Kendine güveni artırmak için psikolojik egzersizler. Genç çocuklar için eğitim “Kendinden emin davranış. Utangaçlık için diğer kelimeler

"Kendime Övgü" Egzersizi

Bir parça kağıt alın. Sakin ol, rahatla, gerekirse aynada kendine bak. Kendine övgü dolu bir kaside yaz. Kendini öv! Kendinize iyi, sağlık, iş dünyasında başarı, iş diliyorum.

Aşk ve diğer her şey. Sunum formu - nesir veya ayette 5-10 kelimelik küçük cümleler. Kendine birkaç kaside yaz. En çok beğendiğinizi seçin. Mümkünse güzelce yeniden yazın - bir çerçeveye yerleştirin ve göze çarpan bir yere asın (koy). Bu kasideyi her sabah sesli veya zihinsel olarak okuyun. Bir kaside okurken ruh halinizin nasıl yükseldiğini, canlılığınızı, nasıl doldurduğunuzu hissedin canlılık, ve Dünya hafif ve neşeli olur.

Kendini Sevme Formülü Egzersizi

Eşek olmaktan bıkmış küçük bir gri eşek hakkındaki ünlü karikatürü hatırlayın. Ve önce bir kelebek oldu, sonra, yanılmıyorsam, bir kuş, sonra başka biri ... ta ki küçük bir gri eşek olarak kalmasının kendisi ve diğerleri için daha iyi olacağını anlayana kadar.

Bu nedenle, sizden rica ediyorum, her gün aynaya gitmeyi, gözlerinize bakmayı, gülümsemeyi ve şunu söylemeyi unutmayın: “Seni seviyorum (ve adımı veriyorum) ve tüm avantajları ve dezavantajları ile seni olduğun gibi kabul ediyorum. . Seninle savaşmayacağım ve kesinlikle seni yenmeye ihtiyacım yok. Ama aşkım bana gelişme ve gelişme, kendimden zevk alma ve başkalarının hayatlarına neşe getirme fırsatı verecek."

Egzersiz "Kendine Güven"

Bir durumdan diğerine geçişe, yüz kaslarının karşılık gelen yeniden düzenlenmesi eşlik eder. Örneğin, bir gülümseme sinir uyarılarını beynin duygusal merkezine iletir. Sonuç, bir neşe ve rahatlama duygusudur. Gülümsemeye çalışın ve gülümsemeyi 10-15 saniye tutun. Gülümsemenizi bir sırıtışla değiştirin - hoşnutsuzluk hissedin. Öfkeli bir bakış atın - öfkeyi hissedin. Yüzünüz, sesiniz, jestleriniz, duruşunuz her türlü duyguyu uyandırabilir.

Ve kendinize güvenmiyorsanız, sürekli kendinden emin biri gibi davranın. Eğer eğilirseniz - düzeltin, sesinizi kontrol edin - titrememesi için, elinizde hiçbir şeyle oynamayın, çizmeyin - bu aynı zamanda bir endişe, güvensizlik işaretidir. Kendinize şöyle diyebilirsiniz: “Kendime güvenmeliyim. Gerçekten bir olamam ama duruşumu kontrol edebilirim, sesime bakabilirim, yüzümü izleyebilirim. Kendine güvenen biri gibi görüneceğim." Ve kendine güvenen bir insan olacaksın.

"%100 Güven" egzersizi yapın

Amaç: özgürleşmeyi ve kendinizi sevmeyi öğrenmek.

Bu egzersiz kadın eğitimi için iyidir.

Malzeme: küçük aynalar. Değilse, katılımcılar aynalı bir toz getirir.

Her kadın hayatında en az bir kez mutsuz olmuştur (veya mutsuzdur) dış görünüş(şekil, yüz, saç ...)

Eğitim sırasında katılımcılar bir daire içinde dururlar. Daha öte

Birbirimize iltifat ederiz (her biri 3 iltifat)

Her katılımcı, sevilmesi gereken 3 özelliği mevcut olanlara kendisi hakkında konuşur. Son kalite (dış kısmına mutlaka dokunun) ayna karşısında söylenmelidir.

Alt satır: Bu egzersizin sonucunda bayanlar kendilerini sevmeye ve takdir etmeye başlarlar. Bu egzersizi düzenli olarak evde aynanın karşısında yaparsanız sonuçlar kısa sürede çok iyi olur. Bir erkekle ilişkiler kurmak, özgür olanlar için - bir ruh eşi bulur. İnsanlar kadına dikkat etmeye başlar ve böylece özgüveni artar.

Güven Duygusu Tekniği

Güvenle ilişkilendirdiğiniz duyguları bilinçli olarak uyandırmaya çalışın. Bunu yapmak için, kendinizi her zamankinden daha fazla güvende hissettiğiniz üç durumu hatırlamanız ve yeniden yaşamanız yeterlidir. Kural olarak, insanlar bu gibi durumlarda arkalarında kanatlar büyüttüklerini söylüyorlar. Kendine güvenen bir kişiye aniden büyüdüğü, etrafındaki herkesin onun taraftarı olduğu anlaşılıyor. İçeride bir çubuk belirir, kişi sırtını düzeltir ve omuzlarını düzelterek doğrudan başkalarının gözlerine bakar. Hareketlerin koordinasyonunun tek kelimeyle mükemmel olduğu ve en zor akrobatik pirueti kolayca gerçekleştirebileceği hissi var.

Kendine güveni artırmak için egzersiz

Amaç: Benlik saygısı, özgüven oluşturmak, seyirci önünde konuşma deneyiminin kazanılmasına katkıda bulunmak, bu da özgüven artışını etkili bir şekilde etkiler.

Gerekli süre: 30 dakika.

Prosedür: İstekli bir katılımcı çağrılır, diğer oyuncuların karşısındaki sandalyeye oturur. Oyunun özü şudur: ana katılımcı, uygun gördüğü kadar güvenmeli, grubun geri kalanına kendini göstermelidir. Kendinden bahsetmesi gerekiyor. Uygun gördüğü her şey.

Ana katılımcı, eğitim sırasında edindiği kazanımlardan, kendi deneyimlerinden, izlenimlerinden, bu grupta, sınıfta nasıl hissettiğinden, “Ben”ine tatsız bir şekilde neyin dokunduğunu ve neyin ilham verdiğini vb. Yetenekleri hakkında; gelecek için planlar.

Ana katılımcının hikayesinin sonunda, geri kalanı ona katılımcıyla ilgili ilgilerini çeken sorular sorar. Tüm katılımcıların konuşmasının ardından oyunla ilgili genel bir tartışma.

Egzersiz "Kral ve Kraliçe"

Katılımcılar, kral ve kraliçe rolünü oynamak için kendi gruplarından iki kişi seçerler. Doğaçlama bir tahtta (tercihen bir kürsü ile) otururlar. Katılımcıların geri kalanının görevi, kral ve kraliçeyi ayrı ayrı karşılamak ve selamlamaktır. Herhangi bir selamlama şekli kullanılabilir. Hükümdarlar da katılımcıları selamlıyor.

Analiz: Bu, kişiliğin "savunmalarını" keşfetme alıştırmasıdır. Oyunun durumuna bağlı olarak katılımcıların her biri biraz aşağılanmaya katlanmak zorundadır - krala boyun eğmek; ve her biri kendi yolunda bu travmatik duruma karşı "savunmak" zorunda kalacak. Bu teslimiyet durumundan kimlerin ve nasıl kaçındığını analiz eder.

"Güzel kadınlar" egzersizi

Katılımcı çağrılır. Ev sahibi: Odaya girdikten sonra, kendiniz için güzel olduğunu düşündüğünüz tüm kadınları çıkarın, önlerine oturun ve bakın, hayran olun... Kızlara çok önemli bir soru sormam gerekiyor: "Biliyor muydunuz? güzel?" - "Hayır" - "Öyleyse bil!" Sizi seçen kişiye teşekkür edin, yerlerinize oturabilirsiniz.

Analiz: “Seçilen 1-2 kişiden televizyon, film ve dergi kapaklarıyla alıştığımız güzellik standartlarını karşılıyor. Ancak her zaman seçildiklerine şaşıranlar vardır. Bu alıştırma, insan tercihlerinin standart dışı doğasını gösterir. Bu bir iyimserlik etüdü. Aramızda, belki de kendini çekici olmayan bir kişi (kız) var. Bu yüzden sizden birinin gözünde çok güzel olabileceğine inanmanızı istiyorum."

İkna için, bir veya iki kişiden (erkeklerden daha iyi) seçimlerini yapmalarını isteyebilirsiniz.

Egzersiz "Ben Alla Pugacheva'yım"

Egzersiz bir daire içinde gerçekleştirilir. Her katılımcı kendisi için önemli olan ve aynı zamanda mevcut olanlar tarafından bilinen bir kişinin rolünü seçer (Alla Pugacheva, Amerika Birleşik Devletleri Başkanı, masal karakteri, edebi kahraman, vb.). Sonra kendini temsil eder (sözlü veya sözsüz olarak: bir cümle söyler, kahramanını karakterize eden bir jest gösterir). Katılımcıların geri kalanı "idol" adını tahmin etmeye çalışıyor. Alıştırmadan sonra, her katılımcının sunum sırasında ortaya çıkan duyguları sözlü olarak ifade ettiği bir tartışma yapılır. Bu egzersiz özgüveni artırmaya yardımcı olur ve kendinden emin davranış becerisini uygulamak için kullanılabilir.

T özgüven eğitimi: eğitim hedefleri, program + 10 alıştırma

Sahip olmak sadakat değilsadece bir tür kurallar dizisi, daha çok ruh hali ve kendini gerçeklikle ilişkili olarak algılama hissi. Kendine güven eğitimi, kendinizde benzer bir durum bulmayı, yönetmeyi ve gerektiği gibi açmayı öğrenmenizi sağlar. Kendine güven, olumlu düşünme, kişinin kendini ve yeteneklerini yeterli bir şekilde değerlendirmesi, öğrenme ve pratik yapmadan oluşur. farklı durumlar, diğer insanlarla etkili bir şekilde iletişim kurmaktan ve bu iletişimde hedeflerine ulaşmaktan (diğerlerinin hedeflerine ulaşmasına yardımcı olmanın yanı sıra).

Bozulmamışve özgüven eğitimi:
Bu özgüven kursu, katılımcıların özgüvenin ne olduğunu, nelerden oluştuğunu, hangi durumlarda ihtiyaç duyulduğunu ve nasıl yönetileceğini anlamalarını sağlayacaktır. Katılımcılar ayrıca kendine güvenen, saldırgan ve bağımlı davranışların ne kadar farklı olduğunu öğrenecek ve kendileriyle ilgili durumlarda nasıl daha iyi davranacakları konusunda beceriler geliştireceklerdir.

Bu eğitim kimler içindir:kendine güven eğitimi temel eğitimlerden biridir. psikolojik eğitimler bu nedenle, hem işlerinin doğası gereği çok sayıda insanla iletişim kuranlar hem de bilgi ile daha fazla çalışan ve iletişimle daha az ilgilenenler olmak üzere çok çeşitli çalışanlara ve yöneticilere tavsiye edilir. Bu eğitim için iletişim becerilerinin gelişim düzeyi herhangi biri olabilir, tüm pratik görevler ve teknikler her katılımcı için kolay, anlaşılır ve faydalı olacaktır. Bu tür eğitimleri özellikle şirketinizin müşterilerle çalışacak yeni çalışanları için sipariş etmenizi öneririz. Unutmayın, bir şirket mutlaka güven inşa etmeyi içerir!

Güven, bir refah duygusundan, bedeninizi ve zihninizi kabul etmekten ve kendi yeteneklerinize, becerilerinize ve deneyimlerinize olan inancınızdan gelir. Düşük özgüven, bilinmeyenden korkma, eleştiri, kişisel görünümden memnuniyetsizlik, yetersiz öz saygı, zayıf zaman ve öncelik yönetimi, gerekli bilgi eksikliği ve önceki aksilikler gibi birçok faktörün sonucu olabilir. Ama herkesin başarısızlıkları vardır, sadece bazıları onlardan öğrenir, bazıları ise onları bir cümle olarak algılar.

Kendine güven eğitim programı:

İlk gün: "Güveninizi tanımak"

Duygularınızın iç gözlemi: duyguları tanımlama ve konuşma

Sınırlayıcı düşünceler nasıl tanınır

Gerçekleri ayırt etmeyi öğrenmek

Duygularla tanışmak (korkular, şüpheler, güvensizlik)

İhtiyaçlarınızın farkındalığı

İhtiyaçlarımızı tanımlar ve onları ifade etmeyi öğreniriz.

Güveni Azaltan Sınırlayıcı İnançları Bulmak

Olumlu ve Olumsuz Düşünmeyi Tanıtma

Kendine güven inşa etmek için yeni ve olumlu inançlar oluşturmak

Stresle başa çıkmayı öğrenmek ve güven becerisini uygulamak

İkinci Gün: "Güven ve Özsaygı Geliştirme"

Engelleri aşmak ve güven oluşturmak için yaratıcılığı geliştirmek

Başkalarıyla iletişimde farklılıkları tanımak, farklılıklara saygı duymak ve kabul etmek

Kendine güveni artırmaya yönelik olumlu bir yaklaşım geliştirmek

Kazan/Kazan düşüncesi

İşleri her zaman mümkün olan en iyi şekilde yapamayız ve bunun başlıca nedeni uygun hazırlık eksikliğidir. Bunun geniş kapsamlı sonuçları olabilir. Bir yandan kendimizi istediğimiz gibi kanıtlayamıyoruz. Dahası, uzun vadede kendimizden şüphe etmeye başlayabilir ve şu an yaptığımızdan daha iyisini asla yapamayacağımıza inanabiliriz. Tek yapmanız gereken istediğiniz yönleri incelemek daha iyi sonuçlar ve eylemleri hakkında düzenli uygulama ve geri bildirim alırlar. Yavaş yavaş, birbiri ardına, daha iyi ve daha iyi bir şey yaptığımızı hissedeceğiz ve bu yavaş yavaş güvenimizi artıracak.

4. Sağlıklı ve dengeli beslenmeyi deneyin.

Yiyeceklerin güveninizi artırmada nasıl bir rol oynayabileceğini merak ediyor olabilirsiniz. Ama inanın bana, genel olarak özgüven ve yaşam inşa etmede dengeli beslenmenin rolünü hafife alıyoruz. Hem fiziksel hem de zihinsel olarak mümkün olan en iyi durumda olmanıza yardımcı olan her gün yediğiniz şeylerdir. İnsanların sevgi ihtiyacını gideren şey koruyucu maddeler, sağlıksız yiyecekler veya çok fazla çikolataysa, o zaman güven düzeyi muhtemelen kendinize sağlıklı bir kahvaltı hazırladığınız kadar yüksek olmayacaktır.

5. Hayalinize doğru bir adım atın.

Hepimizin kendi hayalleri var. Bazılarımız başarılı bir yazar olmak, bazılarımız bir gün harika bir müzisyen olmak, bazılarımız da başarılı bir futbolcu ya da en güzel anne olmak istiyoruz. Bu hayalleri besliyoruz, yaşıyoruz ve hayatımıza çok anlam katıyorlar. Büyük resme baktığımızda bugün bu adım çok küçük görünse de onlara her gün daha da yaklaşmaya çalışmalıyız. Bu, hayattan zevk almamıza, iyi hissetmemize yardımcı olacak ve böylece kendi içimizde hayatın sonunda harika olduğu hissini geliştireceğiz. Hindistan'da dedikleri gibi, "Sonunda her şey çok güzel olacak!" Ve henüz bunda iyi değilseniz, bunun tek bir anlamı var, bu son değil, şimdiden sevinin!

6. Takip et fiziksel egzersizler.

Her gün size uygun olan herhangi bir şekilde egzersiz yapın. Bu, spor salonunda koşmaktan ve egzersiz yapmaktan spora katılmaya kadar değişebilir. Bu egzersizleri yaparak kendinizi çok formda hissedecek ve daha da özgüvenli bir insan olacaksınız. Egzersizleri yaparak hem yeni arkadaşlar edinebilir hem de iletişim becerilerinizi geliştirebilirsiniz. İster koşu ister bahçe işleri olsun, fiziksel efor, endorfin salgılayabilir, ruh halinizi iyileştirebilir ve genel güveninizi artırabilir.

7. Olumsuz ve rahatsız edici düşünceleri durdurun.

Koşullarınız hakkında sürekli endişelenerek endişelenmeyi ve olumsuz düşünceler geliştirmeyi bırakın. Bir fark yaratabiliyorsan, sadece yap. Ve bu konuda yapabileceğiniz hiçbir şey yoksa, tüm bu sürekli endişe ve çaresizlik neden? Bırak bu işleri. Bu sefer çözemezsen, bir dahaki sefere ya da başka bir şekilde şansını dene. Olumsuz düşünceler, bir kişinin gelişimi ve refahı için çok zararlıdır.

8. Yaşadığınız anın tadını çıkarın.

Birçoğumuz için zor olabilir, ancak özgüven inşa etmenin ve hayatta başarılı olmanın en iyi yolu budur! Yaşadığınız ana tamamen odaklanmak önemlidir. Şimdinin Gücü kitabını okuyun. Ana şey anı yaşamak, onu beslemek, elinizden gelenin en iyisini yapmaya çalışmak ve tadını çıkarmaktır. Bu şekilde elinizden gelenin en iyisini yapacak ve çok daha iyi hissedeceksiniz. Yani bir dahaki sefere kendini yakaladığında olumsuz düşünceler Etrafınıza bakın ve sizi olumlu hissettirecek ve şimdiki anın tadını çıkarmaya geri getirecek bir şey bulun.

Her gün hayatın çok kısa olduğunu ve onu farklı yaşamak için ikinci bir şansınız olmayabileceğini unutmayın. Şimdi %100 yaşa. Her zaman güvenle hareket edin ve uzak veya gerçekçi olmayan bir olasılık gibi görünse bile her zaman başarabileceğinize inanın. Hayallerinizi gerçekleştirmek ve yaşadığınız her anın tadını çıkarmak için her gün en azından biraz çalışın. Kalbinizi gerçekten gitmek istediği yere götürmek için tüm gücünüzle dinleyin. Özlemleriniz ve hayalleriniz size her zaman doğru yolu gösterecektir! Sevdiğin şeyi yap ve yaptığın işi sev!

10. Birinin daha özgüvenli olmasına yardım edin!

Belirli bir durumda, özellikle de kendimizi ilgilendirmiyorsa, her zaman en iyi şekilde nasıl davranacağımızı biliriz. Sorunun içinde olmak, bazen bariz çıkış yolunu bile görmek zor, bazen de doğru anda güven yeterli olmuyor. Ancak durumumuzu başkalarıyla, bu deneyimlerin dışında kalanlarla tartıştığımızda, o kolayca çıkış yolunu görebilir veya en uygun davranışı önerebilir. Karşınızdaki için böyle bir insan olun, onun sizi görmesine yardım edin. güçlü, motivasyonunuzu artırın ve yardımlarınızla daha da güvende hissedin!

Bu yeri bir mucize eseri okuduğunuz için teşekkür ederim, ancak okuduğunuz her paragrafta kendinize güvenin ve hayata olumlu bir bakış açısının yavaş yavaş nasıl doldurduğunu fark etmediniz bile :-)

Çalışanlarınız için bir özgüven eğitimi almak ister misiniz?

İçerik:

Kendinden şüphe etmek korkunç bir kusur değildir. Onun yüzünden kendini yeni bir işte denemeyi veya sevdiğin biriyle tanışmayı reddedersen korkunç bir şey olacak gibi görünüyor. Ya bu işin tüm yaşamın mesleği olduğu ve kişinin kaderiniz olduğu ortaya çıkarsa? asla bilemeyeceksin çünkü güvensizdin ve şansını denemedin. Kararsızlık ve çekingenlik nedeniyle hayatta ne kadar kayıp olduğunu sayarsanız, dehşete düşebilirsiniz. Şüphe her şeyi tüketir - para, enerji, aşk, başarı. Geriye kalan tek şey, gerçekleşmemiş hayaller ve gerçekleşmemiş fırsatlar için pişmanlıktır.

Ancak tüm bunlar değişmek için asla geç değildir. Bunu yapmak için, sadece kendine güvenen bir insan olmanız gerekir. Basit egzersizlerden oluşan basit özgüven eğitimlerini kullanarak kendinizi daha iyi tanıyabilirsiniz.

Güven, tam olarak yeteneklerinizi ve kendinizi bilmekten doğar.

Eğitimin amacı: kendini keşfetmek ve tanımak, kendini geliştirmek, kişisel ve profesyonel gelişim, kendini tanımak ve terapi, kişinin keşfedilmemiş potansiyelini ortaya çıkarmak.

Eğitim hedefleri:

• aziz hayallerinizi gerçekleştirerek parlak ve neşeli yaşamayı öğrenin;
• alışkanlıklarınızı ve hayata bakış açınızı açmayı ve bunların farkında olmayı öğrenin;
• gerçek özünüzü bulun;
• her durumda mutlak bir güvenle hissetmek;
• utangaçlık ve kaygı ile nasıl başa çıkılacağını anlamak;
• konuşmayı ve iş görüşmelerini güvenle sürdürmek;
• büyük bir insan kalabalığının önünde gerçekleştirmesi kolay;
• risk almaktan korkma.

"Kendimi nasıl görüyorum, gelecekte nasıl olacağım"

Eğitim alıştırmasının amacı: kişinin kendini objektif olarak değerlendirmesini geliştirmeyi öğrenmek, ulaşılacak sonuca odaklanmayı öğrenmek.

Bu egzersiz grup halinde yapılmalıdır. Bir parça kağıt, kalem almanız ve kendinizi nasıl görüyorsanız öyle çizmeniz gerekiyor. Çizim ne kadar renkli olursa o kadar iyidir. Hayatınızın önemli unsurlarını çizin: hobiler, hobiler, favori evcil hayvan vb. Bundan sonra, tüm yaprakların toplanması ve karıştırılması gerekir, ardından herkes her çizim hakkındaki izlenimlerini paylaşır.

Bir parça kağıt ve kalem kullanarak kendinizi tekrar çizin, ancak yalnızca şimdi gelecekte. Resmin bir tür "korumasını" yüksek sesle söylemek gerekir.

"Bir şey olsaydı... Yapardım..."

Eğitim alıştırmasının amacı: çeşitli çatışma durumlarına hızlı bir tepki geliştirmek.

Egzersiz bir daire içinde bir grup içinde gerçekleştirilir. Bir kişi gelir çatışma durumu(örneğin: "Cüzdanım otobüste çalındıysa...") ve ikincisi ona tepkisini ifade eder (örneğin: "... bağırmaya başlardım, polisi arardım").

"Güven Kanatları"

Eğitim alıştırmasının amacı, yeni enerjik olasılıkları keşfetmektir.

Rahatça oturmanız veya yatmanız ve güvenle ilişkilendirdiğiniz duyguları bilinçli olarak uyandırmanız gerekir. Bunu yapmak için hafızanızı karıştırmanız, kendinizi çok güvende hissettiğiniz birkaç durumu hatırlamanız ve yeniden yaşamanız gerekir. Genellikle bu gibi durumlarda kanatların arkadan büyüdüğü hissi vardır. Kişi sırtını düzeltir, omuzlarını düzeltir ve başkalarının gözlerine güvenle bakar. Bu, durumun kontrolünü arttırır ve hareketlerin koordinasyonunu geliştirir. kesinlikle kendine güvenen bir insansın.

"En çekici ve çekici"

Eğitim alıştırmasının amacı: kendinizi sevmek ve özgürleşmeyi öğrenmek.

Kadınlar için egzersiz iyi bilinir, ancak çok etkilidir. Herkesin yanına küçük bir ayna alması gerekir. Tüm eğitim katılımcılarının bir daire içinde durması gerekir. Başlangıçta herkes birbirine en az üç iltifat eder. Bundan sonra, her katılımcı mevcut olanlara sevilebileceği 3 özelliği hakkında bilgi verir. İkinci kalite görünümü etkilemeli ve aynanın önünde söylenmelidir.

Bu egzersizi evde düzenli olarak yaparsanız çarpıcı sonuçlar elde edebilirsiniz.

"Gerçek Umut Bulma"

Eğitim alıştırmasının amacı: gerçek yeteneklerinizi değerlendirmek.

Hafta boyunca, boş hayallerle karşılaştığınız ve gerçek bir umutla karşılaştığınız (büyüklüğü ne olursa olsun) tüm durumlara dikkat etmeniz gerekir.

Örneğin:

• öğleden sonra, bir spor kulübüne kaydolmanın veya koşuya çıkmanın iyi olacağı düşüncesi gelir, ardından dikkatiniz dağılır ve unutursunuz;
• gün ortasında tartıya çıktığınızda kilo verme zamanının geldiğini düşünür ve akşam yemeğinde pastadan vazgeçersiniz;
• arkadaşın, parası olmadan ve değiştirmek için hiçbir şey yapmadan, sürekli olarak herkese hangi arabayı almak istediğini söyler;
• bir arkadaşı sigarayı 5 yıldır bırakmak istediğini ama aynı zamanda hiçbir şey yapmadığını söylüyor;
• her gün İngilizce öğrenmeyi veya ileri düzey eğitim kurslarına kaydolmayı düşünürsünüz ve bunun için tek bir telefon görüşmesi bile yapmazsınız.

Bir liste yapmanız gerekiyor. Haftanın sonunda, dikkatlice tekrar okumalı ve kendinize şu soruları sormalısınız:

1. Boş hayaller yaşayan insanları nasıl hissediyorum?
2. Gerçek umutları kullandıklarında çevrelerindeki insanlar ne tür tepkiler alıyor?
3. İnsanlar birinci ve ikinci durumlarda neye odaklanır?
4. Gerçek umutlarım neler ve hangileri boş?

"otomatik pilot"

Antrenman alıştırmasının amacı, gerçek isteklerinizin farkına varmak ve kendinize olan güveninizi arttırmaktır.

Eğitime katılan her katılımcı ne olmak istediğini düşünmelidir: nasıl davranmalı, nasıl giyinmeli, kendine ve başkalarına karşı nasıl bir tavır almalı, hangi ortamda dönmeli vs. Bütün bunları hesaba katarak, kendi "otomatik pilotunuz" için tutarlı bir program oluşturun. Belli bir kalıba göre yazılmalıdır. Örneğin: "Kendime güveniyorum, iyiyim." Programın tamamlanmasından sonra, her biri sırayla yüksek sesle okur, böylece diğerleri bu kişinin gerçekten böyle olduğu hissine kapılır.

Bu basit 6 egzersizi kullanarak, kendiniz için yeni enerjik olasılıkları kolayca keşfedeceksiniz. Güvensiz bir kişi, hedeflere ulaşmak için kullanmak yerine korku, endişe, kızgınlık ve öfke içinde çok fazla enerji harcar. Bu enerjiyi ihtiyacınız olan yönlere uygulamayı öğrenin, hayat çok daha kolay ve eğlenceli hale gelecek. giderek daha fazla yeni ufuklar keşfedeceksiniz! Sadece tüm şüpheleri bir kenara bırakıp, bedeninizi enerjiyle ve kalbinizi neşeyle dolduracak olan güvene yönelmeniz gerekiyor.

Neden bazı insanlar başarıya ulaşır, güçlü aileler kurar, başkalarının yıllardır yapamadıklarını kolayca elde eder? Genel olarak, tüm insanlar neredeyse aynı başlangıç ​​verilerine sahiptir: herkesin günde 24 saati vardır, herkes tipik okullara ve üniversitelere kaydolur, herkes mutluluğa ve esenliğe odaklanır. Ve gerçekte, sadece birkaçı yolunu buluyor.

Temel anlar

Sosyal hiyerarşideki fark, 30 yaşına kadar daha belirgin hale gelir. Bu noktada kişi hayatını analiz etmeye ve kendine retorik sorular sormaya başlar.

Önemli! Kendinizle ilgili en derindeki düşüncelerinizi çevrenizdekilere söylememelisiniz. Gerçekten konuşmak istiyorsanız, Amerika'daki her yetişkinin yaptığı gibi, bu tanıdık olmayan kişiyi seçmek veya bir psikiyatrist tutmak daha iyidir.

Hayatın başarısız yönlerinin sebeplerinden biri, kendine güvensiz... Sorun yaygın. Mutlu olmasalar da onunla yaşıyorlar. Ancak ısrarla sorunun üstesinden kolayca gelebilir ve sonuçlar karşısında şok olabilirsiniz. Bu nedenle, aşağıda gelişim için psikolojik egzersizler ele alınacaktır.

1. Elbette, hayatta bir şekilde çıkmanın mümkün olduğu durumlar vardı. Belki aynı kişi bile değil. Örneğin mutsuz bir evlilik. Birisi bunu çıkmaz bir sokaktan çıkış yolu olarak görüyor, biri - bir trajedi olarak. Bu aynı zamanda bir özgüven meselesidir.
   Amaç, zor zamanlardan geçmenize yardımcı olan nitelikleri belirlemektir. Tüm nitelikler kağıda yazılmalıdır.
   Örneğin: eğer gelir uzun bir iş arama veya beş parasız bir dönem hakkında - sabır, azim, kendine karşı sorumluluk, iyimserlik vb.
   Benlik saygısının en çok acı verdiği yaygın bir durum ayrılıktır. Hangi güdüler geri adım atmaya yardımcı oldu? Daha iyi bir geleceğe olan inanç, kendi değerinizi bilme ihtiyacı, sağduyu mu? Ya başlatan başka biri olsaydı? O zaman, elbette, sabır, iyimserlik, metanet ve enerji gibi nitelikler hayatta kalmaya yardımcı oldu.
   Bir sonraki adım, bu nitelikleri teşvik etmektir. Örneğin, iyimserlik. Şimdi bu konuda olmalı ve onları hatırlamalısın. Neyse ki, arama motoru bugün kesinlikle herkes tarafından kullanılabilir. Alıntılar, profilinizdeki sosyal ağlarda ezberlenebilir, yazılabilir veya yayınlanabilir.
2. Bir sonraki özgüven egzersizi diğer kişiyi oynamaktır. Beğendiğiniz ve hayran olduğunuz birini seçebilirsiniz. Bu bir modelse, yürürken kendinizi onun gibi hayal edin. Bu bir karakterse, başarılı ifadelerini öğrenin ve periyodik olarak imajını girin. Ne verecek? Farklı olmanın çok kolay olduğu konusunda size güven verecektir. Bir özelliğe bile hakim olmak yeterlidir - konuşma veya yürüyüş şekli. Bir idolün rolü oynandığında, zaten yüksek benlik saygısı ile olabilecek kendi imajınızı yaratabilirsiniz.
3. Yetişkinlere yaşam deneyimi ve daha geniş fırsatlar yardımcı oluyorsa, egzersiz dışarıdan katılım gerektirmez. Bir genç, sorununu bilmeyebilir, ancak akranlarıyla kötü ilişkiler, hırs eksikliği ve kendini kırbaçlama tarafından ihanete uğrar. Her şey, ergenin başkalarının değerlendirmesini yeterince yorumlama becerisine sahip olmaması gerçeğiyle ağırlaşıyor. Her şeyi yüz değerinden alır. Herhangi bir açıklama, herhangi bir rastgele çoğaltma, içinde belirli ayarları oluşturabilir. Aslında herkes bunu yaşıyor.

Güven ilişkisi kurulan yetişkinler bir gence yardımcı olabilir. Kalpten kalbe bir konuşma ve bazı basit yaşam varsayımlarının açıklığa kavuşturulması, bir gencin kimliğini doğru bir şekilde oluşturmasına yardımcı olur. iç dünya.

Egzersiz özgüven oluşturmaya nasıl yardımcı olur?

Belirli bir kişinin ne tür bir egzersize ve özgüvene ihtiyacı olduğunu anlamak için ilk durumun seviyesini belirlemek gerekir. Bu yardımcı olacak çevrimiçi testler ciddi kaynaklardan Genel olarak, bir kişinin iyi durumda olduğu, ancak periyodik olarak dünyayla ilişkilerde zorluklar olduğu hafif problemler, kendine güveni artırmak için düzenli egzersizlerin yardımıyla oldukça çözülebilir.

Ancak çoğu grup dersleri için tasarlanmıştır. Sorun şu ki, güvensiz bir kişi her zaman grup eğitimlerine kaydolmaya cesaret edemez. Bu tür insanlar genellikle izolasyonu tercih eder ve her şey için yalnızca kendi kişisini suçlar. Durumun umutsuzluğuna dair bir alt metinle sert kararlar veriyorlar.

Aslında, sorun çok basit bir şekilde çözüldü. Herhangi bir yöntem, gözlerinizi iki basit şeye açar:

1. Kişinin kendi önemsizliğine olan inancı, nesnel bir değerlendirme değil, çevresindeki insanların etkisi altında oluşan bir kişinin öznel bir görüşüdür. Kişi, bir zamanlar yanlışlıkla kendi kişiliği hakkında yanlış yönlendirildiğini anlayacak ve buna inanacaktır.
2. İlk faktör tamamen ve tamamen kişinin kendisine bağlıdır, yalnızca diğer insanların algısının özelliklerini bulmak gerekir. Örneğin, kendimizi nasıl sunarız - insanlar bizi böyle algılar. Birinin başka bir kişinin yetenekleri hakkında şüpheleri varsa, bu olumsuz etkiyi yansıtmanın birçok yolu vardır.

Grup eğitiminin bir başka yönü de sürdürülemez sonuçlardır. Eğlenceli bir şekilde yürütülen eğitimler, psişe tarafından heyecan verici bir oyun olarak algılanabilir. Gösterimler silindikçe eski ayarlar geri yüklenebilir. Bunu nasıl önleyebilirim?

Psikologlar ne kadar güzel konuşursa konuşsun ve insanın iç dünyasını onun gözünde canlandırsın, onun somut destekleyici argümanlara ihtiyacı vardır. Yani izlenimler tazeyken, onları eylemlerle desteklemeniz gerekir.

İlginç! Bu arada, bu yüzden birçok şirket uzman işe alıyor ve kurumsal eğitimler veriyor. Tamamlandıktan sonra, bir kişi pratikte edindiği bilgileri hemen test etme ve böylece benlik saygısını güçlendirme şansına sahiptir.

Eğitimler için kendi başınıza ödeme yapmak mümkün değilse, bu tür şirketlerdeki çalışmalara yakından bakmak mantıklıdır. Bunlar genellikle halka hizmet sağlama veya pahalı mallar satma konusunda uzmanlaşmış şirketlerdir. Böyle bir alanda çalışmak, bir kişiyi tamamen yeniden biçimlendirecek, onda sarsılmaz bir özgüven geliştirecek ve ona diğer insanların davranışlarını kurnazca etkilemeyi öğretecektir. O zaman özgüven geliştirme egzersizlerine olan ihtiyaç kesinlikle ortadan kalkacaktır.

Güven oluşturma alıştırmalarına örnekler

Kimse mükemmel değildir. Çok azımız psikologlar ve eğitimciler tarafından bilimin tüm kurallarına göre yetiştirildik. Çocukların herhangi bir şey için ebeveynlerini suçlamaya ahlaki hakları yoktur, çünkü ebeveynler, a priori, en önemli kişilerdir. insanları sevmek... Eğer bir şey veremezlerse, bu onların kendilerinde olmadığı anlamına gelir. Ve şimdiki nesil, atalarımızın acı gerçekler içinde yetiştirildiğini unutmamalıdır. savaş sonrası yıllarÇocuklar için tayt tamir ederek ve temel ihtiyaçlar için kuyruğa girerek yaşadılar. İnternetten makaleler okuyarak hatalarını belirtmek aptalca olur.

Bu argümanların bütün amacı, içsel çalışmanın yalnızca bağımsız iş ister bir özgüven egzersizi, ister başka bir meydan okuma olsun. Ne yazık ki, birçok modern insanlar"kendini geliştirme" kelimesi sağlıksız bir tutumu çağrıştırır. Nedeni basit - bencillik içlerinde konuşuyor.

Ancak farklı düşünen ve kendi görüşüne sahip olanlarla tartışmaya gerek yok. Çevreden gelen bu tür insanların ilerlememize zarar verebileceğine inanılıyorsa, onlara karşı tek kesin yol var - onlara çok fazla şey söylememek. Böylece, kişinin kendi çıkarları için çok gerekli olan devasa psişik enerji korunur.

İnsan ruhunun bir özelliği vardır - dikkatin odaklandığı şey yaşamda gerçekleşir, kısacası “düşünceler maddidir”. Düşünceler, düşük benlik saygısı ile meşgulse ve yetişkinlerde benlik saygısı egzersizlerinin etkinliği hakkında şüpheler varsa, yaşam da uygun yöne dönecektir.

Psişenin bu özelliği için her derde deva - dikkat dağıtma. Sorundan uzaklaşmak değil, gerçek fayda sağlayan bir şeye geçmek. Ne olabilirdi? Örneğin sevdiğin işi yapmak. Favori bir şeyiniz yoksa, acilen bulmanız gerekir. Böyle bir olasılık yoksa, başka bir kişinin sorumluluğunu üstlenin. Bu tür kararların alınması sürecinde meydana gelen değişiklikler ayrı bir tartışmayı hak ediyor.

Bu arada benlik saygısı üzerine yapılan çalışmaları özetlememiz gerekiyor. Yani:

• Herkesi affedin.
• Sınırlarınızı tanımlayın ve onları koruyun.
• Bir şey hakkında tutkulu olun.
• Kendiniz üzerinde çalışmayı bırakmayın.

Onları analiz etmek ve kendinizi başkalarıyla karşılaştırmak için zaman ayırırsanız, sonuçlar şaşırtıcı olacaktır.

Ebeveynlere karşı kızgınlık hala bırakmıyorsa, belki de gerçekten bir şey vermediler. Bu, kendi kişiniz için sorumluluk alma yeteneğidir.

Utangaçlık yaygın modern dünya fenomen. Ünlü Amerikalı psikolog Philip Zimbardo, yalnızca bu zihinsel durumun doğasını incelemekle kalmayıp, bununla başa çıkmanın yollarını bulma görevini de üstlendi.

Kendinizi değiştirmeye yönelik önemli bir adım, kendini beğenmemekten vazgeçmektir. Bunu yapmak için, son iki hafta içinde kendiniz hakkında kötü düşünmenize neden olan hayatınızdaki tüm olumsuz anları not edin. Kendinizle ilgili olumsuz duyguları gidermek için iç gözlemi kullanın. Kendinizi hırpalamaya başladığınızda, dur deyin. Bunu, attığınız her adımı "yetersiz" olarak değerlendirme alışkanlığınızdan kurtulana kadar yapın.

Gün içinde kaç kez bu tür değerlendirmelerden kaçınmayı başardığınızı not edin. Bunun için kendinizi ödüllendirin (iltifat, sinemaya gitmek, tatlılar - şu anda ve bu başarı için neye ihtiyacınız var).

Aşağıda, güveninizi artırmanıza yardımcı olacak 10 alıştırma bulunmaktadır.

1. Karşı argümanlar

Kendinizinkini listeleyin zayıflıklar... Bunu bir kağıdın sol yarısına yazın. Sağ tarafta, her bir maddenin karşısında, olumsuz olanlara karşı çıkabilecek olumlu noktaları belirtin. Örneğin:

zayıf yönler

• Beni tanıyanların hiçbiri benim gibi değil.
• Bende neredeyse hiç çekici özellik yok.

Karşı argüman

• Beni gerçekten tanıyanlar bana iyi davranırlar.
• Çok çekici özelliklerim var.

Karşı argümanları genişletin ve gerekçelendirin, uygun örnekler bulun. Kendiniz hakkında olumlu düşünmeye başlayın.

2. Utangaçlık için başka kelimeler

Bir veya iki durumda utangaç hissederiz, ancak yine de utangaç olduğumuza inanırız. Saymak ve “Ben utangaç biriyim” demek yerine, zihninizde daha spesifik kavramlarla - belirli koşullar ve tepkilerle - düşünmeye ve kendiniz hakkında konuşmaya çalışın. Örneğin: "Topluluk içinde konuşurken gergin oluyorum" veya "Şirkette yersiz hissediyorum" veya "Firmamızın başkanıyla görüşürken gergin oluyorum" veya daha spesifik olarak "Kalp atışım hızlanıyor" adamın (kızın) bana dikkat ettiğini hissedersem. "

Mümkün olduğunca makyaj yapın tam liste belirli durumlarla ilgili tepkileri. Sonra bu reaksiyonların nasıl kontrol edilebileceğine karar verin. Örneğin, bir konuşma sırasında elleriniz titriyorsa, parmaklarınızı kenetleyin, ellerinizi dizlerinizin üzerine koyun, aşırı durumlarda ceplerinize sokun.

3. Frank diyalogu

Sizi utandıran veya reddeden tüm insanların bir listesini yapın. İki sandalyeyi karşılıklı yerleştirin. Bir sandalyeye oturun ve listenizdeki bir numaranın diğerinde oturduğunu hayal edin.

Ona hitap ederken, utangaçlığınızla ilgili her şeyi ifade edin. Sonra sandalyesine oturun ve onun bakış açısından cevap vermeye çalışın. "Kendi" koltuğunuza dönün ve aynısını diğer kişi için yapın. Vesaire.

4. Utangaç olmasaydım...

Arkanıza yaslanın ve gözlerinizi kapatın. Sizi sürekli utangaç hissettiren bir kişi veya durum hayal edin. Hiçbir ayrıntıyı kaçırmayın - tek bir kelime veya jest değil.

Şimdi utangaç olmasaydınız bu durumda nasıl davranacağınızı hayal edin. Sen ne yapardın? Ne söylersin? Nasıl bitecekti?

Bir hafta boyunca her gün içinizdeki bu olumlu imajı uyandırın.

Bir dahaki sefere benzer bir durumla gerçekten yüzleşmeniz gerektiğinde, bilinçteki pozitif imajınızı geri yükleyin. Ve buna göre davranın.

5. Senin neyini sevdiğimi biliyor musun?

Arkadaşlarınız arasından en güvendiğinizi seçin ve bu egzersizi onunla birlikte yapın. Bu kişinin en çok hangi özelliklerini beğendiğinizi yazın ve aynısını sizin için yapmasını sağlayın. (Her listeyi on madde tutmaya çalışın). Sırayla her bir öğeyi listeye neden dahil ettiğinizi birbirinize açıklayın. "Senin hakkında gerçekten sevdiğim şey..." diyerek başlayın.

Arkadaşınız sizi övdüğünde ne hissediyorsunuz? Övgüyü kabul etmeyi öğrenin (en azından teşekkür edin) ve iltifatların getirdiği neşenin tadını çıkarın.

Arkadaşlarınıza iltifat etmeyi öğrenin. Bu beceriyi kullanın Gündelik Yaşam, en sıradan durumlarda bile övgüyü esirgememek.

6. Bir erdemler kolajı

Her birimiz, en az bir şey, diğerlerinden daha iyi yapmayı biliyoruz - en azından bir omlet kızartın, ayakkabıları temizleyin veya şaka yapın. Peki sen? En iyi ne yaparsın?

Eski gazete ve dergilerden sizin meziyetlerinizi gösteren uygun resimleri ve manşetleri kesin ve bunlardan bir kolaj yapın.

Ortaya çıkan "resmi" belirgin bir yere asın.

7. Rol modeli ve benlik saygısı

Hayran olduğunuz birini hayal edin. Bir arkadaş ya da akraba olabilir ya da bir filmin ya da kitabın kahramanı olabilir. Bu kişinin utangaçlık yaşayacağı durumları hayal edin. Ne yapardı? Ne söylersin? Ona nasıl yardım edebilirsin? Bu kişinin güçlü yönleri nelerdir?

Onları Listele: ___________________________________

Bu erdemlere sahip olsaydınız, nasıl bir insan olurdunuz? Bu özelliklere sahip olmak utangaçlığınızı nasıl etkiler? Gözlerinizi kapatın ve utanmadığınız durumları hayal edin. Bunun hakkında ne hissediyorsun?

8. İyi olayların listesi

Bir defter başlatın ve iki hafta içinde başınıza gelen tüm güzel şeyleri yazın.

• Her gün hoş olayların bir listesini yapın, ardından analiz edin.
• Bu olayların kaç tanesi başkaları tarafından tetiklendi?
• Bunlardan kaç tanesi sizin inisiyatifinizde gerçekleşti?
• Kaç tane güzel olay vardı?
• Bunlardan daha fazlasını elde etmek için ne gerekiyor?

Şu andan itibaren, ne zaman iyi bir şey olsa, bu olayı gözden kaçırma ve kendini bundan zevk alma zevkinden mahrum etme.

9. İlginç olun

Sosyal etkileşime girmenize yardımcı olacağını düşündüğünüz bir beceri geliştirmeniz gerekiyor. Başkaları tarafından olumlu bir şekilde takdir edilebilecek, onlara neşe ve fayda sağlayacak en az bir özellik üzerinde çalışmalısınız. Gitar veya piyano çalabilen bir kişi, herhangi bir şirkette hoş bir misafirdir. Komik hikayeler anlatmayı veya numaralar göstermeyi öğrenin. Özellikle müzik çalar çalmaz kendini güvensiz hisseden erkekler için dans etmeyi öğrenmek çok faydalıdır (ve hiç de zor değildir). Güncel kal uluslararası etkinlikler ve modaya uygun konular (aşırı nüfus, ekoloji vb. sorunları). Hem ciddi edebiyat hem de çok satan kitaplar okuyun ve bunları tartışmaya hazır olun.

10. Nasıl rahatlayacağınızı bilin

Sürekli olarak endişeli düşünceler, gerginlik ve gerginlikle boğuşuyorsanız, yeni değerlere odaklanmak zordur.

Tamamen rahatlama, potansiyelinizi açığa çıkarmanın ve hoş olmayan deneyimlerden kaçınmanın kesin bir yoludur.

• 15-20 dakikanızı bu egzersize ayırın.
• Kimsenin sizi rahatsız etmeyeceği tenha bir yer bulun.
• Rahat bir sandalyeye oturun ya da kanepeye ya da yere uzanın. Başınızın altına bir yastık yerleştirin.
• Giysiler, takılar gibi hareketi engelleyen her şeyi gevşetin veya çıkarın. Gözlük veya kontakt lens kullanıyorsanız, bunları çıkarın.
• Kaslarınızı gevşetmeden önce onları germeniz gerekir. Aşağıdakilerin hepsini birer birer yapın.

A. Yumruklarınızı sıkın ... daha sert ... daha da sert ... gevşetin.

B. Midenizi mümkün olduğunca içeri çekin. Bu pozisyonda dondurun. Rahatlamak.

B. Dişlerinizi sıkın ... daha sert ... daha sert ... rahatlayın.

D. Göz kapaklarınızı mümkün olduğunca sıkın. Göz kapaklarınızı gevşetin.

E. Başınızı omuzlarınıza doğru çekin. Daha derine. Rahatlamak.

E. Nefes al. Nefesini tut. Nefes ver.

G. Kollarınızı ve bacaklarınızı uzatın. Daha güçlü. Rahatlamak.

Şimdi tüm bu adımları aynı anda deneyin.

• Vücudunuza yayılan yumuşak, sıcak bir dalga hayal edin. Dalga kafanızdan aşağı doğru yuvarlanarak her kası içine çekerken yavaş yavaş rahatlayın. Özellikle göz, alın, boyun ve sırt çevresindeki gerginliği gidermek önemlidir. Gerginlik azalır, gevşeme başlar. Gevşeme dalgasının kas gerginliğini yok etmesine izin verin.
• Gözlerini aç. Parmağınızı yüzünüzden birkaç santimetre uzakta tutun ve ona odaklanın. Elinizi yavaşça indirirken, göz kapaklarının ağırlaştığını, nefesin derinleştiğini, tüm vücudun derin bir gevşeme aşamasına girdiğini hissedersiniz. Gözler kapalı. Kollar vücut boyunca serbestçe asılır.
• Derin bir nefes alın ve verin, kendinize saymaya devam edin: bir ... daha derin, iki ... daha derin, üç ... daha derin ve ona kadar (en derin nefes verme).
• Şimdi rahatlamaya en elverişli bir durum hayal edin. Onu en ince ayrıntısına kadar hissedin, seslerini, kokularını, dokunuşlarını hissedin. Belki sıcak bir yaz gününde bir sal gezisi, ya da sıcak bir banyo ya da serinletici bir sabah yağmurunun ardından ormanda bir yürüyüş. Görünüm ne olursa olsun, içine dalın.
• Artık ruhunuz ve bedeniniz "Bugünün Programını" kabul etmeye hazır. Yaklaşan etkinlikleri planlayın, olası koşulları ve kendinizi ev sahibi olarak hayal edin. Endişelenmeyeceksin. Utangaç olmayacaksın. Ve bundan zevk alacaksın. Her şeyi halledebilirsin. Kendinize vereceğiniz talimat budur. Zamanla, heyecan verici etkinliklere nasıl hazırlanacağınız konusunda kendinize daha spesifik rehberlik edebileceğinizi göreceksiniz.
• İyi ruh halinizin ve rahat vücut durumunuzun sevincini hissedin.
• Siz (ondan bire kadar sayarak) gevşeme durumundan çıkmadan önce, kendiniz olmanın ve düşüncelerinizi, duygularınızı ve eylemlerinizi kontrol altında tutmanın ne kadar hoş olduğunu fark edersiniz. Bu duygunun kalıcı olacağına güvenin. Geceleri derin ve dinlendirici bir uyku çekmeye veya sosyal beceri egzersizleri için enerjik hissetmeye yönelik olabilir.

Yani kendinizi güçlü ve dengeli bir insan gibi hissetme yolundasınız. Ne kadar uzun süre pratik yaparsanız, kendinizi kontrol etme ve rahatlama becerileriniz o kadar iyi olur.

"Güven: Utangaçlığa Karşı 10 Egzersiz" makalesine yorum yapın

Çocuğu takip edin. Çocuğunuzu rahatsız edici durumlara zorlamayın. Bunun yerine, size söylediklerini dikkatle dinleyin ki onu ilgilendiği kişilere ve etkinliklere yönlendirebilesiniz. Onu nazikçe ve fark edilmeden normal bir zihinsel duruma döndürmeye çalışıyorsunuz ve bunda ancak çocuk kendisinin sevdiği şeyi yaparsa başarılı olabilirsiniz. Çeşitliliğe bir baharat ekleyin. Utangaç olanın ne mesleğe sahip olacağını tahmin etmek zor ...

Bazı bebekler vahşi mizaçlarla doğduğu gibi, diğerleri utangaç ve ürkek doğarlar. Utangaçlık, genellikle kıvırcık saçlar ve mavi gözler gibi kalıtsal olarak alınan mütevazı bir mizacın belirtisidir. Başkalarının yanında nasıl davranılacağını öğrenmek Tıpkı bazı çocukların dizginsiz bir mizaçla doğması gibi, diğerleri de utangaç ve çekingen doğar. Utangaçlık genellikle alçakgönüllü bir mizacın belirtisidir...

10 ila 13 yaş arası bir çocuğu yetiştirmek: eğitim, okul sorunları, sınıf arkadaşları, ebeveynler ve öğretmenlerle ilişkiler, ek faaliyetler, boş zaman ve sadece dün okulda temsilcilerinin konuştuğu bir toplantıda, kendine güven hakkında bir şey geldi ...

Muhtemelen okuldaki herkesin hemen hemen kimseyle iletişim kurmayan ve kendini ayrı tutan bir sınıf arkadaşı vardı. Sahiptim. Çoğu zaman, onunla bir sohbet başlatmaya çalışırken, bastırıldı, kızardı, bazen kekeledi. Ama sonra, neyse ki, bu "salyangoz dönemi" aşıldı ve bir gün beklenmedik bir şekilde şirketimize katıldı. Bu nasıl oldu, fark etmedim ama bu yeniden doğuşun arkasında bilge annesinin olduğundan eminim. Utangaçlık tamamen çözülebilir bir sorundur Utangaçlık nadir değildir...

Merhaba! Benim adım Julia. 31 yaşındayım. Ben kişisel bir stilistim. Bu tür bir yaratıcılığa hemen gelmedim. Büyük bir Batılı şirkette 9'dan 18'e kadar bir ofiste 10 yıldan fazla çalıştıktan sonra, ahlaki tatmin olmadan, kendimi ve yaşam tarzımı kökten değiştirmeye karar verdim. Bu karar benim için kolay olmadı. Uzun zamandır kendimi arıyorum. Cevap, her zamanki gibi yüzeyde yatıyordu. Çocukluğumdan beri kıyafetlere ve etrafımı saran herkesin görünüşüne düşkündüm. Tasarım elbiseler ve bedenli ...

Çoğu yetişkin utangaçlığın bir dezavantaj olduğunu düşünür. Birçoğu, bu özelliğin düşük benlik saygısı olan çocukların doğasında olduğuna inanıyor. Utangaçlık, ebeveynler tarafından bu şekilde algılandığında aslında bir dezavantaj haline gelebilir. Utangaç bir yürümeye başlayan çocuk, dövüşen yaşıtları kadar kendine güvenebilir. Bebeğin utangaçlığını nasıl algıladığı tamamen anne babaya bağlıdır. Bir çocuğa insan gibi davranır ve utangaçlığını onun bir özelliği olarak kabul ederseniz...

Ancak bunu yapabileceğinize dair sağlam bir kararlılığa ve güvene sahip olmalısınız. Sürekli salınımlar rahatlamanıza izin vermez: şimdi bir sıçrama, sonra bir geri dönüş. 22.10 .2013 19:07:34 ve burada... Ama otistik çocuğun sonuçlarına göre, sadece aşırı utangaçlık kaldı (...

Mutlak özgüven ve işler kazanmak isteyen bir kişi için ipuçları ve püf noktaları. Belki de bu iş için en iyi motivasyondur - özgüven. Kendine güvenmek için ne yapmalı başarılı bir kişi: 1. Kendinizi başkalarıyla karşılaştırmayı bırakın. Karşılaştırma yaparken, genellikle kendinizi kaybeden tarafta bulacaksınız - her zaman sizden daha iyi insanlar olacaktır. Bu insan psikolojisinde var - sonuçta kimse kendini ondan daha kötü biriyle kıyaslamaz. Kendin ol. 2. Kendinizi eleştirmeyi bırakın. Biraz...

Gözlemlerime göre, öz güvenin özü erken yaşlardan itibaren var ya da fark edilmeden size geçmiş, umarım aldırmazsınız :-) 23.07.2013 10:28:50, Diyalog içinde dans etmek istiyor iletişim kurmak (bazı durumlarda utangaçlık göstermesine rağmen, evet) ...

Kendine güven nasıl arttırılır? - buluşmalar. 10-13 yaş arası bir çocuk. Ve annem akşamları çörek yememeyi anlatsa ve hatta bazı egzersizler gösterse daha iyi olurdu: (03/14/2013 14:20:37, lleva.

Programlar, Moskova bölgesinin ekolojik olarak temiz bir bölgesinde bulunan çocuk sağlık kampı "Young Builder" temelinde gerçekleştirilir - Istra bölgesi iğne yapraklı bir ormanla çevrilidir. Okul çocukları için her vardiya kıdemli grup Star Akademi çerçevesinde kendini tanıma, geliştirme ve kişisel gelişime yönelik mini eğitimler, kendini sevme ve kabullenme ile ilgili eğitimlerde oyunbaz bir şekilde yer alınması önerilmektedir. Ayrıca Hafta Sonu Kampı gezileri (2-3 gün boyunca) özellikle "Anlayın ...

7 yaşına kadar çocuklarda kendini koruma içgüdüsüne dayalı sözde doğal korkular hakimdir. 7-10 yaşlarında doğal ve toplumsal korkular (yalnızlık, ceza, geç kalma) arasında adeta bir denge vardır. Bunu daha ayrıntılı olarak tanımlarsanız, yaşamın her döneminde var olan belirli korkuları vurgulayabilirsiniz. Hayatın ilk yılı - Yeninin korkusu Çevre- Anneden uzaklaşma korkusu - Korku yabancı insanlar 1 ila 3 yaş arası - Karanlık korkusu (bu yaştaki ana korku) ...

Trafik polisindeki sınavları geçtikten sonra ve arabanın gerçek "kokusunu" aldıktan sonra, her zaman istediğiniz herhangi bir eğitmeni işe almanızı öneririm (ilk beş dakikalık konuşma sırasında, bir kişinin sizin için doğru olup olmadığı netleşir. ). Tüm eğitmenlerin daha sonra size en azından (veya mükemmel ve mükemmel bir şekilde) araba kullanmayı öğretebileceğinden şüphem yok. Eğitmenle yan yana bir saatten fazla zaman geçirmeniz gerekecek ve kişi sizinle "aynı dalga boyunda" değilse, ona güvenmeniz zor olacaktır ...

Gerçeklerimizden bahsediyorum) Genel olarak, bir çocuğun farklı korkuları, gariplik duyguları, utangaçlığı olabilir. Böylece bebeğin proksimal gelişim bölgesi oluşturulacak ve özgüveni ortaya çıkacaktır.

27 Eylül 2010 14:10:44, Nata F. bu arada, bu tür "işe yaramayacak korkulardan" - Benlik saygısını artırın, belki özgüven biraz artar ve korku gider Jimnastik bir bütün olarak orta gruplarda, daha birçok egzersiz de var, o nerede ...

Çocuğunuza inanmayı nasıl öğrenirsiniz? Eğitim, gelişme. 7'den 10'a kadar olan çocuk. Erkek çocuklarda benlik saygısını ve özgüvenini büyük ölçüde artırır. Ayetler - kendi ritim duygunuzu geliştirin, çok fazla egzersiz var veya bir nöropsikolog ile.

7 ila 10 yaş arası bir çocuk yetiştirmek: okul, sınıf arkadaşları, ebeveynler ve öğretmenlerle ilişkiler, sağlık, ek faaliyetler, hobiler. özgüvenim eksik... 17.04.2007 02:03:27 işte...

Ana şey, çocuğun başa çıkabileceği övgüye olan güveninizi ifade etmektir.4 yaşında, çocuk tamamen aynıydı. Şimdi 6 yaşında, utangaçlık kompleksi geçti. Belki anne kendini ailede Külkedisi rollerinde? 29.05.2006 10:32:41, kupa.

Dirsekleriyle itmeye gelince, onun (benim de) aklına bile gelmezdi. Doğaya karşı gelmek istemiyorum - iletişim kurmaya yardım etmek istiyorum. Nişini ilk takımında buldu. Utangaçlık ve kısıtlama zayıflık anlamına gelmez.