Mga sikolohikal na pagsasanay upang madagdagan ang tiwala sa sarili. Pagsasanay para sa mga malabata na bata "Confident na pag-uugali. Iba pang mga salita para sa pagkamahiyain

Mag-ehersisyo "Ode to Myself"

Kumuha ng isang piraso ng papel. Huminahon, magpahinga, kung kinakailangan, tingnan ang iyong sarili sa salamin. Isulat ang iyong sarili ng isang laudatory ode. Purihin ang iyong sarili! Nais ang iyong sarili na mabuti, kalusugan, tagumpay sa negosyo, trabaho.

Pag-ibig at lahat ng iba pa. Anyo ng pagtatanghal - maliliit na pangungusap na may 5-10 salita sa tuluyan o taludtod. Sumulat sa iyong sarili ng ilang mga odes. Piliin ang isa na pinaka gusto mo. Isulat muli nang maganda, kung maaari - ilagay sa isang frame at isabit (ilagay) sa isang kapansin-pansin na lugar. Basahin ang ode na ito nang malakas o sa iyong ulo tuwing umaga. Pakiramdam kung paano kapag nagbabasa ng isang ode tumaas ang iyong kalooban, sigla, kung paano mo pinupunan sigla, at ang mundo nagiging magaan at masaya.

Ehersisyo ng Formula ng Pagmamahal sa Sarili

Alalahanin ang sikat na cartoon tungkol sa isang maliit na kulay-abo na asno na pagod na sa pagiging isang asno. At sa una siya ay naging isang butterfly, kung gayon, kung hindi ako nagkakamali, isang ibon, pagkatapos ay ibang tao ... hanggang sa wakas ay natanto niya na ito ay mas mabuti para sa kanya at para sa lahat ng iba pa kung siya ay mananatiling isang maliit na kulay-abo na asno.

Samakatuwid, hinihiling ko sa iyo, huwag kalimutang pumunta sa salamin araw-araw, tumingin sa iyong mga mata, ngumiti at sabihin: "Mahal kita (at ibigay ang aking pangalan) at tanggapin ka kung ano ka, kasama ang lahat ng mga pakinabang at kawalan. Hindi kita lalabanan, at wala akong ganap na dahilan para talunin ka. Ngunit ang aking pag-ibig ay magbibigay sa akin ng pagkakataong umunlad at umunlad, upang tamasahin ang aking sarili sa buhay at magdala ng kagalakan sa buhay ng iba."

Maging Kumpiyansa sa Pag-eehersisyo

Ang paglipat mula sa isang estado patungo sa isa pa ay sinamahan ng isang kaukulang muling pagsasaayos ng mga kalamnan ng mukha. Halimbawa, ang isang ngiti ay nagpapadala ng mga nerve impulses sa emosyonal na sentro ng utak. Ang resulta ay isang pakiramdam ng kagalakan at pagpapahinga. Subukang ngumiti at hawakan ang ngiti sa loob ng 10-15 segundo. Baguhin ang iyong ngiti sa isang ngiting - pakiramdam kawalang-kasiyahan. Tingnan ang galit - pakiramdam ang galit. Ang iyong mukha, boses, kilos, postura ay maaaring pukawin ang anumang pakiramdam.

At kung hindi ka tiwala sa iyong sarili, pagkatapos ay patuloy na magpanggap na isang tiwala na tao. Kung ikaw ay yumuko - ituwid, kontrolin ang iyong boses upang hindi ito manginig, huwag magbiyolin ng anuman sa iyong mga kamay, huwag gumuhit - ito rin ay tanda ng pagkabalisa, kawalan ng kapanatagan. Maaari mong sabihin sa iyong sarili, "Kailangan kong maging kumpiyansa. Hindi talaga ako maaaring maging isa, ngunit maaari kong kontrolin ang aking postura, pagmasdan ang aking boses, pagmasdan ang aking mukha. Magmumukha akong confident na tao." At magiging tiwala kang tao.

Mag-ehersisyo "100% Kumpiyansa"

Layunin: upang matutong lumaya at mahalin ang iyong sarili.

Ang ehersisyo na ito ay mabuti para sa pagsasanay ng kababaihan.

Materyal: maliliit na salamin. Kung hindi, ang mga kalahok ay nagdadala ng pulbos na may salamin.

Ang bawat babae kahit isang beses sa kanyang buhay ay (o ay) malungkot hitsura(figure, mukha, buhok ...)

Sa panahon ng pagsasanay, ang mga kalahok ay nakatayo sa isang bilog. Dagdag pa

Pinupuri namin ang isa't isa (3 papuri bawat isa)

Ang bawat kalahok ay nagsasalita tungkol sa kanyang sarili sa mga naroroon na 3 katangian kung saan siya ay dapat mahalin. Ang huling kalidad (siguraduhing hawakan sa panlabas) ay dapat sabihin sa harap ng salamin.

Bottom line: Bilang resulta ng pagsasanay na ito, ang mga kababaihan ay nagsisimulang mahalin at pahalagahan ang kanilang sarili. Kung regular mong ginagawa ang ehersisyo na ito sa bahay sa harap ng salamin, ang mga resulta ay napakaganda sa maikling panahon. Ang pagbuo ng mga relasyon sa isang lalaki, para sa mga malaya - nakakahanap ng isang kaluluwa. Nagsisimulang bigyang pansin ng mga tao ang babae at sa gayon ay lumalaki ang kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Pamamaraan ng Kumpiyansa Technique

Subukang malay na pukawin ang mga damdamin na iniuugnay mo nang may kumpiyansa. Upang gawin ito, sapat na upang matandaan at muling buhayin ang tatlong sitwasyon kung saan nadama mo ang higit na tiwala kaysa dati. Bilang isang patakaran, sinasabi ng mga tao na sa ganitong mga kaso tila sila ay lumalaki ng mga pakpak sa likod ng kanilang mga likuran. Tila sa isang taong may kumpiyansa na bigla siyang lumaki, na ang lahat sa paligid ay kanyang mga tagasunod. Lumilitaw ang isang pamalo sa loob, itinuwid ng tao ang kanyang likod, at, itinutuwid ang kanyang mga balikat, direktang tumingin sa mga mata ng iba. May pakiramdam na ang kanyang koordinasyon ng mga paggalaw ay napakahusay at madali niyang maisagawa ang pinakamahirap na acrobatic pirouette.

Mag-ehersisyo upang madagdagan ang tiwala sa sarili

Layunin: upang bumuo ng pagpapahalaga sa sarili, pagtitiwala sa sarili, upang itaguyod ang pagkakaroon ng karanasan sa pagsasalita sa harap ng madla, na epektibong nakakaapekto sa pagtaas ng tiwala sa sarili.

Kinakailangang oras: 30 minuto.

Pamamaraan: Ang isang kusang kalahok ay tinawag, siya ay nakaupo sa isang upuan sa tapat ng iba pang mga manlalaro. Ang kakanyahan ng laro ay ang mga sumusunod: ang pangunahing kalahok ay dapat magtiwala hangga't nakikita niyang angkop, ihayag ang kanyang sarili sa natitirang bahagi ng grupo. Kailangan niyang pag-usapan ang sarili niya. Anumang bagay na nakikita niyang angkop.

Ang pangunahing kalahok ay maaaring makipag-usap tungkol sa kanyang mga nakuha sa panahon ng pagsasanay, tungkol sa kanyang sariling mga karanasan, mga impression, kung ano ang naramdaman niya sa grupong ito, sa silid-aralan, kung ano ang hindi kanais-nais na humipo sa kanyang "I", at kung ano ang inspirasyon, atbp. Tungkol sa kanilang mga kakayahan; mga plano para sa kinabukasan.

Sa pagtatapos ng kuwento ng pangunahing kalahok, ang iba ay nagtanong sa kanya ng mga tanong na interesado sa kanila, na may kaugnayan sa kalahok. Pagkatapos ng talumpati ng lahat ng kalahok, isang pangkalahatang talakayan ng laro.

Pagsasanay "Hari at Reyna"

Ang mga kalahok ay pumipili ng dalawang tao mula sa kanilang grupo upang gumanap bilang hari at reyna. Sila ay nakaupo sa isang impromptu na trono (mas mabuti na may isang dais). Ang gawain ng iba pang kalahok ay lumapit at bumati nang hiwalay sa hari at reyna. Maaaring gamitin ang anumang anyo ng pagbati. Binabati din ng mga Monarch ang mga kalahok.

Pagsusuri: Ito ay isang pagsasanay sa pagtuklas ng mga "pagtatanggol" ng personalidad. Ang bawat isa sa mga kalahok, batay sa sitwasyon ng laro, ay dapat magtiis ng ilang kahihiyan - yumuko sa hari; at bawat isa sa kanyang sariling paraan ay kailangang "ipagtanggol" laban sa traumatikong sitwasyong ito. Sinusuri nito kung sino at paano naiwasan ang sitwasyong ito ng pagsusumite.

Mag-ehersisyo "Mga magagandang babae"

Tinawag ang kalahok. Host: Pagkatapos maglakad sa silid, ilabas ang lahat ng babae na itinuturing mong maganda para sa iyong sarili, umupo sa tapat nila at tumingin, humanga sa kanila ... Kailangan kong tanungin ang mga batang babae ng isang napakahalagang tanong: "Alam mo ba na ikaw ay maganda. ?" - "Hindi" - "Kaya alam mo na!" Salamat sa taong pumili sa iyo, maaari kang umupo sa iyong mga upuan.

Pagsusuri: “Sa mga napili, 1-2 tao ang nakakatugon sa mga pamantayan sa kagandahan na nakasanayan natin sa pamamagitan ng telebisyon, pelikula at mga pabalat ng magazine. Pero laging may mga nagtataka na sila ang napili. Ipinapakita ng pagsasanay na ito ang hindi karaniwang katangian ng mga kagustuhan ng tao. Ito ay isang etude ng optimismo. Kabilang sa amin ay isang tao (babae) na, marahil, ay itinuturing na hindi kaakit-akit. Kaya hinihiling ko sa iyo na maniwala, sa mata ng isang tao maaari siyang maging napakaganda."

Para sa panghihikayat, maaari mong hilingin sa isa o dalawa pang tao (mas mahusay kaysa sa mga lalaki) na gumawa ng kanilang mga pagpipilian.

Mag-ehersisyo "Ako si Alla Pugacheva"

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang bilog. Pinipili ng bawat kalahok para sa kanyang sarili ang papel ng isang tao na makabuluhan para sa kanya at sa parehong oras ay kilala sa mga naroroon (Alla Pugacheva, Pangulo ng Estados Unidos, karakter ng engkanto, bayani sa panitikan, atbp.). Pagkatapos ay nagsasagawa siya ng isang pagtatanghal sa sarili (verbal o non-verbal: binibigkas niya ang isang parirala, nagpapakita ng isang kilos na nagpapakilala sa kanyang bayani). Ang iba sa mga kalahok ay sinusubukang hulaan ang pangalan ng "idolo". Pagkatapos ng ehersisyo, ang isang talakayan ay gaganapin, kung saan ang bawat kalahok ay nagsasabi ng mga damdamin na lumitaw sa panahon ng pagtatanghal. Ang ehersisyo na ito ay nakakatulong upang mapataas ang pagpapahalaga sa sarili at maaaring magamit upang maisagawa ang kasanayan ng pag-uugaling may kumpiyansa.

T pagsasanay sa tiwala sa sarili: mga layunin sa pagsasanay, programa + 10 pagsasanay

Mayroon ang katapatan ay hindilamang ng ilang uri ng hanay ng mga patakaran, ito ay sa halip estado ng pag-iisip at ang pakiramdam ng pagdama sa sarili na may kaugnayan sa katotohanan. Binibigyang-daan ka ng pagsasanay sa tiwala sa sarili na matutunan mong maghanap ng katulad na estado sa iyong sarili, pamahalaan ito, at i-on ito kung kinakailangan. Ang tiwala sa sarili ay binubuo ng positibong pag-iisip, isang adenvate na pagtatasa ng sarili at mga kakayahan, pagsasanay at pagsasanay sa iba't ibang sitwasyon, pati na rin mula sa epektibong pakikipag-usap sa ibang tao at pagkamit ng kanilang mga layunin sa komunikasyong ito (pati na rin ang pagtulong sa iba na makamit ang kanilang mga layunin).

buoat pagsasanay sa tiwala sa sarili:
Ang kursong ito ng tiwala sa sarili ay magbibigay-daan sa mga kalahok na magkaroon ng pag-unawa sa kung ano ang tiwala sa sarili, kung ano ang binubuo nito, sa anong mga sitwasyon ito kinakailangan, at kung paano ito pamahalaan. Matututuhan din ng mga kalahok kung paano naiiba ang pag-uugali ng kumpiyansa, agresibo at umaasa at magkakaroon ng mga kasanayan sa kung paano mas mahusay na kumilos sa mga sitwasyong nauugnay sa kanila.

Para kanino ang pagsasanay na ito:Ang pagsasanay sa pagtitiwala sa sarili ay isa sa mga pangunahing mga sikolohikal na pagsasanay, samakatuwid, ito ay inirerekomenda sa isang malawak na hanay ng mga empleyado at tagapamahala, kapwa sa mga taong, sa pamamagitan ng likas na katangian ng kanilang trabaho, ay nakikipag-usap sa isang malaking bilang ng mga tao, at sa mga taong nagtatrabaho nang higit sa impormasyon, at hindi gaanong kasangkot sa komunikasyon. Ang antas ng pag-unlad ng mga kasanayan sa komunikasyon para sa pagsasanay na ito ay maaaring maging anuman, lahat ng mga praktikal na gawain at pamamaraan ay magiging madali, naiintindihan at kapaki-pakinabang para sa bawat kalahok. Lalo naming inirerekomenda ang pag-order ng naturang pagsasanay para sa mga bagong empleyado ng iyong kumpanya na makikipagtulungan sa mga kliyente. Tandaan, ang isang kumpanya ay kinakailangang kasama ang pagbuo ng kumpiyansa!

Ang kumpiyansa ay nagmumula sa isang pakiramdam ng kagalingan, pagtanggap sa iyong katawan at isip, at paniniwala sa iyong sariling mga kakayahan, kasanayan, at karanasan. Ang mababang kumpiyansa ay maaaring resulta ng maraming mga kadahilanan, kabilang ang takot sa hindi alam, pagpuna, kawalang-kasiyahan sa personal na hitsura, hindi sapat na pagpapahalaga sa sarili, mahinang pamamahala sa oras at priyoridad, kakulangan ng kinakailangang kaalaman, at mga nakaraang pag-urong. Ngunit lahat ng tao ay may mga kabiguan, ang ilan lamang ay natututo mula sa kanila, habang ang iba ay nakikita ang mga ito bilang isang pangungusap.

Programa ng pagsasanay sa tiwala sa sarili:

Unang araw: "Pagkilala sa iyong tiwala"

Introspection ng iyong mga damdamin: pagkilala at pagsasalita ng mga emosyon

Paano makilala ang mga limitasyon ng mga kaisipan

Pag-aaral na makilala ang mga katotohanan

Pagkilala sa mga damdamin (takot, pagdududa, kawalan ng kapanatagan)

Kamalayan sa iyong mga pangangailangan

Pagtukoy sa ating mga pangangailangan at pagkatutong ipahayag ang mga ito

Paghahanap ng Paglilimita sa mga Paniniwala na Nakakabawas ng Kumpiyansa

Ipinapakilala ang Positibong at Negatibong Pag-iisip

Pagbuo ng bago at positibong mga paniniwala upang bumuo ng tiwala sa sarili

Pag-aaral na makayanan ang stress at isagawa ang kakayahan ng pagtitiwala

Ikalawang Araw: "Pagbuo ng Kumpiyansa at Pagpapahalaga sa Sarili"

Pagbuo ng pagkamalikhain upang malampasan ang mga hadlang at bumuo ng kumpiyansa

Pagkilala sa mga pagkakaiba sa komunikasyon sa iba, paggalang at pagtanggap ng mga pagkakaiba

Pagbuo ng isang positibong diskarte sa pagtaas ng tiwala sa sarili

Manalo / Manalo sa pag-iisip

Hindi natin palaging magagawa ang mga bagay sa pinakamahusay na posibleng paraan, at higit sa lahat dahil sa kakulangan ng tamang paghahanda. Ito ay maaaring magkaroon ng malalayong kahihinatnan. Sa isang banda, hindi natin kayang patunayan ang ating sarili sa paraang gusto natin. Bukod dito, sa katagalan, maaari tayong magsimulang magduda sa ating sarili at maniwala na hinding-hindi tayo makakagawa ng mas mahusay kaysa sa ngayon. Ang kailangan mo lang gawin ay pag-aralan ang mga direksyon kung saan mo gusto mas mahusay na mga resulta at regular na makakuha ng pagsasanay at puna tungkol sa kanilang mga aksyon. Unti-unti, sunod-sunod na hakbang, mararamdaman natin na may ginagawa tayong mas mabuti at mas mahusay, at ito ay unti-unting tataas ang ating kumpiyansa.

4. Subukan ang isang malusog at balanseng diyeta.

Maaaring iniisip mo kung ano ang maaaring gampanan ng pagkain sa pagpapalakas ng iyong kumpiyansa. Ngunit tiwala sa akin, minamaliit namin ang papel ng isang balanseng diyeta sa pagbuo ng tiwala sa sarili at buhay sa pangkalahatan. Ito ay kung ano ang kinakain mo araw-araw na tumutulong upang maging sa pinakamahusay na posibleng hugis, parehong pisikal at mental. Kung ito ay mga preservative, hindi malusog na pagkain, o maraming tsokolate na kinakain ng mga tao ang kanilang pangangailangan para sa pag-ibig, kung gayon ang antas ng kumpiyansa ay malamang na hindi kasing taas ng kung ikaw ay nagluluto ng iyong sarili ng isang malusog na almusal.

5. Gumawa ng isang hakbang patungo sa iyong pangarap.

Lahat tayo ay may kanya-kanyang pangarap. Ang ilan sa atin ay gustong maging isang matagumpay na manunulat, ang ilan sa atin ay gustong maging isang mahusay na musikero balang araw, at ang ilan sa atin ay gustong maging isang matagumpay na manlalaro ng soccer o ang pinakamagandang ina. Pinahahalagahan natin ang mga pangarap na ito, isinasabuhay natin ito, at nagdaragdag sila ng maraming kahulugan sa ating buhay. Dapat nating subukan na mapalapit sa kanila araw-araw, kahit na ang hakbang na ito ngayon ay tila napakaliit, tinitingnan ang malaking larawan. Makakatulong ito sa atin na masiyahan sa ating buhay, maging maganda ang pakiramdam, at sa gayon ay mapapaunlad natin sa ating sarili ang pakiramdam na maganda ang buhay sa wakas. Tulad ng sinasabi nila sa India, "Lahat ay magiging napakahusay sa huli!" At kung hindi ka pa magaling dito, isa lang ang ibig sabihin, hindi pa ito ang katapusan, kaya magsaya ka na!

6. Sundin pisikal na ehersisyo.

Mag-ehersisyo araw-araw sa anumang paraan na nababagay sa iyo. Ito ay maaaring mula sa pagtakbo at pag-eehersisyo sa gym hanggang sa pagsali sa sports. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay na ito, mararamdaman mo na nasa mabuting kalagayan ka at magiging mas kumpiyansa na tao. Sa pamamagitan ng paggawa ng mga pagsasanay, maaari ka ring magkaroon ng mga bagong kaibigan at mapaunlad din ang iyong mga kasanayan sa komunikasyon. Ang pisikal na pagsusumikap, pagtakbo man o paghahardin, ay maaaring maglabas ng mga endorphins, mapabuti ang iyong kalooban, at mapalakas ang iyong pangkalahatang kumpiyansa.

7. Itigil ang negatibo at nakakagambalang mga kaisipan.

Itigil ang pag-aalala at pagbuo ng mga negatibong kaisipan sa pamamagitan ng patuloy na pag-aalala tungkol sa iyong mga kalagayan. Kung may magagawa ka, gawin mo lang. At kung wala kang magagawa tungkol dito, bakit ang lahat ng patuloy na pag-aalala at kawalan ng kakayahan? Hayaan mo na ang mga bagay na ito. Kung sa pagkakataong ito ay hindi mo ito maisip, subukan ang iyong kapalaran sa susunod na pagkakataon o sa ibang paraan. Ang mga negatibong kaisipan ay lubhang nakapipinsala sa pag-unlad at kapakanan ng isang tao.

8. Masiyahan sa sandaling ikaw ay nabubuhay.

Maaari itong maging mahirap para sa marami sa atin, ngunit ito ang pinakamahusay na paraan upang bumuo ng tiwala sa sarili at magtagumpay sa buhay! Mahalagang ganap na tumuon sa sandali kung saan ka nabubuhay. Basahin ang aklat na The Power of the Now. Ang pangunahing bagay ay mabuhay sa sandaling ito, pahalagahan ito, subukang gawin ang iyong makakaya at tamasahin ito. Sa ganitong paraan gagawin mo ang iyong makakaya at mas gumaan ang pakiramdam. Kaya sa susunod na mahuli mo ang iyong sarili mga negatibong kaisipan, tumingin sa paligid at agarang makahanap ng isang bagay na maaaring maging positibo sa iyong pakiramdam at ibalik ka sa kasiyahan sa kasalukuyang sandali.

Alalahanin araw-araw na ang buhay ay napakaikli at maaaring hindi ka magkaroon ng pangalawang pagkakataon upang mabuhay ito sa ibang paraan. Live 100% ngayon. Palaging kumilos nang may kumpiyansa at laging maniwala na maaari kang magtagumpay, kahit na tila malayo o hindi makatotohanang posibilidad. Magtrabaho araw-araw, kahit kaunti, upang matupad ang iyong mga pangarap at masiyahan sa bawat sandali ng iyong buhay. Makinig sa iyong puso nang buong lakas upang dalhin ito kung saan talaga nito gustong pumunta. Ang iyong mga hangarin at pangarap ay palaging magpapakita sa iyo ng tamang landas! Gawin ang gusto mo at mahalin ang ginagawa mo!

10. Tulungan ang isang tao na maging mas tiwala sa sarili!

Lagi nating alam kung paano pinakamahusay na kumilos sa isang partikular na sitwasyon, lalo na kapag hindi ito nag-aalala sa ating sarili. Ang pagiging nasa loob ng problema, kung minsan ay mahirap makita kahit na ang malinaw na paraan palabas, at kung minsan ang pagtitiwala ay hindi sapat sa tamang sandali. Ngunit kapag tinalakay natin ang ating sitwasyon sa iba, kasama ang mga nasa labas ng mga karanasang ito, madali niyang makikita ang paraan o magmumungkahi ng pinakamainam na pag-uugali. Maging ganoong tao para sa iba, tulungan siyang makita ka lakas, dagdagan ang iyong pagganyak, at makaramdam ng higit na kumpiyansa sa iyong tulong!

Salamat sa pagbabasa hanggang dito sa pamamagitan ng ilang himala, ngunit hindi mo napansin kung paano unti-unting pinupuno ka ng kumpiyansa at positibong pananaw sa buhay sa bawat talata na iyong nabasa :-)

Gusto mo bang mag-book ng confidence training para sa iyong mga empleyado?

Nilalaman:

Ang pagdududa sa sarili ay hindi isang kahila-hilakbot na bisyo. Mukhang isang kakila-kilabot na bagay ang mangyayari kung dahil sa kanya tumanggi kang subukan ang iyong sarili sa isang bagong trabaho o makilala ang isang taong gusto mo. Paano kung ang gawaing ito ay ang bokasyon ng lahat ng buhay, at ang tao ay ang iyong kapalaran? hindi mo malalaman dahil insecure ka at hindi mo kinuha ang iyong pagkakataon. Kung kalkulahin mo kung gaano karaming mga pagkalugi sa buhay ang nangyari dahil sa pag-aalinlangan at pagkamahiyain, maaari kang matakot. Kinain ng pagdududa ang lahat - pera, enerhiya, pag-ibig, tagumpay. Ang natitira na lang ay panghihinayang sa mga pangarap na hindi natupad at mga pagkakataong hindi natupad.

Ngunit ang lahat ng ito ay hindi pa huli para magbago. Upang gawin ito, kailangan mo lamang na maging isang tiwala na tao. Sa pamamagitan ng paggamit ng simpleng pagsasanay sa tiwala sa sarili, na binubuo ng mga simpleng pagsasanay, mas makikilala mo ang iyong sarili.

Ang kumpiyansa ay ipinanganak nang eksakto mula sa pag-alam sa iyong mga kakayahan at sa iyong sarili.

Ang layunin ng pagsasanay: upang galugarin at kilalanin ang sarili, pagpapabuti ng sarili, personal at propesyonal na paglago, kaalaman sa sarili at therapy, ibunyag ang hindi natuklasang potensyal ng isang tao.

Mga layunin sa pagsasanay:

• matutong mamuhay nang maliwanag at masaya, na napagtatanto ang iyong minamahal na mga pangarap;
• matutong magbukas at magkaroon ng kamalayan sa iyong mga gawi at pananaw sa buhay;
• alamin ang iyong tunay na kakanyahan;
• pakiramdam na may ganap na pagtitiwala sa anumang sitwasyon;
• maunawaan kung paano haharapin ang pagkamahiyain at pagkabalisa;
• may kumpiyansa na mapanatili ang pag-uusap at negosasyon sa negosyo;
• madaling gumanap sa harap ng maraming tao;
• huwag matakot makipagsapalaran.

"Kung paano ko nakikita ang aking sarili, kung paano ako magiging sa hinaharap"

Ang layunin ng pagsasanay sa pagsasanay: upang matutong bumuo ng isang layunin na pagtatasa sa sarili ng sarili, upang matutong tumuon sa resulta na makakamit.

Ang pagsasanay na ito ay dapat gawin sa isang pangkat. Kailangan mong kumuha ng isang piraso ng papel, mga lapis at gumuhit sa paraang nakikita mo ang iyong sarili. Kung mas makulay ang pagguhit, mas mabuti. Gumuhit ng mahahalagang elemento ng iyong buhay: mga libangan, libangan, paboritong alagang hayop, atbp. Pagkatapos nito, ang lahat ng mga dahon ay kailangang kolektahin at halo-halong, pagkatapos ay ibinahagi ng lahat ang kanilang mga impression tungkol sa bawat pagguhit.

Gamit ang isang piraso ng papel at mga lapis, iguhit muli ang iyong sarili, ngunit ngayon lamang sa hinaharap. Malakas na kinakailangang sabihin ang isang uri ng "proteksyon" ng larawan.

"Kung may nangyari, gagawin ko..."

Ang layunin ng pagsasanay sa pagsasanay: upang bumuo ng isang mabilis na reaksyon sa iba't ibang mga sitwasyon ng salungatan.

Ang ehersisyo ay isinasagawa sa isang pangkat sa isang bilog. Isang tao ang dumating sitwasyon ng tunggalian(halimbawa: "Kung ang aking pitaka ay ninakaw sa bus ..."), at ang pangalawa ay nagpapahayag ng kanyang reaksyon sa kanya (halimbawa: "... Magsisimula akong sumigaw, tumawag sa pulisya").

"Wings of Confidence"

Ang layunin ng pagsasanay sa pagsasanay: upang tumuklas ng mga bagong masiglang posibilidad.

Kailangan mong umupo nang kumportable o humiga at sinasadya na pukawin ang mga damdamin na iniuugnay mo nang may kumpiyansa. Upang gawin ito, kailangan mong halukayin ang iyong memorya, alalahanin at muling buhayin ang ilang mga sitwasyon kung saan nadama mo ang labis na kumpiyansa. Kadalasan sa mga ganitong kaso mayroong isang pakiramdam na ang mga pakpak ay lumago sa likod ng likod. Itinuwid ng tao ang kanyang likod, itinuwid ang kanyang mga balikat at may kumpiyansa na tumitingin sa mga mata ng iba. Pinatataas nito ang kontrol ng sitwasyon at pinapabuti ang koordinasyon ng mga paggalaw. ikaw ay isang ganap na tiwala na tao.

"Ang pinaka-kaakit-akit at kaakit-akit"

Ang layunin ng pagsasanay na pagsasanay: upang mahalin ang iyong sarili at matutong maging liberated.

Ang ehersisyo para sa mga kababaihan ay kilala, ngunit napaka-epektibo. Kailangang magdala ng maliit na salamin ang bawat isa. Ang lahat ng mga kalahok sa pagsasanay ay kailangang tumayo sa isang bilog. Sa una, lahat ay nagsasabi ng hindi bababa sa tatlong papuri sa isa't isa. Pagkatapos nito, ang bawat kalahok ay nagsasabi sa mga naroroon tungkol sa kanyang 3 katangian kung saan maaari siyang mahalin. Ang huling kalidad ay dapat makaapekto sa hitsura at sinasabi sa harap ng salamin.

Kung regular mong ginagawa ang ehersisyo na ito sa bahay, maaari kang makakuha ng mga nakamamanghang resulta.

"Paghanap ng Tunay na Pag-asa"

Ang layunin ng pagsasanay sa pagsasanay: upang masuri ang iyong mga tunay na kakayahan.

Sa buong linggo, kailangan mong bigyang pansin ang lahat ng mga sitwasyon kapag nahaharap ka sa mga walang laman na pangarap, at kapag may tunay na pag-asa (anuman ang laki nito).

Halimbawa:

• sa hapon ang pag-iisip ay dumating sa iyo na ito ay magiging maganda upang mag-sign up para sa isang sports club o pumunta para sa isang run, pagkatapos nito ay magambala ka at kalimutan ang tungkol dito;
• pagkuha sa mga kaliskis sa kalagitnaan ng araw, sa tingin mo na oras na upang mawalan ng timbang, at sa panahon ng hapunan ay binibigyan mo ang pie;
• palagiang sinasabi ng kaibigan mo sa lahat kung anong kotse ang gusto niyang bilhin, nang walang pondo at walang ginagawa para baguhin ito;
• ang isang kaibigan ay nagpahayag na nais niyang huminto sa paninigarilyo kasing aga ng 5 taon, ngunit walang ginagawa nang sabay-sabay;
• araw-araw ay iniisip mo ang tungkol sa pag-aaral ng Ingles o pag-enrol sa mga advanced na kurso sa pagsasanay, at wala kang kahit isang tawag sa telepono para doon.

Kailangan mong gumawa ng listahan. Sa katapusan ng linggo, kailangan mong basahin itong muli nang mabuti at tanungin ang iyong sarili ng mga sumusunod na katanungan:

1. Ano ang nararamdaman ko sa mga taong nabubuhay sa mga walang laman na panaginip?
2. Anong uri ng tugon ang nakukuha ng mga tao sa kanilang paligid kapag gumagamit sila ng tunay na pag-asa?
3. Ano ang pinagtutuunan ng pansin ng mga tao sa una at pangalawang sitwasyon?
4. Ano ang aking tunay na pag-asa at alin ang walang laman?

"Autopilot"

Ang layunin ng pagsasanay ay upang magkaroon ng kamalayan sa iyong mga tunay na hangarin at upang madagdagan ang iyong tiwala sa sarili.

Ang bawat kalahok sa pagsasanay ay dapat pag-isipan kung ano ang gusto niyang maging: kung paano kumilos, kung paano manamit, kung ano ang dapat na saloobin sa sarili at sa iba, sa kung anong kapaligiran ang paikutin, atbp. Isinasaalang-alang ang lahat ng ito, kinakailangan na gumuhit ng isang pare-parehong programa para sa iyong sariling "autopilot". Dapat itong isulat ayon sa isang tiyak na pamamaraan. Halimbawa: "May tiwala ako, magaling ako." Pagkatapos ng programa, kanya-kanyang binabasa ito ng malakas para maramdaman ng iba na ganoon talaga ang taong ito.

Gamit ang simpleng 6 na pagsasanay na ito, madali mong matutuklasan ang mga bagong masiglang posibilidad para sa iyong sarili. Ang isang taong walang katiyakan ay gumugugol ng maraming enerhiya sa takot, pagkabalisa, sama ng loob at galit, sa halip na gamitin ito upang makamit ang mga layunin. Alamin na ilapat ang enerhiya na ito sa mga direksyon na kailangan mo, ang buhay ay magiging mas madali at mas masaya. matutuklasan mo ang higit pa at higit pang mga bagong abot-tanaw! Kailangan mo lamang iwaksi ang lahat ng mga pagdududa at tumungo sa kumpiyansa, na pupunuin ang iyong katawan ng enerhiya at ang iyong puso ng kagalakan.

Bakit ang ilang mga tao ay nakakamit ng tagumpay, bumuo ng matatag na pamilya, madaling makuha kung ano ang hindi nagawa ng iba sa loob ng maraming taon? Sa pangkalahatan, ang lahat ng tao ay may halos parehong paunang data: lahat ay may 24 na oras sa isang araw, lahat ay nag-eenrol sa karaniwang mga paaralan at unibersidad, lahat ay nakatuon sa kaligayahan at kagalingan. At sa katotohanan, iilan lamang ang gumagawa ng kanilang paraan.

Mga pangunahing sandali

Ang pagkakaiba sa panlipunang hierarchy ay nagiging mas maliwanag sa edad na 30. Sa puntong ito, ang isang tao ay nagsisimulang suriin ang kanyang buhay at tanungin ang kanyang sarili ng mga retorika na katanungan.

Mahalaga! Hindi mo dapat sabihin ang iyong pinakamalalim na iniisip tungkol sa iyong sarili sa mga nakapaligid sa iyo. Kung talagang gusto mong magsalita, mas mabuting pumili para sa hindi pamilyar na taong ito o umarkila ng psychiatrist, gaya ng ginagawa ng bawat nasa hustong gulang sa Amerika.

Ang isa sa mga dahilan para sa mga nabigong aspeto ng buhay ay maaaring mababang pagpapahalaga sa sarili... Ang problema ay karaniwan. Nabubuhay sila kasama nito, kahit na hindi masaya. Ngunit sa pagpupursige, madali mong malalampasan ang problema at mabigla sa mga resulta. Kaya, sa ibaba ay ituturing na sikolohikal na pagsasanay para sa pag-unlad.

1. Tiyak, sa buhay mayroong mga kaso kung saan posible na makalabas. Marahil ay hindi rin ang parehong tao. Halimbawa, isang hindi maligayang pagsasama. Nakikita ito ng isang tao bilang isang paraan sa labas ng isang dead end street, isang tao - bilang isang trahedya. Ito rin ay usapin ng pagpapahalaga sa sarili.
   Ang layunin ay tukuyin ang mga katangiang nakatulong sa iyo na malampasan ang mahihirap na oras. Ang lahat ng mga katangian ay dapat isulat sa papel.
   Halimbawa: kung ito ay dumating tungkol sa mahabang paghahanap ng trabaho o kawalan ng pera - pasensya, tiyaga, responsibilidad para sa sarili, optimismo, at iba pa.
   Ang isang karaniwang kaso kung saan ang pagpapahalaga sa sarili ang pinakamasakit ay ang paghihiwalay. Anong mga motibo ang nakatulong sa pag-atras? Paniniwala sa isang mas mahusay na hinaharap, ang pangangailangan na malaman ang iyong sariling halaga, pagkamaingat? Kung ang nagpasimula ay isa pa? Pagkatapos, tiyak, ang mga katangiang gaya ng pasensya, optimismo, lakas ng loob at lakas ay nakatulong upang mabuhay.
   Ang susunod na hakbang ay upang gantimpalaan ang mga katangiang ito. Halimbawa, optimismo. Ngayon ay dapat ka sa paksang ito at tandaan ang mga ito. Sa kabutihang palad, ang search engine ay magagamit sa ganap na lahat ngayon. Ang mga quote ay maaaring kabisaduhin, isulat o i-post sa mga social network sa iyong profile.
2. Ang susunod na ehersisyo sa pagpapahalaga sa sarili ay ang paglalaro sa ibang tao. Maaari kang pumili ng taong gusto mo at hahangaan. Kung ito ay isang modelo, pagkatapos habang naglalakad, isipin ang iyong sarili bilang siya. Kung ito ay isang karakter, pagkatapos ay matutunan ang kanyang matagumpay na mga parirala at pana-panahong ipasok ang kanyang imahe. Ano ang ibibigay nito? Bibigyan ka nito ng tiwala na napakadaling maging iba. Ito ay sapat na upang makabisado kahit isang tampok - ang paraan ng pagsasalita o lakad. Kapag ginampanan ang papel ng idolo, maaari ka nang lumikha ng iyong sariling imahe, na maaaring may mataas na pagpapahalaga sa sarili.
3. Kung ang mga matatanda ay tinutulungan ng karanasan sa buhay at higit pa sapat na pagkakataon, kung gayon ang ehersisyo ay hindi nangangailangan ng pakikilahok mula sa labas. Maaaring hindi alam ng isang tinedyer ang kanyang problema, ngunit pinagtaksilan siya ng masamang relasyon sa mga kapantay, kawalan ng ambisyon at pag-flagel sa sarili. Ang lahat ay pinalala ng katotohanan na ang kabataan ay walang mga kasanayan upang sapat na bigyang-kahulugan ang pagtatasa ng iba. Kinukuha niya ang lahat sa halaga. Anumang komento, anumang random na replika ay maaaring bumuo ng ilang mga setting dito. Sa totoo lang, lahat ng tao ay dumaranas nito.

Ang mga nasa hustong gulang na kung saan ang isang relasyon ng pagtitiwala ay naitatag ay maaaring makatulong sa isang tinedyer. Ang isang puso-sa-pusong pag-uusap at paglilinaw ng ilang simpleng postulate sa buhay ay tumutulong sa isang tinedyer na mabuo nang tama ang kanyang panloob na mundo.

Paano nakakatulong ang pag-eehersisyo sa pagbuo ng kumpiyansa?

Upang maunawaan kung anong uri ng ehersisyo at tiwala sa sarili ang kailangan ng isang partikular na tao, kinakailangan upang matukoy ang antas ng paunang estado. Makakatulong ito online na mga pagsubok mula sa mga seryosong mapagkukunan. Ang mga banayad na problema, kung saan, sa pangkalahatan, ang isang tao ay gumagana nang maayos, ngunit pana-panahong may mga paghihirap sa pakikipag-ugnayan sa mundo, ay lubos na malulutas sa tulong ng mga regular na ehersisyo upang madagdagan ang tiwala sa sarili.

Ngunit karamihan sa kanila ay idinisenyo para sa mga pangkatang aralin. Ang problema ay ang isang taong walang katiyakan ay hindi palaging maglakas-loob na mag-sign up para sa mga pagsasanay ng grupo. Ang ganitong mga tao ay madalas na mas gusto ang paghihiwalay at sisihin ang kanilang sariling tao para sa lahat. Gumagawa sila ng mga malupit na hatol na may subtext tungkol sa kawalan ng pag-asa ng sitwasyon.

Sa katunayan, ang problema ay nalutas nang napakasimple. Ang anumang paraan ay nagbubukas ng iyong mga mata sa dalawang simpleng bagay:

1. Ang paniniwala sa sariling kawalang-halaga ay hindi isang layunin na pagtatasa, ngunit isang subjective na opinyon ng isang tao, na nabuo sa ilalim ng impluwensya ng mga taong nakapaligid sa kanya. Mauunawaan ng isang tao na minsan siya ay hindi sinasadyang naligaw tungkol sa kanyang sariling pagkatao, at pinaniwalaan niya ito.
2. Ang unang kadahilanan ay buo at ganap na masunurin sa tao mismo, kailangan lamang malaman ng isa ang mga kakaibang pang-unawa ng ibang tao. Halimbawa, kung paano natin ipinakita ang ating sarili - ganito ang pag-unawa sa atin ng mga tao. Kung ang isang tao ay may pagdududa tungkol sa mga kakayahan ng ibang tao, maraming mga paraan upang ipakita ang negatibong impluwensyang ito.

Ang isa pang aspeto ng pagsasanay ng grupo ay hindi napapanatiling mga resulta. Ang mga pagsasanay na isinasagawa sa isang mapaglarong paraan ay maaaring maisip ng psyche bilang isang kapana-panabik na laro. Habang nabubura ang mga impression, maaaring ibalik ang mga lumang setting. Paano ko ito maiiwasan?

Gaano man kaganda ang pagsasalita ng mga psychologist at muling buhayin ang panloob na mundo ng isang tao sa kanyang mga mata, kailangan niya ng nasasalat na mga argumento. Iyon ay, habang ang mga impression ay sariwa, kailangan mong i-back up ang mga ito sa mga gawa.

Interesting! Sa pamamagitan ng paraan, ito ang dahilan kung bakit maraming mga kumpanya ang kumukuha ng mga espesyalista at nagsasagawa ng mga pagsasanay sa korporasyon. Sa kanilang pagkumpleto, ang isang tao ay may pagkakataon na agad na subukan ang kaalaman na nakuha sa pagsasanay, at sa gayon ay palakasin ang kanyang pagpapahalaga sa sarili.

Kung hindi posible na magbayad para sa mga pagsasanay nang mag-isa, makatuwiran na tingnang mabuti ang trabaho sa mga naturang kumpanya. Ito ay karaniwang mga kumpanyang dalubhasa sa pagbibigay ng mga serbisyo sa publiko o pagbebenta ng mga mamahaling produkto. Ang pagtatrabaho sa ganoong larangan ay ganap na mag-reformat ng isang tao, maglilinang ng hindi matitinag na tiwala sa sarili sa kanya at magtuturo sa kanya na banayad na maimpluwensyahan ang pag-uugali ng ibang tao. Kung gayon ang pangangailangan para sa mga pagsasanay upang bumuo ng tiwala sa sarili ay tiyak na mawawala.

Mga Halimbawa ng Pagsasanay ng Kumpiyansa

Walang perpekto. Iilan sa atin ang pinalaki ng mga psychologist at educator ayon sa lahat ng alituntunin ng agham. Ang mga bata ay walang moral na karapatang sisihin ang kanilang mga magulang para sa isang bagay, dahil ang mga magulang, isang priori, ay ang pinaka mapagmahal na tao... Kung hindi sila makapagbigay ng isang bagay, nangangahulugan ito na sila mismo ay wala nito. At hindi dapat kalimutan ng kasalukuyang henerasyon na ang ating mga ninuno ay pinalaki sa malupit na katotohanan. mga taon pagkatapos ng digmaan Nabuhay sila sa pamamagitan ng pag-aayos ng mga pampitis para sa mga bata at pagpila para sa mga pangunahing pangangailangan. Isang hangal na ituro ang kanilang mga pagkakamali sa pamamagitan ng pagbabasa ng mga artikulo mula sa Internet.

Ang buong punto ng mga argumentong ito ay ang panloob na gawain ay eksklusibo pansariling gawain kung ito ay isang pag-eehersisyo ng tiwala sa sarili o isa pang hamon. Sa kasamaang palad, marami modernong tao ang salitang "pagpapabuti sa sarili" ay nagbubunga ng hindi malusog na saloobin. Ang dahilan ay simple - ang pagkamakasarili ay nagsasalita sa kanila.

Ngunit hindi na kailangang makipagtalo sa mga taong iba ang iniisip at may sariling pananaw. Kung pinaniniwalaan na ang gayong mga tao mula sa kapaligiran ay maaaring makapinsala sa ating pag-unlad, kung gayon mayroong tanging tiyak na paraan laban sa kanila - huwag sabihin sa kanila nang labis. Kaya, ang isang napakalaking saykiko na enerhiya ay napanatili, na napakahalaga para sa sariling mga benepisyo.

Mayroong isang tampok ng pag-iisip ng tao - sa kung anong atensyon ang nakatuon, ito ay natanto sa buhay, o, sa madaling salita: "ang mga pag-iisip ay materyal." Kung ang mga pag-iisip ay abala sa mababang pagpapahalaga sa sarili at mga pagdududa tungkol sa pagiging epektibo ng mga pagsasanay sa pagpapahalaga sa sarili sa mga matatanda, kung gayon ang buhay ay liliko din sa naaangkop na direksyon.

Mayroon ding panlunas sa lahat para sa tampok na ito ng psyche - pagkagambala. Hindi lumalayo sa problema, ngunit lumipat sa isang bagay na nagdudulot ng mga tunay na benepisyo. Ano kaya yan? Halimbawa, ginagawa ang gusto mo. Kung walang paboritong bagay, kailangan mong mapilit na mahanap ito. Kung walang ganoong posibilidad, pagkatapos ay tanggapin ang responsibilidad para sa ibang tao. Ang mga pagbabagong nagaganap sa proseso ng naturang mga desisyon ay nararapat sa isang hiwalay na talakayan.

Samantala, kailangan nating ibuod ang gawain sa pagpapahalaga sa sarili. Kaya:

• Patawarin ang lahat.
• Tukuyin ang iyong mga hangganan at ipagtanggol ang mga ito.
• Maging madamdamin sa isang bagay.
• Huwag tumigil sa paggawa sa iyong sarili.

Magiging kamangha-mangha ang mga resulta kung maglalaan ka ng oras upang pag-aralan ang mga ito at ihambing ang iyong sarili sa iba.

Kung ang sama ng loob sa mga magulang ay hindi pa rin binibitawan, kung gayon marahil ay hindi talaga sila nagbigay ng isang bagay. Ito ang kakayahang kumuha ng responsibilidad para sa iyong sariling tao.

Laganap ang pagkamahiyain modernong mundo kababalaghan. Ang sikat na Amerikanong sikologo na si Philip Zimbardo ay nagtakda sa kanyang sarili ng gawain na hindi lamang pag-aralan ang likas na kalagayan ng kaisipang ito, kundi pati na rin ang paghahanap ng mga paraan upang harapin ito.

Ang isang mahalagang hakbang tungo sa pagbabago ng iyong sarili ay ang pagsuko sa sarili. Upang gawin ito, tandaan ang lahat ng mga negatibong sandali sa iyong buhay sa nakalipas na dalawang linggo na nagdulot sa iyo ng masamang tingin tungkol sa iyong sarili. Gumamit ng introspection upang ayusin ang mga negatibong damdamin tungkol sa iyong sarili. Sa bawat oras na sisimulan mong hampasin ang iyong sarili, sabihin na huminto. Gawin ito hanggang sa mawala ang ugali ng paghusga sa bawat hakbang na gagawin mo bilang "hindi kasiya-siya."

Pansinin kung gaano karaming beses sa isang araw na nagawa mong umiwas sa mga naturang pagtatasa. Gantimpalaan ang iyong sarili para dito (na may papuri, pagpunta sa mga pelikula, mga sweets - kung ano ang kailangan mo sa sandaling ito at para sa tagumpay na ito).

Nasa ibaba ang 10 pagsasanay upang makatulong na palakasin ang iyong kumpiyansa.

1. Mga kontra-argumento

Ilista ang iyong sarili mga kahinaan... Isulat ito sa kaliwang kalahati ng isang piraso ng papel. Sa kanan, sa tapat ng bawat item, ipahiwatig ang mga positibong punto na maaaring laban sa mga negatibo. Halimbawa:

Mga kahinaan

• Wala sa mga nakakakilala sa akin ang may gusto sa akin.
• Halos walang mga kaakit-akit na katangian sa akin.

Mga kontra-argumento

• Maganda ang pakikitungo sa akin ng mga nakakakilala sa akin.
• Mayroon akong maraming mga kaakit-akit na tampok.

Palawakin at bigyang-katwiran ang mga kontraargumento, maghanap ng mga angkop na halimbawa. Simulan ang pag-iisip ng positibo tungkol sa iyong sarili.

2. Iba pang mga salita para sa pagkamahiyain

Ito ay nangyayari na tayo ay nahihiya sa isa o dalawang sitwasyon, ngunit, gayunpaman, itinuturing natin ang ating sarili na mahiyain. Sa halip na magbilang at sabihing, "Ako ay isang mahiyain na tao," subukang mag-isip at magsalita tungkol sa iyong sarili nang may mas tiyak na mga konsepto sa isip - ilang mga pangyayari at reaksyon. Halimbawa: "Kinakabahan ako kapag nagsasalita ako sa publiko," o "Pakiramdam ko ay wala ako sa lugar sa kumpanya," o "Kinakabahan ako kapag nakikipagpulong sa presidente ng aming kumpanya," o mas partikular, "Tumataas ang tibok ng puso ko. kung pakiramdam ko ay pinapansin ako ng lalaki (babae)."

Gumawa ng up hangga't maaari buong listahan ang kanilang mga reaksyon na may kaugnayan sa ilang mga sitwasyon. Pagkatapos ay magpasya kung paano makokontrol ang mga reaksyong ito. Halimbawa, kung nanginginig ang iyong mga kamay habang nakikipag-usap, hawakan ang iyong mga daliri, ilagay ang iyong mga kamay sa iyong mga tuhod, sa matinding kaso, ipasok ang mga ito sa iyong mga bulsa.

3. Frank na diyalogo

Gumawa ng isang listahan ng lahat ng mga taong nahihiya o tumatanggi sa iyo. Maglagay ng dalawang upuan sa tapat ng bawat isa. Umupo sa isang upuan at isipin na ang numero uno sa iyong listahan ay nakaupo sa kabilang upuan.

Kapag nakikipag-usap sa kanya, ipahayag ang lahat ng may kaugnayan sa problema ng iyong pagkamahiyain. Pagkatapos ay umupo sa kanyang upuan at subukang sumagot mula sa kanyang pananaw. Bumalik sa "iyong" upuan at gawin ang parehong para sa ibang tao. atbp.

4. Kung hindi ako nahihiya ...

Umupo at ipikit ang iyong mga mata. Isipin ang isang tao o sitwasyon na patuloy na nagpapahiya sa iyo. Huwag palampasin ang anumang mga detalye - ni isang salita o kilos.

Ngayon isipin kung paano ka kumilos sa sitwasyong ito kung hindi ka nahihiya. Ano ang gagawin mo? Ano ang sasabihin mo? Paano ito magtatapos?

Gisingin ang positibong imahe sa iyong sarili araw-araw sa loob ng isang linggo.

Sa susunod na kailangan mo talagang harapin ang isang katulad na sitwasyon, ibalik ang iyong positibong imahe sa kamalayan. At kumilos nang naaayon.

5. Alam mo ba kung ano ang nagustuhan ko sayo?

Piliin ang isa na pinagkakatiwalaan mo sa iyong mga kaibigan at gawin ang pagsasanay na ito kasama niya. Isulat kung anong mga katangian ng taong ito ang pinakagusto mo, at ipagawa sa kanya ang ganoon din para sa iyo. (Subukang panatilihin ang bawat listahan ng sampung puntos ang haba.) Magpalitan ng pagpapaliwanag sa isa't isa kung bakit mo isinama ang bawat item sa listahan. Magsimula sa pagsasabing, "Ang talagang gusto ko sa iyo ay ..."

Ano ang nararamdaman mo kapag pinupuri ka ng iyong kaibigan? Matutong tumanggap ng papuri (kahit man lang magpasalamat) at tamasahin ang kagalakan na dulot ng mga papuri.

Matutong purihin ang iyong mga kaibigan. Gamitin ang kasanayang ito sa Araw-araw na buhay, hindi nagtitimpi ng papuri kahit sa pinakakaraniwang sitwasyon.

6. Isang collage ng mga birtud

Ang bawat isa sa atin, kahit isang bagay, ay nakakaalam kung paano gumawa ng mas mahusay kaysa sa iba - hindi bababa sa magprito ng omelet, maglinis ng sapatos o magsabi ng mga biro. At ikaw? Ano ang pinakamahusay mong ginagawa?

Gumupit ng angkop na mga larawan at ulo ng balita mula sa mga lumang pahayagan at magasin upang ilarawan ang iyong mga merito at gumawa ng collage ng mga ito.

Isabit ang nagresultang "larawan" sa isang kilalang lugar.

7. Role model at pagpapahalaga sa sarili

Isipin ang isang taong hinahangaan mo. Maaari itong maging isang kaibigan o kamag-anak, o maaari itong maging isang bayani ng isang pelikula o isang libro. Isipin ang mga pangyayari kung saan ang taong ito ay makakaranas ng pagkamahiyain. Ano ang gagawin niya? Ano ang sasabihin mo? Paano mo siya matutulungan? Ano ang mga kalakasan ng taong ito?

Ilista ang mga ito: ______________________________________

Kung mayroon kang ganitong mga birtud, anong uri ka ng tao? Paano makakaapekto ang pagkakaroon ng mga katangiang ito sa iyong pagkamahiyain? Ipikit ang iyong mga mata at isipin ang mga sitwasyon kung saan hindi ka nahihiya. Ano ang nararamdaman mo tungkol dito?

8. Listahan ng magagandang pangyayari

Kumuha ng isang kuwaderno at isulat ang lahat ng magagandang bagay na nangyayari sa iyo sa loob ng dalawang linggo.

• Gumawa ng isang listahan ng mga magagandang kaganapan araw-araw, pagkatapos ay suriin ito.
• Ilan sa mga kaganapang ito ang na-trigger ng iba?
• Ilan sa kanila ang nangyari sa iyong inisyatiba?
• Ilang magagandang kaganapan ang naroon?
• Ano ang kinakailangan upang makakuha ng higit pa sa kanila?

Mula ngayon, sa tuwing may magandang mangyayari, huwag kalimutan ang kaganapang ito at huwag ipagkait sa iyong sarili ang kasiyahang tangkilikin ito.

9. Maging kawili-wili

Kailangan mong bumuo ng isang kasanayan na sa tingin mo ay makakatulong sa iyong makisali sa mga pakikipag-ugnayan sa lipunan. Dapat mong gawin ang hindi bababa sa isang katangian na maaaring positibong pahalagahan ng iba, bigyan sila ng kagalakan at benepisyo. Ang isang taong marunong tumugtog ng gitara o piano ay isang malugod na panauhin sa anumang kumpanya. Matutong magkwento ng mga nakakatawang kwento o magsagawa ng mga magic trick. Napaka-kapaki-pakinabang (at hindi naman mahirap) ang matutong sumayaw, lalo na para sa mga lalaking nakaramdam ng insecure sa sandaling tumugtog sila ng musika. Manatiling napapanahon internasyonal na mga kaganapan at mga naka-istilong paksa (sobrang populasyon, ekolohiya, atbp.). Basahin magandang libro, parehong seryosong literatura at bestseller - at maging handa na talakayin ang mga ito.

10. Alamin kung paano mag-relax

Mahirap mag-focus sa mga bagong halaga kung palagi kang nababalisa sa mga iniisip, tensyon at nerbiyos.

Ang kumpletong pagpapahinga ay isang tiyak na paraan upang ilabas ang iyong potensyal at maiwasan ang mga hindi kasiya-siyang karanasan.

• Maglaan ng 15-20 minuto ng iyong oras para sa pagsasanay na ito.
• Maghanap ng isang liblib na lugar kung saan walang mang-iistorbo sa iyo.
• Umupo sa komportableng upuan o humiga sa sopa o sahig. Maglagay ng unan sa ilalim ng iyong ulo.
• Maluwag o tanggalin ang anumang bagay na humahadlang sa paggalaw - damit, alahas. Kung magsusuot ka ng salamin o contact lens, tanggalin ang mga ito.
• Bago mo i-relax ang iyong mga kalamnan, kailangan mong i-tense ang mga ito. Gawin ang lahat ng sumusunod, nang paisa-isa.

A. Ikuyom ang iyong mga kamao ... mas mahirap ... mas mahirap ... mag-unclench.

B. Hilahin ang iyong tiyan hangga't maaari. I-freeze sa posisyong ito. Magpahinga ka.

C. Galit ang iyong mga ngipin ... mas mahirap ... mas mahirap ... magpahinga.

D. Pisilin ang iyong mga talukap sa abot ng iyong makakaya. I-relax ang iyong mga talukap.

E. Hilahin ang iyong ulo sa iyong mga balikat. Mas malalim. Magpahinga ka.

E. Huminga. Pigilan mo ang iyong paghinga. Exhale.

G. Iunat ang iyong mga braso at binti. Mas malakas. Magpahinga ka.

Ngayon subukan ang lahat ng mga hakbang na ito sa parehong oras.

• Isipin ang isang malambot, mainit na alon na kumakalat sa iyong katawan. Mag-relax nang unti-unti habang ang alon ay gumulong pababa mula sa iyong ulo, na nilalamon ang bawat kalamnan. Ito ay lalong mahalaga upang i-relax ang pag-igting sa paligid ng mga mata, noo, leeg at likod. Ang tensyon ay humupa, ang pagpapahinga ay nangyayari. Hayaang alisin ng relaxation wave ang tensyon ng kalamnan.
• Buksan mo ang iyong mga mata. Panatilihin ang iyong daliri ng ilang sentimetro mula sa iyong mukha at tumuon dito. Dahan-dahang ibinababa ang iyong kamay, pakiramdam mo ay bumibigat ang mga talukap ng mata, ang paghinga ay nagiging mas malalim, ang buong katawan ay pumapasok sa isang yugto ng malalim na pagpapahinga. Nakapikit ang mga mata. Ang mga braso ay malayang nakabitin sa katawan.
• Huminga ng malalim sa loob at labas, magpatuloy sa pagbibilang sa iyong sarili: isa ... mas malalim, dalawa ... mas malalim, tatlo ... mas malalim, at iba pa hanggang sampu (pinakamalalim na pagbuga).
• Ngayon isipin ang isang sitwasyon na pinaka-kaaya-aya sa pagpapahinga. Pakiramdam ito sa pinakamaliit na detalye, damhin ang mga tunog, amoy, haplos nito. Marahil ito ay isang raft trip sa isang mainit na araw ng tag-araw, o isang mainit na paliguan, o isang paglalakad sa kakahuyan pagkatapos ng nakakapreskong pag-ulan sa umaga. Anuman ang hitsura, plunge sa ito.
• Ngayon ang iyong espiritu at katawan ay handa nang tanggapin ang "Programa para sa Ngayon". Magplano ng mga paparating na kaganapan, isipin ang mga posibleng pangyayari at ang iyong sarili bilang kanilang host. Hindi ka maaalarma. Hindi ka mahihiya. At ikatutuwa mo ito. Kaya mo lahat. Ito ang pagtuturo na ibibigay mo sa iyong sarili. Sa paglipas ng panahon, makikita mo na maaari mong bigyan ang iyong sarili ng mas tiyak na gabay kung paano maghanda para sa mga kapana-panabik na kaganapan.
• Damhin ang kagalakan ng iyong magandang kalooban at nakakarelaks na kondisyon ng katawan.
• Bago ka (nagbibilang mula sampu hanggang isa) lumabas mula sa estado ng pagpapahinga, napagtanto mo kung gaano kasarap maging iyong sarili at magkaroon ng kontrol sa iyong mga iniisip, damdamin at mga aksyon. Magtiwala na ang pakiramdam na ito ay magiging permanente. Maaari itong idirekta sa pagkuha ng mahimbing at mahimbing na pagtulog sa gabi o upang makaramdam ng lakas para sa mga pagsasanay sa mga kasanayang panlipunan.

Kaya, ikaw ay nasa landas upang madama na ikaw ay isang malakas at balanseng tao. Kapag mas matagal kang nagsasanay, magiging mas mahusay ang iyong pagpipigil sa sarili at mga kasanayan sa pagpapahinga.

Magkomento sa artikulong "Confidence: 10 Exercises Against Shyness"

Sundin ang bata. Huwag pilitin ang iyong anak sa mga hindi komportableng sitwasyon. Sa halip, pakinggan mong mabuti ang sinasabi niya sa iyo para maidirekta mo siya sa mga tao at aktibidad kung saan siya interesado. Sinusubukan mong malumanay at hindi mahahalata na ibalik siya sa kanyang normal na estado ng pag-iisip, at dito ka lamang magtagumpay kung gagawin ng bata ang gusto niya mismo. Magdagdag ng pampalasa sa iba't. Mahirap hulaan kung ano ang hanapbuhay ng isang mahiyain ...

Kung paanong ang ilang mga sanggol ay ipinanganak na may mababangis na ugali, ang iba ay ipinanganak na mahiyain at mahiyain. Ang pagkamahiyain ay kadalasang sintomas ng mababang ugali na minana tulad ng kulot na buhok at asul na mga mata. Pag-aaral kung paano kumilos sa piling ng iba Kung paanong ang ilang mga bata ay ipinanganak na may walang pigil na ugali, ang iba ay ipinanganak na mahiyain at mahiyain. Ang pagkamahiyain ay kadalasang sintomas ng mababang ugali...

Ang pagpapalaki ng isang bata mula 10 hanggang 13 taong gulang: edukasyon, mga problema sa paaralan, relasyon sa mga kaklase, magulang at guro, karagdagang mga aktibidad, paglilibang, at kahapon lamang sa paaralan sa isang pagpupulong ang kanilang kinatawan ay nagsalita, may narinig tungkol sa tiwala sa sarili ...

Marahil, lahat ng tao sa paaralan ay may isang kaklase na halos hindi nakikipag-usap sa sinuman at pinipigilan ang sarili. Nagkaroon ako. Kadalasan, kapag sinusubukang simulan ang isang pag-uusap sa kanya, siya ay pinigilan, namumula, kung minsan ay nauutal. Ngunit pagkatapos, sa kabutihang palad, ang "panahon ng suso" na ito ay lumaki at isang araw ay hindi inaasahang sumali siya sa aming kumpanya. Kung paano ito nangyari, hindi ko napansin, ngunit alam kong sigurado na ang kanyang matalinong ina ang nasa likod ng muling pagsilang na ito. Ang pagkamahiyain ay isang ganap na malulutas na problema Ang pagiging mahiyain ay hindi pangkaraniwan ...

Kamusta! Ang pangalan ko ay Julia. Ako ay 31 taong gulang. Isa akong personal stylist. Hindi ako nakarating sa ganitong uri ng pagkamalikhain kaagad. Ang pagkakaroon ng trabaho ng higit sa 10 taon sa isang opisina mula 9 hanggang 18 sa isang malaking kumpanya sa Kanluran, ngunit nang hindi nakakakuha ng moral na kasiyahan, nagpasya akong radikal na baguhin ang aking sarili at ang aking pamumuhay. Hindi naging madali para sa akin ang desisyong ito. Matagal ko nang hinahanap ang sarili ko. Ang sagot, gaya ng dati, ay nasa ibabaw. Simula pagkabata, mahilig na ako sa pananamit at hitsura ng lahat ng nakapaligid sa akin. Dinisenyo na mga damit at katawanin ...

Iniisip ng karamihan sa mga nasa hustong gulang na ang pagkamahiyain ay isang kawalan. Marami ang naniniwala na ang katangiang ito ay likas sa mga batang may mababang pagpapahalaga sa sarili. Ang pagkamahiyain ay maaaring maging isang dehado kapag ang mga magulang ay nakikita ito sa ganoong paraan. Ang isang mahiyaing paslit ay maaaring maging kasing kumpiyansa sa kanyang sarili gaya ng kanyang mga nakikipaglaban na kapantay. Kung paano nakikita ng isang sanggol ang kanyang pagkamahiyain ay ganap na nakasalalay sa mga magulang. Kung tinatrato mo ang isang bata bilang isang tao at tinatanggap ang kanyang pagkamahiyain bilang isang katangian sa kanya ...

Ngunit ikaw mismo ay dapat magkaroon ng matatag na determinasyon at kumpiyansa na magagawa mo ito. Ang patuloy na pag-indayog ay hindi nagpapahintulot sa iyo na makapagpahinga: ngayon ay isang pagtalon, pagkatapos ay isang rollback. 22.10 .2013 19:07:34 ngunit narito ... Ngunit ayon sa mga resulta ng autistic na bata, ang labis na pagkamahiyain lamang ang natitira (na may ...

Mga tip at trick para sa isang taong gustong magkaroon ng ganap na tiwala sa sarili at mga gawa. Marahil ito ang pinakamahusay na pagganyak para sa trabaho - tiwala sa sarili. Ano ang dapat gawin upang maging kumpiyansa isang matagumpay na tao: 1. Itigil ang paghahambing ng iyong sarili sa iba. Kapag naglalaro ng mga paghahambing, madalas mong makikita ang iyong sarili sa talo - palaging may mga taong mas mahusay kaysa sa iyo. Ito ay sa sikolohiya ng tao - kung tutuusin, walang nagkukumpara sa kanyang sarili sa isang taong mas masahol pa sa kanya. Maging sarili mo. 2. Itigil ang pagpuna sa iyong sarili. ilang...

Ayon sa aking mga obserbasyon, ang panloob na ubod ng tiwala sa sarili o umiiral mula sa isang maagang edad Imperceptibly switched sa iyo, I hope you don't mind :-) 07/23/2013 10:28:50 AM, Dancing in dialogue, he gustong makipag-usap (bagaman sa ilang mga sitwasyon ay nagpapakita siya ng pagkamahiyain, oo) ...

Paano madagdagan ang tiwala sa sarili? - mga pagsasama-sama. Isang bata mula 10 hanggang 13. At mas mabuti kung ipinaliwanag ng aking ina kung paano hindi kumain ng mga buns sa gabi, at kahit na nagpakita ng ilang mga ehersisyo: (03/14/2013 14:20:37, lleva.

Ang mga programa ay gaganapin batay sa kampo ng kalusugan ng mga bata na "Young Builder", na matatagpuan sa isang malinis na ekolohikal na lugar ng rehiyon ng Moscow - distrito ng Istra napapaligiran ng isang koniperong kagubatan. Bawat shift para sa mga mag-aaral senior group sa loob ng balangkas ng Star Academy, iminungkahi na makilahok sa mga mini-training sa mapaglarong paraan na naglalayong kaalaman sa sarili, pag-unlad at personal na paglago, mga pagsasanay tungkol sa pagmamahal sa sarili at pagtanggap sa sarili. At din ang mga paglalakbay ng Weekend Camp (para sa 2-3 araw) partikular para sa programa ng pagsasanay na "Intindihin ...

Hanggang sa edad na 7, ang mga bata ay pinangungunahan ng tinatawag na natural na takot batay sa likas na pag-iingat sa sarili. Sa edad na 7-10, mayroong isang uri ng balanse sa pagitan ng natural at panlipunang mga takot (kalungkutan, parusa, pagiging huli). Kung ilalarawan mo ito nang mas detalyado, maaari mong i-highlight ang mga tiyak na takot na likas sa bawat yugto ng buhay. Ang unang taon ng buhay - Takot sa bago kapaligiran- Takot sa malayo sa ina - Takot estranghero 1 hanggang 3 taong gulang - Takot sa dilim (pangunahing takot sa edad na ito) ...

Matapos makapasa sa mga pagsusulit sa pulisya ng trapiko, at pagkatapos ng tunay na "amoy" ng kotse, palagi kong inirerekomenda ang pagkuha ng sinumang guro na gusto mo (sa unang limang minutong pag-uusap ay magiging malinaw kung ang isang tao ay tama para sa iyo o hindi) . Wala akong alinlangan na ang lahat ng mga instruktor ay magtuturo sa iyo kung paano magmaneho ng kotse, kahit papaano (o perpekto at perpekto). Kakailanganin mong gumugol ng higit sa isang oras kasama ang instruktor na magkatabi, at kung ang tao ay hindi "sa parehong wavelength" kasama mo, kung gayon mahihirapan kang magtiwala sa kanya ...

Pinag-uusapan ko ang tungkol sa aming mga katotohanan) Sa pangkalahatan, ang isang bata ay maaaring magkaroon ng iba't ibang mga takot, pakiramdam ng awkwardness, pagkamahiyain. Kaya, ang isang zone ng proximal development ng sanggol ay malilikha at lilitaw ang tiwala sa sarili.

09/27/2010 14: 10:44, Nata F. nga pala, mula sa ganoong "mga takot na hindi ito gagana" - Ibinigay ko ang akin na may Taasan ang pagpapahalaga sa sarili, marahil ay tumaas ng kaunti ang tiwala sa sarili at mawawala ang takot to Gymnastics as a whole nasa middle groups siya, marami din ibang exercises, nasaan siya ...

paano matutong maniwala sa iyong anak?. Edukasyon, pag-unlad. Bata mula 7 hanggang 10. Ito ay lubos na nagpapataas ng pagpapahalaga sa sarili at tiwala sa sarili sa mga lalaki. Mga taludtod - sanayin ang iyong sariling pakiramdam ng ritmo, mayroong maraming ehersisyo, o sa isang neuropsychologist.

Ang pagpapalaki ng isang bata mula 7 hanggang 10 taong gulang: paaralan, relasyon sa mga kaklase, magulang at guro, kalusugan, karagdagang aktibidad, libangan. Wala akong tiwala sa sarili ... 04/17/2007 02:03:27, dito ...

Ang pangunahing bagay: sa papuri, ipahayag ang iyong pagtitiwala na kaya ng bata, makayanan. Sa edad na 4, ang batang kilala ko ay eksaktong kapareho. Ngayon siya ay 6, ang kumplikado ng pagkamahiyain ay lumipas. Siguro si nanay mismo sa pamilya sa mga role ni Cinderella? 05/29/2006 10:32:41 AM, mug.

Pagtulak naman ng mga siko, hindi papasok sa ulo niya (ako rin). Hindi ko gustong sumalungat sa kalikasan - gusto kong tumulong sa pagtatatag ng pakikipag-ugnayan. Natagpuan niya ang kanyang angkop na lugar sa kanyang unang koponan. Ang kahihiyan at pagpipigil ay hindi nangangahulugan ng kahinaan.