Acı ve kızgınlıktan bir ruh nasıl iyileştirilir. Kalp ağrısı ile nasıl başa çıkılır. Kendinizi devletin içine bırakın

“Dayanılmaz hissettiğinde, kötü hissediyorum deme.

Konuş - Acı çekiyorum çünkü bir kişiye acı bir ilaçla tedavi ediliyor ”.

Weiner Brothers, Green Grass'ta Döngü ve Taş.

Gönül yarası... Ondan bir kez ve herkes için kurtulmak istesek de, gelişimimizin ebedi bir arkadaşı, bir ömür boyu yolculuktur. Sevdiklerimizi kaybederiz, birdenbire kendimizi zor bir seçimin önünde buluruz, zor koşullar bizi ele geçirir, sevdiklerimizle ilişkilerimizi koparırız... Ve sonra davetsiz bir misafir gelir - acı. Eşikte durmaz, gözlemlemez, ancak törensiz bir şekilde ruhun içine girer, neşeyi, umudu, bir gün bu yükten kurtulabileceğimiz inancını yok eder. Ve kollar düşüyor ve sırt kamburlaşıyor ve kalp bir mengene tarafından sıkılıyor ve boğazımda bir yumru var ve ağlamak istiyorum ve kendimi omuzlarımdan sararak, bir sarkaç gibi yavaş ve monoton sallanıyor sonsuz esneme saniyelerini saymak...

Ve zihinsel acı er ya da geç her birimize geldiğinden, bu zor dönemde onunla birlikte yaşamayı öğrenmeniz gerekir. Bu yazı, hepimizin yaşadığı zihinsel ıstırap hakkında size biraz farklı bir bakış açısı kazandıracak. Ve çabucak iyileşmek için acı bir ilaç alın.

Ruhlarında acı çekenlerin başlaması için tavsiye ettiğim ilk şey, şu varsayımı kabul etmektir. acı gerçeğin gözünü açar ... O aslında gerçeğin bir göstergesidir. Kurbağa gibi süte dalıp hüznün içinde boğulmanın değil, hareketlerimizle tereyağını dövmenin ve bu acının bize neden verildiğini anlamanın zamanı geldi demektir.

ayrıca okuyun:

İnsanlar en çok hangi yaşta kriz yaşayabilir? Hayatımız çocuklukta başlar ve çocuklukta bir çocuğun gelişiminde birkaç önemli aşama vardır, yani birkaç yaş krizi vardır.

Mutsuz Adamın Hikâyesi Bir zamanlar uzak bir eyalette, belirli bir krallıkta mutsuz bir adam varmış. İlk bakışta iyi yaşıyor gibiydi - bir hizmeti vardı ...

Kalp ağrısında ilk ders.

Soruları yanıtlayın: “Kalbim hangi gerçeğe işaret ediyor? Bu durumdan nasıl bir deneyim öğreneceğim?” Bunları günlüğünüze yazın ve periyodik olarak bu girişe geri dönün. Bu soruları ilk cevaptan bir hafta sonra, bir ay, üç, altı ay sonra tekrar cevaplayın. Olanlar için içinizde nasıl bir minnet duygusunun büyümeye başladığını fark edeceksiniz. Acı, gelişiminiz için, özelde kişiliğinizde ve genel olarak dünyanızda meydana gelen yeni niteliksel değişimler için bir uyarıcıydı. Er ya da geç, başınızı kaldırmanıza ve yaşam merdiveninde bir adım daha yukarı çıkmaya karar vermenize neden olduğu için acınıza teşekkür edeceksiniz.

Bu acıya zihinsel ağrı desek de vücudumuz ondan kurtulmaya yardımcı olur. Beden, büyüklüğünü tam olarak anlamadan ve neredeyse sahip olduğumuz en bilge araçtır. Sonsuz olasılıklar duygusal ve fiziksel yenilenme için. Vücut nasıl yardımcı olabilir? Her şey duygular ve fizyoloji arasındaki ilişki ile ilgili. Duygu, bir dalga gibi vücudumuzdan geçer ve süreç kesintiye uğramazsa, kelepçeler ve psikosomatik hastalıklar olmadan tam olarak yaşarız. Ancak duygu yaşanmaz, kesilmez veya içeriye sürülmezse, vücudumuzda kas spazmları, teşhis edilmemiş ağrı sendromları veya sıradan insanlarda "sinir hastalıkları" olarak adlandırılan hastalıklar şeklinde kendini gösterecektir. Acı verici bir durumdan çabucak çıkmak için, aslında bedeni gerçekliğe döndürmen gerekiyor... Unutma, acı içinde olduğumuzda, zamanın içinde donuyormuşuz gibi görünürüz ve bunun nedeni, bizi kıran duygulara odaklanmamız, onların içinde sıkışıp kalmamızdır, sanki jöle gibi. Ve gerçeklik bizi pek ilgilendirmiyor. Bu nedenle, bu dönemde asıl görev vücudu açmaktır.

Kalp ağrısında ikinci ders.

Egzersiz yapmıyorsanız, yapmaya başlayın. Yaparsanız, bu basit alıştırmaları programa ekleyin.

1. Burnunuzdan nefes alıp ağzınızdan vererek nefes alın. Bunu her zamanki hızınızda yapın, hiperventilasyon olmaması için nefeslerin sığ olmasına izin verin. Nefesinize konsantre olun, hiçbir şey düşünmemeye çalışın. 2-5 dakika yeterli olacaktır.
2. Yere oturun, dizlerinizi bükün ve kollarınızı onların etrafına sarın. Eller güçlü bir kilit içinde. Ellerinizin kısıtlayıcı kilidini kırmaya çalışarak dizlerinizi yanlara doğru uzatın. 10 kez tekrarlayın.
3. Düz durun. Ayaklar omuz genişliği ayrı. Dizler hafif bükülü. Yerde altınızda bir kağıt veya gazete olduğunu ve onları ayaklarınızla açmanız gerektiğini hayal edin. Aslında bir gazete kağıdının üzerinde durabilir ve beyninizdeki görüntüyü daha canlı yakalamak için bacaklarınızın çabasıyla kağıdı yırtabilirsiniz. izlenimi hatırla. Egzersizi 10 kez tekrarlayın.

Bu basit egzersizleri, üzüntü üzerinize çöktüğünde, kalp ağrısı geri döndüğünde, duygular sizi geçmişe götürdüğünde yapın. Vücudunuzu şimdi ve burada moduna sokun, ağrı azalacaktır.

Yaşamanın son derece zor olduğu bir dönemde kendimize çok dikkat etmemiz, ne olursa olsun kendimizi göstermemiz, sevgi ve saygı duymamız gerekiyor. Günlüğüne yazıp her gün rastlayacağın üç fiil, seni yavaşça kalp ağrısı mağarasından çekip çıkaracak üç fiil. Üç fiil "ye, uyu, yürü". Diyetinize dikkat edin, kendinize bir şey atmayın, sanki bir fırına atmış gibi, vücuda vitamin sağlamaya çalışın ve düzenli olarak yapın. Uyku sağlığımızın çok önemli bir bileşenidir. Yatağa erken gitmek. Vücut en aktif olarak 22:00 ile 03:00 saatleri arasında iyileşir. Bu aslında bir saatlik uykunun büyük kaybı telafi ettiği büyülü bir zamandır. Gün boyunca mikro uyku alıştırması yapın, 10-15 dakikalık küçük şekerlemeler yapın. Ve daha fazla hareket edin, yürüyün, yürüyün. İki durak erken inip işe ya da eve yürüyerek gidin, hafta sonunu doğada geçirin. Öğle yemeğinde en az 10 dakika yürümeyi alışkanlık haline getirin.

Ve o zaman bile, dayanılmaz bulduğunda, etrafındakileri hatırla ve umursamaya başla. Bazen bunu yapmak çok zordur, çünkü tüm hisler ve hisler kendinize odaklanır. Ancak bu bencilliğin üstesinden gelmek, başkaları için endişe duymak, inanılmaz bir güç ve yaşama arzusu dalgası hissedeceksiniz. Çünkü yardım ettiğiniz insanlar size minnettar olacaktır. Ve şükran, yükselmek ve ilerlemek için en iyi teşviktir.

Zihinsel acıda üçüncü ders.

İyi işler yapın ve kendinizi önemsiyormuşsunuz gibi başkaları için endişe gösterin.

Ebeveynlerinize veya çocuklarınıza yardım edin, bir kuş evi inşa edin, bir halk temizliğine gidin, evsiz bir kedi yavrusuna barınak sağlayın, pazardan yaşlı bayan komşunuza süt getirin, eyleminizin küresel ölçekte değeri o kadar önemli değil. Ama şükreden gözler görüyorsanız, içinizin ne kadar yavaş parladığını hissediyorsanız, ağlamak istiyorsanız ama dudaklarınızda bir gülümseme varsa o zaman doğru yoldasınız demektir. Bu, ruhunuzun tedavi edildiği anlamına gelir. Ve çok yakında, zaten daha az acı çekeceğiniz yeni hayatınızı görebileceksiniz ve baş edebileceğinize olan inancınız her nefeste ve adımda daha da güçlenecek.

Bazen bir insanı o kadar çok severiz ki ruhumuzda derin yaralar açar. Reddedilmenin acısı fiziksel acıdan daha az değildir. Ve erkek arkadaşınızın uzun bir ilişkiden sonra ayrılmayı teklif etmesi veya yeni bir tanıdığınızın sizinle çıkmayı reddetmesi gerçekten önemli değil. Zihinsel yaraları iyileştirmek çok uzun bir süreç ama gücünüzü toplamanız ve yenilenmiş benliğinize doğru uzun bir yolculuğa çıkmanız gerekiyor.

adımlar

Bölüm 1

1. Kendinizi üzgün hissetmenize izin verin. Kalp yaraları her zaman acı verir. Deneyimlerinizin size acı çektirdiği gerçeğini görmezden gelemezsiniz. Bu, kalp ağrısıyla gelen duyguları işlemek için kendinize zaman vermek anlamına gelir. Bu duygular aracılığıyla, beyniniz kelimenin tam anlamıyla olayın sizi ne kadar incittiğini söyler. İçinizdeki bu duyguları yapay olarak bastırmaya gerek yoktur.

   • Bir şifa alanı yaratın. Duygularınızı yeniden yaşamak ve acı duygularınızı serbest bırakmak için zamana ve alana ihtiyacınız var. Kalp ağrısına yenik düştüğünüzde, sizi saran duygu dalgalanmasıyla başa çıkabileceğiniz sessiz bir yer bulmaya çalışın. Bazen yürüyüşe çıkmak, odanızda dinlenmek veya kendinize bir fincan aromalı çay yapmak yeterlidir.
   • Bir kişi zihinsel acı yaşadığında, bu sürecin belirli aşamalarından geçer ve bu süreçte öfke, acı, keder, kaygı, korku ve olanları kabullenme gibi duygular yaşar. Bazen tam anlamıyla kendi duygularınızda boğuluyormuş gibi hissedebilirsiniz, ancak deneyimin her aşamasından tam olarak nasıl geçtiğinizi belirleyebilirseniz, iyileşme sürecini daha kolay ve biraz daha hızlı atlatmanıza yardımcı olacaktır.
   • Umutsuzluğunuzda boğulmamaya çalışın. Duyguları deneyimlemek için kendinize zaman vermekle, onlar tarafından tamamen bunalmak arasında açık bir fark vardır. Haftalarca evde kalıp duş almayı unutuyorsanız ve hayat size anlamsız geliyorsa bir an önce profesyonel yardım almalısınız. psikolojik yardım... Bunlar, yas sürecinizin kendi başınıza başa çıkmanın sizin için çok zor olduğunun işaretleridir.

2. Bugün için yaşa. Tüm duygularınızla aynı anda başa çıkmak ve gönül yaralarınızdan bir an önce kurtulmak istiyorsanız, kendinize kesinlikle imkansız bir görev veriyorsunuz. Bunun yerine, aşamalı olarak bir aşamadan diğerine geçin ve her zaman bugün için yaşayın.

   • Belirli bir ana odaklanmanın iyi bir yolu. Kendi hayatı bugünü yaşamaya çalışmaktır. Kendinizi geçmişte tekrar tekrar düşünürken yakaladığınızda, kendinizi durdurun. Etrafınıza bakın: şimdi ne görüyorsunuz? hangi kokuyu alıyorsun Başınızın üstündeki gökyüzü ne renk? parmakların neye dokunuyor ve rüzgar yüzüne esiyor?
   • Kalbinizi kıran kişiyi unutmak için büyük bir plan yapmaya başlamayın. Aksine, kederinizle nasıl başa çıkacağınıza odaklanırsanız, bu kendiliğinden olacaktır.

3. Kayıtsızlık.İlişki sona erdiğinde veya reddedildiğinde, muhtemelen içinizde aniden büyük bir delik açılmış gibi hissedeceksiniz. Hayatınızdaki tüm mutluluğu tüketen devasa bir kara delik. Bu noktada, birçok insan bu dayanılmaz duyguya dayanamadıkları için bu boşluğu hemen bir şeyle doldurmaya çalışmak gibi bir hataya düşer. Evet bu duygu sizi çok üzüyor ve içindeki boşluğu hissetmeye hakkınız var.

   • Eski sevgilinizin olmadığı bir yerde kendinize bir alan yaratın. Telefon numarasını sil ve çok fazla içtiğinde ona mesaj atamayacaksın. Onu tüm sosyal ağlarda "kara listeye" ekleyin, yoksa bir gün bütün gece onun hesabında yeni fotoğraflara baktığınızı göreceksiniz. Ortak arkadaşlarınıza eski sevgilinizin nasıl olduğunu sormayın. Ayrılığın tamamen gerçekleştiğini ne kadar net anlarsanız, sonrasında iyileşmeniz o kadar kolay olacaktır.
   • Kırık aşkın bıraktığı boşluğu hemen doldurmaya çalışmayın. Bu, insanların yaralarını iyileştirmeye çalışırken yaptıkları en yaygın hatalardan biridir. Acı hissetmeyi durdurmak ve önceki duygunun bıraktığı boşluğu doldurmak için hemen yeni bir ilişkiye başlamaya çalışmak, kayıp yaşamanın gerekli aşamalarını atlamanıza gerçekten yardımcı olmaz. Yaşanmamış olumsuz duygularınız er ya da geç size geri dönecek, ancak daha da güçlü ve daha acı verici hale gelecekler.

4. Bize bundan bahset. Kalp ağrınızla başa çıkmak için güvenilir bir desteğe sahip olduğunuzdan emin olmanız gerekir. Arkadaşlarınızın ve ailenizin ve hatta terapistinizin güçlü desteği, her şeyden önce ayağa kalkmanıza yardımcı olacaktır. Elbette yakın insanlar, sevdiklerinizin ruhunuzda bıraktığı boşluğu doldurmazlar ancak bu boşlukla daha iyi başa çıkmanıza yardımcı olabilirler.

   • Özellikle uzun, yalnız akşamlarda deneyimleriniz hakkında konuşabileceğiniz yakın bir arkadaş veya akraba bulun. Biten ilişkinizde partnerinizden aldığınız desteğin kaybını telafi etmek için size duygusal destek sağlayabilecek bir kişi veya kişiler bulmaya çalışın. Şu anda kurtulmaya çalıştığınız kişiyle konuşmak için karşı konulmaz bir dürtü hissettiğinizde arkadaşlarınızdan onları aramalarına izin vermelerini isteyin.
   • Bu durumda bir günlük inanılmaz derecede yardımcı olabilir. Duygularınızı serbest bırakmak için iyi bir yol olmakla kalmaz, özellikle de çektiğiniz acıların yükünü arkadaşlarınıza yüklemek istemiyorsanız, ilerlemenizi ölçmek için de etkili bir yoldur. Eski notları tekrar okuduktan sonra, birdenbire eski sevgilinizi düşünme olasılığınızın azaldığını veya tekrar randevuya çıkmak istediğinizi fark edeceksiniz (Aslında, ve sadece "içteki boşluğu doldurmak, kırık bir kişinin bıraktığı boşluğu doldurmak" için değil). Aşk").
   • Bazen bir psikolog veya psikoterapist ile konuşmanız gerekebilir. istemek ayıp değil profesyonel yardım!

5. Anıları canlandıran şeylerden kurtulun. Sürekli olarak geçmiş aşk anılarını çağrıştıran nesnelere çarparsanız, bu sadece iyileşme sürecinizi yavaşlatacaktır. Eski sevgilinizin işten sonra giydiği eski pantolonları dolapta tutmayın; o ıvır zıvırdan kurtulun.

   • Size geçmiş ilişkileri hatırlatan herhangi bir şeyi yakma ritüeline gerek yoktur, özellikle de bu şeyler onlara ihtiyacı olan insanlara verilebiliyorsa. Ama mutlaka öyle ya da böyle hayatınızdan çıkarmalısınız bunları. Ek olarak, ayrılığınızın ne kadar kötü olduğuna bağlı olarak, ritüel bir şekilde bir şeyleri yakmak, daha önce kalbinizde kilitli olan bir dizi duyguyu serbest bırakabilir.
   • Bir şey alın ve onunla tam olarak neyi ilişkilendirdiğinizi hatırlamaya çalışın. Ardından, bu anıları bir balona yerleştirdiğinizi hayal edin. O şeyden kurtulduğunuzda, topun çok uzaklara uçtuğunu ve sizi bir daha asla rahatsız etmeyeceğini hayal edin.
   • İyi durumda kalan değerli eşyalarınız varsa, onları hayır kurumlarına bağışlayabilirsiniz. Bu durumda, bu şeyin yeni sahibine ne kadar neşe getireceğini hayal edebilirsiniz.

6. Diğer insanlara yardım. Başkalarına, özellikle de sizinle aynı duygulara sahip olanlara yardım etmeye başlarsanız, kendi deneyimlerinizden bir mola verebilirsiniz. Aynı zamanda kendi ıstırabınızda ve kendinize acımanızda boğulmadığınız anlamına da gelir.

   • Arkadaşlarınızı dinlemek için zaman ayırın ve zorluk yaşıyorlarsa onlara yardım edin. Sadece kendi kalp ağrınıza odaklanmayın. Arkadaşlarınıza, ihtiyaç duyduklarında dinlemeniz ve yardım etmeniz için her zaman size güvenebileceklerini söyleyin.
   • Gönüllü olmak. Evsizler barınağında veya yardım kantininde iş bulun. Yardımını teklif et rehabilitasyon merkezleri veya hayvan barınaklarında.

7. Hayal gücünüzü serbest bırakın. Eski sevgilinizin size geri döndüğünü ve gitmenize izin vermesinin ne kadar aptalca olduğundan bahsettiğini hayal edeceksiniz. Bu kişiye nasıl sarılıp öptüğünüzü ayrıntılı olarak hayal edebilir, yakınlığınızı ayrıntılı olarak hayal edebilirsiniz. Bu tür fanteziler tamamen normaldir.

   • Hayal gücünüzü ne kadar durdurmaya çalışırsanız, bu tür düşünceler o kadar sık ​​başınıza gelir. Bir şey hakkında düşünmemeye çalıştığınızda, özellikle de kendinize bu katı sınırlamayı dayattıysanız, aslında, her zaman sadece onu düşünürsünüz.
   • Tüm zamanınızı hayali bir dünyada geçirmemek için kendinize hayal kurmanıza izin verdiğiniz özel bir zaman ayırın. Örneğin, eski sevgilinizin tekrar sizinle birlikte olmak istediğini düşünmek için kendinize günde 15 dakika ayırabilirsiniz. Bu düşünceler farklı bir zamanda aklına gelirse, fanteziler için ayrılan süre gelene kadar onları bir kenara koy. Bunu düşünmeyi reddetmezsiniz, sadece bu düşünceleri sonraya ertelersiniz.

   Bölüm 2

   İyileşme sürecinin başlangıcı

   1. Anıları kışkırtan her şeyden kaçının. Yazının ilk bölümünde anlatıldığı gibi anıları çağrıştıran her şeyden zaten kurtulduysanız, bu tür anlardan kaçınmanıza yardımcı olacaktır. Ancak, aklınızda bulundurmanız gereken başka şeyler de var. Tabii ki, onlardan tamamen kaçamayacaksınız, ama en azından onları bilerek aramamaya çalışın. Bu, daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır.

      • Fırsat, ilk randevunuzda çaldığınız şarkıdan sınavlara hazırlanmak için birlikte çok zaman geçirdiğiniz küçük kafeye kadar her şey olabilir. Kokusu bile gelebilir.
      • Hiç beklemediğiniz bir anda bile bu durumla karşılaşabilirsiniz. Bu olursa, anılarınızı tam olarak neyin tetiklediğini ve bu faktörün ne tür anılara neden olduğunu belirleyin. Sonra başka bir şeye geçmeyi deneyin. Bu duygu ve anılar üzerinde durmayın. Örneğin, Facebook'ta paylaştığınız bir fotoğrafa rastladığınızda, bu konuda üzgün ve pişmanlık duyduğunuzu kendinize itiraf edin ve ardından iyi ya da en azından tarafsız bir şey düşünmeye çalışın. Yarın yeni bir elbise ya da bir yavru kedi düşünüyor olabilirsiniz.
      • Bu, hatıraları kışkırtan bu anlardan kaçınmak için elinizden gelenin en iyisini yapmanız gerektiği anlamına gelmez. Bunu yapamazsın. Yapmanız gereken tek şey, sizi travmatize eden ve geçmişten pişmanlık duymanıza neden olan şeylerle mümkün olduğunca az uğraşmaya çalışmak. İyileşmek için zihinsel yaralarını almalısın.

   2. İyi müzik daha hızlı iyileşmenize yardımcı olacaktır. Müziğin terapötik bir etkiye sahip olduğu ve iyileşme sürecini hızlandırmaya yardımcı olduğu gösterilmiştir. Neşeli, enerjik şarkılar dinleyin. Bilimsel araştırma Bu tür müzikleri dinlediğinizde vücudunuzun, canlanmanıza ve stresle savaşmanıza yardımcı olan endorfin salgıladığını gösterdiler.

      • Duygusal, romantik aşk şarkılarına yer vermemeye çalışın. Bu tür müzik, beyninizin endofinleri serbest bırakmasına yardımcı olmaz. Tam tersine bu tür şarkılar sadece üzüntünüzü artıracak ve manevi yaralar açacaktır.
      • Kendinizi tekrar üzgün hissettiğinizde, sizi neşelendirmek için enerjik bir müzik açmanın zamanı geldi. Dans müziğini açarsanız, aynı anda neşeli müzikler ve enerjik dans hareketleri dinlemekten endorfin alabilirsiniz.

   3. Kalp ağrısına bir mola verin. Kendinize yas tutma ve duygularınızla başa çıkma fırsatı vermenin ilk aşamasını geçtikten sonra, zihninizi hoş olmayan düşüncelerden uzaklaştırmanın zamanı geldi. Eski sevgilinizi düşünmeye başladığınızda, bir şeyler yapın, düşüncelerinizi başka bir şeye çevirmeye çalışın, yeni bir aktivite bulun, vb.

      • Yardıma ihtiyacınız olursa onlara her zaman güvenebileceğinizi söyleyen arkadaşlarınızı arayın. Uzun zamandır okumak istediğiniz kitabı okuyun. Eğlenceli bir komedi oynayın (ve gülmek iyileşmenize yardımcı olduğu için ek bir bonus kazanın).
      • Eski sevgilini ve duygusal sıkıntını düşünmemek için ne kadar çok şey yaparsan, kendini o kadar çabuk iyi hissedeceksin. Tabii ki, bu zor. Düşüncelerinizi her zaman kontrol etmek ve kalp ağrınız hakkında düşünmek için ne kadar zaman harcadığınızı takip etmek çok zordur.
      • "Ağrı kesiciler" ile kendinizi kaptırmamaya çalışın. Bir süre acı hissetmeyi bırakmanıza izin veren bir şey olabilir. Bazen kendinize kalp ağrınızdan bir mola vermek için gerçekten bir şeye ihtiyacınız vardır. Bununla birlikte, özellikle başlangıçta olumsuz deneyimlerle nasıl başa çıkacağınızı öğrenmeniz gerektiğinde, bu tür dikkat dağınıklıklarının size zarar vermemesine dikkat edin. Alkol veya uyuşturucular "ağrı kesici" gibi davranabilir, ancak aynı zamanda sürekli TV izleme veya İnternet'te sürekli bulunma olabilir. Ya da sadece daha sakin hissetmek için yediğiniz yiyecekler bile.

   4. Yaşam tarzınızı değiştirin. Karşılaştığınız sorunlardan biri, birlikteyken oluşan alışılmış yaşam biçiminin bir anda yıkılmasıdır. Yeni bir şey yapmaya başlarsanız ve yaşam tarzınızı değiştirirseniz, yeni alışkanlıklara kapı aralayacaktır. Yeni hayatında kalbini kıran kişiye yer olmayacak.

      • Eski alışkanlıklardan kurtulmak için hayatınızı büyük ölçüde değiştirmenize gerek yok. Cumartesi sabahı yatakta uzanmak yerine alışverişe gitmek gibi basit şeyler yapın. yeni bir tarzda müzik dinlemeyi deneyin veya karate veya çiçekçilik gibi yeni bir hobi keşfedin.
      • Artıları ve eksileri dikkatlice tartmadan önce hayatınızda radikal değişiklikler yapmamaya çalışın. Özellikle ayrılıktan hemen sonra, başlangıçta sert değişikliklerden kaçınmaya çalışın. Yeterince zaman geçtiyse ve gerçekten değiştiğinizi göstermek istiyorsanız, yeni bir dövme yaptırmanın veya saçınızı kel tıraş etmenin zamanı gelmiştir.
      • Kısa bir tatil yapma fırsatınız varsa, bir seyahate çıkın. Bir hafta sonu sizin için yeni bir şehre gitseniz bile, olanlara yeni bir bakış atmanıza yardımcı olacaktır.

   5. Kendi iyileşmenize engel olmayın. Elbette, başarısız bir ilişkiden kurtulmaya çalıştığınızda zaman zaman tekrarlar meydana gelir. Bu normaldir, aynı zamanda iyileşme sürecinin bir parçasıdır. Ancak önceden görebileceğiniz ve böylece sizi yeni bir yaşam yolculuğuna geri atmalarını önleyebileceğiniz bazı şeyler var.

      • Genelde kullandığın kelimelere dikkat et. "Muhteşem!" dediğinde veya "Korkunç" veya "Kabus!", dünyayı siyah görmeye devam edersiniz. Bu olumsuz düşünce yaratır. Olumlu düşünemiyorsanız, en azından tarafsız bir dile bağlı kalmaya çalışın. Örneğin, "Sonsuza kadar bitti!" demek yerine "Bu ayrılık benim için çok acı vericiydi ama bununla başa çıkmak için elimden geleni yapacağım" deyin.
      • Kendinizi utandırmamaya çalışın. Her gece eski sevgilinizin evinin önünden geçip bir eş bulup bulmadığına bakmanıza gerek yok. İçerken eski sevgilinizi aramamaya veya mesaj atmamaya çalışın. Bu tür şeyler sadece ilerlemenizi engeller.
      • Bu dünyada her şeyin değiştiğini unutmayın. Bugün duygularınız bir hafta, ay veya yıl içinde çok farklı olacak. Hayatınızın bu dönemini acı çekmeden sakince hatırlayacağınız zamanın geleceğine söz veriyoruz.

   3. Bölüm

   Ne olduğunu kabul et

   1. Suçlamayı kes.İyileşmenizin ve kabullenmenizin önemli bir kısmı, kendinizi veya başka birini suçlamanın faydasız olduğunun farkına varmaktır. Ne oldu, ne oldu, bu yüzden olanları değiştirmek için hiçbir şey yapamazsınız veya söyleyemezsiniz, bu yüzden suçlamanın ne anlamı var.

      • Diğer kişiye karşı iyi duygular bulmaya çalışın. Tam olarak ne yaptığı veya yapmadığı önemli değil, kalbinizde ona ve başına gelenlere karşı şefkat bulmaya çalışın. Bu, onu hemen affetmeniz gerektiği anlamına gelmez, yalnızca o kişiye kızmayı bırakacağınız anlamına gelir.
      • Öte yandan, kendinizi suçlamayın. Önceki bir ilişkide tam olarak neyi yanlış yaptığınızı kabul edebilir ve düşünebilir ve gelecekte geçmişteki hataları tekrar etmeyeceğinize dair kendinize söz verebilirsiniz. Ancak kendi hatalarınız için tekrar tekrar endişelenerek zaman kaybetmeyin.

   2. İlerlemeye hazır olduğunuzda hissedin.İnsanların zihinsel acılardan kurtulması farklı zaman alır. Sizin için doğru olan belirli bir zaman aralığını belirtmek imkansızdır, ancak doğru yönde ilerlediğinizi belirleyebileceğiniz işaretler vardır.

      • Telefonunuzda bilinmeyen bir numaradan gelen birkaç cevapsız arama bulursanız artık endişelenmenize gerek yok.
      • Eski sevgilinizin size geri döndüğü ve dizlerinin üzerinde af dilediği sahneyi boyalarla temsil etmeyi bıraktınız.
      • Mutsuz aşkla ilgili filmlerde ve şarkılarda yaşamınızla ilişki kurmayı bıraktınız. Artık bu konuyla ilgisi olmayan şeyleri okumaktan ve dinlemekten keyif aldığınızı fark ediyorsunuz.

   3. Gerçekte kim olduğunuzu anlamaya çalışın. Biriyle ilişki içinde olduğunuz süre boyunca ve ilişkinin bitiminden sonraki kederin ilk aşamasında genellikle gözden kaçan bir şey vardır. Bu kendin olma yeteneğidir. Uzun bir süre, çiftinizin bir parçası gibi hissettiniz ve sonra - kayıp bir ilişki için yas tutan biri.

      • Hem harici hem de dahili olarak kişisel gelişiminiz üzerinde çalışın. Spor yapın veya görünüşünüzü değiştirin. Bu tür şeyler, ayrılık sırasında acı çekmiş olması gereken benlik saygısını yükseltmeye yardımcı olmakta harikadır. Kişiliğinizin hangi özellikleri üzerinde çalışmanız gerektiğini belirleyin. Örneğin, kötü bir ruh halindeyken pasif saldırganlık gösterme eğilimindeyseniz, öfkenizi göstermenin daha sağlıklı yollarını bulmaya çalışın.
      • Kimliğinizi yansıtan kişilik özellikleri geliştirin. Tüm zamanınızı başka biriyle geçirdiğinizde veya bir ayrılığın ardından başa çıkmaya çalışırken, kişisel çıkarlarınıza daha az dikkat etme eğilimindesiniz. İlişki sırasında ve ayrılıktan sonra iletişim kurmak için yeterli zaman bulamadığınız kişilerle yeniden ilişki kurmaya çalışın ve gerçekten umursadığınız şeyleri tekrar yapın.
      • Yeni bir şey dene. Kalbinizi kıran kişiyle hiç tanışmamış yeni insanlarla tanışmanıza yardımcı olabilir. Yeni şeyler öğrenmek, beyninizin kalp ağrısından kurtulmasına ve şimdiki zamanda yaşamaya başlamasına yardımcı olabilir.

   4. Geçmişe dönmemeye çalışın. Zihinsel yaralarınızın iyileşme sürecine müdahale etmek istemezsiniz, bu yüzden zihinsel ıstırabınızı tekrar kışkırtacak hiçbir şey yapmayın. Bazen bu tamamen önlenemez, ancak riski en aza indirmeye çalışabilirsiniz.

      • Bu kişinin hayatınızda çok hızlı görünmesine veya hiç görünmesine izin vermeyin. Sadece kendi zihinsel yaralarınızı çözecek ve mutsuzluğunuzu aynı keskinlikte hissedeceksiniz. Bazen eski sevgilinle arkadaş olamazsın.
      • Eğer yaptıysanız, umutsuzluğa kapılmayın. Zihinsel yaraları iyileştirmek için yaptığınız emek boşa gitmedi. Her halükarda kazanacaksın. Pes etme. İlişkiler söz konusu olduğunda, herkes bir şekilde kalp ağrısı nüksleri yaşadı.

   5. Sana neşe getiren şeyi yap. Size neşe ve mutluluk getiren bir şey yaptığınızda, beyindeki dopamin seviyelerinin yükselmesini tetiklersiniz. Bu Kimyasal madde Bu, bir kişinin mutlu hissetmesine ve stresle başa çıkmasına yardımcı olur (bir ayrılıktan sonraki seviyesi kritik bir seviyeye yükselebilir).

      • Eski sevgilinizin anısını uyandırmayan bir şey yapın. Yeni bir şeyler yapmaya başlayın ya da bir ilişkiniz varken bıraktığınız hobilere geri dönün.
      • Mutlu olmayı öğrenin. İnsanlar mutlu olanlarla iletişim kurmaya daha isteklidir, çünkü mutlu insanlar başkalarının da mutlu hissetmesine yardımcı olun. Tabii ki kendinizi her zaman mutlu hissettiremezsiniz, ancak neşe getiren şeyleri yapmaya çalışın ve sizi mutlu eden hayatı yaşayın.
      • Her küçük zafer için kendinizi ödüllendirin. Bütün gün eski sevgilinizi hiç düşünmediyseniz, kendinizi lezzetli bir kokteyl veya bir dilim pasta ile ödüllendirin.
   • Size bunaltıcı gelse bile kendinizi sevmeye devam edin. Uzun vadede sizi daha güçlü yapacaktır.
   • Başkalarına yardım ederek, kendinize yardım ediyorsunuz. insanlara ver iyi tavsiye ve olumsuz duygular göstermeyin.
   • İyi bir şaka, bu zor zamanda bile sizi güldürür. Böyle bir anda eğlenmeyi uygunsuz bulsanız bile, gülün ve hayat biraz daha mutlu olacak!

   uyarılar

   • Sadece tavsiyemize güvenmeyin. Kötüleştiğinizi düşünüyorsanız, düşünün, belki de profesyonel psikolojik yardıma ihtiyacınız var.
   • Hayatının aşkını kaybetmiş gibi hissetsen bile kendine zarar vermene gerek yok.

Zihinsel ağrının tanımı

Ruhtaki acı nedir? Bir hastalık mı yoksa vücudun bir savunma tepkisi mi?

Bir doktorun bakış açısından, bu ikisi de.

Beyin bu şekilde bize hasta olduğunu ve günümüzün problemleriyle başa çıkabilmek için yardıma ihtiyacı olduğunu iletmeye çalışır. Bugün ona yardım etmezseniz, yarın bu durum daha karmaşık bir zihinsel patolojinin oluşumunu tetikleyebilir.

Savunma tepkisi olarak zihinsel ağrı

Örneğin, birisini veya bir şeyi önemli ölçüde kaybetmiş olan, zihinsel olarak sağlıklı bir kişi de dahil olmak üzere, herkes zihinsel acı çekebilir.
Belli bir kişilik tipine sahip (şüpheli, endişeli, artan sorumluluk, her zaman her şeyden şüphe duyan) insanlarda çözülmez gibi görünen birçok çatışma, ruhta acı hissine neden olabilir. Bu durumlarda, zihinsel ağrı, psişenin aşırı strese karşı koruyucu bir tepkisi olarak kabul edilir.

Hastalığın bir belirtisi olarak zihinsel ağrı

Bununla birlikte, zihinsel ağrının, akıl hastalığının (zihinsel bozukluk) bir tezahürü (semptom) olması nadir değildir. "Akıl hastalığı" ifadesinin, doğrudan zihinsel acı kelimelerinden geldiğine dikkat edilmelidir. Üzüntü hissetmek, en yaygın ruhsal bozukluğun en yaygın belirtisidir. son yıllar- depresyon.

nedenler

Yukarıda bahsedildiği gibi ruhta acı çekmenin tüm nedenleri iki gruba ayrılabilir:

• ilk - hastalıklar (zihinsel bozukluklar ve davranış bozuklukları),
• ikincisi - psikolojik (psikojenik), "gerçek" ve "arzu edilen" (gerçek nevrozlar) arasındaki çatışmalar.

Zihinsel ağrı ile yardım

Zihinsel acı çeken bir kişiye yardım etmek mümkün ve gereklidir.

Bazı durumlarda yardım, konuşma ve destek ya da tersine tecrit ve geçici yalnızlıktır.

Diğerlerinde - özel psikoterapi ve ilaç yöntemlerinin kullanımıyla nörometabolik terapi, ilgili doktor tarafından sürekli sıkı denetim.

Ne yazık ki, zihinsel ağrı için herkese uyan tek bir çare yoktur. Her vaka bireysel bir çözüm gerektirir.

Tedavi

Zihinsel acıyı kendiniz giderebilir veya dindirebilir misiniz? Öyleyse nasıl?

Duştaki ağrı zihinsel bir bozukluğun belirtisi değilse, o zaman zihinsel ağrıyı bazı önlemlerle kendiniz tedavi etmeyi deneyebilirsiniz, örneğin: kontrastlı bir duş alın, duş almayı deneyin. fiziksel aktivite(çömelme, koşu, yüzme), uyumaya çalışın.

Zihinsel ağrı herhangi bir hastalığın belirtisi ise, o zaman uzman bir psikoterapist veya psikiyatristin yardımına ihtiyacınız var. Sorun şu ki, bir kural olarak, zihinsel bozukluklarla, durumlarına karşı eleştirel bir tutum azalabilir ve hasta kişi yardım istemez, bir uzmana başvurmaz. Ve stresten sonra ruhunda acı çeken sağlıklı bir kişi, tam tersine, destek aramaya, sevdiklerinden yardım almaya meyilli, zihinsel acıyı tedavi etmenin bir yolunu bulmaya çalışır, tavsiye için doktora döner.

Siz veya sevdiğiniz kişi ele geçirildiyse ve ruhtaki acıyı bırakmazsa ne yapmalı? Ayrıca, her geçen gün daha da güçleniyorsa?

Tek bir cevap var. Bir psikoterapiste veya psikiyatriste gitmeniz gerekiyor.

İlk olarak, bu acı verici duyguya nasıl hızlı bir şekilde yardım edeceğini ve rahatlatacağını bilir.

İkincisi, eğer zihinsel ağrı herhangi bir ruhsal bozukluğun belirtisiyse ve tedavi gerekiyorsa, o zaman psikoterapist terapiyi (ilaç ve psikoterapötik) seçebilecektir.

Beyin Kliniği, farklı türlerde ve değişen derecelerde ruh ağrılarıyla başvuran herkese yeterli yardımı sağlar.

+7 495 135-44-02 numaralı telefonu arayın

Size veya sevdiklerinize ruhsal acılardan kurtulmanıza yardımcı olacağız!

Önceki tedavi yardımcı olmadıysa bile, en zor vakalarda yardımcı oluyoruz.

İnsanlar genellikle tek bir amaç için psikologlara giderler - acıyı hemen uyuşturmak. Hızlı bir şekilde hissetmeyi durdurmak için

Hızlı zaman. Duyguların hızlı değişimi. Acının yaşanacak yeri yoktur.

İnsanlar genellikle tek bir amaç için psikologlara giderler - acıyı hemen uyuşturmak. Hissetmeyi çabucak durdurmak - ve tekrar hayata, işe, aileye koşmak. Robotlar gibi. Yaşamak ve endişelenmemek. Yaşamak ve saplantılı düşüncelerin önüne geçmemek. Yaşamak ve hissetmemek.

Çünkü acı duygularla ilgilidir. Bu bir göstergedir. Dürüstlüğün ihlal edildiği yerde can acıtır. Yaranın olduğu yerde acıtır. Bir yaranın olduğu yerde, acıtamaz ama incitemez. Vücut canlıysa, yaralanmaya, hastalığa veya işlev bozukluğuna acıyla tepki verir.

Bir çıkış yolu var: bir siborg olmak, o zaman incitmeyecek. Asla asla. Ama sonra gün batımı memnun olmayacak ve şarap lezzetli değil ve kedi dokunmuyor. Bu aynı zamanda duygularla da ilgilidir.

Bunu da seveceksiniz - Erkekler için her şey basit, kadınlar için zor. Neden biliyor musun

Yara hemen iyileşmez. Ağrı kesiciyi merhemle yağlayalım. Bir bandaj koyalım. Ancak tüm koruyucu ve onarıcı mekanizmalar çalışmadan yara iyileşmeyecektir. Kan daha hızlı pıhtılaşmaya zorlanamaz ve hücreler daha hızlı yenilenemez. Her şey kendi hızında ve zamanında olur.

Aynı şey psişikte de var. Tüm aşamaları çalışmasına izin verilmelidir. Bilerek tutmayın (yarayı çıkarmayın), hızlandırmayın (orada birbiri ardına bir çare sürün). Kendinize bir SEÇİM vermelisiniz.

Kayıp acıtır. Ayrılık acıtır. Kötü içerikli bir mesaj acıtır. Cevapsız mesaj acıtır. Sert bir söz acıtır. Sevmemek acıtır. Görmezden gelmek acı verir. Kıskançlık acıtır.

Koşmamalı, kendimizi kurtarmamalı, yaşamalıyız. Hastalanmak zorundasın. Gripte olduğu gibi yatakta uzanıp limonlu çay içmelisiniz. Bu acıyı ve bu durumu kabul etmeliyiz. Ne hissettiğinizi fark edin ve adlandırın. "Evet kıskanıyorum". "Evet, onu kaybetmekten korkuyorum, ölümüne korkuyorum." Ve Hisset. Ağla. Sinirlenmek. Öfkeyi dökün. Fotoğraflara bakarken acı çekmek. Aptalca mektuplar yaz. Gönderemezsiniz, ancak yazabilirsiniz. Durumun acısını atlatmak için biraz zaman ayırın. İçinde kal. Bulaşmadan. Anahtarlama olmadan. Dikkati dağılmadan. Acıyı bilinçli olarak deneyimlemek için zaman ayırın.

Psişenin kendisi savunma mekanizmalarını açacaktır. Eğer ona müdahale etmezseniz, onu açacaktır. Bunu aşacak - ve ilgisizlik, kayıtsızlık gelecek. O zaman ne olduğuna dair sakin bir anlayış gelecek. Sonra - durumun kabulü ve devam etme arzusu. Bu, hemen, hemen, en başında elde etmek istediğiniz şeydi.

Anladım, garip bir tarif. Ama sen kendin biliyorsun: herhangi bir ağrı kesicinin etkisi sona erer ve yara sadece iyileştiğinde incinmeyi bırakır.