কীভাবে চাপের পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন। যোগাযোগে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা। কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন এবং কীভাবে নেতিবাচক আবেগ থেকে মুক্তি পাবেন। সংঘাতপূর্ণ পরিস্থিতিতে শান্ত থাকুন

"সাহস, কঠোর পরিশ্রম, আত্মনিয়ন্ত্রণ

এবং বুদ্ধিবৃত্তিক প্রচেষ্টা ভিত্তি

সফল জীবনের জন্য".

থিওডোর রোজভেল্ট

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কথা শুনলে প্রথমে আপনার মাথায় কী আসে? সম্ভবত একজন যোদ্ধার চিত্র যিনি একটি মার্শাল আর্টের মালিক - শান্ত, নিবদ্ধ এবং নিজের এবং তার জীবনের নিয়ন্ত্রণে। অথবা আপনি এমন একজন ব্যক্তির কল্পনা করতে পারেন যিনি তার জীবনের পরিকল্পনা করেন, স্ব-শৃঙ্খলা রাখেন এবং তার লক্ষ্য অর্জন করেন। এটি যেমনই হোক না কেন, আপনি যে কোনও ক্ষেত্রে সঠিক হবেন - এটি একটি দুর্দান্ত দক্ষতা এবং প্রত্যেকেরই এটি শেখা উচিত।

আপনি ক্রমাগত প্রদর্শিত উপরের গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনি আপনার ভবিষ্যতে নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করেন? আপনি কি আপনার আবেগ পরিচালনা করতে সক্ষম? সম্ভবত আপনার উত্তর হবে - আপনি এই সব করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র কখনও কখনও. যদি তাই হয়, স্ব-নিপুণতা বিকাশে সাহায্য করার জন্য চারটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিন।

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা মানে কি?

আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন তবে এর মানে হল যে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখেন এবং সচেতনভাবে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। আপনি তাদের সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন, স্ব-শৃঙ্খলা আছে এবং সর্বাধিক মনোযোগী। এর অর্থ হল আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং ক্রিয়াগুলি পরিচালনা করা যা আপনি সঠিক পথে পরিচালনা করেন।

আপনার পরিচিত লোকদের কথা ভাবুন যারা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন না। সম্ভবত তারা আবেগপ্রবণ এবং বেপরোয়া। তারা ভ্রান্ত উপসংহার টানে, মেজাজ হারায়, অন্য লোকেদের চিৎকার করে এবং ধৈর্য ধরতে সম্পূর্ণ অক্ষম। তারা অপ্রত্যাশিত এবং আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করে না।

গোল

স্ব-প্রভুত্বের বিকাশ শুরু হয়। উচ্চ আত্ম-শৃঙ্খলা আছে এমন লোকেদের কথা ভাবুন। একটি বিশাল সুযোগ রয়েছে যে তারা তাদের যোগ্যতা সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন, সঠিক লক্ষ্য রয়েছে এবং তাদের কৃতিত্বের দিকে সমস্ত কর্মকে নির্দেশ করে।

নিজের জন্য স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রথমটির জন্য আপনার অনুপ্রেরণা প্রয়োজন, দ্বিতীয়টির জন্য এটি শৃঙ্খলা। মনে রাখবেন যে সেগুলি পরিষ্কার এবং পরিমাপ করা সহজ হওয়া উচিত এবং প্রতিটি সঠিক পদক্ষেপ আপনার নিজেকে উত্থাপন করে এবং আপনাকে হত্যা করে।

মনোভাব এবং আবেগ

নেতিবাচক পরিস্থিতি মোকাবেলা করা এবং আবেগ পরিচালনা করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। আপনি যদি প্রায়শই আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি নিজের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করেন না এবং কাজ এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক ভুল করেন।

প্রতিদিন ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করুন। আপনার জীবনে অসংখ্য অপ্রীতিকর ঘটনা সম্ভব, তবে সেগুলি আপনার মানসিকতা এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করবে না। আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য থাকুন। প্রায় প্রতিটি ব্যক্তিরই অতিরঞ্জিত করার ক্ষমতা রয়েছে, তাই যা ঘটছে তার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন, আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না। এমনকি আপনি যদি আপনার কাজ পছন্দ না করেন তবে বাড়িতে বা আপনি যখন আরাম করছেন তখন এটি নিয়ে ভাববেন না।

আত্ম-নাশকতা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয়। আপনি যদি এই আচরণটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার চিন্তার দিক পরিবর্তন করুন। ইতিবাচক এবং অনুপ্রেরণাদায়ক কিছু চিন্তা করুন.

কাগজের টুকরোতে এমন পরিস্থিতি বর্ণনা করুন যা নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে। এরপরে, আপনি একই সময়ে যে আবেগগুলি অনুভব করেছেন তা লিখুন এবং আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াগুলিও তালিকাভুক্ত করুন। এটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য সমস্যা। তারা অবিলম্বে ক্রোধ সঙ্গে সমালোচনার প্রতিক্রিয়া, এবং উদাসীনতা সঙ্গে দ্বন্দ্ব.

মানসিক বুদ্ধি বিকাশ করুন। সর্বদা সচেতন থাকুন, এই মুহুর্তে আপনি কী আবেগ অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করুন, তাদের একটি পরিষ্কার সংজ্ঞা দিন। আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে তা অস্বীকার করবেন না এবং স্বীকার করুন যে আপনি রাগান্বিত। অন্যান্য লোকের প্রতিক্রিয়া দেখুন - যাতে আপনি দ্বন্দ্বের প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং অবিলম্বে এটি নির্বাপিত করতে পারেন।

ইচ্ছা শক্তি

আপনি কতবার পড়াশোনার মতো উচ্চাকাঙ্ক্ষী লক্ষ্যগুলি সেট করেছেন তা নিয়ে ভাবুন ইংরেজি ভাষারএবং তারা যা শুরু করেছিল তা শেষ করেনি। আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব ছিল। আমাদের মেজাজ খারাপ হলে আমরা যা শুরু করেছি তা আমরা সবসময় ছেড়ে দিই, আমরা কিছু নিয়ে বিরক্ত হই এবং আমরা যা চাই তা পাই না।

ইচ্ছাশক্তি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদেরকে সামনের দিকে ঠেলে দেয় এবং আমরা যখন ভীত বা বিচলিত থাকি তখনও কাজ করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে। আমাদের মধ্যে ইচ্ছাশক্তির জন্ম হয় যখন আমরা বড় ছবি দেখি এবং বুঝতে পারি যে এক বছরে একটি বড় লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। সাধারণত লোকেরা বিশদে ফোকাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি ভুলে যায়।

ইচ্ছাশক্তি সাধারণত বিস্ফোরিত হয় এবং বিপুল পরিমাণ শক্তি খরচ করে। কিন্তু একবার এটি অভ্যাসে পরিণত হলে, আপনি কোনো মানসিক অসুবিধার সম্মুখীন না হয়েই সবচেয়ে কঠিন কাজগুলো নিতে সক্ষম হবেন। আপনার যৌক্তিক এবং মানসিক উদ্দেশ্যগুলি ক্রমানুসারে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। সাহায্য এবং নিজেই উন্নয়ন. প্রথম সপ্তাহগুলিতে, এটি আপনার পক্ষে কঠিন হবে, তবে এক মাস পরে আপনি অনুভব করবেন যে পরবর্তী কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনি খুব কমই ব্যয় করেছেন।

একাগ্রতা

কিছুই আমাদের পিছনে টানে না এবং ধ্রুবক বিভ্রান্তির চেয়ে আমাদেরকে সিসিফাসের মতো দেখায়। তদতিরিক্ত, এটি বিক্ষিপ্ত মনোযোগের দিকে পরিচালিত করে এবং একজন ব্যক্তি দশ মিনিটের বেশি মনোনিবেশ করতে পারে না। সে একটি বই পড়ে এবং ঘুমাতে চায়, কাজ করে এবং বিরক্ত হয়। এবং এখানে বিবেকহীন বিভ্রান্তি উদ্ধারে আসে, যা তাকে বিনোদন দেয় এবং লক্ষ্য থেকে দূরে নিয়ে যায়।

• আপনি প্রতিদিন অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তিতে কতটা সময় ব্যয় করেন?
• আপনি কতটা সময় ইন্টারনেট সার্ফিং করেন যা আপনার জীবনকে পরিবর্তন করে না?
• আপনি বিরতিতে কত সময় ব্যয় করেন? বিশ্রাম নেওয়া স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক, তবে আপনি যদি প্রতি পাঁচ মিনিটে বিভ্রান্ত হন তবে এটি ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
• আপনি যদি আগের পাঁচটির সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে এই দিনের জন্য আপনি কী অর্জন করতে পারেন?

দিনে কয়েকবার এক ঘন্টা আপনার কাজে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি বিভ্রান্তি ছাড়া এক ঘন্টা কাজ করেন তবে নিজেকে একটু বিশ্রাম দিন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার জন্য কাজটি সম্পন্ন করা এবং বিষয়টির সারমর্মটি অনুসন্ধান করা কতটা সহজ তা লক্ষ্য করে অবাক হবেন।

আমরা আপনাকে সৌভাগ্য কামনা করি!

জীবন সমস্যা এবং প্রলোভনে পূর্ণ, এবং প্রায়শই আমরা আমাদের আকাঙ্ক্ষা অনুসরণ করি বা পরিস্থিতির তরঙ্গের মধ্যে দিয়ে অলসভাবে ভেসে যাই, তাদের প্রতিরোধ করার শক্তি বা ইচ্ছা নেই। উভয় ক্ষেত্রেই ফলাফল নেতিবাচক আবেগ সৃষ্টি করে। আমরা আফসোস করি যে আমরা প্রচুর অপ্রয়োজনীয় জিনিস কেনার জন্য অর্থ ব্যয় করেছি, উচ্চ বেতনের সাথে শূন্য পদের জন্য আমাদের প্রার্থীতা দেওয়ার সাহস করিনি, আমাদের আবেগকে ধরে রাখিনি এবং আমাদের অন্য অর্ধেক বা একটি কিশোর সন্তানের সাথে আমাদের সম্পর্ক পুরোপুরি নষ্ট করে দিয়েছি।

এই ধরনের পরিস্থিতিতে না যাওয়ার জন্য, আপনাকে কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করতে হবে তা জানতে হবে। এটি শিখতে অক্ষমতা বা অনিচ্ছা প্রায়শই এই সত্যের দিকে পরিচালিত করে যে একজন ব্যক্তি অন্যের হাতের পুতুল হয়ে ওঠে, কখনও কখনও এটি উপলব্ধি না করেও। প্রায়শই, একটি আবেগের প্রভাবে মানসিকভাবে কাজ করার পরে, আমরা পরে যে পরিণতিগুলি এসেছে তার জন্য অনুশোচনা করতে পারি, কখনও কখনও এমনকি সারাজীবনের জন্য।

আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখুন

এমন অনেক পরিস্থিতি রয়েছে যখন আমাদের আবেগ বিভিন্ন আকারের সমস্যা নিয়ে আসতে পারে। একটি পরীক্ষা বা চাকরির ইন্টারভিউতে উদ্বেগ আপনাকে সেই কাঙ্খিত স্কোর বা অবস্থান পেতে বাধা দিতে পারে যা আপনি স্বপ্ন দেখেছিলেন। জ্বালা সামলাতে না পারা অনেক ঘরোয়া এবং কখনও কখনও কাজের দ্বন্দ্বের কারণ। যেকোনো মানসিক চাপ থেকে বিজয়ী হওয়ার জন্য, আপনাকে কেবল কীভাবে আপনার আবেগগুলি পরিচালনা করতে হবে তা জানতে হবে না, তবে সঠিক সময়ে এটি অনুশীলন করতে ভুলবেন না।

যারা কোন কারণে উদ্বিগ্ন তাদের জন্য, মনোবিজ্ঞানীরা শিথিলকরণের কৌশলগুলি আয়ত্ত করার পরামর্শ দেন যা এমনকি ভিড়ের জায়গায়ও ব্যবহার করা যেতে পারে, উদাহরণস্বরূপ, একটি পরীক্ষায় বা একটি সভায় গুরুত্বপূর্ণ বক্তৃতার আগে।

এই কৌশলগুলির মধ্যে একটি হল শ্বাস প্রশ্বাসের ব্যায়াম। আপনি দাঁড়িয়ে বা বসে ব্যায়াম করতে পারেন, তবে সবসময় সোজা মেরুদণ্ড এবং সোজা বুকের সাথে। প্রথমে, নাক দিয়ে ছন্দবদ্ধ শ্বাস নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, যার জন্য আপনার আঙুল দিয়ে পর্যায়ক্রমে একটি নাসারন্ধ্র ঢেকে রাখা উচিত। তারপরে শ্বাসটি স্কিম অনুসারে যায়: ডান নাকের ছিদ্র দিয়ে শ্বাস নিন - শ্বাস ধরে রাখুন - বাম নাসারন্ধ্র দিয়ে শ্বাস ছাড়ুন এবং তদ্বিপরীত। যাইহোক, আপনার শ্বাস ধরে রাখাকে জ্বালা মোকাবেলা করার উপায় হিসাবে অনেক উত্সে বর্ণনা করা হয়েছে।

বিশ্লেষণ করুন

নেতিবাচক আবেগগুলি সফলভাবে মোকাবেলা করার জন্য, তাদের ঠিক কী কারণে হয় তা বোঝার চেষ্টা করা কার্যকর। প্রায়শই আমরা অজানা ভয়ে বা অর্পিত কাজটি সামলাতে না পারার ভয়ে, সমানভাবে না হওয়ার ভয়ে বিরক্ত হই। এই ক্ষেত্রে, আপনাকে মানসিকভাবে শান্ত পরিবেশে বিকল্পগুলি গণনা করতে হবে, যেন পরিস্থিতিটি বিভিন্ন উপায়ে বেশ কয়েকবার বেঁচে থাকে। অভিজ্ঞ সংবেদনগুলি থাকা, যদিও এখনও অবাস্তব, এটি নিজের জন্য তাদের গুরুত্বের প্রশংসা করা মূল্যবান। এটি প্রায়শই দেখা যায় যে গেমটি (অর্থাৎ, অভিজ্ঞতা) মোমবাতির মূল্য নয় - সেই প্রত্যাশিত পরিণতি যা বাস্তবে কোনওভাবেই বিপর্যয়কর হতে পারে না।

আমাদের মতে, অন্য লোকেদের আচরণের কারণে যে জ্বালা সৃষ্টি হয় তা মোকাবেলা করার জন্য, তারা কেন এইভাবে আচরণ করে তা বিবেচনা করা উচিত। যা আমাদের বিরক্ত করে তার পিছনে সবসময় দূষিত উদ্দেশ্য থাকে না। এটি নিশ্চিত করার জন্য, কখনও কখনও একটি শান্ত হৃদয় থেকে হৃদয় কথোপকথন যথেষ্ট।

ইচ্ছা সম্পর্কে

সেই ব্যক্তিরা যারা জানেন যে কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করতে শিখতে হয়, একটি নিয়ম হিসাবে, অন্যদের উপর একটি ইতিবাচক প্রভাব ফেলে। "বাম পা যা চায়" করতে অভ্যস্ত লোকেরা পরিচিতদের বিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করে না এবং তাদের নিজের জীবনকে খুব কঠিন করে তোলে। মনোবৈজ্ঞানিকরা এই ধরনের অনুপযুক্ত আচরণের সাথে মানিয়ে নিতে সাহায্য করে, তবে আপনার নিজের প্রচেষ্টা ফলাফল আনতে পারে। প্রধান বিষয় হল যে একজন ব্যক্তিকে অবশ্যই বুঝতে হবে যে প্রিয়জনরা তার স্বতঃস্ফূর্ত ক্রিয়াকলাপে ভোগে।

উদাহরণস্বরূপ, যদি একজন মহিলা বোঝেন যে দোকানে তার প্রতিটি ট্রিপ পারিবারিক বাজেটে একটি গর্ত তৈরি করে এবং আবেগের প্রভাবে কেনা জিনিসগুলি কাজ ছাড়াই ধুলো জড়ো করে, আপনি একটি যুক্তিসঙ্গত সঞ্চয় ব্যবস্থা চালু করতে পারেন। এটি করার জন্য, সুপারমার্কেটে পরবর্তী অভিযানের আগে, আপনাকে ক্রয়ের জন্য প্রয়োজনীয় পণ্যগুলির একটি তালিকা তৈরি করতে হবে এবং কঠোরভাবে এটি মেনে চলতে হবে। তারপরে আপনার ক্রয়ের আনুমানিক খরচ গণনা করা উচিত এবং ওয়ালেটে এমন একটি পরিমাণ রাখা উচিত যা প্রাপ্ত মূল্যের চেয়ে বেশি নয়। আপনার ক্রেডিট কার্ড বাড়িতে রেখে দিন।

তবে আপনার আকাঙ্ক্ষার সাথে লড়াই করা সর্বদা মূল্যবান নয়। কখনও কখনও তারা সৃজনশীল চিন্তাকে উদ্দীপিত করে, আমাদের অতিরিক্ত আয়ের জন্য একটি বিকল্প খুঁজে পেতে বাধ্য করে যা আমাদের পরিবারের ক্ষতি না করে আমাদের পছন্দের রিংটি অর্জন করতে সহায়তা করবে।

আমার নিজের মনোবিজ্ঞানী

মনোবিজ্ঞান অনেক কিছু শেখাতে পারে: কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করবেন, কীভাবে অন্যের প্রভাব থেকে মুক্তি পাবেন, কীভাবে চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়াবেন। যদি একজন মনোবিজ্ঞানীর সাথে যোগাযোগ করা বা ব্যক্তিগতভাবে সাইকোট্রেনিং এর কোর্স করা সম্ভব না হয় তবে আপনি অনলাইনে পরামর্শ চাইতে পারেন, এখন অনেক মনস্তাত্ত্বিক সহায়তা কেন্দ্রের নিজস্ব ওয়েবসাইট রয়েছে। আরেকটি রূপ - স্বাধীনভাবে শিক্ষাএই বিষয়ে সাহিত্য।

যেকোনো ব্যক্তির জন্য সবচেয়ে বড় মূল্য তার শান্ত মনের অবস্থা. যে ব্যক্তি শান্তি হারিয়েছে সে স্বাভাবিকভাবে বাঁচতে পারে না, তার স্বপ্ন বুঝতে পারে এবং নিজের এবং তার চারপাশের লোকদের আনন্দ দিতে পারে না। বাহ্যিক সংযম, শুধু নেতিবাচক আবেগ আড়াল করার প্রয়োজন সহায়ক নয়, কারণ চাপ ভিতরে চালিত হয় এবং জমা হয়, কখন এটি বিস্ফোরিত হতে পারে তার জন্য অপেক্ষা করা। ঘর যাতে সুশৃঙ্খল হয়, তা ঠিক রাখতে হবে। আপনার "আমি" এবং সমগ্র বিশ্বের সাথে সামঞ্জস্যপূর্ণভাবে বাঁচতে, আপনাকে আপনার মনের শান্তি বজায় রাখতে হবে।

নির্দেশ

যে কোনো পরিস্থিতিতে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণে রাখতে, পুরানো পদ্ধতিটি ব্যবহার করুন: 10 পর্যন্ত গণনা করুন। আপনি যখন শান্ত হন, তখন আপনি স্মার্ট সিদ্ধান্ত নেওয়ার প্রবণতা রাখেন এবং এতে অবাক হওয়ার কিছু নেই যে রাগ খারাপ। চাপের প্রভাবে আমরা বুঝতে পারি বিশ্ববেদনাদায়ক এবং এই মুহুর্তে আমরা খুব দুর্বল।

উচ্চাকাঙ্ক্ষা এবং স্বতন্ত্রতা আপনাকে সাহায্য করবে। এটিই আপনাকে ক্রমাগত নিজের উপরে উঠতে হবে, চেষ্টা করতে হবে। যতটা সম্ভব আপনার সেরা গুণাবলী বিকাশ করুন। আত্ম-উন্নতি একটি দীর্ঘ এবং শ্রমসাধ্য কাজ। আপনাকে অবশ্যই আধ্যাত্মিকভাবে আরও ধনী হতে হবে, কেবল নিজের জন্য নয়, আপনার জন্যও আরও আকর্ষণীয় হয়ে উঠতে হবে। এটি প্রয়োজনের সময়ে খুব কাজে আসবে।

স্ব-বিশ্লেষণ করুন। এর মানে হল যে আপনি নিজেকে এবং আপনার কর্মকে উদ্দেশ্যমূলকভাবে করতে হবে। নিজের সাথে যতটা সম্ভব সৎ থাকুন। ছোট শুরু করুন। আপনার যদি অন্যদের সাথে দ্বন্দ্ব থাকে তবে আপনার অপরাধের মাত্রা এবং আপনার প্রতিপক্ষের অপরাধের মাত্রা নির্ণয় করুন। এটি আপনাকে বাস্তবতার উপলব্ধির বিভিন্ন কোণ থেকে নিজের এবং আপনার নিজের মধ্যে যতটা সম্ভব গভীরভাবে দেখার অনুমতি দেবে।

কার্যকারী উপদেশ

আপনার শক্তি পরীক্ষা করুন এবং দুর্বল দিক.

সূত্র:

• স্ব-নিয়ন্ত্রণের 37টি আইন

স্ব-ব্যবস্থাপনার শিল্প আপনাকে একটি ভারসাম্যপূর্ণ এবং সম্পূর্ণ ব্যক্তি হয়ে উঠতে দেয় যে সাহসের সাথে জীবনের মধ্য দিয়ে যায় এবং প্রতিদিন উপভোগ করে। এই শিল্প আয়ত্ত করার জন্য, আপনাকে একটি প্রদত্ত পরিস্থিতিতে আপনার আচরণ পর্যবেক্ষণ করতে হবে।

নির্দেশ

ইতিবাচক আবেগ পান। সম্ভবত আপনি ঠাণ্ডা মুভি দেখতে পছন্দ করেন. কিন্তু পরপর বেশ কয়েকটি দেখার পরে, আপনি ফোন কলের মতো যে কোনও অপ্রত্যাশিত শব্দে চমকে উঠতে শুরু করবেন। অতএব, মনোরম ছাপ, হাসি এবং একটি ইতিবাচক মেজাজ উপর ফোকাস করার চেষ্টা করুন। প্রফুল্ল লোকদের সাথে আরও যোগাযোগ করুন এবং শীঘ্রই আপনি লক্ষ্য করবেন যে আপনি নিজেই একজন প্রফুল্ল ব্যক্তি হয়ে উঠেছেন।

অবশ্যই, জীবনে এমন কিছু ঘটতে পারে যা ধৈর্যের কাপ উপচে পড়ে এবং আপনাকে খুব বিরক্ত বা রাগান্বিত করে। এমন মুহুর্তে, প্রিয়জনদের থেকে দূরে থাকুন যাদের আপনি বিরক্ত করতে পারেন। অন্যথায়, সমস্ত রাগ নির্দোষ মাথায় ঢেলে দেবে, কারণ আপনি যেভাবে আবেগকে সংযত করেন না কেন, তারা এখনও শীঘ্র বা পরে নিজেকে অনুভব করবে। হঠাৎ ঘটতে এটি প্রতিরোধ করার জন্য, নিজেকে একটি মানসিক স্রাব অনুমতি দিন: নিয়মিত খেলাধুলা বা যে কোনো খেলুন শারীরিক পরিশ্রম, একটি ফুটবল ম্যাচে যান, যেখানে আপনি আপনার প্রিয় দলের জন্য উল্লাস করতে পারেন, এবং একই সময়ে মানসিক চাপ উপশম করতে পারেন।

সংঘর্ষের পরিস্থিতিতে বা যখন আপনি আক্রমণাত্মক আচরণে প্ররোচিত হন তখন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা খুব কঠিন। বিরোধকে বাজারে পরিণত না করার জন্য, আপনার উত্তরগুলি তর্ক করার চেষ্টা করুন এবং কথোপকথকের কাছ থেকে একই দাবি করুন। আপনি যদি মনে করেন যে আপনি আপনার মেজাজ হারাতে শুরু করেছেন, একটি বিরতি নিন, উদাহরণস্বরূপ, কফিতে এক চুমুক নিন। দৃঢ়ভাবে এবং সিদ্ধান্তমূলকভাবে কথা বলুন, কিন্তু তারা আপনাকে চিৎকার করলেও কান্নায় ভেঙে পড়বেন না। এই ক্ষেত্রে, এটি একটি প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া ব্যবহার করা ভাল এবং, যখন এই ধরনের একটি উচ্চস্বরে মনোলোগ চলতে থাকে, তখন বড় কান বা একটি ক্লাউন নাক সহ একটি শোরগোল কথোপকথনের কল্পনা করুন। এটি অনিবার্যভাবে আপনাকে হাসাতে সাহায্য করবে, যার মানে এটি আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে।

নিজেকে উন্নত করার জন্য প্রতিদিন কিছু করুন। জীবনে অনেক কিছু অর্জন করেছে এমন সমস্ত লোকের নীতিবাক্যটি খুব দীর্ঘ সময় আগে প্রণয়ন করা হয়েছিল এবং এটি বেশ সহজ: "আজ আপনি যা করতে পারেন তা আগামীকাল পর্যন্ত স্থগিত করবেন না।" এই জীবন নীতি আপনাকে সর্বত্র সময়ে থাকতে, হতে শেখাবে এবং এটি আপনাকে আপনার নিজের কাজের ফলাফল খুব দ্রুত দেখতে সাহায্য করবে। একটি উপযুক্ত বিশ্রামের জন্য একটি জায়গা ছেড়ে যাওয়ার কথা মনে রেখে পরিকল্পনা করুন এবং সেগুলি অনুসরণ করুন।

কীভাবে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন? এই প্রশ্ন অনেক মানুষের আগ্রহ. একটি পিকআপ ট্রাকে, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে দেয়, যাতে আপনি মহিলাদের আরও ভাল এবং দ্রুত প্রলুব্ধ করতে পারেন।

একজন পিকআপ শিল্পী কেন নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে হবে

প্রথমত, অনেক বলছি শক্তিশালী অভিজ্ঞতা. আপনি যদি এই ভয়কে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখেন তবে আপনি আত্মবিশ্বাসের সাথে মহিলাদের সাথে দেখা করতে পারেন, ফলস্বরূপ, আপনার জীবনে আরও বেশি যৌনতা থাকবে বা একটি স্থায়ী বান্ধবী উপস্থিত হবে।

দ্বিতীয়ত, আপনার আবেগের মালিক হয়ে, আপনি সম্পূর্ণরূপে প্রলোভনের প্রক্রিয়া নিয়ন্ত্রণ করতে পারেন। প্রয়োজনে আপনি অধ্যবসায় বা, বিপরীতভাবে, সংযম দেখাবেন। উদাহরণস্বরূপ, যদি কোনও মেয়ে কোনও সাধারণ লোককে বলে যে আজ সে কোনও বন্ধুর সাথে একটি ক্লাবে যাচ্ছে এবং তার সাথে দেখা করবে না, তবে সে তার দ্বারা বিরক্ত হবে এবং তারা ঝগড়া করবে। যদি এই ব্যক্তি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করেন, তবে তিনি তার প্রচারের বিষয়ে চিন্তা করবেন না, তিনি নিজেই বন্ধুর সাথে একটি ক্লাবে যাবেন বা তার নিজের ব্যবসায় যাবেন। এটি অপ্রয়োজনীয় দ্বন্দ্ব এড়াবে এবং সে একটি শক্তিশালী, ভারসাম্যপূর্ণ এবং স্বাধীন মানুষের সাথে যোগাযোগ করবে।

তৃতীয়ত, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনার মনস্তাত্ত্বিক আরাম প্রদান করবে। আপনি, বুঝতে পেরেছেন যে মেয়েদের প্রত্যাখ্যান, প্রলোভনের প্রক্রিয়াতে ব্যর্থতা এবং সাধারণভাবে জীবনে, সামগ্রিক প্রক্রিয়ার একটি অংশ, যা কোনওভাবেই বিশ্বব্যাপী লক্ষ্য অর্জনকে প্রভাবিত করবে না। এই লক্ষ্যগুলি হতে পারে - একটি সুখী ব্যক্তিগত জীবন, আর্থিক স্বাধীনতা এবং তাই। এইভাবে, নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা আপনাকে আপনার স্নায়ু কোষগুলিকে বাঁচাতে এবং একটি পাকা বৃদ্ধ বয়স পর্যন্ত সুস্থভাবে বাঁচতে দেয়।

1. সচেতনভাবে আপনার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করুন।তারা বাতাসে একটি আবহাওয়া vane মত ঝুলানো উচিত নয়. আপনাকে অবশ্যই সচেতন হতে হবে যে আপনি যদি নার্ভাস হন তবে আপনি নার্ভাস; আপনি যদি ভয় পান, তাহলে ভয় পান। আপনার কাজ হল বোঝা যে আপনি যে কোনও কিছু অনুভব করতে পারেন এবং আপনি এটিকে প্রভাবিত করতে পারবেন না। তবে আপনার আবেগগুলি আপনার ক্রিয়াকলাপগুলিকে আকার দেওয়া উচিত নয়, যা আপনি নিজেরাই করেন। আপনি ভয় বা রাগ অনুভব করতে পারেন, কিন্তু তা সত্ত্বেও, আপনাকে অবশ্যই যুক্তিসঙ্গতভাবে কাজ করতে হবে। আবেগ আপনার ক্রিয়াকলাপকে প্রভাবিত করবে না, সেগুলি সত্ত্বেও আপনার যা প্রয়োজন তা করা উচিত;
2. খেলাধুলার জন্য যান.অতিরিক্ত অ্যাড্রেনালিন। এটি এন্ডোরফিনের মুক্তিকেও উৎসাহিত করে, যা আপনার সুস্থতাকে উন্নত করবে এবং নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা সহজ করে তুলবে;
3. পর্যায়ক্রমে নিজেকে কাটিয়ে উঠুন।সচেতনভাবে এমন পরিস্থিতি তৈরি করুন যা আপনাকে ভয় বা রাগ সৃষ্টি করে এবং সেগুলি কাটিয়ে উঠুন। তাই আপনি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখবেন;
4. ইতিবাচকভাবে বাঁচুন।যদি আপনার জীবনে সবকিছু ঠিকঠাক থাকে তবে আপনি কেবল উজ্জ্বল আবেগ অনুভব করবেন এবং এই ক্ষেত্রে আপনার জীবন নেতিবাচকতায় পরিপূর্ণ হওয়ার চেয়ে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা অনেক সহজ।

যে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে চায় তাকে সাধারণ উপদেশ দেওয়া কঠিন। কোন দুই মানুষ এক নয়, কোন অবস্থাই এক নয়। কেউ উচ্চ মানসিক স্থিতিশীলতা দ্বারা আলাদা করা হয়, তুলনামূলকভাবে সহজে শারীরিক এবং সহ্য করে মানসিক চাপ, অভিজ্ঞতা বা প্রতিকূলতা তাকে জিন থেকে ছিটকে দেয় না। এবং অন্যের জন্য, এমনকি সাধারণ দৈনন্দিন ঝামেলা, কর্মক্ষেত্রে ছোট দ্বন্দ্ব স্থায়ীভাবে ভারসাম্যহীন হতে পারে, মেজাজ এবং কর্মক্ষমতা খারাপ করতে পারে।

শারীরিক অবস্থা, স্বাস্থ্য, ব্যক্তিগত ও কর্মজীবনে সাফল্যের উপর নির্ভর করে মানসিক স্থিতিশীলতার উল্লেখযোগ্য পরিবর্তন হতে পারে। অতএব, প্রতিটি ক্ষেত্রে, এর সংরক্ষণের জন্য রেসিপি ভিন্ন এবং স্বতন্ত্র। যাইহোক, যারা তাদের আবেগ এবং মেজাজ পরিচালনা করতে শিখতে চান, মাস্টার দ্রুত উপায়অত্যধিক অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা হ্রাস, স্ব-নিয়ন্ত্রণের অপেক্ষাকৃত সহজ পদ্ধতি, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ এবং মনোযোগ প্রশিক্ষণের সুপারিশ করা যেতে পারে।

প্রস্তাবিত ব্যায়ামগুলির আপাত সরলতা সত্ত্বেও, সেগুলি আয়ত্ত করা এবং সফলভাবে ব্যবহার করা নির্ভর করে আপনি কতটা গুরুত্ব সহকারে অনুশীলন করেন তার উপর। প্রশিক্ষণ একই পদ্ধতিগত এবং অধ্যবসায় সঙ্গে বাহিত করা উচিত শরীরচর্চা. শুধুমাত্র এই ক্ষেত্রে মানসিক স্থিতিশীলতার একটি উল্লেখযোগ্য বৃদ্ধি অর্জন করা যেতে পারে।

1. আবেগের বাহ্যিক প্রকাশের নিয়ন্ত্রণ

আপনার নড়াচড়া, ভঙ্গি, ভঙ্গি, হাত, কারণটি ঘনিষ্ঠভাবে দেখুন চেহারাআমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থার একটি আয়না। এটি সংশোধন করে, আপনি আপনার মানসিক অবস্থা প্রভাবিত করতে পারেন। প্রায়শই, আমরা অত্যধিক মানসিক উত্তেজনার দ্বারা বাধাগ্রস্ত হই, যা আমাদের চেহারা পরিবর্তন করে না ভাল দিক. এখানে এমন ব্যায়াম রয়েছে যা অতিরিক্ত মানসিক উত্তেজনা থেকে মুক্তি দিতে, মানসিক শিথিলতার জন্য ব্যবহার করা যেতে পারে।

• মুখ দিয়ে শুরু করুন। নিজেকে মানসিকভাবে দেখুন - যেন বাইরে থেকে - বা আয়নায় তাকান। অপ্রয়োজনীয় অভ্যন্তরীণ "ক্লিপ" থেকে আপনার মুখ মুক্ত করুন। শ্বাস নিন, 10-15 সেকেন্ডের জন্য আপনার শ্বাস ধরে রাখুন। শ্বাস ছাড়ার পরে, আপনার মুখের উপর আপনার হাত চালান, যেন উত্তেজনা, উদ্বেগ, জ্বালা এর অবশিষ্টাংশগুলি সরিয়ে ফেলুন। হাসতে মনে রাখবেন - আপনার ঠোঁটের কোণগুলি উপরে তুলুন, আপনার চোখ দিয়ে "হাসি"। ভুলে যাবেন না যে এইভাবে আপনার মুখ আরও আকর্ষণীয় দেখায়।
• মানসিক উত্তেজনা আমাদের কথাবার্তায়ও প্রকাশ পেতে পারে। আপনার ভয়েস দেখুন, খুব নিচু বা উঁচু কাঠের দিকে যাবেন না। প্রবল উত্তেজনার সাথে, বক্তৃতার গতি সাধারণত বৃদ্ধি পায়, চিন্তা তার মৌখিক অভিব্যক্তির চেয়ে এগিয়ে থাকে। এটি দেওয়া, বক্তৃতার গতি নিয়ন্ত্রণ করুন, এটিকে ধীর করার একটি শান্ত প্রভাব রয়েছে।
• নিজেকে একটি "বিষণ্নতাপূর্ণ" চলাফেরা এবং ভঙ্গি করার অনুমতি দেবেন না: ঝুলে পড়ুন, আপনার মাথা নিচু করুন, আপনার কাঁধে টানুন। আপনার হাত, আঙ্গুলের অবস্থা পরীক্ষা করুন। তাদের শান্ত হতে হবে। আঙ্গুলের স্নায়বিক আন্দোলন শুধুমাত্র উত্তেজনাকে বাড়িয়ে তোলে না, তবে আপনার অবস্থার সাথে বিশ্বাসঘাতকতা করে।

মানসিক অবস্থার বাহ্যিক প্রকাশের উপর এই ধরনের আত্ম-নিয়ন্ত্রণের পরে, একজনকে নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে হবে চেতনার অভিযোজন, অর্থাৎ আবেগ থেকে বিভ্রান্তি উল্লেখযোগ্য পরিস্থিতি, হতাশাজনক চিন্তা এবং স্মৃতি।

2. নিউরোসাইকিক টেনশন এবং মেজাজের ব্যবস্থাপনা

এটি কমাতে, আপনি শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন যাতে দীর্ঘ শ্বাস রাখা হয়। তারা বসে, দাঁড়িয়ে এবং শুয়ে সঞ্চালিত হয়।

• ব্যায়াম 1. একটি গভীর শ্বাস নিন, আপনার শ্বাস ধরে রাখুন (5-6 সেকেন্ড), শরীরের পেশী শক্ত করুন, তারপর ধীর নিঃশ্বাসএবং সমস্ত পেশী শিথিলকরণ। 9-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন, প্রতিবার শ্বাস ধরে রাখার, শ্বাস ছাড়তে এবং শিথিল করার জন্য সময় বাড়ানোর চেষ্টা করুন।
• ব্যায়াম 2. একটি ধীর এবং গভীর শ্বাস নিন, আপনার পেশী টান. বিরতি - 2-3 সেকেন্ড, তারপর দ্রুত শ্বাস ছাড়ুন এবং সমস্ত পেশী দ্রুত শিথিল করুন। 2-3 মিনিট পারফর্ম করুন।
• উত্তেজনা উপশম করার জন্য, আপনি আঙ্গুল চেপে যাওয়া এবং ক্লেঞ্চিং, শিথিল হাত, পা, কাঁধ, মাথা ঘোরানো, পৃথক পেশী গোষ্ঠীর মাইক্রোটেনশন, মুখের পেশীগুলি শিথিল করার জন্য সমস্ত ধরণের ব্যায়াম ব্যবহার করতে পারেন।
• আপনি যদি অলসতা অনুভব করেন, আপনি পেশী এবং মানসিক স্বন হ্রাস করেছেন, তবে সাইকোফিজিক্যাল অবস্থা সক্রিয় করতে, আপনি নিম্নলিখিত কৌশলটি ব্যবহার করতে পারেন: শ্বাস নেওয়ার সময়, সমস্ত পেশী যতটা সম্ভব শিথিল করুন, বিশেষত মুখ, বাহু, কাঁধের কোমর, তারপর তৈরি করুন। শরীরের পেশীগুলির শক্তিশালী এবং দ্রুত টান সহ একটি "জোর করে" (সংক্ষিপ্ত, তীক্ষ্ণ) শ্বাস ছাড়ুন এবং তারপরে শিথিল করুন।

আপনি আপনার মেজাজ উন্নত করতে কৌশল ব্যবহার করতে পারেন আনন্দদায়ক স্মৃতি পুনরুজ্জীবিত করুন- "ইতিবাচক আবেগের প্রজনন।" এটি করার জন্য, একটি আরামদায়ক অবস্থানে থাকা এবং আপনার চোখ বন্ধ করে, শিথিল করুন। সমানভাবে এবং শান্তভাবে শ্বাস নিন। একটি ল্যান্ডস্কেপ বা এমন পরিস্থিতি যা আপনি ইতিবাচক আবেগ, মানসিক স্বাচ্ছন্দ্যের অনুভূতির সাথে যুক্ত করেছেন তা স্পষ্টভাবে কল্পনা করুন, উদাহরণস্বরূপ, একটি ছায়াময় বাগানে হাঁটা, একটি শান্ত বন পরিষ্কার করা, সমুদ্রে সাঁতার কাটা, সমুদ্র সৈকতের উষ্ণ বালিতে আরাম করা, ইত্যাদি। অন্য কথায়, এটিকে "ব্যাংক ইতিবাচক স্মৃতি" থেকে বের করে নিন যা আপনার উপর শান্তভাবে কাজ করে। এই পটভূমিতে, অটোজেনিক প্রশিক্ষণের বৈশিষ্ট্যযুক্ত যে কোনও বাক্যাংশ আপনি চয়ন করুন।

"আমি সম্পূর্ণ শান্ত ..." (মনে রাখবেন যে সুখকর শান্তির অনুভূতি আপনি কখনও অনুভব করেছেন।)
"কিছুই আমাকে বিরক্ত করে না..." (মনে রাখবেন নির্মল শান্তি বা প্রশান্তি।)
"আমার সমস্ত পেশী বিশ্রামের জন্য আনন্দদায়কভাবে শিথিল ..." (এই শিথিলতা অনুভব করুন, একটি আরামদায়ক অঙ্গবিন্যাস এতে অবদান রাখতে হবে।)
"আমার পুরো শরীর পুরোপুরি বিশ্রামে আছে..." (আপনি যখন উষ্ণ স্নানে শোবেন তখন আনন্দদায়ক বিশ্রাম এবং শিথিলতার অনুভূতি মনে রাখবেন।)
"আমি সম্পূর্ণ শান্ত (ক) ..." (শান্তি এবং বিশ্রাম সম্পর্কে চিন্তা করুন।)

এই কৌশলটি মনস্তাত্ত্বিক "সতেজতা", "পুনর্নবীকরণ" এর অবস্থা পুনরুদ্ধার করার জন্য একজনের অভ্যন্তরীণ সাইকোএনার্জেটিক সংস্থানগুলিতে যেতে সহায়তা করে। যাইহোক, এই সম্পদগুলি ব্যবহার করার জন্য, আপনাকে প্রথমে ইতিবাচক আবেগ, ভাল মেজাজের অনুভূতি, উচ্চ কর্মক্ষমতা এবং আরামের সাথে যুক্ত যতটা সম্ভব "সম্পদ" প্লট উপস্থাপনাগুলি আপনার স্মৃতিতে জমা করতে হবে। অতএব, নিজের জন্য আগে থেকেই একটি ব্যক্তিগত "ইতিবাচক আবেগের ব্যাংক" তৈরি করুন, এমন পরিস্থিতির চিত্রগুলি তৈরি করুন যা প্রাণবন্ত আবেগ এবং আনন্দ, সাফল্য, সুখ এবং আধ্যাত্মিক সুস্থতার অভিজ্ঞতার সাথে সম্পর্কযুক্ত। সাবধানে আপনার "ধন" সঞ্চয় করুন এবং প্রায়ই পরীক্ষা করুন যে তারা সময়ের সাথে বিবর্ণ হয়েছে কিনা।

আপনি যদি অবাঞ্ছিত আবেগ থেকে পরিত্রাণ পেতে না পারেন, তাহলে ডাক্তার K. V. Dineika (1987) দ্বারা সুপারিশকৃত কৌশলটি ব্যবহার করুন।

আপনার পিছনে শুয়ে, আপনার পেশী শিথিল করুন, আপনার চোখ বন্ধ করুন, অলস অবস্থা অনুভব করার চেষ্টা করুন এবং অবাঞ্ছিত আবেগের উপর ফোকাস করুন। আপনি যখন শ্বাস নিচ্ছেন, মানসিকভাবে বলুন, "আমি সচেতনভাবে এই আবেগের শক্তি আয়ত্ত করছি।" আপনার শ্বাস ধরে রাখুন এবং মানসিকভাবে বলুন: "এই আবেগের শক্তি আমার অধীনস্থ", আপনার পেটে 3 বার আটকে থাকা এবং টানানোর সময়। শ্বাস ছাড়ার সময় (একটি সামান্য গোলাকার মুখ দিয়ে), মানসিকভাবে 2-3 বার বলুন: "আমি আমার আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে পারি।"

তারপর দাঁড়িয়ে (পা আলাদা করে) একটি পূর্ণ শ্বাস নিন, ধীরে ধীরে আপনার হাত উপরে তুলুন। এই অবস্থানে থাকুন এবং 3-4 সেকেন্ডের জন্য শ্বাস নেবেন না (আঙ্গুলগুলি একটি মুষ্টিতে আটকানো)। এর পরে, আপনাকে দ্রুত সামনে ঝুঁকতে হবে (পা সোজা), আপনার বাহু শিথিল করুন। একটি সংক্ষিপ্ত "হা" বলে তীব্রভাবে শ্বাস ছাড়ুন। সোজা করুন, শ্বাস নিন এবং আপনার বাহু উপরে তুলুন। হাত নিচে নামিয়ে নাক দিয়ে শ্বাস ছাড়তে হবে। 3-4 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়াম দিনে 23 বার সঞ্চালিত করা আবশ্যক।

K. V. Dineika এই অনুশীলনের কার্যকারিতা ব্যাখ্যা করেছেন যে আবেগ এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের প্রক্রিয়ার মধ্যে একটি প্রতিচ্ছবি সম্পর্ক রয়েছে. একটি ধীর, পূর্ণ শ্বাস প্রতিরক্ষামূলক উত্তেজনাকে উত্সাহিত করে, এবং ইনহেলেশনের সময় মৌখিক সূত্রটি একটি অবাঞ্ছিত আবেগের শক্তি উপলব্ধি করার লক্ষ্যে একটি সাইকোডাইনামিক উদ্দীপকের ভূমিকা পালন করে যা ইতিবাচক শক্তিতে রূপান্তরিত হওয়া উচিত। ডায়াফ্রামের নড়াচড়া সৌর প্লেক্সাসকে ম্যাসেজ করে, যা পেটের গহ্বর থেকে শিরার বহিঃপ্রবাহ এবং হৃৎপিণ্ডের পুষ্টি উন্নত করে। এই পটভূমিতে, কথ্য বাক্যাংশটি সাফল্যের ইচ্ছা এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করে।

3. আপনার মনোযোগ স্থানান্তর করে আপনার মানসিক অবস্থা পরিচালনা করুন

যেকোন ধরণের কার্যকলাপের সফল বাস্তবায়নের জন্য মনোযোগ সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ শর্ত। এটি একজন ব্যক্তির জন্য তার শ্রম, শিক্ষাগত এবং প্রয়োজনীয় প্রাত্যহিক জীবন- দৈনন্দিন জীবনে, যোগাযোগ, অবসর সময়ে। এটি ছাড়া, মানসিক কার্যকলাপের একীকরণ, আমাদের চেতনার স্বেচ্ছাচারী এবং অনিচ্ছাকৃত অভিযোজন অসম্ভব।

মনোযোগ উপলব্ধির নির্ভুলতা এবং সম্পূর্ণতা নিশ্চিত করে, মেমরি থেকে বেছে বেছে প্রয়োজনীয় তথ্য বের করার ক্ষমতা, প্রধান এবং প্রয়োজনীয় হাইলাইট, গ্রহণ সঠিক সিদ্ধান্ত. এটি সকলের প্রবাহকেও নিয়ন্ত্রণ করে মানসিক প্রক্রিয়াএবং সচেতন মানুষের আচরণ। সেজন্য স্মৃতিশক্তি, বাহ্যিক এবং অভ্যন্তরীণ নিয়ন্ত্রণ, মানসিক স্ব-নিয়ন্ত্রণ ক্ষমতা বিকাশের জন্য, মানসিক চাপ ব্যবস্থাপনা সহ শক্তিশালী করার জন্য মনোযোগ প্রশিক্ষণ প্রয়োজন।

মনোযোগ ব্যায়াম জটিল সরঞ্জাম বা একটি বিশেষ ঘর প্রয়োজন হয় না। এগুলি দিনের যে কোনও সময় নিজের সাথে একা সম্পাদন করা যেতে পারে, যদি কিছুক্ষণের জন্য নীরব থাকার এবং আপনার চিন্তায় নিজেকে নিমজ্জিত করার সুযোগ থাকে। মনোযোগের বিষয় হল আপনার শরীর বা বস্তু যা আপনার থেকে খুব কাছে বা যথেষ্ট দূরে।

কেএস স্ট্যানিস্লাভস্কি শর্তসাপেক্ষে মনোযোগের পুরো স্থানটিকে চারটি বৃত্তে ভাগ করার প্রস্তাব করেছিলেন:

1. বড় - সমস্ত দৃশ্যমান এবং অনুভূত স্থান;
2. মধ্যম - সরাসরি যোগাযোগ এবং অভিযোজনের বৃত্ত;
3. ছোট হল আপনার "আমি" এবং নিকটতম স্থান যেখানে এটি থাকে এবং কাজ করে;
4. অভ্যন্তরীণ হল আপনার অভিজ্ঞতা এবং সংবেদনের জগত।

একটি বড় বৃত্ত থেকে একটি মাঝারি, ছোট এবং ভিতরের দিকে মনোযোগ স্যুইচ করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণ প্রশিক্ষণের জন্য একটি দুর্দান্ত অনুশীলন। এটি এমন একটি কৌশল যা শিথিল করতে, মনস্তাত্ত্বিক স্থিতিশীলতা পুনরুদ্ধার করতে এবং মানসিক ক্লান্তি রোধ করতে ব্যবহার করা যেতে পারে। মনোযোগ পরিবর্তন করা আপনাকে চিন্তার ট্রেন, সংবেদনের প্রকৃতি, জ্ঞানীয় উত্তেজনা হ্রাস করতে, যার ফলে স্বেচ্ছায় পরিবর্তন এবং মানসিক উত্তেজনায় অবদান রাখতে দেয়। চলুন দেখে নেওয়া যাক এমন কিছু ব্যায়াম।

3.1। "সার্চলাইট"। বড় কোন বিন্দু এবং মনোযোগ ছোট বৃত্তের একটি বিন্দু নির্বাচন করুন. কল্পনা করুন যে আপনি আপনার চোখ দিয়ে আলোর রশ্মি পাঠাতে সক্ষম (যেমন একটি সার্চলাইট রশ্মি) যা বিশাল শক্তি এবং উজ্জ্বলতার সাথে যে কোনও কিছুকে আলোকিত করতে পারে। যখন "রশ্মি" কিছু লক্ষ্য করা হয়, অন্য কিছুই বিদ্যমান থাকে না, বাকি সবকিছু অন্ধকারে নিমজ্জিত হয়। এই "স্পটলাইট" - আপনার মনোযোগ! এখন প্রথম পয়েন্ট থেকে দ্বিতীয় এবং পিছনে "স্পটলাইট" সুইং করুন। স্ট্রোকের গতি 1 সেকেন্ড থেকে একাধিক পর্যন্ত পরিবর্তিত হতে পারে, ব্যায়ামের আয়ত্তের ডিগ্রির উপর নির্ভর করে, অর্থাৎ, মনোযোগের সর্বোচ্চ একাগ্রতার সাথে প্রতিটি পয়েন্ট ধরার ক্ষমতা।

3.2। "অবিরাম মনন"। 1-5 মিনিটের জন্য একটি আরামদায়ক, মুক্ত অবস্থানে, খুব জটিল নয় এমন কোনও বস্তুকে ঘনিষ্ঠভাবে পরীক্ষা করুন, এতে যতটা সম্ভব বিশদ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। এই ক্ষেত্রে, এটি আপনার পছন্দ হিসাবে যতটা পলক অনুমতি দেওয়া হয়, কিন্তু চেহারা বিষয় মধ্যে থাকতে হবে. অনুশীলনটি পুনরাবৃত্তি করুন যতক্ষণ না আপনি এটিতে আপনার মনোযোগ তুলনামূলকভাবে সহজে রাখতে পারেন।

3.3। "ছন্দবদ্ধ মনন"। যে কোন বস্তু নির্বাচন করুন - বিষয়. শ্বাস নেওয়ার সময়, এটির দিকে মনোযোগ সহকারে তাকান, এটি একটি অভ্যন্তরীণ "স্পটলাইট" দিয়ে আলোকিত করুন; আপনি শ্বাস ছাড়ার সাথে সাথে আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং ছাপ মুছে ফেলার চেষ্টা করুন। ব্যায়ামটি 30-50 বার করুন। এই ছন্দ আয়ত্ত করার পরে, সবকিছু বিপরীতভাবে করুন: মনন - শ্বাস ছাড়তে, "মুছে ফেলা" - শ্বাস নেওয়ার সময়। আপনি কেবল ছন্দই নয়, ব্যায়ামের গতিও পরিবর্তন করতে পারেন।

3.4। "মানসিক চিন্তাভাবনা"। কোনও কিছুতে বাধা না দিয়ে বা সংক্ষিপ্তভাবে বিভ্রান্ত না হয়ে, 3-4 মিনিটের জন্য যে কোনও বস্তু নিয়ে চিন্তা করুন। তারপরে, আপনার চোখ বন্ধ করে, বস্তুটির সমস্ত বিবরণে চাক্ষুষ চিত্রটি স্মরণ করার চেষ্টা করুন। তারপর চোখ খুলুন এবং "অরিজিনাল" কে "কপি" এর সাথে তুলনা করুন। অনুশীলনটি 5-10 বার পুনরাবৃত্তি করুন। ব্যায়ামের উদ্দেশ্য হল একটি পরিষ্কার অভ্যন্তরীণ দৃষ্টি অর্জন করা। সবাই এমন কাজে সফল হয় না।

3.5। "ইনার স্পটলাইট"। একটি আরামদায়ক, আরামদায়ক অবস্থানে থাকা, আপনার শরীরের যে কোনও অংশে আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন, এটিকে একটি "স্পটলাইট" মরীচি দিয়ে "আলোকিত করুন", বাহ্যিক শব্দ, বহিরাগত চিন্তাভাবনা থেকে দূরে থাকুন, আপনি যা ভাবছেন তার অনুভূতিতে নিজেকে নিমজ্জিত করুন (1 -3 মিনিট). মনোযোগের অভ্যন্তরীণ বৃত্তে থাকা, শরীরের অন্য অংশে "স্পটলাইট" সরান, এই শারীরিক সংবেদনে "অভ্যস্ত হন"। অভ্যন্তরীণ মনোযোগ প্রশিক্ষণের পাশাপাশি, এই অনুশীলনটি আপনার শারীরিক "আমি" এর সাথে যোগাযোগের প্রচার করে।

3.6। "ফোকাস"। চোখ খোলা বা বন্ধ রেখে আরামে চেয়ারে বসুন। আদেশে: "শান্ত" আপনার শরীরের যে কোনও বিন্দু বা অংশে 10-20 সেকেন্ডের জন্য আপনার মনোযোগ কেন্দ্রীভূত করুন। তারপর আপনার মনোযোগ অন্য অংশ/বিন্দুর কাছে নিয়ে যান। উদাহরণস্বরূপ, ধারাবাহিকভাবে হাত, আঙুল ইত্যাদিতে ফোকাস করুন। ব্যায়ামটি কীভাবে মনোযোগ নিয়ন্ত্রণ করতে হয় এবং আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বিকাশ করতে হয় তা শিখতে সাহায্য করে।

3.7। "আয়না"। টেনশন না করে সোজা আয়নার সামনে বসুন। সমানভাবে শ্বাস নিন। মানসিকভাবে ভ্রুর স্তরে আয়নার উপর একটি বিন্দু চিহ্নিত করুন। এটিতে ফোকাস করুন, মুখের পেশীগুলিকে স্ট্রেন না করে, চোখ না ঝাপসা, সোজা, বিন্দুর দিকে তাকান। যখন পলক ফেলার প্রয়োজন দেখা দেয়, তখন আপনার বিশ্রাম নেওয়া উচিত, আপনার দৃষ্টিকে দূরত্বের দিকে নির্দেশ করে। বিন্দুতে দীর্ঘ ঘনত্বের পরে, আয়নায় মুখের চিত্রটি ঝাপসা হতে শুরু করে। আপনার চোখ বন্ধ করুন এবং আপনার চিন্তায় রূপকভাবে প্রকৃতির ছবিগুলি পুনরুত্পাদন করুন, নিজেকে সুস্থ, প্রফুল্ল কল্পনা করুন।

ইতিবাচক চিন্তা কঠিন পরিস্থিতিতে আচরণে আত্মবিশ্বাস দেয়। এটি জীবনের চাপ কাটিয়ে ওঠার জন্য ভিত্তি তৈরি করে, কারণ একজন ব্যক্তি একটি কঠিন পরিস্থিতিকে আরও সংবেদনশীল এবং আশাবাদীভাবে বিবেচনা করার সুযোগ পায়; মেজাজ এবং অনুভূতি বিশ্বাস, আশা এবং আশাবাদের মতো সংস্থান দ্বারা "জ্বালানি" হয়।

আপনার নিজের নিরাপত্তাহীনতা, কম আত্মসম্মানবোধের মতো চাপ প্রতিরোধের সংস্থানগুলিকে কিছুই অবমূল্যায়ন করে না। নিজের ক্ষমতার উপর বিশ্বাস মানুষের মানসিকতার রিজার্ভ ক্ষমতাকে একত্রিত করতে সাহায্য করে। আত্ম-সন্দেহ ক্রিয়া, কাজ, অনুভূতিতে প্রকাশিত হয়, তাই খারাপ মেজাজ, উদাসীনতা, নিষ্ক্রিয়তার শিকার না হওয়া, সর্বদা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা, আপনার ক্ষমতায় বিশ্বাস করা, যে কোনও পরিস্থিতিতে ইতিবাচক কিছু খুঁজে পাওয়া খুব গুরুত্বপূর্ণ।

চিন্তাভাবনা, বিশ্বাস, অভ্যন্তরীণ সংলাপ একজন ব্যক্তির জীবনের দৃশ্যপটে সৃজনশীল প্রভাব ফেলে। এগুলি কেবল আচরণ, অনুভূতিতে নয়, মনোভাব এবং জীবনের চাপগুলি কাটিয়ে উঠার প্রস্তুতিতেও প্রকাশিত হয়।

শুরু করতে আপনার প্রয়োজন:

1. অযৌক্তিক চিন্তাভাবনা এবং বিশ্বাসগুলি চিহ্নিত করুন যা কষ্ট এবং মানসিক অস্বস্তি সৃষ্টি করে বা বাড়ায়।
2. অভ্যন্তরীণ সংলাপের স্ব-বিশ্লেষণ করুন এবং এটি থেকে সমস্ত ধ্বংসাত্মক বাদ দিন বক্তৃতা বাঁক, নিজের কাছে আবেদন (চিন্তা-চিত্র), যার মধ্যে সর্বনাশ, আত্ম-দোষ, আত্ম-অপমান, বিশ্বাসের অভাব এবং সাফল্যের আশা দেখা যায়, যা সমর্থন সংস্থান অস্বীকার এবং চাপের পরিস্থিতি কাটিয়ে উঠতে আচ্ছন্ন। উদাহরণস্বরূপ, "আমি আমার জীবনে কিছু পরিবর্তন করতে পারি না", "আমি সর্বদা ভুল করি এবং এর জন্য আমি নিজেকে ক্ষমা করতে পারি না", "আমি বিশ্বাস করি না যে আমার জীবন আরও ভালভাবে পরিবর্তন করতে পারে", "আমি অসুখী এবং সর্বদা এমনই থাকবে ... ”, “কেউ আমাকে সাহায্য করতে পারবে না, সমস্ত মানুষ নিষ্ঠুর এবং স্বার্থপর”, “আমার কোন শক্তি নেই ...”, “আমি ভাল কিছুর যোগ্য নই”, “কেউ আমাকে বুঝতে চায়, আমি সবসময় একাকী মানুষ হব”, ইত্যাদি।
3. এগুলিকে গঠনমূলক বা ইতিবাচক দিয়ে প্রতিস্থাপন করুন যা অভ্যন্তরীণ মনস্তাত্ত্বিক সংস্থানগুলিকে একত্রিত করতে এবং আত্মবিশ্বাসকে শক্তিশালী করতে অবদান রাখে। এটি শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ বক্তৃতা (নিজের সাথে কথোপকথন) নয়, অন্য ব্যক্তি, সমাজ, মহাবিশ্বকে সম্বোধন করা বাহ্যিক বক্তৃতার রূপান্তর প্রয়োজন হবে (সারণী 1)।

সারণী 1. নেতিবাচক চিন্তাভাবনা পুনরায় কাজ

নেতিবাচক, অযৌক্তিক চিন্তা, অ গঠনমূলক রায়	ইতিবাচক চিন্তার সূত্র, যৌক্তিক বিচার, মনোভাব
আমি "বোকা" গ্রাহকদের দ্বারা বিরক্ত আমি আমার বিরক্তি পরিচালনা করতে পারি না	এটা ভাল যে সব ক্লায়েন্ট কঠিন নয়। আমার জ্বালা আমার মহান মানসিক শক্তির প্রকাশ, এবং আমি এই শক্তি নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে পারি। আমি চাইলে, কৌশল আয়ত্ত করতে পারি কার্যকরী যোগাযোগকঠিন ক্লায়েন্টদের সাথে
অন্তহীন চাপ ভয়ানক!	স্ট্রেস হল জীবনের সুবাস এবং স্বাদ (জি. সেলি)
আমার নেতারা আমার কাছে খুব বেশি দাবি করে	নেতারা আমার শক্তি ও সামর্থ্যে বিশ্বাসী
আমার কাজ আমার কাছ থেকে খুব বেশি শক্তি নেয়	প্রত্যেককে তার সামর্থ্য অনুযায়ী দেওয়া হয়। অনেকের চাকরি নেই, আমার মতো ক্ষমতাও নেই।

একজন আশাবাদীর ইতিবাচক চিন্তাভাবনা সবকিছুতে একটি ইতিবাচক দিক খুঁজে পায় এবং এর উপর ভিত্তি করে, বর্তমান মুহূর্ত থেকে শুরু করে কর্মের একটি পরিকল্পনা তৈরি করে। এই ক্ষেত্রে, জীবন এবং ঘটনা অনিবার্যভাবে তাদের ন্যায্য অর্থ আছে। পিটার লরেন্স যেমন বলেছেন, "স্বপ্ন আশাবাদীদের জন্য সত্যি হয়। হতাশাবাদীদের দুঃস্বপ্ন আছে।"

যারা অতীতের ব্যর্থতার উপর স্থির থাকে এবং ভবিষ্যতে নিজের জন্য একই ভবিষ্যদ্বাণী করে তারা ঘটনাগুলির জোয়ারকে তাদের পক্ষে পরিণত করতে এবং প্রত্যাশিত হতাশা এবং নতুন পরাজয়ের "ফাঁদে" পড়ে যেতে পারবে না। যে নিজেকে, জীবন এবং অন্যান্য লোকেদের অতীতের ঘটনার জন্য নিন্দা করে সে নিজের মধ্যে স্থিতিশীলতার সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ সম্পদ বিকাশের সুযোগ মিস করে - আশাবাদের গুণ।

ইতিবাচক চিন্তা করার ক্ষমতা হ'ল আপনার ব্যক্তিগত সংস্থান যা আপনাকে যে কোনও জ্ঞানীয়ভাবে কঠিন এবং মানসিকভাবে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে সহায়তা করতে পারে।

প্রতিদিন আমরা এমন সমস্যার সম্মুখীন হই যা আমাদের নিজেদের মঙ্গলের জন্য মোকাবেলা করার জন্য প্রয়োজনীয়। নেতিবাচক আবেগ এবং সুস্থতা যা প্রত্যেকে অনুভব করতে পারে, পরিস্থিতি এবং নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারাতে পারে, দুঃখজনক পরিণতি হতে পারে।

শক্তির জন্য নিজেকে পরীক্ষা না করার জন্য এবং বিপদে না পড়ার জন্য, নিজেকে একসাথে টানতে এবং পরিস্থিতি নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হওয়া গুরুত্বপূর্ণ। এটি আপনাকে ভাগ্যের অনেক সমস্যা এবং অস্থিরতা এড়াতে সহায়তা করবে। আপনার মনোভাব এবং আচরণ পরিবর্তন করতে, প্রস্তাবিত সুপারিশগুলি ব্যবহার করুন।

ব্যর্থতার উপর ফোকাস করবেন না

মনে রাখবেন যে জীবন স্বাভাবিক হিসাবে চলে এবং প্রায়শই বরং অপ্রীতিকর আবেগ নিয়ে আসে। যাইহোক, এই অবস্থা ব্লুজের জন্য মোটেও কারণ নয়। নিজেকে বিষণ্ণতায় না ফেলে এবং আপনার নিজের মঙ্গলকে খারাপ না করে কী ঘটেছে তা আরও শান্তভাবে বুঝতে শিখুন। ব্যর্থতা হল আপনার ক্রিয়াগুলি পুনর্বিবেচনা করার একটি উপলক্ষ, আরাম করা এবং ভুলত্রুটি এবং নজরদারি সংশোধন করার আগে বিশ্রাম নেওয়া। ভুল ক্রিয়াকলাপের ক্ষেত্রে আপনার সাথে থাকা নেতিবাচক আবেগগুলির জন্য আপনার লক্ষ্য এবং উদ্দেশ্যগুলি অর্জনে সামঞ্জস্য, অধ্যবসায় প্রয়োজন।

হতাশ হবেন না

অসন্তোষ নিজের জীবন, আনন্দহীন দৈনন্দিন জীবন এবং একঘেয়ে এবং রুটিন কর্ম থেকে দৈনন্দিন একঘেয়েমি একজন ব্যক্তিকে দুর্বল করতে পারে। আরও ভাল করার জন্য আপনার হতাশার কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করুন। ভুলে যাবেন না যে জীবন বৈচিত্র্যময়, এবং একটি অন্ধকার ফিতে পরে, একটি উজ্জ্বল সবসময় আসবে। এই জাতীয় অবস্থা এড়ানোর জন্য, আপনার পছন্দের কিছু সন্ধান করুন, প্রকৃতিতে যান, নিজের মধ্যে বা আপনার চারপাশের স্থানটিতে অনুপ্রেরণার উত্স সন্ধান করুন। রুটিনের পুরষ্কার হিসাবে নিজেকে ছোট আনন্দের অনুমতি দিন এবং আপনার মেজাজ দ্রুত উন্নত হবে।

সংঘাতপূর্ণ পরিস্থিতিতে শান্ত থাকুন

তর্ক, উত্থাপিত কণ্ঠস্বর, চিৎকার এবং বিরক্তি বিবাদ মীমাংসার জন্য সেরা সাহায্যকারী নয়। আপনার নিজের আবেগের সাথে মোকাবিলা করতে শিখুন এবং মনে রাখবেন যে ঠান্ডা আত্মবিশ্বাস এবং প্রশান্তি (এমনকি শুধুমাত্র বাহ্যিক হলেও) আপনার কথোপকথনের আগ্রাসন এবং চাপকে দ্রুত ঠান্ডা করে। অসন্তোষকে শান্ত করে এবং যুক্তির যুক্তি দ্বারা পরিচালিত হয়ে, আপনি অপ্রয়োজনীয় উদ্বেগের সাথে আপনার সুস্থতা এবং মেজাজ খারাপ না করে আপনার নির্দোষতা রক্ষা করতে সক্ষম হবেন। প্রতিপক্ষ আপনার কথা শুনতে না পারলে কথোপকথন শেষ করুন। তাই আপনি অভ্যন্তরীণ উত্তেজনা এবং অতিরিক্ত কাজ এড়িয়ে চলুন।

আক্রমণাত্মক আক্রমণে সাড়া দেবেন না

আপনাকে সংঘাতে ডাকা হলে শান্ত থাকা মানসিক এবং শারীরিক স্বাস্থ্যের জন্য গুরুত্বপূর্ণ। আপনি যদি এমন পরিস্থিতির মুখোমুখি হন তবে নিজেকে অভ্যন্তরীণভাবে একত্রিত করুন এবং আক্রমণকারী থেকে নিজেকে বিচ্ছিন্ন করার চেষ্টা করুন। ধীরে ধীরে গণনা করুন, সন্ধ্যায় আপনার শ্বাস ছাড়ুন এবং আপনার নিজের সংবেদনগুলিতে ফোকাস করুন। প্রায়শই আপনার বরফের শান্ত অপরাধীর লোভকে দ্রুত শীতল করে, যিনি আপনাকে পারস্পরিক আবেগের দিকে নিয়ে যেতে অক্ষম। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়ামের সাহায্যে আবেগ নিয়ন্ত্রণের ব্যায়াম করুন।

আপনি আবেগ ধরে রাখতে পারবেন না, রেগে যেতে পারেন, চিৎকার করতে পারেন, হাসতে পারেন, জোরে কাঁদতে পারেন এবং উচ্চস্বরে বিরক্ত হন। আপনি কি মনে করেন যে কেউ এমন আন্তরিকতা পছন্দ করে? শুধু তোমার শত্রুরাই এই দৃশ্য দেখে আনন্দ পায়। আবেগ নিয়ন্ত্রণ করতে শেখা!

কখনও কখনও, আবেগের কাছে আত্মসমর্পণ করে বা নিজেদেরকে মিথ্যা অনুভূতির দ্বারা পরিচালিত হতে দিয়ে, আমরা এমন কিছু করি যা পরে আমরা অনুতপ্ত হই। একই সময়ে, আমরা অজুহাত তৈরি করি যে আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলেছি, তাই আবেগ মনকে দখল করে নিয়েছে। অর্থাৎ, আমরা আবেগ নিয়ন্ত্রণ করিনি, কিন্তু তারা আমাদের নিয়ন্ত্রণ করেছে।

এটা কি সত্যিই খারাপ? আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাবে হয়তো ভালো কিছু নেই। যে লোকেরা নিজেদেরকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানে না, আত্ম-নিয়ন্ত্রণ বজায় রাখতে এবং তাদের ইচ্ছার অধীন অনুভূতিগুলিকে নিয়ম হিসাবে, তারা তাদের ব্যক্তিগত জীবনে বা পেশাদার ক্ষেত্রে সাফল্য অর্জন করতে পারে না।

তারা আগামীকালের কথা ভাবছে না, এবং তাদের ব্যয় প্রায়শই তাদের আয়ের চেয়ে অনেক বেশি।

অনিয়ন্ত্রিত লোকেরা যে কোনও ঝগড়ায় ম্যাচের মতো জ্বলে ওঠে, সময় এবং আপোষে থামতে অক্ষম, যা একটি বিবাদমান ব্যক্তি হিসাবে খ্যাতির দাবিদার। একই সময়ে, তারা তাদের স্বাস্থ্যও ধ্বংস করে: ডাক্তাররা বলে যে অনেক রোগ সরাসরি রাগ ইত্যাদির মতো নেতিবাচক আবেগের সাথে সম্পর্কিত। যারা তাদের নিজস্ব শান্তি এবং স্নায়ুকে মূল্য দেয় তারা তাদের এড়িয়ে চলতে পছন্দ করে।

যারা নিজেদেরকে সীমাবদ্ধ রাখতে অভ্যস্ত নয় তারা তাদের অবসর সময়ের অনেক বেশি সময় খালি বিনোদন এবং অকেজো কথোপকথনে ব্যয় করে। যদি তারা প্রতিশ্রুতি দেয় তবে তারা সেগুলি রক্ষা করতে পারবে কিনা তা নিশ্চিত নয়। এটা আশ্চর্যজনক নয় যে তারা যে এলাকায় কাজ করে না কেন, তারা তাদের ক্ষেত্রে খুব কমই পেশাদার। আর সবকিছুর কারণ হলো আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব।

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের একটি উন্নত বোধ আপনাকে যে কোনও পরিস্থিতিতে মাথা ঠান্ডা রাখতে দেয়, শান্ত চিন্তাভাবনা এবং একটি বোঝা যে অনুভূতিগুলি মিথ্যা হতে পারে এবং একটি মৃত পরিণতির দিকে নিয়ে যেতে পারে।

এমন পরিস্থিতি রয়েছে যখন আমাদের নিজেদের স্বার্থে আমাদের আবেগকে আড়াল করতে হবে। "কখনও আমি একটি শিয়াল, কখনও আমি একটি সিংহ," ফরাসি কমান্ডার বলেন. "গোপন... কখন এক হতে হবে, কখন ভিন্ন হতে হবে তা জানা!"

স্ব-নিয়ন্ত্রিত লোকেরা সম্মানের যোগ্য এবং কর্তৃত্ব উপভোগ করে। অন্যদিকে, তাদের অনেককেই নির্বোধ, হৃদয়হীন, "সংবেদনশীল চম্পস" এবং ... বোধগম্য বলে মনে হয়। আমাদের কাছে আরও স্পষ্ট তারা যারা সময়ে সময়ে "সমস্ত গুরুতরভাবে লিপ্ত হয়", "ভেঙ্গে যায়", নিজের উপর নিয়ন্ত্রণ হারিয়ে ফেলে এবং অপ্রত্যাশিত কাজ করে! তাদের দিকে তাকালে এবং আমরা নিজেদেরকে এতটা দুর্বল বলে মনে করি না। তদুপরি, সংযত এবং প্রবল ইচ্ছাশক্তি সম্পন্ন হওয়া এত সহজ নয়। তাই আমরা নিজেদেরকে আশ্বস্ত করি যে মানুষদের জীবন যারা যুক্তি দ্বারা পরিচালিত হয়, অনুভূতি দ্বারা নয়, তাদের জীবন অন্ধকার এবং তাই অসুখী।

মনোবৈজ্ঞানিকদের দ্বারা পরিচালিত একটি পরীক্ষার দ্বারা প্রমাণিত হয় যে এটি এমন নয়, যার ফলস্বরূপ তারা এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছেন: যে লোকেরা নিজেকে কাটিয়ে উঠতে পারে এবং ক্ষণিকের প্রলোভনকে প্রতিরোধ করতে পারে তারা তাদের চেয়ে বেশি সফল এবং সুখী যারা মোকাবেলা করতে সক্ষম হয় না। আবেগ

পরীক্ষাটির নামকরণ করা হয়েছে স্ট্যানফোর্ড বিশ্ববিদ্যালয়ের মনোবিজ্ঞানী মিশেল ওয়াল্টারের নামে। তিনি "মার্শম্যালো পরীক্ষা" নামেও পরিচিত কারণ তার প্রধান "নায়কদের" একজন সাধারণ মার্শম্যালো।

গত শতাব্দীর 60-এর দশকে পরিচালিত একটি পরীক্ষায় 4 বছর বয়সী 653 জন শিশু অংশগ্রহণ করেছিল। তাদের পালাক্রমে একটি ঘরে নিয়ে যাওয়া হয়েছিল যেখানে একটি প্লেটে টেবিলের উপর একটি মার্শম্যালো রাখা হয়েছিল। প্রতিটি শিশুকে বলা হয়েছিল যে সে এখনই এটি খেতে পারে, কিন্তু যদি সে 15 মিনিট অপেক্ষা করে তবে সে আরেকটি পাবে এবং তারপর সে উভয়ই খেতে পারবে। মিশেল ওয়াল্টার কয়েক মিনিটের জন্য শিশুটিকে একা রেখে তারপর ফিরে আসেন। 70% শিশু তার ফিরে আসার আগে একটি মার্শম্যালো খেয়েছিল, এবং মাত্র 30 জন তার জন্য অপেক্ষা করেছিল এবং দ্বিতীয়টি পেয়েছিল। এটা কৌতূহলজনক যে একই শতাংশ একই পরীক্ষার সময় অন্য দুটি দেশে যেখানে এটি পরিচালিত হয়েছিল সেখানে পর্যবেক্ষণ করা হয়েছিল।

মিশেল ওয়াল্টার তার ওয়ার্ডের ভাগ্য অনুসরণ করেছিলেন এবং 15 বছর পরে এই সিদ্ধান্তে পৌঁছেছিলেন যে যারা এক সময় "সবকিছু এবং এখন" পাওয়ার প্রলোভনে নতি স্বীকার করেনি, কিন্তু নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে সক্ষম হয়েছিল, তারা আরও শিক্ষণীয় এবং পরিণত হয়েছিল। তাদের জ্ঞান এবং আগ্রহের নির্বাচিত এলাকায় সফল। এইভাবে, এটি উপসংহারে পৌঁছেছিল যে আত্ম-নিয়ন্ত্রণের ক্ষমতা উল্লেখযোগ্যভাবে মানুষের জীবনের মান উন্নত করে।

ইতজাক পিন্টোসেভিচ, যাকে "সাফল্যের প্রশিক্ষক" বলা হয়, যুক্তি দেন যে যারা নিজেদের এবং তাদের কর্মের নিয়ন্ত্রণে নেই তাদের দক্ষতার কথা চিরতরে ভুলে যাওয়া উচিত।

কীভাবে নিজেকে পরিচালনা করতে শিখবেন

1. "মার্শম্যালো পরীক্ষা" স্মরণ করুন

4 বছর বয়সী 30% ইতিমধ্যেই জানত কিভাবে। চরিত্রের এই বৈশিষ্ট্যটি তাদের "প্রকৃতি দ্বারা" উত্তরাধিকারসূত্রে প্রাপ্ত হয়েছিল বা এই দক্ষতা তাদের পিতামাতার দ্বারা তাদের মধ্যে লালিত হয়েছিল।

কেউ বলেছেন: “তোমার সন্তানদের বড় করো না, তারা তখনও তোমার মতোই দেখতে পাবে। স্বশিক্ষিত হও." প্রকৃতপক্ষে, আমরা আমাদের সন্তানদের সংযত দেখতে চাই, কিন্তু আমরা নিজেরাই তাদের চোখের সামনে তাণ্ডবের ব্যবস্থা করি। আমরা তাদের বলি যে তাদের নিজেদের মধ্যে ইচ্ছাশক্তি গড়ে তুলতে হবে, কিন্তু আমরা নিজেরাই চরিত্রের দুর্বলতা দেখাই। আমরা আপনাকে মনে করিয়ে দিচ্ছি যে তাদের অবশ্যই সময়ানুবর্তী হতে হবে এবং প্রতিদিন সকালে আমরা কাজের জন্য দেরি করি।

অতএব, আমরা সাবধানে আমাদের আচরণ বিশ্লেষণ করে এবং "দুর্বল দাগ" সনাক্ত করে নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করতে শিখতে শুরু করি - ঠিক যেখানে আমরা নিজেদেরকে "প্রস্ফুটিত" করার অনুমতি দিই।

2. নিয়ন্ত্রণের উপাদান

উপরে উল্লিখিত Yitzhak Pintosevich বিশ্বাস করেন যে নিয়ন্ত্রণ কার্যকর হওয়ার জন্য, এটি 3 টি উপাদান অন্তর্ভুক্ত করতে হবে:

1. নিজের সাথে সৎ থাকুন এবং নিজের সম্পর্কে কোন বিভ্রম করবেন না;
2. আপনার নিজেকে নিয়মতান্ত্রিকভাবে নিয়ন্ত্রণ করা উচিত, এবং কেস থেকে কেস নয়;
3. নিয়ন্ত্রণ শুধুমাত্র অভ্যন্তরীণ নয় (যখন আমরা নিজেদের নিয়ন্ত্রণ করি), তবে বাহ্যিকও হওয়া উচিত। যেমন, আমরা প্রতিশ্রুতি দিয়েছিলাম অমুক সময়ে সমস্যা সমাধানের। এবং, নিজেদেরকে পশ্চাদপসরণ করার জন্য একটি ফাঁকা পথ ছেড়ে না দেওয়ার জন্য, আমরা সহকর্মীদের বৃত্তে এটি ঘোষণা করি। আমরা ঘোষিত সময় পূরণ না হলে, আমরা তাদের জরিমানা প্রদান করি। একটি শালীন পরিমাণ হারানোর বিপদ বহিরাগত বিষয়গুলির দ্বারা বিভ্রান্ত না হওয়ার জন্য একটি ভাল প্রণোদনা হিসাবে কাজ করবে।

3. আমরা আমাদের মুখোমুখি মূল লক্ষ্যগুলি শীটে লিখে রাখি এবং এটিকে একটি বিশিষ্ট স্থানে রাখি (বা ঝুলিয়ে রাখি)

প্রতিদিন আমরা তাদের বাস্তবায়নের দিকে কীভাবে অগ্রসর হতে পেরেছি তা পর্যবেক্ষণ করি।

4. ক্রমানুসারে আপনার আর্থিক পান

আমরা ঋণ নিয়ন্ত্রণে রাখি, মনে রাখবেন যদি আমাদের ঋণ থাকে যা অবিলম্বে পরিশোধ করা প্রয়োজন, এবং ঋণে ডেবিট কমিয়ে দেই। আমাদের মানসিক অবস্থাআমাদের আর্থিক অবস্থার উপর অনেকটাই নির্ভর করে। অতএব, এই এলাকায় যত কম বিভ্রান্তি এবং সমস্যা, তত কম আমাদের "মেজাজ হারানোর" কারণ থাকবে।

5. আমরা এমন ঘটনাগুলির প্রতি আমাদের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করি যা আমাদের মধ্যে তীব্র আবেগ সৃষ্টি করে, এবং বিশ্লেষণ করি যে সেগুলি আমাদের অভিজ্ঞতার যোগ্য কিনা

আমরা সবচেয়ে খারাপ বিকল্পটি কল্পনা করি এবং বুঝতে পারি যে এটি আমাদের অপর্যাপ্ত এবং চিন্তাহীন আচরণের পরিণতির মতো ভয়ঙ্কর নয়।

6. বিপরীত করছেন

আমরা একজন সহকর্মীর সাথে রাগান্বিত, এবং আমরা তাকে "দুটি সদয় শব্দ" বলতে প্রলুব্ধ হই। পরিবর্তে, আমরা সাবলীলভাবে হাসি এবং একটি প্রশংসা বলি। যদি আমরা ক্ষুব্ধ বোধ করি যে আমাদের পরিবর্তে অন্য একজন কর্মচারীকে সম্মেলনে পাঠানো হয়েছে, আমরা রাগ করি না, তবে আমরা তার জন্য আনন্দ করি এবং তার শুভ যাত্রা কামনা করি।

খুব সকাল থেকেই আমরা অলসতায় কাবু হয়েছিলাম, এবং - সঙ্গীত চালু করুন এবং কিছু ব্যবসা শুরু করুন। এক কথায়, আমরা আমাদের আবেগ যা বলে তার বিপরীত কাজ করি।

7. একটি বিখ্যাত বাক্যাংশ বলে: আমরা পরিস্থিতি পরিবর্তন করতে পারি না, তবে আমরা তাদের প্রতি আমাদের মনোভাব পরিবর্তন করতে পারি।

আমরা বিভিন্ন লোক দ্বারা বেষ্টিত, এবং তাদের সবাই আমাদের জন্য বন্ধুত্বপূর্ণ এবং ন্যায্য নয়। আমরা যখনই অন্য কারও হিংসা, রাগ, অভদ্রতার সাথে দেখা করি তখনই আমরা বিচলিত এবং ক্ষুব্ধ হতে পারি না। আমরা যা প্রভাবিত করতে পারি না তার সাথে আমাদের অবশ্যই মেনে চলতে হবে।

8. আত্ম-নিয়ন্ত্রণের বিজ্ঞান আয়ত্ত করার সেরা সহকারী হল ধ্যান

শারীরিক ব্যায়াম যেমন শরীরের বিকাশ ঘটায়, তেমনি ধ্যান মনকে প্রশিক্ষিত করে। প্রতিদিনের ধ্যান সেশনের মাধ্যমে কেউ এড়াতে শিখতে পারে নেতিবাচক আবেগহস্তক্ষেপ করে এমন আবেগের কাছে নতি স্বীকার না করা শান্ত চেহারাপরিস্থিতির উপর এবং জীবন ধ্বংস করতে সক্ষম। ধ্যানের সাহায্যে, একজন ব্যক্তি শান্ত অবস্থায় ডুবে যায় এবং নিজের সাথে সাদৃশ্য অর্জন করে।

হারাবেন না।সাবস্ক্রাইব করুন এবং আপনার ইমেলে নিবন্ধের একটি লিঙ্ক পান।

"সাহস, কঠোর পরিশ্রম, আত্মনিয়ন্ত্রণ

এবং বুদ্ধিবৃত্তিক প্রচেষ্টা ভিত্তি

সফল জীবনের জন্য".

থিওডোর রোজভেল্ট

আত্ম-নিয়ন্ত্রণের কথা শুনলে প্রথমে আপনার মাথায় কী আসে? সম্ভবত একজন যোদ্ধার চিত্র যিনি একটি মার্শাল আর্টের মালিক - শান্ত, নিবদ্ধ এবং নিজের এবং তার জীবনের নিয়ন্ত্রণে। অথবা আপনি এমন একজন ব্যক্তির কল্পনা করতে পারেন যিনি তার জীবনের পরিকল্পনা করেন, স্ব-শৃঙ্খলা রাখেন এবং তার লক্ষ্য অর্জন করেন। এটি যেমনই হোক না কেন, আপনি যে কোনও ক্ষেত্রে সঠিক হবেন - এটি একটি দুর্দান্ত দক্ষতা এবং প্রত্যেকেরই এটি শেখা উচিত।

আপনি ক্রমাগত প্রদর্শিত উপরের গুণাবলী সম্পর্কে চিন্তা করুন. আপনি আপনার ভবিষ্যতে নিয়ন্ত্রণ এবং আত্মবিশ্বাসী মনে করেন? আপনি কি আপনার আবেগ পরিচালনা করতে সক্ষম? সম্ভবত আপনার উত্তর হবে - আপনি এই সব করতে পারেন, কিন্তু শুধুমাত্র কখনও কখনও. যদি তাই হয়, স্ব-নিপুণতা বিকাশে সাহায্য করার জন্য চারটি গুরুত্বপূর্ণ পদক্ষেপ নিন।

নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করা মানে কি?

আপনি যদি নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন তবে এর মানে হল যে আপনি যে কোনও পরিস্থিতিতে নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করার ক্ষমতা রাখেন এবং সচেতনভাবে আপনার লক্ষ্যের দিকে এগিয়ে যান। আপনি তাদের সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন, স্ব-শৃঙ্খলা আছে এবং সর্বাধিক মনোযোগী। এর অর্থ হল আপনার আবেগ, চিন্তাভাবনা, আবেগ এবং ক্রিয়াগুলি পরিচালনা করা যা আপনি সঠিক পথে পরিচালনা করেন।

আপনার পরিচিত লোকদের কথা ভাবুন যারা নিজেকে নিয়ন্ত্রণ করতে জানেন না। সম্ভবত তারা আবেগপ্রবণ এবং বেপরোয়া। তারা ভ্রান্ত উপসংহার টানে, মেজাজ হারায়, অন্য লোকেদের চিৎকার করে এবং ধৈর্য ধরতে সম্পূর্ণ অক্ষম। তারা অপ্রত্যাশিত এবং আত্মবিশ্বাসকে অনুপ্রাণিত করে না।

গোল

আত্মনিয়ন্ত্রণের বিকাশ শুরু হয়। উচ্চ আত্ম-শৃঙ্খলা আছে এমন লোকেদের কথা ভাবুন। একটি বিশাল সুযোগ রয়েছে যে তারা তাদের যোগ্যতা সম্পর্কে স্পষ্টভাবে সচেতন, সঠিক লক্ষ্য রয়েছে এবং তাদের কৃতিত্বের দিকে সমস্ত কর্মকে নির্দেশ করে।

নিজের জন্য স্বল্প এবং দীর্ঘমেয়াদী লক্ষ্য নির্ধারণ করুন। প্রথমটির জন্য আপনার অনুপ্রেরণা প্রয়োজন, দ্বিতীয়টির জন্য এটি শৃঙ্খলা। মনে রাখবেন যে সেগুলি পরিষ্কার এবং পরিমাপ করা সহজ হওয়া উচিত এবং প্রতিটি সঠিক পদক্ষেপ আপনার নিজেকে উত্থাপন করে এবং আপনাকে হত্যা করে।

মনোভাব এবং আবেগ

নেতিবাচক পরিস্থিতি মোকাবেলা করা এবং আবেগ পরিচালনা করা আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য গুরুত্বপূর্ণ দক্ষতা। আপনি যদি প্রায়শই আপনার মেজাজ হারিয়ে ফেলেন তবে আপনি নিজের মেজাজ নিয়ন্ত্রণ করেন না এবং কাজ এবং অন্যদের সাথে সম্পর্কের ক্ষেত্রে অনেক ভুল করেন।

প্রতিদিন ইতিবাচক কিছুতে ফোকাস করুন। আপনার জীবনে অসংখ্য অপ্রীতিকর ঘটনা সম্ভব, তবে সেগুলি আপনার মানসিকতা এবং আপনার সিদ্ধান্তগুলিকে প্রভাবিত করবে না। আপনার ইতিমধ্যে যা আছে তার জন্য থাকুন। প্রায় প্রতিটি ব্যক্তিরই অতিরঞ্জিত করার ক্ষমতা রয়েছে, তাই যা ঘটছে তার প্রতি আপনার মনোভাব পরিবর্তন করুন, আপনি যা পরিবর্তন করতে পারবেন না। এমনকি আপনি যদি আপনার কাজ পছন্দ না করেন তবে বাড়িতে বা আপনি যখন আরাম করছেন তখন এটি নিয়ে ভাববেন না।

আত্ম-নাশকতা এড়িয়ে চলুন কারণ এটি আপনার আত্মবিশ্বাসকে দুর্বল করে এবং আপনাকে আপনার লক্ষ্যে পৌঁছাতে বাধা দেয়। আপনি যদি এই আচরণটি লক্ষ্য করেন তবে আপনার চিন্তার দিক পরিবর্তন করুন। ইতিবাচক এবং অনুপ্রেরণাদায়ক কিছু চিন্তা করুন.

কাগজের টুকরোতে এমন পরিস্থিতি বর্ণনা করুন যা নেতিবাচক এবং ধ্বংসাত্মক চিন্তাভাবনার দিকে পরিচালিত করে। এরপরে, আপনি একই সময়ে যে আবেগগুলি অনুভব করেছেন তা লিখুন এবং আপনার স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়াগুলিও তালিকাভুক্ত করুন। এটি স্বয়ংক্রিয় প্রতিক্রিয়া যা বেশিরভাগ মানুষের জন্য সমস্যা। তারা অবিলম্বে ক্রোধ সঙ্গে সমালোচনার প্রতিক্রিয়া, এবং উদাসীনতা সঙ্গে দ্বন্দ্ব.

মানসিক বুদ্ধি বিকাশ করুন। সর্বদা সচেতন থাকুন, এই মুহুর্তে আপনি কী আবেগ অনুভব করছেন তা নির্ধারণ করুন, তাদের একটি পরিষ্কার সংজ্ঞা দিন। আপনি যদি রাগান্বিত হন তবে তা অস্বীকার করবেন না এবং স্বীকার করুন যে আপনি রাগান্বিত। অন্যান্য লোকের প্রতিক্রিয়া দেখুন - যাতে আপনি দ্বন্দ্বের প্রথম লক্ষণগুলি লক্ষ্য করতে পারেন এবং অবিলম্বে এটি নির্বাপিত করতে পারেন।

ইচ্ছা শক্তি

মনে রাখবেন কতবার আপনি ইংরেজি শেখার মতো উচ্চাভিলাষী লক্ষ্য নির্ধারণ করেছেন এবং আপনি যা শুরু করেছেন তা শেষ করেননি। আপনার ইচ্ছাশক্তি এবং আত্মনিয়ন্ত্রণের অভাব ছিল। আমাদের মেজাজ খারাপ হলে আমরা যা শুরু করেছি তা আমরা সবসময় ছেড়ে দিই, আমরা কিছু নিয়ে বিরক্ত হই এবং আমরা যা চাই তা পাই না।

ইচ্ছাশক্তি আত্ম-নিয়ন্ত্রণের জন্য অত্যন্ত গুরুত্বপূর্ণ, কারণ এটি আমাদেরকে সামনের দিকে ঠেলে দেয় এবং আমরা যখন ভীত বা বিচলিত থাকি তখনও কাজ করতে আমাদের অনুপ্রাণিত করে। আমাদের মধ্যে ইচ্ছাশক্তির জন্ম হয় যখন আমরা বড় ছবি দেখি এবং বুঝতে পারি যে এক বছরে একটি বড় লক্ষ্য অর্জনের জন্য আমাদের অনেক প্রচেষ্টা করতে হবে। সাধারণত লোকেরা বিশদে ফোকাস করে এবং দীর্ঘমেয়াদী সুবিধাগুলি ভুলে যায়।

ইচ্ছাশক্তি সাধারণত বিস্ফোরিত হয় এবং বিপুল পরিমাণ শক্তি খরচ করে। কিন্তু একবার এটি অভ্যাসে পরিণত হলে, আপনি কোনো মানসিক অসুবিধার সম্মুখীন না হয়েই সবচেয়ে কঠিন কাজগুলো নিতে সক্ষম হবেন। আপনার যৌক্তিক এবং মানসিক উদ্দেশ্যগুলি ক্রমানুসারে রয়েছে তা নিশ্চিত করুন। সাহায্য এবং নিজেই উন্নয়ন. প্রথম সপ্তাহগুলিতে, এটি আপনার পক্ষে কঠিন হবে, তবে এক মাস পরে আপনি অনুভব করবেন যে পরবর্তী কাজটি সম্পূর্ণ করার জন্য আপনি খুব কমই ব্যয় করেছেন।

একাগ্রতা

কিছুই আমাদের পিছনে টানে না এবং ধ্রুবক বিভ্রান্তির চেয়ে আমাদেরকে সিসিফাসের মতো দেখায়। তদতিরিক্ত, এটি বিক্ষিপ্ত মনোযোগের দিকে পরিচালিত করে এবং একজন ব্যক্তি দশ মিনিটের বেশি মনোনিবেশ করতে পারে না। সে একটি বই পড়ে এবং ঘুমাতে চায়, কাজ করে এবং বিরক্ত হয়। এবং এখানে বিবেকহীন বিভ্রান্তি উদ্ধারে আসে, যা তাকে বিনোদন দেয় এবং লক্ষ্য থেকে দূরে নিয়ে যায়।

• আপনি প্রতিদিন অপ্রয়োজনীয় বিভ্রান্তিতে কতটা সময় ব্যয় করেন?
• আপনি কতটা সময় ইন্টারনেট সার্ফিং করেন যা আপনার জীবনকে পরিবর্তন করে না?
• আপনি বিরতিতে কত সময় ব্যয় করেন? বিশ্রাম নেওয়া স্বাস্থ্যকর এবং সঠিক, তবে আপনি যদি প্রতি পাঁচ মিনিটে বিভ্রান্ত হন তবে এটি ফলাফলকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে।
• আপনি যদি আগের পাঁচটির সবচেয়ে বেশি ব্যবহার করেন তবে এই দিনের জন্য আপনি কী অর্জন করতে পারেন?

দিনে কয়েকবার এক ঘন্টা আপনার কাজে মনোনিবেশ করুন। আপনি যদি বিভ্রান্তি ছাড়া এক ঘন্টা কাজ করেন তবে নিজেকে একটু বিশ্রাম দিন। কিছুক্ষণ পরে, আপনি দীর্ঘ সময়ের জন্য মনোনিবেশ করতে সক্ষম হবেন এবং আপনার জন্য কাজটি সম্পন্ন করা এবং বিষয়টির সারমর্মটি অনুসন্ধান করা কতটা সহজ তা লক্ষ্য করে অবাক হবেন।

আমরা আপনাকে সৌভাগ্য কামনা করি!