Salbiy his-tuyg'ular bilan qanday kurashish mumkin. O'zingiz bilan uyg'unlik: his-tuyg'ular va yuqori hissiyotlarga qanday qarshi turish kerak. O'tmishdan qutulish

Odam har kuni turli xil, ham ijobiy, ham salbiy hissiyotlarni boshdan kechiradi. Tabiiyki, sizda qancha yaxshi tuyg'ular bo'lsa, shunchalik baxtli bo'lasiz. Ammo salbiy his-tuyg'ular juda ko'p zarar keltiradi. Ular tufayli kayfiyat buziladi, bu insonning jismoniy holatiga ham ta'sir qiladi.

Salbiylik stressni, ba'zan esa depressiv holatlarni keltirib chiqaradi. Salbiy his-tuyg'ularga e'tiborni qaratmasdan ularni osonlikcha hal qiladigan odamlar bor. O'zlarida shikoyatlarni to'playdigan, ajralib turadigan, jiddiy kasalliklarga duchor bo'lgan salbiyni qanday tashlashni bilmaydigan odamlar toifasi mavjud. Shuning uchun har qanday salbiy hissiyotlar bilan kurashish kerak.

Salbiy his-tuyg'ular bilan kurashish usullari

1. Sport faoliyati. Jismoniy mashqlar turli xil narsalardan chalg'itishda juda yaxshi yomon fikrlar, tananing umumiy ohangini oshiring, hayotiylikni bering.

2. Tabassum qiling. Agar chindan ham xohlamasangiz ham, oynaga qarang, yaxshi, yoqimli narsani eslang va beixtiyor jilmayasiz. Shuningdek, siz kvartirangiz atrofida chin dildan tabassum qilgan yoki kulgan fotosuratlarni osib qo'yishingiz mumkin. Sizning ko'zingizga bir marta, ular sizni tabassum qilishadi.

3. Salbiy his-tuyg'ularingizni qog'ozga to'kib tashlang. Daftarni boshlang va har bir kunning oxirida unutmoqchi bo'lgan, hayotingizdan tashlamoqchi bo'lgan hamma narsani yozing. Siz har kuni alohida varaqni olishingiz, ustiga butun salbiyni yozishingiz va keyin uni yirtishingiz, yoqishingiz yoki qaychi bilan mayda bo'laklarga bo'lishingiz mumkin. Daftar tugagandan so'ng ham xuddi shunday qilish kerak.

4. Raqs. Bir nechta kulgili musiqani qo'ying va harakatlar haqida o'ylamasdan tanangizni bo'shating. Hatto ko'zingizni yumib, qo'llaringizni, oyoqlaringizni, boshingizni, tanangizni xohlagancha harakatga keltirishingiz mumkin.

5. Aromaterapiya. Atrofdagi aromatlar bizga axloqiy va jismoniy ta'sir qiladi. Siz, albatta, yoqimsiz hidlar tirnash xususiyati keltirib, kayfiyatingizni buzishini payqadingiz. Ammo yoqimli hidlar, aksincha, ko'nglini ko'taradi, ijobiy his-tuyg'ularni uyg'otadi. Shuning uchun apelsin, yalpiz, lavanta, mandarin efir moylari yoqilgan xushbo'y chiroq dam olishga va chalg'itishga juda yaxshi yordam beradi.

6. Qichqiriq. Musiqani baland ovoz bilan yoqing va baqiring. Yoki haftada his-tuyg'ularni bo'shatadigan kunni tanlang, o'rmonga boring va u erda o'zingizni yaxshi his qilguncha qichqiring. Faqat haddan oshmang.

7. Dush oling. Suv harorati tanaga yoqimli bo'lishga harakat qiling. Sochlaringizni yuving. Buning eng yaxshi usuli - o'simlik kaynatmalaridir, ularning hidi tinchlantiradi.

8. Har qanday holda ziddiyatli vaziyat o'zingizni birga tuting. Nimalar bo'layotganini xotirjam qabul qiling, salbiy his-tuyg'ular sizning ongingizni egallashiga yo'l qo'ymang.

9. Meditatsiya va nafas olish mashqlari. Nafaqat tanani, balki ongni ham qanday bo'shashtirishni o'rganish kerak. Nafas olish gimnastikasi nafaqat salbiy his-tuyg'ularni yo'q qiladi, balki sog'liqqa ham ijobiy ta'sir ko'rsatadi.

10. O'zingizga ozgina sovg'a bering. Siz uzoq vaqtdan beri orzu qilgan yoki kino yoki teatrga borganingizda, hayvonot bog'iga tashrif buyurganingizda, ya'ni ilgari o'zingizni cheklab qo'ygan narsangiz bo'lishi mumkin. Siz aliexpress kuponlarini sinab ko'rishingiz mumkin.

11. Uyqu Umuman olganda, uxlash tanada ham, ruhda ham dam olishga yordam beradi. Shuning uchun to'liq uyqu sizni ijobiy holatga keltiradi va kechagi muammolar sizga bir qarashda ko'rinadigan darajada ahamiyatli emasdek tuyuladi.

12. Boshqa odamlarga yordam bering. Tanishlaringiz orasida doimo qo'llab-quvvatlashga yoki yordamga muhtoj odam bor. Boshqa odamga yordam berish orqali siz o'zingizni boshqacha bo'layotganingizni his qilasiz.

Sizdagi salbiy his-tuyg'ularni qo'zg'atadigan narsani aniqlashga harakat qiling. Ehtimol, nima uchun ular ekanligini bilib, keyingi safar ulardan qochishingiz mumkin. Bir oz harakat qiling, o'zingizni ko'nglingizni ko'taring, bu sizning kuchingizda. Har qanday vaziyatdan chiqish yo'li borligini unutmang. Shuning uchun, sizning vazifangiz - uni topish va holatingizni yaxshi tomonga o'zgartirish.

Hayotda qanday muvaffaqiyat qozonishimiz, asosan, hissiy aql bilan belgilanadi: o'zimiz uchun motivatsiyani rivojlantirish va maqsadlarga erishish uchun doimiy ravishda intilish, impulslarni boshqarish va qoniqishni keyinga qoldirish, kayfiyatimizni boshqarish va azoblanishni o'zimizni o'ylash imkoniyatidan mahrum qilishning oldini olish , hamdard bo'ling va umid qiling.

"Hissiy aql" va "Hissiy moslashuvchanlik" kitoblarida hissiyotlarni qanday boshqarishni o'rganish haqida hikoya qilinadi. Biz ba'zi qiziqarli fikrlarni nashr etamiz va foydali maslahatlar ulardan.

Tuyg'ular va aql

Homo sapiens nomi - Homo sapiens - chalg'ituvchi. Hammamiz tajribamizdan bilamizki, qaror qabul qilish va harakat yo'nalishini belgilash haqida gap ketganda, tuyg'ular ko'pincha fikrlashdan ko'ra ko'proq rol o'ynaydi.

Barcha his-tuyg'ular mohiyatan evolyutsiya asta-sekin bizlarga singdiradigan harakatlarning tezkor dasturlari. Aslida, "tuyg'u" so'zining ildizi lotin tilidagi moveo fe'lidir, ya'ni "harakatlanmoq, harakatga kelmoq" degan ma'noni anglatadi.

Ushbu evolyutsion qurilma bizga har kuni ilonlar, sherlar va dushman qo'shni qabilalar tomonidan tahdid qilinganida yaxshi xizmat qildi. Yirtqich yoki dushman bilan duch kelgan ibtidoiy odam mavhum mulohazalar uchun vaqt topolmadi: «Men xavf ostidaman. Menda qanday variantlar bor? " Darhol g'azab yoki qo'rquv alangalanib, omon qolish uchun hal qiluvchi imkoniyat yaratdi.

Yaxshiyamki, ichida zamonaviy dunyo biz duch keladigan muammolarning aksariyati noaniq va vaqt o'tishi bilan uzoqdir. Bu endi "A-ah!" Ilon! ". Bular "Meni ishdan bo'shatishmaydimi?", "Mening jamg'armalarim keksalikka etadimi?". Ammo his-tuyg'ular bilan chambarchas bog'liqligi sababli, bizning fikrlarimiz tashvish, qo'rquv va darhol tahdid hissi shaklida avtomatik javob berishga qodir.

Bir ma'noda bizda ikki xil fikrlash qobiliyati mavjud: oqilona va hissiy. Va ikkalasi ham muhimdir. Bizga his-tuyg'ulardan xalos bo'lish va ularning o'rniga aql qo'yish kerak emas, ular o'rtasida muvozanatni topishga, bosh va yurak o'rtasida uyg'unlikni o'rnatishga harakat qilish yaxshiroqdir.

Hissiy moslashuvchanlik

Agar vaziyat sizni g'azablantirsa, bezovta qilsa yoki xafa qilsa ham, siz o'zingizni tutishingiz mumkin. Rag'batlantirishga qanday munosabatda bo'lishni tanlash, inson rivojlanish uchun imkoniyat va erkinligini anglaydi.

Hissiy moslashuvchan odamlar salbiy his-tuyg'ularni bezovta qilishiga yo'l qo'ymaydi; aksincha, ular faqat yanada ishonchli - barcha "hamamböceği" bilan birgalikda eng ulkan maqsadlar sari boradilar.

Ko'p odamlar o'zlarining hissiy muammolarini hal qilish uchun kitoblardan yoki o'z-o'zini rivojlantirishga oid kurslardan izlaydilar, ammo muammo shundaki, ko'pincha bunday dasturlar o'z ustida ishlash uchun mutlaqo noto'g'ri. Ayniqsa, haqiqatdan yiroq, ijobiy fikrlashga chorlaydiganlar. Zo'rlik bilan quvonchli fikrlarni ilhomlantirish juda qiyin, hatto imkonsizdir.

Siz yoqimsiz his-tuyg'ularni rad qila olmaysiz, lekin siz ham ular haqida to'xtamasligingiz kerak. Uchinchi yondashuv mavjud: ochiq, qiziqish va tanqidsiz, barcha his-tuyg'ularingizni qabul qiling.Ichki muammolarni anglashga va qabul qilishga chindan ham tayyor bo'lsak, ertami-kechmi hatto dahshatli jinlar ham orqaga chekinadilar. Tez-tez yuzlarida qo'rquvni ko'rish va ularni kuchini yo'qotish uchun ularni ifodalash etarli.

Hissiy moslashuvchanlik - bu sizning niyatlaringiz va qadriyatlaringiz bilan mos kelish uchun xatti-harakatingizni o'zgartirishingiz kerak yoki kerak emasligini tushunib, hozirgi zamonda yashashga imkon beradigan jarayon. Bu jarayon qiyin tajribalar va fikrlarni e'tiborsiz qoldirishingizni anglatmaydi. Yo'q, siz shunchaki ularga yopishib olishni to'xtatasiz, ularga qo'rqmasdan va tanqid qilmasdan qaraysiz, so'ngra hayotingizga yaxshi tomonga ulkan o'zgarishlar kiritish uchun ularni qabul qilasiz.

O'zingizni uzoqlashtiring va his-tuyg'ularingizni tanib olishni o'rganing

O'zingizning fikrlaringiz va his-tuyg'ularingizni ajratib oling va ochiq fikr bilan o'ylang: siz bu haqda o'ylaysiz va buni boshdan kechirasiz, lekin siz o'zingizning fikrlaringiz va hissiyotlaringiz emassiz. Bu ularga nisbatan his-tuyg'ular va reaktsiyalar o'rtasidagi farqni keltirib chiqaradi. Agar bu bo'shliq bo'lsa, biz ular paydo bo'lgan paytdayoq murakkab va yoqimsiz hissiyotlarni darhol anglab etamiz va ularga qanday munosabatda bo'lishni tanlaymiz.

Tashqaridan kuzatish, o'tkinchi tajribalar bizdan ustun bo'lishiga imkon bermaydi. O'zimizni chetga surib, biz sodir bo'layotgan voqealar haqida kengroq tasavvurga ega bo'lamiz - biz o'zimizni cheklangan harakatlar to'plami bilan emas, balki son-sanoqsiz o'yinlar o'ynaydigan shaxmat taxtasi sifatida ko'rishni o'rganamiz.Zo'ravonlik yoki bo'ronli his-tuyg'ularni sovuqqonlik bilan anglash, o'z-o'zini kuzatish maksimal darajada beradi. Hech bo'lmaganda, bu tajribadan uzoqlashish qobiliyatida namoyon bo'ladi.

O'z-o'zini anglash - bu g'ayratli hissiyotlar dengizida ham introspektsiya davom etadigan neytral ish uslubi. Masalan, bir kishi boshqasiga shunchaki g'azablansa va o'sha odam: "Ammo men g'azablandim", deb o'ylashi holatlari o'rtasida aniq farq bor. Bu ba'zi bir nazoratni o'rnatish yo'lidagi birinchi qadamdir.

O'z-o'zini anglash kuchli dushmanlik hissiyotlariga yanada kuchli ta'sir ko'rsatadi. O'ylash kerak: "Ammo men g'azabni his qilyapman", chunki bu erda katta tanlov erkinligi bo'ladi - bu sizning harakatlaringizda nafaqat uni boshqaribgina qolmay, balki undan xalos bo'lishga harakat qilishdir.

Tuyg'ularingizni boshqaring

Haddan tashqari holatlar - haddan tashqari kuchli yoki uzoq vaqt davomida shakllanadigan hissiyotlar bizning barqarorligimizga putur etkazadi. Nazoratdan tashqarida ular patologik holatga aylanadi, xuddi falaj qiluvchi depressiya, haddan tashqari tashvish, g'azab, manik hayajon.

Albatta, inson doimo baxtli bo'lishi shart emas. Ko'tarilish va tushish, garchi ular hayotga o'ziga xos keskinlik bag'ishlasa ham, muvozanatda bo'lishi kerak. Bu ijobiy va salbiy his-tuyg'ularning nisbati farovonlik tuyg'usini belgilaydi - bu yuzlab erkaklar va ayollarning kayfiyatiga oid tadqiqotlar natijalaridan dalolat beradi.

Maqsad - his-tuyg'ularni bostirish emas, balki xotirjamlikni topishdir: har bir tuyg'u o'ziga xos tarzda qimmatli va muhimdir. Ammo his-tuyg'ular o'ta kuchli bo'lsa va ma'lum bir qabul qilinadigan vaqt chegarasidan uzoqroq bo'lsa, ular asta-sekin azobli haddan tashqari shakllarga aylanadi.

Miya shunday yaratilganki, biz har qanday hissiyotni ushlagan paytni juda tez-tez nazorat qila olmaymiz yoki umuman nazorat qila olmaymiz va qaysi hissiyot bizni ushlashini nazorat qilmaymiz. Ammo biz uning qancha davom etishiga ta'sir o'tkaza olamiz.

G'azab

Tasavvur qiling, kimdir kutilmaganda sizni katta yo'lda kesib tashlaydi. Agar sizning birinchi fikringiz "kaltak o'g'li!" Bo'lsa, demak, bu sizni tez orada g'azab bilan engishingizni anglatadi.

Rulni butun kuchingiz bilan ushlaysiz. Vujudingiz jangga safarbar qilingan: siz titrayapsiz, peshonangizda terli munchoqlar paydo bo'ladi, yuragingiz urilib, ko'kragingizdan sakrab chiqishga tayyor, yuzingizda yomon tabassum qotib qoldi. Siz yovuz odamni o'ldirishga tayyormiz. Keyin, agar orqangizdagi mashina haydovchisi sabrsizlik bilan qo'ng'iroq qilsa, g'azabdan o'zingizni eslamasdan, unga bir vaqtning o'zida zarba berishingiz mumkin. G'azab g'azab bilan o'sadi va hissiy miya qanchalik ko'p "qiziydi", shuncha ko'p bo'ladi va natijada g'azab, aql ichiga kirmaydi, osongina g'azabga aylanadi.

Taqqoslash uchun, sizni to'xtatib qo'ygan haydovchiga nisbatan ko'proq rahm-shafqat bilan g'azablanishning o'sishining boshqa jarayonini ko'rib chiqing: «Ehtimol, u meni payqamagan bo'lishi mumkin, yoki ehtimol u beparvolik bilan borishga jiddiy sabab bo'lgan, masalan, shoshilinch tibbiy yordamga yordam kerak edi ”. Bunday fikrlar g'azabni rahm-shafqat bilan susaytiradi yoki hech bo'lmaganda yuz bergan voqea bilan xolis munosabatda bo'lishga majbur qiladi.

G'azabni kuchaytiradigan g'azablangan fikrlar poezdini to'xtatish uchun birinchi navbatda uni oziqlantiradigan e'tiqodlarni yo'q qilish kerak. Ko'zgular olovga kuchaydi. Ammo narsalarga boshqacha qarash olovni o'chiradi. G'azabingizni butunlay tinchlantirishning eng kuchli usullaridan biri bu vaziyatni yana tasvirlash, ammo boshqa nuqtai nazardan.

G'azab to'lqinlarini keltirib chiqaradigan fikrlarni tushunishga harakat qiling va ularning to'g'riligiga shubha qiling, chunki aynan shu dastlabki baho g'azabning birinchi portlashini kuchaytiradi va qo'llab-quvvatlaydi, keyingilari esa faqat olovni yoqadi.G'azablanish davri qancha tezroq to'xtatilsa, shunchalik katta samaraga erishish mumkin.

Tinchlanishning yana bir usuli bor. "Sovutish ehtiroslari" uchun, fiziologik ma'noda - adrenalinni chiqarib tashlash, g'azabni qo'zg'atadigan qo'shimcha mexanizmlarni nazarda tutmaydigan muhit talab qilinadi. Masalan, tortishuvda siz dushman bilan muloqotni bir muncha vaqt to'xtatishingiz kerak.

G'azabdan kuchli jismoniy mashqlar ham yordam beradi. Chuqur nafas olish va mushaklarning gevşemesi kabi gevşeme usullari bir xil darajada samarali. Ular tananing fiziologiyasini o'zgartirib, uni kuchli holatdan past qo'zg'alish holatiga o'tkazadilar.

Biroq, tinchlanishning biron bir usuli birin-ketin boshida g'azab qo'zg'atadigan fikrlardan o'tib ketsa, ishlamaydi: har bir bunday fikr tirnash xususiyati bosqichma-bosqich faollashishi uchun kichik tetikdir.

Tashvish

Tashvish yo'qdan paydo bo'lib tuyuladi, uni boshqarish mumkin emas, doimiy tashvish shovqini vujudga keltiradi, ongga kira olmaydi va natijada qo'rquvning haqiqiy nevrozlari, shu jumladan turli xil fobiyalar, obsesif holatlar va vahima hujumlari paydo bo'lishi mumkin.

Xavotirga tushgan odamlarning aksariyati o'zlarining e'tiborlarini boshqa narsalarga qarata olmaydilar. Sababi tez-tez tashvishlanish bilan bog'liq bo'lib, u juda kuchayadi va odat bo'lib qoladi.

Hatto tuzatib bo'lmaydigan tashvishli odamlarga ham ushbu odatni boshqarishda yordam beradigan bir necha oddiy qadamlar mavjud. Birinchi qadam - bu o'z-o'zini anglash. Anksiyete epizodlarini iloji boricha boshiga yaqinroq kuzatib boring, ideal holda, tabiiy ofatning tezkor surati tashvishlanish tsiklini keltirib chiqarishi bilanoq yoki darhol.

Xavotirga sabab bo'ladigan vaziyatlarni yoki uni rag'batlantiradigan o'tkinchi fikrlar va tasvirlarni aniqlashni o'rganish kerak. Boshlanish xavotirini payqab, siz turli xil gevşeme usullarini qo'llashingiz mumkinammo, bu etarli emas.

Agar sizni tashvishga soladigan fikrlar qiynayotgan bo'lsa, avval qanday qilib qat'iy kurashishni o'rganing.Bashoratlaringizga tanqidiy munosabatda bo'lishga harakat qiling: ehtimol sizni qo'rqitadigan voqea sodir bo'lishi mumkinmi? Faqat bitta stsenariy bormi? Har qanday konstruktiv qadam tashlanishi mumkinmi? Xuddi shu bezovta qiluvchi fikrlarni chaynash sizga cheksiz yordam beradimi?

Agar tashvish qayta-qayta qaytishiga to'sqinlik qilinmasa, u "ishontirish qobiliyatiga" ega bo'ladi. Va agar siz unga qarshi kurashsangiz, bir xil ehtimolli variantlarni ko'rib chiqsangiz, unda siz haqiqat uchun har qanday bezovta qiluvchi fikrni o'ylashni to'xtatasiz. Fikrlash va sog'lom skeptisizmning kombinatsiyasi tormoz vazifasini bajaradi va ortiqcha tashvishlarni qondiradigan asabiy hayajonni to'xtatadi.

Boshqa tomondan, xavotiri shu qadar kuchayganki, u fobiya, obsesif-kompulsiv buzuqlik yoki vahima hujumiga aylanib ketgan bo'lsa, bu aqlni oqilona ko'rsatishi mumkin - bu o'z-o'zini anglashning belgisi - tsiklni buzish uchun dori izlash. .

Melanxolik

O'z-o'zidan nafratlanish, befarqlik hissi, umidsizlik, ruhiy diqqatni jamlay olmaslik, uyqusizlik, zombi kabi befarqlik - bu tushkunlikning namoyon bo'lishining bir nechtasi.

Bunday og'ir ahvolda bo'lgan ko'pchilik odamlar psixoterapiya bilan bir qatorda dori terapiyasidan ham foyda ko'rishadi. Ammo yuqori chegarasi "asemptomatik depressiya" darajasiga etgan oddiy xafagarchilik bilan odamlar o'zlarini engishadi.

Depressiyaning davom etishini yoki tarqalishini aniqlaydigan asosiy omillardan biri bu umidsizlikning darajasi. Standart stsenariy: Hammadan va hamma narsadan ajratib oling va o'zingizni qanchalik dahshatli his qilayotganingizni aks ettiring.

Tushkun kayfiyatdagi odamlar ba'zida o'zlarining akslarini "o'zlarini yaxshiroq tushunishga" urinish sifatida baholashadi; aslida, ular o'zlariga yordam berish uchun hech qanday choralar ko'rmasliklari bilan tushkunliklarini boqishadi.

Depressiyani eng kuchli davolash vositalaridan biri bu narsalarga qarashingizni o'zgartirishdir. O'zaro munosabatlarning tugashi uchun motam tutish va o'ziga achinish tabiiydir. Umidsizlik tuyg'usini kuchaytiradigan ishonchli usul! Ammo, agar siz orqaga chekinsangiz va sizning munosabatingiz nega shunchalik mustahkam va mustahkam bo'lmaganligi va siz va sizning sherikingiz bir-biriga mos kelmaganligi haqida o'ylab ko'rsangiz, boshqacha qilib aytganda, yo'qotishlarga boshqa yo'l bilan qarab, qimmatli saboq olishga harakat qilsangiz, topasiz qayg'uga davo.

Kayfiyatingizni yaxshilashning yana bir necha usullari:

1. Depressiya bilan kurashishning eng mashhur taktikasi - bu ijtimoiylashuv - ovqatlanishga, beysbolga yoki kinoga borishga, qisqasi, do'stlaringiz yoki oilangiz bilan qilishingiz mumkin bo'lgan narsa. Agar bu oxir oqibat qayg'uli fikrlardan xalos bo'lish bo'lsa, bularning barchasi juda yaxshi ishlaydi.

2. Aerobika shuningdek, odamga engil tushkunlikdan xalos bo'lish uchun samarali vositadir.

3. Kayfiyatni yaxshilashning konstruktiv usuli kamtarona g'alaba yoki oson yutuqni tashkil qilishdir: masalan, butun uyni uzoq vaqt kechiktirilgan umumiy tozalash ishlarini olib borishingiz yoki oxir-oqibat tozalanishi kerak bo'lgan boshqa narsalarni qilishingiz mumkin. uzoq vaqt.

4. Depressiyadan chiqishning yana bir samarali usuli mavjud - qiyin ahvolda bo'lganlarga yordam berish. Depressiyani o'z-o'zini aks ettirish va shaxsiy manfaatdorlik kuchaytiradi. Boshqalarga yordam berish bizni bu tashvishlardan xalos qiladi, chunki biz azob chekayotgan odamlarning his-tuyg'ulariga chuqur singib ketamiz.

Motivatsiya

Sizning his-tuyg'ularingizni boshqarish - qoniqishni kechiktirish va impulsivlikni to'xtatish - bu barcha yutuqlarning asosiy qismidir. Ushbu san'atni o'zlashtirgan odamlar, qoida tariqasida, nima bo'lishidan qat'i nazar, har narsada samaraliroq va muvaffaqiyatli bo'lishadi.

Bizning miyamizdagi impulsiv, mukofotga chanqoq tizim (ehtiros) doimo oqilona uzoq muddatli maqsadlar (aql) bilan to'qnashadi.

Masalan, siz ko'proq sog'lom ovqatlar iste'mol qilishingizga qaror qildingiz. Ammo keyin vitrinada shirinliklar bo'lgan ishtaha ochadigan shokoladli mussni ko'rasiz. Miyaning zavqlanish bilan bog'liq sohasida faollik mavjud. Oh, qanday qilib bu shokoladli mussni xohlaysiz! Ammo yo'q, siz o'zingizni eslatib qo'yasiz. Siz qila olmaysiz.

Shirinlikdan voz kechish uchun jasorat ko'rsatayotganingizda, miyangizning o'zini o'zi boshqarish zonasi boshlanadi. Ushbu ikkala sohada ham faol bo'lganida, miya tom ma'noda o'zi bilan kurashadi - va biz shirinlik ichishni yoki to'xtashni hal qilamiz. Vaziyatni murakkablashtirish uchun ko'proq ibtidoiy instinktlar boshlanishiga ega. Miya iroda kuchi o'zini his qilishidan oldin ham ba'zi qarorlarni rag'batlantiradi.

Bizning miyamiz shunday tuzilganki, ibtidoiy impulslar qasddan chiqarilgan hukmlardan ustun turadi, ammo baxtimizga, bitta kichik sozlash sizni qutqaradi.Biz o'z maqsadlarimizni "kerak" yoki "kerak" emas, balki "istayman" so'zi orqali shakllantirishimiz mumkin. Motivatsiyani shu tarzda o'zgartirganda, ehtiroslar yoki sabablar muxolifatda g'alaba qozonadimi, degan xavotirga tushmasligimiz kerak - bizning "men" uyg'unlikda.

Istalgan maqsadlar insonning haqiqiy manfaatlari va qadriyatlarini aks ettiradi. Biz bunday maqsadlarga intilamiz, chunki biz bundan zavq olamiz, chunki maqsad biz uchun o'zi uchun muhimdir yoki biz shaxsiyatning ajralmas qismi sifatida qabul qilinadi. Va eng muhimi, biz ushbu maqsadlarni o'zimiz tanladik.

Aksincha, majburiy maqsadlar tashqi kelib chiqishga ega: yoki ular doimiy qarindoshingizdan ilhomlangan ("Sizga yog'ni yo'qotish vaqti keldi!"), Yoki biz odatda bilinki osti senariysi yoki tashqi maqsadga rioya qilishimiz shart, odatda sharmandalikdan qochish zarurati ("Rabbim, ha men dirijablga o'xshayman! Men bunday tomonlar bilan to'yga borolmayman!").

Tashqi ko'rinishingizdan qo'rqish, uyalish yoki tashvishlanish tufayli siz sog'lom parhezga moyil bo'lishingiz mumkin. Yoki siz sog'lom ovqatlanishni tanlashingiz mumkin, chunki siz sog'liq haqida o'ylaysiz zarur shart yaxshi his qilish va hayotdan zavq olish uchun.

Kerakli turtki vasvasani ko'p marta ko'paytiradi, chunki siz o'zingizni cheklangan yoki biron narsadan mahrum bo'lganingizni his qilasiz. Garchi bu bir muncha vaqt ijobiy tomonga o'zgarishni rag'batlantirsa-da, ertami-kechmi sizning qaroringiz chayqatiladi. Imkoniyat niyatdan ustun bo'lgan vaqtlar bo'lishi muqarrar.

Motivatsiyani to'g'rilash orqali siz endi vasvasaga qarshi kuchsiz qolmaysiz. Istak-motivatsiya sizni tanlagan yo'ldan uzoqlashtirishi mumkin bo'lgan ogohlantirishlarga bo'lgan ishtiyoqni kamaytiradi (eski muhabbat, ofitsiant tepsidagi kokteyl stakanining porlashi) va sizni haqiqatan ham yaqinlashishingizga yordam beradigan xatti-harakatlar chizig'iga undaydi. sizning maqsadingiz.

Kitoblardan olingan materiallar asosida

Siz ularning ro'yxatini sahifaning pastki qismida topasiz.

Hammaning hissiyotlari bor. Ulardan ba'zilari - quvonch yoki baxt - engish uchun etarlicha oson. Qo'rquv, g'azab yoki qayg'u kabi boshqa his-tuyg'ular qiyinroq. G'azab, ruhiy tushkunlik yoki umidsizlik bilan kurashishda qisqa va uzoq muddat tashvish tug'diradigan hissiyotlarga munosib javob bera olish muhimdir.

Qadamlar

Qanday qiyin vaziyatda qiyin his-tuyg'ularni jilovlash mumkin

Hozirgi hissiyotingizni aniqlang. Bu tovushlardan ko'ra hiyla-nayrang bo'lishi mumkin. Agar shubhangiz bo'lsa, to'rtta asosiy toifadan boshlang: tashvish, qayg'u, g'azab yoki quvonch. O'zingizning his-tuyg'ularingizni aniqlab olish orqali siz his-tuyg'ularni susaytira boshlaysiz, sabab qidirishda oldinga intilasiz. Tuyg'ular intensivligi bo'yicha farq qilishi mumkin, ammo ko'pchilik ushbu to'rtta keng toifaga kirishi mumkin.

Nafas olishning gevşeme usullarini mashq qiling. Bu murakkab tuyg'u bilan shug'ullanishda keng tarqalgan strategiya. Hissiy reaktsiyalarni engish uchun o'zingizni boshqarishingiz mumkin bo'lgan narsalarga e'tiboringizni qarating. Bunday holda, u nafas oladi. Tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, nafasni boshqarish bo'yicha mashg'ulotlar ijobiy ta'sir ko'rsatadi stressga javob Jang yoki parvoz.

Masalan, oson yo'llardan biri - nafas olayotganda beshgacha, so'ngra nafasingizni ushlab, chiqishda beshgacha hisoblash. Nafasning har bir qadamiga diqqatni jamlang.
Boshqa usul - bu deflyatsiyalangan to'p usuli. Balonni puflang va uning plyonkasini tomosha qiling.

O'z-o'zini qoniqtirish usuli. Bu qiyin hissiyotdan boshqa narsaga e'tiborni qaratishning yana bir usuli. Tasviriy misol qoniqish - bu beshta his qilish usuli. Qulay holatda o'tirib, nafas olishingizga e'tibor bering. Keyin beshta hissiyotning har birini ajratib oling va bir daqiqaga har biriga e'tibor bering. Quyidagilarni ko'rib chiqing:
- Eshitish: Siz qanday tovushlarni eshitasiz? Tashqi tovushlar muhim ahamiyatga ega - mashinalarning shovqini, odamlar suhbatlashmoqda, qushlar chirqiraydi. Ichki tovushlarga o'ting - nafas olish yoki ovqat hazm qilish. Eshitishga e'tiboringizni qaratganingizda, ilgari sizning e'tiboringizdan chetda qolgan narsalarni ko'rasizmi?
- Hidi: Siz qanday hidlarni hidlaysiz? Yaqin atrofda ovqat bormi? Derazadan tashqaridagi gullarmi? Siz ilgari sezmagan hidlarni, masalan, kitobdagi qog'oz hidini yig'ishingiz mumkin. Ko'zlaringizni yuming. Bu ba'zida vizual chalg'itishni kamaytirishga yordam beradi.
- Vizyon: Siz nimani ko'rasiz? Tafsilotlarga e'tibor bering - ranglar, naqshlar, shakllar va to'qimalar. Siz ilgari o'ylamagan keng tarqalgan narsalarning rang palitrasiga e'tibor bering.
- Taste: Siz qanday tatib ko'rasiz? Hech narsa yemasangiz ham, ma'lum bir ta'mga ega bo'lasiz. Oxirgi ichimlik yoki idishning ta'mini tanib oling. Yaxshi tushunish uchun tilingizni tishingiz va yonoqlaringiz bo'ylab yuring.
- Teginish: Siz hozirgi o'tirgan joyingizdan harakat qilmasdan o'zingizni qanday his qilyapsiz? Teringiz bilan kiyimingiz, stulingiz yoki polingiz teginishini his eting. Barmoqlaringiz bilan mato to'qimasini yoki stulning qoplamasini his eting va bunga e'tibor bering.
Progressiv mushaklarning gevşemesini (PRM) sinab ko'ring. Bu vaziyatni turli mushak guruhlarining zo'riqishi va gevşemesi bilan nazorat qilishning bir usuli. Ushbu usulning afzalliklari sizning tanangizning barcha jismoniy hissiyotlari to'g'risida xabardor bo'lish qobiliyatini o'z ichiga oladi. Oyoq barmoqlaringizdan boshlang va butun tanangiz bo'ylab aniq mushak guruhlariga qadar boshingizga boring.

Meditatsiya yoki ibodat. Meditatsiya ijobiy his-tuyg'ularni, qoniqish hissini, sog'liq va quvonchni yaxshilaydi. Bundan tashqari, u tashvish, stress va depressiyani kamaytiradi. Meditatsiya usullari juda ko'p, ammo har birining maqsadi ongni tinchlantirishdir.

Salbiy fikrni tashlang. Ba'zilarga salbiy his-tuyg'ularni yozib olish foydalidir, shunda ular keyinchalik ularni so'roq qilishlari mumkin. Salbiy his-tuyg'ular yozilgan qog'ozni tashlash kabi jismoniy harakatlar sizni ruhiy hal qilishga yordam beradi. Ramziy ma'noga ega bo'lishiga qaramay, boshqariladigan jismoniy harakatlarni hissiyotni yo'qotish bilan bog'lash sizga yordam berishi kerak.

Ijobiy tasvirlar. Eng oddiy usulda xalaqit beradigan salbiy fikrlarni ijobiy tasvirlar bilan almashtirish mumkin. Agar siz murakkab hissiy ta'sirga ega bo'lgan xotirada qolib ketgan bo'lsangiz, bu ayniqsa foydalidir. Yoqimli yoki tinch narsaning tasviri yoki ruhiy rasmidan boshlang. Bu joy yoki xotira bo'lishi mumkin. Sizni tinchitadigan va kayfiyatingizni yaxshilaydigan vaqt / vaziyat / joy haqida o'ylashingiz mumkin.

Do'stingiz bilan suhbatlashing. Qayg'uli yoki og'riqli his-tuyg'ular bilan yolg'izlik sizning hissiyotingiz aylanadigan aks sado xonasini yaratishi mumkin. Ijtimoiy doirangizdagi birov bilan suhbatlashishga harakat qiling. Tuyg'ular yuqumli, quvonch ham bundan mustasno emas. Bunday daqiqada sizni kulgili do'stlaringizdan biri qutqara oladi.

Uzoq vaqt davomida his-tuyg'ularingizni qanday qilib jilovlash mumkin
1. Kundalik tuting. Bu ko'pchilikka murakkab his-tuyg'ularni tushunishga va hazm qilishga yordam beradi. Ba'zida hissiyotning murakkabligi shunchaki uni ifoda eta olmaslikdir. Hodisalarni, his-tuyg'ularingizni, hissiyotlarning davomiyligi va zo'ravonligini yozing. Shunchaki bu fikrlarni yozuvga yozish bilan siz darhol hissiyotlarni hazm qilishni boshlaysiz.
  
  Qiyin hissiyotlarning manbasini aniqlang. Sizning his-tuyg'ularingizni yozganingizda, ilgari aniq bo'lmagan manbalarning takrorlanishini topishingiz mumkin. Har bir hissiyotning manbasini aniqlashga harakat qiling. Umumiy sabablarni bilganingizdan so'ng, ulardan qanday qutulish kerakligini yoki hech bo'lmaganda sizga ta'sirini kamaytirishni tushunishga harakat qiling.
  
  Salbiy fikrlarga qarshi kurash. Ko'pincha odamlar qiyin his-tuyg'ulardan tushkunlikka tushib, darhol haqiqatdan uzoq bo'lgan salbiy fikrlarni rivojlantira boshlaydilar. Bunday fikrlarni ajratish va ularga qarshi turish orqali siz og'ir hissiyotlarning ko'chkiga aylanib ketadigan reaktsiyalarni kuzatishingiz mumkin. Fikrlaringizga qarshi kurashish va ularni to'g'irlash jarayoni vaqt va sabr-toqatni talab qiladi, lekin avval o'zingizga quyidagi savollarni bering:
  - Bu haqiqatmi?
  - Agar siz buni haqiqat deb hisoblasangiz, ushbu farazni qanday dalillar tasdiqlaydi?
  - Salbiy fikrlarga qanday munosabatda bo'lasiz?
  - Agar bu fikrdan xalos bo'lsangiz, sizning xatti-harakatlaringiz yoki harakatlaringiz qanday o'zgaradi?
2. Fikrni to'xtatish usullaridan foydalaning. Salbiy fikrlarni qanday qilib so'roq qilishni tushunganingizdan so'ng, ular bilan bog'liq xatti-harakatlarni taniy boshlashingiz mumkin. Bu sizga salbiy fikrlarni ijobiy yoki samarali fikrlar bilan almashtirish orqali ularni to'xtatishga imkon beradi.
  - Salbiy fikrga duch kelganingizda, og'zaki uzilishlardan boshlashingiz mumkin (o'zingizga "To'xta" deb ayting) yoki hatto jismoniy stimul (bilagingizda kauchuk tasma). Bu uni to'xtatishga yordam beradi.
3. Sublimatsiya qiyin his-tuyg'ular. Qiyin tuyg'ularni boshdan kechirganingizda sevgan narsangizga o'ting. Ushbu his-tuyg'ulardan ijodiy va badiiy ifoda uchun kanal sifatida foydalaning. Bu sublimatsiya. Qattiq his-tuyg'ular juda ko'p energiya sarflaydi va bu energiyani mashg'ulotlar, ko'nikmalar va boshqa ijobiy natijalarga yo'naltirish sizga vaziyatni samarali engishga yordam beradi.
  
  Yaqinlaringizdan yordam so'rang. Tog'larni yolg'iz harakatlantirishga urinmang. Sizni tinchlantira oladigan odam bilan suhbatlashish qiyin his-tuyg'ularni yoki salbiy fikrlarni yumshata oladi. Bundan tashqari, bu sizning muammoning echimiga yoki ilgari xayolingizga kelmagan his-tuyg'ularni engishga yordam berishi mumkin. Muammolarni yashirish har doim faqat yangilarini yaratadi, ammo ularni hal qilmaydi. Do'stlaringiz, yaqinlaringiz, oila a'zolaringiz yoki hatto maslahat beradigan mutaxassislardan yordam so'rang.
  
  Mutaxassis bilan suhbatlashing. Agar siz to'plangan bo'lsangiz uzoq muddatli stress qiyin his-tuyg'ular bilan shug'ullanishdan, mutaxassislardan yordam so'rab murojaat qilishingiz mumkin.

Siz his-tuyg'ularingizni jilovlay olmaysiz, g'azablanasiz, baqirasiz, kulasiz, achchiq yig'laysiz va baland ovozda g'azablanasiz. Sizningcha, bu samimiylik kimgadir yoqadi? Faqat sizning dushmanlaringiz ushbu spektaklni tomosha qilishdan mamnun. Tuyg'ularni boshqarishni o'rganish!

Ba'zan, his-tuyg'ularga berilib yoki o'zimizni soxta his-tuyg'ularga etaklashimizga yo'l qo'yib, biz keyinchalik tavba qilgan ishlarni qilamiz. Shu bilan birga, biz o'zimiz ustidan nazoratni yo'qotib qo'yganimizni bahona qilamiz, shuning uchun his-tuyg'ular aqlga ustun keldi. Ya'ni, biz his-tuyg'ularimizni boshqargan emasmiz, balki ular bizni boshqargan.

Bu haqiqatan ham yomonmi? Ehtimol, o'z-o'zini boshqarish yo'qligida yaxshi narsa yo'q. O'zlarini qanday boshqarishni, xotirjamlikni saqlashni va his-tuyg'ularni o'z irodasiga bo'ysundirishni bilmaydigan odamlar, qoida tariqasida, na shaxsiy hayotlarida, na professional sohada muvaffaqiyatga erisha olmaydilar.

Ular kelajak haqida o'ylamaydilar va ularning xarajatlari ko'pincha daromadlaridan ancha yuqori.

Noqulay odamlar gugurtga o'xshab alangalanadilar, har qanday janjalda, o'z vaqtida to'xtashga va murosaga kelishga qodir emaslar, bu nizoli odamning obro'siga loyiqdir. Shu bilan birga, ular o'zlarining sog'lig'ini ham yo'q qiladi: shifokorlarning ta'kidlashicha, ko'plab kasalliklar bu bilan bevosita bog'liqdir salbiy his-tuyg'ular, g'azablanish kabi va boshqalar. Ularning tinchligi va asablari aziz bo'lgan odamlar ularni chetlab o'tishni afzal ko'rishadi.

O'zlarini cheklashga odatlanmagan odamlar bo'sh vaqtlarini bo'sh o'yin-kulgida va foydasiz suhbatlarda o'tkazadilar. Agar ular va'dalar bersalar, o'zlari bajara olishlariga amin emaslar. Qaysi sohada ishlasalar ham, ular o'z sohalarida kamdan-kam mutaxassis bo'lishlari ajablanarli emas. Va buning sababi o'zini tutishning etishmasligi.

Rivojlangan o'z-o'zini boshqarish tuyg'usi sizni salqin boshingizni, hushyor fikrlaringizni va his-tuyg'ularingiz yolg'onga aylanib, har qanday vaziyatda boshi berk ko'chaga olib borishi mumkinligini tushunishga imkon beradi.

O'z manfaatlarimiz uchun his-tuyg'ularimizni yashirishimiz kerak bo'lgan holatlar mavjud. "Ba'zida men tulkiman, ba'zida men sherman", dedi frantsuz qo'mondoni. "Yashirin narsa ... qachon bo'lishini, qachon boshqacha bo'lishini tushunishda!"

O'zini boshqaradigan odamlar hurmat va obro'ga loyiqdir. Boshqa tomondan, ko'p odamlar o'zlarini dadil, yuraksiz, "befarq to'siqlar" va ... tushunarsiz deb o'ylashadi. Vaqti-vaqti bilan "har qanday jiddiy narsalarga berilib", "buzilib", o'zlarini boshqarish huquqini yo'qotib, oldindan aytib bo'lmaydigan xatti-harakatlarga yo'l qo'yadiganlar biz uchun yanada aniqroq! Ularga qarab, va biz o'zimizga u qadar kuchsiz emasmiz. Bundan tashqari, jilovli va irodali bo'lish oson emas. Shunday qilib, biz o'zimiz va o'zimizni ishontiramizki, hislar bilan emas, balki aql bilan boshqariladigan odamlarning hayoti quvonchsiz va shuning uchun baxtsizdir.

Bunday bo'lmaganligi haqida psixologlar tomonidan o'tkazilgan eksperiment shundan dalolat beradiki, natijada ular shunday xulosaga kelishdi: o'zlarini engib, moment vasvasasiga qarshi tura oladigan odamlar omadsizlarga qaraganda muvaffaqiyatli va baxtli bo'lishadi. hissiyotlarga dosh berish.

Eksperiment Stenford universiteti psixologi Mishel Valter nomi bilan atalgan. U "zefir sinovi" nomi bilan ham tanilgan, chunki uning asosiy "belgilaridan" biri oddiy zefirdir.

O'tgan asrning 60-yillarida o'tkazilgan tajribada 4 yoshli 653 bola ishtirok etdi. Ularni birma-bir stolga qo'yilgan plastinkada bitta marshmallow yotadigan xonaga olib kirishdi. Har bir bolaga uni hozir yeyish mumkinligi aytilgan, ammo agar u 15 daqiqa kutib tursa, boshqasini oladi va keyin ikkalasini ham iste'mol qilishi mumkin. Mishel Uolter bolani bir necha daqiqaga yolg'iz qoldirib, keyin qaytib keldi. U qaytib kelguncha bolalarning 70% bitta marshmallowni iste'mol qildilar va faqat 30 nafari uni kutib, ikkinchisini oldilar. Qizig'i shundaki, xuddi shu foiz shu kabi tajriba davomida yana ikkita mamlakatda amalga oshirilganida kuzatilgan.

Mishel Uolter ayblovlar taqdirini kuzatib bordi va 15 yildan so'ng, bir vaqtning o'zida "hamma narsaga va hozirga" ega bo'lish vasvasasiga berilmay, balki o'zlarini boshqarishga qodir bo'lganlar, ko'proq ma'lumotli va tanlagan bilim va qiziqishlari sohalarida muvaffaqiyatli. Shunday qilib, o'z-o'zini boshqarish qobiliyati inson hayotining sifatini sezilarli darajada yaxshilaydi degan xulosaga keldi.

"Muvaffaqiyat murabbiyi" deb nomlangan Yitjak Pintosevichning ta'kidlashicha, o'zini va harakatlarini nazorat qila olmaydiganlar samaradorlikni abadiy unutishlari kerak.

O'zingizni boshqarishni qanday o'rganish kerak

1. Keling, "marshmallow xamiri" haqida eslaylik

4 yoshli bolalarning 30% allaqachon buni bilar edi. Ular bu xususiyatga "tabiatan" ega bo'lishgan yoki ularning ota-onalari bu qobiliyatni tarbiyalashgan.

Kimdir: “Farzandlaringizni tarbiyalamang, ular baribir sizga o'xshab qoladilar. O'zingizni tarbiyalang. " Darhaqiqat, biz farzandlarimizni jilovini ko'rishni istaymiz va o'zimiz ularning ko'z oldida isterikani tashkil qilamiz. Biz ularga o'zlarida iroda kuchini o'stirishlari kerakligini aytamiz va o'zimiz ojizlikni ko'rsatamiz. Biz ular o'z vaqtida bo'lishi kerakligini eslatib o'tamiz va biz har kuni ertalab ishdan kechikamiz.

Shuning uchun biz xatti-harakatlarimizni sinchkovlik bilan tahlil qilib, "zaif tomonlarni" aniqlash orqali o'zimizni boshqarishni o'rganishni boshlaymiz - aynan shu erda biz o'zimizga "eriydi".

2. Boshqarishning tarkibiy qismlari

Yuqorida aytib o'tilgan Yitjak Pintosevich, nazorat samarali bo'lishi uchun u uchta komponentni o'z ichiga olishi kerak deb hisoblaydi:

O'zingiz bilan halol bo'ling va o'zingiz haqingizda xayollarga ega bo'lmang;
Siz o'zingizni har bir vaziyatda emas, balki muntazam ravishda boshqarishingiz kerak;
Nazorat nafaqat ichki (o'zimizni boshqarganimizda), balki tashqi ham bo'lishi kerak. Masalan, biz falon vaqtda muammoni hal qilishga va'da berdik. Va orqaga chekinish uchun bo'shliqni qoldirmaslik uchun biz buni hamkasblarimiz orasida e'lon qilamiz. Agar e'lon qilingan vaqtga to'g'ri kelmasa, ularga jarima to'laymiz. Yaxshi miqdorni yo'qotish xavfi begona narsalar bilan chalg'itmaslik uchun yaxshi rag'bat bo'lib xizmat qiladi.

3. Biz oldimizda turgan asosiy maqsadlarni varaqqa yozamiz va taniqli joyga qo'yamiz (yoki osib qo'yamiz)

Har kuni biz ularni amalga oshirish borasida qancha yutuqlarga erishganimizni nazorat qilamiz.

4. Moliyaviy ishlarimizda narsalarni tartibga solish

Biz kreditlarni nazorat ostida ushlab turamiz, zudlik bilan qaytarib berilishi kerak bo'lgan qarzlarimiz borligini unutmang, debetni kredit bilan kamaytiramiz. Bizning hissiy holatimiz moliyaviy holatimizga juda bog'liq. Shuning uchun, bu sohadagi chalkashliklar va muammolar qanchalik kam bo'lsa, bizda "jahlimizni" yo'qotish uchun sabablar shunchalik kam bo'ladi.

5. Bizda kuchli hissiyotlarni keltirib chiqaradigan voqealarga munosabatimizni kuzatamiz va ular bizning tajribamizga arziydimi yoki yo'qligini tahlil qilamiz

Biz eng yomon variantni tasavvur qilamiz va bu bizning noo'rin va o'ylamay xatti-harakatlarimiz oqibatlari kabi dahshatli emasligini tushunamiz.

6. Buning aksini qilish

Biz hamkasbimizdan g'azablanamiz va unga "bir-ikki iliq so'zlar" aytishni istaymiz. Buning o'rniga biz tabassum qilamiz va iltifot qilamiz. Agar bizning o'rniga konferentsiyaga boshqa bir xodim yuborilganidan xafa bo'lsak, g'azablanmang, aksincha uning uchun xursand bo'ling va unga baxtli sayohat qiling.

Ertalabdan boshlab bizni dangasalik bosib ketdi va biz musiqani yoqamiz va biron bir ish bilan shug'ullanamiz. Xulosa qilib aytganda, biz hissiyot aytgan narsaga zid ish tutamiz.

7. Taniqli ibora shunday deydi: biz vaziyatni o'zgartira olmaymiz, lekin ularga bo'lgan munosabatimizni o'zgartirishimiz mumkin

Bizning atrofimiz turli xil odamlar bilan o'ralgan va ularning hammasi ham biz uchun do'stona va adolatli emas. Biz har safar birovning hasadiga, g'azabiga, qo'polligiga duch kelganimizda xafa va g'azablanolmaymiz. Biz ta'sir qila olmaydigan narsalar bilan murosaga kelish kerak.

8. O'zini boshqarish fanini o'zlashtirishda eng yaxshi yordamchi bu meditatsiya

Qanaqasiga jismoniy mashqlar tanani rivojlantiring, meditatsiya aqlni shunday tarbiyalaydi. Kundalik meditatsiya mashg'ulotlari orqali siz salbiy his-tuyg'ulardan qochishni, xalaqit beradigan ehtiroslarga berilmaslikni o'rganishingiz mumkin hushyor qarash sharoitlarda va hayotni buzishga qodir. Meditatsiya yordamida odam xotirjamlik holatiga tushib, o'zi bilan uyg'unlikka erishadi.

Afsuski, bizning dunyomizda salbiy va salbiy his-tuyg'ular bizni hamma joyda o'rab oladi. Oddiy narsada ijobiy va yoqimli fazilatlarni topish qobiliyatini doimiy ravishda rivojlantirish kerak.

Avvalroq, sizga Natalya Pravdinadan va minglab odamlarning baxtli bo'lishiga yordam bergan boshqa bioenergetika mutaxassislaridan ijobiy fikrlash sirlari haqida gapirib berdik. Ushbu maqola bilan birgalikda "Pravdinaning" tavsiyalari juda ijobiy ta'sir ko'rsatadi va har kimga baxt yo'lidagi yo'lini aytib beradi.

Salbiylik bilan qanday kurashish mumkin

Bir qarashda, negativga qarshi kurash oddiy ko'rinishi mumkin, ammo bunday emas, chunki bizning ichki dunyo tezroq salbiy hissiyotlar bilan to'ldiriladi va ijobiydan ko'ra salbiy energiya bilan to'ldiriladi.

Salbiy narsa nimaga olib keladi:

qaror qabul qilishda qiyinchilik;
sizni boshqarish osonroq;
sog'lig'ining yomonlashishi.

Shunday qilib, odamlarning salbiy his-tuyg'ularga nisbatan zaifligi aslida ko'pchilik taxmin qilgandan ko'ra dahshatli ekanligi ko'rinib turibdi. Ushbu kasallik bilan qanday kurashish mumkin?

Birinchi maslahat:hech qachon o'zingizga salbiy munosabatda bo'lmang. Bu uni tashlab yuborish kerak degani emas, lekin uning ichida ham unga joy yo'q. Bunday holda, siz o'zingizga qaytish xavfi bor, bu hatto xafa bo'lishdan, g'azablanishdan yoki hafsalasi pir bo'lishdan ham yomoni. Yaqiningiz bilan, ota-onangiz bilan, do'stlaringiz bilan his-tuyg'ularingiz haqida suhbatlashing. Ular sizga yordam berishlariga yoki hech bo'lmaganda tinglashlariga imkon bering, bu sizga salbiy oqibatlarni sezilarli darajada kamaytirishga yoki yumshatishga yordam beradi.

Ikkinchi maslahat:yomon odatlardan xalos bo'lish. Bunga sigareta va spirtli ichimliklar kiradi, chunki ular kimyoviy moddalar bilan tegishli moddalarni chiqarib, tanani "xursand qilish" ga imkon bermaydi. Shu bilan bir qatorda, baxtli hayotga xalaqit beradigan sakkizta yomon odat haqidagi mashhur maqolamizni o'qishingiz mumkin. Ular salbiy his-tuyg'ularni jalb qiladilar, shuning uchun ular har birimiz uchun ma'lum bir xavf tug'diradi.

Uchinchi maslahat:tasdiqlardan foydalanish. Agar siz allaqachon yomon kayfiyatda yashayotgan bo'lsangiz va sizga hech narsa quvonch keltirmasa, ushbu usul samarali ishlaydi. Bu salbiy his-tuyg'ularni himoya qilish va davolashning ajoyib usuli. Har kuni ertalab uyg'onganingizda o'zingizga baxtli ekaningizni, yaxshi kayfiyatda ekanligingizni, g'alabalar va yangi yutuqlarga tayyor ekanligingizni ayting. Muxtasar qilib aytganda, ijobiy munosabatlardan foydalaning. Vaqt o'tishi bilan ular sizning ongingizga bog'lanib, eslatilmasdan sizning fikringizga aylanadi.

To'rtinchi maslahat:realistik bo'ling. Agar siz o'z orzularingiz va umidlaringiz bilan yashasangiz, unda umidsizlikka tushish xavfi bor, chunki bizning dunyomiz moddiydir. Hayotning ma'naviy tomoni boshqa yo'llar bilan ishlatilishi mumkin, shuning uchun nafaqat muvaffaqiyatga ishonish, balki natijalarga erishish uchun harakatlarni amalga oshirishga e'tibor bering.

Beshinchi maslahat: yordamni qabul qiling va yordam so'rang. Bu juda muhim, chunki faqat yaqinlaringizning ko'magi bilan hal qilinadigan hayotiy vaziyatlar mavjud. Depressiyadan xalos bo'lishga yordam berishga intilganlarni rad etmang, chunki bu odamlarni hech narsa rag'batlantirmaydi - ular sizni sevishadi va sizning tabassumingizni ko'rishni orzu qiladilar.