Вежби за самопочит и самодоверба. Вежби за зголемување на самодовербата. Други зборови за срамежливост

ОБУКА ЗА САМООЦЕНУВАЊЕ

ТЕМА: „Подобрување на самодовербата“

Цел: придонесуваат за развој на самопочит, развој на вештината на самоуверено однесување, самоспознавање, како и стекнување искуство на зборување пред публика.

Потребно време : 1 ч 40 м.

Цели на обуката:

да се чувствувате со апсолутна доверба во какви било ситуации;

разбере како да се справи со срамежливоста и анксиозноста;

дознајте ја вашата вистинска суштина;

научете да се отворате и да бидете свесни за вашите навики и поглед на животот;

самоуверено одржувајте разговори и деловни преговори;

лесен за изведување пред голема толпа луѓе;

не плашете се да ризикувате.

Воведен дел - 25 минути.

(Пред почетокот на обуката, фасилитаторот им нуди на учесниците токени со различни бои. Со цел дополнително да се подели во подгрупи.)

Добар ден! Многу ми е мило што го гледам секој од вас!

Денеска ве поканувам да учествувате на обуката за градење самодоверба.

За време на обуката, ќе се обидеме да научиме како да ја зголемиме самодовербата и да ги разработиме вештините за самоуверено однесување.

Но, пред да започнам, ќе ве запознаам со правилата за обука:

адреса само по име

на сите им даваме можност да зборуваат без прекинување

можете да одбиете да ја направите вежбата само еднаш за време на тренингот

правилото на „Активност“ – велиме сите

И сега ќе се запознаеме подобро.

Вежба број 1 „Расположение »: секој учесник го дава своето име и доаѓа допридавка што започнува со иста буква како и неговото име. Многу е важно да се кажеепитетот кој ја нагласува индивидуалноста на учесникот. Неопходно е да се следида се осигура дека дефинициите не се повторуваат. Учесникот прво го повикува името ипридавката на учесникот што му се претставил, па својот .... итн.

И сега би сакал да слушнам со какво расположение, чувства дојдовте и што очекувате од денешниот тренинг?

(Ранг во круг).

Информативен блок (теорија) - 5 мин.

Вовед.

Често можете да слушнете: „Почна! Неговата самодоверба е превисока!“

Или обратно, срамежлива, срамежлива личност е заслужна за ниска самодоверба. А кој од нас ги нема комплексите што не следат од детството? И сите тие се некако поврзани со нашата самодоверба.

-Па што е самодоверба?

- Може ли некој да се обиде да одговори на ова прашање? (оние кои сакаат да одговорат)

Самопочитта е самодоверба - искуството на човекот за неговите способности како адекватни задачи со кои се соочува во животот, и оние кои самиот си ги поставува. Самодовербата во каква било активност се јавува кога самодовербата на една личност одговара на неговите реални можности. Ако самодовербата е повисока (пониска) од реалните можности, соодветно постои самодоверба (самосомневање). Самодовербата може да стане и стабилна особина на личноста. Сомнежот во себе и самодовербата често се поврзуваат со негативни емоционални искуства, нарушувајќи го текот на човековиот ментален развој.

Во сè треба да има „златна средина“.

Вежба број 2: " Ова сум јас“

Учесниците на обуката добиваат салфетки од олеснувачот (може да бидат со различни бои).

Водечки:

Секој од вас има салфетка во рацете.

Искинете ја салфетката на онолку парчиња колку што сметате дека е потребно.

Дали сте завршиле? Ви благодарам.

Сега слушајте ги правилата на играта: секој учесник мора да каже за себе толку многу особини на личностаискинати парчиња од него. Информациите можат да бидат или позитивни или негативни. Но, само оној што сметате дека е соодветно да го кажете.

Прашања:

Дали ти беше тешко да зборуваш за себе?

Што беше потешко да се каже, добро или лошо?

Ви благодарам.

Се разбира, секогаш е потешко да се зборува за себе отколку да се зборува за другите. Затоа, за да можеме да кажеме за себе, мораме да можеме соодветно да се процениме себеси.

Предлагам да продолжиме со нашата обука, што може да ви помогнесамоуверено продолжете со разговорите и зборувајте лесно пред голема толпа.

Водечки:

Ви предлагам да се поделите во групи според бојата на токенот што сте го избрале на почетокот на нашиот тренинг.

Ви благодарам.

Секоја група сега мора да избере лист на задна страналист покажува цртеж на објектот. (бонбони, капа, торба). Не прикажувајте или именувајте ја ставката во друга група!

Размислете што можете да кажете за оваа тема. За подготовка 2-3 минути.

Членови на други групи, обидете се да погодите за што се работи.

Откако сите учесници се подготвени да се рекламираат, групата го формира аудиториумот, уредување на столчиња во ред или полукружно, а секоја подгрупа пак заминуваи ја глуми својата изведба.

Мислам дека групата направи добра работа. Ајде да им дадеме аплауз на учесниците.

(Останатите 2 групи ја извршуваат задачата слично).

(Ранг во круг).

Дали уживавте во вежбањето? Зошто?

Кои се тешкотиите?

Со што ти беше полесно да се справиш?

Што мислите, која група успеа посликовито да ја промовира својата тема?

Мислам дека секој се справи со задачата на свој начин. Да си аплаудираме себеси и едни со други.

Преку следната вежба, јас и ти ќе си помогнеме еден на друг да разликуваме самоуверено од несигурно однесување и да помогнеме да развиеме самодоверба преку играње улоги.

Вежба број 4 „Јас сум силен - слаб сум“

И сега секој учесник ќе ја фати раката на соседот од десната страна.

Се разделивме во парови.

Застанете во круг, еден спроти друг. Првиот учесник во пар ја продолжува раката напред (двете раце се дозволени). Вториот учесник во пар се обидува да ја спушти раката на партнерот со притискање на неа одозгора.

Првиот учесник во пар треба да се обиде да ја задржи раката, додека зборува гласно и одлучно:"Јас сум силен" ... Сега го повторуваме истото, но првиот учесник во парот вели:"Слаб сум" , изговарајќи го со соодветна интонација, т.е. тивко, тажно. Обидете се да се замените.

Прашања:

Кога ви беше полесно да се држите за рака: во првиот или вториот случај?

Зошто мислиш?

Како се чувствувавте додека ја правевте оваа вежба?

Какво влијание имаа на задачата фразите што ги изговарате „Јас сум силен“, „Јас сум слаб“?

Ви благодарам.

Вежба број 5 „Лошо, добро“.

Пред да се листови хартија (според бројот на учесници), ист број на пенкала, можете да мулти-обоени.

Секој од учесниците потпишува свој лист. А подолу пишува еден свој недостаток.

Потоа го пренесува својот лист на учесниците лево.

Секој пишува во круг на својот лист „но ти...“ или „но имаш...“ потоа некаква позитивна особина на оваа личност: што било (имаш многу убави очи, најдобар си во кажувањето шеги итн. ) ...

На крајот од задачата, секој учесник се враќа во неговиот лист.

Учесниците потоа читаат што напишале за себе.

(Ранг во круг).

Како се чувствуваш сега?

Дали вашите чувства се променија за време на вежбањето?

Која од фазите на вежбата ви изгледаше најтешка?

Вежба број 6 „Јас сум сјаен“

Учесниците на обуката се менуваат на масата (столот), така што тие се многу повисоки од групата.

Сите учесници, кои стојат долу, ги креваат рацете нагоре и извикуваат што е можно поемотивно: „О, блескаво !!!“.

Учесниците наизменично ги менуваат местата. Вежбата се повторува додека не учествува целата група.

(Ранг во круг).

Прашања:

Дали вашата слика за себе се промени?

И сега, предлагам само да се опуштиме и да играме, а со тоа да се приближиме до крајот на нашиот тренинг. (играта)

Рефлексија:

Какво искуство добивте за себе на овој тренинг денес?

Што ново научивте за себе?

Какви заклучоци донесовте за себе?

Самодовербата е позитивна и клучна личен квалитетшто не се раѓа само по себе. Мора неуморно да се негува и негува. Еве 7 вежби за зајакнување на самодовербата! Клучот за успехот е регуларноста на вежбањето, затоа предложените вежби треба да се изведуваат со периодични повторувања.

Вежба 1. Афирмации

Афирмацијата е кратка, обемна позитивна изјава што му помага на умот на една личност да се прилагоди на доброто расположение. Тие секогаш се пишуваат и изговараат во сегашно време. Направете мала листа на афирмации за себе: 3 до 10 изреки. Не одете по квантитетот, поважен е квалитетот. Повторувајте ги вашите афирмации од време на време. Неколку примери: „Секогаш верувам во себе“; „Мојата самодоверба е неограничена“; „Целосно и целосно си верувам себеси.

Многу важна забелешка за пишување потврда: таа мора да звучи во вашите зборови, да биде изразена на вашиот јазик; треба да предизвика емоции кај вас. Не обидувајте се да користите афирмации надвор од полица, или да им ласкате на вашите за да изгледаат како моделот. Тие ќе работат за вас ако ставите дел од себе во нив!

Вежба 2. „Состојба на доверба“

Сетете се на епизодата од вашиот живот кога бевте на врвот на самодовербата, верувавте во себе како никогаш досега! Не е важно што точно ја предизвикало самодовербата, пред колку време тоа се случило! Потсетете се на што повеќе детали, каква беше ситуацијата, какви емоции доживеавте, какви сензации. Префрлете ги овие сензации во сегашниот момент, уживајте и негувајте ги. Почувствувајте ја вашата самодоверба повторно! Пожелно е вежбањето да се изведува најмалку еднаш неделно.

Вежба 3. „Зрак на доверба“

Оваа вежба ќе бара малку имагинација. Опуштете се, дишете непречено и длабоко минута или две. Замислете зрак кој ве исполнува со самодоверба. Зракот може да биде од која било боја, може да искра. Замислете како ве исполнува од глава до пети, го исполнува целото ваше тело, целото ваше битие со самодоверба. Дишете и во исто време бидете исполнети со довербата што ја дава овој зрак. Останете во оваа состојба 3-4 минути. Секој пат, вежбата треба малку да се продолжува додека не достигне 10-15 минути. Ако чувствувате непријатност, ова е сигнал да ја завршите вежбата.

Вежба 4: Прошетка на самодоверба

Терапија ориентирана кон телото. Најдобро е да се изведува на пријатна музика без зборови! Најпрво, прилагодете се на музиката, почувствувајте го вашето тело, вдишете длабоко. Започнете да се движите низ просторијата, правете ги движењата што мислите дека се неопходни (вртете, скокајте, правете пасови со рацете итн.). И тогаш започнува самата вежба. И се состои од два дела! Прво, замислете се себеси како целосно несигурна личност. Наведнете се, почувствувајте се притиснати на земја... Прошетајте вака 3 - 5 минути. Слушајте ги вашите чувства. Чувствувајте се како довербата целосно да ве напуштила ... Втор дел од вежбата: реинкарнација. Ако вежбата се прави на музика, овој дел се изведува на друга песна, по можност попозитивна, попријатна за вас. Сега, напротив, почувствувајте како ве исполнува вашата самодоверба, како станувате посамоуверени и весели. Исправете го грбот, исправете ги рамената, одете со крената глава. Чекорите се големи и сигурни. Дишењето е бесплатно. Поместете една песна во оваа состојба.

Вежба 5. „Слика на доверба“

Оваа вежба е од уметничка терапија. Замислете како изгледа вашата самодоверба, во форма на каква слика. Тоа би можело да биде нежив предмет, животно, растение, личност, волшебно суштество ... Со еден збор, било што! Пренесете ја сликата на доверба на хартија. Нацртајте го колку што е можно подетално. Овде нема ограничувања. Вашите уметнички вештини не се важни. Главната работа е да го нацртате она што го чувствувате, гледате. Нема потреба да се анализира цртежот. Целта на вежбата е во самиот процес. Потоа можете да му се восхитувате на вашето создавање, да ги набљудувате вашите емоции и физички сензации.

Вежба 6. „Дише со самодоверба“

Вежбата може да се изведува со затворени или со отворени очи. Направете се што е можно поудобно и опуштете се. Замислете дека самодовербата е околу вас, дека воздухот е исполнет со самодоверба. Дишете непречено и длабоко, замислете дека со секој здив сте исполнети со самодоверба, се чувствувате себеси сè посигурна личност. И со секое издишување, сомнежите, прекорите и прекорите кон себе исчезнуваат од вас. Замислете како сè лошо и негативно ве остава со издишување. Вежбата се изведува од 3 до 5 минути. Како вежбата Зрак на самодоверба, секој пат можете малку да ја издолжувате. Минути до 10-15. Бидете сигурни да ги следите вашите емоции и физички сензации!

Вежба 7. „Реализација на вашите позитивни квалитети, таленти и достигнувања“

Ќе ви треба молив и парче хартија. Цел на вежбата: Да се ​​зголеми самодовербата врз основа на разбирање на вашиот потенцијал. Дајте си малку време да вежбате за да не заглавите. Да речеме 15 минути.

Поделете го листот во 3 колони. Првата колумна: „Мој позитивни особини“. Втората колумна: „Во што да се покажам добро“. Трета колона: „Моите достигнувања“.

Според тоа, во првата колона наведете ги оние квалитети на вашиот карактер што ви се допаѓаат, со кои се гордеете, за чие присуство е пријатно да се знае. Во втората колона напишете ги областите од животот во кои би можеле добро да се справите; покажете ги вашите таленти и способности. На пример, танцување, наука, блогирање на Интернет... Па, во третата колона запишете ги вашите достигнувања кои веќе ги имате и со кои се гордеете.

Препорачливо е да се повторува оваа вежба и да се повторува од време на време. Немојте да се изненадите ако содржината на решетките се промени и прошири.

Среќна вежба!

Александра Бичева
Обука за тинејџери „Сигурно однесување“

Развојот на самодовербата започнува со елиминација на демонот наречен страв; овој демон седи на рамо на маж и му шепоти „Не можеш да го направиш ова“

Цели:

Создавање атмосфера на доверба во групата

Изградете самоуверено однесување

Практикување на самоуверено однесување во ситуација со јавно говорење

ПРОЦЕС НА ЧАСОТ:

Вежба „Поздрав без зборови“

Опис на вежбата: Учесниците се поканети слободно да се движат низ просторијата 2-3 минути и да имаат време да поздрават што е можно повеќе луѓе во тоа време. Ова треба да се направи без да се изговори збор, туку со какви било други средства: климање со главата, ракување, прегратка итн. Во исто време, учесникот има право да го користи секој метод само еднаш, за секој следен поздрав мора да се измисли нов метод.

Психолошкото значење на вежбата е запознавање, ослободување, собирање на учесниците.

Дискусија: Колку луѓе успеавте да поздравите? Што беше потешко - да се смислат нови начини за поздравување или демонстрирање, која е причината? Можеби некој доживеал психолошка непријатност. Ако е така, во кои моменти, од што е тоа предизвикано?

Вежба „Одење“

Цел: да се научи начинот на саморегулација емоционални состојбипреку контрола на нивните надворешни манифестации. Развивање на доверба во вашите постапки. Развој на набљудување, како и способност за надворешно изразување на емоционалните состојби и разбирање на нивното изразување кај другите.

Време: 15 минути.

Упатство. Од учесниците се бара да изберат емоција или психолошка состојба што би сакале да ја покажат и да одат пред групата на таков начин што ќе можат од одењето да погодат што изразува. На сите им се даваат 3-4 обиди, во нив е неопходно да се изразат различна состојба... Учесниците се менуваат, а оние од нив кои моментално не се вклучени во шоуто се во улога на гледачи. Нивната задача е да погодат што покажува одењето.

Како пример и загревање, можете да побарате од сите заедно да демонстрираат такви опции за одење како што се: самоуверени, срамежливи, агресивни, радосни, навредени.

Дискусија: На што точно треба да обрнете внимание во одењето за да разберете што прикажува? Како се промени психолошката состојба на учесниците кога покажаа различни опции за одење? Најверојатно, навистина почна да се приближува кон прикажаното. Каде и како можеме да го користиме овој метод на саморегулација - надворешно да ги демонстрираме состојбите што сакаме да ги предизвикаме кај себе? Кои квалитети на креативно размислување се обучуваат со оваа вежба?

Вежба „Движете се еден по еден“

Опис на вежбата: На учесниците им се нуди произволно да се позиционираат во просторот, откако ќе почнат да се движат по команда на водачот, придржувајќи се до следниве правила:

Само едно лице може да се движи истовремено. Ако двајца или повеќе учесници почнаа да се движат во исто време, вежбата се смета за неисполнета и започнува одново.

Секој учесник може да биде во движење не повеќе од 5 секунди по ред, а потоа мора да запре.

Моментите кога никој не се движи, исто така, може да бидат не повеќе од 5 секунди. Ако во овој временски период никој не почне да се движи, тоа се смета за загуба и вежбата започнува одново.

Учесниците треба да работат, без да ги прекршат овие правила, најмалку 2 минути. Невозможно е да се преговара за време на вежбата.

Психолошкото значење на вежбата: Одлучност на тренингот, способност за преземање одговорност дури и со недостаток на информации за ова, во ситуации кога грешката создава ризик од губење на тимот, а ако никој не преземе одговорност, загубата е загарантирана. Односно, тоа е како во фудбалот, кога неколку играчи можат потенцијално да го нападнат голот, но никој не го прави тоа, плашејќи се да промаши, а како резултат на тоа, топката оди кај противниците. Покрај тоа, вежбата го промовира развојот на меѓусебното разбирање и набљудување.

Дискусија: Од што се водеа учесниците кога ја донесоа одлуката да го започнат движењето? Во врска со тоа, некои луѓе беа подготвени да преземат одговорност и да дејствуваат активно, а некои (има такви луѓе во речиси секоја група) зазедоа пасивна позиција и воопшто не се поместија? Кога во животот ќе се појават ситуации како оваа вежба во кои преземање одговорност и преминување кон активно дејствосоздаваат ризик од загуба (и ако никој не преземе одговорност, дали загубата е загарантирана?

Вежба „Замрзнато“:

Сите учесници седат во круг и се обидуваат да бидат неподвижни, како да прикажуваат „замрзнати“ луѓе кои немаат емоции, не треба да реагираат на ништо наоколу, но во исто време е забрането да се одвратат или затвораат очите, учесниците се потребно е да се гледа само напред. Потоа, лидерот излегува во центарот на кругот. Неговата задача е да се обиде да го „одмрзне“ секој играч со помош на сопствените гестови, изрази и изрази на лицето. На пример, да предизвикате какви било емоции кај учесниците: одговор, изрази на лицето, секое движење на телото.

На презентерот му е дозволено да го прави тоа на апсолутно каков било начин, исклучувајќи го само физичкото допирање на другите играчи и зборувањето непристоен и навредлив јазик кон нив. Кој поминал низ „одмрзнувањето“, односно дозволил какво било движење и мимика, се крева и оди до центарот на кругот. Сега тој е со лидерот во истиот тим, а заедно се обидуваат да ги активираат останатите учесници. Им се придружуваат и сите следни елиминирани играчи. Победник е оној учесник кој ќе успее да остане невознемирен долго време.

Значењето на оваа вежба е да ја тренирате способноста за емоционална отпорност, саморегулација, способност да ги контролирате сопствените емоции дури и кога другите луѓе се обидуваат да се мешаат со нив.

Потоа следи дискусија за вежбата. Следниве прашања им се поставуваат на победниците. Како да не реагираат на настаните? Кои методи ги користеа победниците за да се изолираат од останатите учесници? И како може таквата способност да биде корисна во животот?

Вежба „Трчање со молив“:

Опис на вежбата: Учесниците се делат во парови. На секој пар ќе му треба молив (исто така можете да користите фломастер што може да се запечатува или пенкало што може да се повлече). Паровите стојат во близина на еден од ѕидовите на собата и секој го крева својот молив, држејќи го меѓу показалците на десните раце на партнерите. По команда на презентерот, тие почнуваат да се движат на спротивниот ѕид од собата, а потоа назад, продолжувајќи да го држат моливот меѓу прстите. Кој ќе го испушти, ќе биде елиминиран од играта. Победник е парот кој најбрзо го поминал растојанието. Можете да ја измените вежбата: држете два моливи во исто време (еден помеѓу показалецот на десната рака, а другиот помеѓу левата рака, трчајте по сложени траектории, во три, организирајте штафетна трка.

Психолошкото значење на вежбата: Вежбата ве учи да ги координирате вашите постапки со партнерот, како и да преземете иницијатива, да ги водите овие акции (ако во двојката никој не преземе водечка улога, таа губи).

Дискусија: Кои квалитети се најважни за успешно завршување на оваа вежба? Што придонесе за нејзино спроведување, а што, напротив, го попречуваше?

Учесниците ги споделуваат своите мислења за тоа во која улога е поинтересно да се биде и зошто. Потоа разменуваат впечатоци кои настанале во текот на играта, како и идеи за тоа кои квалитети ги развива и каде се барани.

Вежбата "Обичаи":

Извинете, описот зазема многу простор и ја надминува границата за овој запис. Оваа вежба може да се најде во кој било извор и е многу честа појава.

Вежба „Топки во воздухот“:

Опис на вежбата: За играње, ќе треба да надувате 10-15 гумени топчиња. Учесниците се обединуваат во 2-3 тима и стојат во кругови, држејќи се за раце. Секој тим добива по 5 топки. Треба да ги чувате во воздух 5 минути. Во исто време, не можете само да ги ставите на нешто или да ги стискате меѓу телата, тие мора постојано да летаат во воздухот. Паднатите топки не смеат да се креваат. Тимот што ќе успее да задржи најмногу топки победува.

Психолошкото значење на вежбата

Загревање, обука за координирање на заеднички акции, самоуверено однесувањево ситуација кога е потребен соодветен одговор на условите кои брзо се менуваат.

Дискусија: Кои квалитети треба да покажат учесниците за успешно да ја завршат оваа задача?

Вежба „Волкот и седумте јариња“:

Опис на вежбата

Играта се заснова на истоимениот заплет народна приказна... ЖАЛИ, И ОВАА ИГРА НЕ РАБОТИ, ПОРАДИ НЕДОСТАТОК НА СИМБОЛИ НА БУКВИ. ВЕ МОЛИМЕ ПРОНАЈДЕТЕ СЕ.

ТЕХНИКИ НА РЕЛАКСАЦИЈА, ОЛЕСНУВАЊЕ СО СТРЕС:

Завршувајќи ја презентацијата на програмата за обука, презентираме опис на неколку техники за релаксација насочени кон ослободување од психо-емоционалниот стрес. Совладувањето на истите е важно за учење саморегулација на емоционалните состојби. Покрај тоа, многу од овие техники може да се користат директно во тешки животни ситуации. Како и да е, не најдовме за целисходно да одредиме одредено место за таквите техники на сесиите за обука, бидејќи целесообразноста на нивната употреба во еден или друг момент е одредена не толку од општата логика на конструирање програма за обука од содржината на поглед, но според моменталната состојба на групата.

Слушајте ја вежбата за тишина

Вежбата се изведува на тивко место каде однадвор се слушаат само тивки звуци.

Учесниците се упатени на следниов начин: „Седете удобно, опуштете се, затворете ги очите. И само слушајте што се случува околу вас. Обрнете внимание на сите звуци, дури и на најтивките. Да почнеме да слушаме. „Ова е дадена минута и половина. Потоа секој кажува какви звуци успеал да ги слушне. Кога сте немирни, вознемирени, не можете да се опуштите, можете само да ги затворите очите и внимателно да слушате што се случува наоколу. Вашето внимание ќе се префрли од темата на загриженост кон она што го слушате. И ќе почувствувате колку е одличен, разновиден и интересен светот околу нас“.

Вежба „Десетте заповеди на губитникот“:

Цел: Свесност за процесите на формирање на чувство на доверба и неизвесност.

Инструкции: Поделете во подгрупи од 4-5 луѓе. Секоја подгрупа добива картичка (или две, во зависност од вкупниот број ученици) со заповедите на губитникот. Треба да ги преформулираме и да добиеме упатства за „Како да станете самоуверени“. Секоја подгрупа презентира свои опции.

Потребата за подобрување на самодовербата е современ проблемсо кој се борат многу луѓе. Зошто порано или подоцна сите го поставуваат прашањето на кој тренинг да одат или кои вежби да ги изведат за да си ја зголемат самодовербата? Психолозите се осврнуваат на особеностите на воспитувањето деца кои се принудени да живеат со несреќни, лути и незадоволни родители, па нивниот развој станува нездрав и искривен. Еден од начините за зголемување на самодовербата може да биде авто-тренинг.

Што е самодоверба и зошто да се подобри? Самооценувањето од страна на онлајн магазин е проценка на личноста за себе:

1. „За што сум способен?
2. „Кои квалитети ги имам?
3. „Колку сум добар/лош?
4. „Каква личност сум јас во однос на другите луѓе?
5. „Кои цели можам да ги постигнам?
6. „Што посакувам за себе?
7. „За што сум достоен?

Како што можете да видите, тоа влијае каков живот живее човекот, какви цели поставува и постигнува, како се позиционира во општеството и воопшто во животот. Дали личноста се смета себеси за неуспешна или нормална? Што прави во ситуација кога нешто не му успеало - се критикува, се кае или го зема во раце за да ја поправи ситуацијата? Сè зависи од самодовербата што ја поседува личноста. А самопочитта е проценка што човекот си ја става себеси, во зависност од тоа како се доживува себеси и како се однесува со себе.

Зошто да ја зголемите вашата самодоверба? Ова е неопходно за човекот да има шанса да живее посреќно и поуспешно отколку што го прави сега. На крајот на краиштата, колку е поголема самодовербата, толку похрабри стануваат целите, кои човекот е подготвен да ги постигне и е сигурен дека ќе го постигне она што го сака. Личноста со ниска самодоверба се задоволува со малку. И поединец со висока самодовербасе стреми кон успех во сите области од животот. Се разбира, самодовербата не влијае на тоа дали човекот ќе ги постигне своите цели, бидејќи сè овде зависи од постапките и нивната правилна примена. Сепак, самопочитта помага да не се изгуби срцето и да се верува во себе, односно да се има самодоверба, особено во оние ситуации кога се случуваат неуспеси.

Што е зголемување на самодовербата?

Самопочитта е процес во кој човекот го открива сопствениот потенцијал за себе и почнува да го користи. Самопочитта се формира уште од детството. Едно лице не е во состојба да го контролира овој процес, бидејќи е под влијание на неговите родители. Ако самите родители имаат ниска самодоверба, несреќни, сиромашни и мизерни, тогаш најверојатно тие ќе ја формираат истата самодоверба кај своите деца. Ниска самодоверба може да се формира и во семејството на авторитарни родители, каде децата не треба да имаат свои мислења, желби и не треба да прават ништо без нивна согласност и дозвола.

Како резултат на тоа, расте личност со ниска самодоверба. Постојано сонува за нешто, но не го постигнува, бидејќи не верува дека може да постигне нешто. Тој би сакал да има високо платена работа, но не ги учи потребните вештини, бидејќи е навикнат да не постигнува ништо. Човек не може ни да помисли дека е способен за нешто што се случува уште од детството.

Секоја личност има потенцијал - тоа се можности, подготвеност, сила, решителност итн. Личноста со ниска самодоверба често не забележува каков потенцијал има, какви височини може да достигне. Дури и да види дека може да оди во голема мера, често се плаши од тоа и се обидува да го игнорира, за да не го принуди неговиот увид да го потврди присуството на таков огромен потенцијал. Така, ниската самодоверба ве тера да не забележувате или постојано да ги намалувате сопствените способности, што може да му помогне на личноста да достигне големи височини.

На што се заснова самодовербата? На верувањата што ги поседува човекот. За да го зголемите, треба да започнете со менување на верувањата, кои честопати ги поставуваат родителите во детството. Често овие верувања ги поставува општеството со кое личноста е постојано во контакт. Самодовербата може да се намали и по неуспесите, кога човек си вели дека е неуспех и не може да направи ништо нормално.

Со други зборови, треба да научите да се гледате себеси на нов начин. И понекогаш е доволно трезвено да ја процените вашата личност и да го видите сопствениот потенцијал во реално светло за самодовербата природно да скокне нагоре и да ги поттикне сите да достигнат поголеми височини отколку што имаат моментално.

Тренинг за самопочит

За да ја зголемите самодовербата, можете да се свртите кон различните тренинзи кои се нудат денес. Ги има многу, бидејќи има повеќе луѓе со ниска самодоверба од сите други. Можеме да кажеме дека до 5% од луѓето со соодветна самодоверба сочинуваат, луѓето со висока самодоверба - околу 25-30%, а сите останати се луѓе со ниска самодоверба.

Покрај тоа, преценетата самодоверба често паѓа на речиси нула. Висока самодоверба поседуваат адолесцентите кои мислат дека се способни за се, ќе успеат, си поставуваат нереални цели. Меѓутоа, во процесот на соочување со различни ситуации и немање нивно решение, самодовербата се намалува. Во ретки случаи, станува адекватен. Често луѓето почнуваат да се критикуваат и да се понижуваат за какви било неуспеси, престануваат да веруваат во себе, што придонесува за намалување на самодовербата.

Самопочитта е како човекот се оценува себеси и како ги перцепира можностите што ги има. Колку е поголема самодовербата, толку посемоќен човек се смета себеси за:

1. Соодветна самодоверба: „Поставив реални и остварливи цели. Имам одредени ресурси и можности да ги постигнам. Ако нешто не знам или не знам како, тогаш ќе научам. Ако наидам на проблем, ќе се обидам да го поправам. Си поставив токму таква цел што може да се постигне во реални услови“.
2. : „Постојано сонувам за нешто, но не можам да го постигнам. Штом преземам нешто, тоа веднаш пропаѓа, почнуваат да се појавуваат разни тешкотии и проблеми. Штом почнам да правам, веднаш се појавуваат проблеми. Ме вознемирува. Можам да се откажам од сè, што е многу подобро отколку да се потам и да се трудам и да не добијам ништо на крајот“.
3. : „Знам што сакам. Го заслужувам само најдоброто - целото богатство, љубов и универзална почит. Ако некому нешто не му се допаѓа, нека оди во сите четири правци. И јас знам се и можам, дефинитивно ќе успеам. Ако одеднаш се појават проблеми, ќе ги принудам виновниците да ги отстранат, бидејќи секогаш сум во право“.

Велат, подобро е да се има преценета самодоверба отколку потценета, бидејќи барем со таков светоглед барем нешто може да се постигне. Сепак, треба да се разбере дека преценетата самодоверба често станува потценета, како и обратно. Човек никогаш нема да се чувствува смирен и стабилен.

Обуката за самопочит има за цел да го научи лицето соодветно да се процени себеси. Треба да бидете способни да го програмирате вашиот потсвесен ум за успех. Неопходно е да не се реагира на негативни критики и оценки на другите, кои секогаш ќе бидат незадоволни од нешто и ќе ги осудуваат другите. Единствениот оценувач по кој треба да се води треба да биде личноста која најдобро се познава себеси.

Благодарение на тренинзите, човекот разбира дека љубовта кон себе е нормална. На крајот на краиштата, самодовербата се намалува кога човекот се обидува да не се сака себеси, за да не биде себичен во очите на другите. Научете да се сакате себеси, видете ги вашите таленти и можности кои можете да ги искористите во ваша корист.

Само-тренинг за подобрување на самодовербата

Сè што човек мисли за себе е неговата самодоверба. Ниската самодоверба го тера човекот да размислува лошо за себе: „Не можам“, „Јас сум губитник“, „Никогаш нема да успеам“ итн. Самодовербата се мислите што ги мислите за себе кога оценувате вашиот карактер, личност, постапки и достигнувања. Затоа се предлага авто-тренинг за зголемување на самодовербата - позитивни мисли-афирмации кои човекот ги кажува неколку пати на ден за да се наштима на вистински начин.

Човек веќе секојдневно се занимава со авто-тренинг, кога кажува што е во дадена ситуација. Што вели човекот: „Јас сум губитник“ или „Добро сум, ќе го поправам“, кога ќе направи грешка и ќе се соочи со неуспех? Што мисли човек: „Подобро да не правам ништо за да нема причини за критики“ или „ова е мојот живот, како што сакам, го правам, дури и ако на другите не им се допаѓа“?

Секој ден човек си кажува нешто, а вака си ја програмира самодовербата. Често овој процес не се следи. Ако имате ниска самодоверба, тогаш вашите автоматски мисли ја формираат. Тие треба да се променат, што ќе бара свесен пристап.

Можете да смислите разни кратки изрази позитивен карактерво која ќе си изговарате различни ситуации... Обидете се да ги следите за да почнете да ги кажувате секој пат кога ќе почувствувате лутина или пак ќе пропаднете. Можете само да одвоите 10-15 минути секој ден за да кажете добри изрази за себе.

Автоматскиот тренинг промовира:

• Намалување на емоционалниот и физичкиот стрес.
• Олеснување на замор.
• Нормализација на сонот.
• Враќање на силата и ефикасноста.
• Олеснете ја адаптацијата кон општеството.
• Засилено внимание и смиреност.
• Подобрување на самодовербата и самосвеста.

Подобрување на самодовербата кај жените

Жените се повеќе склони кон формирање на ниска самодоверба поради фактот што зависат од околното мислење и од сопствената надворешна привлечност. Ако жената не гледа восхитувачки погледи кон себе, тогаш таа избледува. Ако постојано слуша критики на нејзина адреса, тогаш таа станува беспомошна.

За зголемување женска самодовербатреба да ги следите следниве правила:

1. Игнорирајте ги туѓите мислења, станете единствената личностшто е дозволено да ве оцени.
2. Не правете ја самодовербата зависна од вашиот изглед (или подобрете го изгледот за да ви се зголеми самодовербата).
3. Опкружете се со луѓе кои не ве понижуваат или навредуваат. Не мора да комуницирате со оние кои не ве почитуваат или ценат.
4. Сакајте се себеси онакви какви што сте. Не ги игнорирајте недостатоците и не се срамете од нивното присуство. Тие ве прават единствени. Ако сакаш да промениш нешто во себе, тогаш смени го, но по своја волја, а не затоа што некој го сакал.
5. Нагласете ги вашите силни и силни страни. Дефинитивно ги имате, дури и ако не ги забележувате. Размислете повеќе за тоа што е добро во вас, отколку за тоа на кои недостатоци вие и другите луѓе сте огорчени.

Ако сакате да поправите нешто во себе, тогаш поправете го. Но, она што точно ќе го поправите треба да биде вашата желба, а не мислењето на другите луѓе.

Подобрување на самодовербата на тинејџер

Тинејџерите за прв пат почнуваат да се чувствуваат свои ниска самодовербакога не можат да се поправат меѓусебен јазиксо врсниците, да ги решаваат сите нивни проблеми во студирањето, да ги постигнат саканите цели. Сето тоа се изразува во форма на наметлива забава, најдлабока депресија или агресивност. Намалената самодоверба е резултат на несоодветно родителство.

Токму тие треба да му помогнат на тинејџерот да го зголеми:

• Престанете постојано да казнувате и карате. Треба да кажеме помалку негативни работи за тинејџерот.
• Престанете да го ограничувате детето во сè. Дајте му малку слобода на размислување, одлучување и дејствување.
• Почесто комуницирајте на пријателска нота. Комуницирајте со детето како со пријател, а не со цел да одржите неколку редовни предавања.
• Почнете да барате совет од вашиот тинејџер. Покажете му почит со тоа што ќе се интересирате и ќе го земете предвид неговото мислење.
• Често фокусирајте се на неговите заслуги и силни страни.

Како на крајот можете да ја подобрите вашата самодоверба?

Самодовербата станува ниска кога човек се плаши да се сака себеси, да се грижи за себе и да направи нешто за свое добро. Самопочитта може да се подобри со правење спротивно од она што е нормално. Почнете да мислите добро за себе, дајте си радост, видете ги вашите позитивни квалитети и не плашете се од недостатоците. Почнете сами да одлучувате каква личност да бидете и како да се поврзете со оние квалитети и постапки кои се својствени за вас. Не дозволувајте туѓите мислења да влијаат на вашето мислење за себе.

Маша Ковалчук

00:00 4.11.2015

Сомнеж во себе, угнетувачко чувствовината и самокритиката понекогаш стануваат премногу тежок товар... Како да се ослободите од овој товар и да верувате во вашата уникатност?

Анализирајте го вашето искуство, простете си за несовршеноста, смирете го вашиот внатрешен „полицаец“ - и најдете најмалку пет таленти во себе!

Дебели сте. Несмасна. Глупо. Бавно. Ништо не знаеш и не знаеш како. Во принцип, вие сте неуспех... Оваа листа на обвинувања е само мал дел од она што редовно си го кажуваме.

Освен тоа, обвинувајќи се себеси за сите гревови, создаваме негативна програма за иднината... Запрашајте се, кога последен пат сте размислувале за вашите добри страни и заслуги?

И ако се испостави дека тоа беше на последниот роденден - по честитките на роднините и пријателите, овој напис е само за вас. Време е да ги признаете вашите заслуги и да се обидете да го користите секој ден јаки страниод неговата природа. Ако само затоа што помага да се живее!

Наредено да се казни

На еден од женските сајтови наидов на прилично типична приказна ... самофлагелирање. Жената рекла дека од рана возраст многу страдала поради фактот што била помалку витка од нејзините пријатели. За да се присили да вежба и да следи диета, смислила еден вид авто-тренинг. Вечерта, заспивајќи, девојката се инспирирала: „Дебел сум, многу сум дебел, итно треба да ослабам!“ И што? Резултатот беше токму спротивен од она на што се надеваше. Вежбањето (два бранови на раце и нозе) непречено течеше во појадокот (три лепчиња со чоколаден путер) - половината растеше во ширина, а расположението се влошуваше со секоја изедена торта. Зошто?

Негативно оценувајќи се себеси, таа го поттикнала синџирот на мисли: „Бидејќи сум толку дебела, ништо не можете да направите - ќе јадам и ќе страдам“, со што ќе и го пресече патот до слабеење и прифаќајќи се себеси.

Со дополнителна порција слатки го казнила телото затоа што не ослабела. И таа се подобри уште повеќе. Таков е маѓепсаниот круг. Сè може да се користи како казна: обвинувачки говори упатени до вас („Вие не сте способни за ништо!“ за себе (ова често се манифестира кај адолесцентите кои можат да почнат да ги сечат рацете со сечило, да прободат неколку дупки во ушите), да создаваат неразумни забрани, предизвикувајќи болка во срцето... А ако грешите и со самокритичност, ако таквите мисли не ви се туѓи, знајте дека коренот на повеќето проблеми е во детството. Ајде да одиме во потрага?

По потекло од детството

Од рана возраст, ние се фокусираме на одобрување од пријателите и возрасните (родители, наставници). Тие се далеку од секогаш способни да ги препознаат талентите скриени во нас. Таткото на актерот Робин Вилијамс („Госпоѓа Даутфајр“, „Џумаџи“), на пример, прво го ангажирал својот син да студира политички науки, а кога излетал од факултет со тресок, го советувал да научи да биде заварувач. : искрено веруваше дека детето не е способно за ништо друго. И грдата девојка по име Барбра Стрејсенд беше обесхрабрена од сите да се стреми да стане актерка - во оваа непријатна грда девојка беше едноставно невозможно да се препознае идната филмска и сценска ѕвезда.

Зависноста од оценувањето на луѓето кои ни значат често ни игра сурова шега. Каустична фраза, забелешка исфрлена од место, неправилна проценка или случајна случка цврсто се населуваат во нашето сеќавање и на крајот се претвораат во јадро на кое ги навиваме нашите комплекси.

"Имам 34 години, но сè уште се насмевнувам, цврсто стегајќи ги усните. И сето тоа затоа што во детството еден од моите заби порасна малку криво, а мајка ми не се двоумеше да им каже на другите за овој проблем, велејќи:" Dotsya, покаже јас!“, се присетува Наталија, докторка.

„Не можам да настапам пред голема публика: се губам, ги заборавам зборовите. Иако во школските години често водев КВН, свирев на сцена“, вели 40-годишниот Виталиј, менаџер. „Причината зашто ова е една случка што ми се случи во осмо одделение. Заедно со соученик водевме некаков училишен настан, а потоа случајно ги слушнав наставниците како зборуваат: „Зошто Виталик го пуштаат на сцена, пука!“ Оттогаш не можам да се надминам себеси“.

За жал, причините за нашите комплекси не секогаш „лебдат“ на површината на свеста. Специјалистите за психоанализа уверуваат дека можете да се справите со негативната самодоверба и несвесното чувство на вина само со добро копање во вашето минато. И ако човек успее да најде настан кој предизвикал болни искуства, ќе може, со тоа што ќе го преигра и ќе го разбере на нов начин, да си прости, да престане да казнува, со што ќе се ослободи од негативните чувства кон себе.

Јасно е дека никој веднаш нема да налета на психоаналитичарската фотелја (освен ако самокритиката не му пречи на животот и не води кон постојани неуспеси). Можете да си помогнете користејќи го методот на бесплатно здружување. Неопходно е гласно да се изговорат сите спомени и мисли кои ми доаѓаат на ум во моментот - без ограничувања. Настаните кои одамна се заборавени ќе почнат да воскреснуваат во вашата меморија, одеднаш ќе можете да ги изразите чувствата што сте ги насобрале во себе (стари негодувања, скриени желби) - и нешто сигурно ќе фрли светлина на денешната самодоверба. Она што изгледаше како катастрофа во детството, ќе го прецените од висината на вашето животно искуство и ќе видите каква ситница е навистина! И кога ќе се чувствувате слободни, конечно можете да се концентрирате на позитивното.

Можете да се ослободите од болните мисли за вашата несовршеност со помош на една ваква едноставна вежба. На пример, ако мислите дека сте глупави, поставете си четири едноставни прашања:

1. Дали е вистина?
2. Дали го знаете ова со сигурност? (Ако сте глупави, тогаш, веројатно, на училиште сте имале многу „лоша среќа“, пишувате неписмено, навистина не можете ништо. Или успевате во нешто?)
3. Како реагирате кога верувате во оваа мисла? (Размислете како се однесувате кога мислите дека сте глупави - на пример, ви е срам да ги изразите своите мисли гласно.)
4. Што би биле вие ​​кога би знаеле дека не е вистина? (Сигурно нема да се плашите да ја одбраните својата позиција во расправија, да бидете посамоуверени, да започнете свесно да ја градите својата кариера или да одите на факултет.)

Потоа формулирајте изјава што е спротивна по значење: "Јас сум паметен!" Најдете три примери од вашиот живот кои ја поддржуваат оваа идеја. На пример, сте пишувале извонредни есеи на училиште, сте прочитале паметна книга и ја разбрале, или напамет ги знаете имињата на сите главни градови во светот... На крајот од оваа вежба, ќе забележите една неверојатна работа: мислев дека те тежеше само ... исчезна!

Препознајте ја вашата уникатност

Мојата пријателка си купи неверојатна бунда. Таа долго време му докажуваше на сопругот дека и треба ова, се расправаше, па дури и плачеше барајќи сочувство. Ѝ се чинеше дека, откако ќе го облече овој сјај на крзно, веднаш ќе стане цврста и самоуверена дама. На работа таа ќе почне да се почитува, децата - да се покоруваат, сопругот - да ценат повеќе ... Но, тоа не се случи - напротив, во тешка бунда до пети, таа самата се чинеше несмасна и незгодна.

Колегите тивко се насмеаја зад грб, а синот со искреност типична за тинејџерите рече: „Мамо, ти си во него како крава на мраз!“ Ова често се случува: наместо да ги „лечиме“ внатрешните комплекси, ние се обидуваме да ги прикриеме. Трошиме толку многу време, труд и пари за подобрување на нашиот изглед, додека внатрешното преструктуирање веројатно би донело многу поголема корист! Прашав еден пријател: „Се прашувам што би се променило во твојот живот ако навистина се сакаш себеси? Таа размислуваше за момент, а потоа несигурно рече: „Па, веројатно, секогаш би имала добро расположение...“

И ова е веќе многу! Позитивниот човек го живее животот со задоволство, неговото друштво е секогаш пријатно за оние околу него. Но, покрај ова, тој некако привлекува среќа, бидејќи оваа своеглава млада дама претпочита оптимисти! Заљубувањето во себе е многу едноставно: треба да ги оцените вашите заслуги и да ја препознаете сопствената уникатност и оригиналност. Оние кои ги знаат своите најдобри квалитети постигнуваат многу! Меѓукултурните студии на Доналд Клифтон и Едвард Андерсон покажаа дека познавањето на вашите силни страни и способноста да ги примените носи значителни лични дивиденди. На пример, помага да се видат подобри изгледи, развива оптимизам и самодоверба.

Што, пак, ја буди енергијата и се зголемува виталностпомагајќи да се постигнат поставените цели. Препознавајќи ја сопствената вредност, чувствувате задоволство од вашиот изглед и постапки. Научниците докажаа дека лицето кое има позитивен став кон себе има помала веројатност да се разболи: отпорноста на неговото тело се зголемува, нема заболувања предизвикани од депресија (гастритис, чир на желудникот, главоболки и болки во срцето).

Бидете способни да си простите

Чехов има прекрасна приказна - „Смртта на службеникот“. Неговиот херој, ситниот вработен Червјаков, додека бил во театар, случајно кивнал на ќелавата точка на гледачот што седел напред. Кутриот беше толку загрижен за целосен превид што, враќајќи се дома, „легна на софата и ... умре“. Патем, истиот гледач што седеше напред не му придаваше никакво значење на ова несреќно кивање! Понекогаш оние околу вас не ја забележуваат грешката што сте ја направиле, без воопшто да сфатат дека вината за недоразбирањето ве гони и глода од внатре.

Ова често се случува: случајно превртена шолја чај кај пријател („Боже, каква несмасна сум!“) Или ненаменска фраза („Јас сум вистинска будала!“) расте во нашата имагинација во гигантски проблем и предизвикува појава на комплекси.

Знајте да си простите за ситните мани, бидејќи не постојат идеални луѓе!

Ако ве прогонува сеќавањето на вашата незгодност, одвојте неколку минути за да ја направите оваа вежба:

1. Застанете исправено, смирете се и опуштете се.
2. Заземете ја „положбата на скејтер“: левата нога е половина свиткана во длабок налет напред, десната нога е подигната на 45 и испружена напред. Левата рака е продолжена назад и подигната 450, десната е продолжена напред. Обрнете внимание на фактот дека двете стапала треба да „гледаат“ напред.
3. Свртете ја главата кон испружената десна рака, погледнете нагоре, затворете ги очите и добро истегнете се.
4. Додека стоите во оваа позиција, размислете за нешто за што жалите, се срамите или чувствувате вина. Вдишете длабоко и фокусирајте се на тоа да се чувствувате простено.Задржете го здивот и задржете 5 до 10 секунди.
5. Повторете го истото, менувајќи ја положбата на нозете и рацете. Направете ја оваа вежба 2-3 пати.

Што ако доаѓане за минутна епизода, туку за настан за кој сеуште се срамиш, за кој се обвинуваш и по некое време?

Обидете се да го трансформирате вашето каење во смирени размислувања на темата: "Можам ли да сменам нешто? Дали постои шанса да се поправи грешката и како да се направи тоа?"

Понекогаш дури и банално „извини“ на некој што несвесно сте го навредиле ќе ви ја олесни душата. И ако ништо не може да се направи, сфатете го она што се случило како искуство: но сега знаете што може да се избегне следниот пат во слична ситуација. Ослободете ја вината - и простете си!

Сакајте се за тоа што сте!

Чекор 1. Престанете да ги мерите вашите способности според туѓите стандарди. Кажете си: Јас сум тоа што сум, не може да има целосна коинциденција меѓу мене и другите луѓе, бидејќи јас сум единствен!

Чекор 2. Направете своја сопствена галерија на успех. Започнете церемонијален албум за најдобрите фотографии, снимајте ги вашите сопствени достигнувања, добрата странаи со среќа: на еден поглед на оваа колекција, целото ваше досадно расположение ќе исчезне, а вашата самодоверба ќе се подигне!

Чекор 3. Запишете листа на она што ви дава причина да се гордеете со себе. На пример, вие сте истрајни, внимателни кон деталите, одговорни, добро се согласувате со луѓето, имате авторитет во службата, знаете како да извајате фигури од пластелин итн. Сега анализирајте како овие предности ви помагаат во животот. Ако се покаже дека сè уште не користите ниту еден од талентите, размислете како тој може да ви помогне. Обрнете внимание: ако моделирањето од пластелин (глина) само ве расположува и носи позитивни емоции - ова е веќе одлично и многу корисно за вас! Навикнете се да ја дополнувате оваа листа секоја вечер, бидејќи секој ден достигнувате се повеќе и повеќе нови височини. Тие мора да бидат вклучени во списокот.

Чекор 4. Пофалете се за вашите достигнувања. Дали успеавте да направите вкусен појадок денес или да го направите вашиот квартален извештај од прв пат? Бидете сигурни да се пофалите себеси за секој успех, дури и ако изгледа мал. И, патем, забележете си каков личен квалитет ви помогна да го постигнете тоа!

Чекор 5. Биди си најдобар пријател! Погледнете се во огледало. Кој го гледаш таму? Пријател или непријател? Размислете за себе онака како што би сакале другите да мислат за вас и оценете се себеси онака како што би сакале другите да ве оценуваат.

Чекор 6. Прилагодете се на позитивното од комуникацијата со луѓето. Верувајте им на другите, не гледајте личност со непријателство ако не знаете ништо за него. Обидете се да ги видите добрите особини кај странецот пред сè.

Научете од вашите грешки

Никој не е имун од неуспех - и вие не сте исклучок! Наместо болно да го доживеете вашиот пораз, обидете се да го искористите - на крајот на краиштата, во секоја ситуација можете да најдете не само недостатоци, туку и предности. Не ја добивте работата за која сонувавте? Кој знае, можеби наскоро ќе имате уште една, уште подобра шанса! Дали сте раскинале со маж? Градејќи нови врски, ќе бидете помудри и поискусни.

Позитивното размислување не само што го програмира вашето внатрешно „јас“ за успех во иднина - тоа може да го реструктуира просторот наоколу, привлекувајќи среќа и успех кај вас.

Но, за ова е неопходно да се направи „работа на грешки“:

1. Седнете удобно, затворете ги очите и земете неколку длабоки вдишувања.
2. Размислете за ситуација што ве натера да се чувствувате повредени или виновни. Замислете ја личноста или луѓето со кои тогаш сте комуницирале, околината и сè што било кажано или направено.
3. Обидете се да ѕирнете во него од страна, како да гледате филм на голем екран.
4. Обидете се со вашиот внатрешен вид да ги видите оние знаци кои сигнализирале проблем - оние на кои не сте им придавале важност. Тоа може да бидат зборови, гестови, интонации, па дури и изрази на лицето кои ги кажувате несериозно од вас или од соговорникот.
5. Разберете: каква лекција научивте од оваа ситуација? Можеби следниот пат ќе бидете повоздржани, ќе се обидете повнимателно да го слушате вашиот соговорник или ќе ја претворите темата за разговор во неутрален канал во вистинско време?
6. Запрашајте се: ако се случило да постигнете некоја повисока цел, која е таа цел? Што гледате како подарок на судбината? Не заборавајте да го формулирате позитивно, на пример, почнавте подобро да разбирате одредена личност или дојдовте до заклучок дека треба да научите повеќе за нешто, да ги развиете своите способности или професионални вештини.
7. Опишете ја најважната работа што можете да ја направите откако ќе го добиете овој подарок на судбината. Заблагодарете на судбината што ви ја даде оваа непроценлива лекција, што станавте малку помудри. По завршувањето на вежбата, неуспехот повеќе нема да ви изгледа непоправлив!

Фотографија во текст: Shutterstock.com