Korku ve kendinden şüphe duymanın üstesinden nasıl gelinir? Korku ve güvensizlikten nasıl kurtuluruz: düşük benlik saygısı ile başa çıkmak için basit teknikler. Başarıya Giden Yedi Adım

Korkunun vücut üzerinde gerçek bir etkisi vardır. Ve eğer içinde Günlük yaşam Küçük bir doz korku faydalı olabilir, ancak sürekli kaygı, kendinden şüphe duyma ve mantıksız korku birçok sağlık sorununa neden olabilir. Korku ve belirsizlik sağduyuyu gölgede bıraktığında, bu sağlıksız düşünce süreçleri zihninizi bulandırabilir ve hedefinize ulaşmanızı engelleyebilir.

Bu nedenle, kendi korkularınızın ve güvensizliklerinizin farkında olmanız ve normal yaşama gerçekten müdahale ediyorsa, onlarla bir şeyler yapmanız gerektiğini kabul etmeniz önemlidir. İşte korkunuz ve güvensizliğinizle nasıl başa çıkacağınıza dair bazı ipuçları.

Güvensizlik ve korku nasıl yenilir

Korkuları ve güvensizlikleri tanıyın ve tanımlayın
Korkuyu ortadan kaldırmanın ilk adımı onu kabul etmektir. Kendiniz için, sizi tam olarak neyin korkuttuğunu belirlemeniz gerekir: başarısızlık? reddetmek? aptal görünme korkusu? Korku tanımlandıktan sonra, oturup neden korktuğunuzu düşünmeniz gerekir. Yoksa korkular mantıklı mı yoksa sadece duygularınızın bir ürünü mü?
Düşünmeyi bırak
Tabii ki, önemli bir karar vermeden önce durumu düşünmek iyi bir alışkanlıktır. Ama aslında çok fazla düşünmek sizi somut eylemden uzaklaştırır. Eğer harekete geçmezseniz, asla ilerleyemezsiniz. Bu yüzden her küçük şeyi analiz etmeyi bırakın, bunun için gidin.
kendinde bul güçlü
Kendinize nelerde iyi olduğunuzu ve neyi sevdiğinizi hatırlattığınızda, daha fazla güven ve güven kazanacaksınız, bu da korkunuzu bırakmaya başlayacağınız anlamına geliyor.
Egzersiz Yapın ve İyi Besleyin
Hepimiz bunu biliyoruz fiziksel egzersiz ve sağlıklı beslenme vücudumuz için çok faydalıdır. Sağlıklı bir şekilde hayat ayrıca ruh halinizi iyileştirebilir ve daha sakin, daha dengeli ve kendinden emin hissetmenizi sağlayabilir. Bu da, kaygı ve güvensizliğin üstesinden gelmenin kesin bir yoludur.
Kendine bir hedef belirle
Bir plan olmadan, kaybolmak çok kolaydır ve hayatta hiçbir anlamının olmadığını hissetmek çok kolaydır. Bir hedef belirlemek, belirli bir yön sağlayabilir ve korkularınızın üzerine çıkmanıza ve hayatta istediğinizi elde etmenize izin verebilir. Ayrıca hedefinize ulaştıkça her seferinde daha da fazla özgüven kazanıyorsunuz.

Gördüğünüz gibi korkunun üstesinden gelebilirsiniz. Ne de olsa, bu sadece zihnin ve içsel mücadelenin bir ürünüdür. Çevredeki dünya ile ilgisi yoktur. Kendi içine bakarsan, kararına güvenmeyi öğrenirsen ve kendini sevebilirsen, o zaman hayattan tam anlamıyla zevk alabilirsin.

Çocukluğumuzdan beri sosyal çevremizle iletişim halinde olmamıza rağmen, birçok insan için sorunların kaynağı başkalarıyla iletişimdir. Tedavi gerektiren ağır vakaları (örneğin, bir kişinin evden hiç çıkamadığı, herhangi bir sosyal temastan korktuğu sosyal fobiler) hesaba katmasak bile, birçok insan sosyal etkileşim alanında bazı zorluklar yaşar:

Bazıları, kesinlikle haklı olsalar bile, çıkarlarını hiçbir şekilde savunamazlar.

Diğerleri duygularını partnerlerinin anlayabileceği şekilde ifade edemezler. Zamanla küsüyorlar, kendi içlerine kapanıyorlar, "bir vakada adam" oluyorlar ve tüm dünyaya güceniyorlar.

Yine de diğerleri, tanışmak istedikleri kişiyle hiçbir şekilde iletişim kuramazlar. Sosyal ilişkiler kurabilecek durumda değiller. Sanki bir şey onları tutuyor, diğerine doğru adım atmalarına izin vermiyor.

Bazıları aşırı hassastır, itiraz etmekten veya gücendirmekten korkar, birinin isteğine veya talebine cevaben “hayır” der. Sonuç olarak, kendilerini herkesin üzerinde "su taşıdığı" atlı eşekler konumunda bulurlar.

Birçoğu aşırı mütevazı, "değerlendirici bakışlardan" ve "arkalarından konuşmalardan" çok korkuyor. Lider olmaya kesinlikle karşı değiller ve gizlice bunun hayalini kuruyorlar. gerçek hayat"gri fare" olmaya devam et. Bu yüzden onlar için daha kolay ve daha sakin. Buradaki paradoks, bu tür davranışların onları yan bakışlardan ve yanlış yorumlamalardan kurtarmamasıdır. Alçakgönüllü ve göze çarpmayan olmaya çalışanlar, belirgin liderlerden daha az olmayan "kemikleri yıkar". Ve bazen çok daha fazlası. Bunun nedeni, eskilerin (ikincisinden farklı olarak) genellikle kendileri için nasıl ayağa kalkacağını bilmemeleridir. Üzerinde "Gri ve göze çarpmayan biriyim, bana vurma" yazılı bir tişört giymiş görünüyorlar. Ve böyle bir yaşam sloganı, birçok insanda "utangaç" pahasına kendilerini kurmak için "vurmak" arzusunu yaratır. Böyle bir sürü insan var - hayatta "yırtıcı". Bu nedenle, ne kadar alçakgönüllü davranırlarsa, o kadar az olumsuz değerlendirmeler ve "dolaylı" görüşler aldıklarına inanan insanlar çok yanılıyorlar.

Güvensizlik ve iletişim korkusu bazen insanları anlayamamaktan kaynaklanır. Bir kişi etrafındakileri duymuyor gibi görünüyor, duygularını, konuşma tonlarını anlamıyor - ve bu taş bir duvara konuşmakla aynı şey. Sürekli iletişim başarısızlıkları nedeniyle, olumsuz bir duygusal yük birikir - kızgınlık, acılık, korku, umutsuzluk. Çözülmemiş sorunlar ve çatışmalar bilinçaltına yerleşir, depresyona neden olur ve yaşamda sürekli olumsuz bir arka plan oluşturur.

Bazen doğumdan itibaren tüm yaşam tarzımız güvensizliği beslemeyi amaçlar. Aile, çocuk Yuvası, okul ... Ne yazık ki, genellikle yetişkinler çocuğu erken bir insan olarak kırmak için acele eder, her şeyden önce talep eder tabi olma, ve ancak o zaman - diğer her şey. İktidardakiler de bununla ilgileniyor. Modern medyaya dikkat edin: haber koleksiyonundaki trendler oldukça anlamlı. Kendimizden şüphe duymamızın ve gelecek hakkında kendimizden şüphe duymamızın gelişimine katkıda bulunurlar. Güvensizlik duygusu, bizimle ilgilenecek, tüm sorunlarımızı ve zorluklarımızı çözecek olan bir sonraki kral babaya bağımlılık duygusu oluştururlar. Korkmuş, güvensiz insanları yönetmek her zaman daha kolaydır. Ama bizim için karlı mı?

Saf bir kalple böyle bir sorununuz olmadığını söyleyebilirseniz, o zaman gerçekten mükemmel bir insansınız. Tebrikler. Ancak, böyle mükemmel insanlar Nadir. Çoğunun bir tür iletişim sorunu var. Birisi karşı cinsten insanlarla tanışmaktan korkuyor, biri topluluk önünde konuşmaktan korkuyor ...

Hala bu web sayfasını kapatmadıysanız ve bu metni okumaya devam ediyorsanız, o zaman hala belirli iletişim sorunları yaşayan insanlardan biri olduğunuzu varsayıyoruz. Bir çözüm bulmanıza yardımcı olmak istiyoruz.

İletişim ve güvensizlik korkunuzu nasıl yenebilirsiniz? Basit ve basit şeylerle başlayalım. Avantajları, onlara hakim olmak için dışarıdan yardıma ihtiyacınız olmamasıdır. Nitelikli bir psikolog veya psikoterapist görmenize gerek yoktur. Onları kendin uygulayabilirsin.

Ancak, kendinizi geliştiremezsiniz sosyal yeterlilik sadece bu metni okursanız. Suya atlamadan yüzmeyi öğrenemezsiniz. Fikrinizi savunmadan iletişim kurmayı ve savunmayı öğrenemezsiniz. Sakinlik ve güvensizlik, farklı durumlarda iletişim deneyimine bağlıdır. Ne kadar çok deneyim, o kadar az belirsizlik. Bu nedenle, size eğitmek için bir dizi egzersiz sunuyoruz. Gerçek değişimi ancak yeni bir şey denediğinizde, bazı hatalara yol açsa bile davranışınızı denemeye başladığınızda başarabileceğinize inanıyoruz. Unutmayın, değişim bir gecede olmayacak. Geçilmesi gereken birkaç aşama var.

İletişimde daha özgür hissetmeyi öğrenmek için, içsel tepkilerinize ve başarısızlık korkunuza değil, iletişim sürecinin kendisine odaklanmanız gerekir. İlginç bir paradoks var: İnsanlar üzerinde iyi bir izlenim bırakmaya ancak ona odaklanmayı bıraktığınız zaman başlayacaksınız. Küçük çocukların nasıl iletişim kurduklarını düşünün - başkalarının onlar hakkında ne düşüneceğini düşünmeden kolayca ve doğrudan.

Herkesin korkuları ve kompleksleri vardır, ancak herkes onları bir ibadet nesnesi yapmaz. Güvensizlikten kurtulmak için, içsel korkularınıza değil, iletişim sürecinin kendisine odaklanmayı öğrenmelisiniz. Gerçekten de, herhangi bir önemli konuşmada, muhatabın tepkisini ve kelimeler, jestler, yüz ifadeleri veya tonlama ile onu anlamak, tam olarak ne demek istediğini anlamak çok önemlidir. Buna bağlı olarak, ikna edici argümanlar arayın ve kendi davranışlarını etkili bir şekilde düzeltin. Ve kendinize derinlemesine baktığınızda - sizi içeriden yakan şeye - buna göre muhatapınızı görmüyorsunuz. Dolayısıyla - iletişimde başarısızlık.

Gerçek şu ki, dış iletişim ve kendi kendisiyle iç diyalog iki farklı şeydir. psikolojik süreç... Aynı anda çözülemezler, sadece sırayla çözülürler. İletişim sürecinde bir kişi onları karıştırmaya çalışırsa (aynı anda içinde ve dışında neler olduğunu gözlemler), o zaman beyni Windows işletim sistemi gibi "donar". Bu nedenle, her türlü sorun başlar: fizyolojik (boğaz kuruluğu, alında ter, kekemelik) ve psikolojik (kritik bir anda "ne diyeceğini" bilememekten, çıkarlarını savunamamaya kadar). Bu nedenle, iletişim kurarken, kalbinizdeki düşünce ve hislerinize değil, muhatabınıza ve davranışlarına odaklanmalısınız. Yap.

Uygulamada birçok kez test edilmiş başka bir garip kural daha var. Başarıya giden yol, HİÇ KİMSEYE HİÇBİR ŞEYİN OLMADIĞINIZ yegane faaliyettir!!! Başkalarının değerlendirmelerine ve gereksinimlerine göre değil, öncelikle ahlaki yasalarınıza göre yaşayın. Buradaki paradoks, sizi gerçekten takdir edebilen insanların sizi takdir etme olasılığının düşük olmasıdır. Ve eğer biri "yanlışlıkla bakarsa" ya da arkanızdan tartışırsa, o zaman bu, kesinlikle görüşü dinlenmeye değer olan kişi değildir.

“Anlayan değerlendirmez; ve kim yargılıyor - anlamıyor ”- eski Çin deyişi.

Ancak bu temelde kişi güvensizlik ve korkunun üstesinden gelebilir, kendi içinde yeni yaşam olanakları açabilir: iç özgürlük, başarı, neşe, başkalarını anlama, liderlik ... insanlar ve onların bakış açısını savunabilir.

Şimdi neyden korktuğunuzu bir düşünün, korkunuzun sebebi nedir? Başınıza gelen iletişimdeki en tatsız durumları hatırlayın. Veya başkalarıyla temas halindeyken olabilecek en kötü şeyi hayal edin. Mesela bir insan kalabalığı toplanmış, herkes sana parmak atıyor, kelimelerde ve cümlelerde yaptığın hatalara gülüyor, sana tükürüyor, çürük yumurta atıyor, seni bacaklarından asıyor ve seni direğe yakıyor - sırf bu yüzden "yanılıyorsun", kendin yönet ve "öyle değil" de. Ve bir kül yığınına dönüşüyorsun. Bundan sonra, külleri olan semaveri zihinsel olarak istediğiniz yere koyabilirsiniz. Ve sonra Anka Kuşu gibi küllerden nasıl yeniden doğduğunuzu hayal edin. Ve yeniden yaşamaya başlarsın. Ve her zaman böyledir: yanarsınız ve tekrar tekrar yeniden doğarsınız. Seni vururlar, toz haline getirmek isterler ve yeniden dirilirsin. Yere yığılırsın, asfalta yüz üstü düşersin ve tekrar kalkarsın. Ve her seferinde daha güçlü ve daha güçlü oluyorsun. Her yeniden doğuşta, güvensizliğiniz azalır.

Sonra bir parça kağıt alın ve bu süreçte başınıza gelebilecek en kötü korkuların bir listesini yazın. farklı durumlar iletişim. Ve ayrıca iletişim kurduğunuz diğer kişilerin olası tüm entrikaları. Ve bu entrikalardan kaynaklanan olası rahatsızlığınız. Ardından başka bir kağıt alın ve korku ve güvensizliğinizden kurtularak kendinize kazanacağınız olumlu yönleri yazın. En az 5 veya daha iyi puan bulmaya çalışın - 10-15. Ardından, iki parça kağıdı yan yana koyun ve karşılaştırın. Ne ağır basıyor? Senin için daha önemli olan nedir? Başkalarının değerlendirmelerinden mi yoksa gelecekteki huzur, psikolojik denge ve hayattaki başarıdan mı korkuyorsunuz? Senin için daha önemli olan, onu yap. Sizin için daha az önemli olan bir yaprağı yakın ve rüzgarda yayın. Ve daha önemli olanı duvara asın (camın altına koyun) ve düzenli olarak tekrar okuyun. Bu sizin yaşam seçiminiz olacak.

umarım yaptın doğru seçim... Bu nedenle, şimdi doğrudan uygulamaya döneceğiz. Şu andan itibaren, iletişim için herhangi bir bahaneyi etkili bir şekilde kullanmaya çalışın. Sadece işte veya ailede değil. Her şeyden önce, her zamanki sosyal çevrenizin dışında. İlk başta, bunlar tamamen yabancı olmalıdır - bu sizin için daha kolay hale getirecektir. Siz onları tanımıyorsunuz, onlar sizi tanımıyorlar, eğer bir şeyler ters gittiyse - sorun değil. Sorun değil, onları bir daha asla görmeyeceksin. Olası aksiliklere takılmayın. Artık bizim için önemli olan başkalarıyla olan iletişiminizin kalitesi değil, niceliğidir.

İlk başta sonucun kendisi hiç önemli değil, süreç önemlidir. Bu nedenle, tamamen rastgele insanlarla başlamak daha iyidir, iletişim sizi hiçbir şeye zorlamaz ve onlarla olası başarısızlıklar hiçbir şeyi etkilemez. Örneğin, her taksi şoförüyle (eğer taksiye binerseniz) konuşmayı bir kural haline getirin ve ücreti düşürmesini isteyin. Veya daha hızlı gidin (geç kaldığınız bahanesiyle) veya tam tersi - daha yavaş gidin, pencereyi açın / kapatın (sıcak veya soğuksunuz), müziği açın ("sıkıldım!") Veya tam tersi , kapat ("müziğin beni rahatsız ediyor!"). Kendine güveni geliştirmek ve kendi çıkarlarını savunmak için bu türden pek çok günlük mazeret olabilir. Küstah yol arkadaşları, tezgâhtarlar, temizlikçiler, merdivendeki komşular...

Önümüzdeki aylar için sloganınız şu: "Her gün en az 2-3 yabancıyla en az 2-3 kelime öbeği değiş tokuş edin." İhtiyaçlarınız için herhangi bir konu olabilir. Ve buna göre insanlar da herhangi biri. Kendinize herhangi bir indirim, hoşgörü ve hafta sonu yapmadan bu kurala kesinlikle uymaya çalışın. Kendinize “Bugün hiç zamanım yok, havamda değilim ve başım ağrıyor” gibi bahaneler icat etmeyin. Ana şey düzenliliktir. Ne de olsa, yaşamınız boyunca sizde oluşan bu alışkanlıklar bir iki günde pek değiştirilemez. Biraz zaman alır. Bu genellikle “Yapamam” veya “İstemiyorum” üzerinden yapılan bir çalışmadır - buradaki her şey sizin öz disiplininize bağlı olacaktır. Kalıcılığınızın gücü, güvensizliklerinizden gerçekten kurtulmak isteyip istemediğinizi size gösterecektir.

Bu durumları kendi başınıza seçmekte zorlanıyorsanız aşağıdaki alıştırma size yardımcı olacaktır. Alman psikologlar tarafından geliştirilmiştir.

Kendinden emin davranışlar sergileyebileceğiniz durumların kaba bir listesi

(1) Uygun bir mağaza seçin (elektronik, mobilya mağazası veya benzeri). Satıcılardan size bir veya daha fazla ürün göstermelerini ve size ayrıntılı tavsiye vermelerini isteyin. Danışmanlığınız için teşekkür ederiz ve mağazadan hiçbir şey almadan çıkın.

(2) Çok pahalı ve modaya uygun bir mağazaya gidin (haute couture kıyafetleri olan elit bir butik, prestijli yabancı arabaların bulunduğu bir salon vb.) ve mallara ilgiyle bakın. Birkaç pahalı eşyayı elinize alın. Satıcı size döndüğünde ("... ilginizi çeken şey, size yardımcı olabilir miyim?") De ki: "Teşekkür ederim, sadece her şeyi görmek istiyorum." Bahane üretmeyin veya özür dilemeyin. Sadece ürünlere uzun süre bakın ve satıcının olası memnuniyetsizliğine dikkat etmeden hiçbir şey satın almayın.

(3) Mağazaya gidin ve kasada para alışverişi yapın (telefon görüşmeleri veya sigaralar için). Aynı zamanda, uzun açıklamalar ve mazeretler vermeyin, sadece talebinizi kısaca belirtin.

(4) Yoldan geçen bir kişiyle temasa geçin ve araması (veya sigara satın alması) için sizden para değiştirmesini isteyin.

(5) Yoldan geçen biriyle iletişime geçin ve biraz para isteyin (örneğin, bir metro bileti için). Yalnızca isteğinizi belirtin ve "ver" kelimesini kullanın. Kişi soru sorarsa, talebinizi iddiaya göre cüzdanınızı evde unuttuğunuzla gerekçelendirin.

(6) Bir kafeye gidin ve telefonunu kullanmasını isteyin. Garsonların tüm isteklerine rağmen sipariş vermeyin, sadece telefonda konuşun. (Önce, kimi arayabileceğinizi düşünün)

(7) Kalabalık bir otobüse (metro vagonu) binin ve bir yolcudan size herhangi bir sebep belirtmeden kibarca yer vermesini isteyin. Bir soruya yanıt olarak, kendinizi iyi hissetmiyorsunuz şeklinde yanıt verebilirsiniz.

(8) Bir kafeye gelirsin, orada çekici bir kız görürsün (kadın, genç adam, erkek...) ve onu (onu) tanımaya ve bağlantı kurmaya çalışırsın. Örneğin, birlikte sinemaya gitmeyi teklif ediyorsunuz.

Bu listeyi diğer durumlarla tamamlayabilir ve puan sayısını buna göre ayarlayabilirsiniz.

Şimdi ilk durumunuzu seçin ve gelecek hafta için pratik yapın. Bir hafta sonra, bir saniye vb. Bir sonraki durumu çözdükten sonra, alınan puanları toplam tutara ekleyin. Bu sizin kişisel başarı puanınız olacak. Sizin için en kolay olandan veya tam tersi - en zor olandan başlayabilirsiniz. Sadece her birini pratikte uyguladığınızdan emin olmanız önemlidir.

Olası aksilikleri görmezden gelin, ancak iyi yaptığınız şey için kendinizi övmeyi asla unutmayın! Kendini eleştirmekten ve kendinden nefret etmekten kaçının! Suçluluk ve kendini kırbaçlama duyguları hiçbir zaman yüksek başarılara katkıda bulunmadı; aksine, genellikle tüm olumlu kişisel gelişim sürgünlerini bastırırlar. Ve bir şey daha: Kendinizi, düşünceleri muhtemelen sizi terk etmeyen bir idealle karşılaştırmanıza gerek yok. Kendinize fazla talepte bulunmayın. Sadece bir adım öndeyken bile gururlu ve memnun olmalısın!

Durumdan önce:

Kendinizi olumlu bir şekilde ayarlayın (“Yapabilirim”, “Bunu yapmaya hakkım var”).

Bir durumda:

Açık ve net konuşun ama bağırmayın.

Partnerinizin gözlerinin içine bakın (göz teması).

Kendinizi gevşek ve rahat tutun.

"Ben" kelimesini kullanarak taleplerinizi, arzularınızı ve duygularınızı ifade edin.

Herhangi bir şey talep ederseniz veya herhangi bir talepte bulunursanız özür dilemeyin. Sadece hizmet için kişiye teşekkür edin.

Agresif olmayın, sakin ve kendinden emin davranın. saldırganlık - arka taraf kendinden şüphe etmek. Amacınız diğer kişiyi rahatsız etmek değil. Muhatapınızı küçümsemeye veya hakaret etmeye gerek yok. Diğerinin pozisyonuna saygı duyduğunuzu gösterin.

Durumdan sonra:

Tüm çabalarınızı takdir edin ve elde ettiğiniz en küçük başarıyı bile göz önünde bulundurun. Aldığınız sonuçlar için kendinizi övün. Başarılı değilseniz, girişiminiz için kendinizi övün - sonuçta, iletişim yolunda ilk adımı attığınızda kendi korku ve güvensizliğinizin üstesinden geldiniz.

Bu sürekli uygulamadan birkaç hafta sonra, güvensizlik sorununun yavaş yavaş ortadan kalkmaya başladığını fark edeceksiniz. Kendi başına. Zor bir durumda ne söyleyeceğinizi ve fikrinizi nasıl savunacağınızı artık hararetle düşünmüyorsunuz. Daha az ve daha az belirgin başarısızlık var. Ve tam tersi, başarılarınızın listesi yavaş yavaş büyümeye başlar:

Küstah bir pazarlamacı ile bir anlaşmazlıkta çıkarlarını savunabildiler;

Tartışmada size beklenmedik bir şekilde söz verildiğinde topluluk önünde sakince ve kendinden emin bir şekilde konuşabildiniz;

“Yan bakışları” ve kendi kişilikleriyle ilgili tartışmaları sakince kabul edebildik ve kendi kendini kırbaçlamaya yenik düşmedik;

Önemli bir konuşma sırasında bir kişiyi ikna edebildi;

Daha önce fikirleri çok acı bir şekilde algılanan insanların görüşlerine dikkat etmemek için gücü kendimizde bulabildik.

Ve daha fazlası.

Bir dizi durum üzerinde çalıştıktan sonra, sizin için daha zor olan diğerlerine geçin. Bu tür testleri her zaman kendiniz için düzenleyin. Bir günlük tutmaya başlarsanız ve tüm girişimlerinizi ve olumlu sonuçlarınızı buna kaydederseniz kendinize daha iyi yardımcı olabilirsiniz. Birkaç hafta veya ay sonra günlüğün sayfalarını tekrar okuyarak bu tür durumlara ne kadar çabuk alıştığınızı ve ne kadar kendinden emin davranmaya başladığınızı göreceksiniz. Gelecekte sonuçları karşılaştırabilmeniz için her seferinde aynı şemaya göre kendinizi değerlendirmeniz gerekir. Kendinize karşı gerçekten dürüst olmanız önemlidir. Hiçbir şeyi süslemeyin - ama aşırı eleştirel de olmayın!

Eğitim kurslarının materyalleri kullanıldı:

Kaygı, kendinden şüphe - gerçek sorunlar v modern dünya... Cesaret ve kararlılık olmadan, ilginç bölümlerle dolu, parlak, tam teşekküllü bir hayat yaşamak düşünülemez.

Birçok insan bu hoş olmayan niteliklerin doğuştan var olduğunu düşünür. Bu kesinlikle böyle değil. Kendinizi boş şüphelerden kurtarmak için kendiniz üzerinde çok çalışmaya başlamalısınız. Sadece şartlar altında eğilmeme gücüne sahip bir kişi cesur sayılabilir.... Başın dik olarak kaderle buluşmaya git. Yolunda ortaya çıkan tüm zorlukların ve engellerin üstesinden gelmek. Bunu yapmak için, işinize aşık olmanızı engelleyen takıntılı düşünceleri bilmeniz gerekir.

Yukarıdaki dezavantajların üstesinden gelmeniz için birkaç yol bir araya getirdim.

aşamalı yükler

Sahne almanın dehşetini hissedin halka açık yerlerde? Küçük etkinliklere katılarak başlayın, iletişim becerilerinizi göstermeye çalışın. Şirketin ruhu ol, gül, anlat komik Hikayeler ve yavaş yavaş büyük bir dinleyici kitlesinin önünde konuşmanın hiç de korkutucu olmadığını fark edeceksiniz.

Yükseklik korkunuz varsa kuleye tırmanmanıza gerek yok, yavaş ama emin adımlarla bir adım daha yükseğe çıkmak, gizli korkularınızı yenmek için yeterlidir.

Kişisel ilişkilerde, konfor alanınızdan küçük bir adım sizi düzeltme yoluna götürebilir. Bu nedenle, kendisine iyi bir eğitim verememekten korktuğu için çocuk sahibi olmaktan korkan kişiler, yakın akraba veya tanıdıkların çocukları ile iletişim kurmaya çalışmalıdır. Diğer bir teknik ise hayal gücüdür. İstediğiniz şeyin resimlerini sağlayın. Örneğin, kucağında bir bebekle. Konuyu ve onunla iletişim şeklini ayrıntılarıyla düşünmek. Sonuç olarak, fobiler ve kararsızlık sizi sonsuza dek terk edecek.

Önem azalması

Uygulama, yoğunlaştırılmış içsel deneyimlerin, bireyin kendisi için seçtiği koşullara neden olduğunu ve bunların önemini artırdığını göstermektedir. Tereddüt ve kaygıdan kurtulmak için soruna farklı açılardan bakmak faydalı olacaktır. Problem durumuna farklı bir açıdan bakarak standart olmayan bir çözüm bulabilirsiniz. Yeniden düşünmeye çalışın.

Örneğin, çalıştığınız kurumun başkanını ciddi bir olaya davet etmediniz ve pozisyonunun değişmesinden ve kötü sonuçlarından korkuyorsunuz.

İşinizi ve maaşınızı vurgulamanıza gerek yok. Patron buna olumsuz tepki verir ve bir önemsememe nedeniyle yer değiştirirse, böyle bir işverene ihtiyaç duyulması olası değildir. Sonuç olarak, devam eden iş değerini kaybettiğinde tüm endişeler ortadan kalkar.

"Planlanmamış eylemler" yöntemi

çeşitli önemli olaylar Eğitim kurumu, ya da işte, kural olarak, ayrıntıları düşünürler. Etkinlikte söylenecek her kelimeyi planlayarak, kafada kaydırarak fobiler ve belirsizlikler yaratırlar. Tabii ki, şeylerin planlanması gerekiyor, ancak fanatizm olmadan ve beyni konuşma ve eylemlerde sertliğe neden olan tek bir konu üzerinde ayarlamadan.

Plan iyi düşünüldüğünde, bu konudaki düşünceleri kapatmak ve devam etmek gerekir. aktif eylem... Daha sık olarak, iyi düşünülmüş olanların aksine kendiliğinden olan ifadeler daha ikna edici olacak ve kendinizi daha güvende hissedeceksiniz. Korku ve kararsızlıkla savaşmanın tek yolu kendiliğinden hareket etmek olacaktır.

anlamak

Genellikle, bir kişi, içten içe, doğruluğundan emin olmadığı bir eyleme karar vermez. Bilinçaltında “lehte” ve “aleyhte” tartışması devam eder, ancak beyin nihai bir yargıda bulunamaz. Bu durumda, gerçekten ne istediğinizi anlamak önemlidir. Sevdiğiniz birini bir tarihte davet etme korkusu varsa, raflardaki durumu çözme ihtiyacı ve neden şüphelerin ortaya çıkabileceğini ve hala bu adımı atarsanız ne kadar korkunç bir şey olabileceğini düşünmeniz gerektiği sorusu ortaya çıkar. . Ve ilk buluşmada yolda olmadığınızı nasıl anlayacağınıza dair birkaç ipucu var.

Bir kişi reddetmeye, benlik saygısına bir darbe ve bunun sonucunda benlik saygısında bir azalmaya karşı temkinlidir. Paradoksal olarak, aptal ve gülünç görünmeye özen göstererek, her zamankinden daha gülünç davranmaya ve korkularımızı gerçekleştirmeye başlarız. Tüm kararlar, sonuçların artıları ve eksileri göz önünde bulundurularak dikkatli bir şekilde alınmalıdır.

Belirsizlik genellikle kendi kendine yetersizlikten kaynaklanır. Sonuç olarak, çevredeki toplumun tanınması olmadan herhangi bir alanda kendini gerçekleştirme imkansızdır. Bir kişi biri tarafından beğenildiğinde veya övüldüğünde, kendine daha fazla güvenir ve yukarıda bahsedilen halk tarafından tanınır. Adresimize eleştiri gelirse toplumda işe yaramazlık duygusu doğar, özgüven azalır, o sektörde çalışma isteği azalır. Mevcut davada bir kişinin tamamen etrafındaki insanların görüşüne tabi olduğu ortaya çıkıyor ki bu yanlış. Kamu eleştirisinin son derece öznel olduğunu ve kapsamlı bir akıl yürütme olmaksızın ciddiye alınmaması gerektiğini unutmayın. Gerçekten de bazen insanlar kendilerini anlayamaz, hatta daha çok sizin düşünce ve eylemlerinizi anlayamaz. Kendinizi tanımak, gerçek benliğinizi kabul etmekle ilgilidir.

Farkındalık

Bu teknik, kaygı hissinin üstesinden gelebileceğiniz en etkili tekniklerden biridir. Özü, belirli bir alanda yeni bilgi, beceri ve yetenekler edinmek, yani bir profesyonele dönüşmektir. Örneğin, kendinizi yeni bir işte bulmak, özellikler hangisini iyi bilmiyorsanız, o zaman onu doğru seviyede gerçekleştirememe konusunda endişeleneceksiniz. Oysa bir uzmanın şüphesi olmayacaktır. Gerekli deneyime ve buna bağlı olarak yeteneklerine güvenir. Belirli bir alanda sürekli kendini geliştirme ve bilginin iyileştirilmesi, şüphe ve korkuları unutmanıza yardımcı olacaktır. Yeterli miktarda bilgiye sahip olmak, işverenin veya müşterinin yargısından korkarak cevabı uzun süre düşünmeye gerek kalmayacak. Bu yöntem biraz "anlama" yöntemine benzer. Bunu yürütmek için, durumun ayrıntılarını ve inceliklerini araştırmak gerekli değildir, sadece en sevdiğiniz işi seçmek ve bu konudaki bilgi ve becerilerinizi geliştirmek yeterlidir. Bu nedenle, "farkındalık" yönteminin anlamı, mevcut bilgilere dayanarak beklenmedik bir eylemde bulunmaktır.

Elbette her insan hayatında en az bir kez nasıl cesur olunacağını, özgüveninin nasıl artırılacağını ve özsaygısının nasıl artırılacağını merak etmiştir. Ve sadece birkaçı korkularıyla başa çıkıyor, kendi becerilerini ve yeteneklerini olumlu bir şekilde değerlendirmeye başlıyor.

Korku ve güvensizliğin gerçekte neyi temsil ettiğine bir göz atalım ve olumsuz durumların üstesinden gelme yöntemlerini keşfedelim. Kendiniz üzerinde yapılan iş boşuna olmayacak, ancak başlamanıza izin verecek tüm hayat, kısıtlamalardan yoksun, hedeflerine ulaşmak için.

korkuların doğası

Doğası gereği, sadece yeni doğan çocuklar pratikte hiçbir şeyden korkmazlar. İki tür korkuya karşı hassastırlar: kendini koruma aracı olarak hareket eden gürültü ve düşme, bebeği olası tehlikeye karşı uyarır.

Bir kişinin korkularının geri kalanı yavaş yavaş toplum, aile, çevre tarafından empoze edilir.

Ek olarak, korkular kişisel veya başka birinin deneyimi yoluyla edinilir. Örneğin, bir köpek tarafından ısırılan bir kişi genellikle köpeklerden korkar. Ve karşıya geçme korkusunun sebebi de gördüğü kaza olabilir.

Tüm korkuların olumsuz duygusal durumlarla ilgili olmadığı belirtilmelidir. Bu doğal gerekli reaksiyon, koruyucu işlevleri yerine getirmek, hayatta kalmaya yardımcı olmak. Yolu arabaların önünden geçmiyoruz, yüksek uçurumlara yaklaşmıyoruz, geceleri bizi gerçek bir tehditten koruyan mantıklı, haklı bir korku nedeniyle ormanlık alanlarda dolaşmıyoruz.

Rasyonel korkular, yalnızca yaşam, sağlık, sosyal durum, finansal refah için GERÇEK bir tehlike olduğunda ortaya çıkar, normal duygusal durumlara atıfta bulunur.

Fobiler, belirli bir durumda veya bir nesnenin görünümü (görünüşün beklentisi) üzerine irrasyonel kontrol edilemeyen bir korku veya istikrarlı bir deneyimin ortaya çıkması ile karakterize edilir.

Aynı zamanda, gerçek tehdit büyük ölçüde abartılı veya yok, duygu mantıklı açıklamaya meydan okuyor. Yaralı bir kişi için, durumlarla veya istenmeyen bir nesnenin ortaya çıkmasıyla ilgili düşünceler bile, fiziksel, psiko-duygusal semptomlarla kendini gösteren önemli acılara yol açar:

nefes darlığı;
artan kalp hızı;
göğüs ağrısı;
titreme;
baş dönmesi;
artan terleme;
vücudun her yerinde karıncalanma hissi;
güçlü kaygı, panik;
fobik nesnelerden kaçınmak için karşı konulmaz bir arzu;
hayali bir tehlike karşısında tam bir güçsüzlük.

Hayattaki başarı büyük ölçüde kişinin karakterine bağlıdır. Kendi yeteneklerinizle ilgili şüpheler, genellikle hedeflerinize ulaşmanızı engeller. Korku ve güvensizlikten nasıl kurtulurum? psikoloji ve ezoterizm alanından, bir kişiyi böyle bir eksiklikten kurtarır. Uygulamaları kolaydır ve herhangi bir özel eğitim gerektirmezler.