Juda yomon nima qilish kerak. Tez-tez ko'ngil aynish - tashqi ko'rinishi sabablari. O'zingizga qanday yordam berishingiz mumkin

Ertami-kechmi, har bir kishi ruhiy og'riq hissiga duch keladi. U turli sabablarga ko'ra kelishi mumkin va kimdir apatsiya bilan darhol kurashishga muvaffaq bo'ldi va kimdir ruhiy tushkunlikka cho'mdirildi. Ikkinchi variantni qanday oldini olish va o'zingizga yordam berish kerak?

Agar aqlsiz qayg'uli bo'lsa nima qilish kerak

Agar sizning hayotingizda so'nggi vaqtlarda qayg'u yo'q bo'lsa, siz yo'qotmadingiz yaqin odam Va ular qattiq kasallikka duchor bo'lmadilar, siz aqlsiz ekanligingiz kerak emas. Bunday holda, bunday holatlardan chiqish osonroq bo'ladi:

Taqdirga rahmat, endi siz aslida o'zgacha sababsiz qayg'usiz ekanligingiz uchun, lekin bu juda boshqacha bo'lishi mumkin! Siz sog'lom, och emassiz, do'stlaringiz va yaqinlaringiz bor - bu sizning qo'lingiz (ishchilar yoki uy) va sizga kerak bo'lgan narsalardan juda charchashingiz kerak. to'liq parvoz qilingan dam olish. O'zimga bir necha kun g'amxo'rlik qilish haqida o'ylang, odatdagi parvarishni minimallashtiradi. Agar siz ishlayotgan bo'lsangiz, ta'tilni oling va siz xohlaganingizcha dam olish uchun kamida bir necha kun dam oling. Doimiy odamlar bir xil kundan charchagan va hissiyotlarning etishmasligi tufayli xafa bo'lishadi. Ehtimol, bu sizning holatingizmi? Keyin o'zingizni yangi his-tuyg'ular bilan ta'minlang va buni amalga oshirmaganligingiz uchun buni amalga oshirishning eng oson usuli. Bu otlarga, individual raqs darsi, kontsert va boshqa ko'p narsalar uchun sayr bo'lishi mumkin. O'zingizni tasodifiy odatiy va yangi narsani his qilishingizga imkon bering! Ko'pincha yolg'izlikdan mahrum bo'ladi. Agar siz bu tufayli xafa ekanligingizdan shubhalansangiz, o'zingizning kompaniyasini toping! Shubhasiz, sizda do'st yoki qiz do'stingiz bor, bu siz filmlarga yoki sayrga taklif qila olasiz. Agar bu do'st bo'lmasa, ularni boshlash vaqti keldi - masalan, ushbu mavzu bo'yicha forumlar orqali Internetda. Shuningdek, agar siz ba'zi qiziqarli kurslarni yoqsangiz, tanishlaringiz doirasi sezilarli darajada kengayishi mumkin.

Kimdir tufayli juda yomon bo'lganda qanday bo'lish kerak

Bu qiyin va yo'qotishlardan yig'lamoqchi (Gap, ajralish, yaqinlarning o'limi)

Yaqin kishining o'limi hayotdagi eng qiyin sinovlardan biridir. Qanday qiyin bo'lishidan qat'iy nazar, bu davr shunchaki omon qolishingiz kerakligini tushunish muhimdir. Qayg'udan keyingi birinchi kunlar, odam odatda nima bo'lganini hayratda qoldirib, to'liq anglay olmadim. Fojiali yangiliklardan bir hafta o'tgach, bir kishi u jiddiy hissiyotni va ba'zida jismoniy og'riqni ayon qiladi, bu jiddiy hissiyotlarni va tajovuzkorlar, bu alomatlarning barchasi yo'qotishning birinchi yiliga xosdir. Keyinchalik osonlashadi. Boshqa biron bir narsani chalg'itishni tavsiya qilish uchun - kuchli tajriba holatida, siz yoga yoki raqs qilishni xohlashingiz mumkin emas. Biroq, baribir sizning qayg'uingizga boshingiz bilan sho'ng'ishga urinmang. Yo'llar bo'lgan odamlar borligini va sizga kerak bo'lgan odamlar borligini tushuning. Agar siz ko'p yillar davomida yoki umuman kasalxonada bo'lgan chuqur tushkunlikka moyil bo'lishni istamasangiz, hozir sizga kerak bo'lgan odamlarga e'tibor bering. Ishda bo'linib, oilaviy mavzularda unutilgan sevimli mashg'ulotiga qaytib boring - sizga yo'qotish azobini engillashtiradigan narsa qiling. Omon qolish uchun ajrashish yaqin kishining o'limidan osonroqdir. Ehtimol, siz hozir hayotingiz tugaganday tuyulyapsiz va endi bu lumen bo'lmaydi, lekin bu shunday emas. Sizning holatingizda, siz ajralishingiz haqida o'ylashdan chalg'itishingiz mumkin va kerak. Agar ishtirok etish ro'y bergan bo'lsa, fikringiz bilan eskirgan, keyin sizning munosabatingiz halol emas - kimdir boshqasiga mos kelmadi. Hayotingizda har jihatdan bir-biringizga yaqinlashadigan odam bo'ladi. Ehtimol, keyinchalik, siz baxtli bo'lganingizda, siz Unga mo'ljallanmagan odam uchun tajribasizlar uchun uzr so'raysiz. Agar siz boshqa erkaklar bilan tanishish va boshqa erkaklar bilan tanishishga tayyor bo'lsangiz, shunchaki yangi his-tuyg'ularni qiling va bo'yoqlar. Shubhasiz, ajralish davri sizni ko'plab muammolar va o'zingizning tashqi ko'rinishingizdan chalg'itadi. Kosmetolog uchun bir nechta protseduralar uchun ro'yxatdan o'ting, sartaroshxonaga tashrif buyuring, hech bo'lmaganda qisman shkafni yangilang. Bu do'stlar bilan uchrashish, yolg'iz qolishimiz, yolg'iz qolishimiz kerak. Agar sizda bir nechta do'stlaringiz bo'lsa yoki muntazam uchrashuvlar o'tkazilsa, ba'zi treninglar va shunga o'xshashlarni joylashtirib, do'stlar doirasini kengaytiring.

Sevgi munosabatlari

Agar sevgi munosabatlari sizga og'riq keltirsa, ularni sindirish haqida o'ylash kerak. Albatta, xayrlashish siz uchun qiyin bosqich bo'ladi, ammo endi bu siz uchun oson emas. U bilan munosabatlarda azoblanishdan ko'ra omon qolish yaxshiroq bo'lmasligi kerak. Biz sizning sevgilingiz bilan bo'lgan tajribalaringizni yoqtiramiz, menga qayg'urayotganingizni va ko'rgan voqealar qanday ekanligini aytamiz Keyinchalik. Munosabatlar bir xil bo'lib qoldi va siz hali ham azoblanasiz. Partek - bu siz uchun yagona to'g'ri echimdir.

Boshlash uchun, depressiv holat qanday namoyon bo'ladi? Shunday qilib, bir nechta notiq belgilar mavjud. Ular to'liq bo'lib, ulardan ba'zilarini kuzatib turishingiz mumkin. 1. Spektaklni kamaytirish. Sizda hech qanday energiya yo'q deb o'ylaysiz. Agar siz kuch sarflasangiz ham va baribir biror narsa qilishni boshlasangiz ham, deyarli darhol to'xtating. Siz o'z vazifalaringizga doimiy ravishda boshqa narsa bilan chalg'itadigan e'tiboringizni qarata olmaysiz. 2. Depressiya. Sizning kayfiyatingiz juda ko'p narsani qoldiradi. Ko'pincha siz jabr-zulmni his qiladigan ruhning eng yaxshi tartibida emassiz. Atrofda mening kayfiyatingiz bilan biron bir narsa noto'g'ri ekanligini va siz uni yashirishga harakat qilmaysiz. 3. qiziqishning yo'qligi. Ilgari, siz juda ko'p hayratda qoldirasiz, ammo endi hamma narsa boshqacha sodir bo'ladi. Siz biron bir sinf va sevimli mashg'ulotlarga qiziqmaysiz, ish sizni hayajonlantirmaydi, do'stlaringiz bilan uchrashuvlardan qochishga harakat qilasiz. Agar kimdir sizni filmlarga yoki shunga o'xshash narsalarga borishni taklif qilsa, sizning birinchi fikringiz rad etishdir. Albatta, siz "o'zingizni sozlash" mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan u tobora qiyinlashadi. 4. Xavfsizlik. Siz o'zingizni yoqimsiz yoki zerikarli deb o'ylaysiz. Siz boshqa odamni yoqtirmasligingizga amin bo'lishingiz, yangi tanishlarga intilmaysiz. Siz doimo o'zingizni yaxshi ko'rmaysizmi va boshqalar buni sezasizlar. 5. Yomon uyqu. Vaqti-vaqti bilan sizni azoblaydi. Siz ochiq joylar orqali xavotirli yoki maqsadsiz tragaden haqida chuqur tun haqida o'ylaysiz. To'satdan uyg'onishni ham istisno qildi. Ertalab siz "singan" holat va yomon kayfiyatda turasiz.

6. Tashqi ko'rinishi. Siz o'zingizga kamroq e'tibor berasiz tashqi ko'rinish. Hammasi sizning sartaroshingiz yoki kosmozologingizga tashrif buyurishni boshlaganingizdan boshlangan va endi siz har doim gigiena boshlang'ich qoidalariga rioya qilmaysiz - ba'zida siz boshingizni yuvish uchun juda dangasa ), manikyur va shunga o'xshash narsalarni yangilang. Siz o'zingizga g'amxo'rlik qilasiz va kiyinasiz, shkaf va shkafni tanlash va turli xil kosmetik protseduralarni tanlashda qiziqishni yo'qotish. 7. Jinsiy istakning etishmasligi. Agar siz erkak bilan yaqin munosabatda bo'lsangiz, unda u bilan jinsiy aloqa sizni xursand qilishni to'xtatdi. Siz tashabbuslarni ko'rsatmaysiz va u bilan yaqinlashishni istamaysiz. Siz hatto ishtiyoqni taqlid qilish uchun kayfiyatingiz yo'q va agar siz oshiq sizni tark etsa, ehtimol siz yanada osonroq bo'lasiz. 8. Xafagarchilik. Sizda hech narsa yo'q. Do'stlaringizning hayotida nima yuz bergan voqealar sizni qiziqtirmaydi, siz bugun ovqatlanishingiz kerak bo'lgandan ko'ra befarqsiz, siz yaxshi ko'rinasiz, ham ko'proq tashvishlanmaysiz.

1. Vaziyatni tushuningNega depressiya hayotingizga kirganini tushunish muhimdir. Ehtimol, bu turishga turtki, bu qulay voqea sifatida xizmat qildi. O'zingizni halol tarzda tan oling - aynan nima bu nutq. Ehtimol, siz bir muncha vaqt oldin siz sevgan, ajrashgan, yo'qolgan ishni yo'qotgan, noxush vaziyatga tushib qolgansiz, kimnidir xafa qilgan. Muammoning tubini isrof qilish, avval nima bo'lishidan qat'i nazar, u endi emasligini anglab, bu endi bo'lmaydi. Sizning hayotingiz davom etadi va qiyin voqea endi sizsizsiz iz qoldirmaydi, deb g'amxo'rlik qilishingiz kerak. 2. O'tmishdan voz keching, kechiring yoki kechirim so'rangEhtimol, tushkunligingiz sabab bo'lgan taqdirda, o'zingizni ayblashingiz kerak va endi bu sizga beradi. Agar siz aybdor bo'lgan odamdan oldin his qilsangiz, bu odamdan oldin uzr so'rang. U sizni kechirmasligidan, bu uning tanlovi - yurakka tosh bilan yashashni anglatadi. Sizning vazifangiz - O'zingizni his qilayotganingizni va tavba qilganingizni samimiy etkazing. Shundan so'ng, qaror o'sha odamga - aloqa bilan aloqani davom ettirish yoki yo'q. Agar u aloqa qilishni davom ettirishni istamasa, uni o'tmishda qoldiring va o'zingizni xafa qilsangiz va bu vaziyatdan umidsizlik va og'riqni bartaraf qila olmasangiz, unda siz harakat qilishingiz kerak uni tuzatish uchun - huquqbuzar siz bilan kechirim so'ramasa va aybingizni his qilmasa ham. Sizga kirgan odam aslida zaif ekanligini tushuning va bu zaiflik tufayli hayot uni bir necha bor muammolarga duchor qiladi. Siz qila oladigan narsalarning eng yaxshi va eng yaxshisi, bu hissiyotlarning jinoyatida o'tmishdagi jinoyatchilikni butunlay yo'q bo'lib ketishi uchun hayotingizga juda ko'p yorqin voqealar va qiziqarli tanishlar qilishdir. 3. Atmosfera o'zgaradiKo'pincha, faqat bitta kichik sayohat insonning kayfiyatini tubdan o'zgartirishi mumkin. Ehtimol, bu sizga kerak bo'lgan narsa kerakmi? Oddiy muhit va shaharni bir necha kun davomida sindirish uchun vaqt toping - kamida bir necha kun! Chet elga yoki boshqa shaharga yuborish. Muhim shart: hech qachon bo'lmagan joyni tanlang. Siz yaqin kishini siz yoki yaxshi qiz do'stingiz bilan taklif qilishingiz mumkin va siz siz bilan sodir bo'lgan hamma narsani qayta ko'rib chiqishingiz mumkin bo'lgan mustaqil sayohatga borishingiz mumkin.

Uyqu qalbi ibodat

Ba'zi odamlar ibodatlarni nafaqat tinchlantirgan, balki ularning muammolariga ham yordam berishgan. Siz shunchaki cherkovga borib, u erda ibodat qilishingiz mumkin. Ko'pchilik, ma'bad atmosferasi ba'zan o'zgacha harakat qiladi va ular ma'baddan chiqib ketishadi, go'yo "yangilandi". Shuningdek, siz tarmoqda munosib ibodatni topishingiz mumkin va uni so'zma-so'z fikrlashda qulay muhitda o'qishingiz mumkin. Bu sizga uzoq kutilgan tinchlikni keltirib chiqarishi mumkin.

Jonni yangi hislar va tanishish bilan davolash

Agar siz yangi taassurotlar va tanishish, tanishish, tushkunlik - bu yangi ijobiy his-tuyg'ularni amalga oshirishingiz kerak. Endi siz hech narsa istamasligingiz aniq, siz adyolni o'rashga tayyormiz va hech qachon xonangizning chegarasini tark etmaysiz. Ammo siz yorqinroq loyiqsiz qiziqarli hayotva unga boring kichik qadamlarda bo'ladi:1) Noto'g'ri va qiziqarli sayohatni tanlang va qiz do'sti yoki yolg'iz jamoasiga boring. Oldin qalbingiz borligini tanlang, hozirgi holatingizga e'tibor bermang. Ilgari, siz boshqa mamlakatlar va shaharlarning muzeylari va diqqatga sazovor joylariga ekskursiyalarga borishni yaxshi ko'rdingizmi? Ushbu mahsulotni o'z ichiga olgan sayohatni o'z ichiga oladi. Endi plyaj ta'tilini yaxshi ko'rdingizmi? Issiq dengizga issiq dengizga boring! Shubhasiz, sayohat eski his-tuyg'ular uchun sizga qaytadi! 2) Agar erkaklar tashabbus ko'rsatsa, sanadan voz kechmang. Ehtimol, ushbu uchrashuvlardan biri sizni shaxsiy hayotingizda baxt bilan aylantiradi! 3) Tanishuvdan qochmang, lekin aksincha, ularga intiling! Biz aloqa - partiyalar, ko'rgazmalar, treninglar bilan bog'liq odamlarni gavjum joylarga boramiz. Ehtimol, boshqa odamlar bilan tanishishingiz mumkin bo'lgan har qanday hayajonli kurslarni ziyorat qilish mantiqiydir. Ko'pincha, jamoat tashkilotlari qiziqarli uchrashuvlarni, shu jumladan parashyut sakrashlari, to'rt marta velosipedlar, tungi lampalar, kayaking. Agar sizda sevgilisi bo'lmasa, uni qondirish uchun hech qanday imkoniyat - tanishish joylari. Siz bilan tanishgan bo'lsangiz ham, sizga qiziqish uyg'otadigan manbaga yoziling shunga o'xshash usullar Aloqa skeptik. Hayotingizda ko'proq o'z-o'zidan kam uchraydi va tushkunlikka tushadi!

Salom, aziz o'quvchilar! Har birimiz hech narsa yoqmaydi. Bu dunyo bo'ylab dunyo, ammo go'yo qalbda biron bir narsadan voz kechganday tuyuladi. Kecha muhim bo'lganligi, bugungi kunda u hech qanday qiziqish, xohish va beparvolik to'lqinlari va ba'zida ular yashashni xohlamaydi.

Shu bilan birga, ba'zan bunday holat haqida ham bilmayman, kambag'al xatti-harakatlarni kambag'al yoki charchoqda yozishni yozish. Va faqat o'zingizni qanchalik qiyin deb bilasiz va qalbda yomon bo'lganida nima qilishni tushunishga harakat qilyapsiz?

Ko'pchilik mashhur "Vaqt daraxtlari" iborasida tasalli topadi, ularning tajribasi va kutmoqda qalbaki og'riq o'zi tomonidan amalga oshiriladi. Ammo har doim ham eng oson variant maqbul bo'lish uchun paydo bo'ladi. Ba'zida uzoq kutilgan yengillik o'rniga harakatlanishi tufayli siz qarama-qarshi natijaga erishishingiz mumkin. Va psixolog yordamida undan chiqib ketish deyarli mumkin emas.

Ushbu holatning oldini olish uchun pamonada vaziyatga yo'l qo'ymang. Agar ruhda yomon bo'lsa va nima qilishni bilmaysan - psixologlarning sinovdan o'tgan kengashlaridan foydalaning. Shunday qilib, siz murakkablikni tezda mag'lubiyatga uchratasiz va hayot quvonchini yana his qilasiz.

Biz ma'naviy og'riq manbaini qidirmoqdamiz

Avvalo, sizni hozirgi holatga olib boradigan narsani aniqlashingiz kerak. Bundan tashqari, sabablar aniq va aniq emas. Xavotir olish qiyin bo'lgan jiddiy zarba yoki ziddiyatni aniqlashning aniq asosidir. Masalan:

• Oila. Mahalliy odam bilan janjal o'lchagichni taqillatishga qodir. Uning yuzida ayblovlar va haqoratlar chuqur xafa bo'lib, ko'pincha kuchli ruhiy tajribaning sababiga aylanadi.
• Sherik bilan bo'sh joy. Siz uzoq va baxtli yashayapsiz, to'satdan qo'limni silkitib, yolg'iz qoldirdi. Ikkala qiz ham, erkaklar uchun bu og'ir zarbadir, bunda tiklanish oson emas.
• Ishdagi muammolar. Ishchi guruh do'stona va birdamlik bo'lganida juda yaxshi, ammo u kamdan-kam hollarda sodir bo'ladi. Shuning uchun g'iybat, joy hayotning jiddiy zaharlanishiga olib kelishi mumkin.
• Og'ir standartlar. Bundan tashqari, siz yaqin kishining kasalligi va ya'ni RUTni yo'q qilishingiz mumkin.

Ammo har doim ham sabablar sirtda yotadi. Ba'zan sizlar sizni egardan taqillatganimni va bu zolim davlatdan bo'lgan joyda sizni taqillatganimni anglay olmaysiz. Bunday holda, o'zingizni tinglang, so'nggi voqealarni tahlil qiling va nega bunday jiddiylik qalbda ekanligini tushunasiz.

Eng keng tarqalgan sabablarga quyidagilar kiradi:

• Charchoq. Agar siz kun davomida charchash uchun ishlayotgan bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan nafaqat jismoniy charchoq, balki o'zingizni ham his qilishingiz mumkin.

• Soxta maqsadlar. Biz jamiyatda yashayapmiz va umuman qabul qilingan qoidalar va qadriyatlarga rioya qilishga majbur bo'lamiz. Shuning uchun biz tez-tez yangi munosabatlarni o'rnatishning o'rniga, charchoqqa mos keldik, chunki yashash standarti sizning atrofingizga moslashib, o'zingizni baxtli qilmaydigan boshqa harakatlarga qarshi chiqsak.

• . Ular bizni har kuni va hamma joyda to'lqinlashadi. Boshliqning tanqidiy ta'kidlashicha, jamoat transportida hazil, qo'shni bilan janjallashish - bularning barchasi qor to'pi kabi o'sadi va bir kun salbiy ko'chishni e'tiborsiz qoldirishi mumkin.

• Ochiq his-tuyg'ular. Agar siz g'azab, qo'rquv, xafagarchilik va boshqa zararli his-tuyg'ularni bostirishga odatlangan bo'lsangiz, vaqt o'tishi bilan salbiy darajada tanqidiy bahoga erishadi. Va keyin, o'zingiz nusxa ko'chirgan narsalarning barchasi chidab bo'lmas og'riq bilan javob beradi.

Bundan tashqari, jonning yomonligi, to'g'ri, aybdorlik va boshqa sabablardan bo'lishi mumkin, ular siz yoki umumiy hajmda sizni orzu qilish va ba'zan tushkunlikka solishi mumkin. Agar bu sodir bo'lsa, Richard O'Konnor kitobini o'qing " Depressiya bekor qilinadi. Shifokorlar va dori-darmonlarsiz hayotga qanday qaytish kerak". U sizga o'z-o'zini yo'q qiladigan qurilmalardan xalos bo'lishga va to'liq hayotga qaytishga yordam beradi.

Nima qilish kerak emas

Bu juda qiyin bo'lgan taqdirda, nima qilayotganingizni ko'rib chiqishdan oldin, nima qila olmasligingizni yodda tuting.

Kuchli xotiralar bo'ylab cheksiz aylantiring

Ko'pincha zarba bergan odam tez-tez bunga e'tibor qaratiladi. U tugadi va nima bo'lganini yana boshdan kechiradi, shu bilan faqat uning og'rig'ini kuchaytiradi. Siz doimo turli xil stsenariylarni yo'qotishingiz, voqealar qanday sodir bo'lishidan qat'i nazar, vaziyatni uyg'otish va vakillik qilishingiz mumkin, siz bu vaziyatda qilyapsiz. Ammo natijasi bitta bo'ladi - siz ongli bo'lmagan narsangizni o'tmishga kelmaslikni o'zgartira olmaysiz. Va cheksiz tirilish va salbiy tajriba tajribasi to'liq hayotga xalaqit beradigan intilishni yanada kuchaytiradi.

Alkogol yoki dorilarni qidirish

Ba'zan vasvasasi "ichish va unutish" vasvasasi shunchalik kattaki, unga qarshi turish qiyin. Haqiqatan ham, mast holatda, odam boshqacha haqiqatni sezadi. O'zgartirilgan ongli ongga emas, balki muammolarga ta'sir qiladi. Bundan tashqari, nafaqat chalg'itishi mumkin, ammo aksincha - davlatni og'irlashtiradi.

Shuning uchun, agar u juda qattiq va yig'lamoqchi bo'lsa, bu his-tuyg'ularni bir stakan sharob bilan cho'ktirishga urinmang. Agar mast holatda bo'lsangiz ham, siz hech narsa qilmasangiz ham, siz keyinchalik tavba qilasiz, shuning uchun muammolaringiz hal qilinmaydi. Ertasi kuni uyg'onish siz yana qochishga harakat qilgan haqiqat bilan uchrashasiz.

Ruhiy og'riqni qanday engish kerak

Muammoning tubini toping

Agar ma'lum bir muammo hozirgi holatga olib kelsa, uni topish juda oson bo'ladi. Bu murakkabroq - siz vaziyatni tahlil qilishingiz va qaysi voqealarni odatdagi davlatdan kaltaklashingiz kerak.

O'tmishdan voz keching

Qayta eslab qolishingizdan qat'i nazar, bularning barchasi o'tmishda va o'sha paytda siz endi qaytib kelmaysiz. Shunday qilib, qanday rezon doimo yara bo'lishi va eski xafagarchilikni boshdan kechirish kerakmi? Endi nima bo'lganiga ta'sir qila olmaysiz, lekin kelajagingiz sizga bog'liq. Shunday qilib, siz nima bo'lganini va yashashni qabul qilishingiz kerak.

Xafagarchilikni kechiring

Sizni xafa qilgan kishini kechir, ba'zida bu juda qiyin. Ammo buni qilishingiz kerak. Sizning qalbingiz xafa bo'lib, og'riq va umidsizlikka ega bo'lgan joy bo'lsa-da, ular sizning hayotingizni zaharlaydilar. Agar u sizdan mag'firat so'ramasa ham, huquqbuzarni kechiring.

Buni sizga osonlashtirish uchun oddiy mashq qiling. Aksincha ikkita najasni qo'ying - o'zingiz o'tiring va ikkinchisida sizni xafa qilgan odamni tasavvur qiling. Xayoliy raqibga qachon va qanday qilib og'riqni keltirganingizni ayting. Shikoyat izlayotgan holda, uni kechiring.

Muhim daqiqa - bularning barchasi baland ovoz bilan chiqarilishi kerak. Ruhiy monolog samarasiz. Ehtimol, bir vaqtning o'zida siz yig'laysiz yoki yig'lamoqchi bo'lasiz. Bu normaldir - hissiyotlarni chiqaring. Jismoniy mashqlarni kechirish so'zlari yurakdan kelgan samimiy bo'lishiga qadar takrorlang. Siz yengillik his qilasiz va oxirat o'tmishda tajribasiz qoldirishingiz mumkin.

Siz xafa bo'lganlardan kechirim so'rang

Ba'zan bu jonni xafa qilmaganingiz tufayli qalbda yomon bo'ladi, ammo siz kechirim so'rasangiz ham. Ba'zida g'urur to'siqqa aylanadi, ba'zida qo'rquv bo'ladi. Ehtimol, bo'lmasangiz, tavba qilish va kechirim so'rash uchun kuch va jasorat topishingiz kerak.

Frank suhbatini boshlang, ehtimol oson bo'lmaydi. Axir, siz shunchaki "uzr" deb aytmaslik kerak, lekin ular aytgan yoki qilgan ishlari tufayli chin dildan tavba qiladigan kishiga tushuntirish kerak.

Siz albatta simulyatsiya qilishingizni kutmang - bu echim sizning raqibingizga bog'liq. Agar u nima bo'lganini boshdan kechirish qiyin bo'lsa, unga erishish qiyin bo'ladi. Ammo har qanday xarajatlardan kechirim so'rash sizga hech qanday topshiriq yo'q. Kechiris so'rash, siz o'tmishda sodir bo'layotgan va yashashingiz mumkin.

Xudo bilan bog'laning

Agar imonli bo'lsangiz, ibodat ruhni engillashtiradi, ruhni engillashtiradi va tinchlikka va muvozanatga ega bo'ladi. Namoz so'zlarini qalb bilan bilmasangiz, bu qo'rqinchli emas. Sizning so'zlaringiz samimiy bo'lishingiz juda muhimdir.

Odatiy muhitni qoldiring

Agar dushning sababi qattiq bo'lsa va yashashni istamasa, charchoq, odat yoki yolg'izlik bor, vaziyatni o'zgartirishga harakat qiling. Qaerda bo'lmasin va vaqtingiz uchun borasiz, imkoniyatlaringiz va afzalliklarga bog'liq. Asosiysi, siz odatiydan chiqasiz, yangi his-tuyg'ular va taassurotlar oldi.

Biror kishiga archaga uchragani, bo'ronli daryolardagi tog 'cho'qqilari va qotishmalari bilan ekstremal sayohat bo'ladi. Kimdir ko'chalarda yurib, hayotning ta'mini his qiladi Eski Evropa Va eski arxitekturaga qoyil qoling. Kimdir ruhning yaxshi joylashuvini, tinch qishloqqa sayohatni qaytaradi, u erda tashqi tomondan nima bo'layotganini ko'rib chiqing va qaerga harakat qilishni tushunasiz.

O'zingizni qobiliyatli odam deb hisoblasangiz ham, ijodiy jarayonda inventarizatsiya qilishni o'rganishga harakat qiling. Qo'lingizni vizual san'at, musiqa yoki ignada qo'lingizni sinab ko'rmoqchimisiz? Endi buni qiling!

Kassani to'lash nafaqat dam olishingiz, qayg'uli fikrlar va tajribalarni chalg'itishingiz mumkin. Bundan tashqari, bu o'zingizga ozgina vaqt ajratish va turg'unlikdan chiqish imkoniyatini ko'rish imkoniyatini berishning yaxshi usuli. Bu bolalarning ehtirosidir, deb tashvishlanishning hojati yo'q - bu jarayon va natijadan zavqlanishingiz muhimdir.

Kimgadir g'amxo'rlik qiling

Ko'pincha biz muammolar va baxtsizliklar haqidagi fikrlarimiz bilan bog'liq muammolarimizni ko'rib chiqamiz. Ammo agar siz yon tomonlarga qarasangiz, ko'pchilik bizga qaraganda ancha og'irligini ko'rishingiz mumkin. Bunga muhtoj bo'lganlarga g'amxo'rlik qiling va siz buni ruhga osonlashtirasiz deb o'ylaysiz.

O'zingiz uchun darsni tanlang. Siz bolalar uyidan bolalarni qo'riqlash orqali, o'z qo'shnisi nafaqaga chiqish yoki ko'ngillilarga qo'shilishingiz mumkin. Kimdir uysiz kuchukchani olib ketadi, kimdir esa uzoq vaqt davomida eski ota-onalarga tashrif buyurmaganligini eslaydi.

Sizdan foydalanish uchun talab qilinmaydi. Faqat o'z atrofingizdagi dunyoni eng yaxshi va minnatdorchilik qiling Boshqalarga asta-sekin og'riqni yo'qotadi va uni iliqlik bilan to'ldiradi.

Endi siz yuragida qiyin bo'lganida nima qilish kerakligini bilasiz va endi yashashni xohlamaysiz. Asosiysi qobiqda yopilmasligi, uzr va qattiq taqdirni motam tutadi. Har qanday vaziyatdan chiqish mavjud va siz psixologning maslahatidan foydalanib, albatta topasiz.

Ehtimol, siz ushbu holatni mustaqil ravishda engishga muvaffaq bo'ldingiz. Sizga nima yordam berganini yozing? Agar siz o'zingizning ahvolingizni maxsus ko'rib chiqsangiz va to'g'ri bajarishni bilmasangiz, sharhlaringizda savol bering va biz birgalikda to'g'ri qarorni topamiz.

Xo'sh, bu hamma uchun hammaga ma'lum va hamma qorinning yuqori tanasida, ko'kragida, bo'g'ozda biron bir turdagi tashqi maqsad mavjud bo'lganga o'xshaydi. Tabiiyki, har bir kishi imkon qadar tezroq qutulishni istagan - noqulaylik, bosh aylanishi, terlash, terlash, qon bosimining pasayishi, qon bosimining pasayishi (yoki o'sish) bo'lishi mumkin.

Tez-tez ko'ngil aynish - tashqi ko'rinishi sabablari

O'qishni tavsiya etamiz:

Statistikaga ko'ra, ko'pincha ko'ngil aynish quyidagi sabablarga ko'ra sodir bo'ladi:

• to'satdan qo'rquv yoki xavotir hissi paydo bo'ldi;
• oziq-ovqat uchun jirkanish;
• haddan tashqari hayajon (masalan, muhim tadbirdan oldin);
• ortiqcha SHlar.

Agar ko'ngil aynish bir vaqtning o'zida paydo bo'lsa, normal holatni tiklash uchun quyidagi choralar ko'rilishi mumkin:

• rezyorbsiyonni to'ldirish uchun haqiqiyol - 1 tabletkadan foydalanish;
• olmonni ammiak alkogolida namlang va uni tozalaydi;
• darhol toza havoga yeting;
• kichik miqdordagi suvda 10 tomchi yalpiz va ichimlik damlamasi 10 tomchi;
• suvdan foydalanmang va agar bunday ehtiyoj bo'lsa, uni kichik bir sonlar bilan iching.

Eslatma:agar ko'ngil aynish hujumlari takroran takrorlansa, bemorning ahvoli yomonlashadi, bu organizmda patologik jarayonning rivojlanishini anglatadi. Umuman olganda, ko'ngil aynish ma'lum bir alomat emas va ko'plab kasalliklarga xosdir. Bunday holda, siz darhol ekspertiza o'tkazish va tashxisni aniqlashtirish uchun darhol shifokorlarga murojaat qilishingiz kerak.

Odamlarga ko'ngil aynish uchun nima sabab bo'lishi mumkinligini tushunish uchun uning rivojlanish mexanizmlarini bilish kerak. Shunday qilib, tibbiyot ko'ngil aynishning rivojlanishining quyidagi mexanizmlarini ajratadi:

1. Markaziy.
2. Refleks:

• visseral ko'ngil aynish;
• motor ko'ngil aynish;
• gematogen-toksik ko'ngil aynish.

Norasi rivojlanishining har bir turi uchun shifokorlar odatiy sabablarni farqlashadi:

1. Markaziy ko'ngil aynish Bu miya va uning chig'anoqlarida yallig'lanish va yuqumli jarayonlarning rivojlanishining natijasi bo'lishi mumkin - masalan, turli xil shikastlanishlar, o'smalar yaxshi va / yoki malignat. Xuddi shu turdagi ko'ngil aynish qon bosimining barqaror o'sishi va boshlanishini ko'rsatishi mumkin.
2. Gematogen-toksik ko'ngil aynish - zaharli moddalar tanasiga ta'siri natijasi. Bundan tashqari, ular tashqi tomondan yiqilishlari mumkin - bu holda shifokorlar bemorning zaharlanishi haqida gapirishadi, ammo ular organizmni o'z-o'zidan ham ishlab chiqarishi mumkin. Masalan, gematogen-toksik ko'ngil aynish ko'pincha tashxis qo'yilgan va progressiv real etishmovchiligi, endokrin tizimning kasalliklari, yaxshi / xavfli o'smalar, homiladorlik kasalliklari. Xizeya turi ham ma'lum dori-darmonlardan foydalanish bilan bog'liq bo'lishi mumkin - bu holda bu dori-darmonlarning yon ta'siri haqida bo'ladi.
3. Motor Noshnota Bu qulog'ning yallig'lanish kasalliklarining rivojlanishining kelib chiqishi va vestibulyar apparatlarning nomukammalligi (masalan, tug'ma noto'g'ri anatomik tuzilish) paydo bo'lishi mumkin. Kattalar va bolalar ko'pincha ko'ngil aynishning tezkor harakatlanishini boshdan kechirishadi, ular "aqliy" haqida aytadilar - bu ham ko'rib chiqilayotgan davlatning motor turi.
4. Visseral ko'ngil aynish U ko'pincha alomatlardan biri, oshqozon osti bezi (), o't pufagining yallig'lanishi, o't pufagi yallig'lanishi, oshqozon shilliq qavatining yallig'lanishi (xoletsistit). Fannek kasalliklari, pledra, miyokard infarkti, buyrak va trombozlarning o'sishi fonida kamroq ko'ngil aynish paydo bo'ladi.

Ko'ngil aynish turlari va yoqimsiz hissiyotlardan xalos bo'lish usullari

Albatta, aniq tashxis qo'yish va ko'ngil aynishning ko'rinishi uchun aniq sabablarni aniqlashtirish, tibbiy muassasaga murojaat qilish kerak - bu noxushlik tanadagi patologik jarayonning rivojlanishini anglatadi. Ammo ko'ngil aynishning ba'zi turlari mustaqil ravishda farqlanishi mumkin, hujumni to'xtatish choralarini ko'radi.

Birinchidan, bu kontseptsiya, homiladorlikning aniqligi belgisi bo'lishi mumkin. Qoida tariqasida, bunday noxush hislar ayolning homiladorlikning birinchi trimestrida tashvishlanishadi, ammo ba'zi hollarda ko'ngil aynishlari kechki ovqatlanishni talab qiladi, bu esa shifokorlardan malakali yordamga ega bo'ladi. . Homiladorlik paytida ertalabki kasalliklarni olib tashlash uchun (faqat birinchi tashxis qo'yish - homiladorlik testidan o'ting, ginekologga tashrif buyuring), quyidagi choralar etarli:

• to'shakdan keskin turmang;
• limon sharbati qo'shilishi bilan bir oz toza suv ichish uchun yotoqda yotish;
• qopqoq bo'lgunga qadar kichik bir oz miqdordagi quruq pechene va olma iste'mol qiling.

Ertalab ko'ngil aynishning ikkinchi sababi uyqu etishmasligi,. Charchoq va uyqu etishmasligi tufayli ertalab ko'ngil aynishdan qutulish uchun, unda kundalik ishingizni to'g'rilashingiz kerak:

• bir vaqtning o'zida yotishga boring va 23-00;
• kechasi, hech qanday holatda televizorga ko'rinmaydi;
• internetning "tashrifi" ni cheklang;
• har kuni ertalab zaryadlashni amalga oshirish uchun - bu minimal mashqlar to'plami bo'lsin.

Ovqatdan keyin ko'ngil aynish

Biz sifatli mahsulotlardan foydalanishdan kam foydalanishni kamaytiramiz - bu Banal zaharlanish, bu faol uglerod planshetining ko'ngilining, shakarsiz bir stakanli qora choyni engishga yordam beradi. Ovqatlanishdan keyin ko'ngil aynishdan keyin ortiqcha ovqatlanish fonida paydo bo'lishi mumkin - bu holda siz oshqozonda ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradigan va ovqat hazm qilish jarayonini tezlashtiradigan va osonlashtiradigan boshqa fermentlarning tabletkalarini olishingiz kerak.

Ammo ko'ngil aynish, darhol ovqatdan keyin keladi, jiddiy patologiyalarni ko'rsatishi mumkin. Ko'rib chiqilayotgan yoqimsiz sensat alomat bo'lishi mumkin:

• o'n ikki barmoqli ichakda oshqozonning tor o'tishi;
• gastrit;
• oynaviy kasal oshqozon.

Ushbu ikkita sindrom vestibulyar apparatning buzilishini juda aniq ko'rsatmoqda. Shifokorlarning ta'kidlashicha, bunday patologiya Ko'pincha bachadon bo'yni va / yoki umurtqali arteriy sindromida progressiv ostrecondrozning orqa tomoniga qarshi chiqadi.

Bundan tashqari, ko'ngil aynish va bosh aylanishi intrakraniya bosimi ortib borayotgani bilan sodir bo'lishi mumkin.

Og'izda ko'ngil aynish va achchiqlik

Ammo noxush hissiyotlarning bunday kombinatsiyasi jigar, oshqozon osti bezi, oshqozon osti bezi, gepatobichilik zonasiga tegishli bo'lgan organlardagi patologik jarayonlarning rivojlanishini anglatadi. Doktoringizni ko'rib chiqishingiz va kasalliklardan birining rivojlanishini tasdiqlashingiz yoki tasdiqlash yoki rad etishga ishonch hosil qilishlari kerak bo'ladi yoki rad etadilar - xoletsistit, pankreatit, gepatit.

Birinchidan, siz bolaning so'rovnomasini darhol o'tkazishingiz va oshqozonda yoki boshda zarbalar yo'qligini bilishingiz kerak, ko'pincha bolalikda ko'ngil aynish miyaning miyasining alomatidir. Ikkinchidan, siz bolaning dietasini sinchkovlik bilan tekshirishingiz kerak - oziq-ovqat / ovqat sifatli bo'lishi kerak, yangi oziq-ovqat juda og'ir, achchiq ovqatni bermasligi kerak.

Eslatma: Agar ko'ngil aynish doimiy ravishda hozir bo'lsa, bunday yoqimsiz hissiyotdan xalos bo'lish, bosh og'rig'i, umumiy zaiflik, uyquchanlik, keyin mutaxassislardan yordam so'rashingiz kerak. Gap shundaki, ko'ngil aynish ko'pincha, erta bosqichda tanada xavfli neoplazmaning rivojlanishining alomati.

Uyda ko'ngil aynish bilan yordam berishdan ko'ra

Ko'ngil aynishdan xalos bo'lishning bir qator xavfsiz usullari mavjud. Ular deyarli hamma va hammaga, hatto homilador ayollar uchun ham qo'llanilishi mumkin, hatto homilador ayollar ham, na kontrendikatsiyalar mavjud emas. E'tibor beradigan yagona narsa - bu har qanday mahsulotga allergik reaktsiya mavjud.

Agar ko'ngil aynish bo'lsa, nima qilish kerak:

Eslatma: Mintning tayyorlash tavsiya etilmaydi (agar shifokor buyurilgan bo'lsa, shifokor buyurilgan bo'lsa). Bunday holda, Limon Aromasni inhalatsiya qilish kengashidan foydalanish yaxshiroqdir.

1. Ko'ngil aynishni bartaraf etish uchun ishlatilishi mumkin - shunchaki stakanning ozgina ildizidan ozgina ishqalang va qaynoq suv quying, pishiring va asal qoshig'ida suyultiring. Siz ichimlik ichishingiz mumkin, ammo siz bunga aralashmasligingiz kerak - kuniga 3 stakan etarli mavjud.

Eslatma: Zanjabil to'g'ridan-to'g'ri Amaliyot antikoagulyantlari (geparin va boshqalar), aspirinni to'g'ridan-to'g'ri harakat bilan bir vaqtda ishlatish qat'iyan man etiladi.

1. Nashuzdan zudlik bilan yengillik chinnigullarni olib kelishi mumkin - bu ziravorning belini chaynash yoki chinnigullar bilan choy ichish uchun etarli. Siz shuningdek, kesma moyidan foydalanishingiz mumkin - har qanday matoga qo'llash va noqulaylik sifatida 2-3 chuqur nafas oling. Aytgancha, agar ko'ngil aynish homiladorlik bilan bog'liq bo'lsa va nafaqat ertalab bo'lsa, lekin kun davomida ham kundan-kunga kelib, kun davomida ular bilan namozda namlangan ro'molchalar ular bilan birga namlangan ro'molchalar - bu "birinchi yordam" da ishlaydi ".

Ko'ngil aynish juda yoqimsiz sindrom bo'lib, erkak kuchini o'z holatini osonlashtirish uchun shoshilinch choralar ko'rishga majbur qiladi. Ammo agar so'ragan davlat ko'pincha yem, letargiya, befarqlik va haddan tashqari tirnash xususiyati emas, shuning uchun professional yordam so'rashi kerak edi.

TsyGankov yana Aleksandrovna, Tibbiyot sharhlovchisi, eng yuqori malaka toifasi terapevti

Har qanday odamning hayotida bu qiz yoki yigitning ahamiyati yo'q, har doim ham kamalakning baxtli kunlari va qayg'uli hikoyalar mavjud. Minimal vaziyatni hal qilish va undan minimal yo'qotishlar bilan tanishish uchun qadr-qimmat bilan asosiy narsa. Kundan boshlab hozirgi kungacha bo'lgan tadbirlarning turli burchaklariga tayyor bo'lish kundalik hayotKeyin to'satdan pirojniylar sizni partiyaning o'rtasida kayfiyatni buzolmaydi. Saytning va shu to'lqin haqida va shu to'lqin havosida biz katta o'ralgan bo'lsa, biz qanday emaklay olmaslik haqida eshittiramiz.

Agar siz buzish yoki sizning qismingizda bo'lsangiz, bu juda yaxshi bo'lmaydi, bu Kakaga juda yaxshi bo'lmaydi. Siz avtobusda ovqatlansangiz, bu muhim emas, siz imtihonda yashaysiz yoki ijaraga berasiz, maqsadingiz, mushtni zudlik bilan ozod qilish talabi bilan Onslais najasini saqlashdir chiqib keting.

Haqiqatan ham shit qilmoqchi bo'lganingizda nima qilish kerak?

Aslida, jihozlarning tarkibi juda oddiy. Ammo shuni ta'kidlash kerakki, nazorat qilish qiyin bo'lgan turli vaziyatlar mavjud. Agar sizda diareya bo'lsa, diareyadan uzoq vaqt ushlab tursangiz, chunki bunday vaziyatda tana sizning xohishingizga va o'zingizning xohishingizga va o'z-o'zingizga qarshi ishlaydi, siz xohlaysizmi yoki yo'q.

Endi suhbatlashmoqchi bo'lganingizda ko'proq yoki kamroq standart vaziyatni simulyatsiya qilishga harakat qilaylik va to'g'ri shimga shoshilmaslik kerak. Shuni yodda tutingki, odam juda qattiq voz kechishni xohlasa, unda hech qanday iroda bo'lmaydi, orqa tomondan orqaga yugurishni boshlaydi. Aslida, siz juda ongli ravishda emassiz, bu instinktiv darajada sodir bo'ladi. Sizning tanangiz sizni orqaga o'tish uchun to'plangan najasni ushlab qolishni, balki undan qutulish uchun sizni bunday qilmaydi. Orqa tomonni to'g'rilash, shu bilan to'g'ri ichakni yoydi, bu esa o'z navbatida defekatsiyani osonlashtiradi. Shunday qilib, orqaga egilib, siz bezovta qilmoqchi bo'lganingiz uchun, siz shunchaki poop anusga yaqinlashadi va kuchliroq bosimni keltirib chiqaradigan makonni mahkam to'ldiradi.

Notada !!!

Shuni ta'kidlash kerakki, uzoq vaqt davomida sog'lig'ingizga zararli bo'lish. Shunday qilib, siz anal mushaklarini siqib, sfinkterga bosim o'tkazadi va bu barcha biznes gemorroy rivojlanishiga olib keladi.

Ammo embrion yoki o'tirishning pozasi, aksincha, bu najasni targ'ib qilish uchun qiynadi. Shitni kuchli istak bilan, bu holda ichakda kauchuk bo'lishi mumkin, shuning uchun kuchli massalar unga bosim o'tkazadi. Ammo esda tutingki, orqa tomoningizni to'g'rilamasdan, egri holatda o'tirish kerak. Siz silliq o'tirsangiz ham, tekislang.

Diareya haqida qanday emaklash kerak?

Diareya albatta alohida mavzudir. Va bu erda to'xtashning oldini olishning Banal fiziologik usullari siljitmaydi. Eng yaxshi variant, agar sizda dahshatli diareya bo'lsa, men doimo uyni tashlab, uyni tark etmaslik, gapirish uchun bo'ronni kutmang. Agar buning iloji bo'lmasa, bu holda siz dori-darmonlarning katta onglaridan foydalanishingiz mumkin. Diareyadan malakasini kechiktiradigan maxsus tayyorgarlik mavjud. Uyni tark etib, obrosga qarshi tabletkalarni olishdan oldin borish kifoya. Ammo dori-darmonlarga to'liq tayanish kerak emas, ular sizga yo'lning hech qaerga tegmasligingizga 100% kafolat bera olmaydilar. Har bir insonning tanasi individualdir.

Men kalaning ko'zga tashlanishini, men uyalishni xohlaganimda, uyga bog'lab qo'yganimda, sizga muvaffaqiyatli ushlab turishni tilaymiz.

Yengillik!

© Sayt Barcha huquqlar himoyalangan. Saytdan har qanday nusxa ko'chirish taqiqlanadi. Siz Cakashichning Fianasni yuqoridagi shakldan foydalanishda yordam berishingiz mumkin. Standart miqdori 15 rubl, u sizning xohishingizning katta yoki kichik tomonida o'zgartirilishi mumkin. Shakl orqali siz bank kartasidan, telefon yoki Yandex pulidan o'tishingiz mumkin.
Qo'llab-quvvatlaganingiz uchun rahmat, Kakashich sizning yordamingizni qadrlaydi.

Ushbu maqolada, ovqatlanish va fitnes sohasidagi ekspertlar, agar siz kuchli pereea bo'lsa, nima qilish kerakligi to'g'risida maslahatlari bilan o'rtoqlashadi. Oziqlanishning muayyan algoritmi va ozuqaviy xususiyatlari beriladi.

Muvozanatli ovqatlanish va haftalik mashqlar - bularning barchasi bir lahzada "pufak" kabi portlashi mumkin va bu ta'sirlarning aybdorlari haddan tashqari haddan tashqari ovqatlanishga aylanishi mumkin. Albatta, u bilan o'tkir ochlikdan xalos bo'lish uchun yordam beradigan choy va infuziyalar shaklida foydalanish mumkin.

Siz allaqachon qo'lingizni tushirdingizmi va hamma narsa yo'qolgan deb o'ylaysizmi? Ideal tanani yaratishni orzu qilish uchun shoshilmang. Quyida biz hashamatli ziyofatning barcha salbiy ta'sirlarini darajasiga olib borishga imkon beradigan 11 ta samarali qadamlarni ko'rib chiqamiz.

Ortiqcha: zaiflik yoki minut aralashuvi

Statistikaga ko'ra, ta'til paytida shovqinli kompaniyalar sharoitida shovqinli kompaniyalar sharoitida kuzatiladi. Siz parhezda bo'lishingizdan qat'i nazar, agar biron bir taomni tatib ko'rish vasvasasi tadbir oxirigacha sizni tark etmaydi. Biroq, agar siz bunday nazoratni ko'rsatgan bo'lsangiz, bu maqsadga muvofiq emas.

Ortiqcha tugatish - amalga oshirilgan fakt

Shunday qilib, haddan tashqari ovqatlanishda nima qilish kerakligini tushunaylik.

Amallar algoritmi:

1. psixologik moslashuv;
2. metabolik jarayonlarni tuzatish;
3. davom etuvchi parhez.

1. Psixologik moslashuv

Albatta, agar siz kuchli pereela bo'lsa, nima qilishim kerakligi haqida savol qidirayotgan bo'lsangiz, unda siz jiddiy stressni boshdan kechirgan bo'lsangiz.

Avvalo bizning harakatlarimizga juda muhim ortiqcha kilogramm, bu qancha og'ir vaziyatlarga ega emas, chunki qancha og'ir vaziyatlar mavjud.

Birinchidan, siz ko'chib o'tganingizni qabul qiling. Siz uni o'zgartira olmaysiz, chunki siz o'zingiz uchun xulosa chiqara olasiz va endi bunday xatolarga yo'l qo'ymang.

Ikkinchidan, taqiqlangan mahsulotlardan foydalanganingizdan so'ng, vazn yo'qotish jarayoniga ta'sir qilmaydi.

Siz singanligingiz, bu har biri bilan sodir bo'lgan hech narsa yo'q. Asosiysi, endi siz ortiqcha ovqatlanish uchun etarlicha ishlashingiz mumkin.

Keyingi 5 soat ichida siz intensiv jismoniy zo'riqishni amalga oshirmaslik kerak.

2. Birja jarayonlarini tuzatish

Shunday qilib, biz ko'pchilik harakat qilsak, muammo masalasining ushbu masalasida yaqinlashdik.

Parhez davomida haddan tashqari iste'mol qilganimizda, bizning organizmimiz bilan nima bo'layotganini ko'rib chiqaylik.

Asosiy ustunliklari:

1. Agar siz vazn yoki tana qismlarining ko'payishini sezsangiz, aftidan, bir necha kun ichida olib tashlangan ortiqcha suv.

2. Ortiqcha ovqatlanish normal vazn yo'qotish jarayonini oldini oladi, chunki tana anabolik faoliyatga qaytalana boshlaydi.

Bularning barchasidan boshlab, siz almashinuv jarayonlarining to'g'ri ritmini tiklash va parhezni davom ettirishingiz kerak.

1. shu kuni yuqoriga qarab yurish (taxminan 3-5 km) tavsiya etiladi;
2. sport zali (qo'shimcha yuksiz) sport zalida (qo'shimcha yuksiz) trekka, kvadratlar, o'pkada ishlashga imkon berdigerpereksulia va burish (matbuot);
3. qolgan kunning barchalari shakarsiz issiq choydan foydalanish kerak (o'qish);
4. kechki ovqat uchun (18: 00-19: 00), toji bo'lagi 150 gramm skeptmal pishloq va bir stakan sutdan foydalanish;
5. kechqurun kontrast dush qabul qiling;
6. ertalab bir stakan suv bilan boshlanadi (200 ml);
7. nonushta uchun jo'xori uni (olma, mayiz yoki quritilgan) yog'im uchun jo'mrak (150-170 gramm);
8. kun davomida tolalar (karam, pomidor, bodring, brokkoli va boshqalar) bo'lgan kunlar davomida tavsiya etiladi;
9. kun davomida kamida 1,5 litr suv iching;
10. tushlik baliqlari, mol go'shti yoki tovuq (50 gramm), salat sabzavot (70-80 gramm), karabula, arpa yoki guruch (100 gramm);
11. bir stakan kefir ichish uchun (kam yog 'foizi) ichish.

Bunday holda, biz uchta maqsadga ta'sir qilamiz:

• oshqozon-ichak traktini normallashtirish;
• qon almashinuv mahsulotlarini bartaraf etish;
• keraksiz kaloriyalarni yoqish.

Bundan tashqari, biz xususiyatlar haqida bilib olishingizni maslahat beramiz, ehtimol bu ekzotik berry sizga rasmni saqlashga yordam berishi mumkin.

Agar ortiqcha ovqatlanishning boshqa ta'siri haqida ko'rsangiz: qorin og'rig'i, yasalgan, ko'ngil aynish, qusish va boshqa alomatlar sizga giyohvand moddalarni to'g'rilash kerak bo'lishi mumkin. Biz detoksifikatsiya preparatlari (NACL, haddan tashqari ichish infuziyasi, adbentententlarning (faol ko'mir), fermentatsiya mahsulotlari (Panzinormi, Festal va boshqalar), Fermentatsiya mahsulotlari (Panzinorm, Fest va boshqalar), S va B vitaminlari bilan shug'ullanamiz.

Ortiqcha ovqatlanishdan keyin odatiy xatolar

Afsuski, ko'plab ayollar tugatish usullari uchun qabul qilinadi. Shunday qilib, agar u kuchli harakat qilsa, bu qat'iy emas:

1. Qovoqni quyish. Bu vegetativ funktsiyalar va ovqat hazm qilishning buzilishiga olib keladi. Bu anoreksiya va nogironlar aravachasiga to'g'ri yo'ldir.

2. Superdikal mashg'ulotlar. Zalda o'zini boqish mumkin emas, chunki tanani katabolizmga olib borasiz. Oziqlantiruvchi moddalar hali ham hazm qilish kanalida ekanligini tushuning va ular yoqilmaydi.

3. ochlik e'lon. O'zingizni oziq-ovqat bilan cheklab bo'lmaydi, chunki u haddan tashqari vaznli katta vaznga amal qiladi.

Ortiqcha ovqatlanishning oldini olish

Eng yaxshi usullar Ortiqcha qarzdorlik:

1) Agar siz bunday zaiflikni payqab, parhezga kiritilmagan ko'plab idishlar mavjud bo'lgan voqealarda qatnashish yaxshiroqdir;

2) Agar siz qattiq ovqatlanishni istasangiz, 1-2 choy qoshiq shakar bilan bir stakan suv ichishingiz mumkin, konfet iste'mol qiling;

3) Agar ortiqcha ovqatlanish uchun asossiz vasvasa paydo bo'lsa, unda siz sayrga yoki yugurishga borasiz;

4) parhez bir muncha vaqt davomida taqiqlangan mahsulotlardan voz kechish;

5) Sizning yaqinlaringiz parhez va qo'shilish paytida sizga yordam bersin sog'lom ovqatlanish;

6) Oziqlantirishda qattiq cheklovlarga, hatto qisqa vaqt ichida ushlab turmaslikka harakat qiling, chunki Oziq-ovqat taqsimotlari moda parhezidan keyin ko'pincha kuzatiladi. Ammo, agar siz bunday yo'lni tushirishni afzal ko'rsangiz, unda maqolani o'qing