როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება ფსიქოლოგის რჩევა. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება, რა არის თვითშეფასება. როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არა

და თავდაჯერებულობის მოპოვება

ფაქტია, რომ დაბალი თვითშეფასება საზიანოა ადამიანისთვის, რადგან იწვევს სხვადასხვა უსიამოვნო შედეგებს და ამ პუბლიკაციაში განვიხილავთ თვითშეფასების ამაღლების ეფექტურ გზებს. სტატია საინტერესო იქნება მკითხველთა ფართო სპექტრისთვის, რადგან შეიცავს ბრძნულ რჩევებს, რომლებიც ყველასთვის სასარგებლო იქნება. ქვემოთ მოყვანილი მეთოდები ასევე დაგეხმარებათ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა და გახადოთ თქვენი ცხოვრება უფრო პოზიტიური და ჰარმონიული.

რატომ არის დაქვეითებული თვითშეფასება?

იმიტომ, რომ ჩვენ ვცხოვრობთ ეგოისტურ საზოგადოებაში, სადაც ყველა, ვინც ცდილობს იყოს სხვაზე უკეთესი (ან, ყოველ შემთხვევაში, ასე გამოიყურებოდეს - სხვა ადამიანების თვალში თუ საკუთარი თვალში), მიდრეკილია სხვების "დასაგდებად".

ადამიანი აქვეითებს სხვის თვითშეფასებას მხოლოდ იმიტომ, რომ მან თავად დაამცირა იგი - და ის ცდილობს ამის კომპენსირებას სხვების დათრგუნვით, ყველა სახის ხელმისაწვდომი საშუალების გამოყენებით, პირდაპირი თუ არაპირდაპირი. ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანები სხვებს არ აქცევენ „დაბალს“ ან „უარესს“; მათ ესმით, რომ ჩვენ ყველანი განსხვავებულები ვართ და თითოეული თავისებურად უნიკალურია და თითოეულს აქვს თავისი ადგილი და როლი ცხოვრებაში. იდეა "მე სხვაზე უკეთესი ვარ" გაფუჭების და უცოდინრობის ნიშანია, მეტი არაფერი.

როგორ შეაფასოთ საკუთარი თავი სწორად?

სანამ განვიხილავთ, თუ როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება, რამდენიმე სიტყვა უნდა ითქვას ზოგადად სათანადო თვითშეფასების შესახებ. საკუთარი თავის სწორად შესაფასებლად, თქვენ უნდა განადგურდეთ ემოციები და შეხედოთ სიტუაციას გონივრულად, დამაკავშირებელი. და ისეც ხდება, რომ ადამიანი, თვით-ჰიპნოზის სხვადასხვა მეთოდების გამოყენებით თვითშეფასების ამაღლების შესახებ „ჭკვიან“ სტატიების წაკითხვის შემდეგ იწყებს საკუთარ თავს თითქმის ღმერთად აზროვნებას, რაც, ბუნებრივია, გარედან საუკეთესოდ სასაცილოდ გამოიყურება. ხოლო უარეს შემთხვევაში - კიდევ უფრო მეტ პრობლემას უქმნის ადამიანს.

შეაფასეთ საკუთარი თავი გონივრულად. არ იფიქროთ, რომ თვითჰიპნოზმა შეიძლება მოატყუოს სიცოცხლე: ხრიკმა შეიძლება იმოქმედოს, მაგრამ საბოლოოდ ყველაფერი დაბალანსდება - ყველა მიიღებს იმას, რასაც იმსახურებს. დამარცხებულები არიან ადამიანები, რომლებიც არიან წარსული ცხოვრებატორტის მსუქანი ნაჭერი თავისთვის დახიეს, მაგრამ საკუთარი მომავლისგან ამოიღეს, ამიტომ ახლა, როცა მომავალი აწმყო გახდა, მათ არაფერი დარჩენიათ. ხალხი სწორად ამბობს: ყოველ ცბიერ კაკალს ეშმაკური ჭანჭიკი აქვსო.

ამიტომ, თვითშეფასების ამაღლების საუკეთესო გზა, უპრობლემო და საიმედო საშუალება, არის საკუთარ თავზე მუშაობა: კონკრეტულ საქმიანობაში გაუმჯობესება და კარგი საქმეების კეთება, ადამიანი ნამდვილად აფასებს საკუთარ თავს უფრო მაღლავიდრე როცა ლაპარაკობს და აკეთებს ყველანაირ სისულელეს და, შესაბამისად, უფრო მეტს იღებს, თავისი უდაბნოების მიხედვით. დასკვნა მარტივია: თქვენ უნდა იყოთ კარგი კაციდა გააკეთე მეტი სიკეთე, მაშინ არ იქნება პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით. მოსაზრება, რომ სიცოცხლის მოტყუება შესაძლებელია, სრულიად ბოდვითი მოვლენაა და დაუყოვნებლივ უნდა მიატოვოთ.

ქვემოთ ჩამოთვლილი მეთოდები არის ინტერნეტიდან შეგროვებული სიბრძნის ნაკრებები.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება: 20 გზა

1. უარი თქვით ყოველგვარ დესტრუქციულ კრიტიკაზე და თვითკრიტიკაზე.დესტრუქციული კრიტიკა არის პიროვნების, ქმედებების ან მოვლენების უარყოფითი შეფასება, რაც გულისხმობს თქვენი თვალსაზრისის სამყაროს დაკისრების მცდელობას. დაწესება ძალადობაა და ცხოვრებას არ უყვარს ძალადობა, ამიტომ ნუ დახარჯავთ ენერგიას იმაზე, რაც თქვენს წინააღმდეგ იქნება. თუ კრიტიკის გარეშე ცხოვრება არ შეგიძლიათ, შეცვალეთ იგი დესტრუქციულიდან კონსტრუქციულზე, მაკორექტირებლად.

2. Დანებება უარყოფითი აზრებიშეწყვიტე საკუთარი თავის დაშინება დესტრუქციული დამოკიდებულებით.ფიქრები ქმნიან ჩვენს მომავალს – რასაც მუდმივად ვფიქრობთ, ჩვენ ვიზიდავთ. ჩვენ ვფიქრობთ ცუდზე - ვიზიდავთ ცუდს, ვფიქრობთ კარგზე - ვიზიდავთ კარგს. შესანახი და გავრცელება ის არის ეფექტური მეთოდიგააუმჯობესოს თვითშეფასება.

3. შეწყვიტე საკუთარი თავის დადანაშაულება და გამართლება.თუ რამე არასწორედ ჩაიდინე და ამაში ბრალს სდებენ, უბრალოდ აღიარე ეს როგორც ფაქტი. რატომ არასაჭირო ემოციები და გამართლება? დიახ, მე ვარ დამნაშავე, დიახ, გავაუმჯობესებ. ნუ მიიყვანთ საკუთარ თავს დანაშაულის გრძნობაში და ნუ იპოვით საბაბს - ეს ყველაფერი წარსულშია. იყავით აწმყოში და იფიქრეთ კრეატიულად და პოზიტიურად მომავალზე - ეს აზროვნება ყველაზე ოპტიმალურია ადამიანისთვის.

4. მეტი კომუნიკაცია პოზიტიურ და თავდაჯერებულ ადამიანებთანრომლებიც არ ცდილობენ თქვენზე ზეწოლას და არც „დაბლას“ აკეთებენ. აირჩიეთ ან აღადგინეთ თქვენი სოციალური წრე, რადგან თქვენი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ ამაზეა დამოკიდებული. ისინი ამბობენ: "ვისთან ერთად იხელმძღვანელებ - ამით მოიგებ". ჩვენს საიტზე შეგიძლიათ- მხოლოდ კომუნიკაციისთვის, ან მეგობრობისთვის და შეიძლება კიდევ რაღაცისთვის.

5. ჩაერთეთ თქვენს საყვარელ საქმიანობაში, რომელიც მოაქვს ნამდვილ სიხარულს ან კმაყოფილებას.თუ ეს თქვენს საქმეს არ ეხება, მაშინ უნდა იპოვოთ ჰობი, რომელიც მოგცემთ განცდას, რომ ცხოვრება ტყუილად არ ცხოვრობს. აკეთე ის, რისი კეთებაც ნამდვილად გსიამოვნებს, იძენს თავდაჯერებულობას და შესაძლოა ცხოვრების აზრსაც კი და ეს მნიშვნელოვნად ამაღლებს თვითშეფასებას. შეგიძლიათ გაიაროთ უფასო მისიის ტესტი, რომ ნახოთ რა აქტივობები მოგიტანთ წარმატებას და ნამდვილ ბედნიერებას და დაიწყოთ მათი შესრულება. როცა ადამიანმა იცის თავისი მიზანი და აკეთებს იმას, რაც უყვარს, ის ბედნიერად ცხოვრობს, იყენებს თავის შესაძლებლობებსა და ნიჭს და უბრალოდ არ აქვს პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით.

6. იყავი მომთმენი საკუთარი თავის მიმართ.საკუთარი თავის შეცვლა და ქცევის ახალი პოზიტიური მოდელის შემოღება ჩვენს ცხოვრებაში, გვსურს დაუყოვნებლივი ჯილდო ჩვენი ქმედებებისთვის, მაგრამ უნდა გავითვალისწინოთ, რომ მატერიალურ სამყაროში ეფექტი გამოყოფილია მიზეზისგან გარკვეული დროით და ჯილდო ყოველთვის მაშინვე არ მოდის.

7. დაგეგმე შენი მომავალი.საკუთარი თავისთვის რეალისტური (საკმაოდ მიღწევადი) მიზნების დასახვა, მათი მისაღწევად რეალური ნაბიჯების ჩაწერა და მათი რეგულარული განხორციელება ეფექტური გზაა წარმატების მისაღწევად და თავდაჯერებულობის მოსაპოვებლად. არ გადადოთ ხვალისთვის და არ მისცეთ გონებას იმაზე მეტი ფიქრი, ვიდრე რეალურად საჭიროა, რადგან გონება მიდრეკილია იფიქროს ბევრ ზედმეტ საკითხზე, ეჭვი შეიტანოს და იპოვნოს საბაბი, „რატომ არ უნდა გააკეთოს ეს“. თუ გონება (და ქალებისთვის - ინტუიცია) ამბობს "აუცილებელია" და "ასე ჯობია", მაშინ აუცილებელია და ასეა.

8. შეწყვიტე სინანული საკუთარი თავის და სხვების მიმართ.თუ ვნანობთ, მაშინ ვთანხმდებით, რომ ადამიანი ვერ უმკლავდება პრობლემას, რომ ცხოვრება უსამართლოა და შემდეგ ჯერზე შეიძლება მე გავხდე მსხვერპლი. თუ თქვენ შეგიძლიათ დაეხმაროთ ადამიანს, დაეხმარეთ, მაგრამ ნუ ჩაერთვებით თანაგრძნობისა და მოწყალების ნეგატიურ ტალღაზე, რადგან ამას აუარესებთ საკუთარ თავს და სხვებს. მოწყალების და თანაგრძნობის მცდელობა (ნამდვილი დახმარების ნაცვლად) გამოვლინებაა ქვეცნობიერი სურვილი, "ისე რომ სხვები ჩემზე უკეთესი არ იყვნენ."

9. მიიღეთ ბედის საჩუქრები მადლიერებით.ძალიან ხშირად ფიქრობენ, რომ ბრმა ბედი ჩემნაირებს სიკეთეს უგზავნის - უღირსებს. ბედი არასოდეს ცდება - უბრალოდ დროში შეფერხებაა და ყოველთვის ვერ ვადევნებთ თვალყურს, რატომ მოგვივიდა ესა თუ ის სარგებელი. მიიღე ბედის საჩუქრები, გააგრძელე კეთილი საქმეების კეთება, პოზიტივის გაზიარება სხვებს და უფრო და უფრო მეტი სიკეთე დაგიბრუნდება. სამყაროსთან ურთიერთობის ეს გზა ყველაზე გონივრულია.

10. ნუ იქნები ამპარტავანი: "მინდორში ერთი მეომარი არ არის." დახმარების თხოვნა არ არის სისუსტის ნიშანი, არამედ სიბრძნის მტკიცებულება. სუსტი მორცხვია და კარგავს, ძლიერი კი, როცა გრძნობს, რომ მხარდაჭერა სჭირდება, თანადგომას ითხოვს, რადგან თვითონ არასოდეს ამბობს უარს დახმარებაზე, თუ ეს მის ძალაშია და არ ეწინააღმდეგება საღ აზრს. ჩვენ შეგვიძლია გადავჭრათ ის პრობლემები, რომლებსაც ცხოვრება გვიდგას, მაგრამ არავინ ამბობს, რომ ეს მარტო უნდა გაკეთდეს. პირიქით, ჩვენს გარშემო არსებულ სამყაროსთან ურთიერთქმედება წარმატების გასაღებია. იპოვეთ თქვენი მხარდაჭერა - და თქვენ გახდებით ბევრჯერ გაძლიერებული, მოიპოვებთ თავდაჯერებულობას და ისწავლით ენდოთ თქვენს გარშემო არსებულ სამყაროს.

11. გიყვარდეთ თქვენი ხარვეზები და პრობლემები.ნებისმიერი სირთულე და პრობლემა გვაძლიერებს, თუ მათ გადავლახავთ და წინააღმდეგობას არ გავუწევთ. სიტუაციისადმი წინააღმდეგობის გაწევა მხოლოდ აძლიერებს მას, რადგან ჩვენ არ ვცდილობთ მის მიღებას, არამედ ვცდილობთ მის განდევნას. ამიტომ გადაწყვეტილება არ არსებობს და სიტუაციის გამოსწორება მხოლოდ მისი მიღებით შეიძლება. წარმოშობილ პრობლემებსა და სიტუაციებთან გამკლავება მნიშვნელოვნად გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.

12. იზრუნეთ თქვენს სხეულზე, რადგან ეს არ არის ტანსაცმელი, რომლის გამოცვლა ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ. შეინახეთ სხეული სუფთა, განკურნეთ და თავიდან აიცილეთ დაავადებები. ავადმყოფი ყოველთვის უფრო სუსტია ვიდრე ჯანმრთელი. რატომ უქმნი საკუთარ თავს არასაჭირო სირთულეებს? აღმოფხვრა ისინი, როგორც კი იპოვი, დაუყოვნებლად.

13. ყველაფრის ბოლომდე მიყვანა, რადგან დაუმთავრებელი საქმე ამცირებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას, გვახსენებს დამარცხებასა და სისუსტეს. არასოდეს დანებდეთ ნახევრად - მაშინ არაფერი გექნებათ საყვედური. ეს შესანიშნავი გზაა თქვენი თავდაჯერებულობის თანდათანობით გასაძლიერებლად.

14. არ დაიკიდო ქონაზე.ნებისმიერი რამ, რაც შენ გეკუთვნის, შეიძლება მოულოდნელად გაქრეს ან გატეხოს. და რაც უფრო ძვირი ღირდა, მით უფრო მძიმეა მისი დანაკარგი და ეს დანაკარგი მით უფრო დაგასუსტებთ. ანალოგიურად, ადამიანები, რომელთაც ჩვენ ვცდილობთ საკუთარი თავისთვის მითვისებას, შეუძლიათ ნებისმიერ დროს მიგვანტოვონ, მაგრამ დამოკიდებულება რჩება. საბოლოო ჯამში, სანამ ჩვენ ვიყენებთ მას მხოლოდ დროებით, არ დაივიწყოთ ამის შესახებ. ასე რომ, იყავით იმისთვის, რაც გაქვთ, მაგრამ ნუ მიეჯაჭვით ამ დროებით ნივთებს.

15. შეწყვიტე შენი ღირსების ჩვენება და აჩვენე, რომ სხვებზე უკეთესი ხარ.თუ არ მოერგება იმ სურათს, რომელსაც აჩვენებ, სხვები შენს ადგილას დაგაყენებენ და სასაცილოდ გამოიყურები. გარდა ამისა, ასეთი საქციელით მოიზიდავთ მას, ვისაც თქვენთან ერთად უნდა გაზომოს ის, რაც ჩვეულებრივ იზომება და შეგიძლიათ სამარცხვინოდ წააგოთ, რაც არანაირად არ შეუწყობს ხელს თვითშეფასების ამაღლებას.

16. გადალახეთ თქვენი შიშები.შიშები თქვენი თავდაჯერებულობის ყველაზე დიდი დამღუპველია. შეეცადეთ უფრო ხშირად გააკეთოთ ის, რისი გაკეთებაც გეშინოდათ, მაგრამ გააკეთეთ სისულელის, ზედმეტი გმირობისა და ზედმეტი რისკის გარეშე. შესაძლოა, შიშების დაძლევა მიღწევის საუკეთესო გზაა.

17. დაეხმარეთ ადამიანებს, ისარგებლეთ საზოგადოებისთვის და დააყენეთ სხვები პოზიტიურ ტალღაზე.ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას; და როცა ხვდები, რომ ადამიანებს ეხმარები, თავს წარუმატებლად აღარ ჩათვლი.

18. იმოქმედეთ გადამწყვეტად და მიზანმიმართულად, უკანმოუხედავად და წარსულის წარუმატებლობაზე ფიქრის გარეშე.კონცენტრირება მოახდინეთ მიზანზე და თამამად წადით მისკენ; და როცა ამას მიაღწევთ, აღარ იქნება საჭირო თვითშეფასების ამაღლება.

19. შეისწავლეთ სიბრძნე და ცდილობთ შეაღწიოთ ცხოვრების ყველაზე მნიშვნელოვან საიდუმლოებებს("ვინ ვარ მე?", "რას ვაკეთებ აქ?", "როგორ მუშაობს ეს ყველაფერი?") და მიიღეთ პასუხი ამ კითხვებზე. სულიერი ზრდის პროცესში ქრება კომპლექსები, საკუთარ თავში ეჭვი და მატერიალური არსებობის სხვა პრობლემები.

20. გიყვარდეთ საკუთარი თავი ახლა და ყოველთვის.თქვენ ხართ უნიკალური ადამიანი, უნიკალური თვისებებითა და შესაძლებლობებით, თქვენ ხართ ცხოვრების განუყოფელი ნაწილი, გაქვთ უნიკალური როლი და ადგილი ცხოვრებაში. ასე შეგქმნა ღმერთმა; თუ მას სხვანაირი სურდა, სხვანაირი გაგხდიდა. შემოქმედი გიღებს ზუსტად ისე, როგორც ხარ დროის ყოველ მომენტში, ამიტომ აზრი არ აქვს საკუთარი თავის არ მიღებას და არ გიყვარდეს. ამის გაგება მნიშვნელოვნად აუმჯობესებს თვითშეფასებას, არა? ამიტომ, არასოდეს ელოდოთ, რომ დადგება ის ნათელი მომენტი, როცა საკუთარ სიყვარულს დაიმსახურებთ, თორემ ეს მომენტი უბრალოდ არასოდეს დადგება.

რა თქმა უნდა, არსებობს სხვა გზები თვითშეფასების და თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად და მათი წარმატებით გამოყენება თქვენს ცხოვრებაშიც შეიძლება. ამაში დაგეხმარებათ ეზოთერული საიტის მასალები, მაგალითად, სტატია და სხვა მსგავსი მასალები (რომლის ლინკები მოცემულია გვერდის ბოლოში, სტატიის ქვეშ).

ეზოთერიზმის განხილვა ფორუმზე :

წარუმატებლობის საიდუმლო საკუთარ თავში ეჭვშია. ცოტას შეუძლია დააფასოს საკუთარი სუსტი და ძლიერი მხარეებიუფრო მეტიც, ხშირად პრობლემა ბავშვობიდან მოდის. გვასწავლიან, რომ არ უნდა ვიყოთ ამპარტავნები და არ ვიტრაბახოთ წარმატებებით, უნდა ვიყოთ მოკრძალებულები. შედეგად, ბევრი მამაკაცი და ქალი იზრდება საკუთარ თავში ეჭვის ქვეშ და ზრდასრულ ასაკში არ იცის როგორ მოიშოროს პრობლემა და გაზარდოს თვითშეფასება.

რა არის თვითშეფასება

აუცილებელია ტერმინების გაგება. თვითშეფასება - თქვენი ძლიერი მხარეების გაგების, მიღების უნარი და სისუსტეები, ფხიზელი შეაფასეთ შესაძლებლობები, წარმატებები, შესაძლებლობები, პერსპექტივები. ნორმალური თვითშეფასების მქონე ადამიანი არ ცდილობს საკუთარი თავის სხვებთან შედარებას (და არ აქვს მნიშვნელობა ვის სასარგებლოდ არის შედარება), არამედ იღებს საკუთარ თავს ცალკე ჩამოყალიბებულ პიროვნებად.

თუმცა, ადამიანები სკეპტიკურად უყურებენ საკუთარ ნიჭს. კომპლექსები, რომლებიც წარმოიქმნება თვითშეფასების გამო, შეიძლება ეხებოდეს ყველაფერს - გარეგნობას, ინტელექტს, შესაძლებლობებს, კარიერულ პერსპექტივებს, განათლებას, პირად ცხოვრებას. დამოკიდებულია იმაზე, თუ რა პრობლემები ჰქონდა ადამიანს ბავშვობაში. მაგალითად, ბიჭი, რომელიც ჭარბწონიანია და სრულწლოვანებამდე მიიჩნევს თავს მსუქან, თუ არ ესმის, როგორ გაზარდოს თვითშეფასება.

დაბალი

დაბალი თვითშეფასება საერთო პრობლემაა. ასეთი კომპლექსებით დაავადებულ ადამიანებს არ შეუძლიათ საკუთარი თავის ჭკვიანად, ლამაზად და წარმატებულად აღქმა, დარწმუნებულები არიან, რომ წარმატებას ვერასდროს მიაღწევენ. ხშირია ასეთი პრობლემის მქონე ადამიანი მუდმივად ადარებს საკუთარ თავს გარშემომყოფებს. გარდა ამისა, თვითკრიტიკა თვითშეფასების ამ პრობლემის სიმპტომია.

მაღალი

საპირისპირო პრობლემაა გადაჭარბებული თვითშეფასება: ამით დაავადებული ადამიანები თავს უფრო ჭკვიანად და ლამაზად თვლიან, ვიდრე გარშემომყოფები, რის გამოც ისინი ხვდებიან უსიამოვნო სიტუაციებში. მათ შეუძლიათ აითვისონ სამუშაო, რომელიც მათთვის ძალიან რთულია, ან კონკურენცია გაუწიონ აშკარად უფრო ძლიერ ოპონენტებს. ისინი ვერ ხედავენ საკუთარ ნაკლოვანებებს და ვერ მუშაობენ მათ გამოსასწორებლად. თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა პირდაპირ კავშირშია აღზრდასთან. ასეთი პრობლემა შეიძლება წარმოიშვას, მაგალითად, გოგონას, რომელსაც ასწავლეს, რომ ის საუკეთესოა.

ხასიათი იცვლება მთელი ცხოვრების განმავლობაში, ადამიანს ყოველთვის შეუძლია განუვითაროს ადეკვატური მიდგომა თვითშეფასების ამაღლების, მისი პრობლემებისა და წარმატებების მიმართ. წარმატებულისთვის ფსიქოლოგიური მუშაობათვითშეფასების ამაღლების რამდენიმე გზა არსებობს. ბევრი რამ არის დამოკიდებული იმაზე, თუ რამ გამოიწვია ადამიანის დაბალი თვითშეფასება. ზოგჯერ პრობლემას დამოუკიდებლად უმკლავდებით, ზოგჯერ წარმატებისთვის საჭიროა ფსიქოლოგის დახმარება.

ქალი

ხშირად ქალის თვითშეფასებას განიცდის პრობლემები, რომლებიც დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან და წარმატებებთან პირად ცხოვრებაში. შეეცადეთ მიჰყვეთ მარტივი რჩევები:

1. შეწყვიტე შენი გარეგნობის შედარება შეყვარებულებთან ან მოდელებთან.
2. დააკვირდით სარკეში და იპოვნეთ მინიმუმ ხუთი შესაშური თვისება. ეს შეიძლება იყოს მდიდრული სქელი თმა, ლამაზი მკერდის ფორმა, მოხდენილი კისერი ან უჩვეულო თვალის ფერი. გაარკვიეთ, როგორ ხაზგასმით აღვნიშნოთ ძლიერი მხარეები და შენიღბოთ სუსტი მხარეები.
3. იცხოვრე ისე, როგორც შენ გინდა. ნუ ეცდებით მამაკაცთან ურთიერთობას მხოლოდ საჩვენებლად.
4. იფიქრეთ თქვენს ჰობიზე. წარმატება ნებისმიერ სფეროში არის საუკეთესო გზა წარმატებისკენ და როგორ შეგიძლიათ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება.
5. მიეჩვიე კომპლიმენტების ამაყად მიღებას და თანხმობას, ვიდრე უარყოფას და გაწითლებას. რაც შეიძლება ხშირად გადით ლამაზად ჩაცმულ ადამიანებთან - შეუმჩნეველი ფლირტი, თუნდაც შემთხვევით ახალგაზრდებთან, შესანიშნავად ზრდის თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას.

კაცი

მამაკაცებში კომპლექსები ხშირად ასოცირდება განათლებასთან და კარიერასთან და თვალსაჩინო წარმატების არარსებობის პირობებში, ცოტამ თუ იცის როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება. შეეცადეთ მოაგვაროთ პრობლემა ასე:

1. უფრო ხშირად ესაუბრეთ საზოგადოებას, ისაუბრეთ თქვენს წარმატებებზე, მიეჩვიეთ თვალწინ ყოფნას.
2. დაისახეთ ღირსეული მიზანი საკუთარ თავს - მაგალითად, კარგი პოზიცია ან ბინის ყიდვა ქალაქის ცენტრში. მაშინ შეძლებთ, უკან არ მოიხედოთ მათ, ვინც მოკრძალებულ წარმატებას მიაღწია და ტყუილად არ შურდეთ.
3. დაესწარით სემინარებს, კურსებს და ბიზნეს ტრენინგებს. იქ თქვენ შეგიძლიათ არა მხოლოდ გააუმჯობესოთ თქვენი უნარები, არამედ შეხვდეთ პროფესიონალებს.
4. შეეცადეთ შეზღუდოთ თქვენი ურთიერთობა იმ ადამიანებთან, რომლებიც თავს წარუმატებლად გაგრძნობინებთ. კომუნიკაცია თქვენს წრეში - მ.შ. მატერიალური, მაშინ თვითშეფასება არ დაზარალდება.

მოზარდი

მოზარდებში დაბალი თვითშეფასება ყველაზე გავრცელებული პრობლემაა. ახალგაზრდა ასაკში ადამიანი ძალიან დაუცველია და გოგოს ან ბიჭს შეუძლია კომპლექსები შეიძინოს მტკნარი სისულელეების გამო. ამის თავიდან ასაცილებლად, თქვენ უნდა დაიცვას მარტივი რჩევები:

1. ზუსტად დაადგინეთ, რამ გამოიწვია კომპლექსები და შესაძლებელია თუ არა მისი გამოსწორება. თუ საქმე გარეგნობას ეხება, ახალი ტანსაცმელი, ვარცხნილობა, ან სპორტდარბაზში ან აუზში სიარული წონის დასაკლებად დაგეხმარებათ.
2. ეცადეთ, მოზარდი თანატოლების წრეში შეინარჩუნოთ კომუნიკაცია, სადაც არავის შეშურდება. ხშირად ბავშვებს, როცა მდიდარი ოჯახების თანატოლების გარემოცვაში არიან, ეწყებათ კომპლექსები მოდური ტელეფონის, მანქანის ან სამკაულების არქონის გამო.
3. განსაზღვრეთ რას აკეთებთ საუკეთესოდ და განავითარეთ თქვენი ნიჭი. ისინი, ვინც მღერიან სკოლის კონცერტებზე, თამაშობენ კალათბურთს ან კარგად არიან ფილმებში, შეუძლიათ მოიპოვონ სანდოობა თანატოლების გუნდში.
4. შეეცადეთ გამოიმუშავოთ თქვენი პირველი ჯიბის ფული. ყოველთვის სასიამოვნოა თავი ზრდასრულად იგრძნო და არა ბავშვი, რომელიც დედას ას რუბლს სთხოვს ლანჩზე. ეს მშვენივრად გაზრდის თქვენს თვითშეფასებას.
5. თუ პრობლემა საპირისპირო სქესის ყურადღების ნაკლებობაა, შეეცადეთ სხვა კომპანიაში მოხვდეთ. იქ სიტუაცია შეიცვლება.

ბავშვი 4-დან 12 წლამდე

ბავშვის დაბალი თვითშეფასება კომპლექსური პრობლემაა, რომელთანაც მუშაობისას აუცილებელია წარმოშობის ზუსტად დადგენა. პრობლემები ხშირად მოდის ოჯახიდან ან სკოლიდან. სცადეთ ეს ხრიკები:

1. დაადგინეთ, კარგად სწავლობს თუ არა თქვენი შვილი. ზოგჯერ უმჯობესია სპეციალიზებული კლასიდან ჩვეულებრივზე გადასვლა: იქ ის არ იქნება ჩამორჩენილთა შორის და თავდაჯერებულობა დაბრუნდება.
2. გაარკვიეთ ვისთან მეგობრობს ბავშვი. თუ სხვა ბავშვები აჩვენებენ ძვირადღირებულ სათამაშოებს ან ტელეფონებს, რომელთა შეძენაც არ შეგიძლიათ, შეეცადეთ გაიყვანოთ თქვენი ვაჟი ან ქალიშვილი კომპანიადან.
3. აიღეთ წრე ან მონაკვეთი. ჰობიში წარმატება დიდია თავდაჯერებულობისთვის.
4. უფრო ხშირად უთხარით თქვენს შვილს, რომ გიყვართ. ნახეთ ოჯახის ფოტოები ერთად, განიხილეთ რამდენად მშვენიერია თქვენი ოჯახი.
5. დაიმახსოვრე რა წარმატებებს მიაღწიე. წარსულის შექების სერთიფიკატი სასწავლო წლის- უკვე მშვენივრად!
6. თუ პრობლემა ვერ მოგვარდება სახლში, მიმართეთ ბავშვთა ფსიქოლოგს: Პატარა ბავშვიყოველთვის არ შეუძლია ნათლად ახსნას რა აწუხებს მას.

საკუთარი თავდაჯერებულობის გაზრდის გზები

თუ არ ხართ დარწმუნებული, როგორ გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება, სცადეთ მიჰყვეთ თაღლითობის ფურცლებს, რომლებიც დღეს ადვილია. ფილმებს, ლიტერატურას, სპეციალურ ტრენინგს ან თუნდაც მუსიკას შეუძლია ახსნას, როგორ გაზარდოთ თავდაჯერებულობა და გახდეთ ბედნიერი კაცი... ჯობია ყველაზე მეტად დავიწყოთ მარტივი გზები... ზოგჯერ პრობლემა წყდება მოულოდნელად სწრაფად და მარტივად.

Სავარჯიშოები

• თვითმმართველობის ტრენინგი: რამდენჯერმე გაიმეორეთ სიტყვები თქვენი დამსახურების შესახებ ხმამაღლა.
• ჩაწერეთ წარსული წარმატებების სია.
• დაეხმარეთ ადამიანებს, მაშინ იგრძნობთ თავს სასარგებლო და შეუცვლელად.
• შეასრულეთ საჯაროდ რაც შეიძლება ხშირად.
• აპატიეთ საკუთარ თავს წარსული ცუდი ქმედებებისა და პრობლემების გამო, მაშინაც კი, თუ ისინი შელახავს თქვენს თვითშეფასებას.

ტრენინგები

ყველას არ აქვს შესაძლებლობა დაესწროს სპეციალურ ტრენინგებს ან მასტერკლასებს თვითშეფასების მიზნით, მაგრამ შეგიძლიათ სცადოთ რაიმე გააკეთოთ საკუთარ თავს:

• ივარჯიშეთ თქვენი მონდომება და ნებისყოფა: დაანებეთ თავი მოწევას, დაიცავით დიეტა, ივარჯიშეთ და ა.შ. დაასრულეთ რაც დაიწყეთ!
• ესაუბრეთ უცნობებს. დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები შეიძლება იყვნენ მორცხვები: გადალახეთ ეს ქუჩაში კითხვების დასმით.
• მედიტაცია. მშვიდი ადამიანი თავდაჯერებულობასა და წარმატებას გამოხატავს.
• სთხოვეთ მეგობრებს გითხრათ ან დაწერონ რისთვის აფასებენ.
• ითამაშეთ: წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ გჭირდებათ საკუთარი თავის აღწერა გარედან უცხო ადამიანთან. დაწერეთ ესე თქვენს შესახებ მესამე პირში. იფიქრეთ იმაზე, თუ რა უნდა იყოს ხაზგასმული!

ამ სტატიაში განვიხილავთ შემდეგ საკითხებს:

1. 1. რა არის თვითშეფასება?
2. 2. რატომ არის მაღალი თვითშეფასების ქონა ასეთი მნიშვნელოვანი?
3. 3. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები.

რა არის თვითშეფასება?

Თვითშეფასება- ეს არის შენი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, ანუ როგორ ხედავ საკუთარ თავს, რას ფიქრობ საკუთარ თავზე და ვინ გგონია რომ ხარ. ყველა ეს საკუთარი თავის წარმოდგენა ჩამოყალიბებულია საკუთარი თავის რწმენათა სიიდან. ეს სია შეიცავს როგორც კარგ, ასევე ცუდ თვისებებს. თვითშეფასება არ არის ის, თუ როგორი ხარ სინამდვილეში ან როგორ გხედავენ გარშემომყოფები. თვითშეფასება არის რაღაც რას ფიქრობ საკუთარ თავზე... ხალხი ყოველთვის არ ფიქრობს შენზე ისე, როგორც შენ წარმოგიდგენია. შენი თვითშეფასება შენია სუბიექტურიშეხედე საკუთარ თავს. ეს თვისება ყალიბდება თქვენი ცხოვრების თავიდანვე და ხდება თანდათანობით და შეიძლება შეგნებულად ან გაუცნობიერებლად შეიცვალოს.

უმეტეს შემთხვევაში, თვითშეფასების არაცნობიერი ცვლილება იწვევს თვითშეფასების დაბალ დონეს. რატომ? უბრალოდ, ადამიანები ისე არიან მოწყობილი, რომ ადამიანში მხოლოდ ცუდს ამჩნევენ, მასში მუდამ ხარვეზებს ეძებენ და რატომღაც ყველა კარგი იფილტრება. დადებითი თვისებები მიღებულია. და რადგან მეტი ყურადღება ყველაფერ ცუდზეა ორიენტირებული, რა თქმა უნდა, ეს ბევრად უკეთ და სწრაფად ფესვგადგმულია ქვეცნობიერში, რაც შესაბამისად მოქმედებს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულებაზე. განხორციელებული აზრებისა და მოქმედებების დახმარებით სხვადასხვა სიტუაციებში. ამისთვის ძალიან მნიშვნელოვანია მაღალი თვითშეფასების ჩამოყალიბება თანამედროვე ადამიანი... მაღალი თვითშეფასების გარეშე, ადამიანი ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მიაღწიოს რაიმე მნიშვნელოვანს.

თვითშეფასება არის საწყისი წერტილი, საიდანაც ის იწყება. თუ საკუთარი თავი არ გიყვარს, მაშინ როგორ შეგიყვარებენ სხვები? მაღალი თვითშეფასება ძალზე მნიშვნელოვანია, რადგან ყველა თქვენი მოქმედება პირდაპირ იქნება დამოკიდებული მასზე. როდესაც თქვენი თვითშეფასების დონე იზრდება, ასევე იზრდება თქვენი ერთგულების დონე თქვენი ცხოვრების ყველა სფეროს მიმართ. მაღალი თვითშეფასება იწვევს თავდაჯერებულ მოქმედებებს და სწორ გადაწყვეტილებებს. Დაბალი თვითშეფასებაიწვევს მორცხვობას, ეჭვს და, შედეგად, გაურკვევლობას გადაწყვეტილების მიღების დროს. მე ვაკეთებ კომენტარს ამ პროცესზე პუნქტ-პუნქტით.

1. თქვენ თავად მონაწილეობთ საკუთარი თვითშეფასების ჩამოყალიბებაში.
2. აზრები და ქცევა შეესაბამება თქვენს თვითშეფასებას.
3. თვითშეფასების გავლენა პირდაპირ დამოკიდებულია იმაზე, თუ როგორ აღიქვამენ თქვენ სხვები.
4. თქვენი თვითშეფასება იცვლება პოზიტიურად ან უარყოფითი მხარემას შემდეგ, რაც გააცნობიერე, როგორ აღიქვამენ შენ სხვა ადამიანები.
5. ვუბრუნდებით მე-2 წერტილს.

მაღალი თვითშეფასების ფორმირება პირდაპირ გავლენას ახდენს თქვენს ყველა მოქმედებაზე და თქვენი შემდგომი ცხოვრება დამოკიდებული იქნება თქვენს ქმედებებზე.

როგორც ჰენრი ფორდმა თქვა: „თუ ფიქრობ, რომ შეგიძლია ან არ შეგიძლია ამის გაკეთება, ორივე შემთხვევაში მართალი ხარ“..

დაბალი თვითშეფასების მიზეზები

1. ჩვენ გარშემორტყმული ვართ ნეგატიური ხალხიდა ძალიან ხშირად საქმე გვაქვს ნეგატიურად განწყობილ საზოგადოებასთან.

გაცილებით ნაკლებია წარმატებული ადამიანი, მაგრამ მათ შეძლეს მედიდურობის ამ კედლის გარღვევა. რატომ არის ასე რთული? ეს იმიტომ ხდება, რომ აუცილებელია მასების ჩვეული იდეებიდან გამოსვლა და საკუთარი თავის ნდობა და სულის მოწოდებით მოძრაობა დაიწყოს. და ეს არც ისე ადვილია. ყოველ ნაბიჯზე გელოდებიან და გარდა ამისა, გეუბნებიან, რომ იქ არ მიდიხარ, სადაც საჭიროა. ის ხალხი, ვინც ვერ უძლებს ასეთ სტრესს, ირჩევს უფრო მარტივ გზას - შეერწყას ბრბოს და დაივიწყოს საკუთარი. ასეთი ადამიანები არიან უმრავლესობაში, საზოგადოება მათ უბრალოდ ართმევს მათ.

2. პიროვნების შესაძლებლობები და შესაძლებლობები, გარეგნობადა ინტელექტუალური პოტენციალი არაერთხელ დასცინოდნენ ან კითხვის ნიშნის ქვეშ აყენებდნენ მასწავლებლებს, მშობლებს, მეგობრებს და ბევრ სხვა ადამიანს, როდესაც ეს შანსი ეცემა.

რაც არ უნდა ცუდად ან კარგად დაასრულოთ დავალება, ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებიც გაკრიტიკებენ. ისინი გააკრიტიკებენ ან იმის გამო, რაც გააკეთე, ან იმის გამო, რაც არ გაუკეთებია. ნებისმიერი კრიტიკის მთავარი მიზანი არის საკუთარი ღირებულების განცდის ამაღლება. როცა წინ წამოხვალ, უკან ტოვებ უამრავ ადამიანს, შემდეგ კი სიტყვებით ცდილობენ დაგაგდოს. გახსოვდეთ: თქვენი წარმატების დონე დამოკიდებული იქნება თქვენი თვითშეფასების დონეზე.

3. ზედმეტად დიდი მნიშვნელობის მინიჭება რაღაც მოვლენისთვის, რომელშიც წარუმატებელი ხარ.

4. თვითრეკლამირება

თვითრეკლამირება არის პატარა, აღწერითი ტექსტი. ეს ტექსტი უნდა აღწეროთ თქვენ და თქვენს თვისებებს საუკეთესო მხარე... ძალიან ეფექტურად მუშაობს მიმღებ ნომერ 1-თან ერთად - "სარკე"... აიღებთ ცარიელ ფურცელს და წერთ:

”ივან ივანოვიჩ, გაიცანით ივან ივანოვიჩი - პატივსაცემი და გავლენიანი ბიზნესმენი. მას აქვს ბიზნესი მსოფლიოს 35 ქვეყანაში. ის მსოფლიოს ყველაზე ძლევამოსილ და მდიდარ ადამიანთა 1%-ს შორისაა. ნამდვილი ლიდერი. ივანეს აქვს გრანდიოზული ოცნებები, ის თავისუფლად ფლობს თვითჰიპნოზის ტექნიკას. მას აქვს ძლიერი რწმენა ღმერთის, მისი ბიზნესისა და განსაკუთრებით საკუთარი თავის მიმართ. მისი სიყვარული ამოუწურავია. უყვარს თავისი საქმე. მას უყვარს სირთულეები, რადგან გულწრფელად სჯერა, რომ რაც უფრო მეტ სირთულეს წააწყდება გზაზე, მით უფრო დიდი ჯილდო ელის მას მომავალში. ის საოცრად ეცვა, საოცრად გამოიყურება. მას აქვს ძალიან მაღალი თვითშეფასება, იმის წყალობით, რომ მშვენივრად იცის ვინ არის სინამდვილეში და როგორი ბიზნესია მის ხელში. ყოველდღე მისი ბიზნესი ყვავის და ივანე უფრო და უფრო სრულყოფილი ხდება, უფრო დარწმუნებული საკუთარ თავში, ღმერთში და თავის მიზნებში. მას შეუძლია მიაღწიოს აბსოლუტურად ნებისმიერ მიზანს, რადგან ღმერთთან შეუძლებელი არაფერია. ღმერთი მიჰყავს მას ხელით“.

ტექსტის დაწერის შემდეგ წაიკითხეთ ყოველდღე და უკეთესად სარკის წინ.

ეს არტიკლი როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება დასრულდა. წარმატებებს გისურვებ თვითშეფასების ამაღლებაში.

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება, რა არის თვითშეფასება

	მოსწონს

23 593 0 Თვითშეფასება. რა არის ეს? შეგვიძლია ვთქვათ, რომ თვითშეფასება განსაზღვრავს ვინ ვართ ჩვენ, ჩვენს ცხოვრებას, ურთიერთობებს, რომელსაც ვამყარებთ სხვებთან, ჩვენს პროფესიულ მიღწევებს? რა თქმა უნდა დიახ! თვითშეფასება გვეხმარება ყოველდღიური პრობლემების გადაჭრასა და გადაწყვეტილების მიღებაში. როგორ ვუმკლავდებით სირთულეებს, როგორ ვურთიერთობთ სხვა ადამიანებთან, გავლენას ახდენს ჩვენს გრძნობაზე.

ბევრი ადამიანი მთელი ცხოვრების მანძილზე ცდილობს ცრუ გზებს საკუთარი თვითშეფასების ასამაღლებლად, იმალება ძვირადღირებული ნივთების მიღმა, ისწრაფვის იდეალური ფიგურისაკენ. ერთი წამით თუ დაფიქრდებით და გაიხსენებთ რამდენიმე ცნობილ და წარმატებულ პიროვნებას, რომლებიც უბრალო სამოსში ჩანდნენ და წარმატებულებს ძლივს ჰგავდნენ, უფრო "ჰიპსტერებს". ნაკლებად სავარაუდოა, რომ ისინი განიცდიან დაბალი თვითშეფასებას, რადგან მათი საბანკო ანგარიში სხვაგვარად მეტყველებს.

ყველაფერი მოდის ჩვენი ცნობიერებიდან და ქვეცნობიერიდან, იქიდან, თუ როგორ და რას ვფიქრობთ და რა გრძნობებს განვიცდით ამ მომენტში.

რა თქმა უნდა, ჩვენი ფიზიკური ჯანმრთელობაც მნიშვნელოვან როლს თამაშობს. როგორ ვიკვებებით, დაკავდით თუ არა სპორტით. ბოლოს და ბოლოს, თუ თავს ცუდად ვგრძნობთ, საეჭვოა ყველაფერში დარწმუნებული ვიყოთ.

1. შიში.

ხშირად გადაწყვეტილების მიღებამდე გვეშინია. შიში იცავს ჩვენს სხეულს საფრთხისგან, გვტოვებს კომფორტის ზონაში, რის შედეგადაც ვერ ვბედავთ რაიმეს შეცვლას. ყველა ოცნებობს ისეთ რამეზე, რისი გაკეთებაც უბრალოდ შეუძლებელია, ვიღაცას ყოველთვის სურდა ესწავლა სნოუბორდი ან საკუთარი სამზარეულოს აღმოჩენა და შესაძლოა შვილიც კი ჰყოლოდა. მაგრამ ამაზე ფიქრის ეტაპზე უკვე ვგრძნობთ შიშს, თუმცა ჩვენი გეგმების განსახორციელებლად ნაბიჯიც კი არ გადაგვიდგამს.

თვითშეფასების გზაზე ერთ-ერთი პირველი მიზანი შიშისგან თავის დაღწევაა.

დაჯექით სახლში წყნარ ოთახში, დაისვენეთ და იფიქრეთ თქვენს შიშზე. წარმოიდგინეთ იგი ჩარჩოში ჩასმული ნახატივით. მაშინ წარმოიდგინეთ, როგორ შორდება ეს სურათი თქვენგან და სულ უფრო ნაკლებად შესამჩნევი ხდება, საბოლოოდ გადაიქცევა წერტილად, რომელიც მთლიანად ქრება.

შიშისგან თავის დაღწევის შემდეგი გზა არის შიშის უმნიშვნელოობის შეგრძნება და ისიც, რომ ის არ იმსახურებს თქვენს წუხილს. და შემდეგ წაშალე ეს ნახატი შენი ხელით, თითქოს ნისლიან ფანჯარას ასველებდი ხელს.

2. ხასიათის მოქნილობა.

განავითარეთ მოქნილობა თქვენს ხასიათში. ყველამ ალბათ შეამჩნია მკვეთრი რეაქცია უმნიშვნელო ინციდენტზე – მაგალითად, მეგობრები ბოლო წუთს გადაწყვეტენ შეხვედრის გაუქმებას. მეცნიერები თვლიან, რომ ეს ჩვენი ბავშვობიდან მოდის. უპირველეს ყოვლისა, მკაფიოდ დაადგინეთ, როდის დაიწყებთ მკვეთრ რეაქციას. ისეთი საშინელი გარემოებებია, რომ თქვენ ასეთ რეაქციას მოახდენდით? ღირს ამ სიტუაციაში ასეთი მკვეთრი რეაგირება? თუ ეს კითხვები გაიძულებთ თავდაცვითი იყოთ, მაშინ ნამდვილად ზედმეტად რეაგირებთ სიტუაციაზე. პირველი ნაბიჯი ასეთი რეაქციების დასაძლევად არის მათი არსის გაგება და იმის გაგება, თუ რამ გამოიწვია ისინი თქვენს წარსულში. კიდევ ერთი გზა არის შეგნებულად, შეგნებულად შეცვალოთ თქვენი ჩვევები. ჰკითხეთ საკუთარ თავს, რამდენად ერთგული ხართ თქვენს რეგულარულ გეგმებთან. შეგიძლიათ სამუშაოსგან განსხვავებული მარშრუტის გავლა? ან ხუთშაბათის ნაცვლად მაღაზიაში წასვლა ოთხშაბათს, როგორც ყოველთვის? შეგიძლიათ შეცვალოთ თქვენი გეგმები საკუთარი თავის დეზორიენტაციის გარეშე? ეს არის თქვენი შანსი გახდეთ უფრო მოქნილი. მოქნილობა ერთ სფეროში შესაძლებელს ხდის მოქნილობის განვითარებას სხვა სფეროებში.

3. დაუსვით საკუთარ თავს ამოცანები და მოაგვარეთ ისინი.

დაისახეთ რეალისტური მიზნები და მიაღწიეთ მათ. ამოარჩიეთ ყველაზე მნიშვნელოვანი თქვენი ყოველდღიური ამოცანებიდან და მოაგვარეთ ისინი. თქვენ განიცდით კმაყოფილების და სიმსუბუქის გრძნობას, როდესაც დაიწყებთ ურთულესი ამოცანების შესრულებას და აგრძელებთ გზას უფრო მარტივზე. შესაძლოა, წარმატება ყოველთვის არ იქნება, მაგრამ ამან არ უნდა დათრგუნოს, პირიქით, გაიხსენეთ უკვე შესრულებული ამოცანები. იგრძენი თავდაჯერებულობა, რომ ყველაფრის მიღწევა შეგიძლია („საძირკველი ჩამოისხა, კედლები დამონტაჟდა, გადახურვა რჩება, მაგრამ საკმარისი რესურსი არ არის. არა უშავს. მაგრამ რამდენად სწრაფად ჩაიყარა საძირკველი და რა კარგად გაკეთდა ყველაფერი. ”). ყოველთვის იფიქრე იმაზე, რასაც კარგად აკეთებ. თუ რამე გამოდის, მაშინ ამას იმსახურებ. თავდაჯერებულობა მაშინ მოვა, როცა მიხვდებით, რომ ამოცანები შესრულებულია, თუნდაც მცირე და მარტივი იყოს.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის დაფასება?

თითოეული ჩვენგანი უნიკალური პიროვნებაა, თითოეულს აქვს გარკვეული ნაკრები პიროვნული თვისებებიუნარები, მიღწევები. ყველა თავისებურად აღიქვამს სამყაროს. იმისათვის, რომ შეამჩნიოთ თქვენი უნიკალურობა და ისიამოვნოთ ყოველდღე, ჩამოწერეთ ფურცელზე ყველაფერი, რასაც საკუთარ თავში საუკეთესოდ მიიჩნევთ. ეს შეიძლება იყოს ლამაზი თვალები ან გარკვეული პროფესიული მიღწევები („დიდი გამოცდილება მაქვს გარკვეულ სფეროში“), ასევე ხასიათის თავისებურებები („საპასუხო“, „მე შემიძლია მოსმენა“). თუ რამეზე ფიქრობთ, რაც არ მოგწონთ, არ დაწეროთ. არ შემოიფარგლოთ ერთი დღით, მუდმივად ხელახლა წაიკითხეთ და დაამატეთ სიას.

ასევე შეგიძლიათ ჰკითხოთ თქვენს ნათესავებსა და მეგობრებს, როგორ და რა ვითარებაში შეიძლება მოგმართონ, როგორც სპეციალისტს, გამოცდილ ადამიანს. ჩაწერეთ და პერიოდულად წაიკითხეთ. ეს მოგცემთ თავდაჯერებულობას და სიმშვიდეს, რომ არიან ადამიანები, ვისაც უნდა მიმართოთ მხარდაჭერისთვის.

4. იპოვე ის, რაც გაძლევს ძალასა და თავდაჯერებულობას.

შესაძლოა, ეს არის იოგას გაკვეთილი ან გასეირნება გასეირნებაზე, ან შესაძლოა ეს არის თქვენი საყვარელი წიგნის კითხვაზე გატარებული წუთები, ან უბრალოდ სასიამოვნო მოგონებები, რომლებიც აგავსებთ კმაყოფილების გრძნობით, რის შემდეგაც გრძნობთ ძალისა და სიხარულს.

შეავსეთ თქვენი ცხოვრება ფერებით. არ დატოვოთ მოოქროვილი სერვისი დღესასწაულებზე, ამოიღეთ და ისარგებლეთ ყოველდღე, დატკბით მისი სილამაზით.

ასევე, ფსიქოლოგები გვირჩევენ განავითაროთ ის, რაც გაძლევს ძალას და თავდაჯერებულობას. თუ არ გასწავლიან უცხო ენებს (და უკვე დარეგისტრირდით კურსებზე უცხო ენა) და ამავდროულად დეპრესიულ მდგომარეობაში ხართ, სხვების წარმატებებს მხოლოდ თქვენი მდგომარეობის გამწვავება შეუძლია. ამის ნაცვლად, ფოკუსირება გააკეთეთ იმაზე, რაც საუკეთესოდ მუშაობს თქვენთვის. საკუთარი ოსტატობის გაცნობიერება აძლიერებს საკუთარ თავში რწმენას იმ დადებითი ემოციების გამო, რასაც განიცდი (სიამაყე, სიხარული, გონების სიმსუბუქე).

5. შეინახეთ და ხაზგასმით აღნიშნეთ თქვენი უნიკალურობა.

არ არის საჭირო ქმრის პრობლემებში ჩაძირვა და შვილებზე ზრუნვა. შეიძლება გიყვარდეს ადამიანი, შეასრულო მისთვის სხვადასხვა „საქმე“ და მიიღო სიამოვნება, მაგრამ შენ ვერ იცხოვრებ მისთვის და ის ვერ იცოცხლებს შენთვის. საყვარელმა ადამიანმა გიყვარდა ისეთი, როგორიც ხარ, არ დაკარგო უნიკალურობა და ინდივიდუალობა.

ახლა თქვენ იცით, როგორ აამაღლოთ ქალის თვითშეფასება!თუ თქვენ გაქვთ საკუთარი გზები, გააზიარეთ ისინი კომენტარებში!

პროფესიონალი ფსიქოლოგის ვიდეო, თუ როგორ უნდა გაზარდოთ თვითშეფასება. საიდან იზრდება ფეხები და როგორ გავუმკლავდეთ მას?

თვითშეფასების ამაღლება

როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება მამაკაცებისთვის (ქალები), რა არის მნიშვნელოვანი იცოდეთ როგორ მოიქცეთ?

გამარჯობა ძვირფასო მკითხველო! ამ სტატიაში მე მოგცემთ პირველ რეკომენდაციებს, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება. საიტის სხვა სტატიებში თქვენ ნახავთ კიდევ უფრო მეტ ინფორმაციას ამ თემაზე.

რა არის თვითშეფასება და რამდენად მნიშვნელოვანია ადამიანისთვის, არ ღირს ამის თქმა, ეს გასაგებია. და რა არის საჭირო თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და უფრო სტაბილური და დამოუკიდებელი გარე ფაქტორებისგან, განსაკუთრებით ადამიანებისგან.

პირველი, რეალური სურვილი (არა მხოლოდ „სურვილების სია“, არამედ მტკიცე განზრახვა), გარკვეული ცოდნა და 100% პასუხისმგებლობა, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრებაში რაიმე ღირებულის გაკეთება.

მნიშვნელოვანია გვესმოდეს, რომ თქვენ არ შეგიძლიათ გაანადგუროთ რაღაც და შემდეგ ააშენოთ ახალი რამდენიმე დღეში. სწორი მიდგომით შეგიძლიათ გახადე უფრო სწრაფადმაგრამ ეს არ ნიშნავს სწრაფს.

მიუხედავად იმისა, რომ არსებობს სწრაფი გზა... ეს " სასწაული"ეს შეიძლება დაგემართოს, ან რომ შენ თვითონ მოაწყო. მაგალითად, მოაწყე შენთვის ამნეზია.შემდეგ კი შეგიძლიათ ხელახლა ჩამოაყალიბოთ საკუთარი თავი, თქვენი შეხედულებები და თვითშეფასება, თუ მეხსიერება არ დაგიბრუნდებათ.

მართალია, მე არავის ვურჩევ ამის გაკეთებას " სასწაული„გარდა ამისა, თვითშეფასების შეცვლა არც ისე რთულია, ცხოვრებაში გაცილებით რთული საქმეებია, მაგალითად, იპოვო და მიაღწიო მიზნის მიღწევას.

როგორ გავაუმჯობესოთ ჩვენი თვითშეფასება? როგორ გავხდეთ უფრო თავდაჯერებული?

პირველი, რაც მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს.

Თვითშეფასება შეიძლება შეიცვალოსარა მხოლოდ ცხოვრების განმავლობაში, არამედ დღის განმავლობაშიც კი და არაერთხელ, ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანზე, კერძოდ, მის ხასიათზე, მდგომარეობასა და განწყობაზე მოცემულ მომენტში. ვფიქრობ, ბევრმა თქვენგანმა შეამჩნია, როგორ გრძნობდით თავს კარგად და თავდაჯერებულად, მოგეჩვენათ, რომ ყველაფრის გაკეთება შეგიძლიათ, მაგრამ მოხდა რაღაც უსიამოვნო მოვლენა (მაგალითად, ვიღაცამ რაღაც გითხრა), გაბრაზდა და შინაგანი სიცარიელე ან თუნდაც დეპრესია მაშინვე გამოვლინდა.

და ყველაზე საინტერესო ის არის, რომ ეს ყველაფერი საკმაოდ ნორმალურია, ეს ყველას ემართება, ყველაზე თავდაჯერებულ ადამიანებსაც კი, მხოლოდ მათ შემთხვევაში, ეს არ არის მწვავე (მტკივნეული) ხასიათი, რადგან ისინი თვითკმარიაფასებენ, უყვართ საკუთარი თავი და ძირითადად საკუთარი აზრით ხელმძღვანელობენ.

ბევრი დარწმუნებულია, რომ ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ საუკეთესოში, ყოველთვის შეგიძლიათ იყოთ თანმიმდევრულად თავდაჯერებული და იბრძოლოთ ამ მდგომარეობისთვის. მაგრამ ეს დიდი მცდარი წარმოდგენაა - ყოველთვის არ შეიძლება იყოთ ძლიერი, თავდაჯერებული და საუკეთესო, ყოველთვის იყოთ მხიარული და პოზიტიური!

გვაქვს სხვადასხვა პერიოდი: რეცესიის და გამოჯანმრთელების მომენტები, სევდა და სიხარული, სიმშვიდე და მღელვარება; მხოლოდ ზოგიერთში ეს ხდება ნაკლებად ხშირად, ზოგში უფრო ხშირად და მკვეთრი, მკვეთრი ნახტომებით.

გარემოებიდან გამომდინარე, ნებისმიერ დროს შეგიძლიათ თავი ნაკლებად თავდაჯერებულად იგრძნოთ, მაგალითად, როცა თქვენი გეგმა არ განხორციელდა ან თქვენთვის სრულიად ახალი გარემოებების წინაშე აღმოჩნდებით, ეს არის რეალობა, რომლის წინააღმდეგობის გაწევას აზრი არ აქვს.

დაძაბულობის, სისუსტის და თვითშეფასების მუდმივი ვარდნის მიზეზები

როდესაც ადამიანი ყოველთვის ცდილობს იყოს ძლიერი და თავდაჯერებული, მაგრამ შინაგანად ასე არ გრძნობს თავს, ის მუდმივ შფოთვასა და დაძაბულობაშია, საკუთარ თავს ჩარჩოებში ატარებს და იძულებულია მუდმივად აკონტროლოს თავისი ქმედებები. ყოველივე ამის შემდეგ, მისი სტატუსი, როგორც მას სჯერა, უნდა შეეცადოს შეინარჩუნოს და მას უბრალოდ არ შეუძლია მოდუნება.

და თუ უცებ რაღაც ისე არ გამოვიდა, როგორც მას სურს (როგორც მოელოდა), თუ მისი აზრით, რაიმე სიტყვასა და ქცევაში მიუღებელი სისუსტე გამოავლინა, მაშინ ნებით თუ უნებლიეთ ბრაზდება, ბრაზდება და საკუთარ თავს აკრიტიკებს. დიდ ენერგიას მოითხოვს, ეს სიცოცხლისუნარიანობადა მაშინვე აქვეითებს თვითშეფასებას.

ამიტომ, დასაწყისისთვის, ძალიან დიდი მნიშვნელობა არ უნდა მიანიჭოთ ამ ფაქტს, თვითშეფასების გარკვეულ დაქვეითებას, ეს ნორმალურია, უბრალოდ, დღეს არ იყო თქვენი დღე. ჩვენ ყველას გვაქვს დღეები, რომელთა გახსენებაც არ გვინდა.

და მნიშვნელოვანია, რომ არ აიძულოთ თავი ყოველთვის იყოთ ძლიერი (ოჰ), სიმაღლეზე, მაგრამ თქვენ უბრალოდ უნდა თანდათან დაამყაროთ თქვენი თვითშეფასება, ისწავლოთ ცხოვრება იმ მდგომარეობაში, რომელიც გაქვთ, აღიარეთ, რომ შეიძლება არ იყოთ საუკეთესო განწყობა და მიეცით საკუთარ თავს დაუცველობის უფლება.

ეს მიდგომა შესაძლებელს ხდის სრულ დასვენებას და როცა ადამიანი მოდუნებულია, თვითონაც უფრო მშვიდი და თავდაჯერებული ხდება.

ფაქტი და ამის გაცნობიერება უკვე შეუძლია დაგეხმაროთ, მოგცეთ მეტი თავისუფლება, გათავისუფლდეთ დამოგცემთ თავდაჯერებულობას მოქმედებაში.

ჯერ კიდევ არის ძალიან მნიშვნელოვანი წერტილიზევით დაწერილის მსგავსი. როდესაც რაიმე უსიამოვნო მოვლენა მოხდა, ვიღაცამ გაგაკრიტიკა, "გადაგდო" ან იქნებ დაგივიწყეს (გაიგნორებულა), უპატივცემულოდ მოგექეცი - მაგრამ შენ სხვას ელოდი და ამის გამო განიცადე უსიამოვნო გრძნობები და დაეცა შენი თვითშეფასება, გარდა ამისა, შეიძლება იფიქრო, რომ შენ ხარ დამნაშავე, რატომღაც ასე არ ხარ - არ ჩაერთოთ თვითმმართველობის თხრილში და დესტრუქციულ ანალიზში.

მიზეზი შეიძლება სულაც არ იყოს შენში და ეს ასეც რომ იყოს, კარგს, ტკივილის გარდა, ვერაფერს მიაღწევ საკუთარი თავის გათხრით.

Რა ხდება? თვითშეფასება დაეცა, ნაწყენი ხართ და ამ ცუდი განწყობის ფონზე ცდილობთ გაიგოთ რატომ მოხდა ეს, რა გააკეთეს ან თქვეს არასწორად. თქვენი განწყობა და თვითშეფასება ასეთი უსიამოვნო ფიქრებისგან მყისიერად კიდევ უფრო მცირდება... დაფიქრდი, ეს ხშირად ხდება.

ამ სიტუაციაში შეუძლებელია სასარგებლო დასკვნების გამოტანა (ამისთვის საჭიროა გქონდეს კარგი თვითკონტროლი და იყო), და ეს ყველაფერი მხოლოდ ერთი შეხედვით შთაბეჭდილებაა, რომ, ამბობენ, ჩავუღრმავდები საკუთარ თავს, ვიპოვი გამოსავალს (ზოგი გამამართლებელი სიტყვები) და თავს უკეთ ვიგრძნობ.

აქ თქვენ მხოლოდ შინაგანად გჭირდებათ მთლიანად შერიგებარაც მოხდა, დატოვე ყველა ინტროსპექცია და თამამად გააგრძელე.

და ერთ-ერთი მთავარი მიზეზი, რის გამოც, პრინციპში, არასოდეს არ უნდა ჩაერთოთ თვითჩაღრმავებაში და თვითთხრაში - ეს არანაირად არ უწყობს ხელს თქვენს თავდაჯერებულობას, არამედ პირიქით მხოლოდ ამძიმებს თქვენს მდგომარეობას და ზოგად მდგომარეობას. რატომ ხდება ეს, შეგიძლიათ წაიკითხოთ სტატიაში "", იმის შესახებ, თუ როგორ მოქმედებს სტრესული აზრები და ემოციები ჩვენს სხეულზე.

რაც შეეხება გამოცდილებას, რომლის სწავლა მნიშვნელოვანია სიტუაციებიდან, მაშინ ეს უნდა გაკეთდეს მშვიდი, ცივი ინტროსპექცია, არ აკრიტიკებ, არ აკრიტიკებ საკუთარ თავს და არ ტოვებს კვალს მთელი წარსულიდან.

ასეთი ინტროსპექტივა დაუყოვნებლივ არ კეთდება, მაგრამ მოვლენიდან გარკვეული პერიოდის შემდეგ, როდესაც უკვე დამშვიდდით, ეს შესაძლებელს ხდის სიტუაციის დათვალიერებას. ფხიზელი მზერა... ყოველივე ამის შემდეგ, მხოლოდ მაგარი თავით, ზედმეტი ემოციების გარეშე, მშვიდ ატმოსფეროში შეგიძლიათ გააკეთოთ ობიექტური დასკვნები და არ დაადანაშაულოთ ​​საკუთარი თავი ან სხვები.

კიდევ უფრო სასურველია ამის გაკეთება ქაღალდზე. ასე რომ, ტვინი უკეთ აღიქვამს და ამუშავებს ინფორმაციას, თქვენ უკეთ (უფრო ნათლად) დაინახავთ რა არის თქვენთვის მნიშვნელოვანი და რა არის უბრალოდ მავნე სისულელე.

მთელი ანალიზიდან აღებულია მხოლოდ არსი, ანუ რეალური გამოცდილების ნაწილი, მოკლე (ლაკონური) დასკვნა ყოველგვარი გაბრაზებისა და კრიტიკის გარეშე, თქვენ მიმართული, თქვენ აღმოაჩენთ და გამოიტანეთ დადებითი დასკვნა (სარგებელი თქვენთვის), ეს. არის ნამდვილი ინტროსპექტივა და სასარგებლო, კონსტრუქციული, მარტივიკრიტიკა.

ბევრი გმობს საკუთარ თავს ისე უმოწყალოდ, რომ არ არსებობს გზა მიაღწიოს შინაგან სიმშვიდეს, ნდობას და სიყვარულს საკუთარი თავის მიმართ. მაგრამ შესაძლებელია თუ არა ძალადობითა და დანაშაულის გრძნობით სულიერ ჰარმონიამდე მისვლა? როგორ შეგიძლიათ აიმაღლოთ თვითშეფასება? დაფიქრდი შენთვის.

და მაინც, მე მშვენივრად ვიცი, თუ როგორ იზიდავს, მიუხედავად ყველა გაფრთხილებისა, გავაგრძელო თხრა და ინტროსპექტივა ემოციურად დაშლილი, რადგან მინდა სწრაფად ვიპოვო ლოგიკური გამოსავალი საკუთარი თავის დასამშვიდებლად, მაგრამ ძალიან ხშირად ეს არაფერს აკეთებს. კარგი, უბრალოდ გაითვალისწინე.

დასკვნა:

არასოდეს ჩაერთოთ თავის დარტყმასა და თვითთხრაში;

წარმოადგინე შენი თავი, როცა ქაღალდზე მშვიდი და უკეთესი ხარ;

დროებითი გაურკვევლობა და თვითშეფასების დაქვეითება ნორმალურია, ეს ყველას ემართება, უბრალოდ მშვიდად იყავით.

თვითშეფასება და ადამიანების გავლენა

ყოველთვის მნიშვნელოვანია გვახსოვდეს, რომ სხვა ადამიანების შეფასება არ არის არ უნდა იმოქმედოს თქვენს თვითშეფასებაზემათ შეუძლიათ გამოიწვიონ შენში რაიმე შინაგანი უსიამოვნო ან კარგი, იმისდა მიხედვით, გაქებენ თუ გაკრიტიკებენ, მაგრამ ეს გავლენა უნდა იყოს, როგორც ტალღები წყლის ზედაპირზე და არა ცუნამი, რომელიც ანგრევს ყველაფერს. რასაც ვინმე გეტყვით, ისწავლეთ მოპყრობა მოუთმენლად, ზედმეტი ემოციების გარეშე.

თუ რამე არასწორად გააკეთე ან თქვი და ფიქრობ, რომ ცდები, აზრი არ აქვს ამაზე ფიქრს, ეს უკვე გააკეთე და არაფერი დაგიბრუნდება. დროთა განმავლობაში მაინც გექნებათ შესაძლებლობა, საჭიროების შემთხვევაში გამოასწოროთ რამე და არც ისე მნიშვნელოვანია ვინ და რას ფიქრობს თქვენზე, მთავარია როგორ ფიქრობთ საკუთარ თავზე.

ზუსტად ის, რაც ჩვენ თვითონ ვართ ჩვენ ვფიქრობთ საკუთარ თავზე, რაც მთავარია მაშასადამე, თვითშეფასებას თვითშეფასება ჰქვია და არა დედის შეფასება, მამა-შეფასება, კოლეგების შეფასება და ა.შ., დანარჩენებმა რაც უნდათ იფიქრონ, ეს მათი კანონიერი უფლებაა და მათი პრობლემებია იქ იფიქრონ რამეზე. .

სხვათა შორის, ადამიანების უმეტესობა თავად არის დაფიქსირებული იმაზე, თუ რას ფიქრობენ სხვები მათზე - როგორ გამოიყურებიან, როგორ უყურებენ მათ, როგორ ექცევიან მათ, ფიქრობენ კონტროლზე ქცევაზე, სიტყვებზე და სახის გამონათქვამებზე - და, ფაქტობრივად, ისინი არ მაინტერესებს შენზე, ასე რომ ნაკლები ინერვიულო.

1) შენი აზრები და სიტყვები საკუთარ თავს

ესაუბრეთ საკუთარ თავს, თქვენი აზრებია თქვენს მეგობრებსთქვენი აზრები უნდა შველაიმოქმედოს, არ დაგიშავოს. და მე მხოლოდ ვგულისხმობ ხმის აზრები, და არა ყველაფერი, რაც შეიძლება თავში მოვიდეს.

თქვენ არ შეგიძლიათ დაიჯეროთ ყველაფერი, რაზეც შეგნებულად და გაუცნობიერებლად შეგვიძლია ვიფიქროთ. ჩვენი ზოგიერთი აზრი მრავალ გარემოებაზეა დამოკიდებული: განწყობაზე, ზოგად ტონუსზე და ბევრ გარე და შინაგან ფაქტორზე და ბევრ მათგანს არ აქვს რაიმე მნიშვნელობის მინიშნებაც კი (აბსურდი) და უსარგებლო. ყურადღება მიაქციეთ მხოლოდ დადებით და კონსტრუქციულ აზრებს.

როგორ ესაუბრები საკუთარ თავს ძალიან მნიშვნელოვანია.

ეცადეთ საკუთარ თავს კარგი, წარმატებული აზრები და ესაუბრეთ საკუთარ თავს, როგორც მეგობარს(ნუ გეშინია, ეს არის დაუნდობლობა :), ეს არის ძალიან სასარგებლო და კარგი რამ). თვითშეფასება, პირველ რიგში, არის საკუთარი თავისადმი დამოკიდებულება... კარგი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ, რაც არ უნდა გააკეთო, რაც არ უნდა ცუდი მოიქცე სხვების მორალთან და შეხედულებებთან მიმართებაში.

რა სიტყვებს ეუბნები საკუთარ თავს? Რას გრძნობ? რას უწყობს ხელს თქვენი აზრები?

თუ საკუთარ თავს იტყვი: " მე არ მივაღწევ წარმატებას", " არ შემიძლია, არ შემიძლია", "სად უნდა წავიდე ამას", "გასაცნობად არ წავალ, თუ არ მომწონს"ან „სულელი ვარ, ასეთი არ ვარ“- ეს ფიქრები გზაა ვარსად... მათთან ნამდვილად ვერაფერს მიაღწევ.

რეალობა ისაა, რომ თუ ფიქრობ, რომ დამარცხდები, ეს ასეა საერთოდ არ ნიშნავსრომ ნამდვილად ვერ მიაღწევ წარმატებას, ის უბრალოდ ამბობს, რომ შეიძლება არ გამოგივა, მაგრამ შეიძლება იმუშაოს, თუ მამაცი იქნები და ცდილობ.

და თუ მოგეჩვენებათ, რომ არ გაგიგებენ, არ დაგაფასებენ და დაგაცინებენ, ეს სულაც არ ნიშნავს, რომ ასე იქნება.

გამბედაობა და საქმეები ძალიან აფასებენ სხვებს, თუნდაც ისინი წარუმატებელი იყოს. გონივრული ხალხი დაინახავს, ​​რომ შენ ხარ ერთ-ერთი, ვისაც შეუძლია მოქმედება!

2) თუ გსურთ გქონდეთ სტაბილური თვითშეფასება, ნუ გაამახვილებთ ყურადღებას თქვენს წარუმატებლობაზე და ნაკლოვანებებზე.

ეს ბანალურია, მაგრამ ეს ასეა, თუმცა ბევრი არ გამოსდის. წარუმატებლობა ყველას ემართება. ამ აზრზე ნუ დაკიდებ, როცა რაღაცის გაკეთებას აპირებ:“ შეიძლება ვერ მივაღწიო„თუ ასე ფიქრობთ, დიდი ალბათობით, ეს მოხდება, ან ცუდად გამოვა.

წარუმატებლობის აზრებია ბლოკებირომ წარმოიქმნება ჩვენს თავში, როგორც დაცვა გამოტოვებისგან.

მაგრამ თუ ყველაფრის გეშინია, მაშინ რას მიაღწევ? თქვენ უნდა მოახდინოთ რეაგირება ასეთ მავნე „აზროვნების ბლოკებზე“ - უბრალოდ მშვიდად უგულებელყოთ ისინი. უმჯობესია პასიურად დააკვირდეთ საკუთარ თავს და ყველაფერს, რაც თქვენს გარშემო ხდება, არაფრის გაანალიზების გარეშე და უბრალოდ გააკეთოთ ის, რაც გადაწყვეტთ (მიუხედავად წარუმატებლობის შესაძლებლობისა).

უბრალო სიტყვა ან საკუთარი თავისთვის ნათქვამი რამდენიმე სიტყვა ძალიან ეხმარება. მაგალითად, ასეთი უსიამოვნო აზრი მოვიდა: " ა რა მოხდება, თუ საერთოდ არ მივაღწევ წარმატებას", უპასუხე შენს თავს:" მე შემიძლია, შემიძლია და იყოს ის, რაც მიიღება„აღარ გააგრძელო შენთან უაზრო საუბარი, უბრალოდ გააკეთე და ნახავ შედეგს.

ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების.

არ ცდება მხოლოდ ის, ვინც ყველას ახარებს ან არაფერს აკეთებს. ჩვენ ყველას გვაქვს შეცდომის დაშვების უფლება და ჩვენ ყველა ვუშვებთ შეცდომებს. შეცდომა არის შესაძლებლობა გამოიყენოთ თქვენი ცუდი გამოცდილება მომავალში მოქმედებების გამოსასწორებლად და უკეთესის გასაკეთებლად. ადამიანს უნდა ეშინოდეს არა შეცდომების, არამედ უმოქმედობისა და საკუთარი (სურვილების) უცოდინრობის.

როგორც ამბობენ: ჩვენი წარმატება ჩვენი შეცდომების ნანგრევებზეა აგებული და შეცდომის გარეშე წარმატების მიღწევა შეუძლებელია.

3) არასოდეს დაადანაშაულო საკუთარი თავი. ისევ და ისევ, მნიშვნელოვანია დანაშაულის გრძნობისგან თავის დაღწევა, მიუხედავად იმისა, თუ რა აზრები და რწმენა გიშლით ხელს.

თუ აქამდე გამუდმებით საკუთარ თავს ადანაშაულებდი, ეს გრძნობა მკვიდრდება შიგნით, შენში ქვეცნობიერი).

და ის ავტომატურად იწყებს მუშაობას ფონად. თქვენ თვითონ ვერ ამჩნევთ, როგორ მოულოდნელად იწყებთ თავს დამნაშავედ, ხანდახან ცუდს არაფერს აკეთებთ.

მაგალითად, თქვენი მიმართულებით შეიძლება ჩნდება გარკვეული ეჭვები სხვები და შენ ამას გულისხმობ მხოლოდ ერთი წუთით ჩაფიქრდა , დანაშაულის გრძნობა შეიძლება მაშინვე გაჩნდეს შიგნით.

რასაც არასწორად ან ცუდად აკეთებ, შეგიძლია მომავლისთვის გამოიტანო დასკვნები, მაგრამ საკუთარ თავს ნუ დაადანაშაულებ.

4) ნუ ამართლებ. გამართლება თავისთავად იწვევს უარყოფითი ემოციები... ამართლებ, ცდილობ ვინმეს რაღაც დაუმტკიცო, რაც უკვე გულისხმობს, რომ შესაძლოა შენ ხარ დამნაშავე.

მაგრამ რაღაც რომც დაამტკიცო, სულზე ნალექი მაინც დარჩება და გამართლება, როგორც არ უნდა გამოიყურებოდე, დანაშაულს გულისხმობს. ასე რომ, არასოდეს იმართლო, თუნდაც შენ ხარ დამნაშავე, ჯობია უბრალოდ ბოდიში მოიხადო, თუ მართლა დამნაშავე ხარ და სულ ესაა.

5) შიში... სხეულის კარგი თავდაცვითი რეაქცია. ეს გვხვდება ყველა ადამიანში, გამონაკლისის გარეშე. ეს არის ბუნებრივი თავდაცვის გრძნობა. მაგრამ თუ შიში მთლიანად დაეუფლება ადამიანს, მაშინ დაელოდეთ უბედურებას.

6) ისწავლეთ მადლიერების მიღება. ბევრი, კარგი საქმის გაკეთების შემდეგ, ყოყმანობს მიიღოს მადლიერება, კომპლიმენტები და ქება. მაგრამ მნიშვნელოვანია აჩვენო საკუთარ თავს, რომ ამ მადლიერების ღირსი ხარ; სიამაყე არ არის სიამაყე, სიამაყე საკუთარი თავის, წარმატებები და ქმედებები ყოველთვის ზრდის თვითშეფასებას. ის გჭამს და შეგიძლია წინააღმდეგობა გაუწიო უგუნურად. და თუ გაქებენ, მაშინ ამას იმსახურებ, ღირსეულად უნდა მიიღო.

მადლიერების თავიდან აცილებით და უარის თქმით ქვეცნობიერად გგონიათ, რომ არ ღირს და ქვეცნობიერად, შიგნიდან აფიქსირებთ საკუთარ თავში ამ ზედმეტ შეზღუდვას და მორცხვობას.

შემდეგ ჯერზე, როცა გაქებს, იქნებ დაიჯერო და საკუთარი თავისთვის ბედნიერი იყო? დიახ, შეიძლება მიჩვეული ხარ, მაგრამ მაინც ისწავლე მადლიერების ღირსეულად მიღება.

ხოლო რაც შეეხება მოკრძალებას - ეს ცუდი არ არის, როცა საქმე ეხება და კარგი ქედმაღლობით ენაცვლება.

საყვარელი ადამიანის წინაშე საკუთარი თავის ქება არის პატარა, მაგრამ ძალიან სასარგებლო პრაქტიკის სახელი, რომლის გამოყენებაც მნიშვნელოვანია. შეაქო საკუთარი თავი ყველაფრისთვის, რაც შეგიძლია, ნებისმიერი მარტივი და სასარგებლო საქმისთვის.

სადილი მოვამზადე - მშვენიერი ვარ, თუმცა ქათამი დამწვარია - არაფერი, სხვა დროს უკეთესი გამოვა. მე გავრეცხე ჩემი ტრუსი - მშვენიერია, მაგრამ მე უბრალოდ სუპერ ვარ.

7) თუ ყოველთვის ან თითქმის ყოველთვის ხარ, , ყურადღება მიაქციე წარსულს, მეგობრებისა და ოჯახის აზრს, გსურს მხარდაჭერა და დადასტურება შენი გადაწყვეტილების სისწორეში, მაშინ უკვე საკუთარ თავზე ხარ დამოკიდებული.

ასეთი დამოკიდებულება სხვების აზრზე - თავდაჯერებულობის და თვითშეფასების არსებობა არ გაზრდის თქვენ.

და გადაწყვეტილებების სხვებზე გადაცემით, თქვენ უგულებელყოფთ პასუხისმგებლობას შესაძლო შედეგებზე. დიახ, წარუმატებლობის შემთხვევაში თქვენ გეყოლებათ ვინმე, ვინც უბიძგებს და "ოტმაზციას", მაგრამ წარმატების შემთხვევაში, საკუთარ თავში ვერ იგრძნობთ "გამარჯვებულს" (რომ შეგეძლოთ), რაც ნიშნავს, რომ არ გაზრდით თავდაჯერებულობა!

უბრალოდ შეეცადეთ მიიღოთ გადაწყვეტილებები, რომლებიც არ არის ძალიან მნიშვნელოვანი დასაწყისისთვის, რაც მთავარია, სხვებისთვის უკანმოუხედავად.

განხილული, მტკიცედ გადაწყვეტილი, პერიოდი. თუნდაც ეს არასწორი გადაწყვეტილება იყოს. უბრალოდ შეეცადეთ დარწმუნდეთ, რომ გადაწყვეტილება არ დააზარალებს თქვენს გარშემო მყოფ ადამიანებს. აქ არის მკაფიო ხაზი, მაგრამ ეს უნდა გაკეთდეს იმისათვის, რომ იგრძნოთ საკუთარ თავში, რომ თქვენც შეგიძლიათ მიიღოთ გადაწყვეტილება და გაქვთ თქვენი რეალური აზრი.

8) სწრაფვის დონე ასევე მოქმედებს თვითშეფასებაზე. თუ შენს წინ დააყენებ ძალიან ბევრიმაღალი მიზნები, რომლებიც ვერ განხორციელდება შედარებით მოკლე დროში, გრძელვადიანმა წარუმატებლობამ შეიძლება შეარყიოს თქვენი სულისკვეთება, იმედგაცრუება და შეამციროს თქვენი თვითშეფასება.

დაისახეთ მაღალი მიზნები და წადით მათკენ, მაგრამ ასეც უნდა იყოს რეალურად მიღწევადია უახლოეს მომავალში..

დაგეგმეთ თქვენი მიზნები, დაყავით ნაწილებად, ერთის გაკეთების შემდეგ გადადით მეორეზე. თქვენი მიზნის მიღწევის და შინაგანად უფრო თავდაჯერებული და ძლიერი გახდით, დაისახეთ საკუთარ თავს უფრო მნიშვნელოვანი მიზანი.

9) როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება? ივარჯიშე სარკის წინ, როგორც ქალებისთვის, ასევე მამაკაცებისთვის.

მართალია, ეს სავარჯიშო ყველასთვის არ არის. თუ გრძნობთ ძლიერ დისკომფორტს და ეს გაგრძელდება ყოველ ჯერზე 3-4 დღის განმავლობაში, დატოვეთ ეს, უბრალოდ ახლა ეს თქვენი არ არის. აქ სხვა მიდგომა იქნება საჭირო.

ეს ყველაფერი დამოკიდებულია ადამიანის აღქმაზე და ზოგიერთ პუნქტზე, რომელსაც აქ არ აღვწერ.

პრაქტიკის შესრულებისას მოიხსენიეთ საკუთარი თავი, როგორც თქვენი განუყოფელი „მე“, არ გაამახვილოთ ყურადღება მხოლოდ გარეგნობაზე, ინდივიდუალურ მახასიათებლებზე, ზოგიერთ აზრებზე ან შინაგან მდგომარეობაზე. თქვენ ყველანი ერთად ხართ, ერთი მთლიანობა, ასე უნდა მიუდგეთ მას.

ვარჯიში შეიძლება კარგად დაგვეხმაროს, მაგრამ ამას დრო სჭირდება, რადგან აქ თქვენ პროგრამირებთ საკუთარ თავს, ქვეცნობიერს და ეს არც ისე ადვილია.

მნიშვნელოვანია პრაქტიკის გაკეთება დაძაბულობის გარეშე, მშვიდად და აურზაურის გარეშე, კბილებში აიძულებს საკუთარ თავს, თქვა: "მე მიყვარს ჩემი თავი და".

ეს უნდა თქვათ, თუნდაც თავდაპირველად არა სიყვარულით და რწმენის გარეშე, არამედ საკუთარი თავისთვის მარტივად, ანუ დაძაბულობის გარეშე. არ აქვს მნიშვნელობა, რაღაც არ მოგწონს შენს გარეგნობაში.

გაიმეორეთ ეს სიტყვები სარკის წინ მინიმუმ ორი წუთის განმავლობაში. უმჯობესია ამის გაკეთება დილით, როგორც კი ადგებით, ტვინი კი არ არის ბოლომდე გამოფხიზლებული, არ არის დატვირთული ფიქრებით და ჯერ კიდევ სუფთაა, ეს გაგიადვილებთ ინფორმაციის მიღებას.

ოდნავ გაიღიმეთ, უთხარით საკუთარ თავს: მე მიყვარს და პატივს ვცემ საკუთარ თავს როგორც წარმატებებში, ასევე წარუმატებლობაში. მე მიყვარს ჩემი თავი ავადმყოფობაშიც და ჯანმრთელობაშიც. მე ვიღებ ჩემს თავს ისეთს, როგორიც ვარ ყველა კარგი და ცუდი რაც მაქვს. საკუთარ თავს პატივს ვცემ და მიყვარს. მე უნიკალური ადამიანი ვარ და მაქვს ჩემი ძლიერი მხარეები და ნიჭი და არ არსებობს ადამიანი, რომელიც გარეგნულად და შინაგანად მემსგავსება. საკუთარ თავს პატივს ვცემ და მიყვარს, ჩემი „ნაკლოვანების“ მიუხედავად. ვაფასებ და მიყვარს ისეთი, როგორიც ვარ".

აქ ძალიან მნიშვნელოვანია, უბრალოდ მშვიდად თქვათ ეს საკუთარ თავს და არ დააკვირდეთ ყველა წვრილმანს, რაც მოგწონთ ან არ მოგწონთ, არ ჩაითრიოთ ყველა სახის უსიამოვნო ფიქრებში. უბრალოდ შენთვის უნდა თქვა და წახვიდე.

10) შეადგინეთ სია, რაშიც კარგად ხართ და რაშიც კარგად ხართ. .

დაწერე ყველაფერი რაც არის და მართალია. დეტალურად აღწერეთ თქვენი დადებითი თვისებები (მათ ყველას აქვს), მიღწევები და უნარები. ფურცელზე ყველაფრის ჩაწერის შემდეგ, წაიკითხეთ ხმამაღლა. შეეცადეთ წაიკითხოთ მხიარულად და გრძნობით. თუ კითხვის ბოლოს გრძნობთ სასიამოვნო ემოციებს, მაშინ ყველაფერი გამოვიდა და ეს არის ის, რისკენაც უნდა იბრძოლოთ.

დღეში ერთხელ მაინც შეგიძლიათ ამაზე 2-3 წუთი გაატაროთ. აიღეთ თქვენი ერთ-ერთი უნარი და აღწერეთ, შემდეგ წაიკითხეთ. მეორე დღეს (ან ყოველ მეორე დღეს), აღწერეთ სხვა რამ.

11) გადადგით მცირე ნაბიჯები იმისკენ, რაც გსურთ. გადაჭარბებული დაძაბულობა, დამღლელი აბსოლუტურად უსარგებლოა. გრძნობ, რომ ახლა საერთოდ არ გინდა არაფრის გაკეთება, გინდა დაისვენო, დაისვენო, მოიპოვო ძალა და ენერგია.

როგორ გავაუმჯობესოთ თვითშეფასება. მნიშვნელოვანი წერტილი!

არ დაელოდოთ სანამ თქვენი თვითშეფასება გაძლიერდება, რათა გადაწყვიტოთ, იმოქმედოსნელ-ნელა უკვე ეხლა.

რაც უფრო მეტს აკეთებთ რაიმეს, რაც უფრო მეტად გადაწყვეტთ თქვენთვის მნიშვნელოვანი ნაბიჯების გადადგმას, მით უფრო სწრაფად იგრძნობთ თავდაჯერებულობას და ამით დაიწყებთ უკეთესობას და მშვიდად გახდომას.

არაფერი ამაღლებს თვითშეფასებას (დაჯერებულობას), როგორც - თვითკრიტიკის და ახალი ქმედებების შეწყვეტა!

შეეცადეთ მეტი გააკეთოთ ის, რაც მოგწონთ.თუ ახლა უსაყვარლეს საქმეზე უნდა წახვიდე, მაშინ მკაფიოდ განსაზღვრე შენთვის, რომ ამას აკეთებ, რადგან ახლა ეს აუცილებელია და ეს შენთვის სასარგებლოა, უზრუნველყოფს შენს ოჯახს და ა.შ. ანუ ჩამოაყალიბეთ ღირებულება, რათა აღმოიფხვრათ (შეასუსტოთ) სიტუაციის უარყოფითი კონოტაცია, წინააღმდეგ შემთხვევაში უსაყვარლესი სამუშაო თავისთავად შეამცირებს თქვენს მნიშვნელობას და თვითშეფასებას.

არ მიყვარს მუშაობა, მკვეთრი ცვლილებები არ არის საჭირო, გააგრძელე მუშაობა, მაგრამ დაიწყე იმის ძებნა, რაც შენზე მეტად მოგეწონება, ვიდრე ისურვებდი. საყვარელი საქმიანობა (ჰობი) ძალიან სასარგებლო გავლენას ახდენს შინაგან კმაყოფილებაზე, თვითშეფასებაზე და ზოგადად ცხოვრებაზე. გახადე შენი ცხოვრება უფრო საინტერესო!

თქვენს ყურადღებას ვაქცევ იმ ფაქტს, რომ საკუთარ თავზე მუშაობის პროცესში შეიძლება გაჩნდეს ქანქარები - ეს მაშინ იყო, როცა ყველაფერი კარგად იყო, შემდეგ კი უცებ ცუდად გახდა. მოექეცი ამ მომენტებს, როგორც დროებით პრობლემებს. უბრალოდ მშვიდად იყავი ამ დროს!

ყველაზე რთულია მოთმინება და პირველი შესამჩნევი წარმატებების მიღწევა, შემდეგ კი ეს უფრო ადვილი იქნება. რაც უფრო იზრდება თქვენი თვითშეფასება, თქვენი უნიკალურობა იწყებს გამოვლენას, გაიხსნება ახალი პერსპექტივები. თქვენ შეძლებთ მეტი რისკების გაღებას და ნაკლებად დამოკიდებული იქნებით სხვებზე.

საბოლოოდ:როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება?

თქვენ შეიძლება განიცადოთ შფოთვა ყველგან, სადაც ხალხია, ისე რომ არ გააცნობიეროთ, რატომ ხართ ასე შეშფოთებული. ერთ-ერთი მიზეზი, რომელიც ზემოთ აღვნიშნეთ, არის განსჯა. გეშინიათ, როგორ აღიქვამენ და რას ფიქრობენ სხვები თქვენზე, ეს თქვენი არასტაბილური თვითშეფასებიდან მოდის.

ამიტომ, პატარა, მაგრამ მნიშვნელოვანი რჩევა - ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვებს და ნუ განიკითხავთ სხვებს... შედარებისთვის მაინც წააგებ რაღაცაში, სადღაც, ვიღაცისთვის კარგი და გამორჩეული ხარ, ასე რომ იყავი ის ვინც ხარ. ასეთი შეფასებითი აზრები ყოველთვის იწვევს შფოთვას და დაძაბულობას.

არ განსაჯოთ სხვები, რადგან განსჯით თქვენ მათ შეგნებულად და გაუცნობიერებლად აფასებთ, რაც იმას ნიშნავს, რომ ყოველთვის იგრძნობთ საკუთარ თავში, რომ ისინი გაფასებენ.

ეს გამოიხატება ეგრეთ წოდებული ფსიქიკის გონების კითხვის ფენომენში, როცა ფიქრობ, რომ იცი, რას ფიქრობენ შენზე სხვა ადამიანები. მეტიც, რასაც საკუთარ თავზე ფიქრობ, ერთგვარად „გადაიტანე“ მათ თავში და გეჩვენება, რომ შენზე ასე ფიქრობენ.

ზოგადად, ყველა ადამიანს განსხვავებული აზროვნება აქვს და ჩვენ არ ვიცით რას ფიქრობენ სხვები ჩვენზე, შეგვიძლია მხოლოდ ვივარაუდოთ. არადა, რა მნიშვნელობა აქვს, მაგალითად, ვინმეზე რამე ცუდს ფიქრობ, არ აინტერესებს.

იგივეა შენს შემთხვევაშიც - აზრი არ აქვს იმაზე ფიქრს, რომ ვიღაცამ შეიძლება იფიქროს შენზე, ეს ვერანაირად ვერ იმოქმედებს შენს წარმატებაზე, სულიერ სიმშვიდესა და ზოგადად ბედნიერებაზე, თუ არ დაგეზარება რაღაც მაშინდელი აზრები. მხოლოდ თქვენ თქვენი აზროვნებით შეგიძლიათ მიიყვანოთ ემოციური სტრესი, სტრესი და ცუდი განწყობა. დაიმახსოვრე ეს.

ადამიანების დაგმობის შეწყვეტის შემდეგ, შეფასებისა და განსჯის დროს წარმოქმნილი შფოთვა უფრო და უფრო სუსტი გახდება და ასეთი აზრები სულ უფრო და უფრო ნაკლები იქნება.