Какво да направите, за да стане по-добре. Какво да направите, за да промените всичко. Откажете се от компютърните игри и глупавото сърфиране в интернет
Ученето е наистина важно в живота ни. Много зависи от нивото на нашето образование. Повечето работодатели днес предпочитат да наемат високоспециализирани специалисти, които са способни да вършат работа, която малцина могат да свършат. Тази точка е разгледана по-подробно в статията "". Днес ще говорим за колко добре да се учикак да направите процеса по-забавен и как да постигнете най-добри резултати.
Нека започнем с някои от основните положения. Ученето е процес, който изисква големи енергийни ресурси, тъй като умствената дейност отнема много енергия. Сигурен съм, че вероятно сте забелязали как, когато се прибрахте от клас, се чувствахте наистина претоварени и уморени. Понякога се случва така физически упражненияне отнемат толкова енергия, колкото умствената дейност. Те дори проведоха подобен експеримент, който потвърди тези предположения.
Така че от всичко това се налага един съществен извод. По аналогия мозъкът може да се сравни с мускул. Тоест, той може да бъде разработен по такъв начин, че поради голямото натоварване да увеличи ресурсите си и в резултат на това да става все по-ефективен. Тоест, ако използвате активно умствените си способности през седмицата, тогава ще ви бъде много по-лесно да направите това по-късно. Сега си представете, че развивате мозъка си всеки ден в продължение на няколко години. Представяте ли си какви резултати могат да се постигнат в тази област? Правилно си постъпил като питаш колко е хубаво да се учи в училище.
Как всичко това се отнася към нашата тема. Ако искате да се справите добре, трябва да го правите последователно, редовно и спешно. Как можете да направите това? Прочетете в моята статия "" за начина за постигане на резултати на дневна база. Накратко, трябва да дефинирате три параметъра: минимум, стандарт и максимум. Освен това, в зависимост от вашите възможности, трябва да стартирате една от тези програми. Тоест, ако изобщо нямате сили, тогава трябва да спрете на минималната програма и т.н.
Друг важен моменткоето е свързано с образованието е вашата дисциплина, внимание и воля. Можете да прочетете за втората характеристика в моята статия "", останалото ще бъде описано в следващите статии, така че ако не искате да пропуснете актуализациите, не забравяйте да се абонирате за нови публикации. Можете да направите това в края на публикацията или като кликнете върху тази връзка.
За да подобрите академичното си представяне, първо трябва да разберете защо имате нужда от всичко това. Някои деца не разбират защо ходят на училище. Просто родителите изискват от тях някакъв резултат, но изобщо не говорят къде ще им бъдат полезни придобитите знания. Първо, това е по вина на самите родители, тъй като възпитанието включва не само процеса на физическа адаптация на децата. Второ, вината е на самите деца, тъй като те не мислят за бъдещето. Това важи особено за учениците, тъй като те вече са възрастни и трябва да носят пълна отговорност за собствения си живот.
Така че, за да разберем как най-добре да се учи в училище, опитайте се да намерите стимул или мотивация за себе си да предприемете действия. Тя може да бъде много разнообразна. На първо място, ако сте в училище, може да е желание да се запишете добър университет... Сега всеки има възможност да влезе във всеки руски университет на бюджетна основа, ако учи достатъчно добре. Просто трябва да станете добър изпит. Това може да бъде достатъчно мотивиращо за подобряване на академичното представяне.
Друг пример е интересна работа. Много е трудно да се намери реално сега интересна работа, което ще плати доста добри пари, ако не сте достатъчно образовани, така че страхотното проучване може да бъде наистина сериозна мотивация. От същата серия може да се разграничи една стипендия. Ако сте студент и учите на комерсиална основа, тогава едно страхотно обучение ще ви помогне да прехвърлите бюджета, а ако вече получавате стипендия, тогава може да е много повече. Основното нещо е да вярвате в себе си.
Важно е да запомните, че мотивацията наистина трябва да ви вдъхновява. Тоест трябва да намерите нещо, което ще ви помогне да станете от леглото и да отидете да учите. Това често е доста проблематично да се направи. Тъй като мързелът пречи. За да се отървете от него завинаги, прочетете. Не забравяйте, че мотивацията не може да дойде нарочно. Вслушайте се в чувствата си. Какво искаш най-много. Какво те влече. И продължавайте да се развивате в тази област. Сигурен съм, че ще успееш. Вие се интересувате от това, как да започнем да учим добре.
Накрая бих искал да кажа, че можете да се обърнете за съвет към вашите приятели и родители. Да, тяхната гледна точка може да е различна от вашата, но със сигурност ще получите насока, която да ви помогне да развиете своя ход на мисли. Между другото, в този момент вече е необходимо да се справите с това.
Изненадващо, нашето ежедневие има добър ефект върху академичното ни представяне. Как се проявява. Нека разгледаме всичко с конкретен пример, за да разберем по-добре. Да приемем, че тръгвате за клас в 8 часа сутринта и пристигате в 14 часа. Седнете да ядете, а след това починете до 20 часа и чак тогава седнете да готвите домашна работа... Тялото ви не е свикнало да работи ефективно и затова има все повече апатия и все повече мързел. Вашата дейност губи смисъла си.
Опитайте се да промените режима си по такъв начин, че да се справяте със задачите възможно най-бързо и ефективно. Най-добре е да правите това, докато тялото ви е все още в работно състояние, тоест веднага след тренировка. Опитайте се да го правите в продължение на 3-4 седмици. домашна работаведнага след като се приберете. Отначало няма да сте добри в това, цялото ви тяло ще устои на такива промени, но скоро ще разберете, че това е идеалният начин, тъй като всички задачи вече ще бъдат решени и все още ще имате цял ден напред.
Какво друго можете да добавите към този съвет по въпроса, как да започнем да учим по-добре... Опитайте се да си лягате и да ставате по едно и също време. Някои автори препоръчват да ставате в 5 часа сутринта и да правите много повече. Обикновено тази практика не е подходяща за ученици и студенти. По типичен график препоръчвам да си лягате в 23-24 ч. и да ставате в 7 ч. През това време можете да се наспивате добре и да си починете добре. Между другото, ако го правите едновременно, тялото ви ще свикне с него и ще можете да станете много по-ефективни.
Би било добра идея да отделите време за спорт в графика си. Не забравяйте, че ако седите и не правите упражнения през цялото време, с течение на времето тялото ви ще започне да губи част от наистина важната енергия, която бихте могли да насочите към продуктивни дейности. Опитайте се да поддържате нивата на енергия високи през цялото време. За да направите това, яжте правилната храна и не забравяйте да разтоварите мозъците си. Тоест просто лежи в мълчание и не мисли за нищо. Повярвайте ми, след такива упражнения ефективността на изследването се увеличава значително. Проверете го на практика, резултатът ще ви изненада.
Да достигне добри резултатив областта на обучение, редовна училищна или студентска програма няма да ви е достатъчна. Вашият мозък ще изисква повече, нови знания и умения, които ще улеснят състоянието на учене. Не напразно казваш: „ Искам да уча добре". Ако сте казали такава фраза, това означава, че сегашното състояние на нещата ви тревожи сериозно и искате да промените ситуацията. Така че тази публикация е пример за такова допълнително образование.
Можете да започнете да изучавате някаква допълнителна област, като психология с мен. Можете да се занимавате с научна практика или задълбочено да изучавате културата на всяка страна, тоест вашата задача е да получите възможно най-много знания. Освен това тези знания трябва да ви интересуват. Случайно избрана зона е малко вероятно да привлече вниманието ви. Помислете за това, което винаги ви е интересувало, и задълбочете знанията си в тази област. Може би ще ви донесе още повече удоволствие от избраната по-рано мотивация.
Да кажем, че искате бъдете умни и учете добре... Съветвам ви да прочетете моята статия "Как да станете по-умни", тя ще ви помогне да се справите с първата част на въпроса си. Сега нека да разгледаме по-отблизо как да намерите зона, която е достатъчно интересна за вас. Аз самият не вярвам, че го казвам, но телевизорът ще ви помогне. Има много полезни телевизионни канали като Discovery, които показват образователни програми. Така че, вижте няколко. Едно от тях определено ще ви привлече. Опитайте се да копаете в тази посока и на 100% ще намерите точно тази област, която ще ви бъде наистина интересна за изучаване.
Друга възможност е да се запишете за специални класове в избраната област. Например, можете да започнете да учите чужд език... Намерете училище във вашия град, което предоставя преподавателски услуги по тази тема, и се запишете за уроци. Това не само ще ви помогне да разширите нивото на знания и да подобрите академичното си представяне, но и ще ви запознае с много нови хора, много от които могат да станат ваши добри приятели. Комуникацията винаги е добра.
В краен случай можете да намерите такива групови занимания, провеждани по интернет. Например блогът е вид хоби група. Тоест хората обменят знания по дадена тема с помощта на лични дневници и четат за някои нови знания. Оказва се доста интересно и информативно. И самото блогване може да се нарече такава област, тъй като овладяването му изисква много допълнителни знания.
Най-популярният отговор на въпроса, какво трябва да направите, за да учите добреЕ за четене повече книги... Това не е изненадващо, защото те съхраняват наистина огромно хранилище от знания, което със сигурност ще ви помогне да подобрите академичното си представяне. Особено ако четете специализирани книги. Как да разбера това? Нека се опитаме да обясним.
Да приемем, че учите за маркетолог. В хода на обучението си имате много специалности, някои от които ви се струват наистина важни, а други – ненужни. Така че, опитайте се да приоритизирате ученето и да подчертаете точно онези теми, които ви се струват най-смислени. След това отидете в библиотеката и намерете поне три книги (не учебници), които ще ви помогнат да усвоите по-добре преминалия вариант и да го прочетете.
Ако говорим за теми, които са основни за тази специалност, тогава трябва да четете такива книги максимално. Първият ще съдържа максимална суманови знания и тогава ще научавате все по-малко и по-малко ново. Това предполага, че ставате професионалисти в избраната от вас специалност. Разбира се, все още имате нужда от години практика, но ще получите отлична теоретична база. И не е нужно да научавате нищо специално. Всички знания и така ще бъдат усвоени от вас и без тъпчене.
Между другото, относно тъпченето. Ако искате да знаете какво да направя, за да уча по-добре, обърнете внимание на паметта. Ако го развиете, тогава ще стане наистина лесно да запомняте нова информация, което означава, че академичното ви представяне ще се увеличи. Препоръчвам ви да прочетете две публикации в моя блог: "" и "". Там ще намерите много полезни съветиза да ви помогне да се развивате.
И накрая, бих искал да ви препоръчам да установите връзка със съученици и съученици, тъй като в екипа има добра атмосфера, която ще ви помогне да подобрите академичното си представяне. Между другото, статията ми "Как да повишим самочувствието" косвено засяга тази тема, съветвам ви да я прочетете.
Тази публикация е към своя край. Ако имате въпроси, задайте ги в коментарите. Надявам се, че разбирате колко добре да се учи... И не забравяйте абонирайте се за актуализации на блога... Това ще ви позволи да сте първите, които научават за нови публикации. До!
Старостта е страшна дума. Но само на пръв поглед. Все пак има активна старост. За да имате богат живот на 65 и след това, трябва не само желание, но и добро здраве. И това изобщо не зависи от генетична предразположеност. Гените са отговорни само за една трета от заболяванията, свързани със стареенето. По-важни факторисреда: начин на живот, социална подкрепа, ниво на медицински грижи.
Много книги с тайните на активното дълголетие са събрани в съкровищницата на МИТОВЕ. В тази статия сме събрали най-много "сок" за вас. И така, какво трябва да направите, когато сте млади, за да се чувствате добре на 65?
Яжте правилно
Най-здравите пенсионери в света живеят в Окинава, архипелаг от субтропични островчета в Източнокитайско море между Япония и Тайван. Средната продължителност на живота тук е 85 години. Възрастните хора в Окинава не просто живеят по-дълго – те живеят по-здравословно и страдат малко от заболявания, свързани с възрастта. Въпросът е в диетата на местните жители. Не съдържа почти никакви наситени мазнини, захар и сол. Основните му съставки са риба, миди, тофу, водорасли, ориз, зеленчуци и плодове. Най-важното обаче е умереността. Окинавците не преяждат.
„Всичко в живота се основава на компромиси. Вие жертвате едно нещо, за да получите друго, и не можете да съберете и двете заедно. Вземете го “, написа Елдри (60).
Подобен съвет даде Сара (58): „Бих си казал на трийсетте да изоставя това, което мислят другите хора и да дефинирам естествените си силни страни, моята страст и след това да изградя живота си около това“.
И 49-годишният Ериксън: „С една дума: фокус. Можете да постигнете повече в живота, ако се съсредоточите върху това да правите едно нещо много, много добре."
Какво общо има това с благосъстоянието на възраст "малко над ..."? Директен! Ако правите това, което ви харесва през целия си живот, ще изпитате по-малко стрес и повече положителни емоции. Това определено ще се отрази на вашето здраве.
Не се сърди!
През 2007 г. режисьорът Тим Самюелс събра най-старата рок група. Покритието за възрастни хора избухнаха в британските класации и разтърсиха YouTube с пет милиона гледания. Един от членовете на групата беше героинята на книгата "Епохата на щастието" Грейс Кук.
Снимка от книгата "Епохата на щастието"
Грейс стана рок звезда, когато беше на 83. Тайният и активен живот според Грейс е прост: „Прощавам всичко, не знам как можеш да се сърдиш на някого заради нещо. Животът е такъв, какъвто го правиш сам. Да си щастлив е най-важното. Бъдете щастливи и слушайте хората. Просто ги изслушайте и се опитайте да разберете за какво говорят."
Ход!
На 26 ноември 2011 г. Робърт Маршан постави рекорд във френската комуна Митри-Мори. Той измина стационарно колело 23 километра за час. В този момент той беше на 100 години!
Изминаха три месеца и той повтори успеха си - измина 24 километра на истински. Като се има предвид средната скорост на колоездене от 12 километра в час, Маршан показа брилянтен резултат.
В интервю след пристигането той се пошегува, че нарочно е карал по-бавно, за да е по-лесно на другите да счупят рекорда му. Андре Алеман разказа за това в книгата "Оттегленият мозък". Самият рекордьор казва, че винаги е водил здравословен образживот, не изпуши нито една цигара и се опита да пие по-малко алкохол. Той дава един и същи съвет и на възрастните, и на младите: раздвижете се!
Грижете се за зъбите си
До 30-годишна възраст зъбите вече могат да бъдат сериозно увредени. Но все още има шанс всичко да се поправи. А това е необходимо не само за красива усмивка. Учените откриха връзка между зъбните заболявания и сърдечните заболявания. Хроничните инфекции в устната кухина провокират развитието на атеросклероза.
В The Retired Brain авторът обяснява, че здравето на зъбите също влияе върху когнитивните умения. Дъвченето е полезно за мозъка. Има изследвания, потвърждаващи, че дъвката подобрява притока на кислород към мозъка и по този начин укрепва когнитивните умения (способността за обработка на информация).
Тъй като много възрастни хора имат проблеми със зъбите, често им се предлага храна, която не изисква дъвчене. В резултат на това способността им да дъвчат е нарушена. Ето защо добрата стоматологична грижа е от решаващо значение за възрастните хора.
Вземете добавки, ако почувствате нужда
Този елемент не е задължителен. Но ако смятате, че не получавате някои от хранителните вещества от храната си, потърсете добавки. Разбира се, преди да го използвате, по-добре е да направите необходимите тестове и да се консултирате с лекар. В книгата "Transcend" авторите предоставят списък с хранителни вещества, които са изключително полезни за здравето на мозъка.
Таблица от книгата "Трансценд"
- Винпоцетин - подобрява кръвообращението в мозъка, подобрява паметта.
- Фосфатидилсерин - забавя загубата на памет, може да помогне за възстановяване на паметта при някои пациенти с увреждане на паметта, свързано с възрастта. И най-важното е, че намалява нивото на кортизола, основният хормон на стареенето.
- Ацетил-L-карнитин - Увеличава работата на митохондриите - енергийни източници в клетките. Забавя възпалителните процеси в мозъчните тъкани.
- Гинко билоба – забавя загубата на краткосрочна памет при възрастните хора.
- EPA и DHA, основните съставки на омега-3 мазнините, спомагат за поддържането на еластичността на мембраните на мозъчните клетки.
- А също и фосфатидилхолин, S-аденозилметионин. Те също така помагат за запазване на паметта и умствената яснота.
Отделете време за себе си
Прекарвайте поне половин час на ден със себе си. Няма хора, няма телефон, няма телевизор, няма лаптоп. Правете нещо, което обичате да правите: запишете мислите си в тетрадка, слушайте музика или се занимавайте с творческа медитация, като например с помощта на възрастни.
Разбира се, тайните на активното дълголетие не свършват дотук. За тези, които планират да живеят възможно най-дълго и да поддържат здравето си до дълбока старост, събрани. И не забравяйте, че възрастта е старост. Не ми вярвате? Доказателството е в книгата "Ще бъдете по-здрави". Той съдържа 30 истории на истински хора, които със собствения си пример доказаха, че здравето и красивото тяло могат да се поддържат и над 50. Бъдете здрави!
Желанието да станеш по-добър не струва много, докато не се превърне в жизненоважна решимост.
Събудихте се отново в същата стая като вчера. Нов ден е, но все още не забелязвате нищо ново около себе си. Същата маса, същото кафе. Отново проблесна почти обичайната мисъл „нещо трябва да се промени“.
Това „трябва“ е особено обсебващо в периоди на лични преживявания, когато нещо се случва в ущърб: когато са разбити, когато емоционална празнота изпълва цялата стая, когато вече не е възможно да се върнете назад, а напред е твърде страшно.
Спомняте си думите на индийския лидер: „Ако искате да промените света, станете тази промяна“. Накрая взимате решение да стана по-добър... Като цяло добро решение. Но колко ще работи? И какво имаш предвид под „подобряване“?
Инструменти за измерване на ставането
Няма да можете да започнете нова глава в живота си, ако непрекъснато препрочитате предишната.
Да предположим, че малкият ми син мечтае да стане по-добър футболист. Интересно как ще разбере, че най-после целта е постигната? Как точно ще измери своето подобрение: години, отбелязани голове, виртуозен дрибъл или брой спечелени сметки?
В противен случай той ще преследва „синята птица“ в продължение на много години, без да изпитва чувство на дълбоко удовлетворение.
Ако и вие, скъпи приятели, сте решени да станете по-добри, първо трябва да заявите целта си възможно най-ясно и без абстракция. изисква интелигентен подход. Според системата SMART целта, освен яснота на резултата, трябва да бъде измерима, разумна, жизнена, реалистична с конкретна времева рамка.
Защото мъгливо желание да стана по-добърпо-типично за ученик, който иска да се влюби в съучениците си.
В допълнение, „моделът в действие“ може да бъде отлична мярка за напредък. човекът, на когото бихме искали да приличаме. Да кажем, че започнах да забелязвам някаква тенденция в себе си. Следователно има желание за подобряване на проявлението на организираност. След това трябва да разберете (проучете) как това качество се проявява от „пробата“.
Ще кажете, какво ще кажете за моята предишна мотивация. Както е невъзможно да се влезе два пъти в една и съща река, няма двама еднакви хора, камо ли несъвършени. Ако вземем за пример идеална личност, то поне 1000 години няма да можем да последваме точно нейния пример.
Не е нужно да измисляме нищо в момента. Всичко, от което се нуждаем за личностно израстване, вече е измислено. От нас се очаква просто да вземем работещ модел и да повторим, пречупвайки знанията през нашите обстоятелства.
Облечете нова личност, която благодарение на точното знание се обновява в образа на Този, който я е създал
Първоначално трябва да се въоръжите със специален начин на мислене, да приемете факта, че основната причина за сегашния престой на човек на земята е да стане по-добър. По думите на известен оратор и бизнес треньор, ако човек е създаден по образ и подобие на Бог, тогава трябва да се положат всички усилия, за да се доближи до този идеал.
Завържете със "спирачна течност"
Никога няма да бъдете това, което искате да бъдете, ако продължавате да обвинявате всички останали за това, което сте сега.
Разбира се, скъпи приятели, спирачките са незаменимо нещо в живота на шофьора. Но когато става дума за саморазвитие, не бива да забавяте темпото.
От време на време се срещам с възрастни, които през годините изучават основите на живота. Те се възхищават на това, което научават и изразяват съжаление, че не са знаели за това преди. Но проблемът е, че тези хора по никакъв начин не могат да вземат своето най-важно решение. Те сякаш получиха нов апартамент, но не посмяха да се нанесат.
Защо мислиш? Ще кажете, че всичко е индивидуално. Няма да споря, но все пак могат да се разграничат няколко фактора: страх и мързел.
Не искам да омаловажавам никого, но опитът ни казва, че твърде често се тревожим за това, което не се е случило и твърде рядко проявяваме воля. Особено когато сме над 40.
Зоната на комфорт е това, което сте живели през първите 30 години. Всичко изглежда стабилно и спокойно. Трябва ли да променя нещо? Такива спиращи въпроси си задава обществото, в което се озовах преди две години. Поглежда косо на онези, които се опитват да започнат живота от нулата. И следователно най-важните решения също изискват воля.
Чие име изниква в ума ви, когато мислите за изключителна смелост и воля? Поправете това изображение в себе си, тогава няма да има място за страх и мързел.
Знаете ли, приятели, Владимир Познер, в диалога си с известни хора, обича да задава въпроса какво ще каже тя, когато се яви пред Господа. И всички, които слушах през този ефир, ми отговориха, че ще поискат прошка.
Не ви ли се струва странно човек на 40-60 години, като не е на смъртно легло, а пред телевизионна камера, казва, че е живял така, че по-късно ще иска прошка за живота си ?
Защо не изградите своето движение заедно жизнен пъттака че всеки ден да ставате по-добри, постигайки лични благородни цели и в края на деня (без да чакате небесния диалог) да изразявате благодарност за помощта отгоре?
За какво мислите лично вие, драги читателю, в редките си моменти на мълчание? Докъде стигнахте или колко далеч бихте искали да стигнете? За вашите силни или слаби страни?
В моменти като този, насаме със себе си, хванете се да мислите. Защото първото, с което започва трансформацията, е това, което е необходимо да направите, за да станете по-добрие да редактирате собствения си начин на мислене. Съгласен ли си?
Без значение колко грешки правим или колко бавен е напредъкът ни, ние все още сме по-напред от тези, които не са се опитали да направят нищо полезно.
Човек прекарва една трета от живота си в сън. И това е добре. В крайна сметка сънят е естествен физиологичен процес, необходим за нормалното функциониране на тялото. В съня ние възстановяваме силата, „смиламе“ натрупаната през деня информация и се борим с болестите.
1. Затворете
Не само децата, но и възрастните трябва да спазват режима на сън и будност. Определете най-доброто си време за затваряне и се придържайте към него стриктно, дори през уикендите.
2. Издигане
Задайте не само времето за затваряне, но и времето за нарастване. В противен случай балансът ще бъде нарушен. Бил ли си в леглото един час повече? Заспиването в точното време ще бъде много трудно.
3. Дневник
Една от основните причини за лош сън е стресът. Лягаме с много лоши мислив главата. Поради това не можем да заспим дълго време и спим много неспокойно. За да поправите ситуацията, започнете и в края на деня му „кажете“ за всичко, което ви тревожи или натъжава. Психолозите са доказали, че воденето на дневник ви помага да се съсредоточите върху положителните, а не отрицателните аспекти на живота.
4. Магнезий
Друг фактор, влияещ върху съня ни, е магнезият. Недостигът му води до нарушения на съня. Ето защо се препоръчва да се ядат храни, богати на магнезий. Например спанак или тиквени семки.
5. Аптечка за първа помощ
Лекарствата понякога могат да причинят лош сън. Ако приемате някакви хапчета и забележите, че сънят Ви се влошава, прочетете внимателно листовката. Има ли някакви странични ефекти от безсънието?
6. Кафе
Кофеинът понижава нивата на аденозин, което затруднява човек да се успокои и да заспи бързо. Чаша кафе с вечеря може да доведе до безсъние или лошо качество на съня. Затова се опитайте да пиете кафе само сутрин.
7. Технология
За да разберете какво точно ви пречи да спите правилно, вижте съвременни технологии... Има мобилни приложения и специални устройства (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и други), които помагат за проследяване на продължителността и качеството на съня. Например има приложение Sleep Cycle за iOS и SleepBot за Android.
8. Скорост на съня
Оптималното количество сън варира от човек на човек. Но средно се смята, че 7-8 часа са достатъчни за нормален живот. Нарушението на съня води до повишени нива на кортизол (хормонът на смъртта) и различни сериозни заболявания. Затова се опитайте да спите поне 7 часа на ден.
9. Бонус
Имахте ли трудна седмица? Легна ли си след полунощ? Подарете си бонуса от допълнителен час сън, за да се подмладите и да се върнете на правилния път.
10. Сиеста
Кратката следобедна дрямка е много полезна за вашето здраве. Но само кратка - не повече от 30 минути. Ако дремете по-дълго, тялото ще изпадне в фази на дълбок сън - ще бъде трудно да се събудите и да се върнете към работата.
11. Юла
Не мога да спя? Не хвърляйте и обръщайте от една страна на друга като въртележка. По-добре станете от леглото и се занимавайте с тихи дейности. Например, четете или слушайте салона.
12. Домашни любимци
Много хора обичат да спят с любим човек или. Но по отношение на здравословния сън това е лоша идея. Можете да заспите в прегръдка с Барсик, но тогава е по-добре да го закарате до мястото му.
13. Будилник
Много хора държат будилник на нощното шкафче (и ако телефонът играе ролята му, то точно под възглавницата), което всъщност е грешка. Следенето на времето е като да си на ръба. А стресът, както си спомняте, е равен на лош сън.
14. Полицейски час
Мнозина също прекарват вечерта сгушени в монитора на компютъра или седнали пред телевизора. След това ги изключват и "падат" в леглото. Но ако се стремите към наистина здравословен сън, тогава два до три часа преди изгасване на осветлението, уредете полицейски час за всички джаджи. Времето преди лягане е време за релакс.
15. Спалня
Вашият мозък трябва автоматично да асоциира спалнята с релаксацията. Ето защо, моля, използвайте тази стая по предназначение. Трябва да се отпуснете в леглото. Спалнята е за сън и секс, а не за работа и интернет.
16. Комфорт
За добър сън трябва да създадете удобни условия: купете удобен матрак, окачете затъмняващи завеси на прозорците, премахнете източниците на шум, които пречат на съня. Да не спиш сам? Говорете с партньора си за факторите, които влияят на вашия и техния сън, и създайте комфортна среда и за двама ви.
17. Температура
16-24 ° C - това трябва да бъде температурата в спалнята. В задушна и твърде гореща стая човек често се събужда и заспива по-лошо.
18. Светлина
Яркото осветление, а понякога и "безобидната" телевизионна светлина, също може да създаде проблеми със съня. Ако е невъзможно да премахнете източниците на светлина, тогава, за да не пречат на почивката ви, използвайте маска за сън.
19. Обучение
Физическите упражнения не само укрепват силата и развиват издръжливостта, но и подобряват качеството на съня. то е, по-специално за аеробни упражнения, насищане на тялото с кислород.
20. Всичко навреме
Спортът подобрява качеството на съня, но трябва да прекратите тренировката си поне 2 часа преди изгасване на осветлението. В крайна сметка физическите упражнения насищат тялото не само с кислород, но и с адреналин, който е лошо „хапче за сън“.
21. Мускулна релаксация
Преди лягане е по-добре да извършите така наречената мускулна релаксация. Състои се в последователно напрягане и отпускане на различни мускулни групи. Разтегнати мускули на краката, преброени до пет, отпуснати; напрегнати пресата, едно-две-три-четири-пет, издишване и т.н. Тази процедура може да се направи, докато лежите в леглото. Освен това медитацията помага да подготви тялото за сън.
22. Ходене
Друга тайна за добър сън са вечерните разходки. Дори навън да не е много топло и ви мързи да се приготвите, преодолявайте се. Ще се изненадате колко по-добре ще спите през нощта, ако се разхождате половин час преди лягане.
23. Горещ душ или вана
Преди лягане тялото трябва да се отпусне, така че преди да се отправите към царството на Морфей, поглезете се със СПА процедури. Горещ душ или вана могат да помогнат за облекчаване на стреса и да ви накарат да заспите.
24. Музика
Освен ваната, музиката има много успокояващ ефект върху тялото. Класика, фолк или джаз – всеки има свои хармонични мелодии. Намерете този, който ви дава спокойствие и го слушайте преди лягане.
25. Лавандула
Ароматите също влияят на качеството на съня. Лавандулата е чудесен лек за безсъние. Използвайте ароматни свещи или етерични масла, за да ароматизирате лавандула в спалнята си преди лягане.
26. Топлина
Както вече знаете, навън трябва да е хладно, но вътре, напротив, трябва да е топло. Изпийте чаша топло мляко, какао или чай преди лягане и веднага ще се почувствате сънливи.
27. Чай от лайка
Между другото, за чая. Това е "бабино" средство за здрав и здрав сън. Лайката има успокояващ ефект, което означава, че помага в борбата с основната причина за лош сън – стреса.
Какво правите, за да спите добре?
Какво е добре да се направи?
Нека помислим какво да правим добро в живота, за да няма чувство и негодувание за „безцелно изкараните години“, както казва всеизвестната истина. Въпреки това, в допълнение към конкретните опции, които също ще ви бъдат предложени тук, трябва да зададете общата посока на развитие. А следването на правилния път е невъзможно без разбиране на нещата, описани в следващата глава. Нека ги озвучим.
Какво да направите, за да стане добре
Както се казва, да не правиш лошо е вече добре. И това е истинската истина – ако човек не пречи на живота на другите, той живее правилния живот, тъй като никой няма такова право – да се меси в живота на никого без знанието на самия човек. Затова спрете постоянно да посочвате, спрете да наранявате и се научете да мислите преди всичко за собствен живот... Хората, които са или откровено сгрешени, или тези, които се опитват да "правят това, което е най-добре", се интересуват от живота на някой друг. Какво излиза от това, можете да видите в анимационния филм "Заекът, който обичаше да дава съвети", гледайте го.
Това е съветски шедьовър със зашеметяваща дълбочина и освен това дори не детски. Е, сега следващата стъпка е да добавите стойност. За да направите това, на първо място, трябва да изберете дейност, която носи удоволствие за нас. Може би за някои ще прозвучи като откровение, но всичко, което правим – правим основно за себе си. Не ми вярвате? за какво работиш? Да правя пари. Защо да правим пари? Да осигуря себе си и семейството си. Защо помагаш на другите? За да бъдем честни със себе си, ние също помагаме за собствено удоволствие и комфорт, следователно, помагайки на другите, помагаме и на себе си. Е, сега опции - какво да правя.
Какво може да се направи добро
Намерете интересна дейност, която е от полза за вас и/или околните, която ще ви развие като личност. Когато ти пиша тези редове, аз също се развивам и си помагам – все пак, ако не беше ти, за кого щях да пиша тогава? Това може да бъде наука, изкуство, спорт или всякаква друга физическа и умствена работа – при всички случаи ще е от полза за вас, а по-често не само за вас. Искате ли да бъдете лекар или психолог, учител или обучител? Супер, това са много необходими професии, но за да станеш добър специалист, трябва да овладееш много. След като овладеете тези професии, вие ще помогнете не само на другите, но и на себе си. Пазете природата, грижете се за хората и животните, учете хората, помагайте им да се справят с трудностите си - в крайна сметка няма по-голяма радост от това да видите как живее и се радва човек или друго същество, на което сте помогнали. Има много достойни класове, изберете този, който харесвате - и се усъвършенствайте по този въпрос. Няма граници за съвършенството, но има граница, която разделя професионалистите от аматьорите. И към това също има интерес – към собственото им развитие, което е много по-вълнуващо в реален живототколкото във всяка компютърна игра. И тъй като четете тази статия, значи е време да направите нещо добро, нали? Най-важното е, че урокът е:
- носи радост и интерес за вас;
- полезни за себе си и другите.
Ако горните две условия са изпълнени, тогава, без съмнение, определено ще свършите добра работа. А ключът, както винаги, е прост и сложен едновременно – да спрете да бъдете мързеливи и да се суете. Мързелът и суетата са нашите два основни врага, избавяйки се от които, ще направим дейността си много по-продуктивна.
