როგორ გავზარდოთ თავდაჯერებულობა ქალის ფსიქოლოგიაში. თვითშეფასების ამაღლების დადასტურებული გზები: მარტივი და გასაგები. საუკეთესო წიგნები, რომლებიც გეტყვით, როგორ აამაღლოთ ქალის თვითშეფასება

ადამიანის თვითშეფასება არის მისი დამოკიდებულება საკუთარი პიროვნების მიმართ, რომელიც ყალიბდება მისი ცუდი და კარგი თვისებების შეფასებით. თუმცა, ასეთი მოსაზრება ყალიბდება არა მხოლოდ ინდივიდის სუბიექტური შეხედულებიდან საკუთარ თავზე, არამედ მთელი რიგი ფაქტორებიდან, რომლებიც სხვადასხვაგვარად მოქმედებს თვითშეფასების განვითარებასა და მტკიცებაზე. ადამიანის დაუფასებელი იდეები საკუთარი პიროვნების შესახებ სავსეა საკმაოდ სერიოზული პრობლემებით, როგორც მასში Ყოველდღიური ცხოვრებისასევე ფსიქოლოგიურად. ამიტომ ფსიქოლოგიაში თვითშეფასების ამაღლება ძალიან ითვლება მნიშვნელოვანი ფაქტორისაკუთარ თავთან ჰარმონიის მიღწევა და მთლიანობაში ადამიანის ბედნიერი არსებობა.

რა უშლის ხელს თვითშეფასებას

სანამ განიხილავს ყველაზე ეფექტური გზებიგაზარდოს ინდივიდის თვითშეფასება, აუცილებელია იმის გაგება, თუ რა არის ძირითადი მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის ადამიანს თავდაჯერებულობის განცდაში.

უნდა აღინიშნოს, რომ ზოგჯერ გაუმართლებლად დაბალი თვითშეფასების სათავე ადამიანის ბავშვობაშია, რაც, როგორც წესი, განპირობებულია ბავშვისადმი მშობლების დამოკიდებულებითა და განათლების მეთოდებით. მაგრამ ისეც ხდება, რომ ასეთი კომპლექსი წლების განმავლობაში ვითარდება, ანუ პროვოცირებულია სხვადასხვა ცხოვრებისეული გარემოებებით. და თუ ადამიანი ვერ პოულობს ძალას გაუმკლავდეს პრობლემას, დროთა განმავლობაში ის მხოლოდ უარესდება, აქტიურად უწყობს ხელს არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარებას.

განვიხილოთ ყველაზე გავრცელებული მიზეზები, რომლებიც ხელს უშლის ინდივიდის თვითშეფასების ამაღლებას:

• სხვისი ნეგატიური განწყობა;
• გარშემომყოფების კრიტიკა;
• საკუთარ წარუმატებლობებზე ფიქსაცია;
• საკუთარი თავის სხვებთან მუდმივი შედარება;
• ძალიან მაღალი პრიორიტეტები.

სინამდვილეში, საზოგადოებაში გაცილებით მეტია ნეგატიურად მოაზროვნე ადამიანები, ვიდრე ისინი, ვინც ყველანაირად ცდილობენ გაამხიარულონ და ნდობა აღძრას მეზობელში. ამიტომ ფსიქოლოგიაში თვითშეფასების ამაღლება ხშირად ასოცირდება ადამიანის გარემოსთან. თუ ის მუდმივად დარწმუნებულია, რომ ყველაფერს აკეთებს ცუდად ან არასწორად, თანდათან იწყებს ამის რწმენას.

იგივე ეხება კრიტიკას. როგორც არ აქვს მნიშვნელობა, ხარისხობრივად თუ არა, საქმე შესრულებულია: ყოველთვის იქნებიან ის, ვინც გააკრიტიკებს. აქ კითხვა უკვე კრიტიკოსების კომპლექსებშია: ამ გზით ისინი, თითქოსდა, თავს ამტკიცებენ, მაგრამ ამას სხვების ხარჯზე აკეთებენ. უნდა მოერიდოთ ასეთ ადამიანებთან ურთიერთობას ან არ მიანიჭოთ მნიშვნელობა უსაფუძვლო გამონათქვამებს.

თვითშეფასების გაუმჯობესებას ასევე ხელს უშლის წარსული წარუმატებლობებითა და შეცდომებით აკვიატება, რაც იწვევს ზედმეტ განზოგადებას: ადამიანი იწყებს ფიქრს, რომ თუ რამე არ გამოუვიდა, შემდეგ ჯერზეც ასე იქნება. ეს ემუქრება, რომ ის საერთოდ შეწყვეტს საკუთარი ძალების ცდას რაიმეზე და ურჩევნია არაფრის აღება.

საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება ასევე დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი მთავარი მიზეზია. ხშირად ამ ფონზე ადამიანში ისეთი მავნე თვისება იღვიძებს, როგორიც შურია. გამუდმებით ფიქრობს, რომ იგივე შესაძლებლობები რომ ჰქონოდა, რაც სხვას, მიაღწევდა საუკეთესო შედეგები. სინამდვილეში, თქვენ უნდა დაეყრდნოთ საკუთარ შესაძლებლობებს და დასახოთ მიზნები მათზე დაყრდნობით.

ფსიქოლოგიაში თვითშეფასების გაუმჯობესება ხშირად ასოცირდება თქვენი პრიორიტეტების დაკმაყოფილების უნართან. როდესაც მიზნები და გეგმები ძალიან რთულია და მათ განხორციელებას დიდი დრო სჭირდება, ადამიანი წყვეტს, რომ ისინი მის ძალებს აღემატება და იწყებს საკუთარი თავის დადანაშაულებას. ასეთი გამოცდილება მივყავართ იმ ფაქტს, რომ ის მალე ტოვებს დაგეგმვას საკუთარი ცხოვრება, ეყრდნობა აზრს, რომ მაინც არ გამოსდის.

ყოველდღე ჩვენ ვხედავთ უამრავ ინფორმაციას ფსიქოლოგების რჩევით, თუ როგორ გავზარდოთ საკუთარი თვითშეფასება, პრაქტიკული რჩევადა NLP პრაქტიკა თქვენი განსჯის სტაბილურად მოსამზადებლად. მაგრამ რა არის თვითშეფასება, საიდან მივიღოთ იგი და ვის, პირველ რიგში, მოახდინოს გავლენა მის გაუმჯობესებაზე. გამოდის, რომ თავად სიტყვა შეიცავს მარტივ პასუხს ამ ამაღელვებელ კითხვაზე – ეს არის საკუთარი პიროვნების შეფასების დამოუკიდებელი კრიტერიუმი. მიმდებარე ემოციებისადმი საკუთარი დამოკიდებულების პრაქტიკული ინტროსპექტივა.

ვერც გარშემომყოფების რეაქცია, ვერც სწორი ქმედებები და ვერც ყოველდღიური ქება თქვენს მისამართით ვერ შეცვლის თქვენს მიმართ დამკვიდრებულ დამოკიდებულებას მანამ, სანამ თავად არ მოინდომებთ ამის გაკეთებას.

საკუთარი თავის მიმართ უსარგებლო დამოკიდებულების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან მოდის.

შეფასების მაღალი კრიტერიუმი, განურჩევლად მანიფესტაციისა, განაპირობებდა მომავალში შფოთვის განვითარებას. ხასიათის ისეთი თვისება, როგორიცაა უკმაყოფილება, განვითარდა მუდმივი დამცირებისგან - ეს არ არის მხოლოდ ფიზიკური, არამედ ემოციური ზეწოლა. მორალური და სიტყვიერი დაცინვა და ნებისმიერი წამოწყებისადმი რწმენის ნაკლებობა ასევე კვალს ტოვებს.

გიფიქრიათ თუ რას ფიქრობენ ადამიანები თქვენს გვერდით? ქვეყნის ერთ-ერთ მეგაქალაქში ჩატარებული გამოკითხვის შემდეგ ფსიქოლოგებმა განაცხადეს, რომ ადამიანები არ ტოვებენ საკუთარ თავსა და პრობლემებზე ფიქრს. მოსახლეობის პროცენტი, რომელიც დღეს ზრუნავს თქვენს ჭუჭყიან ფეხსაცმელზე ან ჭარბ წონაზე, იმდენად მცირეა, რომ ნათელ სურათს იძლევა სხვების აზროვნების შესახებ.

არავინ კარგავს დროს სხვის პრობლემებზე ფიქრში, კრიტიკაზე გარეგნობარადგან დედამიწაზე ყველა ადამიანს აქვს თავისი საზრუნავი და გეგმები. თუ თქვენი აზროვნება გამუდმებით ირევა ბევრი ფიქრით, ვინ და როგორ ფიქრობს თქვენზე, თქვენ ხართ უცხო ადამიანების მოსაზრებებზე დამოკიდებული ადამიანი.

„თვითშეფასების“ ცნებაში ვგულისხმობთ ჩვენს დამოკიდებულებას საკუთარი თავის მიმართ. ანუ, საკუთარი რეაქციის შეცვლით, თქვენ ცვლით საკუთარ თავს და სამყაროს ხედვას. არსებობს სხვადასხვა ტექნიკა თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად.

არსებობს ადამიანის, როგორც პიროვნებად შეფასების ორი ტიპი: დამოკიდებული- როცა გარედან რაიმე მოვლენა ტოვებს კვალს შენს განწყობაზე და დამოუკიდებელი- ახლომახლო მყოფთა აზრის მიუხედავად, თავდაჯერებულად მიდიხარ შენი მიზნისკენ.

კრიტერიუმები, რომლებიც ახასიათებს დამოკიდებულ თვითშეფასებას:

• შენთვის მნიშვნელოვანია რას ფიქრობენ შენზე სხვები;
• თუ შენს ხუმრობებზე არავინ დასცინის, წინა დღეს მოთხრობილ ამბავზე ემოციური რეაქცია არ არის, საკუთარი თავის მიმართ პირადი დამოკიდებულება უეჭველად ეცემა;
• ნებისმიერი კრიტიკა, რომელიც იქვე ისმის, მისი მისამართით არის აღებული.

ზოგჯერ სხვის აზრზე დამოკიდებულება თვითგანადგურების პიკს აღწევს. ყოველივე ამის შემდეგ, ადამიანი იწყებს ცხოვრებას სხვების დადებითი ნიშნის გულისთვის და არა საკუთარი თავის სიამოვნებისთვის. ასეთი დაბალი თვითშეფასების კომპლექსი იწვევს ნეგატიურ განწყობას, აპათიას, ძალების დაკარგვას, შრომის სურვილის ნაკლებობას, ცხოვრებაში რაიმეს გაკეთების.

თითოეულ ადამიანს აქვს საკუთარი სია დადებითი თვისებები. ამ სიის დაცვით, შეგიძლიათ იცხოვროთ ბედნიერად, ან შეგიძლიათ მუდმივად ეძებოთ საკუთარ თავში ხარვეზები, ინერვიულოთ, რომ ისინი გავლენას ახდენენ სხვების მოსაზრებებზე.

როდესაც დაბრკოლდებით, სხვა ადამიანების აზრზე დამოკიდებული ადამიანის რეაქცია უარყოფითი იქნება.

- "იდეალური დედის შვილები არ ტირიან" - ასეთ დევიზით მისდევენ დედები ჩვილებთან ერთად, საყიდლებზე მოგზაურობენ ან სათამაშო მოედანზე სეირნობენ. მაგრამ როგორც კი ბავშვი შენიშვნას აკეთებს, ეწინააღმდეგება მის გადაწყვეტილებას ან აკრძალავს რაღაცას, ბავშვის საშინელი ტირილი მთელ უბანს ესმის.

ასეთი ბავშვის მშობლების ქვეცნობიერში ჩნდება უარყოფითი რეაქცია საკუთარ თავზე. ”მე ვარ ცუდი დედა”, ”მე ვარ ცუდი მამა” - ასეთი ემოციური გამოხტომების შემდეგ - თქვენ გეშინიათ მსგავსი სიტუაციის განმეორების.

სხვების აზრზე დამოუკიდებელი რეაქცია გაგახარებთ.

ეს არის თქვენი რეაქცია სიტუაციაზე, რომელმაც უნდა განსაზღვროს ინდივიდუალური შეფასება იმის შესახებ, თუ რა ხდება, ნებისმიერი ქმედება, შეცდომა და წარმატების შესაძლო გზები. კონკრეტული საქმის კეთებისას შეხედეთ მხოლოდ თქვენს ნაბიჯებს და გარედან ნებისმიერი უარყოფითი უნდა გაიაროს ცნობიერებაში. მხოლოდ ეს მეთოდი იმოქმედებს სანუკვარ მიზნის მისაღწევად.

დამოუკიდებელი თვითშეფასების ძირითადი წესები:

• მე არ ვუყურებ სხვების მოსაზრებებს ჩემს გეგმებზე, ცხოვრებასა თუ ურთიერთობებზე.
• ნებისმიერი ემოცია უცნობები- ეს მხოლოდ მათი რეაქციაა, საკუთარ თავს არ უნდა მიმართოთ.
• თუ არ აძლევთ საკუთარ თავს მანიპულირების უფლებას, თქვენ პირველ ადგილზე აყენებთ თქვენს ღირებულებებს, აჩვენებთ სხვებს თქვენს ერთგულებას.

ადეკვატური რეაქცია იმაზე, რაც შენს ირგვლივ ხდება, ბევრისთვის მხოლოდ ოცნებაა, რომლის მიღწევაც იმდენად შორს ჩანს, რომ დიდი პროცენტი უარს ამბობს საკუთარ თავზე მუშაობის ნახევარზე.
ქალი, რომელიც საკუთარ თავს უყურებს თვითკრიტიკულად და მუდმივად ეძებს უარყოფით ასპექტებს მის გარეგნობაში, ფიგურა ძალიან ხშირად მარტოსულია და უბედური.

თვითშეფასების დაბალი დონის მქონე მამაკაცი კი სასურველ გამარჯვებებს თავისით ვერ აღწევს. ეს იწვევს დეპრესიას, ალკოჰოლიზმს.

თითოეულ ჩვენგანს აქვს რამდენიმე ქულა, რომელთა შესრულებაც შესანიშნავად გრძნობს თავს. ეს შეიძლება იყოს შეშფოთება გარეგნობასთან დაკავშირებით, ან შეიძლება იყოს პრაქტიკული, ფსიქოლოგიური თვისებები.

დამოკიდებულია იმაზე, თუ რამდენად ძლიერია თქვენი თვითშეფასების კრიტერიუმების ჩარჩო, თქვენი მდგომარეობა პირდაპირ იქნება დამოკიდებული.

თქვენი, როგორც ადამიანის თვითშეფასება არ უნდა იყოს დამოკიდებული იდეალური ადამიანის დასრულებული „პირობითი“ გეგმის პუნქტებზე. საკუთარი თავის, როგორც სრულფასოვანი პიროვნების მკაფიო ცნობიერება, ისეთი თვისებების ნაკრებით, რომლებიც გამორჩეულს და უნიკალურს გხდით, არის პირადი სიამაყე.

თვითშეფასება არ საჭიროებს ამაღლებას. ჩვენ უნდა გავხადოთ ის დამოუკიდებელი!

ტექნიკა, რომელიც დაგეხმარებათ გახდეთ თავდაჯერებული

უნდა გვახსოვდეს, რომ თვითშეფასების დაბალი დონე არის თქვენი შთაბეჭდილება უცხო ადამიანების რეაქციისგან.

წარმატებული ქალბატონიც კი, რომელსაც ჰყავს განათლებული შვილები, კარგი კარიერული ზრდა, ბევრ უარყოფით ნაკლოვანებას პოულობს მის გარეგნობაში. ასეთი ქალი ვერ გრძნობს თავს სრულიად ბედნიერად, რადგან ყოველ წამს ახსოვს თავისი ნაკლოვანებები და იწყებს სხვების ქცევის შედარებას თავის გარეგნობასთან.

პირველი მეთოდი, რომელიც ხელს შეუწყობს ადამიანის საუკეთესო მახასიათებლების ჩვენებას, არის ნაცნობი კოლაჟი.

• შეაგროვეთ არასაჭირო ჟურნალების თაიგული ემოციების გამოხატვით, მდიდარი ცხოვრებაწარმატებული ადამიანები;
• განათავსეთ თქვენი ყველაზე ლამაზი ფოტო ცენტრში;
• აირჩიე ათი საუკეთესო თვისება, რომელიც შენთვის დამახასიათებელია დადებითი მხრიდან;
• დაალაგეთ სურათები, რომლებიც ასახავს საუკეთესო სათნოებებს ფოტოს ირგვლივ - ეს არის თქვენი პიროვნული თვისებები, რისი წყალობითაც თქვენ განსხვავდებით ყველასგან;
• ახლა დაიმახსოვრე უარყოფითი ასპექტები, რისი მოშორება გინდა, გრძნობ კომპლექსებს, ეს გიქმნის შიშს;
• განათავსეთ თქვენი „მე“-ს უარყოფითი მახასიათებლები თქვენს ცხოვრებაზე გავლენის მიხედვით;
• და რაც მთავარია, ყოველდღე შეხედეთ თქვენს შექმნილ ხელოვნების შედევრს და დაიწყეთ დაემშვიდობოთ იმას, რაც დაჩრდილავს თქვენს ცხოვრებას. ნუ შეგეშინდებათ ძველ ნივთებზე დამშვიდობების, ფულის დახარჯვა საკუთარ თავზე - სწორედ ამ წუთებში აწვება თქვენი სიყვარული საკუთარ თავზე, სადაც იმალება თქვენი განსჯა საკუთარ თავზე.

ასეთი ილუსტრირებული პლაკატის შექმნა საშუალებას მოგცემთ აჩვენოთ, რამხელა სიკეთეს შეიცავს საკუთარ თავში, რისი გაკეთება შეგიძლიათ და რითი იამაყოთ და რამდენად მცირეა იმ ნაკლოვანებებიდან, რომლებსაც ასეთ მნიშვნელობას ანიჭებთ! ისინი უბრალოდ იკარგებიან შენს სათნოებებს შორის, ეს ყველაფერი ცხადი გახდება კოლაჟის მოწყობისას. მარტივი ცნობიერება ეს ფაქტიდაგეხმარებათ შეწყვიტოთ მათზე ფოკუსირება. და თუ გსურთ წინსვლა, მაშინ ყოველდღე ღირს მუშაობა, რათა გააუმჯობესოთ ერთ-ერთი არსებული თვისება და მოიცილოთ ის, რითაც უკმაყოფილო ხართ.

მარტივი ნაბიჯების მეორე კომპლექტი გონებას უქმნის საკუთარ თავთან ჰარმონიის განცდას აუტსაიდერების გავლენის გარეშე:

• ხალხთან საუბრისას შეეცადეთ გამოიყენოთ ლიდერის აღმნიშვნელი ფრაზები, ეს არის საკუთარი აზრის გამოხატვა საკუთარი თავისგან. ”მე მინდა გავაკეთო, მე გთავაზობთ” - კომუნიკაციის ეს სტილი შინაგან ბიძგს მისცემს საკუთარი თავის პატივისცემის ახალ დონეს, აჩვენებს გუნდში, რომ თქვენ ხართ გადაწყვეტილი.
• არ უნდა იაროთ სევდიანი და პირქუში, რითაც შექმნით აუღელვებელ კედელს. რაც უფრო ადვილად გამოხატავთ თქვენს გრძნობებს, ემოციურად რეაგირებთ იმაზე, რაც ხდება, მით უფრო ადვილია თქვენთან მყოფი ადამიანების პოვნა ურთიერთ ენა. უნდა აღიაროთ, რომ საიდუმლო ადამიანთან საუბრის დაწყება უფრო რთულია, მისი რეაქციის გაურკვევლობა ნებისმიერ წინადადებაზე აიძულებს ასეთ კანდიდატს გვერდის ავლით.
• იმ შემთხვევაში, როცა რაიმეს წინააღმდეგი ხარ, ჩუმად არ უნდა გაჩერდე და დაელოდო სხვას, უფრო თამამს, გააპროტესტოს შეთავაზებულ ამბებზე. ღირს თქვენი უთანხმოების ჩვენება იმ შემთხვევაში, როდესაც თქვენ არ მოგწონთ ის, რაც ხდება. ასე რომ თქვენ ყოველთვის შეგიძლიათ გამოხატოთ ნამდვილი სურვილები, საჭიროებები უცხო ადამიანების დაკისრების გარეშე.
• მიიღეთ კარგი დამოკიდებულება თქვენს მიმართ მადლიერებით, სირცხვილის გრძნობის გარეშე. თუ კომპლიმენტი გაგიკეთეს, იცოდე, რომ ამ სიტყვების ღირსი ხარ. და მოდით, თქვენი ცივი ყავა ხანგრძლივი შეკრებებისა და დახეული წინდების გამო დარჩეს საიდუმლოდ, რომელიც არავინ უნდა იცოდეს.

საიდან იწყება თვითშეფასების განვითარება?

დაბალი თვითშეფასება მშობლების, მასწავლებლების, ბავშვის გარშემო მყოფი მზრუნველობის შედეგია ბავშვობიდან. როდესაც ბავშვი იზრდება, მისი ცნობისმოყვარეობა იწყებს ზრდას და ხშირად ის არც ისე მოსახერხებელი ხდება ნათესავებისთვის, როგორც ჩვენ გვსურს.

ფიჯეტის შედარება წყნარ მეზობელ ბიჭთან, ზრდასრულ ასაკში ბიჭი სირცხვილს გრძნობს უფრო ძლიერი მოწინააღმდეგის დანახვისას. და თუ მიზეზი სწორედ მისი ძალის გაურკვევლობაშია, ის ჩუმად განზე გადგება, საუკეთესოს მეორეს მისცემს.

გაიხსენეთ, როგორ მოხდა თქვენსა და თქვენს შვილს შორის განშორება საბავშვო ბაღი, სკოლა. პატარა კაცის შეშინებული თვალები, რომელსაც ყველაზე მეტად ეშინია, რომ არავინ მოვა მისთვის. სტრესი, რომელსაც ყველა ვერ უმკლავდება პატარა ასაკში, მოდის საკუთარი სახლის „შეშინებული“ ფრაზებიდან: თუ არ დაემორჩილები, ბიძაჩემს მივცემ, თუ სათამაშოებს არ წაართმევ, მე. სამუდამოდ წავა. ბავშვთა ემოციების მანიპულირება სიყვარულისა და საკუთარი თავის სიყვარულის საფუძველზე ახლო ადამიანი- ეს არის მშობლების ძირითადი შეცდომები, რაც იწვევს თვითშეფასების დაცემას პლინტუსის ქვემოთ.

თუ თქვენ ირგვლივ მყოფ ადამიანებთან ურთიერთობის შიშს შეამჩნევთ, დაუყონებლივ დაიწყეთ საყვარელ ბავშვთან ურთიერთობა.

საკუთარი თავის ხედვის შეცვლის გზები

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება დღეში ხუთ წუთში - ეს ნამდვილად ხდება? დიახ, წაიკითხეთ პირველი გზა.

1. ავტოტრენინგი.
   თუ ყოველდღიურად იტყვით საკუთარ თავს უბრალო ფრაზების კრებულს, რამდენიმე თვეში თქვენი დამოკიდებულება შეიცვლება საკუთარი თავის მიმართ.

   თავდაჯერებულად მივდივარ სამსახურში (ინტერვიუ, პაემანი).

   გარეგნულად მიმზიდველი თვისებები მაქვს, მაქვს კარგი ხასიათი(შეგიძლიათ გააკეთოთ თქვენი სია დადებითი მახასიათებლებიდა არა მხოლოდ გაიმეორეთ ისინი, არამედ გააუმჯობესეთ ისინი).

   არ მაინტერესებს რას ფიქრობენ სხვები, რადგან ჩემს ქმედებებს ბედნიერი დასასრული მოჰყვება.

   Მე შემიძლია. შემიძლია გავუმკლავდე. მე ვარ მამაცი (მამაცი). ჩემთვის ადვილია რთული, მნიშვნელოვანი დავალების შესრულება.

   ქალის სხეული უფრო ემოციურად რეაგირებს მიმდინარე მოვლენებზე, ხოლო მამაკაცის სხეული სავსეა ყველაფრით. მაგრამ ყველასთვის, განურჩევლად სქესისა და ასაკისა, თვითდახმარება საშუალებას მოგცემთ დაიჯეროთ საკუთარი თავის. ასეთი მოკლე დასტურის წარმოთქმით - მოკლე ფრაზები, რომლებიც ატარებენ სემანტიკურ დატვირთვას, გოგონა უფრო თავდაჯერებული ხდება, მამაკაცებისთვის კი ეს თვითჰიპნოზის ტექნიკა ხელს უწყობს პირადი თვითშეფასების დაბალი დონის ამაღლებას.

2. ისწავლეთ იყოთ საკუთარი თავი - თქვენ უნიკალური ხართ.
   შეიძლება რთული იყოს, ვინც შენს გარდა იცის ცხოვრების ყველა უარყოფითი მხარე. იწყებ შედარებას წარმატებულ კინოვარსკვლავთან, მუდამ მომღიმარ მეზობელთან - დროებით იწყებ მიბაძვას, მეტყველებაში ხრიკებისა და გამონათქვამების გამოყენებით.

   იცხოვრე სხვისი ემოციებით, სხვების შეფასებაზე დამოკიდებულება მილიონჯერ იზრდება. ბოლოს და ბოლოს, როლის შესრულებისას ისინი ყოველთვის აპლოდისმენტებს ელიან ბოლოს.

   არ უნდა შექმნათ სხვისი იდილიის იმიჯი, სჯობს გადაიქცეთ ისეთ ადამიანად, ვისაც მიბაძავთ და რომლის შეფასებაც სხვის აზრზე იქნება დამოკიდებული.

3. შეიყვარე საკუთარი თავი - აიძულე სხვები შეგიყვარონ.
   ხშირად ჩვენ ვეძებთ საკუთარ თავში ხარვეზებს სილამაზის სტანდარტთან შედარებით. მაგრამ რა გიშლის ხელს, გახდე აღტაცების და მიბაძვის ობიექტი?

   საკუთარი თავის სიყვარულის საიდუმლოებები:

• ეწვიეთ სილამაზის სალონს - თქვენ არ გჭირდებათ ასობით ათასის დახარჯვა ლამაზი შეფუთვის შესაქმნელად. ამ თვეში - პარიკმახერი, შემდეგი გეგმა მაკიაჟი, მანიკური.

  მიჰყევით წარმატებულ და თავდაჯერებულ ვარსკვლავებს - ეს შესაშურია. მაგრამ ისინი ბევრს ხარჯავენ იმისათვის, რომ იგრძნონ თავიანთი მიმზიდველობა.

• მიიღეთ ნებისმიერი კომპლიმენტი მადლიერებით, არ იჩქაროთ საუბარი იმაზე, თუ რა დაგიჯდათ ეს კაბა - თქვენ ამ აღტაცების სიტყვების ღირსი ხართ.
• ისწავლეთ თქვენი დადებითი თვისებების გაუმჯობესება. დადებითი მხარეების ხაზგასმით გაცილებით ნაკლები ყურადღება დარჩება უარყოფით ასპექტებზე. თქვენი საუკეთესო ხასიათის თვისებების ხაზგასმის უნარი დაგეხმარებათ მინიმუმამდე დაიყვანოთ ის, რისიც ასე გრცხვენიათ. მუდმივად შეადარეთ საკუთარი თავი იმას, ვინც იყავით ადრე.
• დაივიწყეთ ის ფაქტი, რომ არასრულფასოვანი და მორცხვი ადამიანი შეიძლება იყოს ბედნიერი. გახდი წარმატებული საკუთარი თავის პოზიტიური იმიჯის მეშვეობით.

მიყვარს კითხვა!

ფილმები, რომლებსაც შეუძლიათ მოტივაცია გაგიჩინონ და გჯეროდეს საკუთარი თავის

ნახეთ ფილმები, რომლებშიც წარმატებას მიაღწევენ მორცხვი, ზედმეტად მოკრძალებულები:

• Eat Pray Love (2010)
• ცხოვრება ვარდისფერში
• ცვლილების გზა (2008)
• მონა ლიზას ღიმილი
• Ეშმაკს აცვია პრადა
• ფრიდა

თითოეული ფილმი არა მხოლოდ ასწავლის სირთულეების დაძლევას, ბედნიერების გზის პოვნას. ისინი გასწავლიან შინაგანად ბედნიერი იყოთ, გქონდეთ ის, რაც გაქვთ გარკვეული პერიოდის განმავლობაში.

ფსიქოთერაპევტი, რომელსაც ხშირად ასე ეშინია დახმარებისთვის მიმართოს, ყოველთვის ურჩევს პატარას დაწყებას. რეკომენდაციების შესრულებისას საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების გასაუმჯობესებლად, ღირს ოქროს შუალედის შესახებ წესის გახსენება. არასტაბილური ნარცისული მიდგომა საკუთარი თავის სიყვარულის მიმართ გადაიქცევა ახალი პრობლემა- ეგოიზმი სხვების მიმართ.

თვითშეფასების დონე გავლენას ახდენს ადამიანის ყველა მოქმედებაზე. ყველაზე ხშირად, ადამიანის თვითშეფასება არ არის შეფასებული, ანუ ადამიანის რეალური შესაძლებლობები უფრო მაღალია, ვიდრე ადამიანის წარმოდგენა მის შესაძლებლობებზე. ეს ჩვეულებრივ გამოწვეულია იმით, რომ თვითშეფასების ჩამოყალიბება ძირითადად ბავშვობაში ხდება, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები ცუდად არის განვითარებული. გარდა ამისა, უარყოფითი გარემო სერიოზულ გავლენას ახდენს. რა თქმა უნდა, არის შემთხვევები, როცა ადამიანს აქვს მაღალი თვითშეფასება, მაგრამ, ჩემი აზრით, ეს მხოლოდ ძალიან ახალგაზრდებს ახასიათებთ.

მოზარდებისთვის კი საპირისპირო სიტუაციაა დამახასიათებელი - დაბალი თვითშეფასება, რაც სავსებით გასაგებია. პიროვნება ყალიბდება ბავშვობაში და ადრეულ ახალგაზრდობაში, როდესაც ადამიანის შესაძლებლობები, გასაგები მიზეზების გამო, სერიოზულად შეზღუდულია.

სავსებით შესაძლებელია თვითშეფასების ამაღლება, თუმცა ეს ხშირად საკმაოდ ნელი პროცესია. თუმცა, თვითშეფასების ამაღლების შეგნებული მცდელობები შეიძლება სასარგებლო იყოს თითქმის ყველასთვის.

როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? აქ არის 12 რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ ამაში:

1. შეწყვიტე საკუთარი თავის სხვა ადამიანებთან შედარება. ყოველთვის იქნებიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე მეტი აქვთ და არიან ადამიანები, რომლებსაც შენზე ნაკლები აქვთ. თუ შედარებებს აკეთებთ, ყოველთვის გეყოლებათ ძალიან ბევრი მოწინააღმდეგე ან მოწინააღმდეგე, რომელსაც ვერ აჯობებთ.

2. შეწყვიტე საკუთარი თავის გაკიცხვა და დადანაშაულება. თქვენ ვერ განივითარებთ თვითშეფასების მაღალ დონეს, თუ გაიმეორებთ უარყოფით განცხადებებს საკუთარ თავზე და თქვენს შესაძლებლობებზე. მიუხედავად იმისა, თქვენ საუბრობთ თქვენს გარეგნობაზე, კარიერაზე, ურთიერთობებზე, ფინანსურ მდგომარეობაზე ან თქვენი ცხოვრების ნებისმიერ სხვა ასპექტზე, მოერიდეთ თვითდამამცირებელ კომენტარებს. თვითშეფასების კორექცია პირდაპირ კავშირშია თქვენს განცხადებებთან საკუთარ თავზე.

3. მიიღე ყველა კომპლიმენტი და მილოცვა სანაცვლოდ "მადლობა". როდესაც კომპლიმენტზე პასუხობთ რაღაცით, როგორიცაა „დიახ, არაფერი განსაკუთრებული“, თქვენ უარს ამბობთ კომპლიმენტზე და ერთდროულად უგზავნით საკუთარ თავს მესიჯს, რომ არ ხართ ქების ღირსი, აყალიბებთ დაბალ თვითშეფასებას. ამიტომ, მიიღეთ ქება თქვენი ღირსების შემცირების გარეშე.

ირინა - 28/10/2013 - 12:47

17 წელია გათხოვილი ვარ და სამი ქალიშვილი გვყავს. მაგრამ სულ რაღაც ერთი წლის წინ გავიგე, რომ ჩემს ქმარს ჰყავს ბედია (ის დაქორწინებულია, ჰყავს ქალიშვილი). როდესაც მე მას ჩვენება მივეცი, მან აღიარა. ძალიან დამწყდა გული, მაგრამ განქორწინება შევთავაზე, რადგან თქვა, რომ უყვარს, მაგრამ ამავდროულად ვუყვარვარ. ის არ დათანხმდა განქორწინებას, პატიებას სთხოვდა ოჯახის გადარჩენას. დავიჯერე, ვაპატიე, მაგრამ მალევე მივხვდი, რომ ის თავის ბედიას არ შორდებოდა. ისევ სერიოზული საუბარი იყო მასთან, მე ვუთხარი, რომ განქორწინებას ვითხოვდი, ისევ იყო ხვეწნა ოჯახის გადასარჩენად, ამბობს, რომ დაიბნა, ამას გაარკვევს. მერე ისევ გავარკვიე, რომ ურთიერთობა გრძელდებოდა, მერე მისი ნივთები ჩავალაგე და გამოვყარე, ორი დღე მანქანაში ცხოვრობდა, მისმა ქალბატონმა თქვა, რომ ჩვენი განქორწინება არ მოითხოვა. მერე დაბრუნდა. ექვსი თვის შემდეგ ისევ გავარკვიე, რომ ურთიერთობა გრძელდება, ისევ სახლიდან გამოვყავი ნივთებით, ახლა 4 დღის შემდეგ სახლში წასვლას ითხოვს, მთელი ეს დრო მანქანაში ცხოვრობს. ისევ ვნანობ, ვაპატიე, გავუშვი. მაგრამ მას არასოდეს დაუსრულებია ურთიერთობა. ეს მუდმივი ტყუილი, ჯოჯოხეთივით ვცხოვრობ. ვიცი, რომ ყოველ საღამოს ტელეფონზე, მესიჯებზე ურთიერთობენ. რაღაც გამიტყდა, ცხოვრებისადმი ინტერესი დავკარგე. როცა ჩემი ქმარი რაღაცას მეუბნება, მე ავტომატურად აღარ მჯერა მისი, ვიწყებ თავდავიწყებას, დაჭერის ძიებას. მესმის, რომ შეუძლებელია ასე ცხოვრება, რომ მე თავს ვინგრევ და ის ცხოვრობს ისე, როგორც ცხოვრობდა. Არ ვიცი რა გავაკეთო. მე ვფიქრობ, რომ მზად ვარ განქორწინებისთვის, მაგრამ არ მინდა მისი ქუჩაში გაყვანა, ბოლოს და ბოლოს, 17 წლის ქორწინება, ის ჩემი ქალიშვილების მამაა. რომ ვიცოდე, სადმე წასასვლელი აქვს, გულით დავშორდებოდი, მაგრამ მისი ბედია განქორწინებას არ აპირებს.

დიუსელდორფი - 28/10/2013 - 15:28

427
ირინა 28.10.2013 12:47 სთ
მე ვიცი, რამდენად რთულია შენთვის გადაწყვიტო შეცვალო შენი ცხოვრება, 360 გრადუსიანი შემობრუნება... ჩვევა... მიჯაჭვულობა... მაგრამ არასოდეს გიფიქრია, რომ ტყუილში ცხოვრობ?... რატომ? დაიწყე უკვე საკუთარი თავისთვის ცხოვრება... დამიჯერე, წარსულის გარეშე ცხოვრება ძალიან მშვენიერია... გიღალატეს... ვინმემ გიფიქრია შენზე?... არა, რა თქმა უნდა... ასე, რატომ იყრი თავს საცოდავად? ვერავინ დააფასებს და არც გჭირდება, მთავარია შენ ხარ, შენი ცხოვრება (შენ ხარ პასუხისმგებელი მასზე) და რაც მხოლოდ შენს შესახებ იცი... სანამ შესაცვლელი გვიანი არ არის, მიმოიხედე გარშემო, საკუთარ თავს. ... და მერე გახსოვთ, როგორი ღარიბია - სამწუხაროდ, ვერ გადაწყვიტეთ თქვენ ან მან? იქნებ ბოლოს და ბოლოს ის არის მის ცხოვრებაში მთავარი, რადგან მან ვერ დაასრულა ეს? და რატომ გჭირდება? შეიყვარე უკვე ბოლოს და ბოლოს... ნუ გეშინია.. არაფერია რასაც ვერ გავუმკლავდებით... დარწმუნებული იყავი... თავიდან მტკივა: მოგონებები (რადგან მრავალი წელია ერთად ვართ), წყენა. , სამწუხაროა... მაგრამ ცოტა მოგვიანებით სულ სხვა ცხოვრებით იცხოვრებ და ამ ყველაფერს ღიმილით გაიხსენებ ამბავს... შეცვალე, ყველაფერი შენს ხელშია... ან უბრალოდ იარე წრეებში, გლოვის გარეშე წუწუნებს, რა სამწუხაროა, რომ საწყალს მანქანაში სძინავს... ოჰ-ო-ოჰ... საკუთარი ბედნიერების ყოველი მჭედელი...

გრინვალდი - 29/10/2013 - 22:06

დიუსელდორფი
რა ბოდვითი გულუბრყვილობაა, სისულელის ზღვარზე. 😉
მაგრამ რაც შეეხება ბავშვებს? და როგორ იცხოვროს თავის ასაკში.. თავის ასაკში?
შეიყვარე შენი თავი ბლა ბლა ბლა.. თითოეული თავისი ბედნიერების მჭედელი, ბლა ბლა ბლა..
ეს უფრო რელიგიური ფანატიკოსების მანტრებს ჰგავს, რომლებსაც არაფერი აქვთ საერთო ცხოვრებასთან. ყველაფერი ცნობილია შედარებით და გააჩნია ცხოვრებისეული გამოცდილება. თქვენ ჯერ კიდევ შორს ხართ ამისგან.

საიდუმლოებები - 18.11.2013 - 18:07

დიახ, ასევე საინტერესოდ დაწერილი რჩევების შეკრება. ვფიქრობ, თუ ჩვენს პლანეტაზე ყველას ნამდვილად ეყვარება საკუთარი თავი, მაშინ მთელი მედიცინა ზარალდება =) განმარტებით, ეს მარტივია.

თათა - 20/11/2013 - 15:23

სტატია გვეხმარება, ყველაფერი თავის ადგილზე დადგეს, მაგრამ, სამწუხაროდ, ამ ყველაფრის გამოყენება საკმაოდ რთულია! გათხოვებამდე ნორმალური თვითშეფასება მქონდა, ბედნიერი და პოზიტიური ვიყავი თავისებურად, მაგრამ საყვარელი არ მყავდა. ერთი, ახლა მყავს საყვარელი და მყავს ქალიშვილი, მაგრამ მშობიარობის შემდეგ მატლი შემოიპარა, გაჯერდა, თუმცა ქმარს უყვარს და ამბობს, მაინც ძალიან მსუქანი იყავი, ყველაფერი მომწონს, სიყვარულო, მაგრამ ასეთი სავსე არასდროს ვყოფილვარ. ეტყობა ჭარბი წონა არ ვარ, მხოლოდ 10 კგ ზედმეტია, მაგრამ ახლა თვითჭამამდე მიმყავს და ერთბაშად ყველაფერი არ არის ხალისი და ტანვარჯიშიც და აბაზანაც და აუზიც, ტანის შეფუთვაც და სათანადოდ. კვება, მაგრამ ჯერჯერობით არაფერი მშველის, ქმარი ცდილობს საჩუქრების ყიდვას, მაგრამ თავს ვერ ვძლევ. არავითარი თავმოყვარეობა, ვტირი და ვერ ვხვდები რა მინდა... უკვე იქამდე მივედი, რომ ქმრის მიმართ აგრესიული და სარკასტული გავხდი... უკვე ეტყობა მხოლოდ ვუყურებ გამხდარი გოგოები.. მესმის, რომ ეს შეიძლება სისულელედ მოგეჩვენოთ, მაგრამ თქვენ ვერ წარმოიდგენთ რა ხდება თქვენს სულში... და მეჩვენება, რომ ეკატერინეს ცოტა მესმის და ისე, როგორც მას მამა არ ჰყავს. მაგრამ მე 10 წელზე მეტი ვნერვიულობდი მის სიკვდილზე და უბრალოდ გავუშვი სიტუაცია...

Artyom - 26/11/2013 - 05:42

ნებისმიერი არაფიზიკური ტკივილი და ტანჯვა ჩვენი გონების პროდუქტია. ყველაფერი, რაც გონებაში მოდის გარედან, უბრუნდება გარედან, თუ შენ თვითონ არ ინახავ მას შიგნით რაიმე მიზეზით. დაუსვით საკუთარ თავს შეკითხვა: რატომ აკეთებთ ამას საკუთარ თავს? რატომ ხარ ამაზე დამოკიდებული? რატომ სჯი საკუთარ თავს? იქნებ უკვე საკმარისია? შენს გარდა არავინ გიპასუხებს. შენში ეს არ არის, უბრალოდ რატომღაც მხოლოდ შენ იცი, გჯერა ამის. კარგად დაფიქრდით, რატომ აკეთებთ ამას.

გაიღიმე, მიეცი სიხარული — 22/12/2013 - 11:07

თქვენ იცით, რას ვფიქრობ წინა კომენტარებში აღწერილი გონების მდგომარეობაზე. მარტოობა, შიში, საკუთარ თავში ეჭვი, სევდა - ეს ყველაფერი საკუთარი თავისგან განდევნას საჭიროებს, რადგან ეს ხელს უშლის სრულფასოვან ცხოვრებას. ცხოვრების აზრის დაკარგვა, მისი პოვნა ძალიან საშინელია. მე მჯერა, რომ ამის საუკეთესო წამალი არ არის ექსტრასენსი და ყველა ჩაკრა არასწორია, არა აბები და ინექციები, არამედ ბუნება. დიახ, ბუნება. თქვენ უნდა შეძლოთ მასთან შერწყმა, შემდეგ კი ის სიმშვიდეს მოგცემთ. ექსტრემალური! თქვენ ფიქრობთ, რომ ეს სისულელეა, მაგრამ, დამიჯერეთ, მისი წყალობით შეგიძლიათ მოიპოვოთ თავდაჯერებულობა. სპორტი! განდევნეთ თქვენი ნეგატივი სპორტდარბაზში ან სახლში, აკეთეთ ვარჯიშები თქვენს საყვარელ მუსიკაზე. მთავარია იპოვოთ ის, რაც გაგრძნობინებთ საკუთარ თავს. დარეგისტრირდით ცურვაზე, კარატეში, გაიგეთ მუსიკის ხელოვნება, მხატვრობა. შეიძინეთ სკეიტბორდი ან თხილამურები და მოხვდით სათხილამურო კურორტზე. ალბათ იქ შეხვდებით ნამდვილ მეგობრებს, ნამდვილ სიყვარულს. გახსოვდეთ, მოძრაობა არის სიცოცხლე!

ვალერა — 01/04/2014 - 09:13

შესანიშნავი სტატია. დიდი ხანია მაინტერესებს თვითშეფასების ამაღლების სხვადასხვა გზები ან, მაგალითად, როგორ გავხდე უფრო თავდაჯერებული. მაგრამ ახლახან შევხვდი ისეთ საინტერესო საიტს, Enilife-ს, თურმე ეს ეხება არა მხოლოდ თვითშეფასებას ან სხვა სხვა ინდიკატორებს, არამედ იმაზე, თუ როგორ შეგვიძლია წარმატებით შევქმნათ ჩვენი მომავალი ცხოვრების მოდელი. არსებობს მრავალი განსხვავებული სავარჯიშო და ტესტი.

ვიაჩესლავ - 10/07/2014 - 08:52

თქვენ კარგად თქვით - "თქვენ არასოდეს სცემთ პატივს საკუთარ თავს, თუ არ გაატარებთ თქვენს ცხოვრებას ისე, როგორც გსურთ გაატაროთ იგი." გამუდმებით ვეგუები სხვებს, არ ვცხოვრობ ჩემი ცხოვრებით და ამიტომ მაქვს დაბალი თვითშეფასება.

ოლია - 01/09/2014 - 10:18

გამარჯობა, ერთ წელზე მეტია ვმუშაობ ერთსა და იმავე სამუშაო ადგილზე, მაგრამ გუნდს ვერ ვუერთდები, კოლეგების ეს გვერდითი მზერა და განცხადებები ცრემლებს მაწვება (სახლში, რა თქმა უნდა) დღეს დასვენების დღე ავიღე. , იმდენი ზარი სამსახურიდან რომ არ გამიკეთებია, ხვალ სამსახურში წასვლის მეშინია საერთოდ დავიღალე ამ ჭორებით. შაბათს ბევრი კლიენტი იყო, ჩემია. ბრალია, რომ არ დავამთავრე ჩემი საქმე, მაგრამ მიუხედავად იმისა, რომ სამსახურში სიმშვიდეა, მაინც რატომღაც ასე არ ვარ გუნდის თვალში, მაგალითად: სულელი, ჩუმი და ა.შ. განსაკუთრებით ა.შ. გოგონას კოლეგა, რომელსაც ჰყავს ნათესავი და მხოლოდ მეგობრები სამსახურში (სამსახურში თავს თავისუფლად გრძნობს) ზოგადად რატომღაც აქ წავედი, თუმცა სამუშაო საათებში ყველა დავდივართ.

• • თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი
• • დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.
• • "ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები
• • მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები
  • მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში
  • მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა
  • მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო
  • მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები
• • მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია გქონდეთ წარმატებული ადამიანები
  • მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება
  • მეთოდი ნომერი 3. არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების
  • მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას
  • მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესიცხოვრება
  • მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა
  • მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური
• 9. დასკვნა

რა არის „თვითშეფასების“ ცნების არსი და მნიშვნელობა. "ყველაზე მნიშვნელოვანი ის არის, როგორ ხედავ საკუთარ თავს." ეს განცხადება არის ჭეშმარიტი სიმართლე, თითქმის შეუძლებელია არ დაეთანხმო მას.

მართლაც, ნებისმიერი გამარჯვება, ყველაზე უმნიშვნელოდან ბრწყინვალე ტრიუმფამდე, უდავოდ არის შედეგი იმისა, რომ ცხოვრების გარკვეულ ეტაპზე ადამიანს აბსოლუტურად გულწრფელად სჯეროდა საკუთარი თავის, სწორად შეაფასა საკუთარი მნიშვნელობა, მოიპოვა მტკიცე რწმენა ძალაში. მისი შესაძლებლობები.

ამ სტატიაში თქვენ შეისწავლით:

• რა არის თვითშეფასება?
• როგორ გავზარდოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა? და როგორ განვავითაროთ იგი?
• მოქმედებს თუ არა თვითშეფასება ადამიანის ქცევაზე?

ჩვენ ასევე განვიხილავთ, თუ როგორ აფასებს ადამიანების უმეტესობა საკუთარ თავს და როგორ არის დამოკიდებული მათი ცხოვრების მიმდინარეობა საკუთარი თავის აღქმაზე.

გაზარდეთ თქვენი ნდობა - 7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად

1. რა არის თვითშეფასება: განსაზღვრება და მისი გავლენა ჩვენს ცხოვრებაზე

Თვითშეფასება - ეს არის ინდივიდის მოსაზრება საკუთარი პიროვნების მნიშვნელობისა და მნიშვნელობის შესახებ სხვა ადამიანებთან მიმართებაში, აგრეთვე პიროვნული თვისებების - ნაკლოვანებებისა და უპირატესობების შეფასებაზე.

უდავოა, რომ სოციალურ გარემოში ადამიანის სრულფასოვანი ჰარმონიული ფუნქციონირებისთვის საჭიროა ობიექტური თვითშეფასება.

ჯანსაღი თვითშეგნებისა და საკუთარი პიროვნების ღირებულების გააზრების გარეშე, ადამიანის მრავალი ცხოვრებისეული მიზნის მიღწევა - საზოგადოებაში წარმატება, კარიერული ზრდა და წინსვლა, საკმარისი თვითრეალიზაცია, მატერიალური კეთილდღეობა, ჰარმონია ოჯახურ წრეში, სულიერი სიკეთე. ყოფნა - სრულიად შეუძლებელი ხდება. (წაიკითხეთ ასევე სტატია - და ფული თქვენს ცხოვრებაში, იქ ნახავთ ფულის მოზიდვის ყველა პოპულარულ გზას)

თვითშეფასების ფუნქციები და მათი როლი

თვითშეფასება ასრულებს შემდეგ ფუნქციებს:

• დამცავი- უზრუნველყოფს ინდივიდის გარკვეულ დამოუკიდებლობას გარე აზრისგან;
• მარეგულირებელი- იძლევა პირადი უპირატესობის პრობლემების გადაჭრის შესაძლებლობას;
• საგანმანათლებლო- იწვევს პიროვნების გაუმჯობესების სტიმულს.

თვითშეფასების ჩამოყალიბების ადრეულ ეტაპებზე, რა თქმა უნდა, მას უდიდესი მნიშვნელობა აქვს ბავშვის პიროვნების შეფასებაგარშემომყოფები - პირველ რიგში მშობლები, ასევე აღმზრდელები და მასწავლებლები, მეგობრები და თანატოლები.

იდეალურ პირობებში თვითშეფასება უნდა განისაზღვროს მხოლოდ ინდივიდის საკუთარი შეხედულებით საკუთარ თავზე, მაგრამ საზოგადოებაში ეს შეუძლებელია. ადამიანი მუდმივ ფსიქოლოგიურ ურთიერთქმედებაშია სხვა ადამიანებთან და, შესაბამისად, მის პიროვნებად ჩამოყალიბებაზე და თვითშეფასების ჩამოყალიბებაზე გავლენას ახდენს უთვალავი ფაქტორი.

ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების აზრით, სრულყოფილი თვითშეფასება –ეს არის ადამიანის საკუთარი შესაძლებლობების უკიდურესად ზუსტი და სწორი შეფასება. ეს უაღრესად მნიშვნელოვანია!

ყოველივე ამის შემდეგ, თუ თვითშეფასება არ არის შეფასებული, მაშინ ის აიძულებს ადამიანს მუდმივად ეჭვი შეიტანოს კონკრეტული გადაწყვეტილების არჩევანში, დიდხანს იფიქროს, შეშინდეს და ხშირად არასწორი არჩევანი გააკეთოს. მაგრამ ძალიან მაღალი თვითშეფასება, პირიქით, იწვევს იმ ფაქტს, რომ ადამიანის გადაწყვეტილებები არის უსაფუძვლოდ გაბედული, ზოგჯერ გაბედულიც კი, არ შეესაბამება მისი შესაძლებლობების პოტენციალს და ეს ასევე იწვევს უამრავ უხეში ცხოვრებისეულ შეცდომებს.

მიუხედავად ამისა, უფრო ხშირად ფსიქოლოგებს აწყდებიან პიროვნების მისი ძლიერი და შესაძლებლობების შეუფასებლობის პრობლემა. ასეთ ადამიანს არ შეუძლია სწორად გამოავლინოს თავისი პოტენციალი, მაშინ როცა აბსოლუტურად არ იცის სად არის მისი პრობლემა, მუდმივი თავდაჯერებულობის გამო სულ უფრო მეტ შეცდომებს უშვებს და საერთოდ არ ესმის, როგორ აამაღლოს თვითშეფასება. Იმის გამო მუდმივი განცდამათი არსებობის უაზრობა, დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები ხშირად არიან წარუმატებელი, ღარიბი, უბედური.

დაბალი თვითშეფასების ერთ-ერთი ყველაზე გავრცელებული პათოლოგიური გამოვლინებაა არასრულფასოვნების კომპლექსი .

2. ისწავლეთ საკუთარი თავის პატივისცემა და სიყვარული - ეს უზომოდ მნიშვნელოვანია!

თვითშეფასების ამაღლება ნიშნავს ისწავლო საკუთარი თავის პატივისცემა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. მიიღეთ საკუთარი თავი ზუსტად ისეთი, როგორიც ხართ, ყველა თქვენი ნაკლითა და მანკიერებით. სწორედ იმისთვის, რომ გავიგოთ, როგორ მოვიპოვოთ თავდაჯერებულობა და განვავითაროთ იგი, დავწერეთ ეს სტატია, რადგან ნდობა და თვითშეფასება მჭიდროდ არის გადაჯაჭვული.

როგორ გავხდეთ თავდაჯერებული? როგორ განვავითაროთ თავდაჯერებულობა?

დიდი ხანია ცნობილია, რომ იდეალური ადამიანები უბრალოდ არ არსებობენ. ჩვენ ყველას გვაქვს ნაკლი. მაგრამ თავდაჯერებული ადამიანი მუდმივად მერყევი, მერყევი და დაუცველი ადამიანისგან იმით განსხვავდება, რომ ამჩნევს არა მხოლოდ საკუთარ ნაკლოვანებებს, არამედ ახსოვს დამსახურებები, რაც ალბათ ყველა ადამიანს აქვს. გარდა ამისა, თავდაჯერებულ ადამიანს უდავოდ შეუძლია საზოგადოებაში საკუთარი თავის დადებითად წარმოჩენა.

თუ საკუთარი თავი არ გიყვარს, სხვა ვინ აიღებს ასეთ პასუხისმგებლობას? როგორ შეიძლება სხვა ადამიანებს გიყვარდეთ? არის საინტერესო ფსიქოლოგიური ფენომენი - შეგნებულად და ქვეცნობიერად ადამიანები ყოველთვის ისწრაფვიან თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტებისა და კომუნიკაციისთვის. სწორედ ამ ადამიანებს ანიჭებენ უპირატესობას საქმიან პარტნიორებად, მეგობრებად და ცხოვრებისეულ პარტნიორებად.

თუ საკუთარ თავში ეჭვი გეპარებათ და საკუთარ თავს ადანაშაულებთ ყველა წვრილმანში, თქვენ თვითონ ავტომატურად აპროგრამებთ საკუთარ თავს შემდგომ წარუმატებლობაზე, წარუმატებლობაზე და კიდევ უფრო ართულებთ გადაწყვეტილების მიღების პროცესს.

ისწავლეთ საბოლოოდ შეამჩნიოთ თქვენი ღირსებები, გახსოვდეთ თქვენი მიღწევები ნუ მოგერიდებათ კიდევ ერთხელ შეაქოთ საკუთარი თავი. აპატიეთ საკუთარ თავს მცირე წარუმატებლობები და პრობლემები, გიყვარდეს და პატივი სცეს საკუთარ თავს - და მალე შეამჩნევთ, როგორ შეიცვლება გარშემომყოფების დამოკიდებულება.

თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა ძალიან მნიშვნელოვანი მახასიათებელია სამუშაოზე განაცხადის დროს. ამიტომ, ჩვენ ასევე გირჩევთ წაიკითხოთ სტატია - სამუშაოზე განაცხადისას.

დაბალი თვითშეფასების „სიმპტომები“.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანს ხშირად აქვს ისეთი სიმპტომები, როგორიცაა:

• გადაჭარბებული თვითკრიტიკა, მუდმივი უკმაყოფილება საკუთარი თავის მიმართ;
• გადაჭარბებული მიდრეკილება სხვა ადამიანების კრიტიკისადმი, ძლიერი დამოკიდებულება სხვათა განსჯებსა და მოსაზრებებზე;
• დაუძლეველი სურვილი ასიამოვნო ხალხს, ყოველთვის იყო რაღაც სასარგებლო;
• შეცდომის დაშვების გამოხატული შიში, ნელი და გაუთავებელი ეჭვებისკენ მიდრეკილება მნიშვნელოვანი გადაწყვეტილების მიღებისას;
• აუხსნელი ეჭვიანობა, სხვისი წარმატების დაუძლეველი შური;
• ფარული მტრობა სხვების მიმართ;
• მუდმივი თავდაცვითი პოზიციის განწყობა, მიღებული გადაწყვეტილებებისა და ქმედებების მუდმივად ახსნისა და დასაბუთების აუცილებლობა;
• პესიმიზმი, ნეგატივიზმი, საკუთარი თავის და ირგვლივ არსებული პირქუშ ტონალობაში დანახვის ტენდენცია;

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი ხშირად აღიქვამს დროებით სირთულეებს და მცირე ცხოვრებისეულ წარუმატებლობებს, როგორც მუდმივ და ამართლებს უარყოფითიდა, აღსანიშნავია, არასწორი დასკვნები არსებულ პოტენციალთან და მომავალ შესაძლებლობებთან დაკავშირებით.

რაც უფრო ცუდად აღვიქვამთ საკუთარ თავს, მით ნაკლებ პატივს ვცემთ საკუთარ თავს უფრო უარყოფითი დამოკიდებულებაჩვენს ირგვლივ მყოფ ადამიანებს. და ეს აუცილებლად გამოიწვევს გაუცხოებას, განცალკევებას და განმარტოებას და შესაბამისად - მიდრეკილებას დეპრესიისა და მრავალი სხვა ფსიქო-ემოციური აშლილობისკენ.

3. თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება აუცილებელი ფაქტორია ცხოვრებაში წარმატების მისაღწევად!

ზოგიერთი ადამიანი ეგოიზმს ცოდვად თვლის, ან სულაც რაღაც უარყოფითს, რისი თავიდან აცილებაც საუკეთესოა.

მაგრამ სინამდვილეში, ადამიანის სიყვარულის ნაკლებობა და საკუთარი თავის პატივისცემის ნაკლებობა სწორედ უთვალავი კომპლექსისა და მრავალი შინაგანი კონფლიქტის წყაროა.

თუ ადამიანს საკუთარ თავზე დაბალი აზრი აქვს, მის გარშემო მყოფებს არასოდეს ექნებათ განსხვავებული აზრი მის შესახებ. პირიქით, საკმარისი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს, როგორც წესი, ძალიან აფასებენ სხვები: მათი აზრი ყოველთვის ავტორიტეტული და წონიანია, მათი ინტერესები გათვალისწინებულია, მათ სურთ თანამშრომლობა, გაცნობა, მეგობრობის დამყარება ან ოჯახის შექმნა.

ამრიგად, საკუთარი თავის პატივისცემა ვისწავლეთ, ჩვენ აუცილებლად მოვიპოვებთ სხვების პატივისცემას და, გარდა ამისა, ჩვენ ვისწავლით ფხიზელი ვიყოთ სხვების მოსაზრებებზე ჩვენს შესახებ.

"ჯანმრთელი" (მაღალი) თვითშეფასების ნიშნები

კარგი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს აქვთ შემდეგი დადებითი მახასიათებლები:

• მიიღეთ, შეიყვარეთ და პატივი ეცით მათ გარეგნობას ისე, როგორც არის. და თუ ისინი ეძებენ რაიმე ნაკლოვანებას, ისინი გონივრულად იბრძვიან მის დაძლევაზე;
• ისინი კითხვის ნიშნის ქვეშ არ აყენებენ საკუთარ ძალას, ისინი მიზნად ისახავს წარმატებას და მომავალ გამარჯვებებს;
• მათ არ ეშინიათ გარისკვის, გაბედული გადაწყვეტილებების მიღებას, უფრო მეტად არიან მიდრეკილნი მოქმედებავიდრე რეფლექსიას, არ ეშინია შეცდომების დაშვებისა და შესაბამისი დასკვნების გამოტანა, მათგან სწავლა;
• ცივსისხლიანად აღიქვამს სხვების კრიტიკას, მშვიდად მოეპყრა კომპლიმენტებს;
• მათ იციან როგორ დაუკავშირდნენ ადამიანებთან მაღალი ხარისხით, ყოველთვის ინტერესდებიან მათი აზრით და არ ეშინიათ საკუთარი აზრის გამოხატვის, არ განიცდიან მორცხვობას, დაუცველობას და უხერხულობას მანამდე უცნობ ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• სხვა ადამიანების აზრების სათანადო პატივისცემით, მაგრამ ყოველთვის აქვთ და საჭიროების შემთხვევაში შეუძლიათ საკუთარი თვალსაზრისის დაცვა და დაცვა;
• იზრუნონ თავიანთი სხეულის ჯანმრთელობაზე და შეინარჩუნონ დადებითი ემოციური კეთილდღეობა;
• სწრაფვა თვითგანვითარებისაკენ, უწყვეტი თვითგანვითარებისაკენ, ახალი შთაბეჭდილებების, ცოდნის, გამოცდილების მუდმივი შეძენა;
• ისინი არ არიან მიდრეკილნი ყურადღების კონცენტრირებისკენ და რაიმე წარუმატებლობის შემთხვევაში დიდხანს ჩერდებიან ნეგატივზე.

ძლიერი თავდაჯერებულობა და საკმარისი პატივისცემა- იგივე შეუცვლელი ფაქტორები ცხოვრებაში წარმატებისა და ადამიანის ბედნიერებისთვის, როგორც წყალი და მზე მცენარეების ზრდისთვის. მათ გარეშე შეუძლებელია ინდივიდის პროგრესი. დაბალი თვითშეფასება ხომ სრულიად ართმევს ადამიანს ყოველგვარ პერსპექტივას და მომავლის უმცირეს იმედსაც კი. დადებითი ცვლილებები .

4. დაბალი თვითშეფასების ფაქტორები - 5 ძირითადი მიზეზი

ჩვენ ვიცით ფაქტორების უზარმაზარი რაოდენობა, რომლებიც პირდაპირ ან ირიბად გავლენას ახდენენ ჩვენი თვითშეგნების ჩამოყალიბებაზე. მცირე როლი ენიჭება გენეტიკურ მახასიათებლებს და მემკვიდრეობით მიდრეკილებას, მაგრამ გარემო ფაქტორები მაინც გადამწყვეტ გავლენას ახდენენ ბევრად უფრო დიდი მასშტაბით.

მოდით გავაანალიზოთ ხუთი ყველაზე გავრცელებული მიზეზი, რის გამოც ადამიანს აქვს დაბალი თვითშეფასება.

მიზეზი #1. ოჯახური აღზრდის შეცდომები

მოგეხსენებათ, თითოეული ჩვენგანი ბავშვობიდან მოდის. და, უცნაურად საკმარისია, რომ ბევრი ჩვენი კომპლექსი და ჩვენი ცნობიერების უარყოფითი ბლოკი იქიდან მოდის. ბავშვის ბავშვობაში აღზრდიდან პირდაპირ დამოკიდებულია მისი მომავალი ცხოვრება. ყოველივე ამის შემდეგ, ბავშვობაში მშობლები აყალიბებენ იმ „წესებს“, რომლითაც ადამიანი იცხოვრებს მომავალში, იმ „ფილტრებს“, რომლითაც ის შეაფასებს რა ხდება გარშემო.

მაშასადამე, როგორ ზრდით თქვენს შვილს დღეს - პირდაპირი სარკისებური გამოსახულება იმისა, თუ როგორი ადამიანი მიიღებთ ხვალ.მერწმუნეთ, ყველაზე კარგი, ყველაზე მნიშვნელოვანი და ღირებული, რაც დედას და მამას შეუძლიათ შვილების სასიკეთოდ გააკეთონ, არის ასწავლონ მათ საკუთარი თავის სიყვარული, განავითარონ მათში საკუთარი თავის პატივისცემის სათანადო დონე.

მომავალი პიროვნების თვითშეფასება ფორმირებას იწყებს ადრეულ ბავშვობაში. ვ ადრეული ასაკიბავშვს ჯერ კიდევ არ შეუძლია ობიექტურად შეაფასოს თავისი ქმედებებისა და ქმედებების შედეგები დამოუკიდებლად, ამიტომ საკუთარ თავზე აზრის ჩამოყალიბების მთავარი წყარო არის უშუალო გარემო, ე.ი. ყველაზე ხშირად მშობლები.

პატარა ბავშვისთვის მშობლები მისი მთელი სამყაროა. თუ მშობლები საკმარისად კეთილი იქნებიან მის მიმართ, მისი ქვეცნობიერი შექმნის ინსტალაციას. ” კარგი სამყარო », - პატარა კაციდადებითი იქნება.

თუ ბავშვობაში მშობლები არასოდეს ამხნევებენ შვილებს, პირიქით, ლანძღავენ, გამუდმებით საყვედურობენ და სჯიან, ბავშვს უბრალოდ არ ექნება საკუთარი თავის სიყვარულის განვითარების საფუძველი - განადგურდება ნიადაგი, რომელზეც შეიძლება ჩამოყალიბდეს ნდობა მის შესაძლებლობებში. ჩვენ არავითარ შემთხვევაში არ მოვუწოდებთ თანხმობას, მაგრამ თუ საუკეთესოს გისურვებთ თქვენს შვილებს, ისწავლეთ შეამჩნიოთ არა მხოლოდ მათი შეცდომები, არამედ მათი მიღწევებიც. და დარწმუნდით, რომ მიაქციეთ მათ არა მხოლოდ თქვენი ყურადღება, არამედ ბავშვის ყურადღებაც. თუ ბავშვი მუდმივად ესმის თქვენგან: „შენ ხარ მოუხერხებელი, უხერხული, სულელი და ა.შ. - ეს რა თქმა უნდა დაიდება მისი შვილების ქვეცნობიერში და დატოვებს თავის უარყოფით კვალს მომავალი პიროვნების განვითარებაზე.

არავითარ შემთხვევაში არ უნდა მუდმივად შეადაროთ და შეადაროთ თქვენი შვილი სხვა ბავშვებთან. ყველა ადამიანი გამონაკლისის გარეშე ეს არის ინდივიდუალობა . ბავშვის ვინმესთან შედარება, მას როგორც პიროვნებას ბავშვობიდან ვარღვევთ, ხელს ვუწყობთ მასში არასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარებას.

თუ ბავშვს ძალიან ბევრი აკრძალვა ესმის ბავშვობაში, გაუთავებელი. არა"და" აკრძალულია“ - ის უკვე პოტენციურად განწირულია წარუმატებელი ცხოვრებისთვის, დაბალი შემოსავლისთვის, მომავალში ცოტა მეგობარისთვის.

თვითშეფასების მკვეთრი დაქვეითებაზე და საკუთარი შესაძლებლობების, სიტყვებისა და საქმისადმი ნდობის დაქვეითებაზე, გავლენას ახდენს მშობლების გაუთავებელი კრიტიკა ნებისმიერი ინიციატივის, პირველი წამოწყებისა და მოქმედებების მიმართ. ბავშვობაში ნებისმიერი პოზიტიური ინიციატივა აუცილებლად უნდა წახალისდეს! ყოველივე ამის შემდეგ, წლების შემდეგაც კი, დიდი ხნის განმავლობაში ზრდასრული ადამიანი, რომელსაც ბავშვობაში ხშირად აკრიტიკებდნენ ქვეცნობიერად, კვლავ ეშინია იგივე კრიტიკის, სხვების დაგმობისა და შეცდომების. მშობლები, ისევე, როგორც მასწავლებლები, მომვლელები, მწვრთნელები, უნდა იცოდეს როგორ აიმაღლოს თვითშეფასება და თვითშეფასება ბავშვისთვის, რომელიც განიცდის გაურკვევლობა, ეჭვები და გაურკვევლობა .

საუკეთესო მეთოდი- შექება, შეუმჩნეველი გამხნევება. ზოგჯერ საკმარისია ბავშვის გულიდან რამდენჯერმე შექება სწორად შესრულებული საშინაო დავალების, ლამაზად დახატული ნახატის, გამომეტყველებით წაკითხული ლექსისთვის და მისი თვითშეფასება აუცილებლად გაიზრდება.

არ დაგავიწყდეთ, რომ ბავშვისთვის სამყაროს ცენტრი მისი ოჯახია. სწორედ თქვენ ხართ მომავალი პიროვნების ბირთვის საფუძვლის ავტორები. პასიურობა, ინიციატივის ნაკლებობა, აპათია, გაურკვევლობა, გაურკვევლობა და მრავალი სხვა უარყოფითი თვისება არის ოჯახის, პირველ რიგში მშობლების, წინადადებების, დამოკიდებულებების და განათლების არასწორი მოდელების პირდაპირი ასახვა. როგორც წესი, თვითშეფასება უფრო მაღალია ოჯახებში ერთადერთ ბავშვებსა და პირველშობილებში. სხვებისთვის ხშირია „ძმის კომპლექსი“, რომელიც ჩნდება მაშინ, როცა მშობლები გაუთავებლად მიმართავენ უმცროსი შვილის უფროსთან შედარებას.

ბევრი ფსიქოლოგის აზრით ოჯახი, რომელიც უნაკლოა კარგი თვითშეფასების დასამყარებლად - სადაც დედა ყოველთვის მშვიდი, გაწონასწორებული და კარგ ხასიათზეა, მამა კი ზომიერად მომთხოვნი, სამართლიანი და უდავო ავტორიტეტი აქვს.

მიზეზი ნომერი 2. ხშირი წარუმატებლობა ბავშვობაში

უცნობია, რომ ჩვენი ცხოვრება ცვალებადი და მრავალმხრივია, მასში წარმატება ენაცვლება უიღბლობას, თეთრი ზოლები შავით, გამარჯვებები მარცხებით. რაღაც მომენტში აბსოლუტურად ყველას შეექმნება ცხოვრებისეული გამოწვევები. არეულობა, გაუმართაობა, ბანალური წარუმატებლობა.

არავინ არ არის დაზღვეული ამ ყველაფრისგან, გარდა ამისა, ეს ხელს უწყობს ცხოვრებისეული გამოცდილების გაჩენას, ნებისყოფის განვითარებას, ხასიათის ჩამოყალიბებას. მაგრამ უდავოდ მნიშვნელოვანია ჩვენი საკუთარი დამოკიდებულება გამოცდილი უბედურების მიმართ. და მათ შეუძლიათ განსაკუთრებით ძლიერად დააზიანონ ბავშვი, რადგან მასში ხასიათის სიმტკიცე ჯერ კიდევ არ არის საბოლოოდ ჩამოყალიბებული.

ნებისმიერმა განცდილმა ნეგატიურმა მოვლენამ შეიძლება გავლენა მოახდინოს ბავშვის დაუცველ ფსიქიკაზე მთელი სიცოცხლის განმავლობაში დანაშაულის კომპლექსისა და თვითშეფასების დაქვეითების სახით.

მაგალითადზოგჯერ ბავშვები საკუთარ თავს საყვედურობენ მშობლების განქორწინების ან მათი გაუთავებელი ჩხუბის გამო, შემდეგ კი ბავშვების დანაშაული გარდაიქმნება მუდმივ ეჭვებში და გადაწყვეტილების მიღების უუნარობაში.

ბავშვობაში, სრულიად და სრულიად უვნებელი, ზრდასრული ადამიანის პოზიციიდან, მოვლენები ხშირად იძენენ უნივერსალურ პროპორციებს.

Მაგალითადვერცხლის მოპოვებით არა ოქროს მედალისპორტში ზრდასრული სპორტსმენი ისვენებს და კიდევ უფრო ჯიუტად გააგრძელებს ვარჯიშს, ბავშვს კი შეიძლება დაეშალოს, მიიღოს ფსიქოლოგიური ტრავმა და კომპლექსები სიცოცხლის ბოლომდე, განსაკუთრებით თუ მშობლებიდა მწვრთნელიარ აჩვენებს სიტუაციის სათანადო გაგებას.

რა იწვევს დაბალ თვითშეფასებას ბავშვობაში?წარუმატებლობა და შეცდომები, თანაკლასელების დაცინვა, უფროსების, განსაკუთრებით მშობლების უგუნური გამონათქვამები, მასწავლებლების კრიტიკა. შედეგად, მოზარდს არასწორი წარმოდგენა აქვს, რომ ის არის ცუდი, უიღბლო, არასრულფასოვანი, უიღბლო, წინასწარ განწირული ნეგატივისთვის და ჩნდება დანაშაულის მცდარი გრძნობა მის აზრებზე, გადაწყვეტილებებზე, ქმედებებზე.

მიზეზი ნომერი 3. მკაფიო ცხოვრებისეული მიზნებისა და ვნებების ნაკლებობა

თუ არ გაქვთ მკაფიო მიზნები, რომელთა მიღწევაც გსურთ, პოზიტიური მისწრაფებები და არც კი ცდილობთ შეცვალოთ რაიმე უკეთესობისკენ, არ გააკეთოთ რაიმე ძლიერი ნებისყოფა, მაშინ თქვენი ცხოვრება კვლავ მოსაწყენი და ბნელი, ნაცრისფერი იქნება. და ერთფეროვანი.

ხშირად, ადამიანები, რომლებიც არ აფასებენ საკუთარ თავს, ცხოვრობენ „თარგის მიხედვით“, ნახევრად „ავტოპილოტზე“. ისინი დიდი ხანია მიჩვეულები არიან ნაცრისფერ ტონებს, შეუმჩნეველი "თაგვის" ცხოვრების წესს, სრული არარსებობაახალი შთაბეჭდილებები და თვალწარმტაცი ფერები - და აბსოლუტურად არანაირი სურვილი არ არსებობს ჩამოყალიბებული ჭაობიდან გამოსვლის. დროთა განმავლობაში, ეს ლეთარგიული ადამიანები წყვეტენ თავიანთ გარეგნობაზე ზრუნვას, თავს იკავებენ მცირე შემოსავალზე, წყვეტენ ოცნებას და ლტოლვას კიდევ რაღაცაზე. რა თქმა უნდა, თვითშეფასება ამ შემთხვევაში არა მხოლოდ დაბალია, არამედ სრულიად არ არსებობს.

ადამიანი რომ იზრდება, ხდება პასიური და აპათიური, შემდეგ კი ოჯახის შექმნისას ყველა პრობლემა და უბედურება ცოლზე (ქმარს) გადააქვს.

არსებობს მხოლოდ ერთი დასკვნა:ასეთი ადამიანისთვის უბრალოდ მწვავე მოთხოვნილებაა - თვითშეფასების ამაღლება. წინააღმდეგ შემთხვევაში, მისი ცხოვრება გაგრძელდება ექსკლუზიურად პირქუშ ტონებში დახატვამდე, სანამ თავად არ გააკეთებს უზარმაზარ ძალისხმევას შეცვალოს თავისი ცხოვრება და, რაც მთავარია, საკუთარი თავი.

მიზეზი ნომერი 4. ნეგატიური სოციალური გარემო

მეცნიერებამ დაამტკიცა სარკისებური ნეირონების არსებობა - ტვინის უჩვეულო უჯრედები, რომლებიც აქტიურდებიან არა მხოლოდ კონკრეტული მოქმედების შესრულებისას, არამედ სხვების მიერ ამ მოქმედების შესრულებაზე დაკვირვებისას. ამრიგად, თანდათანობით ჩვენ გარკვეულწილად ვემსგავსებით მათ, ვინც ჩვენს შინაგან წრეს ქმნის.

თუ თქვენს ირგვლივ არიან ადამიანები გარკვეული მისწრაფებებისა და კონკრეტული ცხოვრებისეული მიზნების გარეშე, რომლებიც იმყოფებიან სტაბილურ სულიერ შეჩერებულ ანიმაციაში, საიდან გაგიჩნდებათ შინაგანი ცვლილებების ლტოლვა.

მაღალი თვითშეფასება და ჯანსაღი ამბიციები შესაძლებელია მხოლოდ იქ, სადაც მისაბაძი მაგალითია. თუ გარშემომყოფები მოსაწყენი, პასიური, ინიციატივის ნაკლებობა, მიეჩვია ნაცრისფერ და შეუმჩნეველ ცხოვრებას "ჩრდილში", მაშინ სავსებით სავარაუდოა, რომ ასეთი არსებობა აბსოლუტურად მოგეწონებათ.

თუ შეამჩნევთ, რომ თქვენს ირგვლივ ყველა უსასრულოდ წუწუნებს ცხოვრებაზე, გამუდმებით ჭორაობს, გმობს სხვებს ან ცილისწამებას, თქვენ უნდა სცადოთ გადაკვეთაეს ხალხი შინაგანი წრიდან ყველა ხელმისაწვდომი საშუალებით. ყოველივე ამის შემდეგ, სინამდვილეში, ისინი შეიძლება იყოს დაბრკოლება თქვენი შემოქმედებითი პოტენციალის გასაუმჯობესებლად და თქვენი წარმატების მისაღწევად.

მიზეზი ნომერი 5. ჯანმრთელობის პრობლემები და გარეგნული ხარვეზები

დაბალი თვითშეფასება ხშირად ახასიათებს გარეგნობის დეფექტების ან თანდაყოლილი დაავადებების მქონე ბავშვებსა და მოზარდებს.

მაშინაც კი, თუ მშობლები სწორად, ფრთხილად და ტაქტიანად მოიქცნენ ბავშვთან, რომელსაც ჯანმრთელობის პრობლემები აქვს, თანატოლები ალბათ მაინც დატოვებენ უარყოფით კვალს მის გრძნობაზე.

საერთო სიტუაცია- ჭარბწონიანი ბავშვები, რომლებსაც ხშირად დასცინიან ბავშვთა გუნდში, სხვადასხვა მეტსახელებს აძლევენ, ხშირად შეურაცხმყოფელ. ამ შემთხვევაში კატასტროფულად დაბალი თვითშეფასების თავიდან აცილება შეუძლებელია, თუ საჭირო ზომები დროულად არ მიიღება.

რა თქმა უნდა, ღირს მცდელობა, თუ ეს შესაძლებელია, აღმოფხვრას არსებული ხარვეზები. თუ ეს არ არის რეალისტური, შეეცადეთ განუვითარდეთ ადამიანში სხვა აუცილებელი თვისებები, რაც დაეხმარებოდა მას გახდეს უფრო მეტი გამძლე, ძლიერი, ქარიზმატული, მხიარული, უნარიანი და თავდაჯერებული.

მსოფლიომ უამრავი მაგალითი იცის, როდესაც გამოუსწორებელი ფიზიკური შეზღუდული შესაძლებლობის მქონე და განუკურნებელი დაავადებების მქონე ადამიანებმა მიაღწიეს უზარმაზარ წარმატებას, საყოველთაო აღიარებას, შექმნეს კარგი ოჯახები და იცხოვრეს ყველაზე ბედნიერად, რაც ბევრს სიზმარშიც კი არ უნახავს. (რომ ჩამოვთვალოთ რამდენიმე მათგანი: კერი ბრაუნი, ნიკ ვუიჩიჩი, ჯესიკა ლონგი და ა.შ.)

5. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - თვითშეფასების ამაღლების 7 გზა

ვისწავლოთ თვითშეფასების ამაღლება, თავდაჯერებულობის განვითარება და საკუთარი თავის სიყვარული დავიწყოთ! საბედნიეროდ, არსებობს უამრავი გზა საკუთარი ძალებისადმი რწმენის გასაღვიძებლად, მაგრამ ახლა მოდით ვისაუბროთ მათგან შვიდზე, ჩვენი აზრით, საკმაოდ საიმედო და ეფექტური.

მეთოდი ნომერი 1. შეცვალეთ გარემო და შეეცადეთ მეტი კომუნიკაცია წარმატებულ ადამიანებთან

თუ მკვეთრად შეცვლით თქვენს სოციალურ წრეს და დაიწყებთ მიზანმიმართულ, წარმატებულ, თავდაჯერებულ ადამიანებთან კონტაქტს, თქვენი ცხოვრება გარანტირებულია, რომ ძალიან სწრაფად შეიცვლება უკეთესობისკენ.

ნელ-ნელა დაიბრუნებთ საკუთარი თავის გრძნობას. ღირსება, თავმოყვარეობა, მონდომება, გამბედაობა, საკუთარი თავის სიყვარული, ე.ი. ყველა ის პიროვნული თვისებები, რომლის გარეშეც შეუძლებელია ცხოვრებაში წარმატების მიღწევა .

აყვავებულ და წარმატებულ ადამიანებთან კომუნიკაციით, თქვენ დაიწყებთ საკუთარი ინდივიდუალობის დაფასებას, უფრო ფრთხილად გახდებით თქვენი პირადი დროის გამოყენებაში, აუცილებლად მოიგებთ ცხოვრების მიზანიდა დარწმუნებული იყავით, რომ წარმატებას მიაღწევთ საკუთარ თავზე.

მეთოდი ნომერი 2. სპეციალურ ტრენინგებზე, სემინარებსა და სხვა ღონისძიებებზე დასწრება

ნებისმიერ ქალაქში, ყველასთვის იმართება სხვადასხვა ღონისძიებები, სპეციალიზებული ტრენინგები და სემინარები, სადაც ფსიქოლოგები ეხმარებიან ადამიანებს გახდნენ უფრო თავდაჯერებული და აიმაღლონ თვითშეფასება.

ასეთი სამუშაოს გამოცდილების მქონე კარგი სპეციალისტები უმოკლეს დროში შეძლებენ მორცხვი, მოუხერხებელი, გადამწყვეტი ადამიანი გადააქციონ ძლიერ, ნებისყოფის მქონე, თვითკმაყოფილ და მიზანდასახულ ადამიანად. მთავარია- გქონდეთ გულწრფელი სურვილი და შეეგუეთ მომავალ პოზიტიურ ცვლილებებს.

თუ ჯერ კიდევ არ გსურთ მიმართოთ გარე დახმარებას, მაგრამ გადაწყვეტილი გაქვთ პრობლემის მოგვარება დამოუკიდებლად, უნდა წაიკითხოთ შემდეგი ლიტერატურა:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• ანდელინ ჰელენი "ქალურის ხიბლი"
• და ა.შ. (ინტერნეტში უამრავი მსგავსი ლიტერატურაა)

მეთოდი ნომერი 3.არ შეგეშინდეთ უჩვეულო ქმედებების

ადამიანის ბუნებაა პრობლემებისგან გაქცევა და ჩვეული საკუთარი კომფორტის ზონაში დამალვა. ეს სავსებით გასაგებია. რთულ სიტუაციებში ბევრად უფრო ადვილია საკუთარი თავის დამშვიდება მთის ტკბილეულის, ბევრი ალკოჰოლის მირთმევით, ან უბრალოდ სახლში სავარძელში ჯდომა და საკუთარი უძლურების ტკბობა. ბევრჯერ უფრო რთულია ადეკვატურად მიიღო გამოწვევა და მიაღწიო იმას, რაც აქამდე აბსოლუტურად არ იყო დამახასიათებელი.

თავიდან მოგეჩვენებათ, რომ კომფორტის ზონის გარეთ არის უჩვეულო, მტრული, უცხო და არასასურველი სამყარო, მაგრამ შემდეგ მიხვდებით, რომ რეალური ცხოვრება სავსეა ნათელი ფერები , დაუვიწყარი თავგადასავლები და დადებითი ემოციები, მდებარეობს სწორედ იქ, სადაც ჯერ არ ყოფილხართ.

ნაცნობ პირობებში მუდმივი ყოფნა ჰგავს ცხოვრებას ერთგვარ უხილავ გალიაში, საიდანაც გასვლის გეშინია მხოლოდ იმიტომ, რომ შეჩვეული ხარ და არ იცი, რა გელოდება მის გარეთ.

როცა მოახერხებ წასვლას "კომფორტის ზონა"და ამავდროულად იყავით მშვიდი, შეკრებილი და გაწონასწორებული, მიიღებთ ძლიერ სტიმულს თვითშეფასების ასამაღლებლად და ახალი, უფრო მიმზიდველი იმიჯის შესაქმნელად.

არავინ გთხოვს გლობალური ცვლილებებით დაწყებას. დამწყებთათვის, მაგალითად, იმის ნაცვლად, რომ სამსახურიდან დაბრუნდეთ ხანგრძლივი მოსაწყენი სერიალის საყურებლად, ეწვიეთ სპორტდარბაზს ან ეწვიეთ ძველ მეგობრებს.

დაისახეთ მიზანი- ექვს თვეში უცხო ენის სწავლა ან ამ საღამოს ლამაზ გოგოს შეხვედრა. ნუ შეგეშინდებათ შეცდომების! თუ პირველად ყველაფერი შეუფერხებლად და იდეალურად არ გამოვა, გარანტირებული გაქვთ ბევრი ახალი შთაბეჭდილება და თვითშეფასების ამაღლება.

მეთოდი ნომერი 4. თავი დაანებეთ ზედმეტ თვითკრიტიკას

საბოლოოდ შეწყვიტეთ საკუთარი თავის დარტყმა, ფოკუსირება ნეგატიურზე, საკუთარი თავის დადანაშაულება უნებლიედ დაშვებულ შეცდომებში, არა იდეალური გარეგნობისთვის, კიდევ ერთი წარუმატებლობა თქვენს პირად ცხოვრებაში. მაშინვე თავს ბევრად უკეთესად იგრძნობთ!

დიდ ენერგიას არ დახარჯავთ თვითკრიტიკაზე და აუცილებლად გამონახავთ დროსა და ენერგიას სხვა, უფრო კრეატიული, საჭირო და ღირსეული ამოცანებისთვის.

გახსოვდეთ:როგორიც არ უნდა იყოთ, თქვენ ხართ ერთადერთი შეუდარებელი, განუმეორებელი და უნიკალური ადამიანი ამ უზარმაზარ პლანეტაზე. რატომ ადარებ უსასრულოდ საკუთარ თავს სხვებს? შეეცადეთ უკეთესად გაამახვილოთ ყურადღება საჭირო მიზნების მიღწევაზე, გადახედოთ თქვენს პოტენციალს და ბედნიერების პირად იდეას.

გაახილეთ თვალები თქვენი პიროვნების დადებით თვისებებზე. იპოვე საკუთარ თავში ძლიერი მხარეებიდა მუდმივად მუშაობენ მათ გასაუმჯობესებლად.

დაბოლოს, წარსულის ნებისმიერი წარუმატებლობისგან, განცდილი იმედგაცრუებებიდან და ერთხელ დაშვებული შეცდომებიდან შეიძლება ამოიღოთ ფასდაუდებელი სარგებელი, რომლის სახელია ამქვეყნიური სიბრძნე და ცხოვრებისეული გამოცდილება.

მეთოდი ნომერი 5. სპორტი და ჯანსაღი ცხოვრების წესი

ცნობილია, რომ ერთ-ერთი უმარტივესი და ყველაზე ეფექტური მეთოდებიგაზარდეთ თვითშეფასება - აქტიურად ჩაერთეთ სპორტში, ცეკვაში, ფიზიკურ აღზრდაში ან სხვა აქტივობებში, რომლებიც ორიენტირებულია ჯანმრთელობისა და თვითშეფასების გაუმჯობესებაზე. საიდუმლო არ არის, რომ ჯანსაღი სხეული ყოველთვის ცნობილი იყო, როგორც ჯანსაღი სულისა და სუფთა აზრების საყრდენი.

სპორტით დაკავებისას ადამიანი იწყებს საკუთარი გარეგნობის ნაკლებად კრიტიკულად აღქმას და ავტომატურად უფრო მეტ პატივს სცემს საკუთარ თავს. უფრო მეტიც, თვითშეფასების ამაღლება სულაც არ არის დამოკიდებული ვარჯიშის შედეგებზე: მაშინაც კი, თუ ცვლილებები მინიმალურია, მნიშვნელოვანია თავად აქტივობა, ვარჯიშის პროცესი.

რაც უფრო ენერგიული იქნება თქვენი ვარჯიში, მით მეტად დაიწყებთ საკუთარი თავის დაფასებას.წარმოდგენილ ფენომენს აქვს ახსნა ბიოქიმიის თვალსაზრისით: ინტენსიური სპორტის დროს ადამიანის ორგანიზმში წარმოიქმნება სპეციალური ნივთიერებები - დოფამინები- ე. წ. ბედნიერი ჰორმონები.

მეთოდი ნომერი 6. დადასტურებების რეგულარული მოსმენა

დადასტურება - ეს არის მოკლე ვერბალური ფორმულა, რომელიც ხშირი გამეორებით პოზიტიურ დამოკიდებულებას აყალიბებს ადამიანის ქვეცნობიერში.

სწორედ ეს დამოკიდებულება იწვევს ხასიათის თვისებების და პიროვნული თვისებების უკეთესობისკენ გარდაქმნას. ახლა აფირმაციებს ფსიქოლოგები განიხილავენ, როგორც ადამიანის ცნობიერების რეპროგრამირების ერთ-ერთ ყველაზე ეფექტურ საშუალებას.

ეს სიტყვიერი ფორმულები ყოველთვის გაჟღერებულია როგორც უკვე ახდენილი ფაქტი, რაც აიძულებს ადამიანს აღიქვას, როგორც რაღაც გარდაუვალს, რაც აუცილებლად მოხდება ნებისმიერ შემთხვევაში.

თუ ჩვენი საკუთარი ქვეცნობიერი გვთვლის ძლიერი, წარმატებული, და მიზანმიმართული, მერე ნელ-ნელა ნამდვილად აუცილებლად გავხდებით ასეთები.

მთავარი პირობალინგვისტური სასწაულის ფორმულის გამოყენებისას – მკაცრი კანონზომიერება.

მეთოდი ნომერი 7. შეინახეთ პირადი წარმატებებისა და მიღწევების დღიური

ზოგჯერ თქვენი საკუთარი გამარჯვებებისა და მიღწევების დღიური დაგეხმარებათ თვითშეფასების ამაღლებაში. ეს მეთოდი განსაკუთრებით პოპულარულია ქალებში.

დარწმუნდით, რომ მიიღეთ ასეთი დღიური და შეიყვანეთ მონაცემები ყველაფრის შესახებ, რისთვისაც მიაღწიეთ დღეს, კვირა, თვე. ეს მართლაც ძლიერი ინსტრუმენტია, რომელიც გაიძულებს საკუთარი თავის გჯეროდეს და თვითშეფასებას აამაღლებს.

დაე, მისი ჩანაწერები ყოველდღე შეივსოს ინფორმაცია თქვენი გამარჯვებების შესახებ, თუნდაც ძალიან უმნიშვნელო! და არ დაგავიწყდეთ მისი რეგულარულად წაკითხვა.

გამოიყენეთ ეს მეთოდები რეგულარულად და შემდეგ თქვენი თვითშეფასება სავსებით ნორმალური იქნება, თქვენი ცხოვრება დაიწყებს გაუმჯობესებას, მატერიალური პრობლემები სხვა დონეზე გადავა. სხვათა შორის, არ დაგავიწყდეთ წაიკითხოთ: "", რადგან ამ რეკომენდაციების გარეშე შეუძლებელია ფინანსური დამოუკიდებლობის მოპოვება.

6. ბრძოლა საზოგადოებრივ აზრზე დამოკიდებულების წინააღმდეგ

თუ თქვენც გასცემთ დიდი მნიშვნელობასხვისი აზრი - თქვენ პოტენციურად განწირავთ საკუთარ თავს წარუმატებლობისთვის.

რა თქმა უნდა, ნამდვილად კეთილი, ობიექტური და კონსტრუქციული კრიტიკა, რომელიც მიუთითებს თქვენს კონკრეტულ შეცდომებზე და მოდის სანდო ადამიანებისგან, რომლებსაც რეალურად ენდობით, ძალიან სასარგებლოა და დაგეხმარებათ განვითარებაში და მუდმივად გაუმჯობესებაში. მაგრამ გადაჭარბებული დამოკიდებულება სხვა ადამიანების შეხედულებებზე - ეს დიდი შეცდომაა.

დააფასეთ საკუთარი აზრი, გქონდეთ საკუთარი თვალსაზრისი, გააკეთეთ მხოლოდ ის, რაც საჭიროდ მიიჩნევთ და არა ვინმეს. ნუ ანიჭებთ კოლოსალურ მნიშვნელობას სხვის სიტყვებს! შენს გარდა არავინ იცის შენი ნამდვილი სურვილები, მიზნები, მოთხოვნილებები და ვერ განსჯის რა არის შენთვის კარგი და რა არა. თუ გსურთ გააკეთოთ რაიმე ახალი და განსხვავებული, კითხვა „რას იტყვიან ხალხი ამაზე“ არასოდეს უნდა შეგაჩეროთ.

ნუ შეგეშინდებათ თქვენი ოცნების ასრულების და ნუ იდარდებთ შედეგებზე.

7. როგორ ვისწავლოთ თვითშეფასების მართვა და საკუთარი თავის პოვნა - 5 სასარგებლო რჩევა

აქ მოცემულია ხუთი მნიშვნელოვანი რჩევა, რომელიც დაგეხმარებათ მართოთ თქვენი თვითშეფასება:

1. ნუ შეადარებთ საკუთარ თავს სხვა ადამიანებსსრულიად უსარგებლო და სულელურია. აზრი აქვს შევადაროთ მხოლოდ „მე წარსულში“ და „მე ახლა“ და ამ შემთხვევაში ყურადღება უნდა მიაქციოთ მხოლოდ დადებით ცვლილებებს;
2. ნუ გააკრიტიკებ საკუთარ თავსდაუღალავად, შეახსენეთ საკუთარ თავს თქვენი დადებითი თვისებების, მიღწევებისა და გამარჯვებების სია (თუნდაც ყველაზე პაწაწინა);
3. გაერთეთ მხიარულ, პოზიტიურ ადამიანებთან;
4. გააკეთე მეტი ის, რაც გსიამოვნებს;
5. Ნაკლები იფიქრე! გააკეთე მეტი!

არასოდეს დაგავიწყდეთ, რომ თქვენ ხართ ყველაზე საინტერესო გამოჩენილი ადამიანი, შეუზღუდავი შესაძლებლობების გრანდიოზული პოტენციალით. და მხოლოდ კარგი თვითშეფასების განვითარება არის საიმედო გზა თქვენი მრავალი შესაძლებლობებისა და ნიჭის სრულად გამოსავლენად.

8. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ თქვენი დამოკიდებულების დონე საკუთარი თავის მიმართ

უპასუხეთ კითხვებს „დიახ“ ან „არა“ და შემდეგ დათვალეთ დადებითი და უარყოფითი პასუხების რაოდენობა.

1. * ხშირად აკრიტიკებთ საკუთარ თავს წარსული შეცდომების გამო?
2. * მოგწონთ მეგობრებთან ერთად ჭორაობა, თქვენი საერთო ნაცნობების განხილვა?
3. * გაქვთ რაიმე მიზნები და მკაფიო გეგმები თქვენი მომავალი ცხოვრებისთვის?
4. * სპორტით ხართ დაკავებული?
5. * ხშირად ღელავთ და ღელავთ წვრილმანებზე?
6. *როცა ახალ კომპანიაში ხართ, არ მოგწონთ იყოთ „ყურადღების ცენტრში“?
7. *საპირისპირო სქესის პირთან შეხვედრისას გიჭირთ საუბრის შენარჩუნება?
8. *სხვის კრიტიკა გაწუხებთ?
9. * მიდრეკილია გშურდეთ სხვისი წარმატების?
10. * ადვილად გტკივა, უყურადღებო სიტყვით განაწყენებული ხარ?

ასე რომ, თუ გაქვთ:
1-დან მე-3-მდედადებითი პასუხები, - ჩვენი გილოცავთ, თქვენ გაქვთ კარგი , "ჯანმრთელი" თვითშეფასება.
3-ზე მეტი"დიახ" პასუხობს: თქვენი თვითშეფასება დაუფასებელია. იმუშავე აუცილებლად.

9. დასკვნა

ახლა თქვენ იცით, რომ საკუთარი ძალების გჯეროდეთ, არ შეგეშინდეთ რისკზე წასვლის, არ მიაქციოთ მნიშვნელობა გარემოს კრიტიკას და ფხიზლად შეაფასოთ საკუთარი ნიჭი სრულიად შესაძლებელია და სულაც არ არის რთული. მთავარია- ცვლილებების გულწრფელი, ჭეშმარიტი სურვილი და საკუთარ თავზე მუშაობის სურვილი.

შეგიძლია ყველაფრის გჯეროდეს, სასწაულის იმედი, ღვთის დახმარების, წარმატებების ან ბედნიერი შემთხვევის იმედი, მაგრამ არასოდეს დაივიწყო, რომ მთავარია ᲒᲯᲔᲠᲝᲓᲔᲡ ᲨᲔᲜᲘ ᲗᲐᲕᲘᲡ!!!

ამის გაცნობიერებით, თქვენ, ყოველგვარი გაზვიადების გარეშე, შეგიძლიათ რადიკალურად შეცვალოთ თქვენი მთელი ცხოვრება.