Kötü düşüncelerden nasıl kurtulur. Sürekli kafanıza takılan kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz? Tüm kötü düşüncelerinizi bulun ve yok edin

İç gözleme meyilli bir insan tipi vardır. Psikolojide, herhangi bir düşünceyi görselleştirebilen insanların en şüpheli olduğuna inanırlar.

En korkunç resimleri sunma eğilimi var. İnsanlar gerçekte var olmayan durumları kafalarında yaşarlar.

Her konu bu tepkiyi ortaya çıkarmaz. Sağlığından endişe eden insanlar, yanlarından bıçaklandığını hissettiklerinde, kendilerini peritonit ile ameliyat masasında hayal ederek ürküyorlar.

Kötü düşünceler her kafayı ziyaret eder: herkesin umutsuzluk ve ilgisizlik anları vardır.

Kendi kendini kazmaya meyilli olmayan insanlar bile bazen sıkışıp kalırlar ve kafalarındaki acı dolu üzücü resimler döngüsünü bağımsız olarak durduramazlar.

Karanlık düşüncelerden kurtulmanın kanıtlanmış yolları var.

Olanların iki versiyonu var. Mistisizm adına, bu, zihni ele geçiren saf olmayan güçler meselesidir. Bir tür şeytan hamamböceklerinin kafasına kötü şeyler fısıldar.

İkinci versiyon, düşünce döngüsünün kapanmasını tetikleyen gerçek bir sorundur. Düşünceler bir bumerang gibi kötüye döner.

Psikologlar, hafızada her zaman maskelenmiş gerçek bir sorun olduğuna inanırlar. Bir kişi korkuların nedenlerinin farkında olmayabilir - sadece ortaya çıkarlar.

Kötü düşünceler ve korkular, oluşum biçimleri ve nedenleri:

tezahür şekli	Neden
Anksiyete, bilinçsiz endişe	Bir kişi, vücut aşırı çalıştığında, sinir sistemi aşırı gerildiğinde bu tür belirtiler gösterir. Nedenleri olumlu ve olumsuz. Beklenmeyen sevinç aynı tepkiyi tetikler. Kişi nedenlerinin farkında değil ama tedirgin hissediyor. Genel ifade fazla çalışmaktır. Fiziksel, zihinsel veya duygusal
Apati, depresyon, keskin bir agresif tepki, depresyon	PMS sırasında kızlar için ortak bir semptom, dengesiz insanlar hormonal arka planşiddetli stres yaşayanlar. Birkaç ay önce meydana gelen strese tepki ancak şimdi ortaya çıkabilir. Stresin nedeni sizi duygusal olarak yıpratmadıysa, uzun süre dayandınız, ama şimdi her küçük şey bir duygu dalgalanmasına neden oluyor. Birikmiş duygular dışarı çıkmalı, aksi takdirde kötü bir etkisi olur. gergin sistem. Saldırganlık ve tam ilgisizlik arasındaki aralıklarla, bir kişi endişe yaşar, kötü düşünceler ona eziyet eder.
Sorunla ilgili takıntı	Çoğu zaman insanlar kontroller ve testler sırasında sağlıklarından endişe duyarlar. Şüphe, korkuları tetikler. HIV için kan bağışlayan bir kişi, kendi cenazesini hayal ederken yemek yiyemez veya uyuyamaz. Bakire olabilir, endişe için yeterli bir neden gerekli değildir. Korku, olası sonuçlardan kaynaklanır. Zincir şöyle kurulur: Kan bağışladım, hasta olabilirim, hastaysam nasıl yaşayacağımı analiz etmek gerekir. Problem şu farklı olaylar: bir dizi kısaltma, ebeveynlerle tanışma, davalar, çatışmalar

Kendinizi aldatmayı nasıl durdurur ve korkuyu nasıl uzaklaştırırsınız?

Korkunun nedenini anlayın. Bacakların korkudan nerede büyüdüğünü anlıyorsanız, yüz yüze görüşün.

Düşünmek:

• Durumu hayal edin: neyden korkuyorsunuz. Onu zihninde bir düelloya davet et.
• Saldırıya geçin: çok yakında ne olacak vahim durum? Öleceksin? Sırrı açıklayalım: herkes ölecek.

  İnsanlar doğar ve ölür, kimse buradan canlı çıkamaz. Kendinizi şımartın, akışa bırakın.

  Bugün yaşıyorsun - boş korkularla hayatını boşa harcama. İş değiştirmek bir felaket değildir, sevilen birinin ayrılması da değildir.

• Durumu ayrıntılı olarak hayal edin. Yüz yıl içinde, şimdi yaşayan hiç kimse olmayacak.

  Sorunu bu açıdan düşünün. Her şey kurtulabilir: insanlar daha ciddi sorunlar yaşadı.

• Şimdi nefes verin - zihinsel olarak korktuğunuz yerdeydiniz. Korkudan titremeye değer mi?

Önemli! Unutmayın: Hayatımızda korkacak hiçbir şey yok. Durumu boşver. Düşman yenildi - artık korku yok, çember açık.

Korkunun nedenlerini bilmeden ama çok stres yaşadınız, hayatınızda bazı şeyleri düzene koymalısınız:

• Can sıkıcı faktörleri ortadan kaldırın: sizi ne zorlar? İşinizi değiştirin, sevilmeyen erkeğinizi bırakın, dairenizi hatta şehri değiştirin.
• Kendinize biraz dinlenin: en az iki gün tatil yapın.
• Hafif sakinleştiriciler için, sinir sisteminin durumunu izleyin.
• Spor yapın, duygusal stresi giderir.

Takıntılı düşünceler için en güçlü dua

Dualar düşüncelerinizi düzene koymanıza yardımcı olur. Korku anlarında herhangi bir duayı okuyun.

“Theotokos, bakire, sevin”, “Tanrı yükselebilir” ve “Babamız” duası çok yardımcı olur.

Korku için özel bir dua var:

“Rab, üşüyenlerle neyi çoğaltırsın? İnsanlar bana ayağa kalkıyor, ruhuma söylüyorum: Bose'unda onun için kurtuluş yok.

Ama sen, ya Rab, benim koruyucumsun, görkemimsin ve başımı kaldır. Sesimle Rab'be yakardım ve beni O'nun mukaddes dağından işittim.

Uyuyakaldım ve spa, vostakh, sanki Rab benim için aracılık edecekmiş gibi. Etrafımda bana saldıran insanlardan korkmayacağım.

Diril, Rab, kurtar beni, Tanrım, çünkü bana düşman olan herkesi boş yere vurdun: günahkarların dişlerini kırdın. Rab kurtuluştur ve bereketin Halkının üzerindedir. Amin".

Psikologlar alarmları kağıda yazmayı tavsiye ediyor. Son zamanlarda başınıza gelen tüm kötü şeyleri bir sütuna yazın.

Liste, yıllar önce meydana gelen olayları içerebilir. Seni rahatsız ederlerse yaz.

Şimdi küçük olanlarla başlayın: iyice düşünün, bir çözüm bulun. Heyecan verici konulara geçin, durumu analiz edin, olası sonuçları değerlendirin.

Yöntem, kendinizi anlamanıza, sizi rahatsız eden şeyi anlamanıza yardımcı olacaktır. Kafanızda organize olun. Kötü düşünceler, solucanlar gibi, pisliğin olduğu yerde başlar.

Düşüncelerde genel bir temizlik yapın ve saklanacak hiçbir yer kalmayacak korkusuyla. Psikologlar da seanslarında aynı şeyi yaparlar - danışanların düşüncelerinde işleri düzene koymalarına yardımcı olur.

faydalı video

Ruh hali, psiko-duygusal ve psikofizyolojik iyilik halinin formülü basittir: "Düşündüğüm gibi, kendimi hissediyorum"... Bununla birlikte, bazı insanlar, otomatik olarak, kafasında, aslında olumsuz duygular, kötü ruh hali, bazen obsesif (obsesif-kompulsif), çoğu zaman kötü davranış ve organize eden birçok farklı olumsuz, obsesif, bazen kötü ve hatta kötü düşünceler ortaya çıkar. fizyolojik , vücudun otonomik reaksiyonları, depresyona yol açar, vb.

Bu duygusal olarak sıkıntılı insanların çoğu bilmek ister kafanızdaki kötü, takıntılı, olumsuz ve kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz, kişiliğinizde uyum sağlamak, zihinsel olarak acı çekmemek ve hayatta başarıya doğru ilerlemek için.

Psikanaliz ve psikoterapide kafadaki düşüncelerden kurtulmak için takıntılı, olumsuz düşünceler de dahil olmak üzere birçok farklı teknik ve yöntem vardır. Bugün, bazen, belki bağımsız olarak veya bir psikolog-psikoterapistin yardımıyla, bu tekniklerden birinin pratikte nasıl kullanılacağına bakacağız: "Kamu değeri" veya "Mesafe".

Bu psikotekniği kullanarak kafanızdaki olumsuz, takıntılı, kötü ve kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınızı öğrenin.

Bu teknik, kafadaki olumsuz, kötü düşüncelerden kurtulmak için hem basit hem de karmaşıktır - aynı zamanda. Basit çünkü anlaşılması ve ustalaşması kolay - zor çünkü çalışması ve kafanızdaki takıntılı, kötü düşüncelerden kurtulmanız için biraz pratik yapmanız gerekiyor. Onlar. gerçek bir arzuya, motivasyona sahip olmanız ve kendiniz ve olumsuz düşünceleriniz üzerinde çalışmaya hazır olmanız gerekir.

Bunun için, pratikte, hayatta otomatik olarak uygulamayı öğrenenlere, sadece kafadaki takıntılı, kötü düşüncelerden nasıl kurtulacakları bilgisi değil, aynı zamanda kederden, korkulardan kurtulma becerisi (becerisi) de verilecektir. çeşitli yaşam durumlarında öfke, panik vb.

Yani, tekniğin ilkeleri, kafadaki kötü (kötü), takıntılı, olumsuz düşüncelerden nasıl kurtulur

Bu psikotekniğin ilkeleri, "Kişiliğin duyarsızlaşması" yöntemiyle ilgilidir, yani. temel, hayatınızdaki çeşitli olayları (durumları) nasıl algıladığınız ve nasıl ve ne düşündüğünüzdür (düşündüğünüz).

Herhangi bir yaşam durumunun (olayın) hem kişisel, öznel (içsel), özel anlamı hem de kamusal, dışsal, genel anlamı vardır.
Kişisel önem gerçekleşen olay sırasında deneyimlediğiniz duyguların yoğunluğu ile ilgilidir - bu konuda öznelsiniz. Kamusal önem- Bu, olayın gözlemcilerin bakış açısından dış yorumudur.

Aralarındaki fark, kendi parmağımızın aniden çekiçle morarmasına verdiğimiz tepki ile aynı talihsizliğe uğrayan birini gördüğümüz gerçeğine verdiğimiz tepki arasındaki farka benzetilebilir. Önyargılı bir algıya yol açan güçlü bir duygusal bileşen veren olumsuz, takıntılı düşüncelerinizi değiştirmenin tek yolu, içsel inançlarınızı duyarsızlaştırmayı (görmeyi) öğrenmektir - dünya algınızı hafifçe değiştirmek, dünyaya bakmak ve bu olay objektif bir bakış açısıyla, dışarıdan.

Kafanızdaki olumsuz, takıntılı, kötü ve kötü düşüncelerden nasıl kurtulacağınıza dair bir teknik

1. Algılanan olay ile o olay hakkındaki düşünceleriniz arasında ayrım yapmayı öğrenmeniz gerekir.

2. Olaya sosyal ve kişisel bir perspektiften bakın. Durumu diğer insanların bakış açısından görmeye çalışırsanız, sosyal önem görülebilir. Olay nesnelleştirilmelidir. Unutma zaten kamuya açık bir görüşünüz var, çünkü hayatınız boyunca binde başkalarını gözlemleyebiliyorsunuz. farklı durumlar... Başkaları hakkındaki algınızı kendinize aktarın.

3. Olayların anlamını kişiselden halka aktarmak için, aşağıdakileri kendi algınızdan çıkarmayı öğrenmelisiniz: duygusal değişkenler, yoğun kendini gözlemleme ve belirli metafizik varsayımlar. Açıkçası, bu tam olarak uygulanamaz, ancak buna ne kadar yaklaşırsanız, neler olduğuna dair görüşünüz o kadar objektif olacaktır.

4. Sosyal anlam kavramını anladıktan sonra, karşılaştığınız ana durumların yanı sıra her biri için genel ve kişisel anlamların bir listesini yapın.

5. İlk olarak, olayı kişisel bir bakış açısıyla otomatik olarak algıladıktan sonra, olayı halkın bakış açısından yorumlamanız gerekecektir. Yavaş yavaş geliştikçe, olayın nesnel bakış açısını meydana gelme zamanına daha da yaklaştırabilecek ve sonunda, olay sırasında kişisel algıyı halkın algısıyla değiştirebileceksiniz.

Kafadaki takıntılı, olumsuz (kötü, kötü) düşüncelerden kurtulma tekniğini kullanma örnekleri

İlk örnek

1. Etkinlik: panik atak. Kişisel anlam: "Öleceğim".

Kamu değeri: adrenalin ve diğer maddeler kan dolaşımına salınır.

2 Etkinlik: başka bir kişi tarafından eleştiri.

Kişisel anlam: “Yanlış bir şey yapmış olmalıyım. ben eksikim."

Kamu değeri: “Birisi yaptığım şeye katılmadığını ifade ediyor. Bunun nedenleri bilinmiyor."

3 Etkinlik: bir iş projesinde başarısızlık.

Kişisel anlam: "Ben beceriksizim, başarısızım, başarı merdiveninden aşağı iniyorum."

Kamu değeri: "Planlama ve hazırlık yeterince etkili olmadı."

4 Etkinlik: argüman eksikliği.

Kişisel anlam: "Ben zayıf, balabol ve sıkıcıyım."

Kamu değeri"Bu konuda benden daha çok şey biliyordu ve belki de anlaşmazlıklarda daha deneyimli."

5 Etkinlik: Birkaç arkadaş.

Kişisel anlam: "Özünde, beni sevmek imkansız."

Kamu değeri: "Arkadaş edinmeye çalışmıyorum ve insanlara çok iyi davranmıyorum."

6 Etkinlik: sporda başarısızlıklar.

Kişisel anlam: "Ben layık bir adam değilim."

Kamu değeri: "Yeterli refleksim, eğitimim, pratiğim yok."

7 Etkinlik: 17 yaşında olduğundan yedi kilo daha ağırlaştı.

Kişisel anlam: "Öz disiplini unuttum."

Kamu değeri: "37 yaşında bir kadın ve bir gencin farklı metabolik süreçleri var."

İkinci örnek, kafadaki takıntılı, olumsuz (kötü, kötü) düşüncelerden kurtulmak:

Kişisel anlam insan korkusu, korkunç bir şey olmak üzereymiş gibi göründüğünde ve bu ne pahasına olursa olsun kaçınılması gereken bir dünya algısıdır.

Kamusal, nesnel önem gerçek bir tehlikenin mevcut olabileceği veya olmayabileceğidir ve duruma bakmak ve gerçekten var olup olmadığını belirlemek gerekir.

Tehlikeye öznel bir perspektiften ziyade sosyal bir bakış açısıyla bakmak için rehberliğe ihtiyaç duyan insanlar aşağıdaki beş ilkeyi kullanabilirler.
Genel olarak, aşağıdaki durumlarda korku nesneldir:

1. Kişiye gerçek zarar verebilecek gerçek bir tehlike vardır. Yatağın altındaki canavarlardan korkmak mantıksız, çünkü onlar yok ve olmayan şey bize zarar veremez. (Bazı insanlar cadılardan ve büyücülerden korkar.)

2. Korku seviyesi, olası hasar seviyesine eşittir. Topuğa küçük bir kıymık dikme korkusu, potansiyel tehlikeye ağır bastığı için haksız olacaktır. (Bazı kişiler toplum içinde edepsiz davranmaktan korkarlar.)

3. Korku, sorun çıkma olasılığına karşılık gelir. Bir kişi bir göktaşının onu öldüreceğinden korkarsa, bu olayın olasılığı çok küçük olduğundan korkusu mantıksız olacaktır. (Araba kazalarının sıklığının çok daha yüksek olduğu açık olsa da, bazı insanlar uçak kazaları gibi olası olmayan olaylardan belirgin bir şekilde korkarlar.)

4. Tehlike kontrol edilebilir. Güneşin süpernovaya dönüşeceği korkusu anlamsızdır çünkü olay insan kontrolü dışındadır. (Birçok insan, altta yatan bir kalıtsal hastalığa sahip olabileceğinden korkar.)

5. Korku, kaçınılması mümkün olan bir tehlike karşısında kişiyi tetikte tutacak bir durumda kendini gösteriyorsa faydalıdır. ("sinir krizi" geçirme konusunda uyanık olmak, bunun olasılığını hiçbir şekilde azaltmaz).

Takıntılı, olumsuz (kötü ve kötü) düşüncelerden ve buna eşlik eden duygulardan kurtulmada pratik bir psikoloğa çevrimiçi yardım etmek.

İyi yaşamanızı, hedeflere ulaşmanızı, gelişmenizi ve mutlu olmanızı engelleyen nedir? Çoğu zaman sorunlarımızın çoğunun nedeni, kendimizi tam olarak gerçekleştirmemize izin vermeyen olumsuz düşüncedir.

Kafanızın içinde yaşamanıza engel olan olumsuz bir ses var mı? Eleştirir, sızlanır, şikayet eder ve özgüveni sarsar. Bir daha çalışmayacağını söylüyor. Ses, daha alçakgönüllü olmanızı, risk almamanızı ve hayatınızı değiştirebilecek hiçbir şeyi denememenizi gerektirir. Olumsuz bir ses, sizi asla olmayacak çeşitli şeylerle korkutur. İç eleştirmeninizden asla kurtulamayacaksınız, ancak onu dizginleyebilir ve kendi amaçlarınız için kullanabilirsiniz.

Kötü hakkında düşünmeyi nasıl durdurur ve kendinizi nasıl anlarsınız?

1. Hataların yanlış algılanması

Sorunlar olduğunda, sorunlar ve zorluklar ortaya çıkar - kalbimizi kaybederiz. Biri bizi hayal kırıklığına uğrattığında, bize ihanet ettiğinde veya bize vurduğunda kendimizi bir sersemlik içinde buluruz. Her şeyin neden böyle olduğunu anlamıyoruz. Kızmaya başlarız ve her şeyi kafamızda tekrar tekrar oynarız. Hataları düşünür, intikam alır, şikayet eder ve kendimizi mahvederiz. Bu, sorunlara odaklanarak çok fazla zaman ve enerji harcarız. Onları nasıl çözeceğimizi düşünmüyoruz, ancak sıkıntıları düşünüyoruz.

Biz olumsuz düşüncelere saplanıp kalırken zaman ve fırsat uçup gider. Bu, hataların yanlış algılanmasıdır. Hatalar sizi depresyona sokmamalı. Yeni şeyler öğretmeli, başka yollar bulmaya yardım etmeli ve zorlukların üstesinden gelmeye teşvik etmelidirler.

2. Gücü sallamak yerine adalet aramak

Dünyanın adaletsiz olduğu gerçeğiyle yüzleşmenin zamanı geldi. Adalet anlayışınıza göre düzeni sağlamak için tüm dünyaya hakim olmanız mümkün değildir. "Kardeş 2" filminde Danila Bagrov, "Gerçeğe sahip olan daha güçlüdür!" Diye iddia etti. Ama durum böyle değil. Etrafta dolanmayı, gerçeği ve adaleti talep etmeyi bırakın. Kim güçlüyse haklıdır. Bu, daha güçlü olmanız ve dünyanın adaletsizliğinden şikayet etmemeniz gerektiği anlamına gelir.

3. Sorunlara nasıl tepki vereceğinizi siz seçersiniz

Pantolonunuza kahve döktüğünüzde, bu kazara bir baş belasıdır. Bu küçük sabah sıkıntısını unutarak hızlıca pantolonunuzu değiştirip işe gidebilirsiniz. Ama kendini bütün gün daha da kötüleştirebilirsin. Sana kahve yapan arkadaşına bağırabilirsin. Bütün gün tembelliğiniz için endişelenebilirsiniz. Kötü bir ruh hali nedeniyle ve sabahları meslektaşlarınızla tartışabilirsiniz. Ama nasıl tepki vereceğinizi kendiniz seçersiniz.

Bütün dertlerimiz zamanın sadece %20'sidir. Sorunun diğer %80'i, olup bitenlere karşı tepkimizdir. Tüm sorunlarınıza nasıl tepki vereceğinizi siz seçersiniz.

4. Yeni bir yükseklik almadan önce kendinizi değiştirin

Daha iyi bir işe başlamaya, ayağa kalkmaya, iş değiştirmeye, kendi işimizi kurmaya veya kişisel hayatımızı iyileştirmeye karar veririz. Ama büyük bir hata yapıyoruz ve sonra acı çekiyoruz. Yeni bir hedefe ulaşmak istediğimizde kendimizi değiştirmeyiz. Sonuç olarak, “yeni-siz”in aksine “eski-siz” kazanamaz. Depresyona girer ve olumsuz düşünmeye başlarız.

Yeni iş sahiplik gerektirir yabancı Dil? Yeni bir pozisyon yeni bilgi gerektirir mi? Güzel kızlar, dilleri bağlı atletik erkekleri ısırır mı? Yeni bir zirveye çıkmak için daha iyi olmanız gerekir. Önce kendini değiştir ve sonra daha büyük bir şey dene. Başarısız olursanız, çok zayıfsınız ve buna hazır değilsiniz. Becerilerinizi yükseltin.

Kötü şeyleri düşünmeyi bırak, olumsuz düşüncelerle dolup bir adım at. Kendinizi sonuna kadar gerçekleştirin. Potansiyelinizi açığa çıkarın.

Kafada kötü düşüncelerin nereden geldiği: psikolojik ve dini nedenler. Obsesyonların yaşam kalitesi üzerindeki etkisi ve onlardan nasıl kurtulunacağı. Genel tavsiyeler, psikolojik numaralar, kötü düşüncelere karşı dua.

Makalenin içeriği:

Kötü düşünceler, bazen uzun süre kafaya takılan, en olumlu yönde olmayan düşüncelerdir. Açık deneyimleri veya bilinçaltı korkuları yansıtabilirler, ancak her durumda normal bir hayata müdahale ederler. Kontrol edilmeleri zordur, en rahat ortamda bile rahatlamayı engellerler. Bu nedenle, onlardan kurtulmanız gerekir.

Kötü Düşüncelerin Hayat Üzerindeki Etkisi

Kafanızdaki saplantılı kötü düşünceler, bir elmanın içindeki solucana benzetilebilir - o içeridedir, ancak onu elde etmek zordur. Sadece solucan elmayı bozar ve olumsuz düşünceler- sağlık. Ve zihinsel de. Sonuçta, hayatımızın düşündüğümüz gibi olduğu zaten kanıtlandı.

Kaygıların, takıntıların sürekli kayması, deneyimlerin düğümünü daha da sıkılaştırır. Onlardan kurtulmazsanız, olumsuz düşüncenin tüm yıkıcı gücünü hissedebilirsiniz. Aşağıdaki şekillerde kendini gösterebilir:

• geleceği engellemek... Yeteneklerindeki şüpheler, insanlara güvensizlik, olup bitenlerin anlamsızlığı, zaman içinde şu ya da bu kararın doğruluğu üzerine düşünceler neredeyse tüm zihinsel alanı kaplar. Böylece somut eylem ve planlar için ne zaman ne de kaynak bırakılmaktadır. Yakındaki insanlarla aynı şekilde. Kişi ilerlemeden deneyimlere takılıp kalır.
• Düşüncelerin gerçekleşmesi... Kafadaki "hamamböceği" hayatta onlara yol açar: Bir şeyden çok korkuyorsanız ve sürekli olarak düşünüyorsanız, korkunuzla gerçekte karşılaşma şansınız her zaman vardır.
• Sinir sistemi üzerindeki etkiler... Sinir sistemi kasvetli düşüncelerin ilk kurbanı olur. "-" işareti olan düşünce süreçlerine çok duyarlıdır. Üstelik bu işlemler devridaim sistemindeyken. Bu nedenle sinir telleri gerilir ve tahriş, şüphe, öfke ortaya çıkar.
• Patolojiye geçiş... Kalıcı kötü düşünceler zamanla dönüşebilir ve takıntılı hale gelebilir. Sonra takıntılı bir duruma girin ve akıl hastalığının gelişimine ivme kazandırın.

Tabii ki, sürekli kaygı bir kişinin fizyolojik durumunu etkiler. Sarsıntılı, gergin olur. Onu endişelendiren sorundan başka bir şeye odaklanması zordur. Benlik saygısı, ruh hali, uyku ve konsantrasyon sorunları var. Dolayısıyla hem işte hem de kişisel yaşamda sorunlar.

Kötü düşüncelerin nedenleri

Zihinsel "sakız" ın birçok sahibi, bunun hiçbir yerden gelmediğini düşünüyor. Aslında her rahatsız edici düşüncenin kökleri ve bereketli toprakları vardır.

Kötü düşüncelerin kafada olmasının ana nedenleri:

1. Kişisel nitelikleri... Herhangi bir nedenle endişelenme ve kafanızdaki olası başarısızlıkları durmadan gözden geçirme eğilimi bir karakter özelliği olabilir. Bu durumda, bir kişi kendi kendine kazma ile uğraşır ve geleceğe çocukluktan karamsarlıkla bakar.
2. olumsuz geçmiş... Bazen takıntılı düşünceler suçluluk duygusuyla beslenebilir. Bazı eylemler veya bir tür zihinsel mesajlar için gerçek bir hata olabilir. Daha karmaşık bir versiyonda - hayali, yapmacık şarap. Her halükarda, onu düşündürüyor, hatırlatıyor ve böyle bir durumun tekrar olacağından korkuyor.
3. kendinden şüphe etmek... Yetenekleriniz ve yetenekleriniz hakkında şüphe, başka bir güçlü kötü düşünce kaynağıdır. Güvensiz bir insan için hayatın her adımı, her anı bir sınavdır. Karar vermesi gerekiyor, yani düşünmek. Ve burada şüphelerin ve korkuların "solucanları" düşünme sürecine girer.
4. şüphe... Şüpheli insanların kafasına her şey endişe ve kaygı ekebilir. TV veya İnternet'ten bir hikaye, tanıdıklarla bir sohbet veya hatta yanlışlıkla yabancıların kulak misafiri olduğu bir hikaye, bir gazete makalesi veya bir haber akışı olabilir. Ve işte bu: uçmak korkutucu - çarpabilirsin, cep telefonu kullanamazsın - beyin kanseri olursun, vb.
5. İç çelişkiler... İç denge olmadığı için kötü düşünceler kafanıza girer. Alınan önlemin doğru ve zamanında olup olmadığı konusundaki belirsizlik, kafalarda şüpheler uyandırır. Onlar da durumu "raflarda" sıralamaya zorlarlar. Bu, soruna olası tüm çözümleri ortaya çıkarır - hem olumlu hem de olumsuz. Hangi seçimi yapacağınızı düşünmenizi sağlar. Ve bunun için endişelen.
6. Çaresizlik... Kendi başımıza çözemeyeceğimiz problemler, ruha ve kafaya kaygı ve korku ekebilir. Yani, en iyisini umarak beklemeniz gereken durumlar. Ve endişe yaratan ve sizi giderek daha fazla gerginleştiren, kafanızda olası (en pembe değil) düzenleri çizen sonuç beklentisidir.

Önemli! Dinin neden kötü düşüncelerin ortaya çıktığı konusunda kendi açıklamaları vardır. Bu durumda, deneyimlerin veya takıntıların kaynağı, kirli bir güç olan iblislerdir. Korkuları, aptallığı ve kötü şeyleri kafasına sokan odur.

Kötü düşüncelerden nasıl kurtulurum

Kaygılı düşüncelerin doğası çeşitli olduğundan, onlardan kurtulmanın da birçok yolu vardır. Ve bu aynı doğa, doğru yolu seçmenin anahtarı olacaktır. Ancak başlangıçta, kötü düşüncelerden kurtulmak hayatınızı iyileştirmek için gerekli bir prosedürdür. Ardından kaygının kaynağının ve bununla başa çıkma yönteminin belirlenmesi aşaması gelir.

Herhangi bir kökene sahip kötü düşüncelerden kurtulmanın birkaç evrensel yolu vardır. Hafif anksiyete vakalarında ruhu bağımsız olarak dengelemeye yardımcı olacaklar veya daha karmaşık olanlarda diğer yöntemlerin etkisini artıracaklar. Buradaki ana mekanizma dikkat dağıtmadır. Örneğin:

• Spor. Fiziksel egzersiz sadece formda kalmanıza ve adrenalini azaltmanıza yardımcı olmaz. Düzenli spor aktiviteleri sinir sistemini iyi bir şekilde rahatlatır. Ve iyi bir fiziksel şekle dönerseniz - bu kendine güven katar. Bu nedenle, çekici bir kişi olarak kendisinin farkındalığıyla birlikte böyle bir yük boşaltma, deneyim şansını (ve zamanı) azaltır.
• İçme rejimi ve beslenme... Bize var olma gücü ve kaynakları veren şey yemek ve içmektir. Sıvı eksikliği, açlık veya dengesiz beslenme vücudu boşaltabilir. Bu yorgunluğa yol açar. Ve küçük olayları veya durumları bile zihinsel olarak çiğnemek için tüm koşulları yaratır. Bu nedenle bol su ve sağlıklı içecekler (taze meyve suları, meyve içecekleri, kompostolar, yeşil çay) için, doğru beslenmeye çalışın. Ama asıl mesele sizin için en kabul edilebilir, lezzetli içecekleri ve yemekleri seçmek. Ve gıda antidepresanlarını da unutmayın - çikolata, muz, kuru üzüm, fındık. Neşeli olan şey aynı zamanda neşe de getirir.
• Tam dinlenme... İyi bir dinlenme ve kaliteli uyku, iyi durumda olmamızı sağlayan garantörlerdir. Ve bunun anlamı - sorunları çözmek, hayattan zevk almak ve korku ve endişelere yer bırakmamak.
• Müzik... En sevdiğiniz müziğin yardımıyla kötü düşünceleri boğabilirsiniz. En sevdiğiniz radyo dalgasını, en sevdiğiniz müzik kanalını bulun, gadget'ınızda en sevdiğiniz şarkılardan oluşan bir çalma listesi oluşturun. Ve endişeli "solucanların" bilince girmeye başladığını hissettiğinizde - müziği daha yüksek sesle açın veya kulaklık takın. Ve kendinize olumlu davranın.
• Hobi... Bir hobinin, favori bir şeyin yardımıyla kendinizi ezici endişelerden ve korkulardan uzaklaştırabilirsiniz. Bu, el sanatları, iç mekan çiçekleriyle ilgilenme, okuma vb. Zevk getiren herhangi bir aktivite.
• Günümüz... Geçmişi geride bırakmak ve bugünü takdir etmek, kafanızı olumlu düşünceler ve anılarla doldurmanın harika bir yoludur. Halihazırda olan şey, şimdi olandan farklı olarak değiştirilemez. Bu nedenle, bugün olumlu geçmişinizi oluşturun.

İlginç! En çok değil, aptal düşünceleri uzaklaştırmayı deneyebilirsin hoş bir şekilde- kirli iş. Yani, genellikle yapmaktan hoşlanmadığınız şey. Örneğin, genel bir temizlik yapabilir, dolabı toplayabilir, arabayı yıkayabilirsiniz vb.

Kötü düşünceleri bastırmanın psikolojik uygulaması

Psikolojik uygulamaların yardımıyla kafanızı zihinsel enkazdan temizleyebilirsiniz: tutumlar, teknikler, eğitimler. En çok derledik etkili yollar bir uzman olmadan bağımsız olarak gerçekleştirilebilen beyin "temizliği".

Kafanızdaki kötü düşüncelerden kurtulmanın psikolojik yolları:

1. Hesaplama... Düşmanını öldürmek için onu görmeden tanıman gerekir. Kötü düşüncelerden kurtulmak için onları çözmeniz gerekir. Bunu yapmak için bir psikoloğa gidebilir veya bir parça kağıt alıp kendi elinizle yazabilirsiniz. Korkuları gerçek ve kurgusal olmak üzere iki kategoriye ayırmak çok yardımcı olacaktır. Ardından her bir maddenin yanına kaygının gerçekleşmesini önlemek için neler yapabileceğinizi yazın. Örneğin, sürekli olarak ütünün kapanmamasından veya ön kapının kapanmamasından endişeleniyorsanız, evden çıkmadan önce bu işlemi iki kez kontrol edin.
2. Benimseme... Rahatsız edici düşüncelerden sonsuza kadar kurtulmak imkansızdır. Bu nedenle, kendileri üzerinde sürekli çalışsalar bile asla geri dönmeyecekleri gerçeğine kulak verilmemelidir. Onlara karşı tutum burada önemlidir: bu korkunun (kaygı, takıntılı düşünce) gerçeklikle hiçbir ilgisi yoktur, bırakın kendilerine dönsünler. Onlara karşı sakin bir tutum geliştirin - üzülmeyin, analiz etmeyin, gergin olmayın. Onlarla tartışmaya çalışmayın ve karşı argümanlar aramayın - bir tartışmayı zihninizle kazanmanın zor olduğu yaygın bir bilgidir. Sadece endişe ve kaygı içinde daha da bataklığa saplanırsınız. O yüzden rahat olun - bu tür düşüncelere önem verilmezse geldikleri gibi gideceklerdir.
3. Kayıtsızlık... Duyguların korku ve endişe için ana gıda olduğunu unutmayın. Korkunun gözlerini açan ve kaygıyı zirveye çıkaran duygusal bileşendir. Bu nedenle, kafanızdaki takıntılı "solucanları" kayıtsızca algılamayı öğrenin: eğer değilse - harika, ortaya çıktı - bu da normaldir. Ancak algınızı değerlendirirken dikkatli olun: Kendiniz üzerinde çalışıyorsanız, bu saçma düşüncelerin ne zaman ortadan kalkacağına odaklanmayın. Takıntılara karşı mücadeleyi başka bir takıntıya çevirmeyin.
4. Kafa karıştırıcı... Kötü düşünce, olumlu muhalefetle kesintiye uğrayabilir. Örneğin, "ama" kelimesini kullanmak. Ve bazı kötü düşünceler zihninizi rahatsız etmeye başlar başlamaz, olumlu bir olumlama ile onu savuşturun. Daha yakından bakın, kendinizi dinleyin - karakter veya görünümdeki herhangi bir kusur her zaman aynı alanlarda avantajlarla kapatılabilir. Gözlerdeki ateş, çevrelerindeki kırışıklıkları, neşeli karakteri - dolgunluğu vb.
5. antivirüs... Bir diğeri psikolojik teknik takıntılı düşüncelerden kurtulmak. Beynin bilgisayarla, kötü düşüncelerin bilgisayar virüsleriyle ilişkilendirilmesine dayanır. Yani, beyin bilgisayarınıza, viral düşünceleri hesaplayacak ve hemen silecek bir “anti-virüs programı” yükleyin.

   

   
   Aklınıza kötü düşünceler gelirse ne yapmanız gerektiği sorusuna dinin cevabı nettir - dua etmek. Samimi dua, kötü ve saplantılı düşüncelere karşı en güçlü silah olarak kabul edilir. Daha yüksek ilahi güçlerle enerjik bir bağlantı kurar. Böylece içimizdeki şeytanlarla çatışırlar.

   Duanızın mümkün olduğunca etkili olması için, aşılanmış takıntılı düşüncelerin tersi yönde yönlendirilmelidir. Örneğin, belirli şartlar veya durumlarla anlaşamıyorsanız, o zaman Tanrı'ya yaptığınız çağrının özü tam olarak alçakgönüllülük olmalıdır: "Senin olacak!"

   Sorununuz cesaret kırıklığı veya umutsuzluksa, çoğu zaman bu tür koşullara neden olan gururu veya homurdanmayı evcilleştirmeniz gerekir. Ve şükranla daha yüksek güçlere dönün. Kötü düşüncelerin kaynağı başka birine karşı öfke veya kırgınlıksa, onu kendiniz bağışlamanız ve Tanrı'dan bağışlanmasını istemeniz gerekir.

   Bu durumların herhangi birinde, kötü ruhların çalışması tam tersi sonuca - iyiliğe - yol açar. Bu nedenle silahsız hale gelirler ve sizinle kalmaları bir işe yaramaz. Ve seni bırakacaklar.

   Kendinizi ve düşüncelerinizi sadece dua yardımı ile temizleyemezsiniz. Kilise törenleri, içimizdeki kötü ruhlara ve şeytanlara karşı güçlü bir silahtır. İtiraf ve kutsallık ruhu temizler ve kötülüğe karşı savaşmak için güç verir.

   Dua yardımı ile kötü düşüncelerden kurtulmak için sadece bilinen dua metinleri ile ve sadece kilisede Tanrı'ya dönmek gerekli değildir. Adresinizde samimi iseniz, ona nereye dönerseniz dönün ve hangi kelimelerle dua ederseniz edin, mutlaka sizi duyacaktır.

   Kötü düşüncelerden nasıl kurtulursunuz - videoyu izleyin:

   
   İçsel korkularınızla başa çıkmanın bir yolunu seçerken, iç huzurunuzu geri getirmenin çalışma gerektirdiğini hatırlamanız gerekir. psikolojik teknikler ya da dua takıntılı düşünceler için tek seferlik bir hap değil, uzun süreli ve düzenli alınması gereken bir ilaçtır. Bu nedenle, kendiniz üzerinde çalışın ve kafanızdaki "solucanlar" sağlığınız ve yaşam kaliteniz üzerindeki etkilerini kaybedecektir.

Tüm hayatını mutlu yaşayamazsın. En azından bazen olumsuz düşünceler üretecek üzücü olaylar bizde olacak. Sorun değil. Ancak tüm gün boyunca kötü düşünceler sizi rahatsız etmeye başlarsa, alarmı çalmanın zamanı gelmiştir. Aksi takdirde, kolayca depresyona girebilirsiniz. Ama nasıl sürülür kötü düşünceler? Ve neden hiç ortaya çıkıyorlar.

Negatif düşünce kaynakları

Hayatta harika şeyler yapan insanlar bile olumsuz düşüncelere sahip olabilir. Bir kişi sessizce ve sakince yaşar ve aniden kötü düşünceler içeri girer. Başlarda dönüyorlar ve bir süre sonra tüm dikkatleri dağıtıyorlar. Ama nereden geldiler? Kötü düşünceler aşağıdaki nedenlerle gelebilir:

1. İnsan tutarsızlığı. Her insan hayatında kararlar verir. Önemsiz kararlar var - öğle yemeğinde ne yenir, en iyi arkadaşınızla bekarlığa veda partisi için nasıl giyinilir. Ve hayatın akışını önemli ölçüde değiştiren kararlar var. bir konuşma var iş değiştirmek, taşınmak, evlenmek, çocuk sahibi olmak hakkında. Ve önemli bir adıma karar vermeden önce, kişi kafasındaki tüm avantajları ve dezavantajları tartmaya başlar. Bir yandan olumlu bir karar vermek isteyebilir, ancak diğer yandan böyle bir kararın sorunlara yol açmasından korkar. Ve bu tür yansımalar, gece gündüz musallat olan şüpheleri cezbeder.
2. Suç. Hiçbir insan her zaman kabul edemez doğru kararlar... Bazen insanlar yanılıyor. Ama bazıları hatadan ders alır ve sonra devam eder. Ve diğerleri kendilerini kandırırlar, bu durumda nasıl yapabileceklerini düşünürler. Basitçe söylemek gerekirse, bir kişi geçmişte yaşar. Bir şeyi düzeltmenin imkansız olduğunu kafasında anlayabilir, ancak bu durumla ilgili takıntılı düşüncelere veda edemez. Suçluluk duygusu sadece sinir durumunu yok etmekle kalmaz, aynı zamanda manipülatörler için iyi bir araçtır.
3. Çaresizlik. Bazı sorunların kabul edilmesi ve birlikte yaşamayı öğrenmesi gerekir. Bunu söylemek yapmaktan daha kolay. En güçlü ruhlu insan bile pes eder, kendini yüksek bir kulenin tutsağı gibi hisseder. Bilinci bilinmeyen bir gelecek korkusuyla doludur.

Takıntılı düşüncelerin ortaya çıkmasının nedeni ne olursa olsun, uzaklaştırılması gerekir. Aksi takdirde depresyona girebilirsiniz. İnsan kötü düşüncelerden nasıl kurtulur?

Kötü düşünceler neden tehlikelidir?

Birçoğu kötü düşüncelerin neden tehlikeli olduğunu anlamıyor. Şöyle akıl yürütürler: “Benim ne düşündüğüm ne fark eder? Ana şey, her zamanki hayatımı değiştirmemesiydi. " Aslında, ilk başta bir kişiye küresel olarak kötü bir şey olmayacak. Ama yakında depresyona girecek ve kendi kendine kazma devam ederse, o zaman bir nevroz başlar. Ve orada akıl hastası için hastaneye gitmek zor değil. Ancak, ruh üzerindeki yıkıcı etkiye ek olarak, kötü düşünceler:

1. Doğru davranmasına izin vermeyin. Kişi kendini olumsuzluğa kaptırdığında, beyni çevresinde olup bitenleri doğru algılayamaz. Bir kişinin basit görevleri bile yerine getirmeye konsantre olması zordur. Sonuç olarak, depresyon başlar.
2. Hastalığı kışkırtırlar. Psikiyatri hastanelerinin "müşterilerinin" çoğu psikolojik sendromlu bireylerdir. Ancak tüm sorunları, kendilerini sarsmalarından ve bilinçaltında hiçbir şeyi değiştirmek istememelerinden başladı.
3. Gerçekleşirler. Bir kişinin düşüncelerinin hayata geçtiği bilinen birçok durum vardır. Örneğin, bir kişi güzel bir ev hayal etti ve bir süre sonra içinde böyle bir ev ortaya çıktı. Ancak kendisini kötü bir olaya programlayabilir. Bir kişi korkunç bir hastalığa yakalanmaktan korkar ve belli bir süre sonra içinde böyle bir hastalık teşhis edilir.

Kötü düşünceler genellikle çok müdahaleci hale gelir. Ve kendinizi onlardan kurtarmak için sinir sendromlarından kurtulmak için psikologlardan yardım almalısınız. Ancak hasta neden kötü düşüncelerin ortaya çıktığını anlayamıyorsa bile yardımcı olmazlar. O halde insan kötü düşüncelerden nasıl kurtulabilir? Ve kötü düşünceleri olan bir kişiyi bağımsız olarak nasıl tanımlayabilirim?

Takıntılı düşünceleri olan bir kişi nasıl görünür?

Takıntılı düşünceleri olan insanlar kalabalıkta kolayca tanınırlar. Ve bu, bu tür kişilerin davranışlarının analizine yardımcı olacaktır:

1. bir tür hastalığa yakalanmaktan korkarlar. Hastalıkla ilgili takıntılı düşünceler kafalarına girer ve onları sürekli olarak çeşitli hijyen prosedürlerini uygulamaya zorlar. Korkuları onları günlük genel temizlik ve güçlü kimyasallarla dezenfekte etmeye iter;
2. ani bir tehlikeden korktukları için her zaman duygusal olarak streslidirler. Düşünceleri, ütünün kapalı olup olmadığı, banyodaki musluğun kapalı olup olmadığı, kapının kilitli olup olmadığı ile meşgul;
3. her şeyin mükemmel bir şekilde yapılabileceğini düşünme eğilimindedirler. Aynı zamanda, insanın günahkar doğasını unutarak sürekli olarak Tanrı'nın emirlerini tutmaya çalışırlar. Ve odadaki en ufak bir karışıklık depresyona neden olur;
4. onlar geçmişte çok fazla emilirler. Çocukların çizimlerini, oyuncaklarını, okul günlüklerini, eski kıyafetlerini ve diğer gereksiz şeyleri saklarlar. Ve eğer bu "değerli" şeyler bir başkası tarafından atılırsa korkunç bir bunalım başlar;
5. acil bir durumda, her zaman kötüyü düşünürler. Aileden biri erişim bölgesinin dışındaysa, böyle bir kişi telefonun olası deşarjını unutur ve morgları ve hastaneleri aramaya başlar, kendini sarar.

Bu tür belirtiler sadece hastanın değil çevresindeki insanların da hayatını zorlaştırır. Hayatı kolaylaştırmak için takıntılı düşüncelerle savaşmaya başlamanız gerekir.

Hastalıkla başa çıkmak için semptomları tedavi etmeniz değil, hastalığın temel nedenini aramanız gerekir. Aynı şey takıntılı düşünceler için de söylenebilir. Sessiz bir ortamda oturun ve bu düşünceleri neyin tetiklediğini düşünün. Ek olarak, psikologlar kötü düşüncelerle mücadele etmek için aşağıdaki yöntemlerin kullanılmasını tavsiye eder:

1. Önlemek olumsuz duygular... Bunu yapmak için haberleri izlemeyi bırakın, otobüste radyoda söylenen tüm kötü şeyleri veya iş arkadaşlarının ofiste fısıldadıklarını görmezden gelmeye başlayın. Ruhunuzu memnun edecek bir aktivite bulun - balığa çıkın, çiçek dikin, okuyun ilginç kitaplar... Neşeli insanlarla ve tercihen çocuklarla iletişim kurun. Çocuklar, iyi olaylardan nasıl zevk alacaklarını bilen yetişkinlerden daha güçlüdür.
2. Olumsuz durumlarda olumlu anlar bulmak. Bir kağıda, bir sütuna, sizi kötü düşündüren tüm olayları yazın. Aksine, o durumlarda hissettiğiniz hoş duyguları yazın. Böyle bir egzersiz, kendini kötü düşüncelerden kurtarabilir ve iyiyi görebilir.
3. Kağıttaki korkuları listeleyin ve yakın. Korkuları listeleyen yaprağı yakmak, tüm olumsuz düşünceleri kafanızdan atmanıza yardımcı olacaktır. Siz yanarken, ateşin içinde kaygı ve gerginliğinizin kaybolduğunu hayal edin. Etkiyi pekiştirmek için bu prosedür birkaç kez yapılmalıdır. Korkularınızı bir bilgisayara yazdırabilir ve yakma ritüelini, dosyanın her zamanki gibi çöp kutusuna kaldırılmasıyla değiştirebilirsiniz.
4. Güveninizi oluşturun. Hayatınızdan sadece sizin sorumlu olduğunuzu anlamalısınız. Küçük hedefler belirleyin ve onlara ulaşmak için elinizden gelenin en iyisini yapın. Ve ona ulaştığında, bunun için kendini öv. Bu durumda, korkular hızla ortadan kalkacaktır.
5. Kendi hayal gücünüzü kullanın. Olumsuz düşünceleriniz ve korkularınız olduğunda, bir manzara veya başka bir güzel yerin resmini hayal edin. Burayı ayrıntılı olarak düşünün. Bu seçenek, kendi başınıza kötü düşünceleri kafanızdan çıkarmanıza yardımcı olur.
6. Antidepresan yiyecekler yiyin. Kötü düşüncelerden kurtulmak için ilaç almanıza gerek yok. Doğal, ruh halinizi iyileştiren yiyecekler yiyin. Bunlara çikolata, muz, kuru üzüm, kereviz ve deniz balığı dahildir.

Kötü düşünmeyi tedavi etmenin bir diğer önemli yöntemi meditasyondur.

Meditasyon kötü düşüncelerle başa çıkmada nasıl faydalıdır?

Meditasyon, psikologlar tarafından kötü düşünceleri temizlemenin en etkili yolu olarak kabul edilir. Kural olarak, dikkati yoğunlaştırmak veya bilinçaltına çekmek için kullanılır. Depresyondaki bir kişi için meditasyon, kafalarına gelen kötü düşünceleri unutmayı mümkün kılar. Meditasyona ancak bu yöntemin ayrıntılı bir çalışmasından sonra başlamaya değer. İlk başta, daha önce olumlu duygulara hazır olduğunuzda yapılmalıdır.

Çoğu zaman, kafadaki takıntılı düşüncelerden kurtulmak için bir kişi bu sorunu çözmede yanlış yöntemler kullanır. Kötü düşünceleri tedavi etmek için meditasyon ve diğer yöntemlerin etkisiz olduğunu düşünebilir.

Kötü düşüncelerden ne kurtulamaz?

Takıntılı düşüncenin tedavisinde zayıf yardımcılar şunlardır:

1. Kendine acıma veya çok katı olma. Bir dizi sıkıntıdan sonra, kişi kendine çok acımaya başlar, kişiliğini kader tarafından sevilmediğini düşünür. Bütün bunlar korkuyu daha da artırıyor. Ve bazen bir kişi bilinçaltında kötü tutumlara katılmaz. Sadece kilolu olduğunuzu hayal edin. Bir yanda her akşam yastığına sarılıp neden top model figürü almadığını düşünürsün, diğer yanda başkalarının sana acıması, seni teselli etmesi, seni saatlerce ikna etmesi çok hoşuna gider. bir kişinin ağırlığı ana şey değildir. Bu tür tesellilerden sonra, yasal olarak gidip pasta ve diğer tatlılarla kaygınızı giderme hakkınız olur. Doğru, sinir gerginliği bundan kaybolmaz. Sorun, bilinçaltı zihni kendisini çözümünden korumayı bırakana kadar kişide kalacaktır.
2. Kötü sonuçları düşünmek. Olumsuz düşünceleri daha hızlı atmak için kendi hatalarınızın korkunç sonuçlarını hayal etmemelisiniz. Planladığınız İtalya'ya bir tatil geziniz olduğunu hayal edin. Boş zamanlarınızda koşuyor ve vize belgelerini topluyorsunuz. Ve son teslim tarihlerini karşılıyor gibisiniz, ancak tatilinizi hayaller ülkesinde değil, ülkede geçireceğiniz endişesi eziyet etmeyi bırakmıyor. Böyle bir durumda sinir gerginliğinden kurtulmak, aşağıdaki metni telaffuz etmeye yardımcı olacaktır: “Rahat bir sandalyede oturuyorum. Hayatımda her şey yolunda. Tatilimi İtalya'da geçireceğim ve tüm kötü düşünceler benim fantezilerim." Bu alıştırmadan sonra, zihninize olumlu duygular hatırlatılacaktır.

Ne zaman kötü bir düşünce seni ziyarete gelse, kendini meşgul et. Emek, olumsuz düşünceyi ve uzun süreli depresyonu tedavi etmenin en iyi yoludur.