Як позбутися придуманого почуття провини. Тренінг - як один із способів позбавлення стану провини. Почуття без провини

У психології провину визначають як почуття невдоволення собою та власними діями. Ці відчуття виникають і натомість різних негативних емоцій: сорому, тривога, докори совісті, страх, невпевненість, розпач. Негативні емоціїруйнівно діють на людську особистість, особливо якщо їх випробовувати постійно. Може сформуватися комплекс провини, де більшість переживань при пильному розгляді немає підстав. Відсутність вміння справлятися з подібними станами призводить до самобичування та частих депресій. Доведено, що такий стан здатний погіршити і фізичний стан. Саме тому важливо знайти рішення, яке допоможе позбавитися необґрунтованого почуття провини назавжди.

ВАЖЛИВО ЗНАТИ! Ворожка баба Ніна:"Грошей завжди буде надміру, якщо під подушку покласти..." Читати докладніше >>

Виникнення почуття провини

Закладається почуття провини ще ранньому дитинстві. Всім знайоме питання: "Як тобі не соромно?"

Батьки часто задають його дітям. Дитина починає відчувати почуття сорому та сумніватися у правильності своїх вчинків. Постійні сумніви породжують стан тривожності, що несприятливо б'є по психічному розвитку. Іноді батьки не обмежуються докорами та карають дітей, що породжує страхи.

Подорослішавши, людина продовжує нести на собі тягар провини, забуваючи про свої переваги. Багатьом людям властиво вибачатися перед усіма наперед, щоб полегшити цей вантаж. Навколишні починають вміло маніпулювати чужим комплексом провини задля досягнення своїх цілей. Залежно від ситуації це почуття проявляється по-різному. Джерелом можуть бути зовнішні обставини чи внутрішні переживання.

Основні причини

На думку психологів, основу будь-якого негативного переживання закладено страх. Цей механізм спрацьовує, коли людина припускається помилки і усвідомлює це після. Реакція у всіх різна. Одні навчаються на помилках, беручи їх за досвід, а інші мучать себе роками.

Існують різні причини:

• Почуття роздратування, гніву, агресії або інших негативних емоційпо відношенню до людей, особливо до близьких. Наприклад: батьки гніваються на дитину, кричать, карають, а потім звинувачують себе за нестриманість. Діти можуть випробовувати вину після того, як вони злилися на батьків.
• Неправильні вчинки. Здійснивши непристойну дію, людина, навіть покаявшись, не може вибачити себе. Хтось приховує правду, яка може допомогти іншому, а потім страждає від власної байдужості. Провину через відсутність результату будь-яких дій можуть відчувати люди із завищеними вимогами себе.
• "Комплекс того, хто вижив". Найчастіше з'являється у людей, які вижили в аварії або врятувалися під час стихійного лиха. Вони дорікають собі за те, що думали лише про свій порятунок і не допомогли комусь ще.
• Невиправдані очікування. Характерно для тих, на кого батьки в дитинстві покладали великі надії і хто при зрілості змушений боротися з їхніми невиправданими очікуваннями.
• Почуття провини за померлого близького. Ніхто не чекає смерті, але коли це відбувається з близькою людиною, більшість людей починають докоряти собі: мало любив, не сказав теплих слів, щось не зробив, не приділив належної уваги, не виявився поруч у потрібний момент.
• Неправильний вибір. Зробивши одного разу невірний вибір, люди часто жалкують, починають перебирати інші варіанти. Таким чином, людина живе минулим, лає і звинувачує себе за неможливість щось виправити.

Причин дуже багато – у кожного вони свої. Якщо уважно розглянути, більшість із них надумані чи нав'язані суспільством. Виникає хибне почуття провини.

Вина уявна та реальна

Хибне почуття провини породжує відчуття безпорадності. Людина перестає усвідомлювати свою цінність, боїться когось образити, щось просити, формуючи в собі почуття власної негідності. Він прагне отримати схвалення оточуючих, відповідати чужим очікуванням, підлаштовуючись під їхні вимоги.

Якщо людина не може розібратися, чому вона відчуває провину, їй дуже складно позбавитися цього почуття, і воно переслідує його, заважаючи нормальному життю. Важливо навчитися розрізняти, коли людина дійсно винна, а де їй цю провину нав'язали або вона сама її успішно культивує.

Люди, які постійно випробовують вину за все і перед усіма, стають жертвою маніпуляторів, які вміють майстерно "натиснути на совість".

Людина-маніпулятор перекладає свою відповідальність на іншого, порушуючи його особисті межі. Без чітко позначеного в житті місця людина стає безсилою та керованою. Ті, хто поділяє ці межі, не братимуть на себе нічого, чого не можуть виконати. Потрібно навчитися відрізняти нав'язане "має" від реального "могу", тоді зможете уникати багатьох конфліктних ситуацій.

Деякі плутають поняття провини та відповідальності. При їх підміні людина діє, виходячи зі страху, а не з потреби каяття та визнання своєї помилки. Відповідальність допомагає людям усвідомлювати, у чому саме вони винні і перед ким відповідають за невиконані зобов'язання, а вина тягне за собою бездіяльність. Людина, яка покаялася, завжди знає, у кого саме їй потрібно вибачатися і як виправити становище.

Навчитися відповідальності – шлях до позбавлення від провини та захист від маніпуляцій. Вона має на увазі дію. Завжди є можливість відповісти за свої вчинки, а не сидіти склавши руки та безглуздо переживати. Помилки необхідно виправляти за першої зручної нагоди; якщо ж його немає, не варто зводити себе.

Вплив на психіку людини

Через почуття провини у людини складається деструктивне світосприйняття:

• Порушення особистого простору зі стогони оточуючих сприймається як природне явище: "я у всьому винен".
• Бездіяльність, нездатність відстоювати свою думку: " я заслужив таке ставлення себе " .
• Несвідоме прагнення покаранню може виражатися у втраті речей і грошей, схильності піддаватися чужим маніпуляціям, несвідомо грати роль жертви.
• Прагнення відповідати чужим очікуванням, попри свої справжні бажання.
• Самокопання та порівняння себе з іншими.
• Нездатність вибудовувати гармонійні людські стосунки та бути щасливим.
• Втрата почуття власної гідності, невпевненість у собі, апатія.

Таке сприйняття викликає відчуття тяжкості та дискомфорту, приносить напруженість, розчарування та песимістичне ставлення до життя. Вина забирає сили та енергію, спустошуючи людину.

Існують і позитивні моменти. Почуття провини розвиває емпатію, що грає позитивну роль розвитку відносин для людей. Без порозуміння та співчуття не можна випробувати вину. Психологи окремо виділяють екзистенційну провину, пов'язану з реалізацією можливостей людини, відповідальністю за своє життя та вибори.

Випробовувати вину за непристойний вчинок – нормально.

Інакше люди спокійно порушуватимуть усі закони і при цьому залишатимуться байдужими до почуттів та потреб інших.

Звільнення від почуття провини

Малоймовірно досягти порятунку від цього почуття за один день - знадобиться час:

• Необхідно позбавитися всіх зайвих, непотрібних, нав'язаних думок. Не можна у минулому, постійно аналізуючи свої помилки. Недарма кажуть: "Не помиляється лише той, хто нічого не робить". З минулого варто лише врахувати помилки, щоби не повторювати їх.
• Варто визначитися зі своїми бажаннями- які їх справжні, а де привнесені ззовні. Чи відповідають вони дійсно бажаному? Якщо ні, від них варто відмовитись, щоб робити те, що цікаво і подобається.
• Розміщення пріоритетів. Потрібно не слідувати чужим очікуванням, а здійснювати власні.
• Розуміння своїх почуттів та емоцій. Людина може навчитися контролювати думки та емоції та жити усвідомлено. Потрібно бути вдячним за все, що є.
• Формування особистих кордонів. У кожної людини має бути індивідуальний простір, в якому вона сама формує свою реальність. Не треба боятися відмовляти іншим у їхніх проханнях, якщо їхнє виконання привносить дискомфорт.
• Прощення своїх помилок. Люди часто вміють прощати інших, але не себе. Нема рації переживати за те, що вже не можна змінити. Прощення - це дар, здатний забрати вантаж провини.
• Не потрібно випробовувати вину з будь-якого приводу. Коли людина каже собі: "я недостойний", "я не зможу", "немає мені прощення", "я поганий", він блокує для себе безліч сприятливих можливостей. Не має сенсу занижувати свої здібності та порівнювати себе з іншими; кожен унікальний по-своєму.

На думку та проекції інших людей не варто надто покладатися: це лише чужа суб'єктивна думка. Насправді важливі лише дії людини зараз та її власні думки.

Щоб визначитися з окремими "треба" - мотивами своєї поведінки, - кожен має поставити собі кілька простих питань:

• Звідки взялися окремі мотиви поведінки? Чи справжні вони чи надумані? Чи є щире бажання їм слідувати чи це лише тому, що "треба"? Усі невідповідні та хибні мотивування без роздумів закреслюються.
• Що дає найбільше енергії у житті?
• Важлива чи термінова справа? Наскільки воно дійсно важливо для самої людини? Чи не зацікавлений у ньому хтось інший?
• Те, що треба робити, допомагає розвиватися або деградувати як особистості?
• Чи дійсно комфортно звичний стан речей?

Не варто звинувачувати себе у прояві негативних емоцій інших людей. Досить нести відповідальність за чужі почуття і тим більше не потрібно відчувати провину за чужі вчинки. Необхідно перестати відчувати потребу виправдовуватися і навчитися відмовляти, інакше особисті межі постійно порушуватимуться.

Почуття провини та відповідальність – різні речі. Іноді людина, прийнявши він будь-які зобов'язання, неспроможна остаточно їх виконати з причин, і у цьому немає нічиєї провини. Якщо людина звинувачує себе, вона перестає бачити інші можливі варіанти, а коли вона відповідальна, то завжди знайде вихід, діючи відповідно до ситуації, що склалася.

Найчастіше гальмуючим фактором на шляху до позбавлення від почуття провини є страх. Він також часто переслідує з дитинства. Багатьом знайома страх темряви, чогось невідомого, страх покарання, страх зробити помилку або бути незрозумілим, страх втратити любов близьких людей. Джерело всіх цих страхів – нелюбов до себе. Коли людина любить і поважає себе, вірить у свої сили та можливості, їй нічого боятися.

Як допомогти собі

Існує безліч різних технік для саморозвитку, позбавлення комплексів, що обмежують переконань. Деякі з них можна використати, щоб упоратися з почуттям провини:

• Самоаналіз. На аркуші паперу пишуться відповіді на такі запитання: у чому полягають сумніви щодо себе? Як виявляється недовіра до себе? За що можна засудити самого себе? Як це припинити?Отримані відповіді допоможуть подивитися на себе збоку: хто ця людина, яка викликає стільки сумнівів? Він гідний зневаги? Чи є асоціації з кимось із найближчого оточення?Так буде простіше знайти корінь проблеми та розібратися з ним. Якщо одному це зробити складно, припустимо обговорити цю тему з людиною, яка висловить свою об'єктивну та чесну думку.
• Аутотренінг чи медитація.Допомагає людині зрозуміти себе, свої почуття та емоції. Для цього потрібно вибрати місце та час, коли ніхто не зможе завадити. У процесі допоможуть приємна музика, зручне становище, заплющені очі та повне розслаблення. Щоб думки не відволікали, можна робити зворотний відлік (від ста до одного) або приємні картини. Застосовуючи подібні практики у своєму житті, людина стає врівноваженою і спокійною і на багато речей починає дивитися по-іншому. Найголовніше в даній техніці - до всього, у тому числі й самого себе, можна виробити об'єктивне та об'єктивне ставлення.
• Використання афірмацій.Коли потік думок набуває негативного забарвлення, необхідно його зупинити і замінити на позитивні твердження:
  • "Розпрощавшись з минулим, я звільняю місце для нового і прекрасного".
  • "Я з любов'ю належу до себе, мені спокійно".
  • "Я щасливо і вільно живу в теперішньому, бо знаю, що можу змінитись".
  • "Я беру відповідальність за своє життя та приймаю правильні рішення".
  • "Відтепер усі мої переживання будуть радісні".

Позбутися почуття провини насамперед допоможе позитивний настрій. Негативне сприйняття життя і насамперед себе лише посилює його. Якщо людина сприймає світ у темних фарбах, вона зможе знайти порятунок і відчути повноту і радість існування. При відповідному психоемоційному стані позитивні моменти можна знайти навіть за несприятливих обставин.

Багато хто потрапляв у таку ситуацію, що хотілося швидше вибачитись за скоєне, адже почуття провини і сорому не давало спокою. Чим же викликане таке душевний станлюдину і чому одні легко з нею справляються, а інші думають, як би її позбутися? Розберемо далі.

Що таке почуття провини

Людині властива дуже тонка психологічна організація, і більшість із нас гостро реагують на будь-які зміни у душевній рівновазі. Найчастіше це може відбуватися через глибоке почуття провини, яке може бути не лише сильним, а й постійним. Чим обґрунтовано такий стан?

Виною чи докором совісті називають почуття, що виникають після скоєння якихось вчинків. Зазвичай такі дії мають негативні наслідки, і саме тому викликають подібні емоції. Такий стан фахівці психології називають особистим, на відміну від сорому, що зазвичай виникає після залучення громадськості. Але чи варто зациклюватись на таких моментах? Або ж краще подумати над тим, яка ймовірність, що незабаром усе стане набагато кращим!

Психологи про почуття провини кажуть зазвичай так - це стан, що відбуваються з людиною внаслідок негативної переоцінки своєї поведінки. Часто воно пов'язане з невиконанням людиною суспільних та своїх внутрішніх поведінкових норм. Вони виробляються внаслідок соціального розвиткулюдини, та його оцінка є показником моральної зрілості. Відсутність подібних емоцій може бути приводом для віднесення людини до розряду бездушних і черствих, а постійне почуття провини перед усіма іноді говорить про зайву емоційність і невпевненість.

Причинами виникнення почуття провини та сорому можуть бути:

• щире каяття у своїх вчинках;
• постійне звинувачення себе у будь-яких ситуаціях;
• невпевненість у собі;
• засудження своїх действий.

Найчастіше людина відчуває дискомфорт при усвідомленні своєї провини - вона не знаходить собі місця, нервує, бентежиться або йде в себе. Але саме це почуття дозволяє людині усвідомити цінність своїх моральних підвалин, додати у суспільство щирість, добро та благо. Завдяки осмисленню ви можете змінити свій внутрішній світ, ощасливити близьку людину.

Психологія почуття провини — як його позбутися?

Почуття провини з'являється в людини на підсвідомому рівні, і боротися з ним потрібно тільки в тому випадку, якщо воно є постійним та безпідставним. В інших випадках такий стан психологи називають усвідомленням порушення моральних особистих чи суспільних цінностей, що сприятливо позначається на розвитку цивілізованого суспільства.

Звільнитися від постійного почуття провини допомагає усвідомлення своїх дій. При аналізі можна визначити, чи обґрунтовано боротися з таким станом, чи воно виправдане вчинками людини. Прибрати почуття провини у разі неправоти можна шляхом вибачення за свої слова та вчинки. Іноді це досить тяжко зробити. Але потім людина відчуває деяке полегшення, адже він знайшов у собі сили для того, щоб вибачитися. Іноді одних слів недостатньо, і душа вимагає каяття — усвідомлення того, що щось неприпустиме.

Але найчастіше людей супроводжує постійне почуття провини, для позбавлення якого існують особливі психологічні техніки. У разі корисними можуть стати поради психолога у тому, як перестати відчувати необгрунтоване почуття провини. Наприклад:

1. Не варто хвалити себе за те, що ви постійно відчуваєте почуття провини;
2. Не можна шукати собі виправдань у такий спосіб;
3. Не допускається звинувачувати себе за вчинки, виконані через незнання. Набагато корисніше розібратися у тій галузі, у якій бракує багажу знань.
4. Не треба брати відповідальність за вчинки інших;
5. Щоб не відчувати постійне почуття провини, необхідно навчитися планувати свої дії, вчинки, слова;
6. Важливо контролювати власні емоції та не забувати про взаємоповагу.

Можливо, що комусь не допоможуть вищесказані поради, але сенс у тому, що ви спробуєте. Спробу, яка дозволить вам у чомусь розібратися, чи зрозуміти, яким шляхом йти. Психологи можуть і помилятися, але як звичайна людинаскажу, що кожен вжитий крок може змінити ваше життя кращий бік, Висока ймовірність, що це відбудеться не відразу, але яке щастя ви випробуваєте, коли досягнете того, чого хотіли!

Почуття провини перед дитиною

Деякі батьки відзначають появу почуття провини перед своїм малюком у процесі виховання або в міру дорослішання дитини. Наприклад, такий стан може виявлятися у таких випадках:

• коли треба залишити дитину під наглядом іншої людини;
• у разі дострокового виходу на роботу із декретної відпустки;
• у процесі виховання або навчання малюка, коли у батьків не вистачає терпіння - вони переходять на крик і лають дитину;
• якщо у дитини виникли проблеми зі здоров'ям, вона народилася хворобливою або недоношеною внаслідок неправильного способу життя матері до та під час вагітності;
• при ранньому відлученні від грудей або за відсутності грудного вигодовування;
• у разі народження дітей з невеликою різницею у віці, коли не вдається приділити належну увагу кожному малюкові;
• за неповної сім'ї;
• у разі отримання дитиною травми у той момент, коли батьки були поруч.

Подібні ситуації не завжди є обґрунтованими, тому потрібно чітко розуміти, що потрібно дитині зараз. Наприклад, багато матусь відчувають провину за те, що мало часу проводять разом з дитиною в період її дорослішання. Зараз цей час не повернути, і треба намагатися компенсувати нестачу уваги в теперішньому.

На противагу цьому іноді батьки заглядають далеко вперед і намагаються звинувачувати себе в тому, що наявного виховання не вистачає для розвитку надалі повноцінної та освіченої особистості. Але ж ми не знаємо, який шлях вибере для себе дитина. Куди важливіше перебувати поряд з малюком і спрямовувати його діяльність та розвиток у потрібний бік. Якщо почуття провини у батьків виникає за дії у теперішньому, то є чудова нагода щось виправити.

Як позбутися почуття провини перед дитиною?

Бажано кожну хвилинку вільного часу проводити з малюком, прислухатися до його слів, прохань, питань, але не йти на каприз або істерик. При деяких огріхах з вашого боку не можна допускати повторення подібних ситуацій, і не варто показувати дитині своє постійне почуття провини.

Діти відчувають і можуть легко почати маніпулювати вами. Варто пам'ятати, що позбутися почуття провини не вийде іграшками, для дітей куди важливішою є посмішка, розмови та присутність поряд батьків. Не допускайте таких помилок, як потурання кожному капризу. Постарайтеся зробити так, щоб він відчував душею, що ви любите його. Придумайте якусь гру, де він зможе реалізувати свої здібності, щоб він випробував від неї як задоволення, а й розумово розвивався.

Почуття провини перед померлим

Ми ніколи не знаємо, яку секунду обірветься чиєсь життя, тому в трагічний момент смерті людини можемо відчувати провину за недомовлені слова або недосконалі вчинки. У буденній метушні ми забуваємо про теплі слова та турботу про наших близьких, а згадуємо про це вже в той момент, коли стає пізно.
Як позбутися почуття провини в такий момент – варто розкаятися і подумати про те, що після смерті людина зможе потрапити в інший світ, звідки й побачить недомовлені емоції близьких людей. А щоб не допустити подібної ситуації, бажано цінувати кожну мить нашого життя та жити заради сім'ї, рідних та близьких друзів.

Почуття провини з теорії Лабковського

Михайло Лабковський у своїх роботах зазначає, що потрібно займатися такою діяльністю, яка приносить задоволення, або хоча б не допускає неприємного дискомфорту. Тільки в такому випадку людина почувається в зоні комфорту і має душевну рівновагу, що дуже важливо для нормальної життєдіяльності.
Такий підхід зводить до мінімуму можливість появи почуття провини внаслідок позитивного настрою та відсутності дискомфортних відчуттів – просто не є приводу для вибачень, оскільки людина зайнята улюбленою справою, вона спокійна і впевнена в собі.
Якщо ж необґрунтоване почуття провини таки з'являється, то в урівноваженому та щасливому стані його простіше відігнати від себе. Потрібно чітко зрозуміти, що якщо у провини немає причини, то і цього почуття бути не повинно.
Не можна нав'язувати подібне почуття іншим, у кожного є свої моральні цінності та заходи людських почуттів. І звичайно, замість того, щоб довго і завзято звинувачувати себе, потрібно зробити з того, що трапилося, правильні висновки і почати працювати над собою. Це буде найкращий спосіб відмовитися від постійного та необґрунтованого почуття провини.

Почуття провини перед батьками

Таке почуття ми можемо відчувати у будь-який період життя, починаючи з усвідомлення свого місця у світі до зрілого віку. Почуття провини перед матір'ю або перед батьком найчастіше виникає через такі фактори:

1. Погана поведінка маленької дитини, а в зрілому віці- Відсутність спеціальності, роботи, знань;
2. Невиправдані надії;
3. Відсутність життєвих цілей, певної позиції у суспільстві;
4. Образи, груба розмова;
5. Рідкісні зустрічі та відсутність знаків уваги, наприклад, дзвінків;
6. Надмірна уважність батьків, що призвела до розбрату в сім'ї;
7. Тиск суспільства за принципом – батьків потрібно любити більше будь-кого.

Як позбутися такого почуття – насамперед, потрібно виявити причину його появи. Іноді корисно вибачитись за скоєне, зайвий раз зателефонувати або відвідати батьків – це безцінно для них, і жодні подарунки не замінять справжнє спілкування. Як для батьків, так і для дітей важливо грамотно підійти до періоду розлучення – коли у дитини з'являється своє життя чи сім'я. До такої події батьки готують дитину задовго до цього моменту, як і готуються самі – це невід'ємна частина процесу виховання. І щоб не з'явилося невиправдане почуття провини, обом сторонам потрібно грамотно підійти до такого питання.

Почуття провини за зраду

Хтось каже, що немає почуття провини за зраду, адже в більшості випадків людина погоджується на такий крок свідомо. А хтось, навпаки, стверджує, що подібний стан виникає відразу при зустрічі з другою половиною і душа вимагає негайного каяття. Існує думка, що перша ситуація більшою мірою спостерігається у чоловіків, але доказів для цього факту не знайдено.

У такій ситуації розвиток почуття провини залежить переважно від характеру людини та особливостей її особистості. Це почуття може виникнути відразу, а може з'явитися через певний час, але результат у більшості випадків один – каяття. Фахівці та обивателі наводять різні аргументи появи такого почуття – це відповідальність перед партнером, обіцянка зберігати вірність, бажання зберегти сім'ю, страх образити або втратити другу половину. Вихід із ситуації порадити складно – часто занадто велика цінність того, що стоїть на коні. Тому при появі даного почуття потрібно відштовхуватися від власних відчуттів та особливостей стосунків із другою половиною – іноді можна правдою зберегти сім'ю, а обманом її зруйнувати.

Почуття провини після вживання алкоголю

Багатьом знайома подібна ситуація. Ранок після свята або тривалої зустрічі з друзями важко назвати щасливим, якщо було випито велику кількість алкоголю. Зазвичай такий стан супроводжується неприємними наслідками для організму – слабкість, нудота, відсутність апетиту та інші симптоми. При цьому людина часто не пам'ятає всього того, що відбувалося напередодні. Ось чому і виникає почуття провини. Воно може бути спрямоване на близьких, що зустріли вдома у подібному стані, на компанію, що стала свідками такої поведінки чи інших людей, які випадково опинилися поряд.

Таке почуття провини, а часто й сорому неможливо загладити простим вибаченням, адже у пам'яті все одно залишаються деякі неприємні моменти. Позбутися подібного почуття після пиятики можна – досить постаратися відновити ланцюжок подій, покаятися та вибачитись перед самим собою. Корисно зробити висновки про небезпечні для організму наслідки надмірного вживання алкоголю, що може стати приводом для відмови від спиртного або різкого обмеження його кількості.

Почуття провини, як та інші емоції людини, який завжди можна достовірно описати і розпізнати причину його появи. Фахівці відштовхуються від думки впливу моральних якостей особистості на можливість каяття та появи подібного почуття. Воно одна із позитивних якостей людини. Але при цьому важливо не довести себе до стану, при якому почуття провини супроводжуватиме людину в будь-яких станах, адже наслідком цього може стати сильний розлад нервової системи.

Яке почуття провини ви не відчували б, не варто йти в себе і негативно дивитися на життя. Ваша провина – це свого роду «подарунок долі». Завдяки йому ви пізнаєте своє призначення, зрозумієте свою сутність, знайдете спокій, захистите себе від негативно настроєних людей. Але найголовніше, ви побачите світ іншими очима, де багато яскравих моментів та величезна кількість воістину щасливих людей, до яких ви можете потрапити лише пройшовши через якесь випробування!

Робота з почуттям провини

Подібне почуття люди можуть відчувати під час робочого процесу. Воно може бути пов'язане з такими причинами:

• Відсутність належного досвіду та можливості чи бажання його отримати;
• Низька працездатність;
• Особливості характеру, які дозволяють продуктивно працювати протягом усього робочого періоду;
• Невиконання поставлених цілей чи даних обіцянок.

Для дорослої людини така обставина може бути пов'язана зі втомою або нестачею вільного часу.

Як працювати із почуттям провини? Насамперед варто виявити та викорінити ті причини, що можуть спричинити подібний ефект. Фахівці пропонують виконати три основні кроки:

1. Аналіз ситуації, що склалася;
2. Усвідомлення провини та зважування можливих наслідків;
3. Каяття і пошук виходу із ситуації.

Така схема може стати корисною не тільки для робочого процесу, але і повсякденного життя, в якому також може виникнути подібне почуття.

Можливі хвороби

Крім психологічного та емоційного дискомфорту, поява відчуття провини та сорому може супроводжуватися деякими захворюваннями. Особливо це можливо у разі невиправданої появи даного почуття та збереження його протягом тривалого часу. Найчастіше це розлади нервової системи та збої у її роботі. Такі наслідки можуть запускати механізм розвитку низки захворювань, які можуть бути надуманими чи реальними.

Які хвороби викликає постійне почуття провини? Це може бути зрив психозахисних механізмів, зайва вразливість, зниження фізичної та розумової активності, збої у роботі імунної системи, невротичні стани, неврози, депресії, котрий іноді розвиток захворювань внутрішніх органів. Такі наслідки можливі через високий рівень важливості нервової системи для організму людини, особливо в дитячому віці, коли йде формування всіх систем організму та загальний розвиток дитини.

Вадим Зеланд: поняття почуття провини

На думку відомого фахівця Вадима Зеланда, за почуттям провини завжди варто покарання, що й логічно. При цьому важливо не допустити розвитку даного почуття на регулярній основі - інакше можуть з'явитися маніпулятори, і тоді життя перетвориться на постійну втечу від почуття провини.

З почуттям провини нерозривно пов'язані сміливість та влада. Не кожен готовий зізнатися у своїй вині – це риса сміливої ​​та відважної людини. А ось каяття – це якась ознака підпорядкування, адже говорячи про свою провину, ми на підсвідомому рівні готуємося до покарання. Вірний спосіб звільнення від подібного почуття – каяття та прохання про прощення, що призводить до відновлення душевної рівноваги людини, гармонії та спокою.

Почуття провини у православ'ї

Для православних людей важливо пам'ятати про необхідність каяття, що дає можливість очищення душі людини. Традиційна для віруючих сповідь необхідна для набуття чистоти та спокою людської душі.
Але важливо пам'ятати, що такий обряд буде дієвим лише у разі щирості та чистоти намірів, інакше сповідь не матиме сенсу.
Для людини перед сповіддю важливо бути впевненим у тому, що її зрозуміють, приймуть її гріхи та дадуть можливість духовного очищення. При цьому не завжди виходить позбутися почуття провини – тільки повне та щире каяття та прохання про прощення здатні допомогти у порятунку від сорому та провини за свої вчинки.
Так і сповідь не є гарантією того, що почуття провини не з'явиться знову, а людина стане непогрішною. Важливо усвідомлювати цінність своїх та чужих вчинків, пам'ятати про взаємоповагу, порядність та довіру.

Тренінг - як один із способів позбавлення стану провини

Крім теоретичних порад позбавлення від подібного почуття, фахівці-психологи пропонують можливість участі у тренінгу, який допомагає розібратися в особливостях тонкої психологічної організаціїорганізму людини. Такі тренінги можуть відбуватися як бесід чи практичних занять, що дозволяє учасникам вислухати одне одного і з прикладу типових ситуацій побудувати проекцію свого сприйняття почуття провини. Лікар підбирає теми та матеріали практичних занять з урахуванням особливостей психологічного стану пацієнтів – це дозволяє розглянути конкретні приклади боротьби із почуттям провини.

Тренінг на позбавлення почуття провини може проводитися невеликим колективом, а може бути індивідуальним. Ефективність таких занять висока – лікар допомагає пацієнтові розглянути всі аспекти подібного почуття – його зародження, розвиток, причини та можливі наслідки. Найчастіше в результаті тренінгу для пацієнта може бути розроблена схема позбавлення постійного та невиправданого почуття провини або сорому, а практичні приклади дозволяють поглянути на таку ситуацію з боку. Вартість таких тренінгів буває різною. Групові коштують дешевше, індивідуальні – дорожчі. Найкращий спосіб – це отримати онлайн-консультацію з боку професійного психолога.

Наприкінці ми пропонуємо вам подивитися невеликий відео професійного психолога Михайла Лабковського, де розповідається про причини та практики позбавлення нав'язливого почуття провини:

Діти, ми вкладаємо душу в сайт. Дякуємо за те,
що відкриваєте цю красу. Дякуємо за натхнення та мурашки.
Приєднуйтесь до нас у Facebookі ВКонтакті

Почуття провини – це показник того, що ми зробили щось не таке. Але якщо ви відчуваєте себе винним після виправлення вашої помилки або взагалі за чужі вчинки, то, швидше за все, ви страждаєте від хворого відчуття провини.

сайтпропонує розібратися із цією проблемою.

Як зрозуміти, що ваше почуття провини нездорове?

• Ви почуваєтеся винним практично щодня.
• Ви часто просите вибачення.
• Ви відчуваєте провину, коли хтось інший порушує правила (розмовляє телефоном у кінотеатрі, грубить касиру тощо).
• Якщо хтось каже, що ваша робота виконана погано, ви думаєте, що погана ви сама.
• Ви хвилюєтеся, чи правильно вас зрозуміли і що про вас подумали.
• У відповідь на критику ви шукаєте виправдання та не можете відповісти прямо.
• Ви завжди прагнете "рятувати становище", навіть якщо вас не просять.
• Ви багато приховуєте та недомовляєте, щоб не образити людину.

Чому виникає нездорове почуття провини?

1. Виховання батьків

Батьки часто, самі того не усвідомлюючи, прищеплюють дітям це тяжке почуття. Наприклад, кажуть: «Через тебе мені на зборах довелося червоніти!», «Через твою музику в мене розболілася голова!» На жаль, це найпоширеніша причина, яка привчає людину почуватися хронічно винною.

2. Перфекціонізм

У дитинстві нас хвалили за п'ятірку та вимитий посуд, а лаяли за порвані джинси та безлад у кімнаті. Ось і виходить, що в голові закріплюється установка: якщо поряд є щось неправильне, отже, я неправильний.

3. Гіпервідповідальність

Кожен несе відповідальність за свої дії та ставлення до життя – це час давно зрозуміти. Але якщо ви відчуваєте відповідальність за вчинки ваших колег, родичів, випадкового перехожого на вулиці – це ненормально.

Чому нам складно позбавитися почуття провини?

Як позбутися нездорового почуття провини?

1. Спробуйте знайти причинивашого хворого почуття. Згадайте, чи вас критикували вас батьки, подумайте, чому вам весь час треба займати перше місце. Зрозумійте, що ці причини вже не мають жодного впливу на вас у справжнього життя.
2. Хваліть себе. Щодня відводьте час на те, щоб згадати (а краще записати) ваші позитивні якості та заслуги. Якщо на роботі ви цілий день витратили на спілкування з клієнтом, але він не підписав контракт, це теж заслуга – ви виконували свої обов'язки, до того ж ще одна людина тепер знатиме про ваші професійних якостях.
3. Не порівнюйте себе з іншими. Пам'ятайте: не потрібно бути кращим, ніж хтось, потрібно бути кращим, ніж ви були в минулому.
4. Перестаньте рятувативсіх «потопаючих», адже ви ризикуєте самі випасти з човна. Визнайте, що кожен сам відповідає за своє життя.
5. Відкрито говорітьпро те, що вам подобається, а що не подобається. Нездорове почуття провини – це невисловлена ​​агресія, спрямовану він.
6. Спробуйте написати офіційну пояснювальну, чому і за що ви винні, яких наслідків це призвело. Швидше за все, вийде нелогічне марення.
7. Не зациклюйтесь на помилках, діставайте з них уроки.
8. Не намагайтеся сподобатися кожному. Будьте собою.
9. Пам'ятайте, що помилки - це не злочин. Помилки - це брак знань та досвіду, які ви з часом накопичите. Не забувайте про такі істини:

• Ви не винні у тому, як реагує ваш співрозмовник. Якщо він сердиться на вас - це його почуття, і йому вирішувати, що з ними робити.
• Ви не винні у тому, що чогось не знаєте. Ми не народжуємося з готовим набором знань та умінь, ми набуваємо їх протягом життя.
• Ви не винні в тому, що чогось не вмієте. Ви навчитеся всьому, якщо захочете.
• Ви не винні у поведінці та вчинках інших людей. Не дозволяйте нікому сідати собі на шию.
• Ваші близькі не перестануть вас любити. Від однієї помилки кохання нікуди не втече.

Все, що заважає нам жити, – страх, заздрість, образа, почуття провини, депресія та багато іншого – це небажані прояви властивостей нашої психіки – векторів. Навчившись розуміти пристрій кожного зі своїх векторів, ми маємо можливість змінити свої стани на краще і перестаємо бути безпорадними.

Ви - людина совісті, яка ніколи не йтиме проти неї. Більше того, ви не можете пройти повз несправедливість. А якщо змушені пройти – бо не в змозі щось змінити, – вам від цього погано.

Нав'язливе почуття провини живе всередині вас, і ви не знаєте, що з цим робити. Що б не трапилося, в чому б не полягала ваша вина, ви не можете повернути час назад і зробити все інакше. А якщо повернути нічого не можна, чи означає це, що ви приречені на вічне розтерзання докорами сумління, яке у вас, схоже, набагато зубасте, ніж у інших людей?

Думки про це вкидають у безодню безвиході. Ви не можете повністю насолоджуватися життям і рухатися вперед, не розібравшись у психології почуття провини.

У цій статті ми розглянемо механізм виникнення почуття провини та навчимося вирівнювати свій стан за допомогою системно-векторної психології Юрія Бурлана. Це знання про психіку людини дозволяє побачити причини того, що відбувається з нами, так явно, начебто під мікроскопом. Все, що заважає нам жити, – страх, заздрість, образа, почуття провини, депресія та багато іншого – це небажані прояви властивостей нашої психіки – векторів. Навчившись розуміти пристрій кожного зі своїх векторів, ми маємо можливість змінити свої стани на краще і перестаємо бути безпорадними.

Чому виникає почуття провини

Почуття провини та образа – це «дві сторони однієї медалі». Інакше кажучи, почуття провини може докучати лише тим, у психічному яких присутній анальний вектор.

Ми, люди з анальним вектором, - люди совісті та відповідальності, честі та справедливості.

Справедливість (стосовно себе) - ключова цінність для носія анального вектора. У його відчуттях все має бути порівну. Можна уявити справедливість у формі верхнього ребра квадрата. Квадрат з ідеально рівними сторонами – фігура психологічного комфорту таких людей. Якщо лінії рівні – людина перебуває в балансі, їй добре. Але якщо з'являється перекіс - по відношенню до нього надійшли несправедливо (за його суб'єктивними відчуттями) або він завдав шкоди, - відразу ж, відповідно, з'являється образа або почуття провини. І те, й інше приносить страждання.

Як позбавитися почуття провини - психологія

Щоб позбавитися почуття провини, потрібно зробити все, щоб вирівняти цю умовну лінію справедливості у своїх відчуттях. Наприклад, вибачитися або, якщо все набагато серйозніше, зробити все, щоб виправити ситуацію, або ж заповнити збиток.

Приклад 1:

... Того вечора йшов дощ, видимість на дорозі була дуже погана. Щось майнуло перед капотом машини, миттєвий удар, вереск гальм… Перед машиною лежала людина. Весь у крові. Пульс промацувався, але удар був навряд чи сумісний із життям.

Потерпілий пішохід лежав у комі близько трьох місяців. Весь цей час водій (назвемо його Віктором) був біля нього. Він продав все своє майно, його звільнили з роботи (він обіймав керівну посаду на державній службі), від нього пішла дружина. Але він тільки про одне просив вищі сили, сидячи біля лікарняного ліжка, щоб потерпілий пішохід вижив. Не тому, що боявся ув'язнення, - він не хотів бути причиною загибелі людини.

І одного разу збитий пішохід вийшов із коми. Віктор допомагав йому весь період реабілітації. Ці водій та пішохід досі спілкуються, вони у чудових стосунках.

Як справився Віктор із почуттям провини? Він зробив усе можливе і неможливе, щоб викупити свою провину, він вирівняв лінію справедливості. Його історія викликає повагу у всіх його знайомих. Чи таїть образу на нього збитий пасажир? Ні звичайно. Хіба що рідна мати так дбала про нього, як людина, яка збила його на машині.

Хоч би які помилки ми робили, почуття провини може бути причиною для добрих справ.

Навіть якщо життя і здоров'я людині вже не повернути, можна допомагати його сім'ї або іншим людям, які потрапили в халепу. Присвятити себе порятунку життів, волонтерській чи іншій діяльності, яка допоможе вирівняти лінію справедливості у наших відчуттях.

Неадекватне почуття провини - як позбутися

Буває, що ви нічого поганого не вчинили, але почуття провини не дає вам спокійно жити. Наприклад, зустрівши бездомного кошеня на вулиці, відчуваєте докори сумління, тому що не можете взяти його додому (ви вже дали притулок двом, а на третьому ваші близькі точно не погодяться). Так і живете потім з почуттям провини перед цим та іншими кошенятами, а може навіть людьми, яким не вдалося допомогти.

Таке загострене сприйняття дає нам комплект зорового та анального векторів у нашому психічному.

Коротко про причини:

• Коротко про причини:

  Фрустрації в анальному векторі (відсутність реалізації в сексуальному плані або на соціальному терені) призводять до того, що ми, володарі таких властивостей, непомітно починаємо відчувати бажання заподіяти біль, зриваємося на своїх близьких. Колкі слова чоловікові, потиличник дитині призводять до докорів сумління (за умови, що ми розвинені і не шукаємо собі виправдання), адже ми здогадуємося, яку шкоду завдаємо своїм близьким. Особливо дітям.

До речі, дізнатися, як позбавитися цього сценарію, можна вже на безкоштовному вступному тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана на лекції з анального вектора.

Ми назавжди залишимося людьми совісті, людьми із загостреним почуттям справедливості. Але, звільнившись від неадекватного, нав'язливого почуття провини, ми можемо перетворити почуття провини на творчу силу, яка штовхатиме нас на добрі вчинки.

Універсальних порад немає, оскільки життєві ситуації, як і приклади, наведені у цій статті, у всіх різні. Якщо вже давати одну пораду для всіх, то вона звучатиме так: вивчіть, як влаштована ваша психіка, і ви навчитеся виходити з будь-яких життєвих складнощів і ситуацій. Почати знайомство з собою ви можете вже на безкоштовному вступному онлайн-тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана, де почуття провини та образи докладно розуміється на одному із занять.

Нічого не можна змінити, минуле непідйомним тягарем лягає на плечі, постійно нагадуючи помилки. Як позбутися почуття провини і чи можливо це? Як позбутися хворобливих спогадів?

«Після смерті мами стало нестерпно жити – постійне почуття провини затьмарювало сенс подальшого життя».

«Почуття образи і провини перед сином, що він ріс без батька, а я не змогла дати йому достатньо любові і душевного тепла, нагадувало про себе болючим болем усередині всієї моєї істоти»…

Якою є психологія провини, чому виникає це почуття - відповімо за допомогою системно-векторної психології Юрія Бурлана.

Психологія провини та образи

Є люди, у яких не формується почуття образи чи вини. Вони не мають для цього психологічної бази. Їм не потрібно знати, як позбутися провини.

Почуття образи та провини може виникати лише у людей із властивостями психіки, характерними для власників анального вектора. Їхні цінності - сім'я, діти, будинок, мама, вірність. Саме їм необхідно знати, як позбавитися таких станів.

Це люди, психіка яких влаштована так, щоб пам'ятати минуле в найдрібніших деталях та передавати накопичену інформацію у майбутнє. Це необхідно для збереження в поколіннях накопиченого людством досвіду, збереження його та передача молодому поколінню. Але це дуже важлива властивістьпсихіки при несприятливих ситуаціях у житті дає збій, і людина запам'ятовує та накопичує іншу інформацію - негативні емоції, почуття досади, неприємні життєві ситуації, неприязні стосунки з людьми

У таких ситуаціях все, що пов'язано з життєвими цінностями, починає приносити не радість у житті, а сильну душевний біль- Образу і вину. Вони виникають, якщо порушується вроджене прагнення власника анального вектора до рівноваги отримання та віддачі – все має бути рівно. Йому зробили добру справу - він прагне віддячити однаково. Якщо він зробив добру справу для когось - він неусвідомлено очікуватиме рівнозначної відповіді.

Як позбутися перекосу

Почуття образи виникає, якщо йде перекіс – «недодали». Недодали кохання вдома, недодали пошани на роботі, не оцінили належним чином його працю. Це і є причиною уразливості.

Почуття почуття провини виникає, якщо перекіс рівноваги йде в інший бік: «я недодав». Недодав кохання дружині / чоловікові, дітям, мамі. Неякісно, ​​непрофесійно виконав свою роботу чи доручення. Не виявив себе добрим сином/дочкою, найкращою мамою, найкращим фахівцем, найкращим другом…

Тобто відчуття образи та провини - це суто суб'єктивні внутрішні відчуття людини з анальним вектором, що не залежать від оточуючих. Вони можуть переходити з одного в інше залежно від того, перекіс у який бік внутрішньо відчуватиме сама людина. В даному випадку питання, як позбавитися образи, має на увазі паралельне питання - як позбутися і від почуття провини.

Почуття образи на маму, чоловіка/дружину, начальника може змінити почуття провини перед ними у разі їх втрати - мама померла, колишній начальникбув кращим за новий. Може виникнути відчуття провини перед собакою, перед «вірним і відданим другом».

Маніпуляція почуттям провини та образи

Людина може не тільки сама випробовувати вину, але й вирощувати це почуття у свого оточення. Може виникнути кругова маніпуляція, де можуть періодично змінюватися ролі.

Не змінюється лише життєвий сценарій: людина живе минулим – минулими образами, минулими стосунками. Винен перед усіма сам, і винні перед ним усі теж. Не живе, а «тягає» тіло землею - жертва власних образ, агресії і маніпуляцій. І вже не може зрозуміти, як позбутися цього стану.

Вина – природний регулятор. Це почуття дає можливість зберегти у поколіннях передачу знань та вмінь без спотворень. Це як індикатор - якщо виникає легке почуття провини, значить, є можливість покращити якість передачі знань, краще ставитися до мами, дому, дітей.

Головне, не має бути перекосу. Зайве почуття власної провини шкідливе - не треба наголошувати на цьому почутті. Необхідно навчитися усвідомлювати, коли і як позбутися акцентування - гіперстані.

Не треба робити акцент на дітях на шкоду собі, акцент на роботі на шкоду збереження себе. Потрібно зберегти своє життя. Насолоджуватися життям, максимально реалізуючи свої природні таланти та властивості.

Як боротися з почуттям провини

З розумінням, що причини почуття провини закладені в психіці людини, стає очевидним, що жодними іншими способами, ніякими навіюваннями неможливо усунути стан, крім усвідомлення цих причин. Необхідно навчитися розуміти психіку свою та психіку оточуючих людей, щоб розкрити для себе розуміння, як позбутися поганих станів.

Спостереження, зосередження та усвідомлення - основні інструменти підтримки своєї психіки у здоровому стані, якими необхідно навчитися володіти кожному. Природою не закладено в психічну людину ні образи, ні вина. Тому відповідь на питання, як позбутися негативних почуттів, треба шукати у своєму сприйнятті.

За умови гармонійного проходження етапів розвитку психіки в дитинстві та реалізації своїх талантів та бажань у подальшому житті відчуття провини ніколи не мучитиме людину. Сама природа підказує, як подолати стан провини – насамперед усунути наслідки негативного впливу на психіку. І реалізовувати свої природні бажання.

Тисячі людей досягли цього за допомогою тренінгу «Системно-векторна психологія» Юрія Бурлана, знайшли відповідь на питання, як позбутися тяжкого почуття.

«…1.Я перестала відчувати себе жертвою завдяки тренінгу. Я завжди відчувала себе завжди і в усьому вічно винною, пригніченою, засмиченою жертвою, і в такому стані я притягувала до себе фрустрованих суб'єктів. Але в якийсь момент під час дискусії з чоловіком стався «клацання» і я раптом розкрила і випустила чи не з давнього мозку давню неприязну думку: «Я хочу тебе зжерти», яка точно не думка жертви, а швидше навпаки. У голові все стало на свої місця. Я перестала себе звинувачувати, бо добре відчула причину. Бути жертвою? Це в минулому, а тепер – ні.
2. У мене було відчуття постійного горя, скорботи, образ, вічної провини, суїцидальних думок, засудження, самоїдства, емоційних розгойдань, у чому я жила до тренінгу, і дійшло до того, що я вже цього не помічала, а інші помічали. У процесі проходження тренінгу, розібравшись у причинах, до чого, я зрозуміла, що звичка та норма – це не одне й теж. Норма – це позитивний настрій, легкість та відчуття радості. Тренінг допоміг відчути цей позитив, і мені вже хочеться постійно триматися у цій світлій хвилі та виробляти нові позитивні звички…»

«…Тренінг подарував мені можливість брати участь у моєму житті. Будувати її, любити її. Тепер на якесь звинувачення все частіше і частіше я не впадаю в жахливе почуття провини з домішкою страху, а з'являється думка: «Дозвольте, а чого ви так вирішили? Давайте перевіримо ще раз, і якщо все так як ви говорите, то ми обов'язково знайдемо спосіб все дозволити.» І найсмішніше, що як правило звинувачення безпідставні, це просто спроба людини зняти внутрішню напругу, в чому я її теж можу зрозуміти. Думати, думати та думати. Світ гарний у своїй логічності...»

Позбутися почуття провини - можливо

Системно-векторна психологія допомагає позбутися почуття провини, показує, як можна впоратися з психосоматикою – хворобами, що виникають у людини на тлі спотворення психіки. Ви зрозумієте, як позбутися почуття провини, і воно трансформується у почуття вдячності - за кожен прожитий день, за кожний прояв життя, кожний прояв стосунків з іншими людьми.

Залишиться лише почуття жалю, що не володів цими знаннями раніше.

Почніть життя без вини. Реєструйтеся на безкоштовний онлайн-тренінг Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія» за посиланням.

Стаття написана з використанням матеріалів онлайн-тренінгів Юрія Бурлана «Системно-векторна психологія»

Часто читають