijorare, să le dezasamblați pe puncte. Determină nu numai situația și propriile sale, ci și factori interni. Deci, de exemplu, entuziasmul în fața unui discurs public este o consecință a preparatului slab sau a terii de a fi ridicol, timid, dezmembrarea subiectului.

Starea nervoasă, de regulă, este însoțită de anxietate și. Aceasta este o reacție naturală a corpului în pericol. Rămâne să afli dacă amenințarea este reală. În cazul exemplului anterior, gândiți-vă la ce se va întâmpla dacă faceți o greșeală sau o persoană nu vă va accepta discursul. Este periculos și important pentru viață?

Dar îngrijorarea cu privire la zborul de pe avion este destul de justificată. Potențial amenințarea există întotdeauna. Dar, în acest caz, nimic nu depinde de dvs., deci trebuie doar să luați toate opțiunile posibile.

Deci, definiți emoții și sentimente specifice, cauza de îngrijorare, obiectul său. Determină influența factorilor externi și interni, participarea dvs. la situație.

Ce să fac

Nu este nevoie să negeți și să vă bucurați "Sunt calm". Luați, admiteți faptul că tensiunea nervoasă. După adoptarea și analizarea, mergeți la acțiuni active:

1. Inspirați și expirați. Sfaturi populare, simple și foarte eficiente. Îndepărtați tensiunea, restabiliți fluxul sanguin și fundalul hormonal. Inspirați profund, întârzieți respirația și expirați încet. Se concentrează pe respirație. Corpul și mintea sunt una. Când simțiți controlul dvs. de respirație, va fi mai ușor să câștigi și să controleze gândurile. Încercați tehnicile "cinci - trei". Inhalează cinci conturi, la trei - pentru a ține, la cinci - expirați, pentru că trei - țineți în jos. Doar zece. Respirați stomacul: inhalați inhalarea, în expirație - trageți în sus. Concentrați-vă pe scorul și mișcările abdomenului, astfel încât veți fi distras de gândurile deranjante. Urmăriți-vă bunăstarea. Tehnicile respiratorii sunt interzise la răceli, boli ale organelor respiratorii.
2. Gândiți-vă la plăcut. Amintiți-vă cel mai delicios produs pe care ați mâncat, cea mai melodioasă muzică, cea mai frumoasă imagine, cea mai frumoasă îmbrățișări. Amintiți-vă situația de succes. Se întâmplă de la orice persoană, doar oamenii uită uneori de asta. Întoarce o atitudine pozitivă și încredere în sine.
3. Tensiunea nervoasă este. Calmează creșterea glucozei în sânge. Pentru a face acest lucru, mâncați ceva dulce sau băut cafea. O stropi rapidă de glucoză va restabili energia și forțele fizice ale corpului, umple hormoni de bucurie. Este imposibil să luați în mod sistematic stres, dar în anumite situații ciocolată - medicină.
4. Împingeți degetele pe masă, mers pe jos de la colț până la unghi, șosete pe șosete - acestea sunt încercări subconștiente de a se calma. Și dacă credeți același lucru, dar mai conștient și util? Găsiți o lecție interesantă, dar monotonă: cineva broderați, cineva sparge cuvintele încrucișate sau spălarea mâncărurilor. Vino cu căile dvs. pentru diferite cazuri: acasă, la locul de muncă, pe stradă.
5. Metoda anterioară nu este potrivită pentru toată lumea. Dacă nu te-a ajutat, încercați, dimpotrivă, să arătați activitatea: Spray, alerga, salt, val mâinile tale, scufunda picioarele, ieși. La momentul stresului, resursele interne sunt mobilizate. Se formează energie, care cere ieșire. Cei care se confruntă - și există o forță necheluită. Lasă-l. În stres, forțele fizice sunt mobilizate, procesele mentale se îndepărtează în fundal. Calmează corpul pentru a întoarce mintea.
6. Controlați mintea prin corp. Interzice-te să-ți rupi hainele, să te uiți sub picioarele tale. Răspândiți-vă spatele, vorbiți cu voce tare și cu încredere, uitați-vă chiar în fața dvs., demonstrați încrederea și calmul.
7. Definiți situația. Va fi important într-o lună, an? Acest lucru vă afectează sănătatea, succesul, bunăstarea? Dar stresul și experiențele sunt foarte afectate de sănătate. Amintiți-vă acum ceva anxios din trecut. Contează în prezent? Dacă a fost un alt rezultat, ar schimba semnificativ starea actuală a afacerilor? Cum ați putea aminti în mod clar ce este îngrijorat?
8. Conduceți jurnalul de alarme. Descrieți experiențele dvs. și respectați ce sa întâmplat. Veți fi surprins cât de mult timp și puterea cheltuiesc pe inventare. Mai bine, există o fantezie.
9. Consolidarea sistemului nervos. Ceea ce este necesar pentru acest lucru: somn sănătos, nutriție completă, regulat exercițiu fizic, Recepția de vitamine, hobby-uri, muncă preferată, meditație sau yoga.
10. Citiți cartea D. Carnegie "Cum să nu mai îngrijorați și să începeți să trăiți".

Luați regula pentru a vă schița temerile și experiențele. Nu au neapărat abilitățile adecvate. Imaginați-vă frica (după cum se dovedește), uitați-vă la el, cunoașteți-vă, acceptați. Acum, dorisite o pălărie amuzantă sau pe lângă cavaler. Poate că teama voastră va lua apariția unei anumite persoane. Sau tu singur. De ce nu?

Uneori cauzele de anxietate se află foarte profund, în copilărie. Fiind o dată respinsă, o persoană este frică de această viață și, prin urmare, se îngrijorează adesea și îngrijorări. Pentru a elimina, vizitați psihoterapeutul, deoarece în acest caz sfaturile nu vor ajuta.

Nervozitate ca persoană

Psihologia cunoaște multe calificări de tipuri. Potrivit unuia dintre ei (autorul lui Heymans - Le Senn), există un tip nervos. Se caracterizează prin emoționalitate, activitate scăzută și primatul. O astfel de persoană:

• reacționează în mod atât la orice lucruri mici, ia totul aproape de inimă;
• se gândește mult înainte de a acționa;
• este ușor de dat emoții, dar, de asemenea, uită rapid de ei (instabilitatea dispoziției).

Tipul nervos Dorințe și impresii. Nu-i place plictiseala si monotonia. Dacă acesta este cazul dvs., sfatul cu acțiuni monotone nu se va potrivi. Aveți nevoie de viceversa pentru a găsi numeroase surse de emoții diferite. Principala trăsăturăCu care trebuie să luptați - suspiciunea.

Autorul unei alte clasificări, Karl Leongard, alocată. El este caracterizat de nesiguranță în propriile sale acțiuni, neîncredere față de el însuși, imperiozitatea, timiditatea, indecizia, teama de erori, un sentiment de responsabilitate prea pronunțat, auto-critică.

Cum să nu mai îngrijorați - ce să faceți dacă entuziasmul nu se retrage?

- Când suntem nervoși?

- Când suntem nervoși?
- 7 lecții despre cum să nu mai fie nervos
- Cum să se calmeze chiar acum
- Cum să scapi de emoție - instrucțiuni de acțiune
- Cum să oprești îngrijorarea?
- Concluzie

Nervozitate și Midrage, acesta este un sentiment de disconfort pe care îl experimentați în ajunul evenimentelor și evenimentelor importante, responsabile, în timpul încărcăturilor psihologice și stresului, în situații de viață a problemei și vă faceți griji cu privire la tot felul de nenorociri.

Este important să înțelegeți că nervozitatea are, atât cauze psihologice, cât și fiziologice și se manifestă, respectiv. Este legată fiziologic de proprietățile sistemului nostru nervos și psihologic, cu caracteristicile personalității noastre: o tendință de experiență, reevaluarea semnificației anumitor evenimente, un sentiment de incertitudine în sine și ceea ce se întâmplă, timid, entuziasm rezultatul.

Începem să fim nervoși în situațiile pe care le considerăm fie periculoase, amenințând viața noastră, fie pentru un motiv sau un alt responsabil semnificativ. Cred că o amenințare la adresa vieții, nu atât de des, în fața noastră, pe străzi. Prin urmare, consider că situația a celui de-al doilea tip în viața de zi cu zi pentru nervozitate în viața de zi cu zi.

Frica de eșec, să privească într-o manieră necorespunzătoare în fața oamenilor - toate acestea ne face nervoase. În ceea ce privește aceste temeri, există un anumit cadru psihologic, are o mică atitudine față de fiziologia noastră.

Prin urmare, pentru a opri nervos, este necesar nu numai să punem sistemul nervos în ordine, ci să înțelegem și să realizăm anumite lucruri, să începem să realizăm natura nervozității.

- 7 lecții despre cum să nu mai fie nervos

Lectia 1. Natura nervozității. Aveți nevoie de un mecanism sau o interferență protectoare?

a) nervozitatea nu aduce beneficii, ci doar interferează.
b) Puteți scăpa de ea prin muncă pe tine însuți.
c) B. viata de zi cu zi Câteva motive valide pentru a fi nervoși, deoarece noi sau cei dragi sunt rar amenințate, ne îngrijorăm în principal din cauza lipsei.

Lectia 2. Cum să te oprești nervos din orice motiv?

Amintiți-vă toate acele evenimente care vă transformă în nervozitate: provoacă șeful, trece examenul, așteaptă o conversație neplăcută. Gândiți-vă la toate aceste lucruri, apreciați importanța lor pentru dvs., dar nu separați și în contextul vieții voastre, planurile și perspectivele dvs. globale.

În astfel de momente, concentrați-vă pe scopul vieții voastre, gândiți-vă la viitor, distras de momentul actual.

Astfel de setări psihologice este foarte util să se oprească nervos din orice motiv.

Lecția 3. Pregătirea. Cum să vă liniștiți înainte de un eveniment responsabil.

Eliberați-vă capul din gânduri, relaxați-vă corpul profund expirați și respirați. Pentru a vă relaxa, cele mai infazinale exerciții de respirație vor ajuta.
Trebuie făcut ca acesta:

a) Inspirați pe 4 facturi (sau 4 lovituri de puls, trebuie abordate, este necesar să se facă mai convenabil pe gât și nu pe încheietura mâinii)
b) Păstrați aerul în dvs. 2 facturi / grevă
c) expirați 4 facturi / greve
d) Nu respirați 2 facturi / greve și apoi inspirați din nou în 4 facturi / greve - toate de la început

Respirație! Nu respirați. 4 secunde inhalare - 2 secunde de întârziere - Exhalation 4 secunde - întârziere de 2 secunde.

Dacă simțiți că respirația vă permite să faceți respirații / expirații mai profunde, apoi faceți ciclul nu 4/2 secunde și 6/3 sau 8/4 și așa mai departe.

Lecția 4. Cum să nu cedezi nervozității în timpul unei întâlniri importante.

a) Calmul de imagine.
b) Urmăriți expresiile faciale, gesturile și intonarea.
c) Eliminați toți markerii nervoși.
d) Nu vă grăbiți.

Lecția 5. Calmează după întâlnire.

Indiferent de rezultatul evenimentului. Sunteți pe pluton și încă mai simți tensiune. Este mai bine să o scoateți și să vă gândiți la altceva. Încercați mult să nu reflectați asupra evenimentului trecut. Doar aruncați toate gândurile din capul meu. Scapă de aprinderea subjunctivă (dacă), totul a trecut, aduceți respirația în ordine și relaxați corpul.

Lecția 6. În general, nu creează motive pentru nervozitate.

De obicei cântărind factorul nervos este inconsecvența pregătirii dvs. la evenimentul viitor. Când știi cu toții, încrezători în ceea ce vă faceți griji cu privire la rezultat?

Trebuie să încercăm să nu creăm factori stresați în viitor! Gândiți-vă și pregătiți-vă pentru afaceri și întâlniri importante, pentru a face totul la timp și pentru a nu întârzia în ultimul moment! Având întotdeauna un plan gata în cap, și mai bine oarecum! Vă va ține o parte semnificativă a celulelor nervoase și, în general, contribuie la un mare succes în viață.

Lecția 7. Cum de a întări sistemul nervos și cum să se oprească nervos pe trifle.

Pentru a opri nervos, trebuie, de asemenea, să aduceți corpul și mintea în statul de odihnă.

a) Trebuie să meditați în mod regulat.
b) exercită și efectuează un complex de măsuri de susținere (duș de contrast, alimentație sănătoasă, vitamine etc.). Sportul întărește sistemul nervos.
c) Mergeți mai mult, petreceți timp în aer, încercați să stați mai puțin în fața calculatorului.
d) să se angajeze în exerciții de respirație.
E) provocare obiceiuri proaste!

- Cum să se calmeze chiar acum

Situațiile stresante, experiențele și îngrijorarea nerezonabilă persecută oamenii din toată viața lor, și pentru a deveni fericiți, trebuie doar să aranjezi în mod corespunzător prioritățile. Nu este necesar să luați totul "aproape de inimă", multe din această afirmație nu dau nimic, nu știu cum să nu se oprească și să continue să fie nervoși. Ajutați-vă această problemă și familiară este foarte simplă, aflați cum să vă depășiți frica și să fiți fericiți exact în acest moment, astfel încât să nu se întâmple.

1) Pericați-vă și acțiunile dvs. cu optimismul.

Simțurile de datorie și responsabilitatea pentru acțiunile lor sunt vaccinate din copilărie, unii părinți, un pic suprasolicitat, inspiră complexele lor și un sentiment constant de vinovăție, de aici și există un sentiment de experiență permanentă pentru cuvintele și acțiunile lor. Pentru ao depăși, trebuie să vă convingeți în corectitudinea acțiunilor dvs., precum și să respectați următoarele reguli:

a) Scoateți sentimentul de vinovăție.
b) Scapă de problemele fictive.
c) fără frică.
d) Fii tu însuți.

2) cred doar în cele mai bune.

Evaluarea problemei sau a unui caz neplăcut ar trebui efectuată numai după ce acest lucru se întâmplă să ofere cursului de evenimente, este mai bine să se gândească imediat la ceea ce se poate întâmpla în cel mai rău caz. Declararea tuturor "pe rafturi" se poate dovedi că nu este nimic teribil în viitor, totul este explicat și decide. Pentru a elimina astfel de temeri, este necesar să se determine pentru tine:

a) Obiective în viață.
b) Extindeți prioritățile.
c) afaceri interesante.

3) Apreciez că aveți.

Este imposibil să așteptați ceva mai mult și să nu vă atașați la acest efort, condițiile ideale nu vor fi create. Desigur, apar circumstanțe uneori favorabile, și apoi merită doar să profite de ei în mod corect și rareori cine o poate face din păcate. Cel mai adesea, posibilitatea este ascunsă sub probleme controversate, după ce decizia lor arată imediat modalități de rezolvare a problemelor.

Rețineți câteva sfaturi:

a) Trăiți astăzi.
b) Limitați comunicarea cu persoane neplăcute.
c) Nu acordați atenție lucrurilor de zi cu zi.

4) Nu vă regreți.

Nu este posibilă oprirea îngrijorării imediat, dar aderența la consiliile luate în considerare poate fi o scurtă perioadă de timp pentru a face față acestui sentiment dificil și pentru a atinge orice obiective, precum și a infecta pe cei care înconjoară optimismul. Principalul lucru este să vă amintiți că toate gândurile sunt materiale, execuția lor dă o dispoziție și credință plină de bucurie în cel mai bun viitor, pentru care merită să trăiți.

- Cum să scapi de emoție - instrucțiuni de acțiune

Sfat 1. Nu lupta cu entuziasmul.

În perioadele de emoție puternică, nu încercați să scăpați de această stare.

Această luptă uneori durează mai mult decât emoție simplă. Prin urmare, în loc să lupte împotriva emoției, să o accepți, să vă simțiți, să găsiți motivul entuziasmului dvs. și apoi va fi mai ușor pentru voi.
De asemenea, găsiți profesioniștii din situația de entuziasm, iar apoi va fi mult mai ușor pentru dvs.

Sfat 2.. Costum!

Excitarea cauzată de frică îl trage pe toți mușchii din corpul nostru.

În astfel de situații, este ușor să depășim entuziasmul! Trebuie doar să oferiți corpului cu un shake fizic. Când endorfina se aprinde în corpul vostru, entuziasmul se va retrage considerabil.

Vârful 3.. Nu vă faceți griji cu privire la nenorociri.

Foarte des ne îngrijorăm de situația fictivă.

De exemplu, ei nu au avut timp să treacă astăzi un raport și să înceapă să-și facă griji că mâine va întârzia. Dar puteți spune pur și simplu șefului că lucrul la raport a fost strâns puțin.

Cu toate acestea, de fapt, vă vom complica viața.

Sfat 4.. Respirația ajută la lupta împotriva emoției.

Încercați să aplicați exercițiile de respirație Herry Herminson numit respirație cu mingea.

Stați, închideți-vă ochii și imaginați-vă o minge de tenis. Faceți o respirație lentă și profundă, reprezentând modul în care mingea este lentă și se îndepărtează fără probleme de la burtă până la gât. Expirați - și mingea este la fel de încet în jos.

După ce ați făcut 10 repetiții, vă veți relaxa considerabil și puteți depăși entuziasmul.

Sfat 5. Tuneți-vă la pozitiv și opriți îngrijorarea.

În perioadele de emoție, suntem adesea copleșită de fraze, cum ar fi: "Nu pot", "Sunt un ratat", "îmi voi aminti exact" etc. Dar știți, - aceste fraze sunt doar limitatoare în creierul nostru.

Repetarea zilei de zi cu privire la eșecuri, veți deveni într-adevăr un ratat.
De aceea începeți să vă programați bine!

Vorbiți-vă:

a) O voi face!
b) Sunt mai bine decât toată lumea!
C) Pot toți!

Mulți psihologi sunt încrezători că derularea constantă a frazelor pozitive ajută o persoană să facă față emoției și să caute obiectivele.

- Cum să oprești îngrijorarea?

Iată câteva sfaturi despre cum să vă opriți și să începeți să vă bucurați de viață chiar acum!

1) Joacă-te cu tine în joc "Care este cel mai rău lucru care se poate întâmpla?".
Imaginați-vă cel mai rău script pentru a putea să vă pregătiți pentru implementarea sa sau să încercați să o împiedicați.

Al doilea pas este să vă imaginați ceea ce ați fi recunoscător chiar și într-o situație nedorită. Acest exercițiu pentru recunoștință vă învață că nu numai că sunteți gata pentru cel mai rău, dar, de asemenea, să vedeți pozitiv în el!

Și cel mai important, dacă vă puteți imagina cel mai rău, vă puteți imagina cele mai bune!

2) Scoateți obiceiul de a vă îngrijora (da, este un obicei!).
Scoateți gândurile care vă supără și alegeți gândurile axate pe rezultatul pozitiv. Controlați-vă conștiința și opriți-vă îngrijorați!

3) Fii "aici și acum".
Ești îngrijorat de ceea ce se poate întâmpla în viitor sau ce sa întâmplat în trecut. Dar adevărul este că creați viitorul acum! Prin urmare, dacă doriți să vă opriți îngrijorările, gândurile dvs. ar trebui să fie dedicate la ceea ce se întâmplă acum. Concentrați-vă, gândiți-vă, acționați și vorbiți bine ... din punctul de vedere al prezentului. Astfel de gânduri, sentimente, acțiuni și cuvinte vă îmbunătățesc viitorul!

4) Ajutați-i pe alții.
Există nenumărate persoane care sunt mult mai rele decât tine. Ajutați-i după cum puteți. Vă va ajuta să vă uitați la propriile probleme, veți dezvolta un sentiment de recunoștință și nu veți avea timp să vă gândiți la problemele dvs. atunci când ajutați alte persoane (sau animale, mediu inconjurator etc.).

5) Vorbește pozitiv cu tine și cu tine însuți.
De câte ori pe zi vă certați pentru erorile care fac? De câte ori pe zi poți spune "Eu" cu ceva negativ?

De exemplu:

a) Sunt sărac
b) Sunt singur
c) Nu pot să o fac,
d) Voi respinge.

Nu spuneți așa! "Eu" - un cuvânt cu energie puternică! Nu este nevoie să vă exersați cu aceste situații de viață. Când eliminați un negativ similar din discursul dvs., starea dvs. mentală se va îmbunătăți și veți fi mai puțin susceptibili de îngrijorare. Și veți avea motivația pentru acțiunile pozitive.

6) Acțiunea vă oferă încredere și control.
Act. Gândiți-vă rațional, analizați rațional, cântărește toate opțiunile și alegeți cea mai bună opțiune de acțiune, bazată pe reflexe sau emoții și pe implementarea calmă a pașilor necesari pentru a îmbunătăți situația, despre ceea ce doriți - în cel mai bun scenariu pe care îl vizualizați .

Acțiunea vă sprijină activitatea, ajută la concentrarea conștiinței nu pe anxietate și provoacă sentimente plăcute, pentru că mai bine simțiți controlul asupra situației cel puțin pentru că faceți singur ceva.

- Concluzie

Aproape fiecare persoană din plan cel puțin odată a experimentat emoție și anxietate. Unii oameni se confruntă în mod constant de acest sentiment. Uneori, această preocupare nu are niciun motiv, dar o persoană continuă să se înșele pe trifle, pierzând timpul prețios, pe care ar putea să-și petreacă în dezvoltarea de sine sau pe cei dragi și prieteni.

Cât de des vă faceți griji cu privire la lucrurile care nu vă costă atenția? Și cum să nu mai îngrijorezi fără nici un motiv?

În primul rând, trebuie să vă dați seama că entuziasmul dvs. nu vă va aduce beneficii. Doar rău. Trenul de încredere. Persoanele încrezătoare nu au aproape nici un motiv de emoție.

Și nu vă mai îngrijorați de ceea ce nu depinde de dvs., este inutil. Este prost să vă petreceți timp pe ceea ce vă stricați starea de spirit, este mai bine să o cheltuiți pentru a vă îmbunătăți abilitățile și a crește stima de sine.

Material preparat Diolea specific pentru site