في كل فترة من الحياة ، هناك عدة أسباب للقلق: الامتحانات ، الحجج مع الوالدين ، الحب غير المتبادل ، الخلافات العائلية ، الصعوبات في العمل ، المخاوف الصحية ، الصعوبات المالية ، القلق بشأن الأطفال. المشاكل تحل محل بعضها البعض أو تتكرر مع تغيير الأدوار. لكن عندما تكون التجارب مرتبطة بأشياء مهمة حقًا ومحدودة في الوقت ، شيء آخر تمامًا هو القلق باستمرار بشأن كل شيء صغير حرفيًا. لفهم كيفية التوقف عن القلق بشأن أي شيء ، من المهم أن تفهم أسباب القلق.

حيث ولدت المخاوف

القلق هو جوهر غريزة الحفاظ على الذات. وهي متأصلة فينا بطبيعتها حتى نتمكن من البقاء في بيئة يحتمل أن تكون عدوانية. وفي كثير من الحالات يكون ذلك ضروريًا. غريزة الحفاظ على الذات تجبر الشخص على توخي الحذر ، خاصة في الظروف غير المألوفة. يساعد الشعور بالخطر واندفاع الأدرينالين على حشد القوة في المواقف القصوى. ولكن عندما ينتهي الخطر ، يعود الجسم إلى وظائفه الطبيعية.

إن فترات التعبئة القسرية هذه طبيعية. الجسم يتأقلم معهم. ولكن عندما تتحول غريزة البقاء على الإشارة: "SOS!" في كل مناسبة صغيرة ، يبدأ الأدرينالين بالخروج عن نطاقه. من الصعب بالفعل التعامل مع مثل هذا الحمل. تتلاشى المخاوف المستمرة الجهاز العصبي، وهذا يجعلها أكثر عرضة للخطر. كيف نخرج من هذه الحلقة المفرغة؟ كيف تعيش بدون مخاوف لا داعي لها؟ ولماذا يفشل نظام البقاء؟

هل كل المشاكل تأتي من الطفولة

يعرف الكثير من الناس أن معظم المشاكل تأتي من الطفولة. لكن لا يدرك الجميع مدى تأثير فترة الرضاعة على حياتنا. منذ الولادة وحتى عام واحد ، يتم وضع ثقة أساسية في العالم في الطفل - إذا كان دافئًا ، إذا كان يرضع ، وكانت والدته موجودة دائمًا. تم تلبية جميع الرغبات والاحتياجات بشكل عاجل. ثم يشعر الطفل بالهدوء والثقة في سلامته ، ويكبر مع الشعور بأن العالم ودود معه.

إذا كان الطفل خلال هذه الفترة باردًا ، أو شعر بالجوع ، أو تُرك وحيدًا ، وكان خائفًا - عندها يشكل الطفل عدم ثقة أساسيًا في العالم. ويحمل هذا الشعور طوال فترة نموه ، وأحيانًا طوال حياته. هذا هو سبب أهمية تحليل جذور المشكلة أولاً لفهم كيفية التخلص من التجربة. هذه أول خطوة.

ومع ذلك ، ليست كل أسباب المشاكل والقلق تأتي من الطفولة. طوال الحياة ، يمكن أن يواجه الشخص مواقف مؤلمة مختلفة يعاني فيها من ألم أو خوف شديد. ثم يبدأ في الخوف من تكرارهم. سيكون الشخص المفجوع قلقًا للغاية بشأن أحبائه ، حتى لو كانوا على ما يرام. والشخص الذي أفلت من خطر مميت ، مثل الحكيم الحكيم في قصة Saltykov-Shchedrin ، يمكن أن يبدأ في الاختباء من العالم وتهديداته المحتملة.

ما يغذي التجربة

للتوقف عن القلق بشأن أي شيء ، من المهم ليس فقط تحديد سبب مخاوفك. من الضروري معرفة ما تتغذى عليه هذه المخاوف. نحن أنفسنا نطعمهم بطريقتين.

فائدة ثانوية

حتى المخاوف لها جانب سلبي - على مستوى اللاوعي ، نشعر أنها مفيدة لنا بطريقة ما. فكر في كيف يمكن أن تفيدك تجاربك؟ ربما يكون القلق المفرط بشأن أحبائك سببًا لعدم الاهتمام بحياتك؟ هل الخوف من نفاد المال سبب لعدم ترك عملك غير المحبوب؟

فكر في فوائد عقلك الباطن وحاول أن تكون صادقًا مع نفسك. في بعض الأحيان تكون فوائد الخوف قوية جدًا بحيث يصعب على الشخص التخلي عنها. ساعد نفسك - فكر فيما سيتغير للأفضل في حياتك عندما تتوقف عن الشعور بالتوتر والقلق.

الطقوس الداعمة

تسبب لك موقف في الماضي في خوف شديد. والآن ، في كل مرة تظهر فيها ظروف مماثلة ، يعاود الخوف الظهور ، حتى لو لم يهددك شيء آخر. وإذا كنت تستخدم طقوسًا داعمة - تجنب مثل هذه المواقف ، واستخدم السلوك الدفاعي - فلن يختفي الخوف فحسب ، بل سيصبح أقوى.

إذا كنت تخشى ركوب المصعد لأنك علقت فيه ذات مرة وكنت خائفًا جدًا ، فعليك ألا تحافظ على خوفك. من خلال عدم ركوب المصعد أو القفز منه في الطابق التالي ، فإنك تغذي مخاوفك فقط.

كيف تتعلم ألا تقلق بشأن تفاهات

الوعي بالمشكلة هو الخطوة الأولى نحو حلها. لكن ماذا تفعل بعد ذلك؟ كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر؟ كيف تعيش بدون هموم لا داعي لها؟ أولاً ، اسأل نفسك الأسئلة التالية: "كم مرة أشعر بالقلق ولأي سبب؟ لماذا أنا متوتر باستمرار؟ " من الأفضل كتابة الإجابات. سيساعدك هذا على فهم ما يقلقك أكثر. تحتاج إلى التعامل مع مخاوفك خطوة بخطوة - أولاً ، تعامل مع أضعف تجربة ، ثم انتقل إلى التجربة التالية ، واستمر في الزيادة. عندما تصل إلى أسوأ مخاوف ، سيكون من الأسهل التغلب عليها.

خوارزمية خطوة بخطوة للخروج من الخوف

سوف تساعدك التقنية التالية. ستتعلم كيف تتوقف عن القلق إذا تصرفت باستمرار:

1. اكتب على قطعة من الورق ما يثير قلقك غالبًا. اختر الأضعف. ارسم مقياسًا لهذا الخوف - من 0٪ إلى 100٪. تذكر مشاعرك في تلك اللحظة عندما عانيت من ذلك بشكل حاد. حدد هذه الحالة على أنها 100٪. فكر في النسبة المئوية التي ترغب في تقليل القلق إليها ، واكتب هذا الرقم. تذكر أنه من المستحيل عدم القلق على الإطلاق - فهذا أيضًا انحراف عن القاعدة.
2. أجب عن نفسك كتابةً على الأسئلة: "ما الفائدة الخفية من هذه التجربة؟" ، "ما الذي سيتغير للأفضل في حياتي إذا زال هذا الخوف؟" حاول أن تجد أكبر عدد ممكن من التغييرات الإيجابية ، فهذا سيكون بمثابة حافز جيد.
3. سلط الضوء على مخاوفك. ضع قائمة بأسوأ النتائج المحتملة لقلقك على قطعة من الورق. في كثير من الأحيان تبدو مخيفة في رؤوسنا ، ولكن بمجرد كتابتها ، فإنها لم تعد تبدو مروعة.
4. تتبع إيجابيات وسلبيات. في كل موقف مخيف ، حاول تتبع مدى واقعية النتائج المخيفة التي ذكرتها. يمكن أن تساعدك الإحصائيات. تعرف على موضوع خوفك بشكل أفضل.
5. حدد طقوسك الداعمة. ماذا تفعل بالضبط عندما تبدأ في الشعور بالقلق؟ هل تتجنب موقفًا مخيفًا؟ هل تستمر في تغذية مخاوفك؟
6. في هذه المرحلة ، عليك أن تعد نفسك للتخلي عن سلوكك الدفاعي. هذا للتأكد من أن القلق غير مبرر.
7. لقاء الخوف. عندما تحين اللحظة ، واجه الخوف دون اللجوء إلى طقوس الحماية. عش هذا القلق دون أن تحاول الهروب منه. وستزول الإثارة - هذه عملية طبيعية ، لا يمكن تعبئة الجسم لفترة طويلة. سيختفي الخوف وستدرك أنه لا يوجد شيء للخوف.

من المهم جدًا استخدام هذه الخوارزمية بحكمة. إذا كنت تخاف من المرتفعات ، فلا تقفز بالمظلة على الفور. اختر الموقف الأقل إثارة للخوف بالنسبة لك ، وبعد ذلك يمكنك تدريجياً إيجاد خيارات أكثر إثارة. بعد مرور بعض الوقت على الانتهاء من الخوارزمية ، راجع النقطة الأولى وفكر في مقدار انخفاض النسبة المئوية لخوفك.

كيفية التعامل مع المخاوف بشأن أحبائك

إذا كانت بعض المخاوف قد أصبحت فارغة عند الفحص الدقيق ، فمن الصعب للغاية التخلص من القلق بشأن الأقارب بشأن الأطفال. خاصة إذا كانت هناك تجربة خسارة. كيف تتوقف عن التوتر في هذه الحالة؟ أصعب شيء في هذه اللحظة هو إدراك أن لا شيء يعتمد عليك.

حاول تتبع المخاوف التي تظهر واستبدل الأفكار المخيفة بعبارات وقائية. ماذا يعنى ذلك؟ بدلًا من التفكير: "تأخر الطفل ، حدث شيء سيء" ، زفر بهدوء وقل بصوت عالٍ أو قل لنفسك بهدوء: "كل شيء على ما يرام مع طفلي ، وأنا أؤمن به ، وإيماني يحميه".

البعض تساعدهم الصلاة. سيساعدك تصديق ما تقوله على الهدوء. ثم حاول التبديل ، لتشغل نفسك ببعض الأعمال. ولكن مع عين عقلك ، استمر في مراقبة حالتك واستبدالها الأفكار السلبية إلى الإيجابي.

ممارسات لإيجاد راحة البال

لكي تصبح شخصًا أكثر توازناً ، يمكنك استخدام الممارسات التالية:

• دروس اليوغا والتأمل.
• تمارين إدارة العاطفة.
• التأكيدات الإيجابية
• كتابة المذكرات.

معنى كل هذه الممارسات في علاقة واعية بتجاربهم. جرب خيارات مختلفة واختر ما يناسبك. تدرب لمدة شهرين وتتبع النتائج. إذا لم يكن هناك تحسن ، يجب أن تطلب المساعدة من طبيب نفساني.

فكر بنفسك ، قرر بنفسك

يمكنك التكيف مع تجاربك. اختبئ في حالة وتجنب أي شيء يمكن أن يسبب القلق: أماكن جديدة ، مواقف جديدة ، معارف جديدة. لكن هل يستحق العيش في خوف دائم؟ بعد كل شيء ، كلما عزلت نفسك عن العالم ، كلما أصبح الأمر غير مألوف ومخيف. حاول أن تثق بالعالم ، وبعد ذلك ستبدأ في عكس مخاوفك ، ولكن انسجامك وثقتك بنفسك. والآن أنت تعرف كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر ، وكيف لا تقلق بشأن تفاهات. الشيء الرئيسي هو أن تبدأ ، وسيعمل كل شيء بالتأكيد ، وستتألق الحياة بألوان جديدة.

القلق المستمر مشكلة خطيرة. الناس المعاصرين... إذا تم حل مشكلة ، فإن العصبية لا تزول. هناك أسباب أخرى "تستحق" القلق والعذاب. وسرعان ما يصبح التوتر عادة سيئةالحياة تسمم. وأولئك الذين لا يكفيهم النهار يستمرون في القلق في الليل ، ويلقون اللوم في كل شيء على الأرق.

من أين يأتي القلق؟

من المقبول عمومًا أن معظم المشاكل الإنسان المعاصر يأخذ "من الرأس". العدد الهائل من المخاوف التي يجب مواجهتها على أساس يومي يثير الكثير من الناس لفقد السيطرة عليها الحياة الخاصة... وهكذا تنشأ الخبرات المستمرة ، ويبدأ الشخص في العيش في ضغوط.

يحدد علماء النفس 6 أسباب يمكن أن يحدث بسببها التوتر العصبي المستمر. في الممارسة العملية ، يتم إثارة التوتر لدى أي شخص دفعة واحدة لعدة أسباب:

1. الاعتماد على موافقة الآخرين. هناك العديد من الشخصيات التي تعتمد بشكل كبير على ما يعتقده الآخرون عنهم. إنهم طبيعون ضعيفون وحساسون للغاية ، ويمكن أن يؤثر النقد أو اللامبالاة بشكل خطير على تقديرهم لذاتهم. وهذا يؤدي إلى زيادة العصبية والتهيج.
2. إدمان المتعة. في بعض الأحيان تتطور هذه الاحتياجات إلى هواجس خطيرة. لا يمكن لأي شخص ممارسة الأعمال التجارية حتى يلبي جميع احتياجاته من الترفيه. هؤلاء الناس طوال الوقت يؤجلون أداء الواجبات حتى وقت لاحق ويخشون ذلك.
3. الكمالية. هذه السمة متأصلة في العديد من مدمني العمل الذين يسعون جاهدين للقيام بكل شيء على أكمل وجه. غالبًا ما تذهب الرغبة في تحسين كل شيء إلى مجالات أخرى من الحياة. لكن من المستحيل تحقيق المثل الأعلى ، والكمال يعانون ، ويصابون بالتوتر والغضب.
4. استقلال. بالنسبة لهؤلاء الأشخاص ، يصبح أي إطار عمل سجنًا ، سواء كان جدول عمل منتظمًا أو حياة وفقًا للقالب. إنهم لا يعرفون كيف يفوضون المسؤوليات و "يسحبون" كل شيء على أنفسهم. كلما سعوا أكثر من أجل الاستقلال ، زاد توترهم العصبي.
5. الحصول على نتائج سريعة. يسعى الكثير من الناس للحصول على كل شيء دفعة واحدة ، دون أن يدركوا أنه في بعض الأحيان تحتاج المشكلة إلى حل تدريجي. إذا لم يتم حل المشكلة في المحاولة الأولى ، يصبحون قلقين للغاية. في معظم الحالات ، لن يتعاملوا لاحقًا مع هذا العمل.
6. الحاجة إلى التقارب. يحاول هؤلاء الأشخاص إقامة اتصال أوثق وأكثر ودية مع الجميع. وهذا ليس مناسبًا دائمًا ، خاصة في دوائر الأعمال. في كثير من الأحيان ، يثير التوتر أيضًا الشعور بالوحدة القسرية ، عندما لا يكون لدى الشخص أصدقاء حميمون حقًا.

عواقب الإجهاد المستمر

يميل التوتر العصبي إلى التطور ويصبح مزمنًا. إذا كان الشخص يعاني في المراحل الأولى من عصبية طفيفة ، فقد يكون في حالة توتر مستمر بعد فترة. في هذه الحالة ، تبدأ مشاكل صحية خطيرة ، والتي لها عواقب وخيمة. بادئ ذي بدء ، ينصح علماء النفس بالاهتمام بكمية النوم.

متي إجهاد شديد يبدأ الأرق في الإنسان ، لذلك يكون الجهاز العصبي في حالة توتر مستمر. الخمول والخمول والغضب الذي لا يمكن السيطرة عليه هي أيضًا عواقب القلق والعصبية. أما بالنسبة للأمراض ، فإن القلب والجهاز الهضمي والجهاز التناسلي للجسم يعانون. في كثير من الأحيان على هذه الخلفية ، يتطور ارتفاع ضغط الدم ومرض السكري.

هناك العديد من الطرق التي يمكن أن تعلم الشخص تجنب المواقف العصيبة ، أو على الأقل التعامل معها. وقبل كل شيء ، عليك أن تعرف كيف تبني حياتك بطريقة تمنع تراكم الأمور والمسؤوليات التي لم تحل:

1. حل المشاكل بمجرد ظهورها. مهما كانت المهمة كبيرة ومعقدة ، يجب حلها. أو ، بالنسبة للمبتدئين ، فكر في كيفية القيام بذلك. لا تأخير ولا قلق. أولاً - لإيجاد حل ، وستأتي العواطف لاحقًا. تعمل هذه القاعدة أيضًا في الجانب الخلفي... لا تقلق بشأن الإخفاقات السابقة إذا لم تتمكن من تغييرها.
2. إذا كان الخوف من الفشل يستهلك كل قوتك قبل إكمال مهمة معينة ، فيجب أن تتخيل أسوأ نتيجة للقضية. ثم قم بتحليل مشاعرك وفكر فيما سيكون عليك فعله إذا حدث ذلك بالفعل. كقاعدة عامة ، يختفي القلق الشديد على الفور ، لأن الناس لا يخافون من الصعوبات ، بل يخافون من المجهول.
3. تحديد الأهداف. ويجب أن يتم بشكل صحيح. ليس من غير المألوف أن يتوتر الناس عندما يدركون أنهم لا يستطيعون تحقيق هدفهم. وكل ذلك لأنهم لم يأخذوا في الاعتبار القوة القاهرة ولم يمنحوا أنفسهم الحق في ارتكاب الأخطاء.
4. الشعور بالذنب والرحمة. هذا الشعور مختلف. إن القلق والقلق بشأن الأحباء أمر واحد ، وشيء آخر عندما يتم فرض الذنب واستخدامه من قبل الآخرين لكسب الفوائد. لذلك يجب فصل هذه الأشياء وعدم القلق من التفاهات ، خاصة إذا لم يكن هناك شيء يمكن مساعدته.
5. لا تخترع المشاكل. بعد الانتهاء من مهمة معينة ، يبدأ الكثير في الحديث عن النتيجة ، على الرغم من أن لا شيء يعتمد عليهم. ونادرًا ما تكون هذه الأفكار إيجابية. في أغلب الأحيان ، يتم رسم أشياء مخيفة للغاية وغير سارة. إن القيام بذلك ليس غبيًا فحسب ، بل إنه خطير أيضًا ، لأن الإجهاد يؤثر بشكل كبير على الجسم.
6. تجاهل آراء الآخرين. إنه صعب ويحتاج إلى التعلم. ربما حتى حضور التدريب المناسب. لكن هذه مهارة مفيدة للغاية ستحافظ على راحة بالك. بالطبع ، لا يجب أن تكون "غير متشدد" على الإطلاق ، لكنك لست بحاجة إلى أخذ آراء الآخرين على محمل الجد. والأهم من ذلك ، لا تنس أن معظم الناس يميلون إلى إثارة إعجاب الآخرين ، ولا يهتمون إلا بأنفسهم.
7. خفف السرعة. التسرع وقليل من اليوميات ، حيث يتم تدوين كل شيء حتى اللحظة ، يتسبب في ضرر جسيم للشخص. الحقيقة هي أن العيش وفقًا لخطة يثير الخوف من عدم التواجد في الوقت المناسب ، وعدم الالتزام بالمواعيد النهائية ، وما إلى ذلك. الحياة تندفع ، لكنها ليست مخيفة ، يمكنك العيش لاحقًا. بالإضافة إلى ذلك ، عند وضع مثل هذه الخطة ، ينسى الكثير من الناس شيئًا واحدًا صغيرًا غالبًا ما يغير كل شيء. القدرات الخاصة لا تؤخذ في الاعتبار. والموارد البشرية ليست أبدية خاصة إذا استخدمت بشكل غير صحيح.
8. ابحث عن وظيفتك المفضلة. يقضي الشخص ، في المتوسط \u200b\u200b، 40 ساعة في الأسبوع في فعل شيء لا يهتم به على الأقل. وإذا كان لا يستطيع التوقف عن فعل ذلك ، فإن التوتر كان رفيقه الدائم منذ فترة طويلة. تماما، أحسنت هي هواية مفضلة يتم دفع المال من أجلها. إذا لم تكن هناك هواية من هذا القبيل ، فأنت بالتأكيد بحاجة إلى العثور عليها.
9. الأنشطة الرياضية. كل عبقري بسيط ، لكن معتدل النشاط البدني لطالما كان مفتاح الصحة الجيدة وراحة البال. هناك اسباب كثيرة لهذا. أولاً ، إنه يقوي الجسم ككل. ثانيا ، المتعة والمرح. وثالثًا ، التواصل مع الأشخاص ذوي التفكير المماثل.
10. دروس في الإبداع. علاوة على ذلك ، بالنسبة للأشخاص غير المبدعين تمامًا ، يجب أن يكون هذا هو العنصر الأول في القائمة. الرسم والتطريز والنمذجة والكتابة - هذه طرق رائعة للتهدئة ، مثل هذا التأمل.

قد تحدث حالة لا يمكن فيها السيطرة على التوتر العصبي والتهيج. ومن ثم فإن الشيء الوحيد الذي يمكن فعله هو محاولة عدم تفاقم الوضع والهدوء. للقيام بذلك ، يمكنك استخدام الطرق التالية:

1. توقف عن التحدث إلى الشخص الذي "يزعجك" واترك الغرفة لترتيب أفكارك.
2. للتخلص من البيئة والبدء في التنفس بعمق ، وحساب الأنفاس ذهنيًا.
3. اشرب كوبًا من الماء ببطء ، مع التركيز تمامًا على العملية.
4. ابحث عن ملامسة للماء - افتح الصنبور في الحمام ، واستمتع بالنافورة ، أو ركز وتخيل مصدر المياه.
5. انتبه عقليًا للأشياء الصغيرة - التفاصيل الداخلية ، وأسلوب ملابس المحاور ، والطقس ، وما إلى ذلك.
6. تذكر روح الدعابة وحاول أن تجد إيجابيات لنفسك في هذا الموقف.
7. اضحك أو ابكي ، ولكن فقط لوحدك.

للتوقف عن الشعور بالتوتر وبدونه لن يعمل على الفور. لكن هذا يمكن تعلمه. الشيء الرئيسي هو أن نفهم أنه لا ينبغي أن يكون هناك مكان للضغط المستمر في الحياة. وسيتعلم أن يسأل نفسه في كل حالة عن سبب التوتر. إذا كنت تتحكم في عواطفك ، يمكنك في النهاية تحقيق حياة مُرضية ومتناغمة.

فيديو: كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر

كيف تتوقف عن الشعور بالتوتر هو سؤال يطرحه الكثير من الناس على أنفسهم عندما يكونون في موقف مسدود. بعد كل شيء ، فإن الإثارة هي التي تمنعنا من إلقاء نظرة معقولة على المشكلة ، وموازنة الإيجابيات والسلبيات وإيجاد طريقة معقولة للخروج من الوضع الحالي.

دعني أخبرك سراً: لا يوجد شيء خارق للطبيعة ومعقد في ما أريد أن أخبرك به اليوم ، لا. لكن هذا لا يعني أن كل ما سأشاركه معك لا يعمل ، بل على العكس.

إذا بذلت بعض الجهد ، إذا استمعت إلى توصياتي ، فستتمكن بالتأكيد من التعامل مع القلق والتوقف عن التوتر وستكون قادرًا على التزام الهدوء في أي مواقف ، حتى ميؤوس منها. مثير للاهتمام؟

أسباب مخاوفنا

قبل أن أخبرك كيف تتوقف عن التوتر وتصبح هادئة ، أريد أن أتطرق إلى موضوع أسباب تجاربنا. حتى لو كنت تعتقد أن كل هذا غير مهم ، فأنت مخطئ بشكل كبير ، لأنه ليس الشرط نفسه الذي يحتاج إلى التغلب عليه ، ولكن أسبابه.

هل تعلم لماذا نحن متوترون؟ لأننا نبذل قصارى جهدنا للتفكير في الماضي والمستقبل ، ولا نعيش في الوقت الحاضر.

السبب رقم 1

السبب الأول الذي يسبب لنا القلق هو أننا في عجلة من أمرنا للعيش.

نعم نعم. نحن نحاول باستمرار أن نعيش في جزء من المستقبل (أو بالأحرى ، في ما لا نهاية للمستقبل) ، دون أن يكون لدينا المعرفة التي يجب أن نتعلمها لاحقًا. نتخيل صورة مثالية للمستقبل (هذا فقط وليس غيره) ، دون أن ننتبه لما يحدث لنا الآن.

يبدو لنا أن غدًا سيأتي في ذلك اليوم السعيد للغاية ، لكن لسبب ما لن يأتي. أولاً ، نحن في عجلة من أمرنا لكي نكبر للتوقف عن الذهاب إلى المدرسة كل يوم ، لأننا نعتقد أن كل الخير سيحدث لنا بعد التخرج. الفترة التالية المخطط لها والمتوقعة هي الزواج ، إذن - شراء سيارة ، مسكن ، تسلق السلم الوظيفي ، إلخ.

اسمحوا لي أن أقدم لكم مثالاً على موقف في حياتي كاد يجعلني أشعر بالقلق. هناك بعض الأحداث التي قد تحدث لي العام المقبل. لكي يتم ذلك ، تحتاج إلى التخطيط للتمويل لهذا العام أو دفع كل شيء من جيبك الخاص. على الرغم من أنه لا يزال هناك شهران متبقيان حتى نهاية العام ، فقد تم بالفعل تعليق التخطيط. عندما علمت بهذا ، لأكون صادقًا ، كنت مستاء تقريبًا ، ولم أبدأ في القلق. ثم فكرت ، لكنني أعرف أين سأكون بعد ستة أشهر ، وفي أي دولة ، وفي أي وظيفة؟ هل أحتاج كل هذا إذن؟ وأين هو الضمان بأنه من خلال كتابة الحدث في "الخطة" ، سأتلقى أموالاً لدفع ثمنها؟

هل واجهت مواقف مماثلة؟ أعتقد أن هناك يوميا. نحن قلقون بشأن القرار الذي سنحتاج إلى اتخاذه الخميس المقبل ، وماذا سيكون سعر صرف الدولار العام المقبل ، حيث سنذهب للراحة في الصيف. لماذا؟

أحب حقًا نكتة واحدة: "لقد تحقق حلم طفولتي - لقد نشأت ولم أعد بحاجة إلى الذهاب إلى المدرسة بحلول الساعة 8:30. الآن أستيقظ من العمل الساعة 6:20 ". لذلك نحن لا نقدر ما هو موجود ، لكننا قلقون باستمرار بشأن ما سوف (أو لا).

السبب رقم 2

السبب الرئيسي الثاني لقلقنا هو ماضينا.

نفكر باستمرار في كيفية تغيير ماضينا ، ونقلق بشأن ذلك. أوه ، لماذا لم أفعل ذلك من قبل ...

فكر ، هل هناك أي فائدة من كل هذا؟ بعد كل شيء ، لا يمكن تغيير الماضي! كل هذا قد حدث بالفعل. يجب فقط أن يتم قبولها.

لماذا نحن قلقون بشأن ما يدفعنا لتجربة هذه المشاعر؟ في أغلب الأحيان ، ينشأ قلقنا من الخوف. الخوف من عدم فعل شيء ، الخوف من أن الأحداث لن تسير كما تصورناها. الخوف هو السبب الجذري للقلق. حسنًا ، القلق يجعلنا مضطربين وعصبيين ويمكن أن يؤدي إلى التطور. هل يمكن لأي شخص ، في مثل هذه الحالة ، التفكير بشكل معقول ، وحل المشكلات ، والعمل من أجل مصلحته؟ بالكاد.

ما هو الاستنتاج؟ يجب أن تتعلم كيف تعيش اللحظة! لا تحاول أن تختلس النظر إلى المستقبل أو تخترع آلة الزمن لتغيير الماضي.

قال الطبيب الكندي والمؤرخ الطبي والفيلسوف ويليام أوسلر ذات مرة كلمات رائعة:

مهمتنا الرئيسية ليست النظر إلى المسافة الضبابية للمستقبل ، ولكن العمل الآن ، في الاتجاه الذي يمكننا رؤيته

ماذا يمكنك أن تضيف إلى هذه الكلمات الذهبية؟

كيف تتوقف عن القلق بشأن تفاهات؟

تسييج الماضي والمستقبل بأبواب حديدية. عش في حجيرات مضغوطة اليوم.

لا تظن أنني أحثك \u200b\u200bعلى عدم فعل أي شيء بأي حال. إنه فقط إذا كنت قلقًا بشأن كل ما سيحدث لنا في غضون أسبوع أو شهر أو حتى عام ، فقد لا يكون لديك وقت للاستعداد لذلك.

أنا نفسي كثيرًا ما أعيش وفقًا لمبدأ: "أنت بحاجة إلى حل المشكلات عند ظهورها". إذا كانت المشكلة تظهر فقط في مكان ما في الأفق ولا تؤثر عليّ ، فمن السخف أن تقلق ، ماذا لو تجاوزتني؟

أخبرني صديق لي مازحا هذه الصيغة لحل مشاكل الحياة:

50٪ من المشاكل يتم حلها من تلقاء نفسها ، و 25٪ لم تحل على الإطلاق ، فهل يستحق القلق بشأن الـ 25٪ المتبقية؟

نعم ، هذه مزحة ، لكن إذا اقتربت من حياتك من مثل هذا الموقف ، فستكون هناك مخاوف أقل بكثير ، أليس كذلك؟

هل تعلم أن التوتر والإثارة المستمرة يمكن أن تؤدي إلى العديد من الأمراض الخطيرة - ارتفاع ضغط الدم والنوبات القلبية والسكتة الدماغية والسكري والصدفية وغيرها الكثير؟ في السعي وراء شيء شبحي ، لا يمكنك أن تفقد الصحة فحسب ، بل الحياة أيضًا! الإجهاد هو سبب شائع للعديد من الاضطرابات النفسية ، بما في ذلك. لذلك إذا كنت تريد أن تكون شخصًا يتمتع بصحة جيدة عقليًا وجسديًا ، فلا يجب إهمال هذه التوصيات البسيطة.

3 خطوات سهلة للتوقف عن القلق بشأن كل شيء

إن التخلص من القلق في المواقف الصعبة أمر بسيط للغاية. أهم شيء هو توجيه طاقتك حتى لا تقلق ، بل لحل الموقف. سوف أشاركك خدعة عمل واحدة.

كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء؟ الأمر بسيط للغاية ، ما عليك سوى اتخاذ 3 خطوات بسيطة لحل المشكلة:

• الخطوة الأولى: أول شيء عليك فعله إذا كنت تشعر بالقلق هو أن تتخيل أن الأسوأ يمكن أن يحدث إذا لم تتمكن من حل المشكلة.
• الخطوة الثانية: بعد أن تخيلت أسوأ ما يمكن أن يكون ، تقبله كما لو أن كل شيء قد حدث بالفعل.
• الخطوة 3. بعد أن تتصالح مع أسوأ سيناريو ، فكر بهدوء فيما يمكنك فعله لتحسين الوضع.

كقاعدة عامة ، نحن قلقون على وجه التحديد لأننا نخشى أن يحدث خطأ ما ، وأن الموقف سيصل إلى طريق مسدود. جيد ، ومع ذلك. حتى لو سارت الأمور بأسوأ طريق ، فماذا في ذلك؟ هل حقا يستحق همومك؟

صدقني ، بعد أن تنظر في عين الخطر ، تخيل الأسوأ ، ستشعر براحة أكبر وهدوء. بعد كل شيء ، نحن قلقون على وجه التحديد لأن العواطف تسود على الحجج المعقولة. وإذا كانت نتيجة الموقف معروفة بالفعل (حدث كل شيء) ، فستكون هناك مخاوف أقل بكثير. سيكون من الممكن الانتقال إلى الخطوة المهمة التالية - لحل الموقف ، وتحسين السيناريو الأسوأ.

طريقة عمل أخرى للتوقف عن الشعور بالتوتر والقلق

أريد أن أقدم لك نصيحة أخرى حول كيفية التهدئة والتوقف بسرعة عن الشعور بالتوتر في العمل أو المنزل أو في أي موقف آخر. للقيام بذلك ، يجب عليك اتباع خوارزمية محددة.

إذا كنت غارقة في القلق ، اسأل نفسك 4 أسئلة بسيطة:

1. ما الذي يقلقني في هذه اللحظة؟
2. ماذا بإمكاني أن أفعل؟ (ما هي الخيارات التي يمكن أن توجد؟)
3. ماذا سأفعل الآن لحل هذه المشكلة؟
4. متى أعتزم البدء في اتخاذ الإجراء المقصود؟

إذا أمكن ، فمن الأفضل أن تكتب أو تكتب الإجابات على كل هذه الأسئلة. أولاً ، بهذه الطريقة يمكنك رؤية الموقف وسبل الخروج منه بشكل كامل ، بدلاً من تجربته. ثانيًا ، الذاكرة البشرية ليست مثالية ، إذا حدث خطأ ما وتخلت عن الحل المختار للمشكلة ، فستكون لديك خيارات أخرى مكتوبة على الورق (والتي يمكنك نسيانها لاحقًا).

بالإجابة على هذه الأسئلة ، ستفهم المشكلة على الفور. علاوة على ذلك ، إذا ذهبت إلى أبعد من ذلك ، فستتمكن من تخيل الطرق الممكنة للخروج من الموقف ، وطرق حل المشكلة وعواقبها. سترى ما هي المعلومات الأخرى التي تفتقدها ومكان الحصول عليها. صدقني ، سيكون من الأسهل عليك اتخاذ قرار بشأن استراتيجية العمل.

صدقني ، إذا كتبت إجابات على كل هذه الأسئلة ، فسوف تتوقف سريعًا عن الشعور بالتوتر ، وستعمل أفكارك في اتجاه مختلف تمامًا - كيفية الخروج بشكل بناء من هذا الموقف.

لكن حتى هذا ليس أهم شيء! الشيء الأكثر أهمية هو أن تتخيل بوضوح متى سيكون من الضروري اتخاذ قرار ، وليس التسرع في الموقف ، وكما كتبت أعلاه ، لحل المشكلات عند ظهورها.

إذا كان مطلوبًا منك اتخاذ قرار في أقرب وقت ممكن ، فبعد أن تجمع كل المعلومات الضرورية ، انتقل فورًا إلى الإجراء ، بينما تحاول التخلص من كل المخاوف بشأن النتيجة. ستبذل قصارى جهدك لتحسين أسوأ موقف قد قبلته بالفعل!

كن مشغولا طوال الوقت وستكون هادئا!

كيف تتوقف عن القلق وتنتهي؟ تذكر ، لهذا تحتاج إلى التصرف ، تحتاج إلى إبقاء عقلك مشغولاً بالعمل المكثف.

هل لاحظت مثل هذا النمط الذي ينشأ القلق في تلك اللحظات التي نكون فيها أحرارًا أو نرتاح أو لا ينشغل دماغنا ببعض الأعمال الصعبة؟ هذا هو المكان الذي تأتي فيه الإثارة.

عندما سُئل ونستون تشرشل عما إذا كان قلقًا بشأن المسؤولية التي تقع على عاتقه ، قال:

ذات مرة كنت قلقة للغاية بشأن حقيقة أنه قبل كل حدث أو أداء جاد ، كنت متوترة للغاية لدرجة أنني إما أن أتغلب على كل شيء ، أو أنسى شيئًا ما ، سأقوله بنبرة مختلفة ، لا أعطيها ببراعة. يقلق الناس قبل الاجتماع ، عند التقدم لوظيفة ، عندما لا يجيبون شخص مقرب وهلم جرا. لا يمكنك سرد كل المواقف. ومع ذلك ، هناك طرق عالمية لإعادة التوازن.

عندما يكون الشخص متوترًا ، فإنه يفقد الأحداث المهمة ، ويقلق بشأن الأشياء الصغيرة. في هذا الوقت لديه:

• انخفاض النشاط العقلي ، والقدرة على التركيز ؛
• التدهور المعرفي (الذي يجعلك أكثر عصبية - حلقة مفرغة) ؛
• فقدان السيطرة على الوضع ؛
• تنخفض الكفاءة ، ويزداد التعب ، ويبدأ التعب.

العمل على خطة حياتك. يتيح لك ذلك الانتباه إلى الأحداث المهمة ، وعدم القلق بشأن كل تفاهات. ذكر نفسك باستمرار بأهدافك وخططك الرئيسية. احمل القائمة معك.

أسباب للقلق

بادئ ذي بدء ، تحتاج إلى شرح أسباب القلق وتفكيكها نقطة تلو الأخرى. حدد ليس فقط الموقف الخاص بك ، ولكن أيضًا العوامل الداخلية. لذلك ، على سبيل المثال ، الإثارة قبل الخطاب العام هي نتيجة لسوء الإعداد أو الخوف من السخرية أو الخجل أو الجهل بالموضوع.

عادة ما تكون الحالة العصبية مصحوبة بالقلق و. هذا هو رد فعل الجسم الطبيعي للتهديد. يبقى معرفة ما إذا كان التهديد حقيقيًا. في حالة المثال السابق ، فكر فيما يحدث إذا ارتكبت خطأ أو لم يقبل شخص ما عرضك التقديمي. هل هو خطير جدا ومهم للحياة؟

لكن القلق قبل الطيران على متن طائرة له ما يبرره تمامًا. هناك دائما تهديد محتمل. لكن في هذه الحالة ، لا شيء يعتمد عليك ، لذلك ما عليك سوى قبول جميع الخيارات الممكنة.

لذا ، حدد عواطف ومشاعر معينة ، وسبب القلق ، وموضوعه. تحديد تأثير العوامل الخارجية والداخلية ، مشاركتك في الموقف.

ما يجب القيام به

لا داعي للإنكار والتكرار "أنا هادئ". تقبل ، الاعتراف بحقيقة التوتر العصبي. بعد القبول والتحليل ، انتقل إلى الإجراء:

1. يستنشق والزفير. نصيحة شائعة وبسيطة وفعالة حقًا. يخفف التوتر ويعيد تدفق الدم والمستويات الهرمونية. استنشق بعمق واحبس أنفاسك وازفر ببطء. ركز على تنفسك. الجسد والعقل واحد. عندما تشعر بالتحكم في تنفسك ، سيكون من الأسهل استعادة السيطرة على أفكارك. جرب طريقة الخمس - ثلاثة. استنشق خمس عدات ، احتفظ به لثلاثة ، ازفر لمدة خمسة ، واستمر لمدة ثلاثة. إذن عشر مرات. تنفس بطنك: قم بالنفخ أثناء الشهيق ، واسحب أثناء الزفير. ركز على العد وحركات البطن حتى يصرف انتباهك عن الأفكار المزعجة. راقب رفاهيتك. تقنيات الجهاز التنفسي محظورة لنزلات البرد وأمراض الجهاز التنفسي.
2. فكر بشكل لطيف. تذكر ألذ طعام أكلته ، ألحان موسيقى ، أجمل صورة ، أحضان ألطف. فكر في العودة إلى حالة النجاح. تحدث لأي شخص ، ينسى الناس ذلك أحيانًا. استعد موقفك الإيجابي وثقتك بنفسك.
3. التوتر العصبي. يهدئ ارتفاع نسبة الجلوكوز في الدم. للقيام بذلك ، تناول شيئًا حلوًا أو اشرب القهوة. رذاذ سريع من الجلوكوز سيعيد الطاقة والقوة الجسدية للجسم ، ويملأه بهرمونات الفرح. لا يمكنك السيطرة على التوتر بشكل منهجي ، ولكن في بعض الحالات ، تعتبر الشوكولاتة دواء.
4. النقر بأصابعك على الطاولة ، والمشي من زاوية إلى أخرى ، والتأرجح على أصابع قدميك هي محاولات الجسم اللاشعورية للتهدئة. لكن ماذا لو توصلت إلى نفس الشيء ، لكنك أكثر وعيًا وفائدة؟ ابحث عن نشاط مثير للاهتمام ولكنه متكرر: شخص ما يقوم بالتطريز ، أو يقوم شخص ما بعمل كلمات متقاطعة ، أو يقوم بغسل الأطباق. ابتكر طرقك الخاصة في مناسبات مختلفة: في المنزل ، في العمل ، في الشارع.
5. قد لا تعمل الطريقة السابقة مع الجميع. إذا لم يساعدك ، فحاول أن تكون نشطًا على العكس من ذلك: ادفع لأعلى ، اركض ، اقفز ، لوح يديك ، أدوس قدميك ، أقسم. في لحظات التوتر ، يتم تعبئة الموارد الداخلية. تتشكل الطاقة التي تطلب مخرجًا. الشوق الذي نمر به هو قوة لم تنفق. دعها تخرج. مع الإجهاد ، يتم تعبئة القوة البدنية ، وتتلاشى عمليات التفكير في الخلفية. تهدئة جسدك لإعادة عقلك.
6. تحكم في عقلك من خلال جسدك. امنع نفسك من العبث بالملابس والانحناء والنظر تحت قدميك. افرد ظهرك وتحدث بصوت عالٍ وثقة وانظر للأمام وأظهر الثقة والهدوء.
7. التقليل من قيمة الوضع. هل ستكون مهمة في شهر أو سنة؟ هل يؤثر ذلك على صحتك ونجاحك ورفاهيتك؟ لكن التوتر والقلق يؤثران بشكل كبير على الصحة. تذكر شيئًا مزعجًا من الماضي الآن. هل يهم الآن؟ إذا كانت هناك نتيجة مختلفة ، فهل ستغير الوضع الحالي بشكل كبير؟ هل تذكرت بوضوح ما كنت قلقًا بشأنه؟
8. احتفظ بمفكرة عن القلق. صِف تجاربك ولاحظ أي منها تحقق. ستندهش من مقدار الوقت والجهد الذي تبذله على الاختراع. من الأفضل القيام بذلك ، حيث يكون التخيل مفيدًا.
9. تقوية الجهاز العصبي. ما تحتاجه لهذا: نوم صحي ، تغذية جيدة ، منتظم تمرين جسدي، تناول الفيتامينات ، الهوايات ، العمل المفضل ، التأمل أو اليوجا.
10. اقرأ كتاب د. كارنيجي كيف تتوقف عن القلق وتبدأ في العيش.

اجعلها قاعدة لرسم مخاوفك وتجاربك. ليس من الضروري أن يكون لديك المهارات المناسبة. تخيل خوفك (كيف تسير الأمور) ، انظر إليه ، قابله ، تقبله. الآن ارسم قبعة مضحكة أو نفسك على شكل فارس. ربما سيأخذ خوفك مظهر شخص معين. أو نفسك. لم لا؟

أحيانًا تكون أسباب القلق متجذرة بعمق في الطفولة. بمجرد الرفض ، يخاف الشخص من هذا طوال حياته ، وبالتالي غالبًا ما يقلق وقلق. للتخلص من ذلك ، قم بزيارة طبيب نفساني ، لأن النصيحة في هذه الحالة لن تساعد.

العصبية كصفة شخصية

يعرف علم النفس العديد من المؤهلات النوعية. وفقًا لأحدهم (بواسطة Heimans - Le Senn) ، هناك نوع عصبي. يتميز بالعاطفة وانخفاض النشاط والأولوية. كشخص:

• يتفاعل بعنف مع أي أشياء صغيرة ، يأخذ كل شيء على محمل الجد ؛
• يفكر لفترة طويلة قبل التصرف ؛
• يستسلم للعواطف بسهولة ، ولكن بنفس السرعة ينسى عنها (عدم استقرار الحالة المزاجية).

النوع العصبي يعيش بالرغبات والانطباعات. إنه لا يحب الملل والرتابة. إذا كانت هذه هي حالتك ، فلن تنجح نصيحة الإجراءات الرتيبة. على العكس من ذلك ، من الضروري إيجاد مصادر عديدة للعواطف المختلفة. الميزة الأساسيةمحاربة الشك.

وخص مؤلف تصنيف آخر ، كارل ليونهارد. يتميز بانعدام الثقة في أفعاله ، وعدم الثقة بالنفس ، والريبة ، والخجل ، والتردد ، والخوف من الأخطاء ، والشعور المفرط بالمسؤولية ، والنقد الذاتي.

كيف تتوقف عن القلق - ماذا لو استمرت الإثارة؟

- متى نشعر بالتوتر؟

- متى نشعر بالتوتر؟
- 7 دروس عن كيفية التوقف عن التوتر
- كيف تهدأ الآن
- كيف تتخلصين من القلق - تعليمات للعمل
- كيف تتوقف عن القلق؟
- استنتاج

العصبية والاضطراب ، هذا هو الشعور بعدم الراحة الذي تشعر به عشية الأحداث والأحداث المهمة والمهمة ، أثناء الضغط النفسي والتوتر ، في مواقف الحياة الصعبة ، والقلق فقط بشأن كل شيء صغير.

من المهم أن نفهم أن العصبية لها أسباب نفسية وفسيولوجية وتتجلى وفقًا لذلك. من الناحية الفسيولوجية ، يرتبط هذا بخصائص نظامنا العصبي ، ونفسيًا ، بخصائص شخصيتنا: الميل إلى التجربة ، والإفراط في تقدير أهمية بعض الأحداث ، والشعور بالشك الذاتي وما يحدث ، والخجل ، والإثارة للنتيجة.

نبدأ في الشعور بالتوتر في المواقف التي نعتبرها إما خطيرة ، أو تهدد حياتنا ، أو لسبب أو لآخر ، مهمة ، مسؤولة. أعتقد أن الخطر على الحياة لا يلوح في الأفق كثيرًا ، نحن السكان. لذلك أنا أعتبر المواقف من النوع الثاني هي السبب الرئيسي للتوتر في الحياة اليومية.

الخوف من الفشل ، من الظهور بشكل غير لائق أمام الناس - كل هذا يجعلنا متوترين. فيما يتعلق بهذه المخاوف ، هناك بيئة نفسية معينة ، وهذا لا علاقة له بعلم وظائف الأعضاء لدينا.

لذلك ، من أجل التوقف عن الشعور بالتوتر ، من الضروري ليس فقط ترتيب النظام العصبي ، ولكن لفهم وإدراك أشياء معينة ، فلنبدأ من أجل إدراك طبيعة العصبية.

- 7 دروس عن كيفية التوقف عن التوتر

الدرس 1. طبيعة العصبية. آلية الحماية الصحيحة أم العائق؟

أ) العصبية ليست مفيدة ، فهي تتدخل فقط.
ب) يمكنك التخلص منه بالعمل على نفسك.
ج) ب الحياة اليومية هناك عدد قليل من الأسباب الحقيقية للتوتر ، نظرًا لأننا أو أحبائنا نادرًا ما نتعرض للتهديد بأي شيء ، فنحن في الغالب قلقون بشأن الأشياء التافهة.

الدرس 2. كيف تتوقف عن القلق بشأن أي شيء؟

فكر في كل تلك الأحداث التي تجعلك متوترًا: الاتصال برئيسك في العمل ، واجتياز الاختبار ، وتوقع محادثة غير سارة. فكر في كل هذه الأشياء ، وقم بتقييم درجة أهميتها بالنسبة لك ، ولكن ليس بمعزل عن غيرها ، ولكن في سياق حياتك وخططك ووجهات نظرك العالمية.

في مثل هذه اللحظات ، ركز على الغرض من حياتك ، وفكر في المستقبل ، وأبعد عقلك عن اللحظة الحالية.

يساعد هذا التعديل النفسي كثيرًا على التوقف عن الشعور بالتوتر لأي سبب.

الدرس 3. تمرين. كيف تهدأ قبل حدث مسؤول.

حرر رأسك من الأفكار ، واسترخِ جسمك ، وازفر بعمق واستنشق. ستساعدك تمارين التنفس الأكثر ذكاءً على الاسترخاء.
يجب أن يتم ذلك على النحو التالي:

أ) استنشق 4 مرات (أو 4 نبضات ، يجب أن تشعر بها أولاً ، من الأنسب القيام بذلك على الرقبة وليس على المعصم)
ب) حافظ على الهواء بداخلك 2 عد / ضربات
ج) الزفير في 4 مرات / ضربات
د) لا تتنفس مرتين / ضربات ثم تتنفس 4 مرات / ضربات - كل ذلك من البداية

التنفس! لا تتنفس. 4 ثوانٍ يستنشق - 2 ثانية توقف - 4 ثوان زفير - 2 ثانية.

إذا كنت تشعر أن التنفس يسمح لك بالتعمق في الداخل / الخارج ، فقم بالدورة ليس 4/2 ثانية ولكن 6/3 أو 8/4 وهكذا.

الدرس 4. كيف تتجنب العصبية خلال اجتماع مهم.

أ) التزم بالهدوء.
ب) راقب تعابير الوجه والإيماءات والنغمات.
ج) القضاء على جميع علامات العصبية.
د) خذ وقتك.

الدرس الخامس. نهدأ بعد الاجتماع.

مهما كانت نتيجة الحدث. أنت نشيط وما زلت تعاني من التوتر. من الأفضل خلعه والتفكير في شيء آخر. حاول ألا تفكر كثيرًا في الحدث الماضي. فقط تخلص من كل الأفكار من رأسك ، وتخلص من الحالة المزاجية الشرطية (إذا كان فقط) ، كل شيء قد مر بالفعل ، رتب أنفاسك بالترتيب واسترخي جسمك.

الدرس السادس. يجب ألا تخلق أي أسباب للعصبية على الإطلاق.

عادة ما يكون أحد العوامل المهمة للتوتر هو عدم كفاية استعدادك للحدث القادم. عندما تعرف كل شيء ، وتثق بنفسك ، فلماذا تقلق بشأن النتيجة؟

يجب أن نحاول ألا نخلق عوامل توتر لأنفسنا في المستقبل! فكر مسبقًا واستعد للعمل والاجتماعات المهمة ، وافعل كل شيء في الوقت المحدد ولا تؤجله حتى آخر لحظة! ضع دائمًا خطة جاهزة في رأسك ، ويفضل أن تكون عديدة! سيوفر لك هذا جزءًا كبيرًا من الخلايا العصبية ، وسيساهم بشكل عام في نجاح كبير في الحياة.

الدرس السابع. كيف تقوي الجهاز العصبي وكيف تتوقف عن القلق من تفاهات.

لكي تتوقف عن الشعور بالتوتر ، تحتاج أيضًا إلى إعادة الجسم والعقل إلى حالة من الراحة.

أ) ينبغي للمرء أن يتأمل بانتظام.
ب) الانخراط في الرياضة ومجموعة من التدابير المعززة للصحة (الاستحمام المتباين ، الأكل الصحي ، الفيتامينات ، إلخ). تقوي الرياضة الجهاز العصبي.
ج) المشي أكثر ، وقضاء بعض الوقت في الهواء الطلق ، وحاول الجلوس أقل أمام الكمبيوتر.
د) ممارسة تمارين التنفس.
ه) رمي عادات سيئة!

- كيف تهدأ الآن

المواقف العصيبة والتجارب والقلق غير المعقول تطارد الناس طوال حياتهم ، ولكن لكي تصبح سعيدًا ، تحتاج فقط إلى تحديد الأولويات بشكل صحيح. لا يجب أن تأخذ كل شيء على محمل الجد ، فالكثير من هذه العبارة لا تعطي شيئًا ، فهم لا يعرفون كيف يتوقفون عن القلق ويستمرون في الشعور بالتوتر. من السهل جدًا مساعدة نفسك وأصدقائك في هذه المشكلة ، وتعلم كيفية التغلب على خوفك وأن تكون سعيدًا في الوقت الحالي ، حتى لا يحدث ذلك.

1) تصور نفسك وأفعالك بتفاؤل.

يتم غرس مشاعر الواجب والمسؤولية عن أفعالهم منذ الطفولة ، فبعض الآباء ، الذين يبالغون في ذلك قليلاً ، يغرس في الشخص عقباتهم وشعور دائم بالذنب ، وبالتالي الشعور بالقلق المستمر على أقوالهم وأفعالهم للتغلب على هذا ، تحتاج إلى إقناع نفسك بصحة أفعالك ، وكذلك الالتزام بالقواعد التالية:

أ) أزل الذنب عن نفسك.
ب) تخلص من المشاكل الوهمية.
ج) حرر نفسك من الخوف.
د) كن نفسك.

2) صدق فقط الأفضل.

يجب إجراء تقييم للمشكلة أو الحادث غير السار الذي نشأ فقط بعد حدوثه ، من أجل التنبؤ بمسار الحدث ، من الأفضل التفكير على الفور فيما يمكن أن يحدث في أسوأ الحالات. بعد وضع كل شيء "على الرفوف" قد يتضح أنه لا يوجد شيء رهيب في المستقبل ، كل شيء مفهوم وقابل للحل. للقضاء على هذه المخاوف ، عليك أن تحدد بنفسك:

أ) أهداف في الحياة.
ب) تحديد الأولويات.
ج) أعمال مثيرة للاهتمام.

3) قدّر ما لديك.

من المستحيل توقع المزيد من الحياة وعدم بذل جهود لتحقيق ذلك ، فالظروف المثالية لن يتم إنشاؤها من قبل أنفسهم. بالطبع ، تنشأ أحيانًا ظروف مواتية ، ومن ثم فإن الأمر يستحق استخدامها بشكل صحيح ، ولسوء الحظ نادرًا ما يستطيع أي شخص القيام بذلك. في أغلب الأحيان ، يتم إخفاء الفرص في ظل مشاكل بعيدة المنال ، وبعد حلها ، يمكنك أن ترى على الفور طرقًا لحل المشكلات.

قم بتدوين بعض النصائح:

أ) عش اليوم.
ب) الحد من الاتصال مع الأشخاص غير السارين.
ج) لا تولي اهتماما لتفاهات الحياة اليومية.

4) لا تشعر بالأسف على نفسك.

لن ينجح الأمر فورًا في التوقف عن القلق ، ولكن من خلال الالتزام بالنصيحة قيد الدراسة ، يمكنك التعامل بسرعة مع هذا الشعور المزعج وتحقيق أي أهداف ، وكذلك نقل تفاؤلك للآخرين. الشيء الرئيسي الذي يجب تذكره هو أن جميع الأفكار مادية ، وأن تحقيقها يعطي مزاجًا سعيدًا وإيمانًا بمستقبل أفضل ، وهو أمر يستحق العيش.

- كيف تتخلصين من القلق - تعليمات للعمل

نصيحة 1. لا تحارب الإثارة.

خلال فترات الإثارة الشديدة ، لا تحاول التخلص من هذه الحالة.

يتطلب هذا الكفاح أحيانًا طاقة أكثر من مجرد الإثارة. لذلك ، بدلًا من محاربة الإثارة ، تقبلها ، اشعر بها ، ابحث عن سبب حماستك وحينها سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.
أيضًا ، ابحث عن الإيجابيات في موقف مثير ، وبعد ذلك سيصبح الأمر أسهل بالنسبة لك.

نصيحة 2... انطلق لممارسة الرياضة!

الإثارة التي يسببها الخوف تقشعر لها الأبدان كل عضلة في الجسم.

في مثل هذه المواقف ، من السهل التغلب على القلق! تحتاج فقط إلى هزة جسدية لجسمك. عندما يندفع الإندورفين إلى جسمك ، سوف تنحسر الإثارة بشكل ملحوظ.

نصيحة 3... لا تقلق بشأن تفاهات.

في كثير من الأحيان نشعر بالقلق من موقف خيالي.

على سبيل المثال ، لم يكن لدينا الوقت لتقديم تقرير اليوم وبدأنا نشعر بالقلق من أن الوقت سيكون متأخرًا جدًا غدًا. لكن يمكنك فقط إخبار رئيسك في العمل أن العمل على التقرير قد تأخر قليلاً.

ومع ذلك ، في الواقع ، نحن أنفسنا نعقد حياتنا.

نصيحة 4... يساعد التنفس في محاربة القلق.

جرب استخدام تمرين التنفس Herri Herminson المسمى Balloon Breathing.

اجلس وأغمض عينيك وتخيل كرة تنس أمامك. استنشق ببطء وعمق كما تتخيل الكرة تتحرك ببطء وسلاسة من بطنك إلى حلقك. الزفير - والكرة تتحرك لأسفل ببطء.

بعد أداء 10 عدات ، سوف تسترخي بشكل ملحوظ وستكون قادرًا على التغلب على القلق.

نصيحة 5. استعد للإيجابية وتوقف عن القلق.

خلال فترات الاضطراب ، غالبًا ما تغمرنا عبارات مثل: "لا أستطيع" ، "أنا خاسر" ، "سأخزي نفسي بالتأكيد" ، إلخ. لكن كن على علم - هذه العبارات مجرد محددات في دماغنا.

من خلال تكرار حديثك عن الفشل يومًا بعد يوم ، ستصبح فاشلاً حقًا.
لهذا السبب ابدأ في برمجة نفسك بشكل صحيح!

أخبر نفسك:

أ) سأفعل ذلك!
ب) أنا الأفضل!
ج) يمكنني فعل أي شيء!

يعتقد العديد من علماء النفس أن التمرير المستمر من خلال العبارات الإيجابية يساعد الشخص على التعامل مع القلق وتحقيق أهدافه.

- كيف تتوقف عن القلق؟

إليك بعض النصائح حول كيفية التوقف عن القلق والبدء في الاستمتاع بحياتك الآن!

1) العب لعبة "ما هو أسوأ شيء يمكن أن يحدث؟" العب مع نفسك.
تخيل أسوأ سيناريو حتى تتمكن من الاستعداد له أو محاولة منعه.

الخطوة الثانية هي تقديم شيء ما ستكون ممتنًا له حتى في المواقف غير المرغوب فيها. يعلمك تمرين الامتنان هذا ليس فقط أن تكون مستعدًا للأسوأ ، ولكن أيضًا أن ترى الإيجابية فيه!

الأهم من ذلك ، إذا كنت تستطيع تخيل الأسوأ ، يمكنك تخيل الأفضل!

2) تخلص من عادة القلق (نعم ، إنها عادة!).
تخلص من الأفكار التي تزعجك واختر الأفكار التي تركز على نتيجة إيجابية. تحكم في عقلك وتوقف عن القلق!

3) كن هنا والآن.
أنت قلق بشأن ما قد يحدث في المستقبل ، أو ما حدث في الماضي. لكن الحقيقة هي أنك تصنع المستقبل الآن! لذلك ، إذا كنت تريد التوقف عن القلق ، فيجب أن تكرس أفكارك لما يحدث الآن. ركز وفكر ، اشعر ، تصرف وتحدث بأفضل طريقة ... من وجهة نظر الحاضر. هذه الأفكار والمشاعر والأفعال والكلمات تحسن مستقبلك!

4) ساعد الآخرين.
هناك عدد لا يحصى من الناس أسوأ بكثير منك. ساعدهم بقدر ما تستطيع. سيساعدك هذا في النظر إلى مشاكلك بشكل أكثر موضوعية ، وتنمية الشعور بالامتنان ، ولن يكون لديك الوقت للتفكير في مشاكلك عندما تساعد الآخرين (أو الحيوانات ، بيئة إلخ.).

5) تحدث بشكل إيجابي مع نفسك وعن نفسك.
كم مرة في اليوم تؤنب نفسك على الأخطاء التي ترتكبها؟ كم مرة في اليوم يمكنك أن تقول "أنا" مع شيء سلبي؟

على سبيل المثال:

أ) أنا فقير
ب) أنا وحيد
ج) لا أستطيع القيام بذلك ،
د) سوف يتم رفضي.

لا تقل ذلك! "أنا" كلمة ذات طاقة قوية! لا تحتاج إلى ممارسة نفسك مع مواقف الحياة هذه. عندما تتخلص من هذه السلبية من حديثك ، ستتحسن حالتك العقلية وستكون أقل عرضة للقلق. ستكون أيضًا متحمسًا لاتخاذ إجراءات إيجابية.

6) يمنحك العمل الثقة والسيطرة.
أبدي فعل. فكر بعقلانية ، وحلل الموقف ، ووزن جميع خياراتك واختر أفضل مسار للعمل ، ليس بناءً على ردود الفعل أو المشاعر ، ولكن على اتخاذ الخطوات اللازمة بهدوء لتحسين الموقف ، على ما تريد - على أفضل سيناريو تتخيله .

العمل يبقيك نشيطًا ، ويساعدك على تركيز عقلك لا على القلق ، ويجعلك تشعر بالسعادة ، لأنك تشعر بتحكم أفضل في الموقف ، إذا كان ذلك فقط بسبب قيامك بشيء ما بنفسك.

- استنتاج

عانى كل شخص على متن الطائرة تقريبًا من الإثارة والقلق مرة واحدة على الأقل. بعض الناس لديهم هذا الشعور طوال الوقت. في بعض الأحيان ، لا يوجد سبب لهذا القلق ، لكن الشخص لا يزال يلف نفسه على تفاهات ، ويضيع الوقت الثمين الذي يمكن أن يقضيه في تطوير نفسه أو على الأقارب والأصدقاء.

كم مرة تقلق بشأن الأشياء التي لا تستحق اهتمامك؟ وكيف تتوقف عن القلق بدون سبب؟

بادئ ذي بدء ، عليك أن تدرك أن حماسك لن يفيدك بأي شكل من الأشكال. فقط الضرر. تدريب ثقتك بنفسك. الأشخاص الواثقون من أنفسهم ليس لديهم سبب للقلق.

وتوقف عن القلق بشأن ما لا يعتمد عليك ، فلا فائدة منه. من الحماقة إضاعة الوقت في شيء يفسد مزاجك فقط ، فمن الأفضل أن تنفقه على تحسين مهاراتك وزيادة ثقتك بنفسك.

المواد التي أعدها Dilyara خصيصًا للموقع