Психологічні вправи на підвищення впевненості в собі. Тренінг для дітей-підлітків «Впевнена поведінка. Інші слова для позначення сором'язливості

Вправа «Ода про себе»

Візьміть аркуш паперу. Заспокойтеся, розслабтеся, при необхідності подивіться на себе в дзеркало. Напишіть собі хвалебну оду. Хваліть себе! Бажайте собі добра, здоров'я, успіхів у справах, роботі.

Любові і всього іншого. Форма викладу - невеликі пропозиції з 5-10 слів в прозі або у віршах. Напишіть собі кілька од. Виберіть з них ту, яка подобається найбільше. Красиво перепишіть, якщо можна - помістіть в рамочку і повісьте (поставте) на видному місці. Щоранку прочитуйте цю оду вголос або подумки. Відчуйте, як при читанні оди у вас підвищується настрій, життєвий тонус, як ви наповнюєте життєвими силами, і навколишній світстає світлим і радісним.

Вправа «Формула любові до себе»

Згадайте відомий мультфільм про маленького сіренького ослика, якому набридло бути осликом. І він став спочатку метеликом, потім, якщо не помиляюся, пташкою, потім кимось ще ... поки, нарешті, не зрозумів, що для нього самого і для всіх інших буде краще, якщо він залишиться маленьким сіреньким осликом.

Тому, прошу вас, не забувайте щодня підходити до дзеркала, дивитися собі в очі, посміхатися і говорити: «Я люблю тебе (і називати своє ім'я) і приймаю тебе таким, який ти є, з усіма перевагами і недоліками. Я не буду боротися з тобою, і мені зовсім нема чого перемагати тебе. Але моя любов дасть мені можливість розвиватися і вдосконалюватися, самому радіти життю і приносити радість в життя інших ».

Вправа «Стань впевненим»

Перехід з одного стану в інший супроводжується відповідною перегрупуванням лицьових м'язів. Наприклад, посмішка передає нервові імпульси в емоційний центр мозку. Результат - почуття радості і розслаблення. Спробуйте посміхнутися і утримуйте посмішку 10-15 секунд. Змініть посмішку на усмішку - відчуйте невдоволення. Прийміть гнівний вигляд - відчуйте гнів. Ваше обличчя, голос, жести, постава можуть викликати будь-яке почуття.

А якщо ви не впевнені в собі, то постійно робіть вигляд впевненої людини. Якщо ви горбтеся - випрямтеся, контролюйте свій голос - щоб він не тремтів, що не теребите нічого в руках, не малюйте - це теж ознака тривожності, невпевненості. Ви можете говорити собі: «Я повинен бути впевненим в собі. Я не можу в дійсності стати таким, але я можу контролювати свою поставу, стежити за своїм голосом, за своїм обличчям. Я буду виглядати впевненим в собі людиною ». І ви станете впевненим в собі людиною.

Вправа «Упевнений на всі 100»

Мета: навчитися розкріпачуватися і полюбити себе.

Ця вправа добре проводити на тренінгу для жінок.

Матеріал: невеликі дзеркала. Якщо немає, то учасниці приносять з собою пудру з дзеркальцем.

Кожна жінка хоч раз в житті була (або є) незадоволена зовнішнім виглядом(Фігура, обличчя, волосся ...)

Під час тренінгу учасники стають в коло. далі

Один одному говоримо компліменти (по 3 компліменту)

Кожна учасниця говорить про себе присутнім 3 якості, за які її треба любити. Остання якість (обов'язково торкнутися зовнішність) потрібно сказати перед дзеркалом.

Підсумок: в результаті цієї вправи дами починають любити і цінувати себе. Якщо регулярно вдома перед дзеркалом проробляти це вправи-результати за короткий термін дуже хороші. Налагодження відносин з чоловіком, для тих, хто вільний - знаходить другу половинку. На жінку починають звертати увагу і тим самим її самооцінка зростає.

Техніка «Відчуття впевненості»

Постарайтеся свідомо викликати в собі відчуття, які асоціюються у вас з упевненістю. Для цього достатньо згадати і заново пережити три ситуації, в яких ви відчували себе, як ніколи, впевнено. Як правило, люди говорять про те, що в таких випадках у них наче крила за спиною виростають. Впевненому людині здається, що він раптово зріс, що все кругом - його однодумці. Усередині з'являється стрижень, людина розпрямляє спину, і, розправивши плечі, прямо дивиться в очі іншим. Виникає відчуття, що координація рухів у нього просто чудово і він легко зможе виконати найскладніший акробатичний пірует.

Вправа на підвищення впевненості в собі

Мета: формувати самоповагу, довіру до самого себе, сприяти набуттю досвіду виступу перед аудиторією, що в свою чергу ефективно впливає на підвищення впевненості в собі.

Необхідний час: 30 хвилин.

Процедура: Викликається бажаючий учасник, він сідає на стілець навпроти інших гравців. Суть гри в наступному: основний учасник повинен довіритися на стільки, наскільки він вважає за потрібне, розкрити себе для інших членів групи. Йому треба говорити про самого себе. Все, що він вважає за потрібне.

Основний учасник може розповідати про свої надбання в ході тренінгу, про власні переживання, враження, про те як він себе відчував в даній групі, на заняттях, що неприємно зачіпало його «Я», а що надихало, і т.п. Про свої здібності; планах на майбутнє.

По закінченню розповіді основного учасника інші задають йому хвилюючі, цікаві для них питання, які стосуються учаснику. Після виступу всіх учасників загальне обговорення гри.

Вправа «Король і королева»

Учасники вибирають з групи двох чоловік на роль короля і королеви. Вони сідають на імпровізований трон (бажано з піднесенням). Завдання інших учасників - підійти і привітати окремо короля і королеву. Форма вітання може бути будь-хто. «Монархи» також вітають учасників.

Аналіз: цю вправу на виявлення «захистів» особистості. Кожен з учасників, виходячи з ігрової ситуації, повинен пережити деякі приниження - уклін королю; і кожен по-своєму повинен буде «захищатися» від цієї травмуючої ситуації. Аналізується, хто і як уникав цієї ситуації підпорядкування.

Вправа «Красиві жінки»

Викликається учасник. Ведучий: Пройшовши по приміщенню, виведіть всіх жінок, яких вважаєте для себе красивими, сядьте навпроти них і подивіться, помилуйтеся на них ... Я повинен задати дівчатам одне дуже важливе питання: «Ви знали, що ви гарні?» - «Ні» - «Так знайте це!» Подякуйте того, хто вас вибрав, можете сідати на свої місця.

Аналіз: «З обраних 1-2 людини відповідають стандартам краси, до яких ми звикли за рахунок телебачення, кіно і обкладинок журналів. Але бувають завжди і такі, які здивовані, що їх обрали. Ця вправа показує всю нестандартність людських переваг. Це етюд оптимізму. Серед нас є людина (дівчина), який, може бути, вважає себе непривабливим. Так прошу вас повірити, в чиїхось очах він може виявитися дуже гарним ».

Для переконливості можна попросити ще одну-дві особи (краще за чоловіків) зробити свої вибори.

Вправа «Я - Алла Пугачова»

Вправа проводиться по колу. Кожен учасник вибирає для себе роль значимого для нього і в той же час відомого присутнім людини (Алла Пугачова, президент США, казковий персонаж, літературний герой і т.д.). Потім він проводить самопрезентацію (вербально або невербально: вимовляє якусь фразу, показує жест, що характеризує його героя). Решта учасників намагаються відгадати ім'я «кумира». Після проведення вправи проводиться обговорення, в ході якого кожен учасник вербалізує ті почуття, які виникли у нього в ході презентації. Дана вправа сприяє підвищенню самооцінки і може бути використано при відпрацюванні навички впевненої поведінки.

Т ренінг впевненості в собі: цілі тренінгу, програма + 10 вправ

У вірний - це непросто якийсь набір правил, це скорішестан розуму і відчуття сприйняття себе по відношенню до реальності. Тренінги впевненості в собі дозволяють навчитися знаходити в собі подібний стан, керувати ним, і включати його в міру необхідності. Впевненість в собі складається з позитивного мислення, аденватной оцінки себе і своїх можливостей, з навчання і практики в різних ситуаціях, А також з ефективного спілкування з іншими людьми і досягнення своїх цілей в цьому спілкуванні (а також допомогу іншим в досягненні їх цілей).

цілийі тренінгу впевненості в собі:
Цей курс впевненості в собі дозволить учасникам отримати уявлення про те, що таке впевненість в собі, з чого вона складається, в яких ситуаціях вона потрібна, і як нею управляти. Учасники також дізнаються, чим відрізняються впевнене, агресивне і залежна поведінка, і вироблять навик того, як краще поводитися в актуальних для них ситуаціях.

Для кого цей тренінг:тренінг впевненості в собі є одним з базових психологічних тренінгів, Тому він рекомендується широкому колу співробітників і керівників, як тим, які за родом діяльності спілкуються з великою кількістю людей, так і тим, хто більше працює з інформацією, і менш задіяний в спілкуванні. Рівень розвитку комунікативних навичок для даного тренінгу може бути будь-яким, всі практичні завдання і прийоми будуть для кожного учасника легкі, зрозумілі і корисні. Особливо рекомендуємо замовляти подібний тренінг для нових співробітників вашої компанії, які будуть працювати з клієнтами. Пам'ятайте, що компанії обов'язково включає в себе розвиток впевненості!

Впевненість виходить з почуття благополуччя, прийняття вашого тіла і розуму, а також віри у ваші власні здібності, навички та досвід. Низька впевненість може бути результатом багатьох факторів, в тому числі: страху перед невідомістю, критики, невдоволення особистої зовнішністю, неподостаточного почуття власної гідності, поганого управління часом і своїми пріоритетами, відсутності необхідних знань і наявності попередніх невдач. Але невдачі є у всіх, просто одні на них вчаться, а інші сприймають їх, як вирок.

Програма тренінгу впевненості в собі:

Перший день: «Знайомство зі своєю впевненістю»

Самоаналіз своїх емоцій: визначаємо і промовляємо емоції

Як визнати обмежують думки

Вчимося розрізняти факти

Знайомимося почуттями (страхи, сумніви, невпевненість)

Усвідомленням своїх потреб

Визначаємо свої потреби і вчимося їх висловлювати

Виявляємо обмежують переконання, що знижують упевненістю

Знайомимося з позитивним і негативним мисленням

Будуємо нові і позитивні переконання для зміцнення впевненості в собі

Вчимося справлятися зі стресом і відпрацьовуємо навик впевненості

Другий день: «Розвиток впевненості і почуття власної гідності»

Розвиток креативності для подолання перешкод і посилення впевненості

Визнання відмінностей в спілкуванні з іншими, повага до відмінностей і їх прийняття

Розробка си позитивного підходу до підвищення впевненості в собі

Мислення в стратегії «Виграв / Виграв»

Ми не можемо завжди виконувати речі найкращим чином, і в основному через відсутність належної підготовки. Це може мати далекосяжні наслідки. З одного боку, ми не в змозі проявити себе так, як би нам хотілося. Більш того, в довгостроковій перспективі ми можемо почати сумніватися в собі і вірити, що ми ніколи не зможемо зробити щось краще, ніж зараз. Все, що Вам необхідно зробити, це вивчати ті напрямки, в яких ви хочете кращих результатіві регулярно отримувати практику і зворотний зв'язок про свої дії. Поступово, один крок за іншим, ми будемо відчувати, що ми робимо щось краще і краще, і це поступово підвищить нашу впевненість.

4. Спробуйте здорову і збалансовану дієту.

Ви можете задатися питанням, яку роль може зіграти їжа, щоб підвищити вашу впевненість. Але повірте мені, ми недооцінюємо роль збалансованого раціону в побудові впевненості в собі, і життя в цілому. Бути в найкращій можливій формі, як фізичної, так і моральної допомагає якраз те, що ви їсте кожен день. Якщо це консерванти, шкідливі продукти або багато шоколаду, яким люди заїдають свою потребу в любові, то рівень впевненості напевно буде не таким високим, ніж якщо ви приготуєте собі здоровий сніданок.

5. Зробіть крок до своєї мрії.

У всіх нас свої мрії. Деякі з нас хочуть бути успішним письменником, а деякі - стати великим музикантом в один прекрасний день, а деякі - стати успішним футболістом або найпрекраснішою мамою. Ми дорожимо цими мріями, живемо ними, і вони додають великий сенс в наше життя. Ми повинні кожен день намагатися наблизитися до них, навіть якщо цей крок сьогодні здається зовсім маленьким, дивлячись на загальну картину. Це допоможе нам насолоджуватися нашим життям, відчувати себе добре, і так ми розвиваємо в собі відчуття, що життя прекрасне, в кінці кінців. Як кажуть в Індії, «В кінці все буде дуже добре!». А якщо вам зараз ще не добре, це означає лише одне, що це ще не кінець, так що радійте вже цього!

6. Виконуйте фізичні вправи.

Виконуйте фізичні вправи щодня будь-яким способом, який вам підходить. Це може варіюватися від бігу і тренування в тренажерному залі до участі в спортивних змаганнях. Виконуючи ці фізичні вправи, ви відчуєте себе у відмінній формі і станьте ще більш впевненим людиною. Виконуючи вправи, ви також можете заводити нових друзів і розвивати також і навички спілкування. Фізичні зусилля, будь то біг або робота в саду, можуть випустити ендорфіни, поліпшити ваш настрій і підняти впевненість в цілому.

7. Зупиніть негативні і тривожні думки.

Перестаньте турбуватися і розвивати негативні думки, постійно переживаючи про обставини. Якщо ви можете змінити ситуацію на краще, просто зробіть. І якщо ви нічого не можете з цим вдіяти, чому всі ці постійні турботи і безпорадність? Відпустіть ці речі. Якщо на цей раз ви не змогли б розібратися, спробуйте удачу наступного разу або з якоїсь іншої спосіб. Негативні думки дуже згубні для розвитку і благополуччя людини.

8. Насолоджуйтесь тим моментом, яким ви живете.

Це може бути важко для багатьох з нас, але це кращий спосіб зміцнити впевненість в собі і досягти успіху в житті! Важливо повністю зосередитися на моменті, в якому ви живете. Прочитайте книгу «Сила моменту Сейчас». Головне жити в даний момент, плекати його, намагатися робити все можливе і насолоджуватися ним. Таким чином, ви зробите все можливе і відчуєте себе набагато. Тому наступного разу, коли ви зловите себе на негативних думках, Озирніться навколо і терміново знайдіть щось, що могло б викликати у вас позитивний відгук і повернути до насолоди справжнім моментом.

Пам'ятайте кожен день, що життя дуже коротка, і у вас може не бути другого шансу прожити його по-іншому. Живіть на 100% прямо зараз. Завжди дійте з упевненістю в собі і завжди вірте, що ви можете досягти успіху, навіть коли це здається віддаленою або нереальною можливістю. Працюйте щодня, хоча б по чуть чуть щоб реалізувати свої мрії і насолоджуватися кожним моментом, коли ви живете. Слухайте своє серце щосили, щоб взяти його, куди воно дійсно хоче піти. Ваші прагнення та мрії завжди вкажуть вам вірний шлях! Робіть те, що вам подобається, і любите те, що робите!

10. Допоможіть кому-небудь стати впевненіше в собі!

Ми завжди знаємо як краще вчинити в тій чи іншій ситуації, особливо коли вона не стосується нас самих. Перебуваючи всередині проблеми іноді складно побачити навіть очевидний вихід, а впевненість іноді недостатня в найпотрібніший момент. Але коли ми обговорюємо нашу ситуацію з іншими, з тими хто знаходиться поза цими переживань, то він або вона можуть легко побачити вихід або підказати оптимальну поведінку. Побудьте для іншого таким людиною, допоможіть йому або їй побачити свої сильні сторони, Посилити свою мотивацію, і відчути ще більше впевненості з вашою допомогою!

Спасибі, що Ви якимось дивом дочитали до цього місця, але ж Ви і не помітили, як з кожним прочитаним абзацом впевненість і позитивний погляд на життя поступово наповнював і Вас :-)

Хочете замовити тренінг по впевненості для ваших співробітників?

зміст:

Невпевненість в собі не є страшним пороком. Здавалося б, що страшного станеться, якщо через неї ви відмовляєтеся від того, щоб спробувати себе в новій роботі або познайомитися з вподобаним людиною. А раптом виявилося б, що ця робота - покликання всього життя, а людина - ваша доля? ви ніколи цього не дізнаєтеся, тому що були впевнені в собі і не використали свій шанс. Якщо підрахувати, скільки втрат в житті відбувається через нерішучість і боязкість, можна жахнутися. Сумніви пожирають все - гроші, енергію, любов, успіх. Залишаються тільки жалю про невиконаного мріях і нереалізовані можливості.

Але все це ніколи не пізно змінити. Для цього треба всього лише стати впевненим людиною. Використовуючи нескладний тренінг впевненості в собі, що складається з простих вправ, ви зможете краще пізнати себе.

Впевненість народжується саме з знання своїх можливостей і себе.

Мета тренінгу: дослідити і пізнати себе, самовдосконалення, підвищення особистого і професійного зростання, самопізнання і терапія, виявлення свого нерозкритого потенціалу.

Завдання тренінгу:

• навчитися жити яскраво і радісно, ​​здійснюючи свої заповітні мрії;
• навчитися відкривати і усвідомлювати свої звички і погляди на життя;
• дізнатися свою справжню сутність;
• з абсолютною впевненістю відчувати себе в будь-яких ситуаціях;
• зрозуміти, як можна впоратися з сором'язливістю і занепокоєнням;
• впевнено підтримувати бесіду і ділові переговори;
• легко проводити виступи перед великим скупченням людей;
• не боятися йти на ризик.

«Яким я себе бачу, яким я буду в майбутньому»

Мета вправи тренінгу: навчитися виробляти об'єктивну самооцінку себе, навчитися фокусувати увагу на результаті, який потрібно досягти.

Цю вправу треба проводити в групі. Необхідно взяти листочок, олівці і намалювати таким, яким себе бачите. Чим яскравіше буде малюнок, тим краще. Домальовуйте важливі елементи вашого життя: хобі, захоплення, улюбленого вихованця і т. Д. Після чого всі листочки потрібно зібрати і перемішати, після чого всі діляться враженнями з приводу кожного малюнка.

Використовуючи листочок і олівці, знову намалювати себе, але тільки тепер в майбутньому. Вголос необхідно вимовити свого роду «захист» малюнка.

«Якщо сталося б то ..., то я б зробив ...»

Мета вправи тренінгу: виробити швидку реакцію на різні конфліктні ситуації.

Вправа проводиться в групі по колу. Одна людина вигадує конфліктну ситуацію(Наприклад: «Якби у мене вкрали гаманець в автобусі ...»), а другий висловлює свою реакцію на неї (наприклад: «... я б почав кричати, викликати міліцію»).

«Крила впевненості»

Мета вправи тренінгу: відкрити для себе нові енергетичні можливості.

Необхідно зручно сісти або лягти і свідомо викликати в собі відчуття, які у вас асоціюються з упевненістю. Для цього треба поритися в пам'яті, згадати і заново пережити кілька ситуацій, при яких ви відчували себе дуже впевнено. Зазвичай в таких випадках виникає відчуття, що за спиною виросли крила. Людина випрямляє спину, розправляє плечі і впевнено дивиться в очі іншим. При цьому підвищується контроль ситуації і поліпшується координація рухів. ви абсолютно впевнена в собі людина.

«Найчарівніша і найпривабливіша»

Мета вправи тренінгу: полюбити себе і навчитися розкріпачуватися.

Вправа для жінок усіма відоме, але при цьому дуже ефективне. Кожному необхідно взяти з собою невеличке дзеркальце. Всім учасникам тренінгу необхідно встати в коло. Спочатку все вимовляють один одному мінімум по три компліменту. Після чого кожна учасниця розповідає присутнім про свої 3 якостях, за які її можна любити. Остання якість має торкатися зовнішність і йдеться перед дзеркалом.

Якщо проробляти цю вправу будинку регулярно, то можна отримати приголомшливі результати.

«Пошук реальної надії»

Мета вправи тренінгу: оцінити свої реальні можливості.

Протягом тижня необхідно звертати увагу на всі ситуації, коли ви стикаєтеся з порожніми мріями, а коли з реальною надією (незалежно від їх розміру).

наприклад:

• вдень до вас приходить думка, що непогано б записатися в спортивний клуб або зробити пробіжку, після чого ви відволікаєтеся і забуваєте про це;
• вставши серед дня на ваги, ви замислюєтеся, що пора схуднути, і під час вечері відмовляєтеся від пирога;
• ваш друг постійно розповідає всім, яку машину хоче купити, не маючи при цьому коштів і нічого не роблячи, щоб це змінити;
• подруга заявляє, що хоче кинути палити вже як 5 років, але нічого при цьому не робить;
• кожен день ви замислюєтеся про те, що треба б вивчити англійську або записатися на курси підвищення кваліфікації, і навіть не робите для цього жодного потрібного телефонного дзвінка.

Необхідно скласти список. В кінці тижня треба уважно його перечитати і задати собі наступні питання:

1. Яке відчуття у мене викликають люди, які живуть мріями?
2. Який відгук отримують у оточуючих люди, які використовують реальні надії?
3. На чому зосереджуються люди в першій і другій ситуації?
4. Які у мене надії реальні, а які порожні?

«Автопілот»

Мета вправи тренінгу: усвідомити свої справжні устремління і підвищити впевненість в своїх силах.

Кожен учасник тренінгу повинен поміркувати, яким би йому хотілося бути: як вести себе, як одягатися, яке відношення має бути до себе і оточуючих, в якому середовищі обертатися і т. Д. З огляду на все це, необхідно скласти послідовну програму для власного « автопілота ». Вона повинна бути написана згідно певною схемою. Наприклад: «Я впевнена в собі, я хороша». Після завершення складання програми кожен по черзі зачитує її вголос таким чином, щоб у навколишніх виникло відчуття, що ця людина дійсно такий.

Використовуючи ці прості 6 вправ, ви легко відкриєте нові енергетичні можливості для себе.Невпевнена людина витрачає дуже багато енергії на страх, занепокоєння, образу і гнів, замість того щоб використовувати її для досягнення цілей. Навчіться застосовувати цю енергію в потрібних вам напрямках, життя стане набагато легше і веселіше. ви будете відкривати для себе все нові і нові горизонти! Слід тільки відкинути будь-які сумніви і попрямувати назустріч впевненості, яка наповнить ваше тіло енергією, а серце - радістю.

Чому одні досягають успіхів, будують міцні сім'ї, легко отримують те, що не вдається іншим роками? За великим рахунком, у всіх людей вихідні дані майже однакові: у всіх по 24 години на добу, все навчаються в типових школах і університетах, все націлені на щастя і благополуччя. А в реальності пробиваються одиниці.

Основні моменти

Різниця в соціальній ієрархії стає все очевидніше до 30 років. У цьому рубежі людина починає аналізувати своє життя і задавати самому собі риторичні запитання.

Важливо! Не слід розповідати свої потаємні думки про себе своїм оточуючим. Якщо дуже хочеться виговоритися, то краще вибрати для цього малознайомої людини або найняти психіатра, як це робить кожна доросла людина в Америці.

Однією з причин, що не відбулися аспектів життя може бути низька самооцінка. Проблема поширена. З цим живуть, хоч і не щасливо. Але, проявивши наполегливість, можна легко перебороти проблему і шокувати результатами. Отже, нижче будуть розглянуті психологічні вправи з розвитку.

1. Напевно, в житті були випадки, з яких вдалося якимось чином вибратися. Можливо навіть не колишнім чоловіком. Наприклад, нещасний шлюб. Хтось розглядає його, як вихід із тупикової вулиці, хтось - як трагедію. Це теж питання самооцінки.
   Мета - визначити якості, які допомогли пережити важкі часи. Всі якості слід записувати на папір.
   Наприклад: якщо мова йдепро тривалому пошуку роботи або безготівковому періоді - терпіння, наполегливість, відповідальність за себе, оптимізм і так далі.
   Частий випадок, при якому самооцінка найсильніше «болить», - розставання. Які мотиви допомогли зробити крок назад? Віра в краще майбутнє, необхідність знати собі ціну, передбачливість? Якщо ініціатором був інший? Тоді, напевно, допомогли пережити такі якості як терпіння, оптимізм, сила духу і енергійність.
   Наступний крок передбачає заохочення цих якостей. Наприклад, оптимізм. Тепер слід на цю тему і запам'ятати їх. Благо, пошуковик сьогодні доступний абсолютно всім. Цитати можна запам'ятати, записати або публікувати в соціальних мережах в своєму профілі.
2. Наступна вправа для підвищення самооцінки - пограти в іншу людину. Можна вибрати того, хто подобається і викликає захоплення. Якщо це модель, то прогулюючись, уявити себе нею. Якщо це персонаж, то вивчити його вдалі фрази і періодично входити в його образ. Що це дасть? Дасть впевненість в тому, що стати іншим - дуже легко. Досить освоїти навіть одну рису - манеру говорити або ходу. Коли роль кумира відіграна, можна вже скласти свій образ, яким він міг би бути при наявності високої самооцінки.
3. Якщо дорослим допомагають життєвий досвід і більш широкі можливості, то вправи на вимагає участі з боку. Підліток може не знати свою проблему, але його видають недобре відносини з однолітками, відсутність амбіцій і самобичування. Все ускладнюється тим, що у підлітка немає навичок адекватної трактування оцінки оточуючих. Він все приймає за чисту монету. Будь-яке зауваження, будь-яка випадкова репліка може сформувати в ньому певні установки. Власне, через це проходять всі.

Допомогти підлітку можуть дорослі, з якими встановлені довірчі відносини. Бесіда по душах і роз'яснення деяких простих життєвих постулатів допомагає підлітку правильно сформувати свій внутрішній світ.

Як допомагають вправи розвивати в собі впевненість?

Щоб зрозуміти, який вид вправ для і впевненості в собі потрібний конкретній людині, необхідно визначити рівень вихідного стану. У цьому допоможуть онлайн тестиз серйозних джерел. Проблеми легкого ступеня, при яких, в цілому, у людини все добре, але періодично виникають труднощі у взаєминах зі світом, цілком можна розв'язати за допомогою регулярних вправ на підвищення впевненості в собі.

Але більшість з них розраховані на групові заняття. Проблема в тому, що невпевнена людина не завжди вирішується записатися на групові тренінги. Такі люди часто вважають за краще ізоляцію і в усьому звинувачують виключно власну персону. Виносять суворі вердикти з підтекстом на безнадійність ситуації.

Насправді проблема вирішується дуже просто. Будь-який метод відкриває очі на дві прості речі:

1. Віра в свою нікчемність - зовсім не об'єктивна оцінка, а суб'єктивна думка людини, яка сформувалася під впливом оточуючих його людей. Людина зрозуміє, що його колись ненавмисно ввели в оману щодо його власної персони, а він повірив у це.
2. Перший фактор цілком і повністю підвладний самій людині, варто тільки з'ясувати особливості сприйняття інших людей. Наприклад, як ми себе підносимо - так люди і сприймають нас. Якщо хтось сумнівається в можливостях іншої людини, є безліч способів відобразити такий негативний вплив.

Інший аспект групових тренінгів - нестійкий результат. Тренінги, проведені в ігровій формі, психікою можуть бути сприйняті, як захоплююча гра. У міру стирання вражень можуть бути відновлені старі установки. Як уникнути цього?

Як би психологи красиво говорили і не реанімували внутрішній світ людини в його очах, йому потрібні відчутні підтверджують аргументи. Тобто, поки враження свіжі, потрібно їх підкріплювати справами.

Цікаво! До речі, тому багато компаній наймають фахівців і проводять корпоративні тренінги. По їх завершенню у людини є шанс відразу на ділі перевірити отримані знання, і таким чином зміцнити свою самооцінку.

Якщо немає можливості самостійно оплачувати тренінги, то є сенс придивлятися до роботи в таких компаніях. Це зазвичай компанії, спеціалізовані на наданні послуг населенню або на продажах дорогих товарів. Робота в цій області повністю переформатує людини, виростивши в ньому непохитну впевненість у собі і навчивши тонко впливати на поведінку інших людей. Тоді точно відпадає необхідність у вправах з розвитку впевненості в собі.

Приклади вправи на розвиток впевненості

Ніхто не досконалий. Мало хто з нас вихований психологами та педагогами за всіма правилами науки. У дітей немає морального права звинувачувати батьків у чомусь, оскільки батьки, апріорі, самі люблячі люди. Якщо вони щось не змогли дати, значить, цього не було у них самих. А нинішньому поколінню не варто забувати, що наші предки виховані в суворих реаліях післявоєнних років, Вони жили, штоп дітям колготки і вистоюючи черги на продукти першої необхідності. Було б нерозумно вказувати на їхні помилки, начитавшись статей з інтернету.

Весь сенс цих доводів в тому, що внутрішня робота - це виключно самостійна робота, Будь це вправи для впевненості в собі або інша проблема. На жаль, у багатьох сучасних людейслово «самовдосконалення» викликає нездорове ставлення. Причина проста - в них говорить егоїзм.

Але немає необхідності сперечатися з тими, хто думає інакше і має свої погляди. Якщо вважається, що такі люди з оточення можуть завдати шкоди нашому прогресу, то проти них є єдино вірний спосіб - не розповідати їм зайвого. Тим самим зберігається колосальна психічна енергія, так необхідна для власних благ.

Є одна особливість людської психіки - на чому концентрується увага, то і реалізується в житті, або, коротко кажучи: «думки матеріальні». Якщо думки зайняті низькою самооцінкою і сумнівами щодо ефективності вправ на підвищення самооцінки у дорослих, то життя теж повернеться у відповідне русло.

Є й панацея від цієї особливості психіки - відволікання. Чи не відхід від проблеми, а перемикання на щось, що приносить реальну користь. Що це може бути? Наприклад, заняття улюбленою справою. Якщо немає улюбленої справи, то потрібно його терміново знайти. Якщо немає і такої можливості, то взяти відповідальність за іншу людину. Зміни, що відбуваються в процесі таких рішень, заслуговують на окрему розмову.

А поки потрібно резюмувати роботу над самооцінкою. Отже:

• Прощати всіх.
• Визначити свої кордони і захищати їх.
• Бути захопленим чимось.
• Чи не переставати працювати над собою.

Результати вразять, якщо буде час їх аналізувати і порівнювати себе з іншими.

Якщо образа на батьків все ж не відпускає, то, можливо, вони дійсно щось недодали. Це - вміння нести відповідальність за власну персону.

Сором'язливість - широко поширене в сучасному світіявище. Відомий американський психолог Філіп Зімбардо поставив собі завдання не просто вивчити природу цього психічного стану, а й знайти способи боротьби з ним.

Важливим кроком до того, щоб змінити себе є відмова від самознищення. Для цього відзначте всі негативні моменти вашого життя протягом останніх двох тижнів, що змусили вас думати про себе погано. Використовуйте самоаналіз, щоб розібратися в негативному думці про самого себе. Кожен раз, варто вам почати бичувати себе, говорите "стоп". Робіть це до тих пір, поки не розлучитеся зі звичкою оцінювати кожен свій крок на "незадовільно".

Відзначте, скільки разів протягом дня вам вдалося утриматися від подібних оцінок. Винагородіть себе за це (компліментом, походом в кіно, солодощами - тим, що вам потрібно в цей момент і за це досягнення).

Нижче пропоную 10 вправ, які допоможуть виробити впевненість в собі.

1. Контраргументи

Складіть список власних слабких сторін. Впишіть його в ліву половину аркуша паперу. На правій, навпроти кожного пункту, вкажіть ті позитивні моменти, які можна протиставити негативним. наприклад:

слабкості

• Жодному з тих, хто мене знає, я не подобаюся.
• У мені майже немає привабливих рис.

контраргументи

• Ті, хто дійсно мене знає, ставляться до мене добре.
• У мені маса привабливих рис.

Розширте і обґрунтуйте контраргументи, знайдіть відповідні приклади. Почніть думати про себе в позитивному ключі.

2. Інші слова для позначення сором'язливості

Буває, що ми відчуваємо сором'язливість в якійсь одній чи двох ситуаціях, але, тим не менше, вважаємо себе сором'язливими. Замість того щоб вважати і говорити: "Я сором'язлива людина", намагайтеся думати і висловлюватися про себе, маючи на увазі більш конкретні поняття - певні обставини і реакції. Наприклад: "Я хвилююся, коли виступаю публічно", або "В компанії я відчуваю себе не на своєму місці", або "Я нервую, зустрічаючись з президентом нашої фірми", або ще більш конкретно: "У мене частішає серцебиття, якщо я відчуваю , що хлопець (дівчина) звернув на мене увагу ".

Складіть максимально повний списоксвоїх реакцій, що відносяться до певних ситуацій. Потім вирішите, яким чином ці реакції можна контролювати. Наприклад, якщо при розмові у вас тремтять руки, зчепіть пальці, покладіть руки на коліна, в крайньому випадку, засуньте їх в кишені.

3. Відвертий діалог

Складіть список всіх людей, які дивують вас в стан сором'язливості або відкидають вас. Поставте один навпроти одного два стільці. Сядьте на один стілець і уявіть, що на іншому сидить номер перший з вашого списку.

Звертаючись до нього, висловіть все, що пов'язано з проблемою вашої сором'язливості. Потім пересядьте на його стілець і спробуйте відповісти з його точки зору. Поверніться на "своє" місце і виконайте те ж саме щодо іншої людини. І так далі.

4. Якби я не був сором'язливий ...

Влаштуйтеся зручніше і закрийте очі. Уявіть собі людину або ситуацію, постійно змушує вас відчувати сором'язливість. Не пропустіть ніяких подробиць - жодного слова і жесту.

А тепер уявіть, як би ви себе в цій ситуації повелися, якби не було ви сором'язливі. Що б ви зробили? Що б сказали? Чим би все закінчилося?

Будіть в собі цей позитивний образ щодня протягом тижня.

Коли наступного разу вам доведеться реально зіткнутися з подібною ситуацією, відновіть у свідомості свій позитивний образ. І поводьтеся відповідно.

5. Чи знаєш, що мені в тобі подобається?

Виберіть серед своїх друзів того, кому ви найбільше довіряєте, і виконайте цю вправу разом з ним. Напишіть, які риси цієї людини для вас найбільш симпатичні, і нехай він зробить те ж саме щодо вас. (Постарайтеся, щоб кожен список складався з десяти пунктів). По черзі поясніть один одному, чому ви включили в список кожен пункт. Почніть словами: "Що мені в тобі дійсно подобається, так це ..."

Як ви себе почуваєте, коли ваш друг вас хвалить? Навчіться приймати похвалу (по крайней мере, говорити спасибі) і насолоджуватися тією радістю, яку приносять компліменти.

Навчіться обдаровувати компліментами своїх друзів. Використовуйте цей навик в повсякденному житті, Не шкодуючи похвал навіть в самих пересічних ситуаціях.

6. Колаж з достоїнств

Кожен з нас, принаймні, щось одне вміє робити краще за інших - хоча б смажити омлет, чистити черевики або розповідати анекдоти. А ви? Що ви вмієте робити краще за всіх?

Виріжте зі старих газет і журналів відповідні картинки і заголовки, що ілюструють ваші гідності, і зробіть з них колаж.

Отриману "картину" повісьте на видне місце.

7. Зразок для наслідування і самооцінка

Уявіть собі того, ким ви захоплюєтеся. Це може бути друг або родич, а може бути герой кінофільму або книги. Уявіть обставини, в яких ця людина випробував би сором'язливість. Що б він зробив? Що б сказав? Чим би ви могли йому допомогти? У чому полягають сильні сторони цієї людини?

Перерахуйте їх: ___________________________________

Якби ви володіли цими перевагами, то яким би людиною ви були? Як наявність цих рис вплинуло б на вашу сором'язливість? Закрийте очі і уявіть ті ситуації, в яких ви не відчуваєте сором'язливості. Що ви відчуваєте в зв'язку з цим?

8. Список хороших подій

Заведіть блокнот і протягом двох тижнів записуйте в нього все хороше, що з вами відбувається.

• Список приємних подій складайте щодня, потім проаналізуйте його.
• Скільки з цих подій були обумовлені ініціативою інших людей?
• Скільки їх сталося з вашої ініціативи?
• Скільки всього було хороших подій?
• Що потрібно для того, щоб їх стало більше?

З сьогоднішнього дня кожен раз, коли відбувається щось хороше, не втрачайте цю подію з уваги і не відмовляйте собі в задоволенні їм насолодитися.

9. Стати цікавим

Вам необхідно розвинути в собі навик, який, на вашу думку, допоможе включитися в соціальну взаємодію. Слід попрацювати хоча б над однією рисою, яка може бути позитивно оцінена оточуючими, приносити їм радість і користь. Людина, яка вміє грати на гітарі або піаніно, - бажаний гість в будь-якій компанії. Навчіться розповідати смішні історії або показувати фокуси. Дуже корисно (та й зовсім не важко) навчитися танцювати, особливо чоловікам, які відчувають себе невпевнено, варто тільки заграти музиці. Будьте в курсі міжнародних подійі модних тем (проблеми перенаселення, екології і т. п.). Читайте хороші книги, як серйозну літературу, так і бестселери, - і будьте готові до їх обговорення.

10. Умійте розслаблятися

Важко зосередитися на нових цінностях, якщо вас постійно мучать тривожні думки, напруга і нервозність.

Повна релаксація - вірний засіб розкрити свої потенційні можливості і уникнути неприємних переживань.

• Виділіть на цю вправу 15-20 хвилин вашого часу.
• Знайдіть затишне місце, де вас ніхто не потурбує.
• Розташуєтеся в зручному кріслі або приляжте на диван або на підлогу. Під голову покладіть подушку.
• Відпустіть або взагалі зніміть всі, що обмежує руху, - одяг, прикраси. Якщо ви носите окуляри або контактні лінзи, зніміть їх.
• Перш ніж розслабити м'язи, їх треба напружити. По черзі виконайте всі зазначені нижче дії.

А. Стисніть кулаки ... сильніше ... ще сильніше ... розтисніть.

Б. Втягніть живіт наскільки можливо. Замріть в цьому положенні. Розслабтеся.

В. Стисните зуби ... сильніше ... ще сильніше ... розслабтеся.

Г. Стисніть повіки так сильно, як тільки можете. Розслабте повіки.

Д. Втягніть голову в плечі. Глибше. Розслабтеся.

Е. Вдихніть. Затримайте дихання. Видихніть.

Ж. Витягніть руки і ноги. Сильніше. Розслабтеся.

Тепер спробуйте всі ці дії виконати одночасно.

• Уявіть, що по вашому тілу поширюється м'яка тепла хвиля. Розслабляйтеся поступово, у міру того, як хвиля від голови котиться все нижче, захоплюючи кожен м'яз. Особливо важливо розслабити напругу навколо очей, в області чола, шиї і спини. Напруга спадає, настає розслаблення. Нехай хвиля релаксації змиє напругу м'язів.
• Відкрийте очі. Тримаючи палець на відстані кількох сантиметрів від особи, зосередьте на ньому всю увагу. Повільно опускаючи руку, ви відчуваєте, як повіки наливаються вагою, дихання стає більш глибоким, все тіло вступає в фазу глибокого розслаблення. Очі закриті. Руки вільно висять уздовж тіла.
• Зробіть глибокий вдих і видих, продовжуйте, рахуючи про себе: один ... глибше, два ... глибше, три ... глибше, і так до десяти (самий глибокий видих).
• Тепер уявіть собі ситуацію, максимально сприяє розслабленню. Відчуйте її до найдрібніших деталей, відчуєте її звуки, запахи, дотики. Може бути, це подорож на плоту теплим літнім днем, або гаряча ванна, або прогулянка по лісі після освіжаючого ранкового дощу. Яким би не був цей образ, пориньте в нього.
• Тепер ваш дух і тіло готові прийняти "Програму Сьогоднішнього Дня". Сплануйте що відбудуться незабаром, уявіть можливі обставини і себе в якості їх господаря. Ви не будете стривожені. Ви не будете сором'язливі. І ви отримаєте від цього задоволення. Ви з усім впораєтеся. Така інструкція, яку ви дасте самому собі. Згодом ви виявите, що можете давати собі і більш конкретні вказівки з приводу того, як підготуватися до хвилюючих подій.
• Відчуйте радість від свого гарного настрою і розслабленого стану тіла.
• Перш ніж (рахуючи від десяти до одного) вийти зі стану релаксації, ви усвідомлюєте, як приємно бути самим собою і володіти своїми думками, почуттями і діями. Повірте, що це відчуття стане постійним. Його можна направити на те, щоб домогтися вночі глибокого і спокійного сну або щоб відчути прилив сил для виконання вправ з розвитку соціальних навичок.

Отже, ви вступили на шлях до того, щоб відчути себе сильною і врівноваженою особистістю. Чим довше ви будете вправлятися, тим краще оволодієте навичками самоконтролю і розслаблення.

Коментувати можут "Впевненість в собі: 10 вправ проти сором'язливості"

Слідуйте за дитиною. Не змушуйте дитину потрапляти в незручні ситуації. Замість цього уважно прислухайтеся до того, що він вам говорить, щоб направити його потім в сторону людей і занять, до яких він проявляє інтерес. Ви намагаєтеся м'яко і непомітно повернути його в нормальний психічний стан, а в цьому можна домогтися успіху лише в тому випадку, якщо дитина робить те, що йому самому подобається. Додайте гостроту різноманітності. Важко вгадати, яке заняття пробуде у сором'язливого ...

Подібно до того, як деякі діти народжуються з неприборканим темпераментом, так інші народжуються сором'язливими і боязкими. Сором'язливість часто є симптомом стриманого темпераменту, який передається у спадок подібно кучерявим волоссям і блакитних очей. Як навчитися вести себе в суспільстві інших Подібно до того, як деякі діти народжуються з неприборканим темпераментом, так інші народжуються сором'язливими і боязкими. Сором'язливість часто є симптомом стриманого темпераменту ...

Виховання дитини від 10 до 13 років: освіту, шкільні проблеми, відносини з однокласниками, батьками і вчителями, додаткові заняття, дозвілля і ось тільки вчора в школі на зборах їх представник виступала, про впевненість в собі щось звучало ...

Напевно, у кожного в школі був однокласник, який майже ні з ким не спілкувався і тримався осібно. В мене був. Найчастіше при спробах завести з ним розмову він ніяковіла, червонів, іноді заїкався. Але потім, на щастя, переріс цей «період равлики» і в один день несподівано влився в нашу компанію. Яким чином це сталося, я не помітила, але точно знаю, що за цим переродженням стояла його мудра мама. Сором'язливість - цілком вирішувана проблема Сором'язливий характер - не рідкість ...

Вітаю! Мене звуть Юлія. Мені 31 рік. Я - персональний стиліст. До даного виду творчості я прийшла не відразу. Пропрацювавши більше 10 років в офісі з 9 до 18 у великій західній компанії, але не отримуючи морального задоволення, я вирішила кардинально змінити себе і свій спосіб життя. Це рішення далося мені нелегко. Я довго шукала себе. Відповідь, як завжди буває, лежав на поверхні. Я з дитинства захоплювалася одягом і зовнішнім виглядом всіх, хто мене оточував. Створювала дизайн суконь і втілювала свої ...

В основному дорослі вважають, що сором'язливість - це недолік. Багато хто вважає, що дана риса властива дітям із заниженою самооцінкою. Сором'язливість, насправді, може стати недоліком, коли батьки будуть сприймати її саме так. Сором'язливий малюк може бути таким же впевненим в собі, як і його бойові ровесники. Те, як малюк сприймає свою боязкість, повністю залежить від батьків. Якщо ви до дитини ставитеся як особистості і приймаєте його сором'язливість як рису його ...

Але у Вас у самій повинна бути тверда рішучість і впевненість у тому, що Ви можете це зробити. Розслабитися не дають постійні гойдалки: то стрибок, то відкат. 22. 10 .2013 19:07:34 а тут ... Але за підсумками з аутичного у дитини тільки зайва сором'язливість залишилася (з ...

Поради та рекомендації людині, яка бажає придбати абсолютну впевненість в собі і справах. Мабуть це найкраща мотивація до роботи - впевненість в собі. Що робити щоб стати впевненим успішною людиною: 1. Припиніть порівнювати себе з іншими. Граючи в порівняння, ви часто будете опинятися в програші-завжди знайдуться люди, які краще за вас. Це в психології людини - ніхто ж не порівнює себе з тим, хто гірше за нього. Будьте самим собою. 2. Припиніть критикувати себе. Деякі ...

За моїми спостереженнями внутрішній стрижень впевненості в собі або існує з раннього Непомітно перейшла на ти, сподіваюся ти не проти :-) 23.07.2013 10:28:50, Танцююча в діалог, йому хочеться спілкуватися (хоча в деяких ситуаціях проявляє сором'язливість, так) .

Як підвищити впевненість в собі ?. - посиденьки. Дитина від 10 до 13. А краще б моя мама тоді пояснила як увечері плюшки не лопаються, і навіть вправи якісь показала: (14.03.2013 14:20:37, lleva.

Програми проходять на базі дитячого оздоровчого табору «Юний Будівельник», розташованого в екологічно чистій зоні Підмосков'я - Істрінському районів оточенні хвойного лісу. Кожну зміну школярам старшої групив рамках Зоряною Академії пропонується взяти участь в міні-тренінгу в ігровій формі, спрямованих на самопізнання, розвиток і особистісний ріст, тренінгах про любов до себе і прийнятті себе. А також виїзди Табори Вихідного Дня (на 2-3 дні) саме на тренінгову програму "Зрозумій ...

До 7 років у дітей переважають так звані природні страхи, засновані на інстинкті самозбереження. В 7-10 років настає як би рівновагу між природними і соціальними страхами (самотності, покарання, запізнення). Якщо описати це більш детально, то можна виділити конкретні страхи, властиві кожному періоду життя. Перший рік життя - Страх нової довкілля- Страх віддалення від матері - Боязнь сторонніх людейВід 1 до 3 років - Боязнь темряви (основний страх в цьому віці) ...

Після здачі іспитів в ГИБДД, і після того, як реально «запахло» машиною я завжди рекомендую найняти будь-якого вподобаного Вам інструктора (при першому п'ятихвилинній розмові стане ясно, підходить Вам людина чи ні). Те, що всі інструктора згодом зможуть так-сяк (або відмінно і прекрасно) навчити Вас водити машину я не сумніваюся. З інструктором пліч-о-пліч Вам доведеться провести не одну годину, а якщо людина буде перебувати з Вами не «на одній хвилі», то Вам складно буде довіритися йому ...

я ж про наші реалії) А взагалі у дитини можуть бути різні страхи, відчуття незручності, сором'язливість. Таким чином буде створюватися зона найближчого розвитку малюка і з'являтися впевненість в собі.

27.09.2010 14: 10:44, Ната Ф. до речі, від таких ось "страхів, що не вийде" - я віддала свого з Підвищите самооцінку, може трохи і підвищиться впевненість в собі і страх піде на На гімнастики в цілому він в серединці групи, там же багато інших вправ є, де він ...

як навчитися вірити в свою дитину ?. Освіта, розвиток. Дитина від 7 до 10. Це дуже піднімає самооцінку і впевненість в собі в хлопчиках. За стіхам- тренуйте самі почуття ритму, багато вправ є, або з нейропсихологом.

Виховання дитини від 7 до 10 років: школа, відносини з однокласниками, батьками і вчителями, здоров'я, додаткові заняття, хобі. Упевненості в собі не вистачало ... 17.04.2007 2:03:27, ось ...

Головне: в похвалі висловити свою впевненість в тому, що дитина може, впорається У знайомих дитина в 4 роки був точно такий же. Зараз йому 6, комплекс сором'язливості пройшов. Може, мама сама в сім'ї на ролях Попелюшки? 29.05.2006 10:32:41, маугленок.

Щодо розштовхувати ліктями - йому і в голову не прийде (мені теж). Проти природи я не хочу йти - я хочу допомогти налагодити контакт. Він знайшов свою нішу в своєму першому колективі. Сором'язливість і стриманість зовсім не означають слабкість.