İnsanlarla utanmadan konuşmayı nasıl öğrenebilirim? Utangaç koyun: Çok utangaçsanız ne yapmalısınız? Gerçek eylemlerle özgüvenin arttırılması

İnsanlara karşı utangaçlık ve iletişim korkusu yaygın bir sorundur. Çoğu zaman içe dönük insanlar ve gençler bununla karşılaşır. Başkaları üzerinde nasıl bir izlenim bıraktıkları ve başkalarının onlardan hoşlanıp hoşlanmadığı onlar için son derece önemlidir.

Utangaçlık nedir? Psikolojide bu, bir kişinin durumu ve bunun neden olduğu davranıştır; temel özellikleri belirsizlik, kararsızlık, beceriksizlik, hareketlerdeki kısıtlama ve kişinin kendi kişiliğinin tezahürleridir.

Farklı psikolojik okullar Utangaçlığın temel nedenlerini kendi yöntemleriyle açıklarlar ve buna göre sorunu çözmek için farklı seçenekler sunarlar. Her kişi, hangisinin kişiliğine, karakterine ve yaşam deneyimine daha yakın olduğuna kendisi karar verir.

1. Diferansiyel psikoloji. Bu teoriye göre utangaçlık doğuştan gelen bir niteliktir ve kalıtsaldır. Güven öğrenilemez. Soruna oldukça karamsar bir bakış açısı, çünkü... doğuştan gelen bir kişilik özelliği değiştirilemez.
2. Davranışçılık. Davranışçılık teorisine göre, herhangi bir insan davranışı, belirli koşullar altında ve duygusal katılımın gücü altında kişiliğin bir parçası haline gelen, gelen uyaranlara bir tepkidir. Utangaçlık da öyle - insanlar sosyal çevrenin uyaranlarına tepki olarak korku hissine hakim olamadılar ve bu da sonuçta insanlarla iletişimde patolojik belirsizliğe yol açtı.
3. Psikanaliz. Psikanalistler utangaçlığı kişilik yapısında bilinçdışı bir çatışmanın varlığıyla açıklıyorlar. Onlara göre bu, bilinçdışının tatmin edilmemiş içgüdüsel ihtiyaçlara tepkisi ve ahlaki standartlar, gerçeklik ve içgüdüler arasındaki çatışmadır.
4. Bireysel psikoloji. Bu eğilimin takipçileri, çocuklukta kendini akranlarıyla karşılaştırmaya başladığında, sıklıkla kendi kusurlarıyla karşılaştığında ve görünümünden, yeteneklerinden, ailesinden utanmaya başladığında ortaya çıkan utangaçlık ve bununla yakından ilişkili "aşağılık kompleksi" üzerinde aktif olarak çalıştı. , vesaire. Çocuğun kendine yeterince güveni yoksa korkak, içine kapanık ve pasif olur. Bununla birlikte, kişisel gelişim olanaklarına, yani psikolojinin bu yönünde özel önem verilmektedir. Utangaçlık önceden belirlenmiş bir sorun değildir, yani kendiniz üzerinde çalışarak ondan kurtulmanız mümkündür.
5. "Yüksek reaktivite" teorisi. Ona göre utangaçlık eğilimi vücudun aşırı yüklenmeye verdiği tepkidir. Bu durumda bu reaksiyonun sonuçları iki seçenekten oluşabilir:

• çocuk "kaçınma" eğilimindedir, iletişim kurmayı ve birbirini tanımayı sevmez, toplum içinde güvensiz ve korkulu hale gelir;
• çocuk kavgaya girer ve kendine aşırı güvenir.

Utangaçlık iki nedene dayanabilir: doğal ve sosyal. Doğal, karakter, mizaç, tip anlamına gelir gergin sistem. Sosyal altında - eğitimin etkisi, çevre, aile içi iletişim.

Utangaçlık neden tehlikelidir?

Utangaçlık ve insanlardan korkmanın ortak kökleri vardır.

• ikincisi daha çok kişilik patolojileriyle ilgilidir ve yabancıların varlığında ve iletişim sürecinde korku duygusunun yaşanmasıyla kendini gösterir;
• ilki yaygın bir fenomen olarak kabul edilir ve eğer çocukları arkadaşlıkta utangaç olmaya, yabancılardan kaçınmaya ve başkalarıyla tanışmaktan korkmaya eğilimliyse ebeveynler arasında endişe yaratmaz. Bir yetişkin, bu kaliteyi bir karakter özelliği ve kişinin hakkında hiçbir şey yapmasına gerek olmayan, sadece uzlaşması gereken belirli bir mizaç olarak görür.

İnsanlara yönelik patolojik korku, ilaçlarla veya bir psikologla yapılan seanslarla giderilir, ancak utangaçlık çoğu zaman göz ardı edilir. Ancak bu tamamen doğru değil.

Yaşam bağlamında, utangaçlık ve iletişim kuramama, eğer onunla çalışmaya başlamazsanız, bazen kişiye birçok sorunu ve kaçırılan fırsatları da beraberinde getirebilir.

Çoğu durumda utangaçlık şunlara yol açar:

• iletişim çevrenizi daraltıyor. Utangaç bir kişinin özgürce tanışması ve iletişim kurması zordur. Tipik olarak bu tür insanlar kendilerini aile çevresi içindeki etkileşimle sınırlarlar. Aynı zamanda, çoğu zaman bundan dolayı acı çekiyorlar - çünkü aslında çeşitli iletişime ihtiyaçları var;
• Utangaçlık, durumun algılanmasının nesnelliğini etkiler. Bir sorun ortaya çıktığında veya stresli durum– utangaç bir kişi sıklıkla mantıksız ve unutkan olur;
• Utangaç bir kişi nadiren açıkça konuşabilir ve fikrini savunabilir;
• Utangaçlık, depresyonun ve duygusal arka planın azalmasının nedenidir, utangaç insanlar tatminsizlik hissetme eğilimindedir;
• zayıf duygusal ve sosyal hayat Utangaç olmaya eğilimli bir kişide fiziksel zayıflık ve hızlı yorgunluk, kas gerginliğinin ortaya çıkması ve eğilme meydana gelir.

Yukarıda sıralanan utangaçlığın sonuçlarına bakıldığında, onunla baş edilmesi gerektiği açıkça ortaya çıkıyor.

Utangaçlık sadece olumsuz korku ve belirsizlik deneyimlerine yol açmakla kalmaz, aynı zamanda sosyal uyumu da azaltır ve zihinsel ve ruhsal durumu önemli ölçüde etkiler. Fiziksel katman kişisel Gelişim.

Ne yapalım?

Psikologlar, bir kişinin insanlardan korkmayı nasıl bırakacağını anlayacağı, azaltacağı egzersizler geliştirdiler. genel seviye kaygı ve insanlarla ilişkilerde utangaç olma eğilimi ve utangaçlığınızın üstesinden gelme.

1. Herhangi bir iletişim durumunda, başkalarından korkmaya başladığınızda, utangaçlığın hiçbir nesnel nedeni olmayan sıradan bir duygu olduğunu unutmayın. Duyguyu takip eden bir düşünce zinciri temelinde ortaya çıkar - Komik olacağım, çirkin görüneceğim, düzgün konuşamayacağım, cevap vermekten korkuyorum vb. Ve tüm bunlar zihninizde gerçekleşir, ancak gerçekte her şey tam tersi görünebilir. İnsanlardan utanmaya veya korkmaya başladığınızda bunu daima aklınızda bulundurun.
2. Ortaya çıkan utangaçlık hissine rağmen hareket edin. Yeni insanlarla daha fazla tanışmaya çalışın ve duygularınız hakkında açıkça konuşun.

Korkularınızı yenmek için harekete geçtiğinizde, bilincinizin “hazinesine” bir yenisini eklersiniz. olumlu deneyim Daha sonra insanlarla ilişkilerdeki cesaretiniz ve güveniniz üzerine inşa edilecek.

1. Yalnızca iletişim amacınızı düşünerek, diğer tüm düşünceleri bir kenara bırakarak konuşmayı ve yanıt vermeyi öğrenin. Tüm "Ya şöyle olursa"yı unutun. Yalnızca hedefinizi ve ona ulaşmak için seçeneklerinizi aklınızda bulundurun.
2. İnsanlarla iletişim kurarken aşırı nezaketten ve çok sayıda giriş cümlesinden kaçının. Konuşmanızı net bir şekilde oluşturun ve mırıldanmayın. Biraz konuşmayı öğrenin, ama konuya.
3. Özellikle endişe ve korku anlarında nefes alma tekniklerini kullanın. Yogada aktif olarak kullanılırlar ve durumunuzu yönetmenize ve utancınızı en aza indirmenize yardımcı olurlar.

Utangaçlığı hayatınızdan nasıl “çıkarabilirsiniz”

Durumsal utangaçlığı azaltan, durumunuzu yönetmenize ve iletişimde utangaç olmamanıza olanak tanıyan belirli egzersizlere ek olarak, psikologlar hayatla, kendinizle ve diğer insanlarla ilişki kurmayla ilgili kuralların ana hatlarını çizdiler. Yaşam tarzınızı onlara göre inşa ederek insanlardan korkmayı nasıl bırakacağınız sorusu kapanacaktır:

1. Utangaçlığınızın nedenlerini (kendi başınıza veya bir psikoloğun yardımıyla) anlayın. Nereden geldi? Neden utangaç ve korkmalısınız ve bundan ne gibi faydalar elde edeceksiniz? Kazandığınız farkındalıkları yazın ve onlara periyodik olarak başvurun.
2. İnsanların öncelikle kendileriyle ilgilendikleri ve hiçbir spot ışığının üzerinizde olmadığı anlayışıyla yaşayın.
3. Güçlü yönlerinizi bilin ve zayıf taraflar . İdeal insanların olmadığını, onların “iyi” ve “kötü” olarak bölünmediğini ve sorununuzla yalnız kalmadığınızı unutmayın.
4. Her zaman kendinizi övmek ve teşekkür etmek için nedenler bulun. Bunun düzenli olarak yapılması gerekiyor.
5. Daha fazla iletişim kurmaya çalışın, yeni fikirlerle tanışın, ilgi gösterin ve başkalarını inceleyin, kendi deneyimlerinizi daha az "araştırın". Düşünme eğilimi önemli bir niteliktir, ancak ölçülü olarak. Aşırı öz analiz sizi çemberlere sürükler, gerçeklikten ve başkalarıyla etkileşimden uzaklaştırır. Hayal etmeye değil yapmaya çalışın.
6. Düzenli egzersiz. Hareket yaşamın temelidir. Spor, korku ve kaygının birikmiş negatif enerjisini salıvermenizi sağlar.
7. Reddedilmenize veya takdir edilmemenize her zaman hazırlıklı olun. Bunun sizi neden korkuttuğunu ve olabilecek en kötü şeyin ne olduğunu anlayın. “Hayır” kelimesini kabul etmeyi öğrenmelisin, herkesi memnun etmeye çalışma.
8. Kendinize hata yapma hakkını verin. Mükemmeliyetçilik sizin için kötü bir şey olacaktır. Unutmayın, hata yapmadan bir şeyi öğrenmek imkansızdır.

Yalnızca hiçbir şey yapmayanlar hata yapmazlar.

1. Sosyal becerilerinizi geliştirme ve daha fazla iletişim kurma fırsatını kaçırmayın. Utangaçlığının üstesinden geldiğini düşündüğünüz kişilerden öğrenin. Zaman zaman iletişim becerileri veya topluluk önünde konuşma eğitimlerine gidin; burada utangaç olmamayı ve duygularınız ve arzularınız hakkında açıkça konuşmayı öğrenebilirsiniz.
2. Kendiniz için rahat topluluklar bulun. Herkes gibi yapmamalısınız - etrafınızdaki insanların çoğunluğu kulüplerde eğlenmeyi ve partilerde sosyalleşmeyi seviyorsa, bu sizin de aynısını yapmanız gerektiği anlamına gelmez.
3. Her zaman ne söylediğinize ve nasıl söylediğinize dikkat edin. İnsanların tepkilerine dikkat edin. Unutun ve kendinizi korkunuzdan uzaklaştırın. Kaygılı olduğunuz anlarda şunu tekrarlayın: "İnsanlardan korkmuyorum, bana kötü bir şey yapmazlar, herkesi memnun etmek zorunda değilim."

Son Yorumlar

Utangaçlık yaşam potansiyelimizi azaltır ve bizi birçok fırsattan mahrum bırakır. Bu kişilik niteliği uzun zamandır psikolojide bir sorun olarak kabul edilmekte ve aktif olarak araştırılmaktadır. İletişim yeteneği sosyal hayatta başarının anahtarıdır.

Çoğu psikolojik teoriye göre utangaçlık doğuştan gelen bir kusur ya da hastalık değildir.

Düzenli olarak kendiniz üzerinde çalışırsanız, bununla kendi başınıza başa çıkabilirsiniz. Başkalarıyla iletişim kurmanız gerektiğinde belirli egzersizler yaparak, çekingenlikle şimdi ve burada başa çıkmanız mümkün olabilir ve yukarıdaki kuralları hayatınızın temeli haline getirerek iletişimin tadını çıkarabilir ve utangaçlık sorununu unutabilirsiniz.

Çok ileri gittiğinizde utancınız yalnızca aleyhinize işlemekle kalmaz. Kişisel yaşamınızı, arkadaşlıklarınızı ve arkadaşlığınızı yok etmeye başlar. Utangaçlık sizi samimiyetsiz, sıkıcı ve çaresiz kılar. Güçlü insanlar Utangaç insanlardan uzak durmaya çalışırlar çünkü sizi anlamaya zamanları yoktur. Bu yüzden utangaç insanlar nadiren başarılı olurlar.

Utangaçlığınızın nedeni ne olursa olsun kolaylıkla düzeltilebilir. Utangaçlığınız sonradan kazanıldıysa veya geçiciyse, bunun üstesinden gelmeniz daha da kolay olacaktır. Bunu yapmak için en basit kurallara uymanız gerekir. Kendinizi kafanıza kilitlemeyi bırakacak, zor bir durumda kendinizle ne yapacağınızı düşünmeyi bırakacaksınız. Kendiniz olmayı öğreneceksiniz, kendinizin soluk bir gölgesi değil.

Birinci Adım: Rahatlayın

Örneğin, utangaçlığınız dalgalar halinde gelir. Belki de yabancılarla yalnız kaldınız ya da alışılmadık bir ortamdasınız. Utangaç insanlar ne yapmaya başlar? Kıymaya başlarlar, ellerini nereye koyacaklarını bilemezler, dudaklarını ısırmaya başlarlar ve gerginliklerini ele verirler. Sakin ol. Bu, belirsizliğin ve utancın üstesinden gelmenize yardımcı olabilecek ilk adımdır. Başkaları hakkında çok fazla düşünüyorsunuz, başkalarının sizi nasıl gördüğü konusunda endişeleniyorsunuz. Bu doğru değil. Sadece sakin ol. Vücudunuzu sakinleştirin. Şu an ne kadar sıkıldığınızı hemen anlayacaksınız çünkü sanki omuzlarınızdan bir yük kalkmış gibi olacak. Bu her zaman hatırlanması gereken çok etkili bir adımdır. Mesela bir kadınsınız ve yanınızda aşık olduğunuz bir adam beliriyor. Ona güzel görünmek istediğin için gerginsin.

Rahatlayın ve hiçbir şey yapmayın. Bu, saçlarınızla oynamaktan ve bir ayaktan diğerine geçmekten daha iyi olacaktır. Bilinciniz temizlenecek çünkü bedeniniz sakinleşecek. Eğer sakinleşemiyorsan en azından utangaç görünmeyeceksin. Böyle anlarda bilgisayar gibi yeniden başlatılırsınız. Ne yapman gerektiğini unutuyorsun. Kimseye hiçbir şey borçlu değilsin.

İkinci Adım: Baştan Vücuda Geçiş

Sakinleştikten sonra dikkatinizi ellerinize ve vücudunuza kaydırın. Kapalı bir duruş sergilememeleri için onlara göz kulak olun. Derin bir nefes almak sesinizi ayarlamanıza yardımcı olacaktır. Ne söylediğini düşünme. Sadece derin bir nefes alın. Bu size çok yardımcı olacaktır, özellikle de utangaçlık "nöbeti" yaşadığınızda. Sakin görünmeniz gerektiğini düşünün. Ayaktan ayağa geçmeyin. Sadece rahat ettiğin şeyi yap.

Yüze gelince, yaptığınız işe dikkat etmeniz de çok önemlidir. Kesinlikle gülümsemeye ihtiyacınız var. Tabii ki 32 dişin tamamıyla değil, ölçülü ve dikkatli bir şekilde. Bu çok önemlidir çünkü gülümsemek diğer insanlara kendinizi rahat hissettiğinizi gösterir. Evet, bunun size pek bir faydası olmayabilir ama çevrenizdeki herkes sizin utangaç olmadığınızı ve kesinlikle hiçbir çekingenliğinizin olmadığını bilecektir.

Üçüncü Adım: Harekete Geçin

Tüm sakinliğinizin kaybolmasını önlemek için kendiniz yaşam belirtileri göstermeye başlayın. İhtiyacınız varsa birisinin sizinle konuşmasını veya size ilgi göstermesini beklemeyin. Eğer çok fazla dikkatiniz varsa konuşmak yine de size yardımcı olacaktır çünkü kolayca jest yapmaya, gülmeye veya istediğiniz her şeyi yapmaya başlayabilirsiniz. İnsanların dikkatini çekmeden bunu yapamazsınız çünkü tuhaf karşılanacaksınız. Ancak tüm dikkat sizin üzerinizdeyse, unutmayın ki kazanan sizsiniz, tersi değil. Ne istersen yapabilirsin ama bunu düşünmeden yapmalısın. İlk iki adım tam olarak bunun içindir.

Bu adımlar yalnızca utangaçlık krizinden değil, aynı zamanda genel olarak utançtan da kurtulmanıza yardımcı olur. Zamanla tüm bunlar size o kadar yakınlaşacak ki, nasıl sakinleşeceğinizi bile düşünmeyeceksiniz. Her şey otomatik olarak gerçekleşecek.

Nasıl çalışır

Örnek olarak hoş olmayan bir durumu ele alalım. İki veya üç kişiyle konuşuyorsunuz. Ama onlar sohbete katılıyorlar ve siz değilsiniz. Fark edilmediğiniz için utanıyorsunuz. Ne yapalım? Her şeye adım adım bakalım.

İlk 5-10 saniyede kollarınızı ve tüm vücudunuzu gevşetirsiniz. Sonra nasıl göründüğünüzü düşünmekten kendinizi alıkoymak için derin bir nefes alırsınız. Vücudunuzun sizi rahatsız etmemesi ve çevrenizdeki herkesin sakinliğinizi görebilmesi için rahatlamış olursunuz. Diyalog halinde olduğunuz herkesin sizin kısıtlanmadığınıza inanması önemlidir. İlk iki adım yaklaşık yarım dakika sürer; bu maksimum süredir.

Son adım konuşmaya girmektir. Örneğimizde olduğu gibi kimse sizinle konuşmuyorsa, battaniyeyi üzerinize çekmemeye çalışın, bunun yerine duygusal nitelikte bazı sözler söyleyin: "peki!", "vay be", "Sana katılıyorum." Duruma göre hareket edin. Son adımda, sohbette basitçe yer almaya çalışın ve bu diyalogdaki kişilerle göz temasını sürdürdüğünüzden emin olun. Gereklidir.

Bir problemi çözmeye analizle başlamak daha iyidir. Bu nedenle, kendinizi kısıtlanmış hissettiğiniz tüm durumları hatırlamaya ve yazmaya zaman ayırın. Çok spesifik olun. "İnsanlarla konuşmak" yerine ne tür insanlardan bahsettiğinizi belirtin: yabancılar, karşı cinsten kişiler veya yetkili kişiler.

Bir sorunu parçalara ayırdığınızda daha çözülebilir görünür.

Daha sonra, yazdığınız durumları artan kaygı düzeyine göre sıralamayı deneyin (bir yabancıyı aramak, dinleyicilerin önünde konuşmaktan muhtemelen daha az kaygı uyandırır).

Gelecekte bu liste utangaçlıkla mücadele etmek için bir plan olarak kullanılabilir. Küçükten başlayarak, sizin için giderek zorlaşan durumların üstesinden geleceksiniz. Ve her yeni zaferle birlikte güven duygusu artacak ve buna bağlı olarak utangaçlık azalacaktır.

2. Güçlü yönlerinizi yakalayın

Utançla mücadelede size yardımcı olacak başka bir liste de sizi ilgilendirmeli. pozitif nitelikler. Kural olarak, utangaçlığın nedeni... Kendinize kendi dehanızı hatırlatarak onunla acımasızca savaşın (bu bir şaka değil).

Eksikliklerin bile olumsuz taraflarını bulmaya çalışın. Uzun bir monolog yürütmek sizin için zor olabilir ama mükemmel bir dinleyicisiniz. Bu iletişim becerisi de kullanılabilir ve kullanılmalıdır.

3. Bir hedefe karar verin

Herhangi bir eylem, amaca yönelik olduğunda çok daha etkili hale gelir. Sürekli utanmanın hayatınıza müdahale ettiği açıktır, ancak bunun size tam olarak nasıl müdahale ettiğini kendinize açıklamanız gerekir. Formüle edilen hedefin eski sorunun üstesinden gelmek için bir itici güç olması mümkündür.

Bir radyo programında performans sergiliyor, yazıyor ve sunuculuk yapıyor olsam da, özünde içe dönük biriyim. Ancak şirketin başkanı olarak ürünlerimiz ve hizmetlerimiz hakkında konuşmam gerekiyordu. Kabuğumdan çıkıp dünyaya bir mesaj iletmemi gerektiriyordu. Mesajımın doğru şekilde iletilmesini yalnızca benim sağlayabileceğimi fark ederek utangaçlığımı yendim. Bu gerçeği fark ettikten sonra işimi kolaylaştıracak adımlar attım. halka açık gösteri ve yeni insanlarla tanışmak.

Eric Holtzclaw

4. Egzersiz

Becerilerin geliştirilmesi ve hayata müdahale edenlerin sistematik olarak ortadan kaldırılması gerekiyor. Bütün bunlar hem sosyallik hem de utangaçlık için geçerlidir. İşte bir tür egzersiz olarak kullanabileceğiniz bazı fikirler.

• Kendinizi yeniden programlayın. Utangaçlığınızın beyninizde belirli durumlara tepki olarak başlatılan bir program olduğunu ve bir bilgisayar kullanıcısı olarak sizin bu süreci etkileme gücüne sahip olduğunuzu hayal edin. Geriye dönüp alıştığınızın tam tersini yapmaya çalışın. Bir partide bir köşede saklanmak ister misin? İşin en derin kısmına girin. Bir konuşmada savunma pozisyonu aldığınızı düşünürken kendinizi yakaladınız mı? Muhatapınıza birkaç soru sormayı deneyin.
• Yabancılarla konuşmak. Günde en az bir kez bir yabancıyla (tercihen yoldan geçen rastgele biriyle) konuşmaya çalışın. Muhtemelen onu bir daha asla göremeyeceksiniz, bu yüzden onunla iletişim becerilerinizi geliştirmekten çekinmeyin.
• Genel olarak daha fazla iletişim kurun.İnsanlarla bağlantı kurmak için her fırsatı değerlendirmeye çalışın. Şakalar yapın, konuşmayı kabul edin, sık sık karşılaştığınız ama asla selamlamadığınız insanlara merhaba deyin.
• Önemli bir konuşmadan önce ısının. Bir partide belirli bir kişiyle konuşmak istiyorsunuz ama ona yaklaşmaktan mı korkuyorsunuz? Daha az utanç yaratan kişiler üzerinde pratik yapın. Birbirimizi tanımaktan bahsediyorsak, söylemeyi planladığınız her şeyi istediğiniz kişinin önünde onlara anlatmaya çalışın. Böyle bir provadan sonra konuşmak daha kolay olacaktır.
• Ve topluluk önünde konuşmaya her zaman hazırlıklı olun. Ancak kendinizi sadece konuşmayı tekrarlamakla sınırlamayın. Gelecekteki başarınızı hedef kitlenizle birlikte görselleştirin. Bu size güven verecektir.

5. Başkalarına odaklanın

Utangaç insanların sorunu, kendileri ve başkaları üzerinde yaratacakları izlenim hakkında çok fazla düşünmeleridir. Düşünce akışını kendinizden başkalarına yönlendirmeye çalışın. İlgilenin, sorun, empati kurun. Başka bir kişiye odaklandığınızda, kendi davranışınızla ilgili kaygılar arka planda kaybolur.

6. Yeni şeyler deneyin

Konfor alanından çık. Birincisi, bu adım özgüveninizi olumlu yönde etkileyecek, ikincisi ise hayatınızı çeşitlendirecektir. Bir spor bölümüne veya sanat kurslarına kayıt olabilirsiniz. Bir diğer harika seçenek ise doğaçlama atölyeleridir. Bu tür aktiviteler rahatlamaya yardımcı olur.

7. Beden dilinize dikkat edin

Göz teması kurmak, doğru duruş sergilemek, yüksek sesle ve net bir şekilde konuşmak, gülümsemek ve sıkı bir el sıkışmak, başkalarına kendinize güvendiğinizi ve yaklaşılabilir olduğunuzu gösterir. Üstelik bu sinyallerle beyninizi biraz kandırırsınız ve gerçekten kendinizi daha özgür hissetmeye başlarsınız.

8. Daha az “hayır” deyin

Hakkında çok şey söylendi. Ancak utangaç insanlar tam tersine bundan kaçınmalıdır. Reddetmeleri (hem sözle hem de eylemle ifade edilir) çoğu zaman bilinmeyene duyulan korku ve mantıksız bir utanç korkusu tarafından belirlenir. Utangaç olmayı bırakmak istiyorsanız hayatın sunduğu fırsatlara “evet” demeyi öğrenin.

.

10. Utangaçlığınızın reklamını yapmayın.

Sizin ve diğer insanların dikkatini iletişim sorunlarınız olduğu gerçeğine yoğunlaştırmamalısınız. Bu şekilde kendinizi etiketlersiniz ve bilinçaltınızda utangaçlığın kalıcı özelliğiniz olduğu tutumunu güçlendirirsiniz.

Başkaları utancınızı fark etse bile, bunun bir kaza olduğunu iddia edin, bunun hakkında ciddi bir sorun olarak değil, anlamsızca konuşun. Kızarmaya mı başladın? Bunun vücudunuzun bir özelliği olduğunu ve strese bir tepki olmadığını söyleyin. Ve kendinizi asla yabancılara utangaç biri olarak tanımlamayın. Kendi fikirlerini oluşturmalarına ve diğer, daha ilginç özelliklerinizi fark etmelerine izin verin.

Utangaç olmayı bırakmanın başka yollarını biliyor musun? Yorumlarda bize onlardan bahsedin.

“Konuşmaktan (iletişim kurmaktan, konuşmaktan, sormaktan) utanıyorum”- Bu elbette çok hoş olmayan bir sorun çünkü hayatımızın neredeyse her günü iletişimle dolu. Örneğin yalnızca karşı cinsten kişilerle veya yabancılarla veya belirli biriyle iletişim kurmaktan utanıyorsanız veya örneğin kadeh kaldırmaktan, İngilizce konuşmaktan utanıyorsanız - o zaman daha az utanç durumu olabilir. hayatınız boyunca, ancak kısmen bunlardan dikkatle kaçınacağınız için. Bir şeyden kaçınmak hayat değildir, özellikle de kaçınmanın nedeni başarıyla çözülebilecek bir sorunsa.

Web sitemizde hem konuşma, konuşma, iletişim hem de genel olarak kişilik özelliği olarak utangaçlık sorununa bir çözüm bulacaksınız. Ve bu tam olarak kanıtlanmış spesifik bir yöntem olacaktır. nasıl utangaç olmamak Boş tavsiyeler vermeden, kişisel deneyimlerinizi paylaşmadan, motive edici saçmalıklar olmadan konuşun, bir şeyler söyleyin, iletişim kurun, herhangi bir şey hakkında sorun vb.... Prensip olarak olgunlaştıysanız motivasyona gerek yoktur. niyet sorununu çözmek. Umarım sizin için zaten olgunlaşmıştır.

Yöntemden bahsetmeden önce, bazı insanların neden genellikle konuşmaktan, konuşmaktan vb. utandığını, tüm bunların neye dayandığını ve buna göre neyle çalışmanız gerektiğini anlatacağım.

Sorun " Konuşmaya utanıyorum(...)" aşağıdakilere dayanabilir:

• her şeyden önce, bir tür korku - örneğin, alay konusu olma / aşağılanma korkusu, garip bir duruma düşme, "itibarını kaybetme";
• kendinden şüphe duyma, düşük özgüven;
• doğru/gerekli/güzel/kibar konuşmanın, bir şey söylemenin, bir şey sormanın nasıl yapılacağına dair inançlar, görüşler, fikirler;
• prensip olarak iyi, güzel konuşmanın ve iletişim kurmanın önemi, bunun kafadaki karmaşıklığı;
• Eğer sesinizden utanıyorsanız, o zaman hangi sesin güzel olduğu, neyin güzel olmadığı, neyin normal olduğu, neyin anormal (komik, kaba,...) olduğu, bir erkeğin ne tür bir sese sahip olması gerektiği konusunda fikir ve görüşler olabilir. sahip olmak, bir kadının sahip olması gerekenler vb. d.;
• konuşma, konuşma tarzı, ses de dahil olmak üzere kendini başkalarıyla karşılaştırma alışkanlığı;
• ve daha fazlası.

Anladığınız gibi, yukarıdakilerin hepsi kafanın içindedir ve sadece onun içinde! Ve bir zamanlar tüm bu "iyi" kafamda toplanmıştı. Yani, tüm bu korkuların, inançların, görüşlerin, fikirlerin, belirsizliğin, önemin yanı sıra şüphelerin, iç yasakların ve diğer sözde nedenlerin bir sonucu olarak bazı durumlar (daha sıklıkla, kural olarak hoş olmayan) vardı. zihinsel malzeme. Ve geçmişin bu yankısının günümüz üzerinde çok önemli bir etkisi var. Gelecek için elbette. Ve şimdi asıl meseleye gelince...

Konuşmaktan, konuşmaktan, iletişim kurmaktan, sormaktan nasıl çekinilmez?

Geçmişin üzerimizdeki etkisini ortadan kaldırmamız gerektiği açıktır. Geçmişimiz nerede? Yine kafamızda - ama sadece çok sınırlı olan anılar biçiminde değil, aynı zamanda biçimde de bilinçaltı bilgi. Hayatımızın her anına ve oluşturduğumuz her zihinsel materyale ilişkin bilgileri bilinçaltımızda barındırırız.

Aslında hemen hemen her insanın kafası geçmişten gelen çöplerle doludur. Ve bu zihinsel çöpün bizi etkilemeyi, tepkilerimizi, eylemlerimizi, durumlarımızı, duygularımızı ve genel olarak yaşamlarımızı etkilemeyi bırakması için kafamızı bunlardan arındırmamız gerekiyor. Bu, kullanılarak etkili bir şekilde yapılabilir. bilinçaltını çalıştırıyorum- Geçmişin olaylarını bizi etkilemeyecek şekilde işlemek için bilinçaltımıza özel komutlar verebiliriz. Ve bilinçaltı bu komutları yerine getirecektir (başka nasıl? Kollarımız, bacaklarımız gibi bizim rolümüzdür).

Bunun yolu teknolojiyi kullanarak kendiniz üzerinde çalışmaktır Turbo Süslük. Bu teknik, geçmişe ilişkin eksiksiz ve kapsamlı bir çalışma yapmanızı sağlar; bu, yalnızca konuşmaktan, iletişim kurmaktan, bir şey sormaktan, kadeh kaldırmaktan veya başka bir dilde vb. utanmaktan vazgeçmenize yardımcı olmakla kalmaz, aynı zamanda genel olarak diğerlerinden kurtulmanıza da yardımcı olur. psikolojik problemler hepsi tutunurken geçmişten gelen zihinsel çöpler üzerine. Bu arada, tüm sorunlarınızı bu şekilde çözmeniz gerekir (bunlardan yalnızca bazıları sizinle ilgili olsa da), çünkü ruhumuzdaki her şey birbiriyle bağlantılıdır, bu yüzden bazı sorunlar diğerleriyle yakından iç içe geçmiştir. Ancak bu şekilde herkesten kurtulabilirsiniz.

Turbo-Suslik sisteminin bir açıklamasını kendisine ayrılmış kitapta bulacaksınız - web sitemizden tamamen ücretsiz olarak indirebilirsiniz:



İletişimde utangaçlık da dahil olmak üzere birçok sorununu Turbo-Suslik sistemi yardımıyla başarıyla çözmüş olanların yazdıklarını okuyun.

Nasıl kendiniz olursunuz ve bundan utanmazsınız, ama bundan keyif alırsınız? Bu makale sessiz ve alçakgönüllü olma ününe sahip olanlar içindir. İşteki iyi performans karşılığında maaşlarını artırmayı ya da sadece hizmet için teşekkür etmeyi unutuyorlar. Kafa karışıklığı içinde gözlerini yere indiren ve anlaşılmaz bir şeyler mırıldanan, işle ilgili bir konuyu, bir filmi veya bir haberi tartışmaktan kaçınan, fiziksel olarak rahatsızlık ve tuhaflık yaşayan kişilerdir.

Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, utanç engellerini aşmanıza, kısıtlamanın nedenlerini bulmanıza ve utangaç olmayı bırakmanıza yardımcı olacaktır.

Neden utanıyoruz? Utangaç olmak- korkuya eşit mi?

Hangi durumlarda utanmaya başladığımızı ve nasıl hissettiğimizi hatırlayalım. Doğru - gerekirse bir tartışma sırasında topluluk önünde konuşun çalışma teması Bir patronun ya da başka önemli bir kişinin huzurunda, bir mağazada ya da spor salonunda, tekrar sormanın tuhaf olduğu durumlarda, borç almak utanç vericidir. Ayrıca görünümümüzden, kusurlarına veya kıyafetlerimize odaklanarak, onların yeterince moda veya güzel olmadığını düşünerek utanmaya başlarız. Şarkı söylemek, gülümsemek, yüksek sesle okumak ve çok daha fazlasını yapmak sakıncalıdır - bunu yapmaktan utanırız çünkü bunu yeterince iyi yapmadığımızı veya durumumuza veya yaşımıza göre yapmadığımızı düşünürüz.

Utangaç insanların yaşadığı duygu ve hisler çok geniştir - hafif bir utançtan hemen yere düşme arzusuna kadar. Ama insanlar utangaç doğmazlar! Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi, utangaçlığın derin nedenini ortaya çıkardı - bu Korku.

Evet, evet, beceriksizlik ve utanç da korkudandır! Başkalarının işlerindeki eksikliklerini veya hatalarını fark etmesinden veya başarısızlıklarını öğrenmesinden korkanlar utangaç insanlardır. Özellikle kınama ve eleştiriden korkuyorlar, çoğu zaman yorumların boyutunu abartıyor ve dramatize ediyorlar. Utangaç insanlar kendilerini korkudan kurtarmak için gönüllü olarak kendilerini, yeteneklerini ve arzularını içinde yaşadıkları bir kutuya kilitlerler, böylece gelişimlerini, farkına varmalarını ve mutlu olma fırsatlarını kısıtlarlar. Korkmayı nasıl bırakıp kendinizi açığa vurabilirsiniz?

İnsanlar hakkında utangaç olmayı nasıl bırakabilirim?

Kendinizi, doğal özelliklerinizi ve niteliklerinizi anlayıp ortaya çıkarmanız, ardından doğal yeteneklerinize ve yeteneklerinize güvenmeniz, korkmayı ve dolayısıyla utangaç olmayı bırakmanız gerekir. Yuri Burlan'ın sistem-vektör psikolojisi sayesinde, yeteneklerinin ve arzularının belirlendiği, bir kişinin doğal zihinsel özelliklerinin sekiz "küpü" olan sekiz vektörün olduğu bilinmektedir.

Örneğin, bir kişi tekrar sormayı zor buluyor - ya ona gülerlerse, diye düşünüyor. Böyle bir insan kendi kendine utangaç olduğunu düşünür ama gerçekte bu sadece korkudur, kendini küçük düşürme korkusudur. Veya meslektaşlarınıza bir rapor vermeniz gerekir. Yine korkuyor, kendini küçük düşürmekten korkuyor; hatta ishal olabilir ya da tek kelime söyleyemeyecek kadar boğazını sıkacak bir spazm geçirebilir.

Bu korku, anal vektörü olan, hafızası mükemmel olan ve ilk deneyimin çok önemli olduğu kişiler için tipiktir. Başarısız olursa, daha sonra tekrarlanan durumu yalnızca olumsuz olarak değerlendirirler, bunu tüm yaşamları boyunca hatırlar ve bundan kaçınmaya çalışırlar. Yeni bir şeye başlamak onlar için çok zordur - onlar için streslidir, bu nedenle kötü bir deneyim olmasa bile yeni bir iş kurmayı uzun süre ertelerler.

“...İnsan korkusu, çekingenlik, kompleksler gitti. Planladığımdan sapmama izin vermeyen bir tür güç ortaya çıktı. Sanki içimde uyuyordu ve şimdi uyandı. Artık yaşamama izin verildi. Başkalarının işine geldiği gibi değil, kendi istediğim gibi yaşa. Sanki yasak kalkmış gibi. Artık istiyorum ve yapabilirim..."

Olga H.K., kıyafet tasarımcısı Grodno