Anastasia Poletaeva Nordic na gawi sa paglalakad ng isang malusog na buhay. Anastasia Poletaeva - Nordic walking. Kalusugan na may madaling hakbang

Anastasia Poletaeva

Nordic na paglalakad. Mga lihim ng sikat na coach

Lahat ng karapatan ay nakalaan. Walang bahagi ng elektronikong bersyon ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo o sa anumang paraan, kabilang ang pag-post sa Internet at mga corporate network, para sa pribado at pampublikong paggamit, nang walang nakasulat na pahintulot ng may-ari ng copyright.

©Ang elektronikong bersyon ng aklat ay inihanda ng Liters (www.litres.ru)

Si Anastasia Poletaeva ay ang tagapagtatag at direktor ng unang propesyonal na Nordic Walking School ng Russia, Poletaeva & Co, isang sentro para sa malay-tao na kilusan at pagbuo ng turismo, at ang Body Line Moscow School of Pilates. Bilang karagdagan, siya ay isang sertipikadong coach sa The International Coaching Alliance Limited sa London, isang propesyonal na Nordic walking trainer, isang body-oriented psychologist, isang miyembro ng Dance Movement Therapy Association at isang nagtapos ng Institute praktikal na sikolohiya at psychoanalysis, na dalubhasa sa "Creative dance at developmental movement".

Si Nastya ay mahilig sa pilosopiya, psychosomatics, mga kasanayan sa paggalaw. Siya ay nagsasanay ng Nordic walking at Pilates sa loob ng mahigit sampung taon.

Sa School of Nordic Walking, ang may-akda ay nagsasagawa ng mga indibidwal at panggrupong klase, kabilang ang mga programa para sa propesyonal na pagsasanay ng mga instruktor at muling pagsasanay ng mga fitness trainer. Si Nastya ay isang kinikilalang espesyalista sa larangan ng wellness movement at ang may-akda ng higit sa sampung natatanging programa ng paggalaw na idinisenyo para sa iba't ibang kategorya ng mga kliyente, kabilang ang mga nagkaroon ng stroke at malalaking operasyon.

Si Anastasia Poletaeva ang may-akda ng aklat na Nordic Walking. Kalusugan na may madaling hakbang", isang kalahok sa maraming kumperensya sa medisina, kalusugan at rehabilitasyon, pati na rin ang isang inimbitahang eksperto sa maraming publikasyong nakatuon sa kagandahan at kalusugan. Nagsusulat siya ng mga column sa ilang magazine at may sariling blog http://npoletaeva.ru.

Paunang salita

Ang paggalaw ay ang kamalig ng buhay.

Madalas akong tinatanong kung ano ang papel ng Nordic walking sa buhay ko. Halos sampung taon na akong naglalakad gamit ang mga patpat. Limang taon na ang nakalilipas, binuksan ko ang unang propesyonal na Nordic Walking School sa Russia, kung saan hindi lamang kami nagsasagawa ng mga indibidwal at grupo ng mga klase para sa lahat, ngunit nagtatrabaho din sa mga programa sa larangan at bokasyonal na pagsasanay Nordic walking instructor Sa panahon ng trabaho nito, ang aming Paaralan ay nakamit ang mahusay na tagumpay at sa maraming paraan ay nag-ambag sa pagpapasikat at pag-unlad ng Nordic walking sa Russia - ang pinaka-demokratiko at abot-kayang uri ng fitness.

Hand on heart, masasabi kong para sa akin ang paglalakad gamit ang mga patpat ay hindi lamang isang libangan na naging isang propesyon (na uso ngayon). Para sa akin, ang paggalaw at fitness ay isang mahalagang bahagi ng buhay. Ang Nordic walking ay isang mahalagang elemento ng aking pilosopiya ng isang masaya, matagumpay at may kalidad na buhay.

Ang paggalaw ay ang parehong makabuluhang bagay para sa isang tao bilang tubig, hangin o pagkain. Halos araw-araw akong naglalakad, parang gourmet, nae-enjoy ko ang proseso ng motor. Ang Nordic walking ay nagbibigay sa akin ng pakiramdam ng integridad at nagbibigay-daan sa akin na maging kasuwato ng aking katawan. Nararamdaman ko ang kagalakan ng paggalaw at natutuwa ako na makokontrol ko ang aking kalusugan, pamahalaan ang aking mga emosyon at pahabain ang aking sariling kabataan at mahabang buhay sa isang simple at madaling paraan.

Ang aklat na ito ay magiging pagpapatuloy ng aking unang gawaing Nordic Walking. Ang kalusugan ay isang madaling hakbang. Ngayon ay tatalakayin din natin ang maraming teoretikal at praktikal na mga isyu, kabilang ang mga tampok ng diskarte sa paglalakad at iba't ibang uri ng pagsasanay. Dito makikita mo ang maraming kapaki-pakinabang na pagsasanay na may mga paglalarawan, mga rekomendasyon sa tamang pagpili ng mga sapatos at kagamitan, pati na rin ang iba't ibang mga tip. Ibubunyag ko sa iyo ang mga lihim at sasabihin sa iyo ang mga kuwento mula sa aking mga propesyonal na aktibidad.

Gayunpaman, ang pangunahing layunin ng aklat na ito ay medyo mas malawak. Una, upang matulungan ang mambabasa na mahanap ang pagganyak na lumipat (ang pagtulak na "bumangon mula sa sopa"). Pangalawa, upang kumbinsihin ang kahalagahan ng pag-unawa sa iyong sariling katawan at mga pangangailangan nito.

Pagkatapos ng lahat, lahat tayo ay ipinanganak na may napakalakas na koneksyon sa pagitan ng katawan at kaluluwa, na, sa kasamaang-palad, ay nawasak dahil sa isang passive lifestyle at ang paggamit ng maraming "pakinabang" modernong sibilisasyon. Karamihan sa aming mga sakit ay hindi nangyayari nang hindi sinasadya, ngunit, bilang isang patakaran, ay resulta ng isang paglabag sa likas na koneksyon na ito. Walang diploma at pera ang makakatulong sa iyo na maging masaya kung ang katawan ay nabubuhay sa sarili sariling buhay. Ang Nordic walking ay ang pinakamadali, pinaka-abot-kayang at mabisang paraan makamit ang personal na pagkakaisa at matutong ganap na masiyahan sa buhay, magsaya sa araw-araw at ipagmalaki ang iyong paghahangad at magandang malusog na katawan. Pagkatapos basahin ang libro, huwag ilagay ito sa istante, ngunit kumuha ng mga stick, pumunta sa pinakamalapit na parke at magsimulang lumipat. Maniwala ka sa akin, ang resulta ay hindi maghihintay sa iyo.

Gusto ko ang iyong mga kwento. Ipadala sila sa o ibahagi sa aming Nordic Walking School Facebook page.

Ang iyong Anastasia Poletaeva

Salamat

Mahal na mga kaibigan!

Maraming salamat sa iyong maraming tugon sa aking unang aklat, Nordic Walking. Ang kalusugan ay isang madaling hakbang. Talagang pinahahalagahan ko ang iyong opinyon at natutuwa ako na ang libro ay naging talagang kawili-wili, nagbibigay-kaalaman at kapaki-pakinabang.

Ito ay salamat sa iyong suporta at mataas na pagpapahalaga sa aking unang trabaho na nagpasya kaming magsulat ng isang sumunod na pangyayari. Sa pagsulat ng aklat na ito, tinulungan ako ng mga guro ng Nordic Walking School na sina Irina Vdovina, Elena Aksinevich, Stanislav Rulev, Daniil Gushchin at ibinahagi ang kanilang karanasan. Salamat sa aming mga kahanga-hangang photographer na sina Anton Ermakov at Irina Ruleva, na ang mga larawan ay naging mga guhit at adornment ng libro.

Nagpapasalamat ako sa lahat ng kliyente at kaibigan na naniniwala sa akin at sa aking negosyo.

Anastasia Poletaeva

Nordic na paglalakad. Kalusugan na may madaling hakbang

Lahat ng karapatan ay nakalaan. Walang bahagi ng aklat na ito ang maaaring kopyahin sa anumang anyo nang walang nakasulat na pahintulot ng mga may hawak ng copyright.

Ang aklat na ito ay hindi isang medikal na aklat-aralin. Ang lahat ng mga rekomendasyon ay dapat sumang-ayon sa dumadating na manggagamot.

* * *

Si Anastasia Poletaeva ay ang tagapagtatag at pinuno ng unang propesyonal na Nordic Walking School ng Russia, isang propesyonal na Nordic walking coach (isang diploma mula sa German Institute of Nordic Walking), isang sertipikadong coach sa The International Coaching Alliance Limited sa London, isang body-oriented psychologist, isang miyembro ng therapy ng Russian Dance Movement Association at nagtapos ng Institute of Practical Psychology and Psychoanalysis na may espesyalisasyon sa Creative Dance at Developmental Movement. Isang estudyante ni Dr. Ajahn Phra Chatri Hepamandha at nagtapos ng Ragini Ayurveda and Yoga Center (India).

Nagsasagawa ng mga indibidwal at panggrupong klase, kabilang ang mga propesyonal na kurso sa muling pagsasanay sa Nordic Walking School. Si Anastasia ay isang regular na dalubhasa sa kilusang pangkalusugan sa mga dalubhasang kumperensya at kongreso sa Russia at sa ibang bansa, at nagsusulat din ng kanyang sariling mga haligi sa ilang mga publikasyon at ang blog na npoletaeva.ru.

Bilang karagdagan, si Anastasia ay nakikibahagi sa propesyonal na pagtuturo sa buhay, grupo at personal na suporta sa mga sitwasyon ng pagbabago at upang makamit ang mga personal na layunin, gumagana sa mga panloob na mapagkukunan, katawan at isip.

Paunang salita

Ang lumalakad ay daig ang daan.

Rig Veda

Sa loob ng higit sa sampung taon na ngayon, hindi ko maisip ang aking buhay nang walang Nordic walking - naglalakad na may mga stick. Ito ang aking libangan, ang aking hilig, ang aking negosyo, ang aking buhay!

Sa aklat na ito, ibinabahagi ko ang aking kaalaman, mga nagawa, karanasan at pinag-uusapan ang tungkol sa kamangha-manghang at madaling paraan pagkakaroon ng malusog at magandang katawan. Dinisenyo ito para sa parehong mga baguhan na kakadiskubre pa lang ng pole walking, at nakaranas ng fitness at Nordic walking fan na naghahanap upang mapabuti ang kanilang performance.

Salamat

Maraming salamat sa aking pamilya, na palaging nasa likuran ko at sumusuporta at nagbigay inspirasyon sa akin na gumawa ng magagandang bagay. Tulad ng sinumang tao, sa iba't ibang pagkakataon ay naranasan ko ang mga tagumpay at kabiguan, at isang araw, sa kabila ng lahat, bigla kong binago ang takbo ng aking buhay - at naroon ang aking mga mahal sa buhay. Ang pamilya ay isang mahalagang bahagi ng aking buhay, talagang pinahahalagahan ko ang aking pamilya at mahal ito.

Ang paglikha ng isang libro ay mahirap na trabaho na nangangailangan ng maraming konsentrasyon at pasensya. Nagpapasalamat ako sa tulong sa paglitaw ng aklat na ito sa kahanga-hangang ahensya ng PR na TESSA at personal kay Ekaterina Rusakova, na sumuporta sa akin mula pa sa simula at nagbigay ng komprehensibong tulong.

Espesyal na salamat sa lahat ng aking mga kliyente at kaibigan na naniwala sa akin at sa negosyong ginagawa ko! Pinahahalagahan ko ang iyong pansin. Kung wala kayo, hindi magiging posible ang aklat na ito.

Panimula, o Aking paraan sa paglalakad sa Nordic

Kailangang suportahan

Victor Hugo

Mula sa isang maagang edad, kumbinsido ako na ang kalusugan at hitsura ng isang tao, o sa halip, ang kanyang imahe ng kanyang sarili, ay maaaring magkaroon ng napakalaking epekto sa kanyang buhay. Kung paano natin nakikita ang ating sarili sa mundong ito at kung gaano tayo kalakas na konektado sa ating katawan, hindi lamang ang ating mga pag-iisip (na, napapansin ko, ay halos materyal) at karakter, kundi pati na rin ang ating komunikasyon sa ibang tao ay nakasalalay. Upang lubos na makilala ang iyong sarili, upang makahanap ng pagkakaisa at madama ang kapunuan ng buhay ay posible lamang sa pamamagitan ng pagbaling sa iyong katawan sa pamamagitan ng paggalaw. Tila ito ay napakasimple, ngunit napakahirap din para sa isang modernong tao.

Paikot-ikot ang landas ko sa paglalakad sa Nordic. Sa loob ng maraming taon ay naghahanap ako, sinusubukan ang iba't ibang uri ng fitness at mga kasanayan sa paggalaw, mula sa pag-eehersisyo sa gym hanggang sa yoga at Pilates. Dahil pisikal na Aktibidad Sinikap kong palakasin ang aking kalusugan (kabilang ang emosyonal), pahabain ang kabataan, at kilalanin din ang aking sarili, upang tumuklas ng mga bagong pagkakataon sa aking sarili.

Sa loob ng mahabang panahon ang aking trabaho ay nagsasangkot ng madalas na mga paglalakbay sa negosyo sa mga bansang Scandinavia at Alemanya. Palagi akong humanga sa pangangalaga at paggalang ng mga pamahalaan ng mga bansang ito para sa kanilang mga mamamayan. Lahat ay ginagawa doon para sa mga tao, para sa kanilang personal na kaligtasan at kaginhawahan. Hindi na kailangang sabihin, kahit na ang mga taong may may kapansanan, ang mga matatanda ay mukhang masaya at kuntento sa buhay. Tulad ng sinumang tao na may nakaraan sa Sobyet, nagulat ako sa maraming bagay, at may mga bagay pa nga akong napangiti. Naaalala ko ang aking unang impresyon ng pakikipagkita sa isang grupo ng 10-12 tao na may iba't ibang edad na may mga stick sa kanilang mga kamay. Ito ay malapit sa Helsinki, sa maliit na kahanga-hangang bayan ng Hamelin. Naglakad kami kasama ang aking kasamahan na Finnish sa nakapalibot na parke ng kagubatan. Isang ordinaryong parke sa kagubatan, ngunit may perpektong mga landas ng dumi, maaliwalas na gazebos, kumportableng mga mesa at bangko. Saanman kadalisayan, pagkakaisa, katahimikan. Sa pag-akyat sa makasaysayang tore, nakita namin ang isang grupo ng mga tao na may mga stick sa kanilang mga kamay, katulad ng skiing. Ito ay isang malaking kumpanya ng pamilya: mga batang may edad na 6-7, mga magulang, mga lolo't lola. Lahat ay naglalakad nang masaya, walang pakialam at mapayapa. Ang iba ay nag-usap, nagtatawanan, ang iba ay umalis saglit sa malayo para magpa-picture. Hindi pa ako nakarinig ng paglalakad gamit ang mga patpat, at ang buong larawang ito ay nagdulot sa akin ng isang prangka na pagtawa. Buweno, bakit ang mga tao, lalo na ang mga kabataan, ay sumasama sa mga ski pole sa tag-araw? Ang aking kamangmangan ay mabilis na inalis ng isang kasamahan sa Finnish, na inilarawan sa lahat ng mga kulay at mga detalye ng mga pakinabang ng Nordic walking - Nordic walking, o paglalakad gamit ang mga stick. Ito ay lumabas na sa mga bansang Scandinavian karamihan ng ng populasyon ay tapat na mga tagahanga ng ganitong uri ng fitness. Bukod dito, ang paglalakad na may mga stick para sa kanila ay hindi lamang isang mahusay na alternatibo sa isang masikip na gym, ngunit isang kapana-panabik at kapaki-pakinabang na aktibidad sa paglilibang para sa buong pamilya at kahit na. espesyal na uri romantikong petsa.

Kinaumagahan, masigla na akong naglalakad, na may kasamang isang instruktor, sa parehong ruta na may mga inuupahang tungkod. Wala akong ideya na ang hindi kumplikadong uri ng fitness na ito ay may sariling mga patakaran: isang espesyal na pamamaraan, mga espesyal na stick na pinili nang paisa-isa depende sa taas at lupa, isang maayos na sistema ng paghinga habang naglalakad at isang hanay ng mga ehersisyo na may mga stick. Sa kasamaang palad, ang pag-ibig ay hindi nangyari sa unang pagkakataon. Napahalagahan ko ang lahat ng mga benepisyo ng paglalakad ng Nordic sa ikalawang aralin lamang, at umibig nang buo at hindi na mababawi sa ikalima. Napansin ko na madali kong masakop ang mga distansyang 10–12 km, habang pagkatapos ng pagsasanay ay hindi ako nakakaramdam ng anumang pagkapagod, sakit, o tensyon, ngunit sa kabaligtaran, nakakaramdam ako ng hindi kapani-paniwalang kagaanan at katahimikan. Ang isang simple at naiintindihan na paggalaw para sa katawan ay nagbigay sa akin ng kagalakan sa mga panlabas na aktibidad, inalis ang pasanin ng mga problema at nagbigay sa akin ng isang malakas na tulong ng enerhiya.

Pagbalik sa Moscow, ipinagpatuloy ko ang aking pagsasanay sa parke sa Sparrow Hills. Pagkatapos sa lungsod ako ay isang tunay na payunir. Tiningnan nila ako sa paraan ng pagtingin nila sa mga punk sa Stary Arbat noong 1980s: may pagkalito at ngiti. Ngunit walang pumigil sa akin: Nakita ko ang isang mahusay na resulta mula sa mga klase at sa bawat oras na kumplikado ko ang pagsasanay. Napakabilis, nakabuo ako ng propesyonal na interes sa isang bagong libangan. Ang pagkakaroon ng ilang mas mataas at mga propesyonal na pormasyon, kabilang ang isang sertipikadong coach ng London Academy ng The International Coaching Alliance Limited at isang body-oriented psychologist, nagpasya akong magbukas ng sarili kong proyekto - upang lumikha ng unang propesyonal na Nordic walking school sa Russia. Sa loob ng higit sa isang taon, nag-aral ako ng dalubhasang literatura sa rehabilitasyon, anatomy, ang pinakabagong mga tagumpay sa larangan ng fitness, dumalo sa mga master class ng mga nangungunang eksperto sa Nordic walking sa Germany, Finland, Lithuania. Bilang karagdagan, nagtapos ako ng mga karangalan mula sa prestihiyosong German Institute of Nordic walking. Bilang resulta, noong Pebrero 2010, sa ilalim ng aking pamumuno, ang unang Nordic Walking School sa Russia ay binuksan sa Moscow.

Ang mga unang bumisita sa paaralan ay ang aking mga kaibigan, kakilala, kapitbahay. Ito ay isang kahanga-hangang oras, puno ng mga sariwang ideya, sigasig at hindi kapani-paniwalang enerhiya. Pinangarap kong baguhin ang pang-unawa ng mga tao sa fitness, pagbubukas ng isang simple at naiintindihan na landas sa kagandahan at kalusugan, kung saan walang sakit at pakikibaka sa sarili. At, gusto kong aminin, nagtagumpay ako. Ilang tao ang maaaring magyabang ng ganoong iba't ibang mga kliyente. Ang mga bata at tinedyer, bata at matatanda, mga taong may kapansanan ay pumupunta sa amin - Ang paglalakad sa Nordic ay walang alam na hadlang at naa-access ng lahat. Nagsimula kami sa dalawang programa: isang pangkalahatang programa sa kalusugan at isang programa sa pagbaba ng timbang, at ngayon mayroon kaming higit sa 10 iba't ibang mga lugar. Bilang karagdagan, madalas kaming nag-oorganisa ng mga programa sa larangan sa Lithuania at Bulgaria. Hiwalay, mayroong isang propesyonal na pagsasanay ng mga instruktor. Sa loob ng anim na taon ng trabaho, nagbukas kami ng 50 club sa Moscow, higit sa 40 sa mga rehiyon ng Russia at mga bansa ng CIS, nagsanay ng higit sa 800 Nordic walking instructor para sa mga nangungunang rehabilitation at wellness center sa Russia at CIS, sanatorium complexes, dalubhasang medikal. mga institusyon.

Ang halaga ng Nordic walking pole. Paano gumawa ng pinakamahusay na pagpili sa mga tuntunin ng presyo at kalidad?

Paano pumili ng tamang sukat (haba) ng Nordic walking pole?

Paano pumili ng tamang Nordic walking pole: isang mabilis na gabay

Ano ang hindi mo dapat gawin kung magpasya kang bumili ng Nordic walking pole (batay sa mga negatibong review)

Mga sentro, paaralan at club para sa mga mahilig sa paglalakad ng Nordic

Ano ang Nordic walking with sticks?

paglalakad ng nordic may patpat ( Nordic na paglalakad, paglalakad ng nordic , paglalakad ng Finnish) - isang uri ng baguhan laro, na isang paglalakbay sa hiking, kung saan, kapag naglalakad, umaasa sila sa mga espesyal na stick, na ang hitsura nito ay malabo na nakapagpapaalaala sa mga ski pole.

Ito ay medyo bagong uri ng wellness na nagiging popular. pisikal na kultura, na na-patent ni Finn Mark Kantan noong 1997 sa ilalim ng pangalang "orihinal na Nordic walking".

Ang ideya ng paglalakad gamit ang mga poste mismo ay kabilang sa mga skier ng Finnish, na sa una ay gumamit ng mga ordinaryong ski pole. Kasunod nito, lumabas na ang mga atleta na masinsinang nagsanay sa tag-araw sa tulong ng paglalakad gamit ang mga stick ay nakatanggap ng mas mahusay na mga resulta sa mga kumpetisyon sa ski sa taglamig.

Gamit ang magaan na kamay ng mga atleta, ang paglalakad gamit ang mga stick ay nagsimulang kumalat sa mga bansa ng Scandinavia, at pagkatapos ay sa North-Western Europe, nakakakuha ng partikular na katanyagan sa Germany, kung saan ang mga espesyal na track ay nilikha para sa sport na ito.

Ang may-akda ng proprietary name na Mark Kantan ay bumuo at naglathala ng unang manwal sa orihinal na Nordic walking, at makabuluhang binago ang istraktura ng mga poste. Salamat sa kanyang mga imbensyon, ang katanyagan ng paglalakad gamit ang mga patpat ay nagbago - ang orihinal na anyo ng pisikal na kultura ay naging laganap sa maraming bansa sa mundo.

Ano ang mga pakinabang ng Nordic Walking?

Dapat pansinin na ang isang malaking kontribusyon sa pagpapasikat ng bagong amateur na isport ay ginawa ng mga doktor ng Aleman na naglathala ng mga seryosong pag-aaral na nagpapatotoo sa mataas na potensyal sa kalusugan ng Nordic walking.

Ang katotohanan ay na kapag naglalakad gamit ang mga stick, ang mga kalamnan ng likod at sinturon sa balikat ay napakahusay na sinanay, habang, halimbawa, kapag tumatakbo, ang mga kalamnan ng itaas na kalahati ng katawan ay kaunting kasangkot. Kinakalkula ng mga siyentipiko na humigit-kumulang 90% ng lahat ng mga kalamnan ng katawan ng tao ay tumatanggap ng mas mataas na pagkarga habang naglalakad sa Nordic, at 70% lamang sa normal na paglalakad.

Sa kabilang banda, ang pagsandal sa mga stick ay nakakabawas ng karga sa mga kasukasuan ng tuhod at balakang, gayundin sa mga buto ng takong. Ang sitwasyong ito ay ginagawang posible na matagumpay na mag-aplay ng Nordic walking sa mga sakit ng mga kasukasuan ng mas mababang mga paa't kamay, takong spurs, gout, atbp.

Dahil ang Nordic walking ay gumagamit ng mas maraming kalamnan, ito ay sumusunog ng halos isa at kalahating beses na mas maraming enerhiya kaysa sa regular na paglalakad. Samakatuwid, ang paglalakad gamit ang mga stick ay inirerekomenda para sa mga taong may posibilidad na sobra sa timbang at/o napakataba.

Ang mataas na intensity ng enerhiya ng Nordic walking ay nag-aambag sa pagsasanay ng kalamnan ng puso (tinataas ang rate ng puso ng 10-15 beats bawat minuto).

Ipinakita ng mga siyentipikong pag-aaral na ang paglalakad sa poste ay nagpapabuti ng balanse at koordinasyon, at mainam din para sa pagpapabuti ng pustura.

Dahil ang mga kalamnan ng itaas na kalahati ng katawan ay kasangkot sa Nordic walking, ito, hindi katulad ng karaniwang hakbang sa paglalakad, ay nagpapataas ng respiratory volume ng mga baga ng higit sa 30%.

Nai-publish mga klinikal na pananaliksik magpatotoo na sa mga pasyente na regular na nakikibahagi sa ganitong uri ng pisikal na kultura na nagpapabuti sa kalusugan, ang antas ng kolesterol sa dugo ay bumababa, ang paggana ng bituka ay nagpapabuti, ang metabolismo ay normalize, ang mga toxin ay naalis nang mas mabilis, na sa pangkalahatan ay nag-aambag sa pangkalahatang pagpapabata ng katawan.

At ang pinakahuli ngunit hindi bababa sa, ang Nordic walking ay nagbibigay ng higit na kaginhawahan kapag nagha-hiking, dahil maaari kang sumandal sa mga stick kapag umakyat sa bundok, o para sa mga maikling paghinto.

Ang mga benepisyo ng Nordic walking para sa iba't ibang sakit

Ngayon sa Germany, ang Nordic walking with sticks ay kasama bilang isang obligadong elemento sa halos lahat ng mga kurso sa rehabilitasyon na isinasagawa pagkatapos ng mga pinsala at operasyon sa musculoskeletal system.

Kaya, halimbawa, salamat sa ganitong uri ng therapeutic physical culture, ang mga pasyente na may prosthetic hip joint sa mga klinika ng Aleman ay ganap na bumalik sa kanilang normal na ritmo ng buhay isang buwan pagkatapos ng operasyon.

Bilang karagdagan, ang ganitong uri ng libangan na pisikal na edukasyon ay partikular na ipinahiwatig para sa mga sumusunod na sakit:

osteochondrosis;
mga sakit sa baga (lalo na mabuti para sa bronchial hika);
talamak na sakit sa likod, balikat at leeg;
mga problema sa sikolohikal (neurosis, depresyon);
sobra sa timbang at labis na katabaan.

Para sa therapeutic at prophylactic na layunin, ang Nordic walking with sticks ay inireseta para sa mas mataas na panganib na magkaroon ng mga sakit tulad ng:

osteoporosis;
atherosclerosis;
arterial hypertension.

Contraindications

Ang Nordic walking na may mga stick ay halos pangkalahatan - ito ay angkop para sa mga tao sa anumang edad, kasarian at antas ng fitness.

Walang mga kontraindiksyon sa Nordic walking, tulad nito. Siyempre, ang mga paglalakad ay dapat na ipagpaliban sa mga kaso kung saan ipinahiwatig ang pahinga sa kama o semi-bed (talamak na mga nakakahawang sakit, paglala ng anumang malalang karamdaman na may matinding sakit, atbp.).

Sa pagkakaroon ng mga malubhang sakit ng cardiovascular system (angina pectoris, hypertension, atbp.), Maipapayo na kumunsulta sa iyong doktor bago simulan ang pagsasanay.

Anuman ang estado ng kalusugan, ang pagkarga sa pagsasanay ay dapat na unti-unting tumaas. Upang magkaroon ng positibong epekto ang paglalakad sa Nordic at hindi magdulot ng kakulangan sa ginhawa, kailangan ng mga nagsisimula ng regular na pagsasanay, de-kalidad na kagamitan at isang mahusay na tagapagturo.

Nordic walking technique na may mga stick

Ang pamamaraan ng Nordic walking with sticks ay inilarawan ng mga kinikilalang guru ng sport na ito bilang natural. Sa katunayan, ito ay lubos na kahawig ng ordinaryong paglalakad: ang mga braso, binti at katawan ay malayang gumagalaw at magkasabay: ang kaliwang braso at kanang binti pasulong, pagkatapos ang susunod na hakbang ay ang kanang braso at kaliwang binti pasulong, at iba pa.

Habang naglalakad, dapat ka munang tumayo sa sakong, at pagkatapos ay sa daliri ng paa, habang ang mga paggalaw ay dapat na makinis, nang walang labis na mga jerks.

Tulad ng anumang paglalakbay, ang pangunahing bagay sa paglalakad ng Nordic ay ang gawin ang unang hakbang: sa parehong oras, ang isang braso ay bahagyang nakayuko sa siko at hinila pasulong, tinitiyak na ang stick ay nasa isang anggulo, at ang isa pang braso, nakatungo sa siko, nakahawak sa antas ng pelvis at nakadirekta pabalik.

Ang bilis ng paglalakad ng Nordic, bilang panuntunan, ay medyo mas matindi kaysa sa karaniwang paglalakad. Sa kasong ito, ang amplitude ng paggalaw ng mga kamay ay tumutukoy sa lapad ng hakbang at, nang naaayon, ang kabuuang pagkarga sa mga kalamnan ng katawan.

Sa isang pagbawas sa span ng mga kamay, ang hakbang ay ginagawang mas maliit, at ang pagkarga ay nabawasan, at kung kinakailangan upang gawing mas matindi ang paglalakad, ang amplitude ng paggalaw ng mga kamay ay nadagdagan. Mahalaga mula sa simula na piliin ang tamang intensity ng paglalakad, na magbibigay ng pinakamahalagang resulta.

Nagbibigay ang Nordic walking technique ng iba't ibang opsyon: maaari kang magpalit-palit sa pagitan ng mabagal at mabilis na paglalakad, malalapad at maliliit na hakbang. Posible rin ang mga maikling pagtakbo at pahinga para sa pahinga o ehersisyo gamit ang mga tungkod.

Para sa mga mahilig sa mas mataas na pisikal na aktibidad, ang mga espesyal na timbang para sa mga stick ay ibinigay.

Nordic walking: ano ang mangyayari sa iyong katawan kung maglalakad ka ng 5 km o higit pa araw-araw - Video

Nordic walking technique na may sticks - video

Paano maglakad ng Nordic walking?

Gaano kadalas ginaganap ang mga klase?

Pinapayuhan ng mga Nordic walking instructors na manatili sa isang karaniwang regimen sa pagsasanay na hindi bababa sa 2-3 beses sa isang linggo na may paglalakad ng 30 minuto o higit pa.

Dapat pansinin na maraming mga naglalakad sa poste ang nagpapatotoo na nakagawa sila ng isang pang-araw-araw na regimen sa pagsasanay na may tagal ng paglalakad na halos isang oras. Ang ritmong ito ng Nordic walking ay nagbibigay ng pang-araw-araw na pagpapalakas ng enerhiya.

Maaaring magsimula ang mga nagsisimula sa 15 minutong paglalakad, pagkatapos ng 3-4 na araw. Ang rate ng pagtaas ng dalas at tagal ng pagsasanay ay depende sa paunang estado ng katawan. Sa anumang kaso hindi mo dapat dalhin ang iyong sarili sa pagkapagod.

Ang unang tuntunin ng Nordic walking ay ang bawat session ay nagsisimula sa isang warm-up.

Bago ka magsimulang maglakad, dapat kang mag-warm-up. Ang mga pagsasanay sa pag-init ay mahusay na naidokumento sa nai-publish na mga manwal ng Nordic Walking. Kabilang dito ang pakikilahok ng lahat ng mga grupo ng kalamnan at ang paggamit ng mga tungkod.

Ipinakita namin ang pinakasikat at simpleng pagsasanay. Para sa mga nagsisimula, ang gayong pag-init ay magiging sapat na upang maghanda para sa tamang paglalakad ng Nordic.

Ehersisyo 1
Kumuha kami ng Nordic walking stick sa magkabilang dulo, at itinaas ito sa itaas ng aming mga ulo. Gumagawa kami ng sunud-sunod na pagtagilid sa kanan at kaliwa.

Pagsasanay 2
Inilagay namin ang isang paa sa harap. Sumandal kami pasulong, at sabay naming itinuro ang aming mga kamay pabalik. Pagkatapos ay sumandal kami, at itinuro namin ang aming mga kamay pasulong. Pagkatapos gumawa ng ilang mga hilig, ilagay sa harap ang kabilang binti, at ulitin ang ehersisyo.

Pagsasanay 3
Kumuha kami ng mga tungkod. Bahagyang ibinabalik namin ang aming mga kamay upang ang mga dulo ng mga patpat ay medyo nasa likod. Sa pamamagitan ng isang diin sa sticks, ginagawa namin squats. Pinapayuhan ng mga instruktor na gumawa ng hindi bababa sa 15 squats (siyempre, ang mga nagsisimula ay dapat magsimula sa 3-6 squats, at pagkatapos ay unti-unting dagdagan ang kanilang bilang).

Pagsasanay 4
Sumandal kami sa stick gamit ang kanang kamay, yumuko ang kaliwang binti sa tuhod at hinawakan ang bukung-bukong gamit ang kaliwang kamay. Sinusubukan naming dalhin ang bukung-bukong sa mga kalamnan ng gluteal. Huminto kami sa posisyong ito ng 10-20 segundo. Tumayo kami ng tuwid. Pagkatapos ay ginagawa namin ang parehong ehersisyo sa bukung-bukong ng kanang binti.

Pagsasanay 5
Naglagay kami ng dalawang stick para sa Nordic walking sa harap namin sa layo na bahagyang nakabaluktot na braso, lapad ng balikat. Iniunat namin ang isang binti pasulong at inilalagay ito sa sakong, itinaas ang daliri ng paa. Dahan-dahang ibaluktot ang kabilang binti sa tuhod at sumandal pasulong. Panatilihing tuwid ang iyong likod, nang walang baluktot. Nanatili kami sa posisyong ito ng 15 segundo. Pagkatapos ay ulitin namin ang ehersisyo, inilalagay ang kabilang binti.

Pagsasanay 6
Kumuha kami ng parehong mga stick sa aming mga kamay, at bahagyang kinuha ang aming mga kamay sa mga gilid. Pagkatapos ay itinuro namin ang aming mga kamay pabalik at pataas. Itinaas namin ang mga stick sa aming likuran hanggang sa maramdaman namin ang pag-igting ng mga kalamnan. Ang ehersisyo ay isinasagawa nang maayos, nang walang pag-jerking.

Pagsasanay 7
Magkahawak ang dalawang tungkod. Sumandal kami at nagpapahinga sa mga stick na may tuwid na nakaunat na mga braso. Ilang beses kaming yumuko, nakasandal sa mga stick.

Pagsasanay 8
Kumuha kami ng isang Nordic walking stick sa isang kamay, itinaas ang aming braso at, baluktot sa siko, ihagis ito sa aming mga ulo upang ang stick ay nasa likod namin. Hinaharang namin ang ibabang dulo ng stick gamit ang kabilang kamay, inilipat ang kamay sa likod ng likod sa antas ng pelvis. Itaas ang itaas na braso hanggang sa maramdaman natin ang pag-igting sa mga kalamnan ng ibabang braso. Inuulit namin ang ehersisyo, nagpapalit ng mga kamay.

Dapat tandaan na ang pangunahing hanay na ito ay maaari at dapat na dagdagan ng iyong sariling mga ehersisyo sa paglipas ng panahon, dahil ang mga pangangailangan para sa warm-up ay indibidwal para sa lahat.

Nordic walking training at tamang ritmo ng paghinga

Ang pagkakaroon ng pamilyar sa pamamaraan ng Nordic walking at pagkakaroon ng warm-up, maaari mong simulan ang unang paglalakad. Bago ka magsimulang maglakad, siguraduhing suriin ang kondisyon ng mga binding at ayusin ang haba ng mga strap na humahawak sa mga stick sa iyong mga kamay.

Tulad ng para sa mga paraan ng paghinga habang naglalakad sa Nordic, walang malinaw na mga patakaran at paghihigpit. Maaari kang makipag-usap sa mga kasama, na, siyempre, ay masira ang ritmo. Gayunpaman, ang pinakamahalagang bagay ay na-enjoy mo ang aktibidad.

Pinapayuhan na magsimulang huminga habang naglalakad gaya ng dati, iyon ay, sa pamamagitan ng ilong. Ngunit ang Nordic walking ay medyo isang energy-intensive sport, kaya sa lalong madaling panahon kailangan mong magsimulang huminga sa pamamagitan ng iyong bibig. Ito ay ganap na katanggap-tanggap.

Ang mga Nordic walking instructor ay nagpapayo, kung maaari, na sumunod sa ritmo ng paghinga na may ratio ng paglanghap at pagbuga ng 1: 2, iyon ay, huminga pagkatapos ng dalawang hakbang, at huminga nang palabas pagkatapos ng isa pang apat.

Paano nagtatapos ang mga aralin sa paglalakad sa Nordic?

Pagkatapos makumpleto ang paglalakad, dapat kang kumuha ng ilang malalim na pagbuga at ang karaniwang mga ehersisyo na tumutulong sa pag-inat ng mga kalamnan ng likod, balakang at mga binti. Ang mga relaxation exercise ay ginagawa sa mabagal na bilis at hindi dapat masyadong mahaba.

Pagkatapos bumalik mula sa isang Nordic walking lesson, ito ay lubhang kapaki-pakinabang upang pumunta sa sauna o paliguan. Kung hindi ito posible, kung gayon ang isang mainit na nakakarelaks na paliguan ay angkop. Kinakailangan na magpainit ng mabuti sa mga kalamnan upang hindi sila masaktan pagkatapos ng unang pag-eehersisyo.

Anong kagamitan ang kailangan para sa Nordic walking?

Ang isang obligadong elemento ng kagamitan para sa Nordic walking ay mga espesyal na stick na may mga tip.

Dapat pansinin kaagad na ang mga ordinaryong ski pole ay hindi gagana, dahil mas mahaba sila. Ang maling napiling haba ay nagpapataas ng karga sa musculoskeletal system, lalo na sa likod, tuhod at bukung-bukong.

Ang isa pang natatanging tampok ng Nordic walking pole ay ang pagkakaroon ng mga espesyal na strap na kahawig ng mga guwantes na may mga pinutol na mga daliri. Ang ganitong aparato ay nakakatulong na itulak gamit ang mga stick nang hindi pinipiga ang kanilang hawakan, at sa gayon ay pinipigilan ang mga kalyo sa mga palad.

Ang mga stick ay nagtatapos sa isang matalim na spike na tumutulong sa paglalakad sa snow, yelo, mga landas at iba pang medyo maluwag na ibabaw. Para sa paglalakad sa aspalto at kongkreto, ginagamit ang isang espesyal na tip ng goma. Ang goma kapag naglalakad sa matigas na ibabaw ay mabilis na nauubos, kaya ang dulo ay kailangang palitan ng madalas.

Ang mga sapatos at damit ay hindi inireseta ng Nordic walking rules. Ang mga regular, angkop na sneaker at isang komportableng tracksuit ay angkop. Gayunpaman, ang mga espesyal na kagamitan para sa paglalakad na may mga stick ay malawak na kinakatawan sa merkado.

Pagpili ng mga stick para sa Nordic walking: kung ano ang hahanapin
Pansin?

Teleskopiko at monolitikong mga poste

Ayon sa istraktura ng baras, ang mga teleskopiko (sliding) stick para sa Nordic walking ay nakikilala, at monolitik (nakapirming haba).

Sa mga mahilig sa paglalakad ng Nordic, walang pinagkasunduan kung anong uri ng poste ang pinakamainam para sa paglalakad. Parehong teleskopiko at monolithic sticks ay may kanilang mga pakinabang at disadvantages.

Ang mga teleskopiko na poste para sa Nordic walking ay maginhawa dahil madali silang maiangkop sa taas ng sinumang miyembro ng pamilya. Ang mga ito ay lalong mabuti para sa mga bata dahil maaari silang "lumaki" kasama ang kanilang may-ari.

Ang isa pang mahalagang bentahe ng natitiklop na mga stick ay ang kaginhawahan sa panahon ng transportasyon, ang mga ito ay napaka-maginhawang gawin sa mahabang paglalakbay.

Bilang karagdagan, ang mga teleskopiko na Nordic walking pole ay karaniwang mas mura kaysa sa mga monolitikong modelo.

Ang kawalan ng natitiklop na mga stick ay ang kanilang mas mababang pagiging maaasahan: ang mga clamp ay maaaring maging hindi magagamit kapag ang tubig o buhangin ay tumagos, at bukod pa, sila ay madalas na nagyeyelo sa taglamig.

Ang nasira na trangka ay humahantong sa paglitaw ng mga kakaibang tunog at panginginig ng boses. Dapat itong alagaan kaagad, dahil ang stick ay maaaring biglang tupi at magdulot ng malubhang pinsala.

Monolithic (fixed length) Ang mga Nordic walking pole ay mas ligtas. Bilang karagdagan, ang mga ito ay mas magaan at mas madaling hawakan. Samakatuwid, karaniwang pinapayuhan ng mga bihasang instruktor ang kanilang mga mag-aaral na bumili ng mga stick na may nakapirming haba upang magsimula.

Dapat pansinin na ang parehong monolitik at teleskopiko na mga pole para sa Nordic walking ay mababa at Mataas na Kalidad, gayunpaman, kabilang sa mga high-end na stick ay hindi ka makakahanap ng mga natitiklop na modelo.

mga carbon stick

Ang mga Nordic walking pole shaft ay maaaring gawin mula sa mga aluminum alloy, carbon fiber (carbon fiber), o mga composite na naglalaman ng carbon at glass fiber.

Ang bentahe ng mga carbon pole ay ang mga ito ay malakas, magaan at napakatibay na sila ay tumalbog sa kanilang sarili.

Ang mga teleskopiko na stick ng mga modelo ng badyet ay gawa sa mga haluang metal na aluminyo. May mga natitiklop na modelo na may composite-carbon shaft, ngunit medyo mahal ang mga ito.

Ang isang mahalagang katangian ng composite-carbon pole para sa Nordic walking ay ang carbon index, na sumasalamin sa porsyento carbon fiber.

Para sa mga nagsisimula, ang mga carbon pole na may index na 20 hanggang 30% ay ang pinakamahusay na pagpipilian. Ang mga poste sa paglalakad na may mas mababang nilalaman ng carbon fiber ay hindi mapagkakatiwalaan, kapag ang mas mataas ay magiging masyadong matigas.

Kapag pumipili ng mga stick para sa Nordic walking, bigyang-pansin ang hawakan at pisi (pangkabit)

Ang mga mid-range na Nordic walking pole ay kadalasang may napakakumportableng mga hawakan, rubberized o ginawa mula sa isang materyal na kahawig ng natural na cork.

Ang lanyard ay isang mount na mukhang isang guwantes na may pinutol na mga daliri. Ang isang mahusay na mount ay may isang espesyal na sistema na nagbibigay-daan sa iyong mabilis na tanggalin ang stick at palayain ang iyong kamay upang, halimbawa, sagutin ang isang hindi inaasahang tawag sa telepono o kumuha ng magandang larawan.

Mga tip para sa mga stick

Ang bawat Nordic walking pole ay may spike sa dulo. Ito ay gawa sa napakalakas na materyal - tungsten carbide. Ang spike na ito ay tinatawag ding claw - maaari itong malaya na nakadikit sa lupa o buhangin, at hindi ito madulas o makaalis.

Ang pinakamahusay na Nordic walking pole ay may isang set ng mga naaalis na spike na maaaring gamitin sa iba't ibang mga ibabaw (snow, yelo, dumi).

Siyempre, ang mga kuko ay hindi angkop para sa paglalakad sa aspalto, kaya ang kit ay may kasamang mga espesyal na "boots" - naaalis na mga tip sa goma. Minsan ang mga Nordic walking stick ay nilagyan ng mga plastik na bota - mas malala ang mga ito.

Ang mga tip sa goma ay mabilis na maubos, samakatuwid, anuman ang presyo ng mga stick, dapat kang makakuha ng isang set ng ekstrang "boots".

Pagpili ng mga stick para sa Nordic walking - video

Anong mga tatak ang mas gusto ng mga mahilig sa paglalakad ng Nordic?

Exel Nordic walking pole

Ang Exel, isang kumpanyang Finnish na nagtatag ng International Nordic Walking Federation, ay gumagawa ng mga poste ng carbon fiber. Ito ang pinakasikat na kumpanya, sikat sa koneksyon nito sa kasaysayan ng pag-unlad ng Nordic walking, kagaanan at kaginhawahan ng mga kagamitan, halos isang panghabambuhay na warranty sa baras ng mga poste at ang paglabas ng mga makabagong produkto.

Ergoforce

Ang mga Nordic walking pole Ergoforce ay nakakuha ng malawak na katanyagan dahil sa isang kumbinasyon ng medyo magandang kalidad at mababang presyo.

Ang kumpanyang Taiwanese na Ergoforce ay gumagawa ng mga teleskopiko (sliding) na pole na madaling ayusin ang taas (angkop para sa mga taong may taas na 154 hanggang 206 cm). Isang magandang pagpipilian para sa mga nagsisimula.

Leki

Ang Leki Nordic walking pole ay ginawa sa Germany, isang bansa na ngayon ay itinuturing na pangalawang tahanan ng amateur sport na ito. Ang kumpanyang Aleman na Leki ay umaakit sa mga pole walker na may napakalawak na hanay ng mga produkto, pati na rin ang pagpapakawala ng mga makabagong adjustable na mga poste na maaaring iakma nang nakapag-iisa, na isinasaalang-alang ang paglago, ang antas ng kasanayan ng diskarte sa paglalakad at ang mga kondisyon ng lugar na pinili para sa naglalakad.

RealStick

Ang tatak ng RealStick ay pagmamay-ari ng isang kumpanyang Finnish na dalubhasa sa paggawa ng mga floorball (field hockey) stick at gumagawa ng murang magaan na carbon stick para sa Nordic walking sa isang nakapirming haba.

Marko

Ipinagmamalaki din ng trademark na si Marko Kantaneva (manufacturer Estonia) ang pinagmulang Finnish. Gumagawa ito ng medyo murang aluminyo teleskopiko na mga poste para sa Nordic walking.

Ang pinakamahusay na Nordic walking pole mula sa ibang mga kumpanya

Hiwalay kaming naglista ng mga Nordic walking pole, na kung saan, ayon sa mga kahilingan, ay ang pinakasikat sa mga gumagamit ng Internet na nagsasalita ng Ruso. Bilang karagdagan, ang napaka-maaasahang mga produkto ay ginawa ng:

Ang kumpanyang Italyano na Gabel, na may malawak na hanay ng mga stick na adjustable ang haba, na may malambot na mga strap para sa mga fastenings.
Ang tagagawa ng Finnish na Karhu ay gumagawa ng mga de-kalidad na stick na may nakapirming haba.
Austrian kumpanya Kompardell.
Ang kumpanyang Norwegian na Swix, na isa ring tagagawa ng mga cross-country ski pole. Gumagawa ng napakagaan na mga stick na angkop para sa mabilis na paglalakad.

Ang halaga ng Nordic walking pole. Paano gumawa ng pinakamahusay na pagpili sa mga tuntunin ng presyo at kalidad?

Medyo mahirap para sa mga nagsisimula na mag-navigate kapag pumipili ng mga stick para sa presyo. Sa isang banda, hindi ko nanaisin na mag-overpay para sa mga stick na inilaan para sa mga advanced na atleta mula pa sa simula. Sa kabilang banda, nais kong bigyan ang aking sarili ng ginhawa at kaligtasan.

Samakatuwid, ipinakita namin ang mga parameter kung saan hindi mo dapat i-save:
1. Kapag pumipili ng mga stick para sa Nordic walking, dapat mong bigyang pansin ang tagagawa. Ang pinakamataas na kalidad ng mga produkto ay ginawa ng mga kilalang internasyonal na tatak, tulad ng, halimbawa, ang kumpanyang Finnish na Exel o ang German Leki. Gayunpaman, ang presyo ng naturang mga stick ay medyo mataas. Hindi ka dapat bumili ng murang hindi kilalang mga tatak, at higit pa sa mga patpat na gawa sa Tsino - ang kalidad ay magiging angkop.
2. Para sa parehong dahilan, mas mahusay na abandunahin ang mga may diskwentong walking pole.
3. Kung mas mataas ang nilalaman ng carbon sa mga pole ng carbon, mas mataas ang presyo, ngunit mas mahusay na huwag magtipid sa lakas at kaligtasan at bumili ng mga pole na may carbon index na hindi bababa sa 20%.
4. Ang mga murang poste ay may mga spike na hindi naaalis, at lubos nitong binabawasan ang kanilang habang-buhay. Kahit na ang pinakamatibay na haluang metal ay hindi walang hanggan, kaya ang dulo ay magiging hindi magagamit, at sa pangkalahatan ang isang magandang tungkod ay kailangang itapon.
5. Ang plastik ay isang murang materyal, ngunit lubhang hindi praktikal. Samakatuwid, hindi ka dapat bumili ng mga tungkod na may mga plastik na bahagi (mga hawakan o "boots").

6. Bilang isang tuntunin, mas mahaba ang panahon ng warranty, mas mataas ang presyo. Bumili ng mga walking pole na may warranty na hindi bababa sa dalawang taon.

Paano pumili ng tamang sukat (haba) ng Nordic walking pole?

Kapag pumipili ng monolithic sticks para sa Nordic walking, kinakailangan upang kalkulahin ang kanilang haba nang maaga. Ang formula ng pagkalkula ay medyo simple: kailangan mong i-multiply ang iyong sariling paglago sa isang factor na 0.68, at bilugan ang resulta sa pinakamalapit na multiple ng 5.

Halimbawa, kung ang iyong taas ay 174 cm, ang haba ng mga stick ay kinakalkula gamit ang formula na 174 × 0.68. Ang resulta na nakuha (118.2) ay bilugan hanggang 120. Sa kabuuan, ang kinakailangang sukat ng mga stick para sa Nordic walking ay 120 cm.

Sa haba na ito, dapat kang nakapag-iisa na mag-install ng mga sliding (teleskopiko) na mga stick.

Dahil ang istraktura ng katawan ng bawat tao ay may sariling mga indibidwal na katangian, ang kinakalkula na laki ay maaaring bahagyang naiiba mula sa physiological na haba para sa iyo. Samakatuwid, ang napiling haba ay dapat suriin muli "sa pagpapatakbo".

Upang gawin ito, kumuha ng Nordic walking stick sa iyong kamay, at ilagay ang dulo sa daliri ng iyong paa. Sa kasong ito, ang siko ng braso na may hawak na stick ay dapat yumuko sa tamang anggulo.

Dapat tandaan na sa pamamagitan ng pagbabago ng haba, maaari mong ayusin ang intensity pisikal na Aktibidad kapag naglalakad: sa pagtaas ng haba ng stick, tumataas ang karga. Samakatuwid, ipinapayo ng ilang mga instruktor na dagdagan ang pagkarga sa pamamagitan ng pagtaas ng inirekumendang haba ng 5-10 cm Siyempre, ang payo na ito ay mabuti para sa mga advanced na atleta na may mga sliding stick.

Saan ang pinakamagandang lugar para bumili ng Nordic walking pole?

Pinakamainam na bumili ng Nordic walking sticks sa mga dalubhasang tindahan. Tulad ng pinatutunayan ng maraming mga review, hindi kanais-nais na mag-order ng mga stick sa mga online na tindahan, dahil madalas silang nagpapadala ng maling produkto.

Bilang karagdagan, kapag bumibili sa online na tindahan, hindi mo magagawang "suriin ang produkto gamit ang iyong mukha", at upang piliin ang tamang Nordic walking stick, kailangan mong suriin ito nang detalyado, subukan ang mga binding, suriin ang pagkalastiko, haba, atbp.

Paano pumili ng tamang Nordic walking pole: isang maikling gabay
pagtuturo

1. Kung maaari, bago bumili ng Nordic walking pole, pinakamahusay na kumunsulta sa isang instruktor o mas may karanasan na mga atleta.
2. Pinakamainam na magpasya sa uri (teleskopiko o monolithic sticks), ang tagagawa, at tama na kalkulahin ang laki ng mga stick para sa Nordic walking sa bahay.
3. Simulan ang pagsusuri sa napiling modelo mula sa baras: timbangin ang stick sa iyong mga kamay, suriin ang pagkalastiko sa pamamagitan ng pag-tap sa isang patag na ibabaw, suriin ang haba (para sa monolithic sticks), ang kalidad ng sliding mechanism (para sa telescopic sticks).
4. Suriin kung gaano komportable ang hawakan. Dapat itong malayang magkasya sa kamay at hindi madulas. Subukan ang isang pisi - dapat itong kumportable at magkasya nang mahigpit sa iyong kamay.
5. Suriin kung ang baras ay nilagyan ng naaalis na matalim na dulo. Kung hindi kasama ang mga ekstrang "boots" ng goma, mas mahusay na agad na makuha ang mga ito nang hiwalay.

Ano ang hindi mo dapat gawin kung magpasya kang bumili ng mga Nordic walking pole (batay sa mga negatibong review)

1. Huwag umasa sa mga katulong sa tindahan. Sa kasamaang palad, may mga kaso kung saan, sa halip na mga stick para sa Nordic walking, ang mga mangmang na nagsisimula ay nagbebenta ng mga stick para sa skiing o trekking (para sa paglalakad).
2. Huwag bumili ng nakabalot na Nordic walking pole mula sa mga tindahan na hindi nagpapahintulot sa iyo na buksan ang packaging at siyasatin ang mga ito bago bumili.
3. Hindi na kailangang bumili ng mga stick na may mga plastic na hawakan. Tulad ng pinatutunayan ng maraming mga review, ang mga plastic handle ay hindi sumisipsip ng pawis at mabilis na madulas.
4. Siguraduhing suriin ang baras para sa panginginig ng boses - pinakamahusay na huwag bumili ng mataas na vibrating sticks - malamang na mabigat at malamya din ang mga ito.

Mga sapatos at damit para sa paglalakad gamit ang mga poste ng Scandinavian

Tulad ng patotoo ng karanasan ng maraming mahilig sa paglalakad sa Nordic, ang pinakamagandang sapatos para sa paglalakad gamit ang mga stick ay mga ordinaryong sneaker. Gayunpaman, maaari mong gamitin ang anumang sapatos na komportable para sa iyong paa - ang pangunahing bagay ay ang solong ay sapat na nababaluktot.

Kung tungkol sa pananamit, wala ring pare-parehong pamantayan. Hindi inirerekomenda ang cotton na damit (maong, T-shirt, atbp.) dahil mabilis itong nabasa at nagiging hindi kanais-nais na malagkit at mabigat.

Sa malamig na panahon, mas mainam na magsuot ng ilang patong ng manipis, magaan na damit. Kaya, hindi lamang init ang mas mahusay na napanatili, kundi pati na rin ang kalayaan sa paggalaw.

Nordic walking para sa pagbaba ng timbang: mga review

Ang feedback mula sa mga mahilig sa Nordic walking na gumagamit ng mga ehersisyo para sa pagbaba ng timbang ay nakumpirma ang teoretikal na lugar: Ang Nordic walking para sa kalusugan ay talagang nakakatulong upang malutas ang problema ng labis na timbang nang mas epektibo kaysa sa regular na paglalakad o jogging.

Ang katotohanan ay mas maraming kalamnan ang nasasangkot sa Nordic walking kaysa sa normal na paglalakad o pagtakbo. Samakatuwid, sa paggawa nito sa loob ng isang oras, gagastusin mo ang kasing dami ng calorie gaya ng sa isang normal na dalawang oras na paglalakad.

Ang Nordic walking ay maihahambing sa jogging hindi lamang sa dami ng taba na nasunog, kundi pati na rin sa isang mas kapaki-pakinabang na pangkalahatang epekto sa kalusugan. Bilang karagdagan, ang pag-jogging ay kontraindikado para sa mga taong nagdurusa sa mga sakit ng musculoskeletal system, dahil sa patuloy na pagkabigla na negatibong nakakaapekto sa mga kasukasuan ng gulugod at tuhod.

Tulad ng karanasan ng maraming mga mahilig sa paglalakad sa Nordic na matagumpay na nalutas ang problema ng labis na katabaan ay nagpapakita, para sa nasasalat na pagbaba ng timbang, kinakailangan na magsanay ng hindi bababa sa limang beses sa isang linggo. Sa kasong ito, ang tagal ng paglalakad ay dapat lumampas sa isang oras.

Sa mode na ito, makakamit mo ang pagbaba ng timbang sa pamamagitan ng 3-4 kg bawat buwan (physiological norm) nang hindi gumagamit ng mga nakakapanghinang diyeta.

Ang paglalakad sa magaspang na lupain (mga burol, graba, buhangin), paglalakad sa niyebe sa taglamig, pati na rin ang karagdagang kargamento (isang backpack na tumitimbang ng 10-15 kg) ay makabuluhang nakakatulong upang mapataas ang rate ng pagkasunog ng taba.

Ang Nordic walking ay hindi lamang isang paraan ng pagbaba ng timbang. Ito ang pinakamahusay na paraan upang itama ang figure. Maraming kababaihan na kasangkot sa isport na ito ang nagpapatunay sa mga pagsusuri na ang regular na paglalakad na may mga stick ay literal na nagbabago ng pigura dahil sa mga sumusunod na puntos:

pagwawasto ng postura;
nasusunog na deposito sa mga hita ("riding breeches");
pagmomodelo ng hips, dibdib at tiyan sa pamamagitan ng pagpapabuti ng tono ng kalamnan at pag-alis ng labis na adipose tissue;
pagpapabuti ng hugis ng mga kamay sa pamamagitan ng paghila sa likod na ibabaw (isang karaniwang problema na medyo mahirap harapin).

Anastasia Poletaeva

Nordic na paglalakad. Mga lihim ng sikat na coach

Si Anastasia Poletaeva ay ang tagapagtatag at direktor ng unang propesyonal na Nordic Walking School ng Russia, Poletaeva & Co, isang sentro para sa malay-tao na kilusan at pagbuo ng turismo, at ang Body Line Moscow School of Pilates. Bilang karagdagan, siya ay isang sertipikadong coach sa The International Coaching Alliance Limited sa London, isang propesyonal na Nordic walking trainer, isang body-oriented psychologist, isang miyembro ng Dance Movement Therapy Association at isang nagtapos ng Institute of Practical Psychology at Psychoanalysis na may isang espesyalisasyon sa Creative Dance at Developmental Movement. .

Si Nastya ay mahilig sa pilosopiya, psychosomatics, mga kasanayan sa paggalaw. Siya ay nagsasanay ng Nordic walking at Pilates sa loob ng mahigit sampung taon.

Paunang salita

Ang paggalaw ay ang kamalig ng buhay.

Madalas akong tinatanong kung ano ang papel ng Nordic walking sa buhay ko. Halos sampung taon na akong naglalakad gamit ang mga patpat. Limang taon na ang nakalilipas, binuksan ko ang unang propesyonal na Nordic Walking School sa Russia, kung saan hindi lamang kami nagsasagawa ng mga indibidwal at grupong klase para sa lahat, ngunit nakikibahagi din kami sa mga outreach program at propesyonal na pagsasanay ng mga Nordic walking instructor. Sa panahon ng trabaho nito, ang aming Paaralan ay nakamit ang mahusay na tagumpay at sa maraming paraan ay nag-ambag sa pagpapasikat at pag-unlad ng Nordic walking sa Russia - ang pinaka-demokratiko at abot-kayang uri ng fitness.

Anastasia Poletaeva Nordic na gawi sa paglalakad ng isang malusog na buhay. Anastasia Poletaeva - Nordic walking. Kalusugan na may madaling hakbang

Ano ang Nordic walking with sticks?

Ano ang mga pakinabang ng Nordic Walking?

Ang mga benepisyo ng Nordic walking para sa iba't ibang sakit

Contraindications

Nordic walking technique na may mga stick

Nordic walking: ano ang mangyayari sa iyong katawan kung maglalakad ka ng 5 km o higit pa araw-araw - Video

Nordic walking technique na may sticks - video