Ruhni azob-uqubat va xafagarchilikdan qanday davolash mumkin. Ruhiy og'riqni qanday engish kerak. Shtatga sho'ng'ing

“Qachon chidab bo'lmasin, demang - men o'zimni yomon his qilyapman.

Gapiring - men achchiqman, chunki odam achchiq dori bilan davolaydi.

Aka-uka Vaynerlar, ilmoq va yashil o'tdagi tosh.

yurak og'rig'i. Qanchalik undan bir marta qutulishni istamaylik, bu taraqqiyotimizning abadiy hamrohi, umrboqiy yo‘ldir. Biz yaqinlarimizni yo'qotamiz, to'satdan qiyin tanlovga duch kelamiz, biz qiyin vaziyatlarga duch kelamiz, biz yaqinlarimiz bilan munosabatlarni uzamiz ... Va keyin chaqirilmagan mehmon keladi - og'riq. U ostonada turmaydi, kuzatmaydi, lekin tantanali ravishda qalbga ko'tarilib, quvonchni, umidni va biz bir kun kelib bu yukdan xalos bo'lishimizga ishonchni yo'q qiladi. Va qo'llar tushib, orqa egilib, yurak tirgak bilan siqilib, tomoqdagi shish paydo bo'ladi va siz yig'lagingiz keladi va o'zingizni yelkangizdan quchoqlab, mayatnik kabi sekin va monoton ravishda tebranishingiz mumkin. cheksiz cho'zilgan soniyalarni hisoblash ...

Va yurak og'rig'i ertami-kechmi har birimizga kelganligi sababli, biz ushbu qiyin davrda u bilan birga yashashni o'rganishimiz kerak. Ushbu eslatma barchamiz boshdan kechirayotgan ruhiy iztirobga biroz boshqacha qarashga yordam beradi. Va imkon qadar tezroq shifo topish uchun achchiq dori iching.

Ruhni xafa qiladiganlar uchun men boshlashni tavsiya qiladigan birinchi narsa bu postulatni tan olishdir og'riq haqiqatga ko'z ochadi . U haqiqatning ko'rsatkichidir. Xullas, sutdagi qurbaqadek g‘am-g‘ussaga cho‘kmay, o‘z hatti-harakatimiz bilan sariyog‘ini urib, bu dard nega bizga berilganini anglash vaqti keldi.

shuningdek o'qing:

Odamlar qaysi yoshda inqirozni boshdan kechirishadi? Bizning hayotimiz bolalikdan boshlanadi va bolalik davrida bolaning rivojlanishida bir necha muhim bosqichlar mavjud, ya'ni bir necha yoshga bog'liq inqirozlar mavjud.

Baxtsiz odam haqidagi ertak Bir zamonda bir shohlikda, olis bir davlatda, baxtsiz bir odam yashar ekan. Bir qarashda u yaxshi yashaganga o'xshaydi - uning xizmati bor edi ...

Yurak og'rig'ida birinchi dars.

Savollarga javob bering: “Yurakdagi dardlarim qaysi haqiqatga ishora qilmoqda? Bu vaziyatdan nimani o'rganaman? Ularni kundalikingizga yozing va vaqti-vaqti bilan ushbu yozuvga qayting. Birinchi javob berilgan kundan boshlab bir hafta o'tgach, bir oy, uch, olti oy o'tgach, bu savollarga yana javob bering. Ichingizda sodir bo'lgan voqea uchun minnatdorchilik hissi qanday paydo bo'la boshlaganini sezasiz. Og'riq sizning rivojlanishingiz uchun turtki bo'ldi, ayniqsa sizning shaxsiyatingizda va butun dunyoda sodir bo'layotgan yangi sifat o'zgarishlari uchun. Ertami-kechmi, boshingizni ko'tarib, hayot zinapoyasiga bir qadam tashlashga qaror qilganingiz uchun dardingizga minnatdorchilik bildirasiz.

Garchi biz bu og'riqni ruhiy deb atasak ham, tanamiz undan davolanishga yordam beradi. Tana biz ega bo'lgan eng dono asbobdir, u o'zining buyukligini to'liq anglamaydi va deyarli cheksiz imkoniyatlar hissiy va jismoniy tiklanish uchun. Tana qanday yordam berishi mumkin? Bu his-tuyg'ular va fiziologiya o'rtasidagi munosabatlar haqida. Tuyg'u, xuddi to'lqin kabi, tanamizdan o'tadi va agar jarayon to'xtatilmasa, biz to'liq, qisqichlar va psixosomatik kasalliklarsiz yashaymiz. Ammo agar his-tuyg'u yashamasa, kesilmasa yoki ichkariga surilmasa, u bizning tanamizda mushaklarning spazmlari, aniqlanmagan og'riq sindromlari yoki odatda "asab kasalliklari" deb ataladigan kasalliklar shaklida namoyon bo'ladi. Og'riqli holatdan tezda chiqib ketish uchun, tanani haqiqatga qaytarish kerak. Esingizda bo'lsin, biz og'riqli bo'lganimizda, biz vaqt o'tishi bilan muzlab qolganga o'xshaymiz va bu bizni sindirgan his-tuyg'ularga e'tibor qaratganimiz uchun sodir bo'ladi, biz jele kabi ularga yopishib olamiz. Va haqiqat bizni unchalik qiziqtirmaydi. Shuning uchun, bu davrda asosiy vazifa tanani yoqishdir.

Yurak og'rig'ining ikkinchi darsi.

Agar mashq qilmasangiz, mashq qilishni boshlang. Agar shunday qilsangiz, ushbu oddiy mashqlarni dasturingizga kiriting.

1. Buruningizdan nafas oling va og'zingizdan nafas oling. Buni odatdagi sur'atda bajaring, nafas olish chuqur bo'lmasligi kerak, shunda hiperventiliya bo'lmaydi. Nafas olishga e'tibor qarating, hech narsa haqida o'ylamaslikka harakat qiling. 2-5 daqiqa kifoya qiladi.
2. Erga o'tiring, tizzalaringizni egib, qo'llaringizni o'rab oling. Qo'llar kuchli qal'ada. Qo'llaringizning cheklovchi qulfini sindirishga harakat qilib, tizzalaringizni kuch bilan yon tomonlarga suring. 10 marta takrorlang.
3. To'g'ri turing. Oyoqlar yelka kengligida. Tizzalar biroz egilgan. Tasavvur qiling-a, sizning pastki qavatingizda qog'oz yoki gazeta varaq bor va siz uni oyoqlaringiz bilan yirtib tashlashingiz kerak. Miyadagi tasvirni yanada yorqinroq izlash uchun siz haqiqatan ham gazeta varag'ida turishingiz va uni oyoqlaringiz bilan yirtib tashlashingiz mumkin. Taassurotni eslang. Mashqni 10 marta takrorlang.

Qayg'u tushganda, yurak og'rig'i qaytganda, his-tuyg'ular sizni o'tmishga olib borganida ushbu oddiy mashqlarni bajaring. Tanangizni "bu erda va hozir" rejimiga qo'ying va og'riq kamayadi.

Biz uchun yashash juda qiyin bo'lgan davrda, biz o'zimizga juda g'amxo'rlik qilishimiz, nima bo'lishidan qat'iy nazar o'zimizga sevgi va hurmat ko'rsatishimiz kerak. Kundalik daftaringizga yozib qo'yishga arziydigan va har kuni ko'zingiz bilan urilgan uchta fe'l, sizni ruhiy og'riq g'oridan asta-sekin chiqarib yuboradigan uchta fe'l. "Ovlamoq, uxlash, yurish" uchta fe'li. O'z dietangizni kuzatib boring, olov qutisi kabi o'zingizga hech narsa tashlamang, tanangizni vitaminlar bilan ta'minlashga harakat qiling va buni muntazam ravishda bajaring. Uyqu bizning salomatligimizning juda muhim tarkibiy qismidir. Ertaroq uxlang. Tana 22:00 dan 03:00 gacha eng faol tiklanadi. Bu, aslida, bir soatlik uyqu katta yo'qotishlarni qoplaydigan sehrli vaqt. Mikro-uxlashni mashq qiling, kun davomida kichik 10-15 daqiqalik uyqu tanaffuslari. Va ko'proq harakatlaning, yuring, yuring. Ikki bekatdan erta tushing va ishga yoki uyga piyoda yetib boring, dam olish kunlarini tabiat qo‘ynida o‘tkazing. Tushlik tanaffusida kamida 10 daqiqa yurishni odat qiling.

Va shunda ham, chidab bo'lmas bo'lganingizda, sizga yaqin bo'lganlarni eslang va g'amxo'rlik qilishni boshlang. Ba'zan buni qilish juda qiyin, chunki barcha his-tuyg'ular va hislar o'ziga qaratilgan. Ammo bu xudbinlikni engib, boshqasiga g'amxo'rlik ko'rsatib, siz ajoyib kuch va yashash istagini his qilasiz. Chunki siz yordam bergan odamlar sizga rahmat aytishadi. Minnatdorchilik - bu turish va harakat qilish uchun eng yaxshi rag'batdir.

Yurak og'rig'ining uchinchi darsi.

Yaxshilik qiling, o'zingizga g'amxo'rlik qilayotgandek, boshqalarga ham g'amxo'rlik qiling.

Ota-onangizga yoki bolalaringizga yordam berasizmi, qushxona qurasizmi, jamoat ishlariga borasizmi, uysiz mushukchaga boshpana berasizmi, bozordan qari qo'shningizga sut olib kelasizmi, global miqyosdagi harakatingizning qiymati unchalik muhim emas. Ammo agar siz minnatdor ko'zlarni ko'rsangiz, ichingizda qanchalik sekin yengillashayotganini his qilsangiz, yig'lamoqchi bo'lsangiz, lekin lablaringizda tabassum paydo bo'lsa, demak siz to'g'ri yo'ldasiz. Shunday qilib, ruhingiz shifo topadi. Va juda tez orada siz o'zingizning yangi hayotingizni ko'rishingiz mumkin, unda allaqachon kamroq og'riq bo'ladi va siz uni engishingiz mumkinligiga ishonch har bir nafas va qadamda kuchayadi.

Ba'zida biz insonni shunchalik sevamizki, u qalbimizda chuqur yaralar qoldiradi. Rad etishning og'rig'i jismoniy og'riqdan kam emas. Yigitingiz uzoq munosabatlardan keyin ajralishni taklif qilganmi yoki yangi tanishingiz siz bilan uchrashishdan bosh tortganmi, buning ahamiyati yo‘q. Ruhiy yaralarni davolash juda uzoq jarayon, lekin siz kuchingizni to'plashingiz va yangilangan shaxsga uzoq safarga borishingiz kerak.

Qadamlar

1-qism

1. O'zingizga qayg'uni his qilishiga ruxsat bering. Yurak yaralari doimo og'riqli bo'ladi. Tajribalaringiz sizga og'riq keltirayotganini e'tiborsiz qoldirolmaysiz. Bu og'riq bilan birga keladigan his-tuyg'ularni qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt berishingiz kerakligini anglatadi. Ushbu his-tuyg'ular bilan sizning miyangiz tom ma'noda sizga sodir bo'lgan voqea sizni qanchalik yomon xafa qilganini aytadi. O'zingizdagi bu his-tuyg'ularni sun'iy ravishda bostirishning hojati yo'q.

   • Shifolash joyini yarating. Sizning his-tuyg'ularingizni qayta ishlash va achchiq his-tuyg'ularingizni yo'q qilish uchun sizga vaqt va joy kerak. Hissiy og'riqni his qilganingizda, sizni bosib olgan hissiyotlar to'lqiniga dosh bera oladigan tinch joy topishga harakat qiling. Ba'zan sayrga chiqish, xonangizga nafaqaga chiqish yoki o'zingizga bir piyola aromatik choy tayyorlash kifoya.
   • Biror kishi ruhiy og'riqni boshdan kechirganda, u bu jarayonning muayyan bosqichlaridan o'tadi, bu davrda u g'azab, og'riq, qayg'u, tashvish, qo'rquv va sodir bo'lgan voqeani qabul qilish kabi his-tuyg'ularni boshdan kechiradi. Ba'zan o'zingizni his-tuyg'ularingizga tom ma'noda g'arq bo'layotgandek his qilishingiz mumkin, ammo tajribaning har bir bosqichidan qanday o'tganingizni aniq aniqlay olsangiz, bu sizga shifo jarayonini osonroq va biroz tezroq boshdan kechirishga yordam beradi.
   • Umidsizlikka cho'kmaslikka harakat qiling. O'z his-tuyg'ularingizni qayta ishlash uchun o'zingizga vaqt berish va ular bilan to'liq bosish o'rtasida aniq farq bor. Agar siz bir necha hafta davomida uyda qolib, dush olishni unutib qo'ysangiz va hayot sizga ma'nosizdek tuyulsa, imkon qadar tezroq mutaxassis maslahatiga murojaat qilishingiz kerak. psixologik yordam. Bu qayg'u jarayonini o'zingiz hal qila olmasligingizning belgilaridir.

2. Bugun uchun yashang. Agar siz bir vaqtning o'zida barcha his-tuyg'ularni engib, yurak og'rig'idan xalos bo'lishni istasangiz, ehtimol siz o'zingizga imkonsiz vazifani qo'ygansiz. Buning o'rniga, asta-sekin bir bosqichdan ikkinchisiga o'ting va har doim bugungi kun bilan yashang.

   • Muayyan bir daqiqaga e'tibor berishning yaxshi usuli o'z hayoti Bu bugungi kun uchun yashashga harakat qilish haqida. O'zingizning fikrlaringiz qayta-qayta o'tmishga qaytib kelishini tushunganingizda, o'zingizni to'xtating. Atrofga qarang: hozir nimani ko'ryapsiz? qanday hidni sezasiz? Boshingiz ustidagi osmon qanday rangda? barmoqlaringiz nimaga tegadi? va shamol yuzingizga esadimi?
   • Yuragingizni sindirgan odamni yengib o'tish uchun katta rejalar tuzishni boshlamang. Aksincha, agar siz qayg'u bilan qanday kurashishga e'tibor qaratsangiz, bu o'z-o'zidan sodir bo'ladi.

3. Befarqlik. Munosabatlar tugagach yoki sizni rad etishganda, siz birdan ichingizda ulkan teshik borligini his qilasiz. Sizning hayotingizdagi barcha baxtni iste'mol qiladigan ulkan qora tuynuk. Shu nuqtada, ko'p odamlar bu teshikni darhol biror narsa bilan to'ldirishga harakat qilib, xato qilishadi, chunki ular bu og'riqli tuyg'uga dosh bera olmaydilar. Ha, bu tuyg'u sizga katta og'riq keltiradi va siz ichingizda bo'sh his qilish huquqiga egasiz.

   • O'zingiz uchun sobiq turmush o'rtog'ingiz bo'lmagan joy yarating. Uning telefon raqamini o'chirib tashlang va siz juda ko'p ichganingizda unga SMS yoza olmaysiz. Uni barcha ijtimoiy tarmoqlarda "qora ro'yxat"ga qo'ying, aks holda siz tun bo'yi uning akkauntidagi yangi suratlarni tomosha qilayotganingizni bir lahzada bilib olasiz. O'zaro do'stlaringizdan sobiq sevgilingizning ahvolini so'ramang. Ajralish nihoyat sodir bo'lganligini qanchalik aniq tushunsangiz, undan keyin shifo topishingiz osonroq bo'ladi.
   • Buzilgan sevgi qoldirgan bo'shliqni darhol to'ldirishga urinmang. Bu odamlarning hissiy jarohatlarini davolashda eng ko'p uchraydigan xatolaridan biridir. Og'riqni his qilishni to'xtatish va oldingi tuyg'u tufayli qolgan bo'shliqni to'ldirish uchun darhol yangi munosabatlarni boshlashga harakat qilsangiz, bu sizga yo'qotish bilan kurashishning zarur bosqichlaridan o'tishga yordam bermaydi. Sizning yashamagan salbiy his-tuyg'ularingiz ertami-kechmi sizga qaytadi, lekin ular yanada kuchliroq va og'riqli bo'ladi.

4. Bu haqda gapirib bering. Og'riqni engish uchun ishonchli yordamga ega ekanligingizga ishonch hosil qilishingiz kerak. Do'stlaringiz va oilangizning, hatto terapevtingizning qattiq yordami sizni hamma narsadan tezroq oyoqqa turg'izadi. Albatta, yaqin odamlar sizning qalbingizda qoldirgan bo'shliqni to'ldirmaydilar, lekin ular bu bo'shliqni yaxshiroq engishga yordam beradi.

   • O'zingizning his-tuyg'ularingiz haqida gaplashadigan yaqin do'st yoki qarindoshingizni toping, ayniqsa uzoq, yolg'iz oqshomlarda. O'zaro munosabatlarni tugatishda sherigingizdan olgan yordamingizni yo'qotish uchun sizga hissiy yordam beradigan odam yoki bir nechta odamni topishga harakat qiling. Do'stlaringizdan har safar his-tuyg'ularingizdan xalos bo'lmoqchi bo'lgan odam bilan gaplashish istagi paydo bo'lganda, ularga qo'ng'iroq qilish uchun ruxsat so'rang.
   • Bunday vaziyatda kundalik juda foydali bo'lishi mumkin. Bu nafaqat his-tuyg'ularingizni tashqariga chiqarishning yaxshi usuli, ayniqsa, agar siz barcha azob-uqubatlar yukini do'stlaringizga tashlamoqchi bo'lmasangiz, bu sizning erishgan yutuqlaringizni baholashga imkon beruvchi samarali vositadir. Qadimgi yozuvlarni qayta o'qib chiqqandan so'ng, siz to'satdan endi siz sobiq sevgilingiz haqida o'ylash ehtimoli kamroq ekanligini yoki yana uchrashishni xohlayotganingizni payqadingiz (Aslida, "buzilgan sevgi tufayli qolgan bo'shliqni to'ldirish uchun" emas).
   • Ba'zida siz psixolog yoki psixoterapevt bilan gaplashishingiz kerak bo'lishi mumkin. So'rashda uyat yo'q professional yordam!

5. Xotiralarni uyg'otadigan narsalardan xalos bo'ling. Agar siz doimo o'tmishdagi sevgi xotiralarini uyg'otadigan narsalarga duch kelsangiz, bu sizning davolanish jarayonini sekinlashtiradi. Sobiq sevgilingiz ishdan keyin kiyib yurgan eski shimlarni shkafda saqlamang, bu narsalarni olib tashlang.

   • O'tmishdagi munosabatlarni eslatuvchi hamma narsani marosim bilan yoqishning hojati yo'q, ayniqsa, bu narsalar ularga muhtoj bo'lgan odamlarga berilishi mumkin. Ammo bu narsalarni hayotingizdan u yoki bu tarzda olib tashlashingiz kerak. Bundan tashqari, ajralishingiz qanchalik yomon bo'lganiga qarab, narsalarni marosim bilan yoqish sizning yuragingizda ilgari qulflangan his-tuyg'ularni keltirib chiqarishi mumkin.
   • Biror narsani oling va u bilan aynan nima bog'langaningizni eslashga harakat qiling. Keyin bu xotiralarni sharga joylashtirganingizni tasavvur qiling. Bu narsadan xalos bo'lgach, to'p uzoq, uzoqqa uchib ketayotganini va sizni boshqa hech qachon bezovta qilmasligini tasavvur qiling.
   • Agar sizda hali ham yaxshi holatda qimmatbaho narsalar bo'lsa, ularni xayriya ishlariga topshirishingiz mumkin. Bunday holda, bu narsa yangi egasiga qanchalik quvonch keltirishini tasavvur qilishingiz mumkin.

6. Boshqa odamlarga yordam bering. Agar siz boshqalarga, ayniqsa siz kabi his-tuyg'ularni boshdan kechirayotganlarga yordam berishni boshlasangiz, o'z tajribangizdan voz kechishingiz mumkin. Bundan tashqari, siz o'zingizning azob-uqubatlaringiz va o'zingizga achinishingiz bilan g'arq bo'lmaganingizni anglatadi.

   • Do'stlaringizni tinglash uchun vaqt ajrating va agar ular qiyin bo'lsa, ularga yordam bering. Faqat o'z yuragingizga e'tibor bermang. Do'stlaringizga ayting, agar ular kerak bo'lsa, ular sizni tinglashlari va yordam berishlari uchun doimo ishonishlari mumkin.
   • Ko'ngillilar ishida ishtirok eting. Uysizlar uchun boshpana yoki xayriya oshxonasida ish toping. Yordamingizni taklif qiling reabilitatsiya markazlari yoki hayvonlarning boshpanalarida.

7. Tasavvuringizga erkinlik bering. Sizning sobiq sevgilingiz qanday qilib sizga qaytib kelganini va sizni ketishingizga ruxsat bergani uchun qanchalik ahmoqlik qilgani haqida gapirayotganini tasavvur qilasiz. Siz bu odamni qanday quchoqlaganingizni va o'pishingizni batafsil tasavvur qilishingiz mumkin, sizning yaqinligingizni batafsil tasavvur qiling. Bunday fantaziyalar mutlaqo normaldir.

   • Tasavvuringizni to'xtatishga qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik tez-tez xayolingizga shunday fikrlar keladi. Agar biror narsa haqida o'ylamaslikka harakat qilsangiz, ayniqsa o'zingizga bunday qattiq cheklov qo'ygan bo'lsangiz, aslida siz doimo bu haqda o'ylaysiz.
   • Butun vaqtingizni xayoliy dunyoda o'tkazmaslik uchun o'zingizga xayolot qilish imkonini beradigan maxsus vaqtlarni ajrating. Misol uchun, siz o'zingizga kuniga 15 daqiqa vaqt berishingiz mumkin, chunki sobiq sizning yana siz bilan qanday bo'lishni xohlaydi. Agar bu fikrlar sizga boshqa vaqtda tushsa, ularni fantaziya uchun vaqt oralig'i kelguncha bir chetga surib qo'ying. Siz bu haqda o'ylashdan bosh tortmaysiz, faqat keyinroqqa qo'yasiz.

   2-qism

   Sog'ayish jarayonining boshlanishi

   1. Xotiralarni uyg'otadigan har qanday narsadan qoching. Agar siz maqolaning birinchi qismida tasvirlanganidek, xotiralarni qo'zg'atadigan barcha narsalardan allaqachon qutulgan bo'lsangiz, bu sizga bunday daqiqalardan qochishga yordam beradi. Biroq, yodda tutish kerak bo'lgan boshqa narsalar ham bor. Albatta, siz ulardan butunlay qochib qutula olmaysiz, lekin hech bo'lmaganda ularni alohida qidirmaslikka harakat qiling. Bu tezroq tiklanishingizga yordam beradi.

      • Buning sababi birinchi uchrashuvingizda yangragan qo'shiqdan tortib imtihonlar uchun o'qish uchun birga ko'p vaqt o'tkazgan kichkina qahvaxonagacha bo'lishi mumkin. Bu hatto hid bo'lishi mumkin.
      • Siz buni umuman kutmaganingizda ham duch kelishingiz mumkin. Agar bu sodir bo'lgan bo'lsa, xotiralaringizni aynan nima qo'zg'atganini va bu omil qanday xotiralarni keltirib chiqarganini aniqlang. Keyin boshqa narsaga o'tishga harakat qiling. Bu his-tuyg'ular va xotiralar ustida cho'zilishning hojati yo'q. Misol uchun, Facebookda o'zingizning suratingizga qoqilib qolsangiz, o'zingizga bundan xafa va afsusda ekanligingizni tan oling va keyin yaxshi yoki hech bo'lmaganda neytral narsa haqida o'ylashga harakat qiling. Siz ertaga kiyadigan yangi ko'ylak haqida o'ylashingiz mumkin yoki mushukcha bo'lsa yaxshi bo'lardi.
      • Bu xotiralarni qo'zg'atadigan bunday daqiqalardan qochish uchun qo'lingizdan kelganini qilish kerak degani emas. Siz buni qila olmaysiz. Siz qilishingiz kerak bo'lgan yagona narsa - sizni xafa qiladigan va o'tmishdan imkon qadar kamroq afsuslanishingizga olib keladigan narsalardan qochishga harakat qiling. Shifolash uchun sizga ruhiy jarohatlar kerak.

   2. Yaxshi musiqa sizga tezroq shifo berishga yordam beradi. Musiqa terapevtik ta'sirga ega bo'lishi va shifo jarayonini tezlashtirishga yordam berishi isbotlangan. Ko'tarinki, baquvvat qo'shiqlarni tinglang. Ilmiy tadqiqot Bunday musiqalarni tinglaganingizda, tanangizda endorfinlar ajralib chiqishini ko'rsatdi, bu sizni ko'tarishga va stressni engishga yordam beradi.

      • Sentimental, romantik sevgi qo'shiqlarini qo'shmaslikka harakat qiling. Bunday musiqa miyangizdagi endofinlarni chiqarishga yordam bermaydi. Aksincha, bunday qo‘shiqlar g‘amginlikni oshirib, ruhiy yaralaringizni bezovta qiladi.
      • Qayg'uli his-tuyg'ular ichingizga qaytayotganini sezsangiz, zavqlanish uchun baquvvat musiqani yoqish vaqti keldi. Agar siz raqs musiqasini yoqsangiz, bir vaqtning o'zida quvnoq musiqa va baquvvat raqs harakatlarini tinglashdan endorfin olishingiz mumkin.

   3. Yurak og'rig'idan dam oling. Dastlabki bosqichdan o'tganingizdan so'ng, o'zingizga qayg'u chekish va his-tuyg'ularingizni engish imkoniyatini berganingizda, ongingizni yoqimsiz fikrlardan xalos qilish vaqti keldi. Sobiq ishingiz haqida o'ylashni boshlaganingizda, biror narsa qiling, fikringizni boshqa narsaga o'zgartirishga harakat qiling, o'zingiz uchun yangi faoliyatni o'ylab toping va hokazo.

      • Agar sizga yordam kerak bo'lsa, har doim ularga ishonishingiz mumkinligini aytgan do'stlarga qo'ng'iroq qiling. Ko'pdan beri o'qimoqchi bo'lgan kitobingizni o'qing. Qiziqarli komediya qo'ying (va qo'shimcha bonusga ega bo'ling, chunki kulgi sizni sog'ayishga yordam beradi).
      • O'tmish va ruhiy azob-uqubatlar haqida o'ylamaslik uchun qanchalik ko'p harakat qilsangiz, shunchalik tez o'zingizni yaxshi his qilasiz. Albatta qiyin. O'z fikrlaringizni doimo nazorat qilish va yuragingizdagi og'riqlar haqida o'ylashga qancha vaqt sarflayotganingizni kuzatib borish juda qiyin.
      • "Og'riq qoldiruvchi vositalar" bilan mashg'ul bo'lmaslikka harakat qiling. Bir muddat og'riqni his qilishni to'xtatishga imkon beradigan narsa bo'lishi mumkin. Ba'zan sizga chindan ham yurak og'rig'idan xalos bo'lish uchun biror narsa kerak bo'ladi. Biroq, bu chalg'itadigan narsalar sizga zarar bermasligi uchun ehtiyot bo'ling, ayniqsa salbiy tajribalar bilan qanday kurashishni o'rganishingiz kerak bo'lganda. Bu "og'riq qoldiruvchi" spirtli ichimliklar yoki giyohvand moddalar bo'lishi mumkin, lekin u doimiy ravishda televizor ko'rish yoki Internetda doimiy bo'lish ham bo'lishi mumkin. Yoki hatto o'zingizni xotirjam his qilish uchun iste'mol qiladigan ovqat.

   4. Hayot tarzingizni o'zgartiring. Siz duch keladigan muammolardan biri shundaki, siz birga bo'lganingizda shakllangan odatiy turmush tarzi birdaniga yo'q qilingan. Agar siz yangi ishni boshlasangiz va odatiy turmush tarzingizni o'zgartirsangiz, bu yangi odatlar uchun eshikni ochadi. Yuragingizni sindirgan odamga yangi hayotingizda joy qolmaydi.

      • Eski odatlardan xalos bo'lish uchun hayotingizni tubdan o'zgartirishingiz shart emas. Shanba kuni ertalab yotoqda yotish o'rniga xarid qilish kabi oddiy narsalarni qiling; musiqaning yangi uslubini tinglashga harakat qiling yoki karate yoki gulzor kabi yangi sevimli mashg'ulotni kashf eting.
      • Ijobiy va salbiy tomonlarini sinchkovlik bilan o'lchamasdan oldin hayotingizda tub o'zgarishlar qilmaslikka harakat qiling. Ayniqsa, ajralishdan so'ng darhol boshida keskin o'zgarishlardan qochishga harakat qiling. Agar etarli vaqt o'tgan bo'lsa va siz haqiqatan ham o'zgarayotganingizni ko'rsatmoqchi bo'lsangiz, unda yangi tatuirovka kabi narsalarni olish yoki sochingizni tarash vaqti keldi.
      • Qisqa ta'tilga chiqish imkoningiz bo'lsa, sayohatga chiqing. Dam olish kunlarida siz uchun yangi shaharga sayohat qilsangiz ham, bu sodir bo'lgan voqealarga yangicha qarashga yordam beradi.

   5. O'zingizning davolanishingizga aralashmang. Albatta, barbod bo'lgan munosabatlardan qaytishga harakat qilayotganda vaqti-vaqti bilan takrorlanishlar bo'ladi. Bu normal holat, bu ham shifo jarayonining bir qismidir. Ammo shunday narsalar borki, siz oldindan ko'ra olasiz va shu bilan ular sizni yangi hayot sari harakatingizga qaytarishga yo'l qo'ymaydi.

      • Odatda ishlatadigan so'zlarga e'tibor bering. Siz "Ajoyib!" yoki "Dahshatli" yoki "Kabus!", siz dunyoni qora rangda ko'rishda davom etasiz. Bu salbiy fikrlashni keltirib chiqaradi. Agar siz ijobiy fikr yurita olmasangiz, hech bo'lmaganda neytral shartlarga rioya qilishga harakat qiling. Masalan, “Abadiy tugadi!” deyish o‘rniga, “Bu ajralish men uchun juda og‘riqli bo‘ldi, lekin men uni engish uchun qo‘limdan kelganini qilaman” deb ayting.
      • O'zingizni sharmanda qilmaslikka harakat qiling. Sobiq turmush o'rtog'ingizning uyi yonidan har kecha o'tib ketishingiz shart emas, u uchrashgan yoki topmaganligini bilish uchun. Ichganingizda sobiq eringizga qo'ng'iroq qilmaslikka yoki SMS yubormaslikka harakat qiling. Bu narsalar sizni faqat oldinga siljishingizga xalaqit beradi.
      • Bu dunyoda hamma narsa o'zgarishini unutmang. Bugungi his-tuyg'ularingiz bir hafta, bir oy yoki bir yildan keyin juda boshqacha bo'ladi. Va'da qilamizki, hayotingizning ushbu davrini og'riqni boshdan kechirmasdan xotirjam eslay oladigan vaqt keladi.

   3-qism

   Nima bo'lganini qabul qiling

   1. Ayblashni bas qiling. Shifolash va sodir bo'lgan narsalarni qabul qilishning muhim qismi o'zingizni yoki boshqa odamni ayblash befoyda ekanligini tushunishdir. Nima bo'ldi, shuning uchun endi nima bo'lganini o'zgartirish uchun biror narsa qila olmaysiz yoki ayta olmaysiz, shuning uchun ayblashdan nima foyda.

      • Boshqa odamga nisbatan yaxshi his-tuyg'ularni topishga harakat qiling. U nima qilgan yoki qilmagan bo'lishidan qat'i nazar, unga va unga nima bo'layotganiga yuragingizda mehr topishga harakat qiling. Bu siz uni darhol kechirishingiz kerak degani emas, bu faqat odamga g'azablanishni to'xtatishingizni anglatadi.
      • Boshqa tomondan, hamma narsada o'zingizni ayblamang. Siz oldingi munosabatlaringizda aynan nima xato qilganingizni tan olishingiz va o'ylab ko'rishingiz va o'zingizga o'tmishdagi xatolaringizni kelajakda takrorlamasligingizga va'da berishingiz mumkin. Lekin o‘z xatolaringizni qayta-qayta eslab, vaqtni behuda sarflamang.

   2. Oldinga borishga tayyor ekanligingizni his eting. Odamlarga yurak og'rig'idan xalos bo'lish uchun turli vaqt kerak bo'ladi. Sizga kerak bo'ladigan muayyan vaqtni nomlash mumkin emas, lekin siz to'g'ri yo'nalishda harakat qilayotganingizni aniqlashingiz mumkin bo'lgan belgilar mavjud.

      • Telefoningizda noma'lum raqamdan bir nechta o'tkazib yuborilgan qo'ng'iroqlarni topsangiz, endi tashvishlanmaysiz.
      • Siz endi sobiq sizning oldingizga qaytib kelgan va tizzasida kechirim so'rashini tasavvur qilmaysiz.
      • Siz endi baxtsiz sevgi haqidagi filmlar va qo'shiqlarda hayotingiz bilan bog'lanishni topa olmaysiz. Endi siz ushbu mavzuga hech qanday aloqasi bo'lmagan narsalarni o'qish va tinglashni yaxshi ko'rishingizni sezasiz.

   3. Haqiqatan ham kimligingizni tushunishga harakat qiling. Biror kishi bilan munosabatda bo'lgan vaqtingizda va bu munosabatlar tugaganidan keyin qayg'uning birinchi bosqichida odatda e'tibordan chetda qoladigan bir narsa bor. Bu o'zingiz bo'lish qobiliyatidir. Uzoq vaqt davomida o'zingizni juftligingizning bir qismi kabi his qildingiz, keyin esa - yo'qolgan munosabatlar uchun qayg'uradigan kishi.

      • Tashqi va ichki shaxsiy rivojlanishingiz ustida ishlang. Sport bilan shug'ullaning yoki tashqi ko'rinishingizni o'zgartiring. Bu narsalar o'z-o'zini hurmat qilishni oshirish uchun juda yaxshi, bu ajralish paytida azoblangan bo'lishi kerak. Qaysi shaxsiy xususiyatlar ustida ishlashingiz kerakligini aniqlang. Misol uchun, agar siz yomon kayfiyatda bo'lganingizda passiv-tajovuzkor bo'lishga moyil bo'lsangiz, g'azabingizni ifoda etishning sog'lom usullarini topishga harakat qiling.
      • Sizning o'ziga xosligingizni aks ettiradigan xarakter xususiyatlarini rivojlantiring. Agar siz butun vaqtingizni boshqa odam bilan o'tkazsangiz yoki ajralish oqibatlarini engishga harakat qilsangiz, shaxsiy manfaatlaringizga kamroq e'tibor qaratasiz. O'zaro munosabatlar davrida va ajralganingizdan keyin muloqot qilish uchun vaqtingiz bo'lmagan odamlar bilan qayta aloqaga kirishga harakat qiling va yana o'zingizni qiziqtirgan narsani qiling.
      • Yangi narsani sinab ko'ring. Bu sizning yuragingizni sindirgan odamni hech qachon uchratmagan yangi odamlar bilan tanishishingizga yordam beradi. Yangi narsalarni o'rganish miyangizga yurak og'rig'idan xalos bo'lishga va hozirgi paytda yashashga yordam beradi.

   4. O'tmishga qaytmaslikka harakat qiling. Siz ruhiy jarohatlardan shifo jarayoniga aralashishni xohlamaysiz, shuning uchun ruhiy azob-uqubatlaringizni yana qo'zg'atadigan hech narsa qilmang. Ba'zida bundan butunlay qochish mumkin emas, lekin siz xavfni minimal darajaga tushirishga harakat qilishingiz mumkin.

      • Bu odamning hayotingizga tezda yoki umuman kirib kelishiga yo'l qo'ymang. Siz faqat o'zingizning ruhiy jarohatlaringizni yoqib yuborasiz va baxtsizligingizni xuddi shunday keskinlik bilan his qilasiz. Ba'zida sobiq sevgilisi bilan do'st bo'lish mumkin emas.
      • Agar siz hali ham shunday qilgan bo'lsangiz, tushkunlikka tushmang. Ruhiy yaralarni davolash uchun qilgan mehnatingiz besamar ketmadi. Siz hali ham g'alaba qozonasiz. Bo'sh kelmang. O'zaro munosabatlarga kelsak, har bir kishi u yoki bu tarzda yurak og'rig'ining qaytalanishini boshdan kechirgan.

   5. Sizga quvonch keltiradigan narsani qiling. Sizga quvonch va baxt keltiradigan biror narsa qilsangiz, siz miyada dofamin darajasining oshishiga olib kelasiz. Bu Kimyoviy modda, bu odamning o'zini baxtli his qilishiga va stressni engishga yordam beradi (uning darajasi ajralishdan keyin tanqidiy darajaga ko'tarilishi mumkin).

      • O'tmishdagi xotiralaringizni uyg'otmaydigan ishlarni qiling. Yangi narsa qilishni boshlang yoki munosabatlarda bo'lganingizda voz kechgan sevimli mashg'ulotlaringizga qayting.
      • Baxtli bo'lishni o'rganing. Odamlar baxtli bo'lganlar bilan muloqot qilishga ko'proq tayyor, chunki baxtli odamlar boshqalarga ham baxtli his qilishlariga yordam bering. Albatta, siz o'zingizni doimo baxtli his qilishga majburlay olmaysiz, lekin sizga quvonch keltiradigan narsalarni qilishga harakat qiling va o'zingizni baxtli his qiladigan hayot kechiring.
      • Har bir kichik g'alaba uchun o'zingizni mukofotlang. Agar siz kun bo'yi sobiq sevgilingiz haqida o'ylamagan bo'lsangiz, o'zingizni mazali smeti yoki bir bo'lak kek bilan mukofotlang.
   • O'zingizni sevishni davom eting, garchi bu imkonsiz bo'lib tuyulsa ham. Uzoq muddatda bu sizni kuchliroq qiladi.
   • Boshqalarga yordam berish orqali siz o'zingizga yordam berasiz. Keling, odamlar yaxshi maslahat va salbiy his-tuyg'ularni ko'rsatmang.
   • Yaxshi hazil shu qiyin paytda ham sizni kuldiradi. Bunday damlarda zavqlanish siz uchun nomaqbuldek tuyulsa ham, kuling - va hayot biroz baxtliroq bo'ladi!

   Ogohlantirishlar

   • Faqat bizning maslahatimizga tayanmang. Agar o'zingizni yomonlashayotganingizni his qilsangiz, sizga professional psixologik yordam kerak bo'lishi mumkinligini o'ylab ko'ring.
   • O'zingizni xafa qilishning hojati yo'q, hatto o'zingizni hayotingizdagi sevgingizni yo'qotgandek his qilsangiz ham.

Ruhiy og'riqning ta'rifi

Yurak og'rig'i nima? Bu kasallikmi yoki tananing mudofaa reaktsiyasimi?

Shifokor nuqtai nazaridan, bu ikkalasi ham.

Miya shu tariqa bizga o'zining kasal ekanligini va bugungi muammoni yengish uchun yordamga muhtojligini bildirishga harakat qiladi. Agar bugun unga yordam berilmasa, ertaga bu holat yanada murakkab ruhiy patologiyaning shakllanishiga olib kelishi mumkin.

Himoya reaktsiyasi sifatida hissiy og'riq

Har qanday odam ruhiy og'riqni boshdan kechirishi mumkin, shu jumladan ruhiy sog'lom odam, masalan, kimnidir yoki biror narsani sezilarli darajada yo'qotgan.
Ma'lum bir xarakterga ega bo'lgan odamlarda hal qilib bo'lmaydigan ko'rinadigan ko'plab nizolar (shubhali, tashvishli, mas'uliyatni oshiradigan, har doim hamma narsaga shubha bilan qarash) ruhda og'riq hissi paydo bo'lishi mumkin. Bunday hollarda ruhiy og'riq psixikaning haddan tashqari stressga qarshi himoya reaktsiyasi sifatida qaraladi.

Kasallikning alomati sifatida ruhiy og'riq

Biroq, ruhiy og'riqlar ruhiy kasallikning (ruhiy buzilish) namoyon bo'lishi (alomati) bo'lishi odatiy hol emas. "Ruhiy kasallik" iborasining o'zi ruhiy og'riq so'zidan bevosita kelib chiqishiga alohida e'tibor qaratish lozim. Ruhiy og'riqni his qilish eng keng tarqalgan ruhiy buzilishning eng ko'p uchraydigan alomatidir. so'nggi yillar- depressiya.

Sabablari

Yuqorida aytib o'tilganidek, qalbdagi og'riqni boshdan kechirishning barcha sabablarini ikki guruhga bo'lish mumkin:

• birinchi - kasalliklar (ruhiy buzilishlar va xatti-harakatlarning buzilishi),
• ikkinchisi - psixologik (psixogen), "haqiqiy" va "istalgan" (haqiqiy nevrozlar) o'rtasidagi ziddiyatlar.

Ruhiy og'riqlarga yordam bering

Ruhiy og'riqni boshdan kechirayotgan odamga yordam berish mumkin va kerak.

Ba'zi hollarda yordam - bu suhbat va qo'llab-quvvatlash, yoki aksincha, izolyatsiya va vaqtinchalik yolg'izlik.

Boshqalarda - psixoterapiya va dori-darmonlarning maxsus usullarini qo'llash bilan neyrometabolik terapiya, davolovchi shifokorning doimiy qat'iy nazorati.

Afsuski, ruhiy og'riq uchun universal vosita yo'q. Har bir holat individual echimni talab qiladi.

Davolash

O'z-o'zidan ruhiy og'riqni olib tashlash yoki engillashtirish mumkinmi? Agar iloji bo'lsa, qanday qilib?

Agar ruhdagi og'riq ruhiy kasallikning alomati bo'lmasa, unda siz ruhiy og'riqni ba'zi harakatlar bilan o'zingiz davolashga urinib ko'rishingiz mumkin, masalan: kontrastli dush oling, berishga harakat qiling. jismoniy faoliyat(squats, yugurish, suzish), uxlashga harakat qiling.

Agar ruhiy og'riq har qanday kasallikning namoyon bo'lishi bo'lsa, unda mutaxassis psixoterapevt yoki psixiatrning yordami kerak. Muammo shundaki, qoida tariqasida, ruhiy kasalliklar bilan ularning holatiga tanqidiy munosabat kamayishi mumkin va kasal odam yordam so'ramaydi, mutaxassisga murojaat qilmaydi. Stressdan so‘ng qalbi darddan aziyat chekayotgan sog‘lom odam esa, aksincha, yaqinlaridan madad, yordam so‘rashga moyil bo‘ladi, ruhiy dardni davolash yo‘lini topishga harakat qiladi, maslahat uchun shifokorga murojaat qiladi.

Agar siz yoki sizning yaqinlaringiz tutilgan bo'lsa va qalbdagi og'riqni qo'yib yubormasa nima qilish kerak? Bundan tashqari, u ham kundan-kunga kuchayib borsa?

Faqat bitta javob bor. Siz psixoterapevt yoki psixiatrga borishingiz kerak.

Birinchidan, u qanday qilib tezda yordam berishni va bu og'riqli tuyg'udan xalos bo'lishni biladi.

Ikkinchidan, agar ruhiy og'riq har qanday ruhiy buzilishning namoyon bo'lishi bo'lsa va davolanish kerak bo'lsa, psixoterapevt terapiyani (dori-darmonlar va psixoterapiya) tanlashi mumkin.

Miya klinikasi har xil turdagi va ruhdagi turli darajadagi og'riqlar bilan murojaat qilganlarning barchasiga etarli yordam beradi.

+7 495 135-44-02 raqamiga qo'ng'iroq qiling

Biz sizga yoki yaqinlaringizga ruhiy darddan xalos bo'lishga yordam beramiz!

Biz eng og'ir holatlarda yordam beramiz, hatto oldingi davolanish yordam bermasa ham.

Odamlar ko'pincha psixologlarga bitta maqsadda - og'riqni darhol bostirish uchun murojaat qilishadi. Hissiyotni to'xtatish uchun

Tez vaqt. Tuyg'ularning tez o'zgarishi. Og'riq uchun yashash uchun joy yo'q.

Odamlar ko'pincha psixologlarga bitta maqsadda - og'riqni darhol bostirish uchun murojaat qilishadi. Tez his qilishni to'xtatish - va yana hayotga, ishga, oilaga yuguring. Robotlar kabi. Yashash va tashvishlanmaslik uchun. Yashash va obsesif fikrlarga aralashmaslik. Yashash va his qilmaslik.

Chunki og'riq hissiyotlar bilan bog'liq. Bu ko'rsatkich. Yaxlitlik buzilgan joyda og'riydi. Qayerda yara bo'lsa, u erda og'riydi. Yara bo'lgan joyda og'riq bo'lishi mumkin emas. Agar tana tirik bo'lsa, u shikastlanishga, kasallikka, noto'g'ri ishlashga og'riq bilan munosabatda bo'ladi.

Chiqish yo'li bor: kiborg bo'lish, keyin zarar qilmaydi. Hech qachon. Ammo keyin quyosh botishi rozi bo'lmaydi va sharob mazali emas va mushuk tegmaydi. Bu his-tuyg'ularga ham tegishli.

Sizga ham yoqadi - Erkaklar uchun hamma narsa oddiy, ayollar uchun bu qiyin. Bilasizmi nega

Yara bir zumda davolanmaydi. Keling, anestetik malham bilan moylaymiz. Keling, bandaj qo'yamiz. Ammo barcha himoya va tiklovchi mexanizmlar ishlamaguncha yara davolanmaydi. Qonning tezroq ivishi va hujayralarning tezroq tiklanishi mumkin emas. Hamma narsa o'z tezligida va o'z vaqtida sodir bo'ladi.

Psixika bilan ham xuddi shunday. Unga barcha bosqichlarni bajarishga ruxsat berish kerak. Qasddan ushlab turmang (yarani ochmang), tezlikni oshirmang (dorilarni birin-ketin surtmang). Siz o'zingizga dam olishingiz kerak.

Yo'qotish og'riyapti. Ajralish og'riyapti. Yomon tarkibga ega xabar og'riyapti. Javobsiz xabar og'riyapti. Qattiq so'z og'riq keltiradi. Nafrat azob beradi. E'tibor bermaslik og'riq. Rashk azob beradi.

Yugurish, najot topish emas, yashash kerak. Ozor berish kerak. Gripp paytida bo'lgani kabi, limonli choy ichish, yotoqda yotish kerak. Biz bu dardni va bu holatni qabul qilishimiz kerak. Nimani his qilayotganingizni tan oling va nomlang. "Ha, men hasad qilaman". – Ha, men uni yo‘qotishdan qo‘rqaman, o‘limdan qo‘rqaman. Va his eting. Yig'la. Jahl qiling. G'azabni to'kib tashlang. Rasmlarga qarab azob cheking. Ahmoq xatlar yozing. Siz yuborolmaysiz, lekin yozing. Vaziyatning og'rig'i bilan yashashga bir oz vaqt ajrating. Unda qoling. Yog'lash emas. O'zgartirilmaydi. Chalg'itmagan. Og'riqni eslab qolish uchun vaqt ajrating.

Psixikaning o'zi himoya mexanizmlarini ishga tushiradi. Agar siz uni bezovta qilmasangiz, u bezovta qiladi. Bu xafa bo'ladi - va befarqlik, befarqlik keladi. Keyin nima bo'lganini xotirjam tushunish keladi. Keyin - vaziyatni qabul qilish va davom etish istagi. Bu siz darhol, darhol, eng boshida olishni xohlagan narsangiz.

Men bu g'alati retsept ekanligini bilaman. Ammo o'zingiz bilasiz: har qanday og'riq qoldiruvchi vositaning ta'siri tugaydi va yara faqat tuzalganda og'riqni to'xtatadi.