Өз-өзіне сенімді болуды үйрету. Өзіне деген сенімділік - бұл жаттығу. Жаттығу

Орындарыңыздан тұрыңыз

Сипаттама

Қатысушылар шеңберге отырады. Жүргізуші қолындағы саусақтардың кез келген санын «лақтырып жібереді». Көрсетілген саусақтардың саны сонша қатысушы бір уақытта көтерілуі керек. Жаттығуды орындау әдістері туралы алдын ала келісу мүмкін емес.

Жаттығудың мағынасы

Шешімділікке, басқа адамдардың ниеттерін интуитивті түсінуге және олардың әрекеттерін олармен үйлестіруге, өзгермелі жағдайларға икемді реакцияны дамыту, сонымен қатар зейінділікке тәрбиелеу.

Талқылау

Кім нені басшылыққа алды, шешім қабылдады, қай уақытта тұру керек және қай уақытта орнында қалу керек? Кім бастама көтерді және кім қорықты (мүмкін, ешқашан тұрмайтын)?

Жонглерлер

Сипаттама

Қатысушылар шеңбер бойына тұрады, оларға бір уақытта 3-5 шар беріледі (мұжылған қағаз парақтарынан кесектерді де қолдануға болады).

Міндет - бұл барлық доптарды бір уақытта олардың ешқайсысы еденге құлап кетпейтіндей лақтыру. Осылай шыдауға болатын уақыт жазылады. Бірнеше команда арасындағы жарысты ұйымдастыру қызықты, олардың қайсысы ұзағырақ болады.

Жаттығудың мағынасы

Тез өзгеретін жағдайға адекватты жауап беру қабілетін, реакция жылдамдығын, ептілігін дамыту. Дене шынықтыру, қатысушыларды белсендіру.

Талқылау

Бұл ойында қатысушылардың көзқарасы бойынша ептіліктен басқа қандай қасиеттер табысқа жетуді алдын ала анықтады? Сізге басқа қатысушылармен бірлескен әрекеттерді үйлестіру керек пе, әлде бәрі «өзі» ме?

Жапалақ

Сипаттама

Қатысушылардың бірі – жүргізуші – күндіз олжасын күзететін «үкіні» бейнелейді. Бірақ, түн құсы, жарықта күн сәулесіол ештеңе көрмейді (жүргізушінің көзі жабық немесе байланған), сондықтан ұша алмайды (орнын қалдыруға тыйым салынады). 10-15 мыжылған қағазбен бейнеленген «Жем» жүргізушінің аяғында жатыр. Қалған қатысушылар «күндізгі құстар» үйірін бейнелейтін айналада орналасады және көшбасшының белгісі бойынша оның «жемдігін» «үкіден» ұрлауға тырысады. «Үкі» ұстаған адам ойыннан шығарылады. Бір әрекетте «жемдіктің» бір бөлігін ғана ұрлауға рұқсат етіледі. Осы фигуралардың көпшілігін жинаған қатысушы жеңеді және қошеметпен марапатталады.

Жаттығудың мағынасы

Реакция жылдамдығын, бақылауды, тез өзгеретін жағдайға сәйкес әрекет ете білуге ​​жаттықтыру.

Талқылау

«Үкі» мен «күндізгі құстардың» бұл ойындағы жетістіктерін қандай қасиеттері анықтады? Қай жерде шын өмірбұл қасиеттер сұранысқа ие ме?

Қарындашпен жүгіру

Сипаттама

Қатысушылар жұпқа бөлінеді. Әрбір жұпқа қарындаш қажет болады (сонымен қатар қақпағы жабылатын фломастер немесе тартылатын фонтан қаламын пайдалануға болады). Ерлі-зайыптылар бөлменің қабырғаларының бірінің жанында тұрады және әрқайсысы серіктестердің оң қолдарының сұқ саусақтарының арасында ұстап, өз қарындаштарын көтереді. Баяндамашының пәрменімен олар бөлменің қарама-қарсы қабырғасына жылжи бастайды, содан кейін қарындашты саусақтарының арасында ұстауды жалғастырады. Кім оны тастаса, ойыннан шығады. Қашықтықты ең жылдам өткен жұп жеңеді. Жаттығуды өзгертуге болады: бір уақытта екі қарындашты ұстаңыз (біреуі оң қолдың сұқ саусақтарының арасында, екіншісі сол қолдың арасында), күрделі траекториялар бойымен жүгіріңіз, үш-үштен, эстафеталық жарысты ұйымдастырыңыз.

Жаттығудың мағынасы

Жаттығу іс-әрекеттеріңізді үйлестіруге, сонымен қатар бастаманы алуға, осы әрекеттерге жетекшілік етуге үйретеді. Қоршаған ортаның өзгеруіне икемді реакция, шешімділік қалыптасады. Бұл сондай-ақ физикалық қыздыру, топты белсендіреді, шиеленісті жеңілдетеді.

Талқылау

Бұл жаттығуды сәтті аяқтау үшін қандай қасиеттер маңызды? Оның жүзеге асуына не ықпал етті, ал, керісінше, не кедергі болды?

Пойыз

Сипаттама

6-8 қатысушы бағанада тұрып, қолдарын алдыңғылардың иығына қойып, «поезды» білдіреді. Біріншіден басқасының бәрі көздерін жұмады. Бұл «поезд» басқа қатысушылар ұсынатын кедергілерден өтуі керек. Ойыншылардың саны аз болса, кейбір кедергілерді орындықтар арқылы бейнелеуге болады. «Пойыздың» міндеті - бөлменің бір қабырғасынан екіншісіне өту, жолда шеңбер бойымен 3-4 кедергіні айналып өтуді ұмытпаңыз (көшбасшы олардың қайсысын көрсетеді) және қалғандарымен соқтығыспай. Басқа ойыншылардың көмегімен бейнеленген кедергілер (шеңбер бойымен айналуы керек болса, дәл олардың санынан болғаны жөн), «пойыз вагондары» оларға қауіпті жақын қашықтықта жақындаған кезде

ән айту сияқты ескерту дыбыстарын шығаруы мүмкін. Барлығына кедергілер рөлінде де, «пойызда» да болу мүмкіндігін беру үшін ойын бірнеше рет қайталанады. Қатысушылар көп болса және бөлменің көлемі мүмкіндік берсе, бір уақытта екі «поезд» жүру арқылы ойындарды серпінді етуге болады.

Жаттығудың мағынасы

Ұйымшылдық, қатысушылардың өзара сенімін арттыру, сенімділікке тәрбиелеусеріктестерге сүйене отырып, ақпарат жеткіліксіз болған жағдайда әрекет ету қажет болған жағдайда. Бірлескен әрекеттерді үйлестіру қабілетін дамыту. Физикалық қыздыру.

Талқылау

Кімге көбірек ұнады – «локомотив», «вагондар», кедергілер; мұның себебі неде? «Пойыздың» бөлігі ретінде қозғалған кезде кімде қандай эмоциялар болды? Бұл ойынды қандай нақты өмірлік жағдайлармен салыстыруға болады?

Бифуркация

Сипаттама

Қатысушылар беріледі қысқаша сипаттамасыкез келген қақтығыс жағдайы: мысалы, жасөспірім қыз кешкі уақытта дискотекаға барғысы келеді, бірақ анасы оны сонда жібермейді. Қақтығысқа қатысушылардың біреуінің рөліне бір қатысушы, екіншісінің рөліне бірден екеуі шақырылады. Рөлді жалғыз ойнайтын адам жолдарды әдеттегідей сөйлейді, ал рөлдегілер сөзбе-сөз сөйлейді: бірі бір сөзді айтады, екіншісі келесі сөзді айтады, т.б.. Бұл жағдайда олардың үйлесімді, үйлесімді логикалық тұтас әңгіме... Ойын әртүрлі серіктестермен 3-4 рет қайталанады.

Жаттығудың мағынасы

Әңгімелесу барысында серіктеспен түсіністік, оны «баптау» дағдыларына үйрету. Жанжал жағдайындағы мінез-құлық стратегияларын талқылауға арналған материал.

Талқылау

«Екі бірге» ойынының негізгі қиындығы неде? Нағыз үйлесімді әңгімелесу үшін олардан қандай қасиеттер талап етілді, олар біртұтас әңгімелесуші ретінде әрекет ете алады? Қақтығыстардағы мінез-құлықтың қандай әдістері көрсетілді: пассивті негіздеу, әңгімелесушінің агрессивті шабуылы, оның мәлімдемелерін елемеу, «тақырыптан аулақ болу» және т.б.? Бұл мінез-құлық қақтығыстармен байланысты қандай нақты өмірлік жағдайларда тиімді?

Мен табысқа жетемін

Сипаттама

Қатысушылар кезектесіп тұрып, өздері жақсы білетін нәрсе туралы сөйлеседі. Содан кейін олар екі сұраққа жауап береді:

Олар мұны қалай үйренді?

Бұл дағды қай жерде пайдалы болуы мүмкін?

Жаттығудың мағынасы

Өзін-өзі таныстыруға, таныстыруға жағдай жасау, әрекеттің жаңа түрлерін меңгеруге ынтасын арттыру. Бұзылу психологиялық кедергілерқатысушылар арасында.

Талқылау

Басқа қатысушылар айтқан нәрселердің қайсысы сіздердің әрқайсысыңыз білгіңіз келеді? Қатысушылардың қайсысы сізді таң қалдырды? Сіз оған жаңа көзқараспен қарауға мәжбүр еттіңіз бе?

Тек жоқ деп айт

Сипаттама

Қатысушылар екі бірдей кіші топқа бөлінеді (егер олардың саны тақ болса, жетекші де жаттығуға қатысады). Бір топшаның мүшелері сыртқа қараған шеңберде тұрады, екінші топтың мүшелері - диаметрі үлкенірек шеңберде ортасына қарап, әрқайсысы ішкі шеңбердегі қатысушыға қарама-қарсы тұрады. Содан кейін сыртқы шеңберде тұрған қатысушылардың әрқайсысы өтінішпен өзіне қарама-қарсы жаққа бұрылады, ол бас тартады. Сонымен бірге ол ақтауды, бас тарту себебін түсіндіруді, кешірім сұрауды, өтініштің орынсыздығын немесе оны орындау мүмкін еместігін түсіндіруді бастамауы керек. Сіз жай ғана: «Жоқ», «Өкінішке орай, істей алмаймын», «Жоқ, мен мұны істей алмаймын» деп айту немесе басқа да осыған ұқсас сөз тіркестерін қолдану арқылы бас тартуыңыз керек.

Осыдан кейін сыртқы шеңберді ішкіге қатысты бір адам ауыстырады (яғни жұптардың құрамы өзгереді), ал енді

ішкі шеңберде тұрады, олар келесі сұраулармен сыртқы сұрауларға бұрылады және олар бас тартады. Шеңберді тағы бір адам ауыстырады, сыртқылары ішке қарай бұрылады және бұл 6-8 рет қайталанады.

Жаттығудың мағынасы

Қандай да бір себептерді негіздеместен және түсіндірусіз өтінішті орындаудан бас тарта алатынымызды көрсету.

Талқылау

Сұрау керек болғанда және бас тартуға тура келген кезде қандай эмоциялар пайда болды? Не қиынырақ болды - өтініш жасау және олардан бас тарту немесе өзіңіз бас тарту, мұның себебі неде? Өтініш – бұйрықтан немесе талаптан айырмашылығы, бас тарту мүмкіндігін білдіретін ықпал ету нысаны. Адамдардың көбіне басқалардан сұрауға, ал сұраса бас тартуға ұялатынының себебі неде? Өтініш біз үшін қабылданбайды делік, бірақ біз бас тартуды шештік. Осы жаттығудағыдай себептерді түсіндірмей мұны қай кезде жасаған дұрыс және бас тарту қай кезде кешірім сұраумен, оның себептерін түсіндірумен, өтінішті кейінірек орындауға уәде берумен және т.б.

Грецов А., Бедарева Т. Жоғары сынып оқушылары мен студенттерге арналған психологиялық ойындар

Өз-өзіне сенімділікті арттыру тренингі

Мақсат: сенімді мінез-құлық дағдыларын жаттықтыру, өзін-өзі тану, өзін-өзі жетілдіру,өзінің, анықталмаған мүмкіндіктерін тану.

Тренинг мақсаттары:

өзіңіздің имиджіңізді кеңейтіңіз;

өз күштерін іске асыру және жүзеге асыру;

топ мүшелеріне ажыратуға көмектесу сенімді мінез-құлықсенімсізден;

Материалдар: кішкентай доп, А4 қағазы, қалам, қарындаштар немесе фломастер, тыныштандыратын музыка.

Уақытты жұмсау: 3 сағат 10 минут

Қатысушылар саны: 12

Оқыту бағдарламасының барысы

Кіріспе : Өзіне деген сенімділік – адамның өмірде алдына қойған міндеттеріне де, алдына қойған міндеттеріне де адекватты мүмкіндіктерін сезінуі. Кез келген іс-әрекетте өзіне деген сенімділік адамның өзін-өзі бағалауы оның нақты мүмкіндіктеріне сәйкес келгенде орын алады. Егер өзін-өзі бағалау нақты мүмкіндіктерден жоғары (төмен) болса, сәйкесінше өзіне деген сенімділік (өзіне сенімсіздік) пайда болады. Өзіне деген сенімділік тұлғаның тұрақты қасиетіне де айналуы мүмкін.

1-жаттығу «Көңілді доп»

Мақсат : дене шынықтыру, сөйлей білу, комплимент тыңдау қабілеттерін дамыту.

Уақыты: 5 минут

Материал: кішкентай доп

Жаттығу барысы: Бүгінгі күнді ойыннан бастайық. Бұл допты бір-біріне кезекпен лақтыра отырып, біз сөзсіз еңбектер туралы сөйлесеміз, күшті жақтарыдоп лақтырылатын адам. Біз доптың барлығында болуын қадағалаймыз.

2-жаттығу «Қадамдар»

Мақсат : қатысушыларға адекватты өзін-өзі бағалауды қалыптастыруға көмектесу.

Уақыты: 7 минут

Материал: қағаз, қалам, қарындаш

Жаттығу барысы : Қатысушыларға 10 сатыдан тұратын баспалдақ салу ұсынылады. Нұсқау беріледі: «Өзіңді қазір қандай сатыда тұрмын деп ойлайсың, сол сатыға сыз.

Барлығы салынғаннан кейін жүргізуші осы техниканың кілтін береді:

1-4 қадам - ​​өзін-өзі бағалау төмен бағаланады

5-7 қадам – өзін-өзі бағалау адекватты

8-10 қадам – өзін-өзі бағалау артық бағаланады

Талқылауға арналған сұрақтар:

1. Сәйкес келеді ме берілген нәтижеөзін-өзі бағалау туралы ойыңыз қандай? Неліктен олай ойлайсың?

3-жаттығу «Ұлы ұстаз»

Мақсат: жеке тұлғаның күшті жақтарын актуализациялау.

Уақыты: 10 минут

Материал: қағаз, қалам, қарындаш

Жаттығу барысы: Мен сізді «Ұлы Ұстаз» туралы ойлануға және ол туралы барлығына айтуға шақырамын. Рефлексия 2 минут. Шеңбердегі әрбір қатысушы өз мәлімдемесін «Мен керемет шебермін ... ...» деген сөздермен бастайды, мысалы, серуендеу, кофе дайындау, ал басқа қатысушыларды бұған сендіру керек.

Талқылауға арналған сұрақтар:

Еске түсіріп, кімнің шебері екеніңді жұрттың алдында айту саған қиын болды ма, оңай болды ма?

Тапсырманы орындауда қандай сезімде болдыңыз?

4-жаттығу «Мен күштімін – мен әлсізмін»

Мақсат : топ мүшелеріне сенімділікті сенімсіз мінез-құлықтан ажыратуға көмектесу, рөлдік ойын арқылы өзіне деген сенімділікті арттыру.

Уақыт : 15 минут

Материалдар (өңдеу) : қажет емес.

Жаттығу барысы : Қатысушылар жұпқа бөлініп, бір-біріне қарама-қарсы тұрады. Жұптың бірінші қатысушысы қолын алға созады. Жұптағы екінші қатысушы серіктестің қолын жоғарыдан басу арқылы түсіруге тырысады. Жұптың бірінші қатысушысы: «Мен күштімін» деп қатты және батыл айта отырып, қолын ұстауға тырысуы керек. Енді біз сол нәрсені қайталаймыз, бірақ жұптың бірінші қатысушысы «Мен әлсізмін» дейді, оны сәйкес интонациямен айтады, т. тыныш, өкінішті. Ауыстырып көріңіз.

Талқылауға арналған сұрақтар:

Сізге қай кезде қолыңызды ұстау оңай болды: бірінші немесе екінші жағдайда?

Неліктен деп ойлайсыз?

Бұл жаттығуды орындау кезінде қандай сезімде болдыңыз?

«Мен күштімін», «Мен әлсізмін» деген тіркестер тапсырманы орындауға қандай әсер етті?

5-жаттығу «I сурет»

Мақсат : өзін-өзі тану, өзін-өзі тану туралы ойларын кеңейту.

Уақыт : 25 минут

Материалдар (өңдеу)

Жаттығу барысы : Қарындаштарды, фломастерлерді, қағазды алып, қатысушылар бөлменің кез келген жерінде орналасады. Ешкім бір-бірінің жанында отырмағаны абзал. Қағаз бетінде олар өздері елестеткендей аллегориялық түрде өз бейнесін салуы керек. Сурет салуға белгілі бір уақыт беріледі. Мысалы, 10 минут, содан кейін, дегенмен, сурет салуды аяқтауды қатаң талап етпеу керек, әр қатысушыға өз суретін тыныш атмосферада аяқтауға мүмкіндік беру керек.

Қатысушыларға арналған нұсқаулар: «Сіз қалағаныңызды сала аласыз. Бұл табиғат суреті, натюрморт, абстракция, фантастикалық дүние, әрекетке толы жағдай, ребус стиліндегі нәрсе, жалпы, кез келген нәрсе болуы мүмкін, бірақ сіз өзіңізді байланыстыратын, байланыстыратын, түсіндіретін, салыстыратын нәрсе болуы мүмкін. , сенің өмірің, сенің табиғатың».

Талқылауға арналған сұрақтар:

Бұл адамда қандай қасиеттер бар?

Бұл сенімді адам ма, әлде керісінше ме?

Сіз өзіңіздің суретіңіз туралы айтқанда, қандай сезімде болдыңыз?

Бұл сурет туралы айтылғандардың бәрі сіздің қасиеттеріңізбен сәйкес келе ме?

6-жаттығу «Ұран»

Мақсат: қатысушыларға олардың жеке ерекшеліктері мен өмірдегі мақсаттары туралы хабардар ету.

Уақыты: 15 минут

Материалдар: қағаз, қаламдар

Жаттығу барысы: Жетекші. Ескі күндерде әдет-ғұрып болды - құлып қақпаларында, рыцарь қалқанында отбасылық елтаңба мен ұранды бейнелеу, т.б. иесінің іс-әрекетінің жетекші идеясын немесе мақсатын білдіретін қысқа сөз тіркесі. Елтаңбаны сызбаймыз, бірақ ұран туралы ойланайық. Топтың әрбір мүшесі өзінің өмірлік кредосын, жалпы әлемге және өзіне деген көзқарасын көрсететін өз ұранын тұжырымдау керек. Ұранды тұжырымдауға 5 минут беріледі (бірақ қатысушыларды асықпау керек). Содан кейін сіз өз ұрандарыңызды бір-бірлеп оқисыз және қажет болған жағдайда қажетті түсініктемелер бересіз.

Бұл жаттығудағы ең бастысы - идея мен өзін-өзі көрсетуді босату. Талқылау барысында әркім бір-біріне сұрақ қоюға және ұрандары бойынша пікір білдіруге құқылы.

Талқылауға арналған сұрақтар:

1.Ұранды құрастырғанда қандай сезімде болдыңыз?

2. Тапсырманың қандай пайдасы болды?

3. Осы ұранды өміріңізде қолданасыз ба?

7-жаттығу «Мен кіммін?».

Мақсат : топтық жақындасуға, ішкі көзқарасқа ықпал ету.

Уақыт : 15 минут

Материалдар (өңдеу) : қағаз, қаламдар.

Жаттығу барысы: Қатысушыларға «Мен кіммін?» Деген сұрақ бойынша ойлану ұсынылады, содан кейін қағазға 1-ден 10-ға дейінгі сандарды жазып, әр санның алдына өздерінің сипаттамаларын, қасиеттерін, қызығушылықтарын жазу керек, бұл туралы қатысушылардың ешқайсысы білмейді. . Содан кейін барлығы баяндамашыға парақшасын береді, жапырақтар араласып, барлығы бір жапырақ таңдайды. Сипаттамалар дауыстап оқылады және қатысушылар бұл сипаттамалар кімге тиесілі екенін болжауы керек.

Талқылауға арналған мәселелер:

Жаттығуды орындау кезінде қандай сезімде болдыңыз?

Сізге мұны істеу оңай болды ма?

Кейбіреулеріңізге сипаттамалар кімге тиесілі екенін болжау қиын болды ма?

Сіздің ойыңызша, адамның аталған барлық қасиеттері осы қатысушыға сәйкес келді ме?

8-жаттығу «Интонация»

Мақсат : Жабуды түзету.

Уақыты: 15 минут

Материалдар: қағаз

Жаттығу барысы: Қатысушылар шағын қағаз бөліктерінде кез келген сезімнің немесе эмоцияның атын жазады. Содан кейін парақтар жиналады, араластырылады және қайтадан таратылады. Енді топ келесі әрекеттерге негіз ретінде өлеңнен қандай сөз тіркесін, жолды алу керектігін шешеді. Осыдан кейін қатысушылар қағазға жазған сезіміне сәйкес интонациямен бұл тіркесті кезекпен айтады. Қалған топ мүшелері сөз тіркесінің қандай интонациямен айтылғанын болжайды.

Талқылауға арналған сұрақтар:

1. Сөз тіркесін осындай ерекше түрде айту ұят болды ма?

2. Жаттығу қандай сезімдерді тудырды?

9-жаттығу, Жетілдірілген кескіндеме

Мақсат : белгісіздікке бейімділігін анықтау.

Уақыт : 20 минут

Материалдар (өңдеу) : қарындаштар немесе маркерлер, А4 қағазы.

Процедура : Үлгі шеңберге жіберіледі. Қатысушылардың бірі сурет сала бастайды, екіншісі жалғастырады, шеңберде бір нәрсе қосады және т.б.

Суретті фломастермен, қарындаштармен жасауға болады ... Сурет бір парақта орындалады, өйткені Тақырыбы – сенімділікті арттыру. Әрбір келесі қосумен кеңістік азаяды, бұл сенімсіз адамды шатастыруы мүмкін, өйткені ол екіншісінің суретін «бұзады».

Алынған сызбаны талдау кезінде оның орындалу көркемдік деңгейі ескерілмейді. Бұл, ең алдымен, басқа біреудің суретін аяқтаған кезде зерттелетін адамның сезімдері туралы, өз бетіңізше бірдеңе салуға болатын жердің жоқтығы, бұрыннан сызылған нәрсені бұзудан қорқу ...

Сұрақтар:

Сіз сызбаны аяқтадыңыз ба?

Егер жоқ болса, неге жоқ?

Бұл дәл сіз қосқыңыз келетін нәрсе ме?

Егер жоқ болса, неге жоқ?

Сіз нақты нені бейнеледіңіз?

10-жаттығу «Мен жұлдызмын»

Мақсат : сенімді мінез-құлық дағдыларын жаттықтыру.

Уақыт : 20 минут

Материалдар (өңдеу) : қажет емес.

Процедура : Жаттығу шеңбер бойымен орындалады. Әрбір қатысушы өзі үшін маңызды және сонымен бірге жиналғандарға белгілі жұлдыз рөлін өзі таңдайды (Алла Пугачева, президент, ертегі кейіпкері, әдеби кейіпкер және т.б.). Содан кейін ол өзін-өзі таныстыруды жүргізеді (ауызша немесе ауызша емес: ол сөз тіркесін айтады немесе жұлдызын сипаттайтын қимылды көрсетеді). Қалған қатысушылар «идолдың» атын болжауға тырысады.

Сұрақтар:

Сізге елеулі және танымал жұлдыздың рөлін таңдау қиын болды ма?

Таңдалған жұлдызбен араларыңызда қандай ұқсастықтар бар?

Тұсаукесер кезінде қандай сезімде болдыңыз?

Сіз таңдаған жұлдызыңызды басқаларға түсінікті етіп көрсетуге тырыстыңыз ба?

Қай жерде көрсету немесе болжау оңай болды?

11-жаттығу «Тек өзіңе сен»

Мақсат: релаксация, өзін-өзі тану, өзіне деген сенімділікті арттыру.

Уақыты: 15 минут

Материалдар: тыныш, босаңсытатын музыка

Жаттығу барысы : ыңғайлырақ отыру, көзіңізді жұмып, демалу ұсынылады. Барлығы орындарына отырып, тынышталған кезде, музыка ойнай бастайды және жүргізуші өз сөзін айтады: Көздеріңізді жұмып, қарама-қарсы қабырғаларда екі айнасы бар үлкен бөлмеде екеніңізді елестетіңіз. Олардың бірінде сіз өзіңіздің рефлексияңызды көресіз. Сіздің сыртқы түрі, бет-әлпет, поза - бәрі шектен тыс белгісіздік туралы айтады. Сіз сөздерді қаншалықты қорқақ және тыныш айтатыныңызды естисіз және сіздің ішкі дауысыңыз үнемі қайталанады: «Мен ең нашармын!». Айнадағы көрінісіңізбен толығымен біріктіруге тырысыңыз және белгісіздік батпағына толығымен батырылғаныңызды сезініңіз. Әрбір ингаляция және дем шығару кезінде қорқыныш, алаңдаушылық және күдік сезімдерін күшейтіңіз. Содан кейін айнадан баяу «шығыңыз» және сіздің суретіңіздің қалай күңгірттенетінін және ақырында мүлде өшетінін байқаңыз. Сіз оған ешқашан оралмайсыз.

Баяу бұрылып, басқа айнадағы көрініске қараңыз. Сіз сенімді адамсыз! Жад сіздің өміріңізде «ат үстінде» болған үш жарқын оқиғаны тудырады. Сол кездегі сенімділік сезімімен бірге болған дыбыстарды, бейнелерді, иістерді есте сақтаңыз. Сіздің ішкі даусыңыз: «Мен өзіме сенемін! Мен өзіме сенімдімін!» Сіздің сеніміңіздің қызыл жолағы термометр шкаласында көтеріліп, әрбір ингаляция және дем шығару кезінде центрлік белгіге жақындайды. Сіздің сеніміңіздің түсі қандай? Онымен өзіңізді толтырыңыз. Айналаңызда сенімділік бұлтын жасаңыз және онымен денеңізді қоршаңыз. Сенімділік музыкасын, иістерді қосыңыз. Таңбаларды, сенімділік бейнесін көруге тырысыңыз және онымен біріктіріңіз. Базальтта алтын жалатылған әріптермен жазылған «Мен өзіме сенімдімін!» деген жазуды елестетіңіз. Үлкен залды елестетіңіз. Сахнада тұрасың, ондаған мың адам қол соғып жатыр. Соңында терең дем алып, көзіңізді ашыңыз.

Талқылауға арналған сұрақтар:

1. Сенімді болу үшін өзіңізді таныстырғаннан кейін қандай сезімдер пайда болды?

2. Өзіңізді қай адамды жақсырақ таныстырдыңыз? Сенімді ме, әлде керісінше ме?

Рефлексия

Мақсат: оқытудың қорытындысын шығару, кері байланыс

Уақыты: 15 минут

Материалдар: қажет емес

Жаттығу барысы: Топ мүшелеріне көздерін жұмып, топ бітті деп елестету ұсынылады. Сен үйге барасың.Топқа не айтпағаныңызды, бірақ айтқыңыз келетінін ойлаңыз. Тренингке қатысқанда қандай психологиялық қасиеттерді көрсеттіңіз? Өзіңді қалай сезіндің? Өзіңіз туралы, топ туралы не білдіңіз? Сіз бұл білімді қалай пайдаланасыз? Сіз не үйрендіңіз? Бұл болашақта қалай пайдалы болады? Не маңызды болды? Сіз не туралы ойлап отырсыз? Саған не болды? Болашақта нені дамыту керек? Бірнеше минуттан кейін сіз көзіңізді ашып, барлық дауыстың кез келген сұрағына жауап беруге шақырасыз.

Тренингке келгендеріңізге көп рахмет, бұл сіздің өміріңізде із қалдырмай өтпесе, сізге бірдеңе пайдалы болады және сіз бірдеңе ойлап, осы бағытта жұмыс жасайсыз деп сенемін. Сау болыңыз.

Ульянова Наталья Викторовна

MOU №3 орта мектеп, Ханты-Мансийск ауданы, Радужный қаласы

Педагог-психолог

Сенімді мінез-құлыққа үйрету.

1-сабақ

Өзіне деген сенімділікті қалыптастыру мынадан басталады

қорқыныш деп аталатын жынның жойылуы;

бұл жын адамның иығына отырады және

оған сыбырлайды: «Сен мұны істей алмайсың ...»

Н.Хилл. Табыс заңы

Мақсат: Өзінің күшті жақтарын табуға жағдай жасау, көпшілік алдында сөз сөйлеу жағдайында сенімді мінез-құлыққа тәрбиелеу.

Жабдық :

1. Магнитофон.

Сабырлы музыканың жазбалары (табиғат дыбыстары).

А форматындағы тақталар 4.

Қарындаштар, түрлі-түсті қарындаштар.

Қағаз парақтары A 4.

Аяқталмаған сөз тіркестері бар карталар.

Уақыты: 90 минут.

Жасы: 13-15 жас (ғылыми-практикалық конференцияға қатысушылар).

Сабақтың барысы

Тренинг қатысушыларына сәлем. Жоспарланған жұмыстың мақсаттары туралы хабарлама. Топпен жұмыс істеу ережесін әзірлеу.

Шағын дәріс.

Сенімді мінез-құлық - бұл әртүрлі күйлерді қамтитын ұжымдық термин. Ол:

мақсатты: өзіне сенімді адам өз мақсаттарын дәл көрсетеді және өзінің іс-әрекетін алға қойған мақсаттарға жақындауға мүмкіндік беретіндей етіп жасайды. Дегенмен, олар: шынайы, нақты және оң болуы керек;

туындайтын кедергілерді жеңуге бағытталған, олар туралы алаңдамай: өзіне сенімді адам қарым-қатынас стилін ол қандай әңгімелесушілермен байланысатынына және бұл қандай жағдайда болатынына байланысты өзгерте алады.

икемді, тез өзгеретін ортаға барабар реакцияны білдіреді;

әлеуметтік бағдарланған – басқалармен конструктивті қарым-қатынас орнатуға бағытталған: «адамдарға» қозғалыс. Мұндай адам басқалармен сенімге, өзара түсіністікке және ынтымақтастыққа негізделген үйлесімді қарым-қатынас орнатуға ұмтылады.

стихиялылықты ерікті реттеудің озбырлық мүмкіндігімен біріктіру, т.б. мұндай адам өзінің эмоциялары мен сезімдерін үнемі басуға ұмтылмайды, өзін ашық білдіруге мүмкіндік береді. Бірақ қажет болса, ол оларды бақылауға алуға дайын;

табанды, бірақ агрессивтілікке айналмайды: адам өз мақсаттарына жету үшін күш салады, бірақ мұны мүмкін болса, басқа адамдардың мүдделеріне зиян келтірмейді, бірақ өз мүдделерін өте қатал қорғауға және тек қайшылыққа түсуге дайын. объективті себептер. Ол үшін принципті ұстанбай, қайшылықты икемді түрде шешкен абзал.

Шығармашылық: сенімді мінез-құлық танытатын адам ешкіммен немесе ештеңемен күресуге күш жұмсамайды, оның орнына өзіне лайықты деп санайтын нәрсені жасайды

Сонымен: «Өзіне деген сенімділік дегеніміз - адамның қоршаған ортаға қатысты өз мақсаттарын, қажеттіліктерін, тілектерін, талаптарын, мүдделерін, сезімдерін алға қою және жүзеге асыру қабілеті»

(Старшенбаум, 2006: 92).

Өзіне сенімді адамдарға мыналар тән:

тәуелсіздік;

өзін-өзі қамтамасыз ету.

Өзіне сенімді адамның сыртқы белгілері:

тыныш көрінеді;

абыроймен ұстайды;

ашық көрініс;

біркелкі поза;

Өзіне сенімді адам:

өз позициясын бейбіт жолмен қорғау;

дұшпандықсыз және өзін-өзі қорғаусыз ашық сөйлеу;

басқалардың құқығын бұзбай өз құқықтарын қорғау. Бұл басқаларға зиян тигізу ниеті жоқ тікелей, ашық мінез-құлық.

Практикалық бөлігі.

«Менен кейін қайталау» жаттығуы

Танысу, дене қыздыру. Жаттығу қатысушылардың есімдерін есте сақтауға көмектеседі.

Нұсқаулар:Жаттығуды бастаған қатысушы топқа өзінің атын айтады және оны қарапайым қозғалыспен сүйемелдейді. Барлық қатысушылар оның атын және қимылдарын қайталайды.

«Шеңберге сурет салу» жаттығуы.

Жаттығудың психологиялық мәні.

Психофизикалық стрессті жою, топтық митинг.

Нұсқаулар:ақ қағаз парағын алыңыз және өзіңіз үшін ең жағымды қарындаш түсін таңдаңыз. Белгіні естіген бойда (қолдарыңызды шапалақтаңыз), қалағаныңызды салыңыз. Мақтада парағыңызды қарындашпен бірге сол жақтағы көршіңізге беріңіз, ол дәріс. Содан кейін жапырақ иесіне оралғанша шеңбер бойымен жүріңіз.

Мүмкін сіздердің кейбіреулеріңіз сызбаңызды толықтырғылары келеді немесе ондағы бірдеңені өзгерткіңіз келеді немесе жаңасын салғыңыз келе ме?

Талдау :

1. Алған нәрсе сізге ұнады ма?

3. Басқа адамның салған суретінің тақырыбын қолдау қиын болды ма?

«Ашығын айтсам» жаттығуы.

Жаттығудың психологиялық мәні.

Топтың басқаларға деген сенімін нығайту, ішкі шиеленісті, қорқынышты жеңілдету, ашықтық жағдайын жасау.

Материал:аяқталмаған сөйлемдері бар карталар.

Нұсқаулар:Сіздің алдыңызда бір топ карталар тұр. Енді сіздердің әрқайсысыңыз кезекпен шығып, аяқталмаған сөз тіркесі жазылған бір карта нүктесін аласыз. Сіз бірден, ойланбастан, сөйлемді аяқтауыңыз керек. Мүмкіндігінше ашық және шынайы болуға тырысыңыз. Егер топ мүшелері қатысушылардың біреуінің сенімсіздігін сезінсе, ол жаңа мәтіні бар басқа картаны алып, қайтадан жауап беруі керек.

Шынымды айтсам, мен алдағы сабақ туралы ойласам ...

Шынымды айтсам, сабаққа дайын болғанда

Шынымды айтсам, үйге келгенде...

Шынымды айтсам, көңілім көтерілгенде...

Шынымды айтсам, мен сабаққа келгенде...

Шынымды айтсам, ата-анаммен сөйлескенде...

Шынымды айтсам, ата-аналар мектепке жиналысқа бара жатқанда ...

Шынымды айтсам, мен көпшілік алдында сөйлеуге дайындалып жатқанда ...

Шынымды айтсам, мен залға қарасам, көптеген адамдар...

Шынымды айтсам, менің спектаклім аяқталғанда ...

Шынымды айтсам сағындым...

Талдау:

1. Ұсынылған сөз тіркестерін аяқтау қиын болды ма?

2. Топ мүшелеріңіз туралы жаңа нәрсе білдіңіз бе?

3. Сіз өзіңіз туралы жаңа нәрсе білдіңіз бе?

4. Қазіргі уақытта өмірдегі ең маңызды мақсаттарыңыз қандай?

Атауларды талдау жаттығуы

Жаттығудың психологиялық мәні.

Өзін-өзі таныстыруға мүмкіндік беру.

Материал:А4 парақтары, түрлі-түсті қарындаштар.

Нұсқаулар:Қатысушыларға өз атын жазу және оларды сипаттайтын осы әріптердің әрқайсысынан басталатын сөздерді таңдау ұсынылады. Рефлексияға 4-5 минут беріледі. Содан кейін әрқайсысы өзінің атын және өзі ойлап тапқан сипаттарды атайды.

Мысалы, «Виктория» атауы келесідей болуы мүмкін:

В - сыпайы

Және - қызық

К - әдемі

Т - жұмбақ

О - сүйкімді

Р. - басқаша

Және - тапқыр

Талдау:

Сипаттамаларды табу қиын болды ма?

Сізге өте қолайлы, бірақ олардың аттары атаудағы әріптерден басталмайтын басқа сипаттамаларды кім қосқысы келеді?

«Жарайсыңдар!» жаттығуы.

Жаттығудың психологиялық мәні.

Күйзеліс кезінде сенімді мінез-құлықты қалыптастыру.

Нұсқаулар:Принцип бойынша екі топқа бөлу керек: сыртқы - ішкі. Ішкі және сыртқы шеңбер құрыңыз. Сыртқы шеңберге қатысушылар өз ішінен серіктес табуы керек; бір-біріне қарама-қарсы тұрып, белгі бойынша кезек-кезек өз жетістіктері туралы айтады. Тыңдаған адам, саусақтарын бүгіп, серіктестің әрбір айтқан жетістігі үшін сөз тіркесін айтады: «Ал сен кереметсің! Бір рет! Жарайсың! Екі!» Тағыда басқа. Егер сіз өзіңіз туралы тек жаман ойласаңыз, өзіңіз туралы тек жақсы нәрселерді батыл түрде айтыңыз.

Егер сіздердің біреулеріңіз осы жаттығуды орындаудан ұялса немесе тартынса, өзіңізге: «Мен өзімді жақсы көремін, мен қайталанбайтын және қайталанбайтынмын!» деп айтыңыз.

Сіздің басыңызға теріс бағалар келген сайын, сіз әлі де табиғи түрде дамып, дамуыңыз керек екенін есте сақтаңыз, бірақ сіз әлі де кемелді бола алмайсыз.

Белгі бойынша ішкі шеңбер орнында қалады, ал сыртқы шеңберге қатысушылар қадам жасап, серіктестерін ауыстырады. Ойын жалғасуда.

Талдау:

1. Өзіңіз туралы және өзіңіз туралы қанша жақсы нәрселер есте қалды?

2. Сіз кейде өзіңізге: «Мен бұған жақсымын?» дейсіз бе?

3. Әріптесіңізден не үйрендіңіз?

Жаттығудың психологиялық мәні.

Өзіңіздің күшті жақтарыңызды табуға жағдай жасау, көпшілік алдында сенімді мінез-құлыққа тәрбиелеу.

Материал:А4 парақтары, қарындаштар.

Нұсқаулар:Қатысушылар жабық элиталық клубқа қабылдану үшін дайындалып, ұсыныс беруі керек. Мұндай ұсынысты өзіңізге дайындаңыз. Онда сіз өзіңіздің негізгі артықшылықтарыңызды, күшті жақтарыңызды көрсетуіңіз керек, өзіңізді «элиталық клубта» болуға лайықты адам ретінде көрсетуіңіз керек. Қатысушылар не нәрсеге назар аудару керектігін өздері шешеді, бірақ олар ойдан шығарылған фактілер мен артықшылықтар туралы емес, шынайы болуы керек екенін еске түсіру керек.

Талдау :

1. Қандай презентациялар не үшін есте жақсы сақталады?

2. Егер біреу қиындыққа тап болса, оны немен байланыстырады, оны қалай жеңуге болады?

«Дерексіз сурет» жаттығуы

Жаттығудың психологиялық мәні.

Сызбаларды құру кезеңінде қатысушылардың шығармашылығы, таныстыру кезеңінде – өз жұмысының нәтижесін көпшілікке ұсыну жағдайындағы сенімді мінез-құлық жаттығады.

Материал: парақтарА4 қағаздары, түрлі-түсті қарындаштар.

Нұсқаулар:Қатысушылар А4 парағын алады. Оларға қарындаш немесе фломастер алып, көздерін жұмып, осы парақты бос орын болмайтындай етіп бояулары ұсынылады, қарындаш барлық бұрыштарда болды (1-2 минут). Содан кейін қатысушыларға көздерін ашып, алынған сызбаларға мұқият қарап, олардың қандай екенін ойлап тауып, мәнді сурет шығатындай етіп аяқтау ұсынылады (6-10 минут). Қорытынды кезең – авторлардың өз жұмыстарын топ алдында таныстыруы (әр адамға 1 минут).

Талдау:

Қандай сызбалар есіңізде қалды, ең қызықтысы не болды, нақты не?

Мұндай тапсырманы сәтті жеңу үшін қандай психологиялық қасиеттер қажет?

Бұл қасиеттер өмірде қайда пайдалы?

Трек жаттығуы – сенімділік шеңбері

Сізден шамамен жарты метр қашықтықта еденде диаметрі 60 сантиметр болатын көрінбейтін шеңберді елестетіңіз.

Осы шеңберге келіңіз және сіз «табыс толқынында» болған тамаша уақытты еске түсіріңіз. Бұл жағдайда сіздің барлық қабілеттеріңіз барынша көрінді. Барлығы жақсы болды, сәттілік сізді серік етті.

Осы жағдайдың толық көрнекі, есту және кинистік бейнесін жасаңыз. Табысты жағдайда айналаңыздағы әлемді қалай көретініңізді, естігеніңізді және сезінетініңізді есте сақтаңыз және есте сақтаңыз. Әдеттегідей, сіздің дауысыңыз сенімді, қаншалықты тұрақты және мақтанышпен көрінеді. Өзіңізді ең жақсы күйде елестетіп көріңіз.

Шеңберден бейтарап күйге оралу. «Сенім шеңберіндегі» кешенді еске түсіріңіз. Бұл кешен қажет кезде сенімділік пен тыныштықтың кілті болады.

Сенімділікті қажет ететін ерекше жағдай туындағанда, осы шеңберге өз ойларыңызды енгізіңіз. Өзіңіздің суретіңізге кіру сияқты.

IY . Баяндамашының қорытынды сөзі. Қорытындылау. Барлық қатысушыларға тілектер. Талқылау. Ұсыныстар шығару.

Аудиторияңызға басқа көзқараспен қараңыз:

Бұлар сіздің баяндамаңызды бағалайтын талапшыл тыңдаушылар емес, жақында сөйлейтін сыныптастарыңыз деп елестетіп көріңіз, олар да сіз сияқты қобалжыған және олардан қорқудың қажеті жоқ.

Бұл сіздің он жыл бойы көрмеген ескі достарыңыз деп елестетіңіз. Сонымен қатар, жүздерінде осындай өрнек бар тыңдаушыларға қараңыз, сіз оларды бұрын қай жерде көргеніңізді еске түсіруге тырысатын сияқтысыз. Тыңдаушылар мұны мейірімді және аздап жеке өрнек ретінде қабылдайды.

әрқашан бір адамға хабарласыңыз.

Бүкіл аудиториядан бір адамды таңдап, әңгімеңізді оған арнаңыз.

Сізге басқа біреу сұрақ қойғанда, оған ауысыңыз, бірақ сонымен бірге үзіліс кезінде екеуіңіз кездейсоқ сөйлесіп жатқандай болыңыз.

және, әрине, презентацияға дайындалу өте маңызды (материалды білу, визуализацияны қолдану).

Конспект жасау кезінде пайдаланылған әдебиеттер тізімі:

Алиева М.А. және т.б.Мен өз өмірімді өзім саламын. СПб., 2000 ж

Альберти Р., Эммонс М. Өзін-өзі бекіту мінез-құлқы. СПб., 1998 ж

Грецов A. G. Жасөспірімдерге арналған коммуникация тренингі. СПб., 2005 ж

Грецов А.Г. Сенімді мінез-құлыққа тренинг. СПб., 2008 ж

Смит М. Өзіне деген сенімділік тренингі. СПб., 1997 ж

Fopel K. Балаларды ынтымақтастыққа қалай үйрету керек? Психологиялық ойындар мен жаттығулар. М., 2000 ж

Табысты адамдарды сәтсіз адамдардан не ажыратады? Бұл сұрақтың төңірегінде көпшілік ойланған шығар. Дәл осы сұрақты Эрик Бертран Ларссен (мотивациялық жаттықтырушы) үлкен жетістікке жеткен бизнесмендерге қояды. Және ол бір жауап алады: «Мен әрқашан ойладым: бәрі мүмкін». Кішкентай балаларда туғаннан сенімділік қоры болады. Айға ұшу немесе сиқыршы болу - олар үшін мүмкін емес ештеңе жоқ. Бірақ есейген сайын көбісі бұл қабілетін толығымен жоғалтады. Бірақ жақсы жаңалық - бицепс пен трицепс сияқты сенімділікті арттыруға болады. Өзіне деген сенімділік тренингтері осы үшін.

Өзіне деген сенімділік тренингі дегеніміз не

Өзіне деген сенімділік тренингіӨзін-өзі бағалауды арттыру үшін психологиялық «бұлшық еттерді» дамытуға бағытталған белсенді оқыту әдісі болып табылады. Бұл адамның өзіне деген сенімі – сыртқы келбетіне, интеллектіне, тәжірибесіне, кәсіби шеберлігіне деген сенім. Өзіне сенімді адамдар басқаларды ұнатпайтынын толық мойындайды, бірақ олар бұл фактіні скептицизмнің салауатты дозасымен қабылдайды. Өзіне деген сенімділік туғаннан кейінгі алғашқы күндерде байқалады. Бірақ ата-ана, қоршаған орта, мектеп мінездің «ыңғайсыз» қасиеттерін тыныштандыруға тырысады. Шамадан тыс алаңдаушылық немесе тым агрессивті ата-ана қамқорлығы өзіне деген сенімділікті төмендетеді, ол кейіннен есейген кезде сәтсіздікке әкеледі. Бірақ жақсы жаңалық - бұл сенімділік сезімін басқа бұлшықет топтары сияқты «сорғызуға» болады.

Арасында параллель физикалық белсенділікжәне белгілі бір себептермен өзіне деген сенімділік. Тұрақты физикалық ауыртпалықтарстресске төзімділікті арттыру, күшті, табандылықты дамыту. Сіздің физикалық жағдайыңызға қамқорлық жасау шыдамсыздықты, уақытты басқаруды немесе шоғырлануды басқаруға көмектеседі. Айналасындағы адамдар дене бітімі мен спортқа бейім адамдарға үлкен қызығушылықпен қарайды. Жаттығу кезінде дене эндорфиндерді шығарады. Бақыт гормондары ашуланшақтық пен сәтсіздіктің ащылығын жеңілдетуге көмектеседі. Бақыт өзіне деген сенімділікті де арттырады, өйткені ол жеке тиімділікке тікелей байланысты. Бұлшықеттер (психикалық немесе физиологиялық) энергияны толтыру үшін уақытты қажет етеді. Релаксация үзілістері сіздің күнделікті жұмысыңыздың бөлігі болуы керек.

Өзіне деген сенімділік тренингтері не үшін қажет?

Сенім, өзіне деген сенімділік, махаббат, жанашырлық – бұл күйлер ерекше бақыт энергиясына толы. Олар белсенділік пен өзін-өзі бағалауды арттырады. Бірақ сонымен бірге парализдік күйлер бар - ашу, қызғаныш, қорқыныш, алаңдаушылық, энергияның сарқылуына ықпал етеді. Күйлерді қалай басқару керектігін білу - өзіне деген сенімділіктің кілті. Тренингтер өзін барлық жағдайда – жақсы және жаман жағдайда қабылдауға көмектеседі.

Ересектер өздерінің айналасында мақсаттарға жетуге кедергі келтіретін көптеген кедергілерді сала алады. Олар өздерін «қалыпты» өмірге лайық деп сендіреді. Сүймейтін жұмыс, проблемалар отбасылық қатынастар, «Улы» орта олардың мақтанышпен немесе үлкен қуанышпен еске алатын өмірге лайық емес екеніне көз жеткізуге көмектеседі. Өзіне деген сенімділік тренингтері болашақ ғимараттың іргетасын қалауға көмектеседі, оның қасбетінде «Мен істей аламын» деген жазу болады.

Өзін-өзі бағалау - бұл капризді жас ханым, бірақ бақыланатын. Оның шектен тыс эгосымен шатастырмау керек. Эго адамның өзіне және басқаларға қатысты икемді болуына жол бермейді. Өзін-өзі бағалауды жақсарту бойынша ауыр жұмыстан басқа, сіз өзіңіздің күштеріңізге назар аударуыңыз керек. Өз жетістіктерін адекватты бағалау, өз еңбегі мен жеңістерін мойындау (олар елеусіз болса да) алға жылжуға көмектеседі. Ал келесі жұмыс үшін сіз шағын практикалық тапсырманы орындап, өзін-өзі бағалауды арттыруға қандай практикалық әрекеттер ықпал ететінін түсінуіңіз керек:

• Құндылықтарды білу... Махатма Ганди былай деп жазды: «Әдеттер құндылықтарға айналады. Құндылықтар тағдырға айналады». Шынайы құндылықтар жиі ұмытылады Күнделікті өмір... Бірақ бұл бүкіл өмір тірек болатын шеңбер. Шынайы құндылықтарды жүзеге асыру дұрыс шешім қабылдауға көмектеседі. Немесе ата-бабамыз айтқандай «ар-ұжданына қарай әрекет ету».
• Жоқ деп айту қабілеті... Қолайсыз ұсыныстардан бас тарта отырып, адам келесі хабарламаны анық қалыптастырады: «Мен өзімді және өз уақытымды бағалаймын».
• Жеке кеңістікті қажетсіз заттардан және «улы» ортадан тазарту... Айналасында өзін жайсыз сезінетін адамдардан аулақ болған жөн. Бұл жұмыс істемейді - қарсы тұруды үйрену. Және бірте-бірте барлық бастамалар мен мақсаттарды қолдайтын ортаны қалыптастырыңыз.
• Асертивті мінез-құлық... Агрессия немесе пассивті ештеңе жасамау сияқты шектен шықпау қабілеті. Талап қою ымыраға келуге, басқалардың пікірін құрметтеуге көмектеседі, бірақ өз мақсаттарына нұқсан келтірмейді.
• Өзін-өзі ұйымдастыру... Жоспарлау, басымдық беру және журнал жүргізу қаржылық хабардар болуға және үй мен жұмыс орнын ретке келтіруге көмектеседі.
• Сыртқы түрі мен мінез-құлқы... Поза, күлімсіреу, ым-ишара, ойластырылған гардероб - сыртқы факторлар көңіл-күйді көтеріп қана қоймайды, оны басқаларға да таратады.

Өзіне деген сенімсіздік, өзін төмен бағалау сияқты, адамның жеке тарихының жемісі. Бұған не ықпал етеді?

• Бейтаныс адамдарды бағалауға тәуелділік... Барлығы салыстырмалы. Қанша адам, қаншама пікір. Сізге әрбір пікір үшін басқа, диаметральді қарама-қайшы мағына бар екенін еске түсіру керек.
• Кінә мен ұят... Кінә – таңылған ұғым. Ұят - бұл сіздің сеніміңіздің нәтижесі. Қалай болғанда да, сіз бұл тәжірибелерге тым берілмеуіңіз керек, әйтпесе олар сіздің бүкіл саналы өміріңізді уландырады.
• Сәтсіздіктен қорқу... Ең табысты адамдарәлем. Сәтсіздік - бұл жағымсыз тәжірибе. Неғұрлым сәтсіздіктер көп болса, адам соғұрлым тезірек бір нәрсені үйренеді.

Өзіне деген сенімділік өзін-өзі орындайтын болжамға айналады. Дегенмен, сенімсіздік сияқты. Өзіне деген сенімділік тренингтері қатысушылардың сенетініне қарамастан жұмыс істейтін құралдарды ұсынады. Бірақ егер адам өз талантына сенсе, ол табысқа тезірек жетеді.

Өзіне деген сенімділік тренингтері қандай

Өзіне деген сенімділік үш тірекке негізделген: өзін-өзі бақылау, өзін-өзі бағалау және қарым-қатынас дағдылары. Қосымша дағдылар шыдамдылық, ашықтық және сенімді қарым-қатынасты сақтай білу. Әрбір кездесу, қандай да бір жолмен, дағдылардың әрқайсысына әсер етеді, өйткені олардың барлығы бір-бірімен байланысты. Дәстүрлі түрде ең танымалы - өзін-өзі бағалауды арттыруға арналған тренингтер. Бірақ олардың барлығының ортақ атауы бар. Сондықтан, сіз барлық сабақтар күндеріне арналған толық бағдарламаны білуіңіз керек.

Бұл не:

• Авторлық құқық... БАҚ пен танымал тұлғалар өзіне деген сенімділікті тарату үшін қажетті дағдыларды меңгерген. кездесулер» әлемнің құдіреттісібұл » олармен бір бөлмеде болу фактісіне сенімділік береді. Тыңдаушылар жақсара алмаса да актерлікнемесе саяси мансап құру,
• Авторлық құқық коучинг... Белгілі жаттықтырушылар мәселенің мәнін кристаллизациялау үшін жеткілікті тәжірибе жинақтаған. Бұл кездесулер идеялардың, жаттығулардың, психоаналитикалық қабылдаудың және нұсқаушы лекциялардың қоспасы.
• Мінез-құлық... Көшбасшылық лауазымға сұхбат беру үшін шешендік немесе көпшілік алдында сөйлеу дағдыларын қалай жақсартуға болады, жүріс-тұрысыңызды немесе киінуіңізді қалай дайындауға болады - өзіне сенімді адамның әдеттері біртіндеп қалыптасады.
• Кемшіліктермен күресу... Қорқыныштан немесе өз-өзіне сенімсіздіктен арылу, кемшіліктерді білу, күйзеліске қарсы тұру - олардың барлығы «балласттан» құтылуға мүмкіндік береді. Ал бос кеңістікті жаңа қасиеттермен толтырыңыз.
• Жыныс... Ерлер немесе әйелдер аудиториялары «жеке» кездесулерде әлдеқайда еркін. Бұл әсіресе отбасындағы өзара әрекеттестікке қатысты, мұнда тренингтерге деген көзқарас екіұшты.

Тренингтің мақсаты көрсетілген тақырыпқа қарамастан қатысушылардың өмірін жақсартуға жағдай жасау болып табылады. Іс-шараға дайындықпен келіп, өз бетіңізбен жұмыс істеуге дайын болуыңыз керек. Әр кездесу алдында жаттықтырушы қатысушылардан кем емес алаңдайтынын есте сақтаңыз. Бірақ ол қорқынышты жеңеді, өйткені ол өзгерістер болуы мүмкін деп санайды.

Өзіне деген сенімділік тренингін қалай таңдауға болады

Жетістікке апарар жол тікенектен тұрады. Тренингті дұрыс таңдау таңдаған курсқа адал болуға көмектеседі. МЕН заманауи әдістероқу, білім және ақпараттың мол болуы табысқа жетуден гөрі қиынырақ. Бірақ барлық әдістер студенттердің қалауы болған жағдайда ғана жұмыс істейді. Ересек адамға оның еркінен тыс нәрсені үйрету мүмкін емес. Сондықтан, бұл өте сәнді болды немесе біреу мұны істеу керек деп айтты деп жиналысқа бармау керек. Жаңа нәрселерді үйренуге деген шешімділік тек моральды ғана емес, өзін-өзі бағалауды да арттырады.

Тренингті қалай таңдауға болады, сонда оған қатысу көңілсіз қалдырмайды?

• Дайындық деңгейін бағалау... Тәжірибелі спикер жасыл жаңадан пайда әкелмейді. Алғашқы эксперименттер үшін бір күндік оқу лекциялары немесе семинарлар қолайлы. Онда жаңадан ашылған студенттер терминологиямен және аудиториямен әрекеттесу техникасымен танысады.
• Мотивацияңызды түсініңіз... Мотивацияның екі түрі бар: «...-ға мотивация» және «...-дан мотивация». Біріншісі – табысқа ұмтылу, өзін-өзі бағалауды арттыру. Екіншісі - қорқыныштан немесе сәтсіздіктерден аулақ болу әрекеті. Егер нақты түсінік болмаса, бағдарлау шараларына барыңыз немесе жаттықтырушыдан немесе психоаналитиктен көмек сұраңыз.
• Мәселенің тереңдігін түсініңіз... Бұл жағдайда сіз психологсыз жасай алмайсыз. Барлық қиындықтар балалық шақтан келеді. Ал егер ересек адамның өңделмеген балалық қорқыныштары немесе реніштері болса, онда ешқандай сыртқы нұсқаулар өз күшіне сенуге көмектеспейді.

Өзін-өзі бағалау әрекетсіздіктен төмендейді. Тренингке қатысуға мүмкіндік жоқ - сіз әдебиеттерді оқи аласыз. Әдебиет сатып алуға ақша жоқ - Интернетте қоғамдық доменде көптеген блогтар, ресми сайттар және қызықты тақырыптар бойынша мақалалар бар. Бірінші қадам әрқашан қиын. Бірақ бұл туралы шешім қабылдағандар үшін өмір жаңа мүмкіндіктер есіктерін ашады.

Өзін-өзі бағалау, өзіне деген сенімділік сияқты, нәзік. Ол үнемі сырттан келген сынақтарға бой алдырады. Ішкі күш-қуаты бар адам өзгерістің мүмкін екеніне сенуін ешқашан тоқтатпайды. Ол ішкі құндылықтардан қолдау табады, өйткені ол өз өмірінде не маңызды екенін біледі. Өз-өзіне сенімділік жаттығулары біздің мүмкіндіктерімізден тыс кернеуі бар «эмоционалды» бұлшықеттерді құруға көмектеседі. Бірақ ішкі күшке ие болу үшін күш салу керек.