Okul çocuklarının benlik saygısını geliştirmek için eğitim. Egzersiz - Günlük deneyim. Bazen bir şeyin veya birinin gitmesine izin vermek çok zordur

Özgüven Geliştirme Eğitimi

Amacı: kendine güvenen davranış, kendini tanıma, kendini geliştirme becerilerini uygulama, kişinin kendi, tespit edilmemiş potansiyelinin bilişi.

Eğitim hedefleri:

kendi imajını genişlet;

güçlü yanlarını gerçekleştirmek ve gerçekleştirmek;

grup üyelerinin kendine güvenen ve güvensiz davranışları ayırt etmesine yardımcı olun;

Malzemeler: küçük top, A4 kağıt, kalem, kurşun kalemler veya keçeli kalemler, sakinleştirici rahatlatıcı müzik.

Zaman harcama: 3 saat 10 dakika

Katılımcı sayısı: 12

Eğitim programı ilerlemesi

Giriş : Özgüven, bir kişinin hem hayatta karşılaştığı görevler hem de kendini belirlediği görevler için yeterli olan yeteneklerine ilişkin deneyimidir. Herhangi bir faaliyette kendine güven, bir kişinin öz saygısı gerçek yeteneklerine karşılık geldiğinde gerçekleşir. Benlik saygısı gerçek olasılıklardan yüksekse (düşükse), buna uygun olarak kendine güven (kendinden şüphe) vardır. Özgüven aynı zamanda istikrarlı bir kişilik özelliği haline gelebilir.

1. Egzersiz "Neşeli top"

amaç : ısınma, konuşma ve iltifatları dinleme becerisini geliştirme.

Zaman: 5 dakika

Malzeme: küçük top

Egzersiz ilerlemesi: Bugün oyunla başlayalım. Sırayla bu topu birbirimize atarak, koşulsuz değerlerden bahsedeceğiz, güçlüah topu attığı kişi. Herkesin topa sahip olmasına dikkat edeceğiz.

Egzersiz 2 "Adımlar"

amaç : katılımcıların yeterli özgüven kazanmalarına yardımcı olun.

Zaman: 7 dakika

Malzeme: kağıt, kalem, kurşun kalem

Egzersiz ilerlemesi : Katılımcılar 10 basamaklı bir merdiven çekmeye davet edilir. Talimat verilir: "Şu anda olduğunuzu düşündüğünüz basamağa kendinizi çizin."

Her şey çizildikten sonra, sunum yapan kişi bu tekniğin anahtarını verir:

1-4 adım - özgüven hafife alınır

5-7 adım - özgüven yeterlidir

8-10 adım - benlik saygısı fazla tahmin ediliyor

Tartışma için sorular:

1. buluşuyor mu verilen sonuç özgüven hakkındaki fikirleriniz? Neden böyle düşünüyorsun?

Egzersiz 3 "Great Master"

Amacı: bireyin güçlü yönlerinin gerçekleştirilmesi.

Zaman: 10 dakika

Malzeme: kağıt, kalem, kurşun kalem

Egzersiz ilerlemesi: Sizi ne olduğunuzun “Büyük Üstadı” hakkında düşünmeye ve herkesi bundan bahsetmeye davet ediyorum. Yansıma üzerine 2 dakika. Bir çemberdeki her katılımcı ifadesine "Ben büyük bir ustayım ... ..." sözleriyle başlar, örneğin yürümek, kahve yapmak, diğer katılımcıları buna ikna etmeniz gerekir.

Tartışma için sorular:

Usta olduğunuzu herkesin önünde hatırlamak ve söylemek zor muydu yoksa kolay mıydı?

Görevi tamamlama konusunda ne hissettin?

Egzersiz 4 "Ben güçlüyüm - zayıfım"

amaç : grup üyelerinin kendine güvenen güvensiz davranışları ayırt etmelerine yardımcı olun, rol oynama yoluyla özgüven geliştirin.

Zaman : 15 dakika

Malzemeler : gerekli değil.

Egzersiz ilerlemesi : Katılımcılar çiftlere ayrılır ve karşılıklı dururlar. Bir çiftteki ilk katılımcı elini öne doğru uzatır. Çiftteki ikinci katılımcı, ortağın elini yukarıdan bastırarak indirmeye çalışır. Bir çiftteki ilk katılımcı, yüksek sesle ve kararlı bir şekilde "Ben güçlüyüm" diyerek elini tutmaya çalışmalıdır. Şimdi aynı şeyi tekrarlıyoruz, ancak çiftteki ilk katılımcı "zayıfım" diyor ve uygun tonlama ile telaffuz ediyor, yani sessizce, ne yazık ki. Değiştirmeyi deneyin.

Tartışma için sorular:

Elinizi tutmanız ne zaman daha kolaydı: birinci mi yoksa ikinci durumda mı?

Neden düşünüyorsun?

Bu egzersizi yaparken nasıl hissettiniz?

"Güçlüyüm", "Ben zayıfım" dediğiniz ifadelerin görev üzerinde nasıl bir etkisi oldu?

Egzersiz 5 "Şekil I"

amaç : kendini, kendini tanıma fikrini genişletmek.

Zaman : 25 dakika

Malzemeler

Egzersiz ilerlemesi : Kalem, keçeli kalem, kağıt alarak katılımcılar odanın herhangi bir yerinde bulunur. Hiç kimsenin yan yana oturmaması arzu edilir. Bir kağıt parçasına, kendilerini hayal ettikleri gibi alegorik biçimde kendi imgelerini çizmeleri gerekecek. Çizim için belirli bir süre verilir. Örneğin, 10 dakika sonra, yine de kesinlikle çizimi bitirmek zorunda kalmamalı, her katılımcıya çizimini sakin bir ortamda bitirme fırsatı verilmelidir.

Katılımcılar için talimatlar: "Ne istersen çizebilirsin. Doğanın bir resmi, bir natürmort, bir soyutlama, fantastik bir dünya, aksiyon dolu bir durum olabilir, genel olarak bir rebus tarzında bir şey, ancak ilişkilendirdiğiniz, ilişkilendirdiğiniz, açıkladığınız, kendinizi karşılaştırdığınız herhangi bir şey olabilir. , yaşam durumunuz, doğanız. "

Tartışma için sorular:

Bu kişi hangi niteliklere sahip?

Bu kendine güvenen bir kişi mi yoksa tam tersi mi?

Çiziminizden bahsettiğinizde, hangi duyguları yaşadınız?

Bu çizim hakkında söylenen her şey sizin niteliklerinizle örtüşüyor mu?

Egzersiz 6 "Slogan"

Amacı: katılımcıları bireyselliklerinin ve yaşamdaki hedeflerinin farkına varmalarını sağlayın.

Zaman: 15 dakika

Malzemeler: kağıt, kalemler

Egzersiz ilerlemesi: Lider. Eski günlerde bir gelenek vardı - ailenin arması ve sloganını kale kapılarında, şövalyenin kalkanında tasvir etmek, yani. sahibinin faaliyetinin yol gösterici fikrini veya amacını ifade eden kısa bir cümle. Armayı çizmeyeceğiz, ama sloganı düşünelim. Grubun her bir üyesi, yaşam inancını, genel olarak dünyaya ve kendine karşı tutumunu yansıtan kendi sloganını formüle etmelidir. Sloganın oluşturulması için 5 dakika verilir (ancak katılımcıları aceleye getirmemelisiniz). Ardından sloganlarınızı tek tek okuyacak ve gerekirse gerekli açıklamaları yapacaksınız.

Bu alıştırmadaki ana şey, kendini ifade etme fikri ve özgürlüğüdür. Tartışma sırasında herkesin birbirine soru sorma ve sloganları hakkında yorum yapma hakkı vardır.

Tartışma için sorular:

1. Slogan oluştururken ne hissettiniz?

2. Görevin faydası neydi?

3. Bu sloganı hayatınızda kullanacak mısınız?

Egzersiz 7 "Ben kimim?"

amaç : grup yakınlaşmasını, iç gözlemi teşvik edin.

Zaman : 15 dakika

Malzemeler : kağıt, kalemler.

Egzersiz ilerlemesi: Katılımcılar "Ben kimim?" Sorusu üzerine düşünmeye davet edilir, ardından 1'den 10'a kadar sayıları bir kağıda yazın, her bir sayının karşısına kendi özelliklerini, özelliklerini, ilgi alanlarını yazmaları gerekir; bir ipucu. Sonra herkes broşürlerini sunum yapan kişiye verir, yapraklar karıştırılır ve herkes bir broşür seçer. Özellikler yüksek sesle okunur ve katılımcılar bu özelliklerin kime ait olduğunu tahmin etmelidir.

Tartışma konuları:

Egzersizi yaparken nasıl hissettiniz?

Bunu yapmak senin için kolay mıydı?

Bazılarınızın özelliklerin kime ait olduğunu tahmin etmek zor muydu?

Sizce, bir kişinin listelenen tüm özellikleri bu katılımcı için uygun muydu?

Egzersiz 8 "Tonlama"

amaç : Kapalılık düzeltmesi.

Zaman: 15 dakika

Malzemeler: kağıt

Egzersiz ilerlemesi: Küçük kağıt parçalarına katılımcılar herhangi bir duygu veya duygunun adını yazarlar. Daha sonra çarşaflar toplanır, karıştırılır ve tekrar dağıtılır. Şimdi grup, daha sonraki eylemler için ayetin hangi cümlesinin, satırının temel alınacağına karar verir. Daha sonra katılımcılar sırayla bu ifadeyi bir kağıda yazdıkları hissine karşılık gelen bir tonlama ile söylerler. Grup üyelerinin geri kalanı, cümlenin hangi tonlama ile telaffuz edildiğini tahmin eder.

Tartışma için sorular:

1. İfadeyi bu kadar alışılmadık bir şekilde telaffuz etmekten utanmak mıydı?

2. Egzersiz hangi duyguları uyandırdı?

Egzersiz 9 "Ek Çizim"

amaç : belirsizlik eğilimini belirlemek için.

Zaman : 20 dakika

Malzemeler : kurşun kalem veya keçeli kalem, A4 kağıt.

Prosedür : Çizim bir daire içinde gönderilir. Katılımcılardan biri çizmeye başlar, diğeri devam eder, bir şeyler ekler ve bir daire içinde devam eder.

Keçeli kalemler, kurşun kalemler ile çizim yapılabilir ... Tek kağıda çizim yapılır çünkü tema güven oluşturmaktır. Sonraki her eklemede, alan azalacak ve bu da emin olmayan bir kişinin kafasını karıştırabilir, çünkü o diğerinin çizimini "bozacaktır".

Ortaya çıkan çizimi analiz ederken, uygulamasının sanatsal seviyesi dikkate alınmaz. Her şeyden önce öznenin başkasının çizimini tamamlarken öznenin duygularından, kendine ait bir şey çizebileceğin bir yerin olmayışından, çizilenleri bozma korkusundan bahsediyoruz ...

Sorular:

Çizimi tamamladın mı?

Değilse, neden olmasın?

Eklemek istediğiniz tam olarak bu mu?

Değilse, neden olmasın?

Tam olarak neyi tasvir ettin?

Egzersiz 10 "Ben bir yıldızım"

amaç : kendine güvenen davranış becerilerinin pratiği.

Zaman : 20 dakika

Malzemeler : gerekli değil.

Prosedür : Alıştırma bir daire şeklinde yapılır. Her katılımcı kendisi için önemli olan ve aynı zamanda mevcut olanların bildiği bir yıldızın rolünü seçer (Alla Pugacheva, başkan, masal karakteri, edebi kahraman, vb.). Sonra bir öz sunum yapar (sözlü veya sözsüz olarak: yıldızını karakterize eden bir cümle söyler veya bir jest gösterir). Geri kalan katılımcılar "idol" un adını tahmin etmeye çalışıyor.

Sorular:

Önemli ve ünlü bir yıldızın rolünü seçmek sizin için zor oldu mu?

Sizinle seçilen yıldız arasındaki benzerlikler nelerdir?

Sunum sırasında ne hissettiniz?

Seçtiğiniz yıldızı başkalarının anlayabileceği bir şekilde göstermeye çalıştınız mı?

Göstermek veya tahmin etmek nerede daha kolaydı?

Egzersiz 11 "Sadece Kendinize İnanın"

Amacı: rahatlama, kendini keşfetme, kendine güven oluşturma.

Zaman: 15 dakika

Malzemeler: sakin, rahatlatıcı müzik

Egzersiz ilerlemesi : daha rahat oturmanız, gözlerinizi kapatmanız ve rahatlamanız önerilir. Herkes oturduğunda, sakinleştiğinde, müzik çalmaya başlar ve sunum yapan kişi şu sözlerini söyler: Gözlerinizi kapatın ve karşıt duvarlarda iki aynanın olduğu büyük bir odada olduğunuzu hayal edin. Birinde yansımanızı görüyorsunuz. Sizin görünüm, yüz ifadesi, duruş - her şey aşırı derecede belirsizlikten bahsediyor. Kelimeleri ne kadar çekingen ve sessizce telaffuz ettiğinizi duyarsınız ve iç sesiniz sürekli tekrar eder: "Ben en kötüsüyüm!" Aynadaki yansımanızla tamamen birleşmeye çalışın ve bir belirsizlik bataklığına tamamen dalmış hissedin. Her nefes alıp vermede korku, endişe ve şüphe duygularını yoğunlaştırın. Ve sonra yavaşça aynadan "dışarı çıkın" ve görüntünüzün nasıl daha sönükleştiğini ve sonunda tamamen kaybolduğunu fark edin. Asla ona geri dönmeyeceksin.

Yavaşça dönün ve diğer aynadaki yansımanıza bakın. Kendine güvenen birisin! Hafıza, "at sırtındayken" hayatınızda üç canlı olayı harekete geçirir. O zaman güven duygunuza eşlik eden sesleri, görüntüleri, kokuları hatırlayın. İç sesin patladı: “Kendime inanıyorum! Kendime güveniyorum! " Kendinize olan güveninizin kırmızı çubuğu termometre ölçeğinde yükselir ve aldığınız her inhalasyon ve ekshalasyonla santigrat işaretine yaklaşır. Güveninizin rengi nedir? Kendinizi bununla doldurun. Çevrenizde bir güven bulutu yaratın ve vücudunuzu onunla kuşatın. Kendine güven müziği ekleyin, kokuyor. Sembolleri, özgüveninizin imajını görmeye ve onunla birleşmeye çalışın. Bazaltın üzerine yaldızlı harflerle yazılmış geniş bir yazıt düşünün: “Kendime güveniyorum!”. Büyük bir salon hayal edin. Sahnede duruyorsunuz ve on binlerce kişi sizi alkışlıyor. Sonunda derin bir nefes al ve gözlerini aç.

Tartışma için sorular:

1. Kendinize güvenmek için kendinizi tanıttıktan sonra ne gibi duygular hissediyorsunuz?

2. Kendinizi hangi kişiyi daha iyi tanıttınız? Kendinden emin mi yoksa tam tersi mi?

Yansıma

Amacı: eğitim sonuçlarını özetlemek, geri bildirim

Zaman: 15 dakika

Malzemeler: gerekli değil

Egzersiz ilerlemesi: Grup üyeleri gözlerini kapatmaya ve grubun bittiğini hayal etmeye teşvik edilir. Eve gidiyorsun.Gruba söylemediğin ama söylemek istediğin şeyi düşün. Eğitime katılırken hangi psikolojik nitelikleri gösterdiniz? Nasıl hissettin? Kendiniz hakkında, grup hakkında yeni ne öğrendiniz? Bu bilgiyi nasıl kullanacaksınız? Ne öğrendin? Bu gelecekte nasıl kullanışlı olacak? Ne önemliydi? Ne hakkında düşünüyorsun? Sana ne oldu? Gelecek için nelerin geliştirilmesi gerekiyor? Birkaç dakika sonra, gözlerinizi açmaya ve tüm seslerden gelen herhangi bir soruyu yanıtlamaya davetlisiniz.

Eğitime geldiğiniz için çok teşekkür ederim, umarım hayatınızda iz bırakmadan geçmez, bir şeyler sizin için faydalı olur ve bir şeyler düşündünüz ve bu yönde çalışacaksınız. Güle güle.

"Çelişkili hareket ederiz":

1. Korktuğunuz bir olay hayal edin.
2. Bu çaresiz durumda nasıl davranacağınıza dair seçenekler arayın.
3. Gülümseyin ve her şeyi yapabileceğinize inanın.

"İçinizde yeni bir dünya yaratmak":

1. En sevdiğiniz sandalyeye veya en sevdiğiniz sandalyeye rahatça oturun.
2. Tamamen rahatlayın.
3. Gözlerini kapat.
4. Birkaç kez nefes alıp verin (derin ve düşünceli).
5. Tüm olumsuz düşünceleri bırakın.
6. Kendinizi şimdi ve her zaman olmak istediğiniz gibi hayal edin.
7. Kendinizi bir aynanın önünde hayal edin.
8. Yansımanızı hayali bir aynada düşünün.
9. Düşünceye en iyi olduğunuzu söyleyin.
10. Sandalyeden kalkın (sandalyeden) ve gerçek aynaya gidin.
11. Kendinizi zaten gerçekte göz önünde bulundurarak aynı kelimeleri (en iyi olduğunuzu) söyleyin.

"İkiye iki yaprak":

1. Birkaç parça kağıt alın.
2. Dik bir "pozisyonda" ikiye bölün (katlayın).
3. Kendinizle ilgili hoşunuza gitmeyen olumsuz nitelikleri ve özellikleri yazın (bunları kağıdın ilk yarısına yazmanız gerekir).
4. İkinci kağıt parçasını alın.
5. İlk yarısında, kendinize saygı duyduğunuz ve hayran olduğunuz niteliklerinizi yazın.
6. "Zararlı" niteliklere sahip bir kağıt parçası alın.
7. Her olumsuz niteliğin karşısında, bu kalitenin çok faydalı olabileceği bir durumu tanımlayın.
8. Olumlu bir çağrışımı olan niteliklere sahip bir kağıt parçası alın.
9. Her iyi kalitenin karşısında, onun (kalitenin) harika bir rol oynamayacağı bir durum yazın.

"Kendiliğinden öz sunum":

1. Büyük bir kağıt parçası alın.
2. Kendinize bir konuşma yazın.
3. Konuşmanızda, başarılarınızı, iyi niteliklerinizi, “istismarlarınızı” ve iyi işlerinizi anlatın.
4. Konuşmanızı kendinden övgü ile tamamlayın.
5. Bu konuşmayı günde birkaç kez ve her gün tekrar okuyun.

"Kristalden yapılmış güzel kap":

1. Güneşle yüzleşmek.
2. Gözlerini iyice şaşı.
3. Daralmış gözlerinizle güneş ışınlarını görmeyi bir hedef haline getirin.
4. Görebildiğin ilk ışını hatırla.
5. Gözlerinizi sıkıca kapatın - sıkıca.
6. Tüm vücudunuzun kocaman ve boş bir kap olduğunu hayal edin.
7. Güneş ışınlarıyla "taşma".
8. Üç dakika sonra avuç içlerinizle yüzünüzü kapatın.
9. Avuç içlerinizi yüzünüzden keskin bir şekilde çekin.

"Güce Dönüşmek":

1. Düz durmak.
2. Her iki kolunuzu da göğsünüze doğru kaldırın.
3. Ellerinizi yumruk haline getirin.
4. Tüm gücünle yumruklarını havaya kaldır.
5. Serbest kaldığınız anda, gücün siz olduğunuzu, en zengin ve en seksi kişi olduğunuzu haykırın.
6. Egzersizi beş ila sekiz kez tekrarlayın.

"Rastgele tanıdık":

1. Güzel giyin.
2. Dışarı çık.
3. Caddeye gidin (daha canlı bir "alan" olduğu için).
4. Herhangi bir genç adama yaklaşın ve onunla tanışın.

Benlik saygısı eğitimi

"Hayata biraz farklı bak!"

Eğitimin amacı: benlik saygısını artırmak, özgüvene geri dönmek ("doğum").

Eğitimin aşamaları:

1. On kişiyi toplayın.
2. Bir lider belirleyin.
3. Hepsi yarım daire veya daire şeklinde oturur (hangisi sizin için daha uygunsa).
4. Lider her kişiye (sırayla) "Kendini iyi görüyor musun ve neden?", "Düşüncelerin ne yapıyor?" Gibi sorular sorar. Ve benzer sorular. Her insanın özgürleşmesi gerekir. Daha sonra her bir katılımcının kendinden şüphe duymasının nedeni "açılacaktır".
5. Sunucu (her biri ayrı ayrı, ancak herkesin huzurunda) duruma odaklanarak tavsiyelerde bulunur.

1. Kendine bir defter al. Başarı Günlüğü deyin. Elde ettiğiniz her şeyi bir deftere yazın. Defterinizi yeni girişlerle doldurun ve yenileyin, zaman zaman eskileri yeniden okuyun.
2. İyi yapılmış bir iş için lütfen kendinizi şımartın ve kendinizi şımartın. O zaman - kendin için plan yap. Alışverişi seviyorsanız kendinize yeni bir şey satın alın.
3. Kendinizi diğer insanlarla karşılaştırmayın. Her insanın benzersiz bir yaratık olduğunu unutmayın.
4. Sadece bu kıyafetleri giyin ve sadece rahatlığı ve görünümüyle sizi mutlu eden ayakkabıları giyin!
5. İnsanlara bahane üretmeyin! Bu arada birçok insan, herhangi bir mazereti saldırı olarak algılıyor.
6. İlgi alanlarınızı, arzularınızı takip edin. Sevdiğiniz şeylere zaman ayırmaya çalışın. Bunun için çok meşgul olduğunu mu düşünüyorsun? Tüm gününüzü planlayın!
7. Kişisel fikrinizi dile getirmekten korkmayın. Konuştuğun için kimse seni öldürmeyecek!
8. Tüm hataları ve başarısızlıkları affedin (kendinize!). İdeal (tamamen ideal) insanların hiç var olmadığı anlayışına gelin.
9. Gülümsemek. Bir gülümseme tüm dünyayı aydınlatır! Bir gülümseme kadınları süslüyor! Gülümsemeleriniz konusunda utangaç olmayın.
10. Meditasyon yapın. Rahatlar, düşüncelerinizi sıraya koyar, her şeyi unutmanızı sağlar….
11. Görünüşünüzü değiştirin! Görünüşteki değişiklik, birçok kişinin özgüvenini geliştirmesine yardımcı oldu. Ve değişikliklerde hayal kırıklığına uğramamak için - bir arkadaşınızdan tavsiye alın veya bir uzmana danışın!
12. Size en yakın ve eğlenceli olan sporu seçin. Kaydolun ve düzenli olarak ziyaret edin.
13. Daha sık şaka yapın, komik anekdotlar ve hikayeler anlatın. Etrafta kimse olmadığında şakalar oku. İyi bir ruh hali benlik saygısını artırır!
14. Arkadaşlarınızla zaman geçirin. Yardım eder! Doğru! Sizin için değerli olan ve sevdiklerinizle zaman geçirmeniz tavsiye edilir!
15. İşinizi ve ikamet ettiğiniz yeri değiştirin. Bu arada, rahat bir tadilat yapabilirsiniz. Kız arkadaşlarınızı yeni dairenize getirin. Yapılan işe hayran kalacaklar ve bu süre zarfında özgüvenleri artacaktır.
16. Bir erkekle çıkmaya başlayın. Bu tür "girişimler" öz saygıyı büyük ölçüde artırır. Hayranların görünümünden de aynı etkiyi alacaksınız. Bir erkek arkadaşın ve birkaç hayranın varsa iyi.
17. Güvenle konuşun. Bu aynı zamanda öz saygının artmasında da büyük bir rol oynayacak, inanın bana!
18. Kendinizin aşağılanmasına ve incinmesine izin vermeyin. Ve hemen yapmak isteyenleri koyun!

Benlik saygısını geliştirmek neredeyse herkes için acil bir sorundur. Sonuçta, bireyin gelecekteki yaşamı ve başarısı, benlik saygısının değerine bağlıdır. İnsanlarda, yaşamın farklı dönemlerinde, temelleri erken çocukluk döneminde ebeveynler tarafından atılmış olmasına rağmen, benlik saygısı seviyesi değişebilir.

Küçümsemeye yönelik özgüven, aşağıdaki nitelikte bir tehlikeyle doludur - eğer potansiyel varsa, kendini göstermekten korkacak ve bunun sonucunda yerine getirilmeyecektir. Bu nedenle, benlik saygısı seviyesi, kişilerarası iletişimden her türlü faaliyete kadar bir bireyin hayatının kesinlikle tüm alanlarını etkiler. Kişinin kişiliğiyle ilgili bir inanç listesine, olumlu ve olumsuz özelliklerin bir listesine dayalı olarak oluşturulur.

Benlik saygısı eğitimi

Gerçekte modern dünya Genel olarak potansiyelleri konusunda ve kendi içlerinde güvensiz olanların hayatta büyük başarılara ulaşma olasılığı düşüktür. Bir kişinin küçük olsun ya da olmasın herhangi bir başarısı, kendisini ve yeteneklerini yeterince değerlendirme yeteneğiyle doğrudan ilgilidir. Yeterli düzeyde öz saygı, bir bireyin bilinçli kararlar vermesine ve hedeflerine ulaşmasına izin verir.

Kural olarak, hayatta, yüksek olana göre düşük benlik saygısına sahip daha fazla birey bulabilirsiniz. Temel olarak, gençler öz saygıyı abartma eğilimindedir, ancak zamanla yeterli hale gelir. Belli yaşam koşullarının etkisi altında, benlik saygısı pratikte sıfıra düşer. Bu gibi durumlarda düzeltmeye tabidir. Sonuçta, özgüvenleri düşük olan insanlar, bağımsız kararlar alma korkusuyla karakterize edilirler, potansiyellerini küçümseme eğilimindedirler, bunun sonucunda birçok kariyer fırsatını kaçırırlar ve aile mutluluğuna ulaşamazlar. Yetersiz benlik saygısını düzeltmek için, benlik saygısını artırmaya yönelik bir metodoloji, düşük benlik saygısı olan bir kişinin sorunlarını çözmeye yönelik psikolojik eğitimler geliştirilmiştir.

Öz saygı eğitimi, bir kişinin kişiliğine, yeteneklerine ve potansiyeline güven kazanmasına yardımcı olmaktır. Benlik saygısını geliştirmenin yolları, hayatta başarılı olmak için bireyin bilinçaltını programlamayı amaçlamaktadır.

Çoğu insan için, düşük özgüven sorunu, her şeyden önce, bu tür insanların kendilerini başkalarının ve kendi sevgisine layık görmemeleridir. Ayrıca, birçok insan yanlışlıkla kendini sevmenin bencillik olarak adlandırıldığına inanıyor. Kendinizi sevmek, kişiliğinize, kendini ifade etme hakkına saygı duymak demektir. Kendini seven kişinin kendi haysiyet duygusu vardır ve kimsenin kendisini aşağılamasına izin vermez.

Kişisel benlik saygısını geliştirmeye yönelik eğitimlerin bir diğer amacı, bireylere çevrelerindeki kişiler tarafından özellikle olumsuz olanlara yönelik değerlendirmelere doğru tutumu öğretmektir. Adresinizdeki olumsuz özelliklere odaklanmayın. İnsanlar her zaman tartıştılar ve tartışmaya devam edecekler. Size rehberlik etmeniz gereken tek fikir kendi düşüncenizdir.

Eğitimler, daha önce hafife aldığınız tüm yeteneklerinizi ve yeteneklerinizi görmenize yardımcı olur. Benlik saygısını azaltan olumsuz eleştirilerle nasıl düzgün şekilde yüzleşeceklerini öğretirler. Eğitimler özgüven kazanmaya yardımcı olur ve başarıya giden yolda pek çok yol açar. Sonuçta, bireyin öz saygısı onun kaderini ve ilerleme ya da bozulma yolu boyunca gelişim yönünü belirler.

Benlik saygısını geliştirmek için kendi kendine eğitim

Kendiniz hakkında söylediğiniz her şey mutlaka bilinçaltınızda saklanır. Bu nedenle, tüm düşüncelerinizi takip etmeniz gerekir. Sadece olumlu bir şekilde konuşmaya ve düşünmeye çalışmak gerekiyor. Her insanın kendini yarattığını anlamalısın. Kendinizde olumlu özellikler ve nitelikler bulmaya çalışın, böylece benlik saygınızı artırın.

Herhangi bir otomatik eğitimin temeli, isteğe bağlı gevşemeye dayanan ve olumlu duyguları, koşullu refleksleri ve benlik saygısını artırmak için onaylamaları pekiştiren egzersizlerdir. Kendi kendine eğitim ve kendi kendine hipnoz, rasyonel dönüşüme giden yolu açar kişisel nitelikleri ve özellikleri.

Otomatik eğitimdeki ana rol, sürekli tekrarla bilincimizde sabitlenen sözlü formülasyonlara atanır. Bu tür formülasyonları kendiniz bulabilirsiniz, asıl şey temel inşaat kurallarına uymaktır. "Dene" ve "dene" gibi kelimeleri kullanmaktan tamamen vazgeçmeliyiz. Tüm formülasyonlar sadece olumlu bir tutum sergilemelidir, parçacığı "değil" kullanmak yasaktır. Otomatik eğitim, "şu anda farkında olduğum anda ..." sözleriyle tamamlanmalıdır.

Öz saygı kendi kendine eğitim, en etkili tekniklerden biri olarak kabul edilir. Düşüncelerinizi kontrol ederek kaygıyı ortadan kaldırabilir ve güven inşa edebilirsiniz. Herkes duyguların vücudu etkilediğini bilir, ancak bir de geri bildirim vardır - bedenimiz duyguları ve genel ruh halini etkiler. Sabah işe gittiğinizde veya ev işlerini yaptığınızda, öz güveninizi artırmak için onaylamaları sessizce veya yüksek sesle tekrarlayın. Ve sonuç çok uzun sürmeyecek.

Düzenli otomatik antrenmandan sonra aşağıdaki olumlu etkiler gözlenir:

- duygusal stres ve fiziksel stresin azalması;

- fazla çalışmanın semptomları ortadan kalkar;

- gevşetici etki nedeniyle güç ve verimlilik geri kazanılır;

- uyku normalleştirilir;

- kendini gerçekleştirme gelişir, dikkat ve hayal gücü etkinleştirilir;

- bireyin sosyalleşme süreci kolaylaştırılır;

- aşırı beceriksizlik, iletişimde utangaçlık ve kendinden şüphe etme;

- seviye yükselir sosyal yeterlilik ve benlik saygısı.

Kadınların benlik saygısını geliştirmek

Kadın nüfustaki düşük benlik saygısı genellikle kamuoyunun sonucudur. Adreslerinde başkalarından duyulan olumsuz nitelikteki özellikler, benlik saygısının azalmasına neden olur. Kadınların görünüşü bu tür özelliklerden daha fazla zarar görür. Gerçekten de, insanlığın güzel yarısı için güzel olmak, hayranlık duymak ve fethetmek hayati derecede önemlidir. Kendi kendine ibadet olmazsa kadın solmaya başlar. Düşük benlik saygısının ilk işareti, iltifatları kabul edememektir. Güvensiz bir kadın, bir iltifatı alay olarak algılar ve reddeder.

Tüm kadınlar için sorun, kendilerini genellikle parlak kapaklardan ve mavi ekranlardan alay eden tanınmış güzellik standartlarıyla karşılaştırmalarıdır. Tipik olarak, bu tür karşılaştırmalar benlik saygısını daha da küçümser. Ve hiç kimse modelin imajı üzerinde birçok stilistin, makyaj sanatçısının, moda tasarımcısının, kuaförün vb. Çalıştığını düşünmez. bir kilogram kozmetik ve "photoshop" mu?

Kadınlarda öz saygıyı artırmanın tüm yöntemleri, kendileri üzerinde sürekli ve özenli çalışmaya dayanır. Sosyal çevrenizi gözden geçirerek başlamalısınız. İletişim, her şeyden önce neşe vermeli ve içeri girmemelidir. Bu nedenle, sosyal çevrenizde kendinize olan inancınızın azalmasına ve benlik saygınızın azalmasına katkıda bulunan insanlar olup olmadığını düşünmeniz gerekir. Böyle bir şey varsa, onlarla iletişimden kaçınmak veya onu en aza indirmek daha iyidir. O zaman değerinizin bir "envanterini" almalısınız. Hepsini vurgulayın olumlu özellikler ve görünüşün saygınlığı. Bunları bir kağıda yazın. Ruh haliniz kötüye gittiğinde veya olumlu bir desteğe ihtiyacınız olduğunda, bu listeyi tekrar okuyun.

Kadınların özgüvenini geliştirmek, ideal görünümlerini yaratmayı içerir. Kendinize dışarıdan sanki tarafsız bir şekilde bakın ve bakışınıza neyin göründüğünü anlatmaya çalışın. Gördüklerinizi beğenip beğenmediğinizi veya bir şeyi değiştirmek isteyip istemediğinizi düşünün. İle gel mükemmel görüntü detayda. Ona hayran olun ve onunla bir şekilde birleşin. Herhangi bir şekil kusuru, sizin açınızdan harekete geçmek için sadece bir bahanedir. Önemli olan kendini sevmektir. Sonuçta, görünüşünüzdeki tüm kusurları düzeltseniz bile, o zaman kendinizde başka bir şeyden hoşlanmayacaksınız. Kendini sevene kadar hiçbir şey değişmeyecek.

Kendinizi yeniden tanımlama ve güven aşılama yolundaki bir sonraki adım, gardırobunuzu güncellemektir. Kendinizi rahatsız ve rahatsız hissettiğiniz eski ve kullanılmış şeyler şeklinde çöpleri evden atın. Duruşunuzu daima kontrol edin. Doğru duruş kesin işaret enerjik, kararlı ve kendine güvenen kişilik.

Kendinizi olumsuz değerlendirmekten kaçınmaya çalışın. Unutmayın, gücünüz bireyselliğinizde ve farklılığınızda yatıyor. Görünüşünüzü, potansiyelinizi ve genel olarak kendinizi sevin ve değer verin.

Gençlerin benlik saygısını geliştirmek

Daha önce neşeli ve aktif bir çocuğun birdenbire içine kapandığını, şirketlerden kaçmaya başladığını, genellikle üzgün ve karmaşık olduğunu fark ederseniz, bunun nedeni benlik saygısının azalması ve özgüven. Ayrıca, düşük benlik saygısı, motivasyonsuz veya gösterişli bir neşe, meydan okuyan giyim tarzı veya davranış şeklinde kendini gösterebilir. Her neyse kendine güvensiz kişiliğin tam olarak gerçekleşmesine engeldir. Düşük benlik saygısı olan ergenlik çağındaki bireylerin çevrenin olumsuz etkisi altına girme olasılığı çok daha yüksektir.

Bir gencin özgüvenini geliştirmek ebeveynler için birincil görevdir. Ancak bu durumda aşırı şevk de zararlı olabilir. Çocuğa sürekli hayran kalmamalı ve onu tatlı bir şekilde övmemelisin. Çocuklar her zaman yalanların şiddetle farkındadır. Bu nedenle, bu sadece durumu daha da kötüleştirebilir. Bunun yerine, ebeveynlik yöntemlerine ve çocuğu nasıl eleştirdiğine dikkat et. Negatif formülasyonlar, çocuğun kişiliğine değil, genel olarak eylemlerine veya davranışlarına, yani. neyin ayarlamaya uygun olduğu konusunda. "Senden memnun değilim" ifadesini "Davranışından memnun değilim" gibi bir ifade ile değiştirin. Bir insanı kişi olarak aşağılamak şöyle dursun asla eleştirmeyin. Unutmayın, çocuk kötü değil, eylemi.

Kendi ebeveynleri tarafından saygı görmeyen bir gencin özgüvenini artırmak imkansızdır. Bu nedenle, ona danışmaya çalışın, film hakkında fikrini sorun, okuduğu kitap vb. Çocuğu ilgilendiren sorularda dinlemek özellikle önemlidir.

Dolayısıyla, yeterli özsaygının gelişmesi için yapıcı eleştiri ve çocuğun kişiliğine, kişisel bölgesine övgü, ilgi ve saygı kazanılması gibi çeşitli koşullar vardır.

Benlik Saygısı Egzersizleri

Öz saygıyı artırmanın yöntemi, gözlerinizde, özgüveninizde ve potansiyelinizde kendi öneminizi artırmak için düzenli egzersizlere dayanır.

Herhangi bir egzersiz ciddiye alınmalıdır. Doğal olarak, onlar için biraz zaman ayırmanız gerekecek. Bu nedenle, günlük en az 30 dakikayı derslere ayırmaya hazır değilseniz, o zaman başlamamak daha iyidir, çünkü bir sonuç elde edememek öz saygınızı daha da düşürebilir.

Bu nedenle, güçlü yönlerinizin listesini bir kağıt parçasına veya bir bilgisayar dosyasında yapmanız gerekir ve böyle bir liste en az 50 puandan oluşmalıdır. Bu liste, örneğin güzel bir gülümseme veya lezzetli kokteyller yapma yeteneği gibi her şeyi içermelidir. O halde, negatife atfettiğiniz ve beğenmediğiniz tüm zayıf yönlerinizi, niteliklerinizi listelemelisiniz. Burada çok kıskanmamalısın. Bu nedenle, örneğin, en karmaşık matematiksel örnekleri nasıl çözeceğinizi bilmiyorsanız, ancak aynı zamanda bir çevirmen olarak çalışıyorsanız, o zaman bu tür bir yetersizlik sizin zayıf yönünüz olarak kabul edilmez.

Bu alıştırmanın bir sonraki adımı, eksilerinizi artılara dönüştürmek olacaktır. Bunu yapmak için, bunun veya bu dezavantajın size ne gibi avantajlar getirebileceğini düşünmeniz gerekir. Örneğin, başladığınız bir işi takip edememe, kolayca bağımlı biri olduğunuzu gösterebilir. Kusurların sadece ham erdemler olduğunu anlamaya çalışın. Ayrıca, herhangi bir eksiklik, büyüme, teşvik için bir tür adımdır.

Listedeki her eksi üzerinde biraz zaman harcayın ve her şeyin ilk bakışta göründüğü kadar kötü olmadığını anlayacaksınız. Sonucu pekiştirmek için, alıştırmanın sonuçlarını düzenli olarak yeniden okumalısınız.

Kendinden şüphe duymak, birçok sorunun nedenidir. Onun yüzünden insanlar anlaşmada başarısız oluyor, kariyerlerini mahvediyor ve hayattaki en değerli hayallerini gerçekleştirmeye asla cesaret edemiyorlar. Ancak kendinize güvenmek göründüğü kadar zor değil: haklarınızı bilmek ve bakış açınızı savunabilmek, kendinize ve yeteneklerinize inanmak, başkalarının fikirleri hakkında endişelenmemek. Kendinizi bu mütevazı sete sahip insanlar arasında sayamıyorsanız, umutsuzluğa kapılmayın - özgüven eğitimi size her zaman yardımcı olacaktır - özgüven geliştiren ve bir liderin makamlarını oluşturan egzersizler.

Özgüven egzersizleri

Sunulan bir dizi alıştırma, yalnızca özgüven geliştirmenize değil, aynı zamanda irade geliştirmenize ve zayıflıkları nasıl bastıracağınızı öğrenmenize de olanak sağlayacaktır. Sunulan bazı egzersiz örneklerini tamamlamak için bir grup arkadaşınızın veya sevdiklerinizin yardımına ihtiyacınız olacak.

Güven Artırıcı Egzersiz

Egzersizin amacı: Bu tekniği kullanarak korkularınızı ve endişelerinizi bastırabilir, esenlik ve özgüven kazanabilirsiniz.

Talimatlar:

• olumlu nitelikleriniz, becerileriniz ve başarılarınız hakkında bir rapor yazın;
• geliştirilebilecek ve geliştirilmesi gereken niteliklere sahip olduğunuza kendinizi ikna edin. VE
• bu nitelikleri geliştirirken sürekli olarak bu inancı tekrar edin;
• hedeflerinize ulaşmış ve başkalarının otoritesini kazanan kendine güvenen bir kişi olduğunuzu hayal edin;
• vücudunuzun her hücresiyle güçlü yönlerinize içsel güveni hissetmeyi öğrenin.

Egzersiz çizimi "Ben neysem oyum"

Egzersizin amacı: Daha objektif bir öz saygı geliştirmek.

Talimat: Herkesin kendini çizmesi gereken, ancak kimsenin görmemesi için bir grup arkadaşla bir araya gelin. Tüm çizimler hazır olduğunda, katılımcıların her çizimde gördükleri ve kendi görüşlerine göre eksik olan her bir yaratımla ilgili izlenimleri karıştırıp değiş tokuş etmeleri gerekir.

Egzersiz tekniği "Sic volo"

Egzersizin amacı: teknik, irade geliştirmeye, özgüven kazanmaya ve iç özgürlüğü hissetmeye yardımcı olur.

Talimatlar: Öğle vakti veya günün sonunda, önünüze yatay konumda bir A3 veya A4 kağıdı yerleştirin. Sayfanın sol kenarına, bugün tamamlanan tüm görevleri bir sütuna yazın. Tamamlananlar, örneğin: “ofise geldi”, “sözleşmeyi oku”, “öğle yemeğinde kahve içti”. Önce aklınıza gelenleri yazın ve bazı önemli konuları unutup yazmamaktan korkmayın. Her vakanın sağına bir ters ok (

Kendine Güven Egzersizleri

Zaten özgüvene sahip olduğunuzu düşünüyor, ancak bunları biraz daha sıkılaştırmanız gerekiyorsa, aşağıdaki teknikler size yardımcı olacaktır.

Kendi kendine hipnoz egzersizi "Güven oluşturma"

Amaç: Bu alıştırma, başkalarıyla iletişimde güven eksikliğinden endişe duyanlara yardımcı olur.

Talimatlar: Rahatlayabileceğiniz, sizin için rahat olan bir pozisyon alın. Her bir cümleyi en az üç kez söyleyin:

• vücudum gevşemeli;
• vücudum ağır olmalı;
• vücudumda sıcaklık hissetmeliyim.

Mümkün olduğunca gevşemeye ve gereksiz düşünceleri aşağıdaki ifadelerle dağıtmaya çalışın:

• birkaç dakikalığına zihnim özgür olmalı;
• tüm yabancı düşünceler yavaş yavaş kaybolmalıdır;
• artık gereksiz bir şey düşünemeyecek kadar tembel olmalıyım.

• bağımsız olma hakkım var;
• başarıya hakkım var;
• dinlenme ve ciddiye alınma hakkım var;
• Ödediğimi alma hakkım var;
• ne istediğimi sormaya hakkım var;
• hata yapma ve bunlardan sorumlu olma hakkım var.

"Kendinize bir isim verin" egzersizi

Hedef: Dengeli bir duygusal durum, sakinlik ve güven elde etmek. Bir grupta icra edildi.

Talimatlar: Katılımcılar rahat bir pozisyon alır ve rahatlar. Sonra her birine şöyle der: “Kendinden emin ve başarılı hissettiğin bir olayı düşün. Nerede ve ne zaman oldu. Duygularınızı hatırlayın ve bu olayı tekrar yaşayın. " İnfaz için görevler yaklaşık 7 dakika verilir. Bu sürenin sonunda katılımcılar, olayın görselleştirilmesinin sonuçlarını tartışmalıdır. Herkes gördüğü olayı, güven, başarı vb. Duygusu yaratan bir kaynağın mecburi eklenmesi ile anlatmalıdır. Tüm hikayeleri dinledikten sonra grup, her katılımcı için olayı hatırlayarak aldığı durumu yansıtması gereken yeni bir isim bulur. Örneğin: "Ben .. (bunu yapan)" veya "Ben kendime güveniyorum .. (bunu yaptığımda)."

Tüm egzersizler yaklaşık haftada bir yapılmalıdır. Bu tekniklere hakim olan birçok okuyucunun zaten güç ve kendine güven vermesi oldukça olası olsa da.