Тренінг як бути впевненим у собі. Впевненість у собі – вправи. Виконуйте фізичні вправи

Встаньте з місць

Опис

Учасники сидять у колі. Ведучий «викидає» на руках якусь кількість пальців. Маємо одночасно піднятися стільки учасників, скільки пальців продемонстровано. Заздалегідь домовлятися про способи виконання вправи не можна.

Сенс вправи

Тренування рішучості, уміння інтуїтивно розуміти наміри інших людей та координувати з ними свої дії, розвиток гнучкої реакції на мінливі обставини, а також уважності.

Обговорення

Хто чим керувався, ухвалюючи рішення, в який момент йому стати, а в який залишитися на місці? Хто виявляв ініціативу, а хто боявся (можливо, так жодного разу не піднявшись)?

Жонглери

Опис

Учасники стоять у колі, їм дається одночасно 3-5 м'ячиків (можна скористатися і грудками зі зім'ятих паперових листів).

Завдання - одночасно перекидати всі ці м'ячики таким чином, щоб жоден із них не впав на підлогу. Фіксується час, який вдасться протриматися в такий спосіб. Цікаво організувати змагання між кількома командами, яка з них довше протримається.

Сенс вправи

Розвиток вміння адекватно реагувати на ситуацію, що швидко змінюється, швидкості реакції, спритності. Фізична розминка, активізація учасників.

Обговорення

Якими якостями, крім спритності, з погляду учасників зумовлювався успіх у цій грі? Чи потрібно координувати спільні дії з іншими учасниками чи кожен сам із себе?

Сова

Опис

Один із учасників – ведучий – зображує «сову», яка вдень охороняє свій видобуток. Але, будучи птахом нічним, на яскравому сонячному світлувона нічого не бачить (очі ведучого закриті або зав'язані) і тому не може літати (заборонено сходити зі свого місця). Видобуток, який зображують 10-15 зім'ятих аркушів паперу, лежить біля ніг ведучого. Інші учасники розташовуються навколо, зображуючи зграю «денних птахів», і за сигналом ведучого намагаються вкрасти у «сови» її «видобуток». Той, кого спіймала "сова", вибуває з гри. За одну спробу дозволяється потягнути лише один шматок «видобування». Перемагає та нагороджується оплесками той учасник, який здобуде найбільше таких шматків.

Сенс вправи

Тренування швидкості реакції, спостережливості, вміння діяти відповідно до ситуації, що швидко змінюється.

Обговорення

Якими якостями «сови» та «денних птахів» визначався їхній успіх у цій грі? Де в реального життяпотрібні ці якості?

Біг із олівцем

Опис

Учасники розбиваються на пари. Кожній парі знадобиться олівець (можна використовувати також фломастер, що закривається ковпачком, або авторучку з стрижнем, що забирається). Пари встають біля однієї зі стін приміщення та піднімають кожна свій олівець, затиснувши його між вказівними пальцями правих рук партнерів. По команді ведучого вони починають рух до протилежної стіни приміщення, а потім назад, продовжуючи затискати олівець між пальцями. Хто упускає його, вибуває з гри. Перемагає пара, яка найшвидше подолала дистанцію. Можна модифікувати вправу: затискати одночасно два олівці (один між вказівними пальцями правої, а другий - лівою руки), бігати складними траєкторіями, в трійках, організувати естафету.

Сенс вправи

Вправа вчить координувати свої дії, і навіть брати ініціативу він, керувати цими действиями. Розвиває гнучку реакцію на мінливу обстановку, рішучість. Також є фізичною розминкою, активізує групу, знімає напруженість.

Обговорення

Які якості найважливіше для успішного виконання цієї вправи? Що сприяло його виконанню, а що навпаки перешкоджало?

Потяг

Опис

6-8 учасників зображують «поїзд», вставши в колону і поклавши руки на плечі, що стоять попереду. Усі, крім першого, заплющують очі. Цьому «поїзду» потрібно проїхати через перешкоди, які зображають інші учасники. При малій кількості перешкод, що грають, можна зобразити за допомогою стільців. Завдання «поїзда» - пройти від однієї стіни приміщення до іншої, по дорозі обов'язково об'їхавши по колу 3-4 перешкоди (ведучий вказувавши які саме) і не зіткнувшись з іншими. Перешкоди, зображені за допомогою інших гравців (бажано, щоб ті, які потрібно об'їхати по колу, були саме з них), при наближенні до них «вагонів поїзда» на небезпечно близьку відстань

можуть видавати застережливі звуки - наприклад, починати співати. Гра повторюється кілька разів, щоб дати можливість кожному побути і як перешкоди, і у складі «поїзда». Якщо учасників багато і розміри приміщення дозволяють, можна зробити ігор динамічнішою, запускаючи одночасно по два «поїзди».

Сенс вправи

Згуртування, підвищення взаємної довіри учасників, тренування впевненостіповедінки при необхідності діяти в умовах нестачі інформації, поклавшись на партнерів. Розвиток уміння координувати спільні дії. Фізична розминка.

Обговорення

Кому ким більше сподобалося бути – «локомотивом», «вагонами», перешкодами; з чим це пов'язано? Які емоції у кого виникали під час руху у складі «поїзда»? Яким реальним життєвим ситуаціям можна уподібнити цю гру?

Роздвоєння

Опис

Учасникам дається короткий описякий-небудь конфліктної ситуації: наприклад, дівчинка-підліток хоче піти пізно ввечері на дискотеку, а мама її туди не відпускає На роль одного з учасників конфлікту запрошується один учасник, а на роль другого – одразу два. Той, хто грає роль одноосібно, говорить репліки звичайним чином, а ті, хто удвох, - висловлюються пословно: хтось із них вимовляє одне слово, інший - наступне і т. д. При цьому у них має вийти зв'язкова, логічно цілісна розмова . Гра повторюється 3-4 рази із різними партнерами.

Сенс вправи

Навчання навичкам порозуміння з партнером, «підстроювання» під нього у розмові. Матеріал для обговорення стратегій поведінки у конфліктних ситуаціях.

Обговорення

У чому полягала основна складність гри двох за одного? Які якості від них були потрібні, щоб вийшла справді зв'язна розмова, вони зуміли б разом виступити як єдиний співрозмовник? Які способи поведінки в конфліктах були продемонстровані: пасивне виправдання, агресивна атака співрозмовника, ігнорування його висловлювань, «ухилення від теми» тощо? У яких реальних життєвих ситуаціях, пов'язаних із конфліктами, результативні ці способи поведінки?

Мені вдається

Опис

Учасники почергово встають і розповідають про якусь справу, яка їм особливо добре вдається. Потім вони відповідають на два запитання:

Як їм вдалося цьому навчитися?

Де може стати в нагоді це вміння?

Сенс вправи

Створення умов самопрезентації, знайомство, підвищення мотивації навчання нових видів діяльності. Ломка психологічних бар'єрівміж учасниками.

Обговорення

Чому з того, що розповіли інші учасники, захотілося навчитися кожному з вас? Хто з учасників вас здивував? Змусив глянути на нього по-новому?

Просто скажи «ні»

Опис

Учасники поділяються на дві рівні підгрупи (при їх непарній кількості у вправі бере участь також ведучий). Члени однієї підгрупи стають у коло обличчям назовні, члени другої підгрупи - у коло більшого діаметра обличчям до центру, таким чином, щоб кожен із них виявився навпроти учасника з внутрішнього кола. Потім кожен із учасників, які стоять у зовнішньому колі, звертається до того, хто знаходиться навпроти нього, з будь-яким проханням, а той йому відмовляє. При цьому він не повинен починати виправдовуватися, пояснювати причини своєї відмови, вибачатися, пояснювати недоречність прохання або неможливість її виконання. Слід відмовитися, сказавши просто: «Ні», «На жаль, не зможу», «Ні, я не робитиму це», - або вживши інших подібних фраз.

Після цього зовнішнє коло зсувається на одну людину щодо внутрішньої (тобто змінюється склад пар), і тепер ті,

стоїть у внутрішньому колі, звертаються з черговим проханням до зовнішніх, а ті відмовляють. Коло зсувається ще на одну людину, зовнішні звертаються з проханням до внутрішніх, і так повторюється 6-8 разів.

Сенс вправи

Демонстрація того, що ми можемо відмовитися від виконання прохання без виправдання та пояснення будь-яких причин.

Обговорення

Які емоції виникали тоді, коли доводилося просити та коли доводилося відмовлятися? Що було складніше - звертатися з проханнями та отримувати відмову на них чи самому відмовляти, з чим це пов'язано? Прохання - це така форма впливу, яка, на відміну наказу чи вимоги, передбачає можливість відмови. З чим пов'язано те, що люди часто соромляться звернутися з проханням до інших, а якщо з проханням звернулися до них, то соромляться відмовитися? Припустимо, прохання для нас неприйнятне і ми все ж таки вирішили відмовитися. Коли краще зробити це без пояснення причин, як у цій вправі, а коли відмову все ж таки варто супроводжувати вибаченнями, поясненнями його причин, обіцянками виконати прохання пізніше тощо?

Грецов А., Бедарєва Т.Психологічні ігри для старшокласників та студентів

Тренінг «Підвищення впевненості у собі»

Ціль: відпрацювання навички впевненої поведінки, самопізнання, самовдосконалення,пізнання свого, не виявленого потенціалу.

Завдання тренінгу:

розширити уявлення про себе;

актуалізувати та усвідомити свої сильні сторони;

допомогти членам групи відрізнити впевнена поведінкавід невпевненого;

Матеріали: невеликий розмір м'яч, папір А4, ручка, олівці або фломастери, спокійна розслаблююча музика.

Час проведення: 3 години 10 хвилин

Кількість учасників: 12

Хід програми тренінгу

Вступ : Впевненість у собі – це переживання людиною своїх можливостей як адекватних тим завданням, які перед ним стоять у житті, так і тим, які він ставить собі сам. Впевненість у собі у якомусь виді діяльності має місце, коли самооцінка людини відповідає її реальним можливостям. Якщо самооцінка вища (нижче) реальних можливостей, має місце відповідно самовпевненість (невпевненість у собі). Впевненість у собі може стати і стійкою якістю особистості.

Вправа 1 «Веселий м'ячик»

Ціль : розминка, вироблення вміння говорити та вислуховувати компліменти.

Час: 5 хвилин

Матеріал: невеликого розміру м'яч

Хід вправи: Почнемо сьогодні з гри. Кидаючи по черзі, один одному цей м'яч, говоритимемо про безумовні переваги, сильних сторонахтого, кому кидає м'яч Будемо уважні, щоби м'яч побував у кожного.

Вправа 2 «Сходинки»

Ціль : допомогти учасникам вибудувати адекватну самооцінку

Час: 7 хвилин

Матеріал: папір, ручка, олівець

Хід вправи : Учасникам пропонується намалювати драбинку з 10 ступенів Дається інструкція: "Намалюйте себе на тій сходинці, на якій, як ви вважаєте, зараз перебуваєте".

Після того, як усі намалювали, ведучий повідомляє ключ до цієї методики:

1-4 сходинка – самооцінка занижена

5-7 сходинка – самооцінка адекватна

8-10 сходинка – самооцінка завищена

Запитання для обговорень:

1.Чи відповідає даний результатвашим уявленням про самооцінку? Чому ви так вважаєте?

Вправа 3 «Великий майстер»

Ціль: актуалізація сильних сторін особистості

Час: 10 хвилин

Матеріал: папір, ручка, олівець

Хід вправи: Я пропоную вам подумати над тим «Великим майстром» чого ви є і розповісти про це всім. На роздум 2 хвилини. Кожен учасник по колу починає своє висловлювання зі слів «Я великий майстер…» наприклад, піших прогулянок, приготування кави, при цьому потрібно переконати інших учасників у цьому.

Запитання для обговорень:

Важко чи легко вам було згадати і сказати при всіх майстрах чого ви?

Які почуття виникли під час виконання завдання?

Вправа 4 "Я сильний - Я слабкий"

Ціль : допомогти членам групи відрізнити впевнену поведінку від невпевненої, сприяти розвитку впевненості у собі через рольове програвання.

Час : 15 хвилин

Матеріали : не потрібні.

Хід вправи : Учасники розбиваються по парах і стають кожен один навпроти одного Перший учасник у парі витягує свою руку. Другий учасник у парі намагається опустити руку партнера, натискаючи на неї зверху. Перший учасник у парі має постаратися утримати руку, говорячи при цьому голосно та рішуче: «Я сильний». Тепер повторюємо те саме, але перший учасник у парі каже «Я слабкий», вимовляючи це з відповідною інтонацією, тобто. тихо, похмуро. Спробуйте змінитись.

Запитання для обговорень:

Коли вам було легше утримати руку: у першому чи другому випадку?

Чому, на вашу думку?

Які почуття ви відчували при виконанні цієї вправи?

Який вплив мали вимовлені Вами фрази «Я сильний», «Я слабкий» виконання завдання?

Вправа 5 «Малюнок Я»

Ціль : розширити уявлення про себе, самопізнання

Час : 25 хвилин

Матеріали

Хід вправи : Взявши олівці, або фломастери, папір учасники розташовуються в будь-якому місці кімнати. Бажано, щоб поруч один з одним ніхто не сидів. На аркуші паперу їм належить намалювати власний образ алегоричної формі оскільки вони уявляють. Для малювання дається певний час. Наприклад, 10 хвилин, після закінчення, якого все ж таки не слід жорстко вимагати закінчення малювання, треба дати можливість кожному учаснику закінчити свій малюнок у спокійній обстановці.

Інструкція учасникам: «Можете малювати все, що хочеться Це може бути картина природи, натюрморт, абстракція, фантастичний світ, гостросюжетна ситуація, щось у стилі ребуса, загалом все, що завгодно, але з чим ви асоціюєте, пов'язуєте, пояснюєте, порівнюєте себе, свій життєвий стан, свою натуру».

Запитання для обговорень:

Які якості має ця людина?

Це впевнена в собі людина чи навпаки?

Коли висловлювалися щодо вашого малюнка, які почуття ви переживали?

Чи все висловлене про цей малюнок збігається з вашими якостями?

Вправа 6 «Девіз»

Ціль: дати учасникам усвідомити свою індивідуальність та цілі в житті.

Час: 15 хвилин

Матеріали: папір, ручки

Хід вправи: Ведучий. Був за старих часів звичай – зображати на воротах замку, на щиті лицаря родовий герб і девіз, тобто. короткий вислів, що виражає керівну ідею чи мету діяльності власника. Ми не малюватимемо герб, а ось над девізом давайте подумаємо. Кожен із членів групи має сформулювати свій девіз, який відбиває його життєве кредо, ставлення до світу загалом і себе. На формулювання девізу дається 5 хвилин, (але квапити учасників не слід). Потім ви по черзі зачитаєте свої девізи і в разі потреби дасте необхідні пояснення.

Головне в цій вправі – ідея та розкутість самовираження. Під час обговорення все має право ставити один одному питання та коментувати свої девізи.

Запитання для обговорень:

1. Які почуття виникли при складанні девізу?

2.Чим корисним було завдання?

3. Чи використовуватимете цей девіз у житті?

Вправа 7 "Хто Я?"

Ціль : сприяти зближенню групи, самоаналіз.

Час : 15 хвилин

Матеріали : папір, ручки.

Хід вправи: Учасникам пропонується замислитись над питанням «Хто я?», потім написати на листку цифри від 1 до 10, навпроти кожної цифри потрібно написати свої характеристики, риси, інтереси, про які, можливо, ніхто з присутніх не здогадується. Потім кожен здає свій листочок ведучому, листочки перемішуються і кожен вибирає листок. Характеристики зачитуються вголос, і учасники повинні відгадати, кому належать ці риси.

Питання для обговорення:

Які почуття ви відчували під час виконання вправи?

Чи було вам легко виконувати його?

Важко було комусь із вас відгадати, кому належать характеристики?

На вашу думку, всі перераховані характеристики людини підходили даному учаснику?

Вправа 8 «Інтонація»

Ціль : корекція замкнутості.

Час: 15 хвилин

Матеріали: папір

Хід вправи: На маленьких клаптик паперу учасники пишуть назву будь-якого почуття, емоції. Потім листки збираються, перетасовуються і лунають знову. Тепер група вирішує, яку фразу, рядок із вірша взяти за основу подальших дій. Після цього учасники по черзі вимовляють цю фразу з інтонацією, що відповідає тому відчуттю, що записано у них на аркуші паперу. Інші члени групи вгадують, з якою інтонацією було виголошено фразу.

Запитання для обговорень:

1.Чи було сором'язливість при вимові фрази настільки незвичайним способом?

2. Які почуття викликало вправу?

Вправа 9 «Додаткове малювання»

Ціль : виявити схильність до невпевненості

Час : 20 хвилин

Матеріали Кабіна: олівці або фломастери, папір А4.

Процедура : Малюнок надсилається по колу Один із учасників починає малювати, інший продовжує щось додавати і так по колу.

Малюнок може виконуватися фломастерами, олівцями... Малюнок виконується однією листі т.к. Тема підвищення впевненості. З кожним наступним доповненням місця буде зменшуватися, що може збентежити невпевнену людину, т.к. він «порушуватиме» малюнок іншого.

При аналізі отриманого малюнка художній рівень виконання не враховується. Мова йде, насамперед, про почуття випробуваних суб'єктом при доповненні чужого малюнка, дефіцит місця, де можна намалювати, щось своє, страх зіпсувати вже намальоване...

Запитання:

Чи ви доповнили малюнок?

Якщо ні, то чому?

Це те, що ви хотіли б додати?

Якщо ні, то чому?

Що саме Ви зобразили?

Вправа 10 «Я – зірка»

Ціль : відпрацювання навичок впевненої поведінки

Час : 20 хвилин

Матеріали : не потрібні.

Процедура : Вправа проводиться по колу. Кожен учасник вибирає собі роль значної йому й те водночас відомої присутнім зірки (Алла Пугачова, президент, казковий персонаж, літературний герой тощо.). Потім він проводить самопрезентацію (вербально або невербально: вимовляє якусь фразу або показує якийсь жест, що характеризує його зірку). Інші учасники намагаються відгадати ім'я «кумира».

Запитання:

Чи важко Вам було вибрати для себе роль значної та відомої зірки?

Що схожого між Вами та обраною зіркою?

Які почуття виникли у вас у ході презентації?

Ви намагалися показати обрану Вами зірку так, щоби було зрозуміло іншим?

Де було легше, показувати чи відгадувати?

Вправа 11 «Просто повір у себе»

Ціль: релаксація, самопізнання, підняття впевненості у собі.

Час: 15 хвилин

Матеріали: спокійна, розслаблююча музика

Хід вправи : пропонується сісти зручніше, заплющити очі та розслабитися. Коли всі сіли, заспокоїлися, починає звучати музика і ведучий каже свої слова: Заплющте очі і уявіть, що ви знаходитесь у великій кімнаті з двома дзеркалами на протилежних стінах. В одному з них ви бачите свій відбиток. Ваш зовнішній вигляд, Вираз обличчя, поза – все говорить про крайній ступінь невпевненості. Ви чуєте, як несміливо і тихо ви вимовляєте слова, а ваш внутрішній голос постійно твердить: «Я найгірший!» Постарайтеся абсолютно злитися зі своїм відображенням у дзеркалі та відчути повне занурення у болото невпевненості. З кожним вдихом і видихом посилюйте відчуття страху, тривоги, недовірливості. А потім повільно «вийдіть» із дзеркала і позначте, як ваш образ стає дедалі тьмянішим і, нарешті, гасне зовсім. Ви вже ніколи не повернетесь до нього.

Повільно поверніться та вдивіться у своє відображення в іншому дзеркалі. Ви – впевнена в собі людина! Пам'ять нагадує три яскраві події вашого життя, коли ви були «на коні». Згадайте звуки, образи, запахи, які тоді супроводжували ваше почуття впевненості. Ваш внутрішній голос прорвався назовні: «Я вірю у себе! Я впевнений у собі!". Червоний стовпчик вашої впевненості піднімається за шкалою градусника і з кожним вдихом і видихом наближається до стоградусної позначки. Який колір вашої впевненості? Наповніть себе ним. Створіть навколо себе хмару впевненості та оточіть їм своє тіло. Додайте музику впевненості, запахи. Постарайтеся побачити символи, образ вашої впевненості та злійтеся з ним. Уявіть розгонистий напис золоченими літерами на базальті: «Я впевнений у собі!». Уявіть собі величезну залу. Ви стоїте на сцені, і вам аплодують десятки тисяч людей. Під кінець глибоко вдихніть і розплющте очі.

Запитання для обговорень:

1.Які почуття у Вас виникли після уявлення себе впевненим?

2.Образ, яку людину представився краще? Впевненого чи навпаки?

Рефлексія

Ціль: підбиття підсумків тренінгу, Зворотній зв'язок

Час: 15 хвилин

Матеріали: не потрібні

Хід вправи: Учасникам групи пропонується заплющити очі та уявити, що заняття у групі закінчилися. Ви йдете додому.Подумайте, що ви не сказали групі, але хотіли б сказати. Які психологічні якості у вас виявилися за участю у тренінгу? Які почуття відчували? Що нового дізналися про себе, групу? Як будете використовувати ці знання? Чому навчилися? Як це стане в нагоді в майбутньому? Що було важливо? Над чим ви замислились? Що відбувалося із вами? Що потрібно розвивати у майбутнє? За кілька хвилин пропонується розплющити очі та відповісти на будь-яке запитання з усіх озвучених.

Дякую вам велике, що прийшли на тренінг, сподіваюся, що він не пройде безслідно у вашому житті, що щось стане вам у нагоді і, що над чимось ви задумалися, і працюватимете в цьому напрямку. До побачення.

Ульянова Наталія Вікторівна

МОУ ЗОШ №3, м.Райдужний, Ханти-Мансійського округу

Педагог-психолог

Тренінг упевненої поведінки.

Заняття 1

Розвиток впевненості в собі починається з

усунення демона, який називається страх;

цей демон сидить у людини на плечі і

нашіптує йому: «Ти не зможеш це зробити…»

Н. Хілл. Закон успіху

Ціль: Створення умов пошуку своїх сильних сторін, тренування впевненого поведінки у ситуації публічного виступу.

Устаткування :

1. Магнітофон.

Запис спокійної музики (звуки природи).

Дошки формату А 4.

Кольорові крейди, кольорові олівці.

Аркуші паперу А 4.

Картки з незакінченими фразами.

Час проведення: 90 хвилин.

Вік: 13-15 років (учасники науково-практичної конференції).

Хід заняття

Вітання учасників тренінгу. Повідомлення про цілі планованої роботи. Вироблення правил роботи у групі.

Міні – лекція.

Впевнена поведінка - це збірне поняття, що включає різні стани. Воно:

цілеспрямоване: впевнена людина досить точно представляє свої цілі та вибудовує власні дії таким чином, що вони дозволяють наблизитися до намічених цілей. При цьому вони мають бути: реалістичними, конкретними та позитивними;

орієнтоване на подолання виникаючих перешкод, а не на переживання з їх приводу: впевнена людина здатна змінювати стиль свого спілкування залежно від того, з якими співрозмовниками він контактує та в яких умовах це відбувається.

гнучке, що передбачає адекватну реакцію на мінливу обстановку;

соціально орієнтоване – спрямоване побудова конструктивних відносин із оточуючими: рух «до людей». Така людина прагне до встановлення гармонійних взаємин з оточуючими, заснованих на довірі, взаєморозумінні та співробітництві.

поєднує спонтанність із можливістю довільністю довільної регуляції, тобто. така людина не прагне постійного придушення своїх емоцій і почуттів, дозволяє собі відкрито висловлювати їх. Але за потреби готовий взяти їх під контроль;

наполегливе, але не перехідне в агресивне: людина докладає зусиль для досягнення своїх цілей, але робить це по можливості не на шкоду інтересам інших людей, але готова відстоювати свої інтереси дуже жорстко і йти на конфлікт лише з об'єктивних причин. Для нього краще не йти на принцип, а вирішувати конфлікт гнучко.

творче: людина, яка виявляє впевнену поведінку, не витрачає сили на боротьбу з ким чи будь-чим, а натомість створює те, що вважає за потрібне

Таким чином: «Під впевненістю в собі розуміють здатність людини висувати і втілювати в життя власні цілі, потреби, бажання, домагання, інтереси, почуття щодо свого оточення»

(Старшенбаум, 2006, с.92).

Впевнені у собі люди характеризуються:

незалежністю;

самодостатністю.

Зовнішні ознаки впевненої людини:

виглядає спокійним;

тримається з гідністю;

відкритий погляд;

пряма постава;

Впевнена в собі людина вміє:

відстоювати свою позицію мирно;

відверто висловлюватися без ворожості та самозахисту;

відстоювати свої права, не зневажаючи при цьому прав інших. Це пряма, відкрита поведінка, яка не має на меті завдати шкоди іншим.

Практична частина.

Вправа "Повтори за мною"

Знайомство, розминка. Вправа дозволяє запам'ятати імена учасників.

Інструкція:Учасник, який починає вправу, говорить групі своє ім'я і супроводжує його якимось нескладним рухом. Усі учасники повторюють його ім'я та рухи.

Вправа "Малюнок по колу".

Психологічний зміст вправи.

Зняття психофізичного напруження, згуртування групи.

Інструкція:візьміть по аркушу білого паперу і оберіть найприємніший для себе колір олівця. Як тільки почуєте сигнал (бавовна в долоні), починайте малювати, що хочете. По бавовні передайте свій лист разом з олівцем сусідові зліва, той дорисовує. Потім далі по колу, поки лист не повернеться назад до господаря.

Може, хтось із вас хоче доповнити свій малюнок, а може, змінити щось у ньому чи намалювати новий?

Аналіз :

1. Чи сподобалося вам те, що вийшло?

3. Чи важко було підтримати тему малюнка іншої людини?

Вправа "Відверто кажучи".

Психологічний зміст вправи.

Зміцнення групового довіри до оточуючих, зняття внутрішньої напруги, страхів, створення ситуації відвертості.

Матеріал:картки з незакінченими пропозиціями.

Інструкція:Перед вами лежить стос карток. Зараз кожен з вас по черзі виходитиме, і брати по одній картці, на якій написана незакінчена фраза. Вам потрібно відразу ж, не роздумуючи, закінчити фразу. Постарайтеся бути гранично відвертими та щирими. Якщо члени групи відчують нещирість будь-кого з учасників, йому доведеться взяти іншу картку з новим текстом і відповісти ще раз.

Відверто кажучи, коли я думаю про майбутній урок...

Відверто кажучи, коли я готуюся до уроків

Відверто кажучи, коли я приходжу додому...

Відверто кажучи, коли я хвилююсь...

Відверто кажучи, коли я приходжу на урок.

Відверто кажучи, коли я розмовляю з батьками...

Відверто кажучи, коли батьки збираються на збори до школи.

Відверто кажучи, коли я готуюся до публічного виступу.

Відверто кажучи, коли я дивлюся в зал і вивів багато людей.

Відверто кажучи, коли мій виступ закінчився.

Відверто кажучи, мені не вистачає.

Аналіз:

1. Чи важко було закінчити запропоновані фрази?

2. Чи дізналися ви щось нове про своїх колег - учасників групи?

3. Чи дізнались ви щось нове про себе?

4. Які ваші життєві найважливіші цілі на даний момент?

Вправа "Розбір імені"

Психологічний зміст вправи.

Надання можливості самопрезентації.

Матеріал:аркуші паперу А4, кольорові олівці.

Інструкція:Учасникам пропонується записати по літерах своє ім'я і підібрати слова, що починаються на кожну з цих літер, що характеризують їх. На роздуми дається 4-5 хвилин. Потім кожен називає своє ім'я та ті характеристики, які йому вдалося вигадати.

Ось як, наприклад, може виглядати ім'я "Вікторія":

В - ввічлива

І – цікава

К - гарна

Т – таємнича

О - приваблива

Р. - різна

І - винахідлива

Аналіз:

Чи важко було шукати характеристики?

Кому хотілося б додати інші характеристики, які вам дуже підходять, але їх назви не починаються на літери, що входять до імені?

Вправа «Молодець!»

Психологічний зміст вправи.

Формування впевненого поведінки в момент стресу.

Інструкція:Вам необхідно розділитись на дві групи за принципом: зовнішній – внутрішній. Утворіть внутрішній та зовнішній круг. Учасники зовнішнього кола повинні знайти собі партнера із внутрішнього; стати один навпроти одного і по сигналу по черзі почати говорити про свої досягнення. Той, хто слухає - загинає пальці та вимовляє фразу на кожне сказане досягнення партнера: «А це ти молодець! Раз! А це ти молодець! Два!" І так далі. Якщо ви думаєте, про себе тільки погано, все одно мужньо стверджуйте про себе тільки хороше.

Якщо хтось із вас відчуєте збентеження або невпевненість при виконанні цієї вправи, скажіть про себе: «Я люблю себе, я унікальний і неповторний!»

Щоразу, коли вам приходять в голову негативні оцінки на свою адресу, згадайте про те, що вам ще потрібно розвиватися і розвиватися природно, ви поки ще не можете бути досконалі.

За сигналом внутрішнє коло залишається дома, а учасники зовнішнього кола роблять крок і змінюють партнерів. Гра продовжується.

Аналіз:

1. Чи багато хорошого ви згадали про себе та про себе?

2. Чи кажете ви іноді собі: Це у мене добре виходить?

3. Чого ви навчилися у свого партнера?

Психологічний зміст вправи.

Створення умов пошуку своїх сильних сторін, тренування впевненого поведінки у ситуації публічної презентації.

Матеріал:аркуші паперу А4, олівці.

Інструкція:Учасникам потрібно підготувати та надати рекомендацію, щоб бути прийнятим до закритого елітарного клубу. Підготувати таку рекомендацію самого себе. У ній потрібно відобразити свої головні переваги, сильні сторони, уявити себе як гідного опинитися в "елітарному клубі". На що саме звернути увагу, учасники вирішують самостійно, але слід нагадати їм, що мова повинна йти про реальні, а не вигадані факти та переваги.

Аналіз :

1.Які презентації найкраще запам'яталися, аніж саме?

2. Якщо у когось виникли труднощі, то з чим вони пов'язані, як їх можна подолати?

Вправа "Абстрактний живопис"

Психологічний зміст вправи.

На етапі створення малюнків тренується креативність учасників, на етапі презентації – впевнена поведінка у ситуації подання публіці результатів своєї праці.

Матеріал: листипаперу А4, кольорові олівці.

Інструкція:Учасники одержують по аркушу паперу формату А4. Їх просять взяти олівець або фломастер, заплющити очі і розмалювати цей лист таким чином, щоб на ньому не залишилося вільного простору, олівець побував у всіх кутах (1-2 хвилини). Потім учасників просять розплющити очі, уважно вдивитися в каракулі, придумати, на що вони схожі, і домалювати їх таким чином, щоб вийшло осмислене зображення (6-10 хвилин). Заключний етап – презентація авторами своїх робіт перед групою (1 хвилина на кожну людину).

Аналіз:

Які малюнки запам'яталися, здалися більш цікавими, аніж саме?

Які психологічні якості потрібні для того, щоб успішно впоратися з таким завданням?

Де у житті знадобляться ці якості?

Вправа «на доріжку» - «Коло впевненості»

Уявіть невидиме коло діаметром 60 сантиметрів на підлозі приблизно за півметра від себе.

Зайдіть у це коло і згадайте чудовий час, коли ви були на «хвилі успіху». У цій ситуації максимально проявились усі ваші здібності. Все було добре, удача супроводжувала вас.

Розвивайте повну візуальну, аудіальну та кіністичну картину цього стану. Позначте для себе і запам'ятайте те, як ви бачите, чуєте та відчуваєте навколишній світ у ситуації успіху. Як завжди впевнено звучить ваш голос, як стійка і горда постава. Уявіть себе у найкращому стані.

Поверніться з кола до нейтрального стану. Запам'ятайте комплекс у «Колі впевненості». Цей комплекс стане ключем до впевненості та спокою, коли вони вам будуть необхідні

Коли виникне особлива ситуація, яка потребує впевненості, увійдіть у свої думки до цього кола. Як вступивши у картинку самого себе.

IY . Заключне слово ведучого. Підведення підсумків. Побажання всім присутнім. Обговорення. Видача рекомендацій.

Подивіться свою аудиторію з іншого погляду:

уявіть, що це не вимогливі слухачі, які зараз будуть оцінювати вашу доповідь, а ваші однокласники, яким теж доведеться скоро виступити, що вони нервують не менше за вас і у вас немає приводу боятися їх.

уявіть, що це ваші старі друзі, з якими ви не бачилися років з десять. При цьому дивіться на слухачів з таким виразом обличчя, ніби намагаєтесь згадати, де ви могли їх бачити раніше. Слухачі приймуть це як дружній та трохи особистий вираз обличчя.

постійно звертайтеся до однієї людини.

Виберете з усієї аудиторії одну людину і присвятіть їй свій виступ.

Коли хтось інший ставить вам запитання, перемикайтеся на нього, але при цьому уявіть, що двоє невимушено спілкуєтеся на зміні.

і, звичайно, дуже важливо бути підготовленим до виступу (знати матеріал, використовувати наочність).

Список використаної літератури при складанні конспекту:

Алієва М. А. та ін. Я сам будую своє життя. СПб., 2000

Алберті Р., Еммонс М. Самостверджуюча поведінка. СПб., 1998

Грецов А. Г. Тренінг спілкування для підлітків. СПб., 2005

Грецов А. Г. Тренінг упевненої поведінки. СПб., 2008

Сміт М. Тренінг впевненості у собі. СПб., 1997

Фопель К. Як навчити дітей співпрацювати? Психологічні ігри та вправи. М., 2000

Що відрізняє успішних людей від неуспішних? Напевно, багато хто замислювався над цим питанням. Це ж питання Ерік Бертран Ларссен (мотиваційний тренер) ставить бізнесменам, які досягли величезного успіху. І отримує одну відповідь: "Я завжди думав: все можливо". Маленькі дітки мають запас впевненості від народження. Політ на Місяць або перетворення на чарівника – для них немає нічого неможливого. Але в міру дорослішання, багато хто повністю втрачає цю здатність. Але є і хороша новина: впевненість у собі можна прокачати, так само як біцепс та трицепс. Для цього й існують тренінги впевненості у собі.

Що таке тренінг впевненості у собі

Тренінг впевненості у собі- Це метод активного навчання, спрямований на розвиток психологічної "мускулатури" для підвищення самооцінки. Це віра у себе – у свою зовнішність, інтелект, досвід, професіоналізм. Впевнені люди цілком припускають, що можуть не подобатися іншим, але сприймають цей факт зі здоровою часткою скептицизму. Впевненість у собі проявляється у перші дні після народження. Але батьки, оточення, школа намагаються утихомирити «незручні» риси характеру. Зайва тривожність чи надто агресивна опіка батьків приглушують віру в себе, що згодом повертається невдачами у дорослому житті. Але є і хороша новина – відчуття впевненості можна «прокачати», подібно до інших груп м'язів.

Паралель між фізичною активністюі впевненістю у собі проведена неспроста. Регулярні фізичні навантаженняпідвищують стресостійкість, розвивають силу, завзятість. Турбота про фізичний стан допомагає контролювати нетерплячість, керувати часом чи концентрацією уваги. До людей підтягнутих та спортивних оточуючі ставляться з великим інтересом. Під час тренування організм виробляє ендорфіни. Гормони щастя допомагають позбутися дратівливості та гіркоти невдач. А ще щастя підвищує впевненість у собі, адже воно безпосередньо пов'язане з особистою ефективністю. М'язи (ментальні чи фізіологічні) вимагають часу на поповнення енергії. Перерви на відпочинок для релаксації мають стати частиною щоденного розпорядку дня.

Для чого потрібні тренінги впевненості у собі

Віра, впевненість у собі, любов, симпатія – ці стани сповнені особливою енергетикою щастя. Вони підвищують активність та самооцінку. Але є й паралізуючі стани – гнів, заздрість, страх, тривога, що сприяють виснаженню енергії. Знання про те, як керувати своїми станами і є ключем до впевненості у собі. Тренінги допомагають приймати себе у всіх станах – у добрих та поганих.

Дорослі люди примудряються побудувати навколо себе безліч бар'єрів, що заважають досягненню цілей. Вони переконують себе, що заслуговують на «нормальне» життя. Нелюба робота, проблеми сімейних відносин, «токсичне» оточення допомагають переконатися в тому, що вони не гідні життя, яке зможуть згадувати з гордістю чи величезною радістю. Тренінги впевненості у собі допомагають закласти фундамент майбутньої будівлі, на фасаді якої буде написано: «Я можу».

Самооцінка - панночка примхлива, але контрольована. Не варто плутати її непомірним его. Его не дозволяє бути людині гнучкою по відношенню до себе та інших. Окрім копіткої праці щодо підвищення самооцінки, потрібно сконцентруватися на своїх сильних сторонах. Адекватна оцінка власних досягнень, визнання своїх заслуг та перемог (нехай навіть незначних) допомагають рухатися вперед. А для подальшої роботи потрібно виконати невелике практичне завдання та зрозуміти, які практичні дії сприяють підвищенню самооцінки:

• Усвідомлення цінностей. Махатма Ганді писав: «Звички стають цінностями. Цінності стають долею». Справжні цінності часто забуваються в повсякденному житті. Адже це каркас, на який спирається все життя. Усвідомлення реальних цінностей допомагає приймати правильні рішення. Або «чинити по совісті», як казали наші предки.
• Вміння сказати «ні». Відмовляючись від невигідних пропозицій, людина чітко формує наступний посил: «я ціную себе та свій час».
• Очищення особистого простору від непотрібних речей та «токсичного» оточення. Людей, поряд із якими відчувається дискомфорт, краще уникати. Не виходить - вчитися давати відсіч. І поступово формувати оточення, яке підтримає всі починання та цілі.
• Асертивна поведінка. Здатність не падати в крайнощі на кшталт агресії чи пасивного байдикування. Асертивність допомагає йти на компроміс, поважати думку оточуючих, але не на шкоду власним цілям.
• Самоорганізація. Планування, розстановка пріоритетів, ведення щоденника допомагають у сфері фінансової обізнаності та наведення порядку вдома та на робочому місці.
• Зовнішній вигляд та поведінка. Постава, посмішка, жести, продуманий гардероб – зовнішні чинники не просто підвищують настрій, а й транслюють оточуючим.

Невпевненість у собі, як і занижена самооцінка – продукт особистої історії. Що сприяє цьому?

• Залежність від оцінки чужих людей. Все відносно. Скільки людей стільки й думок. Потрібно просто нагадувати собі, що на кожну думку знайдеться інша, діаметрально протилежна за змістом.
• Вина та сором. Вина – це нав'язане поняття. Сором – результат своїх переконань. У жодному разі не варто надто занурюватися в ці переживання, інакше вони отруять усе свідоме життя.
• Страх перед невдачею. Від них не застраховані самі успішні людисвіту. Невдача це негативний досвід. Чим більше невдач, тим швидше людина зможе навчитися чогось.

Віра у власні сили стає здійсненим пророцтвом. Втім, як і зневіра. Тренінги впевненості у собі дають інструменти, які спрацьовують незалежно від того, чи вірять у це учасники. Але якщо людина віритиме у свій талант, то прийде до успіху набагато швидше.

Які бувають тренінги впевненості у собі

Впевненість у собі базується на трьох китах: самоконтролі, самооцінці та навичках спілкування. Додатковими навичками є терпіння, відкритість та вміння підтримувати довірчі стосунки. Кожна зустріч так чи інакше зачіпає кожну з навичок, адже всі вони взаємопов'язані. Найпопулярнішими традиційно вважаються тренінги щодо підвищення самооцінки. Але всі вони мають одну загальну назву. Тому обов'язково варто поцікавитись повною програмою на всі дні занять.

Які бувають:

• Авторські. Медійні та відомі особистості досконало володіють необхідними навичками трансляції впевненості у собі. Зустрічі з « сильними світуцього» вселяють впевненість одним лише фактом присутності з ними в одному приміщенні. Навіть якщо слухачі не збираються вдосконалюватися в акторській майстерностіабо будувати політичну кар'єру,
• Авторські тренерські. Відомі тренери вже нагромадили достатньо досвіду для того, щоб кристалізувати суть проблеми. Такі зустрічі є міксом ідей, вправ, прийому у психоаналітика та повчальної лекції.
• Поведінкові. Як прокачати красномовство чи ораторську майстерність, виробити ходу чи одягнутися так, щоб пройти співбесіду на керівну посаду – звички впевненої в собі людини закладаються по крихтах.
• Боротьба з вадами. Звільнення від страхів або невпевненості в собі, усвідомлення недоліків, боротьба зі стресом – всі вони дозволяють позбавитися «баласту». А вільний простір заповнити новими якостями.
• Гендерні. Чоловіча чи жіноча аудиторія більш розкута на про «особистих» зустрічах. Особливо це стосується взаємодії у сім'ї, де ставлення до тренінгів неоднозначне.

Мета тренінгу, незалежно від заявленої теми, – створити умови для покращення життя учасників. На захід потрібно приходити підготовленим та бути готовим до роботи над собою. І пам'ятати, що тренер перед кожною зустріччю хвилюється не менше за учасників. Але він долає свій страх, бо вірить у те, що зміни можливі.

Як вибрати тренінг за впевненістю у собі

Шлях до успіху посипаний тернями. Правильно вибраний тренінг допоможе зберегти вірність вибраному курсу. З сучасними методаминавчання, освітою та розмаїттям інформації складніше зазнати невдачі, ніж досягти успіху. Але всі методи працюють лише за бажання учнів. Навчити дорослу людину чомусь проти її волі практично неможливо. Тому не варто вирушати на зустріч тільки тому, що так модно чи хтось сказав, що це потрібно зробити. Рішучість навчитися новому піднімає не лише бойовий дух, а й самооцінку.

Як вибрати тренінг, щоб його відвідування не стало розчаруванням?

• Оцінити рівень підготовки. Навчений досвідом оратор не принесе користі «зеленому» новачкові. Для перших дослідів підійдуть одноденні тренінги-лекції чи семінари. Там новоспечені учні матимуть змогу ознайомитися з термінологією та технікою взаємодії з аудиторією.
• Усвідомити свою мотивацію. Існує два різновиди мотивації: «мотивація до…» та «мотивація від…». Перша – це прагнення успіху, підвищення самооцінки. Друга – спроба уникнути страхів або уникнути невдач. Якщо немає чіткого розуміння – сходити на ознайомчі заходи або звернутися за допомогою до коуча чи психоаналітика.
• Зрозуміти глибину проблеми. У цьому випадку без психолога не обійтись. Усі проблеми родом із дитинства. І якщо у дорослої людини залишилися неопрацьовані дитячі страхи чи образи, то ніякі зовнішні настанови не допоможуть здобути віру у власні сили.

Самооцінка падає від бездіяльності. Немає можливості відвідати тренінг – можна читати літературу. Немає грошей купити літературу – в мережі у відкритому доступі є маса блогів, офіційних сайтів і статей на теми, що цікавлять. Перший крок завжди важкий. Але для тих, хто на нього наважився, життя відчиняє нові двері можливостей.

Самооцінка, як і впевненість у собі – річ тендітна. Вона постійно піддається випробуванням ззовні. Людина, що має внутрішню силу, не перестає вірити, що зміни можливі. Він знаходить опору у внутрішніх цінностях, бо знає, що у житті найголовніше. Тренінги впевненості у собі допомагають накачати «емоційні» м'язи напругою, які виходять межі можливостей. Але для того, щоб набути внутрішньої сили, потрібно докладати зусиль.