Жақсырақ болу үшін не істеу керек. Барлығын өзгерту үшін не істеу керек. Компьютерлік ойындар мен ақымақ интернет-серфингтен бас тартыңыз
Білім біздің өмірімізде өте маңызды нәрсе. Көп нәрсе біздің білім деңгейімізге байланысты. Бүгінгі таңда жұмыс берушілердің көпшілігі көптің қолынан келмейтін жұмыстарды атқара алатын жоғары мамандандырылған мамандарды жалдауды жөн көреді. Бұл тармақ «» мақаласында толығырақ қарастырылады. Бүгін біз сөйлесетін боламыз қалай жақсы оқу керекбұл процесті қалай қызықты етуге және жақсы нәтижеге қалай жетуге болады.
Алдымен, кейбір негізгі ойларға тоқталайық. Оқу - бұл үлкен энергия ресурстарын қажет ететін процесс, өйткені ақыл-ой әрекеті өте көп энергияны алады. Сабақтан келгенде өзіңізді қатты шаршап, шаршағаныңызды байқаған шығарсыз. Кейде солай болады жаттығуақыл-ой әрекеті сияқты көп күш алмаңыз. Тіпті осы болжамдарды растайтын ұқсас эксперимент жүргізілді.
Сонымен, осының бәрінен маңызды қорытынды шығады. Егер ұқсастықты келтірсек, миды бұлшықетпен салыстыруға болады. Яғни, оны жүктің ауыр болуына байланысты ресурстарын көбейтіп, соның нәтижесінде тиімдірек болатындай етіп дамытуға болады. Яғни, апта ішінде сіз өзіңіздің ақыл-ой қабілеттеріңізді белсенді түрде пайдалансаңыз, кейінірек мұны істеу сізге оңайырақ болады. Енді бірнеше жыл бойы миыңызды күн сайын дамытып жатқаныңызды елестетіп көріңіз. Бұл салада қандай нәтижелерге қол жеткізуге болатынын елестете аласыз ба? Сіз сұрай отырып, дұрыс жасадыңыз мектепте қалай жақсы оқуға болады.
Мұның біздің тақырыбымызға қандай қатысы бар? Егер сіз жақсы оқығыңыз келсе, оны үнемі, үнемі және шұғыл түрде жасау керек. Мұны қалай жасауға болады? Күнделікті нәтижеге жету жолы туралы «» мақаламда оқыңыз. Қысқаша айтқанда, үш параметрді анықтау керек: минималды, стандартты және максимум. Әрі қарай, қабілетіңізге байланысты осы бағдарламалардың бірін іске қосу керек. Яғни, егер сізде мүлде күш болмаса, онда сіз ең төменгі бағдарламада тоқтауыңыз керек және т.б.
Тағы бір маңызды нүкте, ол біліммен байланысты - бұл сіздің тәртіп, зейін және ерік-жігер. Екінші сипаттама туралы менің «» мақаламнан оқи аласыз, қалғаны келесі мақалаларда сипатталады, сондықтан жаңартуларды жіберіп алғыңыз келмесе, жаңа хабарламаларға жазылуды ұмытпаңыз. Мұны посттың соңында немесе осы сілтемені басу арқылы жасауға болады.
Оқу үлгерімін жақсарту үшін, ең алдымен, мұның бәрі не үшін қажет екенін түсіну керек. Кейбір балалар мектепке не үшін баратынын түсінбейді. Тек ата-аналар олардан қандай да бір нәтиже талап етеді, бірақ олар алған білімнің оларға қай жерде пайдалы болатынын мүлде айтпайды. Біріншіден, бұл ата-аналардың өздері кінәлі, өйткені білім беру балалардың физикалық бейімделу процесін ғана қамтымайды. Екіншіден, болашақты ойламайтын балалардың өздері де кінәлі. Бұл әсіресе студенттерге қатысты, өйткені олар қазірдің өзінде ересек және өз өмірлері үшін толық жауапты болуы керек.
Сонымен, түсіну үшін мектепте қалай жақсы оқуға болады, әрекетке ынталандыру немесе мотивация табуға тырысыңыз. Ол өте әртүрлі болуы мүмкін. Ең алдымен, егер сіз мектепте оқып жатсаңыз, бұл оқуға түсу ниеті болуы мүмкін жақсы университет. Енді әрбір адам жақсы оқитын болса, кез келген ресейлік университетке бюджеттік негізде түсуге мүмкіндігі бар. Тек емтиханды жақсы тапсыру керек. Бұл оқу үлгерімін жақсарту үшін жеткілікті мотивация болуы мүмкін.
Тағы бір мысал қызықты жұмыс. Қазір шынды табу қиын қызықты жұмыс, егер сізде жеткілікті білім болмаса, өте жақсы ақша төлейді, сондықтан тамаша оқу шынымен маңызды мотивация болуы мүмкін. Стипендияны бір қатардан ажыратуға болады. Егер сіз студент болсаңыз және коммерциялық негізде оқысаңыз, онда тамаша оқу бюджетке ауысуға көмектеседі, ал егер сіз қазірдің өзінде стипендия алып жатсаңыз, онда ол әлдеқайда көп болуы мүмкін. Ең бастысы - өзіңе сену.
Мотивация сізді шынымен шабыттандыруы керек екенін есте ұстаған жөн. Яғни, төсектен тұрып, мектепке баруға көмектесетін нәрсені табу керек. Мұны істеу көбінесе өте қиын. Өйткені жалқаулық кедергі жасайды. Одан біржола құтылу үшін оқыңыз. Мотивация әдейі пайда болмайтынын есте сақтаңыз. Сезімдеріңізді тыңдаңыз. Ең көп нені қалайсыз. Сізді не қызықтырады. Және осы салада өсе беріңіз. Сіздің табысқа жететініңізге сенімдімін. Сізді бұл қызықтырады жақсы оқуды қалай бастау керек.
Сөз соңында айтарым, достарыңызға, ата-анаңызға кеңес сұрай аласыз. Иә, олардың көзқарасы сіздікіден өзгеше болуы мүмкін, бірақ сіз өз ойыңызды дамытуға көмектесетін бағыт аласыз. Айтпақшы, дәл осы уақытта сіз онымен айналысуыңыз керек.
Бір таңқаларлығы, күнделікті жұмысымыз оқу үлгерімімізге жақсы әсер етеді. Ол өзін қалай көрсетеді. Жақсырақ түсіну үшін нақты мысалды қарастырайық. Сіз сабаққа таңғы 8-де кетіп, сағат 14.00-де келдіңіз делік. Тамақ ішуге отырыңыз, содан кейін кешкі 8-ге дейін демалыңыз, содан кейін ғана тамақ дайындауға отырыңыз үй жұмысы. Сіздің денеңіз тиімді жұмыс істеуге үйренбеген, сондықтан апатия және жалқаулық көбірек. Сіздің әрекеттеріңіз мағынасыз.
Тапсырмаларды мүмкіндігінше тез және тиімді шешу үшін режиміңізді өзгертуге тырысыңыз. Мұны сіздің денеңіз әлі жұмыс жағдайында болған кезде, яғни жаттығудан кейін бірден жасаған дұрыс. 3-4 апта бойы көріңіз үй жұмысыүйге келгеннен кейін бірден. Бастапқыда сіз бұған икемсіз боласыз, сіздің бүкіл денеңіз мұндай өзгерістерге қарсы болады, бірақ көп ұзамай сіз бұл тамаша жол екенін түсінесіз, өйткені барлық міндеттер шешіледі және сіздің алдыңызда бір күн болады.
Бұл мәселе бойынша кеңеске тағы не қосуға болады, жақсырақ оқуды қалай бастау керек. Бір уақытта ұйықтап, тұруға тырысыңыз. Кейбір авторлар таңғы сағат 5-те тұрып, көп нәрсені істеуге уақыт табуды ұсынады. Әдетте бұл тәжірибе мектеп оқушылары мен студенттерге жарамайды. Әдеттегі кестемен мен сізге 23-24 сағатта ұйықтап, 7-де тұруды ұсынамын. Осы уақыт ішінде сіз жақсы ұйықтап, жақсы демалуға болады. Айтпақшы, егер сіз мұны бір уақытта жасасаңыз, денеңіз оған үйреніп, әлдеқайда тиімдірек бола аласыз.
Кестеде спортпен айналысуға уақыт бөлсеңіз жақсы болар еді. Есіңізде болсын, егер сіз үнемі отырсаңыз және жаттығулар жасамасаңыз, уақыт өте келе сіздің денеңіз өнімді арнаға жібере алатын шын мәнінде маңызды энергияның бір бөлігін жоғалта бастайды. Энергия деңгейіңізді әрқашан жоғары ұстауға тырысыңыз. Ол үшін дұрыс тамақ жеп, миды босатуды ұмытпаңыз. Яғни, ешнәрсе туралы ойламай, үнсіз жату. Маған сеніңіз, мұндай жаттығулардан кейін оқудың тиімділігі айтарлықтай артады. Іс жүзінде тексеріңіз, нәтиже сізді таң қалдырады.
Жету жақсы нәтижелербілім саласында әдеттегі мектеп немесе студенттік бағдарлама сізге жеткіліксіз болады. Сіздің миыңыз оқу жағдайын жеңілдететін көбірек, жаңа білім мен дағдыларды талап етеді. Сіздің айтуыңыз таңқаларлық емес: Мен жақсы оқығым келеді«. Егер сіз осындай сөз тіркесін айтқан болсаңыз, бұл қазіргі жағдай сізді қатты алаңдатып жатқанын және сіз жағдайды өзгерткіңіз келетінін білдіреді. Демек, бұл пост осындай қосымша білім берудің үлгісі.
Сіз менімен психология сияқты қосымша саланы оқуды бастай аласыз. Сіз ғылыми тәжірибемен айналыса аласыз немесе елдің мәдениетін терең зерттей аласыз, яғни сіздің міндетіңіз - мүмкіндігінше көбірек білім алу. Оның үстіне, бұл білім сіз үшін қызықты болуы керек. Кездейсоқ таңдалған аймақ сіздің назарыңызды аударуы екіталай. Сізге әрқашан қызықты болған нәрсе туралы ойланыңыз және осы саладағы біліміңізді тереңдетіңіз. Мүмкін бұл сізге бұрын таңдалған мотивациядан гөрі көбірек рахат әкеледі.
Сіз қалайсыз делік ақылды бол және жақсы оқы. Мен сізге менің мақаламды оқуға кеңес беремін «Қалай ақылды болу керек», Бұл сіздің сұрағыңыздың бірінші бөлігін шешуге көмектеседі. Енді сіз үшін қызықты болатын өрісті қалай табуға болатынын егжей-тегжейлі қарастырайық. Мен мұны өзім айтып жатқаныма сенбеймін, бірақ теледидар сізге көмектеседі. Discovery сияқты білім беру бағдарламаларын көрсететін көптеген пайдалы телеарналар бар. Сонымен, бірнешеуін қараңыз. Олардың бірі сізді қызықтыратыны сөзсіз. Осы бағытта қазып көріңіз және сіз шынымен қызықтыратын аймақты 100% таба аласыз.
Тағы бір нұсқа - таңдалған өрістегі арнайы сабақтарға жазылу. Мысалы, сіз оқуды бастай аласыз шет тілі. Қалаңызда осы тақырып бойынша білім беретін мектепті тауып, сабақтарға жазылыңыз. Бұл сіздің біліміңізді кеңейтіп, оқу үлгеріміңізді жақсартуға көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар сізді көптеген жаңа адамдармен таныстырады, олардың көпшілігі сіздің жақсы достарыңыз бола алады. Қарым-қатынас әрқашан жақсы.
Соңғы шара ретінде сіз Интернет арқылы өткізілетін осындай топтық сабақтарды таба аласыз. Мысалы, блог жүргізу – хобби тобының бір түрі. Яғни, адамдар жеке журналдар арқылы тақырып бойынша білім алмасады және кейбір жаңа білім туралы оқиды. Бұл өте қызықты және мазмұнды болып шықты. Иә, блог жүргізудің өзін осындай сала деп атауға болады, өйткені оның дамуы көп қосымша білімді қажет етеді.
Сұраққа ең танымал жауап жақсы оқу үшін не істеу керекоқу болып табылады көбірек кітаптар. Бұл таңқаларлық емес, өйткені олар шынымен де үлкен білім репозиторийін сақтайды, бұл сізге оқу үлгерімін жақсартуға көмектеседі. Әсіресе арнайы кітаптарды оқысаңыз. Оны қалай түсінуге болады? Түсіндіруге тырысайық.
Сіз маркетингті оқып жатырсыз делік. Оқу барысында сіз көптеген мамандықтар аласыз, олардың кейбіреулері сізге шынымен маңызды болып көрінеді, ал кейбіреулері қажет емес. Сондықтан оқуыңызға басымдық беруге тырысыңыз және сіз үшін ең маңызды болып көрінетін тақырыптарды бөлектеңіз. Осыдан кейін кітапханаға барып, сіз өткен нұсқаны жақсырақ түсінуге және оны оқуға көмектесетін кем дегенде үш кітапты (оқулық емес) табыңыз.
Егер біз осы мамандыққа мамандандырылған пәндер туралы айтатын болсақ, онда мұндай кітаптарды барынша оқу керек. Біріншісі қамтиды максималды сомажаңа білім, содан кейін сіз азырақ жаңа нәрселерді үйренесіз. Бұл сіздің таңдаған мамандығыңыздың кәсіби маманы болып жатқаныңызды білдіреді. Әрине, сізге әлі де көп жылдық тәжірибе қажет, бірақ сіз тамаша теориялық негіз аласыз. Бұл жағдайда сізге ерекше ештеңе үйренудің қажеті жоқ. Барлық білім және т.б. сіз игеретін болады және ешқандай қысылмай.
Айтпақшы, қысу туралы. Білгің келсе жақсы оқу үшін не істеу керекесте сақтау қабілетіне назар аударыңыз. Егер сіз оны дамытатын болсаңыз, жаңа ақпаратты есте сақтау сізге шынымен оңай болады, яғни сіздің өнімділігіңіз артады. Менің блогымда екі жазбаны оқуды ұсынамын: «» және «». Онда сіз көп таба аласыз пайдалы кеңестердамытуға көмектесу үшін.
Соңында мен сізге сыныптастарыңызбен және сыныптастарыңызбен қарым-қатынас орнатуды ұсынғым келеді, өйткені бұл командадағы жақсы атмосфера оқу үлгерімін жақсартуға көмектеседі. Айтпақшы, менің «Өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады» атты мақалам осы тақырыпты жанама түрде қозғайды, мен оны оқуға кеңес беремін.
Бұл пост аяқталады. Егер сізде сұрақтар болса, оларды түсініктемелерде сұраңыз. Сіз түсінесіз деп үміттенемін қалай жақсы оқу керек. Және ұмытпа блог жаңартуларына жазылыңыз. Бұл сізге жаңа посттар туралы бірінші болып білуге мүмкіндік береді. Сау болыңыз!
Қарттық – қорқынышты сөз. Бірақ бірінші көзқараста ғана. Өйткені, белсенді кәрілік бар. 65 жаста және одан кейін өмір бай болу үшін сізге тек тілек қана емес, сонымен қатар денсаулық қажет. Және бұл генетикалық бейімділікке байланысты емес. Қартаюмен бірге жүретін аурулардың тек үштен біріне гендер жауапты. Неғұрлым маңызды факторларқоршаған орта: өмір салты, әлеуметтік қолдау, медициналық көмек көрсету деңгейі.
МИФтің шошқа банкінде белсенді ұзақ өмір сүрудің құпиялары бар көптеген кітаптар бар. Бұл мақалада біз сіз үшін ең көп «шырынды» жинадық. Сонымен, 65 жаста өзін жақсы сезіну үшін жастықта не істеу керек?
Дұрыс тамақтан
Әлемдегі ең дені сау зейнеткерлер Жапония мен Тайвань арасындағы Шығыс Қытай теңізіндегі субтропикалық аралдардан тұратын Окинава архипелагында тұрады. Мұнда орташа өмір сүру ұзақтығы 85 жасты құрайды. Окинавадағы қарт адамдар ұзағырақ өмір сүріп қана қоймайды, олар салауатты өмір сүреді және жасына байланысты аурулардан аз немесе мүлде ауырмайды. Бұл жергілікті тұрғындардың тамақтануы туралы. Оның құрамында қаныққан май, қант және тұз дерлік жоқ. Оның негізгі компоненттері - балық, ұлулар, тофу, теңіз балдырлары, күріш, көкөністер мен жемістер. Дегенмен, ең бастысы - модерация. Окинавалықтар артық тамақтанбайды.
«Өмірде бәрі ымыраға құрылған. Сіз басқасын алу үшін бір нәрсені құрбан етесіз, ал екеуін біріктіре алмайсыз. Оны қабылдаңыз», - деп жазды Элдри (60).
Сара (58) осыған ұқсас кеңес берді: «Мен 30 жастағы өзіме басқа адамдар ойлайтын нәрселерді тастап, менің табиғи күшті, құмарлығымды анықтап, содан кейін өмірімді соған байланысты құруды айтар едім».
Ал Эриксон, 49 жаста: «Бір сөзбен айтқанда: назар аудару. Егер сіз бір нәрсені өте жақсы орындауға көңіл бөлсеңіз, өмірде көп нәрсеге қол жеткізе аласыз ».
Мұның «сәл асқан...» жасындағы сезімге не қатысы бар? Тікелей! Егер сіз бүкіл өміріңізді өзіңізге ұнайтын нәрсемен өткізсеңіз, сізде стресс аз болады және жағымды эмоциялар пайда болады. Бұл сіздің денсаулығыңызға міндетті түрде әсер етеді.
Ашуланба!
2007 жылы режиссер Тим Самуэлс ең көне рок-топты біріктірді. Егде жастағы адамдардан тұратын кавер-әншілер тобы Ұлыбританияның хит-парадтарына еніп, YouTube-ті бес миллион қаралыммен таң қалдырды. Топ мүшелерінің бірі «Бақыт дәуірі» кітабының кейіпкері Грейс Кук болды.
«Бақыт ғасыры» кітабынан фото
Грейс 83 жасында рок-жұлдыз болды. Белсенді өмір сүрудің құпиясы, Грейстің айтуынша, қарапайым: «Мен бәрін кешіремін, бір нәрсеге байланысты біреуге қалай ашулануға болатынын білмеймін. Өмір - сіз оны жасайсыз. Бақытты болу ең бастысы. Бақытты болыңыз және адамдарды тыңдаңыз. Тек оларды тыңдап, олардың не туралы айтып жатқанын түсінуге тырысыңыз ».
Жылжыту!
2011 жылдың 26 қарашасы Роберт Маршан Францияның Митри-Мори коммунасында рекорд орнатты. Ол бір сағатта стационарлық велосипедпен 23 шақырым жүрді. Сол кезде ол 100 жаста еді!
Үш ай өтті және ол өзінің жетістігін қайталады - ол 24 шақырымды нақты жолмен жүріп өтті. Велосипедтің орташа жылдамдығы сағатына 12 шақырымды құрайтынын ескерсек, Маршан тамаша нәтиже көрсетті.
Жарыс аяқталғаннан кейін берген сұхбатында ол өзінің рекордын басқаларға оңайлату үшін көлікті әдейі баяу айдадым деп әзілдеді. Бұл туралы Андре Алеман «Зейнеттегі ми» кітабында айтты. Рекордшының өзі үнемі жетекшілік ететінін айтады салауатты өмір салтыөмір, бірде-бір темекі шекпеді және алкогольді аз ішуге тырысты. Қарттар мен жастарға ол бірдей кеңес береді: қозғалыңыз!
Тістеріңізге қамқорлық жасаңыз
30 жасқа дейін тістер қатты зақымдалуы мүмкін. Бірақ бәрін түзетуге әлі де мүмкіндік бар. Және бұл әдемі күлкі үшін ғана емес керек. Ғалымдар тіс ауруы мен жүрек ауруы арасындағы байланысты анықтады. Ауыз қуысындағы созылмалы инфекциялар атеросклероздың дамуын тудырады.
«Зейнеттегі ми» кітабында автор тіс денсаулығының когнитивті дағдыларға да әсер ететінін түсіндіреді. Шайнау миға пайдалы. Сағыздың миға оттегі ағынын жақсартатынын және сол арқылы танымдық дағдыларды (ақпаратты қабылдау қабілеті) күшейтетінін растайтын зерттеулер бар.
Көптеген қарт адамдар стоматологиялық проблемаларға тап болғандықтан, оларға жиі шайнауды қажет етпейтін тағам ұсынылады. Нәтижесінде олардың шайнау қабілеті нашарлайды. Сондықтан егде жастағы адамдар үшін жақсы тіс күтімі өте маңызды.
Қажет болса, қоспаларды қабылдаңыз
Бұл элемент міндетті емес. Бірақ егер сіз тағамнан бірдеңе алмағаныңызды сезсеңіз, қоспаларды қараңыз. Әрине, қолданар алдында қажетті сынақтардан өтіп, дәрігермен кеңескен дұрыс. «Transcend» кітабында авторлар мидың денсаулығына өте пайдалы қоректік заттардың тізімін айтады.
«Трансценд» кітабынан кесте
- Винпоцетин – мидағы қан айналымын арттырады, есте сақтау қабілетін жақсартады.
- Фосфатидилсерин - есте сақтау қабілетінің жоғалуын бәсеңдетеді, жасына байланысты есте сақтау қабілеті бұзылған кейбір науқастарда есте сақтау қабілетін қалпына келтіруге көмектесуі мүмкін. Ең бастысы, кортизол деңгейін төмендетеді - қартаюдың негізгі гормоны.
- Ацетил-L-карнитин - жасушалардың ішіндегі энергия көздері - митохондриялардың өнімділігін арттырады. Ми тіндеріндегі қабыну процестерін баяулатады.
- Гинкго билоба - қарт адамдарда қысқа мерзімді есте сақтау қабілетінің жоғалуын баяулатады.
- EPA және DHA омега-3 майларының негізгі құрамдас бөліктері болып табылады.Олар ми жасушаларының мембраналарының серпімділігін сақтауға көмектеседі.
- Сонымен қатар фосфатидилхолин, S-аденозилметионин. Олар сонымен қатар есте сақтау мен ақыл-ойдың анықтығын сақтауға көмектеседі.
Өзіңізге уақыт бөліңіз
Күніне кем дегенде жарты сағатыңызды жалғыз өткізіңіз. Адамдарсыз, телефонсыз, теледидарсыз және ноутбуксыз. Сізге ләззат әкелетін нәрсені жасаңыз: дәптерге ойларыңызды жазыңыз, музыка тыңдаңыз немесе шығармашылық медитациямен айналысыңыз, мысалы, ересектердің көмегімен.
Әрине, белсенді ұзақ өмір сүрудің құпиялары мұнымен бітпейді. Мүмкіндігінше ұзақ өмір сүруді және қарттыққа дейін денсаулығын сақтауды жоспарлағандар үшін олар жинады. Және бұл жастың кәрілік екенін есте сақтаңыз. Сенбейсіз бе? Дәлел «Сау бол» кітабында. Онда денсаулық пен әдемі денені 50 жастан да сақтауға болатынын өз мысалдарымен дәлелдеген шынайы адамдардың 30 әңгімесі бар. Сау болыңыз!
Жақсартуға деген ұмтылыс өмірлік шешімге айналмайынша маңызды емес.
Сен кешегідей бөлмеде қайта ояндың. Жаңа күн, бірақ айналаңызда әлі жаңа ештеңе байқамайсыз. Бір үстел, сол кофе. «Бірнәрсені өзгерту керек» деген дерлік таныс ой қайтадан жарқ етті.
Мұндай «міндетті» әсіресе жеке тәжірибе кезеңдерінде, бірдеңе зиян тигізгенде: олар бұзылған кезде, эмоционалдық бостық бүкіл бөлмені толтырған кезде, енді артқа оралу мүмкін болмаған кезде және тым қорқынышты кезде интрузивті. алға жүру.
Үндістан көшбасшысының «Әлемді өзгерткің келсе, өзгеріс бол» деген сөзі есіңізде. Ақырында сіз шешім қабылдайсыз жақсырақ болу. Жалпы, жақсы шешім. Бірақ ол қалай жұмыс істейді? Ал сіз «жақсы болу» дегенді қалай түсінесіз?
Болудың метрлері
Алдыңғысын қайталап оқи берсең, өмірдің жаңа тарауын бастай алмайсың.
Менің кішкентай ұлым үздік футболшы болуды армандайды делік. Қызық, ол мақсаттың ақыры орындалғанын қалай түсінеді? Ол өзінің жақсаруын нақты қалай өлшейді: жылдар, соғылған голдар, виртуозды дриблинг немесе тапқан вексельдер саны?
Әйтпесе, ол ұзақ жылдар бойы терең қанағат сезімін көрмей, «көк құсты» қуады.
Егер сіз, қымбатты достар, жақсырақ болуға бел бусаңыз, ең алдымен мақсатыңызды барынша анық және абстракциясыз айту керек. ақылды көзқарасты қажет етеді. SMART жүйесіне сәйкес мақсат нәтиженің анықтығынан басқа, өлшенетін, негізделген, өмірлік маңызды, оған жетудің нақты мерзімдері бар шынайы болуы керек.
Себебі бұлыңғыр тілек жақсырақ болусыныптастарының көңілінен шығуды қалайтын мектеп оқушысына көбірек тән.
Бұған қоса, «әрекеттегі үлгі» прогрестің тамаша өлшемі болуы мүмкін. біз сияқты болғымыз келетін адам. Мен өзімнен бір тенденцияны байқай бастадым делік. Сондықтан ұйымдық көріністе жақсартуға ұмтылыс бар. Содан кейін бұл қасиет «үлгіні» қалай көрсететінін білу (зерттеу) керек.
Сіз айтасыз, бірақ менің бұрынғы екпінім ше. Бір өзенге екі рет кіру мүмкін болмағаны сияқты, екі бірдей адам болмайды, тіпті одан да кем емес. Мысал ретінде идеалды адамды алсақ, кем дегенде 1000 жыл бойы біз оның үлгісіне дәл жете алмаймыз.
Қазіргі уақытта бізге ештеңе ойлап табудың қажеті жоқ. Жеке өсу үшін қажет нәрсенің бәрі ойлап табылған. Біз жай ғана жұмыс үлгісін алып, өз жағдайларымыз арқылы білімді қайталаймыз деп күтілуде.
Дәл білім арқылы оны Жаратқанның бейнесінде жаңаратын жаңа тұлғаны киіңіз.
Бастапқыда сіз өзіңізді ерекше ақыл-оймен қаруландыруыңыз керек, адамның жер бетінде болуының басты себебі - жақсырақ болу фактісін қабылдау керек. Белгілі шешен және бизнес-жаттықтырушының сөзімен айтқанда, егер адам Құдайдың бейнесінде және ұқсап жаратылған болса, онда осы мұратқа жақындауға бар күш-жігерін салу керек.
Оны «тежегіш сұйықтықпен» байлаңыз
Егер сіз дәл қазір кім екеніңіз үшін басқаларды кінәлай берсеңіз, сіз ешқашан болғыңыз келетін адамға айналмайсыз.
Әрине, қымбатты достар, тежегіш - жүргізуші өміріндегі таптырмас нәрсе. Бірақ өзін-өзі дамытуға келгенде, бәсеңдетпеу керек.
Ара-тұра көп жылдар бойы өмірдің қыр-сырын зерттеп жүрген үлкендерді кездестіремін. Олар білгендеріне қызығады және бұл туралы ертерек білмегендіктеріне өкінеді. Бірақ мәселе мынада, бұл адамдар ешқашан өздерінің шешуші шешімдерін қабылдай алмайды. Олар жаңа пәтер алған көрінеді, бірақ көшуге батылы бармайды.
Неліктен деп ойлайсыз? Сіз бәрі жеке деп айтасыз. Мен дауламаймын, бірақ бірнеше факторларды анықтауға болады: қорқыныш пен жалқаулық.
Мен ешкімді кемсіткім келмейді, бірақ тәжірибе көрсеткендей, біз болмаған нәрсе туралы тым көп уайымдаймыз және ерік-жігерді сирек көрсетеміз. Әсіресе жасымыз 40-тан асқанда.
Комфорт аймағы - бұл алғашқы 30 жыл өмір сүрген нәрсе. Барлығы тұрақты, тыныш сияқты. Бір нәрсені өзгерту керек пе? Мұндай тосқауыл сұрақтарды мен екі жыл бұрын тапқан қоғам қояды. Бұл өмірді нөлден бастауға тырысатындарға ыңғайсыз көрінеді. Сондықтан ең маңызды шешімдер ерік-жігерді қажет етеді.
Ерекше батылдық пен ерік-жігер дегенде кімнің есімі еске түседі? Бұл суретті өзіңізде түзетіңіз, сонда қорқыныш пен жалқаулыққа орын қалмайды.
Білесіз бе, достар, Владимир Познер әйгілі адамдармен диалогында Иеміздің алдына келгенде не айтатын туралы сұрақ қойғанды ұнатады. Ал сол эфирде тыңдағандардың барлығы кешірім сұраймыз деп жауап берді.
Өлім төсегінде емес, телекамера алдында 40-60 жас шамасындағы кісінің өмір сүргенін кейін өмірі үшін кешірім сұрайтынын айтуы қызық емес пе?
Неліктен қозғалысыңызды бірге жасамасқа өмір жолыКүн сайын жақсырақ болып, жеке игі мақсаттарға қол жеткізіп, күннің соңында (аспандағы диалогты күтпестен) жоғарыдан көмекке ризашылық білдіру керек пе?
Сіз, құрметті оқырман, сирек кездесетін үнсіздік сәттері туралы не ойлайсыз? Сіз қаншалықты алыс жүрдіңіз немесе қаншалықты алысқа барғыңыз келеді? Сіздің күшті немесе әлсіз жақтарыңыз туралы?
Осындай сәттерде өзіңмен оңаша отырып, ойға шомып ал. Өйткені түрлендіру ең алдымен неден басталады, не қажет жақсырақ болу үшін жасаңызөзіндік ойлау тәсілін өңдеу болып табылады. Сіз келісесіз бе?
Қанша қателессек те, ілгерілеуіміз қаншалықты баяу болса да, біз әлі де пайдалы нәрсе жасауға тырыспағандардан алда келеміз.
Адам өмірінің үштен бірін ұйқымен өткізеді. Бұл да жақсы. Өйткені, ұйқы - бұл дененің қалыпты жұмыс істеуі үшін қажетті табиғи физиологиялық процесс. Түсінде біз күш-қуатты қалпына келтіреміз, күн ішінде жинақталған ақпаратты «қорытамыз» және аурулармен күресеміз.
1. Тұтқаны қойыңыз
Ұйқы мен сергектік режимін тек балалар ғана емес, ересектер де сақтауы керек. Өзіңіз үшін «жарықтандыру» үшін оңтайлы уақытты анықтаңыз және оны тіпті демалыс күндерінде де қатаң ұстаныңыз.
2. Көтерілу
Аяқтау уақытын ғана емес, ояту уақытын да орнатыңыз. Әйтпесе, теңгерім бұзылады. Төсекте тағы бір сағат ұйықтадыңыз ба? Қажетті уақытта ұйықтау өте қиын болады.
3. Күнделік
Нашар ұйқының негізгі себептерінің бірі - стресс. Біз төсекке көппен барамыз жаман ойларбасымда. Осыған байланысты біз ұзақ уақыт ұйықтай алмаймыз және өте мазасыз ұйықтаймыз. Жағдайды түзету үшін, бастаңыз және күннің соңында оған сізді алаңдататын немесе ренжітетін барлық нәрселер туралы «айтыңыз». Психологтар күнделік өмірдің жағымсыз жақтарына емес, жағымды жақтарына назар аударуға көмектесетінін дәлелдеді.
4. Магний
Ұйқымызға әсер ететін тағы бір фактор - магний. Оның жетіспеушілігі ұйқының бұзылуына әкеледі. Сондықтан магнийге бай тағамдарды жеу ұсынылады. Мысалы, шпинат немесе асқабақ тұқымы.
5. Алғашқы көмек қобдишасы
Кейде дәрі-дәрмектер нашар ұйқының себебі болуы мүмкін. Егер сіз қандай да бір таблетка ішіп жатсаңыз және ұйқыңыздың нашарлағанын байқасаңыз, аннотацияны мұқият оқып шығыңыз. Ұйқысыздықтың жанама әсері бар ма?
6. Кофе
Кофеин аденозин деңгейін төмендетеді, бұл адамның тез тыныштандырылуын және ұйықтап кетуін қиындатады. Кешкі аспен бірге бір кесе кофе ұйқысыздыққа немесе нашар ұйқыға әкелуі мүмкін. Сондықтан кофені таңертең ғана ішуге тырысыңыз.
7. Технология
Сізге жақсы ұйықтауға не кедергі болатынын түсіну үшін қараңыз заманауи технологиялар. Ұйқының ұзақтығы мен сапасын бақылауға көмектесетін мобильді қосымшалар мен арнайы құрылғылар (Zeo Personal Sleep Coach, Wakemate және т.б.) бар. Мысалы, iOS үшін Sleep Cycle қолданбасы бар, ал Android үшін SleepBot .
8. Ұйқы жылдамдығы
Ұйқының оңтайлы ұзақтығы адамнан адамға өзгереді. Бірақ қалыпты өмір сүру үшін орташа есеппен 7-8 сағат жеткілікті деп есептеледі. Ұйқының нормасын бұзу кортизол деңгейінің жоғарылауына (өлім гормоны) және әртүрлі ауыр ауруларға әкеледі. Сондықтан күніне кем дегенде 7 сағат ұйықтауға тырысыңыз.
9. Бонус
Ауыр апта болды ма? Түн ортасынан кейін ұйықтадыңыз ба? Жасару және күнделікті жұмысыңызға қайта оралу үшін өзіңізге қосымша бір сағат ұйқы бонусын беріңіз.
10. Сиеста
Түстен кейінгі қысқа ұйықтау денсаулыққа өте пайдалы. Бірақ қысқа ғана - 30 минуттан аспайды. Егер сіз ұзақ уақыт ұйықтасаңыз, дене ұйқының терең сатыларына түседі - ояту және бизнеске оралу қиын болады.
11. Юла
Ұйықтау мүмкін емес пе? Үстіңгі жағы сияқты бүйірден екінші жаққа айналдырмаңыз. Төсектен тұрып, тыныш әрекет жасаңыз. Мысалы, демалыс бөлмесін оқыңыз немесе тыңдаңыз.
12. Үй жануарлары
Көптеген адамдар жақын адамымен немесе ұйықтауды ұнатады. Бірақ сау ұйқы тұрғысынан бұл жаман идея. Барсикпен құшақтасып ұйықтап кетуге болады, бірақ содан кейін оны өз орнына апарған дұрыс.
13. Оятқыш
Көптеген адамдар оятқышты төсек үстелінде ұстайды (ал егер телефон мұны жасаса, жастықтың астында), бұл шын мәнінде қате. Уақытты үнемі қадағалап отыру - шетте болу дегенді білдіреді. Ал стресс, есіңізде болса, нашар ұйқымен тең.
14. Коменданттық сағат
Сондай-ақ, көпшілігі кешті компьютер мониторына көміліп немесе теледидар алдында отырып өткізеді. Содан кейін оларды өшіріп, төсекке «құлайды». Бірақ егер сіз шынымен де сау ұйқыны мақсат етсеңіз, онда жарық сөнгенге дейін екі-үш сағат бұрын барлық гаджеттерге коменданттық сағат орнатыңыз. Ұйықтар алдындағы уақыт - демалу уақыты.
15. Жатын бөлме
Сіздің миыңыз жатын бөлмені релаксациямен автоматты түрде байланыстыруы керек. Сондықтан бұл бөлмені мақсатына сай пайдаланыңыз. Төсекте демалыңыз. Жатын бөлме - ұйқы мен секс, жұмыс пен интернет емес.
16. Жайлылық
Жақсы ұйықтау үшін сізге ыңғайлы жағдайлар жасау керек: ыңғайлы матрац сатып алыңыз, терезелерге қараңғы перделерді іліңіз, ұйықтап кетуге кедергі келтіретін шу көздерін жойыңыз. Жалғыз ұйықтайсың ба? Сіздің және олардың ұйқысына қандай факторлар әсер ететінін серіктесіңізбен талқылаңыз және екеуіңізге де ыңғайлы орта жасаңыз.
17. Температура
16-24ºС - бұл жатын бөлмесіндегі температура болуы керек. Ауыр және тым ыстық бөлмеде адам жиі оянып, нашар ұйықтайды.
18. Жарық
Жарқын жарықтандыру, кейде теледидардан келетін «зиянсыз» жарық да ұйқыға байланысты проблемаларды тудыруы мүмкін. Егер жарық көздерін жою мүмкін болмаса, олар сіздің демалуыңызға кедергі келтірмеуі үшін ұйқы маскасын қолданыңыз.
19. Жаттығу
Физикалық жаттығулар күшті күшейтіп, төзімділікті дамытып қана қоймайды, сонымен қатар ұйқының сапасын жақсартады. Бұл туралы, атап айтқанда, денені оттегімен қанықтыратын аэробты жаттығулар туралы.
20. Әр нәрсенің өз уақыты бар
Спорт ұйқының сапасын жақсартады, бірақ жаттығуды жарық сөнгенге дейін кемінде 2 сағат бұрын аяқтау керек. Өйткені, дене жаттығулары денені оттегімен ғана емес, адреналинмен де қанықтырады және бұл жаман «ұйқы таблеткасы».
21. Бұлшықет релаксациясы
Ұйықтар алдында бұлшықет релаксациясын жасаған дұрыс. Ол әртүрлі бұлшықет топтарын кезекпен кернеу мен босаңсудан тұрады. Біз аяқтың бұлшық еттерін создық, беске дейін санадық, босаңсыдық; қысу, бір-екі-үш-төрт-бес, дем шығару, т.б. Бұл процедураны төсекте жатқанда жасауға болады. Медитация денені ұйқыға дайындауға да көмектеседі.
22. Жаяу жүру
Жақсы ұйықтаудың тағы бір құпиясы - кешкі серуендеу. Сыртта өте жылы болмаса да, дайындалуға жалқау болсаңыз да, өзіңізді жеңіңіз. Ұйықтар алдында жарты сағат жаяу жүрсеңіз, түнде қаншалықты жақсы ұйықтайтыныңызға таң қаласыз.
23. Ыстық душ немесе ванна
Ұйықтар алдында дене босаңсуы керек, сондықтан Морфей патшалығына бармас бұрын, спа-процедуралармен емдеңіз. Ыстық душ немесе ванна стресті жеңілдетуге және ұйықтауға көмектеседі.
24. Музыка
Ваннадан басқа, музыка денеге өте тыныштандыратын әсер етеді. Классикалық, халықтық немесе джаз - әркімнің гармония беретін өз әуендері бар. Сізге тыныштық әкелетін біреуін тауып, ұйықтар алдында тыңдаңыз.
25. Лаванда
Хош иістер ұйқының сапасына да әсер етеді. Лаванда - ұйқысыздыққа қарсы тамаша құрал. Ұйықтар алдында жатын бөлмеңізді лаванда хош иісімен тұндыру үшін хош иісті шамдарды немесе эфир майларын пайдаланыңыз.
26. Жылулық
Өздеріңіз білетіндей, сыртта салқын болуы керек, бірақ іші, керісінше, жылы болуы керек. Ұйықтар алдында бір стақан жылы сүт, какао немесе шай ішіңіз, бірден ұйықтағыңыз келеді.
27. Түймедақ шайы
Айтпақшы, шай туралы. Бұл сау және сау ұйқы үшін «әженің» құралы. Ромашка тыныштандыратын әсерге ие, яғни ол нашар ұйқының негізгі себебі - стресспен күресуге көмектеседі.
Жақсы ұйықтау үшін не істейсіз?
Не істеу керек?
Белгілі ақиқат айтқандай, «пайдасыз өткен жылдар» үшін сезім мен реніш болмас үшін өмірде не жақсылық жасау керектігін ойланайық. Дегенмен, мұнда сізге ұсынылатын нақты опциялардан басқа, дамудың жалпы бағытын белгілеу керек. Ал келесі тарауда сипатталған нәрселерді түсінбей, дұрыс жолмен жүру мүмкін емес. Олардың дауысын айтайық.
Жақсы болу үшін не істеу керек
Олар айтқандай, жамандық жасамау қазірдің өзінде жақсы. Ал бұл шын ақиқат – егер адам басқалардың өміріне араласпаса, ол дұрыс өмір сүреді, өйткені адамның өзін білмей, ешкімнің де ешкімнің өміріне араласуға мұндай құқығы жоқ. Сондықтан үнемі нұсқауды доғарыңыз, зиян келтіруді доғарыңыз және ең алдымен туралы ойлауды үйреніңіз өз өмірі. Басқа біреудің өмірін не шынын айтсақ кемшілігі бар, не «ең жақсысын жасауға» тырысатын адамдар қызықтырады. Бұдан шығатыны «Ақыл-кеңес бергенді жақсы көретін қоян» мультфильмінен көре аласыздар, көріңіздер.
Бұл кеңестік шедевр, тереңдігі таң қалдырады, сонымен қатар, тіпті балалық емес. Енді келесі қадам - пайда табу. Ол үшін ең алдымен бізге рахат әкелетін әрекетті таңдау керек. Бұл кейбіреулерге аян болып көрінуі мүмкін, бірақ біз не істеп жатқанымызды, негізінен, өзіміз үшін жасаймыз. Сенбейсіз бе? Сіз не үшін жұмыс істеп жатырсыз? Табыс табу үшін. Неліктен ақша табу керек? Өзіңізді және отбасыңызды қамтамасыз ету үшін. Неліктен басқаларға көмектесесіз? Өзімізге адал болу үшін біз өзіміздің рахатымыз бен жайлылығымыз үшін көмектесеміз, сондықтан басқаларға көмектесу арқылы өзімізге де көмектесеміз. Ал, енді опциялар - не істеу керек.
Нені жақсы жасауға болады
Сізге және/немесе басқаларға пайда әкелетін, сізді тұлға ретінде дамытатын қызықты әрекетті табыңыз. Мен сізге осы жолдарды жазғанда, мен өзімді дамытып, көмектесемін - егер сіз болмасаңыз, кім үшін жазар едім? Бұл ғылым, өнер, спорт немесе кез келген басқа физикалық және ақыл-ой жұмысы болуы мүмкін - кез келген жағдайда, бұл сізге пайдалы болады, және көбінесе - сіз ғана емес. Дәрігер немесе психолог, мұғалім немесе жаттықтырушы болғыңыз келе ме? Керемет, бұл өте қажет мамандықтар, бірақ жақсы маман болу үшін көп нәрсені меңгеру керек. Ал бұл мамандықтарды игеріп, басқаларға ғана емес, өзіңізге де көмектесесіз. Табиғатты қорғаңыз, адамдар мен жануарларға қамқор болыңыз, адамдарды оқытыңыз, олардың қиындықтарын жеңуге көмектесіңіз - сіз көмектескен адамның немесе басқа жаратылыстың қалай өмір сүріп, қуанғанын көруден асқан қуаныш жоқ. Көптеген лайықты кәсіптер бар, өз қалауыңыз бойынша таңдаңыз - және бұл мәселеде жетілдіріңіз. Кемелдікте шек жоқ, бірақ кәсіпқойды әуесқойдан ажырататын сызық бар. Бұған да қызығушылық бар - адамның өз дамуына, бұл әлдеқайда қызықты шын өміркез келген компьютерлік ойынға қарағанда. Сіз бұл мақаланы оқып жатқандықтан, бұл жақсы нәрсе жасаудың уақыты келді дегенді білдіреді, солай емес пе? Ең бастысы, сабақ мынадай болуы керек:
- сізге қуаныш пен қызығушылық әкеледі;
- өзіңізге және айналаңыздағыларға пайдалы.
Жоғарыдағы екі шарт орындалса, сөзсіз, жақсы жұмыс жасайсыз. Ал кілт, әдеттегідей, бір уақытта қарапайым және күрделі - жалқаулық пен әбігершілікті доғарыңыз. Жалқаулық пен әбігершілік – біздің екі басты жауымыз, олардан арылсақ, іс-әрекетімізді әлдеқайда нәтижелі ете аламыз.
