কিভাবে কাজের পরে মানসিক চাপ উপশম করা যায়। কীভাবে চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করবেন: বিশেষজ্ঞের পরামর্শ। প্রতিনিয়ত মানসিক চাপের মধ্যে থাকা

অন্য লোকেদের সাথে যোগাযোগ করার সময় আমরা সবচেয়ে বেশি চাপ অনুভব করি: কর্মক্ষেত্রে, বাড়িতে, রাস্তায়। তারা চিৎকার করেছে, ধাক্কা দিয়েছে, দীর্ঘ প্রতীক্ষিত পদোন্নতি নিয়ে ঘুরেছে বা সম্পর্ক ছিন্ন করেছে - যে কোনও কারণ থাকতে পারে।

মানসিক চাপ বিভিন্ন উপায়ে প্রকাশ করা হয়। কিছু লোকের জন্য, এটি একটি দ্বন্দ্ব পরিস্থিতির সময় বিরক্তির বিস্ফোরণ। অন্যদের জন্য, স্নায়বিক উত্তেজনা ধীরে ধীরে তৈরি হয়। একজন ব্যক্তি অভ্যাসগতভাবে বাড়িতে কীভাবে এটি অপসারণ করবেন তা সন্ধান করেন, কারণ চাপের মুহুর্তে তিনি এটি করতে পারেন না - তিনি বোকার মধ্যে পড়ে যান।

এখনও অন্যরা চাপের সময় মানসিক চাপ অনুভব করে, যা অশ্রুতে প্রকাশ করা হয়: বা চলাকালীন চাপপূর্ণ পরিস্থিতি, বা অনেক পরে - উদাহরণস্বরূপ, বাড়িতে, যখন একজন ব্যক্তি মনে করেন যে দিনটি তিনি বেঁচে ছিলেন এবং ইভেন্টটি মানসিক চাপকে উস্কে দেয়।

দুর্ভাগ্যবশত, অশ্রু শক্তিশালী স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে রক্ষা করে না এবং প্রায়শই আমরা কান্নাকাটি না করার চেষ্টা করি, আমরা "শক্তিশালী" হওয়ার চেষ্টা করি যাতে আমাদের কাছে মনে হয়, আমাদের কঠিন মানসিক অবস্থাটি আরও খারাপ না হয়।

কীভাবে আপনার মানসিক চাপের ধরন সনাক্ত করবেন এবং এটি থেকে মুক্তি পাবেন

এমনকি অন ব্যক্তিগত অভিজ্ঞতাআমরা দেখি যে স্ট্রেস বিভিন্ন উপায়ে বাস করা হয়, বিভিন্ন কারণে সৃষ্ট হয় এবং বিভিন্ন ফলাফল রয়েছে। ইউরি বুরলান "সিস্টেমিক ভেক্টর সাইকোলজি" দ্বারা প্রশিক্ষণ সঠিকভাবে চাপের ধরন নির্ধারণ করে এবং প্রত্যেকের জন্য সংগ্রামের নিজস্ব পদ্ধতি অফার করে।

উদাহরণস্বরূপ, ত্বকের ভেক্টরের মালিকের জন্য চাপ হল যখন সমস্যাটি দ্রুত সমাধান করা হয় না, বরং তাত্ক্ষণিকভাবে। একটি ত্বক ভেক্টর সহ একজন ব্যক্তি যতই দ্রুত স্ট্রেস বা স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে চান না কেন, বস্তুনিষ্ঠ পরিস্থিতির কারণে এটি অসম্ভব হতে পারে। যে কোনও সমস্যা যা দীর্ঘ সময়ের জন্য টেনে নিয়ে যায় এবং পছন্দসই ফলাফলের দিকে নিয়ে যায় না তার জন্য অতিরিক্ত চাপ, যার সাথে কেউ মোকাবেলা করে, কিন্তু কেউ করে না।

মলদ্বার ভেক্টর সহ একজন ব্যক্তির জন্য, বিপরীতভাবে, সিদ্ধান্ত নেওয়া বা দ্রুত কিছু করার প্রয়োজন থেকে উত্তেজনা দেখা দেয়। তার জন্য, "দ্রুত" মানে খারাপভাবে করা। তাই দ্রুত সিদ্ধান্ত নেওয়ার সময় বা নতুন ব্যবসা শুরু করার সময় সমস্যা দেখা দেয়- এক্ষেত্রে যে মানসিক চাপ তৈরি হয়েছে তা কীভাবে দূর করা যায়।

সারা জীবন ধরে, আমরা নিজেদের জন্য একটু স্ট্রেস উপশম করার জন্য কৌশলগুলি খুঁজে পাই: ত্বকের ভেক্টর সহ একজন ব্যক্তি অনিচ্ছাকৃতভাবে একটি প্রশান্তিদায়ক অ্যাকাউন্ট (নিজের কাছে বা জোরে), ম্যাসেজ, ছন্দময় ব্যায়াম, নাচ বা খেলাধুলার মাধ্যমে স্ট্রেস উপশম করতে চান। একটি ভিজ্যুয়াল ভেক্টর সহ একজন ব্যক্তি নিজের জন্য অনেক কৌশলও খুঁজে পান: তার প্রিয় পারফিউম দিয়ে স্প্রে করা থেকে মেজাজ সেট করার জন্য একজন আত্মার সাথে কথা বলা পর্যন্ত। মৃদু চাপ সহ একটি পায়ূ ভেক্টর সহ একজন ব্যক্তি সাধারণ পরিচ্ছন্নতার দ্বারা শান্ত হয়, ক্যাবিনেটের তাকগুলিতে জিনিসগুলি সাজিয়ে রাখে।

কীভাবে মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাবেন

সবচেয়ে কঠিন বিষয় হল চাক্ষুষ ভেক্টরে চাপ অনুভব করা - যখন আত্মার মধ্যে মানসিক ঝড় ওঠে, তখন স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করা অত্যাবশ্যক। আবেগ খুব বেশি চলছে, মাথা বুঝতে পারে না এবং অনিয়ন্ত্রিত হিস্টিরিয়া পরিস্থিতি সমাধানে সহায়তা করে না, তবে কেবল আমাদের অবস্থাকে আরও খারাপ করে।

সমস্ত ভেক্টরে, আমরা বেদনাদায়ক অবস্থা অনুভব করি যখন আমরা দীর্ঘ সময়ের জন্য আমাদের সহজাত ক্ষমতা উপলব্ধি করি না।

ভিজ্যুয়াল ভেক্টরে, তীব্র চাপযুক্ত অবস্থার সর্বদা একটি মানসিক প্রকৃতি থাকে: ভয়, ফোবিয়াস, হিস্টেরিক্যাল আচরণ, উদ্বেগ, প্যানিক আক্রমণ।

ভিজ্যুয়াল ভেক্টরে ভয়ের সবচেয়ে তীব্র অভিজ্ঞতা হল মৌলিকভাবে একজনের জীবনের জন্য ভয়।

আমরা কিছু করতে চাই, নিজেকে উপলব্ধি করতে চাই, কিছু অর্জন করতে চাই, উদাহরণস্বরূপ, ভালবাসা, কিন্তু বিভিন্ন কারণে আমরা সবসময় যা চাই তা পাই না। তবে লোকেরা এতটাই সাজানো হয়েছে যে তাদের আকাঙ্ক্ষাগুলি কোথাও অদৃশ্য হয়ে যায় না এবং সময়ের সাথে সাথে নিজেকে একটি বেদনাদায়ক অবস্থা ঘোষণা করে, যেখান থেকে একজন ব্যক্তি অন্তত কিছুটা স্বস্তি পেতে অজ্ঞানভাবে পরিত্রাণ পাওয়ার চেষ্টা করে।

যখন জীবন মজাদার হয় না তখন চাপ উপশম করুন

শব্দ ভেক্টর সহ একজন ব্যক্তি অন্য লোকেদের থেকে আলাদা থাকে। তার মানসিক চাপ তার চারপাশের লোকদের চেয়ে ভিন্ন প্রকৃতির। তিনি বেদনাদায়কভাবে জোরে এবং বিরক্তিকর শব্দে প্রতিক্রিয়া দেখান, খালি কথাবার্তা তার জন্য অপ্রীতিকর, তিনি জানেন না তিনি কী চান - এই সবই তার জন্য চাপ, যা তিনি সব উপায়ে এড়াতে চান, একা থাকতে চান।

মজার বিষয় হল, বাহ্যিকভাবে এটি নিজেকে স্নায়বিক উত্তেজনা, অন্যান্য লোকের উপস্থিতিতে বিরক্তি হিসাবে প্রকাশ করতে পারে। এবং তিনি একাকীত্বের মাধ্যমে মানসিক চাপ দূর করার চেষ্টা করবেন। শব্দ ভেক্টরের বিশেষ হ্যান্ডলিং প্রয়োজন, এবং দীর্ঘমেয়াদী চাপ এর জন্য সবচেয়ে গুরুতর পরিণতি হতে পারে - হতাশা, আত্মহত্যার চিন্তাভাবনা, হতাশার অনুভূতি।

স্ট্রেস ত্রাণ কৌশল

মানসিক চাপ থেকে মুক্তি পাওয়ার সর্বোত্তম উপায় হল ঠিক কী কারণে তা চিহ্নিত করা।. আমরা দেখিয়েছি যে আমাদের মানসিক চাপের উৎস কতটা ভিন্ন। এই কারণেই সাধারণ পরামর্শ কাজ করে না, কারণ এটি না বুঝেই দেওয়া হয় যে কোন ধরনের ব্যক্তি একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতির সম্মুখীন হচ্ছেন, এটি কী, এটি কীভাবে আমাদের প্রভাবিত করে। এবং তাই নিজেকে সাহায্য করা, সমস্যাটি মোকাবেলা করা এবং শান্তভাবে, যুক্তিসঙ্গতভাবে, ভারসাম্যপূর্ণভাবে কাজ করা সম্ভব নয়।

উদ্ভূত পরিস্থিতির সংখ্যা যা আমরা স্ট্রেস হিসাবে উপলব্ধি করি তা সরাসরি আমাদের চাপ প্রতিরোধের উপর নির্ভর করে। অতএব, মানসিক চাপ থেকে মুক্তির সর্বোত্তম উপায় হ'ল যে কোনও অবাঞ্ছিত বা নেতিবাচক ঘটনার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার ক্ষমতা বাড়িয়ে তা প্রতিরোধ করা।

উপরন্তু, চাপ উপশম করা অনেক সহজ যখন আপনি জানেন যে লোকেরা কেন আমাদের সাথে তাদের আচরণ করে এবং কেন আমরা এই আচরণে এত বেদনাদায়ক প্রতিক্রিয়া দেখাই।

ট্রেনিং সিস্টেম-ভেক্টর সাইকোলজি স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স লাভ করতে সাহায্য করে। দুটি কারণ এতে অবদান রাখে:

1. অন্য ব্যক্তির মানসিক এবং অবস্থার নিজস্ব ভেক্টর বৈশিষ্ট্য বোঝা যার আচরণ চাপ সৃষ্টি করে;
2. নীতির জ্ঞান যার দ্বারা মানসিক বৈশিষ্ট্যের উপলব্ধি ঘটে এবং যার মাধ্যমে ব্যক্তিগত চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বৃদ্ধি পায়।

কী ঘটছে তা বোঝা এবং পরিস্থিতি কীভাবে সংশোধন করতে হয় তা ইতিমধ্যেই চাপ প্রতিরোধের গ্যারান্টি দেয়।উদাহরণ স্বরূপ, যারা প্রশিক্ষণ নিয়েছেন এবং সিস্টেম-ভেক্টর সাইকোলজিতে জ্ঞান পেয়েছেন তাদের স্ট্রেস রেজিস্ট্যান্স এই সত্যে প্রকাশ করা হয় যে তারা যখন একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে পড়ে তখন তারা ব্যবহারিক কৌশল দ্বারা সুরক্ষিত থাকে, যা মানসিক চাপ মোকাবেলার অভিজ্ঞতা দ্বারা সমর্থিত হয়। অন্য ব্যাক্তিরা.

কীভাবে চাপ দূর করবেন: 20টি কার্যকর উপায় মানসিক চাপ আমাদের জীবনের একটি অবিরাম সঙ্গী হয়ে উঠেছে। যদিও ডাক্তাররা নিশ্চিত করেছেন যে স্ট্রেস মাঝারি শক্তি এবং সময়কাল আমাদের শরীরের জন্য এমনকি ভাল, কার্যকরভাবে চাপ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা স্বাস্থ্য বজায় রাখতে সাহায্য করবে।

স্ট্রেস শরীরের একটি স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়া, একটি চাপের সাথে মানিয়ে নেওয়ার একটি প্রচেষ্টা। কিন্তু যদি চাপ একটি প্রতিক্রিয়া হয়, তাহলে এটি পরিচালনা করা শেখা যেতে পারে। অবশ্যই, চাপের শক্তি, এর সময়কাল, সেইসাথে একজন ব্যক্তির এটি প্রতিরোধ করার ক্ষমতার উপর অনেক কিছু নির্ভর করে। স্ট্রেস মোকাবেলা করার জন্য সর্বজনীন উপায় রয়েছে, যার মধ্যে আপনি আপনার জন্য সঠিকটি খুঁজে বের করার চেষ্টা করতে পারেন।

ইতালীয় বিজ্ঞানীরা নিয়ন্ত্রণের উপকারী প্রভাব নিশ্চিত করেছেন
মানুষের স্বাস্থ্যের উপর শ্বাস প্রশ্বাস। পরীক্ষা-নিরীক্ষার সময় অংশগ্রহণকারীরা
(তারা প্রার্থনা এবং মন্ত্র পড়ে) গভীর বিরল
শ্বাস (কার্ডিওভাসকুলার সিস্টেমের ছন্দের বৈশিষ্ট্য),
যেখানে রক্ত ​​অক্সিজেন দিয়ে সমৃদ্ধ হয়।

পদ্ধতি নম্বর 1: ভাল মনে রাখবেন

সম্ভবত আপনি জীবনের নেতিবাচক দিকের দিকে খুব বেশি মনোনিবেশ করেছেন এবং সেই জিনিসগুলির গুরুত্বকে অতিরঞ্জিত করেছেন যা আপনি সফল হন না। আনন্দদায়ক মুহুর্তগুলিতে আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করার চেষ্টা করুন। এটি করার জন্য, আপনাকে ইদানীং আপনার সাথে ঘটে যাওয়া ভাল জিনিসগুলি মনে রাখা শুরু করতে হবে, এমনকি যা আপনার কাছে তুচ্ছ মনে হয়। আপনি একই সময়ে অনুভব করা সংবেদনগুলির সাথে যতটা সম্ভব বিস্তারিতভাবে প্রতিটি আনন্দদায়ক পর্ব মনে রাখার চেষ্টা করুন। ভবিষ্যতের জন্য আশা অর্জনের জন্য কঠিন দিনগুলিতে সর্বোত্তম স্মৃতিগুলি ক্রমাগত ব্যবহার করা যেতে পারে।

পদ্ধতি #2: সমস্যাটি বিশ্লেষণ করুন

এটি ঘটে যে সমস্যার সারমর্মটি নিজের মধ্যে এত বেশি নয়, তবে এটির প্রতি আপনার প্রতিক্রিয়াতে। এটি এমন কিনা তা বোঝার জন্য, আপনার সমস্যাগুলি কী তা নিয়ে আপনাকে শান্তভাবে চিন্তা করতে হবে। তাহলেই বুঝতে পারবেন কিভাবে এগুলো কাটিয়ে ওঠা যায়। আপনি কীভাবে এই পরিস্থিতি থেকে নিজের জন্য সর্বোত্তম উপায়ে বেরিয়ে আসবেন তা কল্পনা করা সহায়ক হবে। তারপরে আপনি কল্পনা করতে পারেন যে এই পরিস্থিতিটি নিজেই পুনরাবৃত্তি হয়েছে এবং আপনি আবার এটির সাথে মোকাবিলা করেছেন। তাই আপনি 10-15 মিনিটের জন্য কল্পনা করতে পারেন।

পদ্ধতি নম্বর 3: মুহূর্তের সৌন্দর্য উপভোগ করুন

আপনি যদি কেবল অতীতের আনন্দদায়ক মুহূর্তগুলি মনে রাখতে পারেন না, তবে সেগুলিকে বর্তমানেও তৈরি করতে পারেন তবে আপনার পক্ষে চাপ থেকে বেঁচে থাকা সহজ হবে। আপনি যদি সুন্দর কিছু দেখতে পান (জানালার বাইরে একটি বিস্ময়কর ল্যান্ডস্কেপ, একটি হাস্যকর শিশু, একটি অস্বাভাবিক ফুল, শিল্পের একটি প্রতিভাবান কাজ), নিজেকে এই দর্শনটি সম্পূর্ণরূপে উপভোগ করার সুযোগ দিন। সবকিছু ভুলে গিয়ে চিন্তায় মনোনিবেশ করার চেষ্টা করুন।

পদ্ধতি নম্বর 4: শব্দ, ছন্দ এবং শ্বাস একত্রিত করুন

আপনি যদি আপনার চিন্তাভাবনা ফোকাস করতে এবং সংগ্রহ করতে চান তবে আপনি একটি অনুশীলন চেষ্টা করতে পারেন: এর জন্য আপনাকে পুনরাবৃত্তি করতে হবে (নিজের কাছে বা জোরে) একটি শব্দ (উদাহরণস্বরূপ, [ওম], [ওম], [হাম], [মিমিমি] ), শব্দ (উপযুক্ত: "ঈশ্বর", "প্রেম", "সূর্য") বা একটি বাক্যাংশ ("পৃথিবীতে শান্তি", "পুরো বিশ্ব এক", "উচ্চতর এবং উচ্চতর", "অন্তহীন শান্তি") 15-20 মিনিটের মধ্যে একই তাল। শব্দ অবশ্যই শ্বাসের সাথে সিঙ্ক্রোনাইজ করা উচিত।

পদ্ধতি নম্বর 5: সঠিকভাবে শ্বাস নিন

এটি করার জন্য, আপনাকে আরামে বসতে হবে, বিশেষত পদ্মের অবস্থানে। এবং আপনার শ্বাসের উপর ফোকাস করুন। প্রতিটি শ্বাসের উপর ফোকাস করে ধীরে ধীরে এবং গভীরভাবে শ্বাস নিন। আপনি এই সত্যটি নিয়ে ভাবতে পারেন যে শ্বাসপ্রশ্বাস জীবনের সারাংশ, এবং অক্সিজেন হল জীবনের উত্স, কল্পনা করুন যে আপনার শরীরের প্রতিটি কোষ কীভাবে অক্সিজেন দিয়ে পরিপূর্ণ হয়। সঠিক শ্বাস প্রশান্তি দেয়, বিশ্বের প্রতি কৃতজ্ঞতার অনুভূতিতে পূর্ণ হয়।

পদ্ধতি নম্বর 6: বিরতি নিন

স্ট্রেস মোকাবেলা করার সবচেয়ে সহজ উপায় - ছুটি বা দিনের ছুটি নিন এবং পরিবেশ পরিবর্তন করুন - প্রায়শই সবচেয়ে কার্যকর। আদর্শ সমাধান রিসর্টে একটি ট্রিপ হবে, যেখানে একই সময়ে আপনি আপনার স্বাস্থ্যের উন্নতি করতে পারেন।

আপনি একটি প্রমাণিত প্রিয় বই আপনার মেজাজ অর্পণ করতে পারেন, অথবা আপনি একটি প্রস্তাবিত অভিনবত্ব জন্য চয়ন করতে পারেন. স্ট্রেসকে কীভাবে হারাতে হয় সে সম্পর্কে একটি বই কেবল আপনার মনোযোগ সরিয়ে দেবে না, সমৃদ্ধ করবে দরকারী তথ্যএই বিষয়ে.

পদ্ধতি নম্বর 8: কর্মক্ষেত্রে কাজ ছেড়ে দিন

যদি আপনার মানসিক চাপের উৎস কাজ হয়, তাহলে আপনার বাড়ি একটি নিরাপদ দুর্গ হওয়া উচিত যেখানে আপনি লুকিয়ে রাখতে পারেন। কাজ বাড়িতে নিয়ে যাবেন না - বাড়িতে মনোরম এবং প্রিয় জিনিসগুলি করা ভাল।

পদ্ধতি নম্বর 9: প্রিয়জনের সাথে সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন

আমাদের অনেকের জন্য, চাপকে হারানোর জন্য, কখনও কখনও কেবল সেই ব্যক্তির সাথে কথা বলাই যথেষ্ট যে কীভাবে শুনতে হয় এবং সম্ভবত দরকারী পরামর্শ দিতে পারে।

পদ্ধতি নম্বর 10: গাও

গান গাওয়া একটি চমৎকার স্ট্রেস রিলিভার। গান আমাদের আবেগের স্প্ল্যাশ। গান গাওয়ার প্রক্রিয়ায়, একজন ব্যক্তির আত্মা বিশ্বের কাছে উন্মুক্ত হয় এবং গায়কের পক্ষে এটি সহজ হয়ে যায়।

পদ্ধতি নম্বর 11: একটি পোষা পান

অসংখ্য গবেষণা দেখায় যে পোষা প্রাণীর সাথে মানুষের মিথস্ক্রিয়া রক্তচাপ কমায় এবং হৃদস্পন্দনকে শান্ত করে। ভাল আরাম করে এবং অ্যাকোয়ারিয়ামে মাছ দেখছি।

পদ্ধতি নম্বর 12: উদ্ভিদের যত্ন নিন

গাছপালা যত্ন একজন ব্যক্তির উপর একটি শান্ত প্রভাব আছে। এছাড়াও, গাছপালা ঘরে আরাম তৈরি করে এবং বাতাসকে তাজা করে।

পদ্ধতি নম্বর 13: সুস্বাদু কিছু রান্না করুন

যারা ভালোবাসেন এবং কীভাবে রান্না করতে জানেন তাদের জন্য, একটি থালা তৈরি করার প্রক্রিয়াটি (বিশেষত যদি আপনি এটি আপনার প্রিয়জনের জন্য রান্না করেন) ধীরে ধীরে শান্ত প্রভাব ফেলে।

পদ্ধতি নম্বর 14: একটি উষ্ণ স্নান নিন

বাড়িতে শিথিল করার ক্লাসিক উপায়গুলির মধ্যে একটি হল একটি উষ্ণ সুগন্ধযুক্ত ফোম স্নান করা। সঠিক সুগন্ধযুক্ত রচনাগুলি বেছে নেওয়া গুরুত্বপূর্ণ। আপনি ছোট মোমবাতি জ্বালাতে পারেন এবং আপনার সাথে কিছু সুন্দর পানীয় নিতে পারেন।

পদ্ধতি নম্বর 15: হাঁটতে যান

আপনি যদি বাড়িতে কোনও জায়গা না পান তবে রাস্তায় একটি সাধারণ হাঁটা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে। যতক্ষণ না আপনি অনুভব করেন যে আপনার চিন্তাভাবনাগুলি ঠিক হয়ে গেছে ততক্ষণ আপনাকে হাঁটতে হবে। তারপর বাড়ি ফিরতে পারবেন।

পদ্ধতি নম্বর 16: কিছুই করবেন না

কিছু না করার চেষ্টা করুন এবং কিছু নিয়ে ভাববেন না। যত তাড়াতাড়ি একটি চিন্তা আপনার মাথায় আসে, এটি তাড়ানোর চেষ্টা করুন। "শুদ্ধ চেতনা" অবস্থা আপনাকে আপনার ইন্দ্রিয় নিয়ে আসতে পারে।

পদ্ধতি নম্বর 17: হাহাকার করার চেষ্টা করুন

স্প্ল্যাশ আউট হৃদয় ব্যাথাঠিক শারীরিক হিসাবে গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি কারও সাথে কথা বলতে না পারেন তবে জোরে হাহাকার করার চেষ্টা করুন। মূল জিনিসটি হ'ল আপনার আত্মায় যা জমে আছে তা বাইরের দিকে ছেড়ে দেওয়া।

পদ্ধতি নম্বর 18: কান্না

কান্না প্রকৃতির প্রাকৃতিক মানসিক চাপ উপশমকারী। এটি শুধুমাত্র মানসিক ব্যথা উপশম করে না, শরীর থেকে টক্সিনও দূর করে। পুরুষদের থেকে ভিন্ন, মহিলারা প্রায়ই এবং আনন্দের সাথে কাঁদে। আর এটাই তাদের বেশি দিন বাঁচার অন্যতম কারণ।

পদ্ধতি নম্বর 19: আপনি যা পছন্দ করেন তাতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন

আপনার যদি একটি প্রিয় জিনিস থাকে তবে এর মানে হল যে আপনার কাছে চাপ মোকাবেলার একটি দুর্দান্ত উপায় রয়েছে। আপনার জন্য আকর্ষণীয় প্রক্রিয়ার মধ্যে এগিয়ে যাওয়ার চেষ্টা করুন, এর শক্তিতে আক্রান্ত হন। আপনি শিথিল করতে পারেন, যার মানে উত্তেজনা চলে যাবে।

পদ্ধতি নম্বর 20: কৃতজ্ঞ বোধ করুন

এমনকি যদি আপনার জীবনে গুরুতর সমস্যা দেখা দেয় তবে আপনি সর্বদা এমন জিনিসগুলি খুঁজে পেতে পারেন যার জন্য আপনি ঈশ্বর, আপনার পরিবার, আপনার প্রিয়জন, বন্ধুদের কাছে কৃতজ্ঞ। তাদের সম্পর্কে চিন্তা করার চেষ্টা করুন এবং কৃতজ্ঞতা অনুভব করুন, এটি সবচেয়ে শান্তিপূর্ণ আবেগগুলির মধ্যে একটি।
যদি প্রস্তাবিত পদ্ধতিগুলির মধ্যে কোনটি আপনার জন্য কাজ না করে তবে আপনি সর্বদা নিজের সাথে আসতে পারেন। প্রধান বিষয় হল যে আপনার একটি বিজয়ী হিসাবে চাপের অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার ইচ্ছা আছে।

ইয়ারোস্লাভ কোলপাকভ, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, প্রার্থী মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞান: "আপনি যদি মনে করেন যে চাপটি আপত্তিজনক, আপনার পুরো শরীর বন্ধ হয়ে গেছে, আপনি আপনার মাথা, বাহু, পায়ে ভারীতা অনুভব করছেন, আপনি "প্রগতিশীল পেশী শিথিলকরণ" পদ্ধতিটি চেষ্টা করতে পারেন। পদ্ধতির সারমর্ম টান - শিথিলকরণ অনুসরণ করে পেশীগুলির স্বাভাবিক প্রতিক্রিয়ার মধ্যে রয়েছে। কৌশলটি নিম্নরূপ - একটি নির্দিষ্ট ক্রমানুসারে, নির্দিষ্ট পেশীগুলিকে 5-10 সেকেন্ডের জন্য যতটা সম্ভব স্ট্রেন করা প্রয়োজন এবং তারপরে 15-20 সেকেন্ডের জন্য উদ্ভূত শিথিলতার অনুভূতিতে মনোনিবেশ করা প্রয়োজন।

ক্রমটি নিম্নরূপ:

1. প্রভাবশালী হাত এবং বাহু (আপনার মুষ্টি যতটা সম্ভব শক্ত করুন এবং যে কোনও দিকে হাত বাঁকুন)।
2. প্রভাবশালী কাঁধ (আপনার হাত কনুইতে বাঁকুন এবং আপনার কনুইটি আপনার শরীরে বা নিকটতম পৃষ্ঠে চাপ দিন - বিছানা, আর্মরেস্ট ইত্যাদি)।
3. অ-প্রধান হাত এবং বাহু।
4. অ-প্রধান কাঁধ।
5. মুখের উপরের তৃতীয়াংশের পেশী (আপনার ভ্রু যতটা সম্ভব উঁচু করুন এবং আপনার মুখ প্রশস্ত করুন)।
6. মুখের মাঝখানে তৃতীয় অংশের পেশী (চোখ শক্ত করে বন্ধ করুন, ভ্রুকুটি করুন এবং আপনার নাক কুঁচকে)।
7. মুখের নীচের তৃতীয়াংশের পেশী (চোয়ালকে শক্তভাবে চেপে নিন এবং মুখের কোণগুলি কানের কাছে নিয়ে যান)।
8. ঘাড়ের পেশী (কাঁধের জয়েন্টগুলিকে কানের কাছে টানুন এবং এই অবস্থানে চিবুকটি বুকের দিকে কাত করুন)।
9. বুকের পেশী এবং ডায়াফ্রাম (একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার কনুই আপনার সামনে আনুন এবং সেগুলি চেপে নিন)।
10. পিঠ এবং পেটের পেশী (পেটের পেশী শক্ত করুন, কাঁধের ব্লেডগুলিকে একত্রিত করুন এবং পিছনের দিকে খিলান করুন)।
11. প্রভাবশালী উরু (উরুর সামনের এবং পিছনের পেশীগুলিকে শক্ত করুন, হাঁটুকে টানটান অর্ধ-বাঁকানো অবস্থানে রাখুন)।
12. প্রভাবশালী শিন (যতটা সম্ভব আপনার দিকে পা টানুন এবং পায়ের আঙ্গুল সোজা করুন)।
13. প্রভাবশালী পাদদেশ (গোড়ালি জয়েন্ট প্রসারিত এবং পায়ের আঙ্গুল চেপে)।
14. অ-প্রধান নিতম্ব।
15. অ-প্রধান নিম্ন পা।
16. অ-প্রধান পা।

"প্রধান" শব্দের অর্থ ডান-হাতিদের জন্য ডান এবং বাম-হাতিদের জন্য বাম। যতটা সম্ভব দক্ষতার সাথে এটি চালানোর জন্য আপনাকে এই পদ্ধতিতে স্বল্পমেয়াদী প্রশিক্ষণ নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হচ্ছে।

মস্কো ইনস্টিটিউট অফ লিঙ্গুইস্টিকসের ভাষাবিদরা উদ্ভিদটি উন্মোচিত করেছেন
আরবিডোনসিস একটি তরঙ্গ জেনারেটর ব্যবহার করে উন্মুক্ত করা হয় যা প্রশস্ত করে
শপথ শব্দের আবেগপূর্ণ শব্দ (বিকিরণ শক্তি - 40 হাজার রোন্টজেন)।
উদ্ভিদের ডিএনএ চেইন ভেঙে গেছে, ক্ষয় হয়েছে
ক্রোমোজোম, বীজ মারা গেছে বা পরিবর্তিত হয়েছে।

বিশেষজ্ঞ:ইয়ারোস্লাভ কোলপাকভ, ক্লিনিকাল সাইকোলজিস্ট, মনস্তাত্ত্বিক বিজ্ঞানের প্রার্থী

উপাদান shutterstock.com মালিকানাধীন ফটোগ্রাফ ব্যবহার করে

স্ট্রেস একটি কঠিন, অস্বস্তিকর পরিস্থিতিতে শরীরের একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া। এই অবস্থার সাথে অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা, বর্ধিত উদ্বেগ এবং ভয়ের অনুভূতি রয়েছে।

বাড়িতে চাপ উপশম

মানসিক বিশ্লেষণ এবং কৌশলগুলির মাধ্যমে মানসিক চাপের লক্ষণগুলি থেকে মুক্তি পান যা রোগীরা বাড়িতে, কাজের পথে বা কর্মক্ষেত্রে করে। লোক রেসিপি স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সাহায্য করবে: নিরাপদ টিংচার এবং প্রাকৃতিক ভিত্তিক পণ্য পার্শ্ব প্রতিক্রিয়া সৃষ্টি করে না।

স্ট্রেস এবং সাইকো-ইমোশনাল স্ট্রেস

স্ট্রেস হল একটি রাষ্ট্র যা নেতিবাচক অভ্যন্তরীণ প্রক্রিয়াগুলির একটি জটিল নিয়ে গঠিত। স্ট্রেস একটি একক মুহূর্ত যা স্ট্রেসের কারণগুলির কারণে উদ্ভূত হয় এবং এর জন্য গুরুতর পরিণতি হয় সামনের অগ্রগতিব্যক্তি

এই ধারণাগুলি একজন ব্যক্তির মনস্তাত্ত্বিক অবস্থা নির্দেশ করে। সাইকো-সংবেদনশীল চাপ শারীরিক এবং মানসিক চাপ সৃষ্টি করে, যা নিয়ন্ত্রণের আংশিক ক্ষতি দ্বারা চিহ্নিত করা হয়: এই অবস্থায়, একজন ব্যক্তি তার ক্রিয়াকলাপের ফলাফল সম্পর্কে নিশ্চিত না হয়ে অসুবিধাগুলি অতিক্রম করে। স্ট্রেস হল সেই কারণগুলির প্রতি শরীরের প্রতিক্রিয়া যা, বিভিন্ন কারণে, মানুষের মন অপ্রতিরোধ্য অসুবিধা হিসাবে উপলব্ধি করে যা মোকাবেলা করা যায় না।

স্নায়বিক উত্তেজনা বিভিন্ন

স্নায়বিক উত্তেজনা কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর একটি লোড দ্বারা চিহ্নিত করা হয়। চাপের অবস্থায়, একজন ব্যক্তি শিথিল হন না: রাতে তিনি দুঃস্বপ্ন দ্বারা যন্ত্রণাপ্রাপ্ত হন এবং সকালে তিনি ক্লান্ত এবং উদাসীন বোধ করেন। স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করা হয় না। মানসিক চাপ ব্যক্তির আচরণ পরিবর্তন করে, একজন ব্যক্তিকে আক্রমণাত্মক এবং অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করে তোলে। সুবিধার জন্য, দুই ধরনের অতীন্দ্রিয় মানসিক চাপকে আলাদা করা হয়:

1. নিষেধাজ্ঞার ধরনটি নতুন অবস্থার সাথে একজন ব্যক্তির কম অভিযোজনে প্রকাশ করা হয়, যখন সে কর্মক্ষেত্রে সেট করা কাজ এবং পরিবারের প্রয়োজনীয়তার সাথে খাপ খাইয়ে নিতে পারে না। পরিস্থিতির সাথে তার প্রতিক্রিয়া বাধাগ্রস্ত এবং অপর্যাপ্ত।
2. মানসিক চাপের অত্যধিক রূপ (উত্তেজনাপূর্ণ প্রকার) ব্যক্তির আচরণের পরিবর্তনে প্রকাশ করা হয়: সে তার স্বাভাবিক বাসস্থান থেকে দূরে সরে যায়, বন্ধ হয়ে যায় এবং যোগাযোগহীন হয়ে যায়। মানসিক চাপ দ্রুত মেজাজ পরিবর্তনের দিকে পরিচালিত করে। এই ধরণের উত্তেজনা এমন একজন ব্যক্তির বর্ধিত আগ্রাসন দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যিনি গুরুতর স্ট্রেস অনুভব করেছেন।
3. মানসিক চাপের অত্যধিক বা অতীন্দ্রিয় রূপগুলি শরীরের হাইপারমোবিলাইজেশনের কারণে উদ্ভূত হয় (একজন ব্যক্তি একটি মানসিক ভাঙ্গন অনুভব করে)।
4. আগ্রাসী ফর্ম আন্দোলনের সমন্বয় লঙ্ঘন। উত্তেজনার ফলস্বরূপ, বিভ্রান্তি দেখা দেয় এবং মনোযোগের ঘনত্ব হ্রাস পায়।

স্ট্রেস, টেনশন, আগ্রাসন

সাইকো-আবেগজনিত সমস্যার লক্ষণ

স্নায়বিক ক্লান্তি মানুষের আচরণে প্রতিফলিত হয়। জীবন, আচরণ ও সমাজের প্রতি তার দৃষ্টিভঙ্গি বদলে যাচ্ছে। স্নায়বিক উত্তেজনার লক্ষণ:

• অলসতা
• উদাসীনতা
• প্রতিক্রিয়া বাধা;
• উদ্বেগ বৃদ্ধি;
• বিষণ্ণতা;
• ম্যানিক আচরণ (একজন ব্যক্তি একটি কাজের উপর দৃষ্টি নিবদ্ধ করে)।

স্নায়বিক উত্তেজনার উপসর্গ এবং চিকিত্সা মানসিক চাপ উপশমের পদ্ধতির অনুরূপ। প্রাথমিক কাজ হল উদ্বেগের মাত্রা কমানো এবং এই অবস্থার মূল কারণের বিরুদ্ধে লড়াই করা। ওষুধ ছাড়া, মানুষের ক্রিয়াকলাপ বৃদ্ধি এবং তার আচরণ সংশোধনের মাধ্যমে উত্তেজনা ধীরে ধীরে হ্রাস পায়।

স্নায়বিক চাপের প্রতিটি উপসর্গ একজন ব্যক্তির মন এবং শরীরের ক্লান্তি দ্বারা অনুষঙ্গী হয়। পুষ্টি বিরক্ত হয়, পেশী স্বন হ্রাস পায় - ব্যক্তিত্ব আক্ষরিকভাবে আমাদের চোখের সামনে দুর্বল হয়ে যায়। শরীরের সমস্যাগুলির একটি চিহ্ন যা মানসিক চাপের পটভূমিতে ঘটে: অ্যারিথমিয়া, উচ্চ রক্তচাপ, সংক্রামক রোগ (ইমিউন সিস্টেমের ত্রুটি), অন্ত্রের ব্যাধি (কোষ্ঠকাঠিন্য, ডায়রিয়া, পেট ফাঁপা)।

কিভাবে মানসিক চাপ উপশম

মানসিক চাপ উপশমের পদ্ধতি সরাসরি আক্রান্ত ব্যক্তির অবস্থার উপর নির্ভর করে। সেডেটিভ বড়ি এবং সাইকোট্রপিক ওষুধ এমন ক্ষেত্রে ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত হয় যেখানে ব্যায়াম এবং নিয়মিত কৌশলগুলি ইতিবাচক ফলাফল দেয় না। সাইকোকারেকশন হল প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুদের জন্য একটি নিরাপদ কৌশল।

মনস্তাত্ত্বিক কাউন্সেলিং এবং সাইকোকারেকশন

মানসিক উত্তেজনার অবস্থা শারীরিক প্রতিক্রিয়া নিয়ে গঠিত যা নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা যায়। বাড়িতে ব্যবহারের জন্য পদ্ধতি শরীরের প্রতিক্রিয়া সংশোধন উপর ভিত্তি করে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের মাধ্যমে একজন ব্যক্তি ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শেখে এবং টেনশনের ব্যায়াম মনোযোগ দিতে সাহায্য করে।

সঠিক শিথিলকরণ কৌশল

মানসিক চাপ দূর করার সবচেয়ে সহজ উপায় হল শরীরকে বাহ্যিক প্রতিক্রিয়া পরিবর্তন করার নির্দেশ দেওয়া। কাজের দিনের পরে বাড়িতে স্ট্রেস এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে, আপনার তাজা বাতাসে হাঁটা উচিত।

হাঁটার উপকারিতা

আপনার চিন্তাভাবনা নিয়ে একা হাঁটা আপনাকে বর্তমান পরিস্থিতির কারণগুলি বুঝতে এবং সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত করতে দেয়। পরিবর্তন পরিবেশদ্রুত শান্ত হতে, পেশী শিথিল করতে এবং অতিরিক্ত উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করে। মানসিক চাপ দূর করতে এবং অনিদ্রা রোধ করতে ঘুমাতে যাওয়ার আগে হাঁটা ভালো।

টেনশন রিলিফ ব্যায়াম

অপূর্ণতা কাটিয়ে ওঠার সাথে যুক্ত মানসিক চাপ ব্যক্তির আচরণে প্রকাশ করা হয়। তিনি আবদ্ধ এবং কুখ্যাত: তার আঘাতগুলি একজন ব্যক্তির চেহারা এবং আচরণে প্রতিফলিত হয়। তিনি কঠোর, স্তব্ধ এবং আনাড়ি। জিমন্যাস্টিকস অভ্যন্তরীণ clamps যুদ্ধ ব্যবহার করা হয়।

টেনশন ও মানসিক চাপ দূর করুন:

• প্রারম্ভিক অবস্থান - একটি প্রসারিত পিঠ সঙ্গে প্রাচীর বিরুদ্ধে দাঁড়ানো;
• পা কাঁধ-প্রস্থ আলাদা, বাহু সামনে প্রসারিত (তালু নিচের দিকে নির্দেশ করে);
• শ্বাস ছাড়ার সময়, শরীর ধীরে ধীরে উপরে উঠে আসে, শ্বাস নেওয়ার সময়, শরীরের ওজন পুরো পায়ে পুনরায় বিতরণ করা হয়।

ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তির সংখ্যা ব্যক্তির শারীরিক সুস্থতার উপর নির্ভর করে। কর্মক্ষেত্রে বা ব্যক্তিগত জীবনে হঠাৎ পরিবর্তনের কারণে সাইকো-সংবেদনশীল স্ট্রেস প্যানিক অ্যাটাকের সাথে থাকে - এই জাতীয় অনুশীলন উদ্বেগকে কমিয়ে দেবে এবং মানসিক চাপ 5-10 মিনিটের মধ্যে অদৃশ্য হয়ে যাবে।

দম আটকে রেখে পর্যায়ক্রমে বডি লিফট। একজন ব্যক্তির তার পায়ের আঙ্গুলের উপর প্রসারিত করা এবং পেটের পেশীগুলি আঁকতে হবে। শ্বাস ছাড়ার সময়, শরীর শিথিল হয় এবং তার আসল অবস্থানে ফিরে আসে।

শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম

দ্রুত স্ট্রেস বা স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে, আপনাকে আপনার শ্বাস প্রশ্বাস শান্ত করতে হবে। ভয় এবং চাপের প্রতিক্রিয়া হিসাবে, একজন ব্যক্তির শ্বাসকষ্ট, শ্বাসকষ্ট, স্টারনামে ব্যথা এবং অসম শ্বাসকষ্ট হয়। সাধারণ শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে, মানসিক চাপ কমে যায় এবং একজন ব্যক্তি স্বাভাবিক অবস্থায় আসে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম একজন পুরুষ এবং একজন মহিলা বা শিশু উভয়ের জন্যই উপযুক্ত।

উত্তেজনা উপশম করার জন্য শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়ামগুলি মনে রাখা সহজ:

1. শুরুর অবস্থান - বসা বা দাঁড়ানো। ব্যক্তি একটি সোজা, প্রসারিত ফিরে সঙ্গে একটি আরামদায়ক অবস্থানে বসতি স্থাপন. এটি গুরুত্বপূর্ণ যে বুকটি সমান, সোজা এবং শান্ত শ্বাস-প্রশ্বাসের সাথে কিছুই হস্তক্ষেপ করে না।
2. বন্ধ চোখ চারপাশে যা ঘটছে তা থেকে বিচ্ছিন্ন হতে সাহায্য করে। অনুশীলনটি বাড়িতে, কর্মক্ষেত্রে বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে করা হয়।
3. প্রথম শ্বাস ধীর এবং গভীর। শ্বাস নেওয়ার সময়, একজন ব্যক্তি নিজেকে পাঁচটি গণনা করে। বায়ু ফুসফুসের মধ্য দিয়ে যায়, পেট ধীরে ধীরে বৃত্তাকার হয়।
4. ধীর নিঃশ্বাস। শ্বাস ছাড়তে হবে ধীরে ধীরে, পেটের পেশীগুলিকে টান করে, তারপর ফুসফুসকে মুক্ত করে। ইনহেলেশন এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের জটিলতা একটি তরঙ্গের অনুরূপ যা প্রথমে একজন ব্যক্তিকে পূর্ণ করে এবং তারপর ছেড়ে দেয়।
5. আপনার নাক দিয়ে শ্বাস নেওয়া উচিত এবং আপনার মুখ দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে।
6. শ্বাস নেওয়া এবং শ্বাস ছাড়ার মধ্যে, শ্বাস কয়েক সেকেন্ডের জন্য রাখা হয়।

চাপ উপশম করতে শ্বাস ব্যায়াম

একটি সাধারণ স্কিম "5টি গণনার জন্য শ্বাস নিন - 5 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন - 5টি গণনার জন্য শ্বাস ছাড়ুন" আপনাকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে এবং আপনার মনকে বিরক্তিকর চিন্তা থেকে মুক্ত করতে দেয়। ব্যায়ামের পুনরাবৃত্তি স্ট্রেস ফ্যাক্টর থেকে মনোযোগ সরাতে সাহায্য করে। শ্বাসের ব্যায়াম 10 মিনিটের জন্য সঞ্চালিত হয়। ব্যায়াম দিনে 2-3 বার পুনরাবৃত্তি হয়।

শ্বাসের সঠিক ছন্দ পুনরুদ্ধার করা একজন ব্যক্তির মানসিক অবস্থাকে স্বাভাবিক করে তোলে। বিছানায় যাওয়ার আগে, ব্যায়াম আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

চরম পরিস্থিতিতে জন্য সরঞ্জাম

একটি সংঘাতে মানসিক চাপ উপশম করার একটি কার্যকর পদ্ধতি হল জরুরী ব্যবস্থা। তারা একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে রাষ্ট্র স্বাভাবিক করতে এবং একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন প্রতিরোধ করার জন্য দ্রুত কৌশল ব্যবহার করে। ভাল একটি প্যানিক আক্রমণ অনুশীলন "নৌকা" থেকে সাহায্য করে।

শুরুর অবস্থান - বসা বা দাঁড়ানো। আপনার পিছনে সারিবদ্ধ করা এবং একটি নৌকা আকারে আপনার অস্ত্র ভাঁজ করা প্রয়োজন (তালুগুলি বুকের স্তরে সংযুক্ত থাকে, কনুই বাঁকানো হয়)। চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করার জন্য, আপনার 3-4 মিনিটের জন্য আপনার শ্বাস নিরীক্ষণ করা উচিত। পঞ্চম মিনিটে, এর ফ্রিকোয়েন্সি হ্রাস পায়। দীর্ঘ নিঃশ্বাসের সাথে পর্যায়ক্রমে শান্ত, মাপা শ্বাস। শ্বাস নেওয়ার সময়, ঠোঁট বন্ধ থাকে (নাক দিয়ে ইনহেলেশন করা হয়)। কয়েক মিনিট পরে, শরীর শিথিল হবে এবং মন শান্ত হবে।

শান্ত ভেষজ এবং অ্যারোমাথেরাপি

আপনি একটি আরামদায়ক বাড়ির পরিবেশে মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন। প্রশান্তিদায়ক চা এবং অপরিহার্য তেল, ধূপ এবং সুগন্ধযুক্ত মোমবাতি শরীরকে শিথিল করার জন্য সমস্ত শর্ত তৈরি করবে।

অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা থেকে, ভেষজ প্রস্তুতি, যা সারা বছর সংরক্ষণ করা হয়, সাহায্য করে। প্রাকৃতিক উপশমকারী হিসাবে, ভেষজগুলি নির্বাচন করা হয়: সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ওরেগানো, ক্যামোমাইল এবং মাদারওয়ার্ট। মধু, দারুচিনি বা সিরাপ দিয়ে চায়ের ভেষজ স্বাদ পাতলা করুন। সংগ্রহের রচনাটি পৃথকভাবে নির্বাচিত হয়।

মধু দিয়ে ভেষজ চা

আপনি যদি সপ্তাহে একবার পাইন সূঁচ এবং অপরিহার্য তেল দিয়ে স্নান করেন তবে বাড়িতে স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়া সহজ। উষ্ণ স্নানে যোগ করা 10 ফোঁটা তেল (কমলা, দেবদারু এবং লেবু গাছ) ব্যবহার করুন। তাই ক্লান্তি দূর করতে পারেন। স্নানের পরে, তাজা তৈরি করা ক্যামোমাইল চা বা ঔষধি গাছের সাথে (মেলিসা এবং পুদিনা) একটি ক্বাথ পান করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

সর্দি এবং চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করতে তেলের দরকারী বৈশিষ্ট্যগুলি ব্যবহার করা হয়। ধূপ শিথিল করতে সাহায্য করে: একটি সুগন্ধ প্রদীপ এবং অপরিহার্য তেলের সাহায্যে আপনি স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করতে পারেন। ল্যাভেন্ডার, জেরানিয়াম এবং লোবান তেলের সাহায্যে, একজন মহিলা মাসিকের সময় তীব্র ব্যথা দূর করতে পারে (হরমোনের ভারসাম্যহীনতা নার্ভাসনেস এবং সাইকো-সংবেদনশীল চাপ বৃদ্ধি করে)।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ

উত্তেজনা বৃদ্ধির ফলাফল (লক্ষণ: বিরক্তি, উদাসীনতা, বিভ্রান্তি) দীর্ঘায়িত চাপ। একজন ব্যক্তির মাথাব্যথা হয়, অঙ্গ-প্রত্যঙ্গে কাঁপুনি দেখা দেয়, জয়েন্টগুলোতে আঘাত লাগে, শরীরে ব্যথা হয় - সাইকো-সংবেদনশীল সমস্যাগুলি প্যাথলজির দিকে পরিচালিত করে।

উপস্থিত চিকিত্সক এমন ওষুধগুলি লিখে দেন যা শারীরিক লক্ষণগুলি সরিয়ে দেয়। মনোবিশ্লেষণ এবং জীবনধারার উপর কাজ একজন ব্যক্তিকে চাপ এবং এর পরিণতি থেকে মুক্তি পেতে সহায়তা করে। একটি দীর্ঘস্থায়ী চাপযুক্ত অবস্থার বিপদ কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাঘাতের মধ্যে রয়েছে।

মানসিক ব্যাধিগুলি এমন লোকেদের মধ্যে নিজেকে প্রকাশ করে যারা ধ্রুবক মানসিক চাপের সাথে লড়াই করেনি।

জীবনের সঠিক ছন্দ

আপনি যদি আপনার প্রতিদিনের রুটিন পরিকল্পনা করেন, সঠিক ডায়েট করেন এবং শরীরের স্বাস্থ্যের যত্ন নেন তবে মানসিক চাপের ওষুধ গ্রহণ করা এড়ানো সম্ভব হবে। উত্তেজনার প্রতিকারগুলি তন্দ্রা সৃষ্টি করে এবং একজন ব্যক্তির আচরণকে প্রভাবিত করে এবং লোক প্রতিকারমানসিক চাপ থেকে বিপজ্জনক নয়। ভালো অভ্যাস, চিন্তাভাবনা এবং আচরণের উপর কাজ করার সময় বিকশিত, ভবিষ্যতে চাপ প্রতিরোধ হয়ে উঠবে।

খেলাধুলা

অভ্যন্তরীণ চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে:

• খেলাধুলা
• নতুন শখ;
• দেশ ভ্রমণ;
• নতুন পরিচিতি এবং মিটিং;
• সময়মত বিশ্রাম।

আপনার নিজের চিন্তাভাবনার উপর কাজ আপনাকে চাপ থেকে বাঁচায় - যে মনোভাব একজন ব্যক্তি তার প্রতিক্রিয়া তৈরি করে জীবনযাপন করে। স্ব-শিক্ষা এবং আত্ম-জ্ঞানের মাধ্যমে স্ট্রেস প্রতিরোধের বিকাশ ঘটে। যদি একজন ব্যক্তি ভয়ের কারণ জানেন তবে তিনি ভবিষ্যতের ভয় পান না, তিনি অজানাকে ভয় পান না।

দৈনিক রুটিন একটি ভারসাম্যপূর্ণ দিন, যার সময় শরীরের শিথিল এবং সঠিক লোড পেতে সময় আছে। খাদ্য গ্রহণের সংস্কৃতি আপনাকে অতিরিক্ত খাওয়া বা অনাহারের মতো চাপের প্রকাশ থেকে মুক্তি পেতে দেয়।

শরীর চর্চা

মানসিক চাপ প্রতিরোধ করার ক্ষমতা শরীরের স্বতঃস্ফূর্ত প্রতিক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতার সমান। একটি চিমটি করা শরীর শিথিল করতে পারে না, চাপ এবং এর পরিণতিগুলি প্রতিরোধ করতে পারে না। শারীরিক ক্রিয়াকলাপ শরীরকে শক্ত করতে ব্যবহৃত হয়: সকালে বা সন্ধ্যায় ঘুমানোর আগে জগিং অনেক সাহায্য করে। দৌড়ানোর সময়, একজন ব্যক্তি মনকে পরিষ্কার করে এবং শরীরকে জমে থাকা উত্তেজনা প্রকাশ করতে দেয়।

আপনি যদি সমস্যার প্রতিরোধ গড়ে তোলেন তবে মানসিক চাপ কাটিয়ে ওঠা সম্ভব হবে। শরীরের কাজ আত্মসম্মান বাড়ায়। বিকাশ একজন ব্যক্তিকে নতুন কৃতিত্বের জন্য অনুপ্রাণিত করে এবং গ্রুপ ক্লাস আপনাকে প্রতিশ্রুতিশীল পরিচিতি তৈরি করতে দেয়। যোগব্যায়ামের মাধ্যমে স্ট্রেস রিলিফ মেডিটেশন কৌশল এবং একটি সংমিশ্রণের উপর ভিত্তি করে ব্যায়াম. একজন ব্যক্তি বিশ্ব, মানুষ এবং মানসিক চাপের কারণগুলিকে ভিন্নভাবে দেখতে শেখে। শিথিলতা হল সম্প্রীতি এবং সুস্থতার চাবিকাঠি।

নতুন শখ খোঁজা

শখ এবং শখ একটি ব্যক্তিত্বের ভিত্তি যা বিকাশ করে। আর্ট থেরাপির ভিত্তি (এর মধ্যে একটি সেরা অনুশীলনদীর্ঘস্থায়ী চাপের সাথে সংগ্রাম) হল একজন ব্যক্তির প্রকাশ, শিল্পের মাধ্যমে তার ভয় এবং উদ্বেগ। ফিগার, কম্পোজিশন, পেইন্টিংগুলি ব্যক্তির প্রকৃত ট্রমা প্রকাশ করে। আর্ট থেরাপির জন্য ধন্যবাদ, পুরানো মানসিক ক্ষতগুলি প্রশমিত করা যেতে পারে। যে ব্যক্তি নিজেকে জানে সে তার চারপাশের বিশ্বকে ভয় পায় না।

নতুন ক্লাস ইমপ্রেশন এবং ইতিবাচক আবেগ. ইতিবাচক অভিজ্ঞতা মানসিক চাপ উপশম করে। তারা ব্যক্তিকে সমস্যা থেকে দূরে সরিয়ে দেয়, অভিজ্ঞতাগুলিকে কম তাৎপর্যপূর্ণ করে তোলে।

বিশ্রাম এবং শিথিলকরণ

বিশ্রামের শেষ নেই মানসিক জ্বালাতন. ব্যক্তি প্রেরণা হারায় এবং দুর্বল হয়ে পড়ে। কিভাবে কম মানুষবিশ্রামের জন্য সময় ব্যয় করেন, তিনি তত বেশি বাহ্যিক প্রভাবের অধীন। বিশ্রামে বিক্ষিপ্ত ক্রিয়াকলাপ রয়েছে: পিকনিক, সিনেমায় যাওয়া, প্রিয়জনের সাথে যোগাযোগ। এই ধরনের ব্যায়াম শরীরকে প্রয়োজনীয় অবকাশ দেয়।

বিশ্রামের উদ্দেশ্য হল ব্যক্তির প্রকৃত ইচ্ছা প্রকাশ করা। কাজ এবং পারিবারিক দায়িত্ব থেকে দূরে, তিনি সঠিক সিদ্ধান্ত নিতে পারেন। স্থান পরিবর্তন শরীরের জন্য শান্ত একটি সংকেত.

উপসংহার

স্ট্রেস এবং সাইকো-সংবেদনশীল উত্তেজনা অনুরূপ ধারণা যা একজন ব্যক্তির একটি কঠিন অবস্থা বর্ণনা করে। কর্মক্ষেত্রে এবং বাড়িতে অসুবিধা একজন ব্যক্তিকে ক্লান্ত করে, তাকে দুর্বল এবং সংবেদনশীল করে তোলে। মানসিক চাপ শারীরিক লক্ষণ দ্বারা প্রকাশ করা হয়: দৈনন্দিন রুটিন, ঘুম এবং পুষ্টি বিরক্ত হয়। এই অবস্থা যত দীর্ঘ হবে, এর থেকে বেরিয়ে আসা তত কঠিন।

শারীরিক কার্যকলাপ, বন্ধুদের সাথে কথোপকথন এবং মনোবিশ্লেষক উত্তেজনা এবং চাপ মোকাবেলা করতে সাহায্য করে। একটি পৃথক চিকিত্সা প্রোগ্রাম হল একজন ব্যক্তির ইচ্ছা এবং চাহিদার মধ্যে ভারসাম্য। আরও উন্নয়নের জন্য, তাকে চাপ থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে, যা বাস্তবতার উপলব্ধি বিকৃত করে।

স্ট্রেস অনিবার্য, যদি না আপনি একটি গ্রীষ্মমন্ডলীয় সমুদ্র সৈকতে একটি হ্যামকের মধ্যে সারা দিন শুয়ে থাকেন, একটি ককটেল খড়ের মধ্যে নারকেল দুধে চুমুক দেন। হ্যাঁ, এবং এই ক্ষেত্রে, এটা সম্ভব যে আপনি নষ্ট সময়, মিস করা সুযোগ এবং নিজের জন্য গুরুত্বপূর্ণ অন্য কিছু নিয়ে চিন্তা করতে শুরু করবেন। কারণ প্রত্যেকেরই নিজস্ব, উদ্বেগের স্বতন্ত্র কারণ রয়েছে, তাই আপনাকে নিজের উপর চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি দেওয়ার উপায়গুলিও সন্ধান করতে হবে। কিন্তু পরের বার আপনি শুধুমাত্র পরিত্রাণ পেতে পারবেন না, বরং প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থা নিয়ে নিজেকে স্ট্রেস এবং টেনশন থেকেও রক্ষা করতে পারবেন।

এমন হয় যে স্ট্রেস থেকে নিজেকে রক্ষা করা সম্ভব নয় বা একেবারেই অসম্ভব। জরুরী অবস্থা, বলপ্রয়োগ এবং শুধু চাপপূর্ণ জীবনের পর্যায় প্রত্যেকের সাথেই ঘটে। এই ধরনের ক্ষেত্রে, পরীক্ষা, ইন্টারভিউ এবং/অথবা অন্যান্য সহনশীলতা পরীক্ষার আগে কীভাবে দ্রুত স্ট্রেস এবং টেনশন থেকে মুক্তি দেওয়া যায় তা জানা বাঞ্ছনীয়। কাজের পরে স্ট্রেস এবং টেনশন দূর করার জন্য বেশ কয়েকটি প্রমাণিত উপায় স্টক রাখা ওয়ার্কহোলিকদের জন্য দরকারী, অন্যথায় অতিরিক্ত কাজের একটি বড় ঝুঁকি থাকবে। বর্ধিত চাপ সবসময় মানসিক প্রভাবিত করে, কারণ স্নায়ুতন্ত্রএকটি আঘাত লাগে এবং যেহেতু আমরা ভাল করেই জানি যে কার হাতে ডুবে যাওয়া মানুষের পরিত্রাণ, আসুন শিখে নেওয়া যাক কীভাবে সঠিকভাবে এবং কার্যকরভাবে স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করা যায়।

মানসিক চাপের কারণ। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনার বিপদ কি?
মানসিক চাপের ধারণা সবারই জানা। আধুনিক মানুষ, কিন্তু এই পরিসংখ্যান ভাল বোঝায় না. একটি অভিযোজিত (নতুন অবস্থার সাথে খাপ খাইয়ে নেওয়ার জন্য প্রয়োজনীয়) প্রক্রিয়া হিসাবে স্ট্রেস সমস্ত জীবের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, তবে এর ইতিবাচক এবং নেতিবাচক রূপগুলি তৈরি করার সময়, প্রকৃতি স্পষ্টভাবে আমাদের জীবনের অবস্থার পূর্বাভাস দেয়নি। প্রাত্যহিক জীবন. কারণ স্বল্প-মেয়াদী চাপ (তীক্ষ্ণ শব্দ, স্পর্শ, ঠান্ডা বা অন্যান্য বাহ্যিক বিরক্তির তাত্ক্ষণিক প্রতিক্রিয়া) জীবনীশক্তি বজায় রাখার জন্য প্রায় নিরাপদ এবং এমনকি দরকারী। কি সম্পর্কে বলা যাবে না দীর্ঘায়িত চাপশরীরকে ক্লান্ত করে এবং ধীরে ধীরে কিন্তু নিশ্চিতভাবে শারীরিক ও নৈতিক শক্তি থেকে বঞ্চিত করে।

স্নায়বিক উত্তেজনা স্ট্রেসের উদ্বেগজনক লক্ষণগুলির মধ্যে একটি, এবং আক্ষরিক অনুবাদে এটি এটির একটি প্রতিশব্দও। একসাথে, স্ট্রেস এবং উত্তেজনা এমনকি একজন খুব শক্তিশালী, সুস্থ এবং আত্মবিশ্বাসী ব্যক্তিকেও কমিয়ে আনতে পারে। এমনকি যদি বাহ্যিকভাবে তিনি শান্ত দেখায় এবং সংযমের সাথে আচরণ করে, তবে এটি স্ট্রেস কীভাবে স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে তা অস্বীকার করে না:
আপনি দেখতে পাচ্ছেন, স্ট্রেস মানসিক এবং শারীরবৃত্ত উভয়কেই প্রতিকূলভাবে প্রভাবিত করে, যার মানে আপনার যত তাড়াতাড়ি সম্ভব এটি থেকে পরিত্রাণ পেতে হবে। তাই স্ট্রেসের প্রভাব সম্পর্কে বিভাগটি পড়া বন্ধ করুন যাতে আপনি আরও বেশি চাপে না পড়েন, এবং আরও অনেক উপভোগ্য তথ্যের দিকে এগিয়ে যান: শিথিলকরণ এবং/অথবা স্নায়বিক উত্তেজনা উপশমের পদ্ধতি।

কিভাবে দ্রুত চাপ এবং উত্তেজনা উপশম?
এই সত্য উপেক্ষা করার জন্য মানসিক চাপের জন্য একটি অ্যাম্বুলেন্সের প্রয়োজন হয়। ভাগ্যক্রমে, আছে কার্যকর উপায়দ্রুত চাপ উপশম করুন এবং এমনকি একটি অস্বস্তিকর পরিবেশেও শিথিল করুন। এই কৌশলগুলির মধ্যে অনেকগুলি মনোবিজ্ঞানী, থেরাপিস্ট, হোমিওপ্যাথ এবং অন্যান্য যোগ্যতাসম্পন্ন স্বাস্থ্য পেশাদারদের দ্বারা তৈরি করা হয়েছে এবং তাই বিশ্বস্ত:
দ্রুত স্ট্রেস কাটিয়ে উঠার বর্ণিত পদ্ধতিগুলি সত্যিই শিখর পরিস্থিতিতে সাহায্য করে, শান্ত হতে সাহায্য করে এবং কাঠ ভাঙ্গা না। তবে যদি উত্তেজনা আপনার সাথে দীর্ঘকাল ধরে থাকে, আপনি পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারবেন না এবং পরিস্থিতি সহ্য করতে বাধ্য হন, তবে আপনাকে প্রতিরোধমূলক ব্যবস্থার মতো এত জরুরি নয় এবং প্রয়োজন হবে না।

কিভাবে দীর্ঘ সময়ের জন্য চাপ এবং উত্তেজনা উপশম?
শুধুমাত্র বিচ্ছিন্ন স্টোইক বা চারপাশে যা ঘটছে সে সম্পর্কে সম্পূর্ণ উদাসীন লোকেরা যে কোনও পরিস্থিতিতে শান্ত থাকতে পারে। আমাদের মধ্যে বেশিরভাগই, বিপরীতে, ইভেন্টগুলিতে খুব আবেগগতভাবে প্রতিক্রিয়া জানায়, তাই দীর্ঘস্থায়ী চাপ প্রতিরোধের পদ্ধতিগুলি ব্যতিক্রম ছাড়াই সবার জন্য কার্যকর হবে:
এগুলি মানসিক চাপ মোকাবেলার সবচেয়ে কার্যকর উপায়। সঠিকটি বেছে নিন বা তাদের সবকটি অনুশীলন করুন এবং আপনি দেখতে পাবেন যে সেগুলি এর চেয়ে অনেক বেশি কার্যকর ঔষধএবং/অথবা ক্ষতিকর পদার্থ(অ্যালকোহল, তামাক), যার সাহায্যে অনেকে চাপ উপশম করতে অভ্যস্ত। প্রতারণা খারাপ অভ্যাসযে তারা চাপ থেকে রক্ষা করে না, কিন্তু শুধুমাত্র এটি মুখোশ. একটি অস্থায়ী স্বস্তি আসে, এই সময়ে মানসিকতার "পর্দার পিছনে", ধ্বংসাত্মক প্রক্রিয়া চলতে থাকে এবং চাপের কারণগুলি কোথাও অদৃশ্য হয় না। অতএব, চাপ এবং উত্তেজনা থেকে মুক্তি পাওয়ার সঠিক উপায়গুলি বেছে নিন, নিজের যত্ন নিন এবং আন্তরিকভাবে খুশি হন!

আমাদের যে কোনোটির অস্তিত্ব আনন্দদায়ক মুহূর্ত এবং নেতিবাচক উভয়ই নিয়ে গঠিত। মূল জিনিসটি হ'ল আমাদের সংবেদনশীল অবস্থাকে যা ধ্বংস করে, স্নায়বিক উত্তেজনাকে প্রভাবিত করে, চাপকে উস্কে দেয় তা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে সক্ষম হওয়া। এটা স্পষ্ট যে পৃথিবী সম্পূর্ণ নিখুঁত হবে না। অতএব, আপনাকে বুঝতে হবে কীভাবে আপনার নিজের উপর চাপ, স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করা সম্ভব।

আমাদের অস্তিত্বের নেতিবাচক পরিণতিগুলি থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার আগে, আমাদের স্নায়বিক অবস্থার উন্নতি করার আগে, আমাদের জানতে হবে কী স্ট্রেস নিজেই উত্তেজিত করতে পারে, স্নায়বিক উত্তেজনাকে উত্তেজিত করতে পারে। অন্তহীন কোলাহল, কাজের চাপ, নিকটাত্মীয়দের সাথে দ্বন্দ্ব, অভদ্র শব্দের পরে ছুড়ে দেওয়া অপরিচিত, আর্থিক সংস্থানগুলির অভাব, ক্রমবর্ধমান ঋণ, মানসিক চাপ, তাদের নিজস্ব আবাসন ক্রয় করতে অক্ষমতা - এই সমস্ত কিছু একরকম শান্ত, ভারসাম্যের বাইরে চলে যায় জীবনচক্র, উত্তেজনা, মানসিকতা কাঁপে, স্নায়বিক চাপ সৃষ্টি করে। সম্পূর্ণরূপে এই সমস্ত কারণগুলি এড়িয়ে যাওয়া অবাস্তব। যাইহোক, আমাদের অবশ্যই নেতিবাচকতা গ্রহণের ফলাফলকে ন্যূনতমভাবে হ্রাস করার চেষ্টা করতে হবে, এমন পরিস্থিতিতে বাদ দিতে হবে যা চাপ সৃষ্টি করে এবং স্নায়বিক উত্তেজনা বাড়ায়। আপনি যদি নেতিবাচক পরিস্থিতির কাছাকাছি যেতে না পারেন, তাহলে স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে কীভাবে প্রয়োজনীয় তা নোট করুন।

আপনার নিজের উপর চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করার জন্য মিথ্যা কৌশল

এটা প্রায়ই বিশ্বাস করা হয় যে প্রশ্ন থেকে পালাতে, মানসিক চাপ উপশম করতে, স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে, আসলে অ্যালকোহল, ড্রাগ এবং অন্যান্য ওষুধের সাহায্যে। স্পষ্টতই তারা বিশ্বাস করে যে কয়েক বোতল বিয়ার বা ভদকার কয়েকটি শট পান করার পরে, একটি মাদকের বড়ি, আরেকটি হপি সাসপেনশন গ্রহণ করার পরে, এটি অবিলম্বে সহজ হয়ে যাবে, যেন চাপটি সরানো হয়েছে। আমাকে বিশ্বাস করুন, এটি একটি ভ্রান্ত মতামত যা সমস্যা পরিস্থিতি থেকে পরিত্রাণ পায় না, তবে শুধুমাত্র নতুন তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, আপনি কেবল কিছুক্ষণের জন্য শান্ত হতে পারেন, তারপরে প্রায়শই একটি ড্রাগ, অ্যালকোহল বা মাদকের আসক্তি অর্জিত হয়, যা শিথিল উপায়গুলির জন্য অবিরাম অনুসন্ধানের দিকে পরিচালিত করে। সহজ কথায়, এই ওষুধগুলি মানসিক চাপ উপশম করতে, স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে সফল হবে না।

স্ট্রেস পরাস্ত এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম বাস্তব পদক্ষেপ

স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তির প্রথম পর্যায়ে একটি ইতিবাচক দৈনিক মনোভাব বলে মনে করা হয়। প্রতিদিন ভাল মেজাজে উঠতে নিজেকে অভ্যস্ত করা দরকার। এটি করার জন্য, শুধু আয়নার কাছে যান, হাসুন, ইনস্টলেশন দিন যে আজ সবকিছু ঠিক হয়ে যাবে। আমাকে বিশ্বাস করুন, আপনি যদি প্রতিদিন এই ধরনের ম্যানিপুলেশনগুলি চালান তবে এটি কাজ করবে। এর পরে, বিছানা পরিষ্কার, ব্যায়াম, ব্যক্তিগত স্বাস্থ্যবিধি, একটি সুস্বাদু প্রাতঃরাশ এবং একটি সুগন্ধি মগ কফির যত্ন নিন। আপনার পরিবারকে কয়েকটি সদয় শব্দ বলুন, চুম্বন করুন, বাচ্চাদের আলিঙ্গন করুন, তাদের দেখুন। এইভাবে, তারা শক্তির ইতিবাচক চার্জ পাবে। এবং সেইজন্য, যে চাপ তৈরি হয়েছে, যে স্নায়বিক উত্তেজনা তৈরি হয়েছে, তারা আর হুমকি দেয় না।

চাপ উপশম করার পরবর্তী ধাপ হল বাতাসে জোরে হাঁটা। বিরক্তি, উদ্বেগ, হতাশার সময়, দোকানে এবং অন্যান্য প্রয়োজনীয় জায়গায় পায়ে হেঁটে যাওয়া এবং গাড়ি বা পাবলিক ট্রান্সপোর্টে না যাওয়াই ভাল। গভীরভাবে শ্বাস নিন, ফুলের গন্ধ, গাছের গন্ধ, সদ্য কাটা ঘাস, হিমশীতল সকাল। আপনি অবশ্যই দেখতে পাবেন যে প্রকৃতি অলৌকিক কাজ করতে সক্ষম, স্নায়বিক উত্তেজনা ধীরে ধীরে হ্রাস পেতে শুরু করবে এবং এর সাথে চাপ অদৃশ্য হয়ে যাবে।

প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ প্রশান্তিদায়ক।

কিছু অবসর সময়, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগের জন্য উত্সর্গ করুন। এটি করার জন্য, শহর ছেড়ে রিসর্টে যাওয়ার দরকার নেই - কেবল শহরের পার্কে যান, গলির ধারে হাঁটুন, গাছের কাছে যান, আলিঙ্গন করুন বা কেবল পাশে দাঁড়ান, তাজা বাতাসে শ্বাস নিন। নদীর তীরে বেড়াতে যান, জলের প্রবাহ লক্ষ্য করুন, এর সাথে প্রবাহিত সমস্যাগুলি কল্পনা করুন। আপনার মাথার উপরে পাখির কিচিরমিচির, প্রতিবেশীদের কুকুরের ঘেউ ঘেউ, ব্যাঙের ক্রোধ আপনাকে উদ্বেগজনক পরিস্থিতি থেকে বাঁচতে, মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে। আরও প্রায়ই হাঁটুন, প্রকৃতির সাথে যোগাযোগ করুন - আপনি আপনার নিজের মঙ্গলের একটি ধীরে ধীরে উন্নতি লক্ষ্য করবেন, যা একটি হাতের মতো, স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করবে।

অনেক মনোবিজ্ঞানী বিশ্বাস করেন যে বিড়াল, কুকুর, অ্যাকোয়ারিয়াম মাছ থাকা - যে কোনও ফার্মাসি ডিপ্রেসেন্টের চেয়ে ভাল, আপনি চাপ উপশম করতে পারেন, স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে পারেন। প্রাচীন কাল থেকে, মিশরীয়রা বিড়ালদের প্রতিমা করত, তাদের পবিত্র বলে মনে করত। এই তুলতুলে প্রাণীটি তার মালিককে ততটা কোমলতা দিতে সক্ষম যতটা কল্পনা করাও অসম্ভব। আপনার পোষা প্রাণীকে আরও প্রায়ই স্ট্রোক করুন, বিশেষত যদি স্নায়বিক উত্তেজনা স্কেল বন্ধ হয়ে যায়, এই ক্রিয়াটি চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে।

এবং অভিব্যক্তি "একটি কুকুর একটি মানুষের সেরা বন্ধু" এছাড়াও ভলিউম কথা বলে। কোন প্রাণীরই তার মালিকের প্রতি এত ভক্তি নেই। তারা মানুষের মেজাজ অনুভব করতে, নেতিবাচক শক্তি কেড়ে নিতে, সত্যিকারের ভালবাসা দিতে সক্ষম। একটি লোমশ বন্ধু পান, তার সাথে হাঁটুন, তাকে প্রশিক্ষণ দিন, তাকে অপ্রয়োজনীয় নেতিবাচকতা থেকে নিজেকে রক্ষা করতে দিন, তাদের আপনার চাপ উপশম করার, স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করার সুযোগ দিন।

প্রাচীন চীনারা মাছ সম্পর্কে কথা বলেছিল, যেন তারা মানুষের মনকে শান্ত করতে জানে। একজনকে কেবল অ্যাকোয়ারিয়ামের সামনে কিছুক্ষণ বসে থাকতে হবে, সাঁতার কাটা মাছ দেখতে হবে - এটিই, আপনার মন বিশ্রাম পাচ্ছে।

পুরুষ এবং মহিলা চাপ। পার্থক্য কি?

প্রত্যেকেই চাপের বিষয়: পুরুষ এবং মহিলা। যাইহোক, একটি রেসিপি অনুযায়ী এটি পরিত্রাণ পেতে অসম্ভব। উদাহরণস্বরূপ, মহিলারা তাদের খারাপ মেজাজকে চিৎকার করতে পারে। অশ্রু পুরুষদের জন্য অগ্রহণযোগ্য - তারা নিজের মধ্যে সবকিছু রাখে। যদিও, সম্ভবত এটি একটি মূঢ় কুসংস্কার। কান্নার মাধ্যমে আবেগ ছড়িয়ে দেওয়া স্ব-নিরাময়ের জন্য একটি ভাল বিকল্প। সুতরাং, যখন একজন মহিলা কান্নাকাটি করেন, তখন একজন পুরুষ যা ভালোবাসেন তা দিয়ে নিজেকে মোহিত করতে পারেন। উদাহরণস্বরূপ, মাছ ধরা, শিকার করা, গাড়ি মেরামত করা, যে কোনও প্রয়োজনীয় জিনিস তৈরি করা, বন্ধুদের সাথে জমায়েত করা, অ্যাডভেঞ্চার, ধন সন্ধান করা, উদাহরণস্বরূপ, মেটাল ডিটেক্টর দিয়ে হাইক করার সময়। পুরুষদের স্নায়বিক উত্তেজনাও প্রেমের সম্পর্ক দূর করতে সাহায্য করে। মহিলাদের উদ্বেগ, বিরক্তি, মানসিক চাপ দূর করা যেতে পারে অন্দর ফুলের প্রতি আবেগ, কিছু সুস্বাদু খাবার রান্না, বুনন, আকর্ষণীয় জিনিস সেলাই, অল্প পরিমাণে মিষ্টি খাওয়া, কেনাকাটা, হেয়ারড্রেসিং, স্পা পরিদর্শন করা।

স্নায়বিক উত্তেজনার বিরুদ্ধে যুদ্ধে জল সেরা সহায়ক

উপরের সমস্ত পদ্ধতিগুলি ছাড়াও যা চাপ উপশম করতে পারে, স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে পারে, সাধারণ জল বলা যেতে পারে। এটা অবিশ্বাস্য মনে হয় যে সাধারণ জল স্নায়বিক উত্তেজনা নিরাময় করতে পারে, তবে এটি সত্য। মুহুর্তগুলিতে যখন আপনি নিজেকে সবার থেকে বন্ধ করতে চান, আপনার উদ্বেগ, কষ্টের সাথে একা থাকতে চান, আপনাকে অবিলম্বে ঝরনায় যেতে হবে। হ্যাঁ হ্যাঁ ঠিক। উষ্ণ জলের স্রোতের নীচে দাঁড়িয়ে, সপ্তাহের দিনের নেতিবাচক মুহূর্তগুলি ধুয়ে ফেলা, অস্বস্তি, ভিত্তিহীন উদ্বেগ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা বোধ করা সত্যিই সম্ভব। ঠিক একই সময়ে, আপনাকে মানসিকভাবে নিজেকে বলতে হবে যে প্রবাহিত জলের সাথে, সমস্ত দুর্ভাগ্য, ঝামেলা, কষ্ট, চাপ ধুয়ে যায়। ঝরনা খারাপ আবেগ একটি গুচ্ছ বন্ধ নিক্ষেপ করতে সক্ষম, চাপ উপশম, শক্তি সঙ্গে রিচার্জ, প্রফুল্লতা. অনুভব করুন যে পরিস্থিতি উত্তপ্ত হচ্ছে - বরং স্নানে যান। যদি এটি সম্ভব না হয়, উদাহরণস্বরূপ, কর্মক্ষেত্রে, যেখানে একটি সিনক আছে তার কাছাকাছি, নিজেকে ধুয়ে ফেলুন। জল চালু করুন, এটি কীভাবে প্রবাহিত হয় তা শুনুন, আবার মানসিকভাবে প্রতিকূলতাকে ধুয়ে ফেলার কল্পনা করুন। এই বিকল্পটি অন্য সকলের মতোই কাজ করে, এটি পুরোপুরি চাপ উপশম করতে, স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে সাহায্য করবে।

স্ট্রেস উপশম করতে সাহায্য করার আরেকটি হাতিয়ার সঙ্গীত।

আপনার যদি মেজাজ খারাপ থাকে, স্নায়বিক উত্তেজনা থাকে - গান শুনুন। শাস্ত্রীয় শৈলীতে একটি সুর অলৌকিকভাবে স্নায়ুতন্ত্রকে প্রভাবিত করে। এই ধরনের শব্দের অধীনে, তারা ধ্যান করে, অনুপ্রাণিত হয় এবং কেবল শিথিল হয়। যদি জোরে মিউজিক চালু করা সম্ভব না হয়, তাহলে একটি বিশেষ হেডসেট, অর্থাৎ হেডফোন ব্যবহার করুন। অবসর নিন বা আরামে বসুন, আপনার হেডফোন লাগান, আপনার প্রিয় গানগুলি চালু করুন, উপভোগ করা শুরু করুন। ক্ষুধার্ত শিশু, স্বামী, একটি খাইয়ে দেওয়া কুকুর, একটি নোংরা অ্যাপার্টমেন্ট, কর্মক্ষেত্রে অসম্পূর্ণ কাজ ইত্যাদির মতো কোনো বিভ্রান্তি না থাকলে প্রক্রিয়াটি কয়েক ঘন্টা সময় নিতে পারে। সমস্ত রুটিন কাজ সম্পাদন করার পরে সঙ্গীতের মাধ্যমে স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করা ভাল, শুধুমাত্র সবকিছু থেকে পরিত্রাণ পাওয়ার পরে, আপনি চাপ উপশম করার চেষ্টা করতে পারেন, স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে পারেন।

এ আধুনিক জীবনআমাদের অবিরাম গতিতে থাকতে হবে। ক্যারিয়ার, ঘরোয়া জীবন, সন্তান, পরিবার - কখনও কখনও একটি দিন এই সব জন্য যথেষ্ট নয়। ফলে সব সময় ভালো ঘুম পাওয়া সম্ভব হয় না। তাই ক্রমবর্ধমান স্নায়বিক উত্তেজনা এবং চাপ। এটি যাতে না ঘটে তার জন্য, একটি ভাল ঘুম, প্রয়োজনীয় বিশ্রামের জন্য সময় বের করা মূল্যবান। সর্বোত্তমভাবে, 7-8 ঘন্টা স্থায়ী স্বপ্নের সময় শরীর পুনরুদ্ধার করা হয়। ছুটিতে থাকাকালীন আপনার আশেপাশের পরিবেশ পরিবর্তন করতে ভুলবেন না। আদর্শ বিকল্পটি দূরে কোথাও একটি ট্রিপ হবে, সমুদ্রে, একটি স্যানিটোরিয়াম, পাহাড়, জলপ্রপাত। ইতিমধ্যে উল্লিখিত হিসাবে, প্রকৃতি পুরোপুরি ইতিবাচক আবেগ দিয়ে রিচার্জ করে, শক্তি দেয়, স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করে। এমনকি এক সপ্তাহ আপনার শরীরকে রিসেট করার জন্য যথেষ্ট। যদি দূরে যাওয়ার কোন আর্থিক সুযোগ না থাকে, তবে একটি সংক্ষিপ্ত ভ্রমণ করুন, আশেপাশের এলাকায় একটি ভ্রমণ করুন। সর্বত্রই যথেষ্ট বন, হ্রদ, নদী - এখানে তারা একটি আশ্রয়স্থল হয়ে উঠবে। তাঁবু, বারবিকিউ, মাংস, সবজি পান এবং নির্দ্বিধায় আপনার পরিবারের সাথে তিন দিনের পিকনিকে যেতে পারেন। এই কয়েকটা দিনই মেজাজ বদলানোর জন্য যথেষ্ট। এই বিকল্পটি মানসিক চাপ কমাতে, মানসিক চাপ কমানোর জন্যও একটি ভাল পদ্ধতি।

খেলাধুলা নিয়মিত ব্যায়াম

যারা উদ্যমী জীবনযাপন করেন তারা কম চাপে থাকেন, স্নায়বিক ব্যাধি. আসল বিষয়টি হ'ল ক্রীড়া ক্রিয়াকলাপের সময়, তথাকথিত সুখের হরমোন উত্পাদিত হয়। ক্রীড়াবিদরা তাদের শরীরকে ভালো অবস্থায় রেখে অবিশ্বাস্য আনন্দ পান। এখানে তাদের একটি উদাহরণ নেওয়া উচিত। পেশাদার স্তরে, অ্যাথলেটিক্স, কায়াকিংয়ে জড়িত হওয়া মোটেই প্রয়োজনীয় নয়। তবে হালকা সকালে জগিং, স্কিইং, স্কেটিং, টেবিল টেনিস, অপেশাদার ফুটবল, বাস্কেটবল কাউকে আঘাত করবে না। এমনকি সাধারণ চেকার এবং দাবা আপনাকে বিষণ্ণ মূঢ়তা থেকে বের করে আনতে পারে। এই সহজ বিষয়গুলো মাথায় রাখুন সুস্থ জীবনধারাজীবন, বিকাশ, আপনার পরিবারে স্বাস্থ্যকর ঐতিহ্য একত্রিত করুন - তাহলে চাপ এবং স্নায়বিক উত্তেজনা বাইপাস হবে, এলাকাটিকে আনন্দময়, স্মরণীয় ঘন্টার জন্য মুক্ত করবে।

ইতিবাচক আবেগ গ্রহণ করতে, কিছু পরিমাণে মানসিক চাপ উপশম করা সম্ভব উত্তেজনাপূর্ণ শখ. কেউ বলে না যে সংগ্রহযোগ্য স্ট্যাম্প সংগ্রহ করে, মেটাল ডিটেক্টরের সাহায্যে প্রাচীন মূল্যবান জিনিসগুলি সন্ধান করে, বিভিন্ন মূর্তি সংগ্রহ করে, কেউ নিজেকে মুক্ত করতে পারে না। খারাপ চিন্তাগুলো, বিরক্তি বা উদ্বেগ। একটি প্রিয় বিনোদন দ্বারা বাহিত হচ্ছে, অবচেতন স্তরের প্রতিটি ব্যক্তি নিখুঁত তৃপ্তি পায়। উপসংহার - আপনি একটি শখ খুঁজে পাওয়া উচিত. এমনকি একটি বিনোদনমূলক সিনেমা দেখা, একটি ক্রসওয়ার্ড ধাঁধা সমাধান করা, একটি চিত্তাকর্ষক বই পড়া স্নায়বিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে এবং মানসিক চাপ উপশম করতে সহায়তা করবে।

ইতিবাচক যোগাযোগ মানসিক চাপের নিরাময়

আপনি ইতিবাচক ব্যক্তিদের সাথে নৈমিত্তিক, বিনামূল্যে যোগাযোগের মাধ্যমে নিজেকে বাঁচাতে পারেন, বা এমনকি মানসিক চাপ থেকেও মুক্তি দিতে পারেন। সর্বদা এমন কিছু লোক থাকবে যারা আপনাকে হাসবে, তাদের মজার গল্প দিয়ে আপনাকে জয়ী করবে এবং অপ্রত্যাশিতভাবে আপনাকে আনন্দিত করবে। এটি বন্ধু, বান্ধবী, আত্মীয়, ছোট বাচ্চা হতে পারে। মনস্তাত্ত্বিকরা একাধিকবার লক্ষ্য করেছেন যে শিশুদের সাথে যোগাযোগের ফলে হাসি, শিশুর মতো তাত্ক্ষণিকতা এবং স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম হয়। আপনার নিজের বাচ্চা না থাকলে, আপনি বাচ্চাদের অংশগ্রহণে মজার ভিডিও দেখতে পারেন। এটি অবশ্যই আপনাকে ইতিবাচক আবেগের সাথে চার্জ করবে, আপনাকে নতুন জিনিসগুলিতে অনুপ্রাণিত করবে এবং ভবিষ্যতে আপনাকে আস্থা দেবে। সম্ভবত, এই ধরনের ভিডিওগুলি দেখে, একটি সন্তান নেওয়ার ইচ্ছা থাকবে, যা মানসিক চাপ উপশম করতে পারে। শিশুরা সর্বদা সুখ, আনন্দ, শক্তি। এখানে আপনার একটি হতাশাজনক অবস্থা থেকে বেরিয়ে আসার একটি উপায় রয়েছে, একটি ওষুধ যা কিছু পরিমাণে স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সহায়তা করে।

উপসংহার

মানসিক চাপ উপশম করতে, স্নায়বিক উত্তেজনা কমাতে পারে এমন প্রধান পদ্ধতিগুলি বিশ্লেষণ করার পরে, আমরা নিজেদের জন্য নিম্নলিখিত সিদ্ধান্তগুলি আঁকতে পারি।

• প্রথমত, এমন পরিস্থিতিগুলিকে ছেড়ে দেওয়ার চেষ্টা করুন যা মানসিক চাপের কারণ হয়েছিল।মানসিক অস্বস্তি এবং স্নায়বিক উত্তেজনা সৃষ্টি করে। নেতিবাচক অনুভূতি, মানুষ, শব্দ, পরিস্থিতি এড়িয়ে চলুন। আরও প্রায়ই হাসুন, অন্যদের হাসি দিন।
• দ্বিতীয়ত, অ্যালকোহল, ড্রাগ অবলম্বন করবেন না, অন্যান্য ওষুধ যা সংযুক্তি প্ররোচিত করতে অবদান রাখে। মনে রাখবেন - তারা চাপ উপশম করতে সাহায্য করবে না, তারা আপনার মানসিক ভারসাম্যকে ইতিবাচক স্তরে আনবে না, তারা স্নায়বিক উত্তেজনা দূর করবে না। বিপরীতভাবে, তারা শুধুমাত্র ইতিমধ্যে চাপা স্নায়বিক উত্তেজনা বাড়িয়ে তুলবে। বিশ্রামের মুহূর্তটি প্রতারণামূলক, স্বল্পস্থায়ী হবে। তবে এই জাতীয় দুর্বলতার ফলাফল অবশ্যই হ্যাংওভার, প্রত্যাহার, মাথাব্যথা, এই জাতীয় পদ্ধতিগুলি পুনরাবৃত্তি করার ইচ্ছা হবে। স্ট্রেস আরও বাড়বে, এটি আর নিজের থেকে অপসারণ করা সম্ভব হবে না।
• তৃতীয়ত, বাঁচতে শিখুন সম্পূর্ন জীবন , একটি স্বাস্থ্যকর জীবনধারা পরিচালনা করুন, একটি সঠিক বিশ্রাম নিন, খান, প্রকৃতি, প্রাণী, ইতিবাচক মানুষের সাথে যোগাযোগ করুন, একটি উত্তেজনাপূর্ণ কার্যকলাপ খুঁজুন, নিজের জন্য শখ করুন, আপনার চিন্তাভাবনাগুলিকে ইতিবাচক দিকে পরিচালিত করুন। এই নীতিগুলি মেনে চলার মাধ্যমে, আপনি ডাক্তার ছাড়াই সময়ের আগে স্ট্রেস উপশম করতে সক্ষম হবেন, আপনি বাইরের সাহায্য ছাড়াই স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করতে সক্ষম হবেন।

ঠিক আছে, যদি পরিস্থিতি একেবারেই গুরুত্বপূর্ণ না হয়, হতাশা দীর্ঘায়িত হয়, স্নায়বিক উত্তেজনা বৃদ্ধি পায়, আপনার একজন ভাল সাইকোথেরাপিস্ট ডাক্তারের কাছে যাওয়া উচিত। এখানে আপনি চিকিত্সা সহায়তা ছাড়া করতে পারবেন না, নিজের দ্বারা চাপ উপশম করা, স্নায়বিক উত্তেজনা উপশম করা অসম্ভব, আপনি স্ব-ঔষধে নিযুক্ত হতে পারবেন না।