Обука за тоа како да се биде самоуверен. Самодовербата е вежбање. Вежбајте
Станете од вашите места
Опис
Учесниците седат во круг. Водителот „исфрла“ кој било број прсти на рацете. Толку учесници колку што се прикажаните прсти мора да се креваат истовремено. Невозможно е однапред да се договорите за методите на изведување на вежбата.
Значењето на вежбата
Обука за решителност, способност за интуитивно разбирање на намерите на другите луѓе и координирање на нивните постапки со нив, развој на флексибилна реакција на променливите околности, како и внимателност.
Дискусија
Кој од што се водел, носејќи одлуки, во кој момент да стане и во кој момент да остане на место? Кој ја презеде иницијативата, а кој се плашеше (можеби, никогаш да не стане)?
Жонглери
Опис
Учесниците стојат во круг, им се даваат 3-5 топки во исто време (може да користите и грутки од стуткани листови хартија).
Задачата е истовремено да се фрлат сите овие топки на таков начин што ниту една од нив не падне на подот. Се бележи времето што ќе може да издржи на овој начин. Интересно е да се организира натпревар помеѓу неколку екипи, кој ќе трае подолго.
Значењето на вежбата
Развој на способност за адекватен одговор на брзо менување на ситуацијата, брзина на реакција, умешност. Физичко загревање, активирање на учесниците.
Дискусија
Кои квалитети, покрај умешноста, од гледна точка на учесниците, го предодредени успехот во оваа игра? Дали треба да ги координирате заедничките акции со другите учесници или секој е „сам на себе“?
Був
Опис
Еден од учесниците - возачот - прикажува „був“ кој го чува својот плен дење. Но, да се биде птица на ноќта, на светлиот сончева светлинатаа не гледа ништо (очите на возачот се затворени или со врзани очи) и затоа не може да лета (забрането е да го напушти нејзиното седиште). „Плен“, кој е претставен со 10-15 стуткани листови хартија, лежи пред нозете на возачот. Останатите учесници се наоѓаат наоколу, прикажувајќи јато „дневни птици“ и на сигналот на водачот се обидуваат да му го украдат „пленот“ од „бувот“. Оној што го фати „утката“ е елиминиран од игра. Само едно парче „плен“ е дозволено да се украде при еден обид. Учесникот кој ќе добие најмногу од овие парчиња победува и е награден со аплауз.
Значењето на вежбата
Обука за брзина на реакција, набљудување, способност за дејствување во согласност со брзо менување на ситуацијата.
Дискусија
Кои квалитети на „бувот“ и „дневните птици“ го одредија нивниот успех во оваа игра? Каде во вистински животдали се бараат овие квалитети?
Трчање со молив
Опис
Учесниците се поделени во парови. На секој пар ќе му треба молив (исто така можете да користите фломастер што може да се запечатува или пенкало што може да се повлече). Паровите стојат во близина на еден од ѕидовите на собата и секој го крева својот молив, држејќи го меѓу показалците на десните раце на партнерите. По команда на презентерот, тие почнуваат да се движат на спротивниот ѕид од собата, а потоа назад, продолжувајќи да го држат моливот меѓу прстите. Кој и да го испушти тој е надвор од игра. Победува парот кој најбрзо го поминал растојанието. Можете да ја измените вежбата: држете два моливи во исто време (еден помеѓу показалецот на десната рака, а другиот помеѓу левата рака), трчајте по сложени траектории, во три, организирајте штафетна трка.
Значењето на вежбата
Вежбата ве учи да ги координирате вашите акции, како и да преземете иницијатива, да ги водите овие акции. Развива флексибилен одговор на променливата средина, решителност. Тоа е и физичко загревање, ја активира групата, ја ублажува напнатоста.
Дискусија
Кои квалитети се најважни за успешно завршување на оваа вежба? Што придонесе за нејзино спроведување, а што, напротив, го попречуваше?
Воз
Опис
6-8 учесници претставуваат „воз“, кои стојат во колона и ги ставаат рацете на рамениците на оние што се напред. Сите освен првиот ги затвораат очите. Овој „воз“ треба да вози низ препреки, кои се претставени од други учесници. Со мал број играчи, некои од пречките може да се прикажат со помош на столици. Задачата на „возот“ е да продолжи од еден ѕид на просторијата до друг, на патот, не заборавајте да одите околу 3-4 пречки во круг (лидерот наведува кои од нив) и без да се судри со останатите. Пречките прикажани со помош на други играчи (пожелно е оние што треба да се вртат во круг да бидат токму од нивниот број), кога „вагоните на возот“ им се приближуваат на опасно блиско растојание
може да испушта предупредувачки звуци како пеење. Играта се повторува неколку пати за да им се даде можност на сите да бидат и во улога на препреки и во „воз“. Доколку има многу учесници и големината на просторијата дозволува, можете да ги направите игрите подинамични со истовремено возење на два „воза“.
Значењето на вежбата
Кохезија, зголемување на меѓусебната доверба на учесниците, обука за самодовербаоднесување кога е потребно да се дејствува во случај на недостаток на информации, потпирајќи се на партнерите. Развој на способност за координирање на заеднички акции. Физичко загревање.
Дискусија
Кој сакаше да биде повеќе - „локомотива“, „вагони“, пречки; која е причината за ова? Какви емоции имаше некој кога се движеше како дел од „возот“? Со какви реални животни ситуации може да се спореди оваа игра?
Бифуркација
Опис
Учесниците се дадени Краток описбило кој конфликтна ситуација: на пример, една тинејџерка сака да оди во диско доцна навечер, но нејзината мајка не ја пушта таму. Еден учесник е поканет во улогата на еден од учесниците во конфликтот, а двајца одеднаш во улогата на вториот. Оној што ја игра улогата сам ги кажува репликите на вообичаен начин, а оние што ја играат улогата зборуваат збор по збор: едниот изговара еден збор, другиот следниот итн. Во овој случај, тие треба да имаат кохерентна, логички холистички разговор... Играта се повторува 3-4 пати со различни партнери.
Значењето на вежбата
Подучување на вештините за разбирање со партнерот, „прилагодување“ на него во разговор. Материјал за дискусија за стратегии на однесување во конфликтни ситуации.
Дискусија
Која беше главната тешкотија на играта „два за еден“? Какви квалитети се бараа од нив за да имаат вистински кохерентен разговор, тие ќе можат да дејствуваат заедно како единствен соговорник? Кои методи на однесување во конфликти се покажани: пасивно оправдување, агресивен напад на соговорникот, игнорирање на неговите изјави, „избегнување на темата“ итн.? Во кои ситуации од реалниот живот поврзани со конфликти се ефективни овие однесувања?
Успевам
Опис
Учесниците наизменично стануваат и разговараат за нешто во што се особено добри. Потоа тие одговараат на две прашања:
Како успеале да го научат ова?
Каде може да ви се најде оваа вештина?
Значењето на вежбата
Создавање услови за самопретставување, запознавање, зголемување на мотивацијата за учење нови видови активност. Кршење психолошки бариерипомеѓу учесниците.
Дискусија
Која од работите што другите учесници ги кажаа за која секој од вас сакаше да научи? Кој од учесниците ве изненади? Те натера да го погледнеш на нов начин?
Само кажи не
Опис
Учесниците се поделени во две еднакви подгрупи (ако нивниот број е непарен, во вежбата учествува и лидерот). Членовите на едната подгрупа стојат во круг свртен кон надвор, членовите на втората подгрупа - во круг со поголем дијаметар, свртен кон центарот, така што секој од нив е спроти учесникот од внатрешниот круг. Потоа секој од учесниците што стои во надворешниот круг се врти кон оној спроти него со барање, а тој одбива. Во исто време, тој не треба да почне да се изговори, да ги објаснува причините за неговото одбивање, да се извинува, да ја објаснува несоодветноста на барањето или неможноста да се исполни. Треба да одбиете едноставно велејќи: „Не“, „За жал, не можам“, „Не, нема да го сторам тоа“ или со користење на други слични фрази.
После тоа, надворешниот круг го поместува една личност во однос на внатрешниот (т.е. се менува составот на паровите), а сега оние кои
стои во внатрешниот круг, со следните барања се свртуваат кон надворешните, а тие одбиваат. Кругот го поместува уште едно лице, надворешните се свртуваат кон внатрешните и тоа се повторува 6-8 пати.
Значењето на вежбата
Демонстрација дека можеме да одбиеме да го исполниме барањето без оправдување и објаснување за какви било причини.
Дискусија
Какви емоции се појавија кога требаше да прашаш и кога требаше да одбиеш? Што беше потешко - да поднесете барања и да добиете одбивање за нив или сами да ги одбиете, која е причината за ова? Барањето е форма на влијание што, за разлика од наредбата или барањето, подразбира можност за одбивање. Која е причината за тоа што луѓето често се срамат да ги прашаат другите, а ако ги прашале, се срамат да одбијат? Да речеме дека барањето е неприфатливо за нас и сепак решивме да одбиеме. Кога е подобро да го направите ова без да ги објасните причините, како во оваа вежба, и кога одбивањето сè уште вреди да биде придружено со извинување, објаснување на причините, ветувања за исполнување на барањето подоцна итн.?
Грецов А., Бедарева Т. Психолошки игри за постари ученици и студенти
Обука за градење самодоверба
Цел: практикување на вештината на самоуверено однесување, самоспознавање, само-подобрување,спознавање на сопствениот, неоткриен потенцијал.
Цели на обуката:
проширете ја вашата слика за себе;
да ги актуелизираат и реализираат своите силни страни;
им помогне на членовите на групата да разликуваат самоуверено однесувањеод несигурните;
Материјали: мала топка, хартија А4, пенкало, моливи или фломастери, мирна релаксирачка музика.
Трошење време: 3 часа 10 минути
Број на учесници: 12
Напредокот на програмата за обука
Вовед : Самодовербата е искуството на човекот за неговите способности, адекватни на задачите со кои се соочува во животот и оние кои самиот си ги поставува. Самодовербата во каква било активност се јавува кога самодовербата на една личност одговара на неговите реални можности. Ако самодовербата е повисока (пониска) од реалните можности, соодветно постои самодоверба (самосомневање). Самодовербата може да стане и стабилна особина на личноста.
Вежба 1 „Веселата топка“
Цел : загревање, развивање на способност за зборување и слушање комплименти.
Време: 5 минути
Материјал: мала топка
Напредокот на вежбата: Да почнеме денес со игра. Фрлејќи ја оваа топка еден на друг за возврат, ќе зборуваме за безусловни заслуги, јаки странионој на кого му се фрла топката. Ќе внимаваме сите да ја имаат топката.
Вежба 2 "Чекори"
Цел : помогнете им на учесниците да изградат соодветна самодоверба.
Време: 7 минути
Материјал: хартија, пенкало, молив
Напредокот на вежбање : Учесниците се поканети да нацртаат скала од 10 скалила. Дадена е инструкција: „Нацртајте се на чекорот на кој мислите дека сте сега“.
Откако сè е нацртано, презентерот го дава клучот за оваа техника:
1-4 чекори - самодовербата е потценета
5-7 чекори - самодовербата е соодветна
8-10 чекори - самодовербата е преценета
Прашања за дискусија:
1.Дали се исполнува даден резултаткоја е вашата идеја за самодоверба? Зошто мислиш така?
Вежба 3 „Голем мајстор“
Цел: актуелизирање на силните страни на поединецот.
Време: 10 минути
Материјал: хартија, пенкало, молив
Напредокот на вежбата: Ве повикувам да размислите за „Големиот мајстор“ на она што сте и да кажете на сите за тоа. На размислување 2 минути. Секој учесник во круг ја започнува својата изјава со зборовите „Јас сум голем мајстор ... ...“, на пример, одење, правење кафе, додека треба да ги убедите другите учесници во ова.
Прашања за дискусија:
Дали ти беше тешко или лесно да се сетиш и пред сите да кажеш што си мајстор?
Како се чувствувавте кога ја завршивте задачата?
Вежба 4 „Јас сум силен - јас сум слаб“
Цел : помогнете им на членовите на групата да разликуваат самоуверено од несигурно однесување, промовирајте самодоверба преку играње улоги.
Време : 15 минути
Материјали (уреди) : Не е потребно.
Напредокот на вежбање : Учесниците се делат во парови и стојат еден спроти друг. Првиот учесник во пар ја подава раката напред. Вториот учесник во пар се обидува да ја спушти раката на партнерот со притискање на неа одозгора. Првиот учесник во пар треба да се обиде да ја задржи раката, додека гласно и одлучно вели: „Јас сум силен“. Сега го повторуваме истото, но првиот учесник во парот вели „Јас сум слаб“, изговарајќи го со соодветна интонација, т.е. тивко, тажно. Обидете се да се замените.
Прашања за дискусија:
Кога ви беше полесно да се држите за рака: во првиот или вториот случај?
Зошто мислиш?
Како се чувствувавте додека ја правевте оваа вежба?
Какво влијание имаа на задачата фразите што ги изговарате „Јас сум силен“, „Јас сум слаб“?
Вежба 5 „Слика I“
Цел : да се прошири идејата за себе, самоспознавање.
Време : 25 минути
Материјали (уреди)
Напредокот на вежбање : земање моливи, фломастери, хартија, учесниците се наоѓаат каде било во просторијата. Пожелно е никој да не седи еден до друг. На парче хартија ќе треба да нацртаат сопствена слика во алегорична форма како што се замислуваат. Се дава одредено време за цртање. На пример, 10 минути, по што, сепак, не треба строго да се бара да го заврши цртањето, неопходно е на секој учесник да му се даде можност да го заврши својот цртеж во мирна атмосфера.
Инструкции за учесниците: „Можете да нацртате што сакате. Тоа може да биде слика на природата, мртва природа, апстракција, фантастичен свет, ситуација преполна со акција, нешто во стилот на ребус, воопшто, било што, но со кое се дружите, се дружите, објаснувате, споредувате , вашата животна состојба, вашата природа“.
Прашања за дискусија:
Какви квалитети има оваа личност?
Дали е ова самоуверена личност или обратно?
Кога зборувавте за вашиот цртеж, како се чувствувавте?
Дали се што е кажано за овој цртеж се совпаѓа со вашите квалитети?
Вежба 6 „Мото“
Цел: направете ги учесниците свесни за нивната индивидуалност и цели во животот.
Време: 15 минути
Материјали: хартија, пенкала
Напредокот на вежбата: Водечки. Постоел обичај во старите времиња - да се прикажува семејниот грб и мото на портите на замокот, на витешкиот штит, т.е. кратка фраза која ја изразува водечката идеја или целта на активноста на сопственикот. Грбот нема да го цртаме, но да размислиме за мотото. Секој член на групата мора да го формулира своето мото, кое го одразува неговото животно кредо, односот кон светот воопшто и кон себе. Дадени се 5 минути за да се формулира мотото (но не треба да брзате со учесниците). Потоа ќе ги прочитате вашите мото едно по едно и ќе ги дадете потребните објаснувања доколку е потребно.
Главната работа во оваа вежба е идејата и ослободувањето на самоизразувањето. За време на дискусијата, секој има право да си поставува прашања и да коментира за своите мото.
Прашања за дискусија:
1. Какви чувства добивте кога беше составено мотото?
2. Која беше користа од задачата?
3. Дали ќе го користите ова мото во вашиот живот?
Вежба 7 "Кој сум јас?"
Цел : промовираат зближување на групата, интроспекција.
Време : 15 минути
Материјали (уреди) : хартија, пенкала.
Напредокот на вежбата: Учесниците се поканети да размислат за прашањето „Кој сум јас?“, потоа на лист хартија пишуваат броеви од 1 до 10, спроти секој број што им треба за да ги напишат нивните карактеристики, особини, интереси, за кои можеби никој од присутните не знае. . Потоа секој го предава својот леток на презентерот, листовите се мешаат и секој избира лист. Карактеристиките се читаат на глас и учесниците мора да погодат кому припаѓаат овие карактеристики.
Прашања за дискусија:
Како се чувствувавте додека ја правевте вежбата?
Дали ти беше лесно да го направиш тоа?
Дали на некои од вас им беше тешко да погодат кому му припаѓаат карактеристиките?
Според вас, дали сите наведени карактеристики на една личност одговараа на овој учесник?
Вежба 8 „Интонација“
Цел : Корекција на затворање.
Време: 15 минути
Материјали: хартија
Напредокот на вежбата: На мали парчиња хартија, учесниците го пишуваат името на секое чувство или емоција. Потоа листовите се собираат, се мешаат и повторно се дистрибуираат. Сега групата одлучува која фраза, ред од стихот да ја земе како основа за понатамошни активности. После тоа, учесниците наизменично ја кажуваат оваа фраза со интонација што одговара на чувството што го напишале на парче хартија. Останатите членови на групата погодуваат со каква интонација е изговорена фразата.
Прашања за дискусија:
1. Дали беше срам да се изговара фразата на толку необичен начин?
2. Какви чувства предизвика вежбата?
Вежба 9, Напредно сликарство
Цел : да се идентификува тенденцијата за неизвесност.
Време : 20 минути
Материјали (уреди) : моливи или маркери, хартија А4.
Постапка : Шаблонот се испраќа во круг. Еден од учесниците почнува да црта, другиот продолжува, додава нешто и така во круг.
Цртањето може да се направи со фломастери, моливи... Цртањето се прави на еден лист бидејќи темата е градење доверба. Со секое наредно додавање, просторот ќе се намалува, што може да збуни несигурна личност, бидејќи ќе го „наруши“ цртежот на другиот.
При анализа на добиениот цртеж, не се зема предвид уметничкото ниво на неговото извршување. Е, пред сè, за чувствата на тестираниот од субјектот при завршувањето на туѓ цртеж, недостатокот на место каде што можете да нацртате нешто свое, стравот да не го расипете веќе нацртаното ...
Прашања:
Дали го завршивте цртежот?
Ако не, зошто да не?
Дали е ова токму она што би сакале да го додадете?
Ако не, зошто да не?
Што точно претстави?
Вежба 10 „Јас сум ѕвезда“
Цел : вежбање на вештините на самоуверено однесување.
Време : 20 минути
Материјали (уреди) : Не е потребно.
Постапка : Вежбата се изведува во круг. Секој учесник за себе избира улога на ѕвезда што е значајна за него и во исто време позната на присутните (Ала Пугачева, претседател, лик од бајките, литературен херој итн.). Потоа води само-презентација (вербално или невербално: изговара фраза или покажува гест што ја карактеризира неговата ѕвезда). Останатите учесници се обидуваат да го погодат името на „идолот“.
Прашања:
Дали ти беше тешко да ја избереш улогата на значајна и позната ѕвезда?
Кои се сличностите меѓу тебе и избраната ѕвезда?
Какви чувства добивте за време на презентацијата?
Дали сте се обиделе да ја покажете вашата избрана ѕвезда на начин што е разбирлив за другите?
Каде беше полесно да се покаже или погоди?
Вежба 11 „Само верувај во себе“
Цел: релаксација, самооткривање, градење самодоверба.
Време: 15 минути
Материјали: мирна, релаксирачка музика
Напредокот на вежбање : се предлага поудобно да седите, да ги затворите очите и да се опуштите. Кога сите ќе седнат, ќе се смират, музиката почнува да свири и водителот ги кажува своите зборови: Затворете ги очите и замислете дека сте во голема просторија со две огледала на спротивните ѕидови. Во еден од нив го гледате вашиот одраз. Вашиот изглед, израз на лицето, држење - сè зборува за екстремен степен на неизвесност. Слушате колку срамежливо и тивко ги изговарате зборовите, а вашиот внатрешен глас постојано повторува: „Јас сум најлош!“ Обидете се целосно да се споите со вашиот одраз во огледалото и да се чувствувате целосно потопени во мочуриштето на неизвесноста. Со секое вдишување и издишување, засилете ги чувствата на страв, вознемиреност и сомнеж. Потоа полека „излезете“ од огледалото и забележете како вашата слика станува потемнета и конечно целосно исчезнува. Никогаш нема да се вратиш на тоа.
Свртете се полека и погледнете го вашиот одраз во другото огледало. Вие сте самоуверена личност! Меморијата поттикнува три живописни настани во вашиот живот, кога сте биле „на коњ“. Запомнете ги звуците, сликите, мирисите кои тогаш го придружуваа вашето чувство на самодоверба. Твојот внатрешен глас избувна: „Верувам во себе! Сигурен сум во себе!“ Црвената лента на вашата самодоверба се издигнува на скалата на термометарот и се приближува до ознаката цел степен со секое вдишување и издишување што го правите. Која е бојата на вашата самодоверба? Наполнете се со него. Создадете облак на самодоверба околу вас и опкружете го вашето тело со него. Додадете музика за самодоверба, мириси. Обидете се да ги видите симболите, сликата на вашата самодоверба и да се споите со неа. Замислете убедлив натпис со позлатени букви на базалт: „Уверен сум во себе!“. Замислете огромна сала. Стоите на сцената и десетици илјади луѓе ви аплаудираат. На крајот, земете длабок здив и отворете ги очите.
Прашања за дискусија:
1. Какви чувства имате откако ќе се претставите за да бидете самоуверени?
2. Која личност подобро се претстави? Самоуверен или обратно?
Рефлексија
Цел: сумирање на резултатите од обуката, Повратни информации
Време: 15 минути
Материјали: Не е потребно
Напредокот на вежбата: Членовите на групата се охрабруваат да ги затворат очите и да замислат дека групата е завршена. Одиш дома.Размислете што не сте ѝ кажале на групата, но би сакале да кажете. Кои психолошки квалитети ги покажавте кога учествувавте на обуката? Како се чувствувавте? Што ново научивте за себе, за групата? Како ќе го искористите ова знаење? Што научивте? Како ова ќе ни се најде во иднина? Што беше важно? За што размислуваш? Што ти се случило? Што треба да се развие за во иднина? По неколку минути, вие сте поканети да ги отворите очите и да одговорите на секое прашање од сите искажани.
Ви благодарам многу што дојдовте на тренингот, се надевам дека нема да помине без да ви остави трага во животот, дека нешто ќе ви биде корисно и дека сте размислувале за нешто и ќе работите во оваа насока. Збогум.
Улјанова Наталија Викторовна
MOU Средно училиште бр. 3, Радужни, округ Ханти-Мансијск
Воспитувач-психолог
Обука за самоуверено однесување.
Лекција 1
Градењето самодоверба започнува со
елиминација на демонот наречен страв;
овој демон седи на машкото рамо и
му шепоти: „Не можеш да го направиш тоа...“
Н. Хил. Законот на успехот
Цел: Создавање услови за пронаоѓање на нивните силни страни, обука за самоуверено однесување во ситуација на јавно говорење.
Опрема :
1. Касетофон.
Снимки на мирна музика (звуци на природата).
Формат на штици А 4.
Боички, обоени моливи.
Листови хартија А 4.
Картички со недовршени фрази.
Време: 90 минути.
Возраст: 13-15 години (учесници на научно-практичната конференција).
Тек на лекцијата
Поздрав до учесниците на обуката. Порака за целите на планираната работа. Изработка на правила за работа во група.
Мини предавање.
Самоувереното однесување е колективен термин кој вклучува различни состојби. Тоа:
намерно: самоуверената личност точно ги претставува своите цели и ги гради сопствените постапки на таков начин што ќе ви овозможат да се приближите до зацртаните цели. Сепак, тие треба да бидат: реални, конкретни и позитивни;
фокусиран на надминување на пречките што се појавуваат, а не на грижа за нив: самоуверената личност е способна да го промени стилот на својата комуникација во зависност од тоа со кои соговорници контактира и во какви услови се случува тоа.
флексибилен, што подразбира соодветен одговор на брзо менување на околината;
социјално ориентирани - насочени кон градење конструктивни односи со другите: движење „кон луѓето“. Таквата личност се стреми да воспостави хармонични односи со другите засновани на доверба, меѓусебно разбирање и соработка.
комбинирање на спонтаноста со можноста за самоволие на произволно регулирање, т.е. таквата личност не бара постојано да ги потиснува своите емоции и чувства, си дозволува отворено да ги изразува. Но, доколку е потребно, тој е подготвен да ја преземе контролата над нив;
упорен, но не се претвора во агресивен: едно лице вложува напори да ги постигне своите цели, но го прави тоа, ако е можно, не на штета на интересите на другите луѓе, но е подготвено да ги брани своите интереси многу грубо и да влезе во конфликт само за објективни причини. За него е пожелно да не се следи принципот, туку да се реши конфликтот флексибилно.
креативно: личноста која покажува самоуверено однесување не троши енергија во борба со никого или ништо, туку наместо тоа го создава она што го смета за соодветно
Така: „Самодовербата се подразбира како способност на човекот да ги постави и имплементира сопствените цели, потреби, желби, тврдења, интереси, чувства во однос на неговата околина“.
(Старшенбаум, 2006: 92).
Самоуверените луѓе се карактеризираат со:
независност;
самодоволност.
Надворешни знаци на самоуверена личност:
изгледа мирно;
се држи достоинствено;
отворен изглед;
дури и држење на телото;
Самоуверената личност може:
ја бранат својата позиција мирно;
зборувајте отворено без непријателство или самоодбрана;
ги бранат своите права без да ги нарушуваат правата на другите. Ова е директно, отворено однесување без намера да им наштети на другите.
Практичниот дел.
Вежба „Повтори по мене“
Запознавање, загревање. Вежбата ви помага да ги запомните имињата на учесниците.
Инструкции:Учесникот кој ја започнува вежбата ѝ го кажува на групата своето име и го придружува со некое едноставно движење. Сите учесници го повторуваат неговото име и движења.
Вежба „Цртање во круг“.
Психолошкото значење на вежбата.
Отстранување на психофизички стрес, групно рели.
Инструкции:земете лист бела хартија и одберете ја најпријатната боја на молив за себе. Веднаш штом ќе го слушнете сигналот (плескајте со рацете), почнете да цртате што сакате. На памук, поминете го вашиот чаршаф, заедно со молив, на соседот од левата страна, тој дорисува. Потоа понатаму во круг додека листот не се врати кај сопственикот.
Можеби некои од вас сакаат да го надополнат својот цртеж, или можеби да сменат нешто во него или да нацртаат нов?
Анализа :
1. Дали ви се допадна тоа што го добивте?
3. Дали беше тешко да се поддржи темата на цртежот на друго лице?
Вежба „Искрено кажано“.
Психолошкото значење на вежбата.
Зајакнување на групната доверба во другите, ублажување на внатрешната напнатост, стравови, создавање ситуација на искреност.
Материјал:карти со недовршени реченици.
Инструкции:Пред вас има куп карти. Сега секој од вас ќе излезе и ќе земе по една карта-точка на која е напишана недовршена фраза. Треба веднаш, без двоумење, да ја завршите фразата. Обидете се да бидете што е можно поискрени и искрени. Доколку членовите на групата ја почувствуваат неискреноста на еден од учесниците, тој ќе мора да земе друга картичка со нов текст и повторно да одговори.
Сосема искрено, кога размислувам за претстојната лекција ...
Искрено, кога ќе бидам подготвен за часови
Искрено, кога ќе се вратам дома ...
Искрено, кога се возбудувам ...
Искрено, кога ќе дојдам на час ...
Да бидам искрен, кога разговарам со моите родители ...
Сосема искрено, кога родителите се собираат на состанок на училиште ...
Сосема искрено, додека се подготвувам да зборувам јавно ...
Искрено кажано, кога ќе погледнам во салата и ќе оживеам многу луѓе ...
Да бидам искрен, кога заврши мојот настап ...
Искрено кажано, ми недостига...
Анализа:
1. Дали беше тешко да се довршат предложените фрази?
2. Дали научи нешто ново за твоите колеги членови на бендот?
3. Дали научи нешто ново за себе?
4. Кои се вашите најважни цели во животот во моментот?
Вежба за анализирање име
Психолошкото значење на вежбата.
Обезбедување можности за самопретставување.
Материјал:листови хартија А4, обоени моливи.
Инструкции:Учесниците се поканети да го напишат своето име и да изберат зборови што почнуваат со секоја од овие букви што ги карактеризираат. 4-5 минути се дадени за размислување. Потоа секој го вика своето име и оние карактеристики што успеал да ги смисли.
На пример, името „Викторија“ може да изгледа вака:
Б - љубезен
И - интересно
К - убава
Т - мистериозно
О - шармантно
Р. - различно
И - генијално
Анализа:
Дали беше тешко да се пронајдат карактеристиките?
Кој би сакал да додаде други карактеристики кои се многу соодветни за вас, но нивните имиња не започнуваат со буквите вклучени во името?
Вежба "Добро направено!"
Психолошкото значење на вежбата.
Формирање на самоуверено однесување во време на стрес.
Инструкции:Треба да се поделите во две групи според принципот: надворешно - внатрешно. Формирајте внатрешен и надворешен круг. Учесниците во надворешниот круг мора да најдат партнер од внатрешниот; застанете еден спроти друг и, на сигналот, наизменично разговарајте за нивните достигнувања. Оној што слуша, ги свиткува прстите и изговара фраза за секое кажано достигнување на партнерот: „И супер си! Еднаш! Добро сторено! Две!" итн. Ако мислите само лошо за себе, сепак храбро тврдијте само добри работи за себе.
Ако некој од вас се чувствува засрамен или се двоуми да ја направи оваа вежба, кажете си: „Се сакам себеси, јас сум единствен и неповторлив!“
Секогаш кога ќе ви дојдат негативни оценки, запомнете дека сепак треба природно да се развивате и развивате, сепак не можете да бидете совршени.
На сигналот, внатрешниот круг останува на своето место, а учесниците во надворешниот круг прават чекор и менуваат партнери. Играта продолжува.
Анализа:
1. Колку добри работи сте се сетиле за себе и за себе?
2. Дали понекогаш си велите: „Јас сум добар во ова?
3. Што научивте од вашиот партнер?
Психолошкото значење на вежбата.
Создавање услови за пронаоѓање на вашите силни страни, тренирање на самоуверено однесување во ситуација на јавна презентација.
Материјал:А4 листови хартија, моливи.
Инструкции:Учесниците треба да подготват и да дадат препорака за да бидат примени во затворен елитен клуб. Подгответе таква препорака за себе. Во него треба да ги одразите вашите главни предности, силни страни, да се претставите како достојни да бидете во „елитниот клуб“. Учесниците сами одлучуваат на што да обрнат внимание, но треба да се потсетат дека треба да се работи за реални, а не измислени факти и заслуги.
Анализа :
1. Кои презентации најдобро се паметат по што точно?
2. Ако некој има потешкотии, со што се поврзани, како може да се надминат?
Вежба „Апстрактно сликарство“
Психолошкото значење на вежбата.
Во фазата на создавање цртежи се обучува креативноста на учесниците, во фазата на презентација - самоуверено однесување во ситуација на презентирање на резултатите од нивната работа пред јавноста.
Материјал: листовиХартии А4, обоени моливи.
Инструкции:Учесниците добиваат лист хартија А4. Од нив се бара да земат молив или фломастер, да ги затворат очите и да го насликаат листот на таков начин што нема слободен простор на него, моливот бил на сите агли (1-2 минути). Потоа од учесниците се бара да ги отворат очите, внимателно да ги погледнат добиените чкртаници, да смислат како изгледаат и да ги завршат на таков начин што ќе излезе значајна слика (6-10 минути). Последната фаза е презентација на авторите на нивната работа пред групата (1 минута за секое лице).
Анализа:
Кои цртежи се сеќавате, што изгледаше најинтересно, што точно?
Кои психолошки квалитети се потребни за успешно да се справите со таква задача?
Каде се овие квалитети корисни во животот?
Песна вежба - Круг на доверба
Замислете невидлив круг со дијаметар од 60 сантиметри на подот на околу половина метар од вас.
Влезете во овој круг и сетете се на едно одлично време кога сте биле на „бранот на успехот“. Во оваа ситуација, сите ваши способности беа максимално манифестирани. Сè беше во ред, среќата ве придружуваше.
Развијте целосна визуелна, аудитивна и кинистичка слика за оваа состојба. Забележете и запомнете како го гледате, слушате и чувствувате светот околу вас во успешна ситуација. Како и обично, вашиот глас звучи самоуверено, колку е стабилно и гордо. Замислете се себеси во вашата најдобра состојба.
Вратете се од кругот во неутрална состојба. Запомнете го комплексот во „Кругот на доверба“. Овој комплекс ќе биде клучот за самодоверба и смиреност кога ќе ви бидат потребни.
Кога ќе се појави посебна ситуација која бара доверба, внесете ги вашите мисли во овој круг. Како да влезете во слика од себе.
IY . Заклучни забелешки од водителот. Сумирајќи. Желби до сите присутни. Дискусија. Издавање препораки.
Погледнете ја вашата публика од друга перспектива:
Замислете дека тоа не се слушатели кои сега ќе го оценуваат вашиот извештај, туку вашите соученици, кои исто така наскоро ќе зборуваат, дека се нервозни како и вие и немате причина да се плашите од нив.
замислете дека тоа се вашите стари пријатели со кои не сте се виделе десет години. Во исто време, гледајте ги слушателите со таков израз на нивните лица, како да се обидувате да се сетите каде сте можеле да ги видите претходно. Слушателите ќе го прифатат ова како пријателски и малку личен израз.
цело време обраќајте му се на една личност.
Изберете една личност од целата публика и посветете му го својот говор.
Кога некој друг ќе ви постави прашање, префрлете се на тоа, но во исто време преправајте се дека двајцата водите неврзан разговор за време на одмор.
и, се разбира, многу е важно да се подготвите за презентација (знајте го материјалот, користете визуелизација).
Список на користена литература при составување на синопсис:
Alieva M. A. и други.Јас сам си го градам животот. СПб., 2000 година
Алберти Р., Емонс М. Самопотврдено однесување. СПб., 1998 година
Грецов А.Г. Обука за комуникација за адолесценти. СПб., 2005 година
Грецов А.Г. Тренинг за самоуверено однесување. СПб., 2008 година
Smith M. Тренинг за самодоверба. СПб., 1997 година
Fopel K. Како да ги научиме децата да соработуваат? Психолошки игри и вежби. М., 2000 година
Што ги разликува успешните од неуспешните луѓе? Веројатно, многумина размислуваа за ова прашање. Ова е истото прашање кое Ерик Бертранд Ларсен (мотивациски тренер) им го поставува на бизнисмените кои постигнале огромен успех. И добива еден одговор: „Секогаш мислев: се е можно“. Малите деца имаат резерва на самодоверба уште од раѓање. Летање до Месечината или станување волшебник - ништо не е невозможно за нив. Но, како што стареат, многумина целосно ја губат оваа способност. Но, добрата вест е дека самодовербата може да се зајакне, исто како бицепс и трицепс. За тоа служат тренинзите за самодоверба.
Што е обука за самодоверба
Тренинг за самодовербаЕ активен метод за учење насочен кон развој на психолошки „мускули“ за зголемување на самодовербата. Тоа е верување во себе – во својот изглед, интелект, искуство, професионалност. Самоуверените луѓе целосно признаваат дека можеби не им се допаѓаат другите, но овој факт го сфаќаат со здрава доза на скептицизам. Самодовербата се покажува во првите денови по раѓањето. Но, родителите, околината, училиштето се обидуваат да ги смират „непријатните“ карактерни црти. Прекумерната вознемиреност или премногу агресивното родителско старателство ја придушува самодовербата, која последователно се враќа на неуспех во зрелоста. Но, добрата вест е дека чувството на самодоверба може да се „напумпа“ како и другите мускулни групи.
Паралелно помеѓу физичка активности самодовербата се одржа со причина. Редовни физичка вежбазголемување на отпорноста на стрес, развој на сила, упорност. Грижата за вашата физичка состојба помага да се контролира нетрпеливоста, управувањето со времето или концентрацијата. Луѓето околу нив со голем интерес ги третираат фит и атлетските луѓе. За време на вежбањето, телото ослободува ендорфин. Хормоните на среќата помагаат во ублажување на раздразливоста и горчината на неуспехот. Среќата ја зголемува и самодовербата, бидејќи е директно поврзана со личната ефикасност. На мускулите (ментални или физиолошки) им треба време да ја надополнат енергијата. Паузите за релаксација треба да бидат дел од вашата секојдневна рутина.
За што служат тренинзите за самодоверба?
Вера, самодоверба, љубов, сочувство - овие состојби се исполнети со посебна енергија на среќа. Тие ја зголемуваат активноста и самодовербата. Но, постојат и парализирачки состојби - гнев, завист, страв, вознемиреност, кои придонесуваат за исцрпување на енергијата. Да знаете како да управувате со вашите држави е клучот за самодовербата. Обуките помагаат да се прифатиме себеси во сите состојби - во добри и лоши.
Возрасните успеваат да изградат многу бариери околу себе кои го спречуваат постигнувањето на целите. Се убедуваат себеси дека заслужуваат „нормален“ живот. Несакана работа, проблеми семејните односи, „Токсичното“ опкружување помага да се уверат дека не се достојни за живот на кој можат да се сеќаваат со гордост или голема радост. Обуките за самодоверба помагаат да се постават темелите на идната зграда, на чија фасада ќе биде испишано: „Јас можам“.
Самопочитта е каприциозна млада дама, но контролирана. Да не се меша со нејзиното претерано его. Егото не дозволува човекот да биде флексибилен во однос на себе и на другите. Покрај макотрпната работа за подобрување на самодовербата, треба да се фокусирате и на вашите силни страни. Адекватна проценка на сопствените достигнувања, признавање на сопствените заслуги и победи (дури и ако се незначителни) помагаат да се оди напред. И за последователната работа, треба да завршите мала практична задача и да разберете кои практични активности придонесуваат за зголемување на самодовербата:
- Свесност за вредностите... Махатма Ганди напиша: „Навиките стануваат вредности. Вредностите стануваат судбина“. Вистинските вредности често се забораваат во Секојдневниот живот... Но, ова е рамката на која почива целиот живот. Сфаќањето на вистинските вредности ви помага да донесете правилни одлуки. Или „да постапуваме според совеста“, како што велеле нашите предци.
- Способност да се каже не... Одбивајќи неповолни понуди, едно лице јасно ја формира следнава порака: „Се ценам себеси и моето време“.
- Чистење на личниот простор од непотребни работи и „токсична“ околина... Луѓето кои се чувствуваат непријатно наоколу најдобро се избегнуваат. Не функционира - да научиме да возвратиме. И постепено формирајте средина која ќе ги поддржува сите зафати и цели.
- Наметливо однесување... Способноста да не паднете во крајности како агресија или пасивно да не правите ништо. Наметливоста помага за компромис, почитување на мислењата на другите, но не на штета на сопствените цели.
- Самоорганизација... Планирањето, одредувањето приоритети и дневникот помагаат во финансиската свест и средување на домот и работното место.
- Изглед и однесување... Држење на телото, насмевка, гестови, внимателна гардероба - надворешните фактори не само што го зголемуваат расположението, туку и го пренесуваат на другите.
Сомнежот во себе, како и ниската самодоверба, е производ на личната историја на една личност. Што придонесува за ова?
- Зависност од евалуација на странци... Сè е релативно. Колку луѓе, толку многу мислења. Само треба да се потсетите дека за секое мислење има друго, дијаметрално спротивно по значење.
- Вина и срам... Вината е наметнат концепт. Срамот е резултат на вашите сопствени верувања. Во секој случај, не треба премногу да се потопувате во овие искуства, во спротивно тие ќе ви го отрујат целиот свесен живот.
- Страв од неуспех... Најмногу успешни луѓесветот. Неуспехот е негативно искуство. Колку повеќе неуспеси, толку побрзо човекот може да научи нешто.
Самодовербата станува самоисполнувачко пророштво. Сепак, како и неверување. Обуките за самодоверба обезбедуваат алатки кои функционираат без оглед на тоа дали учесниците веруваат во тоа. Но, ако човек верува во својот талент, многу побрзо ќе дојде до успех.
Кои се тренинзите за самодоверба
Самодовербата се заснова на три столба: самоконтрола, самопочит и комуникациски вештини. Дополнителни вештини се трпението, отвореноста и способноста да се одржи односот на доверба. Секој состанок, на овој или оној начин, влијае на секоја од вештините, бидејќи сите тие се меѓусебно поврзани. Традиционално, најпопуларни се тренинзите за подобрување на самодовербата. Но, сите тие имаат едно заедничко име. Затоа, дефинитивно треба да се распрашате за целосната програма за сите денови на часови.
Што се:
- Авторски права... Медиумите и познатите личности течно ги знаат потребните вештини за емитување на самодовербата. Средби со „ моќните на светотова „влее доверба во самиот факт да се биде со нив во иста просторија. Дури и ако слушателите нема да се подобрат глумаили да изградите политичка кариера,
- Авторски права Тренирање... Добро познатите тренери веќе имаат акумулирано доволно искуство за да ја искристализираат суштината на проблемот. Овие состаноци се мешавина од идеи, вежби, психоаналитички прием и поучни предавања.
- Однесување... Како да ја подобрите вашата елоквентност или вештини за јавно говорење, да го разработите вашиот одење или облекување за да поминете интервју за лидерска позиција - навиките на самоуверената личност се поставуваат малку по малку.
- Справување со несовршености... Ослободување од стравови или сомнеж во себе, свесност за недостатоците, справување со стресот - сите тие ви дозволуваат да се ослободите од „баласт“. И пополнете го слободниот простор со нови квалитети.
- Пол... Машката или женската публика се порелаксирани на таканаречените „лични“ состаноци. Ова особено важи за интеракцијата во семејството, каде што односот кон тренинзите е двосмислен.
Целта на обуката, без разлика на наведената тема, е да се создадат услови за подобрување на животот на учесниците. Треба да дојдете на настанот подготвени и да бидете подготвени да работите на себе. И запомнете дека тренерот пред секој состанок се грижи не помалку од учесниците. Но, тој го надминува стравот бидејќи верува дека промената е можна.
Како да изберете тренинг за самодоверба
Патот до успехот е расфрлан со трње. Изборот на вистинската обука ќе ви помогне да останете верни на избраниот курс. СО современи методиучењето, образованието и изобилството на информации е потешко да се пропадне отколку да се успее. Но, сите методи функционираат само ако учениците имаат желба. Речиси е невозможно возрасен да научи нешто против негова волја. Затоа, не треба да одите на состанок само затоа што е многу модерно или некој рекол дека треба да се направи. Решеноста да научите нови работи не само што го подига моралот, туку и самодовербата.
Како да се избере обука за да не биде разочарување нејзиното присуство?
- Проценете го нивото на обука... Искусен говорник нема да има корист за зелениот почетник. За првите експерименти, погодни се еднодневни предавања или семинари за обука. Таму новопечените студенти ќе можат да се запознаат со терминологијата и техниките на интеракција со публиката.
- Сфатете ја вашата мотивација... Постојат два вида мотивација: „мотивација за ...“ и „мотивација од ...“. Првиот е стремеж кон успех, зголемување на самодовербата. Вториот се обидува да избегне стравови или да избегне неуспех. Ако нема јасно разбирање, одете на настани за ориентација или побарајте помош од тренер или психоаналитичар.
- Разберете ја длабочината на проблемот... Во овој случај, не можете без психолог. Сите проблеми доаѓаат од детството. И ако возрасен има необработени стравови или огорченост од детството, тогаш никакво надворешно водство нема да помогне да се стекне верба во сопствената сила.
Самодовербата паѓа од неактивноста. Нема можност да присуствувате на обуката - можете да читате литература. Нема пари за купување литература - има многу блогови, официјални страници и статии за теми од интерес на Интернет во јавен домен. Првиот чекор е секогаш тежок. Но, за оние кои се одлучиле за тоа, животот отвора нови врати на можности.
Самодовербата, како и самодовербата, е кревка. Таа постојано попушта на тестовите однадвор. Личноста со внатрешна сила никогаш не престанува да верува дека промената е можна. Тој наоѓа поддршка во внатрешните вредности, бидејќи знае што е најважно во неговиот живот. Тренингот за самодоверба помага да се изградат „емотивни“ мускули со напнатост што е надвор од нашите можности. Но, за да стекнете внатрешна сила, треба да вложите напори.
