Anastasiya Poletaeva skandinaviya yurishining sog'lom turmush tarzi. Anastasiya Poletaeva - Shimoliy yurish. Oson qadam bilan salomatlik

Anastasiya Poletaeva

Shimoliy yurish. Mashhur murabbiy sirlari

Barcha huquqlar himoyalangan. Ushbu kitobning elektron versiyasining hech bir qismi mualliflik huquqi egasining yozma ruxsatisiz shaxsiy va ommaviy foydalanish uchun Internetda va korporativ tarmoqlarda joylashtirishni o'z ichiga olgan holda, har qanday shaklda yoki har qanday usulda takrorlanishi mumkin emas.

Anastasiya Poletaeva - Rossiyadagi birinchi professional skandinaviyalik yurish maktabi, Poletaeva & Co ongli harakat va turizmni rivojlantirish markazi va Body Line Moscow Pilates maktabining asoschisi va direktori. U, shuningdek, Londondagi The International Coaching Alliance Limited kompaniyasida sertifikatlangan murabbiy, Nordic yurish bo'yicha professional murabbiy, tanaga yo'naltirilgan psixolog, Raqs va harakat terapiyasi assotsiatsiyasi a'zosi va institut bitiruvchisi. amaliy psixologiya va ijodiy raqs va rivojlanish harakati diplomiga ega bo'lgan psixoanaliz.

Nastya falsafa, psixosomatika, vosita amaliyotini yaxshi ko'radi. O'n yildan oshiq Shimoliy yurish va Pilates bilan shug'ullanadi.

Skandinaviya yurish maktabida muallif individual va guruh mashg'ulotlarini, shu jumladan professional o'qituvchilarni tayyorlash va fitnes bo'yicha murabbiylarni qayta tayyorlash dasturlarini olib boradi. Nastya - sog'lomlashtirish harakati sohasida taniqli mutaxassis va turli toifadagi mijozlar uchun mo'ljallangan o'ndan ortiq noyob harakatlar dasturlarining muallifi, shu jumladan insult va og'ir operatsiyalardan aziyat chekkanlarga.

Anastasiya Poletaeva "Shimoliy yurish" kitobining muallifi. Oson qadam bilan salomatlik ", tibbiyot, sog'liqni saqlash va reabilitatsiya bo'yicha ko'plab konferentsiyalar ishtirokchisi, shuningdek go'zallik va salomatlikka bag'ishlangan ko'plab nashrlarning mehmon mutaxassisi. Bir nechta jurnallar va o'z blogida http://npoletaeva.ru saytining ustunlarini boshqaradi.

Muqaddima

Harakat - hayot ombori.

Tez -tez mendan shimoliy yurish hayotimda qanday rol o'ynashi haqida so'rashadi. Men qariyb o'n yildan buyon poleda yugurish bilan shug'ullanaman. Besh yil oldin u Rossiyada birinchi professional skandinaviyalik yurish maktabini ochdi, u erda biz nafaqat hamma uchun individual va guruh darslarini o'tkazamiz, balki ochiq havoda dasturlar va kasbiy tayyorgarlik Shimoliy yurish bo'yicha o'qituvchilar. Maktabimiz o'z faoliyati davomida katta muvaffaqiyatlarga erishdi va ko'p jihatdan Rossiyada Skandinaviya yurishining ommalashishi va rivojlanishiga hissa qo'shdi - bu eng demokratik va arzon fitness turi.

Rostini aytsam, men uchun tayoq bilan yurish shunchaki kasbga aylangan sevimli mashg'ulot emas (hozir aytish mumkin). Men uchun harakat va fitnes hayotning ajralmas qismidir. Shimoliy yurish - mening baxtli, muvaffaqiyatli va sifatli hayot haqidagi falsafamning muhim qismi.

Harakat inson uchun suv, havo yoki ovqat kabi muhim narsadir. Deyarli har kuni yurish, gurme sifatida, men harakat jarayonidan zavqlanaman. Skandinaviy yurish menga yaxlitlik tuyg'usini beradi va tanam bilan uyg'un bo'lishga imkon beradi. Men harakatdan quvonchni his qilyapman va sog'ligimni nazorat qila olishimdan, his -tuyg'ularimni boshqarib, o'z yoshligimni va uzoq umr ko'rishimni shunday sodda va arzon narxda uzaytira olishimdan baxtiyorman.

Bu kitob mening birinchi ishim "Shimoliy yurish" ning davomi bo'ladi. Oson qadam bilan sog'lik. " Endi biz ko'plab nazariy va amaliy masalalarga, jumladan yurish texnikasining o'ziga xos xususiyatlari va har xil mashg'ulotlarga to'xtalamiz. Bu erda siz tavsiflar, to'g'ri poyabzal va jihozlarni tanlash bo'yicha maslahatlar va turli maslahatlar bilan ko'plab foydali mashqlarni topasiz. Men sizga sirlarni ochib beraman va sizga professional kareramdagi voqealarni aytib beraman.

Biroq, bu kitobning asosiy maqsadi biroz kengroq. Birinchidan, o'quvchiga harakatga turtki topishiga yordam bering (uni "divandan tushishga" undaydigan harakat). Ikkinchidan, sizni o'z tanangizni va uning ehtiyojlarini tushunishning muhimligiga ishontirish.

Axir, biz hammamiz tana va ruh o'rtasidagi juda kuchli aloqada tug'ilganmiz, afsuski, passiv turmush tarzi va zamonaviy tsivilizatsiyaning ko'plab "foydalari" dan foydalanish natijasida yo'q qilinadi. Ko'pgina kasalliklarimiz tasodifan paydo bo'lmaydi, lekin, qoida tariqasida, bu tabiiy aloqaning buzilishining natijasidir. Agar tana o'zicha yashasa, hech qanday diplom va pul sizga baxtli bo'lishga yordam bermaydi o'z hayoti... Shimoliy yurish - bu eng oson, eng arzon va samarali usul shaxsiy uyg'unlikka erishish va hayotdan to'liq zavqlanishni o'rganish, har kuni zavqlanish va irodasi va go'zal sog'lom tanasi bilan faxrlanish. Kitobni o'qib bo'lgach, uni javonga qo'ymang, balki tayoqlarni oling, eng yaqin parkga chiqing va harakatlana boshlang. Ishoning, natija uzoq kutmaydi.

Sizning hikoyalaringizni eshitib xursand bo'lardim. Ularni Facebookdagi "Shimoliy yurish maktabi" ga yuboring yoki baham ko'ring.

Sizning Anastasiya Poletaeva

Rahmatlar

Aziz do'stlar!

Mening birinchi kitobim "Shimoliy yurish" ga bergan ko'plab javoblaringiz uchun sizga katta rahmat. Oson qadam bilan sog'lik. " Men sizning fikringizni juda qadrlayman va kitob haqiqatan ham qiziqarli, ma'lumotli va foydali bo'lib chiqqanidan xursandman.

Sizning qo'llab -quvvatlashingiz va mening birinchi ishimni qadrlaganingiz tufayli biz davomini yozishga qaror qildik. Bu kitobni yozishda Skandinaviya yurish maktabi o'qituvchilari Irina Vdovina, Elena Aksinevich, Stanislav Rulev, Daniil Gushchin menga yordam berishdi va o'z tajribalari bilan bo'lishishdi. Bizning ajoyib fotograflarimiz Anton Ermakov va Irina Rulevaga rahmat, ularning fotosuratlari kitobning illyustratsiyasi va bezakiga aylandi.

Menga va mening biznesimga ishongan barcha mijozlarga va do'stlarimga minnatdorchilik bildiraman.

Anastasiya Poletaeva

Shimoliy yurish. Oson qadam bilan salomatlik

Barcha huquqlar himoyalangan. Bu kitobning hech bir qismi mualliflik huquqi egalarining yozma ruxsatisiz hech qanday shaklda takrorlanishi mumkin emas.

Bu kitob tibbiyot bo'yicha darslik emas. Barcha tavsiyalar davolovchi shifokor bilan kelishilgan bo'lishi kerak.

* * *

Anastasiya Poletaeva-Rossiyadagi birinchi professional skandinaviyalik yurish maktabining asoschisi va rahbari, skandinaviy yurish bo'yicha professional murabbiy (Germaniyaning Skandinaviy yurish institutining diplom), Londondagi The International Coaching Alliance Limited kompaniyasining sertifikatlangan murabbiyi, tanaga yo'naltirilgan psixolog. , Rossiya Raqs va Harakatlar Assotsiatsiyasi a'zosi. terapiya va amaliy psixologiya va psixoanaliz institutining ijodiy raqs va rivojlanish harakati mutaxassisligi bo'yicha bitiruvchisi. Doktor Ajan Phra Chatri Xemapandaning shogirdi va Ragini Ayurveda va yoga markazi bitiruvchisi (Hindiston).

Skandinaviy yurish maktabida individual va guruh mashg'ulotlarini, shu jumladan kasbiy qayta tayyorlash kurslarini o'tkazadi. Anastasiya - Rossiyada va chet eldagi ixtisoslashtirilgan konferentsiyalar va kongresslarda sog'liqni saqlash harakati bo'yicha doimiy mutaxassis, shuningdek, bir qancha nashrlarda va npoletaeva.ru blogida o'z ustunlarini yuritadi.

Bundan tashqari, Anastasiya professional hayotiy murabbiylik, o'zgarishlar va shaxsiy maqsadlarga erishish uchun shaxsiy qo'llab -quvvatlash bilan shug'ullanadi, ichki resurslar, tana va ong bilan ishlaydi.

Muqaddima

Yuruvchi yo'lni engib o'tadi.

Rigveda

O'n yildan ko'proq vaqt davomida men o'z hayotimni shimoliy yurishsiz - tayoqlar bilan yurishimni tasavvur qila olmayman. Bu mening sevimli mashg'ulotim, ehtirosim, biznesim, hayotim!

Bu kitobda men o'z bilimlarim, yutuqlarim, tajribam bilan o'rtoqlashaman va shunday ajoyib va oson yo'l sog'lom va chiroyli tanaga ega bo'lish. Bu faqat tayanchda yurishni va tajribali fitnesni kashf etayotgan yangi boshlanuvchilar va o'z faoliyatini yaxshilashni istagan shimoliy yurish ixlosmandlari uchun mo'ljallangan.

Rahmatlar

Har doim meni qo'llab -quvvatlagan va meni buyuk ishlarga ilhomlantirgan oilamga katta rahmat. Har qanday odam singari, men ham har xil paytlarda past -balandlarni boshdan kechirdim va bir marta, hamma narsaga qaramay, men hayotimni keskin o'zgartirdim - yaqinlarim u erda edi. Oila - hayotimning muhim qismi, men oilamni juda qadrlayman va uni yaxshi ko'raman.

Kitob yaratish - ko'p mehnat va sabr -toqatni talab qiladigan mashaqqatli ish. Men kitobning paydo bo'lishida ajoyib PR-agentligi TESSAga va shaxsan meni boshidan qo'llab-quvvatlagan va har tomonlama yordam ko'rsatgan Yekaterina Rusakovaga ko'rsatgan yordami uchun minnatdorman.

Menga va men qilayotgan biznesga ishongan barcha mijozlarim va do'stlarimga alohida rahmat! Men sizning e'tiboringizni qadrlayman. Bu kitob sizsiz bo'lmas edi.

Kirish yoki Shimoliy yurish uchun mening yo'lim

Saqlash kerak

Viktor Gyugo

Men yoshligimdan amin bo'ldimki, insonning salomatligi va tashqi ko'rinishi, aniqrog'i, uning qiyofasi uning hayotiga juda katta ta'sir ko'rsatishi mumkin. Biz bu dunyoda o'zimizni qanday qabul qilishimiz va tanamiz bilan qanchalik chambarchas bog'liq ekanligimiz nafaqat bizning fikrlarimizga (asosan, moddiy) va xarakterimizga, balki boshqa odamlar bilan muloqotimizga ham bog'liq. O'zingizni to'liq bilish, uyg'unlikni topish va hayotning to'liqligini his qilish faqat harakat orqali tanangizga burilish orqali mumkin bo'ladi. Ko'rinishidan, bu juda oddiy, ammo zamonaviy odam uchun juda qiyin.

Skandinaviya yurish yo'lim burilib ketdi. Ko'p yillar davomida men turli xil fitnes va harakat mashqlarini, gimnastika mashg'ulotlaridan yoga, Pilatesgacha, sinab ko'rdim, sinab ko'rdim. Hisobidan jismoniy faollik Men sog'ligimni (shu jumladan hissiyotni) mustahkamlashga, yoshligimni uzaytirishga, o'zimni tanishga, o'zimda yangi imkoniyatlar ochishga harakat qildim.

Uzoq vaqt davomida mening ishim Skandinaviya mamlakatlari va Germaniyaga tez -tez xizmat safarlarini anglatardi. Bu mamlakatlar hukumatlari o'z fuqarolarini o'rab turgan g'amxo'rlik va hurmat meni doimo hayratda qoldirdi. Bu erda hamma narsa odamlar xavfsizligi va farovonligi uchun qilingan. Aytishga hojat yo'q, hatto nogironlar ham, qariyalar ham hayotdan quvonchli va mamnun ko'rinadi. Sovet o'tmishiga ega bo'lgan har qanday odam singari, men ham ko'p narsalarga hayron bo'ldim va ba'zi narsalar hatto tabassumga sabab bo'ldi. Qo'llarida tayoq bo'lgan, turli yoshdagi 10-12 kishidan iborat guruh bilan uchrashganimdagi birinchi taassurotimni eslayman. Bu Xelsinki yaqinida, Hamelin kichik shaharchasida edi. Finlyandiyalik hamkasbim bilan yaqin atrofdagi o'rmon bog'ida sayr qildik. Oddiy o'rmon bog'i, lekin ideal axloqsizlik yo'llari, qulay gazebos, qulay stol va skameykalar. Hamma joyda poklik, uyg'unlik, osoyishtalik hukm suradi. Tarixiy minoraga ko'tarilib, biz chang'i chang'isiga o'xshash tayoqchalari bo'lgan bir guruh odamlarni ko'rdik. Bu katta oilaviy kompaniya edi: 6-7 yoshli bolalar, ota-onalar, buvilar. Hamma tez, beparvo va do'stona yurdi. Ba'zilar gaplashishdi, kulishdi, boshqalari suratga olish uchun bir zum masofani tark etishdi. Men ilgari hech qachon tayoq bilan yurganimni eshitmagan edim va bu butun rasm menga ochiq kulgiga sabab bo'ldi. Nima uchun yozda odamlar, ayniqsa yoshlar chang'i tayoqchalari bilan borishlari kerak? Mening bilimsizligimni tez orada Finlyandiyalik hamkasbim yo'q qildi, u Skandinaviya yurishi yoki tayoq bilan yurishning barcha ranglarini va tafsilotlarini tasvirlab berdi. Ma'lum bo'lishicha, Skandinaviya mamlakatlarida aholining aksariyati fitnesning bu turi bilan shug'ullanuvchilar. Bundan tashqari, ular uchun tayoqlar bilan yurish nafaqat gimnastika zaliga ajoyib alternativ, balki butun oila va hatto hordiq chiqaradigan foydali dam olishdir. maxsus tur romantik uchrashuv.

Ertasi kuni men o'qituvchi hamrohligida tayoqlarni ijaraga olgan yo'lda baquvvat yurdim. Bu murakkab bo'lmagan fitnesning o'z qoidalari borligini bilmasdim: maxsus texnika, balandlik va erga qarab alohida tanlanadigan maxsus tayoqlar, yurish paytida to'g'ri nafas olish tizimi va tayoqlar bilan mashqlar to'plami. Afsuski, sevgi birinchi marta sodir bo'lmadi. Men Skandinaviya yurishining barcha afzalliklarini faqat ikkinchi darsda qadrlay oldim va beshinchisida butunlay va qaytarilmas oshiq bo'ldim. Men 10-12 km masofani osonlikcha bosib o'tayotganimni payqadim, mashg'ulotdan keyin men charchoqni, og'riqni yoki kuchlanishni sezmayman, aksincha, o'zimni aql bovar qilmas yengillik va xotirjamlikni his qilaman. Tana uchun oddiy va tushunarli harakat menga faol dam olish quvonchini bag'ishladi, muammolar yukini olib tashladi va menga kuchli quvvat bag'ishladi.

Moskvaga qaytib, men mashg'ulotimni Vorobyovy Goridagi bog'da davom ettirdim. Keyin shaharda men haqiqiy kashshof bo'ldim. Ular menga 1980 -yillarda Old Arbatdagi panklarga qanday qarashgan bo'lsa, shunday qarashardi: hayrat va jilmayish bilan. Lekin meni hech narsa to'xtata olmadi: men mashg'ulotlarning ajoyib natijalarini ko'rdim va har safar mashg'ulotlarimni qiyinlashtirdim. Men tezda yangi sevimli mashg'ulotlariga professional qiziqish uyg'otdim. Bir nechta yuqori va kasb -hunar ta'limi shu jumladan, London International Academy Coaching Alliance Limited Akademiyasining sertifikatlangan murabbiyi va tanaga yo'naltirilgan psixolog, men o'z loyihamni ochishga qaror qildim - Rossiyada birinchi professional shimoliy yurish maktabini yaratish. Bir yildan ko'proq vaqt davomida men reabilitatsiya, anatomiya, fitnes sohasidagi so'nggi yutuqlar bo'yicha maxsus adabiyotlarni o'rganib chiqdim, Germaniya, Finlyandiya, Litvada shimoliy yurish bo'yicha etakchi mutaxassislar tomonidan mahorat darslarida qatnashdim. Bundan tashqari, men Germaniyaning nordon yurish institutini imtiyozli diplom bilan tugatdim. Natijada, mening rahbarligim ostida 2010 yil fevral oyida Moskvada Rossiyada birinchi Skandinaviya yurish maktabi ochildi.

Maktabga birinchi tashrif buyurganlar do'stlarim, tanishlarim, qo'shnilarim edi. Bu yangi g'oyalar, g'ayrat va aql bovar qilmaydigan energiya bilan to'lgan ajoyib vaqt edi. Men odamlarning fitnes haqidagi tasavvurini o'zgartirishni, go'zallik va sog'likka oddiy va tushunarli yo'l ochishni orzu qilardim, u erda og'riq va o'zi bilan kurash yo'q edi. Va tan olishni xohlayman, men muvaffaqiyatga erishdim. Bunday mijozlar bilan faxrlanadiganlar kam. Bizga bolalar va o'smirlar, yosh va qariyalar, nogironlar keladi - skandinaviyalik yurish hech qanday to'siqni bilmaydi va hamma uchun ochiqdir. Biz ikkita dasturdan boshladik: umumiy sog'liqni saqlash dasturi va vazn yo'qotish dasturi, va bugungi kunda bizda 10 dan ortiq turli yo'nalishlar mavjud. Bundan tashqari, biz tez -tez Litva va Bolgariyada ekskursiyalar uyushtiramiz. O'qituvchilarning kasbiy tayyorgarligi alohida amalga oshiriladi. Olti yillik ish davomida biz Moskvada 50 ta, 40 dan ziyod - Rossiya va MDH mamlakatlarida klublar ochdik, Rossiya va MDHning etakchi reabilitatsiya va sog'lomlashtirish markazlari, sanatoriy -komplekslar uchun tayoqlar bilan yurish bo'yicha 800 dan ortiq instruktorlarni o'rgatdik. , ixtisoslashtirilgan tibbiyot muassasalari.

Skandinaviya yurish ustunlarining narxi. Narx-sifat nisbati nuqtai nazaridan eng maqbul tanlovni qanday qilish kerak?

Skandinaviya yurish ustunlarining to'g'ri o'lchamini (uzunligini) qanday tanlash mumkin?

Qanday qilib to'g'ri shimoliy yurish ustunlarini tanlash mumkin: tezkor qo'llanma

Agar siz skandinaviya yurish ustunlarini sotib olishga qaror qilsangiz, nima qilmasligingiz kerak (salbiy sharhlar asosida)

Skandinaviya yurish markazlari, maktablar va klublar

Shimoliy qutbda yurish nima?

Shimoliy yurish tayoqlar bilan ( Shimoliy yurish, shimoliy yurish , Fin yurishi) - o'ziga xos havaskor sport- bu piyoda sayohat, uning davomida ular yurish paytida tashqi ko'rinishi tosh ustunlariga o'xshab ketadigan maxsus ustunlarga suyanadilar.

Bu mashhurlikka erishayotgan sog'lom turmushning nisbatan yangi turi. jismoniy madaniyat, 1997 yilda Fin Mark Kantan tomonidan patentlangan bo'lib, "original shimoliy yurish" nomi bilan.

Tayoq bilan yurish g'oyasining o'zi dastlab chang'i tayoqchalarini ishlatgan fin chang'ichilariga tegishli. Keyinchalik ma'lum bo'lishicha, yozda tayoqlar bilan yurish bilan intensiv mashg'ulotlar o'tkazgan sportchilar qishda chang'i sportida ancha yaxshi natijalarga erishgan.

Sportchilarning yengil qo'li bilan tayoqlar bilan yurish Skandinaviyada, so'ngra Shimoli-G'arbiy Evropada yoyila boshladi, Germaniyada bu sport uchun maxsus treklar yaratilgan.

Patentli ismning muallifi Mark Kantan, skandinaviya yurishining birinchi qo'llanmasini ishlab chiqdi va nashr etdi va qutblarning tuzilishini sezilarli darajada o'zgartirdi. Uning ixtirolari tufayli tayoqlar bilan yurishning mashhurligi yangi bosqichga aylandi - jismoniy madaniyatning asl shakli dunyoning ko'plab mamlakatlarida keng tarqaldi.

Shimoliy poyga yurish qanday foydali?

Shuni ta'kidlash kerakki, yangi havaskor sportni ommalashtirishga nemis shifokorlari katta hissa qo'shdilar, ular skandinaviya yurishining salomatlik salohiyatidan dalolat beruvchi jiddiy tadqiqotlar chop etishdi.

Gap shundaki, tayoqlar bilan yurishda orqa va elka kamarining mushaklari juda yaxshi o'rgatilgan, masalan, yugurishda tananing yuqori yarmining mushaklari unchalik qatnashmaydi. Olimlarning hisob -kitoblariga ko'ra, shimoliy yugurish bilan inson tanasidagi barcha mushaklarning 90% ga ortadi, faqat 70% oddiy yurish bilan.

Boshqa tomondan, tirgaklardagi tayanch tizza va kestirib bo'g'imlarida, shuningdek, tovon suyaklaridagi stressni kamaytiradi. Bu holat skandinaviya yurishlarini pastki ekstremitalarning bo'g'imlari, tovonlari, podagra va boshqalar kasalliklarida muvaffaqiyatli ishlatishga imkon beradi.

Skandinaviya yurishida ko'proq muskullar ishlatilgani uchun, u odatdagi yurishdan ko'ra, energiyani deyarli bir yarim barobar ko'proq yoqadi. Shuning uchun, semizlikka moyil bo'lgan va / yoki semirib ketgan odamlarga tayoq bilan yurish tavsiya etiladi.

Skandinaviya yurishining yuqori energiya intensivligi yurak mushaklarini tayyorlashga yordam beradi (yurak urish tezligini daqiqada 10-15 marta oshiradi).

Ilmiy tadqiqotlar shuni ko'rsatdiki, qutbda yurish poezdlarni muvozanat va muvofiqlashtirishga o'rgatadi, shuningdek, pozitsiyani yaxshilash uchun idealdir.

Skandinaviya yurishida tananing yuqori yarmining mushaklari ishlatilganligi sababli, u odatdagi yurish qadamidan farqli o'laroq, nafas olish hajmini 30%ga oshiradi.

Nashr qilingan klinik tadqiqotlar shuni ko'rsatadiki, bu turdagi jismoniy tarbiya bilan muntazam shug'ullanadigan bemorlarda qondagi xolesterin miqdori kamayadi, ichak faoliyati yaxshilanadi, metabolizm normallashadi, toksinlar tezroq chiqariladi, bu umuman tananing umumiy yoshartirilishiga yordam beradi.

Va nihoyat, shimoliy yurish piyoda sayr qilishda ko'proq qulaylik yaratadi, chunki siz toqqa chiqayotganda yoki qisqa to'xtash vaqtida ustunlarga suyanishingiz mumkin.

Skandinaviya yurishining turli kasalliklarga foydasi

Bugungi kunda Germaniyada tayoq bilan skandinaviya yurish, mushak -skelet tizimidagi jarohatlar va operatsiyalardan so'ng o'tkaziladigan deyarli barcha reabilitatsiya kurslariga majburiy element sifatida kiritilgan.

Shunday qilib, masalan, bu turdagi fizioterapiya tufayli, Germaniya klinikalarida kestirib bo'g'imlari protezlangan bemorlar operatsiyadan bir oy o'tgach, odatdagi hayot ritmiga qaytadilar.

Bundan tashqari, sog'liqni mustahkamlaydigan jismoniy tarbiyaning bu turi, ayniqsa, quyidagi kasalliklar uchun ko'rsatiladi:

osteoxondroz;
o'pka kasalliklari (ayniqsa bronxial astma uchun yaxshi);
bel, yelka va bo'yinning surunkali og'rig'i;
psixologik muammolar (nevrozlar, depressiya);
ortiqcha vazn va semirish.

Terapevtik va profilaktik maqsadlarda tayoq bilan shimoliy yurish buyuriladi, masalan:

osteoporoz;
ateroskleroz;
arterial gipertenziya.

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Shimoliy qutbda yurish deyarli universaldir - u har qanday yoshdagi, jinsi va fitnes darajasidagi odamlar uchun mos keladi.

Skandinaviya yurishining hech qanday kontrendikatsiyasi yo'q. Albatta, yotoqda yoki yarim to'shakda (o'tkir yuqumli kasalliklar, og'ir og'riqlar bilan har qanday surunkali kasalliklarning kuchayishi va boshqalar) ko'rsatiladigan holatlarda yurishlar qoldirilishi kerak.

Yurak -qon tomir tizimining jiddiy kasalliklari (angina pektoris, gipertoniya va boshqalar) bo'lsa, mashg'ulotni boshlashdan oldin shifokor bilan maslahatlashish maqsadga muvofiqdir.

Sog'ligingiz qanday bo'lishidan qat'i nazar, mashg'ulot yukini asta -sekin oshirish kerak. Skandinaviya yurish darslari ijobiy ta'sir ko'rsatishi va yoqimsiz his -tuyg'ularni keltirib chiqarmasligi uchun, yangi boshlanuvchilarga muntazam mashg'ulotlar, sifatli uskunalar va yaxshi o'qituvchi kerak.

Tayoq bilan skandinaviya yurish texnikasi

Skandinaviya qutbida yurish texnikasi tan olingan sport guruslari tomonidan tabiiy deb ta'riflangan. Darhaqiqat, bu oddiy yurishga juda o'xshaydi: qo'llar, oyoqlar va tana erkin va sinxron tarzda harakatlanadi: chap qo'l va o'ng oyoq oldinga, keyin keyingi qadam o'ng qo'l va chap oyoq oldinga va hokazo.

Yurayotganda, avval tovonda, so'ng barmog'ingizda turish kerak, harakatlar esa silliq, keraksiz tebranishsiz bo'lishi kerak.

Har qanday sayohatda bo'lgani kabi, Skandinaviya yurishida ham asosiy narsa birinchi qadamdir: bir qo'li tirsakdan bir oz egilib, oldinga siljiydi, tayoqning burchak ostida ekanligiga ishonch hosil qilib, ikkinchi qo'l esa egilgan. tirsak, tos darajasida ushlab turiladi va orqaga qaytariladi.

Skandinaviya yurishining tezligi, qoida tariqasida, odatdagidan ancha kuchli. Bunday holda, qo'l harakati amplitudasi qadam kengligini va shunga mos ravishda tananing mushaklaridagi umumiy yukni aniqlaydi.

Qo'llarning qisqarishi bilan qadam qisqaradi va yuk kamayadi, agar yurishni kuchliroq qilish zarur bo'lsa, qo'llarning harakat amplitudasi oshadi. Eng muhim natijani beradigan to'g'ri yurish intensivligini tanlash boshidanoq muhim.

Skandinaviya yurish texnikasi turli xil variantlarni taklif qiladi: siz sekin va tez yurish, keng va sayoz qadamlarni almashtirishingiz mumkin. Qisqa yugurishlar va tanaffuslar yoki tayoqlar bilan mashq qilish mumkin.

Jismoniy faollikni yaxshi ko'radiganlar uchun tayoqlar uchun maxsus og'irliklar beriladi.

Skandinaviya yurishi: agar siz har kuni 5 km va undan ko'proq piyoda yursangiz, tanangizga nima bo'ladi - Video

Tayoqli shimoliy yurish texnikasi - video

Nordic yurish bilan qanday to'g'ri yurish kerak?

Darslar qanchalik tez -tez o'tkaziladi?

Skandinaviya yurish bo'yicha o'qituvchilari standart mashg'ulot rejimiga rioya qilishni maslahat berishadi: kamida haftasiga 2-3 marta, yurish davomiyligi 30 minut yoki undan ko'p.

Ta'kidlash joizki, ko'plab tayoq ixlosmandlari, yurish davomiyligi taxminan bir soat bo'lgan kundalik mashg'ulot rejimi ular uchun mos bo'lganidan guvohlik beradi. Skandinaviya yurishining bu ritmi har kungi quvvatni oshiradi.

Yangi boshlanuvchilar 3-4 daqiqadan so'ng 15 daqiqalik yurishdan boshlashlari mumkin. Mashg'ulotlarning chastotasi va davomiyligining o'sish tezligi tananing dastlabki holatiga bog'liq. Hech qanday holatda o'zingizni charchashga olib kelmaslik kerak.

Skandinaviya yurishining birinchi qoidasi shundaki, har bir dars isinish bilan boshlanadi.

Yurishni boshlashdan oldin isitiladi. Isitish mashqlari Skandinaviya yurish texnikasi bo'yicha chop etilgan qo'llanmalarda yaxshi hujjatlashtirilgan. Ular barcha mushak guruhlarini va yurish tirgaklaridan foydalanishni o'z ichiga oladi.

Biz eng mashhur va oddiy mashqlarni taqdim etamiz. Yangi boshlanuvchilar uchun bu isinish haqiqiy Skandinaviya yurishiga tayyorgarlik ko'rish uchun etarli bo'ladi.

1 -mashq
Biz Skandinaviya tayog'ini ikkala uchidan olamiz va uni boshimizdan yuqoriga ko'taramiz. Biz ketma -ket o'ngga va chapga moyillik qilamiz.

2 -mashq
Biz bir oyog'imizni oldinga qo'yamiz. Biz oldinga egilamiz va shu bilan birga qo'llarimizni orqaga buramiz. Keyin biz orqaga egilib, qo'llarimizni oldinga yo'naltiramiz. Bir nechta egilgandan so'ng, boshqa oyog'ingizni oldinga qo'ying va mashqni takrorlang.

3 -mashq
Biz tayoqchalarni olamiz. Qo'llarimizni biroz orqaga torting, shunda tayoqlarning uchlari biroz orqada qolib ketdi. Tayoqlarga urg'u berib, biz squats qilamiz. O'qituvchilar kamida 15 chig'anoq qilishni maslahat berishadi (albatta, yangi boshlanuvchilar 3-6 chayqalishdan boshlashlari kerak, so'ngra asta-sekin ularning sonini ko'paytiradilar).

4 -mashq
Biz o'ng qo'limiz bilan tayoqqa suyanamiz, chap oyog'imizni tizzaga egamiz va chap qo'limiz bilan to'piqdan ushlaymiz. Biz to'piqni gluteal mushaklarga olib kelishga harakat qilamiz. Biz bu holatda 10-20 soniya davomida to'xtab qolamiz. Biz to'g'ri turamiz. Keyin biz xuddi shu mashqni o'ng oyog'ining to'pig'i bilan qilamiz.

5 -mashq
Biz Skandinaviyada yurish uchun ikkala qutbni oldimizga yelka kengligida bir oz egilgan masofada qo'yamiz. Biz bir oyog'imizni oldinga cho'zamiz va tovonga qo'yamiz, barmog'ingizni yuqoriga ko'taramiz. Biz sekin boshqa oyog'imizni tizzaga egamiz va oldinga egilamiz. Biz orqamizni egilmasdan to'g'ri ushlab turamiz. Biz bu holatda 15 soniya turamiz. Keyin mashqni takrorlaymiz, ikkinchi oyog'imizni oldinga qo'yamiz.

6 -mashq
Biz ikkala tayoqni qo'limizga olamiz va qo'llarimizni bir oz yon tomonga siljitamiz. Keyin biz qo'llarimizni orqaga va yuqoriga yo'naltiramiz. Mushaklar kuchlanishini sezmaguningizcha tayoqlaringizni orqangizga ko'taring. Biz mashqni silliq, silkinmasdan bajaramiz.

7 -mashq
Ikkala tayoq ham qo'lda. Biz oldinga egilib, tayoqlarga tekis cho'zilgan qo'llar bilan tayanamiz. Biz tayoqlarga suyanib, bir necha marta egilamiz.

8 -mashq
Biz bir qo'limizda skandinav tayog'ini olamiz, qo'limizni yuqoriga ko'taramiz va tirsakda egilib, boshimiz ustiga tashlaymiz, shunda tayoq orqamizda bo'ladi. Biz tayoqning pastki uchini boshqa qo'limiz bilan ushlaymiz, qo'lni tos suyagining orqasiga qo'yamiz. Pastki qo'l mushaklarining kuchlanishini sezmagunimizcha yuqori qo'lni yuqoriga ko'taring. Qo'llarni almashtirish orqali mashqni takrorlang.

Shuni ta'kidlash kerakki, ushbu asosiy to'plam vaqt o'tishi bilan o'zingizning mashqlaringiz bilan to'ldirilishi mumkin va bo'lishi kerak, chunki har kimning isinish uchun individual ehtiyojlari bor.

Skandinaviya yurish mashqlari va to'g'ri nafas olish ritmi

Skandinaviya yurish texnikasi bilan tanishib, isinish bilan siz birinchi yurishni boshlashingiz mumkin. Yurishni boshlashdan oldin, bog'lamlarning holatini tekshirib turing va tirgaklarni qo'lingizda ushlab turadigan uzunligini rostlang.

Shimoliy yurish paytida nafas olish usullariga kelsak, aniq qoidalar va cheklovlar yo'q. Siz sheriklar bilan gaplashishingiz mumkin, bu, albatta, ritmni buzadi. Biroq, eng muhimi, siz o'z faoliyatingizdan zavqlanasiz.

Odatdagidek yurish paytida, ya'ni burun orqali nafas olishni boshlash tavsiya etiladi. Ammo shimoliy yurish-bu juda ko'p energiya talab qiladigan sport turi, shuning uchun tez orada siz og'iz orqali nafas olishni boshlashingiz kerak bo'ladi. Bu mutlaqo qabul qilinadi.

Shimoliy yurish bo'yicha o'qituvchilar, agar iloji bo'lsa, nafas olish-ekshalatsiya nisbati 1: 2 ga rioya qilishni, ya'ni ikki bosqichda nafas olishni va yana to'rt qadamda nafas olishni maslahat berishadi.

Skandinaviya yurish darslari qanday tugaydi?

Yurishni tugatgandan so'ng, bir necha marta chuqur nafas oling va bel, kestirib, buzoqlarning mushaklarini cho'zish uchun odatiy mashqlarni bajaring. Yengillik mashqlari sekin harakatda bajariladi va juda uzun bo'lmasligi kerak.

Shimoliy yurish darsidan qaytgandan so'ng, sauna yoki bug 'hammomiga borish juda foydali. Agar buning iloji bo'lmasa, iliq tasalli beruvchi hammom yaxshi. Mushaklarni yaxshilab isitish kerak, shunda ular birinchi mashg'ulotlardan keyin zarar ko'rmaydi.

Skandinaviya yurish uchun sizga qanday uskunalar kerak?

Skandinaviya yurish uchun uskunalarning majburiy elementi - bu uchlari bo'lgan maxsus ustunlar.

Darhol shuni ta'kidlash kerakki, oddiy chang'i tayoqchalari ishlamaydi, chunki ular ancha uzun. Noto'g'ri uzunlik mushak -skelet tizimiga, ayniqsa, orqa, tizza va to'piqlarga stressni oshiradi.

Skandinaviya tayoqchalarining yana bir o'ziga xos xususiyati-barmoq uchlari kesilgan qo'lqoplarga o'xshash maxsus tasmalarning mavjudligi. Bunday qurilma dastani siqmasdan tayoqlarni itarib yuborishga yordam beradi va shu tariqa kaftlardagi chaqiriqlarning oldini oladi.

Tayoqlar qor, muz, yo'llar va boshqa nisbatan bo'shashgan sirtlarda yurishda yordam beradigan o'tkir boshoq bilan tugaydi. Asfalt va betonda yurish uchun maxsus rezina uchi ishlatiladi. Qattiq sirt ustida yurganda, rezina etarlicha tez eskiradi, shuning uchun uchini tez -tez o'zgartirish kerak.

Poyafzal va kiyim Skandinaviya yurish qoidalarida belgilanmagan. Oddiy, yaxshi o'rnatilgan krossovkalar va qulay sport kostyumi yaxshi. Biroq, bozorda tayoq bilan yurish uchun maxsus uskunalarning keng assortimenti mavjud.

Skandinaviya yurish uchun ustunlarni tanlash: nimalarga e'tibor berish kerak
Diqqat?

Teleskopik va monolit ustunlar

Milning tuzilishiga ko'ra, skandinaviyalik yurish uchun teleskopik (toymasin) tayoqlar va monolit (belgilangan uzunlik) farqlanadi.

Skandinaviya yurishlarini sevuvchilar o'rtasida qaysi turdagi qutb yurish uchun yaxshiroq ekanligi to'g'risida bir ovozdan kelishuv yo'q. Ham teleskopik, ham monolit ustunlar o'z afzalliklari va kamchiliklariga ega.

Teleskopik shimoliy yurish tirgaklari qulay, chunki ularni har qanday oila a'zosining balandligiga osongina sozlash mumkin. Ular, ayniqsa, bolalar uchun yaxshi, chunki ular egasi bilan "o'sishi" mumkin.

Katlanadigan ustunlarning yana bir muhim afzalligi - bu tashish paytida qulaylik, ular uzoq safarlarga chiqish uchun juda qulaydir.

Bundan tashqari, teleskopik shimoliy yurish ustunlari odatda monolit modellarga qaraganda ancha arzon.

Qatlamli tayoqlarning kamchiliklari ularning ishonchliligining ancha pastligi: qisqichlar suv yoki qum kirganda yaroqsiz holga kelishi mumkin va ular ko'pincha qishda muzlab qoladi.

Buzilgan ushlagich begona tovushlar va tebranish paydo bo'lishiga olib keladi. Bunga zudlik bilan e'tibor bering, chunki tayoq to'satdan yiqilib, jiddiy shikast etkazishi mumkin.

Monolit (sobit uzunlik) shimoliy yurish ustunlari xavfsizroq. Bundan tashqari, ular ancha yengil va ishlov berish osonroq. Shuning uchun, tajribali o'qituvchilar, odatda, o'z o'quvchilariga avval cho'zilgan tayoqlarni sotib olishni maslahat berishadi.

Shuni ta'kidlash kerakki, shimoliy yurish uchun ham monolit, ham teleskopik ustunlar past va yuqori sifatli, lekin yuqori ustunlar orasida siz katlanadigan modellarni topa olmaysiz.

Uglerod tayoqchalari

Skandinaviya yurish tirgaklari milini alyuminiy qotishmalaridan, ugleroddan (uglerod tolasi) yoki uglerod va shisha tolali kompozitlardan yasash mumkin.

Uglerod ustunlarining afzalligi shundaki, ular kuchli, yengil va shu tariqa egiluvchan bo'lib, ular o'z -o'zidan otilib chiqadi.

Byudjet modellarining teleskopik tayoqchalari alyuminiy qotishmalaridan qilingan. Kompozit uglerod milli katlanadigan modellar mavjud, ammo ular ancha qimmat.

Kompozit uglerodli shimoliy yurish ustunlarining muhim xususiyati uglerod indeksidir, bu foizni aks ettiradi uglerod tolasi.

Yangi boshlanuvchilar uchun indeksi 20 dan 30% gacha bo'lgan uglerod qutblari eng yaxshi tanlovdir. Kam uglerod tolasi bo'lgan yurish ustunlari ishonchsiz bo'ladi, balandlari esa juda qattiq.

Skandinaviya yurish uchun ustunlarni tanlayotganda, dastani va ipga e'tibor bering.

O'rta masofali shimoliy yurish tirgaklari, odatda, rezina bilan ishlangan yoki tabiiy qo'ziqorinlarga o'xshash materialdan yasalgan qulay tutqichlarga ega.

Ip - bu barmoqlari kesilgan qo'lqopga o'xshash mahkamlagich. Yaxshi o'rnatish moslamasi maxsus tizimga ega, bu sizga tayoqni tezda ajratish va qo'lingizni bo'shatish imkonini beradi, masalan, kutilmagan telefon qo'ng'irog'iga javob berish yoki yaxshi suratga olish.

Qutb bo'yicha maslahatlar

Har bir shimoliy tayoqchaning oxirida boshoq bor. U volfram karbid deb nomlangan juda kuchli materialdan qilingan. Bu tikanni panjasi deb ham atashadi - uni tuproqqa yoki qumga bemalol yopishtirish mumkin, na sirg'aladi, na tiqilib qoladi.

Eng yaxshi skandinaviya yurish ustunlarida turli sirtlarda (qor, muz, tuproq) ishlatilishi mumkin bo'lgan olinadigan pog'onalar to'plami mavjud.

Albatta, panjalar asfaltda yurish uchun mos emas, shuning uchun to'plamda maxsus "etiklar" - olinadigan rezina uchlari bor. Ba'zida shimoliy yurish tirgaklari plastik etiklar bilan keladi - ular ancha yomonroq.

Kauchuk uchlari tezda o'chiriladi, shuning uchun tayoqlar narxidan qat'i nazar, siz zaxira "etik" to'plamini olishingiz kerak.

Skandinaviya yurish uchun ustunlarni tanlash - video

Skandinaviya yurish ixlosmandlari qaysi brendlarni afzal ko'rishadi?

Exel shimoliy yurish qutblari

Skandinaviy yurish xalqaro federatsiyasiga asos solgan Fin kompaniyasi Exel uglerodli tolali tayoqlar ishlab chiqaradi. Bu Skandinaviya yurishining rivojlanish tarixi, asbob -uskunalarning yengilligi va qulayligi, qutb milining deyarli umr bo'yi kafolati va innovatsion mahsulotlarning chiqarilishi bilan bog'liqligi bilan mashhur bo'lgan eng mashhur kompaniya.

Ergoforce

Ergoforce Nordic tayoqchalari nisbatan yaxshi sifat va past narx kombinatsiyasi tufayli keng ommalashdi.

Tayvanlik Ergoforce firmasi balandligi sozlanishi oson bo'lgan (balandligi 154 dan 206 sm gacha bo'lgan odamlar uchun mos) teleskopik (toymasin) ustunlarni ishlab chiqaradi. Yangi boshlanuvchilar uchun yomon tanlov emas.

Leki

Leki shimoliy yurish ustunlari Germaniyada ishlab chiqarilgan, bu mamlakat bugungi kunda bu havaskor sportning ikkinchi uyi hisoblanadi. Leki nemis kompaniyasi pole-piyoda yuruvchilarni mahsulotlarning keng assortimenti bilan o'ziga jalb qiladi, shuningdek balandligi, yurish texnikasini o'zlashtirish darajasi va yurish uchun tanlangan er sharoitiga qarab mustaqil ravishda sozlanishi mumkin bo'lgan sozlanishi novda ustunlarini chiqaradi. .

RealStick

RealStick brendi Finlyandiya shtatidagi polga (xokkey) tayoqchalariga ixtisoslashgan va arzon, engil uglerodli shimoliy tayoqchalarni ishlab chiqaradi.

Marko

Marko Kantaneva brendi (Estoniyada ishlab chiqarilgan), shuningdek, fin kelib chiqishi bilan ham faxrlanadi. Bu nisbatan arzon alyuminiy teleskopik shimoliy yurish tirgaklarini yasaydi.

Uchinchi tomonning eng yaxshi shimoliy yurish ustunlari

Biz shimoliy yurish ustunlarini alohida sanab o'tdik, ular so'rovlarga ko'ra rus tilida so'zlashuvchi Internet foydalanuvchilari orasida eng mashhurdir. Bundan tashqari, juda ishonchli mahsulotlar ishlab chiqariladi:

Italiyaning Gabel kompaniyasi, sozlanishi uzunlikdagi qutblarning keng assortimentiga ega, mahkamlash uchun yumshoq tasmali.
Finlyandiyaning Karhu ishlab chiqaruvchisi sifatli uzunlikdagi tayoqlar ishlab chiqaradi.
Avstriyaning Kompardell kompaniyasi.
Norvegiyaning Swix kompaniyasi, shuningdek, chang'i tayoqchalari ishlab chiqaruvchisi. Tez yurish uchun mos bo'lgan juda engil ustunlar ishlab chiqaradi.

Skandinaviya yurish ustunlarining narxi. Narx-sifat nisbati nuqtai nazaridan eng maqbul tanlovni qanday qilish kerak?

Yangi boshlanuvchilar uchun tayoqlarni narx bo'yicha tanlash juda qiyin. Bir tomondan, ilg'or sportchilar uchun mo'ljallangan tayoqlar uchun boshidan ortiqcha to'lashni xohlamayman. Boshqa tomondan, men o'zimni qulaylik va xavfsizlik bilan ta'minlamoqchiman.

Shuning uchun biz saqlamaslik kerak bo'lgan parametrlarni beramiz:
1. Shimoliy yurish uchun ustunlarni tanlashda siz ishlab chiqaruvchiga e'tibor berishingiz kerak. Eng sifatli mahsulotlar taniqli xalqaro brendlar tomonidan ishlab chiqariladi, masalan, Finlyandiyaning Exel kompaniyasi yoki Germaniyaning Leki kompaniyasi. Biroq, bunday tayoqlarning narxi ancha yuqori. Siz arzon noma'lum brendlarni, hattoki Xitoyda ishlab chiqarilgan tayoqlarni sotib olmasligingiz kerak - sifati mos keladi.
2. Xuddi shu sababga ko'ra, chegirmali yurish ustunlaridan voz kechish yaxshiroqdir.
3. Uglerod tayoqchalarida uglerod miqdori qancha ko'p bo'lsa, narx shuncha yuqori bo'ladi, lekin kuch va xavfsizlikni tejamaslik va uglerod indeksi kamida 20%bo'lgan tayoqlarni sotib olmaslik yaxshiroqdir.
4. Arzon tayoqchalarda uchlari bor, ularni olib bo'lmaydi, bu ularning umrini sezilarli darajada qisqartiradi. Hatto eng qattiq qotishma ham abadiy qolmaydi, shuning uchun uchi oxir -oqibat yomonlashadi va umuman, ishlatishga yaroqli tayoqni tashlab yuborish kerak bo'ladi.
5. Plastmassa arzon material, lekin juda amaliy emas. Shuning uchun siz plastmassa qismli tayoq sotib olmasligingiz kerak (tutqich yoki "etik").

6. Qoida tariqasida, kafolat muddati qancha uzoq bo'lsa, narx shuncha yuqori bo'ladi. Minimal ikki yillik kafolat bilan tayoq sotib oling.

Skandinaviya yurish ustunlarining to'g'ri o'lchamini (uzunligini) qanday tanlash mumkin?

Skandinaviya yurish uchun monolit ustunlarni tanlashda ularning uzunligini oldindan hisoblash kerak. Hisoblash formulasi juda oddiy: siz o'zingizning o'sishingizni 0,68 koeffitsientiga ko'paytirishingiz va natijani eng yaqin 5 ga ko'paytirishingiz kerak.

Masalan, agar sizning balandligingiz 174 sm bo'lsa, tayoqlarning uzunligi 174 × 0,68 formulasi yordamida hisoblanadi. Olingan natija (118.2) 120 ga qadar yaxlitlanadi. Umuman olganda, shimoliy yurish uchun zarur bo'lgan qutblarning o'lchami 120 sm.

Bu uzunlikda siz mustaqil ravishda toymasin (teleskopik) tayoqchalarni o'rnatishingiz kerak.

Har bir inson tanasining tuzilishi o'ziga xos individual xususiyatlarga ega bo'lgani uchun, taxminiy hajmi siz uchun fiziologik uzunlikdan biroz farq qilishi mumkin. Shuning uchun, tanlangan uzunlik yana "ishlayotganda" tekshirilishi kerak.

Buning uchun qo'lingizga skandinaviya tayog'ini olib, uchini oyog'ingizning barmog'iga qo'ying. Bunday holda, tayoqni ushlab turgan qo'lning tirsagi to'g'ri burchak ostida egilishi kerak.

Shuni ta'kidlash kerakki, uzunlikni o'zgartirib, siz intensivlikni sozlashingiz mumkin jismoniy faollik yurish paytida: tayoq uzunligining oshishi bilan yuk ortadi. Shuning uchun, ba'zi o'qituvchilar yukni oshirish uchun tavsiya etilgan uzunlikni 5-10 sm ga oshirishni maslahat berishadi, albatta, bu maslahat toymasin tayoqchalari bo'lgan ilg`or sportchilar uchun foydalidir.

Skandinaviya tayoqchalarini qayerdan sotib olish yaxshiroq?

Skandinaviya yurish ustunlarini ixtisoslashtirilgan do'konlarda sotib olish yaxshidir. Ko'pgina sharhlar shuni ko'rsatadiki, Internet -do'konlarda tayoqlarni buyurtma qilish kerak emas, chunki ko'pincha noto'g'ri mahsulot yuboriladi.

Bundan tashqari, onlayn -do'kondan sotib olayotganda, siz "mahsulotni yuzingiz bilan baholay olmaysiz" va Skandinaviy yurish uchun to'g'ri ustunni tanlash uchun uni batafsil ko'rib chiqish, mahkamlagichlarni sinash, tekshirish kerak. elastiklik, uzunlik va boshqalar.

Qanday qilib to'g'ri shimoliy yurish ustunlarini tanlash mumkin: qisqa
ko'rsatma

1. Iloji bo'lsa, Skandinaviya yurish tirgovichlarini sotib olishdan oldin o'qituvchi yoki tajribali sportchilar bilan maslahatlashish yaxshiroqdir.
2. Turi (teleskopik yoki monolitik qutblar), ishlab chiqaruvchi to'g'risida qaror qabul qilish va uyda Skandinaviya yurish ustunlarining hajmini to'g'ri hisoblash yaxshidir.
3. Tanlangan modelni o'qdan o'rganishni boshlang: tayog'ingizni qo'lingizda torting, egiluvchanligini tekis yuzaga urib tekshiring, uzunligini (monolit tayoqlar uchun), toymasin mexanizmining sifatini (teleskopik tayoqlar uchun) baholang.
4. Tutqich qanchalik qulay ekanligini tekshiring. U sizning qo'lingizga erkin joylashishi va sirg'anmasligi kerak. Ipni kiyib ko'ring - bu sizning qo'lingizga qulay va qulay bo'lishi kerak.
5. Milya olinadigan o'tkir nuqta bilan jihozlanganligini tekshiring. Agar zaxira kauchuk "etiklar" to'plamga kiritilmagan bo'lsa, ularni darhol alohida olish yaxshiroqdir.

Agar siz skandinaviya yurish ustunlarini sotib olishga qaror qilsangiz, nima qilmasligingiz kerak (salbiy sharhlar asosida)

1. Do'kon sotuvchilariga ishonmang. Afsuski, Skandinaviya yurish uchun ustunlar o'rniga, yangi boshlanuvchilarga tog 'chang'isi yoki trekking (yurish uchun) ustunlari sotilgan holatlar mavjud.
2. Xarid qilishdan oldin qadoqni ochishga va tekshirishga ruxsat bermaydigan do'konlardan qadoqlangan shimoliy tayoqchalarni sotib olmang.
3. Plastik tutqichli tayoqlarni sotib olishning hojati yo'q. Ko'pgina sharhlarga ko'ra, plastik tutqichlar terni o'zlashtirmaydi va tezda silliq bo'ladi.
4. Milni tebranish uchun tekshirganingizga ishonch hosil qiling - kuchli tebranuvchi ustunlarni sotib olmaganingiz ma'qul - ular odatda og'ir va noqulay.

Shimoliy qutblar bilan yurish uchun poyabzal va kiyim

Skandinaviya yurishining ko'plab ixlosmandlarining tajribasi guvohlik beradiki, qutbli yurish uchun eng yaxshi poyabzal - oddiy krossovkalar. Biroq, taglik etarlicha egiluvchan bo'lsa, siz oyoqlaringiz uchun qulay bo'lgan har qanday poyafzaldan foydalanishingiz mumkin.

Kiyim -kechaklarga kelsak, yagona standartlar ham yo'q. Paxta kiyimidan foydalanish tavsiya etilmaydi (jinsi shim, futbolka va boshqalar), chunki u tez namlanadi va yoqimsiz yopishqoq va og'ir bo'lib qoladi.

Sovuq havoda yupqa, engil kiyimlarning bir necha qatlamlarini kiyish yaxshidir. Shunday qilib, nafaqat issiqlik, balki harakat erkinligi ham yaxshi saqlanadi.

Kilo yo'qotish uchun Skandinaviya yurishi: sharhlar

Vazn yo'qotish uchun mashg'ulotlardan foydalanadigan Skandinaviya yurishlarini sevuvchilarning fikri nazariy dalillarni tasdiqladi: Skandinaviya sog'lig'i bo'yicha yurish, ortiqcha yurish muammosini oddiy yurish yoki yugurishdan ko'ra samaraliroq hal qilishga yordam beradi.

Gap shundaki, shimoliy yurish oddiy yurish yoki yugurishdan ko'ra ko'proq mushaklarni ishlatadi. Shuning uchun, buni bir soat davomida qilsangiz, odatdagi ikki soatlik yurish safari kabi kaloriya sarflaysiz.

Skandinaviya yurish yugurish bilan nafaqat yoqilgan yog 'miqdori, balki umumiy sog'liq uchun ham foydali ta'sir ko'rsatadi. Bundan tashqari, yugurish mushak -skelet tizimi kasalliklari bilan og'rigan odamlarga, umurtqa va tizza bo'g'imlariga salbiy ta'sir ko'rsatadigan doimiy silkinishlar tufayli, kontrendikedir.

Semizlik muammosini muvaffaqiyatli hal qilgan ko'plab skandinaviya yurish ixlosmandlarining tajribasidan ko'rinib turibdiki, sezilarli vazn yo'qotish uchun haftasiga kamida besh marta mashq qilish kerak. Bunday holda, yurish davomiyligi bir soatdan oshishi kerak.

Ushbu rejim yordamida siz charchatadigan dietalardan foydalanmasdan oyiga 3-4 kg vazn yo'qotishingiz mumkin (fiziologik me'yor).

To'g'ridan-to'g'ri erlarda yurish (tepaliklar, shag'al, qum), qishda qor ustida yurish, shuningdek, qo'shimcha yuk (og'irligi 10-15 kg bo'lgan xalta) tana yog'ining yonish tezligini oshirishga yordam beradi.

Skandinaviy yurish - bu faqat vazn yo'qotish usuli emas. Bu shaklni moslashtirishning eng yaxshi usuli. Ushbu sport bilan shug'ullanadigan ko'plab ayollar, sharhlarda, tayoqlar bilan muntazam ravishda yurish quyidagi ko'rsatkichlar tufayli raqamni o'zgartirishini tasdiqlaydilar:

pozitsiyani tuzatish;
sonlardagi konlarni yoqish ("shimlar");
mushaklarning ohangini yaxshilash va ortiqcha yog'li to'qimalarni olib tashlash orqali kestirib, ko'krak va qorinni modellashtirish;
orqa yuzani tortish orqali qo'llarning shaklini yaxshilash (engish qiyin bo'lgan umumiy muammo).

Anastasiya Poletaeva

Shimoliy yurish. Mashhur murabbiy sirlari

Anastasiya Poletaeva - Rossiyadagi birinchi professional skandinaviyalik yurish maktabi, Poletaeva & Co ongli harakat va turizmni rivojlantirish markazi va Body Line Moscow Pilates maktabining asoschisi va direktori. Bundan tashqari, u Londondagi The International Coaching Alliance Limited kompaniyasida sertifikatlangan murabbiy, Nordic yurish bo'yicha professional murabbiy, tanaga yo'naltirilgan psixolog, Raqs va harakatlar terapiyasi uyushmasi a'zosi va Amaliy psixologiya va psixoanaliz institutining bitiruvchisi. Ijodiy raqs va rivojlanish harakati ixtisosligi. ...

Nastya falsafa, psixosomatika, vosita amaliyotini yaxshi ko'radi. O'n yildan oshiq Shimoliy yurish va Pilates bilan shug'ullanadi.

Anastasiya Poletaeva "Shimoliy yurish" kitobining muallifi. Oson qadam bilan salomatlik ", tibbiyot, sog'liqni saqlash va reabilitatsiya bo'yicha ko'plab konferentsiyalar ishtirokchisi, shuningdek go'zallik va salomatlikka bag'ishlangan ko'plab nashrlarning mehmon eksperti. Bir nechta jurnallar va o'z blogida http://npoletaeva.ru saytining ustunlarini boshqaradi.

Muqaddima

Harakat - hayot ombori.

Tez -tez mendan shimoliy yurish hayotimda qanday rol o'ynashi haqida so'rashadi. Men qariyb o'n yildan buyon poleda yugurish bilan shug'ullanaman. Besh yil oldin, u Rossiyada birinchi skandinaviyalik yurish maktabini ochdi, u erda biz nafaqat hamma uchun individual va guruh mashg'ulotlarini o'tkazamiz, balki shimoliy yurish bo'yicha o'qituvchilar uchun ochiq havoda dasturlar va professional treninglar o'tkazamiz. Maktabimiz o'z faoliyati davomida katta muvaffaqiyatlarga erishdi va ko'p jihatdan Rossiyada Skandinaviya yurishining ommalashishi va rivojlanishiga hissa qo'shdi - bu eng demokratik va arzon fitness turi.

Anastasiya Poletaeva skandinaviya yurishining sog'lom turmush tarzi. Anastasiya Poletaeva - Shimoliy yurish. Oson qadam bilan salomatlik

Shimoliy qutbda yurish nima?

Shimoliy poyga yurish qanday foydali?

Skandinaviya yurishining turli kasalliklarga foydasi

Qo'llash mumkin bo'lmagan holatlar

Tayoq bilan skandinaviya yurish texnikasi

Skandinaviya yurishi: agar siz har kuni 5 km va undan ko'proq piyoda yursangiz, tanangizga nima bo'ladi - Video

Tayoqli shimoliy yurish texnikasi - video