ფსიქოლოგიური ვარჯიშები თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად. ტრენინგი თინეიჯერი ბავშვებისთვის „დარწმუნებული ქცევა. სხვა სიტყვები მორცხვობისთვის
სავარჯიშო "ოდა საკუთარ თავს"
აიღეთ ფურცელი. დამშვიდდით, დაისვენეთ, საჭიროების შემთხვევაში შეხედეთ საკუთარ თავს სარკეში. დაწერე შენთვის სადიდებელი ოდა. ქება საკუთარი თავი! უსურვეთ საკუთარ თავს კეთილდღეობა, ჯანმრთელობა, წარმატებები ბიზნესში, სამსახურში.
სიყვარული და სხვა ყველაფერი. პრეზენტაციის ფორმა - 5-10 სიტყვიანი წინადადებები პროზაში ან ლექსში. დაწერე შენს თავს რამდენიმე ოდა. აირჩიე ის, ვინც ყველაზე მეტად მოგწონს. გადაწერეთ ლამაზად, თუ შესაძლებელია - მოათავსეთ ჩარჩოში და ჩამოკიდეთ (დადეთ) თვალსაჩინო ადგილას. ყოველ დილით წაიკითხეთ ეს ოდა ხმამაღლა ან თავში. იგრძენი, როგორ იმატებს ოდის კითხვისას განწყობა, სიცოცხლისუნარიანობა, როგორ ივსები სიცოცხლისუნარიანობა, და სამყაროხდება მსუბუქი და მხიარული.
საკუთარი თავის სიყვარულის ფორმულის სავარჯიშო
გაიხსენეთ ცნობილი მულტფილმი პატარა ნაცრისფერი ვირის შესახებ, რომელიც დაიღალა ვირებით. და ის ჯერ პეპელა გახდა, მერე, თუ არ ვცდები, ჩიტი, მერე სხვა... სანამ საბოლოოდ მიხვდა, რომ მისთვისაც და ყველასთვისაც უკეთესი იქნებოდა, პატარა ნაცრისფერი ვირი რომ დარჩენილიყო.
ამიტომ, გთხოვთ, არ დაგავიწყდეთ ყოველდღე სარკესთან მისვლა, თვალებში ჩახედვა, ღიმილი და თქვით: „მიყვარხარ (და ვასახელებ ჩემს სახელს) და მიგღებ ისეთი, როგორიც ხარ, ყველა დადებითი და უარყოფითი მხარეებით. მე არ შეგებრძოლები და არანაირი მიზეზი არ მაქვს რომ დავამარცხო. მაგრამ ჩემი სიყვარული მომცემს შესაძლებლობას განვვითარდე და გავაუმჯობესო, თავად დავტკბე ცხოვრებით და სიხარული მომიტანო სხვების ცხოვრებას. ”
გახდი თავდაჯერებული ვარჯიში
ერთი მდგომარეობიდან მეორეზე გადასვლას თან ახლავს სახის კუნთების შესაბამისი გადაწყობა. მაგალითად, ღიმილი გადასცემს ნერვულ იმპულსებს ტვინის ემოციურ ცენტრს. შედეგი არის სიხარულის და დასვენების განცდა. შეეცადეთ გაიღიმოთ და შეინარჩუნოთ ღიმილი 10-15 წამის განმავლობაში. შეცვალეთ თქვენი ღიმილი ღიმილით - იგრძენით უკმაყოფილება. მიიღეთ სიბრაზის სახე - იგრძენით ბრაზი. თქვენს სახეს, ხმას, ჟესტიკულაციას, პოზას შეუძლია ნებისმიერი გრძნობის გამოწვევა.
და თუ საკუთარ თავში არ ხართ დარწმუნებული, მაშინ გამუდმებით თავი თავდაჯერებულ ადამიანად მოეჩვენეთ. თუ ჩამოხრილი ხარ - გასწორდი, აკონტროლე ხმა ისე, რომ არ აკანკალდეს, არ იჩხუბო ხელებში, არ დახატო - ესეც შფოთვის, დაუცველობის ნიშანია. შეგიძლიათ საკუთარ თავს უთხრათ: ”მე უნდა ვიყო თავდაჯერებული. მე ნამდვილად ვერ გავხდები, მაგრამ შემიძლია ვაკონტროლო ჩემი პოზა, ვუყურო ჩემს ხმას, ვუყურო ჩემს სახეს. თავდაჯერებულ ადამიანად გამოვიყურები." და თქვენ გახდებით თავდაჯერებული ადამიანი.
სავარჯიშო "100% დარწმუნებული"
მიზანი: ისწავლოს განთავისუფლება და საკუთარი თავის სიყვარული.
ეს ვარჯიში კარგია ქალების ვარჯიშისთვის.
მასალა: პატარა სარკეები. თუ არა, მონაწილეებს მოაქვთ ფხვნილი სარკესთან ერთად.
ყველა ქალი ცხოვრებაში ერთხელ მაინც იყო (ან არის) უბედური გარეგნობა(ფიგურა, სახე, თმა ...)
ტრენინგის დროს მონაწილეები დგანან წრეში. Უფრო
ჩვენ ვაფასებთ ერთმანეთს (თითოეული 3 კომპლიმენტი)
თითოეული მონაწილე საკუთარ თავზე ეუბნება დამსწრეებს 3 თვისებას, რისთვისაც უნდა უყვარდეს. ბოლო ხარისხი (აუცილებლად შეეხეთ ექსტერიერს) სარკის წინ უნდა თქვათ.
დედააზრი: ამ ვარჯიშის შედეგად ქალბატონები იწყებენ საკუთარი თავის სიყვარულს და დაფასებას. თუ ამ ვარჯიშს სახლში რეგულარულად აკეთებთ სარკის წინ, შედეგი ძალიან კარგია მოკლე დროში. ურთიერთობების დამყარება მამაკაცთან, მათთვის, ვინც თავისუფალია - პოულობს სულს. ადამიანები იწყებენ ყურადღების მიქცევას ქალის მიმართ და ამით იზრდება მისი თვითშეფასება.
ნდობის გრძნობების ტექნიკა
შეეცადეთ შეგნებულად აღძრათ გრძნობები, რომლებსაც ნდობა უკავშირებთ. ამისათვის საკმარისია დაიმახსოვროთ და გააცოცხლოთ სამი სიტუაცია, რომლებშიც თავს უფრო თავდაჯერებულად გრძნობდით, ვიდრე ოდესმე. როგორც წესი, ხალხი ამბობს, რომ ასეთ შემთხვევებში თითქოს ზურგს უკან ფრთები ეზრდება. თავდაჯერებულ ადამიანს ეჩვენება, რომ ის მოულოდნელად გაიზარდა, რომ გარშემო ყველა მისი მიმდევარია. შიგნით ჯოხი ჩნდება, ადამიანი ასწორებს ზურგს და, მხრების გასწორებით, პირდაპირ უყურებს სხვების თვალებში. არის განცდა, რომ მისი მოძრაობების კოორდინაცია უბრალოდ შესანიშნავია და მას ადვილად შეუძლია შეასრულოს ყველაზე რთული აკრობატული პირუეტი.
ივარჯიშეთ თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად
მიზანი: ჩამოყალიბდეს თვითშეფასება, საკუთარ თავში ნდობა, ხელი შეუწყოს აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის გამოცდილების შეძენას, რაც თავის მხრივ ეფექტურად მოქმედებს თავდაჯერებულობის ამაღლებაზე.
საჭირო დრო: 30 წუთი.
პროცედურა: მოწვეულია მსურველი მონაწილე, ის ზის სკამზე სხვა მოთამაშეების საპირისპიროდ. თამაშის არსი ასეთია: მთავარმა მონაწილემ უნდა ენდოს იმდენს, რამდენადაც მას მიზანშეწონილად თვლის, გამოავლინოს თავი დანარჩენ ჯგუფში. მან უნდა ისაუბროს საკუთარ თავზე. ყველაფერი, რაც მას მიზანშეწონილად თვლის.
მთავარ მონაწილეს შეუძლია ისაუბროს ტრენინგის დროს თავის შენაძენებზე, საკუთარ გამოცდილებაზე, შთაბეჭდილებებზე, როგორ გრძნობდა თავს ამ ჯგუფში, კლასში, რა უსიამოვნოდ შეეხო მის „მე“-ს და რა შთააგონა და ა.შ. მათი შესაძლებლობების შესახებ; გეგმები მომავლისთვის.
მთავარი მონაწილის მოთხრობის დასასრულს, დანარჩენები სვამენ მას მათთვის საინტერესო კითხვებს, რომლებიც დაკავშირებულია მონაწილესთან. ყველა მონაწილის გამოსვლის შემდეგ, თამაშის ზოგადი განხილვა.
სავარჯიშო "მეფე და დედოფალი"
მონაწილეები თავიანთი ჯგუფიდან ირჩევენ ორ ადამიანს მეფისა და დედოფლის როლის შესასრულებლად. ისინი სხედან ექსპრომტულ ტახტზე (სასურველია თაიგულთან ერთად). დანარჩენი მონაწილეების ამოცანაა ავიდნენ და ცალ-ცალკე მოიკითხონ მეფე და დედოფალი. მისალმების ნებისმიერი ფორმა შეიძლება გამოყენებულ იქნას. მონარქები ასევე მიესალმებიან მონაწილეებს.
ანალიზი: ეს არის სავარჯიშო პიროვნების „დაცვის“ აღმოჩენაში. თითოეულმა მონაწილემ, თამაშის სიტუაციიდან გამომდინარე, უნდა გაუძლოს გარკვეულ დამცირებას - ქედს უხრიოს მეფეს; და თითოეულს თავისებურად მოუწევს „დაცვა“ ამ ტრავმული სიტუაციისგან. იგი აანალიზებს ვინ და როგორ აიცილა თავი ამ წარდგენის სიტუაციაში.
სავარჯიშო "ლამაზი ქალები"
მონაწილეს ეძახიან. მასპინძელი: ოთახში გასეირნების შემდეგ, ამოიღეთ ყველა ქალი, რომელიც თქვენ ლამაზად გგონიათ, დაჯექით მათ წინ და შეხედეთ, აღფრთოვანდით... გოგოებს ერთი ძალიან მნიშვნელოვანი კითხვა უნდა დავუსვა: „იცოდით, რომ თქვენ არის ლამაზი?" - "არა" - "ასე რომ იცოდე!" მადლობა გადაუხადე ადამიანს, ვინც აგირჩია, შეგიძლია შენს ადგილებზე დაჯდე.
ანალიზი: „შერჩეულიდან 1-2 ადამიანი აკმაყოფილებს სილამაზის სტანდარტებს, რომლებსაც ჩვენ შევეჩვიეთ ტელევიზიის, ფილმების და ჟურნალების გარეკანების საშუალებით. მაგრამ ყოველთვის არიან ისეთებიც, რომლებსაც უკვირს, რომ ისინი აირჩიეს. ეს სავარჯიშო გვიჩვენებს ადამიანის პრეფერენციების არასტანდარტულ ბუნებას. ეს ოპტიმიზმის ეტიუდია. ჩვენ შორის არის ადამიანი (გოგო), რომელიც, შესაძლოა, თავს არამიმზიდველად თვლის. ამიტომ გთხოვ, დაიჯერო, ვიღაცის თვალში ის შეიძლება ძალიან ლამაზი აღმოჩნდეს“.
დამაჯერებლობისთვის, შეგიძლიათ სთხოვოთ კიდევ ერთ ან ორ ადამიანს (მამაკაცებზე უკეთესი) არჩევანის გაკეთება.
სავარჯიშო "მე ვარ ალა პუგაჩოვა"
სავარჯიშო ტარდება წრეში. თითოეული მონაწილე ირჩევს მისთვის მნიშვნელოვანი და ამავდროულად დამსწრეებისთვის ცნობილი ადამიანის როლს (ალა პუგაჩოვა, შეერთებული შტატების პრეზიდენტი, ზღაპრის პერსონაჟი, ლიტერატურული გმირი და ა.შ.). შემდეგ ატარებს თვითპრეზენტაციას (ვერბალურად თუ არასიტყვიერად: წარმოთქვამს ფრაზას, აჩვენებს ჟესტს, რომელიც ახასიათებს მის გმირს). დანარჩენი მონაწილეები ცდილობენ გამოიცნონ „კერპის“ სახელი. ვარჯიშის შემდეგ იმართება დისკუსია, რომლის დროსაც თითოეული მონაწილე სიტყვიერად გამოხატავს პრეზენტაციის დროს წარმოშობილ გრძნობებს. ეს სავარჯიშო ხელს უწყობს თვითშეფასების ამაღლებას და შეიძლება გამოყენებულ იქნას თავდაჯერებული ქცევის უნარის პრაქტიკაში.
თ თავდაჯერებულობის ტრენინგი: ვარჯიშის მიზნები, პროგრამა + 10 ვარჯიში
აქვს ერთგულება არ არისუბრალოდ გარკვეული წესების ნაკრებია, უფრო სწორადგონების მდგომარეობა და საკუთარი თავის რეალობასთან მიმართებაში აღქმის განცდა. თავდაჯერებულობის ტრენინგი საშუალებას გაძლევთ ისწავლოთ საკუთარ თავში მსგავსი მდგომარეობის პოვნა, მართვა და საჭიროებისამებრ ჩართოთ. თავდაჯერებულობა შედგება პოზიტიური აზროვნებისგან, საკუთარი თავის და საკუთარი შესაძლებლობების ადენვატური შეფასებისგან, ტრენინგისა და პრაქტიკისგან. სხვადასხვა სიტუაციებში, ასევე სხვა ადამიანებთან ეფექტური კომუნიკაციისა და ამ კომუნიკაციაში მათი მიზნების მიღწევისგან (ასევე სხვების დახმარება მიზნების მიღწევაში).
ხელუხლებელიდა თავდაჯერებულობის ტრენინგი:
ეს თვითდაჯერებულობის კურსი საშუალებას მისცემს მონაწილეებს გაიგონ რა არის თავდაჯერებულობა, რისგან შედგება, რა სიტუაციებშია საჭირო და როგორ მართონ იგი. მონაწილეები ასევე გაიგებენ, თუ რამდენად განსხვავებულია თავდაჯერებული, აგრესიული და დამოკიდებული ქცევა და გამოიმუშავებენ უნარებს, თუ როგორ უკეთ მოიქცნენ მათთვის შესაბამის სიტუაციებში.
ვისთვის არის ეს ტრენინგი:თავდაჯერებულობის ტრენინგი ერთ-ერთი ძირითადია ფსიქოლოგიური ტრენინგებიმაშასადამე, რეკომენდებულია თანამშრომლებისა და მენეჯერების ფართო სპექტრს, როგორც მათ, ვინც თავისი მუშაობის ბუნებიდან გამომდინარე, ურთიერთობს უამრავ ადამიანთან, ასევე მათ, ვინც უფრო მეტად მუშაობს ინფორმაციაზე და ნაკლებად არის ჩართული კომუნიკაციაში. ამ ტრენინგისთვის საკომუნიკაციო უნარების განვითარების დონე შეიძლება იყოს ნებისმიერი, ყველა პრაქტიკული დავალება და ტექნიკა იქნება მარტივი, გასაგები და სასარგებლო თითოეული მონაწილისთვის. ჩვენ განსაკუთრებით გირჩევთ შეუკვეთოთ ასეთი ტრენინგი თქვენი კომპანიის ახალი თანამშრომლებისთვის, რომლებიც იმუშავებენ კლიენტებთან. დაიმახსოვრეთ, კომპანია აუცილებლად მოიცავს ნდობის ჩამოყალიბებას!
ნდობა მომდინარეობს კეთილდღეობის განცდადან, თქვენი სხეულისა და გონების მიღებით და საკუთარი შესაძლებლობების, უნარებისა და გამოცდილების რწმენაში. დაბალი თავდაჯერებულობა შეიძლება იყოს მრავალი ფაქტორის შედეგი, მათ შორის უცნობის შიში, კრიტიკა, პიროვნული გარეგნობით უკმაყოფილება, არაადეკვატური თვითშეფასება, დროისა და პრიორიტეტების ცუდი მართვა, საჭირო ცოდნის ნაკლებობა და წინა წარუმატებლობა. მაგრამ ყველას აქვს წარუმატებლობები, უბრალოდ ზოგი მათგან სწავლობს, ზოგი კი მათ წინადადებად აღიქვამს.
თავდაჯერებულობის ტრენინგის პროგრამა:
პირველი დღე: "გაიცანი შენი თავდაჯერებულობა"
თქვენი ემოციების ინტროსპექტივა: ემოციების ამოცნობა და საუბარი
როგორ ამოვიცნოთ შემზღუდველი აზრები
ფაქტების გარჩევის სწავლა
გრძნობების გაცნობა (შიშები, ეჭვები, დაუცველობა)
თქვენი საჭიროებების გაცნობიერება
ჩვენი საჭიროებების განსაზღვრა და მათი გამოხატვის სწავლა
შეზღუდვის რწმენის პოვნა, რომელიც ამცირებს ნდობას
პოზიტიური და ნეგატიური აზროვნების გაცნობა
ახალი და პოზიტიური რწმენის ჩამოყალიბება თავდაჯერებულობის გასაუმჯობესებლად
სტრესის გამკლავების სწავლა და თავდაჯერებულობის უნარის პრაქტიკა
მეორე დღე: "დარწმუნებულობისა და თვითშეფასების განვითარება"
შემოქმედებითობის განვითარება დაბრკოლებების დასაძლევად და ნდობის გასაძლიერებლად
სხვებთან კომუნიკაციის განსხვავებების აღიარება, განსხვავებების პატივისცემა და მიღება
თავდაჯერებულობის ამაღლების პოზიტიური მიდგომის შემუშავება
Win / Win აზროვნება
ჩვენ ყოველთვის ვერ ვაკეთებთ ყველაფერს საუკეთესოდ და, ძირითადად, სათანადო მომზადების გამო. ამას შეიძლება ჰქონდეს შორსმიმავალი შედეგები. ერთის მხრივ, ჩვენ ვერ ვამტკიცებთ საკუთარ თავს ისე, როგორც გვსურს. უფრო მეტიც, გრძელვადიან პერსპექტივაში, ჩვენ შეიძლება დავიწყოთ ეჭვი საკუთარ თავში და გვჯეროდეს, რომ ვერასოდეს გავაკეთებთ იმაზე უკეთ, ვიდრე ახლა ვაკეთებთ. თქვენ მხოლოდ უნდა შეისწავლოთ მიმართულებები, რომლითაც გსურთ უკეთესი შედეგებიდა რეგულარულად გაიარეთ პრაქტიკა და უკუკავშირიმათი ქმედებების შესახებ. თანდათან, ერთი ნაბიჯის მიყოლებით, ვიგრძნობთ, რომ რაღაც უკეთესს და უკეთესს ვაკეთებთ და ეს თანდათან გაგვიზრდის თავდაჯერებულობას.
4. სცადეთ ჯანსაღი და დაბალანსებული დიეტა.
შეიძლება გაინტერესებთ, რა როლი შეიძლება შეასრულოს საკვებმა თავდაჯერებულობის ამაღლებაში. მაგრამ მერწმუნეთ, ჩვენ არ ვაფასებთ დაბალანსებული დიეტის როლს თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში და ზოგადად ცხოვრებაში. სწორედ ის, რასაც ყოველდღიურად ჭამთ, გეხმარებათ იყოთ საუკეთესო ფორმაში, როგორც ფიზიკურად, ასევე გონებრივად. თუ კონსერვანტები, არაჯანსაღი საკვები ან ბევრი შოკოლადი ჭამს ადამიანებს სიყვარულის მოთხოვნილებას, მაშინ თავდაჯერებულობის დონე ალბათ არ იქნება ისეთი მაღალი, როგორც თუ თქვენ თვითონ მოამზადებთ ჯანსაღ საუზმეს.
5. გადადგი ნაბიჯი ოცნებისკენ.
ჩვენ ყველას გვაქვს ჩვენი ოცნებები. ზოგიერთ ჩვენგანს სურს იყოს წარმატებული მწერალი, ზოგს სურს იყოს ერთ დღეს შესანიშნავი მუსიკოსი, ზოგს კი სურს იყოს წარმატებული ფეხბურთელი ან ყველაზე ლამაზი დედა. ჩვენ ვაფასებთ ამ ოცნებებს, ჩვენ მათ ვცხოვრობთ და ისინი ბევრ აზრს მატებენ ჩვენს ცხოვრებას. ჩვენ უნდა ვეცადოთ ყოველდღე მივუახლოვდეთ მათ, თუნდაც ეს ნაბიჯი დღეს ძალიან მცირე ჩანდეს, დიდ სურათს შევხედოთ. ეს დაგვეხმარება ცხოვრებით დავტკბეთ, თავი კარგად ვიგრძნოთ და ასე განვავითაროთ საკუთარ თავში განცდა, რომ ცხოვრება საბოლოოდ შესანიშნავია. როგორც ინდოეთში ამბობენ, "ბოლოს ყველაფერი ძალიან კარგად იქნება!" და თუ ჯერ არ ხარ კარგად, ეს მხოლოდ ერთს ნიშნავს, რომ ეს არ არის დასასრული, ასე რომ გაიხარე უკვე!
6. მიჰყევით ფიზიკური ვარჯიში.
ივარჯიშეთ ყოველდღე, როგორც თქვენთვის შესაფერისი. ეს შეიძლება მერყეობდეს დარბაზში სირბილიდან და ვარჯიშიდან სპორტში მონაწილეობამდე. ამ სავარჯიშოების გაკეთებით თავს შესანიშნავ ფორმაში იგრძნობთ და კიდევ უფრო თავდაჯერებული ადამიანი გახდებით. სავარჯიშოების შესრულებით, ასევე შეგიძლიათ ახალი მეგობრების შეძენა და კომუნიკაციის უნარის განვითარება. ფიზიკურ დატვირთვას, სირბილი თუ მებაღეობა, შეუძლია ენდორფინების გამოყოფა, განწყობის გაუმჯობესება და საერთო თავდაჯერებულობის გაზრდა.
7. შეწყვიტეთ უარყოფითი და შემაშფოთებელი აზრები.
შეწყვიტეთ ნერვიულობა და ნეგატიური აზრების განვითარება თქვენი გარემოებებზე გამუდმებით ფიქრით. თუ თქვენ შეგიძლიათ გააკეთოთ განსხვავება, უბრალოდ გააკეთეთ ეს. და თუ არაფრის გაკეთება არ შეგიძლია, რატომ მთელი ეს მუდმივი წუხილი და უმწეობა? თავი დაანებეთ ამ ნივთებს. თუ ამჯერად ვერ გაარკვიეთ, სცადეთ ბედი შემდეგ ჯერზე ან სხვა გზით. ნეგატიური აზრები ძალიან აზიანებს ადამიანის განვითარებას და კეთილდღეობას.
8. ისიამოვნეთ იმ მომენტით, რომელშიც ცხოვრობთ.
ეს შეიძლება ბევრ ჩვენგანს გაუჭირდეს, მაგრამ ეს საუკეთესო გზაა თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად და ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად! მნიშვნელოვანია სრულად გაამახვილოთ ყურადღება იმ მომენტზე, რომელშიც ცხოვრობთ. წაიკითხეთ წიგნი ახლანდელი ძალა. მთავარია იცხოვრო მომენტით, დააფასო ის, ეცადო მაქსიმუმი გააკეთო და ისიამოვნო. ამ გზით თქვენ ყველაფერს გააკეთებთ და ბევრად უკეთესად იგრძნობთ თავს. ასე რომ, შემდეგ ჯერზე თავს დაიჭერთ უარყოფითი აზრები, მიმოიხედე ირგვლივ და სასწრაფოდ იპოვე ისეთი რამ, რაც დადებითად გაგრძნობინებს და დაგიბრუნებს ახლანდელი მომენტით ტკბობას.
დაიმახსოვრე ყოველდღე, რომ ცხოვრება ძალიან ხანმოკლეა და შეიძლება არ გქონდეს მეორე შანსი იცხოვრო სხვანაირად. იცხოვრე 100% ახლა. ყოველთვის იმოქმედეთ თავდაჯერებულად და ყოველთვის გჯეროდეთ, რომ წარმატებას მიაღწევთ, მაშინაც კი, როცა ეს შორეული ან არარეალური შესაძლებლობა გეჩვენებათ. იმუშავე ყოველდღე, ცოტათი მაინც, რომ აიხდინო შენი ოცნებები და ისიამოვნე შენი ცხოვრების ყოველი წამით. მთელი ძალით მოუსმინეთ თქვენს გულს, რომ წაიყვანოთ იქ, სადაც მას ნამდვილად სურს. თქვენი მისწრაფებები და ოცნებები ყოველთვის გაჩვენებთ სწორ გზას! აკეთე ის, რაც მოგწონს და გიყვარდეს ის, რასაც აკეთებ!
10. დაეხმარეთ ვინმეს გახდეს უფრო თავდაჯერებული!
ჩვენ ყოველთვის ვიცით, როგორ მოვიქცეთ უკეთესად მოცემულ სიტუაციაში, განსაკუთრებით მაშინ, როდესაც ეს არ ეხება საკუთარ თავს. პრობლემის შიგნით ყოფნისას ზოგჯერ რთულია გამოსავლის აშკარა გამოსავალიც კი და ზოგჯერ ნდობა არ არის საკმარისი საჭირო მომენტში. მაგრამ როდესაც ჩვენ განვიხილავთ ჩვენს მდგომარეობას სხვებთან, მათთან, ვინც ამ გამოცდილების მიღმაა, მაშინ ის ადვილად ხედავს გამოსავალს ან შესთავაზებს ოპტიმალურ ქცევას. იყავი სხვისთვის ასეთი ადამიანი, დაეხმარე მას შენი დანახვაში ძლიერი მხარეები, გაზარდეთ თქვენი მოტივაცია და იგრძენით კიდევ უფრო მეტი თავდაჯერებულობა თქვენი დახმარებით!
გმადლობთ, რომ რაღაც სასწაულით წაიკითხეთ აქამდე, მაგრამ თქვენ არც კი შეგიმჩნევიათ, როგორი თავდაჯერებულობა და ცხოვრებისადმი პოზიტიური ხედვა თანდათან გავსებთ ყოველ წაკითხულ აბზაცში :-)
გსურთ დაჯავშნოთ ნდობის ტრენინგი თქვენი თანამშრომლებისთვის?
შინაარსი:
საკუთარ თავში ეჭვი არ არის საშინელი მანკიერება. როგორც ჩანს, საშინელება მოხდება, თუ მის გამო უარს იტყვით ახალ სამსახურში საკუთარი თავის მოსინჯვაზე ან შეხვდებით თქვენს საყვარელ ადამიანს. რა მოხდება, თუ აღმოჩნდა, რომ ეს ნამუშევარი მთელი ცხოვრების მოწოდებაა, ადამიანი კი შენი ბედი? ვერასოდეს გაიგებ, რადგან დაუცველი იყავი და არ გამოიყენე შენი შანსი. თუ გამოთვლით რამდენი დანაკარგი ხდება ცხოვრებაში გაურკვევლობისა და გაუბედაობის გამო, შეიძლება შეშინდეთ. ეჭვი შთანთქავს ყველაფერს - ფულს, ენერგიას, სიყვარულს, წარმატებას. რჩება მხოლოდ სინანული აუხდენელი ოცნებებისა და განუხორციელებელი შესაძლებლობების გამო.
მაგრამ ეს ყველაფერი არასდროს არის გვიან შესაცვლელად. ამისათვის თქვენ უბრალოდ უნდა გახდეთ თავდაჯერებული ადამიანი. მარტივი სავარჯიშოებისგან შემდგარი მარტივი თავდაჯერებული ტრენინგის გამოყენებით, შეგიძლიათ უკეთ შეიცნოთ საკუთარი თავი.
ნდობა იბადება ზუსტად თქვენი შესაძლებლობებისა და საკუთარი თავის შეცნობით.
ტრენინგის მიზანი: საკუთარი თავის შესწავლა და შეცნობა, თვითგანვითარება, პიროვნული და პროფესიული ზრდა, თვითშემეცნება და თერაპია, გამოუვლენელი პოტენციალის გამოვლენა.
ტრენინგის მიზნები:
- ისწავლეთ ნათელი და მხიარული ცხოვრება, თქვენი სანუკვარი ოცნებების რეალიზება;
- ისწავლეთ გახსნა და იცოდეთ თქვენი ჩვევები და ცხოვრებისეული შეხედულებები;
- გაარკვიე შენი რეალური არსი;
- აბსოლუტური თავდაჯერებულობის გრძნობა ნებისმიერ სიტუაციაში;
- გააცნობიეროს, როგორ გაუმკლავდეს მორცხვობას და შფოთვას;
- თავდაჯერებულად შეინარჩუნეთ საუბარი და საქმიანი მოლაპარაკებები;
- მარტივი შესრულება ხალხის დიდი ხალხის წინაშე;
- არ შეგეშინდეთ რისკების აღება.
"როგორ ვხედავ ჩემს თავს, როგორი ვიქნები მომავალში"
სავარჯიშო სავარჯიშოს მიზანი: ისწავლოს საკუთარი თავის ობიექტური თვითშეფასების განვითარება, ისწავლოს მიღწეულ შედეგზე ფოკუსირება.
ეს სავარჯიშო უნდა შესრულდეს ჯგუფურად. თქვენ უნდა აიღოთ ფურცელი, ფანქრები და დახატოთ ისე, როგორც საკუთარ თავს ხედავთ. რაც უფრო ფერადია ნახატი, მით უკეთესი. დახაზეთ თქვენი ცხოვრების მნიშვნელოვანი ელემენტები: ჰობი, ჰობი, საყვარელი შინაური ცხოველი და ა.შ. ამის შემდეგ საჭიროა ყველა ფოთლის შეგროვება და შერევა, რის შემდეგაც ყველა უზიარებს თავის შთაბეჭდილებებს თითოეულ ნახატზე.
ფურცლისა და ფანქრების გამოყენებით, ისევ დახატეთ საკუთარი თავი, მაგრამ მხოლოდ ახლა მომავალში. ხმამაღლა უნდა ითქვას სურათის ერთგვარი „დაცვა“.
"რამე რომ მოხდეს...მაშინ გავაკეთებ..."
სავარჯიშო სავარჯიშოს მიზანი: სხვადასხვა კონფლიქტურ სიტუაციებზე სწრაფი რეაქციის განვითარება.
სავარჯიშო ტარდება ჯგუფურად წრეში. გამოდის ერთი ადამიანი კონფლიქტური სიტუაცია(მაგალითად: "ჩემი საფულე რომ მოიპარეს ავტობუსში ..."), ხოლო მეორე გამოხატავს თავის რეაქციას მასზე (მაგალითად: "... მე დავიწყებდი ყვირილს, გამოიძახეთ პოლიცია").
"ნდობის ფრთები"
სავარჯიშო სავარჯიშოს მიზანი: ახალი ენერგეტიკული შესაძლებლობების აღმოჩენა.
თქვენ უნდა იჯდეთ კომფორტულად ან დაწექით და შეგნებულად გამოიწვიოთ ის გრძნობები, რომლებსაც ნდობა უკავშირებთ. ამისათვის თქვენ უნდა გადახედოთ თქვენს მეხსიერებას, დაიმახსოვროთ და განიცადოთ რამდენიმე სიტუაცია, რომელშიც თავს ძალიან თავდაჯერებულად გრძნობდით. ჩვეულებრივ, ასეთ შემთხვევებში არის განცდა, რომ ფრთები გაიზარდა უკან. ადამიანი ასწორებს ზურგს, ისწორებს მხრებს და დარწმუნებით უყურებს სხვების თვალებში. ეს ზრდის სიტუაციის კონტროლს და აუმჯობესებს მოძრაობების კოორდინაციას. თქვენ აბსოლუტურად დარწმუნებული ადამიანი ხართ.
"ყველაზე მომხიბვლელი და მიმზიდველი"
სავარჯიშო სავარჯიშოს მიზანი: შეიყვარო საკუთარი თავი და ისწავლო განთავისუფლება.
ქალებისთვის ვარჯიში ცნობილია, მაგრამ ძალიან ეფექტური. ყველამ თან უნდა აიღოს პატარა სარკე. ტრენინგის ყველა მონაწილე უნდა იდგეს წრეში. თავიდან ყველა ერთმანეთს სამ კომპლიმენტს მაინც ეუბნება. ამის შემდეგ, თითოეული მონაწილე ეუბნება დამსწრეებს მისი 3 თვისების შესახებ, რისთვისაც შეიძლება შეიყვარონ. ამ უკანასკნელმა ხარისხმა უნდა იმოქმედოს გარეგნობაზე და ნათქვამია სარკის წინ.
თუ ამ ვარჯიშს სახლში რეგულარულად გააკეთებთ, შეგიძლიათ მიიღოთ განსაცვიფრებელი შედეგები.
"ნამდვილი იმედის პოვნა"
სავარჯიშო სავარჯიშოს მიზანი: თქვენი რეალური შესაძლებლობების შეფასება.
მთელი კვირის განმავლობაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ ყველა სიტუაციას, როცა ცარიელი სიზმრების წინაშე დგახართ და როცა რეალური იმედი გაქვთ (მიუხედავად მათი ზომისა).
Მაგალითად:
- დღის მეორე ნახევარში გიჩნდება აზრი, რომ კარგი იქნებოდა სპორტულ კლუბში დარეგისტრირება ან სირბილზე წასვლა, რის შემდეგაც ყურადღებას იფანტები და დაივიწყებ;
- შუადღისას სასწორზე დგომა გგონიათ, რომ წონის დაკლების დროა და ვახშმის დროს უარს იტყვით ღვეზელს;
- შენი მეგობარი გამუდმებით ეუბნება ყველას, თუ რა მანქანის ყიდვა სურს, თანხის გარეშე და არაფერს აკეთებს მის შესაცვლელად;
- მეგობარი აცხადებს, რომ მას სურს მოწევის დატოვება უკვე 5 წლიდან, მაგრამ ამავე დროს არაფერს აკეთებს;
- ყოველდღე ფიქრობ ინგლისურის სწავლაზე ან კვალიფიკაციის ამაღლების კურსებზე ჩარიცხვაზე და ამისთვის არც ერთ სატელეფონო ზარსაც კი არ აკეთებ.
თქვენ უნდა შეადგინოთ სია. კვირის ბოლოს, თქვენ უნდა გადაიკითხოთ იგი ყურადღებით და დაუსვით საკუთარ თავს შემდეგი კითხვები:
- რას ვგრძნობ ადამიანებს, რომლებიც ცარიელი ოცნებებით ცხოვრობენ?
- რა სახის პასუხს იღებენ გარშემომყოფები, როცა რეალურ იმედებს იყენებენ?
- რაზე ამახვილებენ ყურადღებას ადამიანები პირველ და მეორე სიტუაციებში?
- რა არის ჩემი რეალური იმედები და რომელი ცარიელი?
"ავტოპილოტი"
სავარჯიშო სავარჯიშოს მიზანია გააცნობიეროთ თქვენი რეალური მისწრაფებები და გაზარდოთ თქვენი თავდაჯერებულობა.
ტრენინგის თითოეულმა მონაწილემ უნდა დაფიქრდეს იმაზე, თუ როგორი უნდა იყოს: როგორ უნდა მოიქცეს, როგორ ჩაიცვას, როგორი დამოკიდებულება უნდა ჰქონდეს თავის და სხვების მიმართ, რა გარემოში ტრიალებს და ა.შ. ამ ყველაფრის გათვალისწინებით, აუცილებელია შეადგინოს თანმიმდევრული პროგრამა საკუთარი "ავტოპილოტისთვის". ის უნდა დაიწეროს გარკვეული ნიმუშის მიხედვით. მაგალითად: „დარწმუნებული ვარ, კარგი ვარ“. პროგრამის დასრულების შემდეგ ყოველი თავის მხრივ ხმამაღლა კითხულობს, რათა სხვებს გაუჩნდეს განცდა, რომ ეს ადამიანი მართლაც ასეთია.
ამ მარტივი 6 სავარჯიშოს გამოყენებით თქვენ ადვილად აღმოაჩენთ საკუთარ თავს ახალ ენერგეტიკულ შესაძლებლობებს.დაუცველი ადამიანი დიდ ენერგიას ხარჯავს შიშში, შფოთვაში, წყენასა და ბრაზში, ნაცვლად იმისა, რომ გამოიყენოს იგი მიზნების მისაღწევად. ისწავლეთ ამ ენერგიის გამოყენება თქვენთვის საჭირო მიმართულებებში, ცხოვრება გაცილებით ადვილი და სახალისო გახდება. თქვენ აღმოაჩენთ უფრო და უფრო ახალ ჰორიზონტს! თქვენ უბრალოდ უნდა მიატოვოთ ყველა ეჭვი და მიმართოთ თავდაჯერებულობისკენ, რომელიც აგავსებთ თქვენს სხეულს ენერგიით და თქვენს გულს სიხარულით.
რატომ აღწევს ზოგიერთი ადამიანი წარმატებას, აშენებს ძლიერ ოჯახებს, ადვილად იღებს იმას, რასაც სხვები წლების განმავლობაში ვერ აკეთებდნენ? ზოგადად, ყველა ადამიანს აქვს თითქმის ერთი და იგივე საწყისი მონაცემები: ყველას აქვს 24 საათი, ყველა ირიცხება ტიპურ სკოლებში და უნივერსიტეტებში, ყველა ორიენტირებულია ბედნიერებასა და კეთილდღეობაზე. და სინამდვილეში, მხოლოდ რამდენიმე დგას თავის გზას.
ძირითადი მომენტები
განსხვავება სოციალურ იერარქიაში უფრო და უფრო აშკარა ხდება 30 წლის ასაკში. ამ დროს ადამიანი იწყებს საკუთარი ცხოვრების გაანალიზებას და საკუთარ თავს რიტორიკულ კითხვებს.
Მნიშვნელოვანი! არ უნდა უთხრათ გარშემომყოფებს თქვენი ყველაზე ღრმა აზრები საკუთარ თავზე. თუ ნამდვილად გსურთ ხმამაღლა ისაუბროთ, მაშინ ჯობია აირჩიოთ ამ უცნობი ადამიანისთვის ან დაიქირაოთ ფსიქიატრი, როგორც ამას ყველა ზრდასრული აკეთებს ამერიკაში.
ცხოვრების წარუმატებელი ასპექტების ერთ-ერთი მიზეზი შეიძლება იყოს დაბალი თვითშეფასება... პრობლემა საერთოა. ისინი ცხოვრობენ ამით, თუმცა არა ბედნიერად. მაგრამ დაჟინებით, თქვენ შეგიძლიათ მარტივად გადალახოთ პრობლემა და შოკირებული დარჩეთ შედეგებით. ასე რომ, ქვემოთ განხილული იქნება განვითარების ფსიქოლოგიური სავარჯიშოები.
- რა თქმა უნდა, ცხოვრებაში იყო შემთხვევები, საიდანაც შესაძლებელი იყო როგორმე გამოსვლა. შესაძლოა, არც ერთი და იგივე ადამიანი. მაგალითად, უბედური ქორწინება. ვიღაც ამას ჩიხიდან გამოსასვლელად ხედავს, ვიღაც - ტრაგედიად. ეს ასევე თვითშეფასების საკითხია.
მიზანია გამოავლინოთ ის თვისებები, რომლებიც დაგეხმარათ რთული პერიოდის გადალახვაში. ყველა თვისება უნდა ჩაიწეროს ქაღალდზე.
მაგალითად: თუ მოდისსამუშაოს ხანგრძლივ ძიებაზე ან ფულის ნაკლებობაზე - მოთმინება, შეუპოვრობა, პასუხისმგებლობა საკუთარ თავზე, ოპტიმიზმი და ა.შ.
გავრცელებული შემთხვევა, როდესაც თვითშეფასება ყველაზე მეტად გტკივა, არის განშორება. რა მოტივებმა დაეხმარა უკან გადადგმულ ნაბიჯს? უკეთესი მომავლის რწმენა, საკუთარი ღირებულების ცოდნის საჭიროება, წინდახედულობა? თუ ინიციატორი სხვა იყო? მაშინ, რა თქმა უნდა, ისეთი თვისებები, როგორიცაა მოთმინება, ოპტიმიზმი, სიმტკიცე და ენერგია დაეხმარა გადარჩენას.
შემდეგი ნაბიჯი არის ამ თვისებების დაჯილდოება. მაგალითად, ოპტიმიზმი. ახლა თქვენ უნდა დაიმახსოვროთ ეს თემა და დაიმახსოვროთ ისინი. საბედნიეროდ, საძიებო სისტემა დღეს აბსოლუტურად ყველასთვის ხელმისაწვდომია. ციტატების დამახსოვრება, ჩაწერა ან თქვენს პროფილში განთავსება შესაძლებელია სოციალურ ქსელებში. - შემდეგი თვითშეფასების სავარჯიშო არის სხვა ადამიანის თამაში. თქვენ შეგიძლიათ აირჩიოთ ის, ვინც მოგწონთ და აღფრთოვანებული ხართ. თუ ეს მოდელია, მაშინ სიარულის დროს წარმოიდგინეთ თქვენი თავი მის სახით. თუ ეს პერსონაჟია, მაშინ ისწავლეთ მისი წარმატებული ფრაზები და პერიოდულად შეიტანეთ მისი იმიჯი. რას მისცემს? ეს მოგცემთ რწმენას, რომ ძალიან ადვილია გახდე განსხვავებული. საკმარისია თუნდაც ერთი თვისება - საუბრის მანერა თუ სიარული. როდესაც კერპის როლი შესრულდება, უკვე შეგიძლიათ შექმნათ თქვენი საკუთარი იმიჯი, რომელიც შეიძლება იყოს მაღალი თვითშეფასებით.
- თუ მოზარდებს ცხოვრებისეული გამოცდილება და სხვა ფართო შესაძლებლობები, მაშინ სავარჯიშო არ საჭიროებს მონაწილეობას გარედან. შეიძლება მოზარდმა არ იცოდეს თავისი პრობლემა, მაგრამ მას ღალატობს თანატოლებთან ცუდი ურთიერთობა, ამბიციების ნაკლებობა და თავის დარტყმა. ყველაფერს ამძიმებს ის, რომ მოზარდს არ გააჩნია სხვების შეფასების ადეკვატური ინტერპრეტაციის უნარები. ის ყველაფერს ნომინალური ღირებულებით იღებს. ნებისმიერ შენიშვნას, ნებისმიერ შემთხვევით რეპლიკას შეუძლია მასში გარკვეული პარამეტრების შექმნა. სინამდვილეში, ყველა გადის მას.
მოზარდებს შეუძლიათ დაეხმარონ მოზარდებს, რომლებთანაც დამყარდა ნდობის ურთიერთობა. გულწრფელი საუბარი და რამდენიმე მარტივი ცხოვრებისეული პოსტულატის გარკვევა ეხმარება მოზარდს სწორად ჩამოაყალიბოს თავისი შინაგანი სამყარო.
როგორ ეხმარება ვარჯიში თავდაჯერებულობის ჩამოყალიბებაში?
იმის გასაგებად, თუ რა სახის ვარჯიში და თავდაჯერებულობა სჭირდება კონკრეტულ ადამიანს, აუცილებელია საწყისი მდგომარეობის დონის განსაზღვრა. ეს დაეხმარება ონლაინ ტესტებისერიოზული წყაროებიდან. მსუბუქი პრობლემები, რომლებშიც, ზოგადად, ადამიანი თავს კარგად გრძნობს, მაგრამ პერიოდულად უჩნდება სირთულეები სამყაროსთან ურთიერთობაში, საკმაოდ გადაჭრაა რეგულარული ვარჯიშების დახმარებით თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად.
მაგრამ მათი უმრავლესობა განკუთვნილია ჯგუფური გაკვეთილებისთვის. პრობლემა ის არის, რომ დაუცველი ადამიანი ყოველთვის ვერ ბედავს ჯგუფურ ტრენინგებზე რეგისტრაციას. ასეთ ადამიანებს ხშირად ურჩევნიათ იზოლაცია და ყველაფერში მხოლოდ საკუთარ პიროვნებას ადანაშაულებენ. სიტუაციის უიმედობის შესახებ ქვეტექსტით მკაცრ განაჩენებს გამოაქვთ.
სინამდვილეში, პრობლემა მოგვარებულია ძალიან მარტივად. ნებისმიერი მეთოდი თვალებს გიხსნის ორ მარტივ რამეზე:
- საკუთარი უმნიშვნელოობის რწმენა სულაც არ არის ობიექტური შეფასება, არამედ ადამიანის სუბიექტური აზრი, რომელიც ჩამოყალიბდა გარშემომყოფების გავლენით. ადამიანი მიხვდება, რომ ერთხელ უნებლიეთ შეცდომაში შეიყვანეს საკუთარი პიროვნების შესახებ და დაუჯერა.
- პირველი ფაქტორი მთლიანად და მთლიანად ექვემდებარება თავად ადამიანს, მხოლოდ უნდა გაარკვიოს სხვა ადამიანების აღქმის თავისებურებები. მაგალითად, როგორ წარმოვადგენთ საკუთარ თავს - ასე აღიქვამენ ადამიანები. თუ ვინმეს ეჭვი ეპარება სხვა ადამიანის შესაძლებლობებში, ამ უარყოფითი გავლენის ასახვისთვის მრავალი გზა არსებობს.
ჯგუფური ტრენინგის კიდევ ერთი ასპექტი არის არამდგრადი შედეგები. თამაშში ჩატარებული ვარჯიშები ფსიქიამ შეიძლება აღიქვას, როგორც საინტერესო თამაშს. შთაბეჭდილებების წაშლის შემდეგ შესაძლებელია ძველი პარამეტრების აღდგენა. როგორ შემიძლია ამის თავიდან აცილება?
რაც არ უნდა ლამაზად ისაუბრონ ფსიქოლოგებმა და გააცოცხლონ ადამიანის შინაგანი სამყარო მის თვალში, მას სჭირდება ხელშესახები დამადასტურებელი არგუმენტები. ანუ, სანამ შთაბეჭდილებები ახალია, თქვენ უნდა გააძლიეროთ ისინი საქმეებით.
საინტერესოა! სხვათა შორის, ამიტომ ბევრი კომპანია ქირაობს სპეციალისტებს და ატარებს კორპორატიულ ტრენინგებს. მათი დასრულების შემდეგ ადამიანს აქვს შანსი, დაუყოვნებლივ გამოსცადოს პრაქტიკაში მიღებული ცოდნა და ამით გააძლიეროს თვითშეფასება.
თუ შეუძლებელია ტრენინგების დამოუკიდებლად გადახდა, მაშინ აზრი აქვს ყურადღებით დავაკვირდეთ ასეთ კომპანიებში მუშაობას. როგორც წესი, ეს არის კომპანიები, რომლებიც სპეციალიზირებულნი არიან საზოგადოებისთვის მომსახურების მიწოდებაში ან ძვირადღირებული საქონლის გაყიდვაში. ასეთ სფეროში მუშაობა მთლიანად გადააფორმებს ადამიანს, განუვითარებს მასში ურყევ თავდაჯერებულობას და ასწავლის ზედმიწევნით გავლენას სხვა ადამიანების ქცევაზე. მაშინ აუცილებლად გაქრება თავდაჯერებულობის გასავითარებლად ვარჯიშების საჭიროება.
ნდობის სავარჯიშო მაგალითები
Არავინაა სრულყოფილი. რამდენიმე ჩვენგანი აღზრდილია ფსიქოლოგებისა და პედაგოგების მიერ მეცნიერების ყველა წესის მიხედვით. ბავშვებს არ აქვთ მორალური უფლება, მშობლებს რაღაცაში დააბრალონ, რადგან მშობლები, აპრიორი, ყველაზე მეტად არიან მოსიყვარულე ხალხი... თუ რამეს ვერ აძლევდნენ, ეს იმას ნიშნავს, რომ თვითონ არ ჰქონდათ. ახლანდელ თაობას კი არ უნდა დაგვავიწყდეს, რომ ჩვენი წინაპრები მძიმე რეალობებში იყვნენ აღზრდილები. ომის შემდგომი წლებიისინი ცხოვრობდნენ ბავშვებისთვის კოლგოტების შეკეთებით და რიგზე დგომით პირველადი საჭიროებისთვის. სისულელე იქნებოდა მათი შეცდომების აღნიშვნა ინტერნეტიდან სტატიების კითხვით.
ამ არგუმენტების მთელი აზრი იმაში მდგომარეობს, რომ შინაგანი სამუშაო არის ექსკლუზიურად დამოუკიდებელი მუშაობაიქნება ეს თავდაჯერებულობის ვარჯიში თუ სხვა გამოწვევა. სამწუხაროდ, ბევრი თანამედროვე ადამიანებისიტყვა „თვით გაუმჯობესება“ იწვევს არაჯანსაღ დამოკიდებულებას. მიზეზი მარტივია - მათში ეგოიზმი მეტყველებს.
მაგრამ არ არის საჭირო მათთან კამათი, ვინც განსხვავებულად ფიქრობს და აქვს საკუთარი შეხედულებები. თუ თვლიან, რომ გარემოდან მოსულ ასეთ ადამიანებს შეუძლიათ ზიანი მიაყენონ ჩვენს წინსვლას, მაშინ მათ წინააღმდეგ ერთადერთი საიმედო გზა არსებობს - ზედმეტი არ ვუთხრათ. ამრიგად, შენარჩუნებულია კოლოსალური ფსიქიკური ენერგია, რაც ასე აუცილებელია საკუთარი სარგებლობისთვის.
ადამიანის ფსიქიკის ერთი მახასიათებელია - ის, რაზეც არის ორიენტირებული, რეალიზდება ცხოვრებაში, ან მოკლედ: „აზრები მატერიალურია“. თუ აზრები დაკავებულია დაბალი თვითშეფასებით და ეჭვები მოზრდილებში თვითშეფასების სავარჯიშოების ეფექტურობაში, მაშინ ცხოვრებაც შესაბამისი მიმართულებით გადაიქცევა.
ფსიქიკის ამ თვისების პანაცეაც არის – ყურადღების გაფანტვა. არა პრობლემისგან თავის დაღწევა, არამედ ისეთზე გადასვლა, რასაც რეალური სარგებელი მოაქვს. რა შეიძლება იყოს? მაგალითად, აკეთე ის, რაც გიყვარს. თუ საყვარელი ნივთი არ არის, მაშინ სასწრაფოდ უნდა იპოვოთ იგი. თუ ასეთი შესაძლებლობა არ არსებობს, მაშინ აიღეთ პასუხისმგებლობა სხვა პირზე. ცალკე განხილვას იმსახურებს ცვლილებები, რომლებიც ხდება ამგვარი გადაწყვეტილებების მიღების პროცესში.
ამასობაში ჩვენ უნდა შევაჯამოთ მუშაობა თვითშეფასებაზე. Ისე:
- ყველას აპატიე.
- განსაზღვრეთ თქვენი საზღვრები და დაიცავით ისინი.
- იყავით ვნებიანი რაღაცის მიმართ.
- ნუ შეწყვეტ საკუთარ თავზე მუშაობას.
შედეგები განსაცვიფრებელი იქნება, თუ დრო დაუთმობთ მათ გაანალიზებას და საკუთარ თავს სხვებს შეადარებთ.
თუ მშობლების მიმართ უკმაყოფილება მაინც არ გაქრება, მაშინ შესაძლოა მათ ნამდვილად არ მისცეს რაღაც. ეს არის პასუხისმგებლობის აღების უნარი საკუთარ ადამიანზე.
სიმორცხვე ფართოდ არის გავრცელებული თანამედროვე სამყაროფენომენი. ცნობილმა ამერიკელმა ფსიქოლოგმა ფილიპ ზიმბარდომ დაავალა არა მხოლოდ შეესწავლა ამ ფსიქიკური მდგომარეობის ბუნება, არამედ ეპოვა მასთან გამკლავების გზები.
საკუთარი თავის შესაცვლელად მნიშვნელოვანი ნაბიჯი არის საკუთარი თავის დაკნინებაზე უარის თქმა. ამისათვის აღნიშნეთ ბოლო ორი კვირის განმავლობაში თქვენს ცხოვრებაში არსებული ყველა უარყოფითი მომენტი, რამაც საკუთარ თავზე ცუდად იფიქრა. გამოიყენეთ ინტროსპექცია საკუთარი თავის მიმართ უარყოფითი გრძნობების დასალაგებლად. ყოველ ჯერზე, როცა იწყებთ თავის დარტყმას, თქვით შეჩერდით. გააკეთეთ ეს მანამ, სანამ არ მოიშორებთ ჩვევას, შეაფასოთ თქვენი ყოველი ნაბიჯი, როგორც „არადამაკმაყოფილებელი“.
გაითვალისწინეთ, დღის განმავლობაში რამდენჯერ მოახერხეთ მსგავსი შეფასებებისგან თავის შეკავება. დააჯილდოვეთ საკუთარი თავი ამისთვის (კომპლიმენტით, კინოში სიარულით, ტკბილეულით - რაც გჭირდებათ ამ მომენტში და ამ მიღწევისთვის).
ქვემოთ მოცემულია 10 სავარჯიშო, რომელიც დაგეხმარებათ ნდობის ამაღლებაში.
1. კონტრარგუმენტები
ჩამოთვალეთ საკუთარი სისუსტეები... ჩაწერეთ იგი ფურცლის მარცხენა ნახევარზე. მარჯვნივ, თითოეული ელემენტის საპირისპიროდ, მიუთითეთ ის დადებითი წერტილები, რომლებიც შეიძლება ეწინააღმდეგებოდეს უარყოფითს. Მაგალითად:
სისუსტეები
- ვინც მიცნობს არც ერთი არ მომწონს.
- ჩემში თითქმის არ არის მიმზიდველი თვისებები.
Მოწინააღმდეგე არგუმენტი
- ვინც მართლა მიცნობს კარგად მექცევა.
- ბევრი მიმზიდველი თვისება მაქვს.
გააფართოვეთ და დაასაბუთეთ კონტრარგუმენტები, მოძებნეთ შესაფერისი მაგალითები. დაიწყეთ საკუთარ თავზე პოზიტიურად ფიქრი.
2. სხვა სიტყვები მორცხვისთვის
ხდება, რომ ერთ-ორ სიტუაციაში თავს მორცხვად ვგრძნობთ, მაგრამ, მიუხედავად ამისა, თავს მორცხვად ვთვლით. იმის ნაცვლად, რომ დათვალოთ და თქვათ: „მორცხვი ადამიანი ვარ“, შეეცადეთ იფიქროთ და ისაუბროთ საკუთარ თავზე უფრო კონკრეტული ცნებების გათვალისწინებით - გარკვეული გარემოებები და რეაქციები. მაგალითად: „ვნერვიულობ, როცა საჯაროდ ვლაპარაკობ“, ან „კომპანიაში თავს უადგილოდ ვგრძნობ“, ან „ჩვენი ფირმის პრეზიდენტთან შეხვედრისას ვნერვიულობ“, ან უფრო კონკრეტულად, „გულისცემა მატულობს. თუ ვგრძნობ, რომ ბიჭმა (გოგონამ) ყურადღება მიაქციე. ”
შეძლებისდაგვარად შეადგინეთ სრული სიამათი რეაქციები გარკვეულ სიტუაციებთან დაკავშირებით. შემდეგ გადაწყვიტეთ, როგორ შეიძლება ამ რეაქციების კონტროლი. მაგალითად, თუ საუბრის დროს ხელები გიკანკალებთ, თითები მოხვიეთ, ხელები მუხლებზე დაიდეთ, ექსტრემალურ შემთხვევებში ჯიბეებში ჩააწყვეთ.
3. ფრანკ დიალოგი
შეადგინეთ ყველა იმ ადამიანის სია, ვინც გრცხვენიათ ან უარყოფთ. მოათავსეთ ორი სკამი ერთმანეთის საპირისპიროდ. დაჯექი ერთ სკამზე და წარმოიდგინე, რომ შენი სიის პირველი ნომერი მეორეზე ზის.
როდესაც მიმართავთ მას, გამოხატეთ ყველაფერი, რაც დაკავშირებულია თქვენს მორცხვობის პრობლემასთან. შემდეგ დაჯექი მის სავარძელში და შეეცადე უპასუხო მისი გადმოსახედიდან. დაბრუნდით "თქვენს" ადგილზე და იგივე გააკეთეთ სხვა ადამიანის მიმართ. და ა.შ.
4. მორცხვი რომ არ ვიყო...
დაჯექი და თვალები დახუჭე. წარმოიდგინეთ ადამიანი ან სიტუაცია, რომელიც მუდმივად გაგრძნობინებთ მორცხვობას. არ გამოტოვოთ არც ერთი დეტალი - არც ერთი სიტყვა ან ჟესტი.
ახლა წარმოიდგინეთ, როგორ მოიქცეოდით ამ სიტუაციაში, რომ არ იყოთ მორცხვი. Რას იზამდი? Რას იტყოდი? როგორ დამთავრდებოდა?
გააღვიძეთ ეს დადებითი იმიჯი საკუთარ თავში ყოველდღე ერთი კვირის განმავლობაში.
შემდეგ ჯერზე, როცა რეალურად მოგიწევთ მსგავსი სიტუაციის წინაშე, აღადგინეთ თქვენი დადებითი იმიჯი ცნობიერებაში. და შესაბამისად მოიქეცი.
5. იცი რა მომწონს შენში?
ამოარჩიეთ ის, ვისაც ყველაზე მეტად ენდობით თქვენს მეგობრებს შორის და გააკეთეთ ეს სავარჯიშო მასთან ერთად. დაწერეთ ამ ადამიანის რომელი თვისებები მოგწონთ ყველაზე მეტად და სთხოვეთ მას იგივე გააკეთოს თქვენთვის. (შეეცადეთ, თითოეული სია ათი ქულის მანძილზე შეინარჩუნოთ.) მორიგეობით აუხსენით ერთმანეთს, რატომ შეიტანეთ თითოეული ელემენტი სიაში. დაიწყეთ თქვით: "ის რაც მე ნამდვილად მომწონს შენში არის..."
როგორ გრძნობთ თავს, როცა მეგობარი გაქებს? ისწავლეთ შექების მიღება (მინიმუმ მადლობა თქვით) და ისიამოვნეთ იმ სიხარულით, რასაც კომპლიმენტები მოაქვს.
ისწავლეთ მეგობრების კომპლიმენტები. გამოიყენეთ ეს უნარი Ყოველდღიური ცხოვრების, არ იშურებს ქებას ყველაზე ჩვეულებრივ სიტუაციებშიც კი.
6. სათნოებათა კოლაჟი
თითოეულმა ჩვენგანმა, სულ მცირე, ერთი რამ იცის, როგორ გააკეთოს სხვებზე უკეთ - მინიმუმ შეწვით ომლეტი, სუფთა ფეხსაცმელი ან ხუმრობების თქმა. Და შენ? რას აკეთებ საუკეთესოდ?
ამოიღეთ შესაფერისი სურათები და სათაურები ძველი გაზეთებიდან და ჟურნალებიდან თქვენი ღირსებების საილუსტრაციოდ და გააკეთეთ მათი კოლაჟი.
ჩამოკიდეთ მიღებული „სურათი“ თვალსაჩინო ადგილას.
7. მისაბაძი მაგალითი და თვითშეფასება
წარმოიდგინე ვინმე, ვისი თაყვანისმცემელი ხარ. ეს შეიძლება იყოს მეგობარი ან ნათესავი, ან შეიძლება იყოს ფილმის ან წიგნის გმირი. წარმოიდგინეთ გარემოებები, რომლებშიც ეს ადამიანი განიცდის მორცხვობას. რას იზამდა? Რას იტყოდი? როგორ შეგეძლო დაეხმარე მას? რა არის ამ ადამიანის ძლიერი მხარე?
ჩამოთვალეთ ისინი: _________________________________
ეს სათნოებები რომ გქონდეთ, როგორი ადამიანი იქნებოდით? როგორ იმოქმედებს ეს თვისებები თქვენს მორცხვობაზე? დახუჭეთ თვალები და წარმოიდგინეთ სიტუაციები, რომლებშიც არ მორცხვი ხართ. როგორ გრძნობთ ამას?
8. კარგი მოვლენების სია
აიღეთ ბლოკნოტი და ჩაწერეთ ყველა კარგი რამ, რაც შეგემთხვევათ ორი კვირის განმავლობაში.
- ყოველდღე შეადგინეთ სასიამოვნო მოვლენების სია, შემდეგ გააანალიზეთ.
- ამ მოვლენებიდან რამდენი გამოიწვია სხვებმა?
- რამდენი მათგანი მოხდა თქვენი ინიციატივით?
- რამდენი კარგი ღონისძიება იყო?
- რა არის საჭირო მათი მეტის მისაღებად?
ამიერიდან, ყოველ ჯერზე, როცა რაიმე კარგი მოხდება, არ დაკარგოთ ეს მოვლენა და არ უარყოთ საკუთარ თავს ამით ტკბობის სიამოვნება.
9. გახდი საინტერესო
თქვენ უნდა განავითაროთ უნარი, რომელიც, თქვენი აზრით, დაგეხმარებათ სოციალურ ურთიერთობებში. თქვენ უნდა იმუშაოთ მინიმუმ ერთ თვისებაზე, რომელიც შეიძლება დადებითად შეფასდეს სხვების მიერ, მოუტანოს მათ სიხარული და სარგებელი. ადამიანი, რომელსაც შეუძლია გიტარაზე ან ფორტეპიანოზე დაკვრა, მისასალმებელი სტუმარია ნებისმიერ კომპანიაში. ისწავლეთ მხიარული ისტორიების მოყოლა ან ჯადოსნური ილეთების შესრულება. ძალიან სასარგებლოა (და სულაც არ არის რთული) ცეკვის სწავლა, განსაკუთრებით მამაკაცებისთვის, რომლებიც მუსიკის დაკვრისთანავე თავს დაუცველად გრძნობენ. იყავით განახლებული საერთაშორისო ღონისძიებებიდა მოდური თემები (ჭარბი პოპულაცია, ეკოლოგია და ა.შ.). წაიკითხეთ კარგი წიგნები, როგორც სერიოზული ლიტერატურა, ასევე ბესტსელერი - და მოემზადეთ მათ განსახილველად.
10. იცოდე როგორ დაისვენო
ძნელია ახალ ფასეულობებზე ფოკუსირება, თუ გამუდმებით გაწუხებთ შეშფოთებული ფიქრები, დაძაბულობა და ნერვიულობა.
სრული დასვენება არის უტყუარი გზა თქვენი პოტენციალის გამოსავლენად და უსიამოვნო გამოცდილების თავიდან ასაცილებლად.
- დაუთმეთ ამ ვარჯიშს თქვენი დროის 15-20 წუთი.
- იპოვეთ იზოლირებული ადგილი, სადაც არავინ შეგაწუხებთ.
- დაჯექით კომფორტულ სკამზე ან დაწექით დივანზე ან იატაკზე. დაიდეთ ბალიში თქვენს თავქვეშ.
- გაათავისუფლეთ ან ამოიღეთ ყველაფერი, რაც ხელს უშლის მოძრაობას - ტანსაცმელი, სამკაულები. თუ ატარებთ სათვალეს ან კონტაქტურ ლინზებს, ამოიღეთ ისინი.
- სანამ კუნთებს მოდუნდებით, საჭიროა მათი დაძაბვა. შეასრულეთ ყველა შემდეგი, სათითაოდ.
ა. შეკრა მუშტები ... უფრო ძლიერად ... კიდევ უფრო ძლიერად ... მოუჭირე.
B. მაქსიმალურად გაიყვანეთ მუცელი. გაყინეთ ამ მდგომარეობაში. დამშვიდდი.
გ. კბილების გახეხვა ... უფრო ძლიერად ... უფრო ძლიერად ... დაისვენეთ.
დ. ქუთუთოების შეკუმშვა რაც შეიძლება ძლიერად. დაისვენეთ ქუთუთოები.
ე. თავი მხრებში ჩასვი. უფრო ღრმა. დამშვიდდი.
ე. ჩაისუნთქე. შეიკავეთ სუნთქვა. ამოისუნთქე.
G. გაშალეთ ხელები და ფეხები. უფრო ძლიერი. დამშვიდდი.
ახლა სცადეთ ყველა ეს ნაბიჯი ერთდროულად.
- წარმოიდგინეთ რბილი, თბილი ტალღა, რომელიც ვრცელდება თქვენს სხეულში. დაისვენეთ თანდათან, როდესაც ტალღა თქვენი თავიდან ქვევით ჩამოდის და ყველა კუნთს შთანთქავს. განსაკუთრებით მნიშვნელოვანია თვალების, შუბლის, კისრის და ზურგის გარშემო დაძაბულობის მოდუნება. დაძაბულობა კლებულობს, დასვენება მოდის. დაე, რელაქსაციის ტალღამ ჩამოიბანოს კუნთების დაძაბულობა.
- Გაახილე თვალები. დაიჭირეთ თითი სახიდან რამდენიმე სანტიმეტრით და ყურადღება გაამახვილეთ მასზე. ნელ-ნელა ასწიეთ ხელი, გრძნობთ, რომ ქუთუთოები მძიმდება, სუნთქვა ღრმავდება, მთელი სხეული ღრმა რელაქსაციის ფაზაში შედის. თვალები დახუჭულია. მკლავები თავისუფლად ეკიდა ტანის გასწვრივ.
- ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ, განაგრძეთ დათვლა თქვენთვის: ერთი ... უფრო ღრმა, ორი ... უფრო ღრმა, სამი ... უფრო ღრმა და ასე გააგრძელეთ ათამდე (ყველაზე ღრმა ამოსუნთქვა).
- ახლა წარმოიდგინეთ სიტუაცია, რომელიც ყველაზე ხელსაყრელია დასვენებისთვის. იგრძენი იგი პატარა დეტალებამდე, იგრძენი მისი ხმები, სუნი, შეხება. შესაძლოა, ეს იყოს ჯოხებით მოგზაურობა ზაფხულის თბილ დღეს, ან ცხელი აბაზანა, ან ტყეში გასეირნება დილის გამაგრილებელი წვიმის შემდეგ. როგორიც არ უნდა იყოს გარეგნობა, ჩაეფლო მასში.
- ახლა თქვენი სული და სხეული მზად არიან მიიღონ „დღევანდელი პროგრამა“. დაგეგმეთ მომავალი მოვლენები, წარმოიდგინეთ შესაძლო გარემოებები და საკუთარი თავი, როგორც მათი მასპინძელი. არ შეგაშფოთებთ. არ იქნები მორცხვი. და თქვენ ისიამოვნებთ. თქვენ შეგიძლიათ გაუმკლავდეთ ყველაფერს. ეს არის ინსტრუქცია, რომელსაც საკუთარ თავს მისცემს. დროთა განმავლობაში აღმოაჩენთ, რომ შეგიძლიათ უფრო კონკრეტული მითითებები მისცეთ საკუთარ თავს, თუ როგორ მოემზადოთ საინტერესო მოვლენებისთვის.
- იგრძენით თქვენი კარგი განწყობისა და სხეულის მოდუნებული მდგომარეობის სიხარული.
- სანამ (ათიდან ერთამდე) გამოხვალთ რელაქსაციის მდგომარეობიდან, ხვდებით, რა სასიამოვნოა იყო საკუთარი თავი და გააკონტროლო შენი აზრები, გრძნობები და ქმედებები. გჯეროდეთ, რომ ეს გრძნობა მუდმივი გახდება. ის შეიძლება მიმართული იყოს ღრმა და მშვიდი ძილისკენ ღამით ან ენერგიულად იგრძნოთ სოციალური უნარების სავარჯიშოები.
ასე რომ, თქვენ იმ გზაზე ხართ, რომ თავი ძლიერ და გაწონასწორებულ ადამიანად იგრძნოთ. რაც უფრო დიდხანს ივარჯიშებთ, მით უკეთესი გახდება თქვენი თვითკონტროლი და დასვენების უნარი.
კომენტარი გააკეთეთ სტატიაზე "დარწმუნებულობა: 10 ვარჯიში სიმორცხვის წინააღმდეგ"
მიჰყევით ბავშვს. არ აიძულოთ თქვენი შვილი არასასიამოვნო სიტუაციებში. ამის ნაცვლად, ყურადღებით მოუსმინეთ რას გეუბნებათ, რათა მიმართოთ მას იმ ადამიანებისა და საქმიანობისკენ, რომლებითაც ის არის დაინტერესებული. თქვენ ცდილობთ ნაზად და შეუმჩნევლად დაუბრუნოთ ის ნორმალურ ფსიქიკურ მდგომარეობას და ამაში წარმატებას მიაღწევთ მხოლოდ იმ შემთხვევაში, თუ ბავშვი გააკეთებს იმას, რაც თავად მოსწონს. ჯიშს დაამატეთ სანელებელი. ძნელი მისახვედრია, რა პროფესია ექნება მორცხვ...
როგორც ზოგიერთი ბავშვი იბადება ველური ტემპერამენტით, ზოგიც მორცხვი და მორცხვი იბადება. მორცხვი ხშირად დაბალი ტემპერამენტის სიმპტომია, რომელიც მემკვიდრეობით მიიღება ხვეული თმა და ცისფერი თვალები. ისწავლეთ როგორ მოიქცეთ სხვების გარემოცვაში როგორც ზოგიერთი ბავშვი იბადება აღვირახსნილი ტემპერამენტით, ასევე სხვები იბადებიან მორცხვი და მორცხვი. მორცხვი ხშირად დაბალი ტემპერამენტის სიმპტომია...
10-დან 13 წლამდე ბავშვის აღზრდა: განათლება, სასკოლო პრობლემები, ურთიერთობა თანაკლასელებთან, მშობლებთან და მასწავლებლებთან, დამატებითი აქტივობები, დასვენება და მხოლოდ გუშინ სკოლაში შეხვედრაზე მათმა წარმომადგენელმა ისაუბრა, რაღაც ჟღერდა თავდაჯერებულობაზე ...
ალბათ, სკოლაში ყველას ჰყავდა კლასელი, რომელიც თითქმის არავისთან არ ეკონტაქტებოდა და თავს იკავებდა. Მქონდა. ყველაზე ხშირად, როცა მასთან საუბრის დაწყებას ცდილობდნენ, თრგუნავდნენ, გაწითლდნენ, ხანდახან უცქერდნენ. მაგრამ შემდეგ, საბედნიეროდ, ეს „ლოკოკინების პერიოდი“ გადაიზარდა და ერთ დღესაც მოულოდნელად შემოუერთდა ჩვენს კომპანიას. როგორ მოხდა ეს, ვერ შევამჩნიე, მაგრამ ზუსტად ვიცი, რომ მისი ბრძენი დედა იდგა ამ ხელახალი დაბადების უკან. მორცხვი სრულიად მოსაგვარებელი პრობლემაა მორცხვი ბუნება არ არის იშვიათი...
გამარჯობა! მე მქვია ჯულია. ვარ 31 წლის. ვარ პირადი სტილისტი. მე მაშინვე არ მივედი ამ ტიპის შემოქმედებაში. 10 წელზე მეტი ხნის განმავლობაში ვიმუშავე ოფისში 9-დან 18 წლამდე დიდ დასავლურ კომპანიაში, მაგრამ მორალური კმაყოფილების მიღების გარეშე, გადავწყვიტე რადიკალურად შემეცვალა საკუთარი თავი და ჩემი ცხოვრების წესი. ეს გადაწყვეტილება ჩემთვის ადვილი არ იყო. ჩემს თავს დიდი ხანია ვეძებ. პასუხი, როგორც ყოველთვის, ზედაპირზე იდო. ბავშვობიდან მიყვარდა ტანსაცმელი და ყველას გარეგნობა, ვინც ჩემს გარშემო იყო. დიზაინის კაბები და ხორცშესხმული ...
მოზარდების უმეტესობა ფიქრობს, რომ მორცხვი მინუსია. ბევრი თვლის, რომ ეს თვისება თანდაყოლილია დაბალი თვითშეფასების მქონე ბავშვებში. სიმორცხვე შეიძლება რეალურად იქცეს მინუსად, როდესაც მშობლები ამას ასე აღიქვამენ. მორცხვი ბავშვი შეიძლება იყოს ისეთივე დარწმუნებული საკუთარ თავში, როგორც მისი მებრძოლი თანატოლები. როგორ აღიქვამს ბავშვი თავის მორცხვობას, ეს მთლიანად მშობლების გადასაწყვეტია. თუ ბავშვს ექცევი როგორც პიროვნებას და მის მორცხვობას მის თვისებად მიიღებ...
მაგრამ თქვენ თავად უნდა გქონდეთ მტკიცე გადაწყვეტილება და დარწმუნებული იყოთ, რომ ამის გაკეთება შეგიძლიათ. მუდმივი რხევები არ გაძლევს მოდუნების საშუალებას: ახლა ნახტომი, შემდეგ უკან დაბრუნება. 22.10 .2013 19:07:34 მაგრამ აქ ... მაგრამ აუტისტი ბავშვის შედეგების მიხედვით, მხოლოდ ზედმეტი მორცხვი დარჩა (თან ...
რჩევები და ხრიკები მათთვის, ვისაც სურს მოიპოვოს აბსოლუტური თავდაჯერებულობა და საქმეები. ალბათ, ეს არის მუშაობის საუკეთესო მოტივაცია - თავდაჯერებულობა. რა უნდა გააკეთოს, რომ გახდეთ თავდაჯერებული წარმატებული ადამიანი: 1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვებთან შედარება. შედარებების თამაშისას ხშირად აღმოჩნდებით წაგებულ მხარეზე – ყოველთვის იქნებიან თქვენზე უკეთესი ადამიანები. ეს არის ადამიანის ფსიქოლოგიაში – ბოლოს და ბოლოს, არავინ ადარებს საკუთარ თავს მასზე უარესს. Იყავი შენი თავი. 2. შეწყვიტე საკუთარი თავის კრიტიკა. Ზოგიერთი...
ჩემი დაკვირვებით, თავდაჯერებულობის შინაგანი ბირთვი ან არსებობს ადრეული ასაკიდან შეუმჩნევლად შენზე გადართული, იმედია არ შეწუხდები :-) 23.07.2013 10:28:50, ცეკვა დიალოგში, ის სურს კომუნიკაცია (თუმცა ზოგიერთ სიტუაციაში ის ავლენს მორცხვობას, დიახ) ...
როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა? - შეკრებები. ბავშვი 10-დან 13 წლამდე. და უკეთესი იქნება, თუ დედაჩემმა ამიხსნა, თუ როგორ არ უნდა მიირთვათ საღამოს ფუნთუშები და აჩვენა რამდენიმე ვარჯიშიც კი: (03/14/2013 14:20:37, lleva.
პროგრამები ტარდება "ახალგაზრდა აღმაშენებლის" ბავშვთა ჯანმრთელობის ბანაკის ბაზაზე, რომელიც მდებარეობს მოსკოვის რეგიონის ეკოლოგიურად სუფთა უბანში - ისტრას რაიონიგარშემორტყმული წიწვოვანი ტყით. ყოველი ცვლა სკოლის მოსწავლეებისთვის უფროსი ჯგუფივარსკვლავების აკადემიის ფარგლებში, შემოთავაზებულია მონაწილეობა მინი ტრენინგებში სათამაშო გზით, რომელიც მიზნად ისახავს თვითშემეცნებას, განვითარებას და პიროვნულ ზრდას, ტრენინგებს საკუთარი თავის სიყვარულისა და საკუთარი თავის მიღების შესახებ. და ასევე შაბათ-კვირის ბანაკის მოგზაურობები (2-3 დღის განმავლობაში) სპეციალურად სასწავლო პროგრამისთვის "გაიგეთ ...
7 წლამდე ბავშვებში დომინირებს ეგრეთ წოდებული ბუნებრივი შიშები, რომლებიც დაფუძნებულია თვითგადარჩენის ინსტინქტზე. 7-10 წლის ასაკში დგება ერთგვარი ბალანსი ბუნებრივ და სოციალურ შიშებს შორის (მარტოობა, დასჯა, დაგვიანება). თუ ამას უფრო დეტალურად აღწერთ, მაშინ შეგიძლიათ ხაზგასმით აღვნიშნოთ კონკრეტული შიშები, რომლებიც თან ახლავს ცხოვრების თითოეულ პერიოდს. ცხოვრების პირველი წელი - სიახლის შიში გარემო- დედასთან დაშორების შიში - შიში უცნობები 1-დან 3 წლამდე - სიბნელის შიში (ძირითადი შიში ამ ასაკში) ...
საგზაო პოლიციაში გამოცდების ჩაბარების შემდეგ და მანქანის ნამდვილი "სუნის" შემდეგ, ყოველთვის გირჩევთ, დაიქირაოთ თქვენთვის სასურველი ნებისმიერი ინსტრუქტორი (პირველი ხუთწუთიანი საუბრისას გაირკვევა, არის თუ არა ადამიანი თქვენთვის შესაფერისი) . ეჭვი არ მეპარება, რომ შემდგომში ყველა ინსტრუქტორი შეძლებს გასწავლოთ მანქანის მართვა, სულ მცირე (ან იდეალურად და იდეალურად). ინსტრუქტორთან გვერდიგვერდ ერთ საათზე მეტის გატარება მოგიწევთ და თუ ადამიანი თქვენთან „ერთ ტალღის სიგრძეზე“ არ არის, მაშინ გაგიჭირდებათ მისი ნდობა...
მე ვსაუბრობ ჩვენს რეალობაზე) ზოგადად, ბავშვს შეიძლება ჰქონდეს განსხვავებული შიში, უხერხულობის გრძნობა, მორცხვობა. ამრიგად, შეიქმნება ბავშვის პროქსიმალური განვითარების ზონა და გამოჩნდება თავდაჯერებულობა.
27/09/2010 14: 10:44 ნატა ფ. სხვათაშორის ასეთი "შიშისგან რომ არ გამოდგება" - მე მივეცი თვითშეფასების ამაღლება, იქნებ ცოტა გაიზარდოს თავდაჯერებულობა და წავიდეს შიში. მთლიანობაში ტანვარჯიშში ის შუა ჯგუფებშია, ასევე არის მრავალი სხვა ვარჯიში, სად არის ის ...
როგორ ვისწავლოთ თქვენი შვილის რწმენა?. განათლება, განვითარება. ბავშვი 7-დან 10 წლამდე. ეს ძალიან ამაღლებს თვითშეფასებას და თავდაჯერებულობას ბიჭებში. ლექსები - ივარჯიშეთ საკუთარი რიტმის გრძნობა, ბევრი ვარჯიშია, ან ნეიროფსიქოლოგთან.
7-დან 10 წლამდე ბავშვის აღზრდა: სკოლა, თანაკლასელებთან, მშობლებთან და მასწავლებლებთან ურთიერთობა, ჯანმრთელობა, დამატებითი აქტივობები, ჰობი. თავდაჯერებულობა მაკლდა ... 04/17/2007 02:03:27, აქ ...
მთავარია: ქება-დიდებაში გამოხატეთ თქვენი ნდობა, რომ ბავშვს შეუძლია, გაუმკლავდეს.4 წლის ასაკში ზუსტად იგივე იყო ჩემი ნაცნობი ბავშვი. ახლა ის 6 წლისაა, სიმორცხვის კომპლექსი გავიდა. იქნებ თავად დედა ოჯახში კონკიას როლებზე? 05/29/2006 10:32:41 AM, ჭიქა.
რაც შეეხება იდაყვებით ბიძგს, თავშიც არ შემოვიდოდა (მეც). არ მინდა ბუნების წინააღმდეგ წასვლა - მინდა დავეხმარო კონტაქტის დამყარებაში. მან იპოვა თავისი ნიშა პირველ გუნდში. მორცხვი და თავშეკავება არ ნიშნავს სისუსტეს.
