Във всеки период на живота има доста причини за опит: изпити, спорове с родители, несподелена любов, разногласия в семейството, трудност на работното място, загриженост относно здравето, паричните затруднения, загриженост за децата. Проблемите се заменят или се повтарят с вариация на ролите. Но едно нещо, когато преживяванията са свързани с наистина важни неща и са ограничени във времето, и напълно различно - непрекъснато се тревожи буквално поради всякакви малки неща. За да разберем как да спрем да се тревожите по някаква причина, е важно да се справим с причините за безпокойство.

Къде се раждат страхове

Тревогата е в основата на инстинкта за самосъхранение. И това е поставено в нас от природата, за да можем да оцелеем в потенциално агресивна среда. И в много случаи е необходимо. Инстинктът за самосъхранение кара човек да бъде внимателен, особено в непознати условия. Усещането за опасност и емисия на адреналин помага за мобилизиране на силите в екстремни ситуации. Но когато опасността преминава, тялото се връща на нормална работа.

Такива принудителни периоди на мобилизиране са естествени. Тялото се справя с тях. Но когато инстинктът за оцеляване включва сигнал: "SOS!" За всеки плитък случай адреналинът започва да излиза. С такъв товар е много по-трудно да се справят. Постоянните преживявания износват нервна системаИ от това все още става уязвимо. Как да се измъкнем от този затворен кръг? Как да живеем без ненужни преживявания? И защо системата за оцеляване се провали?

Дали всички проблеми идват от детството

Фактът, че повечето проблеми идват от детството, много знаят. Но далеч от всички предполагам колко силно детството има силно влияние върху нашия живот. От раждането до годината основното доверие в света е положено в детето - ако е бил топъл, ако е хранен, а мама винаги е там. Всички желания и нужди са доволни от най-ранната нужда. Тогава детето е спокойно и уверено в Неговата безопасност, той расте с усещането, че светът му е доброжелателен.

Ако през този период бебето беше студено, или той се почувства глад, или човек беше оставен сам, и той се страхуваше - тогава детето се формира от основното недоверие към света. И това е чувство за поклонност през целия период на отглеждане, а понякога и през целия си живот. Ето защо е толкова важно първо да се анализира корените на проблема, за да разбере как да се отървете от преживяванията. Това е първата стъпка.

Но все още не всички причини за проблеми и преживявания от детството. По време на живота си човек може да се изправи пред различни травматични ситуации, в които той изпитва силна болка или страх. И тогава той започва да се страхува от повторението им. Човек, който оцеля, загубата ще бъде лудо притеснен за близките си, дори и да се справят добре. И този, който е избягал от смъртоносната опасност, като мъдростта на пясъка в приказката за Солеков-Шчедрин започва да се крие от света и възможните заплахи.

Какво се храни с опит

За да спрем да се тревожите по някаква причина, е важно не само да се определи причината за страховете. Необходимо е да се открие от тези страхове. Ние неволно ги хранят по два начина.

Вторична полза

Дори страховете имат обратна страна - на подсъзнателното ниво чувстваме, че те са полезни за нас. Помислете, отколкото можете да бъдете полезни вашите преживявания? Може би прекомерната загриженост за близките - причината не е ангажирана в живота ви? И страхът да остане без пари е причината да не отидете с нелюстрацията?

Помислете за подсъзнателните си ползи и се опитайте да бъдете честни с вас. Понякога ползите от страховете са толкова силни, че човек е доста трудно да се раздели с тях. Помогнете си - помислете какво ще се промени в живота ви към по-добро, когато спрете нервните и тревогите.

Поддържащи ритуали

Някои ситуации в миналото ви причиниха силен страх. И сега, всеки път, когато възникнат подобни обстоятелства, страхът се появява отново, дори ако не заплашвате нищо друго. И ако използвате подкрепящи ритуали - избягвайте такива ситуации, използвайте защитно поведение - тогава страхът не само ще изчезне, той ще стане по-силен.

Ако се страхувате да отидете при асансьора, защото веднъж останете в него и много се уплашихте, тогава не трябва да подкрепяте страха си. Не използвайте асансьора или изскачайте от следващия етаж, просто хранете страховете си.

Как да научите да не се тревожите за дреболиите

Информираността на проблема е първата стъпка към нея. Но какво да правите по-нататък? Как да спрем нервната? Как да живеем без ненужни преживявания? Първо, задайте си въпроси: "Колко често се тревожа и какво ще кажете? Заради това, което постоянно нервен съм? " Най-добре да напишете отговорите. Това ще ви помогне да разберете какво най-много ви притеснява. Трябва да се справите със страховете си. Трябва да стъпите по стъпка - първо се справите с най-слабото преживяване и след това започнете на следващата, да продължите да се увеличавате. Когато стигнете до най-силния страх, ще бъде по-лесно да го преодолеете.

Стъпка по стъпка алгоритъм за излизане от страх

Следващата техника ще ви помогне. Ще разберете как да спрете да се притеснявате, ако действате последователно:

1. Запишете лист хартия, който най-често причинява вашата загриженост. Изберете най-слабата. Начертайте мащаба на този страх - от 0% до 100%. Помнете, когато сте преживели по-голяма степен, чувствата си в този момент. Това състояние се определя като 100%. Помислете какъв процент бихте искали да намалите тревожността и да напишете този номер. Не забравяйте, че изобщо не е невъзможно да се тревожите - това също е отклонение от нормата.
2. В писмена форма, за да отговорите на въпросите: "Каква е скритата полза на този опит?", "Какво ще се промени в живота ми към по-добро, ако този страх отиде?". Опитайте се да намерите възможно най-много положителни промени, тя ще служи като добра мотивация.
3. Плъзнете светлината в страховете си. Списък на лист хартия най-лошите възможни резултати от вашата загриженост. Много често се страхуват, те изглеждат в главата ни, но си струва да ги пишат, и те вече не изглеждат ужасни.
4. Проследяване "за" и "против". Във всяка специфична плашеща ситуация се опитвайте да следите колко реални са ужасните резултати, които сте избрали. Можете да помогнете на статистически данни. Научете обекта на страха си по-близо.
5. Определят вашите поддържащи ритуали. Какво точно правите, когато започнете да усещате тревожност? Избягвате ли плашеща ситуация? Продължаваш ли да храниш страховете си?
6. На този етап трябва да се подготвите за изоставянето на защитното си поведение. Необходимо е да се гарантира, че тревожността не е оправдана.
7. Среща със страх. Изборът на удобен момент, погледнете страха в лицето, без да прибягвате до защитните ритуали. Живейте тази аларма, без да се опитвате да избягате от нея. И вълнението ще изчезне - това е естествен процес, тялото не може да бъде в мобилизация за дълго време. Страхът ще си тръгне и знаеш, че няма какво да се страхуваш.

Много е важно да използвате този алгоритъм разумно. Ако се страхувате от височина, не трябва веднага да скочите с парашут. Изберете най-малко плашещата ситуация за вас и след това можете постепенно да изработвате и по-вълнуващи опции. След известно време след завършване на алгоритъма, свържете се с първия елемент и помислете колко е намалял процентът на вашия страх.

Как да се справим със загриженост за близките

Ако всички страхове могат да бъдат празни при по-близо, от загриженост за роднините, децата са много трудно да се отърват от децата. Особено, ако има опит за загуба. Как да спрем нервната в този случай? Най-трудният в този момент е да се консултирате, че нищо не зависи от вас.

Опитайте се да проследявате възникващата загриженост и да замените плашещите мисли за защита на фразите. Какво означава? Вместо да мислят: "Детето е забавено, внезапно се случи нещо лошо", издишайте и тихо произнасяйте силно или за себе си: "с детето ми, всичко е наред, аз вярвам, и вярата ми го защитава."

Някой помага на молитвите. Вярвайте в това, което казвате, това ще ви помогне да се успокоите. И след това се опитайте да превключите, вземете себе си някакъв бизнес. Но вътрешните очи продължават да проследяват състоянието си и да заменят негативни мисли на положителен.

Практики за придобиване на духовно равновесие

За да станете по-балансиран човек, можете да използвате следните практики:

• йога и класове за медитация;
• упражнения за управление на емоциите;
• положителни утвърждения;
• поддръжка на дневника.

Значението на всички тези практики в съзнателно отношение към неговия опит. Опитайте различни опции и изберете какво ви подхожда. Използвайте практиката по време на няколко месеца и проследяване на резултатите. Ако няма подобрение, трябва да потърсите помощ на психолог.

Мислите си, решете за себе си

Можете да се адаптирате към опита си. Скрийте се в случай и избягвайте всичко, което е в състояние да предизвика безпокойство: нови места, нови ситуации, нови познанства. Но си струва да живееш в постоянен страх? В края на краищата, толкова повече те са неохраняни от света, толкова повече става непознат и страшен. Опитайте се да се доверите на света и тогава ще започне да отразява страховете ви и вашата хармония и увереност. И как да спрем нервната, как да не се тревожите за дреболиите, сега знаете. Основното е да започнем, и всичко определено ще работи и животът ще играе нови бои.

Постоянното безпокойство е сериозен проблем модерни хора. Ако някакъв проблем е решен, нервността не отива никъде. Появяват се други причини, "прилични" да се тревожат за тях и да страдат. И скоро нервност лош навикДекориране на живота. И тези, които са няколко дни, продължават да се тревожат и през нощта да пишат всичко на безсъние.

Откъде идва тревогата

Смята се, че повечето проблеми модерен човек Отнема "от главата". Огромно количество притеснения, с които трябва да се справите с ежедневно, провокирайте много загуба на контрол над собствен живот. Така възникват постоянни преживявания, а лицето започва да живее в стрес.

Психолозите определят 6 причини, поради които може да възникне постоянен нервен стрес. На практика всяко стрес на лицето провокира няколко причини наведнъж:

1. Зависимост от одобрението на другите. Има много личности, които са много зависими от това, което другите мислят за тях. Това са много пари и чувствителен характер, а критиката или безразличността могат сериозно да повлияят на тяхното самочувствие. И това води до повишена нервност и раздразнителност.
2. Зависимост от удоволствие. Понякога тези нужди ще бъдат превърнати в тежка мания. Човек не може да прави бизнес, докато не задоволи всичките си нужди в забавлението. Такива хора през цялото време отлагат изпълнението на отговорностите за по-късно и нервна поради това.
3. Перфекционизъм. Тази функция е присъща на много работохолици, които се стремят да направят всичко съвършено. Често желанието да се подобри всичко и да отиде в други сфери на живота. Но е невъзможно да се постигне идеал и перфекционистите страдат, нервни и ядосани.
4. Независимост. За такива хора всяка рамка става затвор, независимо дали е обикновен работен график или модел на живот. Те не знаят как да делегират задълженията си и "дръпнете" всичко сами по себе си. Колкото повече те се стремят към независимост, толкова по-силно е тяхното нервно напрежение.
5. Получаване на бърз резултат. Много хора се стремят да получат всичко наведнъж, без да разбират, че понякога проблемът трябва да бъде решен постепенно. Ако задачата не бъде решена при първия опит, те започват със силно безпокойство. В повечето случаи този случай няма да бъде ангажиран в този случай.
6. Необходимостта от умствена интимност. Такива хора се опитват да установят по-близък и приятелски контакт. И това не винаги е подходящо, особено в бизнес средите. Често нервността провокира и принуждава самотата, когато човек не е наистина близки приятели.

Последствията от постоянния стрес

Нервното напрежение има функция да се развива и става хронична. Ако в първите етапи човек може да бъде присъщ на лек нервността, след известно време той може да бъде в постоянен стрес. В същото време започват сериозни здравословни проблеми, които имат трудни последици. На първо място, психолозите съветват да обръщат внимание на количеството сън.

За стресиращ стрес Човекът започва безсъние, така че нервната система е в постоянно напрежение. Изгубена, апатия и неконтролируем гняв - всичко това са и последствията от тревожността и нервността. Що се отнася до болестта, сърцето страда, стомашно-чревния тракт и репродуктивната система на тялото. Често на този фон се развиват хипертония и диабет.

Има много методи, способни да преподават човек, за да избегнат стресови ситуации или поне да се справят с тях. И на първо място, е необходимо да се знае как да изгради живота си, за да се предотврати натрупването на нерешени въпроси и отговорности:

1. Решаване на проблеми веднага щом станат. Няма значение каква стойност и сложност трябва да бъдат решени. Или да започнете, помислете как да го направите. Без депозит или опит. Първо - намерете решение, а емоциите ще бъдат по-късно. Това правило работи обратна страна. Няма нужда да се притеснявате за минали неуспехи, ако вече не е възможно да го промените.
2. Ако, преди да изпълните определена задача, страхът от поражението взема всички сили, е необходимо да си представим най-лошия резултат от този случай. И тогава анализирайте чувствата си и мислите, че трябва да направите, ако наистина се случи. Като правило, силното безпокойство веднага изчезва, защото хората не се страхуват от трудности, но неизвестни.
3. Дефиниране на цели. И трябва да се направи правилно. Често хората са нервни, когато разбират, че не могат да постигнат целта. И всички, защото те не са взели под внимание форсмажорта и не са дали правото на грешки.
4. Чувство за вина и състрадание. Това чувство е различно. Това е едно нещо - да се притеснявате и да се тревожите за близките, а другото нещо, когато виното е наложено и се използва от другите, за да получат ползи. Ето защо такива неща трябва да бъдат разделени и да не се тревожат за дреболиите, особено ако не можете да помогнете на нищо.
5. Не измислят проблеми. Мнозина след изпълнението на една или друга задача започват да спорят за резултата, въпреки че нищо не зависи от тях. И рядко тези мисли са положителни. Най-често нарисувани много страшни и неприятни неща. Това е не само глупаво, но и е опасно, тъй като стресът силно засяга тялото.
6. Не обръщайте внимание на мнението на другите. Трудно е и трябва да се учи. Може би дори да посетят подходящото обучение. Но това е много полезно умение, което ще запази искрено равновесие. Разбира се, не е необходимо да бъдем абсолютно "не пробиване", но също така да се вземе мнението на другите на сърцето. И най-важното, не забравяйте, че повечето хора се стремят да впечатлят околната, да се грижат само за себе си.
7. Намаляване на скоростта. Побързайте и няколко дневника, в които всичко е боядисано до минута, носи човек с огромна вреда. Факт е, че животът според плана провокира страх няма време, няма да се срещне във времето и т.н. Животът се кълне миналото, но не е страшно, можете да живеете и след това. Освен това при изготвянето на такъв план много забравят за едно малко неща, което често променя всичко. Не вземайте предвид собствените си способности. И човешките ресурси не са вечни, особено ако се използват неправилно.
8. Намерете любимата си работа. Лицето средно прекарва 40 часа седмично, за да направи случая, който той поне не е интересен. И ако не може да си позволи да спре да го прави, това означава, че стресът отдавна е негов постоянен сателит. В идеалния случай, добра работа - Това е любима страст, за която плащат пари. Ако няма такова хоби, тогава трябва да го намерите.
9. Спорт. Всички гениални - прости и умерени физическа дейност Винаги имах ключ към доброто здраве и лошото равновесие. Има много причини за това. Първо, засилването на тялото като цяло. Второ, удоволствие и забавно развлечение. И трето, комуникация с съмишленици.
10. Класове на творчество. В същото време, за абсолютно не творчески хора, тя трябва да стои първата точка в списъка. Рисуване, бродерия, моделиране, писане - това са отлични начини за успокояване, такава медитация.

Може да възникне ситуация, когато нервното напрежение и дразненето не могат да бъдат контролирани. И тогава единственото нещо, което може да се направи, е да се опитате да не изострите ситуацията и да се успокоите. За това можете да приложите следните методи:

1. Спрете да говорите с човек, който е "стимул" и остави стаята да донесе мисли в ред.
2. Резюме от околната среда и започнете да дишате дълбоко, мислено разглеждате вдишванията.
3. Бавно пийте чаша вода, напълно фокусирана върху процеса.
4. Намерете контакт с вода - включете кранчето в банята, се възхищавайте на фонтана или концентрат и мислено си представете източник на вода.
5. Психически обърнете внимание на малките неща - детайлите на интериора, стила на облеклото на събеседника, времето и т.н.
6. Помнете чувството за хумор и се опитайте да намерите в настоящата ситуация предимствата за себе си.
7. Да се \u200b\u200bсмееш или плачеш, но само сам с теб.

Спрете нервните и без това няма да работи веднага. Но това може да се научи. Основното нещо е да се разбере, че не трябва да има място в живота с постоянен стрес. И научете във всеки случай да се запитате за причината за нервност. Ако вземете емоциите си под контрол, можете да постигнете пълноценния и хармоничен живот с течение на времето.

Видео: Как да спрем нервната

Как да спрем нервната - този въпрос е попитан от много хора, като е в безизходица. В края на краищата, вълнението ни предпазва от здравословен поглед върху проблема, претегляме всички "за" и "против" и намират разумен изход от настоящата ситуация.

Ще разкрия тайната: нищо свръхестествено и трудно в това, което искам да ви кажа днес, не. Но това не означава, че всичко, което ще споделя с вас, това не работи, напротив.

Ако придадете някои усилия, ако слушате моите препоръки, определено ще можете да се справите с вълнението, да спрете нервните и можете да поддържате спокойствие във всички, дори безнадеждни ситуации. Интересно?

Причините за нашите вълнения

Преди да ви кажа как да спрете нервните и да станете спокойни, искам да докосна темата за причините за нашите преживявания. Дори ако мислите, че това е всичко, без значение, вие сте много погрешни, защото не е необходимо да се преодолее самото състояние, но причините за това.

Знаете ли защо сме нервни? Да, защото се опитваме да мислим за миналото и бъдещето и не живеем днес.

Причина № 1.

Първата причина, която причинява безпокойството ни е, че бързаме да живеем.

Да да. Ние непрекъснато се опитваме да живеем в сегмент от бъдещето (или по-скоро в безкрайността на бъдещето), без да притежаваме знанието, което трябва да разберем по-късно. Представяме си идеалната картина на бъдещето (само такава и никоя друга), без да обръщаме внимание на това, което сега се случва с нас.

Струва ми се, че утре ще дойде този най-щастлив ден, но по някаква причина той не идва. Първо, ние бързаме да престанем да ходим на училище всеки ден, защото смята, че всичко най-хубаво ще се случи с нас след завършване на университета. Следващият планиран и очакван период е бракът, тогава - закупуването на кола, жилища, излитане на кариерата и др.

Ще дам пример за ситуация от живота си, която почти ме накара да се тревожа. Има някакво събитие, което може да ми се случи следващата година. За да се осъществи, е необходимо да се планира финансирането за него тази година или да плати всичките си собствени джоба. Въпреки че до края на годината остават още 2 месеца, но планирането вече е спряно. След като научих за това, аз честно, не беше разстроен, не започнах да се тревожа. И тогава си помислих и знам къде ще бъда след шест месеца, в коя страна, на каква работа? Тогава ли е необходимо за мен? И къде е гаранцията, че ще вляза в събитието в "плана", ще получа ли пари за плащането си?

Случиха ли се тези ситуации? Мисля всеки ден. Ние преживяваме какво решение ще трябва да вземем следващия четвъртък, какъв ще бъде долар следващата година, където отиваме да се отпуснем през лятото. За какво?

Наистина харесвам една шега: "Моята детска мечта се сбъдна - израснах и вече не трябва да ставам до училище до 8:30 часа. Сега отивам да работя в 6:20. " Така че ние: не оценяваме какво е, но непрекъснато изпитваме какво ще (или не).

Причина № 2.

Втората важна причина за нашата загриженост е нашето минало.

Ние непрекъснато мислим как можем да променим нашето минало, ние преживяваме това. О, защо не направих това преди ...

Помислете дали има смисъл във всичко това? В края на краищата миналото не се променя! Всичко това вече е извършено. Просто трябва да се вземе.

Защо се тревожим, какво ни тласка да изпитаме тази емоция? Най-често пораждат страх страх. Страхът не правете нещо, страх, че събитията ще се объркат, както ги представихме. Това е страх, че е основната причина за безпокойство. Е, а безпокойството ни кара да се вълнуваме и нервен и дори може да доведе до развитие. Може ли човек да бъде в такова състояние, да мисли за решаване на проблеми, да действа добре? Малко вероятно.

Какво? Трябва да се научите да живеете днес! Не се опитвайте да гледате с бъдещето на бъдещето или да измислите машината за време, за да промените миналото.

Канадски лекар, историк на медицината и философ Уилям Ослер, веднъж изрече прекрасни думи:

Нашата основна задача не е да гледаме на мъглото разстояние на бъдещето, но да действаме сега, в посоката, която можем да видим

Какво друго можете да добавите към тези златни думи?

Как да спрем нервните на дреболиите?

Нарежете миналото и бъдещето с железни врати. Живеят в запечатването на днешните отделения.

Не мислете, че ви призовавам да не правите нищо, в никакъв случай. Само ако се тревожите за всичко, което ще бъде с нас за една седмица, месец или дори една година, просто не може да имате време да се подготвите с него.

Аз самият много често живея според принципа: "Трябва да решавате проблеми, както се случват." Ако проблемът е видим само на хоризонта и не ме засяга, е глупаво да се тревожи, но изведнъж тя ще отиде настрани?

Един от познатата ми шега ми каза такава формула за решаване на житейски проблеми:

50% от проблемите са решени сами, 25% изобщо не са решени, заслужава ли си поради останалите 25% притеснени?

Да, това е шега, но ако приближавате живота си от подобна позиция, тогава вълнението ще бъде много по-малко, нали?

Знаете ли, че стресът, постоянното вълнение може да доведе до различни тежки заболявания - на хипертония, инфаркт, инсулт, диабет, псориазис и много други? В преследването на нещо призрачно можете да загубите не само здраве, но и живот! Подчертанията са обща причина за много психични разстройства, включително. Така че, ако искате да бъдете психически и някакъв здрав човек, не трябва да пренебрегвате тези прости препоръки.

3 прости стъпки, които ще ви помогнат да спрете нервната

Отървете се от вълнението в проблемните ситуации е доста прост. Най-важното е да изпратите енергията си да не сте до безпокойство, а за решаване на ситуацията. Ще споделя с вас един работещ хитър.

Как да спрем нервната по някаква причина? Много е просто, само за да направите 3 прости стъпки в посока на решаване на проблема:

• Стъпка 1. Първото нещо, което трябва да направите, е ако почувствате вълнението - е да си представим, че най-лошото може да се случи, ако не можете да решите проблема.
• Стъпка 2. След като сте представили най-лошото, какво може да бъде, приемете го, сякаш всичко се случи.
• Стъпка 3. След като сте завършили с най-ужасното събитие на събитията, спокойно мислете какво може да се направи за подобряване на ситуацията.

Като правило, ние се тревожим именно защото се страхува, че нещо ще се обърка, че ситуацията ще отиде в задънена улица. Добре, и дори ако е така. Дори ако всичко върви най-лошото, какво не е наред с това? Наистина ли си струва вашите вълнения?

Повярвайте ми, след като погледнете опасността в очите, представете най-лошото нещо, ще станете много по-лесно и по-спокойно. В края на краищата, ние преживяваме именно защото емоциите преобладават на разумни аргументи. И ако резултатът от ситуацията вече е известен (всичко се случи), тогава вълните ще бъдат много по-малко. Ще бъде възможно да се премине към следващата важна стъпка - за решаване на ситуацията, подобряване на най-лошия вариант.

Друг работен начин да спрем нервната и тревогата

Искам да ви дам още един съвет относно това колко успокоявате и бързо да спрете нервната работа, у дома или в друга ситуация. За да направите това, следвайте конкретен алгоритъм.

Ако сте претоварени с безпокойство, си задайте 4 прости въпроса:

1. Какво ме притеснява в този момент?
2. Какво мога да направя? (Какви опции могат да бъдат?)
3. Какво ще направя сега, за да реша този проблем?
4. Кога възнамерявам да започна да предприемат действията?

Ако можете, най-добре е да пишете или отпечатвате отговори на всички тези въпроси. Първо, така че можете да видите ситуацията и изходът от него е по-пълно, вместо да тествате. Второ, човешката памет не е идеална, ако нещо се обърка и ще откажете проблема за решаването на проблема, ще останете в резервата на други опции, записани на хартия (за които по-късно можете да бъдете забравени).

Като отговорихте на тези въпроси, веднага ще разберете същността на проблема. Освен това, ако отидете по-далеч, можете да представите възможни опции за излизане от ситуацията, начини за решаване на проблема и техните последици. Ще видите каква друга информация липсва и къде да го получите. Повярвайте ми, ще бъдете много по-лесни за определяне на стратегията за действие.

Повярвайте ми, ако напишете отговорите на всички тези въпроси, бързо ще спрете нервните и ще работите в съвсем различна посока - как да излезете от ситуацията.

Но дори и това е най-важното! Най-важното е да си представите ясно, когато ще бъде необходимо да се вземе решение, да не бързате ситуацията и, както вече съм написал по-горе, решават проблеми, както се случват.

Ако решението е необходимо от вас в най-кратко време, след като сте събрали цялата необходима информация, незабавно продължете към действия, опитайте се да отхвърлите всички преживявания по отношение на резултата. Ще направите всичко, за да подобрите най-лошата ситуация, която вече сте приели!

Бъдете през цялото време и ще бъдете спокойни!

Как да спрем да се притеснявате и да се изневявате? Не забравяйте, че за това трябва да действате, необходимо е мозъкът ви да е зает интензивна работа.

Забелязахте ли такава редовност, че вълненията възникват в тези моменти, когато сме свободни, почивка, или нашият мозък не е зает с някаква трудна работа? Тук се появяват вълнения.

Когато Уинстън Чърчил беше попитан дали се притесняваше за отговорността, която го оказа, той каза:

След като бях много притеснен за факта, че преди всяко сериозно събитие представянето е нервно по такъв начин, или ще хвърля всичко, или ще забравя нещо, няма да кажа такъв тон, не толкова ярко хранене. Хората се тревожат за срещата, когато се занимават с работа, когато не отговарят близък човек И така нататък. Всички ситуации и не спират. Въпреки това съществуват всеобновени методи за възстановяване на баланса.

Когато човек е нервен, пропуска важни събития, оцелели поради най-малкия детайл. По това време той има:

• психическата активност е намалена, способността да се съсредоточи;
• когнитив ще се влоши (което го прави по-нервен - затворен кръг);
• lED контрол и ситуация;
• изпълнението е намалено, умората се увеличава, възниква умора.

Работа над жизнения план ,. Това ви позволява да обърнете внимание на важни събития, а не да се тревожите заради всяка дреболия. Непрекъснато си напомням за основните цели и планове. Носете списък с вас.

Причини за безпокойство

На първо място, трябва да обясните причините за безпокойство, разглобявате ги в точки. Определете не само ситуацията и нейните, но и вътрешни фактори. Така например вълнението пред публичната реч е следствие от лоша подготовка или страх да бъдеш смешен, срамежлив, демонтиращ темата.

Нервното състояние, като правило, е придружено от тревога и. Това е естествена реакция на тялото в риск. Остава да се разбере дали заплахата е реална. В случай на предишния пример, помислете какво ще се случи, ако направите грешка или някой няма да приеме речта ви. Опасно ли е и важно за живота?

Но загрижеността за полета в самолета е доста оправдана. Потенциалната заплаха винаги съществува. Но в този случай нищо не зависи от вас, така че просто трябва да вземете всички възможни опции.

Така че, определете специфични емоции и чувства, причината за загриженост, нейния обект. Определете влиянието на външните и вътрешните фактори, вашето участие в ситуацията.

Какво да правя

Няма нужда да отречете и да платите "Аз съм спокоен". Вземете, признайте факта на нервно напрежение. След приемане и анализиране, отидете на активни действия:

1. Вдишайте и издишайте. Популярни, прости и наистина ефективни съвети. Отстранете напрежението, възстановете притока на кръв и хормоналния фон. Вдишайте дълбоко, забавете дъха си и бавно издишайте. Концентрирайте се върху дишането. Тялото и умът са едно. Когато почувствате дишането си, ще бъде по-лесно да се спечелят и контролират мислите. Опитайте с "пет - три" техники. Вдишва пет сметки, на трима - да се издържи до пет - издишайте, за три - задръжте. Само десет. Вдишайте стомаха: вдишайте вдишването, при издишване - издърпайте нагоре. Концентрирайте се върху резултата и движенията на корема, така че ще бъдете разсеяни от смущаващи мисли. Внимавайте за вашето благополучие. Дихателните техники са забранени при настинки, заболявания на дихателните органи.
2. Помислете за приятен. Спомнете си най-вкусния продукт, който сте яли, най-мелодичната музика, най-красивата картина, най-нежните прегръдки. Запомнете ситуацията на успеха. Те се случват от всеки човек, просто хората понякога забравят за това. Върнете положително отношение и самочувствие.
3. Нервното напрежение е. Успокоява растежа на глюкозата в кръвта. За да направите това, яжте нещо сладко или да пиете кафе. Бързото глюкоза ще възстанови енергията и физическите сили на тялото, изпълнете хормоните на радост. Невъзможно е систематично да очертаем стрес, но в определени ситуации шоколад - медицина.
4. Почукай пръстите си на масата, разходка от ъгъла към ъгъла, чорап на чорапите - това са подсъзнателни опити да се успокоят. И какво, ако си мислиш едно и също, но по-съзнателно и полезно? Намерете интересен, но монотонен урок: някой бродира, някой прекъсва кръстословицата или миещи ястия. Измислете с вашите начини за различни случаи: у дома, на работа, на улицата.
5. Предишният метод не е подходящ за всички. Ако той не ви помогна, тогава опитайте обратното на показване на активността: спрей, бягай, скочи, махнете ръцете си, потънете краката си, излезте. По време на стреса се мобилизират вътрешните ресурси. Енергията се формира, която иска изход. Тези, които изпитват - и има неизпълнена сила. Нека. В стрес, физическите сили се мобилизират, умствените процеси тръгват на заден план. Успокойте тялото, за да върнете ума.
6. Контролирайте ума през тялото. Забранявам се да разкъсате дрехите, да се вдигнете, погледнете под краката си. Разстелете гръб, говорете силно и уверено, погледнете точно пред себе си, демонстрирайте увереност и спокойствие.
7. Разпадане на ситуацията. Ще бъде ли важно за един месец, година? Това влияе ли на вашето здраве, успех, благополучие? Но стресът и преживяването са много засегнати от здравето. Не забравяйте сега нещо, което се тревожи от миналото. Има ли значение в момента? Ако тогава беше друг резултат, това значително ще промени текущото състояние на нещата? Как бихте могли ясно да помните какво се притеснява?
8. Задвижване на дневника на алармите. Опишете вашите преживявания и наблюдавайте това, което се сбъдна. Ще бъдете изненадани колко време и сила харчат за измислицата. По-добре направете, има фантазия.
9. Укрепване на нервната система. Какво е необходимо за това: здрав сън, пълноценно хранене, редовно физически упражнения, Приемане на витамини, хобита, любима работа, медитация или йога.
10. Прочетете книгата D. Carnegie "Как да спрем да се тревожите и да започнете да живеете."

Вземете правилото, за да очертаете страховете и опита си. Не е задължително да имате подходящи умения. Представете си страха си (както се оказва), погледнете го, вземете се, приемете. Сега доризит е забавна шапка или себе си до рицаря. Може би страхът ви ще се възползва от конкретен човек. Или вие сами. Защо не?

Понякога причините за тревожност лежат много дълбоко в детството. Веднъж отхвърлен, човек се страхува от този цял живот и поради това често се тревожи и притеснява. За да елиминирате, посетете психотерапевта, тъй като в този случай съветите няма да помогнат.

Нервност като човек

Психологията знае много квалификации на типове. Според един от тях (авторът на Heymans - Le Senn) има нервен тип. Характеризира се с емоционалност, ниска активност и предимство. Такъв човек:

• булно реагира на малки неща, отнема всичко близо до сърцето;
• дълго мисли преди да действа;
• лесно е да се поддадете на емоции, но също така бързо забравяйте за тях (нестабилност на настроението).

Желанията и впечатленията на нервния тип. Той не обича скуката и монотонността. Ако това е вашият случай, съветът с монотонни действия няма да отговарят. Трябва да се обърнете към многобройни източници на различни емоции. Главна чертаС което трябва да се борите - подозрение.

Авторът на друга класификация, отпуснато Karl Leongard. Той се характеризира с несигурност в собствените си действия, недоверие към себе си, императивност, плаходност, нерешителност, страх от грешки, свръхчувствено чувство за отговорност, самокритичност.

Как да спрем да се тревожите - какво да правите, ако вълнението не се оттегли?

- Кога сме нервни?

- Кога сме нервни?
- 7 урока за това как да се спре нервната
- Как да се успокоиш точно сега
- Как да се отървете от вълнението - инструкции за действие
- Как да спрем загрижеността?
- заключение

Нервност и мандражиране, това е чувство на дискомфорт, който изпитвате в навечерието на важни, отговорни събития и събития, по време на психологически натоварвания и стрес, в проблемни житейски ситуации и просто се тревожите за всякакви дреболии.

Важно е да се разбере, че нервността има и психологически и физиологични причини и се проявяват съответно. Тя е физиологично свързана с свойствата на нашата нервна система и психологически, с характеристиките на нашата личност: тенденция към преживяване, преоценка на значимостта на определени събития, чувство за несигурност сама по себе си и какво се случва, срамежливо, вълнение резултатът.

Започваме да сме нервни в ситуации, които считаме или опасно, заплашвайки нашия живот или по една или друга значима отговорна. Мисля, че заплахата за живота, не толкова често се издига пред нас, по улиците. Затова считам за състоянието на втория вид в ежедневието за нервност в ежедневието.

Страхът от провал, погледнете по неподходящ начин пред хората - всичко това ни прави нервни. По отношение на тези страхове има известна психологическа обстановка, тя има малко отношение на нашата физиология.

Затова, за да спре нервната, е необходимо не само да се постави нервната система, но и да разбере и реализира определени неща, да започнем да осъзнаваме естеството на нервността.

- 7 урока за това как да се спре нервната

Урок 1. Природа нервност. Нуждаете се от защитен механизъм или смущения?

а) нервността не носи никаква полза, но само пречи.
б) Можете да се отървете от нея чрез работа върху себе си.
в) Б. ежедневието Няколко валидни причини, за да бъдат нервни, тъй като ние или нашите близки рядко заплашват, ние основно се тревожим заради дреболите.

Урок 2. Как да спрем нервната по някаква причина?

Помнете всички тези събития, които ви превръщат в нервност: причинява шефа, предайте изпита, очаквайте неприятния разговор. Помислете за всички тези неща, оценете тяхното значение за вас, но не и освен в контекста на живота си, вашите глобални планове и перспективи.

В такива моменти се съсредоточете върху целта на живота си, помислете за бъдещето, разсеяно от текущия момент.

Такава психологическа обстановка е много полезна за спиране на нервната по някаква причина.

Урок 3. Подготовка. Как да се успокои преди отговорно събитие.

Освободете главата си от мисли, отпуснете тялото дълбоко издишайте и дишайте. За да се отпуснете, най-инфалковите дихателни упражнения ще помогнат.
Трябва да се направи така:

а) вдишайте 4 сметки (или 4 импулсни удара, тя трябва да бъде разгледана, е необходимо да се направи по-удобно на шията, а не на китката)
б) запази въздуха в себе си 2 сметки / удари
в) издишайте 4 сметки / удари
г) не дишайте 2 сметки / удара и след това вдишайте отново в 4 сметки / удара - всичко от самото начало

Дъх! Не си дразня. 4 секунди вдишване - 2 секунди закъснение - 4 секунди издишване - 2 секунди забавяне.

Ако смятате, че дишането ви позволява да правите по-дълбоки вдишвания / издишване, след това направете цикъла не 4/2 секунди и 6/3 или 8/4 и така нататък.

Урок 4. Как да не се поддадете на нервност по време на важна среща.

а) Спокойствие на картината.
б) Проследяване на изражението на лицето, жестовете и интонацията.
в) премахване на всички нервни маркери.
г) Не бързайте.

Урок 5. Успокояват след срещата.

Какъвто и да е резултатът от събитието. Вие сте на взвод и все още чувствате напрежение. По-добре е да го вземете и да помислите за нещо друго. Опитайте много да не се замисляте на миналото събитие. Просто изхвърлете всички мисли от главата ми. Отървете се от подчинителното запалване (ако), всичко е минало, донесете дъха си в ред и отпуснете тялото.

Урок 6. Обикновено не създават причини за нервност.

Обикновено теглото нервен фактор е несъответствието на вашата подготовка към предстоящото събитие. Когато всички знаете, уверени в това, което се тревожите за резултата?

Трябва да се опитаме да не създаваме стресови фактори за себе си в бъдеще! Помислете и се подготвяйте за бизнес и важни срещи, за да направите всичко навреме и да не забавите в последния момент! Винаги е готов план в главата ми и по-добре! Тя ще ви запази значителна част от нервните клетки и като цяло допринася за голям успех в живота.

Урок 7. Как да укрепи нервната система и как да се спре нервната на дреболията.

За да спрете нервната, трябва да донесете тялото и ума към останалото състояние.

а) трябва редовно да медитирате.
б) упражняват и извършват комплекс от подкрепящи мерки (контрастни душ, здравословно хранене, витамини и др.). Спортът укрепва нервната система.
в) Разходете се повече, прекарвайте времето във въздуха, опитайте се да седнете по-малко пред компютъра.
г) да участват в дишащи упражнения.
Д) Предизвикателство лоши навици!

- Как да се успокоиш точно сега

Стресовите ситуации, преживявания и неразумна загриженост преследват хората през целия си живот, и за да станат щастливи, просто трябва да подредите приоритетите. Не е необходимо да приемате всичко "близо до сърцето", много от това твърдение не дават нищо, те не знаят как да спрат да се тревожат и да продължат да бъдат нервни. Помогнете на този проблем и познат е много прост, разберете как да преодолеете страха си и да бъдете щастливи точно в момента, така че да не се случи.

1) Възприемайте себе си и вашите действия с оптимизъм.

Сетивата на митото и отговорността за техните действия са ваксинирани от детството, някои родители, малко прекалено, вдъхновяват техните комплекси и постоянно чувство на вина, от тук и има чувство за постоянен опит за техните думи и действия. За да го преодолеете, трябва да се убедите в коректността на вашите действия, както и да следвате следните правила:

а) премахване на чувството за вина.
б) да се отървете от измислените проблеми.
в) свободен от страх.
г) бъдете себе си.

2) Вярвайте само в най-доброто.

Оценката на проблема или неприятният случай трябва да се извърши едва след като това се случи, за да осигури хода на събитията, по-добре е да се мисли веднага за това какво може да се случи в най-лошия случай. Декларирането на всичко "на рафтовете" може да се окаже, че в бъдеще няма нищо ужасно, всичко е обяснено и решаващо. За да се премахнат такива страхове, е необходимо да се определи за себе си:

а) Цели в живота.
б) разширяване на приоритетите.
в) Интересен бизнес.

3) Оценяваме, че имате.

Невъзможно е да се изчака нещо повече и да не се прикрепя към това усилие, идеалните условия няма да бъдат създадени. Разбира се, понякога възникват благоприятни обстоятелства и след това си заслужава да се възползват от тях правилно и рядко кой може да го направи за съжаление. Най-често възможността е скрита под противоречивите проблеми, след като решението им незабавно показва начини за решаване на проблеми.

Моля, обърнете внимание на няколко съвета:

а) Живейте днес.
б) Ограничете комуникацията с неприятни хора.
в) Не обръщайте внимание на ежедневните малки неща.

4) Не съжалявайте за себе си.

Не е възможно незабавно да спрете да се тревожите, но да се придържат към разглежданите съвети, може да бъде кратко време, за да се справят с това трудно чувство и да се постигнат всички цели, както и да заразят тези около оптимизъм. Основното нещо е да се помни, че всички мисли са материал, тяхното изпълнение дава радостно настроение и вяра в най-доброто бъдеще, за което си струва да живеем.

- Как да се отървете от вълнението - инструкции за действие

Съвет 1. Не се бори с вълнение.

През периодите на силно вълнение не се опитвайте да се отървете от това състояние.

Тази борба понякога отнема повече сила, отколкото просто вълнение. Ето защо, вместо да се бориш с вълнение, да го приемеш, чувстваш, намериш причината за вълнението си и след това ще бъде по-лесно за теб.
Също така намерете професионалистите в ситуацията в вълнението, а след това ще ви бъде много по-лесно.

Съвет 2.. Костюм!

Вълнението, причинено от страх, влачи всички мускули в нашето тяло.

В такива ситуации е лесно да се преодолее вълнението! Просто трябва да предоставите на тялото физическо разклащане. Когато ендорфинът се втурва в тялото ви, вълнението ще се оттегли значително.

Съвет 3.. Не се притеснявайте на дреболиите.

Много често се тревожим за измислената ситуация.

Например, те не са имали време да преминат доклад днес и да започнат да се притесняват, че утре ще закъснее. Но можете просто да кажете на шефа, че работата по доклада е затегнала малко.

Всъщност обаче ще усложним живота ви.

Съвет 4.. Дишането помага в борбата срещу вълнението.

Опитайте се да приложите дихателните упражнения Herry Herminson наречен топка дишане.

Седнете, затворете очи и представете си тенис топка. Направете бавно и дълбоко дъх, което представлява как топката е бавна и гладко се отдалечава от корема към гърлото. Издишайте - и топката е толкова бавно, която се движи надолу.

След като направите 10 повторения, забележимо ще се отпуснете и можете да преодолеете вълнението.

Съвет 5. Настройте до положително и спрете да се притеснявате.

В периоди на вълнение често сме претоварени от фрази, като: "Не мога", "Аз съм губещ", "Ще помня точно" и т.н. Но знайте, - тези фрази са просто ограничители в нашия мозък.

Повтаряйки деня за неуспехите, наистина ще станете губещ.
Ето защо започнете да програмирате правилно!

Говорете:

а) Ще го направя!
б) Аз съм по-добър от всички!
В) Чувствам всичко!

Много психолози са уверени, че постоянното превъртане на положителни фрази помага на човек да се справи с вълнението и да търси целите.

- Как да спрем загрижеността?

Ето някои съвети за това как да спрете да се тревожите и започнете да се наслаждавате на живота точно сега!

1) Играйте със себе си в играта "Какво е най-лошото нещо, което може да се случи?".
Представете си най-лошия скрипт, за да можете да се подготвите за неговото прилагане или да се опитате да го предотвратите.

Втората стъпка е да си представим какво ще бъдете благодарни дори в нежелана ситуация. Това упражнение за благодарност ви учи не само да бъдете готови за най-лошото, но и да видите положителни в него!

И най-важното, ако можете да си представите най-лошото, можете да си представите най-доброто!

2) да се отървете от навика да се тревожите (да, това е навик!).
Отървете се от мислите, които ви разстройват и изберете мислите, фокусирани върху положителния резултат. Контролирайте съзнанието си и спрете да се притеснявате!

3) Бъдете "тук и сега".
Вие се притеснявате за това какво може да се случи в бъдеще или какво се е случило в миналото. Но истината е, че сега създавате бъдещето! Ето защо, ако искате да спрете да се притеснявате, мислите ви трябва да бъдат посветени на това, което се случва сега. Концентрирайте се и помислете, почувствайте, действайте и говорете добре ... от гледна точка на настоящето. Такива мисли, чувства, действия и думи подобряват бъдещето ви!

4) Помогнете на другите.
Има безброй хора, които са много по-лоши от вас. Да им помогне, колкото можете. Тя ще ви помогне да разгледате собствените си проблеми, ще развиете чувство за благодарност и няма да имате време да мислите за проблемите си, когато помагате на други хора (или животни, околен свят и т.н.).

5) Говорете положително със себе си и за себе си.
Колко пъти на ден се разкорявате за грешките, които правят? Колко пъти на ден можете да кажете "аз" с нещо негативно?

Например:

а) Аз съм беден
б) Аз съм сам
в) не мога да го направя,
г) ще отхвърлям.

Не казвайте така! "Аз" - дума със силна енергия! Няма нужда да се упражнявате с тези житейски ситуации. Когато елиминирате подобен отрицателен от речта си, вашето психическо състояние ще се подобри и ще бъдете по-малко податливи на тревога. И ще имате мотивация за положителни действия.

6) Действието ви дава увереност и контрол.
Закон. Мислете рационално, анализирайте ситуацията, преценете всички опции и изберете най-добрата опция за действие, базирана не на рефлекси или емоции, и на спокойното изпълнение на стъпките, необходими за подобряване на ситуацията, върху най-добрия сценарий, който визуализирате .

Действието подкрепя вашата дейност, помага за фокусиране на съзнанието, а не на тревожност и причинява приятни чувства, защото по-добре се чувствате по-малко от ситуацията, защото правите нещо сами.

- заключение

Почти всеки човек по плана поне веднъж преживял вълнение и безпокойство. Някои хора непрекъснато изпитват това чувство. Понякога тази загриженост няма никаква причина, но човек все още продължава да се мами за дреболии, губи ценното време, което може да похарчи за саморазвитието или на близки и приятели.

Колко често се тревожите за неща, които не струват вниманието ви? И как да спрем да се тревожите без никаква причина?

Първо, трябва да осъзнаете, че вълнението ви няма да ви донесе никаква полза. Само вреда. Тренирайте доверието. Уверените хора нямат почти никакви причини за вълнение.

И спрете да се притеснявате за това, което не зависи от вас, това е безполезно. Глупаво е да прекарате време на това, което само разваля настроението ви, по-добре е да го харчите, за да подобрите уменията си и да увеличите самочувствието си.

Материал, приготвен дилеа специално за сайта