Pagpapabuti ng kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili. Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Isang mahalagang punto! Hindi makatanggap ng mga papuri

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili? Paano makukuha ang tiwala sa sarili at maniwala sa iyong sarili? Anong mga tip at trick sa pagpapahalaga sa sarili ang talagang gumagana?

Pagbati, mahal na mga mambabasa! Kasama mo si Denis Kuderin.

Matagal nang napatunayan ng mga siyentista na ang kumpiyansa sa sarili ay isa sa pinakamahalagang kadahilanan sa pagkamit ng tagumpay sa buhay at isang pakiramdam ng tiwala sa sarili.

Ang mababang pagtingin sa sarili ay humahantong sa kahirapan, pagkalumbay at isang pakiramdam ng kawalan ng kahulugan ng sariling pag-iral.

Kung ikaw o ang iyong mga kaibigan ay nahaharap sa problemang ito, ngayon ay ibabahagi ko sa iyo ang mga mabisang paraan upang malutas ito, na personal na tumulong sa akin.

Ang lahat ng mga diskarte at diskarteng inilarawan sa artikulo ay inirerekomenda ng nangungunang mga psychologist at simple matagumpay na tao na naglalapat sa kanila sa kanilang sariling buhay araw-araw.

Gamit ang mga ito sa pagsasanay, hindi lamang ka maaaring maging mas tiwala, ngunit sa kalaunan ay madagdagan pa rin ang iyong kita at kahit na magsimula ng isang negosyo.

Magsimula tayo, mga kaibigan!

1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili: kahulugan at ang epekto nito sa ating buhay

Upang makamit ang tagumpay sa anumang lugar ng kanyang aktibidad, ang isang tao ay kailangang maging tiwala sa sarili at makumbinsi ang iba na siya ay tama.

Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay hindi maaaring maging masaya sa pamamagitan ng kahulugan: ang kanilang buong pag-iral ay binubuo ng mga pagdududa, pagkabigo at pagmuni-muni sa sarili. Samantala, ang isang maliwanag, nagkakaroon ng buhay na buhay ay dumadaan, na umaabot sa mga hindi nag-aalinlangan sa kanilang sariling katuwiran at may kumpiyansang naglalakad patungo sa kanilang layunin.

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay isinasaalang-alang ang kanyang sarili na hindi karapat-dapat sa kaligayahan, samakatuwid ay hindi malay na mas mababa sa lahat sa iba. Upang mabago ang sitwasyon sa iyong pabor, kailangan mong baguhin ang iyong sarili - walang ibang paraan.

Sa artikulong ito sasabihin ko sa iyo kung bakit napakahalaga ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tao, anong mga kadahilanan ang nakakaapekto sa pagbaba nito, at kung paano madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang lalaki, babae (batang babae), nagbibinata ng pinakamabisang pamamaraan.

Pagpapahalaga sa sarili- Ito ang ideya ng isang indibidwal sa kahalagahan ng kanyang pagkatao kaugnay sa ibang mga tao at isang pagtatasa ng kanyang sariling mga katangian - mga pakinabang at kawalan.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay lubhang mahalaga para sa buong paggana ng indibidwal sa lipunan at ang pagkamit ng iba't ibang mga layunin sa buhay - tagumpay, pagkilala sa sarili, kaligayahan sa pamilya, espirituwal at materyal na kagalingan.

Mga pagpapaandar sa pagsusuri sa sarili

Ang mga pagpapaandar sa pagsusuri ng sarili ay ang mga sumusunod:

• Proteksiyon- nagbibigay ng katatagan at kamag-anak na independensya ng indibidwal mula sa mga opinyon ng iba;
• Pagkontrol- Pinapayagan ang isang tao na malutas ang mga problema ng personal na pagpipilian;
• Pag-unlad- nagbibigay ng isang lakas para sa personal na pag-unlad.

Ang isang mapagpasyang papel sa maagang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay ginampanan ng pagtatasa ng ating pagkatao ng iba - sa partikular, ng mga magulang, kapantay, kaibigan. Sa isip, ang pagpapahalaga sa sarili ay dapat na batay lamang sa sariling opinyon ng indibidwal sa kanyang sarili, ngunit sa katunayan naiimpluwensyahan ito ng maraming iba't ibang mga kadahilanan.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay pag-uugali ng isang tao sa kanyang sarili: sa kanyang mga kakayahan, katangiang pisikal at espiritwal. Ang isang sapat na pagtatasa ng sariling kakayahan ay nakakatulong upang maiwasan ang mga pagkakamali at sa parehong oras ay isang insentibo para sa karagdagang pag-unlad.

Naniniwala ang mga sikologo na ang perpektong pagpapahalaga sa sarili ay ang pinaka tumpak na pagtatasa sa mga kakayahan ng isang tao.

Ang mababang pagtingin sa sarili ay nagdududa, sumasalamin at gumawa ng maling desisyon, at masyadong mataas na humantong sa pagbuo ng isang malaking bilang ng mga pagkakamali.

Sa karamihan ng mga kaso, nakikipag-usap kami sa underestimation ng isang tao ng kanyang mga kakayahan, na kung saan ay kung bakit ang isang tao ay hindi ganap na ihayag ang kanyang potensyal at hindi maunawaan kung paano dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.

Ang isang kilalang trainer sa larangan ng tagumpay sikolohiya ay naniniwala na mababang pagtingin sa sarili ang pangunahing dahilan ng insolvency ng pananalapi ng isang tao. Pagkatapos ng lahat, kung tratuhin mo ang iyong sarili nang masama, wala kang kumpiyansa sa iyong mga kakayahan, pagkatapos ay mapapahamak ka na maging mahirap, at hindi mo na mangarap ng iyong sariling negosyo.

Sa kabaligtaran, ang isang pagtaas sa kumpiyansa sa sarili ay humantong sa isang pagtaas sa iyong kita at kumita ng mas maraming pera. Kaya't kung mayroon kang mga problemang pampinansyal, siguraduhing hanapin ang sanhi sa iyong emosyonal na estado.

Ang isang komplikadong pagka-mababa ay isang pathological pagpapakita ng mababang pagpapahalaga sa sarili.

Ito ang pagpapahalaga sa sarili na siyang susi sa pagkamit ng tagumpay sa anumang lugar ng aktibidad ng tao. Ang kumpiyansa sa sarili ay humahantong sa pag-aampon ng mga mahalaga at napapanahong mga desisyon, at ang pagpapaliit ng lakas ng isang tao ay binabawasan ang antas ng personal na lakas ng isang tao, na patuloy na nag-aalinlangan sa kanyang sarili at, sa halip na mga aksyon, iniisip ang tungkol sa aksyon.

2. Bakit mahalagang mahalin ang iyong sarili at kung ano ang mangyayari kung hindi mo ginusto

Ang pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ay nangangahulugang pagmamahal sa iyong sarili: tanggapin ang iyong sarili na kasama mo ang lahat ng mga bahid at kamalian. Ang bawat isa ay may mga dehado: ang isang taong may tiwala sa sarili ay naiiba mula sa isang walang hanggang pag-aalinlangan at walang katiyakan na tao na nakikita niya sa kanyang sarili hindi lamang mga pagkukulang, kundi pati na rin ang mga pakinabang, at sa parehong oras ay alam kung paano maipakikita nang maayos ang kanyang sarili sa iba.

Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, paano ka mahalin ng iba? Alam na sinasadya at hindi malay ng mga tao na nagsusumikap para sa pakikipag-ugnay at komunikasyon sa mga indibidwal na may tiwala sa sarili. Ang mga indibidwal na ito na madalas na napili bilang kasosyo sa negosyo, kaibigan at asawa (o asawa).

Kapag pinagdudahan mo ang iyong sarili at sinisisi ang bawat maliit na bagay, awtomatiko mong pinaprogram ang iyong sarili para sa karagdagang kabiguan at gawing mas mahirap ang proseso ng paggawa ng desisyon. Alamin na purihin ang iyong sarili, patawarin ang iyong sarili at mahalin ang iyong sarili - makikita mo kung paano magbabago ang ugali ng iba sa iyo.

Mga palatandaan ng mababang (-) pagpapahalaga sa sarili

Ang isang taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang nagpapakita ng gayong mga katangian tulad ng:

• labis na pagpuna sa sarili at hindi kasiyahan sa sarili;
• nadagdagan ang pagiging sensitibo sa pagpuna at opinyon ng iba;
• patuloy na pag-aalinlangan at takot na magkamali;
• pathological paninibugho;
• inggit sa tagumpay ng iba;
• naghahangad na mangyaring;
• poot sa iba;
• pare-pareho ang posisyon ng pagtatanggol at ang pangangailangan na gumawa ng mga dahilan sa kanilang mga aksyon;
• pesimismo, negatibong pananaw.

Ang isang indibidwal na may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakikita ang pansamantalang mga paghihirap at pagkabigo bilang permanenteng at kumukuha ng maling konklusyon. Ang mas masamang pagtrato natin sa ating sarili, mas negatibong nauugnay ang iba sa atin: ito ay humahantong sa paghihiwalay, pagkalungkot at iba pang mga karamdaman na psycho-emosyonal.

3. Ang mataas na kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili ay isang mahalagang kadahilanan sa pagkamit ng tagumpay

Bago ko pag-usapan ang mga paraan upang madagdagan ang pagpapahalaga sa sarili, nais kong bigyang diin ang kahalagahan ng pagmamahal sa sarili para sa tagumpay at kagalingan. Sa ilang kadahilanan, pinaniniwalaan na ang pag-ibig sa sarili ay isang kasalanan, o kahit papaano dapat iwasan.

Sa katunayan, ang kawalan ng pag-ibig at paggalang sa sariling pagkatao ay nagbibigay lamang ng maraming mga kumplikado at panloob na mga hidwaan.

Kung ang isang tao ay walang mataas na opinyon sa kanyang sarili, malabong mag-iba ang tingin ng iba. At sa kabaligtaran - ang mga taong may tiwala sa sarili ay karaniwang pinahahalagahan ng iba: nakikinig sila sa kanilang opinyon, naghahangad na makipag-usap at makipagtulungan sa kanila. Natutuhan na igalang ang ating sarili, makukuha natin ang respeto ng iba, pati na rin matutunan na sapat na maiugnay sa mga opinyon ng iba tungkol sa atin.

Mga palatandaan ng mataas (+) pagpapahalaga sa sarili

Ang mga taong may malusog, mataas na pagpapahalaga sa sarili may mga sumusunod na kalamangan:

• kunin ang kanilang pisikal na anyo tulad nito;
• may tiwala sa sarili;
• ay hindi natatakot na magkamali at matuto mula sa kanila;
• mahinahon na tanggapin ang pagpuna at papuri;
• marunong makipag-usap, huwag makaramdam ng kahihiyan kapag nakikipag-usap sa mga hindi kilalang tao;
• igalang ang opinyon ng iba, ngunit pinahahalagahan din ang kanilang sariling pananaw sa mga bagay;
• alagaan ang kanilang pisikal at emosyonal na kagalingan;
• magkauunlad na bumuo;
• magtagumpay sa kanilang pagsisikap.

Ang tiwala sa sarili at kumpiyansa sa sarili ay kinakailangang mga kadahilanan para makamit ang tagumpay at kaligayahan tulad ng araw at tubig para sa isang halaman: nang wala sila, imposible ang personal na paglago. Ang mababang pagtingin sa sarili ay nagtatanggal sa isang tao ng pananaw at umaasa ng pagbabago.

4. Mababang pagpapahalaga sa sarili - nangungunang 5 mga kadahilanan

Maraming mga kadahilanan na direkta o hindi direktang naiimpluwensyahan ang aming pag-uugali sa ating sarili. Ito ang mga katangiang genetiko, at panlabas na data, at katayuang panlipunan, at katayuan sa pag-aasawa. Sa ibaba tinitingnan namin ang 5 pinakakaraniwang mga kadahilanan para sa mababang pagtingin sa sarili.

Dahilan 1. Hindi wastong pagpapalaki sa pamilya

Ang aming pag-uugali sa ating sarili nang direkta ay nakasalalay sa tamang pagpapalaki. Kung hindi tayo hinimok ng aming mga magulang, ngunit sa kabaligtaran, pinagalitan at patuloy na inihambing sa iba, wala kaming dahilan upang mahalin ang ating sarili - walang basehan kung saan ibabatay ang aming paniniwala sa aming mga kakayahan.

Ang pagbaba ng kumpiyansa sa sarili at kawalan ng kumpiyansa sa sariling salita at kilos ay naiimpluwensyahan ng pagpuna ng mga magulang ng anumang pagkukusa, gawain at kilos. Kahit na nagkahinog, ang isang tao na patuloy na pinintasan noong pagkabata, nang walang malay na patuloy na natatakot sa mga pagkakamali.

Ang mga magulang (guro, coach) ay dapat malaman kung paano dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang bata na naghihirap mula sa pag-aalinlangan at pag-aalinlangan sa sarili.

Ang pinakamahusay na paraan ay ang papuri, hindi nakakasagabal na pampasigla. Sapat na upang taimtim na purihin ang bata nang maraming beses para sa isang tama na nakumpleto na takdang aralin sa paaralan, isang masigasig na iginuhit na pagguhit, at ang kanyang kumpiyansa sa sarili ay hindi maiiwasang tumaas.

Sinasabi ng mga sikologo na ang pamilya ang sentro ng mundo para sa bata: doon inilalagay ang lahat ng mga hinaharap na katangian ng pang-adulto na pagkatao. Ang pagiging passivity, pag-aantok, kawalan ng kapanatagan, at iba pang mga negatibong katangian ay isang direktang pagsasalamin ng mga mungkahi at pag-uugali ng magulang.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay karaniwang mas mataas sa mga solong bata at sa mga naunang ipinanganak. Sa ibang mga bata, hindi bihira na magkaroon ng isang "maliit na kapatid na kumplikado" kapag ang mga magulang ay patuloy na ihinahambing ang bunsong anak sa mas matanda.

Ang isang perpektong pamilya para sa sapat na pagpapahalaga sa sarili ay isa kung saan ang ina ay laging kalmado sa isang mabuting kalagayan, at ang ama ay hinihingi, patas at hindi mapag-aalinlangananang awtoridad.

Dahilan 2. Madalas na pagkabigo sa pagkabata

Walang sinumang immune mula sa mga pagkabigo, ang pangunahing bagay ay ang aming pag-uugali sa kanila. Ang isang matinding traumatic na kaganapan ay maaaring makaapekto sa pag-iisip sa anyo ng isang kumplikadong pagkakasala at isang pagbawas sa kumpiyansa sa sarili. Halimbawa, ang ilang mga bata ay sinisisi ang kanilang sarili para sa diborsyo ng kanilang mga magulang o kanilang madalas na pagtatalo: sa hinaharap, ang mga pakiramdam ng pagkakasala ay nabago sa patuloy na pag-aalinlangan at kawalan ng kakayahan na magpasya.

Sa pagkabata, ang ganap na hindi nakakapinsalang mga kaganapan ay tumatagal sa mga proporsyon ng cosmic. Halimbawa .

Ano ang kinakain ng mababang pagtingin sa sarili sa pagkabata? Mga pagkabigo, pagkakamali, panlilibak ng mga kapantay, hindi pabaya na mga pahayag mula sa mga may sapat na gulang (mga magulang sa una). Bilang isang resulta, bumubuo ang tinedyer ng opinyon na siya ay masama, hindi pinalad, mas mababa, at mayroong maling pakiramdam ng pagkakasala sa kanyang mga aksyon.

Dahilan 3. Kakulangan ng malinaw na mga layunin sa buhay

Kung wala kang pagsisikap sa buhay, hindi mo kailangang pilitin at gumawa ng kusang pagsisikap. Ang kakulangan ng malinaw na mga layunin, katamaran, pagsunod sa karaniwang mga imperyalistang philistine ay madali at hindi nangangailangan ng pagpapakita ng mga personal na katangian. Ang ganitong tao ay hindi plano na maging matagumpay at mayaman, likas na siya ay walang pasubali.

Kadalasan ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nakatira sa autopilot, walang puso. Nasiyahan sila sa mga kulay-abo na tono, isang hindi kapansin-pansin na pamumuhay, ang kawalan ng maliliwanag na kulay - walang pagnanais na makalabas sa swamp. Ang mga nasabing tao ay hihinto sa pagbibigay pansin sa kanilang sariling hitsura, kita, itigil ang pangangarap at magsikap para sa mga pagbabago. Naturally, ang pagpapahalaga sa sarili sa ganoong sitwasyon ay hindi lamang mababa, ngunit ganap na wala.

Lumalaki, ang isang tao ay naging passive, at pagkatapos ay ilipat ang lahat ng mga problemang ito sa kanyang pamilya kapag siya ay ikinasal (ikasal).

Dito iminungkahi ng konklusyon mismo: kinakailangan ding dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili para sa isang lalaki at isang babae, iyon ay, para sa isang may sapat na gulang, pati na rin para sa isang bata. Pagkatapos ng lahat, ang lahat ay nagsisimula mula pagkabata, at pagkatapos ay walang nagbabago kung ang isang may sapat na gulang ay hindi nagsisikap para sa kanyang sarili.

Dahilan 4. Hindi malusog na kapaligiran sa lipunan

Kung napapaligiran ka ng mga taong walang tiyak na layunin sa buhay, na palaging nasa espirituwal na sinuspinde na animasyon, malamang na hindi ka magkaroon ng pagnanasa para sa panloob na mga pagbabago.

Lumilitaw ang mataas na pagtingin sa sarili at ambisyon kung saan may mga huwaran - kung ang lahat ng iyong mga kaibigan at kakilala ay nakasanayan na manirahan sa mga anino, hindi nagpapakita ng pagkukusa, kung gayon ikaw, malamang, ay ganap na nasiyahan sa gayong pagkakaroon.

Kung napansin mo na sa iyong kapaligiran, pathologically lahat ng tao ay ginagamit sa pagreklamo tungkol sa buhay, tsismis, pagkondena sa iba at labis na pilosopiya nang walang kadahilanan, dapat mong isipin kung nasa daan ka ba sa mga taong ito?

Pagkatapos ng lahat, ang mga nasabing tao ay maaaring maging mga vampire ng enerhiya para sa iyo at maiwasan ka na gisingin ang iyong totoong potensyal.

Kung sa palagay mo nagaganap ang gayong pagkahilig, baguhin ang kapaligiran na ito, o hindi bababa sa limitahan ang komunikasyon dito.

Mahusay na makipag-usap sa mga taong nagtagumpay na, mayroong sariling negosyo at marunong kumita. Nagsulat na kami nang mas maaga sa paksa, inirerekumenda namin na pamilyar ka sa artikulong ito.

Dahilan 5. Mga depekto sa hitsura at kalusugan

Ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay madalas na nangyayari sa mga batang may pisikal na mga depekto o mga katutubo na sakit.

Kahit na ang mga magulang ay kumilos nang tama na may kaugnayan sa gayong anak, ang kapaligiran ng lipunan ay maaaring makaimpluwensya sa kanya nang malaki - una sa lahat, ang opinyon ng kanyang mga kapantay.

Ang isang tipikal na halimbawa ay ang mga sobrang timbang na bata na kindergarten o sa paaralan ay nagbibigay sila ng mga nakakasakit na palayaw. Ang mababang pagtingin sa sarili sa mga ganitong kaso ay praktikal na nasisiguro kung hindi naaangkop ang mga naaangkop na hakbang.

Sa kasong ito, sulit na subukang alisin ang mga mayroon nang pagkukulang, at kung imposible ito, pagkatapos ay kailangan mong simulan ang pagbuo ng iba pang mga katangian sa iyong sarili na gagawing mas binuo, charismatic at tiwala sa sarili ang tao (bata).

Halimbawa

Kung ang isang bata ay sobra sa timbang at may kaukulang hindi nakakaakit na hitsura, pagkatapos ay may tamang diskarte sa pag-unlad ng kanyang mga kakayahan at talento, maaari mong gawing isang kalamangan ang kawalan na ito.

Marahil ay ipapakita niya ang kakayahan para sa palakasan (pag-angat ng timbang o pakikipagbuno o boksing), o kabaligtaran, magagawa siyang maging isang hinahanap na artista na may likas na uri.

Sa pangkalahatan, may libu-libong mga halimbawa kung saan ang mga taong may malaking kapansanan sa pisikal ay nakamit ang pagkilala sa buong mundo, lumikha ng mga masayang pamilya at sabay na ipamuhay ang buhay na mapapangarapin lamang ng "malusog".

Ang pinaka-kapansin-pansin na halimbawa nito ay ang tanyag na tagapagsalita at mangangaral sa buong mundo. Ipinanganak si Nick walang braso at walang paa , natural na nakaranas ng isang malaking komplikadong inferiority at nais pang magpakamatay.

Ngunit, salamat sa lakas ng kalooban at pagnanais na mabuhay, nakamit niya ang pagkilala sa publiko at tinulungan ang libu-libong mga tao sa buong mundo na matagpuan ang kanilang mga sarili at makaya ang mga sikolohikal na paghihirap.

Ngayon si Nick ay isang milyonaryong dolyar at paboritong ng libu-libong tao, sapagkat tinulungan niya silang baguhin ang kanilang buhay. Sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong kumpiyansa sa sarili, maaari mong maabot ang walang uliran taas at kahit na ulitin ang tagumpay ng Nick Vujicic, sa kabila ng katotohanang sa ngayon ang iyong kondisyon ay maaaring hindi pinakamahusay.

At nagsulat na kami tungkol sa kung paano iniisip ng mga mayayaman at kung ano ang kinakailangan upang maging isang milyonaryo.

5. Paano Mapalakas ang Pag-asa sa Sarili at Pagkatiwalaan - 7 Makapangyarihang Paraan

Paano mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at mahalin ang iyong sarili? Maraming mga paraan upang pilitin ang iyong sarili na maniwala sa iyong sariling lakas, ngunit pinili ko ang pito sa mga pinaka maaasahan at mabisang pagpipilian.

Pamamaraan 1. Pagbabago ng kapaligiran at komunikasyon sa mga matagumpay na tao

Dahil ang isang tao ay isang panlipunang nilalang, siya ay ganap na nakasalalay sa kanyang kapaligiran. Paano maniwala sa iyong sarili at taasan ang iyong kumpiyansa sa sarili sa tulong ng ibang tao? Napakadali - kailangan mong baguhin ang iyong kapaligiran.

Sinulat ko na sa itaas na ang pakikipag-usap sa mga hindi aktibo, matamlay at tamad na mga tao na walang ambisyon at pagnanais para sa pagbabago ay isang direktang paraan sa pagbaba ng kumpiyansa sa sarili at isang kawalan ng pagganyak sa buhay.

Kung radikal mong binago ang iyong bilog sa lipunan at nagsimulang makipag-ugnay sa matagumpay, nakatuon sa layunin, mga taong may tiwala sa sarili, malalaman mo agad kung paano ka nagbabago para sa mas mahusay. Unti-unti, babalik sa iyo ang paggalang sa sarili, pagmamahal sa sarili at lahat ng mga katangiang iyon, kung wala ito imposibleng makamit ang tagumpay.

Nakikipag-usap sa matagumpay at maunlad na tao, matututunan mong pahalagahan ang sariling katangian (kasama ang iyong sarili), magsimulang magtrato nang iba ang iyong personal na oras, makakuha ng isang layunin at magsimulang makamit ang tagumpay sa iyong sarili.

Pamamaraan 2. Pagdalo sa mga kaganapan, pagsasanay, seminar

Sa anumang lungsod, gaganapin ang mga kaganapan, pagsasanay o seminar, kung saan ang mga dalubhasa ay nagtuturo sa bawat isa sa tiwala sa sarili at dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.

Sa loob ng ilang buwan, ang mga dalubhasa sa inilapat na sikolohiya ay magagawang ibahin ang isang walang imik, walang pag-aalinlangan na indibidwal sa isang malakas ang kalooban, nasiyahan sa sarili at may layunin na tao: ang pangunahing bagay ay ang magkaroon ng paunang salpok at pagnanasa para sa pagbabago.

Maraming mga libro na marunong bumasa at sumulat na detalyado, na may mga halimbawa at paliwanag tungkol sa pangangailangan ng pagmamahal at respeto sa iyong sarili: kung nais mo ng pagbabago, ang pagkakilala sa naturang panitikan ay magiging napaka-produktibo.

Lalo na nauugnay ang mga librong Helen Andelin na "The Charm of Femininity" at Louise Hay "Heal Your Life" para sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili ng kababaihan.

Kapaki-pakinabang din na panoorin ang nilalaman ng video sa paksang ito - dokumentaryo at tampok na pelikula nagtataguyod ng kumpiyansa sa sarili.

Pamamaraan 3. Pag-iwan sa "comfort zone" - pagsasagawa ng mga hindi pangkaraniwang pagkilos

Ang pagnanais ng isang tao na makatakas mula sa mga problema sa zone ng personal na ginhawa ay lubos na nauunawaan. Mas madali sa mahihirap na sitwasyon upang i-console ang iyong sarili sa mga Matamis, alkohol, nalalasahan ang iyong sariling kawalan. Mas mahirap harapin ang hamon at gumawa ng isang bagay na hindi atin.

Sa una, maaaring mukhang sa labas ng iyong komportableng lugar ay isang pagalit at hindi magiliw na mundo, ngunit pagkatapos ay mauunawaan mo na ang totoong buhay, puno ng kagandahan, pakikipagsapalaran at positibong damdamin, ay eksakto kung saan hindi ka pa napupunta dati.

Ang pagiging pamilyar sa mga kundisyon ay tulad ng pamumuhay sa isang hindi nakikitang hawla, kung saan takot kang umalis nang simple dahil nakasanayan mo na ito. Pag-aaral na iwanan ang iyong "kaginhawaan zone" at sa parehong oras ay manatiling kalmado, nakolekta at balansehin, makakakuha ka ng isang malakas na insentibo upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili at mabuo ang iyong bagong imahe.

Maaari kang magsimula sa maliit - halimbawa, ihinto ang pag-upo sa harap ng TV pagkatapos ng trabaho, at bumili ng pagiging miyembro ng gym, mag-jogging, yoga, magnilay.

Magtakda ng isang gawain - upang malaman ang isang hindi pamilyar na wika sa anim na buwan o upang makilala ang isang batang babae na gusto mo ngayong gabi. Huwag matakot kung sa unang pagkakataon ay hindi ka nagtagumpay sa lahat - ngunit ang mga bagong sensasyon at isang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili ay ginagarantiyahan.

Pamamaraan 4. Pagtanggi sa labis na pagpuna sa sarili

Kung pipigilan mo ang self-flagellation, sisihin ang iyong sarili at "kumain" para sa mga pagkakamali, mga bahid sa hitsura, pagkabigo sa iyong personal na buhay, makakamit mo ang maraming mga layunin nang sabay-sabay:

1. Pakawalan ang isang napakalaking dami ng enerhiya. Hindi ka mawawalan ng pansin sa pagpuna sa sarili, at magkakaroon ng oras para sa iba pa, mas malikhain at karapat-dapat na mga gawain;
2. Alamin na tanggapin ang iyong sarili para sa kung sino ka. Ikaw ang nag-iisang tao sa mundong ito. Kaya bakit ihambing ang iyong sarili sa iba? Mas mahusay na ituon ang pansin sa pagkamit ng iyong sariling mga layunin ayon sa iyong potensyal at iyong ideya ng kaligayahan;
3. Matutong makakita positibong tampok Ang kanyang personalidad... Sa halip na manatili sa negatibo, sadyang makita sa iyong sarili lakas at magtrabaho sa pagbuo ng mga ito.

Sa huli, ang anumang mga kakulangan, kabiguan at pagkakamali ay maaaring ibaling sa iyong kalamangan, gamit ito bilang isang karanasan sa buhay.

Paraan 5. Paglalaro ng palakasan at pagpapanatili ng malusog na pamumuhay

Sa kurso ng mga eksperimento na isinagawa ng mga siyentipiko sa Europa, natagpuan na ang isa sa pinakasimpleng at mabisang paraan mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili - pumunta para sa palakasan, ehersisyo, o mga aktibidad na naglalayong mapabuti ang kalusugan at kagalingan.

Ang isang malusog na katawan ay isang lalagyan ng isang malusog na pag-iisip at tamang pag-iisip, at kabaligtaran: mahirap para sa isang tao na mabigat sa kanilang mga paa, na may isang hindi sanay na katawan na gumawa ng mga desisyon at kumilos nang nakapag-iisa.

Nagsimula nang maglaro ng palakasan, ang isang tao ay nagsimulang makilala ang kanyang hitsura nang hindi gaanong kritikal at tratuhin ang kanyang sarili nang mas magalang. Sa parehong oras, ang pagtaas ng kumpiyansa sa sarili ay hindi nakasalalay sa mga resulta ng pagsasanay: kahit na ang mga pagbabago ay hindi gaanong mahalaga, ang proseso ng pagsasanay mismo ay mahalaga.

Kung mas aktibo ka sa pagsasanay, mas mahusay kang magsisimulang umugnay sa iyong sarili.

Ang anumang pisikal na aktibidad (lalo na para sa isang taong nagtatrabaho sa isang opisina) ay isang pagkakataon upang makakuha ng kumpiyansa at mahalin ang iyong sarili. Ang kababalaghang ito ay lubos paliwanag na pang-agham: sa panahon ng palakasan, ang isang tao ay masinsinang gumagawa ng mga dopamines - ang mga neurotransmitter na responsable para sa gantimpala (ang pag-bypass sa kanila ay tinatawag na "mga hormon ng kagalakan").

Ang mga pagbabago sa biochemical ay may positibong epekto sa pag-iisip at dagdagan ang aming kumpiyansa sa sarili.

Pamamaraan 6. Pakikinig sa mga paninindigan

Ang mga pagpapatunay ay isa sa pinakamabisang paraan upang muling pagprogram ng iyong sariling isip. Sa sikolohiya, naiintindihan ang mga pagpapatunay bilang maikling pandiwang formula na, na may paulit-ulit na pag-uulit, lumikha ng isang positibong pag-uugali sa hindi malay ng isang tao. Sa hinaharap, ang ugali na ito ay nag-aambag sa isang pagbabago ng mga ugali ng karakter at pagkatao sa direksyon ng pagpapabuti.

Ang mga pagpapatunay ay palaging binubuo bilang isang kasapi, na pinipilit ang isang tao na kunin sila para sa ipinagkaloob at mag-isip nang naaayon. Kung isinasaalang-alang tayo ng aming walang malay na pag-iisip na maging tiwala, matagumpay at may layunin, kung gayon unti-unting naging ganito tayo.

Karaniwang mga halimbawa ng mga paninindigan upang madagdagan ang pag-asa sa sarili: "Ako ang panginoon ng aking buhay", "Maaari kong magkaroon ng lahat ng gusto ko", "Naniniwala ako sa aking sarili, kaya't lahat ay malayang at walang kahirap-hirap na lumapit sa akin." Ang mga pormulang pangwika na ito ay maaaring ulitin nang nakapag-iisa o pakinggan ng manlalaro: ang pangunahing bagay sa kasanayan na ito ay ang pagiging regular.

Basahin ang mga pariralang ito sa mikropono, na nagtatala ng isang track ng maraming minuto mula sa kanila at pakinggan ang mga ito sa iyong libreng oras. Ang teknolohiyang ito ay inirerekomenda ng mga Western psychologist at napatunayan na maging epektibo.

Paraan 7. Pagpapanatili ng isang talaarawan ng mga tagumpay at nakamit

Ang isang talaarawan ng kanilang sariling mga tagumpay at mga nakamit ay makakatulong upang itaas ang pagpapahalaga sa sarili sa mga kabataan, kalalakihan at kababaihan.

Simulan ang gayong talaarawan ngayon at isulat ang lahat ng nagawa mong makamit sa isang araw (linggo, buwan). Ang talaarawan ng tagumpay ay isang malakas na tool na stimulate na magpapaniwala sa iyo sa iyong sarili at tataas ang iyong sariling kahusayan nang maraming beses.

Araw-araw, gumawa ng tala ng anumang mga tagumpay na mayroon ka, kahit na ang maliliit.

Ang lahat ng "maliliit na bagay" na ito ay nauugnay sa iyong personal na tagumpay, siguraduhing isama ang mga ito sa iyong talaarawan sa tagumpay at basahin ito nang regular.

Kung sumulat ka lamang doon ng 5 simpleng bagay sa isang araw, pagkatapos sa isang buwan ay magiging 150 na ito ng iyong mga nakamit!

Hindi gaanong kaunti para sa isang buwan, sumasang-ayon?!

Sa isa sa aming mga artikulo, isinulat ito tungkol sa kung paano ang pagpapanatili ng isang talaarawan ng tagumpay ay maaaring maging unang hakbang patungo rito.

6. Ang pag-asa sa opinyon ng publiko ay isang kadahilanan na sumisira sa pagkatao: nadaig natin ang pag-aalinlangan sa sarili

Maaaring masira ng opinyon ng publiko ang ating buhay kung bibigyan ng labis na kahalagahan.

Ang nakabubuo na pintas na tumuturo sa mga tukoy na pagkakamali ay kapaki-pakinabang at tumutulong sa pag-unlad, ngunit ang ganap na nakasalalay sa opinyon ng iba ay isang malaking pagkakamali.

Alamin na pahalagahan ang iyong sariling opinyon at ang iyong sariling pananaw sa mga bagay, kung gayon ang mga salita ng iba ay titigil na maging napakahalaga sa iyo. Kung ikaw, na gumaganap ng anumang mga aksyon, isipin muna ang lahat tungkol sa sasabihin ng mga tao, kung paano ka nila titingnan, kung gayon malamang na hindi ka magtagumpay sa iyong mga pagsusumikap.

Hayaan ang opinyon ng publiko na nakasalalay sa iyo, hindi ikaw ang nakasalalay dito. Ituro ang iyong sariling kalooban at hindi mag-isip ng kaunti tungkol sa mga kahihinatnan.

Paano Maging Mas Kumpiyansa - Praktikal na Ehersisyo

1. "Ang sarili kong payaso." Paghahanda: Nagbibihis ka ng damit, halimbawa sa mga curler, isang malaking kurbatang, mga nakakatawang damit. Pagkatapos ay lumabas, pumunta sa mga tindahan, sa pangkalahatan ay kumilos na parang ito ang iyong pang-araw-araw na hitsura. Naturally, makakaramdam ka ng kakulangan sa ginhawa sa form na ito. Ngunit sa parehong oras, magkakaroon ka ng pagbawas sa sikolohikal na threshold ng kritikal na pang-unawa ng iba;
2. "Orator for Life". Subukang magsalita sa publiko nang madalas hangga't maaari. Kung sa trabaho, hinihiling ng iyong boss sa isang tao na maghanda ng isang pagtatanghal, mag-ayos ng isang kaganapan, o pumunta sa isang paglalakbay sa negosyo na may isang mahalagang ulat, gumawa ng hakbangin at sakupin ang mga pagpapaandar na ito. Kung may takot ka pagsasalita sa publiko, kung gayon ang mga paraan upang mapagtagumpayan ito ay nailarawan sa.

Ang parehong mga pagsasanay na ito ay nagsasangkot ng paglabas sa iyong comfort zone. Nagsimulang isipin ng aming utak na ang pag-uugali na ito ay normal para sa amin at ang mga bagay na ito ay hindi na sanhi ng parehong stress tulad ng dati. Tandaan, ang pinakamahusay na paraan upang matanggal ang takot ay gawin ang kinakatakutan mo!

7. Paano makahanap ng iyong sarili at matutong pamahalaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili - 5 mahahalagang tip

Narito ang 5 mabilis na tip para sa pamamahala ng iyong pagpapahalaga sa sarili:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba;
2. Ihinto ang pagsaway at pagpuna sa iyong sarili;
3. Makipag-chat sa mga positibong tao;
4. Gawin mo ang gusto mo;
5. Kumilos, huwag isipin ang tungkol sa aksyon!

Tandaan na ikaw ay isang natatanging tao na may mahusay na potensyal at walang limitasyong mga posibilidad. Ang pagpapalakas ng iyong kumpiyansa sa sarili ay isang paraan upang maipalabas nang lubos ang iyong mga kakayahan.

8. Pagsubok sa pagsusuri sa sarili - tukuyin ang antas ng pag-uugali sa iyong sarili ngayon

Ang aking pagsubok sa pagsusuri sa sarili ay binubuo ng ilang simpleng mga katanungan kung saan kailangan mo lamang sagutin ang "YES" o "HINDI". Kapag nagawa mo na ito, bilangin ang bilang ng mga positibo at negatibong tugon.

1. Madalas mong pagagalitan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali (oo / hindi);
2. Nais mong tsismis sa mga kasintahan (kaibigan) at talakayin sa kapwa kakilala (oo / hindi);
3. Wala kang malinaw na mga layunin at hindi mo plano ang iyong buhay (oo / hindi);
4. Hindi ka kasali sa pisikal na edukasyon at palakasan (oo / hindi);
5. Gusto mong mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay (oo / hindi);
6. Paghahanap ng iyong sarili sa isang hindi pamilyar na kumpanya, mas gusto mong manatili "sa mga anino" (oo / hindi);
7. Kapag nakikilala ang kabaligtaran, hindi mo mapapanatili ang isang pag-uusap (oo / hindi);
8. Kapag pinintasan ka ay nalulumbay ka (oo / hindi);
9. Nais mong pintasan ang mga tao at madalas inggit sa tagumpay ng iba (oo / hindi);
10. Madaling masaktan ka ng isang walang ingat na salita (oo / hindi).

Ang susi sa pagsubok sa kumpiyansa sa sarili:

Mga Sagot na "Oo" mula 1 hanggang 3: binabati kita, mayroon ka normal pagpapahalaga sa sarili.

Mga Sagot na "Oo" - higit sa 3: ikaw minaliit Paano kumita ng pera para sa isang mag-aaral sa Internet - 7 tiyak na paraan + isang kuwento mula sa buhay ng isang simpleng 14-taong-gulang na mag-aaral na kumikita ng 10,000 rubles / buwan. sa pagsusulat ng mga teksto

Ang isang mababang antas ng kumpiyansa sa sarili ay pipigilan at hindi pinapayagan na maging aktibo. Kapag ang isang tao ay patuloy na inaasahan ang panunuya at pang-iinsulto, ang mga problema sa pag-overtake ng takot sa pagsasalita sa publiko at komunikasyon lamang makuha ang mga sukat ng phobias.

Ang mababang pagtingin sa sarili ay sanhi ng mga phobias sa lipunan (takot sa mga tao, takot sa pagsasalita sa publiko, takot sa tagumpay). Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay walang pasibo at mahiyain.

Ang mga ito ay mahina at madaling makarating, inaasahan nila ang panunuya at pang-iinsulto mula sa kahit saan. Ang ugali na ito ay humahantong sa kalungkutan at magbunga ng maraming hindi makatarungang mga complex, na bumubuo ng imahe ng isang natalo. Kung ang isang tao ay may mga problema sa pagpapahalaga sa sarili, hindi niya makikita ang magkatugma na mga relasyon alinman sa pamilya, o sa isang mahal sa buhay, at lalo na sa negosyo! mayroon lamang isang paraan sa paglabas - upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili.

1. Sabihin mo ang mga magagandang bagay sa iyong sarili.

Ang tuluy-tuloy na hindi kasiyahan sa sarili ay hindi sa anumang paraan nag-aambag sa paglago ng antas ng kumpiyansa sa sarili. Samakatuwid, ang unang bagay na dapat gawin ay ang mahalin ang iyong sarili at purihin ang iyong sarili nang madalas para sa iyong mga tagumpay, kahit na hindi sila masyadong makabuluhan. Kapag nagising ka, sabihin sa iyong sarili na ang buhay ay nagiging mas mahusay araw-araw, tandaan kung gaano ka kaganda, matalino at may kakayahan ka. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba: sinasabi ng mga psychologist na mas tama na ihambing ang iyong sarili ngayon sa iyong sarili kahapon.

"Iwasan ang mga sumusubok na mapahina ang iyong pananampalataya sa iyong sarili. dakilang tao sa kabaligtaran, pinasisigla nito ang pakiramdam na maaari kang maging dakila ”, -.

2. Pahalagahan ang iyong sarili

Upang masundan ang payo na ito, inirerekumenda ng mga psychologist ang isang mahusay na ehersisyo. Dapat kang kumuha ng isang piraso ng papel at hatiin ito sa dalawang bahagi. Sa isang bahagi, markahan ang lahat ng iyong mga positibong katangian, sa iba pa - mga negatibong plus kasama ang nais mong baguhin sa iyong sarili. Ang pangalawang bahagi ng listahan ay dapat pansinin, at ang unang bahagi ay dapat basahin nang malakas nang regular. Sinabi nilang ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay naglaho!

"Hooray! May sinabi sa isang lugar na mas mabuti ako kaysa sa isang tao! ”- Marge Simpson.

3. Mag-ehersisyo

Tratuhin ang iyong katawan nang may pasasalamat at pagmamahal, ngunit sa parehong oras, tandaan na linangin ang iyong sarili. Kahit ano pisikal na eheresisyo Matindi angat ng isang tao sa kanyang sariling mga mata. Jog, mag-sign up para sa isang lumangoy o gym, gawin ang mga ehersisyo sa umaga, o, sa pinakamasama, ugaliing maglakad para sa isang pares ng mga paghinto. Tulad ng alam mo, sa isang malusog na katawan mayroong isang malusog na isip.

"Kung ang TV at ref ay wala sa iba't ibang mga silid, kung gayon ang ilan sa atin ay namatay dahil sa kakulangan pisikal na Aktibidad"- Stephen Patrick Morrissey.

4. Huwag magpatawad

Subukang huwag humingi ng paumanhin para sa parehong pagkakasala nang dalawang beses, mas mababa nang paulit-ulit. Huwag magmukmok ng mga pagsasalita sa pagsasalita sa iyong pagtatanggol sa negosyo at walang negosyo, na kinukumbinsi ang iyong sarili na "ginagawa nila ito edukadong tao". Ito ay sapat na upang humingi ng paumanhin nang isang beses, at kahit na pagkatapos lamang kung isasaalang-alang mo ang iyong sarili na nagkasala. Kung hindi, pagkatapos ay mahinahon, tiwala na ipaliwanag ang iyong aksyon.

"Ipinapaliwanag ko ang aking tagumpay sa pamamagitan nito: Hindi pa ako nakakagawa ng mga dahilan sa buhay ko at hindi ako nakinig ng mga palusot," - Florence Nightingale.

5. Iwasan ang mga panghihimasok

Itigil ang pakikipag-ugnay sa mga taong hindi seremonya na sinasalakay ang iyong buhay, ipinataw sa iyo ang kanilang sariling mga opinyon, ang kanilang paningin sa paglutas ng mga problema, at higit na itanim sa iyo ang isang pakiramdam ng pagkakasala. Protektahan ang iyong privacy at pagbuo sariling buhay ayon sa iyong senaryo. Kung sabagay, ito ang buhay mo, walang iba kundi mabubuhay mo ito.

“Hindi kami makagambala. Para sa mga tao na maniwala sa amin, dapat kaming maniwala sa mga tao ", - Zeus, mula sa pelikulang" War of the Gods: Immortals. "

6. Piliin ang mga "tamang" kaibigan

Ang impluwensiya ng kapaligiran sa isang tao ay malaki. Naaalala ang kasabihang "kanino ka man humantong, mula doon makukuha mo"? Kung hindi ka masyadong tiwala sa iyong sarili, malamang na hindi ka makikinabang mula sa pakikipag-usap sa isang tao na hindi nasiyahan sa lahat at sa lahat, palaging nagbubulung-bulungan tungkol sa hindi pagiging perpekto ng mundo, at kahit na naghahanap ng mga pagkukulang mula sa iba. Mas mahusay na makipag-usap at makipagkaibigan sa mga taong positibo at may tiwala sa sarili - mabuti ito para sa iyong kalusugan! Ang mga nasabing tao ay hindi hilig na kondenahin ang iba, literal nilang "mahahawa" ang bawat isa sa kaligayahan, pagmamahal sa iba at isang maasahin sa mabuti ang kalagayan!

7. Gawin ang gusto mo

Ipinapakita ng pagsasanay na madalas ang antas ng kumpiyansa sa sarili nang direkta ay nakasalalay sa kung ginagawa mo ang gusto mo o hindi. Kaya, marahil sa halip na masimok sa trabaho na hindi ka nasisiyahan at gawin itong walang ingat, dapat kang pumili ng isang gusto mong propesyon? Walang alinlangan, sa kasong ito magkakaroon ka ng isang mas mahusay na pagkakataon na makamit magandang resulta, at ito naman ay magkakaroon ng pinaka-kapaki-pakinabang na epekto sa iyong estado ng pag-iisip.

At higit pa. Napagpasyahan na gumawa ng isang bagay na mahalaga, huwag ilagay ito sa back burner. Kung nais mong simulan o baguhin ang isang bagay sa iyong buhay, simulan ngayon, ang "bagong buhay mula Lunes" ay hindi aktibo. Kung mas matagal ka nang magsisimula, mas hindi malulutas ang mga posibleng paghihirap ay tila.

8. Mga taong nakikinabang

Wala nang nakakumbinsi sa isang tao sa kanyang pangangailangan nang higit pa sa pagtulong sa iba. Makilahok sa isang charity event, gumawa ng isang bird feeder, tulungan ang isang matandang ginang na magdala ng isang bag. Ipinapakita ng pagsasanay na ang pagtulong sa mga nangangailangan ng tulong na ito, na nagbibigay ng bahagi ng ating sarili sa iba, tila tayo ay tumaas sa ating sariling mga mata. Sa parehong oras, huwag sumigaw sa lahat ng sulok tungkol sa iyong pangangailangan at subukang huwag labis na ipakita ang iyong kahalagahan. Ang tunay na tiwala sa sarili ay hindi nangangailangan ng malakas na panlabas na pagpapakita. Ang antas ng kumpiyansa sa sarili ay isang tagapagpahiwatig kung paano mo susuriin ang iyong sariling pagsisikap upang makamit ang isang layunin, at ang iba ay walang kinalaman dito.

9. Mabuhay nang may kasiyahan

Sinabi nila na 98% ng populasyon ang namumuhay ayon sa mga patakaran, at 2% ang lumilikha sa kanila. Sumasang-ayon: ang pamumuhay sa gitna ng huli, ang paglikha ng mga patakaran sa iyong sarili, ay mas maginhawa! Pahintulutan ang iyong sarili na mabuhay nang may kasiyahan: pumunta sa tagapag-ayos ng buhok, i-update ang iyong aparador, tratuhin ang iyong sarili sa iyong paboritong ulam, sa wakas, gumawa lamang ng isang pangkalahatang paglilinis sa bahay - lahat ng maliliit na bagay na ito ay nangangahulugang maraming upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili. Ang pagpapanatili ng isang talaarawan sa tagumpay at regular na pagsulat ng lahat ng iyong mga nagawa ay makakatulong sa iyong tumingin sa buhay mula sa ibang pananaw.

Gayundin, pahintulutan ang iyong sarili na maging hindi perpekto. Una, ang lahat ng mga pagkabigo, problema at dagok ng kapalaran ay napakahalagang karanasan. Pangalawa, walang mga perpektong tao, at ikaw, tulad ng karamihan, gumawa ng mas masahol kaysa sa iba, ngunit may isang bagay na mas mabuti pa! Patawarin ang iyong sarili para sa mga pagkakamali at pagkabigo, alamin ang mga aralin at magsimula muli. Ang isang nagwagi ay naiiba mula sa isang talamak na natalo sa kanyang pag-uugali sa pagkabigo.

10. Lumikha ng iyong hinaharap

Paano mo nais mabuhay sa lima, sampu, dalawampung taon? Mag-isip ng isang larawan ng iyong sariling masarap na hinaharap, pag-isipan kung paano mo ito makakamit, gumawa ng isang plano ng pagkilos at sundin ito nang tuloy-tuloy. Sa madaling salita, tukuyin ang isang layunin sa buhay at manatili dito: sinasabi ng mga taong alam na ang pinakamahusay na paraan upang mahulaan ang hinaharap ay upang likhain ito!

"Ang hinaharap ay isang bagay na nilikha mo gamit ang iyong sariling mga kamay. Kung susuko ka, sumuko ka sa kapalaran. Maniwala ka sa iyong sarili at mabubuo mo ang hinaharap na nais mo. ”- Sailor Mercury.

11. Kapag ang pagpapahalaga sa sarili ay nakakasama

Ang mataas na kumpiyansa sa sarili ay hindi pareho sa malusog na pagpapahalaga sa sarili, ang mga psychologist ay kumbinsido. Si Michael Kernis, isang propesor ng sikolohiya sa Unibersidad ng Georgia, ay natagpuan ang isang kagiliw-giliw na pattern sa kanyang pagsasaliksik: ang pag-uugali ng mga taong may hindi matatag at mababaw na mataas na pagpapahalaga sa sarili ay halos hindi naiiba mula sa pag-uugali ng mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili.

"Dati pinaniniwalaan na mas mataas ang sinusuri ng isang tao ang kanyang sarili, mas mabuti. Gayunpaman, sa huling taon ang teorya na ito ay pumutok sa lahat ng mga tahi, lalo na pagdating sa agresibong pag-uugali, sabi ni Propesor Kernis. "Ang mga taong may mataas na kumpiyansa sa sarili ay maaaring paminsan-minsan kung may isang taong naglalagay sa panganib sa kanilang mga egos."

Inaangkin ng mananaliksik na binabayaran nila ang kanilang kahina-hinala sa isang labis na pagkahilig na ipagtanggol at masigasig na ipagtanggol ang "kanilang karangalan" sa anumang okasyon, na, sa pangkalahatan, walang sinuman ang lumabag. Bilang isang patakaran, pinalalaki nila ang antas ng potensyal na banta, kaya kailangan nilang gumawa ng maraming pagsisikap upang mapanatili ang kanilang kumpiyansa sa sarili.

"Walang nakakaakit sa katotohanan na nais ng mga tao na isipin ang mabuti sa kanilang sarili," kabuuan ng siyentista. - Ngunit kapag ito ay naging sobra sa pagkahumaling, ang isang tao ay naging masyadong sensitibo sa pagpuna sa iba at pinilit na patuloy na patunayan ang kanyang halaga. Ang pag-uugali na ito ay nag-aalis ng lahat ng mga sikolohikal na benepisyo. "

12. Ang pangunahing bagay ay maniwala sa iyong sarili at mabuhay lamang

"Ang antas ng kumpiyansa sa sarili ay nakakaapekto sa lahat ng larangan ng buhay ng isang tao," sabi ng psychologist na si Marina Derkach. Ang isang tao na minamaliit ang kanilang mga kakayahan ay malamang na hindi maging matagumpay sa negosyo at, malamang, ay hindi makakagawa ng pantay na pakikipagsosyo sa pag-aasawa.

Ang mababang pagtingin sa sarili ay naglalaro ng malupit na biro sa mga tao: pinipilit nito ang ilang umupo nang tahimik sa sulok sa lahat ng kanilang buhay, at ang iba ay labis at sadyang ipinakita ang kanilang kahalagahan. Sa parehong oras, ito ay napatunayan at nasubok: ang malusog na kumpiyansa sa sarili ay hindi lamang nakakatulong sa negosyo at personal na buhay, ngunit mayroon ding nakapagpapasiglang epekto sa katawan!

Tulad ng alam mo, lahat tayo ay "nagmula sa pagkabata": kung ang mga magulang ay walang pagod na ulitin sa isang bata na wala siyang magawa at hindi siya magtagumpay, malamang na ang taong ito ay magkakaroon ng malalaking problema sa hinaharap. Samakatuwid, payo sa mga magulang: kahit anong mangyari, pintasan ang kilos, hindi ang anak. At payo sa mga hindi maaaring magyabang ng "tamang" mga magulang: tandaan na, tulad ng sinasabi ng mga Amerikanong sikologo, hindi pa huli na magkaroon ng masayang pagkabata! "

At sa wakas, ang pinakamahalagang bagay: pagsunod sa mga tip sa itaas para sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili, huwag labis na labis, huwag "umalis sa iyong paraan." Mabuhay lamang at maniwala na makakamit mo ang anumang nais mo.

Ang lihim ng kabiguan ay nakasalalay sa pag-aalinlangan sa sarili. Ilang tao ang maaaring pahalagahan ang kanilang sariling mga lakas at kahinaan, bukod dito, madalas ang problema ay nagmula sa pagkabata. Tinuruan tayo na hindi dapat maging mayabang o magyabang tungkol sa tagumpay, dapat tayong maging mahinhin. Bilang isang resulta, maraming kalalakihan at kababaihan ang lumaki na may pag-aalinlangan sa sarili at sa karampatang gulang ay hindi alam kung paano mapupuksa ang problema at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili

Kinakailangan na maunawaan ang mga tuntunin. Pag-asa sa sarili - ang kakayahang maunawaan, tanggapin ang iyong mga kalakasan at mahina ang panig, matino suriin ang mga pagkakataon, tagumpay, kakayahan, prospect. Ang isang tao na may normal na pagpapahalaga sa sarili ay hindi naghahangad na ihambing ang kanyang sarili sa iba (at hindi mahalaga kung kaninong pabor ang paghahambing), ngunit tinatanggap ang kanyang sarili bilang isang hiwalay na nabuong personalidad.

Gayunpaman, ang mga tao ay may posibilidad na maging may pag-aalinlangan sa kanilang sariling mga talento. Ang mga kumplikadong lumitaw mula sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maiugnay sa lahat - ng hitsura, katalinuhan, kakayahan, mga prospect ng karera, edukasyon, personal na buhay. Nakasalalay sa kung anong mga problema ang nagkaroon ng tao noong pagkabata. Halimbawa, ang isang batang lalaki na sobra sa timbang at nasa karampatang gulang ay isasaalang-alang ang kanyang sarili na mataba kung hindi niya maintindihan kung paano dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.

Mababa

Ang mababang pagtingin sa sarili ay isang pangkaraniwang problema. Ang mga taong naghihirap mula sa gayong mga kumplikadong ay hindi makilala ang kanilang mga sarili bilang matalino, maganda at matagumpay, sigurado silang hindi sila magtatagumpay nang maayos. Karaniwan para sa isang taong may gayong problema ang patuloy na ihambing ang kanyang sarili sa iba. Bilang karagdagan, ang pagpuna sa sarili ay isang sintomas ng problemang ito sa kumpiyansa sa sarili.

Mataas

Ang kabaligtaran na problema ay sobrang pagmamalas ng pag-asa sa sarili: ang mga taong nagdurusa dito ay may posibilidad na isaalang-alang ang kanilang mga sarili na mas matalino at mas maganda kaysa sa lahat sa kanilang paligid, na ang dahilan kung bakit napunta sila sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Maaari silang makakuha ng isang trabaho na masyadong matigas para sa kanila ng isang priori, o makipagkumpitensya sa halatang mas malakas na kalaban. Hindi nila makita ang kanilang sariling mga pagkukulang at hindi maaaring gumana upang maitama ang mga ito. Ang kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili ay direktang nauugnay sa pagiging magulang. Ang gayong problema ay maaaring lumitaw, halimbawa, sa isang batang babae na tinuruan na siya ang pinakamahusay.

Ang tauhan ay nagbabago sa buong buhay, ang isang tao ay maaaring palaging bumuo ng isang sapat na diskarte sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, ang kanyang mga problema at tagumpay. Para sa isang matagumpay gawaing sikolohikal Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili. Karamihan ay nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Minsan maaari mong makayanan ang problema sa iyong sarili, minsan para sa tagumpay kailangan mo ng tulong ng isang psychologist.

Babae

Kadalasan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay naghihirap mula sa mga problemang nauugnay sa kanyang hitsura at tagumpay sa kanyang personal na buhay. Subukang sundin simpleng mga tip:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong hitsura sa iyong mga kasintahan o modelo.
2. Maingat na tumingin sa salamin at hanapin ang hindi bababa sa limang nakakainggit na mga tampok. Maaari itong maging maluho makapal na buhok, isang magandang hugis ng dibdib, isang kaaya-aya sa leeg o isang hindi pangkaraniwang kulay ng mata. Alamin kung paano bigyang-diin ang mga kalakasan at mask kahinaan.
3. Mabuhay sa paraang gusto mo. Huwag maghangad na magkaroon ng isang relasyon sa isang lalaki para lamang sa pagpapakita.
4. Isipin ang tungkol sa iyong libangan. Ang tagumpay sa anumang lugar ay ang pinakamahusay na landas sa tagumpay at kung paano mo madaragdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
5. Sanay sa pagmamalaking tinatanggap at sumasang-ayon sa mga papuri, sa halip na tanggihan at pamumula. Tulad ng madalas hangga't maaari, lumabas sa mga taong maganda ang bihis - hindi mapanghimasok na paglalandi, kahit na may mga random na kabataan, perpektong nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili.

Lalaki

Ang mga kumplikado sa kalalakihan ay madalas na nauugnay sa edukasyon at karera, at sa kawalan ng nakikitang tagumpay, iilan sa mga tao ang nakakaalam kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Subukang lutasin ang problemang tulad nito:

1. Mas madalas na makipag-usap sa publiko, pag-usapan ang iyong mga tagumpay, masanay sa paningin.
2. Magtakda ng isang karapat-dapat na layunin para sa iyong sarili - halimbawa, isang magandang posisyon o pagbili ng isang apartment sa sentro ng lungsod. Kung gayon hindi mo magagawang tumingin sa likod ng mga nakakamit ng katamtamang tagumpay, at hindi mainggit sa walang kabuluhan.
3. Dumalo sa mga pagawaan, kurso, at pagsasanay sa negosyo. Doon hindi mo lamang mapapabuti ang iyong mga kasanayan, ngunit makikilala rin ang mga propesyonal.
4. Subukang limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga tao na iparamdam sa iyo na isang kabiguan. Makipag-usap sa iyong lupon - kasama. materyal, kung gayon ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi magdurusa.

Binatilyo

Ang mababang pagtingin sa sarili sa mga kabataan ay ang pinakakaraniwang problema. Sa isang batang edad, ang isang tao ay napaka-mahina, at ang isang batang babae o isang lalaki ay maaaring makakuha ng mga complexes dahil sa sobrang kalokohan. Upang maiwasan ito, kailangan mong sundin ang mga simpleng tip:

1. Tukuyin nang eksakto kung ano ang sanhi ng mga kumplikado at kung maaari itong maitama. Kung tungkol ito sa hitsura, makakatulong ang mga bagong damit, hairstyle, o pagpunta sa gym o pool upang mawalan ng timbang.
2. Subukang panatilihin ang pakikipag-usap ng binatilyo sa kanyang bilog na kapantay, kung saan walang naiinggit. Kadalasan, ang mga bata, kapag napapaligiran ng mga kapantay mula sa mayamang pamilya, ay nagsisimulang magkaroon ng mga kumplikado dahil sa kawalan ng isang naka-istilong telepono, kotse, o alahas.
3. Tukuyin kung ano ang pinakamahusay na gagana at mapaunlad ang iyong talento. Ang mga kumakanta sa mga konsyerto sa paaralan, naglalaro ng basketball, o mahusay sa mga pelikula ay maaaring makakuha ng kredibilidad sa isang pangkat ng mga kapantay.
4. Subukang kumita ng iyong unang pera sa bulsa. Palaging masarap pakiramdam tulad ng isang nasa hustong gulang, hindi isang bata na humihiling sa kanyang ina para sa isang daang rubles para sa tanghalian. Mahusay ito para sa pagpapalakas ng kumpiyansa sa sarili.
5. Kung ang problema ay kawalan ng pansin ng kabaligtaran, subukan na makapunta sa ibang kumpanya. Magbabago ang sitwasyon doon.

Bata mula 4 hanggang 12 taong gulang

Ang mababang pagtingin sa sarili ng isang bata ay isang mahirap na problema, kapag nagtatrabaho kung saan kinakailangan upang tumpak na matukoy ang pinagmulan. Kadalasan sa mga oras, ang kaguluhan ay nagmula sa pamilya o paaralan. Subukan ang mga trick na ito:

1. Tukuyin kung ang iyong anak ay maayos sa pag-aaral. Minsan mas mahusay na ilipat mula sa isang dalubhasang klase sa isang regular: doon hindi siya mapasama sa mga laggards, at ang kumpiyansa sa sarili ay babalik.
2. Alamin kung sino ang kaibigan ng bata. Kung ang ibang mga bata ay nagpapakita ng mga mamahaling laruan o telepono na hindi mo kayang bayaran, subukang alisin ang iyong anak na lalaki sa kumpanya.
3. Pumili ng isang bilog o seksyon. Ang tagumpay sa isang libangan ay mahusay para sa kumpiyansa sa sarili.
4. Mas madalas sabihin sa iyong anak na mahal mo siya. Tingnan ang mga larawan ng pamilya nang magkasama, talakayin kung gaano kahusay ang iyong pamilya.
5. Tandaan kung anong mga tagumpay ang nakamit. Sertipiko ng papuri sa nakaraan Taong panuruan- mahusay na!
6. Kung ang problema ay hindi malulutas sa bahay, makipag-ugnay sa isang psychologist sa bata: Maliit na bata hindi palaging maipaliwanag nang malinaw kung ano ang nag-aalala sa kanya.

Mga Paraan upang mapalakas ang Iyong Kumpiyansa sa Sarili

Kung hindi ka sigurado kung paano mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, subukang sundin ang mga cheat sheet na madaling makita ngayon. Ang mga pelikula, panitikan, espesyal na pagsasanay o kahit na musika ay maaaring ipaliwanag kung paano dagdagan ang tiwala sa sarili at maging masayang tao... Mas mahusay na magsimula sa pinaka simpleng paraan... Minsan ang problema ay malulutas nang hindi inaasahan nang mabilis at madali.

Ehersisyo

• Pagsasanay sa sarili: ulitin nang malakas ang mga salita tungkol sa iyong mga merito nang maraming beses.
• Isulat ang isang listahan ng mga nakaraang tagumpay.
• Tulungan ang mga tao, pagkatapos ay maaari mong pakiramdam ang kapaki-pakinabang at hindi maaaring palitan.
• Gawin sa publiko nang madalas hangga't maaari.
• Patawarin ang iyong sarili para sa nakaraang hindi magagandang aksyon at problema, kahit na nasaktan nila ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Mga Pagsasanay

Hindi lahat ay may pagkakataon na dumalo sa mga espesyal na pagsasanay o master class para sa pagtatasa sa sarili, ngunit maaari mong subukang gumawa ng isang bagay sa iyong sarili:

• Sanayin ang iyong pagpapasiya at paghahangad: tumigil sa paninigarilyo, mag-diet, mag-ehersisyo, atbp. Kumpletuhin ang sinimulan mo!
• Makipag-chat sa mga hindi kilalang tao. Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay maaaring mahiyain: sagutin ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa kalye.
• Magnilay. Ang kalmadong tao ay nagpapalabas ng kumpiyansa at tagumpay.
• Hilingin sa mga kaibigan na sabihin o isulat kung ano ang halaga nila sa iyo.
• Patugtugin ito: isipin na kailangan mong ilarawan ang iyong sarili mula sa labas hanggang sa isang estranghero. Sumulat ng isang sanaysay tungkol sa iyong sarili sa pangatlong tao. Isipin kung ano ang kailangang bigyang-diin!

Ang mababang pagtingin sa sarili ay naging sanhi ng pag-igting ng nerbiyos at mga nakababahalang sitwasyon, na humantong sa pag-unlad ng iba't ibang mga sakit. Ang pag-aalinlangan sa sarili ay nagtatanggal ng kagalakan sa isang tao, pinipigilan siyang magtayo ng mga relasyon, makamit ang kanyang mga layunin at itaas ang hagdan sa karera. Samakatuwid, mahalaga na gumawa ng lahat ng pagsisikap na mapagtagumpayan ang takot, pagdududa, upang mapupuksa ang mga kumplikado at makakuha ng kumpiyansa sa sarili.

SHOCK! GET 150,000 INSTAGRAM SUBSCRIBERS Inilunsad ang bagong serbisyo Ganap na malaya manuod >>

Paano makukuha ng isang babae ang kumpiyansa sa sarili?

Mayroong mga kinatawan ng mas mahina na kasarian na hindi nakikilala ng espesyal na kagandahan, katalinuhan at hindi kumikilos nang mayabang, ngunit nakalikha ng isang espesyal na aura sa kanilang paligid, na akitin ang iba sa kanilang pagkatao. Ang kanilang sikreto ay ang kumpiyansa sa sarili at tamang pagtatasa sa kanilang mga merito.

Sa sikolohiya, ang mga sumusunod na pamamaraan ay ginagamit upang matulungan ang isang babae na mapagtagumpayan ang mga kumplikadong:

• Hanapin ang iyong paboritong negosyo. Kapag ang isang tao ay nagawa kung ano ang gusto niya at nagawa nang mahusay, pagkatapos ay bubuo siya at nagiging isang pinuno sa lugar na iyon. Ang mga tao sa paligid mo ay tiyak na pahalagahan ito at magsisimulang humingi ng tulong, at maaari mong purihin ang iyong sarili para sa mga nasabing nakamit, na nagbibigay ng isang mataas na marka.
• Alisin ang mga ipinataw na stereotype. Hindi dapat isipin ng isa na ang isang tao lamang ang may mataas na edukasyon matatawag na matalino. O ang mga batang babae lamang na may perpektong mga parameter ang itinuturing na maganda at matagumpay. Kailangan mong mabuhay sa iyong sariling mga patakaran at huwag subukang pigain ang ipinataw ng lipunan.
• ... Ang mga kumpidensyal na kababaihan ay nagsisikap na maging totoo, hindi nila ihinahambing ang kanilang sarili sa iba at pinahahalagahan ang kanilang sariling katangian. Ito ay mahalaga upang malaman upang tamasahin ang iyong hitsura, edukasyon, trabaho at turuan ang iba na gawin ito. Huwag palalampasin ang pagkakataon na palayawin ang iyong sarili sa isang nakakarelaks na paggamot sa kagandahan, mga bagong magagandang damit o ang bakasyon na pinangarap mo sa iyong buong buhay. Ang pag-aalinlangan sa sarili ay sanhi ng kawalan ng isang mahal sa buhay ng isang babae, ngunit ipinapakita ng kasanayan na ang kanyang pagkakaroon ay hindi malulutas ang lahat ng kanyang mga problema kung hindi niya natutunan na mahalin ang sarili at tangkilikin ang buhay na mag-isa.
• Isaalang-alang ang lahat ng iyong mga positibong katangian. Para sa mga naghahanap upang mapalakas ang kanilang pagpapahalaga sa sarili, pinapayuhan ng mga psychologist na panatilihin ang isang talaarawan sa tagumpay. Makakatulong ito upang makamit ang katatagan sa pag-unlad ng pagkatao, pag-aralan ang mga sitwasyon sa buhay, mga pagbabago sa sarili at mabuo ang mga kinakailangang ugali ng character. Dito, maaari mong isulat ang mga nakaraang karanasan at pangunahing mga panahon sa buhay, mga tagumpay, tagumpay, mga parangal, simula sa oras ng pag-aaral. Kailangan mo ring i-highlight ang ilang mga pahina upang ilista ang lahat ng iyong mga positibong katangian at lahat ng mga hadlang na pinamamahalaang mapagtagumpayan upang mapaunlad ang iyong mga lakas. Lahat ng magagandang bagay na nangyari sa nakaraan at ang mga nangyayari ngayon ay dapat na maitala. Kung patuloy mong ginagawa ang mga pagsasanay na ito, magsisimula ang kamalayan na palitan ang lahat ng hindi kasiya-siyang mga kaganapan na may negatibong epekto sa pagpapahalaga sa sarili.
• Tratuhin nang tama ang pagpuna. Ang kakayahang makinig nang maayos sa pagpuna, at hindi ito dalhin sa poot, binabago ang ugali ng isang tao sa mga tao at tumutulong na ipakita ang pagmamahal at pansin sa iba, anuman ang kanilang ugali. Upang maging tiwala sa sarili, ang isang babae ay kailangang matutong tumawa sa kanyang mga pagkakamali at pagkukulang. Pagkatapos ay hindi niya makikita ang kanyang buhay sa kulay-abo na kulay at patuloy na ikagagalit ng iba.
• Magkaroon ng tamang bilog sa lipunan. Ang mga kaibigan na maaaring suportahan, tiyakin sa kanya ang kanilang pagmamahal at tulungan ang batang babae na makita ang lahat ng kanyang lakas ay isang mahalagang regalo sa buhay. .

Upang pahalagahan ng iba ang isang tao at makipag-ugnay sa kanya, dapat mo munang malaman na pahalagahan ang iyong sarili. Kung ang isang batang babae ay magagawang purihin ang kanyang sarili at makita ang kanyang mga nakamit, kung gayon ang mga nasa paligid niya ay gagawin din ang pareho. Ang isang babae ay nakakakuha ng tiwala sa sarili kung magtatakda siya ng mga makakamit na layunin at susubukan na makamit ang mga ito. Hindi laging madaling harapin ang lahat ng mga sitwasyon sa buhay, ngunit mahalagang mapansin ang mga bagay na umaandar at gantimpalaan ang iyong sarili para sa mga nagawa.

Paano mapupuksa ang mga kumplikado

Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili para sa isang lalaki

Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay nagsisimula sa proseso ng self-hypnosis. Ang isang tao ay dapat maniwala at ulitin sa kanyang sarili araw-araw na siya ay isang matagumpay at makabuluhang tao. Sa paglipas ng panahon, tatanggapin niya ang katotohanang ito at magkakaroon ng kumpiyansa. Maaari mong dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili ng iyong asawa sa mga salita ng papuri at pasasalamat sa lahat ng ginagawa niya para sa pamilya.

Bilang karagdagan, upang mabago ang kanyang pag-uugali sa kanyang sarili, kailangan ng isang tao:

1. 1. Magtakda ng mga layunin sa buhay. Ang mga kinatawan ng mas malakas na kasarian ay gustung-gusto na kumilos, lupigin at makamit. Ang pagtukoy ng isang layunin, pagtatrabaho dito at pagkamitin nito ay nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili ng kalalakihan, ang antas ng kumpiyansa sa sarili.
2. 2. Huwag pagalitan ang mga pagkakamali. Ang mga maling pasya, hindi natupad na trabaho, pangangasiwa ay hindi isang dahilan upang asarin ang iyong sarili, ngunit isang pagkakataon upang makakuha ng karanasan, magtrabaho sa mga pagkakamali, at pagbutihin.
3. 3. Bumuo ng itak at pisikal. Ang mga kababaihan ay madalas na nagbibigay ng pansin sa matalino at matipuno na mga guwapong lalaki. Ang interes ng patas na kasarian sa isang lalaki ay may positibong epekto sa kanyang kumpiyansa sa sarili.
4. 4. Pag-aralan ang iyong bilog ng mga kakilala. Kung ang isang tao ay nakikipag-usap sa isang tao na pinahiya siya at sinubukang pagbutihin ang kanyang personal na mga katangian sa gastos ng iba, pagkatapos ay nagkakaroon siya ng mababang kumpiyansa sa sarili. Ang isang madaling paraan upang maiwasan ito ay upang ihinto ang pakikipag-usap, at palibutan ang iyong sarili ng mga may kumpiyansang mga optimista na hindi mahihila sa ilalim, mapapansin ang mga magagandang katangian at papuri.
5. 5. Huwag ihambing sa iba. Ang bawat isa ay nabubuhay sa paraang umaangkop sa kanya, may kanya-kanyang mga priyoridad at layunin sa buhay. Kailangan mong magkaroon ng iyong sariling negosyo, kung gayon ang lalaki ay magkakaroon ng dahilan upang magalak, pagtingin lamang sa kanyang sarili.

Ang mga dahilan para sa mga kumplikado at pag-aalinlangan sa sarili ay nagmula sa pagkabata. Ang isang tao ay maaaring hindi pakawalan ng ilang pagkabigo sa pagkabata, sama ng loob. Kung napagtanto ng isang tao ang katotohanan na ngayon ay hindi na siya isang maliit na talo, ngunit isang nasa hustong gulang na namumuno sa kanyang sariling buhay at nakayanan ang lahat ng mga problema, magkakaroon ito ng positibong epekto sa pagtaas ng kanyang sariling diwa.

Tulong para sa mga tinedyer

Karaniwan ang mababang pagtingin sa sarili sa mga kabataan. Ang mga palatandaan ng pagkakaroon ng mga kumplikado sa isang bata ay ang paghihiwalay, hindi magandang pagganap sa paaralan, pagkawala ng interes sa buhay, pagpapakandili sa opinyon ng mga kapantay, paghahambing at paggaya ng iba. Ang mga kadahilanan para sa mga phenomena na ito ay maaaring maging pagbibinata, interes at pagnanais na mangyaring ang kabaligtaran kasarian, upang tanggapin ng iba at pamilyar sa mga katotohanan ng matanda.

Mga tip ng psychologist para sa mga magulang upang matulungan ang kanilang anak na magkaroon ng kumpiyansa sa sarili:

1. 1. Iwasan ang pagpuna. Ito ay humahantong sa pagbuo ng mababang pagtingin sa sarili at sinisira ang ugnayan sa pagitan ng mga anak at magulang.
2. 2. Huwag ihambing sa iba. Anumang mga paghahambing ay dapat na nauugnay sa tagumpay o pagkabigo ng bata sa kanyang nakaraang nakamit o pagkabigo. At sa hangarin lamang na purihin o malaman ang isang mahinang punto na sulit na pagtatrabaho.
3. 3. Huwag talakayin ang tinedyer sa mga hindi kilalang tao. Ang lahat ng sinasalitang mga salita sa pagkakaroon ng isang bata ay maaaring humantong sa kanya sa pagkalumbay, mag-alis sa kanya ng kagalakan at tiwala sa sarili.
4. 4. Tulong upang makamit ang tagumpay. Dapat hikayatin ng mga magulang ang tinedyer sa mga bagong aktibidad, kaalaman at libangan, lumikha ng isang kanais-nais na kapaligiran para sa pag-unlad. Hindi alintana kung ano ang magiging resulta ng mga bagong aktibidad na ito, ang pangunahing bagay ay nakikita niya ang suporta ng kanyang pamilya sa kanyang mga pagsisikap.
5. 5. Igalang ang kanyang opinyon. Nasa isang makitid na balangkas, mahihirap para sa isang tinedyer na magtiwala sa kanyang mga magulang at makinig sa kanila, kaya dapat siya bigyan ng pagkakataon na pumili ng kanyang mga kaibigan, pahinga at libangan. Hindi man ito nagpapahiwatig ng pagpapahintulot, ngunit nagsasalita ng paggalang sa mga karapatan ng indibidwal.
6. 6. Tulong sa hitsura. Karaniwan para sa isang tinedyer na magreklamo tungkol sa kanyang hitsura, pigura, ihambing ang kanyang sarili sa mga idolo, mga tao mula sa pabalat ng magazine. Ang gawain ng mga magulang ay upang matulungan ang kanilang anak na magmukhang mas mahusay - dalhin siya sa isang salon na pampaganda, pumili ng isang gupit, bumili ng magagandang, magagandang bagay na magbibigay-diin sa lahat ng mga kalamangan. Kung may mga problema sa balat ng mukha at nag-aalala ito sa isang binatilyo, pagkatapos ay maaari kang kumunsulta sa isang dalubhasa at makahanap ng isang paraan upang malutas ang problema.

Ang antas ng kumpiyansa sa sarili ay nakakaapekto sa lahat ng mga kilos ng isang tao. Kadalasan, ang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao ay minamaliit, ibig sabihin, ang mga tunay na kakayahan ng isang tao ay mas mataas kaysa sa mga ideya ng isang tao tungkol sa kanilang mga kakayahan. Karaniwan ito ay sanhi ng ang katunayan na ang pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay nangyayari pangunahin sa pagkabata, kung ang mga kakayahan ng isang tao ay hindi maganda ang pag-unlad. Bilang karagdagan, ang negatibong kapaligiran ay may malubhang epekto. Siyempre, may mga kaso kung ang isang tao ay may sobrang pag-asa sa sarili, ngunit, sa palagay ko, ito ay tipikal lamang para sa napakabata.

At para sa mga may sapat na gulang, ang kabaligtaran ng sitwasyon ay katangian - mababang pagpapahalaga sa sarili, na naiintindihan. Ang pagkatao ay nabuo sa pagkabata at maagang kabataan, kung ang mga kakayahan ng isang tao ay, sa halatang kadahilanan, seryosong limitado.

Posibleng posible na dagdagan ang kumpiyansa sa sarili, bagaman madalas itong isang mabagal na proseso. Gayunpaman, ang mga nakakamalay na pagtatangka sa pagbuo ng kumpiyansa sa sarili ay maaaring maging kapaki-pakinabang sa halos lahat.

Paano mapabuti ang kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili? Narito ang 12 mga tip upang matulungan kang gawin ito:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa ibang tao. Mayroong palaging mga tao na mayroong higit sa isang bagay kaysa sa iyo, at laging may mga taong mas mababa sa ito kaysa sa iyo. Kung gumawa ka ng mga paghahambing, palagi kang maraming mga kalaban o kalaban sa harap mo na hindi mo matalo.

2. Itigil ang pagbastos at pagsisi sa iyong sarili. Hindi ka makakabuo ng mataas na antas ng kumpiyansa sa sarili kung uulitin mo ang mga negatibong pahayag tungkol sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan. Pinag-uusapan mo ba ang tungkol sa iyong hitsura, ang iyong karera, mga relasyon, sitwasyong pampinansyal, o anumang iba pang aspeto ng iyong buhay, iwasan ang mga komentong hindi nakakakuha ng sarili. Ang pagwawasto ng kumpiyansa sa sarili ay direktang nauugnay sa iyong mga pahayag tungkol sa iyong sarili.

3. Tanggapin ang lahat ng mga papuri at pagbati bilang kapalit na "salamat". Kapag tumugon ka sa isang papuri sa isang bagay tulad ng, "Walang espesyal," tinanggihan mo ang papuri at sabay na nagpapadala sa iyong sarili ng isang mensahe na hindi ka kapuri-puri, lumilikha ng mababang pagtingin sa sarili. Samakatuwid, tanggapin ang papuri nang hindi minamaliit ang iyong sarili.