Психолошки вежби за зголемување на самодовербата. Обука за тинејџерски деца „Самоуверено однесување. Други зборови за срамежливост

Вежба "Ода за себе"

Земете парче хартија. Смирете се, опуштете се, доколку е потребно, погледнете се во огледало. Напишете си пофална ода. Фалете се! Посакувајте добро, здравје, успех во бизнисот, работата.

Loveубов и с else друго. Форма за презентација - мали реченици од 5-10 зборови во проза или стих. Напишете си неколку оди. Изберете го оној што најмногу ви се допаѓа. Препишете убаво, ако е можно - ставете во рамка и закачете (ставете) на видно место. Прочитајте ја оваа ода гласно или во главата секое утро. Почувствувајте како кога читате ода вашето расположение се крева, виталност, како се полните виталност, и светотстанува светло и радосно.

Вежба за формула за Loveубов кон себе

Сетете се на познатиот цртан филм за мало сиво магаре на кое му е доста од магаре. И тој прво стана пеперутка, потоа, ако не се лажам, птица, потоа некој друг ... с finally додека конечно не сфати дека ќе биде подобро за него и за сите други ако остане малку сиво магаре.

Затоа, ве замолувам, не заборавајте да одите до огледало секој ден, погледнете се во очи, насмевнете се и кажете: „Те сакам (и дај ми го името) и те прифаќам како што си, со сите предности и недостатоци На Нема да се борам со тебе и немам апсолутно никаква потреба да те победам. Но, мојата loveубов ќе ми даде можност да се развивам и да се подобрам, да уживам во животот и да донесам радост во животот на другите “.

Станете сигурна вежба

Транзицијата од една состојба во друга е придружена со соодветно преуредување на мускулите на лицето. На пример, насмевката пренесува нервни импулси до емоционалниот центар на мозокот. Резултатот е чувство на радост и релаксација. Обидете се да се насмеете и да ја задржите насмевката 10-15 секунди. Променете ја насмевката во насмевка - чувствувајте незадоволство. Преземете го изгледот на гневот - почувствувајте го гневот. Вашето лице, глас, гестови, држење на телото може да предизвикаат секое чувство.

И ако не сте сигурни во себе, тогаш постојано преправајте се дека сте сигурна личност. Ако се наведнувате - исправете се, контролирајте го вашиот глас за да не трепери, не грижете се со ништо во вашите раце, не цртајте - ова е исто така знак на вознемиреност, несигурност. Можете да си кажете: „Морам да бидам сигурна. Јас навистина не можам да станам еден, но можам да го контролирам држењето на телото, да го гледам мојот глас, да го гледам моето лице. Lookе изгледам како самоуверена личност “. И ќе станете самоуверена личност.

Вежба „100% сигурна“

Цел: да научиш да се ослободиш и да се сакаш себеси.

Оваа вежба е добра за обука на жени.

Материјал: мали огледала. Ако не, учесниците носат прашок со огледало.

Секоја жена барем еднаш во својот живот беше (или е) несреќна изглед(фигура, лице, коса ...)

За време на обуката, учесниците стојат во круг. Понатаму

Се пофалуваме едни со други (по 3 комплименти секој по еден)

Секој учесник зборува за себе на присутните 3 квалитети за кои мора да се сака. Последниот квалитет (не заборавајте да ја допрете надворешноста) мора да се каже пред огледалото.

Крајна линија: Како резултат на оваа вежба, дамите почнуваат да се сакаат и да се ценат себеси. Ако редовно ја правите оваа вежба дома пред огледало, резултатите се многу добри за кратко време. Градење односи со маж, за оние кои се слободни - наоѓа сродна душа. Луѓето почнуваат да обрнуваат внимание на жената и со тоа нејзината самодоверба расте.

Техника на чувство на доверба

Обидете се свесно да предизвикате чувства што ги поврзувате со доверба. За да го направите ова, доволно е да се сетите и да преживеете три ситуации во кои се чувствувавте посигурни од кога било. Како по правило, луѓето велат дека во такви случаи се чини дека растат крилја зад грбот. На сигурна личност му се чини дека одеднаш пораснал, дека сите околу него се негови приврзаници. Внатре се појавува прачка, лицето го исправа грбот и, исправајќи ги рамената, гледа директно во очите на другите. Постои чувство дека неговата координација на движењата е едноставно одлична и лесно може да ја изведе најтешката акробатска пируета.

Вежбајте за да ја зголемите самодовербата

Цел: да се формира самодоверба, доверба во себе, да се промовира стекнување на искуство за зборување пред публика, што пак ефективно влијае на зголемувањето на самодовербата.

Потребно време: 30 минути.

Постапка: Се повикува подготвен учесник, седи на стол спроти другите играчи. Суштината на играта е следна: главниот учесник мора да верува колку што смета дека одговара, да се открие пред остатокот од групата. Треба да зборува за себе. Сthing што смета дека одговара.

Главниот учесник може да зборува за неговите аквизиции за време на обуката, за сопствените искуства, впечатоци, како се чувствувал во оваа група, во училницата, што непријатно го допрело неговото „јас“, и што инспирирало, итн. За нивните способности; планови за иднината.

На крајот од приказната за главниот учесник, останатите му поставуваат прашања од интерес, поврзани со учесникот. По говорот на сите учесници, општа дискусија за играта.

Вежба „Крал и кралица“

Учесниците избираат две лица од нивната група да ја играат улогата на крал и кралица. Седат на импровизиран престол (по можност со маргаритка). Задачата на останатите учесници е да се приближат и поздрават одделно со кралот и кралицата. Може да се користи секоја форма на поздрав. Исто така, монарсите ги поздравуваат учесниците.

Анализа: Ова е вежба за откривање на „одбраната“ на личноста. Секој од учесниците, врз основа на ситуацијата во играта, мора да поднесе понижување - да се поклони на кралот; и секој на свој начин ќе мора да се „брани“ од оваа трауматична ситуација. Анализира кој и како ја избегнал оваа ситуација на поднесување.

Вежба „Убави жени“

Се повикува учесникот. Водител: Откако ќе прошетате низ собата, извадете ги сите жени за кои сметате дека се убави за себе, седнете пред нив и погледнете, восхитувајте им се ... Морам да им поставам на девојките едно многу важно прашање: „Дали знаевте дека убави се? " - "Не" - "Значи знај го!" Заблагодарете му се на лицето што ве избра, можете да седнете на вашите места.

Анализа: „Од избраните 1-2 луѓе ги исполнуваат стандардите за убавина на кои сме навикнати преку телевизија, филмови и насловни страници на списанија. Но, секогаш има такви што се изненадени што се избрани. Оваа вежба ја покажува нестандардната природа на човековите преференции. Ова е етида на оптимизам. Меѓу нас е личност (девојка) која, можеби, се смета себеси за непривлечна. Затоа ве замолувам да верувате, во нечии очи тој може да испадне многу убав “.

За убедливост, можете да побарате од уште една или две лица (подобри од мажите) да го направат својот избор.

Вежба "Јас сум Ала Пугачева"

Вежбата се изведува во круг. Секој учесник избира за себе улога на личност што е значајна за него и во исто време им е позната на присутните (Ала Пугачева, претседател на Соединетите држави, лик од бајка, литературен херој, итн.). Потоа спроведува само-презентација (вербално или невербално: изговара фраза, покажува гест што го карактеризира неговиот херој). Останатите учесници се обидуваат да го погодат името на „идолот“. По вежбата, се одржува дискусија, за време на која секој учесник ги изговара вербално чувствата што се појавија за време на презентацијата. Оваа вежба помага да се зголеми самодовербата и може да се искористи за да се практикува вештината за самоуверено однесување.

Т обука за самодоверба: цели за обука, програма + 10 вежби

Имаат лојалноста не есамо некој вид правила, тоа е попрвосостојба на умот и чувството да се согледа себеси во однос на реалноста. Обуката за самодоверба ви овозможува да научите да пронајдете слична состојба во себе, да управувате со неа и да ја вклучите по потреба. Самодовербата се состои од позитивно размислување, зголемена проценка на себеси и своите способности, учење и вежбање во различни ситуации, како и од ефективна комуникација со други луѓе и постигнување на нивните цели во оваа комуникација (како и помагање на другите да ги постигнат своите цели).

Недопренаи обука за самодоверба:
Овој курс за самодоверба ќе им овозможи на учесниците да стекнат разбирање за тоа што е самодоверба, од што се состои, во какви ситуации е потребно и како да управуваат со неа. Учесниците исто така ќе научат колку е различно самоувереното, агресивно и зависно однесување и ќе развијат вештини како подобро да се однесуваат во ситуации што се релевантни за нив.

За кого е оваа обука:обуката за самодоверба е една од основните психолошки обуки, затоа, се препорачува на широк спектар на вработени и менаџери, и оние кои, по природа на својата работа, комуницираат со голем број луѓе, и оние кои работат повеќе со информации и се помалку вклучени во комуникацијата. Нивото на развој на комуникациски вештини за оваа обука може да биде кое било, сите практични задачи и техники ќе бидат лесни, разбирливи и корисни за секој учесник. Особено препорачуваме да нарачате ваква обука за нови вработени во вашата компанија кои ќе работат со клиенти. Запомнете, компанијата нужно вклучува градење доверба!

Довербата доаѓа од чувство на благосостојба, прифаќање на вашето тело и ум и верба во сопствените способности, вештини и искуства. Ниската доверба може да биде резултат на многу фактори, вклучувајќи страв од непознато, критика, незадоволство од личниот изглед, несоодветна самодоверба, лошо управување со времето и приоритет, недостаток на потребното знаење и претходни пречки. Но, секој има неуспеси, само некои учат од нив, додека други ги доживуваат како реченица.

Програма за обука за самодоверба:

Прв ден: „Запознавање со вашата доверба“

Интроспекција на вашите емоции: идентификување и зборување на емоции

Како да препознаете ограничувачки мисли

Учење да се прави разлика помеѓу фактите

Запознавање со чувствата (стравови, сомнежи, несигурност)

Свесност за вашите потреби

Дефинирање на нашите потреби и учење да ги изразиме

Наоѓање ограничувачки верувања што ја намалуваат довербата

Воведување на позитивно и негативно размислување

Градење нови и позитивни верувања за да се изгради самодоверба

Научете како да се справите со стресот и вежбајте вештина за доверба

Ден 2: „Развивање доверба и самодоверба“

Развивање креативност за надминување на пречките и градење доверба

Препознавање разлики во комуникацијата со другите, почитување и прифаќање на разликите

Развивање на позитивен пристап за зголемување на самодовербата

Победи / победи размислување

Не можеме секогаш да ги правиме работите на најдобар можен начин, и главно поради недостаток на соодветна подготовка. Ова може да има далекусежни последици. Од една страна, ние не сме во состојба да се докажеме онака како што би сакале. Покрај тоа, на долг рок, може да почнеме да се сомневаме во себе и да веруваме дека никогаш не можеме да направиме подобро отколку што правиме сега. С All што треба да направите е да ги проучите насоките во кои сакате подобри резултатии добиваат редовна практика и повратни информации за нивните постапки. Постепено, еден чекор по друг, ќе чувствуваме дека правиме нешто подобро и подобро, и тоа постепено ќе ја зголеми нашата доверба.

4. Пробајте здрава и урамнотежена исхрана.

Можеби се прашувате каква улога може да има храната во зајакнувањето на вашата доверба. Но, верувајте ми, ние ја потценуваме улогата на урамнотежена исхрана во градењето самодоверба и животот воопшто. Тоа што го јадете секој ден помага да бидете во најдобра можна форма, и физички и психички. Ако се работи за конзерванси, нездрава храна или многу чоколадо што луѓето ја јадат поради нивната потреба за loveубов, тогаш нивото на доверба веројатно нема да биде толку високо како да си готвите здрав појадок.

5. Направете чекор кон вашиот сон.

Сите ние имаме свои соништа. Некои од нас сакаат да бидат успешен писател, некои од нас сакаат да бидат одлични музичари еден ден, а некои од нас сакаат да бидат успешен фудбалер или најубавата мајка. Ние ги негуваме овие соништа, ги живееме и тие додаваат многу значење во нашите животи. Ние мора да се обидуваме да им се доближуваме секој ден, дури и ако овој чекор денес изгледа многу мал, гледајќи ја големата слика. Е ни помогне да уживаме во животот, да се чувствуваме добро, и така ќе развиеме во себе чувство дека животот е супер на крајот. Како што велат во Индија, "С Everything ќе биде многу добро на крајот!" И ако с yet уште не сте добри во тоа, тоа значи само едно, дека ова не е крај, затоа радувајте се веќе!

6. Следете физички вежби.

Вежбајте секој ден на кој било начин што ви одговара. Ова може да варира од трчање и вежбање во теретана до учество во спорт. Правејќи ги овие вежби, ќе се чувствувате во одлична форма и ќе станете уште посигурна личност. Со изведување на вежбите, можете исто така да стекнете нови пријатели и да ги развиете и вашите вештини за комуникација. Физичкиот напор, без разлика дали работи или градинарство, може да ослободи ендорфин, да го подобри вашето расположение и да ја зголеми вашата целокупна самодоверба.

7. Престанете со негативните и вознемирувачки мисли.

Престанете да се грижите и да развивате негативни мисли постојано грижејќи се за вашите околности. Ако можете да направите разлика, само направете го тоа. И ако не можете да направите ништо за тоа, зошто целата оваа постојана грижа и беспомошност? Остави ги овие работи. Ако овој пат не можете да сфатите, обидете се со среќа следниот пат или на друг начин. Негативните мисли се многу штетни за развојот и благосостојбата на една личност.

8. Уживајте во моментот во кој живеете.

Ова може да биде тешко за многумина од нас, но тоа е најдобриот начин да се изгради самодоверба и да се успее во животот! Важно е целосно да се фокусирате на моментот во кој живеете. Прочитајте ја книгата Моќта на сега. Главната работа е да живеете во моментот, да го негувате, да се обидете да дадете се од себе и да уживате во него. На овој начин ќе дадете се од себе и ќе се чувствувате многу подобро. Така следниот пат кога ќе се фатите негативни мисли, погледнете наоколу и итно најдете нешто што може да направи да се чувствувате позитивно и да ве врати да уживате во сегашниот момент.

Запомнете секој ден дека животот е многу краток и можеби нема да имате втора шанса да го живеете поинаку. Liveивеј 100% сега. Секогаш дејствувајте со доверба и секогаш верувајте дека можете да успеете дури и кога изгледа како далечна или нереална можност. Работете секој ден, барем малку, за да ги остварите своите соништа и да уживате во секој момент во кој живеете. Слушајте го срцето со сета своја сила за да го однесете онаму каде што навистина сака да оди. Вашите аспирации и соништа секогаш ќе ви го покажат вистинскиот пат! Правете го она што ви се допаѓа и сакајте го она што го правите!

10. Помогнете некому да стане посигурен во себе!

Ние секогаш знаеме како најдобро да дејствуваме во дадена ситуација, особено кога тоа не се однесува на нас самите. Да се ​​биде внатре во проблемот, понекогаш е тешко да се види дури и очигледниот излез, а понекогаш и довербата не е доволна во вистинскиот момент. Но, кога разговараме за нашата ситуација со другите, со оние што се надвор од овие искуства, тогаш тој или таа лесно може да го види излезот или да предложи оптимално однесување. Биди таква личност за другиот, помогни му да ја види твојата јаки страни, зголемете ја својата мотивација и чувствувајте се уште посигурни со вашата помош!

Ви благодариме што го прочитавте ова место од чудо, но не ни забележавте како довербата и позитивниот поглед на животот постепено ве исполнија со секој читан пасус :-)

Дали сакате да резервирате обука за доверба за вашите вработени?

Содржина:

Сомневањето во себе не е страшен порок. Се чини дека ќе се случи страшна работа ако поради неа одбиете да се испробате во нова работа или да запознаете личност што ви се допаѓа. Што ако се покаже дека ова дело е повик на целиот живот, а личноста е вашата судбина? никогаш нема да дознаете затоа што сте биле несигурни и не ја искористивте својата шанса. Ако изброите колку загуби во животот се должат на неодлучноста и плашливоста, може да се ужасите. Сомнежот троши с everything - пари, енергија, loveубов, успех. Останува само жалење за неостварени соништа и нереализирани можности.

Но, сето ова никогаш не е доцна за да се промени. За да го направите ова, само треба да станете самоуверена личност. Користејќи едноставна обука за самодоверба, која се состои од едноставни вежби, можете подобро да се запознаете себеси.

Довербата се раѓа токму од познавање на вашите способности и себеси.

Целта на обуката: истражување и познавање себеси, самоусовршување, личен и професионален раст, самоспознавање и терапија, откривање на неоткриениот потенцијал.

Цели за обука:

• научете да живеете светло и радосно, остварувајќи ги вашите негувани соништа;
• научете да се отворате и да бидете свесни за вашите навики и погледи на животот;
• дознајте ја вашата вистинска суштина;
• да се чувствува со апсолутна доверба во секоја ситуација;
• разберете како да се справите со срамежливоста и вознемиреноста;
• самоуверено одржувајте разговори и деловни преговори;
• лесно се изведува пред голема толпа луѓе;
• не плашете се да ризикувате.

„Како се гледам себеси, како ќе бидам во иднина“

Целта на вежбата за обука: да научи да развива објективна самооценување за себе, да научи да се фокусира на резултатот што треба да се постигне.

Оваа вежба треба да се направи во група. Треба да земете парче хартија, моливи и да нацртате како што се гледате себеси. Колку е шарен цртежот, толку подобро. Нацртајте важни елементи од вашиот живот: хоби, хоби, омилено милениче итн. После тоа, сите лисја треба да се соберат и измешаат, по што секој ги споделува своите впечатоци за секој цртеж.

Користејќи парче хартија и моливи, нацртајте се повторно, но само сега во иднина. Гласно е неопходно да се каже еден вид "заштита" на сликата.

"Ако нешто се случи ... јас би направил ..."

Целта на вежбата за обука: да развие брза реакција на разни конфликтни ситуации.

Вежбата се изведува во група во круг. Едно лице доаѓа со конфликтна ситуација(на пример: "Ако мојот паричник беше украден во автобус ..."), а вториот ја изразува својата реакција кон неа (на пример: "... јас би почнал да викам, повикај полиција").

„Крилја на доверба“

Целта на вежбата за обука е да открие нови енергетски можности.

Треба да седите или лажете удобно и свесно да ги предизвикувате чувствата што ги поврзувате со доверба. За да го направите ова, треба да пребарувате низ вашата меморија, да запомните и да преживеете неколку ситуации во кои се чувствувавте многу сигурни. Обично во такви случаи постои чувство дека крилјата пораснаа зад грбот. Лицето го исправа грбот, ги исправа рамената и самоуверено гледа во очите на другите. Ова ја зголемува контролата на ситуацијата и ја подобрува координацијата на движењата. вие сте апсолутно сигурна личност.

„Најшармантното и најатрактивното“

Целта на вежбата за обука: да се сакате себеси и да научите да бидете ослободени.

Вежбањето за жени е добро познато, но многу ефикасно. Секој треба да земе мало огледало со себе. Сите учесници на обуката треба да стојат во круг. Во почетокот, секој си кажува барем три комплименти еден на друг. После тоа, секој учесник им кажува на присутните за нејзините 3 квалитети за кои може да се сака. Вториот квалитет треба да влијае на изгледот и се вели пред огледалото.

Ако редовно ја правите оваа вежба дома, можете да добиете неверојатни резултати.

„Наоѓање вистинска надеж“

Целта на вежбата за обука: да ги процените вашите вистински способности.

Во текот на целата недела, треба да обрнете внимание на сите ситуации кога сте соочени со празни соништа и кога сте со вистинска надеж (без оглед на нивната големина).

На пример:

• попладне ви доаѓа мислата дека би било убаво да се пријавите за спортски клуб или да одите на трчање, по што се расејувате и заборавате на тоа;
• качувајќи се на вага во средината на денот, мислите дека е време да изгубите тежина, а за време на вечерата се откажувате од питата;
• твојот пријател постојано им кажува на сите каков автомобил сака да купи, без да има средства и да не преземе ништо за да го промени;
• пријателка изјавува дека сака да се откаже од пушењето 5 години, но не прави ништо во исто време;
• секој ден размислувате да научите англиски или да се запишете на курсеви за освежување, па дури и не се јавите за тоа.

Треба да направите список. На крајот на неделата, треба внимателно да го прочитате и да си ги поставите следниве прашања:

1. Како се чувствувам луѓето кои живеат празни соништа?
2. Каков одговор добиваат луѓето од оние околу нив кои користат вистински надежи?
3. На што се фокусираат луѓето во првата и втората ситуација?
4. Кои се моите вистински надежи и кои се празни?

"Автопилот"

Целта на вежбата за обука е да станете свесни за вашите вистински аспирации и да ја зголемите вашата самодоверба.

Секој учесник на обуката треба да размисли што би сакал да биде: како да се однесува, како да се облекува, каков став треба да има кон себе и другите, во каква средина да се ротира, итн. Земајќи го сето ова предвид, потребно е изготви конзистентна програма за сопствен „автопилот“. Треба да се напише според одредена шема. На пример: „Уверен сум, добар сум“. По завршувањето на програмата, секој од нив ја чита гласно, така што другите имаат чувство дека оваа личност навистина е.

Користејќи ги овие едноставни 6 вежби, лесно ќе откриете нови енергетски можности за себе.Несигурна личност троши многу енергија во страв, вознемиреност, огорченост и лутина, наместо да ја користи за постигнување на целите. Научете да ја применувате оваа енергија во насоките што ви се потребни, животот ќе стане многу полесен и позабавен. ќе откривате се повеќе нови хоризонти! Вие само треба да ги отфрлите сите сомнежи и да тргнете кон доверба, што ќе го наполни вашето тело со енергија, а вашето срце со радост.

Зошто некои луѓе постигнуваат успех, градат силни семејства, лесно го добиваат она што другите не можат да го направат со години? Во голема мера, сите луѓе имаат скоро исти првични податоци: секој има 24 часа на ден, сите се запишуваат во типични училишта и универзитети, сите се фокусирани на среќа и благосостојба. И во реалноста, само неколкумина го прават својот пат.

Основни моменти

Разликата во општествената хиерархија станува поочигледна на возраст од 30 години. Во овој момент, едно лице почнува да го анализира својот живот и да си поставува реторички прашања.

Важно! Не треба да им ги кажувате своите најисправни мисли за себе на оние околу вас. Ако навистина сакате да зборувате, тогаш подобро е да изберете за оваа непозната личност или да ангажирате психијатар, како што прави секој возрасен човек во Америка.

Една од причините за неуспешните аспекти на животот може да биде ниска самодоверба... Проблемот е заеднички. Liveивеат со тоа, иако не среќно. Но, со упорност, лесно можете да го надминете проблемот и да бидете шокирани од резултатите. Значи, подолу ќе се разгледаат психолошки вежби за развој.

1. Сигурно, во животот имаше случаи од кои беше можно некако да се излезе. Можеби дури и не е истата личност. На пример, несреќен брак. Некој го гледа како излез од ќорсокак улица, некој - како трагедија. Ова е исто така прашање на самодоверба.
   Целта е да се идентификуваат квалитетите што ви помогнаа да ги поминете тешките времиња. Сите квалитети треба да бидат запишани на хартија.
   На пример: ако доаѓаза долго барање работа или период без пари - трпение, истрајност, одговорност за себе, оптимизам итн.
   Вообичаен случај во кој самодовербата најмногу боли е разделбата. Кои мотиви помогнаа да се направи чекор назад? Верување во подобра иднина, потреба да ја знаете сопствената вредност, претпазливост? Што ако некој друг беше иницијатор? Тогаш, сигурно, квалитетите како трпение, оптимизам, цврстина и енергија помогнаа да се преживее.
   Следниот чекор е да се поттикнат овие квалитети. На пример, оптимизам. Сега треба на оваа тема и запомнете ги. За среќа, пребарувачот е достапен за апсолутно сите денес. Цитатите може да се запаметат, запишат или објават на социјалните мрежи во вашиот профил.
2. Следната вежба за самодоверба е да се игра со другата личност. Можете да изберете некој што ви се допаѓа и му се восхитувате. Ако ова е модел, тогаш додека шетате, замислете се како неа. Ако ова е лик, тогаш научете ги неговите успешни фрази и периодично внесувајте го неговиот имиџ. Што ќе даде? Тоа ќе ви даде доверба дека е многу лесно да станете поинакви. Доволно е да совладате дури и една карактеристика - начинот на зборување или одење. Кога ќе се одигра улогата на идолот, веќе можете да креирате своја сопствена слика, што би можело да биде со висока самодоверба.
3. Ако на возрасните им помага животното искуство и пошироките можности, тогаш вежбањето не бара учество однадвор. Еден тинејџер можеби не го знае својот проблем, но тој е предаден од лоши односи со врсниците, недостаток на амбиција и самозамајување. С Everything е отежнато со фактот дека адолесцентот нема вештини за соодветно толкување на проценката на другите. Тој зема с everything по номинална вредност. Секоја забелешка, секоја случајна реплика може да формира одредени поставки во неа. Всушност, секој поминува низ тоа.

Возрасните со кои е воспоставена доверлива врска можат да му помогнат на тинејџер. Разговор од срце до срце и објаснување на некои едноставни животни постулати им помага на тинејџерот правилно да ги формира своите внатрешен свет.

Како вежбањето помага да се изгради самодоверба?

За да разберете каков вид на вежбање и самодоверба му треба на одредена личност, неопходно е да се одреди нивото на почетната состојба. Ова ќе помогне онлајн тестовиод сериозни извори. Благи проблеми, во кои, генерално, едно лице добро се снаоѓа, но периодично има потешкотии во односите со светот, се сосема решливи со помош на редовни вежби за зголемување на самодовербата.

Но, повеќето од нив се наменети за групни часови. Проблемот е што несигурна личност не секогаш се осмелува да се пријави на групни обуки. Таквите луѓе честопати претпочитаат изолација и за с blame ја обвинуваат исклучиво сопствената личност. Тие носат сурови пресуди со импликации за безнадежноста на ситуацијата.

Всушност, проблемот е решен многу едноставно. Секој метод ги отвора очите за две едноставни работи:

1. Верувањето во сопствената незначајност воопшто не е објективна проценка, туку субјективно мислење на една личност, формирано под влијание на луѓето околу него. Едно лице ќе разбере дека некогаш ненамерно бил доведен во заблуда за сопствената личност, и тој веруваше во тоа.
2. Првиот фактор е целосно и целосно подложен на самата личност, треба само да се дознаат особеностите на перцепцијата на другите луѓе. На пример, како се претставуваме - така луѓето н perce доживуваат. Ако некој се сомнева во способностите на друго лице, постојат многу начини да се одрази на ова негативно влијание.

Друг аспект на групна обука се неодржливите резултати. Обуките спроведени на разигран начин психата може да ги сфати како возбудлива игра. Како што се бришат впечатоците, така старите поставки може да се вратат. Како можам да го избегнам ова?

Без разлика колку убаво психолозите зборуваат и го оживуваат внатрешниот свет на една личност во неговите очи, тој има потреба од опипливи придружни аргументи. Тоа е, додека впечатоците се свежи, треба да ги поткрепите со дела.

Интересно! Патем, ова е причината зошто многу компании ангажираат специјалисти и спроведуваат корпоративни обуки. По нивното завршување, едно лице има шанса веднаш да го тестира стекнатото знаење во пракса и со тоа да ја зајакне неговата самодоверба.

Ако не е можно самостојно да плаќате за обуки, тогаш има смисла внимателно да ја разгледате работата во такви компании. Тоа се обично компании специјализирани за давање услуги на јавноста или продажба на скапа стока. Работата на такво поле целосно ќе ја преобликува личноста, ќе ја негува непоколебливата самодоверба и ќе го научи суптилно да влијае врз однесувањето на другите луѓе. Тогаш потребата за вежби за развој на самодоверба дефинитивно ќе исчезне.

Примери за вежби за градење доверба

Никој не е совршен. Малкумина од нас се воспитани од психолози и едукатори според сите правила на науката. Децата немаат морално право да ги обвинуваат своите родители за нешто, бидејќи родителите, априори, се најмногу сакани луѓе... Ако тие не можеа да дадат нешто, тоа значи дека тие самите го немаа. И сегашната генерација не треба да заборави дека нашите предци се воспитани во сурова реалност. повоени години Livedивееја поправајќи хулахопки за деца и чекајќи ред за основните потреби. Би било глупаво да ги посочуваат нивните грешки со читање написи од Интернет.

Целата поента на овие аргументи е дека внатрешната работа е исклучиво независна работабез разлика дали станува збор за вежба за самодоверба или друг предизвик. За жал, многу модерни луѓезборот „самоподобрување“ предизвикува нездрав став. Причината е едноставна - себичноста зборува во нив.

Но, нема потреба да се расправате со оние кои размислуваат поинаку и имаат свои ставови. Ако се верува дека таквите луѓе од околината можат да му наштетат на нашиот напредок, тогаш постои единствениот сигурен начин против нив - да не им кажуваме премногу. Така, колосалната психичка енергија, толку неопходна за сопствените придобивки, е зачувана.

Постои една карактеристика на човечката психа - она ​​на што е насочено вниманието се реализира во животот, или, накусо: „мислите се материјални“. Ако мислите се преокупирани со ниска самодоверба и сомнежи за ефикасноста на вежбите за самодоверба кај возрасните, тогаш животот исто така ќе се сврти во соодветна насока.

Исто така, постои лек за оваа карактеристика на психата - одвлекување на вниманието. Не избегнување од проблемот, туку префрлување на нешто што носи вистински придобивки. Што може да биде? На пример, да го правите она што го сакате. Ако нема омилена работа, тогаш треба итно да ја пронајдете. Ако не постои таква можност, тогаш преземете одговорност за друго лице. Промените што се случуваат во процесот на вакви одлуки заслужуваат посебна дискусија.

Во меѓувреме, треба да ја сумираме работата за самодовербата. Значи:

• Простете на сите.
• Дефинирајте ги вашите граници и бранете ги.
• Бидете страсни за нешто.
• Не престанувајте да работите на себе.

Резултатите ќе бидат зачудувачки ако одвоите време да ги анализирате и да се споредувате со другите.

Ако незадоволството кон родителите с still уште не го остави, тогаш можеби тие навистина не дадоа нешто. Ова е способност да преземете одговорност за сопствената личност.

Срамежливоста е распространета во модерен светфеномен. Познатиот американски психолог Филип Зимбардо си постави задача не само да ја проучува природата на оваа ментална состојба, туку и да најде начини да се справи со неа.

Важен чекор кон промена на себе си е откажување од самооценување. За да го направите ова, забележете ги сите негативни моменти во вашиот живот во текот на изминатите две недели што ве натераа да размислите лошо за себе. Користете интроспекција за да ги средите негативните перцепции за себе. Секој пат кога ќе започнете да се камшикувате, кажете престанете. Направете го ова додека не се ослободите од навиката секој чекор што го правите да го оценувате како „незадоволителен“.

Забележете колку пати во текот на денот успеавте да се воздржите од такви проценки. Наградете се за ова (комплимент, одење во кино, слатки - она ​​што ви треба во овој момент и за ова достигнување).

Подолу се дадени 10 вежби кои ќе ви помогнат да ја изградите вашата самодоверба.

1. Контра-аргументи

Наведете ги вашите слабости... Напишете го на левата половина од парче хартија. Десно, спроти секоја ставка, означете ги оние позитивни точки што можат да се спротистават на негативните. На пример:

Слабости

• Никој од оние што ме знаат не ми се допаѓа.
• Во мене скоро и да нема атрактивни карактеристики.

Контра-аргументи

• Оние што навистина ме познаваат, се однесуваат добро кон мене.
• Имам многу атрактивни карактеристики.

Проширете ги и оправдајте ги контрааргументите, најдете соодветни примери. Почнете да размислувате позитивно за себе.

2. Други зборови за срамежливост

Се случува да се чувствуваме срамежливи во една или две ситуации, но, сепак, сметаме дека сме срамежливи. Наместо да броите и да кажете: „Јас сум срамежлива личност“, обидете се да размислите и да зборувате за себе со поконкретни концепти на ум - одредени околности и реакции. На пример: „Се нервирам кога зборувам јавно“, или „Се чувствувам дека не сум во место во друштвото“ или „Се нервирам кога се среќавам со претседателот на нашата фирма“, или поконкретно, „Пулсот ми се зголемува ако чувствувам дека момчето (девојчето) ми обрна внимание “.

Нашминкајте колку што е можно повеќе целосна листанивните реакции поврзани со одредени ситуации. Потоа одлучете како може да се контролираат овие реакции. На пример, ако рацете ви се тресат за време на разговор, затворете ги прстите, ставете ги рацете на колена, во екстремни случаи, втурнете ги во џебовите.

3. Френк дијалог

Направете листа на сите луѓе кои ве срамат или одбиваат. Ставете два стола спроти едни со други. Седнете на еден стол и замислете дека бројот еден на вашата листа седи на другиот.

Кога му се обраќате, искажете с everything што е поврзано со проблемот на вашата срамежливост. Потоа седнете на неговиот стол и обидете се да одговорите од негова гледна точка. Вратете се на „вашето“ седиште и сторете го истото за другата личност. Итн

4. Да не бев срамежлива ...

Седнете и затворете ги очите. Замислете личност или ситуација која постојано прави да се чувствувате срамежливо. Не пропуштајте никакви детали - ниту еден збор или гест.

Сега замислете како би се однесувале во оваа ситуација ако не сте срамежливи. Што би направил ти? Што би рекол? Како би завршил?

Разбудете ја оваа позитивна слика во себе секој ден една недела.

Следниот пат кога навистина треба да се соочите со слична ситуација, вратете ја вашата позитивна слика во свеста. И однесувајте се соодветно.

5. Дали знаете што ми се допаѓа кај вас?

Изберете оној на кој најмногу му верувате меѓу вашите пријатели и направете ја оваа вежба со него. Запишете кои особини на оваа личност најмногу ви се допаѓаат и нека го стори истото за вас. (Обидете се да ја задржите секоја листа по десет ставки). Наизменично објаснете си едни на други зошто ја вклучивте секоја ставка во списокот. Започнете со зборовите: „Она што навистина ми се допаѓа кај тебе е ...“

Како се чувствувате кога вашиот пријател ве фали? Научете да прифаќате пофалби (барем кажете благодарам) и уживајте во радоста што ја донесуваат комплиментите.

Научете да им дадете комплимент на вашите пријатели. Користете ја оваа вештина во Секојдневниот живот, не штедејќи пофалби дури и во најобични ситуации.

6. Колаж од доблести

Секој од нас, барем едно, знае да направи подобро од другите - барем испржете омлет, чисти чевли или кажете шеги. И ти? Што правиш најдобро?

Исечете соодветни слики и наслови од старите весници и списанија што ги илустрираат вашите заслуги и направете колаж од нив.

Закачете ја добиената „слика“ на видно место.

7. Модел на улога и самодоверба

Замислете некој на кој му се восхитувате. Може да биде пријател или роднина, или може да биде херој на филм или книга. Замислете ги околностите во кои оваа личност ќе доживее срамежливост. Што би направил? Што би рекол? Како можеше да му помогнеш? Кои се силните страни на оваа личност?

Наведете ги: ___________________________________

Ако ги имаш овие доблести, каква личност би била? Како би имале овие особини врз вашата срамежливост? Затворете ги очите и замислете ситуации во кои не се чувствувате срамежливи. Како се чувствувате за ова?

8. Листа на добри настани

Земете тетратка и запишете ги сите добри работи што ви се случуваат во рок од две недели.

• Направете листа на пријатни настани секој ден, а потоа анализирајте ја.
• Колку од овие настани беа предизвикани од други?
• Колку од нив се случија по ваша иницијатива?
• Колку добри настани имаше?
• Што е потребно за да добиете повеќе од нив?

Отсега натаму, секогаш кога ќе се случи нешто добро, не го губете од вид овој настан и не си го одрекувајте задоволството да уживате во него.

9. Станете интересни

Треба да развиете вештина за која мислите дека ќе ви помогне да се вклучите во социјална интеракција. Треба да работите барем на една особина што другите можат позитивно да ја ценат, да им донесе радост и корист. Лицето кое може да свири гитара или пијано е добредојден гостин во секоја компанија. Научете да раскажувате смешни приказни или да покажувате трикови. Многу е корисно (и воопшто не е тешко) да научите како да танцувате, особено за мажите кои се чувствуваат несигурни штом пуштаат музика. Останете во тек меѓународни настании модерни теми (пренаселеност, екологија, итн.). Читајте добри книги, и сериозна литература и бестселери, и бидете подготвени да разговарате за нив.

10. Знајте како да се опуштите

Тешко е да се фокусирате на нови вредности ако постојано ве мачат вознемирени мисли, напнатост и нервоза.

Целосното опуштање е сигурен начин да го ослободите вашиот потенцијал и да избегнете непријатни искуства.

• Одвојте 15-20 минути од вашето време за оваа вежба.
• Најдете затскриено место каде што никој нема да ве вознемирува.
• Седнете на удобен стол или легнете на каучот или подот. Ставете перница под главата.
• Олабавете или отстранете с anything што го попречува движењето - облека, накит. Ако носите очила или контактни леќи, отстранете ги.
• Пред да ги опуштите мускулите, треба да ги затегнете. Направете го следново, едно по едно.

А. Стегнете ги тупаниците ... посилно ... уште потешко ... одврзете.

Б. Влечете во стомакот што е можно повеќе. Замрзнете во оваа позиција. Опуштете се.

В. Стегнете ги забите ... потешко ... потешко ... опуштете се.

D. Стиснете ги очните капаци што е можно посилно. Опуштете ги очните капаци.

E. Повлечете ја главата во рамената. Подлабоко. Опуштете се.

Е. Вдишете. Држете го здивот. Издишува.

G. Раширете ги рацете и нозете. Посилно. Опуштете се.

Сега обидете се со сите овие чекори во исто време.

• Замислете мек, топол бран што се шири низ вашето тело. Опуштете се постепено додека бранот се тркала надолу од главата, проголтувајќи го секој мускул. Особено е важно да се релаксира тензијата околу очите, челото, вратот и грбот. Тензијата стивнува, започнува релаксација. Оставете го бранот за релаксација да ја измие мускулната напнатост.
• Отвори ги очите. Држете го прстот неколку сантиметри од лицето и фокусирајте се на него. Полека спуштајќи ја раката, чувствувате дека очните капаци стануваат потешки, дишењето станува подлабоко, целото тело влегува во фаза на длабока релаксација. Очите се затворени. Рацете слободно висат по телото.
• Вдишете и издишете длабоко, продолжете да сметате за себе: едно ... подлабоко, две ... подлабоко, три ... подлабоко, и така натаму до десет (најдлабоко издишување).
• Сега замислете ситуација која е најповолна за релаксација. Почувствувајте го до најмалите детали, почувствувајте ги неговите звуци, мириси, допири. Можеби тоа е патување со сплав во топол летен ден, или топла бања, или прошетка во шума по освежувачки утрински дожд. Каков и да е изгледот, нурнете во него.
• Сега вашиот дух и тело се подготвени да ја прифатат „Програмата за денес“. Планирајте ги претстојните настани, замислете ги можните околности и себе си како нивни домаќин. Нема да бидете вознемирени. Нема да бидете срамежливи. И ќе уживате. Можете да се справите со с. Ова е упатството што ќе си го дадете на себе. Со текот на времето, ќе откриете дека можете да си дадете поконкретни насоки како да се подготвите за возбудливи настани.
• Почувствувајте ја радоста од вашето добро расположение и релаксирана состојба на телото.
• Пред да (избројате од десет до еден) да излезете од состојба на релаксација, сфаќате колку е пријатно да бидете себеси и да ги контролирате мислите, чувствата и постапките. Верувај дека ова чувство ќе стане трајно. Може да биде насочено кон длабок и мирен сон ноќе или да се чувствувате полни со енергија за вежби за социјални вештини.

Значи, вие сте на пат да се чувствувате како силна и урамнотежена личност. Колку подолго вежбате, толку подобри ќе станат вашите вештини за самоконтрола и релаксација.

Коментар за написот „Доверба: 10 вежби против срамежливост“

Следете го детето. Не го присилувајте вашето дете во непријатни ситуации. Наместо тоа, внимателно слушајте што ви кажува за да можете да го насочите кон луѓето и активностите за кои е заинтересиран. Се обидувате нежно и незабележливо да го вратите во нормална ментална состојба, и во ова можете да успеете само ако детето го прави она што самиот му се допаѓа. Додадете зачин на сортата. Тешко е да се погоди каква професија ќе има срамежливиот ...

Исто како што некои бебиња се раѓаат со диви темпераменти, други се раѓаат срамежливи и плашливи. Срамежливоста е често симптом на темперамент со низок клуч кој се наследува како кадрава коса и сини очи. Научете како да се однесувате во друштво на другите Исто како што некои деца се раѓаат со нескротлив темперамент, други се раѓаат срамежливи и плашливи. Срамежливоста е често симптом на низок темперамент ...

Воспитување на дете од 10 до 13 години: образование, училишни проблеми, односи со соученици, родители и наставници, дополнителни активности, слободно време, а дури вчера во училиштето на состанок зборуваше нивниот претставник, нешто звучеше за самодовербата ...

Веројатно, сите на училиште имаа соученик кој не комуницираше со скоро никого и се држеше настрана. Имав. Најчесто, кога се обидуваше да започне разговор со него, тој беше потиснат, поцрвенет, понекогаш и пелтечеше. Но, тогаш, за среќа, овој „период на полжави“ надмина и еден ден тој неочекувано се приклучи на нашата компанија. Како се случи ова, не забележав, но со сигурност знам дека неговата мудра мајка стои зад ова повторно раѓање. Срамежливоста е целосно решлив проблем Срамежливата природа не е невообичаена ...

Здраво! Јас се викам Јулија. Имам 31 година. Јас сум личен стилист. Не дојдов веднаш до овој вид креативност. Работејќи повеќе од 10 години во канцеларија од 9 до 18 години во голема западна компанија, но без морално задоволство, решив радикално да се променам себеси и мојот начин на живот. Оваа одлука не беше лесна за мене. Долго време се барав себеси. Одговорот, како и обично, лежеше на површината. Уште од детството, сакав облека и изглед на сите што ме опкружуваа. Дизајнирани фустани и отелотворени ...

Повеќето возрасни мислат дека срамежливоста е недостаток. Многумина веруваат дека оваа особина е својствена за деца со ниска самодоверба. Срамежливоста всушност може да стане неповолна положба кога родителите така ќе ја сфатат. Срамежливото дете може да биде исто толку самоуверено во себе колку и неговите врсници во борба. Како бебето ја сфаќа својата срамежливост, целосно зависи од родителите. Ако го третирате детето како личност и ја прифаќате неговата срамежливост како негова особина ...

Но, вие самите мора да имате цврста решеност и доверба дека можете да го направите тоа. Постојаните замавнувања не ви дозволуваат да се опуштите: потоа скок, потоа враќање назад. 22.10 .2013 19:07:34 и тука ... Но, според резултатите на детето со аутизам, остана само прекумерна срамежливост (со ...

Совети и трикови за личност која сака да стекне апсолутна самодоверба и дела. Можеби ова е најдобрата мотивација за работа - самодоверба. Што да направите за да станете самоуверени успешна личност: 1. Престанете да се споредувате со другите. Кога играте споредби, честопати ќе се најдете на страната на губитниците - секогаш ќе има луѓе кои се подобри од вас. Ова е во човечката психологија - на крајот на краиштата, никој не се споредува со некој што е полош од него. Биди свој. 2. Престанете да се критикувате себеси. Некои ...

Според моите набудувања, внатрешното јадро на самодовербата или постои од рана возраст Незабележливо се префрли на вас, се надевам дека немате ништо против :-) 23.07.2013 година 10:28:50 часот, Танцувајќи во дијалог, сака да комуницира (иако во некои ситуации покажува срамежливост, да) ...

Како да се зголеми самодовербата? - собири. Дете од 10 до 13. И би било подобро ако мајка ми тогаш објасни како да не јадат бухти навечер, па дури и покажа неколку вежби: (2013/03/14 14:20:37, лелева).

Програмите се одржуваат врз основа на детскиот здравствен камп „Млад градител“, сместен во еколошки чиста област на Московскиот регион - Округот Истраопкружена со зимзелена шума. Секоја смена за учениците од училиште постара групаво рамките на Академијата Стар, се предлага да се учествува на мини-обуки на разигран начин насочени кон самоспознавање, развој и личен раст, обуки за loveубов кон себе и самоприфаќање. И, исто така, патувања на Викенд камп (за 2-3 дена) специјално за програмата за обука „Разберете ...

До 7-годишна возраст, кај децата преовладуваат таканаречените природни стравови базирани на инстинкт на самоодржување. На возраст од 7-10 години, постои, како што беше, рамнотежа помеѓу природните и социјалните стравови (осаменост, казна, доцнење). Ако го опишете ова подетално, тогаш можете да ги потенцирате специфичните стравови својствени за секој период од животот. Првата година од животот - Страв од новото околината- Страв од дистанца од мајка - Страв странци 1 до 3 години - Страв од темнина (главен страв на оваа возраст) ...

По положувањето на испитите во сообраќајната полиција и по вистинскиот „мирис“ на автомобилот, секогаш препорачувам да ангажирате кој било инструктор што ви се допаѓа (за време на првиот петминутен разговор ќе стане јасно дали некое лице е соодветно за вас или не) На Не се сомневам дека сите инструктори последователно ќе можат да ве научат како да возите автомобил, во најмала рака (или совршено и совршено). Haveе треба да поминете повеќе од еден час со инструкторот рамо до рамо, и ако лицето не е „на иста бранова должина“ со вас, тогаш ќе ви биде тешко да му верувате ...

Зборувам за нашата реалност) Во принцип, детето може да има различни стравови, чувство на непријатност, срамежливост. Така, ќе се создаде зона на проксимален развој на бебето и ќе се појави самодоверба.

27.09.2010 14: 10:44 часот, Ната Ф. инаку, од такви „стравови дека нема да работи“-мојата ја дадов со Зголеми ја самодовербата, можеби самодовербата малку ќе се зголеми и стравот ќе исчезне на Гимнастика како целина тој е во средните групи, има и многу други вежби, каде е ...

како да научиш да веруваш во своето дете? Образование, развој. Дете од 7 до 10. Тоа во голема мера ја зголемува самодовербата и самодовербата кај момчињата. Стихови - тренирајте го сопственото чувство за ритам, има многу вежбање, или кај невропсихолог.

Воспитување на дете од 7 до 10 години: училиште, односи со соученици, родители и наставници, здравје, дополнителни активности, хоби. Ми недостасуваше самодоверба ... 04/17/2007 02:03:27, еве ...

Главната работа е да ја искажете својата доверба во пофалби дека детето може, да се справи.На 4 -годишна возраст, детето беше точно исто. Сега има 6 години, комплексот на срамежливост помина. Можеби самата мајка во семејството за улогите на Пепелашка? 05/29/2006 10:32:41 часот, кригла.

Што се однесува до туркањето со лактите, тоа не би ни влезело во неговата глава (исто и јас). Не сакам да одам против природата - сакам да помогнам да се воспостави контакт. Тој ја најде својата ниша во неговиот прв тим. Срамежливоста и воздржаноста не значат слабост.