Pagsasanay upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ng mga mag-aaral. Ehersisyo - Pang-araw-araw na karanasan. Minsan napakahirap pakawalan ang isang bagay o may pupunta

Pagsasanay sa Pagpapabuti ng Pagtiwala sa Sarili

Layunin: pagsasanay ng kasanayan ng tiwala sa pag-uugali, kaalaman sa sarili, pagpapabuti ng sarili, katalusan ng sarili, hindi matukoy na potensyal.

Mga layunin sa pagsasanay:

palawakin ang iyong imahe sa sarili;

upang maisakatuparan at mapagtanto ang kanilang kalakasan;

tulungan ang mga miyembro ng pangkat na makilala ang tiwala mula sa walang pag-uugali na pag-uugali;

Mga Materyales: maliit na bola, papel A4, bolpen, lapis o mga pen na nadama-tip, kalmado na nakakarelaks na musika.

Paggastos ng oras: 3 oras 10 minuto

Bilang ng mga kalahok: 12

Pagsulong ng programa sa pagsasanay

Panimula : Ang tiwala sa sarili ay karanasan ng isang tao sa kanyang mga kakayahan, kapwa sapat sa mga gawain na kinakaharap sa kanya sa buhay, at ng mga itinatakda niya sa kanyang sarili. Ang tiwala sa sarili sa anumang uri ng aktibidad ay nagaganap kapag ang kumpiyansa sa sarili ng isang tao ay tumutugma sa kanyang tunay na kakayahan. Kung ang pagpapahalaga sa sarili ay mas mataas (mas mababa) kaysa sa totoong mga posibilidad, mayroong kaukulang kumpiyansa sa sarili (pag-aalinlangan sa sarili). Ang kumpiyansa sa sarili ay maaari ding maging isang matatag na ugali ng pagkatao.

Ehersisyo 1 "Masayang bola"

layunin : pag-init, pagbubuo ng kakayahang magsalita at makinig sa mga papuri.

Oras: 5 minuto

Materyal: maliit na bola

Pag-unlad sa ehersisyo: Magsimula tayo ngayon sa isang laro. Sa pagkahagis ng bola na ito sa bawat isa, pag-uusapan natin ang tungkol sa walang pasubali na mga merito, lakasah yung pinagbato niya ng bola. Mag-iingat kami na lahat ay may bola.

Pagsasanay 2 "Mga Hakbang"

layunin : tulungan ang mga kalahok na bumuo ng sapat na pagpapahalaga sa sarili.

Oras: 7 minuto

Materyal: papel, bolpen, lapis

Pag-unlad ng ehersisyo : Inanyayahan ang mga kalahok na gumuhit ng isang hagdan na 10 mga hakbang. Ibinibigay ang tagubilin: "Iguhit ang iyong sarili sa hakbang kung saan sa tingin mo ay nasa ngayon ka."

Matapos iguhit ang lahat, binibigyan ng nagtatanghal ang susi sa diskarteng ito:

1-4 na mga hakbang - ang pagpapahalaga sa sarili ay minamaliit

5-7 na mga hakbang - sapat ang kumpiyansa sa sarili

8-10 na mga hakbang - labis na pinahahalagahan ang pagpapahalaga sa sarili

Mga katanungan para sa talakayan:

1. Natutugunan ba ito binigyan ng resulta ang iyong mga ideya tungkol sa pagpapahalaga sa sarili? Bakit, sa tingin mo?

Exercise 3 "Great Master"

Layunin: pagpapatunay ng mga kalakasan ng indibidwal.

Oras: 10 minuto

Materyal: papel, bolpen, lapis

Pag-unlad sa ehersisyo: Inaanyayahan kita na isipin ang tungkol sa "Mahusay na Guro" kung ano ka, at sabihin sa lahat tungkol dito. Sa pagmuni-muni ng 2 minuto. Ang bawat kalahok sa isang bilog ay nagsisimula ng kanyang pahayag sa mga salitang "Ako ay isang mahusay na master ... ..." halimbawa, paglalakad, paggawa ng kape, habang kailangan mong kumbinsihin ang iba pang mga kalahok nito.

Mga katanungan para sa talakayan:

Nahirapan ba o madali para sa iyo na matandaan at sabihin sa harap ng lahat kung ano ka master?

Ano ang naramdaman mo tungkol sa pagkumpleto ng takdang aralin?

Exercise 4 "Malakas ako - mahina ako"

layunin : tulungan ang mga miyembro ng pangkat na makilala ang tiwala mula sa walang pag-uugali na pag-uugali, itaguyod ang kumpiyansa sa sarili sa pamamagitan ng paglalaro ng papel.

Oras : 15 minuto

Mga Materyales (i-edit) : hindi kailangan.

Pag-unlad ng ehersisyo : Ang mga kalahok ay nahahati sa mga pares at tumayo sa tapat ng bawat isa. Ang unang kalahok sa isang pares ay umaabot ang kanyang kamay pasulong. Ang pangalawang kalahok sa isang pares ay sumusubok na babaan ang kamay ng kasosyo sa pamamagitan ng pagpindot dito mula sa itaas. Ang unang kalahok sa isang pares ay dapat na subukang panatilihin ang kanyang kamay, habang sinasabi nang malakas at mapagpasyang: "Malakas ako." Ngayon ay inuulit namin ang parehong bagay, ngunit ang unang kalahok sa pares ay nagsasabing "mahina ako", binibigkas ito ng naaangkop na intonation, ie tahimik, malungkot. Subukang magpalit.

Mga katanungan para sa talakayan:

Kailan mas madali para sa iyo na hawakan ang iyong kamay: sa una o pangalawang kaso?

Bakit sa palagay mo

Ano ang naramdaman mo habang ginagawa ang ehersisyo na ito?

Ano ang impluwensya ng mga parirala na binigkas mo na "Malakas ako", "mahina ako" sa gawain?

Ehersisyo 5 "Larawan I"

layunin : upang mapalawak ang ideya ng sarili, kaalaman sa sarili.

Oras : 25 minuto

Mga Materyales (i-edit)

Pag-unlad ng ehersisyo : Ang pagkuha ng mga lapis, mga pen na nadama-tip, papel, mga kalahok ay matatagpuan kahit saan sa silid. Ito ay kanais-nais na walang sinumang nakaupo sa tabi ng bawat isa. Sa isang piraso ng papel, kakailanganin nilang gumuhit ng kanilang sariling imahe sa alegorikal na form habang naiisip nila ang kanilang sarili. Ang isang tiyak na oras ay ibinibigay para sa pagguhit. Halimbawa, 10 minuto, pagkatapos nito, gayunpaman, ay hindi dapat mahigpit na kinakailangan upang tapusin ang pagguhit, kinakailangang bigyan ang bawat kalahok ng pagkakataon na tapusin ang kanilang pagguhit sa isang kalmadong kapaligiran.

Mga tagubilin para sa mga kalahok: "Maaari mong iguhit ang anumang nais mo. Maaari itong maging isang larawan ng kalikasan, isang buhay pa rin, isang abstraction, isang kamangha-manghang mundo, isang sitwasyon na puno ng pagkilos, isang bagay sa istilo ng isang rebus, sa pangkalahatan, anupaman, ngunit kung saan mo naiugnay, naiugnay, ipaliwanag, ihambing ang iyong sarili , ang iyong estado ng buhay, ang iyong kalikasan. "

Mga katanungan para sa talakayan:

Anong mga katangian ang mayroon ang taong ito?

Ito ba ay isang tiwala na tao o kabaligtaran?

Nang magsalita ka tungkol sa iyong pagguhit, anong mga damdaming naranasan mo?

Ang lahat ba ng nasabi tungkol sa pagguhit na ito ay tumutugma sa iyong mga katangian?

Exercise 6 "Motto"

Layunin: ipaalam sa mga kalahok ang kanilang sariling katangian at mga layunin sa buhay.

Oras: 15 minuto

Mga Materyales: papel, panulat

Pag-unlad sa ehersisyo: Nangunguna. Nagkaroon ng kaugalian sa mga nagdaang araw - upang ilarawan ang amerikana ng pamilya at motto sa mga pintuang-bayan ng kastilyo, sa kalasag ng kabalyero, ibig sabihin. isang maikling parirala na nagpapahayag ng gabay na ideya o layunin ng aktibidad ng may-ari. Hindi namin iguhit ang amerikana, ngunit pag-isipan natin ang motto. Ang bawat miyembro ng pangkat ay dapat na bumuo ng kanyang sariling motto, na sumasalamin ng kanyang kredito sa buhay, ugali sa mundo sa pangkalahatan at sa kanyang sarili. Ibinigay ang 5 minuto upang mabuo ang motto (ngunit hindi mo dapat madaliin ang mga kalahok). Basahin mo isa-isa ang iyong mga motto at ibibigay ang mga kinakailangang paliwanag kung kinakailangan.

Ang pangunahing bagay sa ehersisyo na ito ay ang ideya at ang paglaya ng pagpapahayag ng sarili. Sa panahon ng talakayan, ang bawat isa ay may karapatang magtanong sa bawat isa ng mga katanungan at magbigay ng puna sa kanilang mga motto.

Mga katanungan para sa talakayan:

1. Anong mga damdamin ang nakuha mo sa pagsulat ng motto?

2. Ano ang pakinabang ng takdang-aralin?

3. Gagamitin mo ba ang motto na ito sa iyong buhay?

Exercise 7 "Sino ako?"

layunin : itaguyod ang pagdidikit ng pangkat, pagsisiyasat.

Oras : 15 minuto

Mga Materyales (i-edit) : papel, panulat.

Pag-unlad sa ehersisyo: Inanyayahan ang mga kalahok na isipin ang tungkol sa katanungang "Sino ako?", Pagkatapos ay isulat ang mga numero mula 1 hanggang 10 sa isang piraso ng papel, sa tapat ng bawat bilang na kailangan mong isulat ang iyong mga katangian, ugali, interes, na marahil wala sa mga naroroon ang nakakaalam. Pagkatapos lahat ay iniabot ang kanilang leaflet sa nagtatanghal, ang mga dahon ay halo-halong at ang bawat isa ay pumili ng isang polyeto. Ang mga katangian ay binabasa nang malakas at dapat hulaan ng mga kalahok kung kanino kabilang ang mga katangiang ito.

Mga isyu para sa talakayan:

Ano ang naramdaman mo habang nag-eehersisyo?

Madali ba para sa iyo na gawin ito?

Nahirapan ba para sa ilan sa iyo na hulaan kung kanino ang mga katangian nabibilang?

Sa iyong palagay, ang lahat ba ng nakalistang mga katangian ng isang tao ay angkop para sa kalahok na ito?

Ehersisyo 8 "Intonasyon"

layunin : Pagwawasto ng pagsara.

Oras: 15 minuto

Mga Materyales: papel

Pag-unlad sa ehersisyo: Sa maliliit na piraso ng papel, isusulat ng mga kalahok ang pangalan ng anumang pakiramdam o damdamin. Pagkatapos ang mga sheet ay nakolekta, shuffled at ibinahagi muli. Ngayon nagpasya ang grupo kung aling parirala, linya mula sa talata ang gagawin bilang batayan para sa karagdagang mga aksyon. Pagkatapos nito, pumapalit ang mga kalahok sa pagsasabi ng pariralang ito na may isang intonasyon na naaayon sa pakiramdam na isinulat nila sa isang piraso ng papel. Ang natitirang bahagi ng mga kasapi ng pangkat ay hulaan kung anong intonasyon ang binigkas ng parirala.

Mga katanungan para sa talakayan:

1. Ang kahihiyan ba sa pagbigkas ng parirala sa isang hindi pangkaraniwang paraan?

2. Ano ang damdaming napukaw sa ehersisyo?

Exercise 9 "Karagdagang Pagpipinta"

layunin : upang makilala ang isang ugali sa kawalan ng katiyakan.

Oras : 20 minuto

Mga Materyales (i-edit) : mga lapis o marker, papel na A4.

Pamamaraan : Ang pagguhit ay ipinadala sa isang bilog. Ang isa sa mga kalahok ay nagsisimulang gumuhit, ang iba ay nagpapatuloy, nagdagdag ng isang bagay at iba pa sa isang bilog.

Ang pagguhit ay maaaring gawin sa mga pen na nadama-tip, lapis ... Ang pagguhit ay ginagawa sa isang sheet dahil ang tema ay ang pagbuo ng kumpiyansa. Sa bawat kasunod na karagdagan, ang puwang ay mabawasan, na maaaring malito ang isang hindi sigurado na tao, dahil "guguluhin" niya ang pagguhit ng iba pa.

Kapag pinag-aaralan ang nagresultang pagguhit, ang antas ng artistikong pagpapatupad nito ay hindi isinasaalang-alang. Pinag-uusapan natin, una sa lahat, ang tungkol sa mga damdamin ng mga paksa ng paksa kapag nakumpleto ang pagguhit ng ibang tao, ang kakulangan ng isang lugar kung saan maaari kang gumuhit ng isang bagay ng iyong sarili, ang takot na masira kung ano ang nakuha ...

Mga Katanungan:

Nakumpleto mo na ba ang pagguhit?

Kung hindi, bakit hindi?

Ito ba mismo ang nais mong idagdag?

Kung hindi, bakit hindi?

Ano ang eksaktong ipinakita mo?

Ehersisyo 10 "Ako ay isang bituin"

layunin : pagsasanay ng mga kasanayan ng tiwala sa pag-uugali.

Oras : 20 minuto

Mga Materyales (i-edit) : hindi kailangan.

Pamamaraan : Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilog. Ang bawat kalahok ay pipili para sa kanyang sarili ng papel na ginagampanan ng isang bituin na makabuluhan para sa kanya at sa parehong oras na kilala ng mga naroroon (Alla Pugacheva, pangulo, tauhang engkanto-kuwento, bayani sa panitikan, atbp.). Pagkatapos ay nagsasagawa siya ng isang pagtatanghal sa sarili (pasalita o hindi pasalita: binibigkas niya ang isang parirala o nagpapakita ng isang kilos na nagpapakilala sa kanyang bituin). Ang natitirang mga kalahok ay sinusubukan hulaan ang pangalan ng "idolo".

Mga Katanungan:

Nahirapan ka bang pumili ng papel na ginagampanan ng isang makabuluhan at sikat na bituin?

Ano ang mga pagkakatulad sa pagitan mo at ng napiling bituin?

Anong mga damdamin ang iyong naramdaman sa pagtatanghal?

Sinubukan mo bang ipakita ang iyong napiling bituin sa paraang naiintindihan ng iba?

Saan ito mas madaling ipakita o hulaan?

Exercise 11 "Maniwala Ka Lang sa Iyong Sarili"

Layunin: pagpapahinga, pagtuklas sa sarili, pagbuo ng kumpiyansa sa sarili.

Oras: 15 minuto

Mga Materyales: kalmado, nakakarelaks na musika

Pag-unlad ng ehersisyo : iminumungkahi na umupo nang mas kumportable, isara ang iyong mga mata at magpahinga. Kapag ang lahat ay naupo, huminahon, nagsimulang tumugtog ang musika at sinabi ng nagtatanghal ng kanyang mga salita: Ipikit ang iyong mga mata at isipin na nasa isang malaking silid ka na may dalawang salamin sa tapat ng mga dingding. Sa isa sa mga ito nakikita mo ang iyong repleksyon. Iyong hitsura, ekspresyon ng mukha, pustura - lahat ay nagsasalita ng isang matinding antas ng kawalan ng katiyakan. Naririnig mo kung gaano ka mahinahon at tahimik na binibigkas mo ang mga salita, at ang iyong panloob na tinig ay patuloy na inuulit: "Ako ang pinakamasama!" Subukang ganap na pagsamahin sa iyong salamin sa salamin at pakiramdam ganap na isawsaw sa swamp ng kawalan ng katiyakan. Sa bawat paglanghap at pagbuga, palakasin ang damdamin ng takot, pagkabalisa, at hinala. At pagkatapos ay dahan-dahang "lumabas" ng salamin at pansinin kung paano lumabo ang iyong imahe at sa wakas ay nawala lahat. Hindi ka na babalik dito.

Dahan-dahang lumingon at tumingin sa iyong pagsasalamin sa iba pang salamin. Kumpiyansa kang tao! Ang memorya ay nag-uudyok ng tatlong matingkad na mga kaganapan sa iyong buhay kapag ikaw ay "nasa kabayo". Tandaan ang mga tunog, imahe, amoy na sinamahan ng iyong pakiramdam ng kumpiyansa noon. Ang iyong panloob na tinig ay sumabog: "Naniniwala ako sa aking sarili! Tiwala ako sa sarili ko! " Ang pulang bar ng iyong kumpiyansa ay tumataas sa sukat ng thermometer at papalapit sa marka ng centigrade sa bawat paglanghap at pagbuga mo. Ano ang kulay ng iyong kumpiyansa? Punan mo ang iyong sarili nito. Lumikha ng isang ulap ng kumpiyansa sa paligid mo at palibutin ang iyong katawan dito. Magdagdag ng kumpiyansa ng musika, naaamoy. Subukang makita ang mga simbolo, ang imahe ng iyong kumpiyansa, at sumanib dito. Mag-isip ng isang nakamamanghang inskripsiyon sa mga ginintuang titik sa basalt: "Tiwala ako sa aking sarili!". Mag-isip ng isang malaking bulwagan. Tumayo ka sa entablado at libu-libong mga tao ang pumalakpak sa iyo. Sa huli, huminga ng malalim at buksan ang iyong mga mata.

Mga katanungan para sa talakayan:

1. Ano ang nararamdaman mo pagkatapos ipakilala ang iyong sarili na maging tiwala?

2. Sinong tao ang mas mahusay mong ipinakilala ang iyong sarili? Kumpiyansa o kabaligtaran?

Pagninilay

Layunin: paglalagay ng buod ng mga resulta sa pagsasanay, feedback

Oras: 15 minuto

Mga Materyales: hindi kailangan

Pag-unlad sa ehersisyo: Hinihikayat ang mga miyembro ng pangkat na ipikit ang kanilang mga mata at isipin na natapos na ang pangkat. Uuwi ka na.Isipin kung ano ang hindi mo sinabi sa pangkat ngunit nais mong sabihin. Anong mga katangiang sikolohikal ang ipinakita mo noong nakikilahok sa pagsasanay? Ano ang naramdaman mo? Ano ang bagong natutunan tungkol sa iyong sarili, tungkol sa pangkat? Paano mo magagamit ang kaalamang ito? Ano ang iyong natutunan? Paano ito magagamit sa darating na panahon? Ano ang mahalaga? Ano ang iniisip mo Anong nangyari sa'yo? Ano ang kailangang paunlarin para sa hinaharap? Pagkatapos ng ilang minuto, inaanyayahan kang buksan ang iyong mga mata at sagutin ang anumang tanong mula sa lahat ng tininigan.

Maraming salamat sa pagpunta sa pagsasanay, inaasahan kong hindi ito lilipas nang hindi nag-iiwan ng bakas sa iyong buhay, na may isang bagay na magiging kapaki-pakinabang sa iyo at naisip mo ang tungkol sa isang bagay at gagana sa direksyon na ito. Paalam

"Kumikilos kami sa pamamagitan ng kontradiksyon":

1. Mag-isip ng isang kaganapan na kinakatakutan mong takot.
2. Maghanap ng mga pagpipilian para sa kung paano ka kikilos sa desperadong sitwasyong ito.
3. Ngumiti at maniwala na may kakayahan ka sa anumang bagay.

"Lumilikha ng isang bagong mundo sa loob ng iyong sarili":

1. Umupo nang kumportable sa iyong paboritong upuan o paboritong upuan.
2. Relax ng tuluyan.
3. Pumikit ka.
4. Huminga sa loob at labas ng maraming beses (malalim at maalalahanin).
5. Hayaan ang lahat ng mga negatibong saloobin.
6. Isipin ang iyong sarili nang eksakto kung nais mong maging ngayon at lagi.
7. Isipin ang iyong sarili sa harap ng isang salamin.
8. Isaalang-alang ang iyong pagsasalamin sa isang haka-haka na salamin.
9. Sabihin sa repleksyon na ikaw ang pinakamahusay.
10. Bumangon mula sa upuan (mula sa upuan) at pumunta sa totoong salamin.
11. Sabihin ang parehong mga salita (na ikaw ang pinakamahusay), isinasaalang-alang ang iyong sarili na sa katotohanan.

"Dalawang dahon sa kalahati":

1. Kumuha ng ilang pirasong papel.
2. Hatiin (tiklupin) ang mga ito nang maayos sa kalahati sa isang patayong "posisyon".
3. Isulat ang mga negatibong katangian at ugaling hindi mo gusto tungkol sa iyong sarili (kailangan mong isulat ang mga ito sa unang kalahati ng piraso ng papel).
4. Kunin ang pangalawang piraso ng papel.
5. Sa unang kalahati nito, isulat ang mga katangian mong iyon na iginagalang mo at sambahin sa iyong sarili.
6. Kumuha ng isang sheet ng papel na may mga "mapanganib" na mga katangian.
7. Sa tapat ng bawat negatibong kalidad, ilarawan ang isang sitwasyon kung saan ang napaka-kalidad na ito ay maaaring maging napaka kapaki-pakinabang.
8. Kumuha ng isang piraso ng papel na may mga katangiang may positibong kahulugan.
9. Sa kabaligtaran ng bawat mabuting kalidad, sumulat ng isang sitwasyon kung saan ito (kalidad) ay maglalaro ng malayo sa kahanga-hangang papel.

"Kusang pagtatanghal sa sarili":

1. Kumuha ng isang malaking papel.
2. Sumulat ng isang talumpati sa iyong sarili.
3. Sa iyong pagsasalita, ilarawan ang iyong mga tagumpay, iyong magagandang katangian, iyong "pagsasamantala" at iyong mabubuting gawa.
4. Karagdagan ang iyong pagsasalita ng papuri sa sarili.
5. Basahing muli ang pagsasalita na ito ng maraming beses sa isang araw at araw-araw.

"Magagandang sisidlan na gawa sa kristal":

1. Harapin ang araw.
2. Pinisil ng mabuti ang iyong mga mata.
3. Gawin itong isang layunin na makita ang mga sinag ng araw sa pamamagitan ng iyong singkit na mga mata.
4. Tandaan ang unang sinag na maaari mong makita.
5. Ipikit mo nang mahigpit ang iyong mga mata - mahigpit.
6. Isipin na ang iyong buong katawan ay isang malaki at walang laman na sisidlan.
7. "Overflow" sa mga sinag ng araw.
8. Pagkatapos ng tatlong minuto, takpan ang iyong mukha ng iyong mga palad.
9. Biglang hilahin ang iyong mga palad sa iyong mukha.

"Ginagawang Lakas":

1. Tumayo ng tuwid.
2. Itaas ang magkabilang braso sa iyong dibdib.
3. Pigilin ang iyong mga kamay sa mga kamao.
4. Itapon ang iyong mga kamao nang buong lakas.
5. Sumigaw sa mismong sandali ng pagpapakawala na ikaw ang kapangyarihan, na ikaw ang pinakamayaman at pinakasexy na tao.
6. Ulitin ang ehersisyo ng lima hanggang walong beses.

"Pagkilala nang random":

1. Magbihis ng maayos
2. Labas ka na.
3. Pumunta sa avenue (dahil mayroong isang mas buhay na "lugar").
4. Lumapit sa sinumang binata at makilala siya.

Pagsasanay sa kumpiyansa sa sarili

"Tingnan ang buhay ng kaunting kakaiba!"

Ang layunin ng pagsasanay: pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, pagbabalik ("kapanganakan") tiwala sa sarili.

Mga yugto ng pagsasanay:

1. Mangolekta ng sampung tao.
2. Magtalaga ng isang pinuno.
3. Ang lahat ay umupo sa isang kalahating bilog o sa isang bilog (alinman ang mas maginhawa para sa iyo).
4. Ang pinuno ay nagtanong sa bawat tao (sa turn) ng mga katanungan tulad ng: "Isinasaalang-alang mo ba ang iyong sarili na mabuti at bakit?", "Ano ang ginagawa ng iyong mga saloobin?" Kaya, at mga katulad na tanong. Kinakailangan para sa bawat tao upang mapalaya. Pagkatapos ang dahilan para sa pag-aalinlangan sa sarili ng bawat isa sa mga kalahok ay "magbubukas".
5. Ang nagtatanghal (bawat isa nang isa-isa, ngunit sa pagkakaroon ng bawat isa) ay nagbibigay ng payo, na nakatuon sa sitwasyon.

1. Bumili ka ng isang notebook. Tawagin itong Tagumpay Journal. Isulat sa isang kuwaderno ang lahat ng iyong nakamit. Punan ulit at punan ang notebook ng mga bagong entry, muling binabasa ang mga luma paminsan-minsan.
2. Para sa isang mahusay na trabaho, mangyaring ang iyong sarili at magpakasawa sa iyong sarili sa isang bagay. Kaysa - plano para sa iyong sarili. Bilhin ang iyong sarili ng isang bagong bagay kung gusto mo ng pamimili.
3. Huwag ihambing ang iyong sarili sa ibang tao. Tandaan na ang bawat tao ay isang natatanging nilalang.
4. Magsuot lamang ng mga damit at ang mga sapatos lamang na magpapasaya sa iyo sa kanilang ginhawa at hitsura!
5. Huwag gumawa ng mga dahilan sa mga tao! Maraming mga tao, sa pamamagitan ng ang paraan, maramdaman ang anumang mga dahilan bilang isang atake.
6. Sundin ang iyong mga interes, iyong mga hangarin. Subukang gumastos ng oras sa kung ano ang gusto mo. Sa palagay mo ay abala ka para dito? Planuhin ang iyong buong araw!
7. Huwag matakot na ipahayag ang iyong personal na opinyon. Walang pumatay sa iyo para sa pagsasalita!
8. Patawarin ang lahat ng mga pagkakamali at pagkabigo (sa iyong sarili!). Maunawaan ang ideyal na (ganap na perpekto) na mga tao ay wala na.
9. Ngiti Isang ngiti ang nagpapaliwanag sa buong mundo! Isang ngiti ang nagpapalamuti sa mga kababaihan! Huwag kang mahiya sa iyong mga ngiti.
10. Magsanay ng pagmumuni-muni. Nagpapahinga ito, inuayos ang iyong mga saloobin, pinapayagan kang kalimutan ang lahat ....
11. Baguhin ang iyong hitsura! Ang pagbabago sa hitsura ay nakatulong sa marami upang mapabuti ang kanilang kumpiyansa sa sarili. At upang hindi mabigo sa mga pagbabago - humingi ng payo mula sa isang kaibigan o kumunsulta sa isang dalubhasa!
12. Piliin ang isport na pinakamalapit at kasiya-siya sa iyo. Mag-sign up para dito at bisitahin ito nang regular.
13. Mas madalas na magbiro, magkwento ng mga nakakatawang anecdote at kwento. Kapag walang tao sa paligid, basahin ang mga biro. Ang isang mabuting kalagayan ay nagpapalakas ng pagpapahalaga sa sarili!
14. Gumugol ng oras sa iyong mga kaibigan. Mga tulong! Totoo! Maipapayo na gumugol ka ng oras sa mga mahal mo at kung kanino ka mahal!
15. Baguhin ang iyong trabaho at lugar ng tirahan. Sa pamamagitan ng paraan, maaari kang gumawa ng isang maginhawang pagsasaayos. Dalhin ang iyong mga kasintahan sa iyong bagong apartment. Hahangaan nila ang gawaing nagawa, at ang pagtitiwala sa sarili ay tataas sa oras na ito.
16. Simulang makipag-date sa isang lalaki. Ang ganitong mga "undertakings" ay lubos na nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili. Makakakuha ka ng parehong epekto mula sa hitsura ng mga tagahanga. Mabuti kung mayroon kang kasintahan at kaunting mga tagahanga.
17. Masigasig na magsalita. Gaganap din ito ng isang malaking papel sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, maniwala ka sa akin!
18. Huwag hayaang mapahiya at masaktan. At ilagay ang mga nais na gawin ito kaagad!

Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ay isang problema sa pagpindot para sa halos lahat. Pagkatapos ng lahat, ang hinaharap na buhay at tagumpay ng indibidwal ay nakasalalay sa halaga ng kumpiyansa sa sarili. Sa mga tao, sa iba't ibang panahon ng buhay, ang antas ng kumpiyansa sa sarili ay maaaring magkakaiba, sa kabila ng katotohanang ang mga pangunahing kaalaman nito ay inilalagay sa maagang pagkabata ng kanilang mga magulang.

Ang pag-asa sa sarili tungo sa underestimation ay puno ng isang panganib ng sumusunod na kalikasan - kung may potensyal, matatakot siyang ipakita ang kanyang sarili, bilang isang resulta kung saan mananatili itong hindi natutupad. Samakatuwid, ang antas ng kumpiyansa sa sarili ay nakakaapekto sa ganap na lahat ng mga lugar sa buhay ng isang indibidwal, mula sa pakikipag-ugnay na interpersonal hanggang sa anumang uri ng aktibidad. Nabuo ito batay sa isang listahan ng mga paniniwala tungkol sa personalidad ng isang tao, isang listahan ng positibo at negatibong mga ugali.

Pagsasanay sa kumpiyansa sa sarili

Sa totoo modernong mundo ang mga taong walang katiyakan tungkol sa kanilang potensyal at sa kanilang sarili, sa pangkalahatan, ay malamang na hindi magtagumpay sa pagkamit ng mahusay na taas sa buhay. Ang anumang mga nakamit ng isang tao, maliit at hindi ganoon, ay direktang nauugnay sa kanyang kakayahan na sapat na masuri ang kanyang sarili at ang kanyang mga kakayahan. Ang isang sapat na antas ng kumpiyansa sa sarili ay nagbibigay-daan sa isang indibidwal na gumawa ng matalinong mga desisyon at makamit ang kanilang mga layunin.

Bilang isang patakaran, sa buhay maaari kang makahanap ng maraming mga indibidwal na may mababang antas ng kumpiyansa sa sarili kaysa sa isang mataas. Talaga, ang mga kabataan ay may posibilidad na sobra-sobra ang pagtingin sa sarili, ngunit sa paglipas ng panahon ito ay nagiging sapat. Ito ay nangyayari na sa ilalim ng impluwensya ng ilang mga pangyayari sa buhay, ang pagtitiwala sa sarili ay nahuhulog, praktikal, hanggang sa zero. Sa mga ganitong kaso, napapailalim ito sa pagwawasto. Pagkatapos ng lahat, ang mga taong may mababang pagpapahalaga sa sarili ay nailalarawan sa takot na gumawa ng mga independiyenteng desisyon, may posibilidad silang maliitin ang kanilang potensyal, bilang isang resulta kung saan napalampas nila ang maraming mga pagkakataon sa karera at hindi nakamit ang kaligayahan sa pamilya. Ito ay para sa pagwawasto ng hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili na ang isang pamamaraan para sa pagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili, mga pagsasanay sa sikolohikal, na naglalayon sa paglutas ng mga problema ng isang taong may mababang pagtingin sa sarili, ay binuo.

Ang pagsasanay sa kumpiyansa sa sarili ay upang matulungan ang isang tao na magkaroon ng kumpiyansa sa kanyang personalidad, kakayahan, potensyal. Ang mga paraan upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili ay naglalayong i-program ang hindi malay ng indibidwal para sa tagumpay sa buhay.

Para sa karamihan ng mga tao, ang problema ng mababang pagtingin sa sarili ay, una sa lahat, na ang mga nasabing tao ay itinuturing na hindi karapat-dapat sa pagmamahal ng iba at ng kanilang sarili. Gayundin, maraming tao ang nagkamali na naniniwala na ang pagmamahal sa sarili ay tinatawag na pagkamakasarili. Ang pag-ibig sa iyong sarili ay nangangahulugang igalang ang iyong pagkatao, ang karapatang magpahayag ng sarili. Ang isang tao na nagmamahal sa kanyang sarili ay may pakiramdam ng kanyang sariling karangalan at hindi pinapayagan ang sinuman na mapahiya ang kanyang sarili.

Ang isa pang layunin ng mga pagsasanay upang mapagbuti ang personal na pagpapahalaga sa sarili ay turuan ang mga indibidwal ng tamang pag-uugali sa mga pagtatasa, lalo na ang mga negatibong, ng mga nasa paligid nila. Huwag tumuon sa mga negatibong katangian sa iyong address. Palaging napag-usapan ng mga tao, at patuloy na tatalakayin. Ang opinyon mo lamang na dapat na gabayan ay ang iyong sarili.

Tinutulungan ka ng mga pagsasanay na makita ang lahat ng iyong mga kakayahan at talento na dati ay minaliit mo. Nagtuturo sila kung paano maayos na harapin ang mga negatibong pagpuna na nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili. Ang mga pagsasanay ay makakatulong upang makakuha ng kumpiyansa sa sarili at buksan ang maraming mga kalsada sa landas patungo sa tagumpay. Pagkatapos ng lahat, ang pagpapahalaga sa sarili ng indibidwal ay tumutukoy sa kanyang kapalaran at sa direksyon ng pag-unlad sa landas ng pag-unlad o pagkasira.

Pagsasanay sa sarili upang mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili

Lahat ng sasabihin mo tungkol sa iyong sarili ay kinakailangang idineposito sa iyong subconscious mind. Samakatuwid, kailangan mong subaybayan ang lahat ng iyong saloobin. Kinakailangan na subukang magsalita at mag-isip lamang sa isang positibong paraan. Kailangan mong maunawaan na ang bawat tao ay lumilikha ng kanyang sarili. Subukang hanapin ang mga positibong ugali at katangian sa iyong sarili, sa gayon pagdaragdag ng iyong kumpiyansa sa sarili.

Ang batayan ng anumang auto-training ay ang mga ehersisyo na batay sa pampasyang pagpapahinga at pagsamahin ang positibong damdamin, nakakondisyon na mga reflexes, pati na rin ang mga paninindigan upang madagdagan ang pagtitiwala sa sarili. Ang edukasyon sa sarili at self-hypnosis ay nagbubukas ng daan sa makatuwirang pagbabago mga personal na katangian at mga katangian.

Ang pangunahing papel sa auto-training ay itinalaga sa verbal formulated, na, na may pare-pareho na pag-uulit, ay naayos sa aming kamalayan. Maaari kang magkaroon ng mga naturang pormulasyong iyong sarili, ang pangunahing bagay ay upang sumunod sa mga pangunahing alituntunin ng konstruksyon. Dapat nating tuluyang talikuran ang paggamit ng mga salita tulad ng "subukan" at "subukan". Ang lahat ng mga formulasyon ay dapat magdala lamang ng isang positibong pag-uugali, ipinagbabawal na gamitin ang maliit na butil na "hindi". Ang auto-training ay dapat na nakumpleto sa mga salitang "sa ngayon ay may kamalayan ako ...".

Ang self-self-self-training ay itinuturing na isa sa mga pinaka mabisang diskarte. Sa pamamagitan ng pagkontrol sa iyong mga saloobin, maaari mong alisin ang pagkabalisa at bumuo ng kumpiyansa. Alam ng lahat na ang emosyon ay nakakaapekto sa katawan, ngunit mayroon ding isang puna - nakakaapekto ang ating katawan sa emosyon at pangkalahatang kalagayan. Kapag nagpunta ka sa trabaho o gumawa ng mga gawain sa bahay sa umaga, ulitin nang tahimik o malakas ang mga pagpapatunay upang mapalakas ang iyong kumpiyansa sa sarili. At ang resulta ay hindi magtatagal sa darating.

Pagkatapos ng regular na auto-training, sinusunod ang mga sumusunod na positibong epekto:

- nabawasan ang emosyonal na stress at pisikal na stress;

- ang mga sintomas ng labis na trabaho ay tinanggal;

- Ang lakas at kahusayan ay naibalik dahil sa nakakarelaks na epekto;

- Normalized ang pagtulog;

- bubuo ang self-aktwalisasyon, ang pansin at imahinasyon ay pinapagana;

- ang proseso ng pakikisalamuha ng indibidwal ay pinadali;

- nawala ang labis na kabastusan, kahihiyan sa komunikasyon at pag-aalinlangan sa sarili;

- tumataas ang antas kakayahang panlipunan at pagpapahalaga sa sarili.

Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng kababaihan

Ang mababang pagtingin sa sarili sa gitna ng populasyon ng babae ay madalas na resulta ng opinyon ng publiko. Ang mga katangian ng isang negatibong kalikasan, narinig sa kanilang address mula sa iba, ay humantong sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili. Ang hitsura ng kababaihan ay higit na naghihirap mula sa mga naturang katangian. Sa katunayan, para sa magandang kalahati ng sangkatauhan, ito ay lubos na mahalaga na maging maganda, upang humanga at manakop. Nang walang pagsamba sa sarili, ang isang babae ay nagsisimulang maglaho. Ang unang pag-sign ng mababang pagtingin sa sarili ay ang kawalan ng kakayahang tumanggap ng mga papuri. Ang isang babaeng walang katiyakan ay kumukuha ng isang papuri bilang isang pangungutya, tinatanggihan ito.

Ang problema para sa lahat ng mga babae ay madalas nilang ihinahambing ang kanilang mga sarili sa kinikilalang mga pamantayan ng kagandahan, na kung saan, sa isang pangungutya sa kanila tumingin mula sa makintab na mga takip at asul na mga screen. Karaniwan, ang gayong mga paghahambing ay lalong nagpapabawas sa pagpapahalaga sa sarili. At walang nag-iisip tungkol sa katotohanang maraming mga estilista, makeup artist, fashion designer, hairdresser, atbp. Ang nagtrabaho sa imahe ng modelo. Ngunit sa tingin mo ngayon, may punto ba sa pag-kumplikado, kahit na ang kinikilalang mga kagandahan ay hindi magawa nang walang isang kilo ng mga pampaganda at "photoshop"?

Ang lahat ng mga pamamaraan ng pagtaas ng kumpiyansa sa sarili sa mga kababaihan ay batay sa pare-pareho at masusing gawain sa kanilang sarili. Dapat kang magsimula sa pamamagitan ng pagrepaso sa iyong bilog sa lipunan. Ang komunikasyon, una sa lahat, ay dapat magbigay ng ligaya, at hindi magmaneho. Samakatuwid, kailangan mong mag-isip tungkol sa kung mayroong mga tao sa iyong social circle na nag-aambag sa pagbawas ng iyong pananampalataya sa iyong sarili at pagbawas ng kumpiyansa sa sarili. Kung may mga ganoon, mas mabuti na iwasan ang komunikasyon sa kanila o i-minimize ito. Pagkatapos ay dapat kang kumuha ng isang "imbentaryo" ng iyong mga merito. I-highlight ang lahat ng iyong positibong katangian at ang dignidad ng hitsura. Isulat ang mga ito sa isang piraso ng papel. Kailanman magpapalit ng masama ang iyong kalooban o kailangan mo ng positibong pagpapalakas, muling basahin ang listahang ito.

Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng kababaihan ay nagsasangkot ng paglikha ng kanilang perpektong hitsura. Tingnan ang iyong sarili nang walang kinikilingan, na parang mula sa labas, at subukang ilarawan kung ano ang lumitaw sa iyong titig. Mag-isip tungkol sa kung nais mo ang iyong nakikita o nais na baguhin ang isang bagay. Makabuo ng iyong perpektong imahe sa detalye Humanga sa kanya at uri ng pagsama sa kanya. Anumang mga pagkukulang sa figure ay isang dahilan lamang para sa aksyon sa iyong bahagi. Ang pangunahing bagay ay ang mahalin ang iyong sarili. Pagkatapos ng lahat, kahit na itama mo ang lahat ng mga pagkukulang sa iyong hitsura, magsisimula kang magkagusto sa ibang bagay sa iyong sarili. Hanggang sa mahalin mo ang sarili mo, walang magbabago.

Ang susunod na hakbang sa landas sa muling pagbibigay-kahulugan sa iyong sarili at pagtaguyod ng kumpiyansa ay upang i-update ang iyong aparador. Itapon ang basurahan sa labas ng bahay sa anyo ng mga gamit at luma na bagay kung saan sa tingin mo ay hindi komportable at hindi komportable. Palaging kontrolin ang iyong pustura. Tamang pustura ay sigurado sign masigla, mapagpasyahan at may tiwala sa sarili na pagkatao.

Subukang iwasang suriin ang iyong sarili nang negatibo. Tandaan, ang iyong lakas ay nakasalalay sa iyong sariling katangian at hindi pagkakapareho. Gustung-gusto at pahalagahan ang iyong hitsura, ang iyong potensyal at ang iyong sarili sa pangkalahatan.

Pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tinedyer

Kung napansin mo na ang isang dating masayahin at aktibong bata ay biglang nagsara sa kanyang sarili, nagsimulang iwasan ang mga kumpanya, madalas malungkot at kumplikado tungkol sa at wala, kung gayon posible na ang dahilan para dito ay nakasalalay sa pagbawas ng kumpiyansa sa sarili at pagkawala ng kumpiyansa sa sarili. Gayundin, ang mababang pagpapahalaga sa sarili ay maaaring ipakita ang sarili sa anyo ng hindi na-uudyok o mapagmataas na kagandahang-asal, mapaghamong istilo ng pananamit o pag-uugali. Anuman ito, mababang pagtingin sa sarili ay isang hadlang sa buong pagsasakatuparan ng pagkatao. Ang mga indibidwal sa pagbibinata na may mababang pag-asa sa sarili ay mas malamang na mahulog sa ilalim ng negatibong impluwensya ng kapaligiran.

Ang pagpapabuti ng pagpapahalaga sa sarili ng isang tinedyer ay isang pangunahing gawain para sa mga magulang. Gayunpaman, sa kasong ito, ang labis na sigasig ay maaari ding mapanganib. Hindi mo dapat patuloy na humanga sa bata at purihin siya ng matamis. Ang mga bata ay laging may lubos na kamalayan sa mga kasinungalingan. Samakatuwid, maaari lamang itong magpalala ng sitwasyon. Sa halip, bigyang pansin ang iyong mga pamamaraan sa pagiging magulang at kung paano mo pinupuna ang bata. Ang mga negatibong pormulasyon ay dapat idirekta hindi sa personalidad ng bata, ngunit sa kanyang mga aksyon o pag-uugali sa pangkalahatan, ibig sabihin sa kung ano ang naaangkop sa pagsasaayos. Palitan ang pariralang "Hindi ako masaya sa iyo" ng isang parirala tulad ng "Hindi ako nasisiyahan sa iyong pag-uugali." Huwag kailanman pintasan, pabayaan ang mang-insulto sa isang tao bilang isang tao. Tandaan na ang bata ay hindi masama, ngunit ang kanyang kilos.

Imposibleng mapalakas ang pagtingin sa sarili ng isang tinedyer kung hindi sila iginagalang ng kanilang sariling mga magulang. Samakatuwid, subukang kumunsulta sa kanya, tanungin ang kanyang opinyon tungkol sa pelikula, basahin ang libro, atbp. Lalo na mahalaga na pakinggan ang bata sa mga katanungang nag-aalala sa kanya.

Kaya, maaari nating maiwaksi ang maraming mga kundisyon para sa pagpapaunlad ng sapat na kumpiyansa sa sarili, tulad ng nakabubuting pagpuna at nakakuha ng papuri, pansin at paggalang sa pagkatao ng bata, personal na teritoryo.

Mga Ehersisyo na Pinahahalagahan sa Sarili

Ang pamamaraan ng pagtaas ng kumpiyansa sa sarili ay batay sa regular na pagsasanay upang madagdagan ang iyong sariling kahalagahan sa iyong mga mata, tiwala sa sarili at iyong potensyal.

Anumang ehersisyo ay dapat seryosohin. Naturally, kakailanganin mong magtabi ng ilang oras para sa kanila. Samakatuwid, kung hindi ka handa na magtalaga ng hindi bababa sa 30 minuto araw-araw sa mga klase, mas mabuti na huwag magsimula, dahil ang kabiguan na makakuha ng isang resulta ay maaaring magpababa ng kumpiyansa sa sarili.

Kaya, kailangan mong gumawa ng isang listahan ng iyong mga lakas sa isang piraso ng papel o sa isang file ng computer, at ang naturang listahan ay dapat na binubuo ng hindi bababa sa 50 puntos. Dapat isama sa listahang ito ang lahat, halimbawa, isang magandang ngiti o kakayahang gumawa ng masarap na mga cocktail. Pagkatapos ay kailangan mong ilista ang lahat ng iyong mga kahinaan, mga katangiang naiugnay mo sa negatibo at kung saan hindi mo gusto. Hindi ka dapat masyadong masigasig dito. Kaya, halimbawa, kung hindi mo alam kung paano malutas ang pinaka-kumplikadong mga halimbawa sa matematika, ngunit sa parehong oras nagtatrabaho bilang isang tagasalin, kung gayon ang gayong kawalan ng kakayahan ay hindi isinasaalang-alang ang iyong mahina na panig.

Ang susunod na hakbang sa ehersisyo na ito ay upang ibahin ang iyong mga minus sa plus. Upang magawa ito, kailangan mong pag-isipan kung anong mga kalamangan ito o ang kawalan na maaring magdala sa iyo. Halimbawa, ang isang kawalan ng kakayahang sundin ang isang trabaho na sinimulan mo ay maaaring magpahiwatig na ikaw ay isang madaling taong gumon. Subukang intindihin na ang mga pagkukulang ay mga hilaw na birtud lamang. Gayundin, ang anumang mga pagkukulang ay isang uri ng mga hakbang para sa paglaki, mga insentibo.

Gumugol ng ilang oras sa pagtatrabaho sa bawat minus mula sa listahan, at mauunawaan mo na ang lahat ay hindi masama tulad ng tila sa unang tingin. Upang pagsamahin ang resulta, dapat mong regular na basahin muli ang mga resulta ng ehersisyo.

Ang pagdududa sa sarili ang sanhi ng maraming problema. Dahil sa kanya, nabigo ang mga tao sa pakikitungo, sinisira ang kanilang mga karera, at hindi kailanman naglakas-loob na mapagtanto ang kanilang pinakamamahal na pangarap sa buhay. Ngunit upang maging tiwala sa iyong sarili ay hindi mahirap tulad ng tila: upang malaman ang iyong mga karapatan at maipagtanggol ang iyong pananaw, upang maniwala sa iyong sarili at sa iyong mga kakayahan, hindi mag-alala tungkol sa mga opinyon ng iba. Kung hindi mo mabibilang ang iyong sarili sa mga tao na may kahit katamtamang hanay na ito, huwag mawalan ng pag-asa - ang pagsasanay sa kumpiyansa sa sarili ay palaging makakatulong sa iyo - mga ehersisyo na bubuo ng kumpiyansa sa sarili at mabubuo ang mga gawa ng isang namumuno.

Mga ehersisyo sa pagtitiwala sa sarili

Ang isang bilang ng mga pagsasanay na ipinakita ay magpapahintulot sa iyo hindi lamang upang bumuo ng tiwala sa sarili, ngunit din upang bumuo ng kalooban at malaman kung paano sugpuin ang mga kahinaan. Kakailanganin mo ang tulong ng isang pangkat ng mga kaibigan o mga mahal sa buhay upang makumpleto ang ilan sa mga halimbawa ng ipinakitang ehersisyo.

Kumpiyansa sa Pagbuo ng Ehersisyo

Layunin ng ehersisyo: Gamit ang diskarteng ito, maaari mong sugpuin ang iyong mga takot at alalahanin, makakuha ng kabutihan at kumpiyansa sa sarili.

Mga tagubilin:

• sumulat ng isang ulat sa iyong mga positibong katangian, kasanayan at nakamit;
• kumbinsihin ang iyong sarili na mayroon kang mga katangiang maaari at dapat paunlarin. AT
• habang binubuo ang mga katangiang ito, patuloy na ulitin ang paniniwalang ito;
• isipin na ikaw ay isang taong may tiwala sa sarili na nakamit na ang iyong mga layunin at nanalo ng awtoridad ng iba;
• alamin na pakiramdam ang panloob na tiwala sa iyong mga kalakasan sa bawat cell ng iyong katawan.

Pagguhit ng ehersisyo "Ako kung ano ako"

Layunin ng ehersisyo: Upang makabuo ng isang mas layunin ng pagpapahalaga sa sarili.

Panuto: makisama sa isang pangkat ng mga kaibigan, kung saan dapat iguhit ng bawat isa ang kanilang sarili, ngunit upang walang makakita. Kapag handa na ang lahat ng mga guhit, kailangan nilang maghalo at makipagpalitan ng mga impression sa bawat paglikha, kung ano ang nakikita ng mga kalahok sa bawat pagguhit at kung ano, sa kanilang palagay, ay kulang dito.

Diskarteng ehersisyo "Sic volo"

Layunin ng ehersisyo: ang pamamaraan ay tumutulong upang makabuo ng paghahangad, makakuha ng tiwala sa sarili at pakiramdam ng kalayaan sa panloob.

Mga Tagubilin: sa oras ng tanghalian o sa pagtatapos ng araw, maglagay ng isang A3 o A4 sheet sa harap mo sa isang pahalang na posisyon. Sa kaliwang gilid ng sheet, isulat sa isang haligi ang lahat ng mga gawain na nakumpleto ngayon. Ang mga nakumpleto, halimbawa: "dumating sa opisina", "basahin ang kontrata", "uminom ng kape sa oras ng tanghalian". Isulat muna kung ano ang nasa isip ko at huwag matakot na baka makalimutan mo at hindi magsulat tungkol sa ilang mahahalagang bagay. Sa kanan ng bawat kaso, gumuhit ng isang reverse arrow (

Mga Ehersisyo sa Pagtitiwala sa Sarili

Kung sa palagay mo ay mayroon ka nang mga simula ng kumpiyansa sa sarili, ngunit kailangang higpitan ang mga ito nang kaunti, makakatulong sa iyo ang mga sumusunod na pamamaraan.

Mag-ehersisyo ng self-hypnosis na "Confidence building"

Layunin: Ang ehersisyo na ito ay makakatulong sa mga nag-aalala tungkol sa kawalan ng kumpiyansa sa pakikipag-usap sa iba.

Mga Tagubilin: Kumuha ng posisyon na komportable para sa iyo kung saan maaari kang magpahinga. Sabihin ang bawat isa sa mga parirala kahit tatlong beses:

• ang aking katawan ay dapat na lundo;
• dapat mabigat ang aking katawan;
• dapat kong pakiramdam ang init sa aking katawan.

Subukang mag-relaks hangga't maaari at i-disperse ang hindi kinakailangang mga saloobin sa mga sumusunod na parirala:

• sa loob ng ilang minuto ang aking pag-iisip ay dapat na malaya;
• ang lahat ng mga labis na saloobin ay dapat unti-unting mawala;
• ngayon ako ay dapat maging tamad na mag-isip tungkol sa isang bagay na labis.

• mayroon akong karapatang maging malaya;
• karapat-dapat ako sa tagumpay;
• karapatan kong pakinggan at seryosohin;
• may karapatang akong matanggap ang binabayaran ko;
• karapatan kong magtanong para sa kung ano ang gusto ko;
• may karapatan akong magkamali at maging responsable para sa mga ito.

Mag-ehersisyo "Bigyan ang iyong sarili ng isang pangalan"

Layunin: pagkamit ng isang balanseng estado ng emosyonal, kalmado at kumpiyansa. Ginampanan sa isang pangkat.

Mga Tagubilin: Ang mga kalahok ay kumukuha ng komportableng posisyon at nagpapahinga. Pagkatapos sinabi nito sa bawat isa: “Mag-isip ng isang kaganapan kung kailan kayo nakaramdam ng kumpiyansa at tagumpay. Kung saan at kailan nangyari ito. Alalahanin ang iyong damdamin at muling buhayin ang kaganapang ito. " Para sa pagpapatupad ang mga gawain ay ibinibigay mga 7 minuto. Pagkatapos ng oras na ito, dapat talakayin ng mga kalahok ang mga resulta ng kanilang pagpapakita ng kaganapan. Dapat sabihin ng bawat isa ang tungkol sa kaganapang nakita nila, na may sapilitan na pagdaragdag ng isang mapagkukunan na nagsanhi ng isang kumpiyansa, tagumpay, atbp. Matapos makinig sa lahat ng mga kwento, ang grupo ay may bagong pangalan para sa bawat kalahok, na dapat sumalamin sa estado na natanggap niya sa pamamagitan ng pag-alala sa kaganapan. Halimbawa: "Ako ang .. (ginagawa ito)", o "Sigurado ako kapag ako .. (gawin ito)."

Ang lahat ng mga ehersisyo ay dapat gawin halos isang beses sa isang linggo. Bagaman posible na maraming mga mambabasa na pinagkadalubhasaan lamang ang mga diskarteng ito ay magbibigay na ng lakas at tiwala sa sarili.