Olumsuz duygularla nasıl başa çıkılır. Kendinizle uyum: duygular ve artan duygusallıkla nasıl başa çıkılacağı. Geçmişten kurtulmak

Her gün bir kişi hem olumlu hem de olumsuz çeşitli duygular yaşar. Doğal olarak, duygular ne kadar iyi olursa, kişi o kadar mutlu olur. Ancak olumsuz duygular çok fazla zarar verir. Onlar yüzünden, bir kişinin fiziksel durumunu da etkileyen ruh hali bozulur.

Olumsuzluk strese ve bazen depresif durumlara yol açar. Dikkatlerini onlara odaklamadan olumsuz duygularla kolayca başa çıkan insanlar var. Ve kendi içinde şikayetleri biriktiren, izole edilen, olumsuzluğu nasıl atacağını bilmeyen, ciddi hastalıklarla dolu bir insan kategorisi var. Bu yüzden herhangi bir olumsuz duygu ile başa çıkmak gerekiyor.

Olumsuz duygularla baş etmenin yolları

1. Spor faaliyetleri. Fiziksel egzersiz dikkat dağıtmada çok iyi kötü düşünceler, vücudun genel tonunu artırın, canlılık verin.

2. Gülümseyin. Gerçekten istemeseniz bile, aynaya bakın, iyi, hoş bir şey hatırlayın ve istemeden gülümseyeceksiniz. Ayrıca içtenlikle gülümsediğiniz veya güldüğünüz dairenin etrafına fotoğraf asabilirsiniz. Gözünüzün içine girdiklerinde sizi gülümsetecekler.

3. Olumsuz duygularınızı kağıda dökün. Bir defter başlatın ve her günün sonunda unutmak istediğiniz her şeyi yazın, hayatınızdan atın. Her gün ayrı bir kağıt parçası alabilir, üzerine tüm olumsuzları yazabilir ve ardından yırtıp yakabilir veya makasla küçük parçalara ayırabilirsiniz. Aynı işlem bittiğinde defter için de yapılmalıdır.

4. Dans edin. Biraz komik müzik çalın ve hareketleri düşünmeden vücudunuzu serbest bırakın. Hatta gözlerinizi kapatabilir, kollarınızın, bacaklarınızın, başınızın, gövdenizin istediğiniz gibi hareket etmesine izin verebilirsiniz.

5. Aromaterapi. Etraftaki aromalar bizi manevi ve fiziksel olarak etkiler. Elbette, hoş olmayan kokuların tahrişe neden olduğunu ve ruh halinizi bozduğunu fark ettiniz. Ancak hoş aromalar, aksine neşelendirir, olumlu duygular uyandırır. Bu nedenle portakal, nane, lavanta, mandalina uçucu yağları ile yanan bir aroma lambası rahatlamaya ve dikkatinizi dağıtmaya çok iyi yardımcı olur.

6. Çığlık at. Müziğin sesini açın ve bağırın. Veya duyguları salıvereceğiniz bir gün seçin, ormana gidin ve kendinizi daha iyi hissedene kadar orada çığlık atın. Sadece aşırıya kaçmayın.

7. Duş alın. Su sıcaklığını vücut için uygun tutmaya çalışın. Saçını yıka. Bu, en iyi kokuyu yatıştıracak bitki çayları ile yapılır.

8. Herhangi birinde çatışma durumu kendinizi bir arada tutun. Neler olduğunu sakin bir şekilde algılayın, olumsuz duyguların zihninizi ele geçirmesine izin vermeyin.

9. Meditasyon ve nefes egzersizleri. Sadece bedeni değil zihni de gevşetmeyi öğrenmek gerekir. Solunum jimnastiği sadece olumsuz duyguları ortadan kaldırmakla kalmaz, aynı zamanda sağlık üzerinde de olumlu bir etkiye sahiptir.

10. Kendinize küçük bir hediye verin. Uzun zamandır hayalini kurduğunuz veya sinemaya veya tiyatroya gitmek, hayvanat bahçesini ziyaret etmek, yani daha önce kendinizi sınırladığınız bir şey olabilir. Aliexpress kuponlarını deneyebilirsiniz.

11. Uyku. Genellikle uyku hem beden hem de ruh için rahatlamayı destekler. Bu nedenle, tam bir uyku sizi pozitif bir duruma getirecek ve dünün sorunları size ilk bakışta göründüğü kadar önemli olmayacak.

12. Başkalarına yardım edin. Tanıdıklarınız arasında her zaman desteğe veya yardıma ihtiyacı olan bir kişi vardır. Başka birine yardım ederek, kendinizin farklı olduğunu hissedeceksiniz.

İçinizdeki olumsuz duyguları neyin tetiklediğini belirlemeye çalışın. Belki neden olduklarını öğrenerek, bir dahaki sefere onlardan kaçınabilirsiniz. Biraz çaba gösterin, kendinizi neşelendirin, gücünüz dahilinde. Herhangi bir durumdan bir çıkış yolu olduğunu unutma. Bu nedenle, göreviniz onu bulmak ve durumunuzu daha iyi hale getirmektir.

Hayatta ne kadar başarılı olduğumuz büyük ölçüde duygusal zeka tarafından belirlenir: kendimiz için motivasyon geliştirme ve ısrarla hedeflere ulaşma, dürtüleri kontrol etme ve hazzı erteleme, ruh halimizi kontrol etme ve acı çekmeyi düşünme yeteneğimizden mahrum etmekten kaçınma becerisi, empati kurun ve umut edin.

"Duygusal Zeka" ve "Duygusal Esneklik" kitapları duygularınızı kontrol etmeyi nasıl öğreneceğinizi anlatıyor. Bazı ilginç düşünceler yayınlıyoruz ve faydalı ipuçları onların.

Duygular ve Sebep

Homo sapiens adı - Homo sapiens - yanıltıcıdır. Hepimiz deneyimlerimizden biliyoruz ki, konu karar verme ve bir hareket tarzını tanımlama söz konusu olduğunda, duygular genellikle düşünmekten daha büyük bir rol oynar.

Tüm duygular, aslında evrimin yavaş yavaş içimize aşıladığı anlık eylem programlarıdır. Aslında, "duygu" kelimesinin kökü, "hareket etmek, harekete geçirmek" anlamına gelen Latince fiil olan moveo'dur.

Bu evrimsel aygıt, her gün yılanlar, aslanlar ve düşman komşu kabileler tarafından tehdit edildiğimizde bize iyi hizmet etti. Bir avcı ya da düşmanla karşı karşıya kalan ilkel insanın soyut düşünceler için zamanı yoktu: “Tehlikedeyim. Hangi seçeneklere sahibim? " Anında alevlenen öfke veya korku, kesin bir hayatta kalma şansı verdi.

Neyse ki, içinde modern dünya Karşılaştığımız sorunların çoğu zaman içinde belirsiz ve mesafeli. Bu artık "A-ah! Yılan!". Bunlar “Beni kovmazlar mı?”, “Birikimlerim yaşlılığıma yetecek mi?”. Ancak duygularla olan yakın bağlantı nedeniyle düşüncelerimiz kaygı, korku ve ani bir tehdit hissi şeklinde otomatik bir yanıt ortaya çıkarabilir.

Bir anlamda iki farklı düşünme yeteneğimiz var: rasyonel ve duygusal. Ve ikisi de önemlidir. Duygulardan kurtulmaya ve onların yerine akıl koymaya hiç ihtiyacımız yok, aralarında bir denge bulmaya çalışmak, kafa ve kalp arasında uyum sağlamak daha iyi olur.

Duygusal esneklik

Bir durum sizi kızdırsa, endişelendirse veya üzse bile, davranışınızı kontrol edebilirsiniz. Uyarana nasıl tepki vereceğini seçen kişi, gelişme fırsatını ve özgürlüğünü fark eder.

Duygusal olarak esnek insanlar, olumsuz duyguların onları rahatsız etmesine izin vermez; tam tersine, tüm "hamamböcekleri" ile birlikte en iddialı hedeflere yalnızca daha güvenle giderler.

Pek çok insan duygusal sorunlarına öz gelişim kitaplarında veya kurslarında çözüm arar, ancak sorun şu ki, bu tür programlar genellikle kendi başlarına çalışmak için tamamen yanlıştır. Pozitif düşünmeyi gerektirenler gerçeklikten özellikle uzaktır. Sevinçli düşüncelere zorla ilham vermek imkansız değilse de son derece zordur.

Hoş olmayan duyguları da göz ardı edemezsiniz, ancak bunlar üzerinde de durmamalısınız. Üçüncü bir yaklaşım var: Açıkça, ilgiyle ve eleştirmeden tüm duygularınızı kabul edin.İç sorunlarımızı anlamaya ve kabul etmeye gerçekten hazır olduğumuzda, er ya da geç en korkunç iblisler bile geri çekilir. Korkuların yüzüne bakmak ve onları güçlerini kaybetmeleri için formüle etmek çoğu zaman yeterlidir.

Duygusal esneklik, niyetleriniz ve değerleriniz doğrultusunda kalmak için davranışınızı ne zaman değiştirmeniz gerekip gerekmediğini anlayarak şimdiki zamanda yaşamanızı sağlayan bir süreçtir. Bu süreç, zor deneyimleri ve düşünceleri görmezden geldiğiniz anlamına gelmez. Hayır, onlara sarılmayı bırakırsınız, onlara korku ya da eleştiri olmadan bakarsınız ve sonra hayatınızda daha iyi olan görkemli değişikliklere izin vermek için onları kabul edersiniz.

Kendinize mesafe koyun ve duygularınızı tanımayı öğrenin

Düşüncelerinizi ve hislerinizi kendinizden ayırın ve açık fikirli düşünün: Bunu düşünüyorsunuz ve bunu deneyimliyorsunuz, ancak düşünceleriniz ve hisleriniz değilsiniz. Bu, duygular ve onlara verilen tepkiler arasındaki boşluğu yaratır. Bu boşluk varsa, karmaşık ve hoş olmayan duyguları ortaya çıktıkları anda hemen fark etmeyi başarır ve bunlara nasıl tepki vereceğimizi seçeriz.

Yandan gözlem, kısa süreli deneyimlerin bize üstünlük sağlamasını engeller. Kendimizi uzaklaştırırken, neler olduğuna dair daha geniş bir resim keşfederiz - kendimizi üzerinde sayısız oyunun oynanabileceği bir satranç tahtası olarak görmeyi öğreniriz ve kesinlikle sınırlı hamle setine sahip bir parça olarak değil.Şiddet veya fırtınalı duyguların soğukkanlı farkındalığı, kendini gözlemlemenin verdiği maksimum değerdir. En azından, deneyimden uzaklaşma yeteneğinde kendini gösterir.

Öz farkındalık, öfkeli bir duygu denizinin ortasında bile iç gözlemin devam ettiği tarafsız bir çalışma şeklidir. Örneğin, bir kişinin diğerine çok kızdığı durumlar ile aynı kişinin şunu düşündüğü durumlar arasında bariz bir fark vardır: "Ama ben öfkeliyim." Bu, bir miktar kontrol oluşturmanın ilk adımıdır.

Öz farkındalık, güçlü düşmanca duygular üzerinde daha güçlü bir etkiye sahiptir. Düşünmeye değer: "Ama ben öfke hissediyorum", çünkü büyük bir seçim özgürlüğü olacak - sadece eylemlerinizde ona rehberlik etmekle kalmaz, aynı zamanda ondan kurtulmaya çalışırsınız.

Duygularınızı yönetin

Aşırılıklar - çok yoğun veya çok uzun süre biriken duygular - istikrarımızı zayıflatır. Kontrol dışı, felç edici depresyon, karşı konulamaz kaygı, öfke, manik heyecan gibi patolojik hale gelirler.

Elbette insanın her zaman mutlu olması gerekmez. İnişler ve çıkışlar hayata tuhaf bir keskinlik kazandırsa da dengede olmalıdır. Yüzlerce kadın ve erkeğin ruh haliyle ilgili çalışmaların sonuçlarının da gösterdiği gibi, iyi olma hissini belirleyen olumlu ve olumsuz duyguların oranıdır.

Amaç, duyguları bastırmak değil, iç huzuru bulmaktır: her duygu kendi açısından değerlidir ve önemlidir. Ancak duygular son derece güçlü olduğunda ve belirli bir kabul edilebilir zaman sınırından daha uzun sürdüğünde, yavaş yavaş ızdırap verici aşırı biçimlere dönüşürler.

Beyin öyle tasarlanmıştır ki, herhangi bir duygu tarafından yakalandığımız an üzerinde çok az kontrolümüz olur veya hiç kontrolümüz olmaz ve hangi duygunun bizi yakaladığı üzerinde hiçbir kontrolümüz olmaz. Ancak ne kadar süreceği konusunda biraz etkimiz olabilir.

Öfke

Birinin sizi otoyolda beklenmedik bir şekilde kestiğini hayal edin. Eğer ilk düşünceniz “Orospu çocuğu!” İse, bu neredeyse kesinlikle, yakında bir öfke nöbetiyle yenileceğiniz anlamına gelir.

Direksiyonu tüm gücünüzle kavrarsınız. Vücudunuz savaş için seferber edildi: titriyorsunuz, alnınızda boncuk boncuk ter beliriyor, kalbiniz çarpıyor ve göğsünüzden atlamaya hazır, yüzünüzde kötü bir yüz buruşturma dondu. Kötü adamı öldürmeye hazırsın. Sonra arkanızdaki arabanın sürücüsü sabırsızlıkla bip sesi çıkarırsa, kendinizi öfkeden hatırlamadan aynı anda ona saldırabilirsiniz. Öfke öfkeyle büyür ve duygusal beyin ne kadar ısınırsa o kadar fazla ısınır ve bunun sonucunda zihin tarafından kontrol edilmeyen öfke kolayca öfkeye dönüşür.

Karşılaştırma için, sizi aksatan sürücüye karşı daha şefkatli bir tavırla büyüyen öfkenin farklı bir sürecini düşünün: "Belki beni fark etmedi ya da bu kadar dikkatsizce, örneğin acilen birine gitmek için iyi bir nedeni vardı. tıbbi yardım gerekliydi. " Bu tür düşünceler öfkeyi şefkatle sulandırır veya en azından sizi olanlarla önyargısız bir ilişki kurmaya zorlar.

Öfkeyi sürdüren kırgın düşünceler zincirini durdurmak için ilk adım, onu besleyen inançları yok etmektir. Yansımalar ateşe yakıt ekler. Ancak olaylara farklı bir bakış açısı alevi söndürecektir. Öfkenizi tamamen yatıştırmanın en güçlü yollarından biri, durumu yeniden, ancak farklı bir perspektiften anlatmaktır.

Öfke dalgalarına neden olan düşünceleri kavramaya ve doğruluğundan şüphe etmeye çalışın, çünkü ilk öfke patlamasını güçlendiren ve sürdüren bu ilk değerlendirmedir ve sonraki olanlar sadece ateşi körükler.Öfke döngüsü ne kadar çabuk durdurulursa, etki o kadar büyük olur.

Sakinleşmenin başka bir yolu var. Adrenalin salınımından salınan fizyolojik anlamda "soğuma tutkuları" için, öfkeyi kışkırtmak için ek mekanizmalar anlamına gelmeyen bir ortam gereklidir. Örneğin, bir anlaşmazlık durumunda, bir süre düşmanla iletişim kurmayı bırakmanız gerekir.

Şiddetli egzersiz ayrıca öfkeye karşı çok yardımcı olur. Derin nefes alma ve kas gevşetme gibi gevşeme yöntemleri eşit derecede etkilidir. Vücudun fizyolojisini değiştirerek onu güçlü bir durumdan düşük uyarılma durumuna aktarırlar.

Bununla birlikte, kafada öfkeye neden olan düşünceleri birbiri ardına geçerse hiçbir sakinleştirme yöntemi işe yaramayacaktır: bu tür düşüncelerin her biri, tahrişin aşamalı aktivasyonu için küçük bir tetikleyicidir.

Kaygı

Anksiyete birdenbire ortaya çıkıyor, kontrol edilemiyor, sürekli bir anksiyete gürültüsü yaratıyor, zihin tarafından erişilemez ve sonuç olarak çeşitli fobiler, takıntılı durumlar ve panik ataklar dahil gerçek korku nevrozlarıyla sonuçlanabilir.

Kaygılı insanların çoğu, dikkatlerini başka hiçbir şeye çeviremiyor gibi görünüyor. Nedeni, aşırı derecede yoğunlaşan ve alışkanlık haline gelen sık anksiyete ile ilişkilidir.

En düzeltilemez endişeli bireylerin bile bu alışkanlığı kontrol etmesine yardımcı olmak için atabileceğiniz birkaç basit adım vardır. İlk adım öz farkındalıktır. Anksiyete olaylarını olabildiğince başlangıca yakın, ideal olarak felaketin kısa süreli görüntüsünün anksiyete döngüsünü tetiklediği anda veya hemen sonra izleyin.

Kaygıyı tetikleyen durumları veya onu uyaran kısa süreli düşünceleri ve görüntüleri tanımlamayı öğrenmek. Başlangıç \u200b\u200bkaygısını fark ederek, farklı gevşeme yöntemleri uygulayabilirsiniz.ancak bu yeterli değildir.

Rahatsız edici düşünceler yüzünden eziyet çekiyorsanız, öncelikle nasıl güçlü bir şekilde mücadele edeceğinizi öğrenin.Tahminleriniz hakkında eleştirel olmaya çalışın: Sizi korkutan olayın gerçekten gerçekleşmesi muhtemel mi? Tek bir senaryo var mı? Herhangi bir yapıcı adım atılabilir mi? Aynı rahatsız edici düşünceleri çiğnemek gerçekten size sonsuza kadar yardımcı olacak mı?

Anksiyetenin tekrar tekrar geri gelmesi engellenmezse, "ikna etme yeteneği" kazanır. Ve onunla eşit derecede olası birkaç seçeneği düşünerek karşı koyarsanız, o zaman her rahatsız edici düşünceyi gerçek için safça kabul etmeyi bırakacaksınız. Düşünce ve sağlıklı şüpheciliğin birleşimi bir fren görevi görecek ve çok fazla kaygıyı beslemeyen gergin heyecanı durduracaktır.

Öte yandan, anksiyeteleri fobi, obsesif-kompulsif bozukluk veya panik atağa yükselecek kadar şiddetli hale gelen insanlar, döngüyü kırmak için ilaç aramak - ki bu öz farkındalığın bir işaretidir - daha akıllıca olabilir. .

Melankoli

Kendinden nefret etme, değersizlik duyguları, çaresizlik, konsantre olamama, uykusuzluk, zombi kadar kayıtsız hissetme depresyonun belirtilerinden sadece birkaçıdır.

Bu korkunç durumdaki çoğu insan, ilaç tedavisinin yanı sıra psikoterapiden de faydalanacaktır. Ancak üst sınırı "asemptomatik depresyon" düzeyine ulaşan sıradan üzüntüyle insanlar kendi başlarına baş edebilirler.

Depresyonun devam edip etmediğini belirleyen ana faktörlerden biri umutsuzluğun derecesidir. Standart senaryo: Herkesten ve her şeyden soyutlayın ve ne kadar kötü hissettiğinizi düşünün.

Depresif bir ruh halindeki insanlar bazen düşüncelerini "kendilerini daha iyi anlama" girişimi olarak değerlendirirler; aslında, kendilerine gerçekten yardım etmek için herhangi bir adım atmayarak cesaretlerini beslerler.

Depresyon için en güçlü çarelerden biri, olaylara bakışınızı değiştirmektir. Bir ilişkinin sonunun yasını tutmak ve kendine acımak doğaldır. Umutsuzluk duygularını şiddetlendirmenin kesin yolu! Ancak geri adım atıp ilişkinizin neden bu kadar güçlü ve uzun olmadığını ve neden sizin ve eşinizin birbirinize uymadığını düşünürseniz, başka bir deyişle kayba farklı bir şekilde bakıp değerli bir ders çıkarmaya çalışırsanız, bulursunuz. üzüntünün tedavisi.

İşte ruh halinizi iyileştirmenin başka yolları:

1. Depresyonla baş etmenin en popüler taktiği iletişimdir - yemeğe çıkmak, beysbola gitmek veya sinemaya gitmek, kısacası arkadaşlarınız veya ailenizle yapabileceğiniz bir şey. Sonuçta üzücü düşüncelerden kurtulmak için tüm bunlar çok işe yarar.

2. Aerobik, bir kişiye hafif depresyondan kurtulmak için de etkili bir çare.

3. Ruh halinizi iyileştirmenin yapıcı bir yöntemi, mütevazı bir zafer ya da kolay bir başarı organize etmektir: örneğin, tüm evin uzun süredir ertelenen genel temizliğini kuvvetli bir şekilde halledebilir veya nihayetinde düzeltilmesi gereken başka şeyler yapabilirsiniz. uzun zaman.

4. Depresyondan çıkmanın başka bir etkili yolu daha var - zor koşullarda olanlara yardım etmek. Depresyon, kendini düşünme ve kişisel çıkarla beslenir. Başkalarına yardım etmek bizi bu endişelerden uzaklaştırır çünkü acı çeken insanların duygularına derinlemesine dalmış oluruz.

Motivasyon

Duygularınızı kontrol etmek - hazzı geciktirmek ve dürtüselliği bastırmak - tüm başarının merkezinde yer alır. Bu sanatta ustalaşan insanlar, yaptıkları her işte daha üretken ve başarılı olma eğilimindedir.

Beynimizdeki dürtüsel, ödüle aç sistem (tutku), rasyonel uzun vadeli hedeflerle (zihin) sürekli olarak çatışır.

Örneğin, daha sağlıklı yiyecekler yemeye karar veriyorsunuz. Ama sonra tatlılarla dolu bir vitrinde iştah açıcı bir çikolatalı mus fark edersiniz. Beynin zevkle ilgili alanında aktivite vardır. Oh, o çikolatalı musa nasıl da can atıyorsun! Ama hayır, kendine hatırlatıyorsun. Yapamazsın.

Tatlıdan vazgeçecek kadar cesur olurken, irade ile ilgili beyin alanı devreye giriyor. Bu alanların her ikisi de aktif olduğunda, beyin kelimenin tam anlamıyla kendisiyle mücadele eder - ve biz tatlı mı yememeye mi karar veririz. Konuları karmaşıklaştırmak için, daha ilkel içgüdüler bir avantaja sahiptir. Beyin, irade kendini hissettirmeden önce bile belirli kararları teşvik eder.

Beyinlerimiz, ilkel dürtülerin kasıtlı yargılara göre öncelikli olacağı şekilde tasarlanmıştır, ancak neyse ki, küçük bir ayarlama sizi kurtaracaktır.Hedeflerimizi, "zorunluluk" veya "gerekir" değil, "istemek" sözcükleriyle formüle edebiliriz. Motivasyonumuzu bu şekilde değiştirdiğimizde, tutkuların mı yoksa aklın muhalefette kazanıp kazanmadığı konusunda artık endişelenmemize gerek kalmaz - “ben ”imiz uyum içindedir.

İstek hedefleri, bir kişinin gerçek ilgi alanlarını ve değerlerini yansıtır. Bu tür hedeflerin peşinden koşarız çünkü ondan zevk alırız, çünkü amaç bizim için önemlidir veya bizim tarafımızdan kişiliğin ayrılmaz bir parçası olarak algılanır. Ve en önemlisi, bu hedefleri kendimiz seçtik.

Aksine, zorunlu hedeflerin dış bir kökeni vardır: ya ısrarcı bir akrabadan ilham alıyorlar ("Yağ kaybetme zamanı!"), Ya da bilinçaltı bir senaryoyu veya harici bir hedefi takip etmek zorunda kalıyoruz, genellikle bunlarla ilişkili utançtan kaçınma ihtiyacı ("Tanrım, evet bir zeplin gibi görünüyorum! Böyle taraflarla bir düğüne gidemem!").

Korku, utanç veya görünüşünüzle ilgili endişelerinizden dolayı sağlıklı bir diyete yönelebilirsiniz. Ya da sağlığı düşündüğünüz için sağlıklı bir diyet seçebilirsiniz. gerekli kondisyon iyi hissetmek ve hayattan zevk almak için.

Gerekli motivasyon, günahı birçok kez artırır, çünkü sınırlı olduğunuzu veya bir şeyden mahrum kaldığınızı hissedersiniz. Bir süreliğine daha iyiye doğru değişimi teşvik edecek olsa da, er ya da geç kararlılığınız sarsılacaktır. Kaçınılmaz olarak dürtü niyetin önüne geçtiği zamanlar olacaktır.

Motivasyonunuzu ayarlayarak, günaha karşı artık güçsüz olmayacaksınız. İsteme motivasyonu, sizi seçilen yoldan (eski aşk, garsonun başında bir tepsi üzerinde bir kokteylle bir bardağın parlaması) uzaklaştırabilecek uyaranlara duyulan otomatik özlemi azaltır ve sizi gerçekten yardımcı olacak bir davranış çizgisine doğru iter. hedefinize yaklaşırsınız.

Kitaplardaki materyallere göre

Bunların bir listesini sayfanın altında bulacaksınız.

Herkesin duyguları vardır. Bazıları - neşe ya da mutluluk - başa çıkmak için yeterince kolaydır. Korku, öfke veya üzüntü gibi diğer duygular daha zordur. Öfke, depresyon veya hayal kırıklığı ile uğraşırken, kısa ve uzun vadede kaygıya neden olan duygulara uygun şekilde yanıt verebilmek önemlidir.

Adımlar

Gergin bir anda zor duygular nasıl engellenir

Mevcut duygunuzu tanımlayın. Bu göründüğünden daha yanıltıcı olabilir. Şüpheye düştüğünüzde dört ana kategori ile başlayın: endişe, üzüntü, öfke veya neşe. Duygularınızı basitçe tanımlayarak, bir neden arayışında ilerleyerek duyguyu zayıflatmaya başlayabilirsiniz. Duyguların yoğunluğu değişebilir, ancak çoğu bu dört geniş kategoriden birine girebilir.

Nefes gevşeme tekniklerini uygulayın. Bu, karmaşık bir duygu ile uğraşırken yaygın bir stratejidir. Duygusal tepkilerle başa çıkmak için kontrol edebileceğiniz şeylere odaklanın. Bu durumda nefes alıyor. Araştırmalar, solunum kontrol eğitiminin, stres tepkisi Savaş ya da kaç.

• Örneğin, kolay bir yol nefes alırken beşe kadar saymak, sonra nefesini tutmak ve çıkarken beşe kadar saymaktır. Nefesin her adımına konsantre olun.
• Diğer bir yöntem de sönük top yöntemidir. Balonu şişirin ve sönmesini izleyin.

1. Kendinden hoşnutluk yöntemi. Bu, zor bir duygudan başka bir şeye odaklanmanın başka bir yoludur. En iyi örnek rehavet beş duyunun yöntemidir. Rahat bir pozisyonda oturun ve nefesinize odaklanın. Sonra beş duyunuzun her birini ayırın ve bir dakika boyunca her birine odaklanın. Aşağıdakileri göz önünde bulundur:

   • Duyma: Hangi sesleri duyuyorsunuz? Dışarıdan gelen sesler önemlidir - arabaların gürültüsü, konuşan insanlar, cıvıldayan kuşlar. İç seslere geçin - nefes alma veya sindirim. İşitmenize odaklandığınızda, daha önce dikkatinizden kaçan şeylerin farkına vardınız mı?
   • Koku: Hangi kokuları kokuyorsunuz? Yakınlarda yemek var mı? Pencerenin dışındaki çiçekler? Bir kitaptaki kağıt kokusu gibi daha önce fark etmemiş olabileceğiniz kokuları alabilirsiniz. Gözlerini kapat. Bu bazen görsel dikkat dağınıklığını azaltmaya yardımcı olabilir.
   • Vizyon: Ne görüyorsun? Ayrıntılara dikkat edin - renkler, desenler, şekiller ve dokular. Daha önce gerçekten düşünmediğiniz yaygın nesnelerin renk paletine dikkat edin.
   • Lezzet: Tadın nasıl? Hiçbir şey yemeseniz bile, belli bir tat alırsınız. Son içeceğin veya yemeğin ağızda kalan tadının farkına varın. Daha iyi anlamak için dilinizi dişlerinizin ve yanaklarınızın üzerinden geçirin.
   • Dokunma: Mevcut oturma pozisyonunuzdan hareket etmeden nasıl hissediyorsunuz? Giysilerinizin, sandalyenizin veya zeminin cildinizle dokunduğunu hissedin. Sandalyenin kumaşının veya döşemesinin dokusunu parmaklarınızla hissedin ve ona odaklanın.

2. Progresif kas gevşemesini (PRM) deneyin. Bu, çeşitli kas gruplarının gerginliği ve gevşemesi ile durumu kontrol etmenin bir yoludur. Bu yöntemin avantajları, vücudunuzun tüm fiziksel hislerinin farkına varma yeteneğini içerir. Ayak parmaklarınızla başlayın ve başınıza kadar vücudunuzdaki belirli kas gruplarına doğru ilerleyin.

   Meditasyon veya dua. Meditasyon olumlu duyguları, memnuniyet duygularını, sağlığı ve neşeyi geliştirir. Aynı zamanda kaygı, stres ve depresyonu da azaltır. Meditasyon yapmanın birçok yolu vardır, ancak her birinin amacı zihni sakinleştirmektir.

   Olumsuz düşünceyi bırak. Bazıları olumsuz duyguları daha sonra sorgulayabilmek için yazmayı yararlı bulur. Üzerine olumsuz bir duygunun yazıldığı bir kağıt fırlatmak gibi fiziksel bir eylem, zihinsel olarak bununla başa çıkmanıza yardımcı olabilir. Sembolizme rağmen, kontrollü fiziksel eylemi duyguları bırakma ile ilişkilendirmek size yardımcı olacaktır.

   Olumlu görüntüler. En çok basit bir şekilde olumsuz düşünceleri kesintiye uğratmak yerine olumlu imgeler alabilir. Bu, özellikle karmaşık duygusal etkiye sahip bir hafızada sıkışıp kaldığınızda kullanışlıdır. Hoş veya huzurlu bir şeyin görüntüsü veya zihinsel bir resmiyle başlayın. Bir yer veya bir anı olabilir. Sizi sakinleştirebilecek ve ruh halinizi iyileştirebilecek bir zaman / durum / yer düşünebilirsiniz.

   Bir arkadaş ile konuşmak. Üzücü veya acı verici duygularla yalnızlık, duygularınızın döndüğü bir yankı odası yaratabilir. Sosyal çevrenizdeki biriyle konuşmayı deneyin. Duygular bulaşıcıdır ve neşe bir istisna değildir. Komik arkadaşlarınızdan biri sizi böyle bir anda kurtarabilir.

   Duygularınızı uzun süre nasıl durdurabilirsiniz?

   1. Günlük tutmak. Bu, birçok kişinin karmaşık duyguları anlamasına ve sindirmesine yardımcı olur. Bazen bir duygunun karmaşıklığı, onu ifade edememektir. Olayları, duygularınızı, duyguların süresini ve şiddetini yazın. Sadece bu düşünceleri bir kayda yazarak, anında duyguyu sindirmeye başlıyorsunuz.

      Zor duyguların kaynağını belirleyin. Duygularınızı kaydederken, daha önce açık olmayan kaynakların tekrarını keşfedebilirsiniz. Her bir duygunun kaynağını belirlemeye çalışın. Yaygın nedenleri öğrendikten sonra, bunlardan nasıl kurtulacağınızı veya en azından üzerinizdeki etkiyi nasıl azaltacağınızı anlamaya çalışın.

      Negatif düşüncelerle savaşın. Çoğu zaman insanlar zor duygularla cesaretlerini kırarlar ve anında gerçeklikten uzak olumsuz düşünceler geliştirmeye başlarlar. Bu tür düşünceleri ayırarak ve onlara meydan okuyarak, ağır duygular çığına dönüşen tepkileri takip edebilirsiniz. Düşüncelerinizle mücadele etme ve onları düzeltme süreci zaman ve sabır gerektirir, ancak önce kendinize şu soruları sorun:

      • Bu düşünce doğru mu?
      • Bunun doğru olduğuna inanıyorsanız, bu hipotezi hangi kanıtlar destekliyor?
      • Olumsuz düşüncelere nasıl tepki verirsiniz?
      • Bu düşünceden kurtulursanız davranışlarınız veya eylemleriniz nasıl değişecek?

   2. Düşünmeyi engelleme tekniklerini kullanın. Olumsuz düşünceleri nasıl sorgulayacağınızı anladıktan sonra, onlarla ilişkili davranışları tanımaya başlayabilirsiniz. Bu, bir dizi olumsuz düşünceyi olumlu veya üretken düşüncelerle değiştirerek onları bölmenize izin verecektir.

      • Olumsuz bir düşünceyle karşılaştığınızda sözlü bir kesinti (kendinize "Dur" deyin) veya hatta fiziksel bir uyaranla (bileğinizdeki bir lastik bant) başlayabilirsiniz. Bu, onu kesmeye yardımcı olacaktır.

   3. Zor duyguları yüceltin. Zor duygularınız olduğunda sevdiğiniz şeye geçin. Bu duyguları yaratıcı ve sanatsal ifade için bir kanal olarak kullanın. Bu süblimasyondur. Zor duygular çok fazla enerji tüketir ve bu enerjiyi eylemlere, becerilere ve diğer olumlu sonuçlara kanalize etmek, durumla verimli bir şekilde başa çıkmanıza yardımcı olacaktır.

      Sevdiklerinizden destek isteyin. Dağları tek başına hareket ettirmeye çalışma. Sizi sakinleştirebilecek biriyle konuşmak, zor duyguları veya olumsuz düşünceleri hafifletmeye yardımcı olabilir. Aynı zamanda probleminize bir çözüm getirebilir veya daha önce aklınızdan hiç geçmemiş duygularla başa çıkabilecek bir şekilde sonuçlanabilir. Sorunları gizlemek her zaman yalnızca yenilerini oluşturur, ancak bunları çözmez. Arkadaşlarınızdan, sevdiklerinizden, aile üyelerinden ve hatta danışmanlık uzmanlarından destek isteyin.

      Bir uzmanla konuşun. Eğer birikmişseniz uzun süreli stres Zor duygularla baş etmekten yardım almak için profesyonellere başvurabilirsiniz.

Duygularınızı dizginleyemez, sinirlenemez, bağıramaz, gülmez, acı bir şekilde ağlayamaz ve yüksek sesle öfkelenemezsiniz. Sence bu samimiyetten hoşlanan var mı? Sadece düşmanlarınız bu performansı izlemekten memnun. Duyguları yönetmeyi öğrenmek!

Bazen duygulara yenik düşerek veya kendimize yanlış duygular tarafından yönlendirilmemize izin vererek, sonradan tövbe ettiğimiz eylemlerde bulunuruz. Aynı zamanda, kendimiz üzerindeki kontrolümüzü kaybettiğimiz için bahaneler uydururuz, böylece duygular mantığa üstün gelir. Yani duygularımızı kontrol eden biz değildik, ama onlar bizi kontrol ediyordu.

Gerçekten o kadar kötü mü? Belki de özdenetim olmadığında iyi bir şey yoktur. Kendini nasıl kontrol edeceğini, soğukkanlılığını nasıl koruyacağını ve duygularını iradesine boyun eğdirmeyi bilmeyen insanlar, kural olarak, ne kişisel yaşamlarında ne de profesyonel alanda başarıya ulaşamazlar.

Gelecek hakkında düşünmezler ve giderleri genellikle gelirlerini çok aşar.

Huzursuz insanlar, çatışmalı bir kişinin itibarını hak eden, zaman ve uzlaşmada duramamak, herhangi bir kavgada bir maç gibi alevlenir. Aynı zamanda sağlıklarını da yok ediyorlar: doktorlar birçok hastalığın bu tür hastalıklarla doğrudan bağlantılı olduğunu söylüyorlar. olumsuz duygular, öfke vb. Kendi huzur ve sinirlerini önemseyen insanlar tarafından kaçınılması tercih edilir.

Kendilerini sınırlamaya alışkın olmayan insanlar, boş eğlencelerde ve gereksiz konuşmalarda çok fazla boş zaman geçirirler. Söz verirlerse, kendileri bunları yerine getirip getiremeyeceklerinden emin değillerdir. Hangi alanda çalışırlarsa çalışsınlar, nadiren kendi alanlarında profesyonel olmaları şaşırtıcı değildir. Ve bunun nedeni özdenetim eksikliğidir.

Gelişmiş bir özdenetim duygusu, soğukkanlı bir kafa, ayık düşünceler ve duyguların yanlış olabileceği ve her durumda çıkmaza yol açabileceği konusunda bir anlayışa sahip olmanızı sağlar.

Duygularımızı kendi çıkarlarımız doğrultusunda saklamamız gereken durumlar vardır. Fransız komutan, "Bazen bir tilkiyim, bazen aslanım" dedi. "İşin sırrı ... ne zaman biri, ne zaman farklı olunacağını anlamaktır!"

Kendini kontrol eden insanlar saygı ve otoriteyi hak ediyor. Öte yandan, birçok insan onların duygusuz, kalpsiz, "duyarsız mankenler" ve ... anlaşılmaz olduklarını düşünüyor. Bizim için çok daha net olan, zaman zaman "her türlü ciddiyetten zevk alan", "yıkılan", kendi kontrolünü yitiren ve öngörülemeyen eylemlerde bulunanlardır! Onlara baktığımızda kendimize o kadar zayıf görünmüyoruz. Dahası, dizginlenmek ve iradeli olmak o kadar kolay değil. Bu yüzden kendimiz ve kendimize, duygularla değil, akılla yönlendirilen insanların yaşamlarının neşesiz ve dolayısıyla mutsuz olduğuna dair güvence veriyoruz.

Bunun böyle olmadığı gerçeği, psikologlar tarafından yapılan bir deneyle kanıtlanıyor ve bunun sonucunda şu sonuca varıyorlar: Kendini aşabilen ve anın cazibesine direnebilen insanlar, başaramayanlardan daha başarılı ve mutludur. duygularla başa çıkmak.

Deney, adını Stanford Üniversitesi'nde psikolog olan Michel Walter'dan almıştır. Aynı zamanda "hatmi testi" olarak da bilinir, çünkü ana "karakterlerinden" biri sıradan bir şekerlemedir.

Geçen yüzyılın 60'larında yapılan deney, 4 yaşındaki 653 çocuğu içeriyordu. Masanın üzerindeki bir tabakta bir lokumun yattığı bir odaya birer birer götürüldüler. Her çocuğa şu anda onu yiyebileceği söylendi, ancak 15 dakika bekleseydi bir tane daha alacaktı ve sonra ikisini de yiyebilirdi. Michelle Walter çocuğu birkaç dakikalığına yalnız bıraktıktan sonra geri döndü. Çocukların% 70'i dönmeden önce bir hatmi yedi ve sadece 30'u bekledi ve bir saniye aldı. İlginç bir şekilde, benzer bir deney sırasında, gerçekleştirildiği iki ülkede daha aynı yüzde gözlendi.

Michelle Walter, suçlamalarının kaderini takip etti ve 15 yıl sonra, bir zamanlar "her şeyi ve şimdi" almanın cazibesine kapılmayan, ancak kendilerini kontrol edebilenlerin daha eğitimli olduğu ve seçtikleri bilgi ve ilgi alanlarında başarılı. Böylece, kendini kontrol etme yeteneğinin insan yaşam kalitesini önemli ölçüde artırdığı sonucuna varılmıştır.

“Başarının koçu” olarak anılan Yitzhak Pintosevich, kendileri ve eylemleri üzerinde hiçbir kontrolü olmayanların verimliliği sonsuza dek unutması gerektiğini iddia ediyor.

Kendinizi yönetmeyi nasıl öğrenirsiniz

1. "Hatmi hamurunu" hatırlayalım

4 yaşındakilerin% 30'u nasıl yapılacağını zaten biliyordu. Bu karakter özelliğini "doğaları gereği" aldılar ya da ebeveynleri bu beceriyi onlarda geliştirdi.

Biri dedi ki: “Çocuklarınızı büyütmeyin, onlar yine sizin gibi olacaklar. Kendini geliştir. " Aslında, çocuklarımızı zaptedilmiş görmek istiyoruz ve gözlerinin önünde histeriler düzenliyoruz. Onlara kendi içlerinde irade geliştirmeleri gerektiğini söyleriz ve kendimiz zayıflık gösteririz. Size dakik olmaları gerektiğini ve her sabah işe geç kaldığımızı hatırlatırız.

Bu nedenle, davranışımızı dikkatlice analiz ederek ve "zayıf noktaları" belirleyerek kendimizi kontrol etmeyi öğrenmeye başlarız - tam olarak kendimize "çözülmemize" izin verdiğimiz yer.

2. Kontrol bileşenleri

Yukarıda bahsedilen Yitzhak Pintosevich, kontrolün etkili olabilmesi için 3 bileşen içermesi gerektiğine inanıyor:

1. Kendinize karşı dürüst olun ve kendinizle ilgili yanılsamalar yapmayın;
2. Durumdan duruma değil, sistematik olarak kendinizi kontrol etmelisiniz;
3. Kontrol yalnızca içsel (kendimizi kontrol ettiğimizde) değil, aynı zamanda dışsal olmalıdır. Mesela sorunu şu anda çözeceğimize söz verdik. Ve kendimize geri çekilmek için bir boşluk bırakmamak için bunu meslektaşlarımız arasında duyuruyoruz. İlan edilen saate uymazsak ceza öderiz. Makul bir miktarı kaybetme tehlikesi, gereksiz konular tarafından dikkatinizin dağılmaması için iyi bir teşvik görevi görecektir.

3. Karşımızdaki ana hedefleri bir kağıda yazıp belirgin bir yere koyarız (veya asarız).

Her gün bunların uygulanmasına doğru ne kadar ilerleme kaydettiğimizi kontrol ediyoruz.

4. Mali işlerimizde işleri düzene koymak

Kredileri kontrol altında tutuyoruz, acilen geri ödenmesi gereken borçlarımız varsa hatırlayın, kredi ile borçları azaltıyoruz. Duygusal durumumuz, mali durumumuzun durumuna oldukça bağlıdır. Bu nedenle, bu alandaki kafa karışıklığı ve sorun ne kadar az olursa, "öfkemizi kaybetmek" için daha az nedenimiz olur.

5. İçimizde güçlü duygulara neden olan olaylara verdiğimiz tepkileri gözlemler ve deneyimlerimize değip değmediğini analiz ederiz.

En kötü seçeneği hayal ediyor ve uygunsuz ve düşüncesiz davranışımızın sonuçları kadar korkunç olmadığını anlıyoruz.

6. Tersini yapmak

Bir meslektaşımıza kızgınız ve ona "birkaç sıcak söz" söyleme eğilimindeyiz. Bunun yerine gülümser ve iltifat ederiz. Konferansa bizim yerimize başka bir çalışanın gönderilmesine üzülüyorsak sinirlenmeyin, onun için sevinin ve mutlu yolculuklar dileyin.

Sabahtan itibaren tembellikten bunaldık ve - müziği açıyoruz ve biraz işe koyuluyoruz. Kısacası, duygunun bize anlattığının tersine hareket ederiz.

7. İyi bilinen bir ifade şöyle diyor: Koşulları değiştiremeyiz, ancak onlara karşı tutumumuzu değiştirebiliriz

Etrafımız farklı insanlarla çevriliyiz ve hepsi bizim için dostça ve adil değil. Başkasının kıskançlığı, öfkesi, kabalığıyla her karşılaştığımızda üzülüp kızamayız. Etkileyemediğimiz şeylerle uzlaşmak gerekiyor.

8. Özdenetim biliminde ustalaşmanın en iyi yardımcısı meditasyondur

Nasıl fiziksel egzersizler bedeni geliştirin, meditasyon zihni bu şekilde eğitir. Günlük meditasyon seansları yoluyla, olumsuz duygulardan kaçınmayı öğrenebilir, onları engelleyen tutkulara boyun eğmemeyi öğrenebilirsiniz. ayık bakış koşullar üzerinde ve hayatı mahvedebilir. Meditasyon yardımı ile kişi sakinlik durumuna dalar ve kendisiyle uyum sağlar.

Maalesef dünyamızda olumsuzluk ve olumsuz duygular bizi her yerde kuşatır. Sıradan bir şeyde olumlu ve hoş nitelikler bulma yeteneği sürekli geliştirilmelidir.

Daha önce size Natalia Pravdina'dan ve binlerce insanın daha mutlu olmasına yardımcı olan diğer biyoenerji uzmanlarından olumlu düşünmenin sırlarını anlatmıştık. Bu makale ile bağlantılı olarak, Pravdina'nın tavsiyeleri çok olumlu bir etki yaratacak ve herkese mutluluk yolunda kendi yolunu anlatacaktır.

Olumsuzlukla nasıl başa çıkılır

İlk bakışta, olumsuzluğa karşı mücadele basit görünebilir, ancak öyle değildir. iç dünya Negatif duygularla daha hızlı doldurulur ve pozitif enerjiden negatif enerjiyle yüklenir.

Negatif neye yol açar:

• karar vermede zorluk;
• kontrol etmek daha kolay;
• sağlığın bozulması.

Bu nedenle, olumsuz duygularla ilgili insan zayıflığının aslında birçok kişinin sandığından çok daha korkunç olduğu görülebilir. Bu rahatsızlıkla nasıl başa çıkılır?

İlk tavsiye:asla kendinize olumsuzluk yapmayın. Bu, atılması gerektiği anlamına gelmez, ancak içeride de yer yoktur. Bu durumda, kendinize geri çekilme riskiyle karşı karşıya kalırsınız, bu sadece kırılmaktan, kızmaktan veya hayal kırıklığına uğramaktan daha kötüdür. Sevdiklerinizle, ailenizle, arkadaşlarınızla duygularınız hakkında konuşun. Size yardım etmelerine veya en azından dinlemelerine izin verin, bu da olumsuz sonuçları önemli ölçüde azaltmanıza veya düzeltmenize yardımcı olacaktır.

İkinci ipucu:kötü alışkanlıklardan kurtulun. Buna sigara ve alkol dahildir, çünkü bunlar kimyasal olarak vücudun "sevinmesine" izin vermez ve uygun maddeleri serbest bırakır. Alternatif olarak, mutlu bir yaşamın önündeki sekiz kötü alışkanlık hakkındaki popüler makalemizi okuyabilirsiniz. Olumsuz duyguları çekerler, bu yüzden her birimiz için belirli bir tehlike oluştururlar.

Üçüncü ipucu:doğrulamaların kullanımı. Zaten kötü bir ruh halinde yaşıyorsanız ve hiçbir şey size neşe getirmiyorsa, bu teknik etkili bir şekilde çalışır. Bu, olumsuz duyguları korumanın ve iyileştirmenin harika bir yoludur. Her sabah uyandığınızda kendinize mutlu olduğunuzu, iyi bir ruh halinde olduğunuzu, zaferlere ve yeni başarılara hazır olduğunuzu söyleyin. Kısacası, olumlu tutumlar kullanın. Zamanla, hatırlatılmadan zihninize bağlanacak ve düşünceleriniz haline gelecektir.

Dördüncü ipucu:gerçekçi ol. Hayallerinizi ve umutlarınızı yaşarsanız, hayal kırıklığına uğrama riskini alırsınız, çünkü dünyamız maddedir. Hayatın manevi tarafı başka şekillerde de kullanılabilir, bu nedenle sadece başarıya inanmaya değil, sonuçlara ulaşmak için çaba göstermeye odaklanın.

Beşinci ipucu: yardımı kabul edin ve yardım isteyin. Bu çok önemlidir, çünkü ancak sevdiklerinizin desteğiyle çözülebilecek yaşam durumları vardır. İlgisizce depresyondan çıkmanıza yardım etmeye çalışan kişileri reddetmeyin, çünkü bu insanlar hiçbir şey tarafından motive edilmiyorlar - sadece sizi seviyorlar ve sizi gülümserken görmeyi hayal ediyorlar.