Өзіне сенімділікті арттыратын психологиялық жаттығулар. Жасөспірім балаларға арналған тренинг «Сенімді мінез -құлық. Ұялшақтыққа арналған басқа сөздер

Жаттығу «Өз -өзіме»

Қағаз алыңыз. Сабыр етіңіз, демалыңыз, қажет болған жағдайда өзіңізге айнаға қараңыз. Өзіңізге мақтау сөзін жазыңыз. Өзіңізді мақтаңыз! Өзіңізге денсаулық, жұмыста, жұмыста сәттілік тілеймін.

Махаббат және басқалары. Презентация формасы - прозадағы немесе өлеңдегі 5-10 сөзден тұратын шағын сөйлемдер. Өзіңізге бірнеше сөз жазыңыз. Сізге ең ұнайтынын таңдаңыз. Мүмкіндігінше әдемі түрде қайта жазыңыз - кадрға қойыңыз және көрінетін жерге іліңіз (қойыңыз). Бұл әнді дауыстап немесе таңертең таңертең оқыңыз. Жазбаны оқығанда көңіл -күйіңіз қалай көтерілетінін, өмірлік қуатыңыздың қалай толатынын сезіңіз өміршеңдік, және қоршаған әлемжеңіл әрі қуанышты болады.

Өзін-өзі сүю формуласына арналған жаттығу

Есек болудан шаршаған кішкентай сұр есек туралы әйгілі мультфильмді еске түсіріңіз. Ол алдымен көбелекке айналды, сосын, егер мен қателеспесем, құсқа, содан кейін басқаға айналды ... ақырында, егер ол кішкентай сұр есек болып қалса, оған және басқаларға жақсы болатынын түсінді.

Сондықтан мен сізден сұраймын, күн сайын айнаға баруды, өзіңіздің көзіңізге қарап, күлімсіреуді айтуды ұмытпаңыз: «Мен сені жақсы көремін (және менің атымды айт) және сені барлық қалпында және кемшіліктерімен қабылдаймын. . Мен сенімен шайқаспаймын және сені жеңудің қажеті жоқ. Бірақ менің махаббатым маған дамуға және жетілуге, өмірден ләззат алуға және басқалардың өміріне қуаныш әкелуге мүмкіндік береді ».

«Өзіңізге сенімді болыңыз» жаттығуы

Бір күйден екінші күйге өту бет бұлшық еттерінің сәйкес қайта орналасуымен жүреді. Мысалы, күлкі жүйке импульстарын мидың эмоционалды орталығына жібереді. Нәтижесінде рахаттану мен демалу сезімі пайда болады. Күлімсіреп көріңіз және күлкіңізді 10-15 секунд ұстаңыз. Күлімсіреуді күлкіге айналдырыңыз - наразылықты сезіну. Ашулы көзқараспен қараңыз - ашулануды сезініңіз. Сіздің бет -әлпетіңіз, дауысыңыз, қимылдарыңыз, позаларыңыз кез келген сезімді тудыруы мүмкін.

Ал егер сіз өзіңізге сенімді болмасаңыз, онда үнемі өзін сенімді адам ретінде көрсетіңіз. Егер сіз құлап бара жатсаңыз - түзетіңіз, дауысыңызды дірілдемейтіндей етіп басқарыңыз, қолыңызда ештеңе жасырмаңыз, сурет салмаңыз - бұл да алаңдаушылықтың, сенімсіздіктің белгісі. Сіз өзіңізге: «Мен сенімді болуым керек. Мен шын мәнінде бір бола алмаймын, бірақ мен өз қалпымды басқара аламын, дауысыма, бетіме қарай аламын. Мен сенімді адамға ұқсаймын ». Ал сіз сенімді адамға айналасыз.

«100% сенімдімін» жаттығуы

Мақсаты: өзін еркін сезінуге және өзін жақсы көруге үйрету.

Бұл жаттығу әйелдер жаттығуларына жақсы әсер етеді.

Материал: кішкентай айналар. Олай болмаған жағдайда, қатысушылар айнасы бар ұнтақты әкеледі.

Әрбір әйел өмірінде кем дегенде бір рет бақытсыз болған (немесе) сыртқы түрі(фигура, бет, шаш ...)

Тренинг барысында қатысушылар шеңберге тұрады. Әрі қарай

Біз бір -бірімізді мақтаймыз (әрқайсысы 3 комплимент)

Әр қатысушы өзін жақсы көруі керек 3 қасиет туралы өзі туралы айтады. Айнаның алдында соңғы сапаны (сыртқы жағына тигізуді ұмытпаңыз) айту керек.

Қорытынды: Бұл жаттығудың нәтижесінде ханымдар өздерін жақсы көріп, бағалай бастайды. Егер сіз бұл жаттығуды үйде айна алдында үнемі жасасаңыз, нәтиже қысқа мерзімде өте жақсы болады. Еркекпен қарым -қатынас орнату, бос адамдар үшін - жан жарын табады. Адамдар әйелге назар аудара бастайды, осылайша оның өзін-өзі бағалауы артады.

Сенімділік техникасы

Сенімділікпен байланыстыратын сезімдерді саналы түрде тудыруға тырысыңыз. Мұны істеу үшін бұрынғыдан да сенімді сезінген үш жағдайды еске түсіру және қайталау жеткілікті. Әдетте, адамдар мұндай жағдайларда артқы жағында қанат өсетін көрінеді дейді. Өзіне сенімді адамға кенеттен өскен сияқты, айналасындағылардың бәрі оның жақтастары болып көрінеді. Ішінде таяқ пайда болады, адам арқасын түзейді, ал иығын түзеп, басқалардың көзіне тікелей қарайды. Оның қозғалыстарды үйлестіруі өте жақсы және ол ең қиын акробатикалық пируэтті оңай орындай алады деген сезім бар.

Өзіне сенімділікті арттыру үшін жаттығу

Мақсаты: өзін-өзі бағалауды, өзіне деген сенімділікті қалыптастыру, аудитория алдында сөйлеу тәжірибесін меңгеруге ықпал ету, бұл өз кезегінде өзіне деген сенімділіктің артуына әсер етеді.

Қажетті уақыт: 30 минут.

Процедура: Қатысушы шақырылады, ол басқа ойыншыларға қарама -қарсы орындыққа отырады. Ойынның мәні мынада: негізгі қатысушы өзі қалағандай сенуі керек, өзін топтың қалған мүшелеріне ашуы керек. Ол өзі туралы айту керек. Ол көретін кез келген нәрсе.

Негізгі қатысушы тренинг кезінде алған білімдері туралы, өз тәжірибесі, алған әсерлері, осы топта, сыныпта өзін қалай сезінгені, оның «меніне» не ұнамайтынын және нені шабыттандырғаны туралы айта алады. Олардың қабілеттері туралы; болашаққа жоспарлар.

Негізгі қатысушының әңгімесінің соңында қалғандары оған қатысушыға қатысты өздерін қызықтыратын сұрақтарды қояды. Барлық қатысушылардың сөзінен кейін ойынның жалпы талқылануы.

«Патша мен патшайым» жаттығуы

Қатысушылар патша мен патшайым рөлін ойнау үшін өз тобынан екі адамды таңдайды. Олар күтпеген таққа отырады (жақсырақ ромашка). Қалған қатысушылардың міндеті - патша мен патшайымға бөлек келіп сәлемдесу. Сәлемдесудің кез келген түрін қолдануға болады. Монархтар да қатысушылармен амандасады.

Талдау: Бұл жеке тұлғаның «қорғанысын» ашуға арналған жаттығу. Қатысушылардың әрқайсысы ойын жағдайына сүйене отырып, кейбір қорлыққа төтеп беруі керек - патшаға тағзым ету; және әрқайсысы бұл травматикалық жағдайдан «қорғануға» мәжбүр болады. Бұл бағыну жағдайынан кім және қалай аулақ болғанын талдайды.

«Әдемі әйелдер» жаттығуы

Қатысушы шақырылады. Жүргізуші: Бөлмені аралап шыққаннан кейін, өзіңізге әдемі деп санайтын әйелдердің барлығын шығарып алыңыз, олардың алдында отырыңыз, қараңыз, оларға сүйсініңіз ... Мен қыздарға бір маңызды сұрақты қоюым керек: «Сіз білесіз бе? әдемісіңдер? « - «Жоқ» - «Ендеше біл!» Сізді таңдаған адамға рахмет, сіз өз орындарыңызға отыра аласыз.

Талдау: «Таңдалған 1-2 адамның ішінде теледидар, фильмдер мен журналдардың мұқабалары арқылы біз үйренген сұлулық стандарттарына сәйкес келеді. Бірақ әрқашан олардың таңдалғанына таң қалатындар болады. Бұл жаттығу адамның қалауының стандартты емес екендігін көрсетеді. Бұл оптимизмнің этюді. Біздің арамызда өзін қызықсыз санайтын адам (қыз) бар. Сондықтан сенуіңізді сұраймын, біреудің көзінше ол өте әдемі болып шығуы мүмкін ».

Сендіру үшін сіз бір немесе екі адамнан (ерлерге қарағанда жақсы) таңдау жасауын сұрай аласыз.

«Мен Алла Пугачевамын» жаттығуы

Жаттығу шеңбер бойымен жүргізіледі. Әрбір қатысушы өзі үшін маңызды және сонымен бірге қатысушыларға белгілі адамның рөлін таңдайды (Алла Пугачева, АҚШ президенті, ертегі кейіпкері, әдеби кейіпкер және т.б.). Содан кейін ол өзін-өзі таныстыруды жүргізеді (ауызша немесе ауызша емес: ол фразаны айтады, өзінің кейіпкерін сипаттайтын қимыл көрсетеді). Қалған қатысушылар «кумирдің» атын табуға тырысады. Жаттығудан кейін пікірталас өткізіледі, оның барысында әр қатысушы презентация кезінде пайда болған сезімдерді сөзбен айтады. Бұл жаттығу өзін-өзі бағалауды жоғарылатуға көмектеседі және сенімді мінез-құлық дағдыларын қолдану үшін қолданылуы мүмкін.

Т. өзіне сенімділікке тәрбиелеу: оқу мақсаттары, бағдарлама + 10 жаттығулар

Бар адалдық емесбұл қандай да бір ережелер жиынтығыкөңіл күйі және өзін шындыққа қатысты қабылдау сезімі. Өзіне сенімділік жаттығуы сізге өзінен ұқсас жағдайды табуға, оны басқаруға және қажет болған жағдайда қосуды үйренуге мүмкіндік береді. Өзіне деген сенімділік-бұл позитивті ойлаудан, өзіне және өзінің мүмкіндіктеріне бағалаудан, оқу мен тәжірибеден тұрады әр түрлі жағдайлар, сондай -ақ басқа адамдармен тиімді қарым -қатынастан және осы қарым -қатынаста өз мақсаттарына жетуден (сонымен қатар басқаларға өз мақсаттарына жетуге көмектесуден).

Тұтасжәне өзіне сенімділікке тәрбиелеу:
Бұл өзіне сенімділік курсы қатысушыларға өзіне деген сенімділіктің не екенін, оның неден тұратынын, қандай жағдайларда қажет екенін және оны қалай басқаруға болатынын түсінуге мүмкіндік береді. Қатысушылар сондай -ақ сенімді, агрессивті және тәуелді мінез -құлықтың қаншалықты өзгеше екенін біледі және өздеріне сәйкес жағдайларда өзін жақсы ұстау дағдыларын қалыптастырады.

Бұл тренинг кімге арналған:өзіне сенімділікке үйрету-негізгі сабақтардың бірі психологиялық тренингтерсондықтан, жұмыс сипаты бойынша көптеген адамдармен сөйлесетіндерге де, ақпаратпен көп жұмыс жасайтын және қарым -қатынасқа аз қатысатындарға да кең көлемдегі қызметкерлер мен менеджерлерге ұсынылады. Бұл тренингтің коммуникативтік дағдыларының даму деңгейі кез келген болуы мүмкін, барлық практикалық тапсырмалар мен әдістер әр қатысушыға жеңіл, түсінікті және пайдалы болады. Біз, әсіресе, клиенттермен жұмыс жасайтын сіздің компанияның жаңа қызметкерлеріне осындай тренингке тапсырыс беруді ұсынамыз. Есіңізде болсын, компания міндетті түрде сенімділікті арттырады!

Сенім-әл-ауқаттан, өз денең мен ақылыңды қабылдаудан, өз қабілеттеріңе, дағдыларыңа және тәжірибеңе сенуден туындайды. Сенімсіздік төмендеуі көптеген факторлардың нәтижесі болуы мүмкін, оның ішінде белгісізден қорқу, сын, жеке келбетіне қанағаттанбау, өзін-өзі бағалаудың жеткіліксіздігі, уақыт пен менеджменттің нашарлығы, қажетті білімнің болмауы және алдыңғы сәтсіздіктер. Бірақ әркімде сәтсіздік бар, кейбіреулері олардан үйренеді, ал басқалары оларды сөйлем ретінде қабылдайды.

Өз-өзіне сенімділік бағдарламасы:

Бірінші күн: «Өзіңізге деген сенімділік»

Сіздің эмоцияларыңыздың интроспекциясы: эмоцияларды анықтау және айту

Шектеулі ойларды қалай тануға болады

Фактілерді ажырата білуге ​​үйрету

Сезімдермен танысу (қорқыныш, күмән, сенімсіздік)

Сіздің қажеттіліктеріңізді білу

Біздің қажеттіліктерімізді анықтау және оларды білдіруге үйрену

Сенімділікті төмендететін шектеулі сенімдерді табу

Позитивті және теріс ойлауды енгізу

Өзіне деген сенімділікті арттыру үшін жаңа позитивті сенімдерді қалыптастыру

Стрессті жеңуге үйрену және өзіне сенімділік дағдысын қалыптастыру

2-ші күн: «Сенімділік пен өзін-өзі бағалауды дамыту»

Сенімділік пен кедергілерді жеңу үшін шығармашылық қабілеттерін дамыту

Басқалармен қарым -қатынастағы айырмашылықтарды тану, айырмашылықтарды құрметтеу және қабылдау

Өзіне деген сенімділікті арттыруға оң көзқарасты дамыту

Жеңу / жеңу ойлау

Біз әрқашан ең жақсы түрде жасай алмаймыз, және негізінен дұрыс дайындық болмағандықтан. Бұл ауқымды салдарға әкелуі мүмкін. Бір жағынан, біз өзімізді қалағандай дәлелдее алмаймыз. Оның үстіне, ұзақ мерзімді перспективада біз өзімізге күмән келтіре бастаймыз және ешқашан қазіргіден жақсы жасай алмайтынымызға сенуіміз мүмкін. Сізге қалаған бағыттарды зерттеу жеткілікті жақсы нәтижежәне олардың іс -әрекеттері туралы үнемі тәжірибе мен кері байланыс алыңыз. Бірте -бірте бірте -бірте біз өзімізді жақсы және жақсырақ істеп жатқандай сезінеміз және бұл бірте -бірте біздің сенімділікті арттырады.

4. Дұрыс және теңдестірілген диетаны қолданып көріңіз.

Сіз өзіңізге деген сенімділікті арттыруда тағамның рөлі қандай екенін білгіңіз келуі мүмкін. Бірақ маған сеніңіз, біз өзіне деген сенімділікті қалыптастыруда және жалпы өмірде теңдестірілген диетаның рөлін жете бағаламаймыз. Бұл сіздің физикалық және психикалық тұрғыдан ең жақсы күйде болуға көмектесетін күнделікті жейтін тағамыңыз. Егер бұл адамдар сүйіспеншілікке деген қажеттілікті жейтін консерванттар, зиянды тағамдар немесе көп шоколад болса, онда сенімділік деңгейі сіз өзіңізге пайдалы таңғы ас дайындағандай жоғары болмайды.

5. Арманыңызға бір қадам жасаңыз.

Әрқайсымыздың өз арманымыз бар. Кейбіріміз табысты жазушы болғымыз келеді, кейбіріміз бір күні керемет музыкант болғымыз келеді, ал кейбіріміз табысты футболшы немесе ең әдемі ана болғымыз келеді. Біз бұл армандарды бағалаймыз, біз солармен өмір сүреміз және олар біздің өмірімізге үлкен мән береді. Біз үлкен суретке қарап, бұл қадам өте кішкентай болып көрінсе де, біз оларға күн сайын жақындауға тырысуымыз керек. Бұл бізге өмірден ләззат алуға, өзімізді жақсы сезінуге көмектеседі, осылайша біз өмірдің соңында керемет екенін сезінуді дамытамыз. Үндістанда олар айтқандай, «соңында бәрі өте жақсы болады!» Егер сіз әлі де жақсы болмасаңыз, бұл тек бір нәрсені білдіреді, бұл соңы емес, сондықтан қазірдің өзінде қуаныңыз!

6. Жазыңыз жаттығу.

Күн сайын сізге сәйкес келетін жаттығулар жасаңыз. Бұл жаттығу залында жүгіру мен жаттығудан спортқа қатысуға дейін болуы мүмкін. Бұл жаттығуларды орындау арқылы сіз өзіңізді керемет күйде сезінесіз және одан да сенімді адамға айналасыз. Жаттығуларды орындау арқылы сіз жаңа достар табуға және қарым -қатынас дағдыларыңызды дамытуға болады. Физикалық жүктеме, жүгіру немесе бау -бақша болсын, эндорфиндерді шығарады, көңіл -күйді жақсартады және жалпы сенімділікті арттырады.

7. Теріс және мазалайтын ойларды тоқтатыңыз.

Жағдайыңыз туралы үнемі уайымдау арқылы уайымдамауды және теріс ойларды дамытуды тоқтатыңыз. Егер сіз өзгерте алсаңыз, оны жасаңыз. Ал егер сіз ештеңе істей алмасаңыз, онда неге бұл үнемі алаңдаушылық пен дәрменсіздік? Бұл нәрселерден бас тартыңыз. Егер бұл жолы сіз оны анықтай алмасаңыз, келесі жолы немесе басқа жолмен бақыт сынап көріңіз. Теріс ойлар адамның дамуы мен әл-ауқатына өте зиянды.

8. Сіз өмір сүріп жатқан сәттен ләззат алыңыз.

Бұл көпшілігіміз үшін қиын болуы мүмкін, бірақ бұл-өзіне деген сенімділікті қалыптастырудың және өмірде табысқа жетудің ең жақсы жолы! Сіз өмір сүріп жатқан сәтке толық назар аудару маңызды. «Қазіргі күш» кітабын оқыңыз. Ең бастысы - дәл осы сәтте өмір сүру, оны бағалай білу, қолыңнан келгеннің бәрін жасауға тырысу және одан ләззат алу. Осылайша сіз бар күшіңізді салып, әлдеқайда жақсы сезінесіз. Сондықтан келесі жолы сіз өзіңізді ұстай аласыз теріс ойлар, айналаңызға қарап, тез арада сізге жағымды көңіл -күй сыйлайтын және сізді қазіргі сәттен ләззат алуға қайтаратын нәрсені табыңыз.

Күн сайын есіңізде болсын, өмір өте қысқа және сіз басқаша өмір сүруге екінші мүмкіндігіңіз болмауы мүмкін. Қазір 100% өмір сүріңіз. Әрқашан сенімділікпен әрекет етіңіз және әрқашан табысқа жетуге болатынына сеніңіз, тіпті бұл алыс немесе мүмкін емес болып көрінсе де. Арманыңызды жүзеге асыру үшін және сіз өмір сүріп жатқан әр сәттен ләззат алу үшін аз да болса күн сайын жұмыс жасаңыз. Жүрегіңізді шынымен барғыңыз келетін жерге жеткізу үшін бар күшіңізбен тыңдаңыз. Сіздің ұмтылыстарыңыз бен армандарыңыз сізге әрқашан дұрыс жолды көрсетеді! Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз және өзіңіз жасаған нәрсені жақсы көріңіз!

10. Біреуге өзіне сенімді болуға көмектесіңіз!

Біз әрқашан белгілі бір жағдайда қалай әрекет ету керектігін білеміз, әсіресе бұл өзімізге қатысты емес. Мәселенің ішінде бола отырып, кейде тіпті нақты шығу жолын көру қиынға соғады, ал кейде сенімділік қажет сәтте жеткіліксіз. Бірақ біз өз жағдайымызды басқалармен, осы тәжірибеден тыс адамдармен талқылаған кезде, ол шығудың жолын оңай көре алады немесе оңтайлы мінез -құлықты ұсына алады. Біреу үшін осындай адам болыңыз, оған сіздің көзқарасыңызды көруге көмектесіңіз мықты жақтары, сіздің мотивацияңызды арттырыңыз және сіздің көмегіңізбен одан да сенімді болыңыз!

Бұл жерді кереметпен оқығаныңыз үшін рахмет, бірақ сіз оқыған әрбір абзацта сенімділік пен өмірге позитивті көзқарас сізді бірте-бірте толтырғанын байқамадыңыз :-)

Қызметкерлерге сенімділік туралы тренингке тапсырыс бергіңіз келе ме?

Мазмұны:

Өз-өзіне күмәндану-қорқынышты жамандық емес. Егер оның кесірінен сіз жаңа жұмысқа орналасудан бас тартсаңыз немесе өзіңізге ұнайтын адаммен кездесуден бас тартсаңыз, сұмдық жағдай орын алатын сияқты. Егер бұл жұмыс бүкіл өмірдің мамандығы, ал адам - ​​сіздің тағдырыңыз екені анықталса ше? Сіз ешқашан білмейсіз, себебі сіз сенімсіз болдыңыз және мүмкіндігіңізді пайдаланбадыңыз. Шешімсіздік пен ұялшақтықтан өмірде қанша шығын бар екенін есептесеңіз, шошып кетуге болады. Күмән бәрін жұмсайды - ақша, энергия, махаббат, сәттілік. Орындалмаған армандар мен орындалмаған мүмкіндіктер үшін өкіну ғана қалады.

Бірақ мұның бәрін өзгертуге ешқашан кеш емес. Мұны істеу үшін сізге сенімді адам болу керек. Қарапайым жаттығулардан тұратын қарапайым өзіне сенімділік тренингі арқылы сіз өзіңізді жақсы біле аласыз.

Сенім сіздің қабілеттеріңіз бен өзіңізді білуден туындайды.

Тренингтің мақсаты: өзін-өзі зерттеу және білу, өзін-өзі жетілдіру, жеке және кәсіби өсу, өзін-өзі тану мен терапия, ашылмаған әлеуетін ашу.

Оқыту мақсаттары:

• армандаған армандарыңызды жүзеге асыра отырып, жарқын және бақытты өмір сүруді үйреніңіз;
• өз әдеттеріңіз бен өмірге көзқарасыңызды ашуға және хабардар болуға үйреніңіз;
• сіздің шын мәніңізді біліңіз;
• кез келген жағдайда абсолютті сенімділікпен сезіну;
• ұялшақтық пен мазасыздықпен қалай күресуге болатынын түсіну;
• әңгіме мен іскерлік келіссөздерді сенімді түрде жүргізу;
• көпшіліктің алдында өнер көрсету оңай;
• тәуекелге барудан қорықпаңыз.

«Мен өзімді қалай көремін, болашақта қалай боламын»

Жаттығудың мақсаты: өзіне объективті өзін-өзі бағалауды дамытуды үйрену, қол жеткізілетін нәтижеге назар аударуды үйрену.

Бұл жаттығуды топта жасау керек. Сізге қағаз, қарындаш алып, өзіңізді қалай бейнелейтінін сызу керек. Сурет неғұрлым түрлі -түсті болса, соғұрлым жақсы. Сіздің өміріңіздің маңызды элементтерін салыңыз: хобби, хобби, сүйікті үй жануарлары және т.б. Осыдан кейін барлық жапырақтарды жинап, араластыру қажет, содан кейін әр сурет бойынша өз әсерімен бөліседі.

Қағаз бен қарындашты қолданып, өзіңізді қайтадан сызыңыз, бірақ болашақта дәл қазір. Дыбыссыз суреттің өзіндік «қорғанысын» айту керек.

«Егер бірдеңе болса ... мен жасар едім ...»

Жаттығудың мақсаты: әртүрлі жанжалды жағдайларға тез әрекет етуді дамыту.

Жаттығу топта шеңбер бойымен жүргізіледі. Бір адам шығады қақтығыс жағдайы(мысалы: «Егер менің әмияным автобуста ұрланған болса ...»), ал екіншісі оған өзінің реакциясын білдіреді (мысалы: «... мен айқай бастайтын едім, полицияға хабарлас»).

«Сенім қанаттары»

Жаттығудың мақсаты - жаңа энергетикалық мүмкіндіктерді ашу.

Сіз отыруға немесе жатуға ыңғайлы болуыңыз керек және сенімді түрде байланыстыратын сезімдерді саналы түрде оятуыңыз керек. Мұны істеу үшін сіз өзіңіздің жадыңызды шолуыңыз керек, өзіңізді сенімді сезінген бірнеше жағдайды еске түсіріп, қайталауыңыз керек. Әдетте мұндай жағдайларда қанаттар артқы жағында өскендей сезім пайда болады. Адам арқасын түзейді, иығын түзейді және басқалардың көзіне сенімді түрде қарайды. Бұл жағдайды бақылауды күшейтеді және қозғалыстарды үйлестіруді жақсартады. сіз мүлдем сенімді адамсыз.

«Ең тартымды және тартымды»

Жаттығудың мақсаты: өзіңді сүю және босатылуды үйрену.

Әйелдерге арналған жаттығулар белгілі, бірақ өте тиімді. Әркім өзімен кішкентай айна алып жүруі керек. Барлық тренингке қатысушылар шеңберге тұруы керек. Басында бәрі бір -біріне кем дегенде үш комплимент айтады. Осыдан кейін әрбір қатысушы қатысушыларға өзінің жақсы көруге болатын 3 қасиеті туралы айтады. Соңғы сапа сыртқы келбетке әсер етуі керек және айна алдында айтылады.

Егер сіз бұл жаттығуды үйде үнемі жасасаңыз, керемет нәтижеге қол жеткізе аласыз.

«Нағыз үміт»

Жаттығудың мақсаты: сіздің нақты мүмкіндіктеріңізді бағалау.

Апта бойы сіз бос армандармен бетпе -бет келген кезде және шынайы үмітпен (олардың мөлшеріне қарамастан) барлық жағдайларға назар аударуыңыз керек.

Мысалға:

• түстен кейін сізге спорт үйірмесіне жазылу немесе жүгіруге бару жақсы болар еді деген ой келеді, содан кейін сіз алаңдап, оны ұмытып кетесіз;
• күннің ортасында таразыға түсе отырып, сіз арықтауға уақыт келді деп ойлайсыз, кешкі ас кезінде сіз пирогтан бас тартыңыз;
• сіздің досыңыз үнемі ақшасы жоқ және оны өзгерту үшін ештеңе жасамай -ақ, кез келген адамға қандай көлік сатып алғысы келетінін айтады;
• досы 5 жыл бойы темекіні тастағысы келетінін мәлімдейді, бірақ бір уақытта ештеңе жасамайды;
• Сіз күн сайын ағылшын тілін үйрену немесе біліктілікті арттыру курстарына жазылу туралы ойлайсыз, және сіз бұл үшін бірде -бір рет телефон шалмайсыз.

Сізге тізім жасау керек. Аптаның соңында сіз оны мұқият оқып шығуыңыз керек және өзіңізге келесі сұрақтарды қоюыңыз керек:

1. Мен бос армандармен өмір сүретін адамдарды қалай сезінемін?
2. Нағыз үмітті пайдаланған кезде айналасындағы адамдар қандай жауап алады?
3. Адамдар бірінші және екінші жағдайда неге назар аударады?
4. Менің шынайы үміттерім қандай және олар бос?

«Автоұшқыш»

Жаттығудың мақсаты-сіздің шынайы ұмтылыстарыңызды білу және өзіне деген сенімділікті арттыру.

Тренингке қатысушылардың әрқайсысы қандай болғысы келетіні туралы ойлануы керек: өзін қалай ұстау керек, қалай киіну керек, өзіне және басқаларға деген көзқарас қандай болуы керек, қандай ортада айналу керек және т.б. Осының бәрін ескере отырып, өзіңіздің «автопилотыңызға» дәйекті бағдарлама жасаңыз. Ол белгілі бір үлгі бойынша жазылуы керек. Мысалы: «Мен сенімдімін, мен жақсы». Бағдарлама аяқталғаннан кейін, әрқайсысы оны дауыстап оқиды, осылайша басқалар бұл адам шынымен осындай екенін сезінеді.

Осы қарапайым 6 жаттығуды қолдана отырып, сіз өзіңіз үшін жаңа энергетикалық мүмкіндіктерді оңай ашасыз.Сенімсіз адам көп энергияны мақсатқа жету үшін пайдаланудың орнына қорқынышқа, уайымға, реніш пен ашуға жұмсайды. Бұл энергияны қажет бағыттарға қолдануды үйреніңіз, сонда өмір әлдеқайда жеңіл әрі қызықты болады. сіз жаңа көкжиектерді ашасыз! Сізге барлық күмәндан арылып, сенімге бет бұру қажет, ол сіздің денеңізді энергияға, жүрегіңізді қуанышқа толтырады.

Неліктен кейбір адамдар табысқа жетеді, берік отбасы құрады, басқалар жылдар бойы жасай алмайтын нәрсеге оңай қол жеткізеді? Жалпы алғанда, барлық адамдарда бірдей бастапқы деректер бар: әркімде тәулігіне 24 сағат бар, барлығы әдеттегі мектептер мен университеттерге жазылады, барлығы бақыт пен әл-ауқатқа бағытталған. Ал іс жүзінде олардың бірнешеуі ғана жол көрсетеді.

Негізгі сәттер

Әлеуметтік иерархияның айырмашылығы 30 жасқа келгенде айқын бола бастайды. Осы кезде адам өз өміріне талдау жасай бастайды және өзіне риторикалық сұрақтар қоя бастайды.

Маңызды! Сіз өзіңіз туралы ішкі ойларыңызды айналаңыздағы адамдарға айтпауыңыз керек. Егер сіз шынымен де сөйлегіңіз келсе, Америкадағы әрбір ересек адам сияқты осы бейтаныс адамды таңдаған дұрыс немесе психиатрды жалдаған дұрыс.

Өмірдің сәтсіз жақтарының себептерінің бірі болуы мүмкін өзін-өзі төмендете бағалауы... Мәселе жиі кездеседі. Олар онымен бақытты өмір сүрмесе де өмір сүреді. Бірақ табандылықпен сіз қиындықты оңай жеңе аласыз және нәтижеге таң қаласыз. Сонымен, төменде дамытуға арналған психологиялық жаттығулар қарастырылады.

1. Әрине, өмірде қандай да бір жолмен шығуға болатын жағдайлар болды. Мүмкін, тіпті бір адам емес. Мысалы, бақытсыз неке. Біреу мұны тұйық көшеден шығудың жолы ретінде, біреу - трагедия деп санайды. Бұл да өзін-өзі бағалау мәселесі.
   Мақсат - қиын кезеңдерді жеңуге көмектескен қасиеттерді анықтау. Барлық қасиеттер қағазға жазылуы керек.
   Мысалы: егер келедіұзақ жұмыс іздеу немесе ақшасыз кезең туралы - шыдамдылық, табандылық, өзіне жауапкершілік, оптимизм және т.б.
   Өзін-өзі бағалау ең көп зақым келтіретін жағдай-бұл ажырасу. Қандай мотивтер артқа шегінуге көмектесті? Жақсы болашаққа сену, өз құндылығыңды білу қажеттілігі, ұқыптылық? Егер басқа біреу бастамашы болса ше? Әрине, шыдамдылық, оптимизм, батылдық және энергия сияқты қасиеттер аман қалуға көмектесті.
   Келесі қадам - ​​осы қасиеттерді көтермелеу. Мысалы, оптимизм. Енді сіз осы тақырып бойынша және оларды есте сақтауыңыз керек. Бақытымызға орай, іздеу жүйесі бүгінде барлығына қол жетімді. Баға ұсыныстарын есте сақтауға, жазуға немесе профильдегі әлеуметтік желілерге орналастыруға болады.
2. Келесі өзін-өзі бағалау жаттығуы-бұл басқа адаммен ойнау. Сіз өзіңізге ұнайтын және ұнататын адамды таңдай аласыз. Егер бұл модель болса, онда жаяу жүргенде өзіңізді ол сияқты елестетіңіз. Егер бұл кейіпкер болса, онда оның сәтті тіркестерін үйреніп, мезгіл -мезгіл оның имиджін енгізіңіз. Ол не береді? Бұл сізге өзгеше болу өте оңай екеніне сенімділік береді. Тіпті бір ерекшелікті меңгеру жеткілікті - сөйлеу немесе жүру мәнері. Пұттың рөлі ойнаған кезде, сіз өзіңіздің жеке бейнені жасай аласыз, ол өзін жоғары бағалай алады.
3. Егер ересектерге өмірлік тәжірибе мен кең мүмкіндіктер көмектессе, онда жаттығу сырттан қатысуды қажет етпейді. Жасөспірім өз мәселесін білмеуі мүмкін, бірақ оған құрбыларымен қарым-қатынастың нашарлығы, амбицияның болмауы және өзін-өзі көрсетуі опасыздық жасайды. Жасөспірімнің басқалардың бағалауын адекватты түрде түсіндіру дағдысының жоқтығынан бәрі нашарлайды. Ол бәрін бағалайды. Кез келген ескерту, кез келген кездейсоқ көшірме онда белгілі бір параметрлерді қалыптастыра алады. Шындығында, бәрі оны бастан кешіреді.

Сенімді қарым -қатынас орнатылған ересектер жасөспірімге көмектесе алады. Жүректен әңгіме және қарапайым өмір постулаттарының түсіндірмесі жасөспірімге өз ойын дұрыс қалыптастыруға көмектеседі ішкі әлем.

Жаттығулар сенімділікті арттыруға қалай көмектеседі?

Нақты адамға қандай жаттығулар мен өзіне деген сенімділік қажет екенін түсіну үшін бастапқы күйдің деңгейін анықтау қажет. Бұл көмектеседі онлайн тесттермаңызды көздерден. Адамның жағдайы жақсы, бірақ мезгіл-мезгіл әлеммен қарым-қатынаста қиындықтар туындайтын жұмсақ проблемалар, өзіне деген сенімділікті арттыру үшін тұрақты жаттығулар көмегімен шешіледі.

Бірақ олардың көпшілігі топтық сабақтарға арналған. Мәселе мынада, сенімсіз адам әрқашан топтық тренингтерге жазылуға батылы бармайды. Мұндай адамдар көбінесе оқшаулануды қалайды және бәріне тек өз кінәсін кінәлайды. Олар жағдайдың үмітсіздігіне әсер ететін қатаң үкім шығарады.

Шындығында, мәселе өте қарапайым түрде шешіледі. Кез келген әдіс сіздің көзіңізді екі қарапайым нәрсеге ашады:

1. Өзінің елеусіздігіне сену мүлде объективті бағалау емес, ол адамның субъективті пікірі, ол айналасындағы адамдардың әсерінен қалыптасқан. Адам бір кездері байқаусызда өз адамы туралы жаңылыстырғанын түсінеді және оған сенді.
2. Бірінші фактор толығымен және толығымен адамның өзіне бағынады, тек басқа адамдарды қабылдау ерекшеліктерін білу керек. Мысалы, біз өзімізді қалай көрсетеміз - адамдар бізді осылай қабылдайды. Егер біреу басқа адамның мүмкіндіктеріне күмәнданса, бұл жағымсыз әсерді көрсетудің көптеген жолдары бар.

Топтық оқытудың тағы бір аспектісі - тұрақсыз нәтиже. Ойын түрінде өткізілген жаттығуларды психика қызықты ойын ретінде қабылдауы мүмкін. Әсерлер жойылған кезде ескі параметрлерді қалпына келтіруге болады. Бұдан қалай аулақ бола аламын?

Психологтар адамның ішкі әлемін қанша әдемі сөйлесе де, қайта тірілтсе де, оған нақты дәлелдер қажет. Яғни, әсерлер жаңа болғанымен, оларды іспен растау қажет.

Қызықты! Айтпақшы, сондықтан да көптеген компаниялар мамандарды жалдап, корпоративтік тренингтер өткізеді. Аяқтағаннан кейін адам алған білімдерін іс жүзінде бірден тексеруге, сөйтіп өзінің бағалауын нығайтуға мүмкіндік алады.

Егер оқу ақысын өз бетіңізше төлеу мүмкін болмаса, онда мұндай компаниялардың жұмысына мұқият қараудың маңызы бар. Бұл әдетте халыққа қызмет көрсетуге немесе қымбат тауарларды сатуға маманданған компаниялар. Мұндай салада жұмыс істеу адамды толығымен реформалайды, өзіне деген сенімділікті дамытады және басқа адамдардың мінез-құлқына нәзік әсер етуге үйретеді. Сонда өзіне деген сенімділікті дамытатын жаттығулардың қажеттілігі міндетті түрде жойылады.

Сенімділікке арналған жаттығулардың мысалдары

Ешкім мінсіз емес. Бізді психологтар мен педагогтар барлық ғылым ережелері бойынша тәрбиелегендер аз. Балалардың ата -анасын бірнәрсеге кінәлауға моральдық құқығы жоқ, өйткені ата -ана - априори сүйетін адамдар... Егер олар бірдеңе бере алмаса, бұл олардың өздерінде болмағанын білдіреді. Ал қазіргі ұрпақ біздің ата -бабаларымыздың қатал шындықта тәрбиеленгенін ұмытпауы керек. соғыстан кейінгі жылдарОлар балаларға колготкаларды жөндеп, ең қажетті заттарға кезекке тұру арқылы өмір сүрді. Интернеттен мақалаларды оқу арқылы олардың қателіктерін көрсету ақымақтық болар еді.

Бұл аргументтердің мәні - ішкі жұмыс тек қана өздік жұмысбұл өзіне сенімділік жаттығуы ма, әлде басқа қиындық па? Өкінішке орай, көптеген қазіргі адамдар«өзін-өзі жетілдіру» сөзі зиянды көзқарасты тудырады. Мұның себебі қарапайым - эгоизм оларда сөйлейді.

Бірақ басқаша ойлайтын және өзіндік көзқарасы бар адамдармен дауласудың қажеті жоқ. Егер қоршаған ортадан шыққан мұндай адамдар біздің прогресске зиян келтіруі мүмкін деп есептелсе, онда оларға қарсы айтудың бірден -бір сенімді жолы бар. Осылайша, өзінің пайдасы үшін қажет үлкен психикалық энергия сақталады.

Адам психикасының бір ерекшелігі бар - назар зейін өмірде жүзеге асады, немесе қысқаша айтқанда: «ойлар - материалдық». Егер ойлар өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейімен айналысса және ересектердегі өзін-өзі бағалау жаттығуларының тиімділігіне күмәнданса, онда өмір де тиісті бағытқа бұрылады.

Психиканың бұл ерекшелігі үшін панацея бар - назар аудару. Проблемадан құтылу емес, нақты пайда әкелетін нәрсеге ауысу. Бұл не болуы мүмкін? Мысалы, сүйікті ісіңізбен айналысыңыз. Егер сүйікті нәрсе болмаса, оны тез арада табу керек. Егер мұндай мүмкіндік болмаса, онда басқа адам үшін жауапкершілікті алыңыз. Мұндай шешімдер процесінде болып жатқан өзгерістер жеке талқылауға лайық.

Бұл арада біз өзін-өзі бағалау бойынша жұмысты қорытындылауымыз керек. Сонымен:

• Барлығын кешіріңіз.
• Шекараңызды анықтаңыз және оларды қорғаңыз.
• Бір нәрсеге құмар болыңыз.
• Өзіңізбен жұмыс жасауды тоқтатпаңыз.

Егер сіз оларды талдауға және өзіңізді басқалармен салыстыруға уақыт бөлсеңіз, нәтижелер таңқаларлық болады.

Егер ата -аналарға деген реніш әлі де басылмаса, онда олар бірдеңе бермеген шығар. Бұл сіздің жеке адамыңыз үшін жауапкершілікті алу қабілеті.

Ұялшақтық кең таралған қазіргі әлемқұбылыс Атақты американдық психолог Филипп Зимбардо өзінің алдына осы психикалық күйдің табиғатын зерттеп қана қоймай, онымен күресу жолдарын табуды міндеттеді.

Өзіңізді өзгертудегі маңызды қадам-өзін-өзі төмендетуден бас тарту. Мұны істеу үшін, соңғы екі апта ішінде сіздің өміріңізде өзіңіз туралы жаман ойлауға мәжбүр еткен барлық жағымсыз сәттерге назар аударыңыз. Өзіңіз туралы жағымсыз сезімдерді анықтау үшін интроспекцияны қолданыңыз. Сіз өзіңізді ұра бастаған сайын, тоқтаңыз деп айтыңыз. Әр қадамды «қанағаттанарлықсыз» деп бағалау әдетінен арылғанша осылай жасаңыз.

Күні бойы қанша рет осындай бағалаудан бас тартқаныңызға назар аударыңыз. Бұл үшін өзіңізді марапаттаңыз (комплимент, киноға бару, тәттілер - дәл осы сәтте және осы жетістік үшін сізге қажет).

Өзіңізге сенімді болуға көмектесетін 10 жаттығу.

1. Қарсы аргументтер

Өз тізіміңізді жазыңыз әлсіздіктер... Оны қағаздың сол жағына жазыңыз. Оң жақта, әр элементтің қарама -қарсы жағына қарама -қайшы келетін оң жақтарын көрсетіңіз. Мысалға:

Әлсіз жақтары

• Мені білетіндердің ешқайсысы маған ұнамайды.
• Менде тартымды қасиеттер жоқтың қасы.

Қарсы аргументтер

• Мені жақсы білетіндер маған жақсы қарайды.
• Менде көптеген тартымды қасиеттер бар.

Қарсы дәлелдерді кеңейтіңіз және негіздеңіз, сәйкес мысалдар табыңыз. Өзіңіз туралы позитивті ойлауды бастаңыз.

2. Ұялшақтыққа арналған басқа сөздер

Біз бір немесе екі жағдайда өзімізді ұялшақ сезінеміз, бірақ соған қарамастан біз өзімізді ұялшақ деп санаймыз. «Мен ұялшақ адаммын» деп санаудың және айтудың орнына, өзіңіз туралы неғұрлым нақты ұғымдарды - белгілі бір жағдайлар мен реакцияларды ескере отырып, ойлауға және айтуға тырысыңыз. Мысалы: «Мен көпшілік алдында сөйлегенде жүйкеге түсемін» немесе «мен өзімді компанияда орынсыз сезінемін» немесе «біздің фирманың президентімен кездескенде жүйкеге түсемін» немесе дәлірек айтқанда, «менің жүрек соғу жиілігім жоғарылайды. егер мен жігіттің (қыздың) маған назар аударғанын сезсем ».

Мүмкіндігінше макияж жасаңыз толық тізімолардың белгілі бір жағдайға байланысты реакциясы. Содан кейін бұл реакцияларды қалай басқаруға болатынын шешіңіз. Мысалы, егер әңгіме кезінде қолдарыңыз дірілдеп жатса, саусақтарыңызды қысыңыз, қолдарыңызды тізеңізге қойыңыз, төтенше жағдайларда оларды қалтаңызға салыңыз.

3. Ашық диалог

Сізден бас тартатын немесе ұялатын адамдардың тізімін жасаңыз. Екі орындықты бір -біріне қарама -қарсы қойыңыз. Бір орындыққа отырыңыз және сіздің тізіміңіздегі бірінші нөмір екіншісінде отырғанын елестетіңіз.

Оған жүгінген кезде, сіздің ұялшақтық мәселеңізге қатысты барлық нәрсені білдіріңіз. Содан кейін орындыққа отырыңыз және оның көзқарасы бойынша жауап беруге тырысыңыз. «Өзіңіздің» орынға оралыңыз және басқа адамға солай жасаңыз. Тағыда басқа.

4. Егер мен ұялмайтын болсам ...

Артқа отырыңыз және көзіңізді жұмыңыз. Сіз үнемі ұялатын адамды немесе жағдайды елестетіп көріңіз. Ешқандай мәліметті жіберіп алмаңыз - бір сөз де, қимыл да емес.

Енді егер сіз ұялмайтын болсаңыз, бұл жағдайда өзіңізді қалай ұстайтыныңызды елестетіп көріңіз. Сен не істедің? Сіз не айтар едіңіз? Бұл қалай аяқталатын еді?

Осы жағымды бейнені бір апта бойы күн сайын оятыңыз.

Келесі жолы сіз осындай жағдайға тап болуыңыз керек, санадағы оң имиджіңізді қалпына келтіріңіз. Және соған сәйкес әрекет етіңіз.

5. Сен маған не ұнайтынын білесің бе?

Достарыңыздың ішінен өзіңізге ең сенімді біреуін таңдап, онымен осы жаттығуды жасаңыз. Сізге осы адамның қандай қасиеттері көбірек ұнайтынын жазыңыз және ол сіз үшін де солай етсін. (Әр тізімде он элементті сақтауға тырысыңыз). Тізімге әр элементті не үшін қосқаныңызды бір -біріңізге түсіндіріңіз. «Сізге маған ұнайтыны - бұл ...» деп бастаңыз.

Досыңыз сізді мақтаған кезде қандай сезімде боласыз? Мадақтауды қабылдауға үйреніңіз (кем дегенде рахмет айтуға) және комплименттер беретін қуаныштан ләззат алыңыз.

Достарыңызды мақтауға үйреніңіз. Бұл шеберлікті қолданыңыз Күнделікті өмір, тіпті ең қарапайым жағдайларда да мақтауды аямайды.

6. Қасиеттер туралы коллаж

Біздің әрқайсымыз, кем дегенде, бір нәрсені басқалардан жақсы жасауды білеміз - кем дегенде омлетті қуыру, аяқ киімді тазалау немесе әзіл айту. Сіз ше? Сіз не істейсіз?

Ескі газеттер мен журналдардан сіздің еңбегіңізді көрсететін сәйкес суреттер мен тақырыптарды алып тастаңыз және олардың коллажын жасаңыз.

Алынған «суретті» көрнекті жерге іліп қойыңыз.

7. Рөлдік модель және өзін-өзі бағалау

Сіз ұнататын адамды елестетіңіз. Бұл дос немесе туыс болуы мүмкін, немесе фильмнің немесе кітаптың кейіпкері болуы мүмкін. Бұл адам ұялшақтықты қандай жағдайда сезінетінін елестетіп көріңіз. Ол не істер еді? Сіз не айтар едіңіз? Сіз оған қалай көмектесе алар едіңіз? Бұл адамның күшті жақтары қандай?

Оларды тізімдеңіз: ___________________________________

Егер сізде осы қасиеттер болса, сіз қандай адам болар едіңіз? Бұл қасиеттер сіздің ұялшақтыққа қалай әсер етеді? Көзіңізді жұмып, ұялмайтын жағдайды елестетіңіз. Сіз бұған қалай қарайсыз?

8. Жақсы оқиғалардың тізімі

Дәптерді бастаңыз және екі апта ішінде сізге болатын барлық жақсы нәрселерді жазыңыз.

• Күн сайын жағымды оқиғалардың тізімін жасаңыз, содан кейін оны талдаңыз.
• Осы оқиғалардың қаншасы басқалардың әсерінен болды?
• Олардың қаншасы сіздің бастамаңызбен болды?
• Қанша жақсы оқиғалар болды?
• Оларды көбірек алу үшін не қажет?

Осы сәттен бастап, жақсы нәрсе болған сайын, бұл оқиғадан бас тартпаңыз және одан ләззат алу рахатынан бас тартпаңыз.

9. Қызықты болыңыз

Сізге әлеуметтік өзара әрекеттесуге көмектесетін дағдыларды дамыту қажет. Сіз басқалар оң бағалай алатын, оларға қуаныш пен пайда әкелетін кем дегенде бір қасиетпен жұмыс жасауыңыз керек. Гитарада немесе фортепианода ойнай алатын адам - ​​кез келген компанияның қонағы. Күлкілі әңгімелер айтуды немесе фокустарды көрсетуді үйреніңіз. Би билеуді үйрену өте пайдалы (және қиын емес), әсіресе музыканы ойнаған бойда өзін -өзі сенімсіз сезінетін ер адамдар үшін. Жаңалықтардан хабардар болыңыз халықаралық оқиғаларжәне сәнді тақырыптар (халықтың көптігі, экология мәселелері). Жақсы кітаптарды оқыңыз, байыпты әдебиеттер де, бестселлерлер де, оларды талқылауға дайын болыңыз.

10. Демалуды біліңіз

Егер сізді үнемі мазасыз ойлар, шиеленіс пен жүйке мазаласа, жаңа құндылықтарға назар аудару қиын.

Толық релаксация - бұл сіздің әлеуетіңізді ашудың және жағымсыз оқиғалардан аулақ болудың сенімді әдісі.

• Бұл жаттығуға 15-20 минут уақытыңызды бөліңіз.
• Ешкім сізді алаңдатпайтын оқшауланған жерді табыңыз.
• Ыңғайлы орындыққа отырыңыз немесе диванға немесе еденге жатыңыз. Басыңыздың астына жастық қойыңыз.
• Қозғалысқа кедергі келтіретін нәрсені босатыңыз немесе алып тастаңыз - киім, зергерлік бұйымдар. Егер сіз көзілдірік немесе линзаларды киіп жүрсеңіз, оларды шешіңіз.
• Бұлшықеттеріңізді босаңсытпай тұрып, оларды күшейту керек. Келесі әрекеттің барлығын бірінен соң бірін орындаңыз.

A. жұдырықтарыңызды жұмыңыз ... қаттырақ ... одан да қатты ... ашыңыз.

B. Мүмкіндігінше асқазаныңызды тартыңыз. Бұл позицияда қатып қалу. Босаңсыңыз.

C. Тістеріңізді қайраңыз ... қаттырақ ... қаттырақ ... босаңсытыңыз.

D. Қабағыңызды мүмкіндігінше қатты қысыңыз. Қабақтарыңызды босаңсытыңыз.

E. Басыңызды иығыңызға тартыңыз. Тереңірек. Босаңсыңыз.

E. Тыныс алыңыз. Деміңізді ұстаңыз. Дем шығару.

G. Қолдарыңыз бен аяқтарыңызды созыңыз. Күшті. Босаңсыңыз.

Енді осы қадамдардың барлығын бір уақытта орындап көріңіз.

• Сіздің денеңізге жұмсақ, жылы толқын тарайтынын елестетіп көріңіз. Толқын сіздің басыңыздан төмен қарай бірте -бірте босаңсып, әр бұлшықетті жұтып қояды. Әсіресе көздің, маңдайдың, мойынның және арқа айналасындағы кернеуді босату маңызды. Шиеленіс басылады, босаңсу басталады. Релаксация толқыны бұлшықет кернеуін кетірсін.
• Көзіңді аш. Саусағыңызды бетіңізден бірнеше сантиметр қашықтықта ұстаңыз және оған назар аударыңыз. Қолыңызды бірте -бірте төмен түсіре отырып, сіз қабақтардың ауырлағанын сезесіз, тыныс алу тереңдейді, бүкіл дене терең релаксация фазасына өтеді. Көздер жабық. Қолдар дененің бойымен еркін ілінеді.
• Терең тыныс алыңыз және дем алыңыз, өзіңізге санауды жалғастырыңыз: бір ... тереңірек, екі ... тереңірек, үш ... терең және т.б., онға дейін (ең терең дем шығару).
• Енді релаксацияға қолайлы жағдайды елестетіп көріңіз. Оны ұсақ -түйекке дейін сезініңіз, оның дыбыстарын, иісін, жанасуын сезіңіз. Мүмкін бұл жаздың жылы күнінде салдық саяхат, немесе ыстық ванна немесе сергітетін жаңбырдан кейін орманда серуендеу. Қандай көрініс болса да, оған кіріңіз.
• Енді сіздің рухыңыз бен тәніңіз «Бүгінгі бағдарламаны» қабылдауға дайын. Алдағы оқиғаларды жоспарлаңыз, мүмкін жағдайларды және өзіңізді олардың қожайыны ретінде елестетіңіз. Сіз үрейленбейсіз. Сіз ұялмайсыз. Ал сіз одан ләззат аласыз. Сіз бәрін шеше аласыз. Бұл сізге өзіңіз беретін нұсқаулық. Уақыт өте келе сіз қызықты оқиғаларға қалай дайындалу керектігі туралы нақты нұсқаулар бере алатындығыңызды білесіз.
• Жақсы көңіл -күй мен босаңсыған дене күйінің қуанышын сезініңіз.
• Сіз (оннан бірге дейін санау) релаксация жағдайынан шықпас бұрын, өзіңіз болу, өз ойларыңызды, сезімдеріңіз бен әрекеттеріңізді бақылау қаншалықты жағымды екенін түсінесіз. Бұл сезім тұрақты болатынына сеніңіз. Бұл түнде терең және тыныш ұйықтауға немесе әлеуметтік дағдыларға арналған жаттығуларға күш -қуат алуға бағытталған болуы мүмкін.

Сонымен, сіз өзіңізді күшті және байсалды адам ретінде сезіну жолындасыз. Сіз неғұрлым ұзақ жаттығсаңыз, өзін-өзі бақылау мен релаксация дағдыларыңыз жақсарады.

«Сенім: ұялшақтыққа қарсы 10 жаттығу» мақаласына түсініктеме

Баланы қадағалаңыз. Балаңызды ыңғайсыз жағдайға мәжбүрлемеңіз. Оның орнына, ол сізді қызықтыратын адамдар мен әрекеттерге бағыттау үшін оның айтқанын мұқият тыңдаңыз. Сіз оны қалыпты психикалық күйге ақырын және байқамай қайтаруға тырысасыз, және бұл жағдайда бала өзіне ұнайтын нәрсені жасаса ғана табысқа жете аласыз. Сортқа дәмдеуіш қосыңыз. Ұялшақ адамның қандай кәсіппен айналысатынын болжау қиын ...

Кейбір сәбилер жабайы темпераментпен туылса, басқалары ұялшақ және қорқақ болып туады. Ұялшақтық көбінесе бұйра шаш пен көгілдір көз сияқты тұқым қуалайтын қарапайым темпераменттің симптомы болып табылады. Өзгелердің ортасында өзін қалай ұстау керектігін үйрену Кей балалар темпераментсіз туылса, басқалары ұялшақ және ұялшақ болып туады. Ұялшақтық-көбінесе қарапайым темпераменттің белгісі ...

Баланы 10 жастан 13 жасқа дейін тәрбиелеу: білім, мектептегі проблемалар, сыныптастарымен, ата-аналармен және мұғалімдермен қарым-қатынас, қосымша іс-шаралар, бос уақыт, және кеше ғана мектепте олардың өкілі сөйледі, өзіне сенімділік туралы бірдеңе естілді ...

Мүмкін, мектепте әркімнің ешкіммен сөйлеспейтін және өзін бөлек ұстайтын сыныптасы болған шығар. Менде болды. Көбінесе, онымен әңгіме бастағысы келгенде, ол басылады, қызарады, кейде кекештенеді. Бірақ содан кейін, бақытымызға орай, бұл «ұлулар кезеңі» асып түсті және бір күні ол күтпеген жерден біздің компанияға қосылды. Бұл қалай болды, мен байқамадым, бірақ мен оның қайта туылуының артында оның ақылды анасы тұрғанын нақты білемін. Ұялшақтық - бұл толығымен шешілетін мәселе Ұялшақтық сирек емес ...

Сәлеметсіз бе! Менің атым Юлия. Мен 31 жастамын. Мен жеке стилистпін. Мен шығармашылықтың бұл түріне бірден келген жоқпын. Үлкен батыстық компанияда 9 -дан 18 -ге дейін кеңседе 10 жылдан астам жұмыс істедім, бірақ моральдық қанағаттанбай, мен өзімді және өмір салтымды түбегейлі өзгертуге шешім қабылдадым. Бұл шешім маған оңай болған жоқ. Мен көптен бері өзімді іздеп жүрмін. Жауап, әдеттегідей, бетінде жатты. Мен бала кезімнен киімге және айналамдағы адамдардың бәрінің келбетіне құмар едім. Дизайн көйлектер мен нақышталған ...

Көптеген ересектер ұялшақтықты кемшілік деп санайды. Көптеген адамдар бұл қасиет өзін-өзі бағалауы төмен балаларға тән деп санайды. Ұялшақтық ата -анасы осылай қабылдаған кезде кемшілікке айналуы мүмкін. Ұялшақ бала өзінің құрдастары сияқты өзіне сенімді бола алады. Нәресте өзінің ұялшақтықты қалай қабылдайтыны толығымен ата -аналарға байланысты. Егер сіз балаға адам ретінде қарасаңыз және оның ұялшақтығын оның қасиеті ретінде қабылдасаңыз ...

Бірақ сізде мұны жасай алатындығыңызға сенімділік пен сенімділік болуы керек. Тұрақты ауытқулар демалуға мүмкіндік бермейді: содан кейін секіру, содан кейін артқа шегіну. 22.10 .2013 19:07:34 және мұнда ... Бірақ аутист баланың нәтижелері бойынша тек шамадан тыс ұялшақтық сақталды (...

Өзіне абсолютті сенімділік пен іс-әрекетке ие болғысы келетін адамға арналған кеңестер мен амалдар. Мүмкін бұл жұмыс үшін ең жақсы мотивация - өзіне деген сенімділік. Сенімді болу үшін не істеу керек табысты адам: 1. Өзіңізді басқалармен салыстыруды тоқтатыңыз. Салыстыруды ойнағанда, сіз жиі өзіңізді жеңіліске ұшыратасыз - әрқашан сізден жақсы адамдар болады. Бұл адам психологиясында - ақыр соңында, ешкім өзін одан жаман адаммен салыстырмайды. Өз-өзімен болу. 2. Өзіңізді сынауды тоқтатыңыз. Кейбір ...

Менің байқауларым бойынша, өзіне деген сенімділіктің ішкі өзегі немесе жас кезінен бастап сізге беймәлім түрде ауысқан, сіз қарсы емессіз деп үміттенемін :-) 23.07.2013 10:28:50, Диалогта билеу, ол қалайды қарым -қатынас жасау (кейбір жағдайларда ол ұялшақтық көрсетеді, иә) ...

Өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады? - жиналыстар. 10 мен 13 жас аралығындағы бала. Егер анам кешке тоқашты жеуге болмайтынын түсіндірсе, тіпті кейбір жаттығуларды көрсетсе жақсы болар еді: (14.03.2013 14:20:37, ллева.

Бағдарламалар Мәскеу облысының экологиялық таза аймағында орналасқан «Жас құрылысшы» балалар сауықтыру лагері базасында өткізіледі. Истра ауданықылқан жапырақты орманмен қоршалған. Мектеп оқушылары үшін әр ауысым аға топЖұлдыздар академиясының шеңберінде өзін-өзі тануға, дамытуға және тұлғалық өсуге бағытталған ойын түрінде мини-тренингтерге, өзін-өзі сүюге және өзін-өзі қабылдауға арналған тренингтерге қатысу ұсынылады. Сондай-ақ, демалыс лагерінің саяхаттары (2-3 күнге) арнайы «Түсін ...

7 жасқа дейін балаларды өзін-өзі сақтау инстинктіне негізделген табиғи қорқыныш деп атайды. 7-10 жасында табиғи және әлеуметтік қорқыныштар арасында (жалғыздық, жазалау, кеш қалу) тепе-теңдік болады. Егер сіз мұны толығырақ сипаттасаңыз, онда сіз өмірдің әр кезеңіне тән ерекше қорқыныштарды бөліп көрсете аласыз. Өмірдің бірінші жылы - жаңадан қорқу қоршаған орта- Анадан алыстау қорқынышы - Қорқыныш бөтен адамдар 1 жастан 3 жасқа дейін - қараңғыдан қорқу (осы жастағы басты қорқыныш) ...

Жол полициясында емтихан тапсырғаннан кейін және көліктің нағыз «иісінен» кейін мен сізге ұнайтын кез келген нұсқаушыны жалдауға кеңес беремін (алғашқы бес минуттық әңгіме барысында адамның сізге сәйкес келетін-келмейтіні белгілі болады) . Кейіннен барлық нұсқаушылар сізге, ең болмағанда (немесе мінсіз және мінсіз) көлік жүргізуді үйрететініне күмәнім жоқ. Сізге нұсқаушымен бір сағаттан артық уақыт өткізуге тура келеді, ал егер адам сізбен «бір толқын ұзындығында» болмаса, онда оған сену қиын болады ...

Мен өз шындығымыз туралы айтып отырмын) Жалпы алғанда, балада әр түрлі қорқыныш, ыңғайсыздық сезімі, ұялшақтық болуы мүмкін. Осылайша нәрестенің проксимальды даму аймағы құрылады және өзіне деген сенімділік пайда болады.

27/09/2010 14: 10:44, айтпақшы, Ната Ф. «жұмыс істемейді» деген қорқыныштан-мен өзімді бағалауды жоғарылату арқылы бердім, мүмкін өзіне деген сенімділік аздап артады және қорқыныш кетеді. Гимнастика бойынша ол орта топтарда, басқа да көптеген жаттығулар бар, ол қайда ...

Балаңызға сенуді қалай үйренуге болады? Білім, даму. 7 жастан 10 жасқа дейінгі бала. Бұл ұлдардың өзін-өзі бағалауы мен өзіне деген сенімділігін арттырады. Өлеңдер - өзіңіздің ырғақ сезіміңізді жаттықтырыңыз, жаттығулар көп немесе нейропсихологпен.

Баланы 7 жастан 10 жасқа дейін тәрбиелеу: мектеп, сыныптастарымен, ата -аналармен және мұғалімдермен қарым -қатынас, денсаулық, қосымша іс -шаралар, хобби. Мен өзіме сенімді болмадым ... 17.04.2007 02:03:27, міне ...

Ең бастысы: мадақтауда баланың жеңе алатынына сенімді екеніңізді білдіріңіз.4 жасында бала дәл солай болды. Қазір ол 6 -да, ұялшақтық кешені өтті. Мүмкін анам Золушканың рөліндегі отбасында шығар? 29.05.2006 10:32:41, кружка.

Шынтақпен итеруге келетін болсақ, ол оның басына да кірмейді (мен де). Мен табиғатқа қарсы шыққым келмейді - мен байланыс орнатуға көмектескім келеді. Ол өзінің алғашқы командасынан өз орнын тапты. Ұялшақтық пен ұстамдылық әлсіздікті білдірмейді.