ماذا تفعل عندما تكون متوترا. الشيء الرئيسي هو التزام الهدوء! طرق تهدأ وتكون أقل توترا. أريد أن آخذ أموالك

سأخبرك كيف تتعلم كيف تظل هادئًا ورباطة الجأش في أي مواقف دون استخدام Motherwort وأي آفات أخرى. بتطبيق التقنيات المذكورة أعلاه في الممارسة العملية ، سوف تقلل من مستوى التوتر في بعض الأحيان. سيكون الأمر ممتعًا للغاية ، لكن اقرأ مقدمة قصيرة أولاً.

على مدى آلاف السنين الماضية ، نسي الإنسان المعاصر كيفية الركض بحثًا عن فريسة محتملة طوال اليوم وإنفاق جميع السعرات الحرارية التي حصل عليها ، لكنه اكتسب القدرة على أن يكون متوترًا للغاية بشأن أي شيء تافه. الاضطرابات ، وكما أثبت العلماء بالفعل ، تنطوي على عواقب خطيرة ، منها معظم- مميت. وبغض النظر عن كيفية فهم الشخص لذلك ، فإنه لا يزال يشعر بالتوتر حتى بسبب كسر في الظفر.

لماذا الشخص متوتر؟

نشعر جميعًا بانزعاج داخلي قوي عندما نشعر بالتوتر ، وعادةً ما تتمدد الأعصاب عند اقتراب حدث أو حدث مهم ومسؤول. على سبيل المثال ، مسابقة كاراتيه ، أداء أمام جمهور (رقص ، غناء ، مسرح ، عرض تقديمي) ، إجراء مقابلات ، تفاوض ، وما إلى ذلك. كل هذا يجعلنا متوترين بشكل رهيب. ولكن من المهم هنا مراعاة الجوانب الفسيولوجية والنفسية للشخصية. ترتبط الجوانب الفسيولوجية بخصائصنا الجهاز العصبي، والنفسية ترتبط بخصائص شخصيتنا: الميل إلى المبالغة في تقدير أي أحداث (الانتفاخ من ذبابة إلى فيل) ، وعدم اليقين ، والإثارة للنتيجة النهائية ، مما يؤدي إلى القلق الشديد.

كقاعدة عامة ، يبدأ الشخص بالتوتر في المواقف التي تعتبر خطيرة بالنسبة له أو التي تهدد حياته ، أو عندما يعلق أهمية مفرطة على حدث معين. يختفي الخيار الأول ، لأن التهديد في حياتنا لا يلوح في الأفق غالبًا. لكن الخيار الثاني هو فقط سبب التوتر اليومي. يخاف الشخص دائمًا من شيء ما: أن يسمع الرفض ، وأن يبدو مثل الأبله أمام الجمهور ، أن يفعل شيئًا خاطئًا - هذا ما يجعلنا متوترين للغاية. لذلك ، فإن أسباب التوتر يتم لعبها بشكل رئيسي من خلال المزاج النفسي وليس الجانب الفسيولوجي... و ل توقف عن الشعور بالتوتر، نحن بحاجة إلى إدراك أصل العصبية ، وبالطبع البدء في تقوية الجهاز العصبي. بعد التعامل مع هذا ، سوف نفهم كيفية التهدئة.

أعراض العصبية

هل تعتقد أن العصبية آلية دفاعية أم عائق غير ضروري؟ أعتقد أنك ستقول كلاهما. عندما نكون عصبيين ، تبدأ راحة اليد والإبط في التعرق ، وتصبح ضربات القلب أكثر تواتراً ، وهناك ارتباك في رأسنا ، ويصعب التركيز على شيء ما ، ويظهر التهيج والعدوانية ، ولا يمكننا الجلوس في مكان واحد ، وآلام في المعدة ، و ، بالطبع ، نريد أن نحقق نجاحًا كبيرًا. أعتقد أن كل هذا مألوف لك. هذه كلها أعراض عصبية.

كيف تهدأ وتتوقف عن التوتر؟

لذلك ، عليك أن تفهم تمامًا أن الميل إلى العصبية ليس رد فعل طبيعي للجسم تجاه حدث ما أو مرض عضال في شخصيتك. أعتقد أن هذا هو الأرجح آلية نفسيةهذا راسخ بقوة في نظام عاداتك. أو قد تكون مشكلة في الجهاز العصبي. التوتر هو رد فعلك الفردي على ما يحدث ، ومهما كان الموقف ، يمكنك الرد بكل طريقة ممكنة. أنا متأكد من شيء واحد وهو أن العصبية يمكن القضاء عليها ومن الضروري القضاء عليها ، لأنك عندما تكون متوتراً:

• تنخفض قدرتك على التفكير بشكل حاد ، وبالتالي يصعب عليك التركيز على شيء محدد ، وهذا لن يؤدي إلا إلى تعقيد الموقف الذي يتطلب الوضوح في ذهنك. على سبيل المثال ، قد تنسى الكلمات على خشبة المسرح ، وقد لا تتذكر المعلومات التي تحتاجها أثناء الاختبار ، وأثناء القيادة قد تضغط على الدواسة الخطأ.
• تفقد السيطرة على نغماتك وتعبيرات وجهك وإيماءاتك ، مما قد يؤدي إلى نتيجة غير مرغوب فيها في موعد أو مفاوضات.
• بسبب العصبية ، سرعان ما تتعب ، وهذا له تأثير ضار للغاية على صحتك. وإذا كنت غالبًا متوترًا ، فقد تصاب بمرض خطير ، وهو أمر غير مرغوب فيه للغاية.
• أنت قلق بشأن الأشياء الصغيرة ، ولهذا السبب لا تهتم بالأشياء الأكثر أهمية وضرورية في حياتك.

أنا متأكد من أنه لن يكون من الصعب عليك تذكر الحالات من حياتك عندما كنت عصبيًا للغاية ، مما كان له تأثير سيء على نتائج أفعالك. أنا متأكد من أنه كانت هناك لحظات في حياتك عندما يكون ذلك بسبب ضغط نفسيكنت محبطا ، فقدت السيطرة على نفسك. ومن ثم يمكننا استخلاص الاستنتاجات المناسبة:

• العصبية لا جدوى منها ، فهي تتدخل فقط ، وبقوة شديدة.
• يمكنك التوقف عن الشعور بالتوتر فقط من خلال العمل على نفسك.
• في الواقع ، لا توجد أسباب حقيقية للقلق في حياتنا ، نظرًا لأنه لا يوجد شيء يهددنا ويهدد أحبائنا ، فنحن في الغالب قلقون بشأن الأشياء التافهة.

لن أقوم بسحب المطاط ، وسأخبرك عن الطريقة الأولى للتوقف عن الشعور بالتوتر. يعتبر هذا من أفضل الطرق. هل لاحظت أنه عندما تكون متوترًا ، تتسارع في أرجاء الغرفة ، وتتحرك !!! هذا يعني أنك إذا قمت بالجري ، أو القفز ، أو رشفة مكواة أو لكمة كيس ملاكمة ، فسوف تتوقف عن الشعور بالتوتر وستشعر بتحسن كبير. بعد التمرين ، تحتاج بالتأكيد إلى ممارسة تمارين التنفس (المزيد حول هذا أدناه) ، أو ممارسة اليوجا. يساعد ويبطئ معدل الشيخوخة. ما هو ليس سبب لك؟

الآن دعنا نتحدث عن الأهمية غير الضرورية التي نعلقها على أحداث معينة. تذكر من حياتك تلك الأحداث التي جعلتك تشعر بالتوتر الشديد: تتصل برئيسك في العمل لإجراء محادثة جادة ، أو إجراء اختبار ، أو دعوة فتاة أو صديق في موعد غرامي. فكر في الوراء وحاول تقييم مستوى أهميتها بالنسبة لك. فكر الآن في خطط حياتك وآفاقك. ماذا تريد أن تحقق في هذه الحياة؟ هل تذكر؟ الآن أجب على سؤالي ، هل من المخيف جدًا أن تتأخر عن العمل وهل يستحق القلق حيال ذلك؟ هل هذا ما تريد التفكير فيه؟

بعد كل شيء ، اتفق معي أنه في تلك اللحظات التي تكون فيها متوترة ، من الصعب عليك التركيز على الأهداف التي تهمك. لذلك ، بدلاً من القلق بشأن الأشياء التافهة ، من الأفضل أن تبدأ في التفكير في شعبك والتفكير في المستقبل ، لأن هذا هو ما يهمك حقًا. أنا متأكد من أنه بعد تغيير التركيز من غير ضروري إلى ضروري ، ستتوقف عن القلق.

ولكن بغض النظر عن مدى إيجابية إعدادنا لأنفسنا ، وبغض النظر عن الطريقة التي نحاول بها إقناع أذهاننا بأن الأمر لا يستحق أن نكون عصبيين حقًا ، فلا يزال بإمكان الجسم أن يتفاعل بطريقته الخاصة. لذلك ، دعنا نتقدم ، حيث سأشرح لك كيفية جعل جسمك في حالة من الاسترخاء والهدوء قبل أي حدث مهم قادم ، أثناءه وبعده.

كيف تهدأ قبل حدث مهم؟

فكيف لا تتوتر قبل حدث مهم؟ مع كل دقيقة نقترب أكثر فأكثر من حدث مسؤول ، يخضع خلاله براعتنا وإرادتنا وإبداعنا لاختبار قاسي ، وإذا نجحنا في الصمود أمام هذا الاختبار الجاد ، فستكافئنا الحياة بسخاء ، وإذا لم يكن الأمر كذلك ، نحن في رحلة ... يمكن أن يكون هذا الحدث مقابلة نهائية لمنصب معين تحلم به ، وإبرام عقد مهم ، وامتحان ، وموعد ، وما شابه. وإذا قرأت المقال بعناية ، فأنت تدرك جيدًا أنه من الضروري التخلص من التوتر حتى لا يتعارض مع التركيز على الهدف.

بعد كل شيء ، أنت تفهم تمامًا أن حدثًا مهمًا في انتظارك ليس بعيدًا ، ولكن بغض النظر عن مدى أهميته ، كل نفس ، حتى أسوأ نتيجة لهذا الحدث لن تصبح نهاية العالم بالنسبة لك. لهذا السبب توقف عن إثارة الحدث وإثارته... افهم أن هذا حدث مهم جدًا ويجب ألا تدع العصبية تفسده. لذلك ، يجب جمعها وتركيزها وفعل كل ما هو ضروري لذلك.

لذا، ضع كل أفكار الهزيمة من عقلك... حاول ألا تفكر في أي شيء ، وحرر رأسك من كل الأفكار ، واسترخي تمامًا ، وخذ نفسًا عميقًا ، ثم قم بالزفير. كما قلت من قبل ، سوف تساعدك اليوجا في ذلك. هنا أريد أن أقدم لكم أبسط طريقة للتنفس.

هيريس كيفية القيام بذلك:

• تنفس في الهواء لمدة 5 عدات (أو 5 دقات قلب) ،
• امسك الهواء لمدة 2-3 مرات / ضربات ،
• استنشق هواء الزفير 5 مرات / نبضة ،
• لا تتنفس 2-3 مرات / ضربات.

بشكل عام ، كما يقول الطبيب: تنفس - لا تتنفس. 5 ثوانٍ يستنشق - 3 ثوانٍ توقف - 5 ثوان زفير - 3 ثوانٍ.

إذا كان تنفسك يسمح لك بأخذ أنفاس أعمق للداخل والزفير ، فقم بزيادة وقت الانتظار.

لماذا تمارين التنفس فعالة جدا؟ لأنه أثناء تمرين التنفس ، فإنك تركز حصريًا على التنفس. هذا هو النوع الذي أتحدث عنه طوال الوقت. التأمل مفيد جدًا في مساعدتك على الهدوء والتوقف عن الشعور بالتوتر. رأسك في حالة من الفراغ ، لذلك تتوقف عن الشعور بالتوتر. من خلال ممارسة تمارين التنفس ، لن تهدأ فقط هنا والآن ، ولكن أيضًا ستجعل جهازك العصبي أقل توتراً دون ممارسة الرياضة.

لذا ، أعددنا أنفسنا هنا لحدث مهم. الآن دعنا نتحدث عن كيفية التصرف بشكل صحيح خلال أي حدث ، من أجل أن نكون هادئين مثل مضيق الأفعى ومرتاحين مثل الوريد.

كيف لا تتوتر خلال حدث مهم؟

نصيحتي الأولى لك - يشع الهدوء مهما كان... إذا لم يساعدك الموقف الإيجابي والتأمل على التوقف عن الشعور بالتوتر ، فحاول على الأقل تصوير الهدوء والصفاء خارجيًا. سوف ينعكس مظهر السلام الخارجي في الداخل. هذا يعمل وفقًا للمبدأ تعليق، ليس فقط شعورك الداخلي هو الذي يحدد إيماءاتك وتعبيرات وجهك ، ولكن أيضًا الإيماءات وتعبيرات الوجه تحدد صحتك. ليس من الصعب على الإطلاق التحقق من ذلك. عندما تمشي في الشارع بوضعية مستقيمة وأكتاف مستقيمة ومشية واثقة ، فأنت كذلك. إذا كنت تمشي منحنًا ، بالكاد تحرك ساقيك ، انظر إلى الأرض ، فإن الاستنتاجات المتعلقة بك مناسبة.

لذا راقب تعابير وجهك وإيماءاتك ونغماتك ، أي القضاء على جميع حركات الشخص العصبي. كيف يتصرف الشخص العصبي؟ النقر في الأذن ، والعبث بالشعر ، والعض قلم الرصاص ، والانحناء ، وعدم القدرة على التعبير عن فكرة بوضوح ، والضغط على كرسي. بدلًا من ذلك ، اجلس القرفصاء ، وقم بتصويب كتفيك ، وقم بتصويب ظهرك ، واسترخِ وجهك ، وخذ وقتك في الإجابة ، وفكر أولاً ، ثم تحدث بوضوح ووضوح.

بعد اجتماع أو حدث ، مهما كانت النتيجة ، ستساعدك نفس الأساليب على الهدوء كما هو مذكور أعلاه. سيكون من الأفضل أن تتوقف عن لعب الأفكار غير المثمرة في رأسك كما لو قلت ذلك ... وإذا فعلت ذلك ... وسيكون من الأفضل أن ألتزم الصمت ... وما إلى ذلك. فقط توقف عن التفكير. قد لا تتمكن من القيام بذلك على الفور ، ولكن بمرور الوقت ستظل تنساه.

أخيرًا ، أود أن أخبرك أنه لا يجب أن تخلق أسبابًا للقلق. كثير من الناس ببساطة يختتمون مثل هذه الأشياء في أذهانهم حتى أنه ليس من الواضح حتى كيف فكروا في هذا ، وخاصة النساء. على ما يبدو ، فإن خيالهم أكثر تطوراً من خيال الرجال ، لكنهم بحاجة فقط إلى توجيهه في الاتجاه الصحيح. قبل أن تبدأ في القلق ، فكر جيدًا فيما إذا كان الأمر يستحق ذلك. إذا كنت لا تستطيع أن تهدأ ، فما عليك سوى قبول موقفك والتوافق معه. كن متوترًا بشأن صحتك ، لأن كل شيء سينتهي عاجلاً أم آجلاً ، وستهدأ بالتأكيد.

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر ، كيف لا تكون عصبيًا ، كيف تهدأ

	مثل

لنسأل أنفسنا ماذا يحدث لنا ولجسمنا عندما نشعر بالتوتر؟

الخامس العالم الحديث حركة مستمرةوالنشاط ، يواجه الناس الإجهاد بشكل منتظم. يطاردنا التوتر المستمر في العمل ، وفي طريق العودة إلى المنزل ، ونحاول القيام بكل شيء - بدءًا من هذا التوتر العصبيإنها تزداد قوة فقط. أصبحت الضغوطات رفقاء إلزامية على مسار الحياةكل شخص.

ومن ثم نبدأ في التفكير: كيف تصبح أكثر انضباطا ، والهدوء والتوقف عن التوتر في المواقف العصيبة المختلفة.

في لحظة التوتر ، تشارك جميع أجهزة الجسم في عملية الإثارة العصبية.... يعتبر الصداع النصفي من أكثر نتائج التوتر شيوعًا. يحدث بسبب تشنجات العضلات والأوعية الدموية ، مما يؤدي إلى تحول طفيف في الأعضاء الداخلية للإنسان. يؤدي رد فعل الجسم هذا إلى انخفاض كمية الأكسجين في الدم وما يتبعه من مجاعة للأكسجين. كما يؤدي الاستثارة العصبية المفرطة إلى زيادة هرمون "الكورتيزول" في الجسم. في الكميات الطبيعية ، يؤدي هذا الهرمون وظيفة وقائية ، ومع ذلك ، عندما يصبح أكثر من اللازم ، فإنه يؤدي إلى التسمم والدمار اللاحق للجسم وصحة الإنسان بشكل عام.

يشير علم النفس إلى أن المعاناة من الإجهاد وعادة القلق والعصبية هي سبب فقدان الصحة والوفاة المبكرة والمشاكل في الأسرة والحياة الشخصية.

الحذر - الأدوية!

أسهل طريقة للتعامل مع التوتر والتوقف عن القلق والاسترخاء هي تناول الأدوية. ومع ذلك ، يجب أن يؤخذ بحذر شديد.

المهدئات الأدويةبالإضافة إلى الفوائد ، يمكن أن تسبب ضررًا كبيرًا للجسم ، لأن لها موانع ويمكن أن تسبب الإدمان.

تنقسم الأدوية إلى ثلاث مجموعات ، تعتمد على طرق التأثير على الجسم ، ولكل منها خصائصها الخاصة:

1. يستخدم للقلق المفرط وخفقان القلب والتهيج
2. النوع الثاني من الأدوية هو مضاد قوي للاكتئاب ، يوصف لتقليل نشاط الجسم والخمول
3. يجب أن يساعد النوع الثالث عندما تتناوب أعراض النوعين الأول والثاني مع بعضهما البعض.

يتم وصف أي من هذه الأدوية من قبل الطبيب ويمكن أن يؤدي تناولها بدون وصفة طبية إلى عواقب وخيمة. لذلك ، في حالة ظهور أعراض خفيفة من الإثارة العصبية للجسم ، فإن المستحضرات العشبية تساعد بشكل جيد. تساعد على الاسترخاء وليس لها تأثير كبير على الجسم. تشمل هذه الأدوية:

• صبغة الناردين
• موذرورت.
• نيجروستين.
• بيرسن.
• نوفو باسيت.

تحتوي الأدوية الثلاثة الأخيرة على نبتة سانت جون ، بلسم الليمون ، النعناع ، نبتة الأم ، القفزات ، إلخ. كل هذه الأعشاب لها تأثير مفيد على جسم الإنسان - فهي تعمل على تهدئة ضربات القلب ، والاسترخاء ، وتقليل الضغط ، وتساعد على التحكم في النفس في حالات التوتر.

من الممكن السيطرة على نفسك في المواقف العصيبة دون اللجوء إلى الأدوية!

كن على هذا النحو ، وبغض النظر عن أن صفحات المجلات والصحف والتلفزيون ليست مليئة بعروض الأدوية التي يمكنك من خلالها التهدئة والاسترخاء دون الإضرار بجسمك - كل نفس ، هذا خارجي وفي بعض حالات التأثير الكيميائي على جسمك. يريد كل شخص استخدام عدد أقل من الحبوب وتقوية الجهاز العصبي والبدء في العيش باستخدام الموارد الداخلية. ولكن هل من الممكن أن تتعلم ألا تكون متوترًا وأن تهدأ بمفردك؟ علم النفس يقول لنا نعم. ويمكن للجميع تقريبًا القيام بذلك.

تمارين

إذا وجدت نفسك في موقف مرهق ، عندما تشعر أن كل شيء يغضبك ، لا يمكنك التفكير في أي شيء سوى مشكلة ، ويزداد معدل ضربات قلبك ، وتبدأ في الشعور بالفزع - يجب أن تبدأ في القيام ببعض التمارين البسيطة:

• أولاً ، قم بالعد حتى 10. تنفس ببطء ، متتبعًا كل شهيق وزفير.
• الماء يعطي الهدوء. يمكنك استخدامه بطرق مختلفة - من الناحية المثالية ، تحتاج إلى السباحة. ومع ذلك ، إذا لم يكن ذلك ممكنًا ، اغسل نفسك ، واغسل أي شيء في متناول اليد ، واغسل الأطباق ، وحاول التنفس ببطء. اشرب كوب ماء - أبسط طريقةاهدأ في أي موقف عصيب.
• يتمشى. أي تمرين جسدي- سواء كان ذلك في الجري أو الرقص أو التمرين في صالة الألعاب الرياضية أو المشي - سيساعد على تقوية صحتك وإزالة السموم من الجسم ويساهم في إطلاق الطاقة السلبية.
• الدموع تطهر الروح. وكذلك - جسمك. يتم إطلاق المواد السامة التي يتم إطلاقها في مجرى الدم خلال لحظات الإجهاد مع الدموع... هذا هو السبب في أن البكاء في بعض المواقف ليس شيئًا غير ممنوع ، بل سيكون مفيدًا.
• أخيرًا ، اخرج من الموقف الذي يزعجك ويجعلك غاضبًا. إذا كنت في اجتماع صعب ، أو تجري محادثة غير سارة ، وما إلى ذلك. - أسهل شيء يمكنك القيام به هو الخروج. على حد سواء بالمعنى الحرفي والمجازي. امنح نفسك الوقت لتهدأ ، واستخدم الأساليب المذكورة أعلاه ، وعندما تكون أكثر هدوءًا وأقل توتراً ، عد إلى الموقف.

ستساعد النصائح المذكورة أعلاه في الإجابة على سؤال حول كيفية تعلم عدم الشعور بالتوتر ، وكيفية التعامل مع الموقف المجهد ، وأن تصبح أكثر هدوءًا هنا والآن. ومع ذلك ، يوجد بيننا العديد من الأشخاص الذين ، نظرًا لخصوصيات مزاجهم وشخصيتهم وأسلوب حياتهم ، عرضة للقلق المفرط والإثارة العصبية المفرطة في المواقف التي لا يوجد فيها سبب موضوعي لذلك. في هذه الحالة ، من الضروري البدء في تغيير طريقة الحياة والتفكير.

عش في سلام وانسجام مع نفسك

التغييرات التي يجب القيام بها في حياتك مرتبطة بجميع جوانبها. أولاً ، إنها طريقة تفكير.

نحتاج أن نتعلم كيف نتوقف عن القلق بشأن أي شيء ، وأسباب الهدوء في أذهاننا.

ثانيًا ، يساعد الموقف الإيجابي تجاه جسمك وجسمك والعمل بهما على عدم القلق من الأشياء التافهة ، وثالثًا ، تساهم طريقة معينة في الحياة بشكل عام في الهدوء. فيما يلي بعض النصائح حول كيفية القيام بذلك:

1. التغذية السليمة. سيساعد نظام القواعد البسيطة على تقوية الجسم ، ولا يصاب بالتوتر ويشعر بزيادة الطاقة طوال اليوم: تناول المزيد من الفواكه والخضروات ، ولا تنس منتجات الألبان المخمرة ، وحبوب الصباح. حاولي التقليل من تناول الدسم والحلوة ، لكن لا تفرطي في تناولها - فالحلوى في الصباح صحية حتى ، لأنها تحتوي على الجلوكوز الضروري لجسمك.
2. عليك أن تبدأ في أداء تمارين منتظمة. الاستيقاظ على الفور ، وتشغيل الموسيقى ، والإحماء ، والرقص. تطوير نظام تمرين.
3. تعلم كيف تشتت انتباهك. هذا يعني أنه بالإضافة إلى مسؤولياتك الرئيسية ، لديك هوايات ، وأماكن تشعر فيها بالراحة والهدوء ، وأصدقاء ، وما إلى ذلك. عندما تجد نفسك في موقف يثير استيائك ، فكر في الأمر.
4. احتفظ بسجل للمواقف التي تجعلك تشعر بالتوتر. احتفظ بمفكرة في متناول يدك تدون الموقف عندما تعاني من أعراض القلق. قم بتحليلها بانتظام - ابحث عن الأسباب الشائعة والأسباب. على سبيل المثال: "أنا متوتر باستمرار بصحبة الغرباء" ، "أشعر بالإحباط عندما يتجادلون معي" ، "أبدأ في القلق قبل حدث مهم" ، إلخ. بمجرد أن تفهم ما هي المواقف ولماذا تزعجك ، ستكون مستعدًا لها ويمكنك إدارتها.
5. تذكر دائمًا - ما يمكن أن يكون أسوأ. كثير من الناس لديهم مشكلة عالمية أكثر منك.... الفكر مادي.
6. لديك أهداف وخطط واضحة. الوجود بلا هدف هو سبب للتوتر ، مع مرور الوقت ولا يتغير شيء في الحياة.

ضع لنفسك أهدافًا قابلة للتحقيق ، واجتهد من أجلها - وسترى كيف تتوقف الإخفاقات البسيطة والمواقف غير السارة عن إزعاجك وإزعاجك.

1. خطط لعملك. غالبًا ما يكون ضيق الوقت سببًا للتوتر. شاهده ، امنح نفسك ما يكفي لتعيش وتفعل شيئًا ببطء. أيضًا ، سيسمح لك التخطيط بتتبع أدائك والحفاظ على التحكم في الموقف وحياتك.
2. احرص على إجراء تقييم مناسب لشخصيتك وما حدث لك. في كثير من الأحيان نبالغ في تقدير أهمية الأحداث والمواقف ، ونفكر في الأمور السيئة ونبدأ في الشعور بالتوتر والقلق بشأن حقيقة أنه بمرور الوقت يفقد أهميته.

حاول أن تضع في اعتبارك ما تعتبره الأهم في الحياة ، على سبيل المثال: الأسرة ، والأطفال ، والسفر ، والوظيفة ، وما إلى ذلك.

وفقًا لذلك ، يصبح كل شيء آخر أقل أهمية ولا داعي للقلق. عليك أن تحاول ألا تلوم - فأنت لست الله ولست كاملًا ، مثل كل الناس. كن لطيفًا مع نفسك - "أنا أنهار لأن لدي الحق في القيام بذلك ، لكنني بدأت في محاربته."

1. أنت بحاجة إلى التوقف عن التفكير في السيئ. هذا يعني أننا نخلق موقفًا مشكلة في رأسنا ونبدأ في القلق بشأنه ، رغم أنه في الواقع غير موجود وقد لا يكون موجودًا على الإطلاق. أفكارك حول الإخفاقات والخسائر المحتملة هي مجرد خوف ، والذي يتحدث عن عدم ثقتك بنفسك وبأحبائك ويمنعك من العيش.

تذكر - لا توجد حالات ميؤوس منها!

مطاردة الأفكار السلبيةولا تدعهم يحكمونك.

1. حاول أن تقلل من التفكير ولا تقلق بشأن كيفية إدراك الآخرين لك. بتعبير أدق ، لا تفكر على الإطلاق. لا يمكنك أبدًا أن تكون متأكدًا تمامًا من تقييمك لما يعتقده الناس عنك. فهل يستحق القلق بشأنه؟ علاوة على ذلك ، فإننا نبالغ إلى حد كبير في أهميتنا في نظر الآخرين. لدى الآخرين مشاكلهم الخاصة ، ويفكرون في أنفسهم بشكل أساسي وليس فيك.
2. لا أحد يدين لك بأي شيء! ضع ذلك في الاعتبار دائمًا عندما تبدأ في الانزعاج والتوتر من حقيقة أن سلوك شخص آخر ليس بالطريقة التي تريدها. ليس لديك الحق في إجبار الآخرين على التصرف وفقًا لمصالحك فقط.... حاول أن ترى الخير في الشر.
3. حقق التوازن بين العمل والراحة. يجب أن يكون كل من العمل واللعب حاضرين في حياتك. لديك فرصة لإنجاز العمل والاسترخاء عند الحاجة إليه.
4. لا تتسرع! إن الرغبة في التواجد في الوقت المناسب لكل شيء والقيام بالعديد من الأشياء في نفس الوقت هي السبب الأول للتوتر. حدد أولوياتك ، وتذكر دائمًا أن جسمك السليم وراحة بالك هما أهم وأثمن ما لديك.

الهدوء والهدوء فقط!

القدرة على إدارة عواطفك في المواقف المختلفة ، والحفاظ على مزاج جيد والتفكير بإيجابية هي أساس طول العمر والحياة السعيدة. اليوجا والتأمل - أولاً وقبل كل شيء ، يعلمون كيفية التوقف عن الشعور بالتوتر في حالات التوتر والهدوء. في حياة كل شخص ، هناك العديد من المواقف التي تجعلك شديد القلق والتوتر والانزعاج ، ما عليك سوى تعلم كيفية التعامل معها بشكل صحيح.

لا أحد يستطيع أن يخفف عنك التوتر ، لكن جعله آمنًا قدر الإمكان هو في حدود قوتك.

باستخدام نموذج لتنظيم حياتك والتعامل مع التوتر ، يمكنك تنظيم حالتك والاسترخاء وتغيير حياتك للأفضل.

للأسف ، بالنسبة للكثيرين منا ، أصبح التوتر جزءًا لا يتجزأ من الحياة اليومية... الشعور بالتوتر طوال الوقت ليس هو الأكثر طريقة لطيفةلقضاء بعض الوقت. علاوة على ذلك ، فإن الإجهاد طويل الأمد يؤثر سلبًا على الجسم ، مما يؤدي إلى تطور العديد من المشكلات الصحية ، بما في ذلك الربو وأمراض القلب والسكري. هل هناك طريقة للخروج في هذه الحالة؟ تعلم أن تهدأ! لديك يوم عطلة اليوم ، أو على العكس من ذلك ، فإن الموقف المتوتر على قدم وساق ، إذا تعاملت مع الأمر بشكل صحيح ، يمكنك دائمًا الاسترخاء والبدء في الاستمتاع بالحياة. تذكر دائمًا القاعدة البسيطة: "استرخ!"

خطوات

خذ يوم إجازة

ضع كل مسؤولياتك جانبًا لبعض الوقت.عندما ترغب في ترتيب يوم للراحة والاسترخاء لنفسك ، فإن الشيء الرئيسي هو الاستعداد مسبقًا. من الصعب حقًا الاسترخاء والاسترخاء إذا كان عليك التركيز على إكمال مشروع عمل أو مشاهدة طفل يصرخ. فيما يلي قائمة بالأشياء التي يمكنك القيام بها في وقت مبكر. بالطبع تختلف ظروف حياة كل شخص ، لذلك قد لا تتطابق بعض مسؤولياتك مع القائمة التالية:

• خذ يومًا إضافيًا من العمل.إذا لزم الأمر ، خذ أيام عطلة كإجازة. لاحظ أنه في أغلب الأحيان ، تتوقع الإدارة منك تقديم هذه السلفة - عادةً قبل عدة أسابيع.
• إذا كان لديك أطفال ، استأجر مربية.بالطبع ، الأطفال هم سعادة عظيمة ، لكن في بعض الأحيان يمكنهم تحويل حياتنا إلى كابوس حقيقي. لا يجب أن تخاطر بذلك ، وإلا فقد يتبين لك قضاء عطلة نهاية الأسبوع بأكملها في اللعب "على ما يرام" وتغيير الحفاضات. من الأفضل تكليف الإشراف على الطفل إلى مربية مسؤولة في هذا اليوم.
• اتخاذ ترتيبات السفر إذا لزم الأمر.في بعض الأحيان للاسترخاء ، تحتاج فقط إلى تغيير السيناريو المعتاد. إذا كنت ترغب في الخروج من المدينة ، فاشترِ تذاكر أو احجز فندقًا لإقامتك مسبقًا حتى لا تضطر إلى التسرع في ذلك في اللحظة الأخيرة.

1. دلل نفسك بحوض استحمام أو دش.عندما تقرر النهوض من السرير (وفي يوم الراحة ، يمكنك القيام بذلك عندما تريد) ، ابدأ يومك بحمام أو دش. ثبت أن الحمام أو الدش الدافئ يساعد في تهدئة العقل ، وتخفيف توتر العضلات ، وترتيب الأفكار المشوشة. الأهم من ذلك ، الحمام يساعدك أشعر أنني بحالة جيدةويجعل من الممكن ، على الأقل لفترة من الوقت ، نسيان جميع المشاكل والتركيز على الأحاسيس اللطيفة لجسمك - بمعنى آخر يستريح.

   تناول فنجانًا من القهوة أو الشاي مع الأصدقاء.إذا كانت المشروبات التي تحتوي على الكافيين تسبب لك الصداع أو التوتر ، فلا يجب عليك تضمين هذا العنصر في قائمة المهام التي يجب عليك فعلها ليوم راحتك. إذا كنت تعتقد أن القليل من الكافيين لن يؤذيك ، فإن فنجان من القهوة مع الأصدقاء يمكن أن يساعدك على الاسترخاء والهروب من التوتر اليومي. في الواقع ، وفقًا لبعض الدراسات ، إذا شرب الشخص القهوة مع أشخاص يجلبون له السعادة ، فإن ذلك يكون له تأثير استرخاء واضح عليه. من ناحية أخرى ، قد يؤدي شرب القهوة بمفردك إلى تفاقم توترك.

2. امنح نفسك الفرصة لممارسة هواية لا تملك وقتًا لممارستها عادةً.هل تعتبر نفسك بيكاسو الثاني؟ هل تموت منذ فترة طويلة من الرغبة في التقاط جيتار قديم ولعب بعض المقطوعات الموسيقية الأصلية؟ اليوم هو الوقت المناسب لتدليل نفسك. يوم الراحة مفيد لأنه يمنحك الفرصة لتكريس الكثير من الوقت لكل تلك الأشياء التي تقوم بها سراً. مطلوبفي تلك الساعات الطويلة عندما كانوا يشاركون في أداء واجبات الحياة الضرورية. الآن يمكنك أن لا تتردد في قضاء بضع ساعات (أو حتى يوم كامل ، إذا أردت) لإضفاء البهجة على نفسك. إليك بعض الأشياء التي قد ترغب في القيام بها:

   • جرب شيئًا مبتكرًا.متى كانت آخر مرة رسمت فيها صورة أو كتبت أغنية أو ألفت قصة؟ إذا كنت لا تتذكر ، فقد ترغب في القيام بشيء إبداعي اليوم وإكمال المشروع بالسرعة التي تناسبك.
   • شارك في إصلاحات طفيفة أو تحسين المنزل.يمكن أن تجلب لك التجديدات الصغيرة أو أعمال تحسين المنزل شعورًا عميقًا بالرضا (إنه أيضًا استثمار كبير طويل الأجل للوقت والطاقة حيث يمكن أن يساعد في تقليل تكلفة صيانة منزلك).
   • اقرأ كتاب.أصبحت الكتب الورقية الحقيقية التي تم اختبارها على مدار الوقت نادرة اليوم. لا شيء يهدئ شخصًا مثل بضع ساعات بجوار المدفأة. أمضيت في قراءة كتابك المفضل. ضع في اعتبارك هذا النوع من الاسترخاء الذي قد يناسبك.
   • العب ألعاب الفيديو.لا حرج في الاستلقاء على الأريكة عدة ساعات بلعب ألعاب الفيديو. ومع ذلك ، إذا كان هذا النشاط يستغرق بالفعل الكثير من الوقت في حياتك اليومية ، فمن الأفضل التفكير في بعض الهوايات الأخرى التي عادة ما توليها أقل اهتمامًا.

3. حاول صنع وجبة بسيطة.الطعام اللذيذ هو ما تحتاجه فقط في يوم الراحة. هل ترغب في تحسين مهاراتك في الطهي (وتوفير بعض المال الذي قد تنفقه في مقهى أو مطعم)؟ حاول طهي طعام لذيذ ومغذي لنفسك ولأصدقائك الذين يمكنهم قضاء الوقت معك. يمكنك العثور على آلاف الوصفات المختلفة على الإنترنت. بضع دقائق للبحث في Yandex - ولديك بالفعل عدة عشرات من الوصفات لطبقك المفضل. أيضا ، يمكنك اختيار أي طبق من مجموعة متنوعة من الوصفات المختلفة على موقعنا. ...

   • إذا كنت لا تحب الطبخ ، فلا تتردد في حجز طاولة في مطعمك المفضل أو طلب التوصيل إلى المنزل. الطعام اللذيذ هو أحد مصادر متعة الإنسان التي لا جدال فيها ؛ فلا يجب أن تهمله في يوم راحتك!

4. قم بأنشطتك اليومية دون تسرع.لا يعني تنظيم يوم عطلة لنفسك أنه لا يمكنك القيام بشيء مفيد. سيكون من المفيد القيام ببعض الأشياء التي ما زلت بحاجة إلى القيام بها وقت فراغ... فهو لا يجعلك تشعر بالرضا حيال القيام بشيء ذي مغزى فحسب ، بل يمكن أن يساعد أيضًا في تقليل مستويات التوتر لديك على المدى الطويل. في نهاية اليوم ، أي التزام تكمله اليوم لن يعلق على رأسك غدًا. فيما يلي قائمة بالأشياء التي قد ترغب في وضعها في الاعتبار:

   • ادفع فواتيرك
   • إرسال الرسائل والطرود
   • أرسل سيرتك الذاتية للوظائف ذات الأهمية
   • حل مشكلات الدعم
   • اعتني بالشؤون الحكومية (على سبيل المثال ، تحقق من المخالفات وادفعها في شرطة المرور).

5. شاهد فيلم.مشاهدة الأفلام هي الطريقة الأكثر هدوءًا واسترخاءً للحصول على المتعة (إلا إذا اخترت مشاهدة فيلم رعب أو فيلم إثارة بالطبع). اجلس على الأريكة بجوار من تحب ، أو ادع الأصدقاء للزيارة. ستكون ساعات قليلة من الاسترخاء في مشاهدة أفلامك التي أحببتها منذ فترة طويلة أو الأفلام الجديدة هي النهاية المثالية ليومك المليء بالاسترخاء.

   • إذا أتيحت لك الفرصة ، يمكنك حتى استضافة ليلة فيلم مع الأصدقاء. يمكنك اختيار أفلام ذات موضوع معين (على سبيل المثال ، بيت الفن) أو اختيار الأفلام بشكل عشوائي. الخيار لك!
   • إذا كانت ميزانيتك تسمح بذلك ، يمكنك الاستمتاع بمشاهدة الأفلام على الشاشة الكبيرة بالذهاب إلى السينما مع الأصدقاء. إذا كان جميع أصدقائك مشغولين في هذا اليوم ، يمكنك الذهاب إلى السينما والذهاب بمفردك ، على الرغم من أن الجميع لا يحب مشاهدة الأفلام بمفرده. إذا كنت لا تريد إضاعة المال ، فحاول إيجاد جلسات صباحية بتذاكر رخيصة.

6. قضاء المساء في الأماكن العامة (أو في المنزل!) يستمتع بعض الأشخاص بإنهاء يومهم بحفلة ممتعة في ملهى ليلي ، بينما يفضل البعض الآخر البقاء في المنزل والذهاب إلى الفراش مبكرًا. أنت وفقط أنتقرر ما هي النهاية المثالية ليوم الاسترخاء!

   • لا تفكر في ذلك. أنه عليك فقط الذهاب إلى مكان ما لقضاء وقت ممتع في المساء ، حتى لو لم تكن ترغب في ذلك. لن يذهب أصدقاؤك إلى أي مكان حتى يوم غد إذا قررت تخطي ليلة واحدة في الملهى والنوم مبكرًا.
   • على العكس من ذلك ، إذا أتيحت لك الفرصة ، فانتقل إلى ملهى ليلي مع أصدقائك واستمتع مثل الأيام الخوالي. بالطبع ، لا يجب أن تنطلق في جولة إذا كان لديك حدث مسؤول في اليوم التالي. إذا عدت إلى المنزل في وقت متأخر من حفلة ، فمن غير المحتمل أن تكون لديك القوة في مآثر العمل في اليوم التالي.

7. إذا كنت تبلغ من العمر ما يكفي ، فقد يكون القليل من الكحول مفيدًا (خاصة إذا كنت ذكيًا حيال ذلك). واجه الأمر - العمل والمسؤوليات اليومية يمكن أن تضغط على أي شخص. في بعض الأحيان نحتاج فقط إلى الاسترخاء قليلاً مع الكحول. لا حرج في ذلك ، خاصة إذا كنت تعرف متى تتوقف. على سبيل المثال ، إذا كان لديك كأس أو كأسان من النبيذ مع الأصدقاء في النهاية يوم صعب، فمن غير المرجح أن يؤذيك هذا بطريقة أو بأخرى. وفقًا لبعض التقارير ، فإن الاستهلاك المعتدل للمشروبات الكحولية (على سبيل المثال ، زجاجة صغيرة من البيرة يوميًا) مفيد بالفعل لصحة الإنسان.

   • ومع ذلك ، لا تنس أن الإفراط في استهلاك الكحول لن يؤدي إلا إلى زيادة التوتر. بصرف النظر عن عواقب الاستهلاك المفرط للكحول مثل الإفراط في تناول الكحول والغثيان وغيرها من المظاهر الفسيولوجية غير السارة ، فإن فقدان السيطرة بسبب جرعة كبيرة من الكحول يمكن أن يؤدي إلى قرارات خاطئة ستدمر حياتك لفترة طويلة (وقد تؤدي حتى إلى سجن).

8. ابحث عن طريقة بناءة للتنفيس عن طاقتك الهائلة.من الطرق الجيدة للتعامل مع الضغط المكبوت توجيهه في اتجاه مختلف ، حيث يمكن أن تساعدك الطاقة الزائدة والتوتر على القيام بشيء مفيد. على سبيل المثال ، ستجعل مشاعر الغضب والغضب من السهل جدًا إكمال التدريبات الطويلة والمكثفة (والأهم من ذلك ، أن التمرين هو وسيلة جيدة لتقليل مستويات التوتر لديك وتحسين حالتك المزاجية ؛ ستجد المزيد من المعلومات حول هذا أدناه). هناك طريقة جيدة أخرى تتمثل في تسريع طاقة التوتر في الأنشطة الإبداعية ، مثل كتابة القصص أو العزف على آلة موسيقية.

   • في مثال العمل غير المتوقع في عطلة نهاية الأسبوع ، سيكون السلوك البناء هو التوجه إلى صالة الألعاب الرياضية بعد العمل بدلاً من الذهاب إلى المنزل مباشرة. سيوفر هذا فرصة لجني الفوائد الصحية من الغضب. يمكنك الركض ، والقيام بعدة طرق تجاه البار ، وإذا كنت غاضبًا جدًا ، فيمكنك التغلب على كيس اللكم بحرارة.

9. جرب التأمل.في حين أن هذه النصيحة قد تبدو طنانة وعصرية للبعض ، فقد ثبت أن التأمل يساعد الكثير من الناس في التغلب على التوتر ، وبعبارة أخرى ، الاسترخاء. لا توجد طريقة "صحيحة" عالمية للتأمل. بشكل عام ، يتضمن بدء التأمل التخلي عن بيئة متوترة ، وإغلاق عينيك ، والتنفس ببطء ، والتركيز على التخلص من الأفكار المزعجة والقلقة. يحتاج بعض الأشخاص إلى اتخاذ أوضاع معقدة من تمارين اليوجا للتأمل ، بينما يتخيل البعض الآخر عقليًا صورًا أو صورًا معينة ، بينما لا يزال آخرون يكررونها بصوت عالٍ كلمات بسيطةأو التغني. هناك أناس يسيرون في دوائر أثناء التأمل!

   • إذا كنت بحاجة إلى مزيد من المعلومات حول هذا الموضوع (بما في ذلك الإرشادات التفصيلية حول كيفية تحرير عقلك من الأفكار المزعجة) ، فيمكنك العثور على العديد من المقالات الممتازة حول التأمل على موقعنا على الإنترنت.

10. بادئ ذي بدء ، ضع خطة عمل والتزم بها.يمكن أن تكون جميع التقنيات المذكورة أعلاه مفيدة للغاية إذا تم تطبيقها بحكمة. ومع ذلك ، إذا كنت تريد أن تجعل إدارة التوتر لديك تشعر بالرضا والفائدة ، فأنت بحاجة إلى المحاولة تعامل مع.إن إغراء الهروب من الإجهاد في العمل أو المدرسة أو المنزل هو بالطبع قوي جدًا ، ولكنه الأكثر شيوعًا طريقة سريعةتخلص من التوتر - حاربها. بالإضافة إلى ذلك ، يمكن للرضا عن العمل الجيد أن يساعد في تقليل التوتر لفترة طويلة ، حتى لو كان عليك العمل بجد لإنجاز الأشياء في البداية.

    • في مثالنا ، سيكون من الأفضل محاولة إكمال المهمة بأسرع ما يمكن ، على سبيل المثال ، مساء الجمعة أو صباح السبت. بعد ذلك سيكون لديك الكثير من وقت الفراغ لتحقيق جميع خططك لعطلة نهاية الأسبوع. عندما تأتي إلى العمل يوم الاثنين ، سيكون من المفيد التحدث مع رئيسك في العمل ومناقشة أفضل السبل لتنظيم العمل لتجنب مثل هذه الوظائف المستعجلة في المستقبل.
    • لا تؤجل العمل حتى آخر لحظة. سيؤدي تأخير العمل الآن إلى زيادة توترك ، خاصة إذا كان عليك إنجاز العمل في الوقت المحدد. إذا أنجزت المهمة على الفور ، فيمكنك الاستمتاع بالباقي حقًا. خلاف ذلك ، ستقلق باستمرار بشأن حقيقة أنه لا يزال يتعين عليك تأجيل العمل إلى وقت لاحق.

ممارسة الرياضة في كثير من الأحيان.كما ذكرنا ، فقد ثبت أن تمرينًا مكثفًا واحدًا يمكن أن يساعدك على تخفيف التوتر بسرعة في فترة زمنية قصيرة. لكن عاديممارسة الرياضة هي أيضًا طريقة فعالة للحفاظ على موقف إيجابي وهادئ تجاه الحياة بمرور الوقت. على الرغم من أنه لا يزال من غير المفهوم تمامًا ما هي الآليات البيولوجية التي توفر مثل هذا التأثير ، بحث علميتبين أن التمارين المنتظمة يمكن أن توفر حماية موثوقة ضد المشاكل الصحية المرتبطة بالتوتر ، وخاصة الاكتئاب.

• يمكنك العثور على موقعنا على العديد من المقالات التي ، في شكل مفهوم ومفهوم ، ستزودك بمعلومات حول كيفية جعل التمرين جزءًا من حياتك ، بما في ذلك أمثلة عن مجمعات لـ مراحل مختلفةاللياقة البدنية.

احصل على قسط أكبر من الراحة.يمكن أن يكون لجودة النوم تأثير كبير على ما نشعر به أثناء الاستيقاظ. حاول أن تتذكر آخر مرة استيقظت فيها طوال الليل وكيف شعرت في اليوم التالي. حتى ليلة واحدة بلا نوم يمكن أن تدمر صحتك ليوم كامل بعد ذلك ، ويمكن أن يكون استمرار قلة النوم ضغوطًا رئيسية على المدى الطويل. هناك أدلة على أن قلة النوم على المدى الطويل تزيد من مخاطر الإصابة بالأمراض المرتبطة بالإجهاد مثل أمراض القلب والسكتة الدماغية والعديد من الأمراض الأخرى. إذا كنت تريد أن تكون بصحة جيدة وخالية من الإجهاد ، احصل على نوم جيد وطويل كل ليلة (من المقبول عمومًا أن يكون نوم الشخص البالغ من سبع إلى تسع ساعات).

• بالإضافة إلى ذلك ، من المهم أن نفهم أن العلاقة بين النوم والتوتر تعمل في الاتجاه المعاكس. بعبارة أخرى ، مثلما يمكن أن يسبب قلة النوم التوتر ، فإن التوتر نفسه يمكن أن يسبب الأرق.

• تغيير وضعيتك: أظهرت الأبحاث أن الاستلقاء أسهل بكثير للاسترخاء من الوقوف.
• يدافع بعض الناس عن فكرة "النوم المنعش" ، مدعين أن القيلولة من 15 إلى 20 دقيقة أثناء النهار هي طريقة رائعة للراحة والتعافي خلال يوم حافل. ومع ذلك ، يقول أشخاص آخرون إنهم يجدون صعوبة في الاستيقاظ بشكل كامل بعد قيلولة قصيرة.
• إليك بعض الأفكار الأخرى لمساعدتك على الهدوء:
  • انظر إلى المطر أو السحب.
  • اطلب من شخص ما قراءة الكتاب بصوت عالٍ لك حتى تغفو.
  • اغتسل بالماء البارد.
  • ارسم بأقلام الرصاص أو الدهانات. ولا تقلق بشأن نوع الرسم الذي ستنتهي به.
• إذا اشتد توترك وقلقك بعد تناول فنجان من الشاي أو القهوة ، فحاول استبدالها بنظائرها الخالية من الكافيين. قد يكون شرب الكافيين مرهقًا لبعض الأشخاص ، خاصةً إذا بدأوا في تطوير الاعتماد عليه.

تحذيرات

• يمكن أن تزيد الراحة بشكل كبير من قدرتك على أن تكون مبدعًا (طالما أنك لا تذهب إلى الطرف الآخر وتصبح كسولًا بالطبع). يمكن أن يساعد النوم أو الاسترخاء أو أحلام اليقظة على تجديد إبداعك. في المرة القادمة التي تمر فيها بأزمة إبداعية ، توقف لمدة ساعة عن العمل وستشعر بالانتعاش.
• يجب ألا تسمح للرغبة في الاسترخاء والراحة بإلهائك عن الأمور الجادة (على سبيل المثال ، عن العمل). إذا كنت في منتصف مشروع جاد ، فمن الأفضل أن تأخذ فترات راحة قصيرة من 10 إلى 15 دقيقة كل ساعة. إذا كنت تقوم بمهام صغيرة ، فتأكد من إكمال المهمة التالية قبل الراحة.

في العالم الحديث مع وتيرة الحياة المتسارعة ، والحاجة إلى حل العديد من المشاكل باستمرار والمواقف المجهدة المنتظمة ، غالبًا ما يطرح السؤال حول كيفية تهدئة نفسك. ليس لدى الجميع الفرصة والرغبة في طلب المساعدة من علماء النفس ، خاصةً أنه في بعض الأحيان لا يوجد وقت لذلك. يقدم هذا المقال طرقًا فعالة ستساعدك على تهدئة نفسك سريعًا والتوقف عن الشعور بالتوتر ، حتى في أصعب المواقف.

1. تمارين التنفس.

يمكن أن يؤدي التنفس الصحيح إلى تغيير حالتنا الذهنية بسرعة واستعادة الهدوء المفقود. لا ينبغي إهمال هذه الطريقة لبساطتها الظاهرة ، لأن إدارة عواطفك بمساعدة الشهيق والزفير هي أساس العديد من الممارسات الروحية. لذلك ، فإن أحد الجوانب المهمة لليوجا هو البراناياما - تمارين التنفس التي تهدئ العقل وتعزز الاسترخاء العميق. الممارسات البسيطة متاحة لكل شخص ، ما عليك سوى معرفة بعض الفروق الدقيقة في تنفيذها.

التنفس في الحساب

ستساعدك تقنية بسيطة على الوصول إلى السلام الداخلي: عد أنفاسك وزفيرك. يجب إجراء جميع التمارين بظهر مستقيم ، ويفضل أن يكون ذلك في وضعية الجلوس. لذا ، أغمض عينيك ، اترك كل الأفكار وتنفس بحرية. بعد ذلك ، ابدأ بأخذ نفس عميق وزفير في 4 عدات. من المهم أن تكون العملية سلسة قدر الإمكان ، أثناء التمرين يجب ألا يكون هناك أي إزعاج. يجب ألا يكون هناك توقف مؤقت بعد الزفير وقبل الاستنشاق ؛ من الضروري أن يكون التنفس طبيعيًا. يجب أن تركز على العد ومحاولة تجاهل الأفكار والصور الدخيلة. ستلاحظ قريبًا أنك كنت قادرًا على الهدوء وتنظر الآن إلى المشكلة من زاوية مختلفة.

2. تأكيد.

تريد أن تهدأ في المواقف العصيبة؟ اصنع صورة لنفسك مسالمة ومرتاحة. للقيام بذلك ، يمكنك تكرار تأكيدات بسيطة - عبارات إيجابية ستغير حالتك المزاجية بسرعة. يجب ألا تحتوي هذه العبارات على جزء من "لا" ، كما أن بساطتها وإيجازها مهمان أيضًا. في هذه الحالة ، ستكون مثل هذه العبارات الإيجابية مثالية: "أنا هادئ تمامًا" ، "أنا سعيد وهادئ" ، "روحي يسكنها السلام والهدوء". بعد بضع مرات من التكرار ، ستلاحظ أنه لم يبقَ أي أثر للتوتر السابق. أهم شيء هو الإيمان بما تقوله ، وإلا فسيكون من الصعب تحقيق المزاج الصحيح.

3. ملامسة الماء.

لتهدئة أعصابك الشقية ، يمكنك الاستحمام بالقيام بذلك بشكل صحيح. يمكن للمياه أن تأخذ المعلومات والطاقة السلبية ، لذا فإن الاتصال بهذا العنصر يمكن أن يساعد الشخص على التهدئة بسرعة. لتعزيز التأثير ، يمكنك أن تطلب من الماء أن يغسل كل السلبية منك. في هذه الحالة ، يوصى بالاستحمام بالماء الدافئ ، لأن إجراءات التباين يمكن أن تزيد من إثارة الجهاز العصبي.

4. ملاحظة الأفكار غير السارة.

للتخلص من الأفكار المهووسة التي تسبب القلق ، يجب ألا تحاول التعامل معها بعنف ، فالأفضل استخدام أسلوب التأمل الهادئ. اختر مكانًا هادئًا للتدريب ، وأغمض عينيك ، وراقب مخاوفك وقلقك ببساطة. لا تتورط في تلك الصور التي ستمر أمام عينيك. من المهم ألا تتفاعل مع الأفكار بأي شكل من الأشكال ، فأنت بحاجة إلى السماح لها بذلك. ليست هناك حاجة لأية تقييمات ، لأنها هي التي تسبب هذا الموقف أو ذاك تجاه جميع الظواهر. قريبا جدا ستكون هناك فترات توقف مليئة بالصمت. إنها لحظات من عدم التفكير هي التي تمنحنا الفرصة لتجربة امتلاء الحياة ونصبح ما نحن عليه حقًا.

إذا تمكنت من أن تكون مراقبًا خارجيًا لأفكارك ، فلن يكون لها نفس القوة عليك. سترى أن كل شيء ليس كما تخيلته على الإطلاق. من الممكن تمامًا حل المشكلة من تلقاء نفسها. في كلتا الحالتين ، سوف تستقر حالتك بالتأكيد.

5. المشي.

سيساعدك تغيير الأنشطة على تغيير حالتك ، لذلك إذا كنت في الداخل ، فاذهب للخارج وقم بنزهة قصيرة. الهواء النقي والمشي السريع سيمحوان بسرعة الأفكار غير الضرورية من رأسك ويساعدك على التعافي.

6. الاسترخاء والتدليك.

كيف تهدئ نفسك؟ قم بتدليك الرأس ، لأن هناك العديد من النهايات العصبية التي سيساعد تأثيرها على تغيير الحالة. تعامل مع هذه العملية بوعي: انتبه إلى حقيقة أنه بعد الإجراء سوف يتحسن مزاجك ، وستتوقف أعصابك عن أن تكون شقية. بعد ذلك ، افركي جبهتك وصدغيك بحركات تدليك خفيفة ، واضغط أيضًا بأصابعك على الرأس من الجبهة إلى مؤخرة الرأس.

7. روائح طيبة.

الخصائص العلاجية للزيوت الأساسية تجعلها فعالة للغاية في مكافحة الإجهاد. لتهدئة أعصابك ، أضف بضع قطرات من زيت اللافندر أو اليوسفي أو زيت البابونج إلى مصباح الرائحة. ستساعدك الروائح الطبيعية اللطيفة على الاسترخاء وتهدئة أعصابك.

8. الرقص - الارتجال.

إذا كنت ترغب في التهدئة بسرعة وتخفيف التوتر ، نوصي بممارسة التأمل بالحركة. ستعمل رقصة معبرة على إطلاق المشابك والكتل في جسمك وتساعدك على الاسترخاء. لا توجد تعليمات صارمة ، من المهم أن تفرج عن مشاعرك وتتوقف عن إزعاجك. أطلق العنان للسلبية بحركات بسيطة ومكثفة يمكن أن تكون أي شيء تحبه: اهتز أو تذبذب أو تدور. لا تفكر في الجمال ، فنحن نواجه مهمة أخرى - لتهدئة أنفسنا.

يمكن أن تساعدك تقنيات معينة على الهدوء.وتوقف عن القلق ، لكن لن يصلح أي منهم المشكلة التي تسببت في ذلك الوضع المجهد... هذا هو السبب في أنه من المهم العمل من خلال مشاعرك ، وتغيير شحنتها من السلبية إلى الإيجابية. واحدة من أكثر العادات سلبية هي إحساس مستمرمن ذنبهم. هذه المشاعر مدمرة للغاية لأنها تؤدي إلى أمراض واضطرابات عقلية مختلفة. كقاعدة عامة ، يلعب المتلاعبون ببراعة على هذا الشعور ، لأنه من السهل جدًا التحكم في الشخص المذنب والحصول على ما يريده منه. فكر ، ربما تكون حالتك مفيدة ببساطة لشخص ما ، ولكن لماذا تحتاجها؟