Odamga psixologik qaramlik: nima uchun paydo bo'ladi va undan qanday qutulish kerak? Odamga depressiya bilan shug'ullanishga qanday yordam berish kerak

Bizga yaqin bo'lgan kishi depressiyaga tushib, uzoq vaqtdan beri sezilmaydi. Ko'pchilik bunday vaziyat bilan to'qnashish o'zlariga savol berishadi: menga tushkunlikka tushish uchun menga qanday yordam berish kerak, uni qanday qo'llab-quvvatlash kerak?

Ammo asosiy savol quyidagicha eshitiladi: Qanday qilib men tushkunlikka tushishim mumkin.

Qancha xohlaganimizdan qat'i nazar, depressiv odam hatto bizning fikrlarimizda ham uning ishlaridan biridir, bizning farovonligimiz va kayfiyatimizga ta'sir qiladi.

Va asta-sekin uning qayg'uli va qat'iy davlat bizni ushlaydi. Biz o'zimizni depressiyani boshdan kechirayotgan odamda bo'lgan barcha umidsizlik va jasoratni aniq his qila boshlaymiz. Bu holat bizni kechiktiradi, shuning uchun biz uni himoya qilishga harakat qilayotganimiz tabiiydir, to'siqni qo'ying.

Bunday to'siq ko'pincha tajovuz yoki hazil yoki qochib ketgan.

Agressiya, qoida tariqasida, depressiv odamga qaratilgan so'zlarda namoyon bo'ladi: "O'zingizni qo'lingizga oling, shunda hamshira kabi qaror qilsangiz."

Hazil tashqi tahdidlardan eng samarali himoya vositalaridan biridir, boshqa birovning depressiyasi nima, u hazillarni aytib berishga urinishda ifodalanadi, har jihatdan xursand bo'lishga harakat qiladi.

Qochish - depressiv insonning yonida iloji boricha ozgina pul sarflashga harakat qilamiz, go'yo urinishimiz, uning nuqtai nazarimiz nuqtai nazaridan normal holatda kelguncha uni hayotimizdan o'chirib qo'yamiz.

Depressiyani himoya qilish - biz odamdan qochamiz!

Faqat, afsuski, bu odamga depressiyadan chiqib ketishga, uning hayotini, uning davlatini qayta ko'rib chiqishga yordam bermaydi. Axir, himoya qilish, biz nafaqat boshqa birovning depressiv holatidan, balki odamdan ham himoyalanamiz. Shunday qilib, biz uni taqdir rahm-shafqatiga tashlaymiz.

Aftidan, bu yopiq doira kabi. Inson tushkunlikka tushgan, biz uni qo'llab-quvvatlashga urinayotganmiz, u o'zimni yomon his qila boshla, chunki biz o'zimizni yomon his qila boshladik, u bundan ham yomoni, biz ham shunga o'xshash odammiz.

Haqiqatan ham, bu doira chindan ham yopiqmi yoki qandaydir tarzda tushkunlikka tushishi mumkin, chunki uni o'zingiz urasiz?

Albatta, buning uchun, siz shunchaki etarlicha oddiy qoidalarni bajarishingiz kerak.

Men depressiyadan xalos bo'lishga ixtisoslashgan psixologni talab qiladigan odamga bu odamga yordam berishiga shubha qilmayman. Ammo keyingi oddiy qoidalarga rioya qilsangiz, siz depressiyadagi odamni qo'llab-quvvatlaysiz va, albatta, uning tiklanishiga hissa qo'shasiz.

Depressiyadagi erkak bilan qanday aloqa qilish kerak

Hokimiyat, bu erda iroda bor, iroda yo'q

Hech qanday holatda, qanday qilib xohlamasligingiz kerak, depressiyaingizni depressiyani engish uchun sizning xohishingizni ko'rsatish uchun depressiv odamni chaqirmang. Hozirgi paytda odam bunday kuchga ham, na hech qanday kuchga ega bo'lmaganligi sababli, endi hech qanday kuchga ega emas.

Biror kishining irodasini ko'rsatishi uchun da'vat, siz uning pozitsiyasining to'liq va shartsiz umidsizlikka ishonganiga yana bir bor nimaga ishonasiz. Biror kishini tugatmang!

Voqeani itarmang

Agar siz va eng aniq odam sizga yaqin bo'lgan bo'lsa, depressiya holatida bo'lsa va siz allaqachon kuchlaringizning natijasi bilan shug'ullanasiz, keyin uni tasdiqlamang salbiy fikrlar va kayfiyat. Tez orada u bilan bo'lishingga qaramay, unga qaramay, unga qaramay, unga muloyimlik bilan harakat qiling.

Baxtli va quvonchli kelajakka rasm chizmang yoki o'tmishga murojaat qiling. Bu faqat unga hayotning printsipialiga, albatta, ishonish uchun ko'proq sabab keltiradi.

Mening ko'zguimni yorug'lik menga ayting, lekin butun haqiqatni qo'ying

Depressiv odamlar bilan muloqotda, ruhga kirmang, hatto har kuni har doim har safar harakat qilsa ham, harakatlaringizning barcha harakatlariga salbiy javob bersa ham.

Bunday odamlardan mixlar qilmang

Depressiyaning har qanday namoyon bo'lishi: kuchsizlik, uyquchanlik va boshqalar, dangasalikni qabul qilmang. Agar biror kishi o'zlarini namoyon qilish kerak bo'lsa, ularni diqqat bilan tinglang. Faqatgina priges yoki xorotli hamdardlik qilmang. Qadrlamang!

Shu bilan birga, agar depressiv kishi yig'lamoqchi bo'lsa, unda uni rag'batlantiring! Unga o'ljaga bering! Esingizda bo'lsa, tushkunlikka tushganlarning ko'pi yig'lay olmaydilar! Bas, agar sizning yaqiningiz yig'layotgan bo'lsa, bu yaxshi belgi.

Shoshmang - aralashtirmang

Yuqorida aytib o'tilganidek, biz ko'pincha tashqi tomonning salbiy ta'siridan himoya qilish uchun hazilga murojaat qilamiz. Va biz qo'llab-quvvatlashimiz juda normal ko'rinadi qayg'uli odam hazil.

Faqat depressiv odam xafa emas, uning bo'shligi oddiy qayg'udan ancha chuqurroq. Va sizning shaxsiy holatingiz nafaqat yordam bermasligi mumkin, balki aksincha, unga va siz bilan sizning orasidagi orasidagi tubsiz tubsizlikni ham ko'rsatadi.

Kirish paytida hazil tuyg'usi juda g'oyib bo'ldi. Va odamning o'zi juda sezgir va yaralangan bo'ladi.

Shuning uchun, depressiv odamning huzurida hazillar, quvnoq hikoyalar va qiziqarli bo'lishdan saqlaning. Ehtiyot bo'ling - istehzo va sarkamumga murojaat qilmang.

Nima qilish kerak? Keyin, keyin ...

Biror kishiga depressiyada uning hayotida muhim qarorlar qabul qilishiga yo'l qo'ymang. Depressiya va depressiya va fikrlash hayotga real qarashning eng yaxshi yordamchilari emas.

Aytgancha, ta'kidlang, stress miqyosida ta'til ajralishdan uzoq emas va ajrashish o'limdan unchalik uzoq emas yaqin odamShunday qilib, dam olish uchun ta'til yo'q! Ishdagi va ichki ishlarda yukning ozgina pasayishi bo'lishi mumkin bo'lgan yagona narsa. VA TAMOM!

Intizom bo'lishi kerak

Siz bo'lishingiz kerak bo'lgan barcha hamdardlik va tushunishlarga qaramay, odamning o'zini buzishiga yo'l qo'ymang: odatdagi normal hayot rejimini kuzatish uchun uni kuzatib boring va muloyimlik bilan qoldiring.

Depressiya oqibatlaridan biri (shuningdek uning alomatlaridan biri) - bu uyqusizlikning buzilishi, kunduzi oddiy gigienani unutib qo'yadi.

Shuning uchun, bir kishida bir tekis hayot ritmini xohlash: bir vaqtning o'zida turing, to'shakda o'tirmang, tez orada yoki keyinchalik bormang; O'zingizni kuzatib boring: hammom oling, tishlaringizni yuving va hokazo.

G'amxo'r bo'ling, ammo oqilona ota

Depressiya odamni parvarish qilishga muhtoj bo'lgan boladan qochish bilan ajralib turadi, hatto odam o'zi buni rad etsa ham. Shuning uchun, unga g'amxo'r ota-ona bo'ling. Ammo buni haddan tashqari oshirmang, aks holda tushkunlikning afzalliklari yanada ko'proq bo'ladi.

Yuqoridagi barcha umumlashtirilgan barcha narsalarni beraylik:

1. Odamni his-tuyg'ularni va uning hissiy va ruhiy holatini tushunish uchun ko'rsating.

2. Muhim qaror qabul qilishdan ozod qiling.

3. Uning oldiga xotirjam va muloyimlik bilan keling.

4. Uni zarur hayot funktsiyalarining bajarilishida qo'llab-quvvatlang, uni hayotini davom ettirish zarurligi to'g'risida xabardor qilishga sekinroq ko'taring.

5. Shu bilan birga, buni o'zingiz qilishingiz mumkin bo'lgan barcha narsaga e'tibor bering, lekin keraksiz quvonchli selovlarsiz. Va u vaqtlarda ularni yomonlashtiradi!

6. Agar biror kishi o'zining ijodiy moyilligini namoyish qila boshlasa, uni rag'batlantiring va agar u bunday istak bo'lsa, unga yordam bering.

Albatta, yuqoridagi ro'yxat to'liq emas. Ko'p narsa har bir ma'lum bir shaxsdan bog'liq.

Bu siz depressiya deb nomlangan hududda dastlabki yo'nalishi uchun ma'lum bir kompas.

Men sizga depressiyadagi odamning og'rigan odamdan qattiq qarshilik ko'rsatishi kerak bo'lganidek, men sizga aniq aniq va aniq kengashlarni tushuntira olmaganman, chunki tushkunlik tushkunlikdagi odamning qattiq qarshilikka duch kelishi mumkin, keyin siz yo'qotasiz va odatdagidek odatiy reaktsiyalarga qayting.

Shunday qilib, yuqorida aytib o'tilgan hamma narsani muhim sifatida oling va ularni yaqiningiz bilan qanday amalga oshirishingiz mumkinligi haqida o'ylang va mazmunli odamTushkunlikka tushgan.

Va barchasi yaxshi bo'ladi. Hech bo'lmaganda sizlarga ishoning!

Hurmat bilan, Ivan Gazilin, sizning shaxsiy psixologingiz!

Alohida turar joy yoki ajrashish stressli va shikastlanish bo'lishi mumkin. Aksariyat odamlar jiddiy munosabatlar hayotlarida tugashi bilan harakat qilish qiyin. Bunday shaxsiyatlar qayg'uli, ko'ngli qolgan va xijolat bo'lishi mumkin.

Partekis odamlarni ishonchsiz va qo'rqoq his qiladi. Bu kelajakka nisbatan juda ko'p noaniqlikni keltirib chiqaradi. Ushbu maqolada sizni xayrlashish bilan kurashishni aytadigan psixologlarning maslahatlariga sizni tanishtiramiz.

Aldamoq

Asosiysi shunchalik og'riqli, chunki hayotdagi bu bosqichda mahalliy odamning, barcha ijobiy his-tuyg'ular, his-tuyg'ular, va'dalar va majburiyatlarning yo'qolishidir. O'zaro munosabatlarning dastlabki bosqichi asosan juda yashamoqda va hayajonli. Bu orzular va siz bir-biringizni qilgan va'dalaringiz bilan u juda og'riqli bo'ladi, ayniqsa yolg'iz qolganingizda.

Endi sizning maqsadingiz bu vaziyatdan iloji boricha tabiiy ravishda chiqib ketishdir. Shuning uchun iloji boricha ko'proq yashashni boshlash uchun sizga o'zingizni qo'llab-quvvatlash va boshqarish kerak. Keling, xayrlashish bilan kurashishni o'rganaylik. Ushbu maslahatlar sizni buzgandan keyin tushkunlik va stress bilan kurashishga yordam beradi.

O'zingizni boshqacha deb hisoblamang

Xo'sh, yaqiningiz bilan bo'lishni qanday engish kerak? Sizning ongingizdagi munosabatlarni buzgandan so'ng, ko'p fikrlar paydo bo'lishi mumkin va ular haqida o'ylash uchun sizga vaqt kerak bo'ladi. Oldingi munosabatlar haqida boshingizga o'ralganlarini bostirishga urinmang.

Bunday fikrlarning paydo bo'lishi tabiiy jarayondir, chunki hamma tiklanish uchun ma'lum vaqt kerak. O'zingizni boshqacha o'ylashga majbur qilmang, boshimdan fikr tashlamang. Vaqt o'tishi bilan his-tuyg'ularingiz xiralashgan - bu haqiqat.

O'zingizni azoblamang

Alohida turar joy yoki ajralish mehnat unumdorligini kamaytirishi mumkin. Agar optimal rejimda ishlay olmasangiz, tushkunlikka tushmang. Uning kelajagida ishonchsizlik sizni radikal ravishda harakat qilishingizga majbur qilganingiz uchun sizni olib, shu lahzada stress bilan o'tib ketayotganingizga olib keladi.

Eng yaxshi echim hafta oxiri bir necha kun davom etadi. Ularni forse bilan suring - do'stlaringiz yoki oilangiz bilan turing, keyin yangi kuchlar va energiya bilan ishlash uchun qaytishingiz mumkin. Muntazam jismoniy mashqlar Va yugurish sizga stress darajasini kamaytirishga yordam beradi.

O'zingizni og'riqni his qilishga imkon bering

Agar siz xayrlashish bilan qanday kurashishni bilmasangiz, ushbu maslahatdan foydalaning. Siz qo'rqishingiz mumkin. Axir, siz o'zingizni chidab bo'lmas og'riq his qilasiz. Sizning his-tuyg'ularingiz ularni engish uchun juda kuchli bo'lishi mumkin va har qanday holatda ham, bu haqda o'ylashni davom ettirish. Bu juda yaxshi, chunki siz faqat qayg'u uchun vaqtingizni va joningizni davolashingiz mumkin.

Qayg'udan og'riq stress va azobni engishga yordam beradi va keyinchalik siz davom etishingizga imkon beradi. O'zaro munosabatlar va qayg'ularingiz qanchalik kuchli bo'lganligingizdan qat'i nazar, har qanday holatda ham yengillik keladi.

Boshqa odamlar bilan muloqot qiling

Agar siz ajralishdan keyin qanday engish kerakligini tushunishni istasangiz, sizning qulay konfor maydoningizni tark etib, tashqi dunyoga chiqishingiz kerak. Xulq-atvor eng ko'p Do'stlari yoki oilasi bilan vaqti. O'zingizning hikoyangizni ular bilan baham ko'ring va ulardan chiqib, turli xil takliflar va fikrlarni almashishlariga yordam bering. Hayotda bunday bosqichga duch kelgan yagona emasligingizni tushunish muhimdir.

Ushbu bosqichni o'tkazishga yordam beradigan ko'plab qo'llab-quvvatlash guruhlari mavjud, ular shunga o'xshash voqealarni bo'lishish va bu vaziyatdan qanday ketish haqida maslahat berishadi. Shuningdek, yaqin o'tmishda omon qolgan odamlar bilan o'zaro munosabatda bo'lishingiz va ulardan normal hayotga qanday qaytganlari haqida so'rashingiz mumkin.

Siz albatta kelajakka egasiz

Ko'pchilik yaqinlashgan kishiga xayrlashish bilan qanday munosabatda bo'lish kerakligi haqida o'ylashadimi? Axir u siz uchun butun dunyo edi. Ushbu vaziyatdan iloji boricha tezroq o'tishga harakat qilmang. Birozdan keyin siz yaxshi his qilasiz. Ammo bu dunyoning oxiri emasligiga o'zingizni ishontirish juda muhimdir.

Agar siz o'zingizni xafa bo'lishingizga imkon bersangiz, yomon, ko'ngli qolgan va beparvo bo'lishingizga imkon bersangiz, unda siz ijobiy tebranishlaringizni yo'q qilasiz.

Yomon odatlardan voz keching

Chekish, alkogol va giyohvand moddalarni iste'mol qilishdan saqlaning - bu hissiyotni xayrlashishdan qanday engish kerakligini aytadigan yana bir maslahat. O'zingizni asta-sekin o'ldiradigan narsaga jalb qilmang. Bu narsalardan uzoqlashishga harakat qiling. Spirtli ichimliklar, giyohvand moddalar va sigaret sizning sog'lig'ingizga salbiy ta'sir qiladi. Bu narsalar sizga shifo berish va normal hayotga qaytishga yordam bermaydi.

Siz munosabatlarni buzgandan keyin qizlar va yigitlar qanday qilib panjara bilan bog'lab, bir genegasni boshqasidan keyin ichishadi, ammo bu barcha stereotip. Do'stlar va qarindoshlarning sport va ma'naviy qo'llab-quvvatlashi uchun hech narsa ruhni davolashga yordam bermaydi.

Yangi munosabatlarning boshlanishi haqida o'ylang

Qanday bo'lgach, og'riqni qanday engish kerak? Yopmang va aniq to'lovlar bilan o'zingizni yozmang. Ba'zida ajratish oqibatlari shunchalik noqulay bo'lib, siz qarama-qarshi jinsdagi barcha ishonchingizni yo'qotishingiz va yana yangi munosabatlarning boshlanishidan qochishingiz mumkin.

Qorong'ida yashaydigan, avvalgi munosabatlar haqida cheksiz fikr yuritish, siz o'zingizni yomonlashtirasiz, his-tuyg'ular va his-tuyg'ularni boshdan kechirishingiz mumkin. Bu xayrlashishni bilishni istaganlar uchun katta maslahatdir.

Bu haqiqatni olib borishni o'rganing

Sizning ongingiz ikkalasi ham aytgan yoki o'tmishda talaffuz qilishga muvaffaq bo'lgan har bir kichik narsa haqida to'xtashni xohlaydi. Va keyin miya kelajakdagi har bir kelajakdagi har bir stsenariyga borishni xohlaydi. Bu istaklarga qarshi turing. Bu fikrlar kelib, ularni taniydi, so'ngra o'yoslang va havoga chiqaring. Bu sizning yuragingiz va ongingizni ozod qiladi, keyin siz hozirgi narsaga e'tiboringizni qaratishingiz mumkin. Hozirgi vaziyatni qabul qiling, og'riq va xafa bo'lishiga qaramay, eng yaxshisini sinab ko'ring.

Bu abadiy qolmasligi kerakligini tushuning

Agar siz qiz yoki yigit bilan xayrlashishni bilmoqchi bo'lsangiz, keyin bu haqiqatni ayting. Gapda eng qiyin qismi shundaki, odamlar bu holat hech qachon tugamaydi deb o'ylashadi.

Ammo bu siz uchun hayotdagi yangi qadamdir, bu juda ko'p sonli imkoniyatlarni ochadi. Dam olishga harakat qiling va ushbu holatni butun vaziyatni xohlaganingiz va xohlagan joyingizdagi qo'shimcha imkoniyat sifatida ko'rib chiqing.

Siz ishonadigan odam bilan gaplashing

Bu onam, singil yoki eng yaxshi do'st bo'ling - nafaqat sizni tinglamaganlar bilan suhbatlashing, balki qo'llab-quvvatlash. Biroq, siz ilgari olgan bilimlardan foydalanmaydigan haqiqatan ham zarur va sodiq odamlarni tanlang, bu erkak yoki ayol bilan bo'lishni davom ettirishni aytadigan yana bir maslahatdir.

O'tmishda bo'lgan barcha muammolar haqida gapirish shart emas. Kerakli odamlar sizning og'riqlaringizni tushunish va uni engish uchun yordam beradigan yon tomonni qo'llab-quvvatlash kifoya.

O'zingizga hali ham kelajakingiz borligini eslatib qo'ying. Bu shuni anglatadiki, hech qanday holatda xochga joylashtirilmasligi mumkin emas. O'zingizga qayg'u uchun vaqt bering, lekin unchalik uzoq emas. Hech qanday holatda bu uzoq vaqt davomida befarqlikni kuchaytirmang. Birinchi yengillik his qilayotganingiz bilanoq, keyingi hayot kechirishni boshlang. Buning uchun o'zingiz va uyingizdan boshlanadigan biznes bilan shug'ullaning.

Avvalo, o'zingizni tartibda joylashtiring. Soch kesish va soch turmagiga o'ting, massaj, Nelel Stilist va Yuborish. O'zingizni tarbiyalaydigan yangi narsa sotib olish imkoniyatini istisno qilmang. Hech qachon stress ovqatini tortib olmang va undan ham ko'proq ichmang.

Sizga yordam beradigan yana bir nechta foydali g'oya qalbaki og'riq:

Yangi do'stona munosabatlarni rivojlantirish

Agar siz ularning ijtimoiy ahamiyatini yo'qotayotganini his qilsangiz, yangi odamlar bilan tanishish uchun barcha sa'y-harakatlarni qo'shsangiz. Tarmoq guruhiga yoki maxsus qiziqishlarga ega klubga qo'shiling, turli xil sinflarda qatnash, jamoatchilik faoliyatida qatnashish yoki ko'ngilli bo'lish.

Har kuni o'zingizni ko'tarishga vaqt topasiz. Siz o'zingizni davolay olasiz, sizni tinchlantiradigan tadbirlar uchun vaqtni rejalashtirishingiz mumkin. Siz hatto odatdagi ishlov berishingiz mumkin. Sandislarga qaytishga yordam beradigan odatiy holdir.

Hech qanday holatda davolanmaydi. Gapdan keyingi dastlabki bir necha oy ichida biron bir muhim qaror qabul qilmaslikka harakat qiling. Masalan, yangi ishni boshlashga yoki yangi shaharga ko'chib o'tishga shoshilmang. Barchangizni bajarishga vaqtingiz bo'ladi, lekin siz xotirjam va kam hissiyotsiz.

O'tmishingizdan o'rganing va uni ijobiy tomonga aylantirishga harakat qiling. Agar siz tanaffus paytida sog'lom va barqaror bo'lsangiz, unda bolalar bir xil bo'ladi. Ammo hayotning ushbu bosqichida his-tuyg'ularni engish qiyin bo'lsa, unda qarindoshlaringiz, yaqin va hatto mutaxassislarga yordam so'rash.

Depressiya - bu jiddiy aqliy deshiqlanishdir, bu patologik sharoitlarga olib keladigan, faqat shifokor yordami bilan yo'q qilishga qodir. Biroq, odamlar ko'pincha tushkunlik ostida tushkunlikni tushunishadi, unda ular hayotlarida turli xil muammolar yuz berganda paydo bo'ladi. Ko'plab tadbirlar depressiyaga olib kelishi mumkin. Asosiy shart inson uchun ahamiyatdir. Agar biror kishi yo'qotgan bo'lsa yoki u sezilarli darajada bo'lishi mumkin bo'lsa, unda depressiyaga tushadi. Va bu erda, agar vaziyatni yanada kuchaytirmaslik uchun, agar vaziyatni yanada kuchaytirmaslik uchun, depressiya bilan mustaqil ravishda kurashish muhim ahamiyatga ega bo'ladi.

Mutlaqo barcha sayt o'quvchilar psixologik yordam Sayt stressga duch keladi. Stressli holat nimaga sabab bo'ladi? Yoqimsiz vaziyatlar, tanqid, tanqid, muayyan voqealar yoki hodisalardan norozi. Biror kishi har kuni unga uni yoqtirmasligidan kelib chiqadi. Agar u salbiy his-tuyg'ulardan ozod qilinmasa, aks holda to'planadi, keyin bir kishi tez orada depressiv holatda bo'lishi mumkin.

Yuqorida aytilganlarga asoslanib, siz ikkita chiqishni amalga oshirishingiz mumkin:

1. Depressiyani engish uchun, sizga zulm qiladigan vaziyat siz uchun mazmunli bo'lmasligi kerak. Ko'p miqdorda pulni yo'qotish, odam uzoq vaqt davomida to'planib qolganidek g'azablanadi. Agar siz uzoq vaqt davomida ishlagan narsani yo'qotsangiz, bu kuchlar va kuchlarning parchalanishiga olib kelishi mumkin. Biror kishi shunchaki bu dunyoda siz uzoq vaqt ishlashingiz mumkinligini va hamma narsa yo'qotish uchun hamma narsani anglatishini tushunishi kerak. Bu yoqimsiz, xafa va haqoratli. Biroq, bu bunga bog'liq, yo'qolgan yoki qo'llarni tushirmasligi yoki yashashni davom ettirishi mumkinligi sababli eziladi va yashashni davom ettiradi. Hamma narsaga qaramay, baxtli yashash uchun muhim emas, ahamiyatsiz yoki kamroq ahamiyatga ega ekanligiga ishonch hosil qiling.
2. Depressiyani engish uchun, SHdan qanday qutulishni o'rganing. Agar ular o'zlarini o'zlarida saqlasalar, tez orada ular cho'qqilari chegarasiga etishadi, shundan keyin u buziladi yoki depressiyaga sho'ng'iydi. Nega zavq va baxt keltirmaydi? O'ylab ko'r. Muammolar doimiy ravishda sodir bo'ladi, ammo nega yomon hissiyotlarni qazish kerak.

Inson psixikasi noyobdir - u insonni izohlagan qoidalarga muvofiq yashashga tayyor. Biroq, bolaligidan ko'p odamlar yomon emas va yaxshi emasliklarini chekish uchun jalb qilingan. Aqlli erkaklar, baxtsiz ota-onalar farzandlariga bir xil baxtsizlik deb o'rgatishlari mumkin. Bunday ota-onalar baxtli bo'lish, ular nima ekanligini bilishmaydi, chunki ular nima ekanligini bilishmaydi. Shuning uchun ota-onalarining urf-odatlari, qo'l va apasiya uchun sho'ng'iydigan an'analarni saqlab qolishda davom etadigan odamlar.

Biroq, har bir kishi tanlovga ega. Agar siz bolaligingizda, ota-onangizning omon qolishiga xos bo'lgan hamma narsani qabul qilsangiz, endi siz ota-onangizga o'xshab qolishingiz yoki o'zingiz xohlagan narsangizga aylanib qolishingiz yoki boshqa bo'lishingizni xohlaysiz. Har bir inson xohlaganidek yashash uchun tanlov mavjud.

U faqat tushunilishi kerak: agar siz avvalgidek yashashga qaror qilsangiz, bu sizga ko'p kuch va vaqt talab qiladi. Bir kunda hayotingizni o'zgartira olmaysiz. Bizda ko'p oylar bo'ladi va hatto yillarni qo'lingizni tushirmaslik uchun, tinchlaning va baxtli bo'ling. Ammo, agar siz urinib ko'rsangiz, u kerakli narsaga erishadi.

Depressiyani qanday engish kerak?

Agar depressiyani engish kerak bo'lsa, muammo tobora keng tarqalgan bo'ladi. Buning sababi shundaki, inson har doim ham u bilan sodir bo'lishini yaxshi bilmaydi, shuning uchun noxush holatni tez yo'q qilish yo'llarini topa olmaydi. Depressiyani engish uchun avval uning borligini tan olishingiz kerak. Bundan tashqari, bu holatni qadrlamaslik kerak, ammo odam unda bo'lganida, nima bo'lishingizni, dunyo juda qiziqarli bo'lishingizni ko'rishingiz kerak.

Har doim depressiya mavjud edi. Biroq, negadir biron sababga ko'ra, bu zamonaviy odam, uni engish qiyin bo'lgan. Sababi nima? Psixologlar javoblarni o'tmishdagi turmush tarzida topishadi va zamonaviy odamlar. Agar qadimgi davrlarda odamlar faol hayot tarzini olib borishga majbur bo'lishgan bo'lsa, ularning "aqlli" boshi bilan kamroq ish olib borishga majbur bo'lishdi, bu vaziyatni tahlil qiladi, shunda zamonaviy odamning aksincha, muammolarga e'tibor qaratadi.

Biror kishi juda ko'p bilimlarga ega bo'lishi yoki undan nima qilish kerakligini bilmaslik yoki uni bilmaslik uchun bunday ifoda kabi ifoda mavjud. Zamonaviy odam Juda aqlli, ammo uning ahmoqligi shunchaki o'z bilimlaridan foydalana olmasligidan namoyon bo'ladi. Va avvalgi shaxs hech narsani tushunmaydigan bola bilan taqqoslashi mumkin, ammo u u yoqimsizligini his qiladi. U Unga yoqimsiz bo'lish uchun hamma narsani qiladi.

Ba'zan siz shunchaki tushkunlikka tushmaslik kerak. Biror kishi o'z davlatlarini o'zi boshqarishga qodirligini tushunmaguningizcha, etarli darajada qilish qiyin.

1. Odamning tabassumiga nima to'sqinlik qiladi?
2. Odamning sevimli ishini qilishiga nima to'sqinlik qiladi?
3. Odamning quyoshga borishi va iliq nurlaridan zavqlanishiga nima to'sqinlik qiladi?
4. Odamning o'ziga o'zi aytadigan narsasi: "Yetadi. Tushkunlikdan charchadim "?

Odamlar shunchaki depressiyani keltirib, hamma narsa qila oladigan narsadan zavqlanishadi. Agar dastlab odam doimiy ravishda muvaffaqiyatsizliklar yoki muammolardan juda charchashini tushunish mumkin bo'lsa, bu boshqacha, dangasalik kabi siz ham qo'ng'iroq qilmaysiz.

Mustaqil depressiyani engish uchun siz uni boshlashingiz kerak, shunchaki biror narsa qilinayotganini yoki o'zini ko'rsatmaslik kerak.

• Sizni tushkunlikka olib keladigan vaziyatlarga munosabatingizni o'zgartiring. Biror kishining ba'zilarining ahamiyatini kamaytirish uchun taklif qilinadi. Har qanday sabab haqida tashvishlanishning hojati yo'q, chunki bu faqat charchashga olib keladi. Muhim narsada e'tiborni keskinlashtirish yaxshiroqdir va boshqa hamma narsa oddiygina odatiy holdir.
• Stressli vaziyatlarda tinchlaning. Keling, stressni oldini olishingizni taklif qilmaylik. Faqat o'zingiz uchun bunday vaziyatlarni yaratmaslikka o'rganing. Bir vaqtning o'zida har qanday joyda muammolardan kelib chiqadi. Ulardan yugurmaslik, lekin ularni engish oson ekanligini o'rganish yaxshiroqdir.
• Keyinchalik muhim ishlarning amalga oshishini joylashtirish. Agar siz kuchning pasayishini his qilsangiz va biror narsani engishning iloji bo'lmasa, o'zingizni barcha savollarni hal qilishga imkon bering. Siz hali ham muhim narsalarni hal qilish uchun vaqtingiz bor, va endi o'zingizni dam olishga imkon bering.
• Ko'proq dam olish. Depressiya shuni ko'rsatadiki, ehtimol uning paydo bo'lishidan oldin, siz haddan tashqari ko'p burchlar va ish tugagan, ko'pincha muvaffaqiyatsizlikka uchraydi va o'z vaqtida hamma narsani bajara olmasligingiz mumkin. Agar shunday bo'lsa, boshqa odamlar qilish kerak bo'lgan ishni bajarish zarurligidan o'zingizdan xalos bo'ling. Agar siz shunchaki ko'p ishlayotgan bo'lsangiz, keyinchalik dam olish uchun ba'zi ishlarning bajarilishini o'ting.
• Ko'pincha odamlar bilan suhbatlashing. Bundan tashqari, aloqa doirasi xilma-xil va qiziqarli bo'lishi kerak. Siz muloqot qilishingiz mumkin bo'lgan narsalar bilan siz bir narsaga kamroq qotib qolgansiz. Turli xil odamlar bilan iplar, siz doimo aks-sadolanasiz va ba'zan ham mos kelmaydi. Shu bilan birga, bu odamlar muloqot, yoqimli va mehribon bo'lishi kerak.
• Yoqimli sinflarga e'tibor bering. Qoronma qilish istamaganlarga olib boradi. Biror kishi hech qanday yaxshilik bermaydigan biznesni amalga oshirishga sarflash uchun juda ko'p kuchga ega bo'lishi mumkin. Bu erda siz o'zingizni mamnun qilishingiz kerak. Sevimli mashg'ulotingiz haqida vaqt ajrating.
• Ko'chib o'tish, behuda narsadan qoching. Depressiya turg'unlik bor joyda rivojlanadi. E'tibor bering, tushkunlik holatida odamlar to'shakda yotib, azob chekishadi. O'zingizni dangasa bo'lmang. Sport bilan shug'ullaning. Sohilga bormoq. Xarid qiling. Sizning salbiy his-tuyg'ularingiz sizni uyda qulflashiga yo'l qo'ymang.
• To'g'ri moslang. Bundan tashqari, printsipda ovqatlanishni unutmang. Ko'p odamlar o'zlarining tashvishlari va ishlarini yaqinda quritganlarida eslay olmasliklarini juda yaxshi ko'rishadi. Ochni muvozanatdan olib tashlash oson. Va agar siz to'lgan bo'lsangiz, ko'proq qoniqasiz.

Tadbirda barcha tavsiyalar ishlamagan bo'lsa, psixologning yordamini e'tiborsiz qoldirmang. Ga qaramay salbiy munosabat Ushbu mutaxassislarga kompaniyaning fikriga ko'ra o'z ruhiy salomatligimizni parvarish qilish yaxshiroqdir. Hayotni har doim boshdan kechirishga sarflash uchun psixolog bilan ruhiy tushkunlikdan xalos bo'lish yaxshiroqdir.

O'zingiz depressiyani qanday engish kerak?

Agar siz uning tashqi ko'rinishini o'z vaqtida javob bersangiz, depressiyani engish mumkin. Yumshoq shaklda depressiya xavfli emas. Siz quyoshli kunlarda yurish yoki sport yoki jismoniy ishlarni o'ynashingiz mumkin. Biroq, og'ir depressiya bilan hamma narsa qiyinlashadi. Biror kishi odatda uning ahvoli bilan allaqachon yangraydi va ulardan xalos bo'lishni xohlamaydi, turli dalillar va oqlanishni topadi.

Mustaqil depressiyani engishga, uyda yopishga, pardalarni yopishga va qayg'uli musiqani tinglashga imkon bermang. Bir kun bunday xatti-harakatlarga ega bo'lishi mumkin. Ammo ikkinchi kuni ko'z yoshlaringizni artib oling va odamlarga, ko'chaga chiqing. "Erkin sevgi" yoki "Bepul sevgi" yoki "Bepul muhabbat" rivojlanadigan alkogol, planshetlar yoki boshqa joylardan foydalanishning bunday usullariga murojaat qilish tavsiya etilmaydi. Nima uchun?

1. Spirtli ichimliklar sizning sog'lig'ingizni buzadi. Siz yana bir bor dam olish uchun har kuni ichishingiz va muammolar haqida o'ylamang.
2. Planshetlar faqat bir muncha vaqtga ko'ra sizni ishontiradi. Ularning amallari to'xtaganida nima qilasiz?
3. Tungi klublar va boshqa "erkin sevgi" bilan bog'liq boshqa joylar sizning muammolaringizni hal qilmaydi, hatto sizning depressiyaingiz baxtsiz sevgi yoki yaqiningiz bilan xayrlashishdir. Siz barcha savollarni sevimli odamlaringiz bilan hal qilishingiz yoki ulardan ketishingiz va yashashni boshlashingiz kerak.

Depressiyani engish uchun, odamning barcha muammolari o'zini yaratishini tushunishingiz kerak. Agar siz muvaffaqiyatsizlikka duch kelsangiz, ular azob chekayotgani tufayli, siz ularni yaratganingizni tushunish vaqti keldi. Siz muvaffaqiyatsizlikka olib keladigan harakatlarni amalga oshirdingiz. O'zingizni aybdor deb topishga harakat qilib, siz boshqalardan kam emas, balki hech qanday aybdorligini unutasiz. Javobni topishga urinish, muammoni qanday hal qilish kerak, harakatlaringiz o'zgarishi bilan boshlanishingiz kerakligini unuting.

Agar depressiya sizni juda charchagan bo'lsa, unda bu sizning qo'ltiqingiz bilan tan olinishi kerak. Qarindoshlaringiz yoki do'stlaridan yordam so'rang. Sizning qo'lingizdan kelganingizdan uyalmang. Uni hatto depressiyaga sho'ng'ishmaslik yaxshiroqdir.

Qanday natijada depressiyani qanday engish mumkin?

Depressiya bilan engillashtirish uchun turmush tarzingizni ozgina o'zgartirishimiz kerak (qarashlar, qarashlar, kun rejimi). Agar siz o'zingizni yolg'on gapirish, azoblanish va dangasa, so'ngra o'zgartirishga imkon beradigan holatingizdan xalos bo'lishga tayyor bo'lsangiz, o'zgarishlarga davom eting. Bu erda tashqi zarurat emas, balki ichki istak muhim.

" Juda muhim mavzu, juda! Chunki ba'zi odamlar bilan aloqa qilish juda qiyin - siz yarim soat suhbatlashasiz, keyin yarim kuningiz tiklanishingiz kerak. Ular energiyani so'rib olishadi - va buni samarali bajarish. Quyida tasvirlangan 7 ta qabul qilish haqiqiy ishdir. Asosiysi ularni eslab qolish, ularni saqlab tur. Va o'zingizni xafa qilmaslik;)

Har bir narsani sevish qiyin bo'lgan odamlar, ko'p muhabbatga muhtoj. ~ Mirny jangchi (bu kitob. Kitobdagi film. Qiziqarli)

Siz hech qachon salbiy odamlar bilan shug'ullanasizmi? Agar shunday bo'lsa, unda bu juda qiyin bo'lganligini bilasiz.

Men avvalgi hamkasbimni eslayman. Suhbatlarimiz davomida u o'z hamkasblari haqida va hayot uchun qat'iy shikoyat qildi. Shu bilan birga, u umuman odamlar haqida juda beparvo munosabatda bo'lib, ularning niyatlarini doimiy ravishda shubha ostiga oladi. U bilan gaplashish zavq bermadi. Umuman.

Birinchi suhbatimizdan keyin men butunlay charchadim. Garchi biz atigi 20-30 daqiqa suhbatlashgan bo'lsak ham, menda hech qanday kuch yo'q edi, na boshqa narsani qilish kuchi yo'q edi. Bu kimdir mendan hayotni so'rib olganligi va bu effekt o'tdi, shunda uch soat davom etdi.

Keyinchalik bildirganimizda, xuddi shu narsa yuz berdi. U juda umidsiz edi, chunki uning salbiy energiyasi suhbatdan keyin menga borganday tuyuldi va og'zida yoqimsiz ta'mni qoldirdi. Bilasizmi, bu meni juda bezovta qildi. Agar iloji bo'lsa, men u bilan muloqot qilishni yaxshi ko'raman.

Bir kuni men biron bir harakat rejasini ishlab chiqishim kerak, deb qaror qildim - salbiy odamlarni qanday engishim kerak. Oxir-oqibat, u mening hayotimda uchrashadigan yagona odam emas. Men shunday deb o'yladim: "Men hozir uchrashadigan har bir salbiy odam uchun minglab odamlar men bir marta uchrashishim mumkin. Agar men uni engishni o'rganishni o'rgansam - men boshqalarning barchasini engishim mumkin. "

Uni ongda ushlab, men miya hujumini o'tkazdim - salbiy odamlar bilan qanday eng yaxshi munosabatda bo'lish kerak.

Oxir-oqibat, men buni samarali qilish uchun bir nechta muhim usullarni sezdim. Bunday odamlar bilan yaxshi munosabatlarni o'rnatish uchun ular juda foydali bo'lishi mumkin. Va endi men tez-tez ijobiy odamlar bilan munosabatda bo'laman, ba'zan salbiy odamlar bilan uchrashganda, bu qadamlar qutqarishga keladi.

Agar hayotingizda shunday salbiy odam bo'lsa, unda siz undan aziyat chekishingiz shart emas. Siz o'z muammoingizda yolg'iz emassiz - men salbiy odamlarni tez-tez duch keldim va ularni qanday engish kerakligini bilib oldim. Sizlarni kamaytirishga harakat qilsin - o'zingizni qanday munosabat bildirish va nima qilish kerakligini tanlashingiz mumkin.

Shunday qilib, Salbiy odamlar bilan shug'ullanishingizga yordam beradigan 7 ta qabulxonalar.

Qabul qiling 1. O'zingiz salbiy aloqada bo'lishga yo'l qo'ymang

Men bitta narsani payqadim: Salbiy odamlar yomon ishlarga e'tibor berishadi va yaxshilikni e'tiborsiz qoldirishadi. Ular duch kelgan muammolarni bo'rttirib, shuning uchun ularning pozitsiyasi bundan ancha yomon ko'rinadi.

Birinchi marta, siz salbiy bilan aloqa qilganda, agar kerak bo'lsa, diqqat bilan tinglang va yordam bering. Haydovchining qo'llab-quvvatlashi - yolg'iz emasligini biladi. Shunga qaramay, biron bir joyda belgi qo'ying. Agar biror kishi bir nechta munozaralardan keyin bir xil muammo haqida shikoyat qilishni davom ettirsa - bu siz ozod bo'lishingiz kerak bo'lgan belgi.

Boshlash uchun, mavzuni o'zgartirishga harakat qiling. Agar u salbiy korkry-ga kirsa, unga davom etsin, lekin salbiy tomonga jalb qilmang. Keling, oddiy javoblar, "ha, ko'raman," yoki "ha" kabi. U (u) ijobiy va g'ayrat bilan javob bersa, unga ijobiy va ishtiyoq bilan javob bering. Agar siz buni tez-tez qilsangiz, u (u) nimani sodir bo'layotganini tushunadi va aloqa sohasida yanada ijobiy bo'ladi.

Qabul raqami 2. Guruhlardan foydalaning

Salbiy shaxsiyat bilan aloqa juda zerikarli bo'lishi mumkin. Men salbiy hamkasbim bilan suhbatlashganda, men bir necha soat davomida to'liq ishlamas edim, ammo suhbatning o'zi faqat 20-30 daqiqa davom etdi. Bu men uning barchasini salbiylay oldim.

Ushbu muammoni hal qilish uchun salbiy odam bilan gaplashayotganingizda, ular yoningizda bo'lishsin. Aslida, qancha ko'p odamlar bo'lsa, shuncha yaxshi bo'ladi. Shunda salbiy energiya sizning va boshqa odamlar o'rtasida baham ko'radi va siz uning tortishuvni yolg'iz o'zi olib ketishingiz shart emas.

Qo'shimcha plyus boshqa birov yaqinlashishi, boshqa odamlar individuallikni aniqlashga yordam beradi. Keyingi boshqa odamlar bo'lsa, ular salbiy odamning boshqa va ijobiy tomonlarini ochishga yordam berishlari mumkin. Men bundan oldin boshdan kechirdim va bu menga "salbiy" odamni yanada ijobiy darajada ko'rish menga yordam berdi.

Qabul raqami 3. Sharhlarni qayta ishlash

Salbiy odamlar vaqti-vaqti bilan juda muhim bo'lishi mumkin. Ular vaqti-vaqti bilan zarar etkazishi mumkin bo'lgan sharhlarni chiqaradilar, ayniqsa ular sizga qaratilgan bo'lsa.

Masalan, menda juda netthatik bo'lgan qiz do'stim bor edi. U turli xil lavozimli va tanqidiy mulohazalarni berishni yaxshi ko'rardi. Avvaliga men uning so'zlaridan xavotirda edim, har safar u aytganida juda tanqidiy bo'lganligi haqida o'ylardim. Men ham men bilan biron bir xato qilolmadim deb o'yladim - ehtimol men etarli emasman. Ammo men kuzatganimda, u umumiy do'stlarimiz bilan muloqot qilgani sababli, u ular bilan xuddi shunday ishlayotganini angladim. Uning izohlari shaxsiy hujumlar emas edi - bu uning odatiy xatti-harakati edi.

Sffiyona odatda sizni xafa qilishni xohlamasligini tushunib eting - u shunchaki o'z salbiy tuzog'iga olib chiqadi. Salbiy sharhlar bilan shug'ullanishni o'rganing. Ularni boshqaring. O'zining so'zlarini o'z hisobiga, shaxsan o'z hisobiga olib borishning o'rniga, ularni boshqa nuqtai nazar deb hisoblang. Qisqichbaqasimon qobig'iga amal qilaylik va siz aytilgan narsalardan foyda olishingiz yoki o'rganishingiz mumkinligini ko'ring.

Qabul raqami 4. Yana yoqimli mavzularga o'tish

Ba'zi salbiy odamlar ba'zi mavzulardan kelib chiqadi. Masalan, do'stlardan biri ish bilan shug'ullansa, "vaziyatlarni qurbon qilish" ga aylanadi. Aytganim muhim emas, u ishlardan shikoyat qilishni davom ettiradi, unga hamma narsa dahshatli va to'xtab bo'lmaydi.

Agar biror kishi o'z muammolarida salbiylashsa, bu qaror mavzularning o'zgarishi bo'lishi mumkin. Kayfiyatni oshirish uchun yangi mavzuni boshlang. Oddiy narsa - kino, kunlik hodisalar, umumiy do'stlar, sevimli mashg'ulotlar, baxtli yangiliklar suhbatni sezilarli darajada osonlashtirish mumkin. Buni odam ijobiy his-tuyg'ularni boshdan kechirayotgan joylarda qo'llab-quvvatlang.

Qabul sonini 5. Vaqtingizni diqqat bilan tanlang

Jim Ron ifodalanganidek - "Siz eng ko'p vaqt sarflagan 5 kishining o'rtacha." Ushbu tirnoq, vaqt sarflaganlar qanday odam bo'lishingizga katta ta'sir ko'rsatishini anglatadi.

Menimcha, bu juda to'g'ri. Salbiy odamlar bilan o'tkazgan vaqtingiz haqida o'ylang - shundan keyin o'zingizni yaxshi yoki yomon his qilyapsizmi? Ijobiy odamlar bilan ham xuddi shunday. - Siz ular bilan vaqt o'tkazganingizdan keyin o'zingizni qanday his qilyapsiz?

Xo'sh, salbiy odamlar bilan vaqt o'tkazsam, shundan keyin men o'zimni yomon kechqurun his qilyapman. Ijobiy odamlar bilan uchrashganda, men optimizm va energiya oqimini his qilaman. Bu ta'sir aloqadan keyin qoladi. Salbiy odamlar bilan ko'proq vaqt o'tkazish, siz asta-sekin salbiy bo'lasiz. Avvaliga bu vaqtincha bo'lishi mumkin, ammo vaqt o'tishi bilan effekt sizning ildiz otishni boshlaydi.

Agar sizning hayotingizdagi ba'zi odamlar salbiy bo'lsa, ular bilan qancha vaqt o'tkazganingizni tushunsangiz. Sizga davomiylikni cheklashingizni maslahat beraman - yordam berishi mumkin. Masalan, agar ular siz bilan suhbatlashmoqchi bo'lsalar, lekin siz ularning kompaniyasini yoqtirmaysiz, "yo'q" deyishni o'rganing. Agar bu uchrashuv yoki telefon qo'ng'irog'i bo'lsa, cheklovni qancha davom etishi kerak. Muhokama mavzusini saqlang va unga ma'lum vaqtdan ko'proq davom etmang.

Qabul raqami 6. Siz ijobiy o'zgarishlarni amalga oshirishingiz mumkin bo'lgan joylarni aniqlang.

Salbiy odamlar salbiy, chunki ular sevgi, ijobiy va issiqlik etishmayapti. Ko'pincha ular ularni dunyodan himoya qiladigan to'siq yaratishga o'xshaydi.

Ularga yordam berishning eng yaxshi usullaridan biri - ularning hayotida ijobiy baho bering. Endi odamdan tashvishlanadigan narsalar haqida o'ylang va unga qanday yordam berishingiz haqida o'ylang. Bu juda murakkab narsa bo'lmasligi kerak va agar xohlasangiz, albatta bunday qilmasligi kerak. Kalit samimiy bo'lish, yordam berish istagi va unga boshqa ko'rinishni ko'rsatadi.

Bir muncha vaqt oldin, men uning ishiga yoqmagan qiz do'stim bor edi. U atrof-muhit va korporativ madaniyatni yoqtirmasdi. Men (allaqachon avvalgi) ish joyimda bo'sh joy paydo bo'ldi, shuning uchun men unga bu imkoniyatni taklif qildim. Oxir oqibat u bu ishni qabul qildi, uni 3 yil bajaradi va uni mukammal darajada qiladi.

Bugungi kunda u yanada baxtliroq, faol va optimistik hayotga olib keladi. Bu, albatta, bir necha yil oldin ijobiy. Garchi men hali uning karerasidan to'liq qondirilmasam ham, men o'zimga ozgina yordam berganimdan mamnunman. Bundan tashqari, har doim boshqalarga yordam berishingiz mumkin - orqaga qara va iloji boricha yordam berish. Sizning munosabatingizdagi kichik effekt sizning munosabatlaringizda katta o'zgarishlarga olib kelishi mumkin.

Qabul raqami 7. Ular bilan aloqa qilishni to'xtating

Hech narsa yordam bermasa - bu odamlar bilan aloqalarni cheklash yoki hatto ularni hayotingizdan butunlay olib tashlang.

Vaqtingizni salbiy odamlar bilan o'tkazmaslikning o'rniga, ijobiy odamlardan yaxshiroq e'tiboringizni qarating. Ilgari men ularga yordam berishga harakat qilayotgan salbiy odamlar bilan ko'p vaqt o'tkazdim. Bu menga juda ko'p energiyani qabul qildi va ko'pincha bipolizno edi. Men usullarimni qayta ko'rib chiqdim. Endi ijobiy do'stlar va biznes sheriklar bilan ishlashni afzal ko'raman. Bu juda yoqimli va foydali bo'ldi.

Hayotingizni qurayotganingizni unutmang va siz uni nima bo'lishini xohlaysiz. Agar salbiy odamlar sizni yomon his qilsalar, 7 to'plamdan foydalangan holda ishlang. To'g'ri amal qilish, siz munosabatlaringizni sezilarli darajada o'zgartirishingiz mumkin.

Odamlar, qayg'u, g'azab, hasadgo'ylik yoki nafrat kabi salbiy his-tuyg'ularni boshdan kechirishadi, ularda joylashgan vaziyat o'z nazorati ostida chiqadi. Salbiylik - bu juda keng tarqalgan hodisa, ayniqsa ish joyida. Bu hissiyotlar odamlarni o'zlariga shubha qilishga va ular qanday ishlashiga va turli xil narsalarni idrok etishga ta'sir qiladi. Umuman olganda, ba'zida biz bilan SHni keltirib chiqarishi mumkin bo'lgan vaziyatlarga kirish tabiiy holga qaramay, bunday SHni qanday engish kerakligini bilishga arziydi. Quyida sizga yoqimsiz vaziyatlar tufayli kelib chiqqan SHni engishga yordam beradigan 25 ta maslahat mavjud.

25. Vaziyatni xolis baholang

Hech qachon fil uchidan zarba bermang
Agar biron bir yomon narsa yuz bersa, mubolag'adan saqlanish va vaziyatni haqiqatan ham salbiyroq qilish istagidan qochishga harakat qiling. Ba'zida odam o'zini aldasa va filning uchidan o'tib, uni doimo qayta-qayta o'ylaydi. Bu kerak emas va bu nomaqbul stressga olib keladi. Buning o'rniga, echimlarni echimlar haqida o'ylashga harakat qiling va ushbu ro'yxatda topadigan ba'zi sovetani qo'llang.

24. Aqlli bo'lishni o'rganing


Ushbu maslahat 25-banddan maslahatlar bilan qo'lda qo'lda. Yomon vaziyatlar yuz berganda, o'ljada, mantiq o'rniga his-tuyg'ular to'lqini, juda ko'p. Birinchidan, siz his-tuyg'ularingizni nazorat qilishni va hukmingizga ta'sir qilishiga olib kelishni o'rganishingiz kerak. Agar biron bir yoqimsiz narsa yuz bersa, ba'zida qanday qilib qanday sodir bo'lishini va ularni engish va yashash uchun yo'l topishni qabul qiling.

23. Sizga dam olishga yordam beradigan usullar haqida o'ylang


Bu oddiy echim, ammo shunga qaramay, bu eng samarali hisoblanadi. Agar siz salbiy to'lqinni xohlasangiz, ehtimol bo'lishi mumkin yorqin belgisi Siz axloqiy ravishda "portlating". Salbiy vaziyatdan chiqing va dam oling. Agar siz ishda bo'lsangiz, bu qiyin vazifa bo'lishi mumkin. Shunga qaramay, bu erda chiqish mavjud, siz boshqa bo'limda, boshqa bo'limda, shuningdek, tushlik qilishning o'rniga, uy ichkarislari bilan ovqatlanishning o'rniga tushkunlikka tushishingiz mumkin.

22. Vaziyatni tushunishga va undan saboq olishga harakat qiling


Afsuski haqiqat shundaki, biz to'liq salbiy dunyoda yashaymiz. Biroq, bu siz o'z tarmog'iga kirishga mahkum etilgan degani emas. Salbiy vaziyatlarni tan olishni va ulardan saboq olishni o'rganing, ularni engib o'tish, ijobiy sozlash. Odatda, har bir vaziyatda ijobiy tomonlar, hatto u kichik bo'lsa ham. Uni topishni va unga e'tibor qarating.

21. mashq qiling


Ko'p odamlar sizning rasmingizni yaxshi holatda saqlab qolishdan tashqari, mashqlar tanadagi stress darajasini kamaytirishga yordam berishini bilishadi. Sinflar, masalan, gimnastika tanasi salbiy his-tuyg'ularni engish uchun yaxshiroq, chunki endorfinlar jarayonda ishlab chiqarishga majbur qiladi, sizni yaxshi his qilishingizga majbur qiladi.

20. O'tmishni ushlab turmang


To'g'ri, biz haqiqatan ham o'z xatolaringizdan o'rganamiz (hech bo'lmaganda bo'lishi kerak). Xatolikdan saboq olish va hayotda davom etish va o'tmish haqida o'ylash va salbiyning yorlig'ida cho'kish uchun butunlay boshqa narsalardan biri. O'tmish o'tmishda bo'lishini tushunishni o'rganing. Shunchaki, chunki siz hali ham uni o'zgartira olmaysiz. Siz unga ta'sir qila olmaysiz, uni bezatolmaysiz, o'tmishda to'xtab, uni xotirangizdan o'chiring yoki boshqa tuzatishning boshqa shakllarini fosh qilish uchun. Shuning uchun, agar siz hali ham o'tmishda biron bir narsani o'zgartira olmasangiz, nega foydali energiya va vaqtni o'ylash va pushaymon qilish kerak? Buning o'rniga, hozirgi narsaga e'tibor qarating va porloq kelajakka intiling. Siz hozirgi kuchsiz energiyani hozirgi holatda o'zingiz qila oladigan narsangizga diqqatni jamlaganingizda yanada baxtliroq va samarali his qilasiz.

19. Eshitish va odamlarni eshitish oson emas


Quldida tinglash ish uchun salbiyni engishning eng yaxshi usullaridan biridir. Siz kabi, ish hamkasblaringiz eshitishni xohlashadi va ularni shunchaki tinglashlari kerak. Guruh munozaralarida, siz aytmoqchi bo'lgan narsangizni emas, balki boshqa odamlarga diqqat bilan tinglashga harakat qiling. Bu sizning hamkasblaringiz bilan bo'lgan munosabatingizni yaxshilaydi va vaziyatlarning oldini olishga yordam beradi, aks holda bunga salbiy manbaga aylanishi mumkin.

18. Siz hammangiz singari, siz ham xuddi shunday odam ekanligingizni tan oling va ba'zida xatolarga yo'l qo'ymang.


Siz shunchaki odam ekanligingizni va ba'zan siz haqiqatan ham yoqtirmaydigan echimlarni qo'llab-quvvatlashingizni tan oling.

Albatta, siz atrofingizdagi salbiy tarqalishni targ'ib qilishga qodir ekanligingizni anglash juda qiyin. Agar xato qilish qobiliyatingizni tan olishni o'rgansangiz, boshqa odamlarning manfiyligini va salbiy tomondagi eng yaxshi vositani idrok etish osonroq bo'ladi, chunki siz bilganingizdek, siz ham bardoshlidir. Biroq, bag'rikenglik bu salbiyni o'zlashtirishni anglatmaydi. Faqat ijobiy sharoit yaratishga harakat qiling va ijobiy sozlangan odam bo'ling.

17. Hayotingizning ijobiy tomonlari haqida bir oz vaqt o'tkazing.


Har kuni bir oz vaqt o'tkazing va hayotingizning ijobiy tomonlari haqida o'ylang. Aniq salbiy bosim ostida sindirish juda oson, lekin siz bir daqiqa to'xtab, hayotingiz haqida o'ylaganingizda, siz minnatdor bo'lishingiz mumkin bo'lgan narsangiz, bu juda ko'p narsangizga ega bo'lishingiz mumkinligi aniq bo'ladi Odamlar yo'q.

16. Tanaffus qiling yoki yolg'iz yuring


Agar siz juda og'ir vaziyatda bo'lsangiz va tuproq sizning oyoqlaringizdan chiqib ketishini, sizni salbiy tubiga tashlab, tanaffus va sayr qilishni his qilyapsiz. Yurish jismda stressni kamaytiradigan haqiqatdan tashqari, ular ham sizga bermaydilar salbiy his-tuyg'ular Karta va keyinchalik afsuslanadigan narsangizni ayting.

15. O'zingiz kabi o'zingizni barcha kamchiliklaringiz va afzalliklaringiz bilan olib boring.


Salbiy qisman o'zlarini olib borishni anglatadi va o'zingizga qanday yordam berishingiz mumkinligini bilib oling. Agar biron bir maqsadga erisha olmasangiz, hech qachon ayblamang va noto'g'ri qaror qabul qilmang va hukmda xatoga yo'l qo'ymang. Siz odam ekanligingizni va boshqa barcha odamlar singari, siz ham noto'g'ri ish qila olasiz.

14. Himoyachi pozitsiyani egallamaslikka harakat qiling


O'zingizni o'zini himoya qilish uchun juda yorqin bo'lishiga yo'l qo'ymang.
Bu, ayniqsa ish joylarida stressli vaziyatlar davomida to'qima bo'lgan otishmalar juda kam uchraydigan emas. Agar kimdir salbiy bir narsani aytsa, birdan turmaslikka harakat qiling. Aytganlarini tinglang va agar bu borada haqiqat don bo'lsa, shunga muvofiq bajaring. Shunga qaramay, salbiy bayonotda hech qanday haqiqat bo'lmasa, unga tegish va xotirjamlikni saqlashga va ijobiy sozlanganlarni qo'ymang.

13. Salbiy vaziyatni xabardor qilishning o'rniga, uni hal qilishning mumkin bo'lgan usullari haqida mulohaza yuritishga harakat qiling.


Asosiy maqsad ishni maqbul natija bilan yakunlashdir. Agar siz salbiy vaziyat yoki tafakkur haqida o'ylayotgan bo'lsangiz, vaqtni yo'qotasiz, chunki bu joydan qimirlamaydi. Buning o'rniga, vaziyatning jiddiyligini tan oling, ammo uni engillashtirish uchun uning ruxsatiyati yoki yaxshilanish usullari haqida o'ylashni boshlang.

12. Ochiq savollarni kiriting


Salbiy vaziyatning manbasini aniqlashga yordam beradigan ochiq savollarni ko'rsating. Quyidagi ochiq savollarni ko'rsating: "Agar ___ bo'lsa, nimaga duch kelasiz?", - Siz _____ haqida nimalarni bilishni xohlaysiz? "Siz allaqachon _____ haqida nima deysiz?" odamlar ko'proq kengroq narsani ochib berishga yordam beradigan tabiiy javoblar berishadi. Muvofiq masala. Bu kabi savollar va munozaralar sizning tengdoshlaringiz va ish joyingizda tengdoshlaringiz va ijodiy salohiyatiga ega (ijobiy vaziyatda). Boshqa tomondan, bunday yopiq savollar: "Siz o'zingizni yaxshi his qilyapsizmi?", "Siz haqsizmi?" Yaxshi, yashil yoki qizilmi? "," Ha "so'zlari bilan javoblarni cheklang. va "yo'q" bu kontekstga qarab, u qarama-qarshilikning namoyon bo'lishi sifatida qabul qilinishi mumkin. Agar siz salbiy vaziyatning sababini aniqlamoqchi bo'lsangiz yoki ijobiy qarorni yaratsangiz, eng yaxshi taktika ochiq masalalarning vazifasidir.

11. Tinchlanishga qaror qiling


Biz ularning harakatlaridan ko'ra ko'proq kuchga egamiz. G'azabga kirish yoki oqilona va xotirjamlikni saqlash to'g'risidagi qaror faqat echimdir. Salbiy vaziyat paydo bo'lganda xotirjam, maqsadli qaror qabul qilish. Bu nafaqat xotirjam bo'lishingizga yordam beradi, balki salbiy vaziyatni yanada ijobiy tomonga aylantirish uchun imkoniyat beradi.

10. Bir vaqtning o'zida bitta muammo haqida qaror qabul qiling.


Barcha savollarni muhokama qiling va bir vaqtning o'zida bitta muammo haqida qaror qabul qiling. Bu sizga vaziyatdan chiqishning ish joyida salbiyning kelishi uchun sabab bo'lgan vaziyatdan chiqish uchun samarali deb bilishga imkon beradi.

9. Keling, boshqalarga o'z fikrlarini bildirish imkoniyatini beraylik


Ba'zida, salbiylikni pasaytirish uchun zarur bo'lgan barcha narsalar tinglangan shaxsdir. Biz hammamiz qolamiz va har birimiz eshitishni va qadrlashni xohlaymiz.

8. Hech qachon shikoyatdan yo'qolmaydi, hatto juda ahamiyatsiz ko'rinsa ham


Bu atmosfera va uy sharoitida ham qo'llaniladi. O'zingizning odatingizni javob berishni rad etmang, hatto ular sizga ahamiyatsiz ko'rinsalar ham. Agar kimdir bu shikoyat muhimligini bilsa, bu odam uchun bu arzimas ahamiyatga ega. Bu odamning so'zlarini tinglang va o'z hisobingizdagi narsalarni sezmaslikka harakat qiling. Shikoyatni ko'rib chiqishga arziydigan foydali kuzatuv bo'lishi mumkin. Uni tinglaganingizdan so'ng, siz uning fikrini qadrlash va ijobiy va samarali vaziyatni yaratishini tushunish uchun gapirasiz.

7. Qoidalarning haddan tashqari yaratilishida qatnashmaslikka harakat qiling.


Hech qachon hamma uchun qoidalar yaratmang, agar ular ko'rsatmalarni buzmaguncha
Bu ishda ham, uyda ham foydalanishingiz mumkin bo'lgan taxtaning yana bir namunasidir. Agar siz ishda nufuzli lavozimni egallasangiz, juda ko'p miqdordagi qoidalarni yaratishga harakat qiling. Odamlarga o'z shaxsiyatini, shu bilan birga, shu bilan birga, tegishli ish tartibini saqlab qolish erkinligini berish muhimdir. Shunga qaramay, qoidalar soni juda ko'p stressli muhit yaratadi va ishda ham, uyda ham salbiy manbaga aylanishi mumkin.

6. Takliflar uchun katakchani kiriting


Aksariyat hollarda ishchilar va ma'muriyat bo'lmaganligi sababli ish joyidagi muammolar paydo bo'ladi kerakli dialog. Takliflar uchun quti kiritganligi sababli xodimlar erkin gapirishlari mumkin va shuning uchun ma'muriyat avval qaysi muammolarni hal qilish kerakligini aniq tushuna oladi.

5. Rivojlanish uchun ideal muhit sifatida xizmat qiladigan kompaniyaning tadbirlari homiysi. do'stona munosabatlar Xodimlar o'rtasida


Ushbu maslahat ish muhiti uchun ko'proq mos keladi. U yiliga bir marta ularni mitingga qodir bo'lgan xodimlar uchun o'tkazib turish juda foydali. Bunday tadbirlar sizning ixtiyoriy o'yin-kulgi hissini beradi, shuningdek ish va hayot o'rtasidagi muvozanatni saqlashga yordam beradi va ularni yuqori baholashiga imkon beradi.

4. Bir vaqtning o'zida bir nechta xodimlar ishtirok etgan vaziyatlarni o'rganing.


Ish joyida ba'zida bir yoki ikki xodimga, balki butun guruhga tegishli muammolar mavjud. Bunday muammolar negizlikning o'sishiga yordam beradi va ular iloji boricha tezroq hal qilinishi kerak. Bunday muammo bilan shug'ullanish uchun ushbu muammoni o'rganishga harakat qiling va uni eng optimal holda hal qiling.

3. Har doim tezda javob bering


Muammoning tezkor echimi jamoada iloji boricha tezroq jamoadan xalos bo'lishga yordam beradi. Qiyinchilikdan chiqish uchun qidiruvni qidiring va kechiktirsangiz, salbiylani yanada oshirib, sizni atrofingiz va hatto siz ishlaydigan odamlarga ta'sir qiladi.

2. Har doim qabul rejimida salbiyni qanday engish kerak


Salbiy bilan qanday munosabatda bo'lishingiz har doim yaxshi, demak, siz salbiy manbalaringiz va harakatlaringiz haqida oldindan o'ylashingiz va ulardan chiqish uchun muvaffaqiyatli qidirishga hissa qo'shishingiz kerakligini anglatadi. Tabiiyki, siz kelajakni oldindan ko'rolmaysiz, lekin turli xil stsenariylarni rejalashtirish va o'ylashingiz mumkin bo'lsa, muammoli vaziyatlar uchun juda yaxshi tayyorgarlik ko'rishga imkon beradi. Masalan, siz ishdasiz va ishchilaringiz xo'jayiningiz haqida gosilishlarini eshitasiz. Ushbu salbiy vaziyatda o'zingizni qanday tutasiz? Hozir o'ylab ko'ring va agar bunday vaziyat haqiqiy hayotda bunday vaziyat yuz bersangiz, nima qilishingiz kerakligini aniq bilib olasiz.

1. Ofisdagi g'iybatning tarqalishining oldini oling


Agar siz yuqori lavozimni egallagan bo'lsangiz, nafaqa va tarqalish xavfi haqidagi qo'lda qoldiradigan narsangiz g'iybatdir. Giyrip ish joyida salbiy salbiylanishning eng keng tarqalgan sabablaridan biri bo'lib, ular boshqa odamlar haqida salbiy fikrlarni keltirib chiqaradi va ishchi jamoada ish va shaxslararo munosabatlarga salbiy ta'sir qiladi.