თავდაჯერებულობის ვარჯიშები. კონსტრუქციული კრიტიკა ან გამოხმაურება. მორცხვი რომ არ ვიყო

თავდაჯერებულობა დადებითი და მთავარია პირადი ხარისხირომელიც თავისთავად არ იბადება. ის დაუღალავად უნდა იყოს მოშენებული და კულტივირებული. წარმოგიდგენთ 7 სავარჯიშოს თავდაჯერებულობის ასამაღლებლად! წარმატების გასაღები პრაქტიკის რეგულარულობაა, ამიტომ შემოთავაზებული სავარჯიშოები უნდა შესრულდეს პერიოდული გამეორებით.

სავარჯიშო 1. დადასტურებები

დადასტურება არის მოკლე, ტევადი პოზიტიური განცხადება, რომელიც ეხმარება ადამიანის გონებას კარგ განწყობაზე მოერგოს. ისინი ყოველთვის იწერება და წარმოითქმის აწმყო დროში. შეადგინეთ დადასტურებების მცირე სია: 3-დან 10-მდე გამონათქვამი. რაოდენობას ნუ მიჰყვებით, ხარისხი უფრო მნიშვნელოვანია. დროდადრო გაიმეორეთ თქვენი დადასტურებები. რამდენიმე მაგალითი: „მე ყოველთვის მჯერა საკუთარი თავის“; "ჩემი ნდობა შეუზღუდავია"; "მე მთლიანად და მთლიანად ვენდობი ჩემს თავს."

ძალიან მნიშვნელოვანი შენიშვნა დადასტურების დაწერის შესახებ: ის უნდა ჟღერდეს თქვენს სიტყვებში, გამოხატული იყოს თქვენს ენაზე; თქვენში ემოციები უნდა აღძრას. ნუ ცდილობთ გამოვიყენოთ თაროზე არსებული დადასტურებები, ან მაამებოთ საკუთარ თავს, რომ ისინი მოდელს დაემსგავსოთ. ისინი იმუშავებენ თქვენთვის, თუ მათში საკუთარი თავის ნაწილს ჩადებთ!

სავარჯიშო 2. „ნდობის მდგომარეობა“

გაიხსენეთ ეპიზოდი თქვენი ცხოვრებიდან, როცა თავდაჯერებულობის პიკზე იყავით, გჯეროდათ საკუთარი თავის ისე, როგორც არასდროს! არ აქვს მნიშვნელობა რამ გამოიწვია ნდობა, რამდენი ხნის წინ მოხდა ეს! გაიხსენეთ რაც შეიძლება მეტი დეტალი, რა სიტუაცია იყო, რა ემოციები განიცადეთ, რა შეგრძნებები. გადაიტანეთ ეს შეგრძნებები აწმყოში, ისიამოვნეთ და იკვებეთ. კვლავ იგრძენი შენი თავდაჯერებულობა! მიზანშეწონილია ვარჯიშის ჩატარება კვირაში ერთხელ მაინც.

სავარჯიშო 3. "ნდობის სხივი"

ამ სავარჯიშოს გარკვეული ფანტაზია დასჭირდება. დამშვიდდით, ისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად ერთი-ორი წუთის განმავლობაში. წარმოიდგინეთ სხივი, რომელიც თავდაჯერებულობით აგავსებთ. სხივი შეიძლება იყოს ნებისმიერი ფერის, მას შეუძლია ბრწყინავს. წარმოიდგინე, რომ ის გავსებს თავიდან ფეხებამდე, ავსებს მთელ სხეულს, მთელ შენს არსებას თავდაჯერებულობით. ისუნთქე და ამავდროულად აღივსე იმ ნდობით, რომელსაც ეს სხივი გვაძლევს. დარჩით ამ მდგომარეობაში 3-4 წუთის განმავლობაში. ყოველ ჯერზე ვარჯიში ოდნავ უნდა გახანგრძლივდეს, სანამ არ მიაღწევს 10-15 წუთს. თუ გრძნობთ დისკომფორტს, ეს არის ვარჯიშის დასრულების სიგნალი.

სავარჯიშო 4: ნდობის სიარული

სხეულზე ორიენტირებული თერაპიული ვარჯიში. უმჯობესია შეასრულოთ სასიამოვნო მუსიკა სიტყვების გარეშე! უპირველეს ყოვლისა, ჩაერთეთ მუსიკაზე, იგრძენით თქვენი სხეული, ღრმად ჩაისუნთქეთ. დაიწყეთ ოთახში მოძრაობა, გააკეთეთ ის მოძრაობები, რომლებიც საჭიროდ მიიჩნევთ (დატრიალეთ, გადახტეთ, გააკეთეთ პასები ხელებით და ა.შ.). და შემდეგ იწყება თავად ვარჯიში. და ის ორი ნაწილისგან შედგება! პირველ რიგში, წარმოიდგინეთ თავი სრულიად დაუცველ ადამიანად. დაიხარეთ, იგრძენით თავი მიწაზე დაჭერილი... იარეთ ასე 3 - 5 წუთის განმავლობაში. მოუსმინეთ თქვენს გრძნობებს. ისეთი გრძნობა, თითქოს ნდობამ მთლიანად დაგტოვა... სავარჯიშოს მეორე ნაწილი: რეინკარნაცია. თუ სავარჯიშო კეთდება მუსიკაზე, ეს ნაწილი შესრულებულია სხვა ტრეკზე, სასურველია უფრო პოზიტიური, თქვენთვის უფრო სასიამოვნო. ახლა, პირიქით, იგრძენი, რომ შენი ნდობა გავსებს, როგორ ხდები უფრო თავდაჯერებული და მხიარული. გაისწორეთ ზურგი, გაისწორეთ მხრები, იარეთ მაღლა ასწიეთ. ნაბიჯები დიდი და თავდაჯერებულია. სუნთქვა თავისუფალია. გადაიტანეთ ერთი ბილიკი ამ მდგომარეობაში.

სავარჯიშო 5. „ნდობის იმიჯი“

ეს სავარჯიშო არის არტთერაპიისგან. წარმოიდგინეთ, როგორ გამოიყურება თქვენი თავდაჯერებულობა, რა სურათის სახით. Ეს შეიძლება იყოს უსულო საგანი, ცხოველი, მცენარე, ადამიანი, ჯადოსნური არსება... ერთი სიტყვით, არაფერი! გადაიტანეთ ნდობის სურათი ქაღალდზე. დახაზეთ იგი რაც შეიძლება დეტალურად. აქ არანაირი შეზღუდვა არ არის. თქვენს მხატვრულ უნარებს არ აქვს მნიშვნელობა. მთავარია დახატო რასაც გრძნობ, ხედავ. არ არის საჭირო ნახატის ანალიზი. სავარჯიშოს მიზანი თავად პროცესშია. შემდეგ შეგიძლიათ აღფრთოვანდეთ თქვენი შემოქმედებით, დააკვირდეთ თქვენს ემოციებსა და ფიზიკურ შეგრძნებებს.

სავარჯიშო 6. „დარწმუნებით სუნთქვა“

სავარჯიშო შეიძლება შესრულდეს დახუჭული ან ღია თვალებით. მაქსიმალურად კომფორტული გახდით და დაისვენეთ. წარმოიდგინეთ, რომ ნდობა თქვენს გარშემოა, რომ ჰაერი სავსეა თავდაჯერებულობით. ისუნთქეთ მშვიდად და ღრმად, წარმოიდგინეთ, რომ ყოველი ამოსუნთქვით ივსებით თავდაჯერებულობით, თავს სულ უფრო თავდაჯერებულ ადამიანად გრძნობთ. და ყოველი ამოსუნთქვისას შენგან ქრება ეჭვი, საყვედური და საყვედური საკუთარი თავის მიმართ. წარმოიდგინეთ, როგორ გტოვებთ ყველაფერი ცუდი და უარყოფითი ამოსუნთქვით. ვარჯიში ტარდება 3-დან 5 წუთამდე. ნდობის სხივის სავარჯიშოს მსგავსად, შეგიძლიათ ყოველ ჯერზე მისი ოდნავ გახანგრძლივება. 10-15 წუთამდე. დარწმუნდით, რომ თვალყური ადევნეთ თქვენს ემოციებს და ფიზიკურ შეგრძნებებს!

სავარჯიშო 7. „თქვენი დადებითი თვისებების, ნიჭის და მიღწევების გაცნობიერება“

დაგჭირდებათ ფანქარი და ფურცელი. სავარჯიშოს მიზანი: საკუთარი პოტენციალის გაცნობიერების საფუძველზე თავდაჯერებულობის ამაღლება. მიეცით საკუთარ თავს გარკვეული დრო ვარჯიშისთვის, რათა არ გაჭედოთ. ვთქვათ 15 წუთი.

გაყავით ფურცელი 3 სვეტად. პირველი სვეტი: „ჩემი დადებითი თვისებები". მეორე სვეტი: „რაში გამოვიჩინო თავი კარგად“. მესამე სვეტი: "ჩემი მიღწევები".

შესაბამისად, პირველ სვეტში ჩამოთვალეთ თქვენი პერსონაჟის ის თვისებები, რომლებიც მოგწონთ, რომლითაც ამაყობთ, რომელთა არსებობაც სასიამოვნოა გასაცნობად. მეორე სვეტში ჩაწერეთ ცხოვრების ის სფეროები, რომლებშიც კარგად შეგეძლოთ; აჩვენე შენი ნიჭი და შესაძლებლობები. მაგალითად, ცეკვა, მეცნიერება, ბლოგინგი ინტერნეტში... აბა, მესამე სვეტში ჩაწერეთ თქვენი მიღწევები, რომლებიც უკვე გაქვთ და ამაყობთ.

მიზანშეწონილია გაიმეოროთ ეს სავარჯიშო და გაიმეოროთ დროდადრო. არ გაგიკვირდეთ, თუ ზოლების შინაარსი შეიცვლება და გაფართოვდება.

ბედნიერი ვარჯიში!

შესავალი: თავდაჯერებულობა არის ადამიანის გამოცდილება მისი შესაძლებლობების შესახებ, როგორც ადეკვატური იმ ამოცანების მიმართ, რომლებიც მის წინაშე დგას ცხოვრებაში, ასევე იმ ამოცანებს, რომლებსაც ის თავად აყენებს. თავდაჯერებულობა ნებისმიერი სახის საქმიანობაში ხდება მაშინ, როდესაც ადამიანის თვითშეფასება შეესაბამება მის რეალურ შესაძლებლობებს. თუ თვითშეფასება უფრო მაღალია (დაბალი) ვიდრე რეალურ შესაძლებლობებზე, შესაბამისად არის თავდაჯერებულობა (თვითდაჯერება). თავდაჯერებულობა ასევე შეიძლება გახდეს სტაბილური პიროვნების თვისება. საკუთარ თავში ეჭვი და თავდაჯერებულობა ხშირად ასოცირდება ნეგატივთან ემოციური გამოცდილება, არღვევს ადამიანის გონებრივი განვითარების მსვლელობას.

სამიზნე: ხელი შეუწყოს აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის გამოცდილების შეძენას, თვითშეფასების ამაღლებას, თავდაჯერებული ქცევის უნარის პრაქტიკას, თვითშემეცნებას.

საჭირო დრო: 1 სთ 40 მ.

საჭირო მასალები: მუსიკალური პლეერი, დისკო მუსიკა (ზომიერი ტემპი), ფანქრები, ფანქრები, მარკერები, A4 ქაღალდი.

Გათბობა

სავარჯიშო "სარეცხი"

სამიზნე: ნდობის განვითარება მათი სხეულის მოძრაობებში; აუდიტორიის წინაშე გამოსვლის შიშის დაძლევა.

დრო: 5 მ.

მასალები (რედაქტირება): მუსიკალური პლეერი, დისკო მუსიკა (ზომიერი ტემპი).

Პროცედურა:

1. სარეცხს ვრეცხავთ (საწყისი პოზიცია - ფეხები მე-6 პოზიციაზე, ხელები ქვემოთ, ჩვენს წინ, მუშტებად შეკრული): მოძრაობები ხელებით ზემოთ და ქვემოთ, ფეხები ასრულებს ზამბარას.
2. თეთრეულს ვწურავთ (საწყისი პოზიცია - ფეხები ოდნავ გაშლილი, ხელები მუშტებად შეკრული): სხეული მარჯვნივ გადაუხვიეთ, სხეულის წონა მარჯვენა ფეხზე, წრიული მოძრაობახელები - ტრიალი; სხეულის მარცხნივ მობრუნება, სხეულის წონა მარცხენა ფეხზე, წრიული მოძრაობები ხელებით - ტრიალი. კვლავ გაიმეორეთ მოძრაობები.
3. ვკიდებთ თეთრეულს (საწყისი პოზიცია - ნახევრად ჩხვლეტა, მკლავები სხეულის გასწვრივ): მოძრაობა გასწორებული ფეხებით, ხელები მაღლა აწეული მარჯვნივ; ფეხების მოძრაობა გასწორებით, ხელები აწეულია მარცხნივ.
4. საცვლებს ვამაგრებთ (ფეხის საწყისი პოზიცია მე-6 პოზიციაზე, ხელები ქამარზე): მარცხენა ხელის ქამარზე დაჭერით, მარცხენა ხელი ზევით ასწიეთ ზემოთ; მარცხენა ხელი ქამარზე დაჭერით, მარჯვენა ასწიეთ ზევით ზევით.
5. ფენი (ცხელი): ორივე ხელის ხელის მოძრაობები სხეულის მიმართულებით მარჯვნივ მობრუნებით; მოძრაობები ორივე ხელის ხელით სხეულის მიმართულებით მარცხნივ მობრუნებით.
6. შუბლიდან ოფლი მოიწმინდეთ (ფეხის საწყისი პოზიცია მე-6 პოზიციაზეა, ხელები თვითნებურია): თავის მხრივ მარცხენა და მარჯვენა ხელით ვხატავთ შუბლზე.
7. ვიწმენდთ ფეხებს და შევდივართ სახლში (საწყისი პოზიცია - ფეხები მე-6 პოზიციაზე, ხელები ქამარზე): ფეხების მოძრაობები, თითქოს იატაკზე იწმინდება; ორი ნაბიჯი წინ.

პირველადი საქმიანობა

სავარჯიშო "მე ვარ ძლიერი - მე ვარ სუსტი"

სამიზნე: დაეხმარეთ ჯგუფის წევრებს განასხვავონ თავდაჯერებული ქცევადაუცველებისგან, როლური თამაშის საშუალებით ხელი შეუწყოს თავდაჯერებულობის განვითარებას.

დრო: 10 მ.

მასალები (რედაქტირება): არ არის საჭირო.

Პროცედურა: მონაწილეები იყოფიან წყვილებად და დგანან ერთმანეთის საპირისპიროდ. წყვილის პირველი მონაწილე ხელს აწვდის წინ. წყვილის მეორე მონაწილე ცდილობს დაწიოს პარტნიორის ხელი ზემოდან დაჭერით. წყვილში პირველი მონაწილე უნდა ეცადოს ხელი შეინარჩუნოს, თან ხმამაღლა და გადამწყვეტად თქვას: "მე ძლიერი ვარ". ახლაც იგივეს ვიმეორებთ, მაგრამ წყვილის პირველი მონაწილე ამბობს „სუსტი ვარ“, გამოთქვამს შესაბამისი ინტონაციით, ე.ი. ჩუმად, სევდიანად. სცადეთ გაცვლა.

კითხვები:

1. როდის გაგიადვილდათ ხელის დაჭერა: პირველ თუ მეორე შემთხვევაში?
2. Რატომ ფიქრობ?
3. როგორ გრძნობდით თავს ამ ვარჯიშის შესრულებისას?
4. რა გავლენა იქონია თქვენს მიერ წარმოთქმულმა ფრაზებმა „მე ვარ ძლიერი“, „მე სუსტი“ დავალებაზე?

5. სავარჯიშო „სურათი I“

სამიზნე: გააფართოვოს საკუთარი თავის იდეა, თვითშემეცნება.

დრო: 30 მ.

მასალები (რედაქტირება): ფანქრები ან მარკერები, A4 ქაღალდი.

Პროცედურა: ფანქრების, ფლომასტერების, ქაღალდის აღება, მონაწილეები განთავსებულია ოთახის ნებისმიერ ადგილას. სასურველია, ერთმანეთის გვერდით არავინ იჯდეს. ფურცელზე მათ მოუწევთ საკუთარი იმიჯის დახატვა ალეგორიული ფორმით, როგორც თავად წარმოუდგენიათ. გარკვეული დრო ეძლევა ნახატს. მაგალითად, 10 წუთი, რის შემდეგაც, მიუხედავად ამისა, მკაცრად არ უნდა იყოს მოთხოვნილი ნახატის დასრულება, აუცილებელია თითოეულ მონაწილეს მიეცეს შესაძლებლობა დაასრულოს თავისი ნახატი მშვიდ ატმოსფეროში.

ინსტრუქციები მონაწილეებისთვის: „შეგიძლია დახატო რაც გინდა. ეს შეიძლება იყოს ბუნების სურათი, ნატურმორტი, აბსტრაქცია, ფანტასტიკური სამყარო, მოქმედებით დატვირთული სიტუაცია, რაღაც რებუსის სტილში, ზოგადად, ყველაფერი, მაგრამ რომელსაც თქვენ უკავშირდებით, აკავშირებთ, ახსნით, ადარებთ საკუთარ თავს, თქვენს ცხოვრების მდგომარეობა, შენი ბუნება."

კითხვები:

1. გაგვიზიარეთ თქვენი შთაბეჭდილებები იმის შესახებ, თუ როგორი ადამიანი შეძლებს ამ ნახატის დახატვას.
2. რა თვისებები აქვს ამ ადამიანს?
3. ეს თავდაჯერებული ადამიანია თუ პირიქით?
4. როცა შენს ნახატზე ისაუბრე, როგორი გრძნობა გქონდა?
5. ყველაფერი რაც ითქვა ამ ნახატზე ემთხვევა შენს თვისებებს?

გაფართოებული ფერწერის სავარჯიშო

სამიზნე: გაურკვევლობის ტენდენციის იდენტიფიცირება.

დრო: 30 მ.

მასალები (რედაქტირება): ფანქრები, ფანქრები ან მარკერები, A4 ქაღალდი.

Პროცედურა: ნიმუში იგზავნება წრეში. ერთ-ერთი მონაწილე იწყებს ხატვას, მეორე აგრძელებს, რაღაცის დამატებას და ასე შემდეგ წრეში.

ნახატის გაკეთება შესაძლებელია ფანქრებით, ფლომასტერებით, ფანქრებით... თემა ნდობის აღდგენაა. ყოველი მომდევნო დამატებასთან ერთად სივრცე მცირდება, რამაც შეიძლება დააბნიოს გაურკვეველი ადამიანი, რადგან ის მეორეს ნახატს „შეაწუხებს“.

მიღებული ნახატის გაანალიზებისას არ არის გათვალისწინებული მისი შესრულების მხატვრული დონე. უპირველეს ყოვლისა, ეს ეხება საგნების განცდებს სხვისი ნახატის შესრულებისას, იმ ადგილის დიფერენციაციაზე, სადაც შეგიძლიათ რაიმე საკუთარი დახატოთ, უკვე დახატულის გაფუჭების შიში...

კითხვები:

1. დაასრულეთ ნახატი?
2. თუ არა, რატომაც არა?
3. ეს არის ზუსტად ის, რისი დამატებაც გსურთ?
4. თუ არა, რატომაც არა?
5. კონკრეტულად რა დახატე?

სავარჯიშო "მე ვარ ვარსკვლავი"

სამიზნე: თავდაჯერებული ქცევის უნარების პრაქტიკა.

დრო: 20 მ.

მასალები (რედაქტირება): არ არის საჭირო.

Პროცედურა: სავარჯიშო ტარდება წრეში. თითოეული მონაწილე თავისთვის ირჩევს ვარსკვლავის როლს, რომელიც არის მისთვის მნიშვნელოვანი და ამავე დროს დამსწრეებისთვის ცნობილი (ალა პუგაჩოვა, უკრაინის პრეზიდენტი, ზღაპრის პერსონაჟი, ლიტერატურული გმირი და ა.შ.). შემდეგ ატარებს თვითპრეზენტაციას (სიტყვიერად ან არავერბალურად: წარმოთქვამს ფრაზას ან აჩვენებს ჟესტს, რომელიც ახასიათებს მის ვარსკვლავს). დანარჩენი მონაწილეები ცდილობენ გამოიცნონ „კერპის“ სახელი.

კითხვები:

1. გაგიჭირდათ მნიშვნელოვანი და ცნობილი ვარსკვლავის როლის არჩევა?
2. რა მსგავსება გაქვთ თქვენსა და არჩეულ ვარსკვლავს შორის?
3. რა გრძნობები დაგეუფლათ პრეზენტაციის დროს?
4. ცდილობდით თქვენი არჩეული ვარსკვლავის ჩვენება სხვებისთვის გასაგებად?
5. სად იყო უფრო ადვილი ჩვენება ან გამოცნობა?

Დასრულება

სავარჯიშო "სურვილები წრეში"

სამიზნე: ზოგადი ემოციური განწყობის ამაღლება და ერთმანეთის მიმართ კეთილგანწყობილი დამოკიდებულების ხაზგასმა.

დრო: 5 მ.

მასალები (რედაქტირება): არ არის საჭირო.

ფასილიტატორი იწვევს ჯგუფის წევრებს, უსურვონ მეზობელს რაიმე.

კითხვები მთელი ტრენინგისთვის:

1. შეიცვალა თქვენი საკუთარი თავის წარმოდგენა?
2. რა გამოცდილება მიიღე შენთვის ამ ტრენინგზე დღეს?
3. რა ისწავლე ახალი შენს შესახებ?
4. რა დასკვნები გააკეთე შენთვის?

წყაროები:

1. გორბუშინა O.P. ფსიქოლოგიური ტრენინგი. დირიჟორის საიდუმლოებები. - SPb .: პეტრე, 2008 .-- 176 გვ.: ავადმყოფი. - (სერია" პრაქტიკული ფსიქოლოგია"). 105 წ.
2. ე.ვ.კირეიჩევა, ა.ვ.კირეიჩევი ფსიქოლოგიური ტრენინგი თვითშეგნების განვითარებისთვის. - იალტა, 2006 წ.-- გვ. 80.11 გვ.
3. ფსიქომოტორული უნარები: სემინარი. Navchalnyy pos_bnik. - К .: Р59 გლავნიკი, 2006 წ.-- 144წ. - (სერია "ფსიქოლოგიური ინსტრუმენტი"). 55-56 გვ.
4. Yatsenko T.S., Kmit Y.M., Olexienko B.M. აქტიურად სოციალურად და ფსიქოლოგიურად ნავჩანია: თეორია, პროცესი, პრაქტიკა: Navchalniy posibnik. - Khmelnitskiy: Vidavnytstvo NAPVU, 2002. -792 გვ. 52 გვ.

შემდგენელი: E.S. Beketova, Yu.A. Serdyuk, L.V. Shapka



სტატია თემაზე: "ფსიქოლოგიური ტრენინგი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად"

ყველა ადამიანის მიღწევა დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. ადეკვატური თვითშეფასება საშუალებას აძლევს ადამიანს მიიღოს სწორი გადაწყვეტილებები და მიაღწიოს მიზნებს. ცხოვრებაში ძალიან ხშირად არსებობენ დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანები. გადაჭარბებული თვითშეფასებაც ხდება, მაგრამ ის, როგორც წესი, ახალგაზრდებისთვისაა დამახასიათებელი და დროთა განმავლობაში იცვლება ადეკვატურად ან დაუფასებლად. რა არის დაბალი თვითშეფასების რისკი? დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანებს ეშინიათ გადაწყვეტილებების დამოუკიდებლად მიღების, მათი შესაძლებლობების არასაკმარისად შეფასება, კარიერული შესაძლებლობების ხელიდან გაშვება და პირად ცხოვრებაში ბედნიერების მიღწევა. ამიტომ, ძალიან მნიშვნელოვანია, გქონდეთ ადეკვატური თვითშეფასება და თუ ის არ არის შეფასებული, შეეცადეთ გაზარდოთ იგი. ეს პროცესი არ არის მარტივი და არა სწრაფი, მაგრამ საკმაოდ განხორციელებადი. მოდით შევხედოთ რამდენიმე გზას, რომლითაც შეგიძლიათ საკუთარი თვითშეფასების გაუმჯობესება. 1. არასოდეს შეადაროთ საკუთარი თავი სხვა ადამიანებს. თქვენს ირგვლივ ცხოვრებაში ბევრი განსხვავებული მაგალითია: პოზიტიური და უარყოფითი, თხრიან გაიდლაინებს, რომლებიც შეაფერხებს საკუთარ განვითარებას. 2. შეწყვიტე საკუთარი თავის ზედმეტად გაკიცხვა და კრიტიკა. თვითშეფასების კორექტირება შესაძლებელია მხოლოდ საკუთარ თავზე დადებითი განსჯის დახმარებით. 3. მადლიერებით მიიღეთ ნებისმიერი კომპლიმენტი. თუ თქვენ იტყვით "არა მადლობა, ან არაფერი ამისთვის", ქვეცნობიერის დონეზე თქვენ არ შეაფასებთ ქებას, რაც გამოიწვევს თქვენი მიღწევების არასაკმარის შეფასებას და ხელს შეუწყობს ზოგადად თვითშეფასების ნაკლებობას.

მედიტაცია თვითშეფასების ასამაღლებლად მათთვის, ვინც არ უარყოფს აღმოსავლურ კულტურას, იმუშავებს შემდეგი მითითებები: 1. იჯექით კომფორტულად. დამშვიდდი. 2. რამდენიმე ღრმად ჩაისუნთქეთ და ამოისუნთქეთ. 3. წარმოიდგინეთ საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ყოველთვის გინდოდათ იყოთ. წარმოიდგინე შენი იდეალური მე. 4. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენ ხართ ცნობილი ადამიანი, რომ თამაშობთ ფილმში და მის პრემიერაზე ოვაციებით დაისჯებით. 5. წარმოიდგინეთ, რომ თქვენს პატივსაცემად ბანკეტი გაქვთ. 6. წარმოიდგინეთ, რომ ზიხართ თქვენს მდიდრულ ოფისში კარზე წარწერით „კომპანიის პრეზიდენტი“. 7. დაასრულეთ მედიტაცია დასტურით: „ვგრძნობ თავს უფრო უნარად. ჩემი გონება დამშვიდებული და მშვიდია. ” თვითმმართველობის ტრენინგი თვითშეფასების გასაუმჯობესებლად არ დაგავიწყდეთ, რომ ყველაფერი, რასაც საკუთარ თავზე ამბობთ, ახსოვს თქვენს ქვეცნობიერს. ის არ ამუშავებს მოსმენილს, ჩაწერს ისე, თითქოს ფირზე იყოს. ასე რომ დააკვირდით თქვენს აზრებს. შეეცადეთ იფიქროთ და მხოლოდ დადებითი თქვათ საკუთარ თავზე. გახსოვდეთ, რომ მხოლოდ თქვენ შეგიძლიათ შექმნათ საკუთარი თავი. მოუსმინეთ მხოლოდ საკუთარ თავს. მოძებნეთ საკუთარ თავში მხოლოდ დადებითი მხარეები და ყოველდღიურად გაზარდეთ თვითშეფასება.

ფსიქოლოგიური ტრენინგი კომუნიკაციისთვის

სტატია თემაზე: "როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი"

როგორც ჩანს, ძნელია გიყვარდეს საკუთარი თავი? თუმცა, არ შევცდები, თუ ვიტყვი, რომ მილიონობით ადამიანი ყოველდღე ერთსა და იმავე კითხვას სვამს: როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი? შესაძლოა, არასწორად აყალიბებენ და თვითონაც ვერ ამჩნევენ, მაგრამ ფაქტი ფაქტად რჩება. თუმცა, საკუთარი თავის სიყვარული ასევე პირველი ნაბიჯია სულის განვითარებისკენ, რომლის გარეშე შემდგომი გაუმჯობესება შეუძლებელია. როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი? არ აურიოთ საკუთარი თავის სიყვარული ეგოიზმში. ეგოიზმი არის მდგომარეობა, როდესაც ადამიანი ყველაფერს აკეთებს მხოლოდ თავისთვის. საკუთარი თავის სიყვარული ნიშნავს საკუთარი ბუნებით ტკბობას. ზოგჯერ საინტერესოა იმ ადამიანების მოსმენა, რომლებიც ამბობენ, რომ იმისათვის, რომ გიყვარდეს საკუთარი თავი, უნდა მიიღო საკუთარი თავი ისეთი, როგორიც ხარ. სამწუხაროდ, მე შორს ვარ ამაში დაგეთანხმებისაგან. ეს გზა თავმდაბლობის გზაა, უმარტივესი გზა, რომელიც შედეგს არ მოიტანს. ჯობია თქვენი ნაკლოვანებების ხაზგასმა და მათი აღმოფხვრა, ვიდრე უბრალოდ იჯდეთ და უყუროთ. უფრო ხშირად ადამიანმა არ იცის როგორ შეიყვაროს საკუთარი თავი, რადგან დაბალი თვითშეფასება აქვს. მე უკვე ვისაუბრე იმაზე, თუ როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება. თუმცა, ეს ცნებები, მიუხედავად იმისა, რომ ისინი ერთმანეთს ემთხვევა, არ არის იგივე. დაიმახსოვრე: როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და გაზარდო თვითშეფასება, ეს ორი განსხვავებული რამაა, არ აურიოთ ისინი!

რისი გაკეთება შეგიძლიათ საკუთარი თავის შესაყვარებლად? განთავისუფლდით ცუდი ფიქრებისგან. როგორც კი იგრძნობთ, რომ რაღაც ცუდის თქმას დაიწყებთ საკუთარი თავისთვის, გადართეთ. არასოდეს იფიქროთ ნეგატივზე. Შეიწყალე თავი. ნუ განსჯი ყველაფერს მკაცრად. შეცდომის დაშვების უფლება ყველას აქვს. აუცილებლად იზრუნეთ თქვენს სხეულზე. ეს და ჯანსაღი კვებისდა ყველაფერი, რაც შეიძლება გაგახაროთ: მასაჟი, სასიამოვნო აბაზანები, გასეირნება და ა.შ. გაატარეთ დრო თქვენთვის ძვირფას მეგობრებთან, მათთან, ვინც ცხოვრებაში ნეგატივს არ მოაქვს. იცოდე, როგორ დატკბე იმ წუთებით, რომლებიც მხოლოდ შენთვის დახარჯე. მიიღეთ დრო. სთხოვეთ თქვენს ახლობლებს, არ შეგაწუხოთ ამ დროს. დაე ეს იყოს მხოლოდ 10 წუთი. არავინ არ უნდა შევიდეს "თქვენს ტერიტორიაზე". არ მოგატყუოთ. სჯობს გულწრფელად აღიარო საკუთარ თავს, რატომ არ მოგწონს საკუთარი თავი ასე ძალიან, ვიდრე პრეტენზია. ასევე შეგიძლიათ გირჩიოთ საკუთარი თავის განებივრება და სახლში მყუდრო ატმოსფეროს შექმნა. მაგალითად, შეგიძლიათ შეიძინოთ სუნამოები თქვენი სახლისთვის - შესანიშნავი იდეაა, არა? რამდენი დადებითი ემოცია და ამავდროულად ყველაფერი ასე აუცილებელია ჯანმრთელობისთვის და ყველაფერი ისეთი ჯანსაღი. არომათერაპია ყოველთვის დაფასებული იყო, ნებისმიერ დროს. ყოველთვის გახსოვდეთ, რომ თუ კოჭლდებით, ეს არავის გაუადვილდება. საკუთარ თავზე ზრუნვა სახლში ჰარმონიის ძალიან მნიშვნელოვანი ფაქტორია.

Თვითანალიზი

სტატია თემაზე: "ინტროსპექტივა"

ინტროსპექცია გასაგები სიტყვაა. ის გულისხმობს საკუთარი თავის საყვარელი ადამიანის ანალიზს, რათა უკეთ გაიგოს საკუთარი ქმედებების ბუნება, ქცევის ნამდვილი მოტივები, სუსტი და ძლიერი მხარეები, დადებითი და უარყოფითი მხარეები. ხშირად გესმით, რომ ინტროსპექტივა სასარგებლო და აუცილებელი რამ არის. მოდით დავეთანხმოთ ამ ღირებულ რჩევას, მაგრამ ჯერ კიდევ არ არის ნათელი, როგორ გააანალიზოთ საკუთარი თავი? რა უნდა გააკეთოს, რეალურად? თვითანალიზი ზოგჯერ ფსიქოანალიზს ემთხვევა, სიტყვები ზედმეტად მსგავსია და ანალიზის პროცესიც მსგავსია. მხოლოდ პირველ შემთხვევაში აანალიზებ საკუთარ თავს, ხოლო მეორეში გეხმარება ფსიქოანალიტიკოსი. როგორ ეხმარება ფსიქოანალიტიკოსი? ის განსაზღვრავს საუბრის ტონს, გიწვევთ რაღაცის სათქმელად და შემდეგ თქვენს სიტყვებს ინტერპრეტაციას უტარებს. ანუ თქვენ ეუბნებით მას, რომ სადილზე სალათი მიირთვით და მას შეუძლია გითხრათ, რომ თქვენ გაქვთ გადაუჭრელი კასტრაციის კომპლექსი ან რაიმე სხვა გატაცება. თუმცა, ირონიული ვარ, ფსიქოანალიზი დღეს სულაც არ არის ის, რაც ადრე იყო და მტკივნეული ფსიქოანალიტიკური ინტერპრეტაციების წლები წარსულშია. მიუხედავად ამისა, მსურს დისტანცირება მოვახდინო შენი არსების თანამედროვე ფსიქოანალიტიკური ინტერპრეტაციისგან: უბრალოდ იმიტომ, რომ ასეთი ანალიზი მოითხოვს სპეციალურ მომზადებას და ამ პლანეტაზე ადამიანების უმეტესობას ეს არ აქვს. და ძალიან მინდა საკუთარი თავის გაანალიზება. რა უნდა გააკეთოს ამ შემთხვევაში?

რვეული ინტროსპექციისთვის და მასში ჩასაწერად ნებისმიერი რვეული შესაფერისია, სასურველია მეტი გვერდიანი. ჩანაწერების თანმიმდევრობა სრულიად თვითნებურია. თუ ვინმესთვის უფრო მოსახერხებელია მისი მოწყობა, როგორმე დაამშვენებს მას სხვადასხვა პასტებით და ხაზს უსვამს მნიშვნელოვანი სიტყვებიდა ფრაზა, mc პრობლემა არ არის. როგორც ყველაზე მეტად მოგწონს. მაგრამ აქ არის თხოვნა: არ შეეცადოთ იყოთ ჭკვიანები, განამტკიცოთ თქვენი სიტყვები, ფრაზები ან ასახოთ განცხადებების სილამაზე დიდი ხნის განმავლობაში. ჩვენს საქმეში მთავარია სპონტანურობა, სიმარტივე და თვითნებობა. არ დაიზაროთ ჩანაწერების დაწერა ქაღალდის ნარჩენებზე, თუ რვეული ხელთ არ გაქვთ, მაგრამ გახსოვთ რაღაც უფრო მნიშვნელოვანი. შემდეგ შეგიძლიათ გადაწეროთ ან ჩადოთ ეს შენიშვნები რვეულში. მე უბრალოდ ჩავდე და, შედეგად, რვეული არანაირად არ ჰგავდა დღიურს, არამედ უფრო ჰგავდა ყულაბას ყველა სახის ფურცლისა და კუპიურებისგან. თუმცა, ხანდახან გადავდიოდი ყველა ამ პატარა ჩანაწერს, ვაჯგუფებდი და ვწერდი ზოგიერთ მათგანს, თუ მათ რაიმე საერთო მნიშვნელობა აერთიანებდა. ზოგადად, არ არსებობს კატეგორიულობა და სიმკაცრე. თქვენი გემოვნებით და ფერით. მეგობრები და მეგობრებო. სასიყვარულო და ოჯახური ურთიერთობები პროფესია და სამუშაო პირადი თვისებები და თვისებები მშობლები და აღზრდა აქ მოცემულია თქვენს ცხოვრებაში ყველაზე მნიშვნელოვანი ციკლების ძალიან უხეში სია. მისი დახვეწა და დამატება შესაძლებელია საჭიროებისამებრ და თქვენი ბიოგრაფიის შინაარსის სპეციფიკიდან გამომდინარე. ყველაზე მნიშვნელოვანი შედეგი, რაც შეგიძლიათ მიიღოთ, არის ის, რომ თქვენი ურთიერთობა სამყაროსთან გახდება ბევრად უფრო გამჭვირვალე, ნათელი, თქვენ მათ სულ სხვა კუთხით შეხედავთ და ბევრი პრობლემა სამუდამოდ გაქრა.

დაიწერა მრავალი სტატია, ჟურნალი, წიგნი ფსიქოლოგიის შესახებ, თუ როგორ უნდა აიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა. მიუხედავად ამისა, ბევრ დამწყებ მეწარმეს (და არა მხოლოდ) აწუხებს ეს საკითხები. ამიტომ, საიტის ჩვენი მკითხველების თხოვნით, გადავწყვიტეთ დამეწერა ეს დეტალური სტატია წყლის გარეშე თვითშეფასების შესახებ და ფაქტობრივად. ასე რომ წავიდეთ!

დიდი ხანია გაქრა ძველი მცდარი წარმოდგენები, რომ ბედნიერი იყოთ, გჭირდებათ:

• დაუჯერე და დაემორჩილე მშობლებს;
• იცეკვეთ ცეცხლის ირგვლივ და თაყვანი ეცით ღმერთებს;
• კომუნიზმის აშენება;
• და ასე შემდეგ და იმავე სულისკვეთებით (ხაზი გაუსვით აუცილებლობას).

განვითარებასთან ერთად ფსიქოლოგიური მეცნიერებამხოლოდ ერთი რამ ცხადი ხდება - მხოლოდ ადამიანს შეუძლია საკუთარი თავის ბედნიერება რა თქმა უნდა, არ ჩავთვლით ფორსმაჟორულ გარემოებებს.

ასე რომ, ამ სტატიიდან შეიტყობთ:

1. რა არის თვითშეფასება და რა ფუნქციები აქვს და ა.შ.
2. როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თვითშეფასება - ფსიქოლოგებისა და ექსპერტების რჩევა;
3. როგორ გახდეთ თავდაჯერებული და კმაყოფილი თქვენი ცხოვრებით;
4. დაბალი თვითშეფასების მიზეზები, ტესტები, ვიდეოები და ა.შ.

სტატიაში აღწერილია, თუ როგორ უნდა გაიზარდოს თვითშეფასება, რა გზები არსებობს მისი ამაღლებისთვის, რატომ აქვთ ადამიანებს დაბალი თვითშეფასებადა ა.შ.

თვითშეფასების სისწორე საკმაოდ რთული საქმეა. ეს იგივეა გემის წყლის ხაზიღია ზღვაზე, რაც არ უნდა არც მაღლა ასვლა, არც ქვემოთ ჩადი... გრძელი მოგზაურობის დაწყებამდე აუცილებელია იმის გაგება, რომ ადეკვატური თვითშეფასების გარეშე არაფერი გამოვა. როგორ ხდება ეს?

ადამიანის ქვეცნობიერი საკუთარ თავს აშენებს მრავალ ფაქტორზე დაყრდნობით სიცოცხლის პირველივე წუთებიდან.

იმისათვის, რომ გავიგოთ თვითშეფასების ფორმირების მექანიზმი, აუცილებელია გვესმოდეს, რომ:

• ადამიანი არასოდეს არის მარტო- ის ნახირის ცხოველია და საზოგადოებაში უნდა იყოს (სოციოპათები გადახრაა, დაავადებაა);
• სხვათა ყოველი სიტყვა და საქმე ადამიანთან მიმართებაშიავტომატურად ახდენს გავლენას მასზე, აიძულებს ამა თუ იმ გზით შეაფასოს საკუთარი თავი;
• ძირითადად ხალხი და აყალიბებს აზრს საკუთარ თავზე, აღიქვამს საკუთარ თავს "სხვისი თვალით"საკუთარი ქმედებების გაანალიზებისა და საბოლოო შეფასების უნარის და სურვილის გარეშე.

შედეგად, გამოდის, რომ თვითშეფასება – ისკომბინირებული ინფორმაცია თქვენი პიროვნების ყველა შეფასების შესახებ, შესრულებული დამოუკიდებლად ან სხვა მოსაზრების საფუძველზე, რაც აყალიბებს თქვენს წარმოდგენას თქვენს თვისებებზე და ნაკლოვანებებზე.

ის შეიძლება სხვაგვარად ჩამოყალიბდეს: თვითშეფასება – ეს არის საკუთარი ადგილის განსაზღვრა მსოფლიოს ყველა ადამიანის რეიტინგში, რომელიც ეფუძნება საკუთარ და დაწესებულ პრიორიტეტებს... თითოეული ადამიანისთვის ის განსხვავებულად გამოიყურება.

მაგალითად, ქერას, რომელსაც ცხოვრებაში ABC წიგნიც კი არ წაუკითხავს, ​​შეიძლება ჰქონდეს მაღალი თვით - შეფასებამას შემდეგ, რაც საზოგადოება მას მხოლოდ დადებით ინფორმაციას აწვდის პიროვნების შესახებ, მისი სათნოებები ემთხვევა იმ სათნოებებს, რომლებიც გამოიყენება მის გარემოში და ის გამოიყურება ისე, როგორც საზოგადოება მოითხოვს მისგან. ანუ ის მას ყველა მხრიდან აკრავს დადებითიდა მცირე წილი უარყოფითიის უბრალოდ არ ამჩნევს / უგულებელყოფს.

Მეორეს მხრივშესაძლოა, გუშინდელმა სტუდენტმა ინჟინერმა, რომელმაც საშუალო განათლება დაამთავრა, სამსახური იშოვა და შიშისგან უკვე დაუშვა რამდენიმე წვრილმანი შეცდომა, რომლის მიმართაც საკმაოდ ერთგულები იყვნენ.

მას მოეჩვენება, რომ უფრო გამოცდილ კოლეგებთან შედარებით, ის არარაობაა, ვერასოდეს მიაღწევს წარმატებას. აქაც დედა ამბობს, რომ უნიჭო შვილია, რადგან დილით ნაგვის გატანა დაავიწყდა, მამა არწმუნებს, რომ ნაცვლად უმაღლესი განათლებაუბრალოდ მაღაროში წასვლა იყო საჭირო, რადგან იქ „ნორმალურ ფულს იხდიან და სულელური თავით ფიქრი არ არის საჭირო“. ამ ყველაფერს ემატება სტანდარტული გარეგნობა და ტელევიზიის გოგოების ოცნება.

Ყველაფერი ეს დაბალი თვითშეფასების ტიპიური მაგალითი რომელსაც სხვები აყალიბებენ. თავად ახალგაზრდას არაფერი აქვს მასთან - უფრო სწორად, ის უბრალოდ მოძრაობს იმ დინებით, რომელიც ქმნის მის გარემოს.

მის ცხოვრებაში არაფრის შეცვლის გარეშე, ნაკლებად სავარაუდოა, რომ მასში რაიმეს მიაღწევს.

თუ თავს არ იკავებთ, მას ასეთი პრობლემები ელის:

• წარუმატებლობა სამსახურში მუდმივი ნერვული დაძაბულობისა და თვითჩაღრმავების გამო სერიიდან "მე არ გამოვა, სხვები ამას უკეთესად გააკეთებენ";
• კარიერულ კიბეზე ზრდის ნაკლებობა პასუხისმგებლობის შიშის გამო, აზრები მსგავსი "მე ვერ გავუმკლავდები, ეს არ არის ჩემთვის, მე არ შემიძლია ამის უნარი";
• სამსახურის დაკარგვის მუდმივი შიში, დაღლილობის განცდა, დეპრესია, შესაძლოა ალკოჰოლიზმი, რეალობის მოჩვენებით კომფორტულ სამყაროში გაქცევის სურვილი;
• გოგოებთან ადეკვატური ურთიერთობის შეუძლებლობა, რადგან შებოჭილობა და კომპლექსები აქაც გამოვლინდება, გაჩნდება აზრები სერიიდან "ის ძალიან ლამაზია, ამდენს არ ვიშოვი, მახინჯი ვარ, მისი ღირსი არ ვარ".

ეს შორს არის სრული სიაიმათ უსიამოვნებები და ცხოვრებისეული პრობლემები , რომლებიც იბადებიან ცუდი თვითშეფასების, მასთან მუშაობის უუნარობისგან.

უფროს ასაკში, ეს შეიძლება იყოს პრობლემები ბავშვების აღზრდასთან, მათთან კომუნიკაციასთან. ასევე შეიძლება იყოს მნიშვნელოვანი პრობლემები თვითრეალიზებასთან დაკავშირებით, საკუთარი ბიზნესის წამოწყების სურვილი და ყველაფერი იგივე სულისკვეთებით.

ხსენებული ახალგაზრდა უბრალოდ მაგალითია, ყველას აქვს მიზეზი, რომ საკუთარ თავზე ცუდად იფიქროს – სრულყოფილი არავინაა. მნიშვნელოვანია ადეკვატურად შეაფასოთ თქვენი პიროვნება მთლიანობაში და ამით უკვე დაამყაროთ კავშირები გარე სამყაროსთან.

ასევე აუცილებელია იმის გაგება, რომ ეს არ არის მხოლოდ საქმე ფულიდა კარიერა.

დაბალი თვითშეფასების მქონე ადამიანი თავდაპირველად ვერ იქნება ბედნიერი შემდეგი მიზეზების გამო:

• მუდმივი შიში;
• მდგრადი ნერვული დაძაბულობა;
• პერიოდული დეპრესია;
• გამწვავებული სტრესი არასასურველი ფაქტორების ზემოქმედებისას;
• თვითრეალიზაციის შეუძლებლობა;
• მუდმივი სიმტკიცე, ფიზიკურ მოძრაობებამდე;
• თავდაჯერებულობის ნაკლებობა;
• გარე სამყაროსადმი მოქნილობა, სუსტი ხასიათი;
• ახლის დაწყების შეუძლებლობა;
• დახურული, შეზღუდული მეტყველება;
• მუდმივი თვითთხრა.

ეს ყველაფერი ის ნიშნებია, რომ თქვენ არ გაქვთ ბედნიერი მომავალი, რადგან არავინ მოვა და შენს ცხოვრებას ჯადოქრობით შეგიცვლის.

იმისთვის, რომ თავდაჯერებულად შეხედოთ მომავალს, თქვენ უნდა იმუშაოთ საკუთარ თავზე და არ შეგეშინდეთ ცვლილების. ამის გარეშე ყველაფერი თავის ადგილზე დარჩება და ოცნებები კოლაფსად გადაიქცევა.

თვითშეფასების ძირითადი მახასიათებლები

არსებობს სამი ძირითადი ფუნქციარაც ასე აუცილებელს ხდის ადეკვატურ თვითშეფასებას:

• დამცავი - მყარი თვითშეფასება საშუალებას მოგცემთ იყოთ დარწმუნებული იმაში, რასაც ფიქრობთ და აკეთებთ, ის იძლევა სტაბილურ აზრს საკუთარ თავზე და, შესაბამისად, თანაბარ ემოციურ ფონს, სტრესის ნაკლებ ზემოქმედებას;
• მარეგულირებელი - გეხმარებათ გააკეთოთ ყველაზე სწორი და დროული არჩევანი თქვენს პიროვნებასთან დაკავშირებით;
• განმავითარებელი - პიროვნების სწორი შეფასება მის განვითარებას ძლიერ ბიძგს აძლევს.

იდეალურ სიტუაციად ითვლება, როდესაც ადამიანი აბსოლუტურად დამოუკიდებლად აფასებს თავის თვისებებსა და შესაძლებლობებს და ადეკვატურად ესმის, რაშია კარგი და რაში ცუდი. აქედან გეგმავს თავის ცხოვრებას - რას გააკეთებს, რა ისწავლოს და ა.შ. რა თქმა უნდა არის შეუძლებელია .

ადრეული ბავშვობიდან გვიან სიბერემდე, გარშემო ყველაფერი ცდილობს გავლენა მოახდინოს ჩვენზე, ჩვენს შეფასებაზე. თავიდანვე გვახასიათებს მშობლები, შემდეგ თანატოლებიდა მეგობრები, შემდეგ ამას დაემატა მასწავლებლებიდა პროფესორები, კოლეგებს, უფროსებიდა ა.შ.

შედეგად, ჩვენ საკუთარ თავს კი არ ვაფასებთ, არამედ ვადარებთ სხვების აზრს საკუთარ თავზე საზოგადოების მიერ დაწესებულ იდეალებს. სად არის ადეკვატური თვითშეფასება, მიღებული ინფორმაციის ნაწილი საერთოდ არ ეხება რეალობას!

მაგრამ მხოლოდ თქვენი შესაძლებლობების სწორად შეფასებით, შეგიძლიათ გაიგოთ, რა მიმართულებით გჭირდებათ განვითარება და ზოგადად რა ხართ.

ცუდია ამ სიტუაციაში ნებისმიერი გადახრა... გადაჭარბებული თვითშეფასება ცხოვრებაში ბევრ მტკივნეულ შეცდომას გამოიწვევს, თუმცა ეს უფრო იშვიათია. ბევრად უფრო გავრცელებული დაბალი თვითშეფასება , რომელიც ანადგურებს ადამიანების სიცოცხლეს, არ აძლევს საშუალებას გაიხსნას, გამოავლინოს თავისი შესაძლებლობების მაქსიმუმი. ამ პრობლემის უგულებელყოფილი ფორმა იწვევს არასრულფასოვნების კომპლექსს და, შესაბამისად, პიროვნების განადგურებას.

ფაქტობრივად, ასეა ერთ-ერთი მთავარი მიზეზირომ ადამიანს არ შეუძლია ფულის შოვნა. საკუთარ თავში არ არის დარწმუნებული, მირბის კუთხიდან კუთხეში, ეშინია სარისკო ნაბიჯის გადადგმის თავისი ან სხვისი აზრებით, რის შედეგადაც სასოწარკვეთილებას განიცდის და აგრძელებს ცხოვრებას ერთი მწირი ხელფასიდან მეორეზე.

უფრო მეტიც, ასეთ შემთხვევებში, თქვენ არ შეგიძლიათ დაიწყოთ საკუთარი ბიზნესი, რადგან ამისათვის აუცილებელია: აქტივობა, მზადყოფნა გარისკვადა მიღებაგადაწყვეტილებები მიიღება მხოლოდ ერთგული, ადეკვატური თვითშეფასება.

თავდაჯერებულობის ნაკლებობა ართმევს პიროვნების ენერგიას, აფერხებს მის ქმედებებს, რაც იწვევს საშინელ მდგომარეობას, როდესაც ადამიანს შეუძლია მხოლოდ იფიქროს ან იოცნებოს მოქმედებაზე და არა გადამწყვეტად მიიღოს მისი სურვილების განხორციელება.

2. როგორ გიყვარდეს საკუთარი თავი და რა მოხდება, თუ არ შეიყვარებ

Გიყვარდეს საკუთარი თავი არ ნიშნავსგახდეს ნარცისული... სინამდვილეში, ეს დაკავშირებულია თვითშეფასებასთან. მხოლოდ მას, ვისაც შეუძლია შეაფასოს საკუთარი თავი და ხაზი გაუსვას მის ყველა უპირატესობასა და მინუსს, შეუძლია მართლაც გულწრფელად და სამართლიანად მოეპყროს თავის პიროვნებას.

როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და გაზარდოთ თვითშეფასება ქალებისა და მამაკაცებისთვის

მაშ, როგორ გიყვარდეთ საკუთარი თავი და გაზარდოთ თქვენი თვითშეფასება?

დაბალი თვითშეფასების გამო, საკუთარ თავში მხოლოდ ყველაფერს ნეგატიურს დაინახავთ, რაც, რა თქმა უნდა, კარგს არ გამოიწვევს.

გამართლებული საკუთარი თავის სიყვარული შენზე დაყრდნობით დამსახურებადა მუდმივი მუშაობახარვეზებზე მაღლა არის გარანტია იმისა, რომ სხვები კარგად მოგექცევიან.

მართლაც ძნელია გიყვარდეს ადამიანი, რომელიც არ ვაფასებდა არ სცემს პატივსთავს. ეს უფრო სამწუხაროა, ვიდრე რაღაც მეტი. კონკურენტუნარიანი იყო ბიზნესში ან მეუღლის არჩევაში, ან ბევრ სხვა საკითხში, მხოლოდ გქონდეს მაღალი თვით - შეფასება და სწორი დამოკიდებულება საკუთარი თავის მიმართ . დათრგუნულიდა ჩაქუჩებულიპიროვნების რეალიზება თანამედროვე სამყაროში შეუძლებელია.

დიდი შეცდომაა მუდმივად საკუთარ თავში ხარვეზების ძიება. რაც უფრო მეტს გააკეთებთ ამას, მით უფრო გაგიჭირდებათ ნებისმიერი, თუნდაც უმცირესი გადაწყვეტილების მიღება.

თვითკრიტიკა- ეს მშვენიერია, მაგრამ ჰარმონიულად უნდა იყოს დაბალანსებული ქებით, პატიებითა და საკუთარი თავის პატივისცემით.

ჩვენს ფსიქიკაში არის საკმარისი სპეციფიური თავდაცვის მექანიზმები წინააღმდეგ ტკივილი, უსიამოვნო შეგრძნებებიდა სხვადასხვა საფრთხეები... ჩვენი ცნობიერება უზარმაზარი აისბერგის მხოლოდ ხილული ნაწილია, რომელიც მალავს ქვეცნობიერს. ის ასევე არ არის ერთგვაროვანი და შედგება სხვადასხვა პიროვნებებისგან, რომლებიც „ერთ სხეულში ხვდებიან“. თითოეული მათგანი გავლენას ახდენს ცნობიერებაზე, მუდმივად გამოხატავს საკუთარ სურვილებსა და საჭიროებებს სხეულზე.

ყოფნის ბუნებრივი სურვილის ჩახშობა ბედნიერიარასრულფასოვნების კომპლექსის განვითარებით, თქვენ აძლევთ ყველაზე მეტად გამოძევების საშუალებას თქვენი ფსიქიკის ბნელი კუთხეები.

ამან შეიძლება გამოიწვიოს სხვადასხვა სიმძიმის სხვადასხვა ფსიქოლოგიური გადახრები. მშვიდი ადამიანი განწირული იქნება მარადიული დეპრესია(წაიკითხეთ სტატია - ""), და მგრძნობიარე ბუნებამ შეიძლება გამოავლინოს და შიზოფრენიის ნიშნები, სხვადასხვა მანია და სხვა უკიდურესად მძიმე დაავადებები. რა თქმა უნდა, ეს ძალიან იშვიათი შემთხვევებია, მაგრამ არსებობს რისკი.

3. როგორ შეგიძლიათ გაიგოთ, გაქვთ თუ არა დაბალი თვითშეფასება?

აქ მოცემულია ნიშნების სია, რომლითაც შეგიძლიათ განსაზღვროთ აქვს თუ არა ადამიანს დაბალი თვითშეფასება:

• დიდი რაოდენობით კრიტიკა თქვენს მიმართ, როგორც საქმეში, ასევე მოულოდნელად;
• უკმაყოფილება მათი რომელიმე ქმედებათა და შედეგით;
• ძალიან ძლიერი რეაქცია გარე კრიტიკაზე;
• მტკივნეული რეაქცია საკუთარ თავზე გამოთქმულ აზრზე, თუნდაც პოზიტიურზე;
• არასწორად გაკეთების შიში;
• გაურკვევლობა, რაიმეს გაკეთებამდე ფიქრს დიდი დრო სჭირდება;
• არაჯანსაღი ეჭვიანობა;
• ძლიერი შური, განსაკუთრებით მაშინ, როცა სხვებმა რაღაცას მიაღწიეს;
• მოწონების აკვიატებული სურვილი, სიტყვასიტყვით ცურვა სხვების წინაშე;
• გარშემომყოფების სიძულვილი, სხვების მიმართ დაუსაბუთებელი გაბრაზება;
• მუდმივი საბაბი;
• მსოფლიოში ყველაფრისგან დაცვის სურვილი;
• გამძლე პესიმიზმი;
• ბევრი ნეგატივი ყველაფერში.

Დაბალი თვითშეფასებააიძულებს ადამიანს წარუმატებლობისგან ბევრად მეტი ტანჯვა. ნებისმიერი პრობლემა დროებითია, მით უმეტეს, თუ მის მოგვარებას დროულად დაიწყებთ.

თუ ადამიანი დაუცველია, მაშინ ის გაამწვავებს უბედურებას, სანამ არ გახდება უხსნადი, ბოლოს დანებდება და ყველაფერს დატოვებს დრიფტირაც გამოიწვევს პრობლემებს ცხოვრების ყველა სფეროში.

მუდმივი ასეთი მიდგომა გაამწვავებს თვითშეფასებას, გაგრძნობინებთ უმნიშვნელოდ, საბოლოოდ საკუთარი თავის სიძულვილი.

საზოგადოება ძალიან მგრძნობიარეა ამის მიმართ და როგორც კი თქვენი უარყოფითი დამოკიდებულებასაკუთარ თავს სხვები დაიწყებენ შენთან უარესად მოპყრობას. რაც უფრო შორს, მით უფრო, რაც საბოლოოდ მთავრდება გაუცხოებითა და ერმიტაჟით, ღრმად უბედური ყოფით, ფულისა და პირადი ცხოვრების ნაკლებობით, ფსიქოემოციური აშლილობით.

არსებობს აბსოლუტური ნიმუში: დაიწყებ საკუთარი თავის პატივისცემას და სხვები პატივს გცემენ .

წარმატების ფაქტორები – თავდაჯერებულობა და მაღალი თვითშეფასება

4. მაღალი თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა 👍 წარმატების მიღწევის ყველაზე მნიშვნელოვანი ფაქტორია

საკუთარი თავის სიყვარული- ეს არ არის ნაკლი, არა ქედმაღლობა და ა.შ. ღირს განასხვავოთ ნარცისიზმი და პიროვნების ჯანსაღი პატივისცემა.

Ყველაზე მნიშვნელოვანი რამ - თქვენი აზრი რეალობასთან დააკავშიროთ. თუ მართლა კარგად ხარ ხის კვეთაში, შეიყვარე საკუთარი თავი ამით, იამაყე ამით, იამაყე კიდეც.

თუ ახლახან დაიწყეთ ამის გაკეთება - დააფასეთ საკუთარი თავი ახლისკენ სწრაფვისთვის, შენი ხელით რაღაცის გაკეთების სურვილი... ყველა მოქმედებაში შეგიძლიათ იპოვოთ და დადებითიპარტიები და უარყოფითი ... შეიყვარეთ საკუთარი თავი პირველისთვის და ადეკვატურად დაუკავშირდით მეორეს.

მხოლოდ ამ შემთხვევაში დაინახავენ შენს გარშემო მყოფი ადამიანები შენს დადებით მხარეებს, დაგიწყებენ ღირებულებადა პატივისცემა... თუ ყველაფერი პირიქით აღმოჩნდება და შენს საქმეში სულ უფრო მეტ ხარვეზს ეძებ, გარშემომყოფებიც იგივეს გააკეთებენ. და გჯეროდეთ, ისინი იპოვიან მათ.

რაც უფრო მეტი იქნება თავდაჯერებული, ისე მეტი ხალხიის მოგაწვდის. უფრო მეტიც, როგორც მათ, ვისი თვითშეფასების დონეც თქვენსაზე მაღალია, ასევე მათ, ვისაც ეს დაბალი აქვს. მათ სურთ უფრო მჭიდრო საუბარი, თანამშრომლობის დაწყება, უბრალოდ ისაუბრონ საინტერესო, თავდაჯერებულ ადამიანთან, რომელსაც არ ეშინია და არ ყოყმანობს თქვას ის, რაც თვლის, რომ აუცილებელია ან გააკეთოს ის, რაც სწორად მიაჩნია.

სულის სიმტკიცე ყველას იზიდავს- პატარადან მოხუცამდე, რაც არამარტო პოპულარულს, არამედ უფრო კმაყოფილს გახდით თქვენი ცხოვრებით.

კარგი, მაღალი თვითშეფასების ნიშნები:

• ფიზიკური სხეული არ არის მტკივნეული მახინჯი გარსი, არამედ ბუნებით მოცემული;
• საკუთარი თავის, შენი ქმედებებისა და სიტყვების ნდობა;
• შეცდომები არ არის დაბრკოლება გზაზე, არამედ გზა მეტის სწავლისთვის;
• კრიტიკა არის სასარგებლო ინფორმაცია, რომელიც არ მოქმედებს თვითშეფასებაზე;
• კომპლიმენტები სასიამოვნოა და არ იწვევს ძლიერ ემოციებს;
• მშვიდად ისაუბრეთ ყველა ადამიანთან, ნუ იგრძნობთ თავს უხერხულად უცხო ადამიანებთან ურთიერთობისას;
• ყოველი გამოთქმული აზრი ღირებულია, მაგრამ ძირეულად არ მოქმედებს თავად პიროვნების აზრზე;
• იზრუნეთ სხეულის მდგომარეობაზე;
• აწუხებს მათ ემოციურ წონასწორობას, საჭიროების შემთხვევაში გამოასწორებს მას;
• მუდმივად ჰარმონიული განვითარება, ნახტომებისა და არარეალური ამოცანების გარეშე;
• დაასრულეთ ის, რაც დაიწყეს, მიაღწიეთ წარმატებას ამაში და არ შეგეშინდეთ ამის.

გჯეროდეთ საკუთარი თავის, პატივი ეცით საკუთარ თავს- ეს არის ნებისმიერი მიზნის მიღწევის საფუძველი, მათ შორის ფუნდამენტური - იყავი ბედნიერი... ეს დაგეხმარებათ დღეს საკუთარ თავზე მაღლა გაიზარდოთ, დაივიწყოთ ის უსიამოვნებები და ამაზრზენი გრძნობები, რომლებიც განიცადეთ საკუთარი თვითშეფასების ძირში.

ყოფილის ტერიტორიაზე საბჭოთა კავშირიბევრ ხანდაზმულ ადამიანს აქვს დიდი პრობლემები თვითშეფასებასთან დაკავშირებით. იმ დროს ის უკიდურესად არაპოპულარული იყო, რადგან ლიდერი იყო საერთო სიკეთე და არა ყველას ბედნიერება. Შემდეგი თაობა 90-იანი წლებიმას ასევე არ მიუღია საკმარისად ადეკვატური პოზიტიური ინფორმაცია მსოფლიოსგან, ქვეყანაში არსებული რთული სიტუაციის, უსახსრობისა და საშიში კრიმინალური მდგომარეობის გამო.

ამ დროს დროა დაივიწყოთ და ვიფიქროთ საკუთარი კეთილდღეობა... იმისათვის, რომ შეცვალოთ თქვენი თვითშეფასება, თქვენ უნდა იმუშაოთ თქვენს პიროვნებაზე.

ეს იქნება ძალიან ხარისხიანი ცვლილება თქვენს ცხოვრებაში, რაზეც ასე ბევრს ოცნებობდით.

დაბალი თვითშეფასების ძირითადი მიზეზები

5. დაბალი თვითშეფასება - საკუთარ თავში ეჭვის 5 ძირითადი მიზეზი 📑

თაგვის რბოლა, რომელშიც ადამიანი მონაწილეობს დაბადებიდან, აიძულებს მას ჩამოაყალიბოს გარკვეული აზრი საკუთარ თავზე. შედეგად, ცნობიერი ცხოვრების დაწყებისას ხშირად ვიღებთ უბედურიდა სევდიანიახალგაზრდა კაცი, რომელსაც მშვენივრად ესმის, რომ მას და მის კომპლექსებს ბევრი უბედურება და მუშაობის აუცილებლობა ელის. რატომ ხდება ეს?

მიზეზი # 1. ოჯახი

როდესაც საკუთარ თავს ჰკითხავთ, საიდან მოდის ადამიანის აზრი საკუთარ თავზე, პირველი სწორი პასუხი არის ოჯახი. ჩვენი ფსიქოლოგიური დამოკიდებულების უმეტესობას ძალიან ახალგაზრდა ასაკში ვიღებთ. ეს იმის გამო ხდება, რომ ფიზიოლოგიური განვითარების დროს ემოციური ფორმირებაც ხდება.

სხვაგვარად, როცა ვიზრდებით, ჩვენი მშობლები და გარემო აგურ-აგურს უყრიან ჩვენს მომავალ პიროვნების საფუძველს.

ლოგიკურია ვივარაუდოთ, რომ ბავშვობაში შექმნილი აზრი საკუთარ თავზე დარჩება მრავალი წლის განმავლობაში და შესაძლოა მთელი ცხოვრების მანძილზე. კარგია, თუ მშობლები ამას გაიგებენ და პასუხისმგებლობით მოეკიდებიან, რას ეუბნებიან ბავშვს და როგორ აკეთებენ ამას. თუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის.

მაგალითად, მშობლების თქმით, ბავშვი ბაღიდან მუდმივად უშვებს შეცდომებს. მშობლების დამცირების პროგრესი ასე გამოიყურება:

• ააშენეთ ლამაზი სახლი კონსტრუქტორისგან? და ვინ გაასუფთავებს?
• დაამარცხე მეზობელი ეზოს ბიჭები თოვლის ბურთებთან თამაშში? სულ სველი ხარ, ავად გახდები, მაგრამ ფული მაინც არ გვაქვს!
• მივიღე 5-იანი ფიზიკური კულტურა? და სად არის მათემატიკა, სრულიად სულელური?
• რას ნიშნავს, მოგეწონა ეს გოგო? მისი მამა მებაღეა და ეს არ არის პრესტიჟული!

ამიტომ, დღითიდღე მშობლები აკისრებენ ბავშვს, რომ ის ვერაფერს აკეთებს სწორად. ბავშვი წყვეტს იმის რწმენას, რომ შეუძლია რაღაცის გაკეთება ხელით, გართობა, პარტნიორის არჩევა, კომპანია და ა.შ.

ამ ფონზე საკუთარი თავის სიყვარული ვერანაირად ვერ წარმოიქმნება, ვის შეუძლია პატივი სცეს და დააფასოს ასეთი აბსურდული არსება? შემდეგ, დაახლოებით ოცი წლის შემდეგ, მშობლები გაკვირვებულნი აღმოაჩენენ, რომ მათი შვილი დამარცხებულია, ცხოვრებაში ვერაფერს მიაღწია, მარტოსული და სევდიანია და ამას აბრალებენ... საკუთარ თავს, რადგან ძალიან დიდ ძალისხმევას აძლევენ მას. , უმადური... და ყველაფერი იმავე სულისკვეთებით.

რა უნდა გააკეთოს ადამიანმა ამ სიტუაციაში?რა თქმა უნდა, იმუშავეთ საკუთარ თავზე, გაიუმჯობესეთ თვითშეფასება და იბრძოლეთ ბედნიერებისკენ. ყველაფერი შესაძლებელია, მთავარია გინდოდეს.

მშობლებს კი უნდა ახსოვდეთ, რომ კრიტიკა აღზრდის სახიფათო იარაღია, რომელსაც შეიძლება მტკივნეული შედეგები მოჰყვეს. ღირს იმის ცოდნა, რომ თქვენ იზრდებით ინდივიდად, რომელიც დარწმუნებული უნდა იყოს თავის გადაწყვეტილებებში და ქმედებებში, ჰქონდეს საკუთარი აზრი, შეძლოს გადაწყვეტილებების მიღება და არ გაჰყვეს თქვენ, როგორც თქვენი სხეულის და გონების გაფართოება.

ბავშვისთვის საუკეთესო სიტუაციაა კარგიდა მოსიყვარულედედა, რომელიც ყოველთვის მშვიდიდა ბედნიერი... მამა კი მომთხოვნი უნდა იყოს, ჰქონდეს სერიოზული ავტორიტეტი და რაც მთავარია, ნებისმიერ ასაკში სამართლიანად მოეპყროს შვილს.

ასევე ღირს ყურადღებიანობა ოჯახში ყველა ბავშვის მიმართ, თუნდაც ბევრი იყოს. Ე. წ " პატარა ძმის სინდრომი"როდესაც უმცროსს საყვედურობენ უფროსის წარმატებისთვის - უარესირა შეგიძლიათ იფიქროთ ჯანსაღი თვითშეფასების შესაქმნელად.

იმიტომ რომ ოჯახი ბავშვისთვის- სამყაროს ცენტრი, ყურადღება უნდა მიაქციოთ მის ეგოს. თუ გრძნობთ, რომ თქვენი თვითშეფასება ეცემა, აწიეთ იგი.

ამას ბევრი რამ არ სჭირდება - უბრალოდ შეაქეთ იგი დღეში რამდენჯერმე და ის უფრო ბედნიერი დაიძინებს. წაახალისეთ, გააკეთოს ის, რასაც აკეთებს საუკეთესოდ და ნაზად მიუთითეთ ხარვეზები, ვიდრე კრიტიკა. ამრიგად, ბავშვის თვითშეფასება აუცილებლად მოიმატებს და უზრუნველყოფს მის სიცოცხლისუნარიანობას და ბედნიერ მომავალს.

მიზეზი # 2. ადრეული მარცხი

ადრეული ბავშვობიდან ჩვენს გზაზე არის წარუმატებლობები. ეს გარდაუვალია ყველა ადამიანისთვის, რადგან ჩვენ ვცხოვრობთ იდეალურისგან შორს სამყაროში. სტაბილური ფსიქიკის მქონე ზრდასრული ადამიანი, როგორც წესი, საკმაოდ მშვიდია წარუმატებლობის მიმართ, შეუძლია დაძლიოს ისინი და ისწავლოს მათგან გამოსადეგი ინფორმაციათუმცა, ეს ყოველთვის ასე არ არის ბავშვების შემთხვევაში.

ჯერ კიდევ ადრეული ასაკიმაშინაც კი, თუ წარუმატებლობა არ გახსოვთ, შესაძლებელია, რომ ის თქვენი ქვეცნობიერის სიღრმეში იყოს და მუდმივად ჩურჩულებს: ” არაფერი არ გააკეთო, მაინც არ გამოვა, მე ყოველთვის შენს უკან ვარ". ამის ბრძოლა აუცილებელია.

დროთა განმავლობაში, თუ შენს პიროვნებაზე იმუშავებ, ეს მოგონებები გაჩნდება, ისინი ძალიან მტკივნეული და უსიამოვნო იქნება, თუმცა, როცა მათ დეტალურად გააანალიზებ და მიხვდები, რომ შენი შეცდომა სრულიად უმნიშვნელოა და არავითარ შემთხვევაში არ უნდა იმოქმედოს შენზე, მოიშორეთ მნიშვნელოვანი ტვირთი თქვენს გულზე.

იმ დროიდან, როცა შენ მშვენივრად დაიმახსოვრეყველა მისი უბედურება, ბევრად უფრო ადვილია ამაზე მუშაობა. გონების გათხრებისას თქვენ აუცილებლად იპოვით წყვილს ათეულობითმომენტები, რომლებიც სკოლიდან გჩაგრავდნენ. თანაკლასელის უარი, მასწავლებლის უმადური გამომეტყველება, მამის უხეში კომენტარი, მარცხი კონკურენციაში, ორი ფიზიკაშიარის ყველა მაგალითი მძიმე დატვირთვისა, რომელიც ამცირებს შენი თვითშეფასებადა იღებს დადებით ენერგიას მარადიული ტანჯვისთვის ხანგრძლივი პრობლემების გამო.

ეს ყველაფერი ახალგაზრდობიდან აყალიბებს დამარცხებულის ცნობიერებას, რომელიც უბრალოდ ვერ აღწევს რაღაცას ცხოვრებაში და ეს სიცრუეა - ყოველივე ამის შემდეგ, ყველას შეუძლია ამის.

მიზეზი ნომერი 3. ცხოვრებისეული პასიურობა

პიროვნების ჩამოყალიბება ბავშვობიდან იწყება და პირველ ეტაპზე ჩვენგან ძალისხმევას არ მოითხოვს. თუმცა, რაც უფრო ვბერდებით, მით უფრო იცვლება ეს სიტუაცია.

TO 15 წელიჩვენი პიროვნება არცერთი სანტიმეტრით წინ არ წავა, თუ ამას არ ვცდილობთ. ანუ, დროთა განმავლობაში, უფრო და უფრო მეტი ნებისყოფა იქნება საჭირო თითოეული ადამიანისგან, რათა საწყის დონეზე მაინც დარჩეს, განვითარებისთვის საჭირო იქნება მეტი და მეტის გაკეთება.

თუ ბავშვი ბავშვობიდან დეპრესიაშია, არ არის მიჩვეული საკუთარ თავზე მუშაობას და განვითარებას, ზრდასრულ ასაკში ის მიეკუთვნება ე.წ. ნაცრისფერი მასა.

საზოგადოებაში ეს ნივთიერება ხასიათდება იმით, რომ მისი ერთეული:

• არ სურს განვითარება;
• მუდმივად გადადებს მნიშვნელოვან საქმეებს მოგვიანებით (აყოვნებს). წაიკითხეთ ამის შესახებ ჩვენს ერთ-ერთ სტატიაში;
• მეტზე არ ოცნებობს;
• არ იღებს პირად პასუხისმგებლობას არც საკუთარ თავზე და არც ოჯახზე;
• მიჩვეული სიღარიბეს/დაბალ შემოსავალს;
• არ ზრუნავს საკუთარ თავზე, გარეგნობაზე;
• თვლის, რომ მის ცხოვრებაში ყველაფერი ახალი საშინელი და არასაჭიროა;
• არ იცის როგორ იყოს კმაყოფილი ან უკმაყოფილო - ემოციები აბსოლუტურად ინერტულია.

არის ცნობილი ფიზიკოსის განცხადება, რომ ნებისყოფის გარეშე ადამიანი მხოლოდ ვერტიკალური გუბეა.ნაცრისფერი მასა შედგება ასეთი ინდივიდებისგან. ეს არ არის ცუდი თვითშეფასების მაგალითი, არამედ მისი სრული ნაკლებობა.

არანაირი მისწრაფებები, არანაირი სურვილები, ფულის მარადიული ნაკლებობადა რაიმე ნათელი შთაბეჭდილების ნაკლებობარომლებსაც შეუძლიათ ნაცრისფერი რეალობის გაფანტვა.

ეს საკმაოდ სამწუხარო სანახაობაა, რომელიც ანგრევს ათასობით სიცოცხლეს, მათ შორის იმ ბავშვებს, რომლებიც იზრდებიან ასეთ ოჯახებში. აიმაღლეთ თვითშეფასება ასეთ შემთხვევაში სასიცოცხლოდ მნიშვნელოვანია ქალებისა და მამაკაცებისთვის.

თუ ეს არ გაკეთებულა, ბედნიერი, ნათელი, ემოციებით სავსე ცხოვრება გაივლის, დატოვებს სიღარიბის ფრაგმენტებს და მუდმივად დეპრესიულ განწყობას.

მიზეზი ნომერი 4. გარემო

ჩვენ ყველანი გარშემორტყმული ვართ დიდი რაოდენობით ხალხით. ზოგი მათგანი წარმატებულია, ზოგიც არ არის ძალიან წარმატებული, ზოგს კი არ სურს იყოს ასე. თუ გადაწყვეტთ ცხოვრებიდან აიღოთ ყველაფერი, გახდეთ ბედნიერი, თავდაჯერებული ადამიანი, უნდა შეიძინოთ შესაბამისი გარემო.

არაჯანსაღი საზოგადოების ნიშნები:

• მუდმივი უსაფუძვლო ფილოსოფოსობა, სიტყვიერება;
• განსაკუთრებით უსაფუძვლო ან უაზროა მსოფლიოში ყველაფრის კრიტიკა, დაწყებული მთავრობიდან მეზობლამდე;
• ინერცია და ინიციატივის ნაკლებობა, მაგალითად, თუ ვერ დაარწმუნებთ თქვენს მეგობრებს კონცერტზე ან კინოში წასვლაზე;
• მუდმივი ჭორები, სხვების დაგმობა ზურგს უკან;
• ყოველგვარი მოქმედებისა და ძალისხმევის გარეშე „სწრაფად გამდიდრების“ დაგეგმვა;
• დიდი რაოდენობით ალკოჰოლი, სიგარეტი და სხვა მავნე ჩვევები.

განვითარების, მუშაობის და ზოგადად ცხოვრებაში მცდელობის სურვილი საკმაოდ გადამდებია. ასეთ კომპანიაში თავს ყველაზე უარესად არ გრძნობ, მაგრამ ის ამშვიდებს, დიდ დროს და ემოციებს მოითხოვს, ფსკერზე გიბიძგებს. ეს ენერგეტიკული ვამპირიზმი, რომელთანაც ბრძოლა რთულია, შეუძლებელიც კი. თუ შეგიძლიათ - საერთოდ დატოვეთ ასეთი კომპანია ან გარემო, თუ არა - უბრალოდ შეამცირეთ კომუნიკაცია.

განვითარების მსურველი საუკეთესო საზოგადოებაა ხალხმა უკვე მიაღწია რაღაცას... არ იცით როგორ გაეცნოთ მათ? სცადეთ წასვლა ისეთ ადგილებში, სადაც აქამდე არ ყოფილხართ. ჩვეულებრივ ეს ბიბლიოთეკები, წიგნი მაღაზიები, თეატრები, თემატური დაწესებულებები, სემინარები, ტრენინგებიდა ა.შ.

მიზეზი ნომერი 5. გარეგნობის პრობლემები

გარეგნობა ძლიერი ფაქტორია, განსაკუთრებით მოზარდობის პერიოდში. თუ მას აქვს რაიმე დეფექტი, მაშინ თუნდაც ნათესავების აღზრდისადმი სწორი მიდგომით, დაბალი თვითშეფასება შეიძლება ჩამოყალიბდეს თანატოლების, მასწავლებლების და ა.შ. მოსაზრებების საფუძველზე.

ამ შემთხვევაში ყველაზე გავრცელებული მაგალითია ჭარბი წონა... შეურაცხმყოფელი მეტსახელები, გოგონების/ბიჭების ყურადღების ნაკლებობა, ზოგიერთი ზრდასრულის ზიზღი - ეს ყველაფერი ბუნებრივად მოქმედებს ბავშვის პიროვნებაზე.

თუ ეს ზრდასრულ ასაკში გამოვლინდა, მაშინ ადამიანი ასე ნათლად არ გამოხატავს თავის წყენას, მაგრამ ტკივილი არ შემცირდება.

ამის შესაცვლელად, შეგიძლიათ სცადოთ დეფექტის გამოსწორება. მაგალითად, თუ ეს დიეტაა, მაშინ მასზე მთელი ოჯახი უნდა დაჯდეს, რომ ბავშვმა თავი დაუცველად არ იგრძნოს. თუ ცვლილება შეუძლებელია, ბავშვს დახმარება სჭირდება, რომ შეეგუოს ამ სიტუაციას და განვითარდეს სხვა მიმართულებით.

მსოფლიოში ბევრი ქარიზმატული და მიმზიდველი მსუქანი მამაკაცია და აბსოლუტურად არა საინტერესო გამხდარი ადამიანი.

7 გზა თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად და თავდაჯერებულობისთვის

6. როგორ ავიმაღლოთ თვითშეფასება და თავდაჯერებულობა - 7 გზა 📚

მას შემდეგ რაც გაარკვიეთ რა არის თვითშეფასება, რატომ არის საჭირო და რა გავლენას ახდენს მის ჩამოყალიბებაზე, შეგიძლიათ დაიწყოთ როგორ იმუშაოთ მასთან, კერძოდ, როგორ აამაღლოთ იგი.

საკმარისი არ არის მხოლოდ იმის გაცნობიერება, რომ საკუთარ თავს სწორად არ აფასებ, ასევე უნდა შეძლო სიტუაციის შეცვლა. ქვემოთ მოცემულია რამდენიმე საინტერესო და ეფექტური გზა თვითშეფასების და ნდობის ასამაღლებლად.

მეთოდი ნომერი 1. გარემო

საზოგადოება, რომელშიც მოძრაობთ, განსაზღვრავს ვინ ხართ. ყველასთვის მნიშვნელოვანია, რომ ბოლო არ იყოს. კომპანიაში, რომელშიც არავის არაფერი მიუღწევია, თავს კომფორტულად გრძნობ, რადგან ყველა შენნაირია.

ახლა წარმოიდგინეთ, რომ აღმოჩნდებით სოციალურ წრეში, სადაც გუშინ ერთმა იყიდა ახალი მანქანა, მეორემ გახსნა თავისი მაღაზიის ახალი ფილიალი, მესამემ ახლახან დაამთავრა უნივერსიტეტი. თან ძლივს დაამთავრე კოლეჯი და ვერ იშოვა სამუშაო.

როგორ იგრძნობთ თავს?უსიამოვნო, რა თქმა უნდა. გარდა ამისა, თქვენ მიიღებთ ძლიერ, მნიშვნელოვან იმპულსს განვითარებისთვის, თქვენი ცხოვრებისა და კარიერისთვის მნიშვნელოვანი რამის გაკეთების სურვილს. თავიდან არაკომფორტულად იგრძნობთ თავს, მაგრამ დროთა განმავლობაში მიხვდებით, რომ ამ კომპანიასთან ერთად უკეთესობისკენ იცვლებით.

გარდა ამისა, თქვენ გათავისუფლდებით მარადიულად დამთრგუნველი სოციალური წრისგან, რომელიც ბოლოში გიბიძგებს და დასცინის ყველა თქვენს მორცხვ წამოწყებას.

ძლიერი და წარმატებული ადამიანიარასოდეს, იცინის მათ, ვინც უბრალოდ ცდილობს საკუთარი ძალები. პირიქით, ის დაეხმარება და შეუწყობს ხელს, საჭიროების შემთხვევაშიც კი დაუჭერს მხარს.

მოძებნეთ სწორი სოციალური წრე, რომელიც გაიძულებთ საკუთარ თავზე იმუშაოთ.

მეთოდი ნომერი 2. ლიტერატურა, ტრენინგები, ფილმები

გარემოსთან შეხებისას გადადგით გადამწყვეტი ნაბიჯები, კერძოდ, დაიწყეთ წიგნების კითხვა საკუთარ თავზე მუშაობაზე, თვითშეფასების ამაღლებაზე. ეს სია გამოგადგებათ:

• ბრაიან ტრეისი „თვითშეფასება“;
• შერონ ვეგშიდა-კრუზი „რამდენი ღირსი ხარ? როგორ ვისწავლოთ საკუთარი თავის სიყვარული და პატივისცემა ”;
• ქალურობის ხიბლი ჰელენ ანდელინის მიერ;
• ლუიზა ჰეი განკურნე შენი ცხოვრება.

შემდეგი ეტაპი - სემინარებსა და პრაქტიკაში დასწრება ... აქ იკრიბებიან ადამიანები, რომელთაც სურთ შეცვლა და მწვრთნელები, რომლებსაც შეუძლიათ ამის გაკეთება. ამრიგად, თქვენ ორივე ცვლით გარემოს და იღებთ თქვენთვის სასურველ ინფორმაციას. ეს არის ეფექტური გზა ერთი ქვით ორი ფრინველის მოსაკლავად.

მეთოდი ნომერი 3. კომფორტის ზონა სინამდვილეში მტერია

რაც არ უნდა უცნაურად ჟღერდეს, ახლა თქვენ კომფორტულიდა მშვიდადსამყაროში, რომელშიც თქვენ არსებობთ, არის ძალიან ცუდითქვენი პიროვნებისთვის. ცხოვრების დამკვიდრებული წესები გაგიკეთებთ ossifyდა გაყინვასერთ ადგილას. მხოლოდ რაიმე ახლის გაკეთებით შეგიძლიათ განვითარება.

სინამდვილეში, მხოლოდ შენ გეჩვენება, რომ უკვე ყველაფერი საუკეთესო გაქვს. იქ, შენი უხილავი უჯრედის გარეთ, ცხოვრობს და მძვინვარებს მშვენიერიდა სახალისოსამყარო, რომელიც სავსეა არა სირთულეებითა და უსიამოვნებებით, არამედ წარმოუდგენელი თავგადასავლებით, ახალი ამბებითა და ნაცნობებით.

როგორც კი შენს შიშებს ღუმელში ჩააგდებ, ის შენს წინაშე გაიხსნება, თავდაჯერებულობის გრძნობას ჩაუნერგავს და აჩვენებს ბევრ ყველაზე ნათელ მოვლენას, რომლებზეც ვერც კი იფიქრებდი.

რა უნდა გააკეთოთ კომფორტის ზონიდან გამოსასვლელად?გაანალიზეთ სად გადის თქვენი დრო. კვირაში რამდენ საათს უყურებთ ტელევიზორს, რამდენს სვამთ, თამაშობთ თამაშებს და ა.შ. ყოველ შვიდ დღეში ერთხელ შეამცირეთ ეს დრო სამი საათით და დაუთმეთ რაიმე ახალს. რაც ყოველთვის გვინდოდა: თიხისგან გამოძერწილი, გააკეთე ახალი კაბა, დარგე ყვავილი, წასვლა ცირკში / კინოში / თეატრში... რაც უფრო აქტიურია მით უკეთესი. დროთა განმავლობაში კაშკაშა ცხოვრება შეგაწუხებთ და დაივიწყებთ უღიმღამო მოლაპარაკე ყუთს და სხვა ნაგვის ნივთებს.

მეთოდი ნომერი 4.ძირს თვითკრიტიკა!

თუ ცოცხლად შეწყვეტთ ზედმეტი ჭამას თვითკრიტიკა , შეგიძლიათ დაუყოვნებლივ შეასრულოთ სამი უკიდურესად მნიშვნელოვანი ამოცანები, რაც სხვა მხრივ დიდ დროსა და ძალისხმევას წაგართმევთ.

ჯერ ერთი, მიიღებთ უამრავ უფასო ენერგიას. ყველა ის ძალა, რომელიც დახარჯეთ თვითკრიტიკაზე და მის მიზეზების ძიებაზე, შეიძლება მიმართული იყოს უფრო სასიამოვნო და სასარგებლო ქმედებებზე. მაგალითად, საინტერესო წიგნების კითხვა დამამშვიდებელი სიუჟეტით ან პოეზიის წერა, ქსოვა, ყვავილების დარგვა და ა.შ.

მეორეცთქვენ დაიწყებთ საკუთარი თავის აღქმას, როგორც განუყოფელ პიროვნებად, რომელსაც აქვს საკუთარი პიროვნება. დიახ, თქვენ არ ხართ ისეთი, როგორიც ვასია, აინშტაინი ან ალენ დელონი. და ეს არ არის საჭირო! იყავით საკუთარი თავი და არ მიიღოთ მონაწილეობა მარადიულ, სხვის შეჯიბრში, რომელშიც ვიღაცამ უკვე დაიკავა პირველი ადგილები.

მესამედ, თქვენ დაიწყებთ საკუთარ თავში არა მხოლოდ უარყოფითი, არამედ დადებითი მომენტების შემჩნევას. ყველაში არის რაღაც კარგი, რაც მან იცის როგორ გააკეთოს. იპოვეთ იგი, ხაზგასმით აღნიშნეთ და გაანათლეთ, გააუმჯობესეთ, აღზარდეთ დროისა და ძალისხმევის დაკარგვის გარეშე. ეს იქნება საუკეთესო ინვესტიცია საკუთარ თავში!

რა მტკივნეული შეცდომებიც არ უნდა შეგხვდეთ, ნუ მისცემთ საკუთარ თავს უფლებას ერთ საათზე მეტ ხანს იდარდოთ მათზე. მცირე ტანჯვის შემდეგ აიძულეთ თავი კვლავ იყოთ ბედნიერი და მიიღეთ მარცხი გამოცდილებად.

მეთოდი ნომერი 5. Ფიზიკური ვარჯიში

ასე უყვარდა ბევრს ფიზიკური ვარჯიშიძლიერად იმოქმედებს ჩვენს ემოციური მდგომარეობა... სპორტული დარბაზის წევრობის ყიდვა უფრო მეტს გააკეთებს თქვენი თვითშეფასების ასამაღლებლად, ვიდრე ბევრმა ვარჯიშმა.

ეს იმიტომ, რომ:

• სპორტის დროს ადამიანი გამოყოფს საოცარ ჰორმონს დოფამინს, რომელიც აღაგზნებს ჩვენს ტვინს და სასიამოვნო ამხნევებს გვაძლევს, საერთო ენით მას სიხარულის ჰორმონსაც უწოდებენ;
• თქვენ სრულ წესრიგში მოაქვთ თქვენი სხეული და, შესაბამისად, თქვენი გარეგნობა, რათა დროთა განმავლობაში იამაყოთ ამით და პატივი სცეთ საკუთარ თავს შესრულებული სამუშაოსთვის;
• თვით სავარჯიშოებიც კი უშედეგოდ მნიშვნელოვანია, რადგან ყოველი ვარჯიშის შესრულებისას თქვენ დაძლევთ სიზარმაცეს, კომპლექსებს და სხვა უსიამოვნებებს;
• თქვენი კეთილდღეობის გაუმჯობესება იძლევა და ავითარებს ნდობას საკუთარ თავში და თქვენს ქმედებებში, ყოველ ნაბიჯზე - თქვენთვის უფრო ადვილია მოძრაობა და გრძნობა, უფრო ადვილია საკუთარი თავის დარწმუნება, რომ დაიწყოთ რაიმეს გაკეთება.

ეს შესანიშნავი გზაა ცხოვრების ხარისხის გასაუმჯობესებლად ადამიანებისთვის, რომლებსაც აქვთ უმოძრაო ცხოვრების წესი და მსგავსი სამუშაო. მთელი დღის დახშულ ოფისში გატარების შემდეგ, ღირს განტვირთვა, მაგრამ ბარში ლუდის დალევის გარეშე. ეს უფრო საზიანო გავლენას მოახდენს თქვენზე და სპორტიპირიქით, გაგახალისებს და გაგახალისებს.

ჭარბწონიანი და არამიმზიდველი სხეულის მქონე მძიმე ამწევი ადამიანი თავს კარგად ვერ გრძნობს მოხდენილი და ჯანმრთელი ადამიანების გარემოცვაში. ეს არის ნაყოფიერი ნიადაგი კომპლექსების განვითარებისთვის, თვითშეფასების დაქვეითებისთვის და სხვა უსიამოვნებებისთვის.

სხვა საკითხებთან ერთად, სპორტი დაეხმარება დაწყებას ახალი ნაცნობებიმოტივირებულ ადამიანებთან, რომლებსაც შეუძლიათ ასწავლედა შოუმისი მაგალითით, რომ ნებისმიერი ცვლილება შესაძლებელია, რაც ასევე სასარგებლო გავლენას ახდენს თქვენს ფსიქიკაზე.

მეთოდი ნომერი 6. ქვეცნობიერი პროგრამირება

თქვენ ასევე შეგიძლიათ გავლენა მოახდინოთ თქვენს ცნობიერებაზე სხვა, არანაკლებ საინტერესო და ეფექტური ინსტრუმენტი – პროგრამირება... ფსიქოლოგიაში ამას მტკიცება ჰქვია. იფიქრეთ თქვენს კომპიუტერზე. თქვენ მას აძლევთ ბრძანებას, ის ამუშავებს მას და ასრულებს მოთხოვნილ მოქმედებას. იგივეა ჩვენი ქვეცნობიერი, მხოლოდ ცოტა უფრო რთული. თქვენ არ შეგიძლიათ უბრალოდ თქვათ: "გამაბედნიერე და დარწმუნებული ვარ".

კოდი, ბრძანება ისწავლება ან ჩაიწერება დიქტოფონზე. ეს უნდა ჟღერდეს როგორც მყარი, გაცნობიერებული ფაქტი. მაგალითად, "მე საკუთარ თავში დარწმუნებული ვარ", " გოგოები მომწონს», « მე შემიძლია მქონდეს ის, რაც მინდა დიდი ძალისხმევის გარეშე”და ყველაფერი იგივე სულისკვეთებით. ასეთი ფრაზები ბევრი არ უნდა იყოს, ისინი უნდა განმეორდეს პლეილისტში ან უბრალოდ ჩუმად დაახლოებით ორი წუთის განმავლობაში.

ესენი დადასტურებები და ეს იქნება ქვეცნობიერის ბრძანება კომპიუტერისთვის, რომელიც დაარწმუნებს თქვენს ქვეცნობიერს იმაში, რაც გჭირდებათ. გსურთ გახდეთ თავდაჯერებული- გთხოვთ დაარწმუნოთ თქვენი ტვინის ფარული მხარეები ამაში და ის დამოუკიდებლად გადააკეთებს მთელ ცნობიერ ნაწილს ისე, რომ გახდეთ სრულიად დამოუკიდებელი და ადვილად მიიღოთ გადაწყვეტილებები.

აქ არის ერთი წესი - თქვენ უნდა გააკეთოთ ეს რეგულარულად, მაშინაც კი, როცა ცვლილებებს იგრძნობთ. განაგრძეთ მანამ, სანამ არ გაგიკვირდებათ, რომ აღმოაჩენთ, რომ დადასტურებები, რომლებსაც უსმენთ, უკვე ფაქტია.

გახსოვდეთრომ ამ სიტყვებმა უაღრესად დადებითი გავლენა უნდა მოახდინოს თქვენს პიროვნებაზე, არ შექმნას გაურკვევლობა და არ გააჩინოს ეჭვი. ის, რაშიც საკუთარ თავს არწმუნებთ, მხოლოდ მომგებიანი უნდა იყოს, უარყოფითი ეფექტების გარეშე, რადგან ქვეცნობიერის უკან დაბრუნება ადვილი არ იქნება.

მეთოდი ნომერი 7. დაიმახსოვრე შენი გამარჯვებები

არასოდეს არ უნდა უგულებელყო ის, რაც უკვე გაკეთდა. ეს მნიშვნელოვანია თქვენი ცნობიერებისთვის, ქვეცნობიერისთვის და კარგი განწყობისთვის. ყოველთვის არის რაღაც, რისთვისაც უნდა შეაქოთ საკუთარი თავი და თუ ეს საკმარისი არ არის, თქვენ ქვეცნობიერად დაიწყებთ ამისთვის რაიმე კარგის კეთების სწრაფვას. თუნდაც შენს თავს აქებ.

ამ მექანიზმის მუშაობისთვის, დაიწყეთ გამარჯვებების ნოუთბუქი. მასში უნდა დაწეროთ ყველაფერი, რასაც კარგ საქმედ თვლით, სასარგებლო მოქმედებად და ა.შ. ნებისმიერი წვრილმანი ან უმნიშვნელო გამარჯვება ძალიან მნიშვნელოვანია თქვენი თვითშეფასებისთვის, სამყაროში საჭიროების გრძნობისთვის.

მაგალითად, შეიძლება ასე გამოიყურებოდეს:

• დროულად ისაუზმეს;
• აიღო სამრეცხაო სამრეცხაოდან;
• მე ვიყიდე რამდენიმე ვარდი ჩემი საყვარელი მეუღლისთვის;
• გაახარა თავისი ქალიშვილი ტეგის თამაშით;
• დაიმსახურა ჯილდო კარგად დაწერილი პრეზენტაციისთვის;
• კვირაში სამჯერ დადიოდა სპორტდარბაზში;
• დაკარგა 300 გრამი.

როგორც ხედავთ, მიღწევები შეიძლება იყოს ნებისმიერი, თუ მათ სიხარული მოუტანა ვინმეს ან თქვენ მორალური კმაყოფილება. რამდენიმე თვეში შეგიძლიათ მოაწყოთ შთამბეჭდავი კოლექცია, რომელიც სულს გაგათბობთ ცივ საღამოებზე.

ჩაიწერეთ პირად ბლოკნოტში და რთულ მომენტებში, როცა საკუთარ თავში ძალას ვერ პოულობთ. შეასრულეთ რამდენიმე რთული დავალებაან გადადით სამუშაო საათების შემდეგ შეხვედრაზესამსახურში ხელახლა წაიკითხეთ დღიურის რამდენიმე გვერდი.

თქვენი განწყობის აწევა გარანტირებულია, გახსოვთ რამდენი დადებითი ემოცია მოუტანა თქვენმა ძალისხმევამ თქვენ და თქვენს ახლობლებს და ეს არის ძლიერი იმპულსი, რომ დაამარცხოთ მსოფლიოში ყველა უბედურება.

ამ გზების გამოყენება თვითშეფასების ასამაღლებლად მოითხოვს კანონზომიერებადა ყურადღება... ყურადღებით დააკვირდით თქვენს მდგომარეობას და აზრებს, შეეცადეთ გამოყოთ მათგან ყველაზე წარმატებული, უყურეთ როგორ იცვლებით.

ეს დაგეხმარებათ უკეთ შეიცნოთ საკუთარი თავი, ისწავლოთ ურთიერთობა საკუთარ თავთან, გააკონტროლოთ თქვენი ცხოვრება.

თვითრწმენის განვითარებისა და ამაღლების ტრენინგი - საზოგადოებრივი აზრის დაძლევით

7. თავდაჯერებულობის ტრენინგი - საზოგადოებრივი აზრის დაძლევა 📝

საზოგადოება, რომელიც ჩვენს გარშემოა, როგორც უკვე გავიგეთ, სერიოზულად მოქმედებს ჩვენს თვითშეფასებაზე. თუ ძალიან ბევრს მისცემთ დიდი მნიშვნელობა, მაშინ მას საკმაოდ შეუძლია პიროვნების განადგურება.

რა თქმა უნდა, კრიტიკა მნიშვნელოვანია. ჩვენი ახლობლები მიუთითებენ ჩვენს შეცდომებზე, აჩვენებენ მომენტებს, რომლებშიც, მათი აზრით, არასწორი რამ გავაკეთეთ და ეს კარგია. მას ეძახიან ჯანსაღი ურთიერთობები .

თუმცა, ნება მიეცით ამან მთლიანად განსაზღვროს თქვენი პიროვნება ცუდად... თითოეულმა ადამიანმა დამოუკიდებლად უნდა გადაწყვიტოს რა არის მის ცხოვრებაში კარგი და რა არა და, საბოლოოდ, როგორ მოიქცევა მოცემულ სიტუაციაში.

თავიდანვე არ იფიქროთ იმაზე, თუ რას იტყვიან სხვები თქვენზე. პირველ რიგში, გადაწყვიტეთ რას ფიქრობთ ამაზე და შეეცადეთ დანარჩენი ინფორმაცია ფონად მიიღოთ, მეორე მხრივ.

ეცადე, საზოგადოებრივი აზრი შენზე იყოს დამოკიდებული და არა პირიქით. ამისათვის არის რამდენიმე საინტერესო ვარჯიში.

პატარა ცირკი. ეს მხოლოდ ფიზიკური ვარჯიში თქვენგან სერიოზულ ფსიქოლოგიურ ძალას მოითხოვს. შეხედეთ კარადაში რაიმე სასაცილოდ - ძველი გრძელი ჰალსტუხი, მხიარული შარვალი, რაც სასაცილო გეჩვენებათ. ახლა ჩაიცვი ეს და თავისუფლად გადი გარეთ. წადით საყიდლებზე, წადით კინოში და ა.შ. ეს არ უნდა გააკეთო სამსახურში.- შეიძლება არასწორად გაიგოს, თორემ - სრული თავისუფლება. თუმცა, არ გადააჭარბოთ, თავიდან აიღეთ ნაკლებად გამომწვევი ნივთები და დროთა განმავლობაში ჩაიცვათ უფრო სახალისო, რათა მაშინვე არ დააზიანოთ თქვენი ფსიქიკა.

ეს სავარჯიშო მუშაობს ამ გზით. თქვენი ქვეცნობიერი გონება ინარჩუნებს უამრავ კომპლექსს, რომლებიც დაკავშირებულია მის გარეგნობასთან. რაც უფრო მეტად ტოვებთ კომფორტის ზონას, ანუ არასწორად ჩაცმულობას, მით უფრო მეტად თქვენი ქვეცნობიერი გონება დამოუკიდებლად გაანადგურებს ჩამოყალიბებულ კომპლექსებს და გახდის თქვენს ცნობიერებას და, შესაბამისად, ცხოვრებას უფრო თავისუფალს.

უფრო საჯარო. ეს სავარჯიშო მარტივია. რაც უფრო მეტს ასრულებთ საჯაროდ, მით უფრო დახვეწილი იქნება ეს უნარი. ხალხის დიდი რაოდენობის წინაშე შესრულება მოითხოვს კონცენტრაციას, მაღალხარისხიან მომზადებას და ნებისყოფის ძალისხმევას.

ეს დაგეხმარებათ ისწავლოთ კონცენტრირება და საქმეების სწრაფად შესრულება, თანაც შედეგზე პასუხისმგებელი. გარდა ამისა, ის გაგამაღლებთ ზემდგომების თვალში და დიდ რეკომენდაციას მოგცემთ დიდ აუდიტორიაში.

გააკეთე ეს ორი სავარჯიშო და იყავი მტკიცე შენი აზრით.

8. როგორ იპოვო საკუთარი თავი და ისწავლო შენი თვითშეფასების მართვა 📋

თვითშეფასების შესახებ ბევრი ითქვა. შეიძლება გაგიჭირდეთ სიტუაციის დაუყოვნებლივ აღქმა და განხორციელება.

ამისათვის არსებობს 5 ოქროს წესირომელიც უნდა დაიბეჭდოს და მაცივარზე ჩამოკიდოს. მათი გამუდმებით შეხსენება და წაკითხვა შეგისრულებთ საქმეს. ქვეცნობიერის დონეზე, თქვენი ტვინი აღიქვამს მათ, როგორც მოქმედებას და ხელს შეუწყობს წარმატებულ პიროვნებად გარდაქმნის პერიოდს.

• არ არის საჭირო საკუთარი თავის და სხვების შედარება!
• არ არის საჭირო საკუთარი თავის გაკიცხვა შეცდომებისთვის!
• გარშემორტყმულიყავი პოზიტივით!
• ისწავლეთ გიყვარდეთ ის, რასაც აკეთებთ!
• ამჯობინე მოქმედება ნებისმიერ პასიურობას!

ყველას უნიკალურიდა ღირსეულიბედნიერება. აუცილებელია გამოავლინოთ თქვენი შეუზღუდავი პოტენციალი, რათა ყველაფერი გამოიღოთ ცხოვრებიდან.

ეს მოითხოვს საკუთარ თავზე მუდმივ მუშაობას და თვითშეფასების სავალდებულო მატებას. მაგრამ შედეგებს არ დააყოვნებს, რაც სარგებელს მოუტანს როგორც თქვენ, ასევე თქვენს გარემოს.

9. თვითშეფასების ტესტი - განსაზღვრეთ დღეს საკუთარი თავის მიმართ დამოკიდებულების დონე 📄

პირველი პრაქტიკული ამოცანა თვითშეფასების გაუმჯობესების გზაზე არის მისი დონის განსაზღვრა. ამისათვის არის ძალიან მარტივი თვითშეფასების ტესტი ათეული კითხვით.

მისი ჩაბარება ძალიან მარტივია - წაიკითხე თითოეული წერტილი და უპასუხე" დიახ"ან" არა". ყოველ ჯერზე, როცა პასუხობ." დიახ" - გახსოვდეთ.

1. მკვეთრად აკრიტიკებ საკუთარ თავს, როცა ცდები?
2. არის ჭორები თქვენი ერთ-ერთი საყვარელი საქმე?
3. არ გაქვთ მკაფიო მითითებები?
4. ფიზიკურად არ ვარჯიშობ?
5. ხშირად წუხხართ წვრილმანებზე?
6. უცნობ საზოგადოებაში მოგწონთ, რომ შეუმჩნეველი ხართ?
7. კრიტიკა გიქმნის სტრესს?
8. ხშირად ხდება ეჭვიანობა და სხვების კრიტიკა?
9. საპირისპირო სქესი საიდუმლოდ რჩება, გაშინებთ?
10. შეიძლება თუ არა შემთხვევით დაყრილმა სიტყვამ შეგაწუხოთ?

ახლა თქვენ უნდა გახსოვდეთ რამდენი "დიახ" თქვით. თუ ნაკლები სამი- თქვენი თვითშეფასება ნორმალურ დონეზეა. თუ მეტი სამი- შენ გჭირდება მუშაობა მასზე.

10. დასკვნა + დაკავშირებული ვიდეო

გულწრფელი სურვილით შეცვალოთ და შეცვალოთ თქვენი ცხოვრება, შეგიძლიათ მიაღწიოთ ბევრს. თვითშეფასების ამაღლება, ნორმალიზება, ეს არის ერთ-ერთი პირველი, საკმაოდ მარტივი ნაბიჯი, რომელიც საბოლოოდ საშუალებას გაძლევთ მიაღწიოთ წარმატება, ბედნიერებადა ფული.

ნუ დაზოგავ ძალას, ნუ იზრუნებ საკუთარ თავზე უკეთეს დრომდე. განავითარე ახლავე, მოიპოვე ფასდაუდებელი გამოცდილება და ააშენე შენი მომავალი ახალ დონეზე!