Што да направите за да се подобри. Што да направите за да промените сè. Откажете се од компјутерските игри и глупавото сурфање на Интернет

Објавено од авторот - - 5 март 2014 година

Студирањето е навистина важно во нашиот живот. Многу зависи од нивото на нашето образование. Повеќето работодавци денес претпочитаат да ангажираат високо специјализирани професионалци кои се способни да вршат работи што малкумина можат да ги направат. Оваа точка е опфатена подетално во написот "". Денес ќе разговараме за колку е добро да се учикако да се направи процесот позабавен и како да се добијат најдобри резултати.

Да почнеме со некои од основите. Студијата е процес кој бара големи енергетски ресурси, бидејќи менталната активност зазема многу енергија. Сигурен сум дека веројатно забележавте како кога се вративте дома од час, се чувствувавте навистина преморени и уморни. Понекогаш тоа се случува физички вежбине земајте толку енергија како менталната активност. Беше направен дури и сличен експеримент, кој ги потврди овие претпоставки.

Значи, од сето ова, сугерира суштински заклучок. По аналогија, мозокот може да се спореди со мускул. Односно, може да се развие на таков начин што, поради големиот товар, ќе ги зголеми своите ресурси и, како резултат на тоа, ќе стане сè поефективен. Односно, ако активно ги користите вашите ментални способности во текот на неделата, тогаш ќе ви биде многу полесно да го направите ова подоцна. Сега замислете дека го развивате вашиот мозок секој ден неколку години. Можете ли да замислите какви резултати може да се постигнат на ова поле? Ја направивте вистинската работа што прашавте колку е добро да се учи на училиште.

Како сето ова се поврзува со нашата тема. Ако сакате да работите добро, треба да го правите тоа постојано, редовно и итно. Како можете да го направите ова? Прочитајте во мојата статија "" за начинот на постигнување резултати на дневна основа. Накратко, треба да дефинирате три параметри: минимум, стандарден и максимален. Понатаму, во зависност од вашите можности, треба да извршите една од овие програми. Односно, ако воопшто немате сила, тогаш треба да застанете на минималната програма итн.

Уште едно важна точкашто е поврзано со образованието е вашата дисциплина, внимание и волја. Можете да прочитате за втората карактеристика во мојата статија "", остатокот ќе биде опишан во следните написи, па ако не сакате да ги пропуштите ажурирањата, задолжително претплатете се на нови објави. Можете да го направите ова на крајот од објавата или со кликнување на оваа врска.

За да ги подобрите вашите академски перформанси, пред сè мора да разберете зошто ви треба сето ова. Некои деца не разбираат зошто одат на училиште. Едноставно родителите бараат од нив каков било резултат, но воопшто не зборуваат каде ќе им биде од корист стекнатото знаење. Прво, ова е вина на самите родители, бидејќи воспитувањето не го вклучува само процесот на физичка адаптација на децата. Второ, виновни се самите деца, бидејќи не размислуваат за иднината. Ова е особено точно за учениците, бидејќи тие се веќе возрасни и мора да бидат целосно одговорни за сопствениот живот.

Значи, за да се разбере како најдобро да се учи на училиште, обидете се да најдете стимул или мотивација за себе да преземете акција. Може да биде многу разновидна. Како прво, ако сте на училиште, можеби е желба да се запишете добар универзитет... Сега секој има можност да влезе во кој било руски универзитет на буџетска основа, ако студира доволно добро. Треба само да станеш добар испит. Ова може да биде доволно мотивирачко за подобрување на академските перформанси.

Друг пример е интересна работа. Сега е многу тешко да се најде вистински интересна работа, кој ќе плати прилично добри пари доколку не сте доволно образовани, па одличната студија може да биде навистина сериозна мотивација. Стипендијата може да се разликува од истата серија. Ако сте студент и студирате на комерцијална основа, тогаш одличната студија ќе ви помогне да се префрлите со буџет, а ако веќе добивате стипендија, тогаш може да оди многу повеќе. Главната работа е да верувате во себе.

Важно е да запомните дека мотивацијата навистина треба да ве инспирира. Односно, треба да најдете нешто што ќе ви помогне да станете од кревет и да одите да учите. Ова е често доста проблематично да се направи. Бидејќи мрзеливоста се испречува. За да се ослободите од него засекогаш, прочитајте. Запомнете, мотивацијата не може да дојде намерно. Слушајте ги вашите чувства. Што сакаш најмногу. Што ве привлекува. И продолжете да се развивате во оваа област. Сигурен сум дека ќе успеете. Вие сте заинтересирани за ова, како да започнете добро да учите.

Конечно, би сакал да кажам дека можете да се обратите до вашите пријатели и родители за совет. Да, нивното гледиште може да се разликува од твоето, но сигурно ќе добиете насоки кои ќе ви помогнат да го развиете вашиот циклус на мисли. Патем, во ова време веќе е неопходно да се справиме со тоа.

Изненадувачки, нашата секојдневна рутина има добар ефект врз нашите академски перформанси. Како се манифестира. Ајде да погледнеме сè со конкретен пример за подобро да разбереме. Да речеме дека заминувате на час во 8 часот и пристигнувате во 14 часот. Седнете да јадете, па одморете се до 20 часот и дури потоа седнете да готвите домашна работа... Вашето тело не е навикнато да работи ефикасно и затоа има се повеќе апатија и се повеќе мрзеливост. Вашата активност го губи своето значење.

Обидете се да го промените вашиот режим на таков начин што ќе се справите со задачите што е можно побрзо и поефикасно. Најдобро е тоа да го правите додека вашето тело се уште е во работна состојба, односно веднаш по вежбањето. Обидете се да го правите тоа 3-4 недели. домашна работаведнаш откако ќе се вратите дома. Отпрвин нема да бидете добри во тоа, целото тело ќе се спротивстави на таквите промени, но наскоро ќе сфатите дека тоа е идеалниот начин, бидејќи сите задачи веќе ќе бидат решени, а ќе имате уште цел ден напред.

Што друго можете да додадете на овој совет за ова прашање, како да започнете да учите подобро... Обидете се да одите во кревет и да станете во исто време. Некои автори препорачуваат да станете во 5 часот наутро и да направите многу повеќе. Обично, оваа практика не е погодна за ученици и студенти. Со типичен распоред, ви препорачувам да си легнете во 23-24 часот и да станете во 7. За тоа време можете добро да спиете и добро да се одморите. Патем, ако го правите тоа во исто време, вашето тело ќе се навикне на тоа, а вие ќе можете да станете многу поефикасни.

Би било добро да одвоите време за спорт во вашиот распоред. Запомнете дека ако седите и не вежбате цело време, со текот на времето, вашето тело ќе почне да губи дел од навистина важната енергија што би можеле да ја насочите во продуктивни канали. Обидете се да го одржувате нивото на енергија високо во секое време. За да го направите ова, јадете ја вистинската храна и не заборавајте да го растоварате мозокот. Односно, само легнете во тишина и не размислувајте за ништо. Верувај ми, по ваквите вежби, ефективноста на студијата значително се зголемува. Проверете го во пракса, резултатот ќе ве изненади.

Да се ​​достигне добри резултативо областа на студирање нема да ви биде доволна редовната школска или студентска програма. Вашиот мозок ќе бара повеќе, нови знаења и вештини кои ќе ја олеснат состојбата на учење. Не за џабе велиш: „ Сакам да учам добро“. Ако кажавте таква фраза, тоа значи дека моменталната состојба сериозно ве загрижува и сакате да ја промените ситуацијата. Значи, овој пост е пример за ваква дополнителна едукација.

Можете да започнете да учите некоја дополнителна област, како психологија со мене. Можете да се вклучите во научна практика или длабоко да ја проучувате културата на која било земја, односно вашата задача е да добиете што е можно повеќе знаење. Покрај тоа, ова знаење треба да ве интересира. Случајно избраната област веројатно нема да ви го привлече вниманието. Размислете за она што отсекогаш ве интересирало и продлабочете го вашето знаење во оваа област. Можеби ќе ви донесе уште поголемо задоволство од претходно избраната мотивација.

Да речеме дека сакате биди паметен и учи добро... Ве советувам да ја прочитате мојата статија „Како да станете попаметни“, ќе ви помогне да се справите со првиот дел од вашето прашање. Сега да разгледаме подетално како да пронајдете област што е доволно интересна за вас. Јас самиот не верувам дека го кажувам ова, но телевизорот ќе ти помогне. Има многу корисни ТВ канали како Discovery кои прикажуваат едукативни програми. Значи, погледнете неколку. Еден од нив дефинитивно ќе ве привлече. Обидете се да копате во оваа насока и 100% ќе ја најдете токму областа која ќе ви биде навистина интересна да ја проучувате.

Друга опција е да се регистрирате за специјални часови во избраната област. На пример, можете да почнете да учите странски јазик... Најдете училиште во вашиот град што обезбедува наставни услуги во оваа тема и пријавете се за часови. Ова не само што ќе ви помогне да го проширите нивото на знаење и да ги подобрите вашите академски перформанси, туку и да ве запознае со многу нови луѓе, од кои многумина можат да станат ваши добри пријатели. Комуникацијата е секогаш добра.

Како последно средство, можете да најдете такви групни часови спроведени преку Интернет. На пример, блогирањето е еден вид хоби група. Односно, луѓето разменуваат знаења за некоја тема со помош на лични списанија и читаат за некои нови знаења. Излегува доста интересно и информативно. И самото блогирање може да се нарече таква област, бидејќи совладувањето бара многу дополнително знаење.

Најпопуларниот одговор на прашањето, што треба да направите за добро да учитеЕ за читање повеќе книги... Ова не е изненадувачки, бидејќи тие чуваат навистина огромно складиште на знаење кое сигурно ќе ви помогне да ги подобрите вашите академски перформанси. Особено ако читате специјализирани книги. Како да се разбере ова? Ајде да се обидеме да објасниме.

Да речеме дека студирате за да бидете маркетер. Во текот на студиите имате многу специјалности, од кои некои ви изгледаат навистина важни, а некои непотребни. Затоа, обидете се да дадете приоритет на учењето и да ги истакнете токму оние теми што ви изгледаат најзначајни. После тоа, оди во библиотека и најди најмалку три книги (не учебници) кои ќе ти помогнат подобро да ја асимилираш положената опција и да ја прочиташ.

Ако зборуваме за теми кои се основни за оваа специјалност, тогаш треба максимално да ги читате таквите книги. Првиот ќе содржи максимален износнови знаења, а потоа ќе научите се помалку и помалку нови. Ова сугерира дека станувате професионалци во избраната специјалност. Се разбира, ви требаат уште години пракса, но ќе добиете одлична теоретска основа. И не треба да научите ништо посебно. Сето знаење и така ќе биде совладано од вас и без натрупање.

Патем, за набивање. Ако сакате да знаете што да правам за подобро да учиме, обрнете внимание на меморијата. Ако го развиете, тогаш ќе ви биде навистина лесно да запомните нови информации, што значи дека вашите академски перформанси ќе се зголемат. Ви препорачувам да прочитате две објави на мојот блог: "" и "". Таму ќе најдете многу корисни советида ви помогне да се развиете.

На крајот, би сакал да ви препорачам да воспоставите врска со соучениците и соучениците, бидејќи тоа е добра атмосфера во тимот што ќе ви помогне да ги подобрите вашите академски перформанси. Патем, мојата статија „Како да се зголеми самодовербата“ индиректно ја допира оваа тема, ве советувам да ја прочитате.

Овој пост доаѓа до својот крај. Ако имате какви било прашања, прашајте ги во коментарите. Се надевам дека разбираш колку е добро да се учи... И не заборавајте претплатете се на ажурирања на блогот... Ова ќе ви овозможи први да знаете за новите објави. Чао!

Староста е страшен збор. Но, само на прв поглед. Впрочем, постои активна старост. За да имате богат живот на 65 години и потоа не ви треба само желба, туку и добро здравје. И тоа воопшто не зависи од генетска предиспозиција. Гените се одговорни за само една третина од болестите поврзани со стареењето. Поважни факторисредини: начин на живот, социјална поддршка, ниво на медицинска нега.

Многу книги со тајните на активната долговечност се собрани во ризницата на МИТОТ. Во оваа статија собравме најмногу „сок“ за вас. Значи, што треба да правите кога сте млади за да се чувствувате добро на 65 години?

Јадете правилно

Најздравите пензионери во светот живеат во Окинава, архипелаг на суптропски островчиња во Источното Кинеско Море меѓу Јапонија и Тајван. Просечниот животен век овде е 85 години. Постарите луѓе во Окинава не само што живеат подолго - тие живеат поздраво и малку страдаат од болести поврзани со возраста. Поентата е во исхраната на локалните жители. Речиси не содржи заситени масти, шеќер и сол. Неговите главни состојки се риба, школки, тофу, алги, ориз, зеленчук и овошје. Сепак, најважно е умереноста. Окинавците не се прејадуваат.

„Сè во животот се заснова на компромиси. Жртвувате едно за да добиете друго, а и двете не можете да ги соберете. Земете го“, напиша Елдри (60).

Сличен совет даде и Сара (58): „Во триесеттите би си рекла да се откажам од она што другите луѓе го мислат и да ги дефинирам моите природни сили, мојата страст, а потоа да го градам мојот живот околу тоа“.

И 49-годишниот Ериксон: „Со еден збор: фокус. Можете да постигнете повеќе во животот ако се фокусирате на тоа да направите една работа многу, многу добро“.

Каква врска има ова со благосостојбата на возраст од „малку повеќе од ...“? Директно! Ако го правите она во што уживате цел живот, ќе доживеете помалку стрес и повеќе позитивни емоции. Ова дефинитивно ќе влијае на вашето здравје.

Немој да се лутиш!

Во 2007 година, режисерот Тим ​​Семјуелс ја состави најстарата рок група. Опфатените постари лица се пробија на топ листите во Велика Британија и го потресоа YouTube со пет милиони прегледи. Еден од членовите на групата беше хероината од книгата „Доба на среќата“ Грејс Кук.

Фотографија од книгата „Доба на среќата“

Грејс стана рок-ѕвезда кога имала 83 години. Тајниот и активен живот, според Грејс, е едноставен: „Простувам се, не знам како можеш да му се налутиш на некого поради нешто. Животот е таков каков што вие самите го правите. Да се ​​биде среќен е најважното нешто. Бидете среќни и слушајте ги луѓето. Само слушајте ги и обидете се да разберете за што зборуваат“.

Движете се!

На 26 ноември 2011 година, Роберт Маршанд постави рекорд во француската комуна Митри-Мори. Возел стационарен велосипед 23 километри за еден час. Во тој момент имал 100 години!

Поминаа три месеци и го повтори успехот - извозе 24 километри на вистински. Со оглед на просечната брзина на возење велосипед од 12 километри на час, Маршанд покажа брилијантен резултат.

Во едно интервју по пристигнувањето, тој се пошегува дека намерно возел побавно за да им биде полесно на другите да го соборат неговиот рекорд. Андре Алеман раскажа за ова во книгата „Пензиониран мозок“. Самиот рекордер вели дека секогаш водел здрава сликаживот, не испушил ниту една цигара и се обидел да пие помалку алкохол. И на постарите и на младите им го дава истиот совет: тргнете се во движење!

Грижете се за вашите заби

До 30-тата година, забите веќе можат сериозно да се оштетат. Но, сè уште има шанса да се поправи се. И ова е потребно не само за убава насмевка. Научниците открија поврзаност помеѓу болестите на забите и срцевите заболувања. Хроничните инфекции во усната шуплина предизвикуваат развој на атеросклероза.

Во „Пензиониран мозок“, авторот објаснува дека здравјето на забите влијае и на когнитивните вештини. Џвакањето е добро за мозокот. Постојат истражувања кои потврдуваат дека гума за џвакање го подобрува протокот на кислород во мозокот и со тоа ги зајакнува когнитивните вештини (способноста за обработка на информации).

Бидејќи многу постари луѓе имаат проблеми со забите, често им се нуди храна која не бара џвакање. Како резултат на тоа, нивната способност за џвакање е нарушена. Ова е причината зошто добрата стоматолошка грижа е критична за постарите лица.

Земете додатоци ако чувствувате потреба

Оваа ставка е изборна. Но, ако чувствувате дека не добивате некои од хранливите материи од вашата храна, погледнете ги додатоците. Се разбира, пред да го користите, подобро е да ги преземете потребните тестови и да се консултирате со лекар. Во книгата „Transcend“, авторите даваат листа на хранливи материи кои се исклучително корисни за здравјето на мозокот.

Табела од книгата „Transcend“

• Винпоцетин - ја подобрува циркулацијата на крвта во мозокот, ја подобрува меморијата.
• Фосфатидилсерин - го забавува губењето на меморијата, може да помогне во обновувањето на меморијата кај некои пациенти со оштетување на меморијата поврзано со возраста. И што е најважно, го намалува нивото на кортизол, главниот хормон на стареењето.
• Ацетил-Л-карнитин - ја зголемува работата на митохондриите - извори на енергија во клетките. Ги успорува воспалителните процеси во мозочните ткива.
• Гинко билоба - го забавува губењето на краткорочната меморија кај постарите лица.
• EPA и DHA, главните состојки на омега-3 мастите, помагаат во одржување на еластичноста на мембраните на мозочните клетки.
• И, исто така, фосфатидилхолин, S-аденозилметионин. Тие исто така помагаат да се зачува меморијата и менталната јасност.

Најдете време за себе

Поминете барем половина час дневно со себе. Без луѓе, без телефон, без телевизор, без лаптоп. Направете нешто што уживате да го правите: запишете ги вашите мисли на тетратка, слушајте музика или ангажирајте се во креативна медитација, како на пример со помош на возрасни.

Се разбира, тајните на активната долговечност не завршуваат тука. За оние кои планираат да живеат што подолго и да го одржуваат здравјето до длабока старост, собрани. И запомнете дека возраста е старост. Не ми веруваш? Доказот е во книгата „Ќе бидеш поздрав“. Содржи 30 приказни за вистински луѓе кои со сопствен пример докажале дека здравјето и убавото тело можат да се одржат и повеќе од 50. Бидете здрави!

Желбата да се стане подобар не чини многу додека не се претвори во витална определба.

Повторно се разбудивте во истата просторија како вчера. Нов ден е, но сè уште не забележувате ништо ново околу себе. Истата маса, истото кафе. Речиси вообичаената мисла „нешто треба да се смени“ повторно блесна.

Ова „мора“ е особено опсесивно за време на периоди на лични искуства, кога нешто се случува на штета: кога се скршени, кога емотивната празнина ја исполнува целата просторија, кога веќе не е можно да се вратите назад, а напред е премногу страшно.

Се сеќавате на зборовите на индискиот лидер: „Ако сакате да го промените светот, станете оваа промена“. Конечно донесуваш одлука станете подобри... Генерално добро решение. Но, колку ќе работи? И што подразбираш под „да се подобриш“?

Мерни инструменти на станување

Нема да можете да започнете ново поглавје во вашиот живот ако постојано го препрочитувате претходното.

Да претпоставиме дека мојот мал син сонува да стане подобар фудбалер. Се прашувам како ќе сфати дека конечно целта е постигната? Како точно ќе го мери неговото подобрување: години, постигнати голови, виртуозно дриблинг или број на заработени сметки?

Во спротивно, тој ќе ја брка „сината птица“ многу години без да доживее чувство на длабоко задоволство.

Ако и вие, драги пријатели, сте решени да станете подобри, пред сè, треба да ја наведете вашата цел што е можно појасно и без апстракција. бара паметен пристап. Според системот SMART, целта, покрај јасноста на резултатот, мора да биде мерлива, разумна, витална, реална со одредена временска рамка.

Затоа што маглива желба станете подобрипотипично за ученик кој сака да се задоволува со соучениците.

Покрај тоа, „моделот во акција“ може да биде одлична мерка за напредок. личноста на која би сакале да бидеме. Да речеме, почнав да забележувам тенденција кај себе. Затоа, постои желба за подобрување во манифестацијата на организацијата. Потоа треба да дознаете (истражите) како овој квалитет се манифестира со „примерокот“.

Велиш, што е со мојата мината мотивација. Како што е невозможно двапати да се влезе во иста река, нема два идентични луѓе, а камоли несовршени. Ако земеме за пример идеална личност, тогаш барем 1000 години нема да можеме точно да го следиме нејзиниот пример.

Во овој момент не треба ништо да измислуваме. Сè што ни треба за личен раст е веќе измислено. Од нас се очекува едноставно да земеме работен модел и да повториме, прекршувајќи го знаењето низ нашите околности.

Облечете нова личност, која, благодарение на точното знаење, се обновува во ликот на Оној што ја создал

Првично, треба да се вооружите со посебен начин на размислување, да го прифатите фактот дека главната причина за моменталниот престој на една личност на земјата е да стане подобар. Според зборовите на добро познат говорник и деловен тренер, ако личноста е создадена според Божјиот лик и подобие, тогаш мора да се вложат максимални напори за да се приближи до овој идеал.

Врзи со „течност за сопирачките“

Никогаш нема да бидете она што сакате да бидете ако продолжите да ги обвинувате сите други за тоа што сте сега.

Секако, драги пријатели, сопирачките се незаменлива работа во животот на возачот. Но, кога станува збор за само-развој, не треба да забавите.

Одвреме-навреме среќавам возрасни луѓе кои со години ги проучувале основите на животот. Тие се восхитуваат на она што го учат и изразуваат жалење што претходно не знаеле за тоа. Но, неволјата е што овие луѓе не можат да ја донесат својата најважна одлука на кој било начин. Се чинеше дека добија нов стан, но не се осмелија да се вселат.

Зошто мислиш? Ќе речете дека се е индивидуално. Нема да се расправам, а сепак може да се разликуваат неколку фактори: страв и мрзеливост.

Не сакам никого да омаловажувам, а сепак искуството ни кажува дека премногу често се грижиме за она што не се случило и премногу ретко покажуваме волја. Особено кога имаме над 40 години.

Зоната на удобност е она што го живеевте првите 30 години. Се чини дека сè е стабилно и мирно. Дали треба да сменам нешто? Вакви запирачки прашања поставува општеството во кое се најдов пред две години. Наопаку им изгледа на оние кои се обидуваат да го започнат животот од нула. И затоа, најважните одлуки бараат и волја.

Чие име ви се појавува во умот кога ќе помислите на извонредна храброст и волја? Поправете ја оваа слика во себе, тогаш нема да има простор за страв и мрзеливост.

Знаете, пријатели, Владимир Познер, во својот дијалог со познати луѓе, сака да го поставува прашањето што ќе каже кога ќе се појави пред Господ. И сите што ги слушав во тоа време ми одговорија дека ќе побараат прошка.

Нели ви изгледа чудно, човек од 40-60 години, не на смртна постела, туку пред ТВ камера, вели дека живеел така што подоцна ќе бара прошка за неговата живот?

Зошто да не го изградите вашето движење заедно животен паттака што секој ден станувате подобри, остварувајќи лични благородни цели, а на крајот од денот (без да го чекате небесниот дијалог) да изразите благодарност за помошта одозгора?

За што мислиш ти лично, драг читателу, во твоите ретки моменти на тишина? Колку далеку сте стигнале или колку далеку би сакале да одите? За вашите силни или слаби страни?

Во вакви моменти, сами со себе, фатете се себеси како размислувате. Затоа што првото нешто со кое започнува трансформацијата е она што е неопходно да направите за да станете подобрие да го уредите вашиот сопствен начин на размислување. Дали се согласуваш?

Без разлика на тоа колку грешки правиме или колку е бавен нашиот напредок, сепак сме пред оние кои не се обиделе да направат ништо вредно.

Човек троши третина од својот живот на сон. И ова е добро. На крајот на краиштата, спиењето е природен физиолошки процес неопходен за нормално функционирање на телото. Во сон, ја враќаме силата, ги „вариме“ информациите акумулирани во текот на денот и се бориме против болестите.

1. Спушти слушалка

Не само децата, туку и возрасните треба да го набљудуваат режимот на спиење и будност. Одредете го најдоброто време за закачување и строго придржувајте се до него, дури и за време на викендите.

2. Подигни

Поставете не само времето на прекинување, туку и времето на покачување. Во спротивно, рамнотежата ќе биде нарушена. Бевте во кревет еден час подолго? Ќе биде многу тешко да заспиете во вистинско време.

3. Дневник

Една од главните причини за лошиот сон е стресот. Одиме во кревет со многумина лоши мисливо главата. Поради ова, не можеме да заспиеме долго време и да спиеме многу немирно. За да ја поправите ситуацијата, почнете и на крајот од денот „кажете му“ за се што ве загрижува или растажува. Психолозите докажаа дека пишувањето дневник ви помага да се фокусирате на позитивните, а не на негативните аспекти од животот.

4. Магнезиум

Друг фактор кој влијае на нашиот сон е магнезиумот. Неговиот недостаток доведува до нарушување на спиењето. Затоа се препорачува да се јаде храна богата со магнезиум. На пример, спанаќ или семки од тиква.

5. Прибор за прва помош

Лековите понекогаш може да предизвикаат лош сон. Ако земате апчиња и забележите дека сонот ви се влошува, внимателно прочитајте го упатството. Дали има некои несакани ефекти од несоницата?

6. Кафе

Кофеинот го намалува нивото на аденозин, што го отежнува човекот да се смири и брзо да заспие. Шолја кафе со вечера може да доведе до несоница или лош квалитет на сон. Затоа, обидете се да пиете кафе само наутро.

7. Технологија

За да разберете што точно ве спречува да спиете правилно, погледнете модерни технологии... Постојат мобилни апликации и специјални уреди (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate и други) кои помагаат да се следи времетраењето и квалитетот на спиењето. На пример, постои апликација Sleep Cycle за iOS и SleepBot за Android.

8. Стапка на спиење

Оптималната количина на сон варира од личност до личност. Но, во просек, се верува дека 7-8 часа се доволни за нормален живот. Нарушувањето на сонот доведува до зголемено ниво на кортизол (хормонот на смртта) и разни сериозни болести. Затоа, обидете се да спиете најмалку 7 часа на ден.

9. Бонус

Дали имавте тешка недела? Дали си легна после полноќ? Дајте си бонус од дополнителен час сон за да се подмладите и да се вратите на вистинскиот пат.

10. Сиеста

Кратката попладневна дремка е многу корисна за вашето здравје. Но, само кратко - не повеќе од 30 минути. Ако дремете подолго, телото ќе западне во фази на длабок сон - ќе биде тешко да се разбудите и да се вратите на работа.

11. Јула

Не можете да заспиете? Не фрлајте и вртете од страна на страна како виор. Подобро станете од креветот и правете некои тивки активности. На пример, читајте или слушајте ја дневната соба.

12. Домашни миленици

Многу луѓе сакаат да спијат со некој близок или. Но, во однос на здрав сон, ова е лоша идеја. Можете да заспиете во прегратка со Барсик, но тогаш е подобро да го избркате до неговото место.

13. Будилник

Многу луѓе чуваат будилник на масичката покрај креветот (а ако телефонот служи како негова улога, тогаш веднаш под перницата), што всушност е грешка. Следењето на времето е како да сте на работ. А стресот, како што се сеќавате, е еднаков на лош сон.

14. Полициски час

Многумина ја поминуваат вечерта стуткани во компјутерски монитор или седејќи пред телевизорот. Потоа ги исклучуваат и „паѓаат“ во кревет. Но, ако се стремите за навистина здрав сон, тогаш два до три часа пред да се изгаснат светлата, организирајте полициски час за сите гаџети. Времето пред спиење е време за релаксација.

15. Спална соба

Вашиот мозок треба автоматски да ја поврзе спалната соба со релаксација. Затоа, ве молиме користете ја оваа просторија за наменетата цел. Треба да се опуштите во кревет. Спалната соба е за спиење и секс, а не за работа и интернет.

16. Удобност

За добар сон, треба да создадете удобни услови: купете удобен душек, закачете завеси за затемнување на прозорците, елиминирајте ги изворите на бучава што го попречуваат сонот. Не спиете сами? Разговарајте со вашиот партнер за факторите кои влијаат на вашиот и нивниот сон и создадете удобно опкружување за двајцата.

17. Температура

16-24 ° C - ова треба да биде температурата во спалната соба. Во загушлива и премногу топла соба, човекот често се буди и заспива полошо.

18. Светлина

Силно осветлување, а понекогаш и „безопасно“ ТВ светло, исто така може да создаде проблеми со спиењето. Ако е невозможно да се елиминираат изворите на светлина, тогаш за да не го попречат вашиот одмор, користете маска за спиење.

19. Обука

Физичките вежби не само што ја зајакнуваат силата и развиваат издржливост, туку и го подобруваат квалитетот на сонот. Е, особено, за аеробни вежби, заситување на телото со кислород.

20. Се во добро време

Спортот го подобрува квалитетот на сонот, но треба да го завршите тренингот најмалку 2 часа пред да се изгасат светлата. На крајот на краиштата, физичките вежби го заситуваат телото не само со кислород, туку и со адреналин, што е лоша „апче за спиење“.

21. Мускулна релаксација

Пред спиење, подобро е да се спроведе таканаречената мускулна релаксација. Се состои во наизменично затегнување и релаксирање на различни мускулни групи. Истегнати мускулите на нозете, избројани до пет, опуштени; ја напна печатот, еден-два-три-четири-пет, издишување итн. Оваа постапка може да се направи додека лежите во кревет. Покрај тоа, медитацијата помага да се подготви телото за сон.

22. Одење

Друга тајна за добар сон се вечерните прошетки. Дури и ако не е многу топло надвор и сте премногу мрзливи да се подготвите, надминете се себеси. Ќе се изненадите колку подобро ќе спиете навечер ако пешачите половина час пред спиење.

23. Топол туш или када

Пред спиење, телото мора да се опушти, па пред да се упатите кон кралството Морфеј, разгалете се со СПА третмани. Топол туш или када може да помогне да се ослободите од стресот и да ве заспие.

24. Музика

Покрај бањата, музиката има многу смирувачки ефект врз телото. Класична, фолк или џез - секоја има свои хармонични мелодии. Најдете го оној кој ви дава мир и слушајте го пред спиење.

25. Лаванда

Мирисите исто така влијаат на квалитетот на сонот. Лавандата е одличен лек за несоница. Користете миризливи свеќи или есенцијални масла за мирис на лаванда во вашата спална соба пред спиење.

26. Топлина

Како што веќе знаете, надвор треба да биде ладно, но внатре, напротив, да биде топло. Испијте чаша топло млеко, какао или чај пред спиење и веднаш ќе почувствувате поспаност.

27. Чај од камилица

Патем, за чајот. Ова е „бабински“ лек за здрав и здрав сон. Камилицата има смирувачки ефект, што значи дека помага во борбата против главната причина за лошиот сон - стресот.

Што правите за да спиете добро?

Што е добро да се прави?

Да размислиме што да правиме добро во животот, за да нема чувство и огорченост за „бесцелно потрошените години“, како што вели познатата вистина. Сепак, покрај конкретните опции кои исто така ќе ви бидат понудени овде, треба да ја поставите општата насока на развој. А следењето на вистинскиот пат е невозможно без разбирање на работите опишани во следното поглавје. Ајде да ги искажеме.

Што да направите за да биде добро

Како што вели поговорката, да не се прави лошо е веќе добро. И ова е вистинската вистина - ако човек не се меша во животот на другите, тој го живее вистинскиот живот, бидејќи никој нема такво право - да се меша во животот на некого без знаење на самата личност. Затоа, престанете постојано да укажувате, престанете да повредувате и научете да размислувате, пред сè, за сопствениот живот... Луѓето кои имаат или искрено недостатоци или оние кои се обидуваат „да го направат она што е најдобро“ се заинтересирани за туѓ живот. Што произлегува од ова, можете да видите во цртаниот филм „Зајакот кој сакаше да дава совети“, погледнете го.

Ова е советско ремек-дело со неверојатна длабочина, а згора на тоа, дури ни детско. Па, сега следниот чекор е да бидете корисни. За да го направите ова, пред сè, треба да изберете активност што носи задоволство за нас самите. Можеби за некои тоа ќе звучи како откровение, но сè што правиме - го правиме главно за себе. Не ми веруваш? За што работиш? Да правиш пари. Зошто да заработите пари? Да се ​​грижам за себе и за моето семејство. Зошто им помагате на другите? Да бидеме искрени со себе, помагаме и за сопствено задоволство и удобност, затоа помагајќи им на другите, си помагаме и самите себеси. Па, сега опции - што да правам.

Што може да се направи добро

Најдете интересна активност која ќе ви користи вам и/или на оние околу вас која ќе ве развие како личност. Кога ги пишувам овие редови за тебе, исто така се развивам и си помагам - на крајот на краиштата, да не беше ти, за кого тогаш би пишувал? Тоа може да биде наука, уметност, спорт или која било друга физичка и ментална работа - во секој случај ќе ви користи вам, а почесто не само на вас. Дали сакате да бидете лекар или психолог, учител или тренер? Одлично, ова се многу неопходни професии, но за да станете добар специјалист, треба многу да совладате. Совладувајќи ги овие професии, ќе им помогнете не само на другите, туку и на себе. Заштитете ја природата, грижете се за луѓето и животните, поучете ги луѓето, помогнете им да се справат со нивните тешкотии - на крајот на краиштата, нема поголема радост од тоа да видите како живее и се радува личноста или друго суштество на кое сте му помогнале. Има многу достојни часови, изберете го оној што ви се допаѓа - и подобрете се во ова прашање. Нема ограничување до совршенството, но постои линија што го дели професионалецот од аматерот. И за ова има и интерес - за сопствениот развој, што е многу повозбудливо во вистински живототколку во која било компјутерска игра. И бидејќи ја читате оваа статија, тогаш е време да направите нешто добро, нели? Најважно е дека лекцијата е:

1. донесе радост и интерес за вас;
2. корисни за себе и за другите.

Ако горенаведените два услови се исполнети, тогаш, без сомнение, дефинитивно ќе завршите добра работа. А клучот, како и секогаш, е едноставен и сложен во исто време - да престанете да бидете мрзеливи и да се гужвате. Мрзеливоста и суетата се наши два главни непријатели, ослободувајќи се од нив, ќе ги направиме нашите активности многу попродуктивни.