რა უნდა გააკეთო როცა ნერვიულობ. მთავარია სიმშვიდე შეინარჩუნო! დამშვიდებისა და ნაკლებად ნერვიულობის გზები. შენი ფული მინდა ავიღო

მე გეტყვით, თუ როგორ უნდა ისწავლოთ როგორ შეინარჩუნოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე ნებისმიერ სიტუაციაში დედისა და სხვა მავნებლების გამოყენების გარეშე. ზემოაღნიშნული ტექნიკის პრაქტიკაში გამოყენებისას ნერვიულობის დონეს დროდადრო შეამცირებთ. ძალიან საინტერესო იქნება, მაგრამ ჯერ მოკლე შესავალი წაიკითხეთ.

გასული ათასწლეულების განმავლობაში, თანამედროვე ადამიანს დაავიწყდა, როგორ უნდა გარბოდეს პოტენციური მტაცებლისკენ მთელი დღე და დახარჯოს მთელი მიღებული კალორია, მაგრამ მან შეიძინა უნარი ძალიან ნერვიულობდეს ნებისმიერ წვრილმანზე. არეულობა და, როგორც მეცნიერებმა უკვე დაამტკიცეს, იწვევს სერიოზულ შედეგებს, რომელთაგანაც უმეტესობა- სასიკვდილო. და როგორც არ უნდა ესმოდეს ადამიანს ეს, მაინც აგრძელებს ნერვიულობას მოტეხილი ფრჩხილის გამოც კი.

რატომ ნერვიულობს ადამიანი?

ჩვენ ყველა განვიცდით ძლიერ შინაგან დისკომფორტს, როცა ვნერვიულობთ და, როგორც წესი, ნერვები იშლება, როცა რაიმე მნიშვნელოვანი და საპასუხისმგებლო მოვლენა ან მოვლენა მოდის. მაგალითად, კარატეს შეჯიბრი, მაყურებლის წინაშე წარმოდგენა (ცეკვა, სიმღერა, თეატრი, პრეზენტაცია), გასაუბრება, მოლაპარაკება და ა.შ. ეს ყველაფერი საშინლად გვანერვიულებს. მაგრამ აქ მნიშვნელოვანია პიროვნების ფიზიოლოგიური და ფსიქოლოგიური ასპექტების გათვალისწინება. ფიზიოლოგიური ასპექტები დაკავშირებულია ჩვენს თვისებებთან ნერვული სისტემადა ფსიქოლოგიური ასოცირდება ჩვენი პიროვნების მახასიათებლებთან: ნებისმიერი მოვლენის გადაჭარბებისკენ მიდრეკილება (ბუზიდან სპილომდე შებერილობა), გაურკვევლობა, მღელვარება საბოლოო შედეგისთვის, რაც იწვევს ძლიერ შფოთვას.

როგორც წესი, ადამიანი იწყებს ნერვიულობას იმ სიტუაციებში, რომლებიც მისთვის საშიშად ითვლება ან საფრთხეს უქმნის მის სიცოცხლეს, ან როდესაც ის გადამეტებულ მნიშვნელობას ანიჭებს კონკრეტულ მოვლენას. პირველი ვარიანტი ქრება, რადგან ჩვენს ცხოვრებაში საფრთხე ხშირად არ დგას ჩვენს წინაშე. მაგრამ მეორე ვარიანტი მხოლოდ ყოველდღიური ნერვიულობის მიზეზია. ადამიანს ყოველთვის რაღაცის ეშინია: უარის მოსმენა, საზოგადოების წინაშე იდიოტად გამომეტყველება, რაიმეს არასწორად გაკეთება - ეს არის ის, რაც ძალიან გვანერვიულებს. ამიტომ, ნერვიულობის მიზეზებს ძირითადად ფსიქოლოგიური განწყობა თამაშობს, ვიდრე ფიზიოლოგიური ასპექტი... და რომ შეწყვიტე ნერვიულობა, უნდა გავაცნობიეროთ ნერვიულობის წარმოშობა და, რა თქმა უნდა, დავიწყოთ ნერვული სისტემის გაძლიერება. ამას რომ გავუმკლავდეთ, გავიგებთ, როგორ დავმშვიდდეთ.

ნერვიულობის სიმპტომები

როგორ ფიქრობთ, ნერვიულობა თავდაცვის მექანიზმია თუ არასაჭირო შემაფერხებელი? მგონი ორივეს იტყვი. როცა ვნერვიულობთ, ხელისგულები და იღლიები ოფლიანდება, გულისცემა ხშირდება, თავში არევა გვიჭირს, გვიჭირს რაიმეზე კონცენტრირება, ჩნდება გაღიზიანება და აგრესია, ერთ ადგილზე ჯდომა არ შეგვიძლია, კუჭის ტკივილი და. რა თქმა უნდა, ჩვენ გვინდა დიდად წავიდეთ. ვფიქრობ, ეს ყველაფერი თქვენთვის ნაცნობია. ეს ყველაფერი ნერვიულობის სიმპტომებია.

როგორ დავმშვიდდეთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა?

ამიტომ, მტკიცედ გესმოდეთ, რომ ნერვიულობისკენ მიდრეკილება არ არის სხეულის ბუნებრივი რეაქცია რაიმე მოვლენაზე ან თქვენი პიროვნების განუკურნებელ დაავადებაზე. ვფიქრობ, ეს არის დიდი ალბათობით ფსიქოლოგიური მექანიზმირომელიც მტკიცედ არის ჩასმული თქვენს ჩვევების სისტემაში. ან შეიძლება იყოს ნერვულ სისტემასთან დაკავშირებული პრობლემა. ნერვიულობა არის თქვენი ინდივიდუალური რეაქცია იმაზე, რაც ხდება და როგორიც არ უნდა იყოს სიტუაცია, თქვენ შეგიძლიათ რეაგირება მოახდინოთ ყველა შესაძლო გზით. ერთ რამეში დარწმუნებული ვარ, ნერვიულობა შეიძლება აღმოიფხვრას და მისი აღმოფხვრა აუცილებელია, რადგან როცა ნერვიულობ:

• თქვენი აზროვნების უნარი მკვეთრად ეცემა და, შესაბამისად, ძალიან გიჭირთ რაიმე კონკრეტულზე ფოკუსირება და ამან შეიძლება მხოლოდ გაართულოს სიტუაცია, რომელიც თქვენს თავში სიცხადეს მოითხოვს. მაგალითად, სცენაზე შეიძლება დაგავიწყდეს სიტყვები, გამოცდის დროს შეიძლება არ გახსოვდეს საჭირო ინფორმაცია და მანქანის მართვისას დააჭირო არასწორ პედალს.
• თქვენ კარგავთ კონტროლს თქვენს ინტონაციაზე, სახის გამომეტყველებაზე, ჟესტებზე, რამაც შეიძლება გამოიწვიოს არასასურველი შედეგი პაემანზე ან მოლაპარაკებებზე.
• ნერვიულობის გამო სწრაფად იღლები და ეს ძალიან საზიანოა თქვენს ჯანმრთელობაზე. და თუ ხშირად ნერვიულობთ, შეიძლება მძიმედ დაავადდეთ, რაც ძალზე არასასურველია.
• წვრილმანებზე ღელავთ, რის გამოც თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვან და საჭირო ნივთებს ყურადღებას არ აქცევთ.

დარწმუნებული ვარ, არ გაგიჭირდებათ იმ შემთხვევების გახსენება თქვენი ცხოვრებიდან, როცა ძალიან ნერვიულობდით, რის შედეგადაც ეს ცუდად აისახა თქვენი მოქმედების შედეგებზე. დარწმუნებული ვარ, რომ თქვენს ცხოვრებაში ყოფილა მომენტები, როცა ამის გამო ფსიქოლოგიური ზეწოლაიმედგაცრუებული იყავი, საკუთარ თავზე კონტროლი დაკარგე. აქედან გამომდინარე, ჩვენ შეგვიძლია გამოვიტანოთ შესაბამისი დასკვნები:

• ნერვიულობა არაფერ შუაშია, ის მხოლოდ ხელს უშლის და ძალიან ძლიერად.
• ნერვიულობის შეწყვეტა მხოლოდ საკუთარ თავზე მუშაობით შეგიძლიათ.
• სინამდვილეში, ჩვენს ცხოვრებაში არ არსებობს შეშფოთების რეალური მიზეზი, რადგან არაფერი გვემუქრება ჩვენ და ჩვენს ახლობლებს, ძირითადად ვნერვიულობთ წვრილმანებზე.

რეზინას არ მოვქაჩავ და ნერვიულობის შეწყვეტის პირველ გზაზე მოგიყვებით. ეს ითვლება ერთ-ერთ საუკეთესო გზად. შეგიმჩნევია, რომ როცა ნერვიულობ, ოთახში ტრიალდები, მოძრაობ !!! ეს ნიშნავს, რომ თუ სირბილს გააკეთებ, ხტუნავ, რკინას წრუპავ ან პანჩ ტომარას დაარტყამ, ნერვიულობას შეწყვეტ და თავს ბევრად უკეთესად გრძნობს. ვარჯიშის შემდეგ აუცილებლად უნდა გააკეთოთ სუნთქვითი ვარჯიშები (დაწვრილებით ქვემოთ), ან იოგა. ეხმარება და ანელებს დაბერების ტემპს. რა არ არის შენთვის მიზეზი?

ახლა მოდით ვისაუბროთ იმ ზედმეტ მნიშვნელობაზე, რომელსაც ჩვენ ვანიჭებთ გარკვეულ მოვლენებს. დაიმახსოვრე შენი ცხოვრებიდან ის მოვლენები, რამაც ძალიან აგინერვიულა: უფროსს ურეკავ სერიოზულ საუბარზე, გამოცდაზე დაპატიჟებ პაემანზე გოგოს ან შეყვარებულს. დაფიქრდით და შეეცადეთ შეაფასოთ მათი მნიშვნელობის დონე თქვენთვის. ახლა იფიქრეთ თქვენი ცხოვრების გეგმებზე და პერსპექტივებზე. რისი მიღწევა გსურთ ამ ცხოვრებაში? Გახსოვს? ახლა უპასუხე ჩემს კითხვას, ასეთი საშინელია სამსახურში დაგვიანება და ღირს ამაზე ნერვიულობა? ეს არის ის, რაზეც უნდა იფიქროთ?

ბოლოს და ბოლოს, დამეთანხმე, რომ იმ მომენტებში, როცა ნერვიულობ, გიჭირს შენთვის მნიშვნელოვან მიზნებზე ფოკუსირება. ამიტომ, წვრილმანებზე ფიქრის ნაცვლად, ჯობია საკუთარ ხალხზე დაიწყოთ ფიქრი და მომავალზე იფიქროთ, რადგან ეს არის თქვენთვის ნამდვილად მნიშვნელოვანი. დარწმუნებული ვარ, რომ ფოკუსის არასაჭიროდან აუცილებელზე შეცვლის შემდეგ შეწყვეტთ წუხილს.

მაგრამ რაც არ უნდა პოზიტიურად ჩამოვაყალიბოთ საკუთარი თავი, როგორ არ უნდა ვეცადოთ დავარწმუნოთ ჩვენი გონება, რომ ნამდვილად არ ღირს ნერვიულობა, სხეულს მაინც შეუძლია რეაგირება მოახდინოს თავისებურად. მაშასადამე, მოდით წინ გადავდგათ, სადაც აგიხსნით, როგორ მოიყვანოთ თქვენი სხეული მოდუნებისა და სიმშვიდის მდგომარეობაში რაიმე მომავალი მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ, როგორც მის დროს, ასევე მის შემდეგ.

როგორ დავმშვიდდეთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ?

მაშ, როგორ არ უნდა ვინერვიულოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ? ყოველ წუთს უფრო და უფრო ვუახლოვდებით საპასუხისმგებლო მოვლენას, რომლის დროსაც ჩვენი ჭკუა, ნება, ჭკუა გაივლის სასტიკ გამოცდას და თუ მოვახერხებთ ამ სერიოზულ გამოცდას, მაშინ ცხოვრება გულუხვად დაგვაჯილდოებს, თუ არა, მაშინ ჩვენ ფრენაში ვართ... ეს ღონისძიება შეიძლება იყოს საბოლოო ინტერვიუ კონკრეტულ პოზიციაზე, რომელზეც ოცნებობთ, მნიშვნელოვანი კონტრაქტის დადება, გამოცდა, თარიღი და ა.შ. ხოლო თუ ყურადღებით წაიკითხავთ სტატიას, მაშინ კარგად გესმით, რომ აუცილებელია ნერვიულობისგან თავის დაღწევა, რათა მან ხელი არ შეუშალოს მიზანზე ფოკუსირებას.

ყოველივე ამის შემდეგ, თქვენ მშვენივრად გესმით, რომ მნიშვნელოვანი მოვლენა გელით არც თუ ისე შორს, მაგრამ რაც არ უნდა მნიშვნელოვანი იყოს ის, მაინც, ამ მოვლენის ყველაზე ცუდი შედეგიც კი არ გახდება თქვენთვის სამყაროს დასასრული. Ისე შეაჩერე მოვლენის დრამატიზაცია და გადატვირთვა... გესმოდეთ, რომ ეს ძალიან მნიშვნელოვანი მოვლენაა და არ უნდა მისცეთ საშუალება ნერვიულობამ გააფუჭოს იგი. ამიტომ, იყავით შეკრებილი და კონცენტრირებული და გააკეთეთ ყველაფერი, რაც ამისთვის არის საჭირო.

Ისე, წაშალეთ დამარცხების ყველა აზრი გონებიდან... შეეცადეთ არ იფიქროთ არაფერზე, გაათავისუფლეთ თავი ყოველგვარი ფიქრებისგან, მთლიანად დაისვენეთ, ღრმად ჩაისუნთქეთ და შემდეგ ამოისუნთქეთ. როგორც უკვე ვთქვი, იოგა ამაში დაგეხმარებათ. აქ მინდა შემოგთავაზოთ სუნთქვის უმარტივესი ტექნიკა.

აი, როგორ უნდა გავაკეთოთ ეს:

• ისუნთქეთ ჰაერი 5 დათვლისთვის (ან 5 გულისცემა),
• გააჩერეთ ჰაერი 2-3 დათვლა/დარტყმისთვის,
• ამოისუნთქეთ ჰაერი 5 დათვლისთვის / დარტყმისთვის,
• არ ისუნთქოთ 2-3 დათვლა/დარტყმა.

ზოგადად, როგორც ექიმი ამბობს: ისუნთქე - არ ისუნთქო. 5 წამი ჩასუნთქვა - 3 წამი შეჩერება - 5 წამი ამოსუნთქვა - 3 წამი შეკავება.

თუ თქვენი სუნთქვა საშუალებას გაძლევთ ღრმად ჩაისუნთქოთ და ამოისუნთქოთ, მაშინ გაზარდეთ შეკავების დრო.

რატომ არის სუნთქვის ვარჯიშები ასე ეფექტური? რადგან სუნთქვის ვარჯიშის დროს თქვენ ყურადღებას ამახვილებთ ექსკლუზიურად სუნთქვაზე. ეს არის ის, რაზეც სულ ვლაპარაკობ. მედიტაცია ძალიან დაგეხმარება დამშვიდებაში და ნერვიულობის შეწყვეტაში. თქვენი თავი სიცარიელეშია, ამიტომ ნერვიულობას წყვეტთ. სუნთქვითი ვარჯიშების პრაქტიკით თქვენ არა მხოლოდ დამშვიდდებით აქ და ახლა, არამედ დაალაგებთ ნერვულ სისტემას და ეს მოგცემთ საშუალებას ვარჯიშის გარეშე იყოთ ნაკლებად ნერვიული.

ასე რომ, აქ ჩვენ მოვემზადეთ მნიშვნელოვანი მოვლენისთვის. ახლა მოდით ვისაუბროთ იმაზე, თუ როგორ უნდა მოიქცეთ სწორად ნებისმიერი მოვლენის დროს, რათა იყოთ მშვიდი, როგორც ბოა და ვენებივით მოდუნებული.

როგორ არ ინერვიულოთ მნიშვნელოვანი მოვლენის დროს?

ჩემი პირველი რჩევა შენთვის - ასხივებ სიმშვიდეს რაც არ უნდა იყოს... თუ პოზიტიურმა დამოკიდებულებამ და მედიტაციამ არ დაგეხმარათ ნერვიულობის შეწყვეტაში, მაშინ მაინც შეეცადეთ გარეგნულად წარმოაჩინოთ სიმშვიდე და სიმშვიდე. გარეგანი სიმშვიდის გამოვლინება შინაგანში აისახება. ის მუშაობს უკუკავშირის პრინციპით, ანუ არა მხოლოდ თქვენი შინაგანი გრძნობა განსაზღვრავს თქვენს ჟესტებსა და მიმიკას, არამედ ჟესტები და სახის გამომეტყველება განსაზღვრავს თქვენს კეთილდღეობას. ამის გადამოწმება სულაც არ არის რთული. როცა ქუჩაში სწორი პოზით, სწორი მხრებით და თავდაჯერებული სიარულით დადიხარ, შენ ხარ. თუ დახრილი დადიხართ, ძლივს ამოძრავებთ ფეხებს, უყურებთ იატაკს, მაშინ თქვენს შესახებ დასკვნები შესაბამისია.

ასე რომ, დააკვირდით სახის გამონათქვამებს, ჟესტებსა და ინტონაციას, კერძოდ, გააუქმეთ ნერვული ადამიანის ყველა მოძრაობა. როგორ იქცევა ნერვიული ადამიანი? ყურში ჩახუტება, თმაზე ჩხვლეტა, ფანქრის კბენა, დახრილობა, აზრის მკაფიოდ გამოხატვა არ შეუძლია, სკამზე დაჭერილი. სამაგიეროდ, დაჯექით ფეხებზე გადაჯვარედინებული, გაისწორეთ მხრები, გაისწორეთ ზურგი, დაისვენეთ სახე, დრო დაუთმეთ პასუხს, ჯერ იფიქრეთ, შემდეგ კი ნათლად და გარკვევით ისაუბრეთ.

შეხვედრის ან ღონისძიების შემდეგ, როგორიც არ უნდა იყოს შედეგი, იგივე ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში, როგორც ზემოთ იყო მოცემული. უკეთესი იქნება, თუ შეწყვეტთ თავში უნაყოფო ფიქრების თამაშს, როგორც ამას მე ვამბობდი... და ასე რომ მოვიქცე... და უკეთესი იქნება, გავჩუმდე... და ა.შ. უბრალოდ შეწყვიტე ფიქრი. შეიძლება მაშინვე ვერ მოახერხოთ, მაგრამ დროთა განმავლობაში მაინც დაგავიწყდებათ.

და ბოლოს, მინდა გითხრათ, რომ შეშფოთების მიზეზი არ უნდა შექმნათ. ბევრი ადამიანი უბრალოდ ირევა გონებაში ისეთ რაღაცეებს, რომ გაუგებარია როგორ ფიქრობდნენ ამაზე, განსაკუთრებით ქალები. როგორც ჩანს, მათი ფანტაზია უფრო განვითარებულია, ვიდრე მამაკაცების, მაგრამ მათ უბრალოდ უნდა მიმართონ მას სწორი მიმართულებით. სანამ შეშფოთებას დაიწყებთ, კარგად დაფიქრდით, ღირს თუ არა. თუ არ შეგიძლია დამშვიდება, მაშინ უბრალოდ მიიღე შენი პოზიცია და შეეგუე მას. ნერვიულობთ ჯანმრთელობაზე, რადგან ადრე თუ გვიან ყველაფერი დასრულდება და თქვენ აუცილებლად დამშვიდდებით.

როგორ შევწყვიტო ნერვიულობა, როგორ არ ვინერვიულო, როგორ დავმშვიდდე

	მოსწონს

მოდით ვკითხოთ საკუთარ თავს, რა გვემართება ჩვენ და ჩვენს სხეულს, როცა ვნერვიულობთ?

ვ თანამედროვე სამყარო მუდმივი მოძრაობადა აქტივობა, ადამიანები რეგულარულად განიცდიან სტრესს. მუდმივი სტრესი გვაწუხებს სამსახურში, სახლის გზაზე და ვცდილობთ ყველაფერი გავაკეთოთ - ეს მხოლოდ ნერვულ დაძაბულობას აძლიერებს. სტრესი გახდა სავალდებულო თანამგზავრი ცხოვრების გზათითოეული ადამიანი.

შემდეგ კი ვიწყებთ ფიქრს: როგორ გავხდეთ უფრო თავშეკავებული, შევინარჩუნოთ სიმშვიდე და შეწყვიტოთ ნერვიულობა სხვადასხვა სტრესულ სიტუაციებში.

სტრესის მომენტში ჩვენი სხეულის ყველა სისტემა ჩართულია ნერვული აგზნების პროცესში.... სტრესის ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული შედეგია შაკიკი. ეს ხდება კუნთების და სისხლძარღვების სპაზმების გამო, რაც იწვევს ადამიანის შინაგანი ორგანოების უმნიშვნელო ცვლას. ორგანიზმის ასეთი რეაქცია იწვევს სისხლში ჟანგბადის რაოდენობის შემცირებას და შემდგომ ჟანგბადის შიმშილს. ასევე ნერვული გადამეტებული აგზნება იწვევს ორგანიზმში ჰორმონ „კორტიზოლის“ მატებას. ნორმალური რაოდენობით, ეს ჰორმონი ასრულებს დამცავ ფუნქციას, თუმცა, როდესაც ის ჭარბობს, ეს იწვევს მოწამვლას და შემდგომში ორგანიზმის და ზოგადად ადამიანის ჯანმრთელობის განადგურებას.

ფსიქოლოგია ვარაუდობს, რომ სტრესის, შფოთვისა და ნერვიულობის ჩვევა არის ჯანმრთელობის დაკარგვის, ნაადრევი სიკვდილის, ოჯახური და პირადი ცხოვრების პრობლემების მიზეზი.

სიფრთხილე - მედიკამენტები!

სტრესთან გამკლავების, ნერვიულობის შეწყვეტისა და დასვენების უმარტივესი გზა არის მედიკამენტები. თუმცა, ის დიდი სიფრთხილით უნდა იქნას მიღებული.

გარდა მათი სარგებლობისა, სედატიურმა პრეპარატებმა შეიძლება მნიშვნელოვანი ზიანი მიაყენონ ორგანიზმს, რადგან აქვს უკუჩვენებები და შეიძლება იყოს დამოკიდებული.

მედიკამენტები იყოფა სამ ჯგუფად, რომლებიც ეფუძნება სხეულზე ზემოქმედების მეთოდებს, რომელთაგან თითოეულს აქვს საკუთარი მახასიათებლები:

1. გამოიყენება გადაჭარბებული შფოთვის, გულისცემის, გაღიზიანების დროს
2. მეორე ტიპის მედიკამენტი არის ძლიერი ანტიდეპრესანტი, რომელიც ინიშნება სხეულის შემცირებული აქტივობის, ლეთარგიისთვის
3. მესამე უნდა დაეხმაროს, როდესაც პირველი და მეორე ტიპის სიმპტომები ერთმანეთს ენაცვლება.

რომელიმე ამ წამალს დანიშნავს ექიმი და ურეცეპტოდ მიღებამ შეიძლება გამოიწვიოს მძიმე შედეგები. ამიტომ, სხეულის ნერვული გადამეტებული აგზნების მსუბუქად გამოხატული სიმპტომების შემთხვევაში, მცენარეული პრეპარატები კარგად ეხმარება. ისინი ხელს უწყობენ მოდუნებას და არ აქვთ მნიშვნელოვანი გავლენა სხეულზე. ეს მედიკამენტები მოიცავს:

• ვალერიანის ნაყენი;
• Motherwort;
• ნეგრუსტინი;
• პერსენი;
• ნოვო-პასიტი.

ბოლო სამი პრეპარატი შეიცავს წმინდა იოანეს ვორტი, ლიმონის ბალზამი, პიტნა, დედალი, სვია და ა.შ. ყველა ეს მწვანილი დადებითად მოქმედებს ადამიანის ორგანიზმზე - ამშვიდებს გულისცემას, ამშვიდებს, ამცირებს წნევას და ეხმარება სტრესის სიტუაციებში საკუთარი თავის კონტროლის შენარჩუნებაში.

სტრესულ სიტუაციაში საკუთარი თავის კონტროლი მედიკამენტების გამოყენების გარეშე შესაძლებელია!

როგორც არ უნდა იყოს, და რაც არ უნდა იყოს ჟურნალების, გაზეთების და ტელევიზიის გვერდები არ არის სავსე ნარკოტიკების შეთავაზებებით, რომლითაც შეგიძლიათ დამშვიდდეთ და დაისვენოთ თქვენი სხეულისთვის ზიანის მიყენების გარეშე - მაინც, ეს არის გარეგანი და ზოგიერთში. არსებობს ქიმიური ეფექტი თქვენს სხეულზე. თითოეულ ადამიანს სურს გამოიყენოს ნაკლები აბები, გააძლიეროს ნერვული სისტემა და დაიწყოს ცხოვრება შიდა რესურსების გამოყენებით. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ისწავლოს არ ნერვიულობდე და დამოუკიდებლად დამშვიდდე? ფსიქოლოგია გვეუბნება დიახ. და თითქმის ყველას შეუძლია ამის გაკეთება.

Სავარჯიშოები

თუ სტრესულ სიტუაციაში აღმოჩნდებით, როცა გრძნობთ, რომ ყველაფერი გაბრაზებთ, პრობლემის გარდა ვერაფერზე ფიქრობთ, გულისცემა მატულობს, გეწყინებათ - უნდა დაიწყოთ რამდენიმე მარტივი ვარჯიშის გაკეთება:

• პირველი, დათვალეთ 10-მდე. ისუნთქეთ ნელა, თვალყური ადევნეთ თქვენს ყოველ ჩასუნთქვას და ამოსუნთქვას.
• წყალი სიმშვიდეს ანიჭებს. მისი გამოყენება შეგიძლიათ სხვადასხვა გზით - იდეალურ შემთხვევაში, ცურვა გჭირდებათ. თუმცა, თუ ეს შეუძლებელია, დაიბანეთ თავი, დაიბანეთ ხელთ არსებული ნივთი, დაიბანეთ ჭურჭელი, შეეცადეთ ნელა ისუნთქოთ. დალიე ერთი ჭიქა წყალი - უმარტივესი გზადამშვიდდით ნებისმიერ სტრესულ სიტუაციაში.
• Გასეირნება. ნებისმიერი ფიზიკური ვარჯიშები- იქნება ეს სირბილი, ცეკვა, სპორტდარბაზში ვარჯიში თუ სიარული - გაგიძლიერებთ ჯანმრთელობას, ორგანიზმიდან ტოქსინების გამოდევნას და უარყოფითი ენერგიის განთავისუფლებას.
• ცრემლები სულს წმენდს. და ასევე - თქვენი სხეული. ცრემლებთან ერთად გამოიყოფა ტოქსიკური ნივთიერებები, რომლებიც გამოიყოფა სისხლში სტრესის დროს... ამიტომ ზოგიერთ სიტუაციაში ტირილი არ არის აკრძალული, მაგრამ სასარგებლოც კი იქნება.
• საბოლოოდ, გამოდით სიტუაციიდან, რომელიც გაღიზიანებთ და გაბრაზებთ. თუ რთულ შეხვედრაში ხართ, ან გაქვთ უსიამოვნო საუბარი და ა.შ. - ყველაზე მარტივი რაც შეგიძლია გააკეთო, გასვლაა. როგორც პირდაპირი, ისე გადატანითი მნიშვნელობით. მიეცით საკუთარ თავს დრო დამშვიდებისთვის, გამოიყენეთ ზემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები და როცა უფრო მშვიდად და ნაკლებად ნერვიულობთ, დაუბრუნდით სიტუაციას.

ზემოთ ჩამოთვლილი რჩევები დაგეხმარებათ უპასუხოთ კითხვას, როგორ ვისწავლოთ არ იყოთ ნერვიული, როგორ გაუმკლავდეთ სტრესულ სიტუაციას და გახდეთ უფრო მშვიდი აქ და ახლა. თუმცა, ჩვენ შორის ბევრია ადამიანი, ვინც თავისი ტემპერამენტის, ხასიათისა და ცხოვრების წესის სპეციფიკიდან გამომდინარე, მიდრეკილია გადაჭარბებული შფოთვისკენ და ნერვული გადამეტებული აგზნებისკენ ისეთ სიტუაციებში, სადაც ამის ობიექტურად არანაირი მიზეზი არ არსებობს. ამ შემთხვევაში აუცილებელია ცხოვრებისა და აზროვნების შეცვლა.

იცხოვრე საკუთარ თავთან მშვიდად და ჰარმონიაში

ცვლილებები, რომლებიც უნდა განხორციელდეს თქვენს ცხოვრებაში, დაკავშირებულია მის ყველა ასპექტთან. ჯერ ერთი, ეს არის აზროვნების გზა.

უნდა ვისწავლოთ არაფერზე ნერვიულობის შეწყვეტა და სიმშვიდის მიზეზები ჩვენს თავშია.

მეორეც, თქვენი სხეულისა და სხეულისადმი პოზიტიური დამოკიდებულება და მასთან მუშაობა ხელს უწყობს წვრილმანებზე არ ინერვიულოთ და მესამეც, ზოგადად ცხოვრების გარკვეული წესი ხელს უწყობს სიმშვიდეს. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გააკეთოთ ეს:

1. სწორი კვება. მარტივი წესების სისტემა დაგეხმარებათ ორგანიზმის გაძლიერებაში, არ განერვიულოთ და იგრძნოთ ენერგიის მატება მთელი დღის განმავლობაში: მიირთვით მეტი ხილი და ბოსტნეული, არ დაივიწყოთ ფერმენტირებული რძის პროდუქტები, დილის მარცვლეული. ეცადეთ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ცხიმოვანი და ტკბილის მოხმარება, მაგრამ არ გადააჭარბოთ – დილის ტკბილი ჯანსაღიც კია, რადგან შეიცავს თქვენი ორგანიზმისთვის აუცილებელ გლუკოზას.
2. თქვენ უნდა დაიწყოთ რეგულარული ვარჯიშები. სასწრაფოდ გაიღვიძეთ, ჩართეთ მუსიკა, გაათბეთ, იცეკვეთ. შეიმუშავეთ სავარჯიშო სისტემა.
3. ისწავლეთ ყურადღების გაფანტვა. ეს ნიშნავს, რომ გარდა ძირითადი მოვალეობებისა, გაქვთ ჰობი, ადგილები, სადაც თავს კარგად და მშვიდად გრძნობთ, მეგობრები და ა.შ. როდესაც აღმოჩნდებით ისეთ სიტუაციაში, რომელიც გაღიზიანებთ, დაფიქრდით ამაზე.
4. შეინახეთ სიტუაციების ჩანაწერი, რომელიც ნერვიულობთ. ხელთ გქონდეთ ბლოკნოტი, რომელიც აღწერს სიტუაციას, როდესაც თქვენ განიცდით შფოთვის სიმპტომებს. რეგულარულად გააანალიზეთ ისინი - იპოვეთ საერთო და მიზეზები. მაგალითად: „უცხოების გარემოცვაში გამუდმებით ვნერვიულობ“, „იმედგაცრუება მეუფლება, როცა მეჩხუბებიან“, „მნიშვნელოვანი მოვლენის წინ ვიწყებ ფიქრს“ და ა.შ. როგორც კი გაიგებთ რა სიტუაციებს და რატომ გაწუხებთ, მზად იქნებით მათთვის და შეძლებთ მათ მართვას.
5. ყოველთვის გახსოვდეთ - რა შეიძლება იყოს უარესი. ბევრ ადამიანს აქვს უფრო გლობალური პრობლემა, ვიდრე თქვენ.... აზრი მატერიალურია.
6. გქონდეთ მკაფიო მიზნები და გეგმები. უმიზნო არსებობა სტრესის მიზეზია, რაც დრო გადის და ცხოვრებაში არაფერი იცვლება.

დაისახეთ საკუთარ თავს მისაღწევი მიზნები, იბრძოლეთ მათკენ - და ნახავთ, როგორ შეწყვეტენ მცირე წარუმატებლობები და უსიამოვნო სიტუაციები თქვენს შეწუხებას და შეშფოთებას.

1. დაგეგმეთ თქვენი ბიზნესი. დროის ნაკლებობა ხშირად სტრესის მიზეზია. უყურე მას, მიეცი საკუთარ თავს საკმარისი ცხოვრება და რაღაც ნელა გააკეთე. ასევე, დაგეგმვა საშუალებას მოგცემთ თვალყური ადევნოთ თქვენს საქმიანობას და შეინარჩუნოთ კონტროლი სიტუაციასა და თქვენს ცხოვრებაზე.
2. შეეცადეთ ადეკვატური შეაფასოთ თქვენი პიროვნება და ის, რაც დაგემართათ. ძალიან ხშირად ჩვენ გადაჭარბებულად ვაფასებთ მოვლენებისა და სიტუაციების მნიშვნელობას, ვფიქრობთ ცუდზე და ვიწყებთ ნერვიულობას და წუხილს იმის გამო, რომ დროთა განმავლობაში ის კარგავს თავის მნიშვნელობას.

შეეცადეთ გაითვალისწინოთ ის, რასაც თქვენ განსაზღვრავთ, როგორც ყველაზე მნიშვნელოვანს ცხოვრებაში, მაგალითად: ოჯახი, ბავშვები, მოგზაურობა, კარიერა და ა.შ.

შესაბამისად, ყველაფერი დანარჩენი ხდება ნაკლებად მნიშვნელოვანი და აზრი არ აქვს შეშფოთებას. თქვენ უნდა შეეცადოთ არ დაადანაშაულოთ ​​- თქვენ არ ხართ ღმერთი და არ ხართ სრულყოფილი, როგორც ყველა ადამიანი. იყავით უფრო კეთილგანწყობილი საკუთარი თავის მიმართ – „მე ვფუჭობ, რადგან მაქვს ამის უფლება, მაგრამ ვიწყებ მასთან ბრძოლას“.

1. თქვენ უნდა შეწყვიტოთ ცუდზე ფიქრი. ეს ნიშნავს, რომ ჩვენ ვქმნით ჩვენს თავში პრობლემურ სიტუაციას და ვიწყებთ ამაზე ფიქრს, თუმცა სინამდვილეში ის არ არსებობს და შეიძლება საერთოდ არ არსებობდეს. თქვენი ფიქრები შესაძლო წარუმატებლობებზე და დანაკარგებზე მხოლოდ შიშია, რაც საუბრობს საკუთარ თავში, თქვენი საყვარელი ადამიანებისადმი ნდობის ნაკლებობაზე და ხელს გიშლით ცხოვრებაში.

დაიმახსოვრე - არ არსებობს უიმედო სიტუაციები!

დევნა უარყოფითი აზრებიდა ნუ მისცემ მათ უფლებას შენს მმართველობას.

1. ეცადეთ ნაკლებად იფიქროთ და ნაკლებად ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ სხვები. უფრო სწორად, საერთოდ არ იფიქრო. თქვენ ვერასოდეს იქნებით ზუსტად დარწმუნებული თქვენს შეფასებაში, თუ რას ფიქრობენ თქვენზე ხალხი. ასე რომ, ღირს ამაზე ფიქრი? უფრო მეტიც, ჩვენ დიდად ვაზვიადებთ საკუთარ მნიშვნელობას სხვების თვალში. სხვებს აქვთ საკუთარი პრობლემები და ისინი პირველ რიგში საკუთარ თავზე ფიქრობენ და არა თქვენზე.
2. არავინ არაფერი გმართებს! ყოველთვის გაითვალისწინეთ ეს, როდესაც გაღიზიანებთ და ნერვიულობთ იმის გამო, რომ სხვისი ქცევა არ არის ისე, როგორც თქვენ გსურთ. თქვენ არ გაქვთ უფლება აიძულოთ სხვები იმოქმედონ მხოლოდ თქვენი ინტერესების შესაბამისად.... შეეცადეთ დაინახოთ კარგი ცუდში.
3. დაიცავით ბალანსი სამუშაოსა და დასვენებას შორის. სამუშაოც და თამაშიც უნდა იყოს თქვენს ცხოვრებაში. გქონდეთ შესაძლებლობა დაასრულოთ სამუშაო და დაისვენოთ, როცა ეს გჭირდებათ.
4. Არ იჩქარო! ყველაფრისთვის დროულად ყოფნის და ერთდროულად რამდენიმე საქმის კეთების სურვილი სტრესის პირველი მიზეზია. დანიშნეთ პრიორიტეტები და ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თქვენი ჯანსაღი სხეული და სულის სიმშვიდე არის ყველაზე მნიშვნელოვანი და ძვირფასი რაც გაქვთ.

მშვიდად, მხოლოდ მშვიდად!

სხვადასხვა სიტუაციებში ემოციების მართვის, კარგი განწყობის და პოზიტიურად აზროვნების უნარი დღეგრძელობისა და ბედნიერი ცხოვრების საფუძველია. იოგა, მედიტაცია - უპირველეს ყოვლისა ასწავლეთ როგორ შეწყვიტოთ ნერვიულობა სტრესულ სიტუაციებში და დამშვიდდეთ. ყოველი ადამიანის ცხოვრებაში არის მრავალი სიტუაცია, რომელიც ძალიან გაწუხებთ, ნერვიულობთ და გაღიზიანებთ, თქვენ უბრალოდ უნდა ისწავლოთ როგორ მოექცეთ მათ სწორად.

არავინ მოგიხსნით სტრესს, მაგრამ რაც შეიძლება უსაფრთხო გახადოთ ეს თქვენს ძალაშია.

თქვენი ცხოვრების ორგანიზების მოდელისა და სტრესზე რეაგირების ტექნიკის გამოყენებით, შეგიძლიათ დაარეგულიროთ საკუთარი თავი, დაისვენოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება უკეთესობისკენ.

სამწუხაროდ, ბევრი ჩვენგანისთვის სტრესი გახდა მისი განუყოფელი ნაწილი Ყოველდღიური ცხოვრების... მუდმივად სტრესი არ არის ყველაზე დიდი ლამაზი გზადროის გატარება. უფრო მეტიც, ხანგრძლივი სტრესი უარყოფითად მოქმედებს სხეულზე, რაც იწვევს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემის განვითარებას, მათ შორის ასთმას, გულის დაავადებას და დიაბეტის. არის თუ არა გამოსავალი ამ სიტუაციაში? ისწავლეთ დამშვიდება! დღეს დასვენების დღე გაქვთ, ან პირიქით, დაძაბული სიტუაციაა, თუ საკითხს სწორად მიუდგებით, ყოველთვის შეგიძლიათ დაისვენოთ და დაიწყოთ ცხოვრებით ტკბობა. ყოველთვის გახსოვდეთ მარტივი წესი: "დაისვენე!"

ნაბიჯები

Აიღე დასვენების დღე

ცოტა ხნით გვერდზე გადადეთ ყველა თქვენი პასუხისმგებლობა.როცა გინდა დასვენებისა და დასვენების დღე მოაწყო შენთვის, მთავარია წინასწარ კარგად მოემზადო. ძნელია ნამდვილად დაისვენო და განიტვირთო, თუკი სამუშაო პროექტის დასრულებაზე უნდა გაამახვილო ყურადღება ან ყვირილი ბავშვის ყურება. ქვემოთ მოცემულია იმ ნივთების სია, რისი გაკეთებაც შეგიძლიათ წინასწარ. რა თქმა უნდა, ყველა ადამიანის ცხოვრებისეული გარემოებები განსხვავებულია, ამიტომ თქვენი ზოგიერთი პასუხისმგებლობა შეიძლება არ ემთხვეოდეს შემდეგ ჩამონათვალს:

• მიიღეთ დამატებითი დღე სამსახურიდან.საჭიროების შემთხვევაში, დასვენების დღეები მიიღეთ. გაითვალისწინეთ, რომ უფრო ხშირად, ვიდრე არა, მენეჯმენტი მოელის თქვენგან ამ წინასწარ გაცემას - ჩვეულებრივ რამდენიმე კვირით ადრე.
• თუ შვილები გყავთ, დაიქირავეთ ძიძა.რა თქმა უნდა, ბავშვები დიდი ბედნიერებაა, მაგრამ ზოგჯერ მათ შეუძლიათ ჩვენი ცხოვრება ნამდვილ კოშმარად აქციონ. არ უნდა გარისკო, თორემ შეიძლება მთელი შაბათ-კვირა „ოკეის“ თამაშში და საფენების გამოცვლაში აღმოჩნდეს. უმჯობესია ამ დღეს ბავშვის მეთვალყურეობა პასუხისმგებელ ძიძას მიანდოთ.
• საჭიროების შემთხვევაში მოაწყეთ მოგზაურობის მოწყობა.ზოგჯერ დასვენებისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა შეცვალოთ ჩვეულებრივი სცენარი. თუ ქალაქიდან გასვლის სურვილი გაქვთ, წინასწარ იყიდეთ ბილეთები ან დაჯავშნეთ სასტუმრო თქვენი ყოფნისთვის, რათა ბოლო მომენტში არ დაგჭირდეთ აჩქარება.

1. განებივრეთ თავი დამამშვიდებელი აბანოთი ან შხაპით.როდესაც გადაწყვეტთ საწოლიდან ადგომას (და დასვენების დღეს, შეგიძლიათ ამის გაკეთება როცა გინდა), დაიწყეთ დღე დამამშვიდებელი აბანოთი ან შხაპით. დადასტურებულია, რომ თბილი აბაზანა ან შხაპი ამშვიდებს გონებას, ხსნის კუნთების დაძაბულობას და აწესრიგებს დაბნეულ აზრებს. რაც მთავარია, აბაზანა გეხმარებათ თავის კარგად გრძნობადა შესაძლებელს ხდის, სულ ცოტა ხნით, დაივიწყოთ ყველა პრობლემა და ყურადღება გაამახვილოთ თქვენი სხეულის სასიამოვნო შეგრძნებებზე - სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ დაისვენე.

   დალიეთ ყავა ან ჩაი მეგობრებთან ერთად.თუ კოფეინის შემცველი სასმელები თავის ტკივილს ან ნერვიულობას იწვევს, არ უნდა შეიტანოთ ეს ნივთი თქვენს აუცილებელ სიაში დასვენების დღისთვის. თუ ფიქრობთ, რომ ცოტა კოფეინი არ დაგიშავებთ, მეგობრებთან ერთად ფინჯანი ყავა დაგეხმარებათ დაისვენოთ და გათავისუფლდეთ ყოველდღიური სტრესისგან. ფაქტობრივად, ზოგიერთი კვლევის მიხედვით, თუ ადამიანი სვამს ყავას ადამიანებთან, ვინც მას სიხარულს მოაქვს, ეს მასზე მკვეთრად დამამშვიდებელ გავლენას ახდენს. მეორეს მხრივ, მარტო ყავის დალევამ შეიძლება გააძლიეროს თქვენი სტრესი.

2. მიეცით საკუთარ თავს შესაძლებლობა დაკავდეთ ისეთი გატაცებით, რომლისთვისაც დრო ჩვეულებრივ არ გაქვთ.თავს მეორე პიკასოს თვლით? დიდი ხანია კვდებით ძველი გიტარის აღების და ორიგინალური კომპოზიციების დაკვრის სურვილით? დღეს საკუთარი თავის განებივრების დროა. დასვენების დღე კარგია იმით, რომ გაძლევთ შესაძლებლობას დაუთმოთ დიდი დრო ყველა იმ საქმეს, რასაც მალულად აკეთებთ. სურდაგაეკეთებინათ იმ გრძელ საათებში, როდესაც ისინი დაკავებულნი იყვნენ აუცილებელი ცხოვრებისეული მოვალეობების შესრულებაში. ახლა თქვენ შეგიძლიათ თავისუფლად გაატაროთ რამდენიმე საათი (ან თუნდაც მთელი დღე, თუ გნებავთ) სიხარულის მოსატანად. აქ არის რამოდენიმე რამ, რისი გაკეთებაც გსურთ:

   • სცადეთ რაიმე კრეატიული.ბოლოს როდის დახატე სურათი, დაწერე სიმღერა ან მოთხრობა? თუ არ გახსოვთ, შეიძლება დღეს გინდოდეთ რაიმე კრეატიული გააკეთოთ და პროექტი საკუთარი ტემპით დაასრულოთ.
   • ჩაერთეთ მცირე რემონტში ან სახლის გაუმჯობესებაში.მცირე რემონტმა ან სახლის გაუმჯობესების სამუშაოებმა შეიძლება მოგიტანოთ კმაყოფილების ღრმა გრძნობა (ეს ასევე არის დროისა და ენერგიის დიდი გრძელვადიანი ინვესტიცია, რადგან ის დაგეხმარებათ შეამციროთ თქვენი სახლის შენარჩუნების ხარჯები).
   • Წიგნის წაკითხვა.რეალური, დროში გამოცდილი ქაღალდის წიგნები დღეს იშვიათობა ხდება. არაფერი ამშვიდებს ადამიანს ისე, როგორც ბუხართან რამდენიმე საათი. გაატარეთ თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვაში. იფიქრეთ ამ ტიპის დასვენებაზე, რომელიც შეიძლება თქვენთვის სასარგებლო იყოს.
   • Ითამაშე ვიდეო თამაშები.არაფერია ცუდი იმაში, რომ რამდენიმე საათის განმავლობაში იწვა დივანზე და ვითამაშოთ ვიდეო თამაშები. თუმცა, თუ ეს აქტივობა უკვე დიდ დროს იკავებს თქვენს ყოველდღიურ ცხოვრებაში, სჯობს განიხილოთ სხვა ჰობი, რომელსაც ჩვეულებრივ გაცილებით ნაკლებ ყურადღებას აქცევთ.

3. სცადეთ მარტივი კერძის მომზადება.გემრიელი საჭმელი არის ის, რაც უბრალოდ გჭირდებათ დასვენების დღეს. გსურთ გააუმჯობესოთ თქვენი კულინარიული უნარები (და დაზოგოთ გარკვეული თანხა, რომელსაც დახარჯავთ კაფეში ან რესტორანში)? შეეცადეთ მოამზადოთ გემრიელი და ნოყიერი საკვები თქვენთვის და თქვენი მეგობრებისთვის, რომლებსაც შეუძლიათ თქვენთან დროის გატარება. ინტერნეტში შეგიძლიათ იპოვოთ ათასობით სხვადასხვა რეცეპტი. რამდენიმე წუთი Yandex-ში მოსაძებნად - და უკვე გაქვთ რამდენიმე ათეული რეცეპტი თქვენი საყვარელი კერძისთვის. ასევე, ჩვენს ვებგვერდზე შეგიძლიათ აირჩიოთ ნებისმიერი კერძი სხვადასხვა რეცეპტებიდან. ...

   • თუ არ მოგწონთ კერძების მომზადება, ნუ მოგერიდებათ დაჯავშნოთ მაგიდა თქვენს საყვარელ რესტორანში ან შეუკვეთოთ სახლში მიტანა. უგემრიელესი საჭმელი ადამიანის სიამოვნების ერთ-ერთი უდავო წყაროა, არ უნდა უგულებელყოთ ის დასვენების დღეს!

4. შეასრულეთ თქვენი ყოველდღიური საქმიანობა ჩქარობის გარეშე.საკუთარი თავისთვის დასვენების დღის ორგანიზება არ ნიშნავს იმას, რომ რაიმე სასარგებლოს ვერ გააკეთებ. ზედმეტი არ იქნება რაღაცის კეთება, რაც ჯერ კიდევ გჭირდებათ თავისუფალ დროს. ეს არა მხოლოდ გაგრძნობინებთ კარგ გრძნობას რაიმე მნიშვნელოვანის კეთების გამო, ის ასევე დაგეხმარებათ გრძელვადიან პერსპექტივაში სტრესის დონის შემცირებაში. დღის ბოლოს, ნებისმიერ ვალდებულებას, რომელსაც დღეს შეასრულებ, ხვალ თავზე არ დაგეკიდება. ქვემოთ მოცემულია იმ ნივთების სია, რომელთა განხილვაც გსურთ:

   • გადაიხადეთ თქვენი გადასახადები
   • გაგზავნეთ წერილები და ამანათები
   • გამოაგზავნეთ თქვენი რეზიუმე საინტერესო პოზიციებისთვის
   • მხარდაჭერის საკითხების გადაჭრა
   • იზრუნეთ სამთავრობო საქმეებზე (მაგალითად, შეამოწმეთ და გადაიხადეთ ჯარიმები საგზაო პოლიციაში).

5. უყურე ფილმს.ფილმების ყურება ყველაზე მშვიდი და დამამშვიდებელი გზაა გართობისთვის (თუ არ აირჩევთ საშინელებათა ან თრილერის ფილმის ყურებას, რა თქმა უნდა). დაჯექი დივანზე საყვარელი ადამიანის გვერდით, ან მოიწვიე მეგობრები სანახავად. თქვენი დიდი ხნის საყვარელი ფილმების ან ახალი ფილმების ყურებაში გატარებული რამდენიმე დამამშვიდებელი საათი იქნება თქვენი დასვენების დღის შესანიშნავი დასასრული.

   • თუ შესაძლებლობა გექნებათ, შეგიძლიათ მეგობრებთან ერთად კინოს საღამოს უმასპინძლოთ. შეგიძლიათ აირჩიოთ კონკრეტული თემის ფილმები (მაგალითად, ხელოვნების სახლი) ან აირჩიოთ ფილმები შემთხვევით. Არჩევანი შენზეა!
   • თუ თქვენი ბიუჯეტი იძლევა საშუალებას, შეგიძლიათ ისიამოვნოთ ფილმების ყურებით დიდ ეკრანზე მეგობრებთან ერთად კინოში სიარულით. თუ ამ დღეს ყველა თქვენი მეგობარი დაკავებულია, შეგიძლიათ კინოში წასვლა და მარტო წასვლა, თუმცა ყველას არ უყვარს ფილმების მარტო ყურება. თუ არ გსურთ ფულის დაკარგვა, შეეცადეთ იპოვოთ დილის სესიები იაფი ბილეთებით.

6. გაატარეთ საღამო საზოგადოებაში (ან სახლში!) ზოგს სიამოვნებით ამთავრებს დღე ღამის კლუბში მხიარული წვეულებით, ზოგი კი ურჩევნია სახლში დარჩეს და ადრე დაიძინოს. შენ და მხოლოდ შენგადაწყვიტეთ როგორი იქნება თქვენი დასვენების დღის სრულყოფილი დასასრული!

   • არ იფიქრო ამაზე. რომ უბრალოდ საღამოს გასართობად სადმე უნდა წახვიდე, თუნდაც ამის სურვილი არ გქონდეს. თქვენი მეგობრები ხვალამდე არსად წავლენ, თუ გადაწყვეტთ, გამოტოვოთ ერთი ღამე კლუბში და ადრე დაიძინოთ.
   • პირიქით, თუ შესაძლებლობა გექნებათ, წადით მეგობრებთან ერთად ღამის კლუბში და გაერთეთ ძველი კარგი დღეების მსგავსად. რასაკვირველია, არ უნდა წახვიდეთ აურზაურზე, თუ მეორე დღეს საპასუხისმგებლო ღონისძიება გაქვთ დაგეგმილი. თუ წვეულებიდან სახლში გვიან დაბრუნდებით, მეორე დღეს ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ძალა გექნებათ შრომითი ექსპლუატაციისთვის.

7. თუ საკმარისად დიდი ხართ, ცოტა ალკოჰოლი შეიძლება სასარგებლო იყოს (განსაკუთრებით თუ ჭკვიანები ხართ ამაში). შეხედეთ მას - სამუშაო და ყოველდღიური პასუხისმგებლობები შეიძლება ვინმეს სტრესის ქვეშ მოექცეს. ხანდახან უბრალოდ ალკოჰოლთან ერთად ცოტა დასვენება გვჭირდება. ამაში ცუდი არაფერია, მით უმეტეს, თუ იცი როდის უნდა შეჩერდე. მაგალითად, დატვირთული დღის ბოლოს მეგობრებთან ერთად ერთი-ორი ჭიქა ღვინის დალევა ნაკლებად სავარაუდოა, რომ რაიმე ზიანი მოგაყენოთ. ზოგიერთი ცნობით, ალკოჰოლური სასმელების ზომიერი მოხმარება (მაგალითად, პატარა ბოთლი ლუდი ყოველდღიურად) რეალურად სასარგებლოა ადამიანის ჯანმრთელობისთვის.

   • როგორც ამბობენ, არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარება მხოლოდ სტრესს გაზრდის. ალკოჰოლის გადაჭარბებული მოხმარების შედეგების გარდა, როგორიცაა სიცარიელე, გულისრევა და სხვა უსიამოვნო ფიზიოლოგიური გამოვლინებები, ალკოჰოლის დიდი დოზის გამო კონტროლის დაკარგვამ შეიძლება გამოიწვიოს არასწორი გადაწყვეტილებები, რომლებიც გაანადგურებს თქვენს ცხოვრებას დიდი ხნის განმავლობაში (და შეიძლება გამოიწვიოს ციხე).

8. იპოვნეთ კონსტრუქციული გზა თქვენი აბსოლუტური ენერგიის გასათავისუფლებლად.რეპრესირებულ სტრესთან გამკლავების კარგი გზაა მისი სხვა მიმართულებით გადატანა, სადაც ზედმეტი ენერგია და დაძაბულობა დაგეხმარებათ რაიმე სასარგებლო გააკეთოთ. მაგალითად, ბრაზისა და ბრაზის გრძნობა გაადვილებს ხანგრძლივი, ინტენსიური ვარჯიშების შესრულებას (და რაც მთავარია, ვარჯიში კარგი საშუალებაა სტრესის დონის შესამცირებლად და განწყობის გასაუმჯობესებლად; ამის შესახებ მეტ ინფორმაციას ქვემოთ ნახავთ). კიდევ ერთი კარგი გზაა სტრესის ენერგიის სუბლიმაცია შემოქმედებით საქმიანობაში, როგორიცაა მოთხრობების წერა ან ინსტრუმენტზე დაკვრა.

   • ჩვენს მოულოდნელ შაბათ-კვირას სამუშაო მაგალითში, კონსტრუქციული ქცევა იქნება სამსახურის შემდეგ სპორტდარბაზში წასვლა და არა პირდაპირ სახლში. ეს საშუალებას მოგცემთ მიიღოთ ჯანმრთელობის სარგებელი სიბრაზისგან. შეგეძლო გაიქცე, რამდენიმე მიდგომა გაეკეთებინა ბართან და თუ ძალიან გაბრაზებული ხარ, გულიანად სცემე პანჩოში.

9. სცადეთ მედიტაცია.მიუხედავად იმისა, რომ ზოგს ეს რჩევა პრეტენზიულად და ახლებურად მიაჩნია, მედიტაცია ბევრ ადამიანს ეხმარება სტრესის გამკლავებაში, ან სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, მოდუნებაში. არ არსებობს მედიტაციის უნივერსალური „სწორი“ გზა. ზოგადად რომ ვთქვათ, მედიტაციის დაწყება გულისხმობს დაძაბული გარემოს გათავისუფლებას, თვალების დახუჭვას, ნელა სუნთქვას და მომაბეზრებელი, შემაშფოთებელი აზრების მოშორებას. ზოგს მედიტაციისთვის იოგას ტანვარჯიშის რთული პოზების აღება სჭირდება, ზოგს გონებრივად წარმოუდგენია გარკვეული სურათები ან სურათები, ზოგი კი ხმამაღლა იმეორებს მარტივი სიტყვებიან მანტრები. არიან ადამიანები, რომლებიც მედიტაციის დროს წრეზე დადიან!

   • თუ გჭირდებათ მეტი ინფორმაცია ამ თემაზე (მათ შორის დეტალური ინსტრუქციები იმის შესახებ, თუ როგორ გაათავისუფლოთ გონება შემაშფოთებელი აზრებისგან), შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი შესანიშნავი სტატია მედიტაციაზე ჩვენს ვებ-გვერდზე.

10. უპირველეს ყოვლისა, შეადგინეთ სამოქმედო გეგმა და მიჰყევით მას.ყველა ზემოთ ჩამოთვლილი ტექნიკა შეიძლება იყოს ძალიან სასარგებლო, თუ გონივრულად გამოიყენება. თუმცა, თუ გსურთ, რომ თქვენი სტრესის მართვა სრულყოფილად და სასარგებლოდ იგრძნოთ, უნდა სცადოთ გაუმკლავდეთ მას.სამსახურში, სკოლაში ან სახლში სტრესისგან თავის დაღწევის ცდუნება, რა თქმა უნდა, ძალიან ძლიერია, მაგრამ ყველაზე მეტად სწრაფი გზაგანთავისუფლდით სტრესისგან - ებრძოლეთ მას. გარდა ამისა, კარგად შესრულებული სამუშაოს კმაყოფილება დაგეხმარებათ სტრესის შემცირებაში დიდი ხნის განმავლობაში, მაშინაც კი, თუ თავიდანვე მოგიწევთ ბევრი შრომა.

    • ჩვენს მაგალითში ოპტიმალური იქნებოდა დავალების შესრულება რაც შეიძლება სწრაფად, მაგალითად, პარასკევს საღამოს ან შაბათს დილით. მაშინ ჯერ კიდევ გექნებათ ბევრი თავისუფალი დრო შაბათ-კვირის ყველა გეგმის რეალიზებისთვის. როდესაც ორშაბათს სამსახურში მიხვალთ, სასარგებლო იქნება უფროსთან საუბარი და იმის განხილვა, თუ როგორ უნდა მოაწყოთ სამუშაოები, რათა თავიდან აიცილოთ ასეთი ნაჩქარევი სამუშაოები მომავალში.
    • არ გადადოთ სამუშაო ბოლო მომენტამდე. სამუშაოს გადადება ახლა მხოლოდ გაზრდის თქვენს სტრესს, განსაკუთრებით თუ სამუშაოს დროულად შესრულება მოგიწევთ. თუ საქმეს დაუყონებლივ დაასრულებთ, მაშინ ნამდვილად შეგიძლიათ დატკბეთ დანარჩენით. წინააღმდეგ შემთხვევაში, გამუდმებით გაწუხებთ ის ფაქტი, რომ ჯერ კიდევ მოგიწევთ მოგვიანებით გადადებული სამუშაოს შესრულება.

უფრო ხშირად ივარჯიშეთ.როგორც აღვნიშნეთ, დადასტურებულია, რომ ერთი ინტენსიური ვარჯიში დაგეხმარებათ სტრესის სწრაფად მოხსნაში მოკლე დროში. მაგრამ რეგულარულისპორტის თამაში ასევე ეფექტური გზაა ცხოვრებისადმი პოზიტიური, მშვიდი დამოკიდებულების შესანარჩუნებლად დროთა განმავლობაში. მიუხედავად იმისა, რომ ჯერ კიდევ ბოლომდე არ არის გასაგები, რომელი ბიოლოგიური მექანიზმები იძლევა ასეთ ეფექტს, Სამეცნიერო გამოკვლევააჩვენეთ, რომ რეგულარულ ვარჯიშს შეუძლია უზრუნველყოს საიმედო დაცვა სტრესთან დაკავშირებული ჯანმრთელობის პრობლემებისგან, განსაკუთრებით დეპრესიისგან.

• ჩვენს საიტზე შეგიძლიათ იპოვოთ ბევრი სტატია, რომელიც გასაგები და გასაგები ფორმით მოგცემთ ინფორმაციას იმის შესახებ, თუ როგორ გახადოთ ვარჯიში თქვენი ცხოვრების ნაწილად, მათ შორის კომპლექსების მაგალითები. სხვადასხვა დონეზეფიზკულტურის.

მეტი დაისვენე.ძილის ხარისხს შეუძლია დიდი გავლენა იქონიოს იმაზე, თუ როგორ ვგრძნობთ თავს სიფხიზლის დროს. შეეცადეთ დაიმახსოვროთ ბოლოს როდის გძინავთ მთელი ღამე და რას გრძნობდით მეორე დღეს. ერთმა უძილო ღამემაც კი შეიძლება გაანადგუროს თქვენი კეთილდღეობა მთელი დღის განმავლობაში, ხოლო ძილის მუდმივი ნაკლებობა შეიძლება იყოს წამყვანი სტრესორი გრძელვადიან პერსპექტივაში. არსებობს მტკიცებულება, რომ ადეკვატური ძილის ხანგრძლივი ნაკლებობა ზრდის სტრესთან დაკავშირებული დაავადებების რისკს, როგორიცაა გულის დაავადება, ინსულტი და მრავალი სხვა დაავადება. თუ გსურთ იყოთ ჯანსაღი და სტრესისგან თავისუფალი, იძინეთ სრული და ხანგრძლივი ძილი ყოველ ღამე (საყოველთაოდ მიღებულია, რომ ზრდასრული ადამიანის ღამის ძილი უნდა იყოს შვიდიდან ცხრა საათამდე).

• გარდა ამისა, მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ ძილისა და სტრესის ურთიერთობა საპირისპირო მიმართულებით მუშაობს. სხვა სიტყვებით რომ ვთქვათ, როგორც ძილის ნაკლებობამ შეიძლება გამოიწვიოს სტრესი, ასევე სტრესმა შეიძლება გამოიწვიოს უძილობა.

• შეცვალეთ პოზა: კვლევამ აჩვენა, რომ წოლა უფრო ადვილია მოდუნება, ვიდრე დგომა.
• ზოგიერთი ადამიანი მხარს უჭერს "გამაგრილებელი ძილის" იდეას, ამტკიცებს, რომ დღის განმავლობაში 15-20 წუთიანი ძილი შესანიშნავი საშუალებაა დასვენებისა და აღდგენისთვის დატვირთული დღის განმავლობაში. თუმცა, სხვა ადამიანები ამბობენ, რომ მათ უჭირთ სრული გაღვიძება ხანმოკლე ძილის შემდეგ.
• აქ არის კიდევ რამდენიმე იდეა, რომელიც დაგეხმარებათ დამშვიდებაში:
  • შეხედეთ წვიმას ან ღრუბლებს.
  • ვინმემ წაიკითხეთ წიგნი ხმამაღლა, სანამ არ დაიძინებთ.
  • დაიბანეთ თავი ცივი წყლით.
  • დახატეთ ფანქრებით ან საღებავებით. და არ ინერვიულოთ იმაზე, თუ როგორი ნახატით დასრულდება.
• თუ თქვენი ნერვიულობა და შფოთვა გაძლიერდა ფინჯანი ჩაის ან ყავის შემდეგ, შეეცადეთ შეცვალოთ ისინი კოფეინის გარეშე. კოფეინის დალევა შეიძლება სტრესული იყოს ზოგიერთი ადამიანისთვის, განსაკუთრებით მაშინ, თუ მათ დაიწყებენ მასზე დამოკიდებულების განვითარებას.

გაფრთხილებები

• დასვენებამ შეიძლება მნიშვნელოვნად გაზარდოს თქვენი შემოქმედებითი უნარი (რა თქმა უნდა, თუ არ გადახვალთ მეორე უკიდურესობამდე და არ დაიზაროთ). ძილი, დასვენება ან ოცნებები დაგეხმარებათ შემოქმედებითობის შევსებაში. შემდეგ ჯერზე, როცა შემოქმედებით კრიზისში აღმოჩნდებით, ერთი საათით დაისვენეთ სამსახურიდან და თავს გამოცოცხლებულად იგრძნობთ.
• არ უნდა დაუშვათ, რომ დასვენებისა და განტვირთვის სურვილმა სერიოზული საკითხებიდან (მაგალითად, სამსახურიდან) გადაგაგდოთ ყურადღება. თუ სერიოზული პროექტის შუაში ხართ, უმჯობესია ყოველ საათში 10-15 წუთიანი შესვენება გააკეთოთ. თუ მცირე დავალებებს აკეთებთ, დასვენებამდე დარწმუნდით, რომ დაასრულებთ შემდეგს.

თანამედროვე სამყაროში თავისი ცხოვრების დაჩქარებული ტემპით, მრავალი პრობლემის მუდმივად გადაჭრის აუცილებლობით და რეგულარული სტრესული სიტუაციებით, ხშირად ჩნდება კითხვა, როგორ დაამშვიდოთ თავი. ყველას არ აქვს შესაძლებლობა და სურვილი მიმართოს ფსიქოლოგებს, მით უმეტეს, რომ ზოგჯერ ამის დრო უბრალოდ არ არის. ეს სტატია გთავაზობთ ეფექტურ მეთოდებს, რომლებიც დაგეხმარებათ სწრაფად დაამშვიდოთ და შეწყვიტოთ ნერვიულობა, თუნდაც ყველაზე რთულ სიტუაციაში.

1. სუნთქვის ვარჯიშები.

სწორ სუნთქვას შეუძლია სწრაფად შეცვალოს ჩვენი გონების მდგომარეობა და აღადგინოს დაკარგული სიმშვიდე. ეს მეთოდი არ უნდა იყოს უგულებელყოფილი მისი აშკარა სიმარტივის გამო, რადგან თქვენი ემოციების მართვა ჩასუნთქვისა და ამოსუნთქვის დახმარებით მრავალი სულიერი პრაქტიკის საფუძველია. ასე რომ, იოგას მნიშვნელოვანი ასპექტია პრანაიამა - სუნთქვითი ვარჯიშები, რომლებიც ამშვიდებს გონებას და ხელს უწყობს ღრმა დასვენებას. მარტივი პრაქტიკა ხელმისაწვდომია ყველა ადამიანისთვის, თქვენ უბრალოდ უნდა იცოდეთ მათი განხორციელების გარკვეული ნიუანსი.

ანგარიშში ჩასუნთქვა

მარტივი ტექნიკა დაგეხმარებათ შინაგანი სიმშვიდის მიღწევაში: სუნთქვის დათვლა და ამოსუნთქვა. ყველა ვარჯიში უნდა შესრულდეს სწორი ზურგით, სასურველია მჯდომარე მდგომარეობაში. ასე რომ, დახუჭე თვალები, გაუშვი ყველა ფიქრი და უბრალოდ ისუნთქე თავისუფლად. ამის შემდეგ დაიწყეთ ღრმა ჩასუნთქვა და ამოსუნთქვა 4 დათვლაში. მნიშვნელოვანია, რომ პროცესი იყოს მაქსიმალურად გლუვი, ვარჯიშის დროს არ უნდა იყოს დისკომფორტი. არ უნდა იყოს პაუზები ამოსუნთქვის შემდეგ და ჩასუნთქვამდე, აუცილებელია სუნთქვა იყოს ბუნებრივი. თქვენ უნდა გაამახვილოთ ყურადღება დათვლაზე, შეეცადოთ უგულებელყოთ ზედმეტი აზრები და სურათები. ძალიან მალე შეამჩნევთ, რომ შეძელით დამშვიდება და ახლა სხვა კუთხით შეხედეთ პრობლემას.

2. დადასტურება.

გსურთ დამშვიდდეთ სტრესულ სიტუაციაში? შექმენით საკუთარი თავის იმიჯი, როგორც მშვიდი და მოდუნებული. ამისათვის შეგიძლიათ გაიმეოროთ მარტივი დადასტურებები - დადებითი განცხადებები, რომლებიც სწრაფად შეგიცვლით განწყობას. ეს ფრაზები არ უნდა შეიცავდეს „არას“ ნაწილს, ასევე მნიშვნელოვანია მათი სიმარტივე და ლაკონურობა. ამ სიტუაციაში იდეალური იქნება ასეთი პოზიტიური განცხადებები: „სრულიად მშვიდი ვარ“, „ბედნიერი და მშვიდი ვარ“, „სულში სიმშვიდე და სიმშვიდე მაქვს“. სულ რამდენიმე გამეორების შემდეგ შეამჩნევთ, რომ წინა ნერვიულობის კვალიც არ რჩება. მთავარია გჯეროდეთ რასაც ამბობთ, წინააღმდეგ შემთხვევაში სწორი განწყობის მიღწევა გაგიჭირდებათ.

3. წყალთან კონტაქტი.

თქვენი ბოროტი ნერვების დასამშვიდებლად, შეგიძლიათ შხაპის მიღება სწორად მოქცევით. წყალს შეუძლია მიიღოს უარყოფითი ინფორმაცია და ენერგია, ამიტომ ამ ელემენტთან კონტაქტი ნამდვილად დაეხმარება ადამიანს სწრაფად დამშვიდებაში. ეფექტის გასაძლიერებლად, შეგიძლიათ სთხოვოთ წყალს, რომ ჩამოიბანოთ ყველა ნეგატივი თქვენგან. ამ შემთხვევაში რეკომენდირებულია შხაპის მიღება და თბილი წყლით, ვინაიდან კონტრასტული პროცედურები შეიძლება კიდევ უფრო აგზნდეს ნერვული სისტემა.

4. უსიამოვნო ფიქრებზე დაკვირვება.

შფოთვის გამომწვევი აკვიატებული აზრებისგან თავის დასაღწევად, არ უნდა სცადოთ მათთან ძალადობრივი გამკლავება, უმჯობესია გამოიყენოთ მშვიდი ჭვრეტის ტექნიკა. აირჩიეთ წყნარი ადგილი ვარჯიშისთვის, დახუჭეთ თვალები და უბრალოდ დააკვირდით თქვენს შიშებსა და საზრუნავს. არ ჩაერთოთ იმ სურათებში, რომლებიც თქვენს თვალწინ გაივლის. მნიშვნელოვანია არავითარი რეაგირება არ მოახდინოთ აზრებზე, თქვენ უნდა მისცეთ მათ უფლება. არანაირი შეფასება არ არის საჭირო, რადგან სწორედ ისინი იწვევენ ამა თუ იმ დამოკიდებულებას ყველა ფენომენის მიმართ. ძალიან მალე იქნება დუმილით სავსე პაუზები. ეს არის დაუფიქრებლობის მომენტები, რომლებიც გვაძლევს შესაძლებლობას განვიცადოთ ცხოვრების სისრულე და გავხდეთ ის, ვინც სინამდვილეში ვართ.

თუ მოახერხებთ იყოთ საკუთარი აზრების გარე დამკვირვებელი, მათ აღარ ექნებათ იგივე ძალა თქვენზე. ნახავთ, რომ ყველაფერი სულაც არ არის ისე, როგორც თქვენ წარმოიდგენდით. სავსებით შესაძლებელია, რომ პრობლემა თავისთავად მოგვარდეს. ნებისმიერ შემთხვევაში, თქვენი მდგომარეობა აუცილებლად დაიწევს.

5. იარეთ.

აქტივობების შეცვლა დაგეხმარებათ შეცვალოთ თქვენი მდგომარეობა, ასე რომ, თუ სახლში ხართ, გადით გარეთ და გაისეირნეთ. სუფთა ჰაერი და სწრაფი სიარული სწრაფად წაშლის ზედმეტ აზრებს თქვენი თავიდან და დაგეხმარებათ გამოჯანმრთელებაში.

6. სარელაქსაციო მასაჟი.

როგორ დაამშვიდო თავი? გაიკეთეთ თავის მასაჟი, რადგან ბევრი ნერვული დაბოლოებაა, რომლებზეც ზემოქმედება ხელს შეუწყობს მდგომარეობის შეცვლას. მიუახლოვდით ამ პროცესს შეგნებულად: გაითვალისწინეთ ის ფაქტი, რომ პროცედურის შემდეგ თქვენი განწყობა გაუმჯობესდება და თქვენი ნერვები შეწყვეტს ბოროტებას. ამის შემდეგ, მსუბუქი მასაჟის მოძრაობებით შეიზილეთ შუბლზე და თეძოებზე და ასევე დააჭერით თითებს თავზე შუბლიდან თავის უკანა მხარეს.

7. სასიამოვნო სუნი.

ეთერზეთების სამკურნალო თვისებები მათ უაღრესად ეფექტურს ხდის სტრესის წინააღმდეგ საბრძოლველად. ნერვების დასამშვიდებლად, არომატის ნათურას დაამატეთ ლავანდის, მანდარინის ან გვირილის ზეთის რამდენიმე წვეთი. სასიამოვნო ბუნებრივი სურნელები დაგეხმარებათ მოდუნებაში და დაამშვიდოთ ნერვები.

8. ცეკვა-იმპროვიზაცია.

თუ გსურთ სწრაფად დამშვიდდეთ და განთავისუფლდეთ დაძაბულობისგან, გირჩევთ გააკეთოთ მოძრაობითი მედიტაცია. ექსპრესიული ცეკვა გაათავისუფლებს დამჭერებს და ბლოკებს თქვენს სხეულში და დაგეხმარებათ დაისვენოთ. არ არსებობს მკაცრი მითითებები, მნიშვნელოვანია გაათავისუფლოთ თქვენი ემოციები, მიეცით საშუალება შეწყვიტონ თქვენი შეწუხება. გაათავისუფლეთ ნეგატივი მარტივი, ინტენსიური მოძრაობებით, რაც შეიძლება იყოს თქვენთვის სასურველი: შეანჯღრიეთ, ატრიალეთ ან მორევით. არ იფიქროთ სილამაზეზე, ჩვენ სხვა ამოცანის წინაშე ვდგავართ – დავმშვიდდეთ.

გარკვეული ტექნიკა დაგეხმარებათ დამშვიდებაში.და შეწყვიტე ნერვიულობა, მაგრამ არცერთი მათგანი არ მოაგვარებს პრობლემას, რომელიც გამოიწვია სტრესული სიტუაცია... სწორედ ამიტომ მნიშვნელოვანია ემოციებზე მუშაობა, მათი მუხტის შეცვლა უარყოფითიდან პოზიტიურზე. ერთ-ერთი ყველაზე უარყოფითი ჩვევა არის მუდმივი შეგრძნებასაკუთარი დანაშაულით. ეს ემოცია უკიდურესად დამღუპველია, რადგან იწვევს სხვადასხვა დაავადებებსა და ფსიქიკურ აშლილობას. როგორც წესი, მანიპულატორები ოსტატურად თამაშობენ ამ გრძნობაზე, რადგან ძალიან ადვილია დამნაშავე ადამიანის გაკონტროლება და მისგან იმის მიღება, რაც სურთ. იფიქრეთ, შესაძლოა თქვენი მდგომარეობა უბრალოდ სასარგებლო იყოს ვინმესთვის, მაგრამ რატომ გჭირდებათ ეს?