দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে কীভাবে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করবেন: কার্যকর কৌশল। দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে শরীর পুনরুদ্ধার করুন কীভাবে চাপের পরে মানসিক অবস্থা পুনরুদ্ধার করবেন

জীবনের আধুনিক বাস্তবতাগুলি আমাদেরকে নিয়মিত নিজেদেরকে জিজ্ঞাসা করতে বাধ্য করে কিভাবে পরে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করা যায় দীর্ঘায়িত চাপ.

কঠোর পরিশ্রম, অর্থ এবং সময়ের অভাব, ঝামেলা: আমরা প্রায়শই পরিণতি সম্পর্কে চিন্তা না করে পুলে ছুটে যাই।

আর অনেক পরে যে মূল্য দিতে হয় তা অনেক সময়ই বেশি হয়।

কিভাবে চাপ আমাদের অঙ্গ প্রভাবিত করে

শরীর স্ট্রেস থেকে পুনরুদ্ধার নিশ্চিত করার জন্য, প্রথমে আপনাকে বুঝতে হবে যে এই ধরনের অবস্থা একজন ব্যক্তিকে কীভাবে প্রভাবিত করে।

অ্যাড্রিনাল গ্রন্থি

এই অঙ্গটিই প্রথমে চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে ভোগে।

উদ্বিগ্ন হলে, আমাদের স্নায়ুতন্ত্র অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি কর্টিসলের মতো হরমোন নিঃসরণ করে।

মানসিক চাপের বিরুদ্ধে লড়াইয়ে অবদান রাখে এমন অন্যান্য শারীরিক ক্রিয়াকলাপের পক্ষে হজম এবং অনাক্রম্যতা দমন করার জন্য এটি প্রয়োজনীয়।

অর্থাৎ হৃদস্পন্দন বেড়ে যায়, রক্তে শর্করার মাত্রা বেড়ে যায় ইত্যাদি।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ এবং তদনুসারে, অ্যাড্রিনাল কর্মহীনতা সময়ের সাথে সাথে নিম্নলিখিত সমস্যার দিকে নিয়ে যায়:

1. দুশ্চিন্তা এবং ঘুমের ব্যাঘাতের অনুভূতি
2. অনাক্রম্যতা হ্রাস এবং দীর্ঘস্থায়ী ক্লান্তি
3. এলার্জি প্রতিক্রিয়া সংঘটন
4. বন্ধ্যাত্ব এবং দীর্ঘস্থায়ী বিষণ্নতা
5. ক্লান্তি, অনিদ্রা, মাথাব্যথা
6. উচ্চ রক্তচাপ, হাঁপানি এমনকি ক্যান্সার

গ্যাস্ট্রোইনটেস্টাইনাল ট্র্যাক্ট

ক্রমাগতভাবে বেড়ে যাওয়া কর্টিসলের মাত্রা পাকস্থলীর অ্যাসিডের মাত্রা বৃদ্ধি, অন্ত্রের উদ্ভিদের ভারসাম্যহীনতা এবং কিছু খাবারের প্রতি অস্বাভাবিক প্রতিরোধ ক্ষমতা সৃষ্টি করতে পারে।

কিছু ক্ষেত্রে, এটি খাবারের অ্যালার্জি, কোলনের প্রদাহ এবং অন্ত্রের বিরক্তির দিকে পরিচালিত করে।

প্রজনন অঙ্গ

স্ট্রেস হলে, শরীর শরীরে অন্যান্য হরমোন সরবরাহ করতে প্রেগনেনোলোন থেকে কর্টিসল তৈরি করতে শুরু করে।

সবচেয়ে খারাপ পরিস্থিতিতে, এটি বন্ধ্যাত্বের কারণ হয়ে ওঠে।

মানসিক চাপের পরে শরীরের পুনরুদ্ধার: নির্দেশাবলী

দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে পুনর্বাসনের সময়কালে, কেবল স্বাভাবিক জীবনযাত্রায় ফিরে আসাই নয়, শরীরে ইতিবাচক আবেগের অভাবও পূরণ করা প্রয়োজন।

অতএব, আপনার অবশ্যই বিভিন্ন জিনিস দিয়ে নিজেকে সন্তুষ্ট করা উচিত।

আমরা একটি সংক্ষিপ্ত নির্দেশিকা একসাথে রেখেছি যা আপনাকে আরও ভাল বোধ করবে।

পয়েন্ট এক

আপনার প্রাকৃতিক শক্তির ভারসাম্য পুনরায় পূরণ করতে প্রকৃতিতে সময় ব্যয় করুন।

বালি, ময়লা বা ঘাসের উপর খালি পায়ে হাঁটা স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করবে এবং রক্ত ​​সঞ্চালন উন্নত করবে।

আপনি অনুলোমা-ভিলোমা প্রাণায়ামের অনুশীলন অধ্যয়ন শুরু করতে পারেন, এটি তাজা বাতাসেও করা হয়।

পয়েন্ট দুই

অন্যদের জন্য সুন্দর জিনিস করুন.

আপনার জীবনে যতটা সম্ভব ভাল আনা খুবই গুরুত্বপূর্ণ। তাই বিশেষজ্ঞরা প্রতিদিন কিছু ভালো কাজ করার পরামর্শ দেন।

যদি, নির্দিষ্ট পরিস্থিতির কারণে, আপনার কাছে একটি ইতিবাচক কাজ করার সুযোগ না থাকে, তবে আপনি আগে যা করেছেন তার উপর ফোকাস করুন বা সেই আনন্দদায়ক জিনিসগুলি মনে রাখবেন যা আপনাকে একবার খুশি করেছিল।

উদাহরণ স্বরূপ, আপনি এক কাপ চায়ের সাথে বকউইট মধু বা অন্য কোন উপকারী মুখরোচক খাবার খেতে পারেন।

পয়েন্ট তিন

স্বাস্থ্যকর ঘুম হয় সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ ফ্যাক্টরচাপের পরে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করার সময়।

রাত ১১টার আগে ঘুমাতে যান এবং অন্তত ১০ ঘণ্টা ঘুমান।

এইভাবে আপনি হরমোনগুলির প্রভাবকে সর্বাধিক করুন যা আপনার শরীরকে পুনরুদ্ধার করে এবং নিরাময় করে।

যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ঘুমিয়ে পড়ার জন্য, কয়েক ফোঁটা তিক্ত কমলা তেল দিয়ে গোসল করুন।

এটি পেশীগুলিকে পুরোপুরি শিথিল করবে।

আইটেম চার

ওয়ার্কআউটে নিযুক্ত হন।

শারীরিক কার্যকলাপ মুক্তি অবদান নেতিবাচক আবেগএবং পদার্থ। যোগ ক্লাস কোন কম দরকারী হবে না.

সাধারণ ওয়ার্কআউটের বিপরীতে, এটি নিজের সাথে সাদৃশ্য খুঁজে পেতে সহায়তা করে।

টিপ: আপনার অবস্থার উপর নির্ভর করে অনুশীলনের তীব্রতা সামঞ্জস্য করুন। আপনার হালকা লোড দিয়ে শুরু করা উচিত। কোনো অবস্থাতেই শরীরকে ক্লান্তিতে আনবেন না।

আইটেম পাঁচ

রাসায়নিকের এক্সপোজার কমিয়ে দিন।

সঠিক স্বাস্থ্যকর পুষ্টি, একচেটিয়াভাবে বিশুদ্ধ পানি পান করা এবং জৈব উপাদান দিয়ে তৈরি খাবার ব্যবহার করা আপনাকে পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। তীব্র চাপ.

কিছু সময়ের জন্য আপনার খাদ্য থেকে নিম্নলিখিত খাবারগুলি বাদ দিন:

1. চকোলেট
2. ক্যাফেইন
3. চিনি
4. মদ
5. সাদা ময়দা পণ্য
6. পুষ্টি সংযোজন
7. তেল
8. কার্বনেটেড এবং কৃত্রিমভাবে মিষ্টি পানীয়
9. রোস্ট

পয়েন্ট ছয়

না বলো.

অতিরিক্ত কাজ করবেন না, আপনি যা করতে চান না তার জন্য স্থির করবেন না।

নিজের জন্য বাঁচুন, আপনার শরীরকে বিশ্রাম দিন এবং পুনরুদ্ধার করুন। একটি জাপানি বা আয়ুর্বেদিক ম্যাসেজ দিয়ে নিজেকে প্যাম্পার করুন যা আপনার মানসিক অবস্থাকে উন্নত করবে।

তীব্র চাপের পরে কীভাবে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করবেন

এর বৈশিষ্ট্য এবং কর্মের পদ্ধতির পরিপ্রেক্ষিতে, স্ট্রেস কার্যত কোনও গুরুতর অসুস্থতার থেকে আলাদা নয়।

এটি এমন জীবনযাপনের অবস্থার সৃষ্টিতে অবদান রাখে যার অধীনে একজন ব্যক্তি ধীরে ধীরে তার সাথে ঘটে যাওয়া নেতিবাচক সবকিছুকে স্বাভাবিক এবং পরিচিত কিছু হিসাবে উপলব্ধি করতে শুরু করে।

উদ্বেগ আমাদের আটকে রাখে, আমাদের চারপাশে তাকাতে বাধা দেয় এবং শুধুমাত্র নেতিবাচক আবেগগুলিতে মনোনিবেশ করতে বাধ্য করে।

অন্যান্য জিনিসের মধ্যে, এই অবস্থায় থাকার সময়, আমরা মূল্যবান সময় হারিয়ে ফেলি যা আনন্দময় মুহুর্তগুলিতে, জীবনের পূর্ণ উপভোগের জন্য ব্যয় করা যেতে পারে।

মানসিক চাপ আমাদের অন্যদের থেকে বিচ্ছিন্ন করে, আমাদের গ্রহণ করার ক্ষমতা হ্রাস করে যৌক্তিক সিদ্ধান্তএবং শুধুমাত্র সাধারণ সুস্থতার ক্ষেত্রেই নয়, সাধারণ জীবনেও আরও অবনতি ঘটায়।

গুরুতর চাপের পরে স্নায়ু পুনরুদ্ধার করতে, আপনার বোঝা উচিত যে এই অনুভূতিটি অযৌক্তিক।

এবং উপরে বর্ণিত আরও নেতিবাচক পরিণতি এড়াতে, এই অনুভূতিটি কীভাবে পরিচালনা করবেন তা শিখতে হবে।

নীচের প্রতিটি পদ্ধতির অতিরিক্ত সমর্থন প্রয়োজন।

প্রাকৃতিক পণ্য থেকে ভিটামিন গ্রহণ করে পুনরুদ্ধারের সময়কালে আপনার শরীরকে শক্তিশালী করতে মনে রাখবেন।

মানসিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধারের তিনটি উপায়:

1. মজা
2. ধ্যান

গুরুতর চাপের পরে, এটি পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে, এটি যতই তিক্ত শোনাই না কেন, আত্মীয়স্বজন, বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়দের সাথে কাটানো সময়।

আপনি যা ভালবাসেন তা করা এবং প্রতি সেকেন্ড উপভোগ করা সমানভাবে সহায়ক। একটি মনোরম কাজের জন্য বাহিত.

পরামর্শ: পোষা প্রাণী শুধুমাত্র প্রিয় পোষা প্রাণী নয়, প্রাকৃতিক অ্যান্টিডিপ্রেসেন্টও। তাই যদি চাপ আপনার জীবনের একটি স্থায়ী অংশ হয়ে ওঠে, একটি বিড়ালছানা বা কুকুরছানা পান। কর্মক্ষেত্রে সবচেয়ে কঠিন দিনের শেষেও এটি আপনাকে অবশ্যই হাসাতে বাধ্য করবে।

ধ্যান মানসিক চাপের পরে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে

ধ্যান আপনাকে সেই আবেগগুলি সনাক্ত করতে দেয় যা আপনাকে গ্রাস করে, তাদের প্রভাব পর্যবেক্ষণ করতে এবং কীভাবে সেগুলি পরিচালনা করতে হয় তা শিখতে পারে।

বাহ্যিক উদ্দীপনার প্রতি অন্ধভাবে প্রতিক্রিয়া দেখানোর পরিবর্তে, আপনি আপনার চিন্তার প্রক্রিয়াকে অপ্টিমাইজ করতে পারেন এবং ঠিক যেভাবে আপনি উপযুক্ত মনে করেন ঠিক সেভাবে প্রতিক্রিয়া জানাতে পারেন।

একজনের চিন্তাভাবনা এবং অনুভূতি সম্পর্কে সচেতনতা একটি চাপপূর্ণ অবস্থা থেকে প্রস্থান এবং মানসিক শান্তির স্থিতিশীলতায় অবদান রাখে।

স্নায়ুতন্ত্রের কাজ সারিবদ্ধ করা সমস্যাগুলি সমাধান করতে সহায়তা করবে যা অগত্যা উদ্বেগজনক অবস্থায় দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের ফলে উদ্ভূত হয়।

এটি মনোযোগ দিতে সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ:

1. মানসিক অবস্থা
2. অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য

মানবদেহে নেতিবাচক আবেগের প্রভাবের পরিণতিগুলি কেবল নিজের মধ্যেই নয়, পার্শ্ব প্রতিক্রিয়াগুলির সংখ্যাতেও ভীতিজনক।

এগুলি বিশেষত মহিলাদের উপর, বিশেষত, গর্ভবতী মহিলাদের এবং খাওয়ানোর সময়কালে মায়েদের উপর কঠোর হয়।

দুধ কমে যাওয়া সেই লক্ষণগুলির মধ্যে একটি হতে পারে যা যত তাড়াতাড়ি সম্ভব মোকাবেলা করা উচিত, কারণ এটি শিশুর স্বাস্থ্যকে প্রভাবিত করে।

মানসিক চাপের পরে স্তন্যপান পুনরুদ্ধার করা তখনই সম্ভব যখন মা সম্পূর্ণভাবে উদ্দীপনা থেকে মুক্তি পান।

দুধ গঠনের প্রক্রিয়াগুলিকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনা মানসিক চাপের পরে ঘুম পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করবে।

যেহেতু আমরা ঠিক কিভাবে, কতটা এবং কখন ঘুমাই তার সামগ্রিক সুস্থতা এবং জীবনের মানকে প্রভাবিত করে।

যত তাড়াতাড়ি একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় সংখ্যক ঘন্টা ঘুম পেতে শুরু করে এবং ঘুমিয়ে পড়ার প্রক্রিয়াটিকে স্থিতিশীল করার একটি উপায় খুঁজে পায়, জীবনের প্রায় প্রতিটি দিকই স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে।

আপনি বিশ্রামের জন্য আরামদায়ক সঙ্গীতে ঘুমিয়ে পড়তে পারেন।

পরামর্শ: ঘুমের সাথে যেকোনো ভুল অবস্থার চিকিৎসা শুরু করুন। এটা সম্পর্কেঘুমের ওষুধের ব্যবহার সম্পর্কে নয়, বরং প্রাকৃতিক স্টেবিলাইজার সম্পর্কে। ক্যামোমাইল, পুদিনা বা লিন্ডেন যোগ করে ভেষজ চা পান করুন।

উদ্বেগের উত্স ইতিমধ্যে পিছনে থাকা একটি সময়ে উদ্ভূত সবচেয়ে কঠিন প্রশ্নগুলির মধ্যে একটি হল নিম্নলিখিত: চাপের পরে মানসিকতা কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায়?

আমরা একটি দীর্ঘ সময়ের জন্য শরীরের চিকিত্সা, থেকে বিভ্রান্ত খারাপ চিন্তাগুলোএবং আমরা লক্ষণীয় পরিণতির সাথে লড়াই করছি, তবে এমন কিছু দিকও রয়েছে যেগুলির প্রাথমিকভাবে কোনও লক্ষণ নেই৷

মানসিক ব্যাধিগুলি অবিলম্বে এবং বহু বছর পরে উভয়ই নিজেকে অনুভব করতে পারে।

এবং তারপরে আপনি আর আগের সমস্যাগুলির সাথে যে সমস্যাগুলি উপস্থিত হয়েছিল সেগুলিকে সংযুক্ত করবেন না।

সময়মত একজন বিশেষজ্ঞের সাথে যোগাযোগ করে এই অসুবিধাগুলি প্রতিরোধ করা যেতে পারে।

চাপের পরে মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করতে অনেক সময় লাগে।

এই প্রক্রিয়াটি তাড়াহুড়ো করার চেষ্টা করবেন না, সবকিছু যথারীতি চলতে দিন এবং তারপরে আপনি শ্বাসরুদ্ধকর ফলাফল অর্জন করবেন!

বন্ধুদের সাহায্যের জন্য জিজ্ঞাসা করতে ভয় পাবেন না, অ্যান্টি-স্ট্রেস খেলনা ব্যবহার করুন, একটি নতুন শখ শিখুন এবং তারপরে আপনি নিজেই লক্ষ্য করবেন না যে আপনি কত দ্রুত আরও ভাল বোধ করবেন।

চাপের পরিস্থিতিতে পড়েন না এমন একজন ব্যক্তি খুঁজে পাওয়া কঠিন। প্রতিটি জীব তার নিজস্ব উপায়ে কাজ করে। অতএব, দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে স্নায়ুতন্ত্রকে কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় তা সবারই জানা দরকার।

স্ট্রেস উদাসীন আচরণ দ্বারা উদ্ভাসিত হয়, যা ঘটছে তাতে আগ্রহ হ্রাস। একটি দীর্ঘায়িত স্নায়বিক ভাঙ্গন বিপজ্জনক রোগ উস্কে দিতে পারে। স্ট্রোক, হার্ট অ্যাটাক, পাকস্থলীর আলসার, রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা হ্রাস - মানসিক চাপের পরিণতি। আপনাকে মানসিক চাপ মোকাবেলা করতে, শরীরের কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করতে সক্ষম হতে হবে। দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের উপসর্গ উপেক্ষা করা অনেক অঙ্গের ব্যর্থতার দিকে পরিচালিত করে।

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের কারণ

পুরো সিস্টেমের দীর্ঘস্থায়ী স্নায়ু ভাঙ্গনের একটি দীর্ঘস্থায়ী প্রকার নিম্নলিখিত পরিস্থিতিতে ঘটে:

1. বড় মানসিক বা শরীর চর্চা;
2. অবিরাম দ্বন্দ্ব (বাড়ি, কাজ);
3. জীবনের উদ্দেশ্যের অভাব;
4. চারপাশে যা ঘটছে তাতে আগ্রহ হারিয়ে ফেলা;
5. দৈনন্দিন বা জরুরী সমস্যা মোকাবেলা করার জন্য পর্যাপ্ত সময় নেই;
6. চাকরি হারানো (বা ক্ষতির হুমকি);
7. ক্রনিক রোগ.

মানসিক চাপের কারণগুলি জেনে, আপনি কীভাবে চাপের পরে স্নায়ুতন্ত্রকে তার আসল আকারে পুনরুদ্ধার করবেন তা শিখতে পারেন।

ক্রনিক স্ট্রেস শরীরে ধীরে ধীরে ধ্বংস হওয়ার কারণে বিপজ্জনক। আপনি যদি অবিলম্বে চাপের দিকে মনোযোগ না দেন - সময়ের সাথে সাথে শক্তি পুনরুদ্ধার করা আরও কঠিন।

স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার প্রাথমিক উপায়

আপনি যদি দীর্ঘস্থায়ী ব্রেকডাউন অনুভব করেন, স্ট্রেসের পরে আপনার মানসিকতা পুনরুদ্ধার করতে, এই পদক্ষেপগুলি অনুসরণ করুন:

1. এক গ্লাস জল ঢালা, ছোট অংশে পান;
2. পরিষ্কার জল স্ট্রোকের বাধা হয়ে দাঁড়াবে, স্বাভাবিক রক্ত ​​জমাট বাঁধা পুনরুদ্ধার করবে;
3. দ্রুত যেকোনো শারীরিক ক্রিয়া সম্পাদন করার চেষ্টা করুন (একটি চেয়ার, টেবিল সরান, কিছু তোলা, হাঁটা)।

স্নায়ুতন্ত্রের দীর্ঘমেয়াদী ব্যর্থতার জন্য এটি প্রাথমিক চিকিৎসা। অ্যালকোহলযুক্ত পানীয় সীমিত করার চেষ্টা করুন - শুধুমাত্র ক্ষতি (প্রথমে এটি সহজ হয়ে যাবে), শরীর এবং স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করবেন না। দক্ষতার সাথে স্নায়ু পুনরুদ্ধার অন্যান্য পদ্ধতি সাহায্য করবে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপ, সিস্টেম ব্যর্থতার সময় শরীরকে সম্পূর্ণরূপে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে এমন পণ্যগুলির তালিকা:

• দুধ, কম চর্বিযুক্ত কেফির, কুটির পনির;
• উদ্ভিজ্জ তেল (যে কোন);
• বাদাম
• কোকো মটরশুটি একটি উচ্চ কন্টেন্ট সঙ্গে গাঢ় চকোলেট;
• oatmeal, buckwheat;
• সামুদ্রিক শৈবাল;
• শাকসবজি ফল।

তালিকাভুক্ত পণ্যগুলি খান, চিকিত্সার প্রেসক্রিপশনগুলি অনুসরণ করুন এবং স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধার আরও কার্যকর এবং সহজ হবে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপের সময় বুকের দুধ খাওয়ানোর পুনরুদ্ধার

এটা ঘটে যে একটি অল্প বয়স্ক মা স্নায়বিক হয়, তারপর বুকের দুধ অদৃশ্য হয়ে যায়। শিশুর ভবিষ্যতের স্বাস্থ্যের জন্য, স্তন্যপান পুনরুদ্ধার আছে তাত্পর্যপূর্ণ. যে কারণে দুধ নষ্ট হয়:

• ভয়
• স্নায়বিক উত্তেজনা;
• ক্লান্তি;
• তীব্র ব্যথা;
• একটি কঠিন দিনের পরিণতি;
• শিশু বুকের দুধ খাওয়াতে অস্বীকার করে;
• অস্বাস্থ্যকর পারিবারিক পরিবেশ;
• শিশুর সাথে যোগাযোগের ক্ষতি, এমনকি অল্প সময়ের জন্য।

উপরের যে কোনও পরিস্থিতির কারণে, দুধ "পুড়ে যায়"। স্নায়ুতন্ত্রের দীর্ঘ ব্যর্থতা থেকে বেঁচে থাকা স্তনের দুধের স্তন্যপান করানো সম্ভব। দুধ উৎপাদন প্রক্রিয়া বিবেচনা করুন:

• একটি শিশুর জন্ম হয়, প্রোজেস্টেরনের পরিমাণ হ্রাস পায়, প্রোল্যাক্টিন (সন্তান জন্মদানের মহিলা হরমোন) বৃদ্ধি পায়;
• প্রোল্যাক্টিনকে ধন্যবাদ, বুকের দুধ উত্পাদিত হতে শুরু করে;
• একটি বিশেষ গ্রন্থি (হাইপোথ্যালামাস) হরমোন অক্সিটোসিনের কাজ সক্রিয় করে - দুধ নালীগুলির মাধ্যমে প্রবেশ করে (আগত);
• সবকিছু সহজ: একটি হাইপোথ্যালামাস আছে, আপনি একটি স্নায়বিক ব্রেকডাউন পরে স্তন্যপান পুনরুদ্ধার কিভাবে সমস্যার সমাধান করতে পারেন।

দুধ সম্পূর্ণরূপে অদৃশ্য হয় না, এর উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়। কারণ হল অ্যাড্রেনালিন (স্ট্রেস হরমোন)। দীর্ঘায়িত স্নায়বিক স্ট্রেনের সাথে, মা প্রচুর পরিমাণে অ্যাড্রেনালিন গ্রহণ করে, অক্সিটোসিন (দুধের জন্য দায়ী) উত্পাদন বন্ধ হয়ে যায়। কি করবেন, কিভাবে বুকের দুধের স্তন্যপান ফিরিয়ে আনবেন?

আপনার জানা দরকার কী অক্সিটোসিনের পরিমাণ বাড়াতে সাহায্য করে, নিম্নলিখিতগুলি করার চেষ্টা করুন:

1. নেতিবাচক, বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা ছুঁড়ে ফেলুন, একটি ইতিবাচক মেজাজে সুর করুন;
2. ইতিবাচক আবেগ (চকলেট, দোকান, নতুন জামাকাপড়) সঙ্গে অ্যাড্রেনালিন নিমজ্জিত আউট. একটি বুদ্বুদ স্নান নিন, পরিষ্কার করুন;
3. এমনকি দুধের অস্থায়ী অভাবের সাথেও, শিশুকে বুকে রাখুন - এটি অক্সিটোসিনের উত্পাদনকে উস্কে দেয়;
4. স্তন্যপান পুনরুদ্ধারের জন্য দুধের অবশিষ্ট (ফোঁটা) প্রকাশ করা চালিয়ে যান।

পুনরুদ্ধারের সময়কালে, একটি অল্প বয়স্ক মায়ের শান্তি প্রয়োজন, প্রিয়জনের কাছ থেকে সমর্থন। যদি কেউ সন্দেহ করে যে স্নায়বিক স্ট্রেনের পরে স্তন্যপান পুনরুদ্ধার করা সম্ভব কিনা, এই জাতীয় লোকদের শান্তভাবে চিকিত্সা করুন, ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন অনুসরণ করুন - দুধ ফিরে আসবে।

দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে শক্তি ফিরে আসে

মানসিক চাপ মোকাবেলা করা সহজ নয়। রাজ্য থেকে বের হওয়া, স্বাভাবিক জীবনে ফিরে আসা কঠিন। শুধুমাত্র নিজে থেকে নিজেকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনার চেষ্টা করবেন না - আপনার ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করুন। মেডিকেল প্রেসক্রিপশনের উপর ভিত্তি করে, আপনি মানসিক চাপের পরে মেমরি পুনরুদ্ধার করতে পারেন।

একটি মতামত আছে যে একটি দীর্ঘমেয়াদী চাপপূর্ণ পরিস্থিতি বিষণ্নতায় বিকশিত হয়। এটা সত্য নয়। অ্যান্টিডিপ্রেসেন্ট, ট্রানকুইলাইজার স্ব-নির্ধারিত করার দরকার নেই। স্নায়বিক ভাঙ্গনের পরে মানসিকতা কীভাবে পুনরুদ্ধার করা যায় তা জানতে, মৃদু ওষুধ দিয়ে শুরু করার পরামর্শ দেওয়া হয়।

নিম্নলিখিত চেষ্টা করুন:

1. আরও সরানোর চেষ্টা করুন, হাঁটুন, কাজে হাঁটুন, কেনাকাটা করুন;
2. দৈনিক সংবাদের পরিবর্তে একটি ইতিবাচক চলচ্চিত্র দেখুন - অনেক নেতিবাচকতা আছে;
3. একটি কুকুর বা বিড়াল পান (কোন প্রাণী);
4. সম্ভব হলে পরিবেশ পরিবর্তন করুন (বন্ধুদের সাথে দেখা করুন, প্রকৃতিতে সপ্তাহান্তে কাটান, বাড়িতে একটু পুনর্বিন্যাস করুন);
5. একটি আকর্ষণীয় কার্যকলাপ খুঁজুন এবং বিনামূল্যে সময়তাকে উৎসর্গ করা;
6. বিছানায় যাওয়ার চেষ্টা করুন এবং নিয়ম অনুসারে সকালে উঠুন;
7. পরিষ্কার করুন, পায়খানা সাজান, অপ্রয়োজনীয় কাপড় পরিত্রাণ পান;
8. তোমার আয়নার ছবি দেখে হাসো।

আপনার স্মৃতি প্রশিক্ষিত করতে এবং আপনার স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে, এই অনুশীলনটি চেষ্টা করুন:

1. রঙিন পেন্সিল দিয়ে আবেগ আঁকুন, মনে যা আসে তার সবকিছু;
2. অঙ্কন তাকান, তারপর ছিঁড়ে বা বার্ন.

এমনকি যদি ডাক্তার ওষুধ পান করার পরামর্শ দেন, তবুও এর সাথে একত্রিত করুন সহজ পরামর্শস্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করে। মেমরি পুনরুদ্ধার করতে, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য কীভাবে স্নায়ুতন্ত্রের ব্যাধির কারণ খুঁজে বের করার চেষ্টা করা হয় মূল জিনিসটি।

স্নায়ুতন্ত্রের ভাঙ্গনের বিরুদ্ধে লোক পদ্ধতি

লোক প্রতিকার অনেক সমস্যা দূর করে। কার্যত কোন contraindications আছে, কিন্তু আপনি একটি ডাক্তারের সাথে পরামর্শ করতে হবে। শরীর পুনরুদ্ধার করতে পারে এমন কিছু ঘরোয়া রেসিপি ব্যবহার করে দেখুন:

উপাদান	রান্না
ভ্যালেরিয়ান রুট, মাদারওয়ার্ট, মৌরি, জিরা (সমান অংশে)	ফুটন্ত জল দিয়ে সংগ্রহ তৈরি করুন, 2 ঘন্টা দাঁড়ানো যাক; 3 ভাগে বিভক্ত; একদিন পান করুন (এক মাস কোর্স); প্রফিল্যাক্টিক হিসাবে ব্যবহৃত প্রশমিত আধান
সেন্ট জন এর wort চা, আপনি মধু যোগ করতে পারেন	এক চা চামচ ভেষজ তৈরি করুন; দিনে 2 বার পান করুন
ধনে বীজ)	এক চামচ বীজ প্রস্তুত করুন (15 মিনিটের জন্য জল স্নান); দিনে 4 বার পান করুন, 40 মিলি; বিরক্তির জন্য দুর্দান্ত প্রতিকার
পুদিনা পাতা, মধু, লেবু	পুদিনা তৈরি করুন, পান করুন, লেবু খান
মাদারওয়ার্ট ভেষজ	মেডিকেল অ্যালকোহল দিয়ে ঢালা (অনুপাত 1:5); দিনে 3 বার 20 ফোঁটা নিন; উদ্বেগের অনুভূতি দূর করে
সুগন্ধযুক্ত তেল (কমলা, ল্যাভেন্ডার, পাইন) এবং সুবাস বাতি	1 ফোঁটা তেল দিন
স্নান, পাইন সূঁচ যোগ করুন (ফার্মেসি)	10 দিনের জন্য 15 মিনিটের জন্য স্নান করুন

ক্ষুধা এবং স্নায়ুতন্ত্র

খাবার পরে চাপপূর্ণ পরিস্থিতিপুনরুদ্ধারের পর্যায়ে একটি গুরুত্বপূর্ণ স্থান দখল করে। যখন আপনি খেতে পছন্দ করেন না তখন কী করবেন, কীভাবে তীব্র চাপের পরে ক্ষুধা পুনরুদ্ধার করবেন, শরীর পুনরুদ্ধার করবেন? যদি একজন ব্যক্তি প্রয়োজনীয় পুষ্টি গ্রহণ করা বন্ধ করে দেয় তবে অন্যান্য রোগের বিকাশ ঘটবে। প্রাকৃতিক প্রতিকারের চেষ্টা করুন যা ওজনকে প্রভাবিত করবে না, আপনাকে স্বাভাবিক ডায়েটে ফিরে যেতে সাহায্য করবে:

• আদা রুট লালা উদ্দীপিত, আপনি খেতে চান. মূলের খোসা ছাড়িয়ে নিন, লেবুর রস, সূক্ষ্মভাবে কাটা পুদিনা পাতা যোগ করুন। ফলস্বরূপ মিশ্রণটি দিনে 3 বার এক চা চামচে দুই সপ্তাহের জন্য নিন;
• পুদিনা ক্ষুধা বিকাশের প্রচার করে, পেটে অস্বস্তি এবং বমি বমি ভাব দূর করে। সম্পূর্ণ পুনরুদ্ধার না হওয়া পর্যন্ত কয়েকটি পুদিনা পাতা তৈরি করুন এবং প্রতিদিন পান করুন;
• ড্যান্ডেলিয়ন শিকড় একটি ভাল ক্ষুধা উস্কে. সূক্ষ্মভাবে শিকড় কাটা (2 টেবিল চামচ), আধা লিটার জল ঢালা, ফোঁড়া। ½ কাপের জন্য দুই সপ্তাহের জন্য দিনে 3 বার পান করুন।

প্রস্তাবিত রেসিপিগুলি ছাড়াও, স্ট্রেসের পরে শরীরকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করার জন্য, সাধারণ ভেষজ ক্বাথ গ্রহণের সাথে একত্রিত করুন। ব্যায়াম. দীর্ঘমেয়াদী সিস্টেম ব্যর্থতার কারণগুলি দূর করুন।

ভেষজ decoctions গ্রহণ ভ্যালেরিয়ান, motherwort এর tinctures সঙ্গে মিলিত হতে পারে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে কীভাবে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করবেন - ভিটামিন সি নিন (অনাক্রম্যতা বাড়ায়)। সবচেয়ে গুরুত্বপূর্ণ, স্বাভাবিক ওজন হ্রাস করতে দেবেন না, স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসা কঠিন হবে।

নার্ভাস ব্রেকডাউনের জন্য ওষুধ

একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতিতে, বিরক্তি, স্নায়বিকতা বৃদ্ধি পায়। ফার্মেসি নেটওয়ার্কের একজন ফার্মাসিস্টকে জিজ্ঞাসা করুন কিভাবে ওভার-দ্য-কাউন্টার ওষুধের সাহায্যে স্ট্রেস থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করা যায়।

ওষুধ কেনার আগে, টীকাটি পড়ুন, ডোজ অতিক্রম করবেন না। স্ট্রেসের পরে শরীর শান্ত হওয়ার জন্য, ট্যাবলেট বা ড্রপগুলিতে ওষুধ নিন:

• ভ্যালেরিয়ান (এক্সট্রাক্ট);
• গ্লাইসিন;
• ভ্যালোকার্ডিন (হৃদয় শান্ত করে);
• ডিপ্রিম;
• অ্যাডাপটল;
• হোমিওস্ট্রেস;
• Peony টিংচার;
• রিলাক্সোসান;
• মাদারওয়ার্ট টিংচার;
• নেগ্রোস্টিন;
• নিউরোপ্লান্ট।

অন্যান্য ওষুধও পাওয়া যায়। ফার্মাসিস্ট আপনাকে সর্বোত্তম এবং কীভাবে একটি বিপর্যস্ত স্নায়ুতন্ত্রের চিকিত্সা করতে হবে তা বলবে।

ঘুম পুনরুদ্ধারের একটি গুরুত্বপূর্ণ অংশ

অনেক দীর্ঘমেয়াদী অসুস্থতার জন্য পুনরুদ্ধারের সময়কালে ঘুম সাহায্য করে। যদি স্নায়ুতন্ত্র শিথিল হয়ে যায়, তবে ডাক্তার প্রথম যেটি পরামর্শ দেবেন তা হল ভাল ঘুম। কিন্তু, যদি স্নায়বিক উত্তেজনা অনিদ্রায় পরিণত হয়, তাহলে অভিজ্ঞতার পরে কীভাবে ঘুম পুনরুদ্ধার করবেন?

শিথিলকরণ পদ্ধতি চেষ্টা করুন:

1. সন্ধ্যায় শিথিল কার্যকলাপ পুনরাবৃত্তি করুন. সোফায় বসুন বা আরামদায়ক চেয়ারে বসুন;
2. সম্পূর্ণরূপে পেশী শিথিল করার চেষ্টা করুন;
3. আপনার চোখ বন্ধ করে, শক্তি ফিরে অনুভব করুন;
4. সমুদ্রতীরে শিথিল হওয়ার পরে বা পাইন বনে হাঁটার পরে নিজেকে অনুভব করার চেষ্টা করুন;
5. আপনি যদি চান, জোরে কথা বলুন, আপনার সমস্যা নিয়ে আলোচনা করুন;
6. মনে করুন যে আপনাকে সম্পূর্ণ শিথিল করতে হবে, সমস্যা থেকে দূরে থাকতে হবে।

ঘরোয়া পদ্ধতির শেষে, একটি দীর্ঘ, স্বাস্থ্যকর ঘুমের জন্য হাই তুলতে ভুলবেন না। শিথিলকরণ থেরাপির সময়, আপনি একটি সুগন্ধযুক্ত বাতি জ্বালাতে পারেন, কারণ একই সময়ে বেশ কয়েকটি কৌশলের সংমিশ্রণে চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করা দ্রুত হবে।

ভাল ঘুমের জন্য, আপনার বেডরুমের তাপমাত্রা ঠান্ডা রাখতে ভুলবেন না। গরম থাকলে ঘুম হবে অস্থির, বিরতিহীন। উজ্জ্বল আলো চালু করবেন না, একটি আরামদায়ক বালিশ, একটি আরামদায়ক কম্বল নিন। এটা সম্ভব যে বিছানায় গদি অস্বস্তিকর - এটি প্রতিস্থাপন করুন। খুব নরম এমন একটি পৃষ্ঠ ভাল ঘুমের জন্য উপযুক্ত নয়।

যখন একজন ডাক্তার গুরুতর মানসিক চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করার বিষয়ে সুপারিশ দেন, তখন প্রথম যে বিষয়টি মনোযোগ আকর্ষণ করে তা হল অনিদ্রা যন্ত্রণা হয় কিনা। একটি স্বপ্নে, সমস্ত জীবন প্রক্রিয়া স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসে। একটি ভাল রাতের বিশ্রাম আপনাকে মস্তিষ্কের কার্যকলাপকে স্বাভাবিক করতে দেয়। যদি স্বপ্ন ভাল হয়, সকালে জীবনীশক্তির ঢেউ থাকে, আগের দিন যে পরিস্থিতি হয়েছিল তা সহজ বলে মনে হয়।

দ্রুত স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরে আসার জন্য, আপনাকে কীভাবে মানসিক ভারসাম্য এবং স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করতে হবে তা জানতে হবে, ভাঙ্গনের অভিজ্ঞতা রয়েছে। দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে বর্তমান সমস্যা থেকে বেরিয়ে আসার জন্য ডাক্তার একটি পৃথক কৌশল বা বিভিন্ন বিকল্পের সংমিশ্রণ নির্বাচন করবেন।

ভিডিও: চাপের পরে কীভাবে দ্রুত জীবনীশক্তি পুনরুদ্ধার করবেন?

একটি ছোট শিশু, একটি কৌতুকপূর্ণ স্বামী, একটি "প্রিয়" শাশুড়ির সাথে একটি কঠিন সম্পর্ক, কর্মক্ষেত্রে সমস্যা… প্রতিদিন প্রতিটি মহিলা এই এবং অন্যান্য চাপের পরিস্থিতির মুখোমুখি হন যা অত্যন্ত বিরক্তিকর, তাই বছরের পর বছর ধরে আমাদের স্নায়ুতন্ত্র শুরু হয় আলগা হওয়া পর্যন্ত. আজ আমরা কালশিটে সম্পর্কে কথা বলব, দীর্ঘস্থায়ী চাপের পরে কীভাবে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করা যায় সে সম্পর্কে কথা বলব।

চিকিত্সা শুরু করার সময় আপনি কিভাবে জানেন?

প্রকাশ করা স্নায়বিক চাপআপনি ঘরে বসেও নিম্নলিখিত লক্ষণগুলিতে মনোযোগ দিতে পারেন:

• ঘন ঘন এবং আকস্মিক মেজাজ পরিবর্তন;
• বিরক্তি;
• পরিচিত এবং অপরিচিতদের সাথে ক্রমাগত শপথ করার ইচ্ছা;
• ঘুমের ব্যাঘাত, প্যানিক আক্রমণ;
• উদ্বেগ, অপরাধবোধ;
• tearfulness, self-pity.

একটি নার্ভাস ব্রেকডাউন একটি খোলা আকারে এগিয়ে যেতে পারে: একজন ব্যক্তি আরও আবেগপ্রবণ হয়ে ওঠে, প্রবেশ করে সংঘর্ষের পরিস্থিতি, থালা-বাসন মারছে, তার ক্ষোভ আছে। আরও বিপজ্জনক একটি স্নায়বিক ভাঙ্গন যা একটি সুপ্ত আকারে ঘটে, কারণ এই ক্ষেত্রে একজন ব্যক্তি অনিবার্যভাবে উদাসীন হয়ে যায়, সমস্যাগুলি থেকে আড়াল হয়, কারও সাথে কথা বলতে চায় না।

সবচেয়ে বিপজ্জনক অবস্থা যেখানে একজন ব্যক্তি চাপের পরে পড়ে যেতে পারে তা হল নিজের ক্ষতি করার ইচ্ছা। অতএব, যখন প্রথম উদ্বেগজনক লক্ষণগুলি সনাক্ত করা হয়, তখন দ্রুত স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন, অন্যথায় পরিস্থিতি আরও খারাপ হতে পারে।

লোক প্রতিকার ব্যবহার করে সম্পূর্ণরূপে স্নায়ু পুনরুদ্ধার কিভাবে?

এই সময়ের মধ্যে, আপনি ভাল সাহায্য করা হবে লোক প্রতিকারচলুন দেখে নেই কিছু রেসিপি:

• একটি টেক্সটাইল ব্যাগে পাইন সূঁচ বা লেবু বালাম রেখে একটি সুগন্ধি বালিশ তৈরি করুন। আপনি তাদের প্রতিস্থাপন করতে পারেন ক্যামোমাইল, ল্যাভেন্ডার, পুদিনা, সেন্ট জন'স ওয়ার্ট এবং অন্যান্য আজ। একটি বালিশ আপনার কাছাকাছি বা একটি বেডসাইড টেবিলে স্থাপন করা যেতে পারে, ভেষজ সুবাস আপনাকে ঘুমিয়ে পড়তে, আপনার স্নায়ুকে শক্তিশালী করতে সহায়তা করবে;
• দুর্বল মিষ্টি চা দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে, যার সাথে আপনাকে ফার্মাসি ভ্যালেরিয়ানের 20 ফোঁটা যোগ করতে হবে;
• গরম জল দিয়ে একটি স্নান প্রস্তুত করুন, এতে 10 ফোঁটা পাইন সূঁচ, আঙ্গুর বা ল্যাভেন্ডার অপরিহার্য তেল ফেলে দিন, তারপরে 20 মিনিটের জন্য পদ্ধতিটি উপভোগ করুন, দরজা বন্ধ করুন যাতে কেউ আপনাকে বিভ্রান্ত না করে।

আরেকটি ভাল পথস্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করুন - সুগন্ধের আলো যা আপনি নিজেই তৈরি করতে পারেন। এটি করার জন্য, এক কাপ জল নিন এবং তারপরে এতে 5-7 ফোঁটা ল্যাভেন্ডার, পুদিনা, সাইট্রাস এসেনশিয়াল অয়েল যোগ করুন, তারপরে এটি একটি গরম ব্যাটারির কাছে বা সূর্যের রশ্মি দ্বারা উত্তপ্ত জানালার সিলে রাখুন। ঐন্দ্রজালিক গন্ধ শ্বাস নিন, কারণ তারা আপনাকে শিথিল করতে সাহায্য করবে, সেকেন্ডের আনন্দময় প্রশান্তি উপভোগ করুন।

উপদেশ ! বিছানায় যাওয়ার আগে, 20-30 মিনিটের জন্য হালকা পোশাক পরে অ্যাপার্টমেন্টের চারপাশে হাঁটুন বা ঘরটি ঠান্ডা করতে জানালা খুলুন। নরম এবং উষ্ণতম পায়জামা পরুন, নিজেকে একটি পুরু কম্বল দিয়ে ঢেকে রাখুন, ভ্যালেরিয়ান দিয়ে চা পান করুন এবং আরাম করুন। এই ছোট্ট রহস্যটি আপনাকে দ্রুত ঘুমিয়ে পড়তে সাহায্য করবে।

মানসিক চাপের উৎস দূর করুন

একটি ছিন্নভিন্ন স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করা কঠিন, তবে আপনি নেতিবাচক আবেগের উত্স নির্মূল করে এটি করতে পারেন। আপনার যদি কর্মক্ষেত্রে সমস্যা হয়, তবে আপনার শান্তভাবে স্নায়বিক ক্লান্তি নিরাময়ের জন্য অবকাশের আকারে বিরতি নেওয়া উচিত, আপনি যদি একজন অল্পবয়সী মা হন যিনি ক্রমাগত শিশুর জন্য ক্লান্ত হন, তবে আপনাকে ক্রাম্বগুলি আপনার মায়ের কাছে স্থানান্তর করতে হবে, স্বামী বা আয়া যাতে শান্তিতে ঘুমাতে পারে এবং নিজের জন্য 5-6 ঘন্টা সময় দেয় প্রিয়।

মানসিকতা পুনরুদ্ধার করতে কী ওষুধ গ্রহণ করবেন?

এটি sedatives সঙ্গে খেলার মূল্য নয়, কারণ ভুল ওষুধ তন্দ্রা, উদাসীনতা সৃষ্টি করতে পারে, যার ফলে সাধারণ অবস্থার অবনতি ঘটবে। শারীরিক এবং শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম সমন্বিত জটিল চিকিত্সার সময় বড়ি নেওয়ার পরামর্শ দেওয়া হয়, সঠিক পুষ্টি, স্ট্রেসের উত্স নির্মূল, একটি স্নায়বিক বা মনোবিজ্ঞানী নিয়মিত পরিদর্শন.

বাড়িতে, আপনি সাধারণ ওষুধগুলি নিতে পারেন যা বছরের পর বছর ধরে প্রমাণিত হয়েছে:

• ফার্মেসি ভ্যালেরিয়ান।এটি টিংচার এবং ট্যাবলেট আকারে উত্পাদিত হয়, যা যথাক্রমে 15-20 ড্রপ বা 1 টি ট্যাবলেট দিনে 3 বার নেওয়া উচিত।
• ফার্মেসি মাদারওয়ার্ট।এছাড়াও টিংচার এবং ট্যাবলেট আকারে উপলব্ধ, রোগীর 1 প্রকার নির্বাচন করে ঔষধি পণ্য, এটি 35-40 ফোঁটা বা 1 ট্যাবলেট দিনে 3-4 বার গ্রহণ করুন।
• Peony টিংচার।এটি ড্রপ আকারে উত্পাদিত হয়, এটি দিনে 3 বার পর্যন্ত 20-40 ড্রপ গ্রহণ করা প্রয়োজন।

এটা কোন গোপন বিষয় নয় যে শক্তিশালী মানসিক অভিজ্ঞতা আমাদের সাধারণ অবস্থাকে প্রভাবিত করে। মুখের ত্বকও এর ব্যতিক্রম নয়। বিশ্বজুড়ে চিকিৎসকরা দীর্ঘদিন ধরে যুক্তি দিয়ে আসছেন যে মানসিক চাপ অনেক রোগের ঝুঁকির কারণ। আমাদের অভ্যন্তরীণ অবস্থা বাহ্যিকভাবে প্রতিফলিত হয়। প্রথমত - মুখে। মহিলাদের মধ্যে, হরমোনের মাত্রা প্রায়ই অভিজ্ঞতা থেকে বিরক্ত হয়, তাই ত্বকে ফুসকুড়ি বা মাসিক চক্র ব্যর্থ হয়।

সাধারণভাবে, আমরা উপসংহারে আসতে পারি যে চাপ ত্বকের জন্য খারাপ। কেবল শান্ত হওয়া এবং অভ্যন্তরীণ সম্প্রীতি পুনরুদ্ধার করা সবসময় সম্ভব নয়, তবে একজন মহিলা প্রতিদিন চকচকে দেখতে চান। চাপের প্রভাবের পরে ত্বক পুনরুদ্ধার করার জন্য, বিভিন্ন উপায় রয়েছে।

ত্বকে চাপের প্রভাবের প্রক্রিয়া

প্রথমে দেখা যাক এটা কি। স্ট্রেস একটি শক্তিশালী মানসিক শক। এই জাতীয় "ঘা" এর প্রতিক্রিয়া হিসাবে, শরীর রাসায়নিক প্রতিক্রিয়া দিয়ে প্রতিক্রিয়া জানায়, নাটকীয়ভাবে পরিবর্তিত অবস্থার সাথে অভিযোজন ঘটে। কোনো ঝগড়া, কোনো ব্যক্তির সঙ্গে অপ্রীতিকর কথোপকথন বা ছোটখাটো ব্যর্থতাই হলো মানসিক চাপ।

এটি হরমোনের প্রতিক্রিয়াগুলির একটি শৃঙ্খলের মাধ্যমে ত্বককে প্রভাবিত করে। মানসিক অভিজ্ঞতাঅ্যাড্রিনাল গ্রন্থি দ্বারা কর্টিকোস্টেরয়েডের মুক্তিকে উদ্দীপিত করে। এই হরমোন ক্রিয়াকলাপ চালানো বা আক্রমণের জন্য প্রয়োজনীয়। প্রকৃতি এভাবেই চেয়েছিল আধুনিক মানুষসবসময় ঝগড়া হয় না বা লুকিয়ে থাকে না নেতিবাচক মানুষ. অতএব, জরুরীভাবে উত্পন্ন শক্তি নষ্ট হয় না এবং ভিতরে থেকে শরীরকে ক্ষয় করতে শুরু করে:

• ত্বকের তারুণ্যের জন্য দায়ী যৌন হরমোনগুলির উত্পাদন দমন করা হয়।
• স্ট্রেস হাইলুরোনিডেস এনজাইম নিঃসরণকে উদ্দীপিত করে। এটি হায়ালুরোনিক অ্যাসিড ভেঙে দেয়, যা ত্বকের স্থিতিস্থাপকতা গঠনে জড়িত। তিনি পানিশূন্য হয়ে পড়ে এবং একটি নিস্তেজ রঙ ধারণ করে।
• তারপর মেটালোপ্রোটিনেসেসের কাজ শুরু হয়। এই এনজাইমগুলি ডার্মিসের কাঠামো, কোলাজেন এবং ইলাস্টিনকে ভেঙে দেয়। বলিরেখা দেখা দেয়।
• চাপের সময়, পেরিফেরাল কৈশিকগুলি সঙ্কুচিত হয়। ফলস্বরূপ, ত্বকে রক্ত ​​​​সঞ্চালন খারাপ হয়, যা এর পুষ্টি ব্যাহত করে।
• নিয়মিত মানসিক চাপ শরীরের রোগ প্রতিরোধ ক্ষমতা কমিয়ে দেয়। প্রদাহগুলি আরও ঘন ঘন হয়ে ওঠে, স্থানীয় প্রদাহগুলি সহ, ব্রণের আকারে।
• কর্টিকোস্টেরয়েড সরাসরি সিবাম উৎপাদনকে উদ্দীপিত করে। মুখে চাকচিক্য এবং ব্রণ এর উজ্জ্বল প্রমাণ।
• স্নায়ুতন্ত্র উত্তেজনায় থাকে, ত্বকের সংবেদনশীলতা বৃদ্ধি পায়। ফলস্বরূপ, তাপমাত্রার সামান্য পরিবর্তনও এপিথেলিয়ামের ক্ষতি করতে পারে, মুখের ত্বকে খোসা, চুলকানি বা ফুসকুড়ি হতে পারে।

আপনি প্রসাধনী পদ্ধতির সাহায্যে চাপের প্রকাশকে দমন করতে পারেন।

নান্দনিক ওষুধ বিস্ময়কর কাজ করতে পারে, নৈতিক এবং শারীরিক ক্লান্তির প্রভাব দূর করে। যাইহোক, সামগ্রিকভাবে ত্বক এবং শরীরের জন্য সর্বোত্তম জিনিস হল স্ট্রেস ফ্যাক্টর থেকে মুক্তি পাওয়া বা শান্তভাবে বেঁচে থাকা। স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করার বিভিন্ন উপায় রয়েছে:

• যোগব্যায়াম এবং ধ্যান.
• স্যানিটারি রিসর্ট ছুটি বা ভ্রমণ। শেষ কিন্তু অন্তত নয়, একটি ছুটি নিন এবং আরাম করুন.
• একটি উষ্ণ স্নান গ্রহণ. সম্ভবত অ্যারোমাথেরাপি দিয়ে।
• নিয়মিত মাঝারি শারীরিক কার্যকলাপ। দিনে কমপক্ষে 30 মিনিট বাইরে হাঁটা দিন।
• প্রতিদিনের ত্বকের যত্ন।
• মনোবিজ্ঞানীর পরামর্শ।

নিয়মিত করা হলে এই সমস্ত পদ্ধতি কার্যকর হয়। তবে মহিলারা সর্বদা সুন্দর দেখতে চান, তাই যত তাড়াতাড়ি সম্ভব ক্লান্তির লক্ষণগুলি দূর করতে হবে। নান্দনিক ওষুধ উদ্ধারে আসে।

কসমেটোলজিকাল অ্যান্টি-স্ট্রেস পদ্ধতি

এই ক্ষেত্রে, তারা অনুপযুক্ত. কসমেটোলজিস্টরা দীর্ঘদিন ধরে লক্ষ্য করেছেন যে মানসিক চাপের মধ্যে থাকা মহিলাদের মধ্যে, এটি ছাড়া লোকেদের ক্ষেত্রে ফলাফলটি ততদিন স্থায়ী হয় না বা স্থায়ী হয় না। প্রভাবটি প্রায়শই প্রত্যাশা অনুযায়ী বাঁচে না, যা ক্লিনিকের খ্যাতিকে নেতিবাচকভাবে প্রভাবিত করে, যদিও ডাক্তারদের এর সাথে একেবারেই কিছুই করার নেই - এগুলি শরীরের স্বতন্ত্র বৈশিষ্ট্য, যার সম্পর্কে ক্লায়েন্টদের আগে থেকেই সতর্ক করা হয়।

কসমেটোলজি সেন্টারগুলিতে, তারা নিম্নলিখিত অ্যান্টি-স্ট্রেস পদ্ধতিগুলিতে ফোকাস করার প্রস্তাব দেয়:

• স্পা ম্যাসেজ। চমৎকার উপায়শিথিল করুন এবং নেতিবাচক সম্পর্কে ভুলে যান। ত্বকে রক্ত ​​​​সরবরাহ উন্নত হয়, এটি তার স্বরে ফিরে আসে এবং একটি স্বাস্থ্যকর, বিশ্রামহীন চেহারা অর্জন করে।
• মেসোথেরাপি। একটি পৃথকভাবে নির্বাচিত ককটেল ত্বকের নীচে ইনজেকশন দেওয়া হয়। তাদের রচনা বৈচিত্র্যময়। প্রায়শই, এতে ভিটামিন, খনিজ এবং অ্যান্টিঅক্সিডেন্ট থাকে। স্ট্রেসের আক্রমণাত্মক প্রভাব থেকে ত্বক পুষ্ট এবং সুরক্ষিত।
• . পদ্ধতিটি কার্যকরভাবে চাপের লক্ষণগুলি দূর করে। ত্বকের সেলুলার রচনা আপডেট করা হয়, যা পুনর্জীবনের প্রভাব দেয়।
• মুখোশ। ত্বকে পুষ্টি এবং হাইড্রেশন প্রদান করে।

শুধুমাত্র বাহ্যিক প্রভাব দ্বারা মানসিক চাপের প্রভাব সম্পূর্ণরূপে নির্মূল করা অসম্ভব। আরও কার্যকর পুনরুদ্ধারের জন্য, স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করা প্রথমে প্রয়োজন।

দীর্ঘায়িত চাপ একজন ব্যক্তির জন্য হুমকি। দুর্বল স্বাস্থ্য, উদাসীনতা, অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির প্যাথলজি মানসিকতার উপর দীর্ঘমেয়াদী লোডের পটভূমিতে নিজেকে প্রকাশ করে।

পরে স্নায়বিক উত্তেজনাশরীর পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন

আপনাকে একটি চাপপূর্ণ পরিস্থিতি থেকে পুনরুদ্ধার করতে সহায়তা করে সঠিক মোডদিন, খাদ্য সংশোধন, শরীরের উপর ধ্রুবক কাজ এবং আপনার নিজের চিন্তা.

মানসিক চাপ শারীরিক, রাসায়নিক এবং হতে পারে আবেগের ধরন. শর্তাধীন শ্রেণিবিন্যাস চাপের 3টি স্তর কভার করে:

1. উদ্বেগ পর্যায়ে শারীরিক কারণে ঘটে এবং রাসায়নিক বিক্রিয়ার. মস্তিষ্ক এবং স্নায়ুতন্ত্রের মিথস্ক্রিয়ার কারণে অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলি দ্বিগুণ দ্রুত কাজ করতে শুরু করে। স্ট্রেসের দীর্ঘায়িত এক্সপোজার অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির ক্লান্তির দিকে পরিচালিত করে।
2. অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির অভিযোজনের সাথে প্রতিরোধী পর্যায়টি ঘটে। পর্যায়টি বেশ কয়েক মাস স্থায়ী হয় এবং অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির বৃদ্ধিতে অবদান রাখে।
3. চূড়ান্ত পর্যায় - ক্লান্তি, একজন ব্যক্তির অবস্থা দ্বারা চিহ্নিত করা হয় যখন তিনি চাপের সাথে মানিয়ে নিতে অক্ষম হন।

দুর্বলতা এবং বিভ্রান্তি হল একজন ব্যক্তির মানসিক অবসাদ এবং ক্লান্তির লক্ষণ। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের লঙ্ঘন আচরণে পরিবর্তন আনে।

ক্র্যাশ হরমোনের পটভূমিনার্ভাসনেস এবং উদ্বেগ বৃদ্ধিতে অবদান রাখে। বর্ধিত অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির কাজ একজন ব্যক্তির সাধারণ সুস্থতাকে প্রভাবিত করে: দুর্বলতা দিনরাত্রি দূরে যায় না।

G. Selye অনুযায়ী মানসিক চাপের পর্যায়

দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের লক্ষণ

কার্ডিওনিউরোসিস, অ্যালোপেসিয়া, ক্লান্তি এবং অনিদ্রা দীর্ঘস্থায়ী মানসিক চাপের সাধারণ পরিণতি যা যেকোনো সময় প্রকাশ পেতে পারে। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির রোগ, মানসিক ব্যাধি এবং দুর্বল স্বাস্থ্যের জন্য উপযুক্ত চিকিত্সা প্রয়োজন। স্ট্রেসের প্রভাব দূর করা একটি অবহেলিত অবস্থার প্রধান উপসর্গ চিহ্নিত করার মাধ্যমে শুরু হয়:

• বর্ধিত বিরক্তি;
• আকস্মিক মেজাজ পরিবর্তন - একজন ব্যক্তি হয় হাসে বা হঠাৎ হিস্টিরিয়া হয়ে যায়;
• ক্লান্তি এবং ঘুমের ব্যাঘাত;
• ঘনত্ব হ্রাস;
• অতিরিক্ত খাওয়া বা উপবাস;
• উদাসীনতা এবং উদ্যোগের অভাব;
• জীবনের প্রতি হতাশাবাদী দৃষ্টিভঙ্গি;
• বিষণ্ণ অবস্থা।

অসুস্থ বোধ করা একটি বিপদ সংকেত যা শরীর পাঠায়। আবেগময় জ্বলনব্যক্তিত্বের বিচ্ছিন্নতায় অবদান রাখে। মানসিক চাপের মধ্যে থাকা ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে এবং পরিবারে সম্পর্ক নষ্ট করে।

মানসিকতার উপর ধ্রুবক চাপ ছাড়াই সম্পূর্ণভাবে বাঁচতে শুরু করার জন্য, স্নায়ুতন্ত্রের সঠিক কার্যকারিতা পুনরুদ্ধার করা প্রয়োজন।

লক্ষণ, চিকিত্সা এবং প্রতিরোধ চিহ্নিত করুন। অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কাজের ব্যাধিগুলিকে ওষুধ দিয়ে চিকিত্সা করা হয় এবং তারা ব্লুসের সাথে লড়াই করে মনস্তাত্ত্বিক ব্যায়াম- একজন ব্যক্তি নতুন পরিচিতি তৈরি করে, একটি শখ খুঁজে পায় এবং বিরক্তিকর চিন্তাভাবনা থেকে তার মাথা পরিষ্কার করে।

বিরক্তির সাথে লড়াই করা

দীর্ঘস্থায়ী চাপের কারণে একজন ব্যক্তি শিথিল হতে পারে না। ধ্রুবক মানসিক চাপ ব্যক্তির প্রতিক্রিয়া, মনোযোগ এবং আচরণকে প্রভাবিত করে: স্বাস্থ্য পুনরুদ্ধার করার অর্থ শরীরের স্বাভাবিক ক্রিয়াকলাপে ফিরে আসা। অভিজ্ঞ মনোবিজ্ঞানীরা বর্ধিত বিরক্তি এবং আগ্রাসন মোকাবেলা করার পরামর্শ দেন:

• পদ্ধতিগত শারীরিক ব্যায়ামের মাধ্যমে;
• হাসির থেরাপির সাহায্যে (থেরাপি ইতিবাচক ইমপ্রেশনের দীর্ঘায়িত এক্সপোজারের উপর ভিত্তি করে);
• পরিবেশ, কাজ, বাসস্থানের পরিবর্তন - যে কোনও পরিবর্তন চাপের কারণ থেকে স্যুইচ করতে সহায়তা করবে;
• নিশ্চিতকরণ - ইতিবাচক চিন্তার উপর ভিত্তি করে অনুশীলন, আনন্দদায়ক ঘটনাগুলির দৃশ্যায়নের উপর;
• আর্ট থেরাপি ভাল ফলাফল দেখায়;
• জুথেরাপির মাধ্যমে।

এমন একটি ক্রিয়াকলাপের পছন্দ যা মানসিকতার লোড কমাতে সহায়তা করবে তা ব্যক্তির ইচ্ছার উপর নির্ভর করে। খেলাধুলার ক্রিয়াকলাপ (সাঁতার, টেনিস বা ফুটবল খেলা) শরীরকে শক্তিশালী করবে এবং আপনাকে ক্লান্তিকর দিনের পরে শ্বাস নিতে অনুমতি দেবে। হাসির থেরাপি প্রত্যেকের জন্য উপলব্ধ: মানসিক চাপের সম্মুখীন ব্যক্তি একটি কমেডি দেখতে বা একটি বিনোদন শোতে অংশ নিতে পারেন।

আর্ট থেরাপি অবচেতন এবং মানুষের চেতনার মধ্যে একটি খোলামেলা কথোপকথনের উপর ভিত্তি করে। ক্লে মডেলিং, পেইন্টিং বা নাচের মাধ্যমে, ব্যক্তি উদ্বেগ প্রকাশ করে, ভয় স্বীকার করে এবং ট্রমাগুলি প্রকাশ করে।

জুথেরাপি প্রাণীদের সাথে যোগাযোগের মাধ্যমে কাজ করে। প্রাণীদের সাথে স্পর্শকাতর যোগাযোগ ইতিবাচক দেয়।

বিরক্তির সাথে সময়মত সংগ্রাম গুরুতর চাপ দূর করে। যদি একজন ব্যক্তি উত্তেজনা উপশম করতে শেখেন (আঁকানোর মাধ্যমে, দৌড়ানোর মাধ্যমে বা বিনোদনমূলক চলচ্চিত্র দেখার মাধ্যমে), তবে সে কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের উপর দীর্ঘায়িত লোড দ্বারা হুমকিপ্রাপ্ত হয় না।

পুনরুদ্ধারের প্রক্রিয়া

স্ট্রেস উদ্দীপকের তীব্র প্রতিরক্ষামূলক প্রতিক্রিয়া হিসাবে ঘটে। বিরক্তিকর কারণের সাথে ঘন ঘন যোগাযোগ সুস্থতার অবনতিতে অবদান রাখে: একজন ব্যক্তি শক্তি হারায়, রাতে সে দুঃস্বপ্ন দ্বারা যন্ত্রণা পায় এবং দিনের বেলা তার কাজ করার মতো শক্তি থাকে না। স্নায়ুতন্ত্রকে সঠিকভাবে আনতে সাহায্য করবে:

1. বিরক্তি দূর করুন। কোন পরিস্থিতি বা ঘটনা আপনাকে অভ্যন্তরীণ সাদৃশ্য খুঁজে পেতে বাধা দেয় তা বোঝার জন্য, একজন ব্যক্তি একটি ডায়েরি শুরু করেন বা তার নিজের প্রতিক্রিয়া পর্যবেক্ষণ করেন। মানসিক চাপ সৃষ্টিকারী ব্যক্তি বা পরিস্থিতি থেকে নিজেকে সরিয়ে নেওয়া একজন ব্যক্তির জীবনের অবস্থার উন্নতি করবে।
2. চিন্তাভাবনা করে কাজ করছেন। পরিস্থিতির প্রতিক্রিয়া একজন ব্যক্তির লালন-পালন এবং অভ্যাসের কারণে হয়। বর্ধিত উদ্বেগ মোকাবেলা করার জন্য, আপনার একটি ইতিবাচক মনোভাব প্রয়োজন। এটি করার জন্য, তারা ভিজ্যুয়ালাইজেশন কৌশল ব্যবহার করে: প্রতিদিন 20 মিনিটের জন্য একজন ব্যক্তি আনন্দদায়ক ঘটনাগুলি কল্পনা করে, সেগুলি অনুভব করে এবং অনুকূল সুযোগগুলি সন্ধান করার জন্য মস্তিষ্ককে প্রোগ্রাম করে।
3. খারাপ অভ্যাসের বিরুদ্ধে লড়াই করুন। স্ট্রেস খাওয়া, ধূমপান, অ্যালকোহল পান করা খারাপ অভ্যাসআংশিকভাবে চাপ কমায়। বিভ্রান্তি সাময়িক স্বস্তি প্রদান করে। আপনি যদি আসক্তি থেকে মুক্তি পান তবে একজন ব্যক্তি মানসিক চাপের সাথে মানিয়ে নিতে এবং স্বাস্থ্যের ক্ষতি ছাড়াই উদ্বেগ ত্যাগ করতে শেখে।
4. অবস্থা উপশম করতে শ্বাস ব্যায়াম। একটি প্রশান্তিদায়ক পদ্ধতি যা বাড়িতে এবং বাইরে ব্যবহার করা যেতে পারে আপনাকে আপনার শরীরকে শিথিল করতে দেয়। পেটের গভীর শ্বাস-প্রশ্বাস স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকারিতাকে স্বাভাবিক করে তোলে এবং চাপের মাত্রা কমিয়ে দেয়: একটি চাপযুক্ত পরিস্থিতিতে, বিকল্প 5টি গভীর শ্বাস এবং 3টি নিঃশ্বাস নেওয়া প্রয়োজন।
5. মানসিক চাপ প্রতিরোধ। শরীরে ক্রমাগত কাজ চাপ প্রতিরোধ ক্ষমতা বাড়ায়।

জটিল থেরাপি আপনাকে চাপ থেকে দ্রুত পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে - ব্যায়াম এবং বিশ্রামের সাথে বিকল্পভাবে লোড। জীবন এবং ঘুমের ছন্দ স্বাভাবিক করা হয়। একটি সুষম খাদ্য প্রদান করবে ভাল কাজস্নায়ুতন্ত্র এবং মস্তিষ্ক।

ইতিবাচক অভিজ্ঞতা এমন একটি বিষয় যা আক্রান্ত ব্যক্তির অবস্থার উন্নতি করে। বন্ধুবান্ধব, আত্মীয়দের সাথে যোগাযোগ পুনরুদ্ধারের সময়কাল স্থানান্তর করা সহজ করে তুলবে।

বিশ্রাম এবং বিশ্রাম

বিশ্রামের মাধ্যমে শরীরের সিস্টেমগুলি স্বাভাবিক করা হয়। স্বল্প স্থিতিশীলতা এবং ভগ্ন স্নায়ু অবকাশের প্রধান কারণ।

শিথিলতা হল বিরক্তিকর এবং বিরক্তিকর চিন্তার অনুপস্থিতি। ধ্যান বা যোগব্যায়ামের সময়, একজন ব্যক্তি পেশী শিথিল করে, মাথাকে বিশ্রাম দেয় এবং উদ্বেগগুলিকে শান্ত করে।

স্নায়ুতন্ত্রের পুনরুদ্ধার তাজা বাতাসে সাধারণ হাঁটার সাথে শুরু করা যেতে পারে। পরিবেশ এবং পেশার পরিবর্তন মানসিক চাপে আক্রান্ত ব্যক্তিদের উপর ইতিবাচক প্রভাব ফেলে।

দৈনিক শাসন

হতাশা এবং মানসিক চাপ থেকে দিনের প্রতিষ্ঠিত সময়সূচী সংরক্ষণ করে। দিনটি এই হারে স্বাক্ষরিত হয়: ঘুমের জন্য 8 ঘন্টা, বিশ্রামের জন্য দিনে 2 ঘন্টা, প্রতি 4 ঘন্টায় খাবার। সক্রিয় শারীরিক কার্যকলাপের জন্য, দিনের এক তৃতীয়াংশের বেশি বরাদ্দ করা হয় না।

দিনের বেলা, হাঁটার জন্য, খেলাধুলা এবং সমমনা ব্যক্তিদের সাথে যোগাযোগের জন্য সময় বরাদ্দ করা হয়। একজন নৈতিকভাবে ক্লান্ত ব্যক্তি সংগঠিত করে নিজের জীবন: এটি লঙ্ঘন ছাড়াই সময়সূচী মেনে চলে।নেতিবাচক আবেগের প্রভাবে একজন ব্যক্তি স্বতঃস্ফূর্ত সিদ্ধান্ত থেকে বঞ্চিত হয়। সময়ের সাথে সাথে, স্বাভাবিক ঘুম আবার শুরু হয়, কর্মক্ষেত্রে বা পরিবারে সমস্যাগুলি জব্দ করার প্রয়োজন অদৃশ্য হয়ে যায়।

খাবার প্রতি চার ঘন্টা নেওয়া হয়

শরীরচর্চা

বিছানায় যাওয়ার আগে এবং ঘুম থেকে ওঠার পরপরই অবস্থার উন্নতি করতে, একজন ব্যক্তি সাধারণ অনুশীলনে নিযুক্ত হন। সাম্প্রতিক গবেষণায় দেখা গেছে যে শারীরিক কার্যকলাপ সুখের হরমোন উৎপাদনে অবদান রাখে। ক্রীড়া কার্যক্রম বাড়িতে, রাস্তায় বা ক্রীড়া ক্লাবে সঞ্চালিত হয়।

শান্ত ব্যায়ামের তালিকা যা স্নায়ুতন্ত্রকে স্বাভাবিক অবস্থায় ফিরিয়ে আনতে সাহায্য করবে:

1. শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম। সবচেয়ে শক্তিশালী চাপ থেকে, শ্বাসপ্রশ্বাসের কৌশল "ডবল নিঃশ্বাস" বা "বেলি শ্বাস" উপশম করে। শ্বাস নেওয়ার সময়, পেট স্ফীত হয় এবং শ্বাস ছাড়ার সময় এটি প্রত্যাহার করে (পেট মেরুদণ্ডের দিকে প্রসারিত হয়)। ঢেউ-এর মতো শ্বাস-প্রশ্বাস পেট এবং তারপর বুককে নিযুক্ত করে। ডাবল শ্বাস-প্রশ্বাসের মধ্যে রয়েছে দুটি শ্বাস-প্রশ্বাস এবং শ্বাস আটকে রাখা। স্বাভাবিক শ্বাস নেওয়ার পরিবর্তে, ব্যক্তি কয়েক সেকেন্ডের জন্য শ্বাস ধরে রাখে এবং তারপরে আবার শ্বাস ছাড়ে। শ্বাস-প্রশ্বাসের ব্যায়াম পেটের পেশীর ব্যায়াম করে এবং নার্ভাসনেসকে প্রশমিত করে।
2. জগিং। ভাল বহিরঙ্গন কার্যকলাপের চাপ প্রভাব থেকে distracts. জগিং একটি তীব্র দৌড় যা একটি ছন্দ বজায় রাখে। একঘেয়ে কাজের প্রতি মনোযোগের ঘনত্ব আপনাকে মানসিক বোঝা কমাতে দেয়।
3. সাঁতার। ধ্বংস নেতিবাচক চিন্তাজল কার্যক্রম। জল পেশী শিথিল করে, এবং সাঁতার কাটার সময়, একজন ব্যক্তি কর্মক্ষেত্রে সমস্যা থেকে বিভ্রান্ত হয়।
4. শরীরে ক্লান্তি এবং নিবিড়তার জন্য ভাল - জিমন্যাস্টিকস

সপ্তাহে তিনবার ক্লাস নিয়মিত ভালো ফলাফল দেয়।খেলাধুলার মাধ্যমে মানসিক ভারসাম্য পুনরুদ্ধার করা শরীরের জন্য উপকারী যেটি হরমোনজনিত ব্যর্থতা বা অ্যাড্রিনাল গ্রন্থিগুলির ত্রুটিতে ভুগছে।

শারীরিক ব্যায়াম হতাশা থেকে বাঁচায় - যে ব্যক্তি নিজের শরীরের যত্ন নেয় সে অর্জনগুলি উপভোগ করতে শেখে। জিমে গ্রুপ প্রশিক্ষণ একজন ব্যক্তিকে নতুন মানুষের সাথে যোগাযোগের জন্য উন্মুক্ত করে।

চিকিৎসা

ওষুধের সাথে জটিল থেরাপি একটি মানসিক শক পরে স্নায়ু পুনরুদ্ধার করতে সাহায্য করবে। স্নায়ুতন্ত্রের চিকিত্সার জন্য এটি প্রয়োজনীয়:

• উপশমকারী ওষুধ (in কঠিন মামলাট্রানকুইলাইজার);
• ভেষজ ঔষধ;
• ভিটামিন এবং খনিজ কমপ্লেক্স।

ডাক্তার দ্বারা নির্ধারিত ওষুধ স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করে এবং মানসিক চাপ কমায়। ট্রানকুইলাইজারের ক্রিয়া কেন্দ্রীয় স্নায়ুতন্ত্রের কার্যকলাপ হ্রাসের উপর ভিত্তি করে। সেডেটিভ ওষুধগুলি একজন ব্যক্তির প্রতিক্রিয়াকে বাধা দেয়: তার পক্ষে মনোনিবেশ করা কঠিন। দুশ্চিন্তা কমাতে (সংক্ষিপ্ত ব্যবহার) দৃঢ় প্রশমক ওষুধ নির্ধারিত হয়।

"গ্লাইসিন" এর একটি নিরাময়কারী প্রভাব রয়েছে, তবে মানুষের কার্যকলাপকে প্রভাবিত করে না। অস্থায়ী চাপ কমাতে প্রতিকার এক মাসের জন্য ব্যবহার করা হয়। আপনি ডাক্তারের প্রেসক্রিপশন ছাড়াই প্রাকৃতিক ভেষজ ভিত্তিতে ওষুধ খেতে পারেন।

"গ্লাইসিন" - একটি নিরাময়কারী ওষুধ

লোক রেসিপি

প্রাপ্তবয়স্ক এবং শিশুরা লোক প্রতিকারের মাধ্যমে চাপ থেকে পুনরুদ্ধার করে। স্নায়ু শান্ত করার জন্য, নিরাপদ চা পান করা হয়, অ্যারোমাথেরাপি এবং আকুপাংচার ব্যবহার করা হয়। স্নায়ু পুনরুদ্ধারের জন্য সবচেয়ে কার্যকর ওষুধ:

1. শান্ত সংগ্রহ। এই জাতীয় সংগ্রহের জন্য, প্রশমিত শুকনো গুল্ম এবং পুষ্পগুলি দরকারী: মৌরি, মাদারওয়ার্ট, জিরা এবং ভ্যালেরিয়ান। শুকনো সংগ্রহটি ফুটন্ত জলে 250 মিলি জলে 1 টেবিল চামচ হার্বসের অনুপাতে তৈরি করা হয়। তাজা brewed আধান 3 ডোজ বিভক্ত করা হয়. চিকিত্সার কোর্সটি এক মাস।
2. চা. সেন্ট জনস ওয়ার্ট, ধনে বীজ এবং পুদিনা চা এমন লোকেদের জন্য উপযোগী হবে যারা ক্রমাগত মানসিক চাপে থাকেন। শুকনো পাতা 250 মিলি ফুটন্ত জল (1 টেবিল চামচ ভেষজ) দিয়ে ঢেলে 10 মিনিটের জন্য মিশ্রিত করা হয়। চায়ে মধু, লেবু এবং অন্যান্য ভেষজ যোগ করুন।
3. টিংচার। Motherwort কয়েক দিনের জন্য infused হয়, তারপর অ্যালকোহল সঙ্গে ঢেলে (অনুপাত 1: 5)। টিংচারের দৈনিক ডোজ দিনে তিনবার 20 ড্রপ। চিকিত্সার কোর্সটি এক মাস।
4. স্যাচেট। সুগন্ধি ভেষজ সহ ব্যাগগুলি আপনার নিজের হাতে তৈরি করা যেতে পারে: শুকনো ল্যাভেন্ডার, লেবু বালাম, ওরেগানো এবং রোজমেরি লিনেন ব্যাগে রাখা হয়। প্যাকেটগুলি তাদের সাথে একটি ব্যাগে বহন করা হয়, কর্মক্ষেত্রে একটি ডেস্ক ড্রয়ারে বা বাড়িতে একটি পায়খানায় রেখে দেওয়া হয়।
5. শঙ্কুযুক্ত স্নান। আরামদায়ক স্নান স্নায়ুতন্ত্র এবং মানসিকতা পুনরুদ্ধার করে: পাইন সুই নির্যাস গরম জলে মিশ্রিত হয়। জল পদ্ধতি 20 মিনিটের বেশি নেওয়া হয় না। চিকিত্সার কোর্স 10 দিন।

মনোরম অ্যারোমাথেরাপির সাহায্যে স্নায়ুতন্ত্র পুনরুদ্ধার করা হয়। ধূপ কমলা, ইলাং-ইলাং, সিডার এবং পাইন গাছের অপরিহার্য তেল ব্যবহার করে। সুগন্ধি বাতি বা সুগন্ধি মোমবাতি একটি প্রশমিত ঘ্রাণ ছড়িয়ে দিতে ব্যবহৃত হয়।

আকুপাংচারের সাহায্যে গুরুতর মানসিক চাপের পরে তারা তাদের জ্ঞানে আসে। প্রাচীন কৌশল আকুপ্রেসার উপর ভিত্তি করে।মানবদেহে বেশ কয়েকটি প্রশান্তিদায়ক পয়েন্ট রয়েছে: নাকের নীচে, মাথার খুলির হাড়ের উপর চোখের নীচে এবং আপনার হাতের তালুতে থাম্বের নীচে। পয়েন্টের উপর প্রভাব (10-15 সেকেন্ডের মধ্যে) আপনাকে উদ্বেগের মাত্রা কমাতে দেয়।

সুগন্ধি থলি আপনি নিজেই তৈরি করতে পারেন

একটি ভাল মেজাজ জন্য খাদ্য

খাদ্য পুষ্টি ও শক্তির উৎস। খাদ্যের সাহায্যে, অভ্যন্তরীণ বিপাকীয় প্রক্রিয়াগুলি নিয়ন্ত্রিত হয়। প্রতিদিনের খাবারের সংশোধন অভ্যন্তরীণ অঙ্গগুলির কার্যকারিতা উন্নত করবে। একটি দীর্ঘ স্ট্রেস মেনু যা অন্তর্ভুক্ত করার পরে স্নায়ুতন্ত্রকে শান্ত করে।