როგორ დავძლიოთ შიში და საკუთარი თავის ეჭვი. როგორ მოვიშოროთ შიში და დაუცველობა: მარტივი ტექნიკა დაბალ თვითშეფასებასთან გამკლავებისთვის. შვიდი ნაბიჯი წარმატებისკენ

შიში რეალურად მოქმედებს სხეულზე. და თუ შიგნით Ყოველდღიური ცხოვრებისშიშის მცირე დოზა შეიძლება იყოს სასარგებლო, მაგრამ მუდმივი შფოთვა, საკუთარ თავში ეჭვი და ირაციონალური შიში შეიძლება გამოიწვიოს ჯანმრთელობის მრავალი პრობლემა. როდესაც შიში და გაურკვევლობა დაჩრდილავს საღ აზრს, ამ არაჯანსაღი აზროვნების პროცესებმა შეიძლება დაბინდოს თქვენი გონება და ხელი შეგიშალოთ თქვენი მიზნის მიღწევაში.

სწორედ ამიტომ, მნიშვნელოვანია იცოდეთ საკუთარი შიშებისა და დაუცველობის შესახებ და დაეთანხმოთ, რომ თუ ისინი ნამდვილად ხელს უშლიან ნორმალურ ცხოვრებას, მაშინ თქვენ უნდა გააკეთოთ რაიმე მათთან. აქ მოცემულია რამდენიმე რჩევა, თუ როგორ უნდა გაუმკლავდეთ თქვენს შიშს და დაუცველობას.

როგორ დავამარცხოთ დაუცველობა და შიში

შიშებისა და დაუცველობის ამოცნობა და ამოცნობა
პირველი ნაბიჯი შიშის აღმოსაფხვრელად არის მისი აღიარება. საკუთარი თავისთვის უნდა განსაზღვროთ, რისი გაშინებთ: წარუმატებლობა? უარი? სულელურად გამოჩენის შიში? შიშის იდენტიფიცირების შემდეგ, თქვენ უნდა დაჯდეთ და იფიქროთ იმაზე, თუ რატომ გეშინიათ. ან შიშები ლოგიკურია, თუ ისინი მხოლოდ თქვენი ემოციების პროდუქტია?
შეწყვიტე ფიქრი
რა თქმა უნდა, მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებამდე სიტუაციაზე ფიქრი კარგი ჩვევაა. მაგრამ ზედმეტად ბევრი ფიქრი, ფაქტობრივად, აშორებს კონკრეტულ მოქმედებას. თუ არ იმოქმედე, ვერასოდეს წახვალ წინ. ასე რომ, შეწყვიტე ყოველი წვრილმანის ანალიზი, წადი.
იპოვე საკუთარ თავში ძლიერი მხარეები
როდესაც შეახსენებთ საკუთარ თავს, რაში ხართ კარგი და რა მოგწონთ საკუთარ თავში, თქვენ მოიპოვებთ მეტ ნდობას და ნდობას, რაც ნიშნავს, რომ დაიწყებთ შიშის გათავისუფლებას.
ივარჯიშეთ და კარგად იკვებეთ
ეს ყველამ ვიცით ფიზიკური ვარჯიშიდა ჯანსაღი დიეტა ძალიან სასარგებლოა ჩვენი ორგანიზმისთვის. ჯანსაღი გზაცხოვრებას ასევე შეუძლია გააუმჯობესოს თქვენი განწყობა და გაგრძნობინოთ უფრო მშვიდი, გაწონასწორებული და თავდაჯერებული. ეს, თავის მხრივ, შფოთვისა და დაუცველობის დასაძლევად უტყუარი გზაა.
დაისახეთ მიზანი
გეგმის გარეშე, ძალიან ადვილია დაკარგვა და ძალიან ადვილია იმის შეგრძნება, რომ ცხოვრებაში აზრი არ გაქვს. მიზნის დასახვა შეიძლება მოგაწოდოთ კონკრეტული მიმართულება და გაიძულებთ ამაღლდეთ თქვენს შიშებზე და საშუალებას მოგცემთ მიაღწიოთ იმას, რაც გსურთ ცხოვრებაში. გარდა ამისა, მიზანს რომ მიაღწევთ, ყოველ ჯერზე კიდევ უფრო მეტ თავდაჯერებულობას იძენთ.

როგორც ხედავთ, შეგიძლიათ შიშის დაძლევა. ყოველივე ამის შემდეგ, ეს მხოლოდ გონების და შინაგანი ბრძოლის პროდუქტია. მას არაფერი აქვს საერთო გარემომცველ სამყაროსთან. თუ საკუთარ თავში ჩაიხედავთ, ისწავლით თქვენი გადაწყვეტილების ნდობას და შეძლებთ საკუთარი თავის შეყვარებას, მაშინ შეძლებთ სრულად ისიამოვნოთ ცხოვრებით.

მიუხედავად იმისა, რომ ჩვენ ბავშვობიდან ვკონტაქტობდით სოციალურ გარემოსთან, ბევრი ადამიანისთვის პრობლემების წყაროა სხვებთან ურთიერთობა. მაშინაც კი, თუ არ გავითვალისწინებთ მკურნალობას საჭირო მძიმე შემთხვევებს (მაგალითად, სოციალური ფობიები, როდესაც ადამიანს საერთოდ არ შეუძლია სახლიდან გასვლა, ეშინია რაიმე სოციალური კონტაქტის), ბევრ ადამიანს აქვს გარკვეული სირთულეები სოციალური ინტერაქციის სფეროში:

ზოგიერთი ვერ იცავს თავის ინტერესებს, თუნდაც აბსოლუტურად მართალი იყოს.

სხვებს არ შეუძლიათ თავიანთი გრძნობების გამოხატვა ისე, რომ მათი პარტნიორი გაიგოს. დროთა განმავლობაში ისინი გამწარებულნი ხდებიან, საკუთარ თავში იძირებიან, „საქმის კაცად“ ხდებიან და მთელ სამყაროს ეწყინება.

სხვებს კი საერთოდ არ შეუძლიათ კონტაქტის დამყარება იმ ადამიანთან, ვისთანაც სურთ შეხვედრა. მათ არ შეუძლიათ სოციალური ურთიერთობების დამყარება. თითქოს რაღაც უჭერს მათ, არ აძლევს საშუალებას გადადგას ნაბიჯი სხვისკენ.

ზოგი ზედმეტად ტაქტიანია, ეშინია წინააღმდეგობის ან შეურაცხყოფის, ვიღაცის თხოვნის ან მოთხოვნის საპასუხოდ ამბობს „არას“. შედეგად, ისინი აღმოჩნდებიან ცხენებით გამოყვანილი ვირების მდგომარეობაში, რომლებზეც ყველა „წყალს ატარებს“.

ბევრი ზედმეტად მოკრძალებულია, ძალიან ეშინია „შეფასებითი მზერის“ და „ზურგს უკან საუბრების“. ისინი სულაც არ არიან წინააღმდეგნი გახდნენ ლიდერი და ფარულად ოცნებობენ ამაზე, მაგრამ ნამდვილი ცხოვრებაგააგრძელე "ნაცრისფერი თაგვი". ასე უფრო ადვილი და მშვიდია მათთვის. პარადოქსი ის არის, რომ ასეთი ქცევა სულაც არ იცავს მათ გვერდითი მზერისა და არასწორი ინტერპრეტაციებისგან. ვინც ცდილობს იყოს მოკრძალებული და შეუმჩნეველი, გამოკვეთილ ლიდერებზე არანაკლებ „ძვლებს იბანს“. და ზოგჯერ ბევრად მეტი. ეს იმიტომ ხდება, რომ პირველებმა (ამ უკანასკნელისგან განსხვავებით) ხშირად არ იციან როგორ დადგეს საკუთარი თავისთვის. მათ ეტყობა მაისური ეცვათ წარწერით: „ნაცრისფერი ვარ და შეუმჩნეველი, არ დამარტყაო“. და ასეთი ცხოვრებისეული დევიზი ბევრ ადამიანში უბრალოდ ბადებს „დარტყმის“, „მორცხვის“ ხარჯზე თავის დამკვიდრების სურვილს. ასეთი ადამიანები-„მტაცებლები“ მრავლად არიან ცხოვრებაში. ამიტომ, ძალიან ცდებიან ის ადამიანები, რომლებსაც სჯერათ, რომ რაც უფრო მოკრძალებულად იქცევიან, მით ნაკლებ უარყოფით შეფასებებს და „დახრილ“ შეხედულებებს იღებენ.

დაუცველობა და კომუნიკაციის შიშიზოგჯერ მოდის ადამიანების გაგების უუნარობისგან. ადამიანს თითქოს არ ესმის გარშემომყოფები, არ ესმის მათი ემოციები, მეტყველების ელფერები - და ეს იგივეა, რაც ქვის კედელთან საუბარი. მუდმივი კომუნიკაციის წარუმატებლობის გამო გროვდება უარყოფითი ემოციური მუხტი - წყენა, სიმწარე, შიში, სასოწარკვეთა. გადაუჭრელი პრობლემები და კონფლიქტები წყდება ქვეცნობიერში, იწვევს დეპრესიას და ქმნის მუდმივ ნეგატიურ ფონს ცხოვრებაში.

ზოგჯერ ჩვენი ცხოვრების მთელი გზა დაბადებიდან მიზნად ისახავს დაუცველობის აღზრდას. ოჯახი, საბავშვო ბაღი, სკოლა... სამწუხაროდ, ხშირად მოზარდები ჩქარობენ ბავშვის პიროვნულად გატეხვას, პირველ რიგში მომთხოვნი დაქვემდებარებადა მხოლოდ მაშინ - ყველაფერი დანარჩენი. ხელისუფლებაში მყოფებიც ამით არიან დაინტერესებულნი. ყურადღება მიაქციეთ თანამედროვე მედიას: ახალი ამბების კრებულში ტენდენციები საკმაოდ მჭევრმეტყველია. ისინი ხელს უწყობენ ჩვენი თვითდაჯერებულობის განვითარებას და საკუთარ თავში ეჭვის მომავალს. ისინი აყალიბებენ დაუცველობის განცდას, დამოკიდებულებას მომავალ მეფე-მამაზე, რომელიც იზრუნებს ჩვენზე, მოაგვარებს ჩვენს ყველა პრობლემას და გაჭირვებას. დაშინებული, დაუცველი ადამიანების მართვა ყოველთვის ადვილია. მაგრამ არის ეს ჩვენთვის მომგებიანი?

თუ შეგიძლიათ სუფთა გულით თქვათ, რომ ასეთი პრობლემები საერთოდ არ გაქვთ, მაშინ ნამდვილად სრულყოფილი ადამიანი ხართ. გილოცავ. თუმცა, ასეთი სრულყოფილი ხალხიიშვიათია. უმეტესობას აქვს რაიმე სახის კომუნიკაციის სირთულე. ვიღაცას ეშინია საპირისპირო სქესის ადამიანებთან შეხვედრის, ვიღაცას საჯაროდ ლაპარაკის...

თუ ჯერ კიდევ არ დაგიხურავთ ეს ვებ გვერდი და განაგრძობთ ამ ტექსტის კითხვას, მაშინ ვივარაუდებთ, რომ თქვენ ხართ ერთ-ერთი იმ ადამიანთაგანი, ვისაც ჯერ კიდევ აქვს გარკვეული პრობლემები კომუნიკაციაში. ჩვენ გვინდა დაგეხმაროთ გამოსავლის პოვნაში.

როგორ შეგიძლიათ დაძლიოთ კომუნიკაციისა და დაუცველობის შიში? დავიწყოთ მარტივი და ელემენტარული საგნებით. მათი უპირატესობა ის არის, რომ თქვენ არ გჭირდებათ გარე დახმარება მათ დასაუფლებლად. თქვენ არ გჭირდებათ კვალიფიციური ფსიქოლოგის ან ფსიქოთერაპევტის მონახულება. თქვენ შეგიძლიათ თავად ივარჯიშოთ ისინი.

თუმცა, თქვენ არ შეგიძლიათ გააუმჯობესოთ თქვენი სოციალური კომპეტენციათუ უბრალოდ წაიკითხავთ ამ ტექსტს. წყალში გადახტომის გარეშე ცურვას ვერ ისწავლი. თქვენ ვერ ისწავლით კომუნიკაციას და საკუთარი აზრის დაცვას მისი დაცვის გარეშე. სიმშვიდე და დაუცველობის ნაკლებობა დამოკიდებულია სხვადასხვა სიტუაციებში კომუნიკაციის გამოცდილებაზე. რაც მეტი გამოცდილებაა, მით ნაკლებია გაურკვევლობა. ამიტომ, ჩვენ გთავაზობთ სავარჯიშოების მთელ რიგს. ჩვენ გვჯერა, რომ თქვენ შეგიძლიათ მიაღწიოთ რეალურ ცვლილებას მხოლოდ მაშინ, როდესაც ცდილობთ რაიმე ახალს, დაიწყებთ ექსპერიმენტებს თქვენი ქცევით, თუნდაც ეს გარკვეულ შეცდომებს მოჰყვეს. გახსოვდეთ, ცვლილება არ მოხდება ღამით. რამდენიმე ეტაპია გასავლელი.

იმისათვის, რომ ისწავლოთ კომუნიკაციაში უფრო თავისუფლად იგრძნოთ თავი, თქვენ უნდა იყოთ კონცენტრირებული თავად კომუნიკაციის პროცესზე და არა თქვენს შინაგან რეაქციებზე და წარუმატებლობის შიშზე. საინტერესო პარადოქსია: ადამიანებზე კარგი შთაბეჭდილების მოხდენას მხოლოდ მაშინ დაიწყებთ, როცა მასზე ფოკუსირებას შეწყვეტთ. იფიქრეთ იმაზე, თუ როგორ ურთიერთობენ პატარა ბავშვები - მარტივად და პირდაპირ, იმაზე ფიქრის გარეშე, რას იფიქრებენ მათზე სხვები.

ყველას აქვს შიშები და კომპლექსები, მაგრამ ყველა არ აქცევს მათ თაყვანისცემის ობიექტად. დაუცველობისგან თავის დასაღწევად, თქვენ უნდა ისწავლოთ კონცენტრირება თავად კომუნიკაციის პროცესზე და არა თქვენს შინაგან შიშებზე. მართლაც, ნებისმიერ მნიშვნელოვან საუბარში ძალიან მნიშვნელოვანია თანამოსაუბრის რეაქციის დანახვა და სიტყვებით, ჟესტებით, მიმიკებითა თუ ინტონაციით მისი გაგება, ზუსტად რას გულისხმობს. და აქედან გამომდინარე, მოძებნეთ დამაჯერებელი არგუმენტები და ეფექტურად გამოასწორეთ საკუთარი ქცევა. და როცა საკუთარ თავში ღრმად იყურები - რაც შიგნიდან გწვავს - შესაბამისად, ვერ ხედავ შენს თანამოსაუბრეს. აქედან - წარუმატებლობა კომუნიკაციაში.

ფაქტია, რომ გარე კომუნიკაცია და შინაგანი დიალოგი საკუთარ თავთან ორი განსხვავებულია ფსიქოლოგიური პროცესი... მათი მოგვარება შეუძლებელია ერთდროულად, მხოლოდ თანმიმდევრობით. თუ კომუნიკაციის პროცესში ადამიანი შეეცდება მათ შერევას (ერთდროულად დააკვირდეს რა ხდება მის გარეთ და შიგნით), მაშინ მისი ტვინი "იყინება" როგორც Windows ოპერაციული სისტემა. ამის გამო იწყება ყველანაირი პრობლემა: ფიზიოლოგიური (ყელის სიმშრალე, შუბლზე ოფლიანობა, ჭექა-ქუხილი) და ფსიქოლოგიური (გადამწყვეტ მომენტში „რა ვთქვა“ არ იცოდა, ინტერესების დაცვის შეუძლებლობამდე). ამიტომ კომუნიკაციისას ყურადღება უნდა გაამახვილოთ თანამოსაუბრეზე და მის ქცევაზე და არა თქვენს აზრებსა და გრძნობებზე. Გააკეთე.

არის კიდევ ერთი უცნაური წესი, რომელიც არაერთხელ იქნა გამოცდილი პრაქტიკაში. წარმატებისკენ მიმავალი გზა ერთადერთი აქტივობაა, რომელშიც არავისთან არაფერი გაქვს !!! იცხოვრეთ უპირველეს ყოვლისა თქვენი მორალური კანონების მიხედვით და არა სხვების შეფასებებისა და მოთხოვნების შესაბამისად. პარადოქსი ის არის, რომ ის ადამიანები, რომლებსაც შეუძლიათ შენი დაფასება, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგიფასონ. და თუ ვინმე "დახურულად გამოიყურება" ან განიხილავს თქვენს ზურგს უკან, მაშინ ეს აშკარად არ არის ის ადამიანი, რომლის აზრის მოსმენა ღირს.

„ვისაც ესმის, არ აფასებს; და ვინ განსჯის - არ ესმის, ”- ძველი ჩინური გამონათქვამი.

მხოლოდ ამის საფუძველზე შეიძლება დაძლიოს დაუცველობა და შიში, გახსნას საკუთარ თავში ცხოვრების ახალი შესაძლებლობები: შინაგანი თავისუფლება, წარმატება, სიხარული, სხვისი გაგება, ხელმძღვანელობა... ხალხი და დაიცვას საკუთარი თვალსაზრისი.

ახლა დაფიქრდი რისი გეშინია, რა არის შენი შიშის მიზეზი? დაიმახსოვრე ყველაზე უსიამოვნო სიტუაციები კომუნიკაციაში, რაც შეგემთხვა. ან წარმოიდგინეთ ყველაზე უარესი რამ, რაც შეიძლება მოხდეს სხვებთან კონტაქტისას. მაგალითად, ხალხის ბრბო შეიკრიბა გარშემო, ყველა თითს გიჭერს, იცინის შენს შეცდომებზე სიტყვებში და წინადადებებში, გიფურთხებს, დამპალ კვერცხებს აგდებს, ფეხებში ჩამოგკიდებს და კოცონზე გწვავს - მხოლოდ იმიტომ, რომ შენ. თქვენ "არასწორი" ხართ, იხელმძღვანელეთ და თქვით "არა ეს". და შენ იქცევი ფერფლის გროვად. ამის შემდეგ შეგიძლიათ ძალაუნებურად მოათავსოთ ურნა ფერფლით სადაც გინდათ. შემდეგ კი წარმოიდგინეთ, როგორ იბადებით ფერფლიდან, როგორც ფენიქსის ჩიტი. და ისევ იწყებ ცხოვრებას. ასეა ყოველთვის: იწვები და ისევ და ისევ იბადები. ისვრიან, უნდათ დაფქვავენ ფხვნილად და ისევ აღდგებით. ძირს დაგაგდებენ, პირქვე ასფალტზე და ისევ ადგები. და ყოველ ჯერზე უფრო და უფრო ძლიერდები. ყოველი ხელახლა დაბადებასთან ერთად, თქვენი დაუცველობა მცირდება.

შემდეგ აიღეთ ფურცელი და ჩამოწერეთ ყველა ყველაზე საშინელი საშინელების სია, რაც შეიძლება დაგემართოთ ამ დროს. სხვადასხვა სიტუაციებშიკომუნიკაცია. და ასევე სხვების ყველა შესაძლო ინტრიგა, ვისთანაც ურთიერთობთ. და თქვენი შესაძლო უხერხულობა ამ ინტრიგებისგან. შემდეგ კი აიღეთ კიდევ ერთი ფურცელი და ჩამოწერეთ ის დადებითი ასპექტები, რომლებსაც საკუთარ თავს მოიპოვებთ შიშისა და დაუცველობისგან თავის დაღწევით. შეეცადეთ იპოვოთ მინიმუმ 5 დადებითი ქულა, ან უკეთესი - 10-15. შემდეგი, დადეთ ორი ცალი ქაღალდი გვერდიგვერდ და შეადარეთ. რა აჭარბებს? რა არის შენთვის უფრო მნიშვნელოვანი? სხვების შეფასებების შიში თუ მომავალი სიმშვიდე, ფსიქოლოგიური წონასწორობა და ცხოვრებაში წარმატება? რაც შენთვის უფრო მნიშვნელოვანია, ასე მოიქეცი. დაწვით თქვენთვის ნაკლებად მნიშვნელოვანი ფოთოლი და გაავრცელეთ ქარში. და უფრო მნიშვნელოვანი დაკიდეთ კედელზე (დადეთ შუშის ქვეშ) და რეგულარულად ხელახლა წაიკითხეთ. ეს იქნება თქვენი ცხოვრების არჩევანი.

იმედია გააკეთე სწორი არჩევანი... ამიტომ, ჩვენ ახლა პირდაპირ პრაქტიკას მივმართავთ. ამიერიდან შეეცადეთ ეფექტურად გამოიყენოთ ნებისმიერი საბაბი კომუნიკაციისთვის. არა მარტო სამსახურში ან ოჯახთან ერთად. უპირველეს ყოვლისა, თქვენი ჩვეული სოციალური წრის გარეთ. თავიდან ესენი სრულიად უცნობები უნდა იყვნენ – ეს გაგიადვილებთ. თქვენ არ იცნობთ მათ, ისინი არ გიცნობენ თქვენ, თუ რამე არასწორედ მოხდა - არა უშავს. არაა პრობლემა, მათ ვეღარასდროს ნახავთ. არ დაიკიდოთ პოტენციურ წარუმატებლობაზე. ახლა ჩვენთვის მნიშვნელოვანია არა სხვებთან თქვენი კონტაქტების ხარისხი, არამედ მათი რაოდენობა.

თავად შედეგი სულაც არ არის მნიშვნელოვანი თავიდან, პროცესი მნიშვნელოვანია. ამიტომ, უმჯობესია დაიწყოთ სრულიად შემთხვევითი ადამიანებით, რომლებთან კომუნიკაცია არაფერში გაიძულებთ და მათთან შესაძლო წარუმატებლობა არაფერზე არ მოქმედებს. მაგალითად, წესად აქციეთ ყველა ტაქსის მძღოლთან საუბარი (თუ ტაქსით მიდიხართ) და სთხოვეთ მგზავრობის საფასურის შემცირება. ან უფრო სწრაფად იარე (იმ საბაბით, რომ დაგაგვიანდა) ან პირიქით - იარე ნელა, გახსენი/დახურე ფანჯარა (ცხელი ხარ თუ გცივა), ჩართე მუსიკა („მოწყენილი ვარ!“) ან, პირიქით. , გამორთე ("შენი მუსიკა მაწუხებს!"). ასეთი ყოველდღიური საბაბი შეიძლება ბევრი იყოს ნდობის გასავითარებლად და საკუთარი ინტერესების დასაცავად. თავხედი მოგზაურობის თანამგზავრები, მაღაზიის თანამშრომლები, დამლაგებელი ქალბატონები, მეზობლები კიბეზე ...

აი, თქვენი მომავალი თვეების დევიზი: „გაცვალეთ 2-3 ფრაზა მაინც 2-3 უცხო ადამიანთან ყოველდღე“. შეიძლება იყოს ნებისმიერი თემა თქვენი მოთხოვნებისთვის. და ადამიანები, შესაბამისად, ასევე არიან ნებისმიერი. უბრალოდ შეეცადეთ დაიცვან ეს წესი მკაცრად, ყოველგვარი ფასდაკლებების, ინდულგენციებისა და შაბათ-კვირის გარეშე. ნუ გამოიგონებთ საკუთარ თავს რაიმე თავის გამართლებას, როგორიცაა "დღეს დრო არ მაქვს, არ ვარ ხასიათზე და თავი მტკივა". მთავარია კანონზომიერება. ყოველივე ამის შემდეგ, ის ჩვევები, რომლებიც შენში ჩამოყალიბდა მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ძნელად შეიძლება შეიცვალოს ერთ-ორ დღეში. ამას გარკვეული დრო სჭირდება. ხშირად ეს არის მუშაობა „არ შემიძლია“ ან „არ მინდა“ - აქ ყველაფერი თქვენს თვითდისციპლინაზე იქნება დამოკიდებული. თქვენი გამძლეობის სიძლიერე გაჩვენებთ, ნამდვილად გსურთ თუ არა თავი დააღწიოთ დაუცველობას.

თუ ამ სიტუაციების დამოუკიდებლად არჩევა გიჭირთ, შემდეგი სავარჯიშო გამოგადგებათ. იგი შეიმუშავეს გერმანელმა ფსიქოლოგებმა.

სიტუაციების უხეში სია, რომლებშიც შეგიძლიათ ივარჯიშოთ თავდაჯერებული ქცევა

(1) აირჩიეთ შესაფერისი მაღაზია (ელექტრონიკა, ავეჯის მაღაზია ან მსგავსი). სთხოვეთ გამყიდველებს გაჩვენოთ ერთი ან მეტი პროდუქტი და მოგცეთ დეტალური რჩევა. გმადლობთ კონსულტაციისთვის და დატოვეთ მაღაზია არაფრის ყიდვის გარეშე.

(2) გადადით ძალიან ძვირიან და მოდურ მაღაზიაში (ელიტარული ბუტიკი მაღალი მოდური ტანსაცმლით, პრესტიჟული უცხოური მანქანების სალონი და ა.შ.) და ინტერესით შეხედეთ საქონელს. აიღეთ რამდენიმე ძვირადღირებული ნივთი ხელში. როცა გამყიდველი მოგმართავს ("...რა გაინტერესებს, შემიძლია დაგეხმაროთ?") უთხარი: "გმადლობ, უბრალოდ მინდა ყველაფერი ვნახო." არ მოიხადოთ საბაბი და არ მოიხადოთ ბოდიში. უბრალოდ დიდხანს უყურეთ ნივთებს და არ იყიდოთ არაფერი გამყიდველის შესაძლო უკმაყოფილებაზე ყურადღების გარეშე.

(3) წადით მაღაზიაში და გაცვალეთ ფული სალაროში (სატელეფონო ზარისთვის ან სიგარეტისთვის). ამავდროულად, ნუ მისცემთ გრძელ ახსნა-განმარტებებს და საბაბებს, არამედ მხოლოდ მოკლედ განაცხადეთ თქვენი მოთხოვნა.

(4) დაუკავშირდით გამვლელს ქუჩაში და სთხოვეთ, გამოგიცვლით თანხას, რომ დარეკოთ (ან იყიდოთ სიგარეტი).

(5) დაუკავშირდით გამვლელს ქუჩაში და მოითხოვეთ ფული (მაგალითად, მეტრო ბილეთისთვის). განაცხადეთ მხოლოდ თქვენი მოთხოვნა და გამოიყენეთ სიტყვა "მიეცით". თუ ადამიანი სვამს კითხვებს, დაასაბუთეთ თქვენი მოთხოვნა იმით, რომ თითქოს საფულე სახლში დაგავიწყდათ.

(6) წადით კაფეში და სთხოვეთ მათი ტელეფონის გამოყენება. არ შეუკვეთოთ არაფერი მიმტანების ყველა მოთხოვნის მიუხედავად, არამედ ისაუბრეთ მხოლოდ ტელეფონზე. (პირველ რიგში, იფიქრეთ იმაზე, თუ ვის დარეკავთ)

(7) ჩაჯექით ხალხმრავალ ავტობუსში (მეტროს ვაგონი) და თავაზიანად სთხოვეთ ერთ მგზავრს ადგილი დაგინიშნოთ ყოველგვარი მიზეზის გარეშე. კითხვის პასუხად შეგიძლიათ უპასუხოთ, რომ თავს კარგად არ გრძნობთ.

(8) მოდიხართ კაფეში, ხედავთ იქ მიმზიდველ გოგონას (ქალი, ახალგაზრდა მამაკაცი, მამაკაცი ...) და ცდილობთ გაეცნოთ მას (მას) და დაამყაროთ კონტაქტები. მაგალითად, თქვენ შესთავაზეთ კინოში ერთად წასვლა.

თქვენ შეგიძლიათ შეავსოთ ეს სია ნებისმიერი სხვა სიტუაციით და შესაბამისად დაარეგულიროთ ქულების რაოდენობა.

ახლა აირჩიეთ თქვენი პირველი სიტუაცია და ივარჯიშეთ შემდეგი კვირისთვის. ერთი კვირის შემდეგ მიიღეთ წამი და ა.შ. შემდეგი სიტუაციის დამუშავების შემდეგ მიღებული ქულები დაამატეთ მთლიან თანხას. ეს იქნება თქვენი პირადი მიღწევების რეიტინგი. შეგიძლიათ დაიწყოთ თქვენთვის ყველაზე მარტივი სიტუაციით, ან პირიქით - ყველაზე რთული. მნიშვნელოვანია მხოლოდ, რომ დარწმუნებული იყოთ, რომ განახორციელოთ თითოეული მათგანი პრაქტიკაში.

იგნორირება გაუკეთეთ შესაძლო წარუმატებლობებს, მაგრამ არასოდეს დაგავიწყდეთ საკუთარი თავის შექება იმისთვის, რაც კარგად გააკეთეთ! მოერიდეთ თვითკრიტიკას და საკუთარი თავის ზიზღს! დანაშაულის გრძნობა და საკუთარი თავის დარტყმა არასდროს უწყობდა ხელს მაღალ მიღწევებს, პირიქით, ისინი ხშირად თრგუნავენ თვითგანვითარების ყველა დადებით გასროლას. და კიდევ ერთი: არ არის საჭირო საკუთარი თავის შედარება იდეალთან, რომლის ფიქრები ალბათ არ გტოვებს. ნუ იქნები ძალიან მომთხოვნი საკუთარი თავის მიმართ. ამაყი და კმაყოფილი უნდა იყო მაშინაც კი, როცა მხოლოდ ერთი ნაბიჯი ხარ წინ!

სიტუაციამდე:

დაამყარეთ საკუთარი თავი პოზიტიურად ("მე შემიძლია ამის გაკეთება", "მე მაქვს ამის გაკეთების სრული უფლება").

სიტუაციაში:

ილაპარაკე ხმამაღლა და გარკვევით, მაგრამ არ ყვირი.

შეხედეთ თქვენს პარტნიორს თვალებში (თვალით კონტაქტი).

შეინახეთ თავისუფლად და მოდუნებული.

გამოხატეთ თქვენი მოთხოვნები, სურვილები და გრძნობები სიტყვით "მე".

არ მოიხადოთ ბოდიში, თუ რამეს ითხოვთ ან რაიმე მოთხოვნას დააყენებთ. უბრალოდ მადლობა გადაუხადეთ ადამიანს მომსახურებისთვის.

ნუ გახდებით აგრესიული, მოიქცეთ მშვიდად და თავდაჯერებულად. აგრესია - უკანა მხარესაკუთარ თავში ეჭვი. თქვენი მიზანი არ არის სხვა ადამიანის შეურაცხყოფა. არ არის საჭირო თქვენი თანამოსაუბრის დაკნინება ან შეურაცხყოფა. აჩვენეთ, რომ პატივს სცემთ სხვის პოზიციას.

სიტუაციის შემდეგ:

დააფასეთ ყველა თქვენი ძალისხმევა და გაითვალისწინეთ ყველაზე მცირე წარმატებაც კი, რაც მიაღწიეთ. შეაქო საკუთარი თავი მიღებული შედეგებისთვის. თუ წარმატებას ვერ მიაღწევთ, შეაქეთ საკუთარი თავი მცდელობისთვის - ბოლოს და ბოლოს, თქვენ გადალახეთ საკუთარი შიში და დაუცველობა, როდესაც გადადგით პირველი ნაბიჯი კომუნიკაციისკენ.

ამ მუდმივი პრაქტიკის რამდენიმე კვირის შემდეგ, შეამჩნევთ, რომ დაუცველობის პრობლემა თანდათან გაქრება. Მის მიერ. აღარ ფიქრობთ ციებ-ცხელებით რა თქვათ და როგორ დაიცვათ თქვენი აზრი რთულ სიტუაციაში. სულ უფრო და უფრო ნაკლებია აშკარა წარუმატებლობა. და პირიქით, თქვენი მიღწევების სია თანდათან იზრდება:

მათ შეძლეს თავიანთი ინტერესების დაცვა თავხედ გამყიდველთან კამათში;

შეგეძლოთ მშვიდად და თავდაჯერებულად ისაუბროთ საჯაროდ, როდესაც მოულოდნელად მოგცეს სიტყვა დისკუსიაში;

ჩვენ შეგვეძლო მშვიდად მიგვეღო „გვერდითი მზერა“ და საკუთარი პიროვნების მსჯელობა და არ დავემორჩილეთ თავის დარტყმას;

მნიშვნელოვანი საუბრის დროს შეძლეს ადამიანის დარწმუნება;

ჩვენ შევძელით საკუთარ თავში ვიპოვოთ ძალა, რომ ყურადღება არ მივაქციოთ იმ ადამიანების აზრს, ვისი აზრიც ადრე ძალიან მტკივნეულად აღიქმებოდა.

Და უფრო მეტი.

მას შემდეგ, რაც თქვენ დაასრულებთ სიტუაციებს, გადადით სხვაზე, რომელიც თქვენთვის უფრო რთულია. ყოველთვის მოაწყეთ თქვენთვის ასეთი ტესტები. თქვენ შეძლებთ უკეთ დაეხმაროთ საკუთარ თავს, თუ დაიწყებთ დღიურის შენახვას და მასში ჩაიწერთ ყველა თქვენს მცდელობასა და პოზიტიურ შედეგს. რამდენიმე კვირის ან თვის შემდეგ, დღიურის ფურცლების ხელახლა წაკითხვის შემდეგ, დაინახავთ, რამდენად სწრაფად შეეჩვიეთ ასეთ სიტუაციებს და რამდენად თავდაჯერებულად დაიწყეთ ქცევა. იმისთვის, რომ მომავალში შეძლოთ შედეგების შედარება, თქვენ უნდა შეაფასოთ საკუთარი თავი ყოველ ჯერზე ერთი და იგივე სქემის მიხედვით. მნიშვნელოვანია, რომ გულწრფელი იყოთ საკუთარ თავთან. არ გაალამაზო არაფერი - მაგრამ არც ზედმეტად კრიტიკული ხარ!

გამოყენებული იქნა სასწავლო კურსების მასალები:

შფოთვა, საკუთარ თავში ეჭვი - ფაქტობრივი პრობლემებივ თანამედროვე სამყარო... გამბედაობისა და მონდომების გარეშე წარმოუდგენელია იცხოვრო ნათელი, სრულფასოვანი, საინტერესო ეპიზოდებით მდიდარი ცხოვრებით.

ბევრი ფიქრობს, რომ ეს უსიამოვნო თვისებები დაბადებიდან არსებობს. ეს აბსოლუტურად ასე არ არის. ამაო ეჭვებისგან თავის დასაღწევად, საკუთარ თავზე უნდა დაიწყოთ შრომა. მამაცი შეიძლება ჩაითვალოს მხოლოდ ის, ვისაც აქვს ძალა, არ დაიხაროს გარემოებებში.... წადი ბედს მაღლა ასწია. გადალახავს ყველა სირთულეს და დაბრკოლებას, რომელიც წარმოიშვა მის გზაზე. ამისათვის თქვენ უნდა იცოდეთ ის აკვიატებული აზრები, რომლებიც ხელს გიშლით თქვენი საქმის შეყვარებაში.

მე ჩამოვაყალიბე რამდენიმე გზა, რათა დაძლიოთ ზემოთ ჩამოთვლილი უარყოფითი მხარეები.

ეტაპობრივი დატვირთვები

იგრძენი სპექტაკლის საშინელება საზოგადოებრივ ადგილებში? დაიწყეთ მცირე ღონისძიებებზე დასწრებით, შეეცადეთ აჩვენოთ თქვენი კომუნიკაციის უნარი. იყავი კომპანიის სული, იცინე, უთხარი სასაცილო ისტორიებიდა თანდათან შეამჩნევთ, რომ დიდი აუდიტორიის წინაშე საუბარი სულაც არ არის საშინელი.

თუ სიმაღლის გეშინიათ, არ არის საჭირო კოშკზე ასვლა, საკმარისია ნელა, მაგრამ აუცილებლად ერთი საფეხურით მაღლა ასვლა, ფარული შიშების დაძლევით.

პირად ურთიერთობებში კომფორტის ზონიდან პატარა ნაბიჯის გადადგმამ შეიძლება გამოსწორების გზამდე მიგიყვანოთ. ამრიგად, ადამიანები, რომლებსაც ეშინიათ შვილის გაჩენის შიშით, რომ არ მისცენ მას წესიერი აღზრდა, უნდა ეცადონ დაუკავშირდნენ ახლო ნათესავების ან ნაცნობების შვილებს. შემდგომი ტექნიკა არის ფანტაზია. მიაწოდეთ სურათები იმის შესახებ, რაც გსურთ. მაგალითად, ბავშვით ხელში. დეტალებზე ფიქრი თემაზე და მასთან კომუნიკაციის წესი. შედეგად, ფობიები და გაურკვევლობა სამუდამოდ დაგტოვებთ.

მნიშვნელობის შემცირება

პრაქტიკა გვიჩვენებს, რომ გაძლიერებული შინაგანი გამოცდილება იწვევს იმ პირობებს, რომლებსაც ინდივიდი თავად ირჩევს და ზრდის მათ მნიშვნელობას. ყოყმანისა და შფოთვისგან თავის დასაღწევად, სასარგებლო იქნება პრობლემის სხვადასხვა კუთხით შეხედვა. პრობლემური სიტუაციის სხვა კუთხით შეხედვით, შეგიძლიათ იპოვოთ არასტანდარტული გამოსავალი. შეეცადეთ გადახედოთ მას.

მაგალითად, თქვენ არ მოიწვიეთ იმ ორგანიზაციის ხელმძღვანელი, რომელშიც მუშაობთ სერიოზულ ღონისძიებაზე და გეშინიათ მისი პოზიციის ცვლილებისა და ცუდი შედეგების.

თქვენ არ გჭირდებათ თქვენი სამუშაოს და ხელფასების ხაზგასმა. თუ უფროსი ამაზე უარყოფითად რეაგირებს და წვრილმანის გამო იცვლის ადგილს, მაშინ ასეთი დამსაქმებელი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ დაგჭირდეს. შესაბამისად, ყოველგვარი საზრუნავი ქრება, როცა მიმდინარე ბიზნესი ღირებულებას კარგავს.

"დაუგეგმავი ქმედებების" მეთოდი

სხვადასხვა მნიშვნელოვანი მოვლენა საგანმანათლებლო დაწესებულებისან სამსახურში, როგორც წესი, დეტალებზე ფიქრობენ. დაგეგმვით, თავში გადახვევით ყველა სიტყვას, რომელიც იქნება წარმოთქმული ღონისძიებაზე, ისინი წარმოქმნიან ფობიებს და გაურკვევლობას. რა თქმა უნდა, ყველაფერი უნდა დაიგეგმოს, ოღონდ ფანატიზმისა და ტვინის ერთ თემაზე მოწესრიგების გარეშე, რაც იწვევს მეტყველებისა და მოქმედებების სიმკაცრეს.

როდესაც გეგმა კარგად არის გააზრებული, აუცილებელია ამ თემაზე აზრების გამორთვა და გაგრძელება აქტიური მოქმედება... უფრო ხშირად, სპონტანური ფრაზები, კარგად გააზრებულისგან განსხვავებით, უფრო დამაჯერებელი იქნება და თავს უფრო თავდაჯერებულად იგრძნობთ. შიშთან და გაურკვევლობასთან ბრძოლის ერთადერთი გზა სპონტანური მოქმედება იქნება.

გააზრება

როგორც წესი, ადამიანი არ წყვეტს მოქმედებას, როდესაც ღრმად არ არის დარწმუნებული მის სისწორეში. ქვეცნობიერში კამათი „მომხრე“ და „წინააღმდეგ“-ს შორის გრძელდება, მაგრამ ტვინი საბოლოო განსჯას ვერ ახერხებს. ამ შემთხვევაში მნიშვნელოვანია იმის გაგება, თუ რა გინდათ სინამდვილეში. თუ გეშინია პაემანზე დაპატიჟო ადამიანი, რომელიც მოგწონს, ჩნდება კითხვა თაროებზე სიტუაციის დალაგების აუცილებლობის შესახებ და იფიქრე იმაზე, თუ რატომ შეიძლება გაჩნდეს ეჭვი და რა საშინელება შეიძლება მოხდეს, თუ მაინც გადადგამთ ამ ნაბიჯს. . და არსებობს რამდენიმე რჩევა იმის შესახებ, თუ როგორ უნდა გაიგოთ პირველ პაემანზე, რომ გზაზე არ ხართ.

ადამიანი უფრთხილდება უარის, თვითშეფასების დარტყმას და ამის შედეგად თვითშეფასების დაქვეითებას. პარადოქსულია, რომ ფრთხილად გამოვიყურებოდეთ სულელურად და სასაცილოდ, ჩვენ ვიწყებთ ჩვეულებრივზე უფრო სასაცილოდ ქცევას და ჩვენი შიშების განხორციელებას. ყველა გადაწყვეტილება უნდა იქნას მიღებული ფრთხილად, შედეგების დადებითი და უარყოფითი მხარეების გათვალისწინებით.

გაურკვევლობა ხშირად თვით არაკომპეტენტურობიდან მოდის. შედეგად, თვითრეალიზაცია ნებისმიერ სფეროში შეუძლებელია გარემომცველი საზოგადოების აღიარების გარეშე. როდესაც ადამიანი ვინმეს მოსწონს ან აქებს, ის უფრო თავდაჯერებული ხდება და ზემოხსენებულ საჯარო აღიარებას იღებს. თუ კრიტიკას მივიღებთ ჩვენი მისამართით, მაშინ საზოგადოებაში იბადება უსარგებლობის განცდა, მცირდება თვითშეფასება, ისევე როგორც ამ ინდუსტრიაში მუშაობის სურვილი. გამოდის, რომ მოცემულ შემთხვევაში ადამიანი მთლიანად ექვემდებარება გარშემომყოფთა აზრს, რაც არასწორია. გაითვალისწინეთ, რომ საჯარო კრიტიკა უაღრესად სუბიექტურია და არ უნდა იქნას მიღებული სერიოზულად ამომწურავი მსჯელობის გარეშე. მართლაც, ხანდახან ადამიანებს არ შეუძლიათ საკუთარი თავის გაგება და მით უმეტეს თქვენს აზრებსა და ქმედებებში. საკუთარი თავის შეცნობა ნიშნავს საკუთარი თავის მიღებას.

ცნობიერება

ეს ტექნიკა ერთ-ერთი ყველაზე ეფექტურია, რომლის წყალობითაც შეგიძლიათ დაძლიოთ შფოთვის გრძნობა. მისი არსი მდგომარეობს გარკვეულ სფეროში ახალი ცოდნის, უნარებისა და შესაძლებლობების მოპოვებაში, ანუ პროფესიონალად გადაქცევაში. მაგალითად, აღმოჩნდეთ ახალ სამსახურში, მახასიათებლებირაც კარგად არ იცით, მაშინ გაწუხებთ მისი სწორ დონეზე შესრულების შეუძლებლობა. მაშინ როცა სპეციალისტს ეჭვი არ ეპარება. მას აქვს საჭირო გამოცდილება და, შესაბამისად, საკუთარი შესაძლებლობების ნდობა. მუდმივი თვითგანვითარება და ცოდნის გაუმჯობესება გარკვეულ სფეროში დაგეხმარებათ დაივიწყოთ ეჭვები და შიშები. საკმარისი ინფორმაციის ქონა, დამსაქმებლის ან მომხმარებლის განსჯის შიშით პასუხზე დიდხანს ფიქრი აღარ იქნება საჭირო. ეს მეთოდი ცოტათი ჰგავს „გააზრების“ მეთოდს. მისი განსახორციელებლად, არ არის საჭირო სიტუაციის დეტალებსა და დახვეწილობაში ჩაღრმავება, საკმარისია უბრალოდ აირჩიოთ თქვენი საყვარელი ბიზნესი და განავითაროთ მასში თქვენი ცოდნა და უნარები. ამრიგად, „ცნობიერების“ მეთოდის მნიშვნელობა არის მოქმედების მოულოდნელი განხორციელება, რომელიც ეფუძნება არსებულ ცოდნას.

რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში ერთხელ მაინც, თითოეულ ადამიანს აინტერესებდა როგორ უნდა იყოს მამაცი, გახდეს უფრო თავდაჯერებული და გაზარდოს თვითშეფასება. და მხოლოდ რამდენიმე მათგანი უმკლავდება თავის შიშებს, იწყებს საკუთარი უნარებისა და შესაძლებლობების დადებითად შეფასებას.

მოდით შევხედოთ რას წარმოადგენს სინამდვილეში შიში და დაუცველობა და გამოვიკვლიოთ უარყოფითი მდგომარეობების დაძლევის მეთოდები. საკუთარ თავზე შესრულებული სამუშაო არ იქნება უშედეგო, მაგრამ საშუალებას მოგცემთ დაიწყოთ სრული ცხოვრება, შეზღუდვებისგან მოკლებული, თავიანთი მიზნების მისაღწევად.

შიშების ბუნება

ბუნებით, მხოლოდ ახალშობილ ბავშვებს პრაქტიკულად არაფრის ეშინიათ. ისინი მიდრეკილნი არიან ორი სახის შიშის მიმართ: ხმაური და დაცემა, რომლებიც მოქმედებენ როგორც თვითგადარჩენის საშუალება, აფრთხილებენ პატარას შესაძლო საფრთხის შესახებ.

ადამიანის დანარჩენ შიშებს თანდათან საზოგადოება, ოჯახი, გარემო ეკისრება.

გარდა ამისა, შიშები იძენს პირადი ან სხვისი გამოცდილებით. მაგალითად, ძაღლის მიერ დაკბენილ ადამიანს ჩვეულებრივ ძაღლების ეშინია. და გზის გადაკვეთის შიშის მიზეზი შეიძლება იყოს მის მიერ დანახული უბედური შემთხვევა.

უნდა აღინიშნოს, რომ ყველა შიში არ არის დაკავშირებული ნეგატიურ ემოციურ მდგომარეობასთან. ბუნებრივია აუცილებელი რეაქცია, დამცავი ფუნქციების შესრულება, გადარჩენაში დახმარება. ჩვენ არ ვკვეთთ გზას მანქანების წინ, არ ვუახლოვდებით მაღალ კლდეებს, არ დავდივართ ღამით ტყეებში რაციონალური, საფუძვლიანი შიშის გამო, რომელიც გვიცავს რეალური საფრთხისგან.

რაციონალური შიშები წარმოიქმნება მხოლოდ მაშინ, როდესაც არსებობს სიცოცხლის, ჯანმრთელობის, სოციალური მდგომარეობის, ფინანსური კეთილდღეობის რეალური საფრთხე, ეხება ნორმალურ ემოციურ მდგომარეობას.

ფობიებს ახასიათებს ირაციონალური უკონტროლო შიშის ან სტაბილური გამოცდილების გამოჩენა გარკვეულ სიტუაციაში ან ობიექტის გარეგნობისას (გამოჩენის მოლოდინი).

ამავდროულად, რეალური საფრთხე ძალიან გაზვიადებულია ან არ არსებობს, გრძნობა ეწინააღმდეგება ლოგიკურ ახსნას. დაზარალებულისთვის, სიტუაციებთან დაკავშირებული აზრებიც კი ან არასასურველი საგნის გამოჩენა იწვევს მნიშვნელოვან ტანჯვას, რაც გამოიხატება ფიზიკური, ფსიქო-ემოციური სიმპტომებით:

ჰაერის უკმარისობა;
გაიზარდა გულისცემა;
მკერდის ტკივილი;
კანკალი;
თავბრუსხვევა;
გაიზარდა ოფლიანობა;
ჩხვლეტის შეგრძნება მთელ სხეულზე;
ძლიერი შფოთვა, პანიკა;
ფობიური ობიექტების თავიდან აცილების დაუძლეველი სურვილი;
სრული უძლურება წარმოსახვითი საფრთხის წინაშე.

წარმატება ცხოვრებაში დიდწილად დამოკიდებულია ადამიანის ხასიათზე. საკუთარ შესაძლებლობებში ეჭვი ხშირად ხელს გიშლით მიზნების მიღწევაში. როგორ მოვიშოროთ შიში და დაუცველობა? ფსიქოლოგიისა და ეზოთერიზმის სფეროდან, იხსნის ადამიანს ასეთი ნაკლებობისგან. მათი შესრულება მარტივია და არ საჭიროებს სპეციალურ მომზადებას.