Өмірдің әр кезеңінде: емтихандар, ата-аналармен дау-дамайлар, отбасындағы дау-дамайлар, отбасындағы келіспеушіліктер, жұмыста қиындық, денсаулыққа қиындық, денсаулық, ақша қиындықтар, балаларға алаңдаушылық. Мәселелер бір-бірін алмастырады немесе рөлдердің өзгеруімен қайталанады. Бірақ тәжірибелер шынымен маңызды нәрселерге қатысты және уақыт өте келе шектеулі және мүлдем басқаша, әр түрлі, әр түрлі нәрсеге байланысты үнемі алаңдатады. Қандай да бір себептермен алаңдауды тоқтату керектігін түсіну үшін алаңдаушылық тудыратын себептермен айналысу маңызды.

Қорқыныш туылған жерде

Мазасыздық өзін-өзі сақтау инстинкті негіздейді. Бұл бізде бізде ықтимал агрессивті ортада өмір сүре аламыз. Және көптеген жағдайларда қажет. Өзін-өзі сақтау инстинкті адамның мұқият болуына себеп болады, әсіресе бейтаныс жағдайларда. Аденалиннің қауіп-қатері мен шығарылуы сезімі төтенше жағдайлардағы күштерді жұмылдыруға көмектеседі. Бірақ қауіп төнген кезде, дене қалыпты жұмысқа оралады.

Мұндай мәжбүрлі жұмылдыру кезеңдері табиғи. Дене олармен кездеседі. Бірақ тірі қалу инстинкте болған кезде сигнал бар: «SOS!» Әр таяз рет үшін адреналин кете бастайды. Осындай жүктеменің көмегімен оны жеңу қиын. Тұрақты тәжірибе тозуы жүйке жүйесіЖәне одан әлі де осал болады. Осы жабық шеңберден қалай шығуға болады? Қажетсіз тәжірибесіз қалай өмір сүру керек? Неліктен тірі қалу жүйесі сәтсіздікке ұшырайды?

Барлық проблемалар балалық шақтан туындады ма

Көптеген проблемалар балалық шақтан шыққандығы, көп адамдар біледі. Бірақ әркімнің кез-келгені, нәрестенің біздің өмірімізге қаншалықты күшті әсер ететінін біледі. Туғаннан бастап жылына дейін әлемге деген шынайы сенімділік - егер ол жылы болса - ол жылы болса да, егер ол жылы болса, және анасы әрқашан болған. Барлық қалаулар мен қажеттіліктер ең ерте қажеттілікке қанағаттанған. Содан кейін бала тыныш және оның қауіпсіздігіне сенімді, ол әлем оған мейірімділікпен өседі.

Егер осы кезеңде нәресте суық болды, немесе ол өзін аштық сезінсе немесе біреуі жалғыз қалды, ал ол қорқып кетті, содан кейін бала осы дүниенің негізгі сенімінен құралған. Бұл бүкіл өмір бойы өсіп, кейде бүкіл өмір бойы қарайды. Сондықтан алдымен тәжірибелерден қалай құтылу керектігін түсіну үшін проблеманың тамырларын талдау өте маңызды. Бұл алғашқы қадам.

Алайда, балалық шақтан проблемалар мен тәжірибелердің бәрі бірдей емес. Өмірі ішінде адам қатты ауырсынуды немесе қорқыныш сезінетін түрлі травматикалық жағдайлармен бетпе-бет келуі мүмкін. Содан кейін ол қайталанудан қорқады. Қажет болғаннан аман қалған адам жақындарына, тіпті егер олар жақсы болса да, қатты алаңдайды. Ал өлімге әкелген қауіптен құтылған адам, Салтыков-Щедрин ертегідегі құмның даналығы сияқты, әлемнен жасырынып, мүмкін қауіптерден бастайды.

Қандай тәжірибе

Кез-келген себеппен алаңдауды тоқтату үшін қорқыныштың себебін анықтау маңызды. Бұл қорқыныштан арылу керек. Біз оларды еріксіз, оларды екі жолмен тамақтандырамыз.

Қосымша пайда

Тіпті қорқыныштан арғы жағынан - сана-подсознание деңгейінде олар біз үшін пайдалы деп санаймыз. Сіздің тәжірибеңізден гөрі ойланыңыз ба? Жақын адамдар туралы шамадан тыс алаңдаушылық - себебі сіздің өміріңізде емес пе? Ақшамай қалудан қорқу - жоққа шығарылғандай емес?

Сіздердің пікірлеріңіз туралы ойланыңыз және сізбен адал болуға тырысыңыз. Кейде қорқыныштың артықшылығы соншалықты күшті, сондықтан адамның олармен бөлісу қиын болуы мүмкін. Өзіңізге көмектесіңіз - жүйке мен алаңдағанда, сіздің өміріңізде не өзгереді деп ойлаңыз.

Ритуалды қолдау

Бұрынғы жағдай сізді қатты қорқады. Енді, қазір де осындай жағдайлар туындайды, қорқыныш тудырады, тіпті егер сіз басқа ештеңеге қауіп төндірмесеңіз де. Егер сіз қолдау көрсететін рәсімдерді қолдансаңыз - мұндай жағдайлардан аулақ болсаңыз, қорғаныс мінез-құлқынан аулақ болыңыз - содан кейін қорқыныш жоғалып кетпейді, ол күшейеді.

Егер сіз лифтке барудан қорқыңыз келсе, бір рет оған тұрып, қатты қорқады, содан кейін сіз өзіңіздің қорқынышыңызды қолдамауыңыз керек. Лифт қолданбаңыз немесе одан шықпаңыз, одан әрі қарай шығып, сіз өз қорқынышыңызды тамақтандырасыз.

Ұшақтарға алаңдамауды қалай үйренуге болады

Мәселенің хабардарлығы - бұл оған алғашқы қадам. Бірақ не істеу керек? Жүгері қалай тоқтатуға болады? Қажетсіз тәжірибесіз қалай өмір сүру керек? Алдымен өзіңізге сұрақтар қойыңыз: «Мен қаншалықты жиі алаңдаймын және ше? Мен үнемі жүйке болғандықтан ба? » Жауаптарды ең жақсы жазыңыз. Бұл сізге көп нәрсені түсінуге көмектеседі. Сіз өзіңіздің қорқыныштарыңызбен күресуіңіз керек. Сіз қадаммен қадам басуыңыз керек - алдымен ең әлсіз тәжірибеңізбен күресуіңіз керек, содан кейін келесіден бастаңыз, артқа қарай бастаңыз. Сіз ең күшті қорқынышқа жеткенде, оны жеңу оңайырақ болады.

Қорқыныштан шығу үшін степ алгоритмі

Келесі әдіс сізге көмектеседі. Сіз кезекшілікті қалай тоқтату керектігін түсінесіз:

1. Көбінесе сіздің алаңдаушылық тудыратын қағаз парағына жазыңыз. Әлсізді таңдаңыз. Бұл қорқыныштың ауқымын 0% -дан 100% -ға дейін сызыңыз. Сіз өзіңіздің айтқаныңыз, осы сәтте өз сезімдеріңізді көрген кезде есіңізде болсын. Бұл мемлекет 100% анықталады. Мазасыздықты азайтып, осы нөмірді жазғыңыз келетінін ойлаңыз. Есіңізде болсын, бұл алаңдаушылық туындамайды, бұл да нормадан ауытқу.
2. Жазбада сұрақтарға жауап беру үшін: «Бұл тәжірибенің жасырын пайдасы қандай?», «Менің өмірімде не өзгереді, егер бұл қорқыныш болса?». Мүмкіндігінше оң өзгерістерді табуға тырысыңыз, ол жақсы мотивация болады.
3. Жарықты қорқынышқа салыңыз. Қағаз парағындағы тізім Сіздің алаңдаушылығыңыздың ең нашар нәтижелері. Олар көбінесе қорқыныштар біздің басымызда болып көрінеді, бірақ оларды жазу керек, ал олар енді қорқынышты емес сияқты.
4. «Үшін» және «қарсы» бақылау. Әрбір нақты қорқынышты жағдайда, сіз тізімделген қорқынышты нәтижелердің қаншалықты нақты болатындығын қадағалап көріңіз. Сіз статистикалық мәліметтерге көмектесе аласыз. Сіздің қорқынышыңыздың тақырыбын жақындаңыз.
5. Қолдаушы рәсімдерді анықтаңыз. Сіз мазасыздықты сезіне бастағанда не істейсіз? Сіз қорқынышты жағдайдан аулақ боласыз ба? Сіз өз қорқынышыңызды тамақтандыруды жалғастыра аласыз ба?
6. Бұл кезеңде сіз өзіңіздің қорғаныс әрекетін тастап кетуіңіз үшін өзіңізді дайындауыңыз керек. Мазасыздық ақталмағанына көз жеткізу керек.
7. Қорқынышпен кездесу. Ыңғайлы сәтті таңдау, қорғаныс жоралықтарына жүгінбестен қорқынышқа назар аударыңыз. Бұл дабылдан құтылуға тырыспаңыз. Толқулар кетеді - бұл табиғи процесс, дене ұзақ уақыт жұмылдыру мүмкін емес. Қорқыныш кетеді және қорықпайтын ештеңе жоқ екенін білесіздер.

Бұл алгоритмді ақылмен пайдалану өте маңызды. Егер сіз биіктіктен қорқатын болсаңыз, парашютпен бірден секірмеуіңіз керек. Сіз үшін ең аз қорқынышты жағдайды таңдаңыз, содан кейін сіз біртіндеп жұмыс істей аласыз және қызықты нұсқаларыңыздан аласыз. Алгоритм аяқталғаннан кейін біраз уақыттан кейін бірінші элементтен хабарласыңыз және сіздің қорқынышыңыздың пайызы қанша мөлшерде азайды деп ойлаңыз.

Жақын адамдар туралы алаңдаушылықпен қалай күресуге болады

Егер қандай да бір қорқыныш туындаған болса, онда туыстары туралы алаңдаушылық туындауы мүмкін, балалардан балалардан құтылу өте қиын. Әсіресе, шығындар өтетін тәжірибе болса. Бұл жағдайда жүйке қалай тоқтатуға болады? Осы сәтте ең қиыны - сізден ешнәрсе сізге байланысты кеңес алу.

Пайда болған алаңдаушылықты бақылауға тырысыңыз және фразалардан қорқатын қорқынышты ойларды ауыстырыңыз. Бұл нені білдіреді? Ойлаудың орнына: «Бала кешіктірілді, кенеттен бірдеңе болды», - дөрекілік пен үнсіз, өзіңіз немесе өзіңіз туралы үндейді.

Біреу дұға етуге көмектеседі. Сіз айтқаныңызға сеніңіз, бұл сізге тынышталуға көмектеседі. Содан кейін ауысуға тырысыңыз, өзіңізге қандай да бір бизнес алыңыз. Бірақ ішкі көздер олардың жағдайын бақылауды және ауыстыра береді теріс ойлар позитивті түрде.

Рухани тепе-теңдікті сатып алу тәжірибесі

Теңгерімді адам болу үшін келесі тәжірибелерді қолдана аласыз:

• йога және медитация сабақтары;
• эмоционалды басқару жаттығулары;
• оң растау;
• күнделікке техникалық қызмет көрсету.

Өз тәжірибесіндегі саналы көзқарастағы барлық тәжірибелердің мағынасы. Әр түрлі опцияларды қолданып көріңіз және сізге сәйкес келетін нәрсені таңдаңыз. Тәжірибені бірнеше ай ішінде қолданыңыз және нәтижелерді қадағалаңыз. Егер жақсарту болмаса, психологқа көмек сұрауыңыз керек.

Өзіңізді ойлаңыз, өзіңіз шешіңіз

Сіз өзіңіздің тәжірибеңізге бейімделе аласыз. Істісіне жасырыңыз және мазасыздық тудыратын барлық нәрселерден аулақ болыңыз: жаңа жерлер, жаңа жағдайлар, жаңа таныстар. Бірақ бұл үнемі қорқынышта өмір сүру керек пе? Өйткені, олар әлемнен неғұрлым көп болса, соғұрлым ол таныс емес және қорқынышты болып қалады. Әлемге сенуге тырысыңыз, содан кейін ол сіздің қорқыныштарыңызды және сіздің үйлесіміңізді және сенімділікті көрсете бастайды. Нервті қалай тоқтатуға болады, қалай ұмтылыстар туралы алаңдамайсыз, енді білесіздер. Ең бастысы - бастау, және бәрі міндетті түрде жұмыс істейді, ал өмір жаңа бояулар ойнайды.

Тұрақты мазасыздық - бұл күрделі мәселе Қазіргі адамдар. Егер қандай да бір проблема шешілсе, жүйке ешқайда бармайды. Басқа себептер, олар туралы алаңдату және зардап шегу үшін «лайықты» пайда болады. Көп ұзамай жүйке болады жаман әдетӨмірді безендіру. Бірнеше күн, күндіз уайымдап, түнде, ұйқысыздықпен жазып, бәрін жаза бастайды.

Мазасыздық қайдан келеді

Бұл көптеген проблемалар деп саналады Қазіргі адам «Басынан» алады. Күнделікті күресуге болатын көптеген уайымдар, көптеген бақылауды жеңеді меншікті өмір. Осылайша, тұрақты тәжірибелер пайда болады, ал адам стресстен тұра бастайды.

Психологтар тұрақты жүйке стрессі болуы мүмкін 6 себепті анықтайды. Іс жүзінде кез-келген адам бірден бірнеше себептерді тудырады:

1. Басқалардың мақұлдауына тәуелділік. Өзгелер олар туралы не ойлайтынына өте тәуелді адамдар бар. Бұл өте булы және сезімтал табиғат, сындарлығы немесе немқұрайлылық олардың өзін-өзі бағалауына айтарлықтай әсер етуі мүмкін. Бұл жүйке мен тітіркенудің жоғарылауына әкеледі.
2. Ләззатқа тәуелділік. Кейде мұндай қажеттіліктер қатты обсессияға айналады. Ол өзінің барлық қажеттіліктерін көңіл көтеруде қанағаттандырмайынша, адам бизнес жасай алмайды. Мұндай адамдар бұл уақыт ішінде жауапкершіліктің орындалуын кейінірек кейіннен кейінге қалдырады, өйткені осыған байланысты жүйке.
3. Перфекционизм. Бұл мүмкіндік бәрін жетілдіруге ұмтылған көптеген жұмысшылармен ерекшеленеді. Көбінесе бәрін жақсартып, өмірдің басқа салаларына барғысы келеді. Бірақ идеалға жету мүмкін емес, ал перфекционистер зардап шегеді, жүйке және ашуланады.
4. Тәуелсіздік. Мұндай адамдар үшін кез-келген шеңбер түрме болады, бұл қарапайым жұмыс кестесі немесе өмірлік үлгі болып табылады. Олар баждарды қалай беру керектігін білмейді және бәрін өздеріне «тартыңыз». Олар тәуелсіздікке көбірек ұмтылса, олардың жүйке кернеулерін күшейтеді.
5. Тез нәтиже алу. Көптеген адамдар бірден бәрін бірден алуға тырысады, кейде мәселе біртіндеп шешілуі керек. Егер тапсырма бірінші талпыныста шешілмесе, олар қатты уайымнан басталады. Көп жағдайда бұл жағдайда бұл іс жұмыс істемейді.
6. Психикалық жақындық қажеттілігі. Мұндай адамдар жақын және достық байланыс орнатуға тырысады. Бұл әрдайым орынды бола бермейді, әсіресе іскер топтарда. Көбінесе, адам шынымен жақын достары болмаса, жүйке және мәжбүрлі жалғыздық тудырады.

Тұрақты стресстің салдары

Жүйке кернеуінде дамып, созылмалы болу мүмкіндігі бар. Егер бірінші кезеңдерде адам жеңіл жүйкеге тән болса, ол біраз уақыттан кейін ол үнемі күйзеліске ұшырауы мүмкін. Сонымен бірге, денсаулығына ауыр проблемалар басталады, олар қиын салдары бар. Біріншіден, психологтар ұйқы мөлшеріне назар аударуға кеңес береді.

Үшін стресс-стресс Адам ұйқысыздықты бастайды, сондықтан жүйке жүйесі тұрақты кернеуде. Жоғалған, немқұрайдылық және бақыланбайтын ашу-ыза - осының бәрі де мазасыздық пен жүйке салдары. Ауруға келетін болсақ, жүрек зардап шеккен, асқазан-ішек жолдары және дененің ұрпақты болу жүйесі. Көбінесе бұл фонда гипертония және қант диабеті дамиды.

Адамды стресстік жағдайлардан аулақ болуға немесе олармен кем дегенде күресуге үйретуге қабілетті көптеген әдістер бар. Біріншіден, шешілмеген істер мен жауапкершіліктердің жинақталуын болдырмау үшін өміріңізді қалай құру керектігін білу керек:

1. Проблемаларды шешкен кезде шешіңіз. Қандай құндылық пен күрделілікті шешу маңызды емес. Немесе бастау үшін, оны қалай жасау туралы ойланыңыз. Депозит немесе тәжірибе жоқ. Біріншіден, шешім табыңыз, ал эмоциялар кейінірек болады. Бұл ереже жұмыс істейді кері жағы. Өткен сәтсіздіктер туралы алаңдамау қажет емес, егер оны өзгерту мүмкін болмаса.
2. Егер, белгілі бір тапсырманы орындамас бұрын, жеңілістен қорқу барлық күштерді қабылдаса, бұл істің ең жаман нәтижесін елестету керек. Содан кейін өз сезімдеріңізді талдаңыз және егер ол шынымен орын алса, сізге керек деп ойлаңыз. Әдетте, күшті мазасыздық бірден жоғалады, өйткені адамдар қиындықтардан қорықпайды, бірақ белгісіз.
3. Мақсаттарды анықтау. Және оны дұрыс жасау керек. Көбінесе адамдар бұл мақсатқа жете алмайтындарын түсінген кезде жүйке. Барлығы күш-мажанды ескермеді және қателіктер жіберген жоқ.
4. Кінә мен жанашырлық сезімі. Бұл сезім басқаша. Бұл бір нәрсе - жақындарыңыз туралы алаңдату және алаңдаушылық, шараптың түсіп, басқа да заттары, ал басқалар басқалар алады. Сондықтан, мұндай нәрселерді бөлу керек және ұсақ-түйектер туралы алаңдамау керек, әсіресе егер сіз кез-келген нәрсеге көмектесе алмасаңыз.
5. Мәселелер жасамаңыз. Бір немесе басқа тапсырма орындалғаннан кейін көпшілігі нәтиже туралы дау айта бастайды, дегенмен олар оларға байланысты емес. Және сирек кездесетін бұл ойлар оң. Көбінесе өте қорқынышты және жағымсыз нәрселер жасайды. Бұл ақымақ емес, сонымен бірге қауіпті, өйткені стресс денеге қатты әсер етеді.
6. Басқалардың пікіріне назар аудармаңыз. Бұл қиын, және оны білу керек. Мүмкін, тіпті тиісті жаттығуларға бару керек. Бірақ бұл өте пайдалы шеберлік, ол шын тепе-теңдікті сақтайды. Әрине, мүлдем «соққы бермеу», сонымен қатар басқалардың жүрегіне қатысты пікірлерін қабылдаудың қажеті жоқ. Ең бастысы, адамдардың көпшілігі қоршағандарды таңдандыратын, тек өздері туралы ғана қамқорлық жасауды ұмытпаңыз.
7. Жылдамдықты азайтыңыз. Асығыңыз және барлық күнделіктер, онда бәрі минутқа дейін боялған, ер адамды қатты зиян келтіреді. Бұл өмірдің жоспары бойынша өмір қорқынышты тудырады, уақыттың болмауы, уақытында қатыспайды және т.б. Өмір өткенде ант береді, бірақ бұл қорқынышты емес, сіз өмір сүре аласыз. Сонымен қатар, мұндай жоспарды құрағанда, көп адамдар бір кішкентай нәрселерді ұмытып, бәрін өзгертеді. Өз мүмкіндіктерін ескермеңіз. Адами ресурстар мәңгілік емес, әсіресе қате қолданылса.
8. Өзіңіздің сүйікті жұмысыңызды табыңыз. Бұл іс бойынша аптасына 40 сағат жұмсайды, ол, ол, кем дегенде, қызықты емес. Егер ол оны тоқтатуға мүмкіндігі болмаса, бұл стресстің ұзақ уақыт бойы өзінің тұрақты спутнигі болғанын білдіреді. Мінсіз, жақсы жұмыс - Бұл ақша төлейтін сүйікті құмар. Егер мұндай хобби болмаса, онда сіз оны табуыңыз керек.
9. Спортпен айналысу. Барлық шеберлер - қарапайым және орташа физикалық белсенділік Әрқашан мықты денсаулық және жан-жақты тепе-теңдіктің кілті болды. Мұның себептері көп. Біріншіден, бұл дененің тұтастай алғанда күшейтілуі. Екінші, ләззат және көңілді ойын-сауық. Үшіншіден, пікірлес адамдармен байланыс.
10. Шығармашылық сабақтары. Сонымен бірге, шығармашылық адамдар үшін, ол тізімдегі бірінші нүктеге тұруы керек. Сурет салу, кесте, модельдеу, жазу - бұл тынышталудың тамаша тәсілдері, мұндай медитация.

Жүктің кернеуі мен тітіркенуді бақылау мүмкін болмаған кезде жағдай орын алуы мүмкін. Содан кейін жасалуы мүмкін жалғыз нәрсе - жағдайды ушықтырмауға және тыныштандыруға тырысу. Ол үшін сіз келесі әдістерді қолдана аласыз:

1. «Ынталандыру» адамымен сөйлесуді доғарыңыз және бөлмені ойларды тәртіпке келтіруге қалдырыңыз.
2. Қоршаған ортадан реферат және терең дем ала бастаңыз, тыныс алуды ойластырыңыз.
3. Баяу бір стакан су ішіңіз, толығымен процеске бағытталған.
4. Сумен контактіні табыңыз - ваннадағы шүмекті қосыңыз, субұрқақты таңдандырады немесе концентратты таңдандырыңыз және судың көзін ойлаңыз.
5. Кішкентай нәрселерге - интерьерге, сұхбаттасушының киімдерінің стилі, ауа-райы және т.б. назар аударыңыз.
6. Әзіл сезімдерін есте сақтаңыз және қазіргі жағдайға өзіңіз үшін артықшылықтар табуға тырысыңыз.
7. Күлу немесе жылау, бірақ тек сенімен жалғыз.

Нервті тоқтатыңыз және онсыз ол бірден жұмыс істемейді. Бірақ мұны білуге \u200b\u200bболады. Ең бастысы - тұрақты күйзеліспен өмірде орын болмауы керек екенін түсіну. Және әр жағдайда өзіңізден жүйке себебін сұрау үшін үйреніңіз. Егер сіз өзіңіздің эмоцияларыңызды бақылауға алсаңыз, уақыт өте келе толыққанды және үйлесімді өмірге қол жеткізе аласыз.

Бейне: жүйке қалай тоқтатуға болады

Жүйкеді қалай тоқтатуға болады - бұл сұрақты көптеген адамдар сұрайды. Өйткені, толқулар бізді проблеманы сау түрде қарауға, барлық «қарсы» және «қарсы» өлшенеді және қазіргі жағдайдан тыс жол табудың алдын алады.

Мен құпияны ашамын: мен бүгін сізге айтқым келмейді, мен сізге айтқым келеді. Бірақ бұл мен сіздермен бәрін бөлісетінімді білдірмейді, ол жұмыс істемейді, керісінше жұмыс істемейді.

Егер сіз менің ұсыныстарымды тыңдасаңыз, сіз өз ұсыныстарыңызды тыңдасаңыз, сіз толқуды жеңе аласыз, жүйке жасайсыз және кез-келген жағдайда жан тыныштығын сақтай аласыз. Қызықты?

Біздің толқуларымыздың себептері

Жүйкеді қалай тоқтату керектігін айтпас бұрын, мен өз тәжірибелеріміздің себептері туралы тақырыпқа тоқталғым келеді. Егер сіз мұның бәрі маңызды емес деп ойласаңыз да, сіз өте қателесесіз, өйткені сіз өте жағдайды жеңудің қажеті жоқ, бірақ оның себептері.

Неліктен бізді жүйке екенімізді білесіз бе? Иә, өйткені біз өткен және болашақ туралы ойланып, бүгін тұрмауға тырысамыз.

№1 Себеп.

Біздің алаңдаушылығымызды тудыратын алғашқы себебі - біз өмір сүруге асығамыз.

Иә Иә. Біз үнемі болашаққа (немесе болашақтың шексіздігінде) өмір сүруге тырысамыз, бұл туралы кейінірек білуіміз керек. Біз болашақтың керемет бейнесін елестетіп көрдік (тек осындай және басқалары ғана), бізбен не болатынына назар аудармай.

Бізге ертең бұл өте бақытты күн, бірақ қандай да бір себептермен ол келмейді. Біріншіден, біз күн сайын мектепке баруды тоқтатуға асығамыз, өйткені біз университетті бітіргеннен кейін бізде ең жақсы нәрсе болады деп ойлайды. Келесі жоспарланған және күтілетін кезең - бұл неке, содан кейін - көлік, тұрғын үй сатып алу, тұрғын үй салу, мансаптық баспалдақты алып, т.б.

Мен өзімнің өмірімдегі жағдайға мысал келтіремін, ол мені алаңдатады. Келесі жылы маған қатысты бірнеше оқиға бар. Ол үшін осы жылы қаржыландыруды жоспарлау немесе барлық қалтаңызды төлеу қажет. Жыл соңына дейін 2 ай қалды, бірақ жоспарлау тоқтатылды. Бұл туралы білген соң, мен, шынымды айтсам, ренжімедім, мен алаңдай алмадым. Содан кейін мен ойладым, алты айда қайда болатынымды білемін, қай елде, қай жерде жұмыс істейді? Мұның бәрі маған қажет пе? Мен «Жоспар» -де іс-шараға кіретіндігінің кепілі, мен оның төлеміне ақша аламын ба?

Бұл жағдайлар сізбен болды ма? Мен күн сайын ойлаймын. Біз келесі бейсенбіде қандай шешім қабылдауға болатынымызға кезігіп жатырмыз, келесі жылы доллар бағамы, онда біз жазда демалуға барамыз. Не үшін?

Маған бір әзіл ұнайды: «Менің балалық шағымның арманы орындалды - мен өстім, енді 8: 30-ға дейін мектепке барудың қажеті жоқ. Қазір мен 6: 20-да жұмысқа келемін ». Сондықтан біз: не екенін бағаламаймыз, бірақ үнемі қандай (немесе жоқ) туралы үнемі бастан өткеру.

№2 Себеп.

Біздің алаңдаушылықымыздың екінші маңызды себебі - біздің өткеніміз.

Біз өткен өткенімізді қалай өзгерте алатынымыз туралы ойлаймыз, біз бұл туралы бастан өткеріп жатырмыз. О, неге мен мұны жасамадым ...

Осының бәрінде мағынасы бар деп ойлайсыз ба? Өйткені, өткен өткен жоқ! Мұның бәрі орын алды. Оны тек қабылдау керек.

Неліктен біз уайымдаймыз, бізді бұл эмоцияға итермелейді? Көбінесе біздің қорқынышымызды тудырады. Қорқыныш бір нәрсе жасамаңыз, оқиғалар біз оларды ұсынған кезде дұрыс болмайды деп қорқыңыз. Бұл қорыққандықтан, мазасыздықтың негізгі себебі. Жақсы, және мазасыздық бізді толқып, жүйке етеді және тіпті дамуға әкелуі мүмкін. Осындай мемлекетте болған адам мәселелерді шешуге, жақсылық жасауды ойлай ала ма? Әрең.

Не? Бүгін өмір сүруді үйрену керек! Болашақтың болашағына қарауға тырыспаңыз немесе уақытты өзгерту үшін уақыт машинасын ойлап табуға тырыспаңыз.

Канадалық дәрігер, медицина тарихшысы, медицина және философ Уильяс Машлер бір кездері керемет сөздер айтты:

Біздің басты міндетіміз - болашақтың тұманды қашықтығына қарамау, қазір біз көре алатын бағытта әрекет етпеу

Осы алтын сөздерге тағы не қосуға болады?

Норфтарға жүйке қалай тоқтауға болады?

Өткен мен болашақты темір есіктермен кесіңіз. Бүгінгі бөліктермен тығыздалғанда өмір сүріңіз.

Мен сізді ештеңе жасамаймын деп ойламаңыз, егер жоқ. Егер сіз бір аптада, бір ай немесе одан да бір жылда болатын барлық нәрсе туралы уайымдасаңыз, сіз онымен дайындалуға уақыт болмай аласыз.

Мен өзім жиі кездесемін: «Сіз проблемаларды шешуіңіз керек». Егер мәселе көкжиекте көрінсе және маған әсер етпесе, алаңдаушылық туғызбайды, бірақ ол кенеттен ол жаққа барады ма?

Менің таныс әзілімнің бірі маған өмірлік мәселелерді шешудің формуласын айтты:

Проблемалардың 50% -ы өздері шешеді, 25% -ы ол шешілмеген, өйткені қалған 25% алаңдаушылық туындады ма?

Ия, бұл әзіл, бірақ егер сіздің өміріңізге ұқсас позициядан жақындаса, толқулар әлдеқайда аз болады ма, жоқ па?

Сіз стресстің, үнемі толқудың әр түрлі қатты ауруларға әкелуі мүмкін екенін білесіз бе, гипертония, инфарк, инфарк, инсульт, қант диабеті, псориаз және басқалар? Бір нәрсені елеске ұмтылуда сіз денсаулықты ғана емес, сонымен бірге өмірді де жоғалтуыңыз мүмкін! Стресстер - бұл көптеген психикалық бұзылулардың ортақ себебі, соның ішінде. Егер сіз ақыл-ой және кешіксіз адам болғыңыз келсе, сіз осы қарапайым ұсыныстарды ескермеуіңіз керек.

Әрқайсысына жүйке жасауға көмектесетін қарапайым 3 қадам

Проблемалық жағдайларда толқудан арылу өте қарапайым. Ең бастысы, энергияңызды мазасыздыққа жібермеу, бірақ жағдайды шешу. Мен сіздермен жұмыс жасайтын бір айла-амалмен бөлісемін.

Кез-келген себептермен жүйке қалай тоқтатылады? Мәселені шешу бағытында 3 қарапайым қадам жасау өте қарапайым:

• 1-қадам. Сізге бірінші кезекте, егер сіз толқуды сезінсеңіз - бұл мәселені шеше алмасаңыз, соғұрлым ең нашар болуы мүмкін.
• 2-қадам. Сіз ең жаман нәрсені ұсынғаннан кейін, оны не болуы мүмкін, оны бәрі де қабылдағандай қабылдаңыз.
• 3-қадам. Оқиғалардың ең қорқынышты оқиғасын аяқтағаннан кейін, жағдайды жақсарту үшін не істеуге болатынын тыныштандырыңыз.

Әдетте, біз бір нәрсе дұрыс болмайтындықтан, жағдайдың дұрыс болмайтынын қорқатындықтан, біз алаңдатамыз. Жақсы, және солай болса да. Бәрі жаман болса да, бұл не болды? Бұл сіздің толқуларыңызға лайық па?

Маған сеніңіз, көзге қауіп төнгеннен кейін, ең жаман нәрсені ұстану, сіз әлдеқайда жеңіл және сабырлы боласыз. Өйткені, бізде дәл кездесіп, эмоциялар ақылға қонымды дәлелдерден басымдыққа ие. Егер жағдайдың нәтижесі бұрыннан белгілі болса (бәрі болды), содан кейін толқулар аз болады. Келесі маңызды қадамға көшуге болады - жағдайды шешу, ең нашар нұсқаны жақсарту.

Жүйке мен алаңдаушылықты тоқтатудың тағы бір жұмыс тәсілі

Мен сізге тыныштандыратын және тез арада тыныштандыратын және тез тоқтап, үйде, үйде немесе кез-келген жағдайда қандай кеңес бергім келеді. Мұны істеу үшін белгілі бір алгоритмді орындаңыз.

Егер сіз алаңдаушылықпен толқып кетсеңіз, өзіңізге 4 қарапайым сұрақ қойыңыз:

1. Осы сәтте мені не мазалайды?
2. Мен не істей аламын? (Қандай нұсқалар болуы мүмкін?)
3. Мен бұл мәселені шешу үшін не істеймін?
4. Мен әрекеттерді қашан бастағым келеді?

Егер мүмкін болса, барлық осы сұрақтарға жауаптарды жазған немесе басып шығарған дұрыс. Біріншіден, сіз жағдайды көре аласыз, одан шығу мүмкін және оның шығу тәсілі тестілеудің орнына толығырақ. Екіншіден, адам есте сақтау идеал емес, егер бірдеңе дұрыс болмаса, сіз мәселені шешу мәселесінен бас тартасыз, сіз қағазға жазылған басқа нұсқалардың резервінде қаласыз (кейінірек ұмытылуы мүмкін).

Осы сұрақтарға жауап бере отырып, сіз мәселенің мәнін бірден түсінесіз. Сонымен қатар, егер сіз одан әрі барсаңыз, онда сіз жағдайдан шығу үшін мүмкін мүмкіндіктерді, мәселені шешудің жолдары мен олардың салдары туралы айтуға болады. Сіз басқа қандай ақпаратты және оны қайдан алуға болатынын көресіз. Маған сеніңіз, сіз әрекет стратегиясын анықтау әлдеқайда оңай боласыз.

Маған сеніңіз, егер сіз барлық осы сұрақтарға жауап жазсаңыз, сіз барлық осы сұрақтарға жауап берсеңіз, сіз жүйкеді тез тоқтатасыз, сіз мүлдем басқа бағытта жұмыс істейсіз, сіз жағдайдан қалай конструктивті түрде жұмыс істей аласыз.

Бірақ бұл тіпті маңызды емес! Ең бастысы, жағдайды қабылдау, жағдайды асықпай, мен жоғарыда жазғандай, мен олар болған кезде мәселелерді шешуге қажет болған кезде елестету.

Егер сізден шешім қажет болса, ең қысқа уақыт ішінде сізден талап етіледі, содан кейін барлық қажетті ақпаратты жинағаннан кейін дереу әрекеттерге өтіңіз, нәтижеге қатысты барлық тәжірибелерді тастауға тырысыңыз. Сіз бұрын қабылданған ең нашар жағдайды жақсарту үшін барлығын жасайсыз!

Бәрі де бос болсын, сіз тыныш боласыз!

Өзіңізді алаңдатуды және алдауды қалай тоқтатуға болады? Есіңізде болсын, бұл үшін сізге әрекет ету керек, сіздің миыңыз қарқынды жұмыс істеуі керек.

Біз ақысыз, демалсақ, демалыстарымыз немесе біздің миымыз қандай да бір жүйелілікті байқадыңыз ба? Бұл толқулар пайда болады.

Уинстон Черчилльден ол сұраған жауапкершілік туралы алаңдағанда, ол:

Бір кездері мен әрбір маңызды шараның алдына, қойылымның алдына алаңдаушылық білдірдім, немесе мен бәрін лақтырып жіберемін, немесе мен бір нәрсені ұмытып кетемін, немесе мен мұндай үнді айтпаймын, соншалықты ашық емес. Жауап бермесе, адамдар жиналысқа алаңдайды жақын адам Және т.б. Барлық жағдайлар және тізім жоқ. Алайда, теңгерімді қалпына келтірудің әмбебап әдістері бар.

Адам жүйке болған кезде, ең кішігірім егжей-тегжейге байланысты өмір сүріп, маңызды оқиғаларды жіберіп алады. Қазіргі уақытта:

• ақыл-ой белсенділігі азаяды, назар аудару мүмкіндігі;
• танымдық нашарлайды (бұл оны жүйке жасайды - жабық шеңбер);
• басқарылатын бақылау және жағдай;
• Өнімділік азаяды, шаршау өседі, шаршау пайда болады.

Өмір жоспарында жұмыс істеу,. Бұл сізге маңызды оқиғаларға назар аударуға және әр ұсақ-түйекке байланысты алаңдамауға мүмкіндік береді. Үнемі негізгі мақсаттар мен жоспарларды еске салып отырыңыз. Сізбен тізімді киіңіз.

Алаңдаушылық себептері

Біріншіден, сіз алаңдаушылықтың себептерін түсіндіру, оларды ұпаймен бөлшектеуіңіз керек. Жағдайды ғана емес, сонымен бірге өз, сонымен бірге ішкі факторларды да анықтаңыз. Мысалы, көпшілік алдында сөйлеу алдында толқулар - бұл тақырыпты бұзған, ұялшақ, ұялшақ болудан қорқудың салдары.

Жүйке күйі, әдетте, мазасыздықпен бірге жүреді. Бұл тәуекелдің табиғи реакциясы. Бұл қауіптің нақты екенін білу үшін қалады. Алдыңғы мысал болған жағдайда, егер сіз қателік жасасаңыз, не болатынын ойлаңыз немесе біреу сіздің сөйлеуіңізді қабылдамайды. Бұл өмір үшін қауіпті және маңызды ма?

Бірақ ұшақта ұшу туралы алаңдаушылық ақталды. Ықтимал қауіп әрқашан бар. Бірақ бұл жағдайда сізге ешнәрсе болмайды, сондықтан сіз барлық мүмкін нұсқаларды алуыңыз керек.

Сонымен, белгілі бір эмоциялар мен сезімдерді, алаңдаушылықтың себебін, оның объектісін анықтаңыз. Сыртқы және ішкі факторлардың әсерін, жағдайға қатысуды анықтаңыз.

Не істеу

«Мен сабырлы емеспін» дегенді жоққа шығарудың қажеті жоқ. Жүктің кернеуі фактісін қабылдаңыз. Қабылданғаннан кейін және талдаудан кейін белсенді әрекеттерге өтіңіз:

1. Дем алу және дем шығару. Танымал, қарапайым және шынымен тиімді кеңестер. Кернеуді алып тастаңыз, қан ағымы мен гормоналды фонды қалпына келтіріңіз. Терең дем алыңыз, деміңізді кідіртіп, баяу дем шығарыңыз. Тыныс алу үшін шоғырланыңыз. Дене мен ақыл-ой. Тыныс алуды сезінген кезде, ойларды алу және бақылау оңай болады. «Бес - үш» техниканы қолданып көріңіз. Бес шотты, үшеуіне, үшеуіне дейін деммен жұтады - үшеуіне, үшеуіне дейін. Тек он. Асқазанға дем алыңыз: ингаляция, дем шығару, дем шығару. Іштің ұпауы мен қозғалыстарына назар аударыңыз, сондықтан сіз алаңдайтын ойлардан алшақтатасыз. Сіздің әл-ауқатыңыз үшін сақ болыңыз. Тыныс алу техникасына суық тиюге, тыныс алу мүшелерінің ауруларына тыйым салынады.
2. Жағымды ойланыңыз. Сіз жеген ең дәмді өнім, ең әуезді музыка, ең әдемі сурет, ең әдемі көріністерді еске түсіріңіз. Табыс жағдайын есте сақтаңыз. Олар кез-келген адамнан болады, кейде адамдар бұл туралы ұмытып кетеді. Оң көзқарас пен өзіне деген сенімділікті қайтарыңыз.
3. Жүйке кернеуі. Қандағы глюкозаның өсуін тыныштандырады. Мұны істеу үшін тәтті немесе кофе ішіңіз. Жылдам глюкоза шашыраңқы ағзаның энергиясы мен физикалық күштерін қалпына келтіреді, қуаныш гормондарын толтырады. Стресті жүйелі түрде тамақтандыру мүмкін емес, бірақ шоколад - медицина.
4. Саустақтарды үстелге турап, бұрыштан бұрышқа қарай серуендеп, шұлықтарды розеткаға шығыңыз - бұл подсознаниеден тыныштандыру әрекеттері. Ал егер сіз осылай ойласаңыз, не саналы және пайдалы? Қызықты, бірақ монотонды сабақ табыңыз: біреу кестеседі, біреу кроссвордтарды сындырады немесе ыдыс жуады. Әр түрлі жағдайлар үшін келіңіз: үйде, жұмыста, көшеде.
5. Алдыңғы әдіс бәріне сәйкес келмейді. Егер ол сізге көмектеспесе, онда әрекетті көрсетуге тырысыңыз: шашыратыңыз, жүгіріңіз, жүгіріңіз, секіріп, қолыңызды толтырып, аяқтарыңызды шайыңыз. Стресс кезінде ішкі ресурстар жұмылдырылған. Шығу сұрайтын энергия пайда болады. Бастан өткергендер - және жоқ күш-жігер бар. Оны жіберіңіз. Стреста, физикалық күштер жұмылдырылған, психикалық процестер фонға кетеді. Ақыл-ойды қайтару үшін денені тыныштандырыңыз.
6. Дене арқылы ақыл-ойды басқарыңыз. Киімге жыртып тастауға тыйым салып, аяқтарыңның астыңды қараңыз. Арқаңызды жайып, қатты және сенімді сөйлеңіз, өзіңізде дұрыс болыңыз, сенімділік пен сабырлы түрде көрсетіңіз.
7. Жағдайды бұзу. Бұл бір ай, жылда маңызды бола ма? Бұл сіздің денсаулығыңызға, сәттілікке, амандыққа әсер ете ме? Бірақ стресс пен тәжірибе денсаулыққа қатты әсер етеді. Дәл қазір есіңізде болсын, өткеннен бір нәрсе. Бұл қазіргі кезде маңызды ма? Егер сол кезде тағы бір нәтиже болса, бұл қазіргі жағдайды айтарлықтай өзгертеді ме? Қандай алаңдайтын нәрсені қалай есте сақтай аласыз?
8. Дабылдар күнделігін жүргізіңіз. Тәжірибелеріңізді сипаттаңыз және не болғанын байқаңыз. Сіз қанша уақыт пен күш ойлап табуға таң қаласыз. Жақсырақ, қиял бар.
9. Жүйке жүйесін нығайту. Ол үшін не қажет: сау ұйқы, толық тамақтану, тұрақты физикалық ауыртпалықтар, Витаминдер, хобби, сүйікті жұмыс, медитация немесе йога алу.
10. Д. Карнеги «Уайымдауды қалай тоқтатуға және өмір сүруді қалай тоқтатуға болады» кітабын оқыңыз.

Өзіңіздің қорқынышыңыз бен тәжірибеңізді эскизге апарыңыз. Міндетті түрде тиісті дағдыларға ие бола бермейді. Сіздің қорқынышыңызды елестетіңіз (өшкен сайын), оған қараңыз, танысыңыз, қабыл алыңыз. Енді рыцарьдың қасында күлкілі шляпалар немесе өзіңіз. Мүмкін сіздің қорқынышыңыз белгілі бір адамның пайда болуын алады. Немесе өзіңіз өзіңіз. Неге жоқ?

Кейде мазасыздықтың себептері өте терең, бала кезімде. Бір кездері қабылданбаған адам барлық өмірден қорқады, сондықтан көбінесе алаңдайды және алаңдайды. Жою, психотерапевтке барыңыз, өйткені бұл жағдайда кеңестер көмектеспейді.

Адам ретінде жүйке

Психология көптеген түрлердің көптеген біліктілігін біледі. Олардың біріне сәйкес (Гимранс авторы - Ле Сенн), жүйке түрі бар. Ол эмоционалдылықпен, төмен белсенділікпен және басымдылығымен сипатталады. Мұндай адам:

• кез-келген кішкентай нәрселерге, бәрін жүрекке апарады;
• ұзақ уақыт бұрын ойлайды;
• эмоцияларға беру оңай, сонымен қатар олар туралы тез ұмытып кетеді (көңіл-күй тұрақсыздығы).

Жүйке түрі тілектер мен әсер қалдырады. Ол скучно және монотонияны ұнатпайды. Егер бұл сіздің жағдайыңыз болса, монотонды әрекеттермен кеңес бермейді. Әр түрлі эмоциялардың көптеген көздерін табу үшін сізге керісінше болуы керек. Негізгі қасиетСізбен күресу керек - күдік.

Басқа жіктеудің авторы, Карл Леонгард бөлінді. Ол өз іс-әрекеттеріндегі сенімсіздік, өзіне деген сенімсіздікпен, тұрақтылық, тартыншақтық, шешілмеу, қателіктерден қорқу, қателіктерден қорқу, жауапкершілік сезімін, өзін-өзі сынауға дейін.

Уайымдауды қалай тоқтатуға болады - толқулар шегінбесе, не істеу керек?

- Біз қашан жүйкеміз?

- Біз қашан жүйкеміз?
- жүйке қалай тоқтату туралы 7 сабақ
- Дәл қазір қалай тынышталу керек
- толқудан қалай арылуға болады - іс-әрекеттің нұсқаулары
- Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады?
- қорытынды

Нерв және мандраж, бұл сіз психологиялық жүктемелер мен оқиғалар, проблемалық өмірде, проблемалық жағдайларда, проблемалық жағдайларда маңызды, жауапты оқиғалар мен іс-шаралар қарсаңында, және жай ғана түрлі-түсті ұсақ-түйектер туралы ойлайсыз.

Нервтердің психологиялық және физиологиялық себептері де, тиісінше, өздерін түсіну керек екенін түсіну маңызды. Бұл біздің жүйке жүйеміздің және психологиялық тұрғыдан қасиеттерге байланысты, тәжірибеміздің ерекшелігімен, оқиғаларға бейім, белгілі бір оқиғалардың маңыздылығын, өзіне деген сенімсіздік сезімі, не болып жатыр, ұялшақ, қызық нәтиже.

Біз өзімізге қауіпті, немесе бір себептермен немесе басқа да маңызды жауапкершілікті деп санайтын жағдайларда жүйке бола бастаймыз. Менің ойымша, өмірге қауіп төндірмейді, көбінесе біздің алдымызда, көшеде. Сондықтан мен күнделікті өмірдегі екінші мейірімді жағдайды күнделікті өмірде жүйке жасау үшін деп санаймын.

Сәтсіздіктен қорқу, адамдардың алдында орынсыз түрде қарау - бәрі бізді жүйке етеді. Осы қорқынышқа қатысты белгілі бір психологиялық жағдай бар, бұл біздің физиологиямыздың аз ғана көрінісі бар.

Сондықтан, жүйке тоқтау үшін жүйке жүйесін ретке келтіру ғана емес, сонымен қатар белгілі бір нәрсені түсіну және түсіну үшін, жүйке болу табиғатын іске асыруды бастайық.

- жүйке қалай тоқтату туралы 7 сабақ

1-сабақ. Табиғат жүйке. Қорғаныс механизмі немесе кедергілері қажет пе?

a) Жүгері ешқандай пайда әкелмейді, бірақ тек кедергі келтіреді.
б) Сіз одан арылуға болады.
в) B. күнделікті өмір Нерв болу үшін бірнеше дәлелді себептер, өйткені біз немесе жақындарымыз сирек қорқатындықтан, біз негізінен, ұсақ-түйектерге байланысты уайымдаймыз.

2-сабақ. Кез-келген себептермен жүйке қалай тоқтатылады?

Сізді жүйкеге айналдыратын барлық оқиғаларды есіңізде сақтаңыз: бастықтың себептерін тудырады, емтихан тапсырып, жағымсыз әңгімеңізді күтіңіз. Мұның бәрі туралы ойланыңыз, олардың сіз үшін маңыздылығын бағалаңыз, бірақ өзіңіз үшін және сіздің өміріңізде және сіздің өміріңізде, сіздің жаһандық жоспарларыңыз бен болашағыңыз шегінде.

Осындай сәттерде, сіздің өміріңіздің мақсатына назар аударыңыз, қазіргі сәтте алаңдайтын болашақ туралы ойланыңыз.

Мұндай психологиялық жағдай қандай да бір себептермен жүйке жасауға өте пайдалы.

3-сабақ. Оқыту. Жауапты оқиғаның алдында қалай тынышталу керек.

Баңызды ойларыңыздан босатыңыз, денені қатты демалып, дем алыңыз. Демалу үшін, тыныс алудың ең иналионалды жаттығулары көмектеседі.
Оны осылай жасау керек:

а) 4 вексельге дем алу (немесе 4 импульстік соққылар, оны шешу керек, оны білекке емес, мойныңызға ыңғайлы ету керек)
б) ауаны өзіңізде 2 вексель / ереуіл
в) 4 вексельдерді / соққылар шығарыңыз
г) 2 вексель / ереуілге дем бермеңіз, содан кейін 4 вексель / соққыларда қайтадан дем алыңыз - барлығы басынан бастап барлығы

Тыныс алыңыз! Тамыңыз. 4 секунд ингалях - 2 секундтық кідіріс - 4 секунд дем шығару - 2 секунд кешігу.

Егер сіз тыныс алу терең тыныс алуды / дем шығаруға мүмкіндік берсеңіз, онда цикл 4/2 секунд және 6/3 немесе 8/4 және т.с.с.

4-сабақ. Маңызды жиналыс кезінде жүйке болуға қалай қарама-қайшы болу керек.

a) Суретті тыныштаңыз.
B) Бет әлпетін, қимылдар мен интонацияны қадағалаңыз.
в) Барлық жүйке маркерлерін жою.
г) асықпаңыз.

Сабақ 5. Кездесуден кейін тыныштандырыңыз.

Шараның нәтижесі қандай болмасын. Сіз взводтыз және әлі де шиеленісті сезінесіз. Оны алып, басқа нәрсе туралы ойланған дұрыс. Өткен оқиға туралы ойланбаңыз. Менің барлық ойларымды басымнан лақтырыңыз

6-сабақ. Көбіне жүйке себептерін тудырмаңыз.

Әдетте, әдетте жүйке факторы - бұл сіздің дайындыққа сәйкес келмеуі. Сіз бәрін білсеңіз, нәтиже туралы не ойлайсыз?

Болашақта өзіңіз үшін стресстік факторлар жасамауға тырысуымыз керек! Бәріміз туралы ойланып, бизнес және маңызды кездесулерге дайындалып, барлығын уақытында жасау және соңғы уақытта кешіктіруге дайындалмау! Әрқашан менің басымда дайын жоспар, және одан да жақсы! Бұл сізге жүйке жасушаларының едәуір бөлігін сақтайды, ал жалпы өмірдегі үлкен жетістіктерге ықпал етеді.

7-сабақ. Жүйке жүйесін қалай нығайтуға және қалайша жүйкелерді қалай тоқтатуға болады.

Жүйкеді тоқтату үшін сіз қалауыңыз бен ақыл-ойыңызды басқаларға жеткізуіңіз керек.

а) Сіз үнемі медитация жасауыңыз керек.
б) тірек шаралар кешенін жүзеге асыру және орындау (контрасттық душ, сау тамақтану, дәрумендер және т.б.). Спорт жүйке жүйесін нығайтады.
в) көп жүріп, ауада уақыт өткізіп, компьютердің алдында аз отыруға тырысыңыз.
г) тыныс алу жаттығуларымен айналысыңыз.
Д) шақыру жаман қылықтар!

- Дәл қазір қалай тынышталу керек

Стресстік жағдайлар, тәжірибелер және негізсіз қамқорлық және негізсіз алаңдаушылық барлық адамдарды қуантады және бақытты болу үшін сізге тек басымдықтарды дұрыс реттеу керек. «Жүрекке жақын» бәрін алудың қажеті жоқ, көптеген осы мәлімдеме ештеңе бермейді, алаңдаушылықты қалай тоқтату керектігін және жүйке болатынын білмейді. Бұл мәселеге өзіңіз және таныс болу өте қарапайым, қорқыныштан қалай жеңуге болатынын біліп, дәл қазір ол болмағандай бақытты болыңыз.

1) Өзіңізді және сіздің әрекеттеріңізді оптимизммен қабылдаңыз.

Олардың іс-әрекеттері үшін кезекшілік пен жауапкершілік бала кезінен бастап, кейбір ата-аналар, біршама асырауып, біршама асыраушы, олардың кешендеріне және үнемі кінә сезімін осында, осы жерден және олардың сөздері мен іс-әрекеттері үшін тұрақты тәжірибе сезімі бар. Оны жеңу үшін өзіңізді өзіңіздің әрекеттеріңіздің дұрыстығына, сондай-ақ келесі ережелерді сақтауыңыз керек:

а) Өзіңізді кінәлау сезімін алып тастаңыз.
б) ойдан шығарылған мәселелерден арылыңыз.
в) қорқыныштан босатылады.
г) Өзіңіз бол.

2) тек ең жақсысына сеніңіз.

Мәселені немесе жағымсыз жағдайды бағалау осы оқиғалар үшін болғаннан кейін ғана жүзеге асырылуы керек, тек ең нашар жағдайда не болуы мүмкін не болуы мүмкін деп ойлаған дұрыс. Бәрін «сөрелерде» жариялау болашақта ешнәрсе жоқ, бәрі түсіндіріліп, шешім қабылдануы мүмкін. Осындай қорқынышты жою үшін өзіңіз үшін анықталуы керек:

а) өмірдегі мақсаттар.
б) басымдықтарды кеңейту.
в) қызықты бизнес.

3) Сізде бар.

Мұны көбірек күту және осы күш-жігерді қосу мүмкін емес, идеал өздері жасалмайды. Әрине, кейде жағымды жағдайлар туындайды, содан кейін оларды дұрыс пайдалану керек, бірақ өкінішке орай, оны сирек жасай алады. Көбінесе, мүмкін, егер олар даулы проблемалар бойынша жасырын, олар шешілгеннен кейін бірден мәселелерді шешудің жолдарын көрсетеді.

Бірнеше кеңестерге назар аударыңыз:

а) Бүгін өмір сүріңіз.
б) жағымсыз адамдармен байланыс.
в) күнделікті аз нәрсеге назар аудармаңыз.

4) Өзіңе өкінбеңіз.

Дереу уайымдауды тоқтату мүмкін емес, бірақ қарастырылып жатқан кеңестерді ұстану қиын, бірақ кез-келген мақсаттарға жету үшін қысқа уақыт болуы мүмкін, сонымен қатар кез-келген мақсаттарға жету үшін, сонымен қатар оптимизммен айналысыңыз. Ең бастысы, барлық ойлар материалдық болып табылатындығын есте ұстаған жөн, олардың орындалуы жақсы болашаққа қуанышты көңіл-күй мен сенім сыйлайды, ол үшін өмір сүруге тұрарлық.

- толқудан қалай арылуға болады - іс-әрекеттің нұсқаулары

Кеңес 1. Толқумен күреспеңіз.

Күшті толқу кезеңдері кезінде осы мемлекеттен арылуға тырыспаңыз.

Бұл күрес кейде қарапайым толқуларға қарағанда күш алады. Сондықтан, толқумен күресудің орнына, оны қабылдаңыз, өзіңізді толқудың себебін табыңыз, содан кейін сіз үшін оңайырақ болады.
Сондай-ақ, толқу жағдайында жақсы, содан кейін сіз үшін әлдеқайда оңай болады.

Кеңес 2.. Костюм!

Қорқыныштан туындаған толқулар біздің ағзамыздағы барлық бұлшықеттерді сүйреп апарады.

Мұндай жағдайларда толқуды жеңу оңай! Сізге денені физикалық шайқаумен қамтамасыз ету керек. Эндорфин сіздің денеңізге түскен кезде, толқулар айтарлықтай шегінеді.

Кеңес 3.. Ұшақтарға алаңдамаңыз.

Көбінесе біз ойдан шығарылған жағдай туралы алаңдаймыз.

Мысалы, олар бүгін есеп беруге және ертең кешікетін болады деп алаңдай бастады. Бірақ сіз бастыққа есеп бойынша жұмыс істейтіндерге аздап күшейтілгенін айта аласыз.

Алайда, шын мәнінде, біз сіздің өміріңізді қиындатамыз.

Кеңес 4.. Тыныс алу толқумен күресуге көмектеседі.

Тыныс алу жаттығуларын қолдануға тырысыңыз, доп тыныс алу деп аталатын Герри Херминсон.

Отырыңыз, көзіңізді жұмып, теннис добын елестетіңіз. Баяу және терең тыныс алыңыз, доптың баяу және бір-бірінен ішектен аулақ болуын білдіреді. Дем шығару - және доп баяу қозғалады.

10 қайталау жасағаннан кейін, сіз айтарлықтай демалып, толқуды жеңе аласыз.

Кеңес 5. Позитивті күйге келтіріп, алаңдаушылықты тоқтатыңыз.

Көтеру кезеңінде бізді фразалар көбейтіп, «Мен мүмкін емес», - «Мен жеңемін», «Мен жеңемін», «Мен дәл есімде», және т.б. Бірақ біліңіз, - бұл тіркестер біздің миымыздағы шексіздер.

Күнделікті күндік күндер сәтсіздіктер туралы, сіз шынымен ұтылған боласыз.
Сондықтан өзіңізді дұрыс бағдарламалауды бастаңыз!

Өзіңмен сөйлесу:

а) Мен мұны істеймін!
б) Мен бәрінен жақсымын!
В) Мен бәрін істей аламын!

Көптеген психологтар оң тіркестердің тұрақты айналдыруы адамға толқуды жеңуге және мақсаттарға ұмтылуға көмектеседі деп сендіреді.

- Мазасыздықты қалай тоқтатуға болады?

Міне, алаңдаушылықты қалай тоқтатуға болатындығы және дәл қазір өмірден ләззат алу туралы бірнеше кеңестер!

1) «Ең жаман нәрсе неде?» Ойынында өзіңізбен ойнаңыз.
Сценарийді оны жүзеге асыруға дайындалып, оның алдын алуға тырысыңыз.

Екінші қадам - \u200b\u200bжағымсыз жағдайға да ризашылық білдіретін нәрсені елестету. Алғыс айту үшін бұл жаттығулар сізге ең жаман болуға ғана емес, сонымен қатар оңға қарай да көруге үйретеді!

Ең бастысы, егер сіз ең жаман елестете алсаңыз, сіз ең жақсысын елестете аласыз!

2) Уайымдайтын әдеттен арылыңыз (иә, бұл әдет!).
Сізді ренжітетін ойлардан құтылыңыз және оң нәтижеге бағытталған ойларды таңдаңыз. Өз санаңызды басқарыңыз және алаңдаушылықты тоқтатыңыз!

3) «міне, қазір».
Сіз болашақта не болуы мүмкін немесе бұрын болған жағдай туралы алаңдайсыз. Бірақ шындық - сіз қазір болашақты жасайсыз! Сондықтан, егер сіз алаңдағыңыз келсе, сіздің ойларыңыз қазір болып жатқан нәрсеге арналуы керек. Концентрация, ойланыңыз, сезіңіз, өзіңіз болыңыз және жақсы сөйлеңіз ... Қазіргі тұрғыдан алғанда. Мұндай ойлар, сезімдер, әрекеттер және сөздер сіздің болашағыңызды жақсартады!

4) басқаларға көмектесу.
Сізден әлдеқайда жаман сансыз адамдар бар. Мүмкіндігінше оларға көмектесіңіз. Бұл сізге өз проблемаларыңызды қарауға көмектеседі, ризашылық сезімін дамытады, және сіз басқа адамдарға (немесе жануарларға (немесе жануарларға) көмектесетін мәселелеріңіз туралы ойлануға уақыт болмайсыз. қоршаған орта және т.б.).

5) Өзіңізбен және өзіңіз туралы позитивті сөйлеңіз.
Сіз күніне қанша рет қателіктер жібересіз? «Мен» күніне қанша рет жағымсыз нәрсе бар?

Мысалға:

а) Мен кедеймін
б) Мен жалғызбын
в) Мен мұны істей алмаймын,
г) Мен қабылдамаймын.

Айтпаңыз! «Мен» - күшті энергиясы бар сөз! Осы өмірлік жағдайларды орындаудың қажеті жоқ. Сөйлеуден ұқсас жағымсыз жағдайды жойған кезде, сіздің психикалық күйіңіз жақсарады және сіз алаңдауға аз сезімтал боласыз. Сізде жағымды әрекеттерге түрткі болады.

6) әрекет сізге сенім мен бақылауды береді.
Акт. Жағдайды талдаңыз, жағдайды талдаңыз, барлық опцияларды өлшеп, рефлекстерге немесе эмоцияларға негізделген, жағдайды жақсарту үшін қажетті қадамдарды, сіз қалаған қадамдарды, сіз өзіңіз қалаған қадамдардың орындалуын таңдайсыз - сіз визуализациялайсыз .

Әрекет сіздің белсенділігіңізді қолдайды, сананы мазасыздыққа аударуға көмектеседі және жағымды сезімдер тудырады, өйткені сіз өзіңіз өзіңіз жасағандықтан, жағдайды бақылауды сезінесіз.

- қорытынды

Жоспардағы барлық адамдар кем дегенде бір рет толқулар мен мазасыздықты бастан кешірді. Кейбір адамдар үнемі бұл сезімді сезінеді. Кейде бұл алаңдаушылыққа ешқандай себеп жоқ, бірақ адам әлі күнге дейін өзін-өзі ұсақ-түйектерге алдауды жалғастырады, ол өзінің өзін-өзі дамытуға немесе жақындарымен және жақындарымен және достарына жұмсай алады.

Сіздің назарыңызға қанша уақыт бөлесіз? Ешқандай себепсіз алаңдауды қалай тоқтатуға болады?

Біріншіден, сіздің толқуларыңыз сізге ешқандай пайда әкелмейтінін түсінуіңіз керек. Тек зиян. Сенімділікті үйрету. Сенімді адамдарда толқудың себептері жоқ.

Сізге қандай да тәуелді болмайтыны туралы алаңдамаңыз, ол пайдасыз. Көңіл-күйіңізді бүлдіретін нәрсеге уақыт бөлу ақымақтық, оны сіздің дағдыларыңызды жақсарту және өзін-өзі бағалауды арттыру үшін жұмсаған дұрыс.

Сайт үшін арнайы дайындалған диола