Өзін-өзі бағалауды жақсарту және өзіне деген сенімділікті арттыру. Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге болады. Маңызды нүкте! Комплименттерді қабылдауға болмайды

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге және өзіңізді жақсы көруге болады? Өзіңізге деген сенімділікті қалай алуға және өзіңізге сенуге болады? Өзін-өзі бағалау бойынша қандай кеңестер мен амалдар шынымен жұмыс істейді?

Сәлеметсіздер ме, құрметті оқырмандар! Сізбен Денис Кудерин.

Өзін-өзі бағалау өмірде жетістікке жетудің және өзіне деген сенімділік сезімін тудыратын маңызды факторлардың бірі екенін ғалымдар әлдеқашан дәлелдеген.

Төмен өзін-өзі бағалау кедейлікке, депрессияға және өз өмірінің мағынасыздығын сезінуге әкеледі.

Егер сіз немесе сіздің достарыңыз осы мәселеге тап болса, онда мен бүгін сізбен оны шешудің тиімді жолдарымен бөлісемін, бұл маған жеке көмектесті.

Мақалада сипатталған барлық әдістер мен әдістерді жетекші психологтар ұсынады және қарапайым табысты адамдароларды күнделікті өз өмірінде қолданатындар.

Оларды іс жүзінде қолдана отырып, сіз өзіңізге сенімді болып қана қоймай, соңында табысыңызды арттырып, тіпті бизнесті бастай аласыз.

Бастайық, достар!

1. Өзін-өзі бағалау дегеніміз не: анықтамасы және оның біздің өмірімізге әсері

Өз қызметінің кез келген саласында табысқа жету үшін адам өзіне сенімді болуы және басқаларды өзінің дұрыстығына сендіре білуі керек.

Төмен өзін-өзі бағалауы бар адамдар анықтама бойынша бақытты бола алмайды: олардың бүкіл өмірі күмәндан, көңілсіздіктен және интроспекциядан тұрады. Осы уақытта өзінің дұрыстығына күмән келтірмейтін, мақсатына сенімді қадам басқандарға жететін жарқын, оқиғаларға толы өмір өтеді.

Өзін-өзі бағалауы төмен адам өзін бақытқа лайық емес деп санайды, сондықтан санадан тыс барлық жағынан басқалардан төмен. Жағдайды өз пайдаңызға өзгерту үшін өзіңізді өзгерту керек - басқа жол жоқ.

Бұл мақалада мен сізге адамның өзін-өзі бағалауы неге соншалықты маңызды екенін, оның төмендеуіне қандай себептер әсер ететінін және ең тиімді әдістермен ер, әйел (қыз), жасөспірім үшін өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігін айтамын.

Өзін-өзі бағалау- бұл жеке тұлғаның басқа адамдарға қатысты өзінің жеке басының маңыздылығы туралы идеясы және оның жеке қасиеттерін - артықшылықтары мен кемшіліктерін бағалау.

Өзін-өзі бағалау тұлғаның қоғамда толыққанды жұмыс істеуі және әртүрлі өмірлік мақсаттарға - табысқа, өзін-өзі жүзеге асыруға, отбасылық бақытқа, рухани және материалдық әл-ауқатқа жету үшін өте маңызды.

Өзін-өзі бағалау ерекшеліктері

Өзін-өзі бағалау функциялары келесідей:

• Қорғаушы- тұлғаның басқалардың пікірінен тұрақтылығы мен салыстырмалы тәуелсіздігін қамтамасыз етеді;
• Нормативтік- адамның жеке таңдауы бойынша мәселелерді шешуге мүмкіндік береді;
• Тәрбиелік- тұлғаның дамуына серпін береді.

Өзін-өзі бағалауды ерте қалыптастыруда басқалардың, атап айтқанда, ата-аналардың, құрдастардың, достардың біздің тұлғаны бағалауы шешуші мәнге ие. Ең дұрысы, өзін-өзі бағалау жеке адамның өзі туралы жеке пікіріне негізделуі керек, бірақ шын мәнінде оған көптеген әртүрлі факторлар әсер етеді.

Өзін-өзі бағалау - бұл адамның өзіне: оның мүмкіндіктеріне, физикалық және рухани қасиеттеріне қатынасы. Өз мүмкіндіктерін барабар бағалау қателіктерді болдырмауға көмектеседі және сонымен бірге одан әрі дамуға ынталандырады.

Психологтар идеалды өзін-өзі бағалау адамның қабілетін ең дәл бағалау деп есептейді.

Төмен өзін-өзі бағалау адамды күмәндандырады, ойлайды және қате шешім қабылдайды, ал тым жоғары өзін-өзі бағалау көптеген қателіктерге әкеледі.

Көп жағдайда біз адамның өз мүмкіндіктерін жете бағаламауымен айналысамыз, сондықтан адам өзінің әлеуетін толық аша алмайды және өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігін түсінбейді.

Табыс психологиясы саласындағы танымал тренер деп санайды өзін-өзі төмендете бағалауытұлғаның қаржылық дәрменсіздігінің негізгі себебі болып табылады. Ақыр соңында, егер сіз өзіңізді ренжітсеңіз, өз қабілеттеріңізге сенімсіз болсаңыз, онда сіз кедей болуға дайынсыз және сіздің жеке бизнесіңіз туралы армандаудың қажеті жоқ.

Керісінше, өзін-өзі бағалаудың артуы сіздің табысыңыздың өсуіне және көбірек ақша табуға әкеледі. Сондықтан қаржылық қиындықтарыңыз болса, оның себебін эмоционалдық күйіңізден іздеңіз.

Төмендік кешені - өзін-өзі бағалаудың төмендігінің патологиялық көрінісі.

Адам қызметінің кез келген саласында жетістікке жетудің кілті – өзін-өзі бағалау. Өзіне деген сенімділік маңызды және уақтылы шешімдер қабылдауға әкеледі, ал өзінің күшті жақтарын бағаламау адамның жеке энергиясының деңгейін төмендетеді, оны үнемі өзіне күмәндануға және әрекеттердің орнына әрекет туралы ойлауға мәжбүр етеді.

2. Неліктен өзіңізді жақсы көру маңызды және олай етпесеңіз не болады

Өзін-өзі бағалауды арттыру дегеніміз - өзіңізді жақсы көру: өзіңізді барлық кемшіліктер мен кемшіліктермен бірге қабылдау. Әр адамның кемшіліктері бар: өзіне сенімді адам үнемі күмәнданатын және сенімсіз адамнан ерекшеленеді, ол өз бойындағы кемшіліктерді ғана емес, сонымен қатар артықшылықтарды да көреді және сонымен бірге ол өзін басқаларға қалай жақсы көрсету керектігін біледі.

Сіз өзіңізді жақсы көрмесеңіз, басқалар сізді қалай жақсы көреді? Адамдар саналы түрде және бейсаналық түрде өзіне сенімді адамдармен қарым-қатынасқа және қарым-қатынасқа ұмтылатыны белгілі. Дәл осы адамдар көбінесе іскер серіктестер, достар және күйеулер (немесе әйелдер) ретінде таңдалады.

Егер сіз өзіңізге күмәндансаңыз және әрбір кішкентай нәрсе үшін өзіңізді сөгетін болсаңыз, сіз өзіңізді келесі сәтсіздіктерге автоматты түрде бағдарламалайсыз және шешім қабылдау процесін қиындатасыз. Өзіңізді мақтауды, өзіңізді кешіруді және өзіңізді жақсы көруді үйреніңіз - айналаңыздағы адамдардың көзқарасы қалай өзгеретінін көресіз.

Төмен (-) өзін-өзі бағалаудың белгілері

Өзін-өзі бағалауы төмен адам әдетте келесі қасиеттерді көрсетеді:

• шамадан тыс өзін-өзі сынау және өзіне қанағаттанбау;
• сынға және басқалардың пікірлеріне сезімталдықты арттыру;
• тұрақты шешімсіздік және қателесуден қорқу;
• патологиялық қызғаныш;
• басқалардың жетістігіне қызғаныш;
• қуантуға деген құштарлық;
• басқаларға өшпенділік;
• тұрақты қорғаныс позициясы және өз әрекетін негіздеу қажеттілігі;
• пессимизм, теріс көзқарас.

Өзін-өзі бағалауы төмен адам уақытша қиындықтар мен сәтсіздіктерді тұрақты деп қабылдайды және қате қорытынды жасайды. Біз өзімізге қаншалықты жаман қарасақ, басқалар бізге соғұрлым теріс қарайды: бұл жаттыққа, депрессияға және басқа психоэмоционалды бұзылуларға әкеледі.

3. Өзін-өзі жоғары бағалау және өзіне деген сенімділік табысқа жетудің маңызды факторы болып табылады

Мен өзін-өзі бағалауды арттыру жолдары туралы айтпас бұрын, табыс пен әл-ауқат үшін өзін-өзі сүюдің маңыздылығын атап өткім келеді. Қандай да бір себептермен, өзімшілдік күнә немесе, кем дегенде, аулақ болу керек нәрсе деп саналады.

Шындығында, өз жеке басына деген сүйіспеншілік пен құрметтің болмауы көптеген кешендер мен ішкі қайшылықтарды тудырады.

Адамның өзі туралы пікірі төмен болса, басқалардың басқаша ойлауы екіталай. Және керісінше - өзіне сенімді адамдарды әдетте басқалар жоғары бағалайды: олардың пікірін тыңдайды, олармен араласуға және ынтымақтасуға ұмтылады. Өзімізді құрметтеуге үйрену арқылы біз басқалардың құрметіне ие боламыз, сонымен қатар біз туралы басқалардың пікірлеріне адекватты түрде қатынасуды үйренеміз.

Жоғары (+) өзін-өзі бағалаудың белгілері

Дені сау адамдар жоғары өзін-өзі бағалаукелесі артықшылықтарға ие:

• олардың сыртқы келбетін сол күйінде қабылдау;
• өзіне сенімді;
• қателік жасаудан және олардан сабақ алудан қорықпау;
• сын мен комплименттерді сабырмен қабылдау;
• қарым-қатынас жасауды білу, бейтаныс адамдармен сөйлескенде ұялмау;
• басқалардың пікірін құрметтеңіз, сонымен бірге бағалаңыз өзіндік көзқарасзаттар бойынша;
• олардың физикалық және эмоционалдық әл-ауқатына қамқорлық жасау;
• үйлесімді дамыту;
• істерінде табысқа жету.

Өзіне деген сенімділік пен өзін-өзі құрметтеу - күн мен су өсімдік үшін қандай болса, сәттілік пен бақыт үшін қажетті факторлар: оларсыз жеке өсу мүмкін емес. Төмен өзін-өзі бағалау адамды перспективадан және өзгерістерге үміттен айырады.

4. Төмен өзін-өзі бағалау – 5 басты себеп

Өзімізге деген көзқарасымызға тікелей немесе жанама әсер ететін көптеген факторлар бар. Бұл генетикалық ерекшеліктер, сыртқы деректер, әлеуметтік жағдай және отбасылық жағдай. Төменде біз өзін-өзі бағалаудың ең көп таралған 5 себебін қарастырамыз.

Себеп 1. Отбасындағы дұрыс емес тәрбие

Өзімізге деген көзқарасымыз дұрыс тәрбиеге тікелей байланысты. Егер ата-анамыз бізді жігерлендірмесе, керісінше, ұрысып, бізді үнемі басқалармен салыстырса, бізде өзімізді жақсы көруге себеп болмайды - біздің қабілеттерімізге сенімге негізделген ешқандай топырақ болмайды.

Өзін-өзі бағалаудың төмендеуі және өз сөзі мен іс-әрекетіне сенімсіздік ата-ананың кез келген бастамаға, бастамаға және іс-әрекетке сын айтуы әсер етеді. Бала кезінде үнемі сынға ұшыраған адам ересек болса да, санадан тыс қателіктерден қорқады.

Ата-аналар (мұғалімдер, жаттықтырушылар) өзіне сенімсіздік пен сенімсіздіктен зардап шегетін баланың өзін-өзі бағалауын қалай арттыру керектігін білуі керек.

Ең жақсы әдіс - мақтау, ешкімді алаңдатпай мадақтау. Баланы дұрыс орындағаны үшін бірнеше рет шын жүректен мақтау жеткілікті мектеп тапсырмасы, мұқият сызылған сурет және оның өзін-өзі бағалауы сөзсіз көтеріледі.

Психологтар отбасы бала үшін әлемнің орталығы екенін айтады: ересек тұлғаның барлық болашақ қасиеттері сонда қаланады. Пассивтілік, летаргия, сенімсіздік және т.б жағымсыз қасиеттер- ата-аналардың ұсыныстары мен көзқарастарының тікелей көрінісі.

Әдетте, өзін-өзі бағалау жалғызбасты балаларда және бірінші болып туылғандарда жоғары болады. Басқа балалар жиі «кіші іні кешенін» дамытады, онда ата-аналар үнемі кіші баланы үлкенімен салыстырады.

Адекватты өзін-өзі бағалау үшін тамаша отбасы - бұл анасы әрқашан жақсы көңіл-күйде тыныш, ал әкесі талапшыл, әділ және күмәнсіз беделге ие.

Себеп 2. Балалық шақта жиі сәтсіздіктер

Ешкім сәтсіздіктерден қорғалмаған, ең бастысы - біздің оларға деген көзқарасымыз. Ауыр травматикалық оқиға психикаға кінә комплексі және өзін-өзі бағалаудың төмендеуі түрінде әсер етуі мүмкін. Мысалы, кейбір балалар ата-анасының ажырасуы немесе жиі жанжалдасуы үшін өздерін кінәлайды: болашақта кінә үнемі күмәндануға және шешім қабылдауға қабілетсіздікке айналады.

Балалық шақта мүлдем зиянсыз оқиғалар ғарыштық пропорцияларға ие болады. Мысалы, жарыста бірінші емес, екінші орын алған ересек спортшы ауыр күрсініп, жаттығуларын өшпенділікпен жалғастырады, ал бала өмір бойы психологиялық күйзеліске ұшырауы мүмкін, әсіресе ата-анасы жағдайды дұрыс түсінбесе.

Балалық шақтағы өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне не әсер етеді? Сәтсіздіктер, қателіктер, құрбы-құрдастарды келемеждеу, үлкендердің (бірінші кезекте ата-ана) немқұрайлы ескертулері. Нәтижесінде жасөспірімде өзін жаман, жолы жоқ, кемістік деген пікір қалыптасып, өз іс-әрекеті үшін жалған кінә сезімі пайда болады.

Себеп 3. Өмірде нақты мақсаттардың болмауы

Егер сізде өмірде ұмтылатын ештеңе болмаса, сізге күш салудың және күшті күш салудың қажеті жоқ. Нақты мақсаттардың болмауы, жалқаулық, стандартты филистикалық императивтерді орындау оңай және жеке қасиеттердің көрінісін қажет етпейді. Мұндай адам табысты және бай болуды жоспарламайды, ол табиғатта пассивті.

Көбінесе өзін-өзі бағалауы төмен адамдар автопилотта жартылай өмір сүреді. Олар сұр тондармен, көзге түспейтін өмір салтымен, ашық түстердің болмауымен қанағаттанады - батпақтан шығуға тілек жоқ. Мұндай адамдар өзінің сыртқы келбетіне, табысына мән беруді қойып, армандауды қойып, өзгерістерге ұмтылады. Әрине, мұндай жағдайда өзін-өзі бағалау төмен емес, мүлдем жоқ.

Өсе келе адам пассивті болады, содан кейін ол үйленгенде (үйленгенде) осы проблемалардың барлығын отбасына береді.

Бұл жерде мынадай қорытынды шығады: еркек пен әйелдің, яғни ересек адамның бала сияқты өзін-өзі бағалауын арттыру қажет. Өйткені, бәрі бала кезінен басталады, содан кейін ересек адам бұл үшін күш салмаса, ештеңе өзгермейді.

Себеп 4. Салауатты емес әлеуметтік орта

Егер сізді өмірде нақты мақсаттары жоқ, үнемі рухани тоқтатылған анимацияда болатын адамдар қоршап алса, сізде ішкі өзгерістерге деген ұмтылыс болуы екіталай.

Үлгілер бар жерде жоғары өзін-өзі бағалау мен амбициялар пайда болады - егер сіздің барлық достарыңыз бен таныстарыңыз көлеңкеде, бастамашылық көрсетпестен өмір сүруге дағдыланса, онда сіз, ең алдымен, мұндай өмірге толығымен қанағаттанатын боласыз.

Егер сіздің ортаңызда кез келген адам өмірге шағымдануға, өсек айтуға, басқаларды сынауға және себепсіз шамадан тыс философиялауға әдеттенетінін байқасаңыз - бұл ойлануға тұрарлық, сіз бұл адамдармен бірге жүрсіз бе?

Өйткені, мұндай адамдар сіз үшін энергетикалық вампирге айналып, шынайы әлеуетіңізді оятуға кедергі жасай алады.

Егер сіз осындай үрдістің орын алып жатқанын сезсеңіз, бұл ортаны өзгертіңіз немесе кем дегенде онымен байланысты шектеңіз.

Қазірдің өзінде табысты, жеке бизнесі бар және ақша табуды білетін адамдармен сөйлескен дұрыс. Біз осы тақырыпта бұрын жазғанбыз, осы мақаланы оқып шығуды ұсынамыз.

Себеп 5. Сыртқы түрі мен денсаулығының ақаулары

Төмен өзін-өзі бағалау физикалық кемістігі бар немесе туа біткен аурулары бар балаларда жиі кездеседі.

Ата-аналар мұндай балаға дұрыс әрекет етсе де, оған әлеуметтік орта айтарлықтай әсер етуі мүмкін - ең алдымен, құрдастарының пікірі.

Әдеттегі мысал - артық салмағы бар балалар балабақшанемесе мектепте олар қорлайтын лақап аттар қояды. Мұндай жағдайларда төмен өзін-өзі бағалау, егер тиісті шаралар қабылданбаса, іс жүзінде қамтамасыз етіледі.

Бұл жағдайда бар кемшіліктерді жоюға тырысқан жөн, ал егер бұл мүмкін болмаса, онда сіз адамды (баланы) анағұрлым дамыған, харизматикалық және өзіне сенімді ететін басқа қасиеттерді өзіңізде дамытуға кірісуіңіз керек.

Мысал

Егер баланың салмағы артық болса және сәйкесінше тартымсыз сыртқы түрі болса, оның қабілеттері мен таланттарын дамытуға дұрыс көзқараспен бұл кемшілікті артықшылыққа айналдыруға болады.

Мүмкін ол спортқа қабілетін көрсетер (ауыр атлетика немесе күрес, немесе бокс), немесе керісінше, ол өзіне тән түрімен сұранысқа ие актер бола алады.

Жалпы алғанда, үлкен физикалық кемістігі бар адамдардың дүние жүзіне танылып, бақытты отбасылар құрып, сонымен бірге «дені сау» адамдар армандайтындай өмір сүріп жатқанына мыңдаған мысалдар бар.

Оның ең жарқын мысалы - әлемге әйгілі шешен және уағызшы. Ник дүниеге келді қолдары мен аяқтары жоқ , табиғи түрде үлкен кемшілік кешенін бастан кешірді және тіпті өз-өзіне қол жұмсағысы келді.

Бірақ өзінің ерік-жігері мен өмір сүруге деген құштарлығының арқасында ол көпшіліктің мойындауына қол жеткізді және бүкіл әлем бойынша мыңдаған адамдарға өзін-өзі табуға және психологиялық қиындықтарды жеңуге көмектесті.

Қазір Ник долларлық миллионер және мыңдаған адамдардың сүйіктісі, өйткені ол олардың өмірін өзгертуге көмектесті. Өзіңізді бағалаумен жұмыс жасай отырып, сіз бұрын-соңды болмаған биіктерге қол жеткізе аласыз, тіпті қазір сіздің жағдайыңыз жақсы болмауы мүмкін екеніне қарамастан, Ник Вуйчичтің жетістігін қайталай аласыз.

Ал біз бай адамдардың қалай ойлайтыны және миллионер болу үшін не қажет екендігі туралы жазғанбыз.

5. Өзін-өзі бағалау мен сенімділікті қалай арттыруға болады - 7 күшті әдіс

Өзін-өзі бағалауды қалай көтеруге және өзіңізді жақсы көруге болады? Өз күшіңізге сенудің көптеген жолдары бар, бірақ мен ең сенімді және тиімді жеті нұсқаны таңдадым.

1-әдіс. Қоршаған ортаны өзгерту және табысты адамдармен қарым-қатынас жасау

Адам әлеуметтік тіршілік иесі болғандықтан, ол өзін қоршаған ортаға толығымен тәуелді. Басқа адамдардың көмегімен өзіңізге қалай сенуге және өзін-өзі бағалауды арттыруға болады? Өте қарапайым - сіз өзіңіздің ортаңызды өзгертуіңіз керек.

Жоғарыда мен жоғарыда жазған болатынмын, бастамасыздықпен, летаргиялық және жалқау адамдармен амбициясы жоқ және өзгеруге құштарлық - бұл өзін-өзі бағалауды және өмірлік мотивацияны төмендетудің тікелей жолы.

Егер сіз өзіңіздің әлеуметтік ортаңызды түбегейлі өзгертсеңіз және табысты, мақсатты, өзіне сенімді адамдармен байланыса бастасаңыз, сіз өзіңіздің қалай жақсы жаққа өзгеретініңізді бірден сезінесіз. Бірте-бірте өзіңізді құрметтеу, өзін-өзі сүю және онсыз табысқа жету мүмкін емес қасиеттердің бәрі сізге қайта оралады.

Табысты және гүлденген адамдармен қарым-қатынас жасай отырып, сіз даралықты (соның ішінде өзіңізді) бағалауды үйренесіз, жеке уақытты басқаша қарастыра бастайсыз, мақсатқа қол жеткізіп, өз бетіңізше табысқа жете бастайсыз.

Әдіс 2. Іс-шараларға, тренингтерге, семинарларға қатысу

Кез келген қалада іс-шаралар, тренингтер немесе семинарлар өткізіледі, онда мамандар өзіне сенімділік пен өзін-өзі бағалауды қалайтындардың барлығын үйретеді.

Қолданбалы психология мамандары бірнеше айдан кейін ерік-жігері күшті, өзін-өзі қанағаттандыратын және мақсатты адамды қорқақ, шешімге келмейтін жеке тұлғадан жасай алады: ең бастысы - өзгеріске деген бастапқы серпін мен ұмтылыс.

Өзіңізге деген сүйіспеншілік пен құрметтің қажеттілігін мысалдармен және түсіндірмелермен егжей-тегжейлі сипаттайтын көптеген сауатты кітаптар бар: егер сіз өзгерістерді қаласаңыз, мұндай әдебиеттермен танысу өте нәтижелі болады.

Әсіресе арттыруға қатысты әйелдің өзін-өзі бағалауыОнда Хелен Анделиннің «Әйелдің тартымдылығы» және Луиза Хэйдің «Өміріңді сауықтыр» шығармалары болады.

Сондай-ақ осы тақырып бойынша бейне контентті көру пайдалы - деректі фильмдер және көркем фильмдерөзін-өзі бағалауға ықпал ету.

3-әдіс. «Жайлылық аймағынан» шығу – әдеттен тыс әрекеттерді орындау

Адамның жеке жайлылық аймағындағы қиындықтардан құтылуға деген ұмтылысы түсінікті. Қиын жағдайларда өзіңізді тәттілермен, алкогольмен жұбату, өз әлсіздігіңізден дәм тату оңайырақ. Қиындыққа қарсы тұру және біз үшін мінезден тыс нәрсені жасау әлдеқайда қиын.

Алғашында жайлылық аймағынан тыс жаулық және қолайсыз әлем болып көрінуі мүмкін, бірақ содан кейін түсінік пайда болады. шын өмір, сұлулыққа, шытырман оқиғаға және жағымды эмоцияларға толы, дәл сіз болмаған жерде орналасқан.

Кәдімгі жағдайда болу көзге көрінбейтін торда тұру сияқты, сіз үйреніп қалғандықтан кетуге қорқасыз. «Жайлылық аймағынан» кетуді үйрену және сонымен бірге сабырлы, жинақы және теңгерімді болу арқылы сіз өзіңіздің бағалауыңызды көтеруге және жаңа имиджіңізді қалыптастыруға күшті ынталандыруға ие боласыз.

Сіз кішкентайдан бастай аласыз - мысалы, жұмыстан кейін теледидар алдында отыруды тоқтатыңыз және жаттығу залына жазылуды сатып алыңыз, жүгіруге, йогаға, медитацияға барыңыз.

Тапсырманы қойыңыз - алты ай ішінде бейтаныс тілді үйрену немесе бүгін түнде өзіңізге ұнайтын қызбен кездесу. Егер сіз бірінші рет сәттілікке жете алмасаңыз, қорықпаңыз - бірақ жаңа сезімдер мен өзін-өзі бағалаудың жоғарылауына кепілдік беріледі.

4-әдіс. Шамадан тыс өзін-өзі сынаудан бас тарту

Қателіктер, сыртқы көріністегі кемшіліктер, жеке өміріңіздегі сәтсіздіктер үшін өзіңізді кінәлауды тоқтату, өзіңізді кінәлау және «тамақтану» арқылы сіз бірден бірнеше мақсатқа жетесіз:

1. Үлкен энергияны босатыңыз.Өзіңізді сынауға көңіл бөлудің қажеті жоқ, басқа, шығармашылық және лайықты тапсырмаларға уақыт болады;
2. Өзіңізді қандай болсаңыз, солай қабылдауды үйреніңіз.Сіз бұл планетадағы жалғыз адамсыз. Неліктен өзіңізді басқалармен салыстырыңыз? Сіздің әлеуетіңізге және бақыт туралы идеяңызға сәйкес өз мақсаттарыңызға жетуге назар аударған дұрыс;
3. көруді үйрену оң қасиеттерсіздің тұлғаңыз. Негативтерге тоқталмай, мақсатты түрде өзіңізді табыңыз мықты жақтарыжәне оларды дамыту бойынша жұмыс.

Сайып келгенде, кез келген сәтсіздіктерді, көңілсіздіктерді және қателерді өмірлік тәжірибе ретінде пайдалану арқылы сіздің пайдаңызға айналдыруға болады.

5-әдіс.Спортпен шұғылдану және салауатты өмір салтын сақтау

Еуропалық ғалымдар жүргізген эксперименттер барысында ең қарапайым және ең бірі екендігі анықталды тиімді жолдарыөзін-өзі бағалауды арттыру - спортпен, дене шынықтырумен немесе денсаулық пен әл-ауқатты жақсартуға бағытталған іс-шараларға қатысу.

Салауатты дене – салауатты рух пен дұрыс ойға арналған ыдыс, керісінше: аяғы ауыр, денесі шынықпаған адамның өз бетінше шешім қабылдауы және әрекет етуі қиын.

Спортпен айналыса бастаған адам өзінің сыртқы келбетін сыни тұрғыдан қабылдап, өзіне құрметпен қарай бастайды. Сонымен қатар, өзін-өзі бағалаудың жоғарылауы оқытудың нәтижесіне байланысты емес: өзгерістер шамалы болса да, оқыту процесінің өзі маңызды.

Сіз неғұрлым белсенді жаттығулар жасасаңыз, соғұрлым өзіңізбен жақсы қарым-қатынас жасай бастайсыз.

Кез келген физикалық белсенділік(әсіресе кеңседе жұмыс істейтін адам үшін) бұл сенімділікке ие болу және өзіңізді жақсы көру мүмкіндігі. Бұл құбылыс жеткілікті ғылыми түсініктеме: спорт кезінде адам дофаминдерді - жігерлендіруге жауап беретін нейротрансмиттерлерді қарқынды түрде шығарады (айналып өтуде оларды кейде «қуаныш гормондары» деп те атайды).

Биохимиялық өзгерістер психикаға жақсы әсер етіп, өзімізді бағалауды арттырады.

6-әдіс. Аффирмацияларды тыңдау

Аффирмациялар - өз ойыңызды қайта бағдарламалаудың ең тиімді әдістерінің бірі. Психологияда аффирмациялар қысқа сөздік формулалар болып табылады, олар көп рет қайталанса, адамның сана санасында оң көзқарас қалыптастырады. Болашақта бұл көзқарас мінез-құлық ерекшеліктері мен тұлғаның жақсару бағытында өзгеруіне ықпал етеді.

Аффирмациялар әрқашан орындалатын нәрсе ретінде тұжырымдалады, бұл адамды оларды кәдімгідей қабылдауға және соған сәйкес ойлауға мәжбүр етеді. Егер біздің подсознание бізді өзіне сенімді, табысты және мақсатты деп санаса, бірте-бірте біз шынымен солай боламыз.

Өзін-өзі бағалау аффирмацияларының типтік мысалдары: «Мен өз өмірімнің қожайынымын», «Мен қалағанның бәріне ие бола аламын», «Мен өзіме сенемін, сондықтан бәрі маған еркін және күш-жігерсіз келеді». Бұл лингвистикалық формулаларды ойнатқышта өз бетінше қайталауға немесе тыңдауға болады: бұл тәжірибеде ең бастысы - жүйелілік.

Осы сөз тіркестерін микрофонға оқып шығыңыз, олардан бірнеше минуттық жолды жазып алыңыз және тыңдаңыз бос уақыт. Бұл технологияны батыстық психологтар ұсынып, тиімділігі жоғары екенін дәлелдеген.

7-әдіс.Жетістіктер мен жетістіктер күнделігін жүргізу

Сіздің жеке жеңістеріңіз бен жетістіктеріңіз туралы күнделік жасөспірімдердің, ерлер мен әйелдердің өзін-өзі бағалауын арттыруға көмектеседі.

Дәл қазір осындай күнделікті бастаңыз және бір күнде (апта, ай) қол жеткізген барлық нәрсені жазыңыз. Табыс күнделігі - бұл сізді өзіңізге сенуге және өз тиімділігіңізді арттыруға мүмкіндік беретін күшті ынталандыратын құрал.

Күн сайын кез келген жеңістеріңізді, тіпті кішігірім жеңістеріңізді жазыңыз.

Бұл «кішкентай нәрселердің» барлығы сіздің жеке жетістіктеріңізге байланысты, оларды табыс күнделігіңізге жазып алыңыз және оны үнемі оқып шығыңыз.

Егер сіз күніне тек 5 қарапайым нәрсені жазсаңыз, онда бір айда ол сіздің жетістіктеріңіздің 150-і болады!

Бір айға аз емес, келісесіз бе?!

Мақалаларымыздың бірінде табыс күнделігін жүргізу бұл жолдағы алғашқы қадам болуы мүмкін екендігі жазылған.

6. Қоғамдық пікірге тәуелділік – тұлғаны бұзатын фактор: біз өзімізге деген сенімсіздікті жеңеміз.

Тым көп мән берілсе, қоғамдық пікір біздің өмірімізді бұзуы мүмкін.

Нақты қателерді көрсететін сындарлы сын пайдалы және дамуға көмектеседі, бірақ толығымен басқалардың пікіріне тәуелді болу - үлкен қате.

Өз пікіріңізді және заттарға өз көзқарасыңызды бағалауды үйреніңіз, сонда басқалардың сөздері сіз үшін маңызды болудан қалады. Егер сіз қандай да бір әрекетті орындаған кезде, ең алдымен адамдар не айтатынын, сізге қалай қарайтынын ойласаңыз, онда сіздің талпынысыңыздың сәтті болуы екіталай.

Қоғамдық пікір сізге емес, сізге тәуелді болсын. Өз еркіңізді іске асырыңыз және оның салдары туралы аз ойлаңыз.

Қалай сенімдірек болу керек - практикалық жаттығулар

1. «Өз сайқымазақ».Дайындау: сіз күлкілі киінесіз, мысалы, бұйралағыштар, үлкен галстук, күлкілі киімдер. Содан кейін сыртқа шығыңыз, дүкенге барыңыз, әдетте сіздің күнделікті көрінісіңіз сияқты әрекет етіңіз. Әрине, сіз бұл пішінде ыңғайсыздықты сезінесіз. Бірақ сонымен бірге сізді басқалардың сыни қабылдауының психологиялық шегі төмендейді;
2. «Өмір үшін спикер»Көпшілік алдында мүмкіндігінше жиі сөйлеуге тырысыңыз. Егер жұмыста бастық біреуден презентация дайындауды, іс-шараны ұйымдастыруды немесе маңызды есеппен іссапарға баруды сұраса - бастаманы қабылдаңыз және осы функцияларды алыңыз. Егер сізде қорқыныш болса Көпшілікке сөйлеу, содан кейін оны жеңу жолдары бұрыннан сипатталған.

Бұл жаттығулардың екеуі де жайлылық аймағынан шығуды қамтиды. Біздің миымыз бұл мінез-құлық біз үшін қалыпты деп ойлай бастайды және бұл нәрселер бұрынғыдай стрессті тудырмайды. Есіңізде болсын, қорқыныштан құтылудың ең жақсы жолы - қорқатын нәрсені істеу!

7. Өзіңізді қалай табуға және өзін-өзі бағалауды басқаруды үйренуге болады - 5 маңызды кеңес

Ал енді өзін-өзі бағалауды басқаруға арналған 5 қысқа кеңес:

1. Өзіңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз;
2. Өзіңізді ұрысып, сынауды доғарыңыз;
3. Позитивті адамдармен араласыңыз;
4. Өзіңізге ұнайтын нәрсені жасаңыз;
5. Әрекетке барыңыз, әрекет туралы ойламаңыз!

Сіз үлкен әлеуеті мен шексіз мүмкіндіктері бар бірегей тұлға екеніңізді есте сақтаңыз. Өзін-өзі бағалауды арттыру - қабілеттеріңізді барынша дамытудың бір жолы.

8. Өзін-өзі бағалау тесті – бүгінгі күні өзіне деген көзқарас деңгейін анықтау

Менің өзін-өзі бағалау тестім бірнеше қарапайым сұрақтардан тұрады, оларға тек «ИӘ» немесе «ЖОҚ» деп жауап беру керек. Мұны істегенде, оң және теріс жауаптардың санын есептеңіз.

1. Сіз өзіңізді қателіктеріңіз үшін жиі ұрсасыз ба (иә/жоқ);
2. Сіз өзіңіздің достарыңызбен (достарыңызбен) өсек айтуды және жалпы таныстарыңызды талқылауды ұнатасыз ба (иә/жоқ);
3. Сізде нақты мақсаттар жоқ және өміріңізді жоспарламайсыз (иә/жоқ);
4. Сіз дене шынықтыру және спортпен айналыспайсыз (иә/жоқ);
5. Сіз ұсақ-түйектерге алаңдағанды ​​ұнатасыз ба (иә / жоқ);
6. Бірде бейтаныс компанияда сіз «көлеңкеде» қалуды қалайсыз (иә / жоқ);
7. Қарсы жыныспен кездескенде сіз әңгімені жалғастыра алмайсыз (иә / жоқ);
8. Сізді сынағанда, бұл сізді депрессияға түсіре ме (иә/жоқ);
9. Сіз адамдарды сынағанды ​​ұнатасыз және жиі басқа адамдардың жетістіктеріне қызғанышпен қарайсыз (иә / жоқ);
10. Сізді абайсыз сөзбен ренжіту оңай (иә/жоқ).

Өзін-өзі бағалау тестінің кілті:

«Иә» деп жауап береді 1-ден 3-ке дейін: құттықтаймын, бар қалыпты өзін-өзі бағалау.

«Иә» деп жауап береді - 3-тен көп: сізде жете бағаланбаған Интернетте студентке қалай ақша табуға болады - 7 сенімді жол + айына 10 000 рубль алатын қарапайым 14 жасар оқушы қыздың өмірінен оқиға. мәтіндер жазу туралы

Өзін-өзі бағалаудың төмен деңгейі белсенді болуға мүмкіндік бермейді. Адам үнемі мазақ ету мен қорлауды күткен кезде, көпшілік алдында сөйлеу және әділ қарым-қатынас қорқынышын жеңу проблемалары фобиялардың өлшемдерін алады.

Төмен өзін-өзі бағалау әлеуметтік фобиялардың себебі (адамдардан қорқу, көпшілік алдында сөйлеуден қорқу, табысқа жетуден қорқу). Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар пассивті және ұялшақ.

Олар осал және сезімтал, олар барлық жерден күлкі мен қорлауды күтеді. Мұндай көзқарас жалғыздыққа апарады және жеңіліске ұшыраған адамның бейнесін қалыптастыратын көптеген негізсіз кешендерді тудырады. Егер адамның өзін-өзі бағалауында проблемалар болса, ол отбасында да, сүйіктісімен де, тіпті бизнесте де үйлесімді қарым-қатынасты көрмейді! Шығудың жалғыз жолы - өзін-өзі бағалауды арттыру.

1. Өзіңізге жақсы сөздер айтыңыз.

Өзіне деген мәңгілік қанағаттанбау өзін-өзі бағалаудың өсуіне ықпал етпейді. Сондықтан, ең бірінші істеу керек - өзіңізді жақсы көру және тым маңызды болмаса да, жетістіктеріңіз үшін өзіңізді жиі мадақтау. Оянып, өмірдің күн сайын жақсарып келе жатқанын өзіңізге айтыңыз, қаншалықты әдемі, ақылды және қабілетті екеніңізді есте сақтаңыз. Өзіңізді басқалармен салыстыруды доғарыңыз: психологтар бүгін өзіңізді кешегі өзіңізбен салыстыру дұрысырақ дейді.

«Өзіңе деген сеніміңді түсіруге тырысатындардан аулақ бол. ұлы адам, керісінше, сіз керемет бола аласыз деген сезім тудырады, »-.

2. Өзіңізді бағалаңыз

Бұл кеңесті орындау үшін психологтар тамаша жаттығуды ұсынады. Сіз қағаз парағын алып, оны екі бөлікке бөлуіңіз керек. Бір бөлігінде өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді, екіншісінде - теріс және өзіңізде нені өзгерткіңіз келетінін белгілеңіз. Тізімнің екінші бөлігін ескеріп, бірінші бөлігін үнемі дауыстап оқу керек. Төмен өзін-өзі бағалау жойылады дейді!

«Ура! Бір жерде мені біреуден жақсырақ деп айтты!» - Мардж Симпсон

3. Біраз жаттығу жасаңыз

Денеңізді ризашылықпен және сүйіспеншілікпен емдеңіз, бірақ сонымен бірге өзіңізді жақсартуды ұмытпаңыз. Кез келген дене жаттығулары адамды өз көзінше үлкен көтереді. Жүгіруге барыңыз, жүзуге немесе спортзалға жазылыңыз, таңертеңгілік жаттығулар жасаңыз немесе, ең нашар жағдайда, бірнеше аялдама жүруді әдетке айналдырыңыз. Өздеріңіз білетіндей, сау денеде сау жан болады.

«Егер теледидар мен тоңазытқыш әртүрлі бөлмелерде болмаса, кейбіріміз жетіспеушіліктен өлетін едік физикалық белсенділік- Стивен Патрик Моррисси.

4. Сылтау айтпаңыз

Бір қателік үшін екі рет, одан да көп рет кешірім сұрамауға тырысыңыз. Іс бойынша және іссіз негіздеу кезінде «олар осылай істейді» деп өзіңізді сендіретін ұзақ сөздерді міңгірлемеңіз. білімді адамдар«. Бір рет кешірім сұрау жеткілікті, тіпті егер сіз өзіңізді кінәлі деп санасаңыз. Егер жоқ болса, онда сабырмен, өз әрекетіңізді сенімді түрде түсіндіріңіз.

«Мен жетістігімді осымен байланыстырамын: мен өмірімде ешқашан ақтау айтқан емеспін және ақтауды тыңдамадым.» - Флоренс Найтингейл

5. Интрузиялардан аулақ болыңыз

Сіздің өміріңізге бейресми түрде басып кіретін, сізге өз пікірін, проблемаларды шешуге деген көзқарасын жүктейтін және одан да көп сізді кінәлі сезінуге шабыттандыратын адамдармен араласуды тоқтатыңыз. Жеке кеңістігіңізді қорғаңыз және өз сценарийіңізге сәйкес өз өміріңізді құрыңыз. Өйткені, бұл сенің өмірің, оны сенен басқа ешкім сүре алмайды.

«Біз араласа алмаймыз. Адамдар бізге сенуі үшін біз адамдарға сенуіміз керек.» - Зевс, «Құдайлар соғысы: Өлмейтіндер» кітабынан

6. «Дұрыс» достарды таңдаңыз

Адамға қоршаған ортаның әсері зор. «Кіммен жүрсең, соны аласың» деген сөз есіңізде ме? Егер сіз өзіңізге тым сенімді болмасаңыз, бәріне және барлығына көңілі толмайтын, дүниенің кемшіліктеріне үнемі күңкілдейтін, тіпті басқалардан кемшілік іздейтін адаммен тіл табысуыңыз екіталай. Позитивті және өзіне сенімді адамдармен қарым-қатынас жасау және достар табу жақсы - бұл сіздің денсаулығыңызға пайдалы! Мұндай адамдар басқаларды айыптауға бейім емес, олар барлығына көңілділікпен, басқаларға деген сүйіспеншілікпен және оптимистік көңіл-күймен «жұқтырады»!

7. Өзің жақсы көретін іспен айналыс

Тәжірибе көрсеткендей, өзін-өзі бағалау деңгейі көбінесе сіз жасайтын нәрсені жақсы көресіз бе, жоқ па, соған тікелей байланысты. Ендеше, жаныңды қинайтын жұмысқа батып, немқұрайлы айналысудың орнына, өзіңе ұнайтын мамандықты таңдау керек шығар? Бұл жағдайда қол жеткізу мүмкіндігіңіз арта түсетіні сөзсіз жақсы нәтиже, және бұл, өз кезегінде, сіздің көңіл-күйіңізге ең пайдалы әсер етеді.

Және одан әрі. Маңызды нәрсені істеуге шешім қабылдап, оны шексіз қалдырмаңыз. Егер сіз өзіңіздің өміріңізде бір нәрсені бастағыңыз немесе өзгерткіңіз келсе, дәл қазір бастаңыз, «дүйсенбіден бастап жаңа өмір» - бұл әрекетсіздік. Неғұрлым ұзақ бастасаңыз, мүмкін қиындықтар соғұрлым шешілмейтін болып көрінеді.

8. Адамдарға пайда әкелу

Адамды басқаларға көмектесуден артық ешнәрсе оның қажеттілігіне сендіре алмайды. Қайырымдылық шарасына қатысыңыз, құсқа жем салыңыз, кемпірге сөмкені әкелуге көмектесіңіз. Тәжірибе көрсеткендей, осы көмекке мұқтаж адамдарға көмектесу, өзіміздің бір бөлігін басқаларға беру, біз өз көзімізбен көтерілетін сияқтымыз. Сонымен қатар, барлық бұрыштарда сіздің қажеттілігіңіз туралы айқайламаңыз және маңыздылығыңызды тым көрсетпеуге тырысыңыз. Нағыз өзіне деген сенімділік қатты сыртқы көріністерді қажет етпейді. Өзін-өзі бағалау деңгейі - бұл сіздің мақсатқа жету үшін жасаған күш-жігеріңізді қалай бағалайтыныңыздың көрсеткіші және сіздің айналаңыздағылардың оған ешқандай қатысы жоқ.

9. Ләззатпен өмір сүр

Олардың айтуынша, халықтың 98 пайызы ережелермен өмір сүреді, ал 2 пайызы оны жасайды. Келісіңіз: ережелерді өзіңіз жасай отырып, соңғыларының арасында өмір сүру әлдеқайда ыңғайлы! Өзіңізге рахатпен өмір сүруге мүмкіндік беріңіз: шаштаразға барыңыз, гардеробыңызды жаңартыңыз, өзіңізді сүйікті тағамыңызбен емдеңіз және соңында үйде жалпы тазалауды жасаңыз - бұл кішкентай нәрселердің бәрі өзін-өзі бағалауды арттыру үшін көп нәрсені білдіреді. Табыс күнделігін жүргізіп, барлық жетістіктеріңізді сонда жазып отырыңыз – бұл өмірге басқаша көзқараспен қарауға көмектеседі.

Сондай-ақ, өзіңізге кемелсіз болуға рұқсат беріңіз. Біріншіден, барлық сәтсіздіктер, проблемалар және тағдырдың соққылары баға жетпес тәжірибе. Екіншіден, идеалды адамдар жоқ, ал сіз көптеген адамдар сияқты басқалардан жаман нәрсе жасайсыз, бірақ жақсы нәрсе! Қателіктер мен сәтсіздіктер үшін өзіңізді кешіріңіз, сабақтан сабақ алыңыз және бәрін басынан бастаңыз. Жеңімпаз созылмалы жеңілгеннен сәтсіздікке деген көзқарасымен ерекшеленеді.

10. Өз болашағыңызды жасаңыз

Бес, он, жиырма жылдан кейін қалай өмір сүргіңіз келеді? Өзіңіздің бақытты болашағыңыздың суретін елестетіп көріңіз, оған қалай қол жеткізуге болатынын ойлаңыз, әрекет жоспарын жасаңыз және оны тұрақты түрде орындаңыз. Бір сөзбен айтқанда, анықтаңыз өмірлік мақсатжәне оны табандылықпен ұстаныңыз: білетін адамдар болашақты болжаудың ең жақсы жолы оны жасау екенін айтады!

«Болашақ – адамның өз қолымен жасалған нәрсе. Бас тартсаң, тағдырға көнесің. Өзіңізге сеніңіз және сіз қалаған болашақты құра аласыз." Теңізші Меркури

11. Тәкаппарлық зиянға жеткенде

Жоғары өзін-өзі бағалау сау өзін-өзі бағалаумен бірдей емес, психологтар сенімді. Джорджия мемлекеттік университетінің психология профессоры Майкл Кернис өз зерттеуінде қызықты заңдылықты тапты: тұрақсыз және үстірт өзін-өзі бағалауы бар адамдардың мінез-құлқы өзін-өзі бағалауы төмен адамдардың мінез-құлқынан іс жүзінде еш айырмашылығы жоқ.

«Бұрын адам өзін неғұрлым жоғары бағаласа, соғұрлым жақсы деп есептелді. Дегенмен, в Соңғы жылдарыбұл теория тігістерде жарылып жатыр, әсіресе егер біз сөйлесемізагрессивті мінез-құлық туралы, дейді профессор Кернис. «Өзін-өзі бағалауы жоғары адамдар, егер біреу олардың эгосын қорқытса, кейде төзгісіз болып қалады».

Зерттеуші олар өздерінің күдіктілігін кез келген себеппен «өз ар-намысын» қорғауға және құлшыныспен қорғауға деген обсессивті бейімділікпен толтырады, бұл, жалпы алғанда, ешкім қол сұққан емес. Әдетте, олар ықтимал қауіп дәрежесін асыра көрсетеді, сондықтан олар өзін-өзі бағалауды сақтау үшін көп күш жұмсауға тура келеді.

«Адамдардың өзі туралы жақсы ойлағысы келетінінде арамдық ештеңе жоқ», - деп түйіндейді ғалым. – Бірақ ол обсессивтілікке айналғанда, адам басқалардың сынына тым сезімтал болып, үнемі өзінің құндылығын дәлелдеуге мәжбүр болады. Мұндай мінез-құлық барлық психологиялық артықшылықтардан айырады.

12. Ең бастысы - өзіңе сену және жай ғана өмір сүру

«Өзін-өзі бағалау деңгейі адам өмірінің барлық салаларына әсер етеді», - дейді психолог Марина Деркач. Өз қабілетін жете бағаламаған адамның бизнесте табысты болуы екіталай және, ең алдымен, некеде тең серіктестік құра алмайды.

Төмен өзін-өзі бағалау адамдармен қатыгез әзілдер ойнайды: бұл кейбір адамдарды өмір бойы бұрышта тыныш отыруға мәжбүр етеді, ал басқалары өздерінің маңыздылығын шамадан тыс және әдейі көрсетеді. Сонымен қатар, ол дәлелденді және сыналған: өзін-өзі дұрыс бағалау бизнесте және жеке өмірде көмектесіп қана қоймайды, сонымен қатар денені жасартатын әсер етеді!

Өздеріңіз білетіндей, біз бәріміз «бала кезімізден келеміз»: егер ата-аналар баласына оның ештеңе істей алмайтынын және ол ешқашан табысқа жете алмайтынын жалықпай қайталаса, бұл адам болашақта үлкен проблемаларға тап болуы мүмкін. Сондықтан, ата-анаға кеңес: қандай жағдай болса да, баланы емес, әрекетті сынаңыз. «Дұрыс» ата-анасымен мақтана алмайтындарға кеңес: американдық психологтар айтқандай, бақытты балалық шақ ешқашан кеш емес екенін есте сақтаңыз!»

Ақырында, ең бастысы: жоғарыда келтірілген өзін-өзі бағалау кеңестеріне сүйене отырып, оны асыра алмаңыз, «жолыңыздан шықпаңыз». Тек өмір сүріңіз және сіз қалаған нәрсеге қол жеткізе алатыныңызға сеніңіз.

Сәтсіздіктің сыры – өзіне деген сенімсіздікте. Аз адамдар өздерінің күшті және әлсіз жақтарын бағалай алады, сонымен қатар мәселе көбінесе балалық шақтан келеді. Бізге өз жетістіктерімізбен мақтанбау керек, қарапайым болу керек деп үйретеді. Осының салдарынан көптеген ерлер мен әйелдер өз-өзіне сенімсіздікпен өседі және есейген шағында проблемадан қалай арылуға болатынын және өзін-өзі бағалауды қалай арттыру керектігін білмейді.

Өзін-өзі бағалау дегеніміз не

Сіз терминдерді түсінуіңіз керек. Өзін-өзі бағалау - бұл сіздің күшіңізді түсіну, қабылдау және әлсіз жақтары, мүмкіндіктерді, табыстарды, қабілеттерді, перспективаларды байсалды түрде бағалау. Қалыпты өзін-өзі бағалауы бар адам өзін басқалармен салыстыруға ұмтылмайды (және салыстыру кімнің пайдасына екені маңызды емес), өзін жеке, қалыптасқан тұлға ретінде қабылдайды.

Дегенмен, адамдар өздерінің таланттарына күмәнмен қарайды. Өзін-өзі бағалауға байланысты пайда болатын кешендер бәріне қатысты болуы мүмкін - сыртқы келбет, интеллект, қабілет, мансап болашағы, білім, жеке өмір. Бұл адамның балалық шағында қандай қиындықтарға тап болғанына байланысты. Мысалы, артық салмағы бар бала өзін-өзі бағалауды қалай көтеру керектігін түсінбесе, өзін ересек адам ретінде семіз деп санайды.

Төмен

Төмен өзін-өзі бағалау - бұл жиі кездесетін мәселе. Мұндай кешендерден зардап шегетін адамдар өздерін ақылды, әдемі және табысты деп қабылдай алмайды, олар ешқашан жақсы нәрседе жетістікке жете алмайтынына сенімді. Мұндай проблемасы бар адам өзін үнемі басқалармен салыстыруға бейім. Сонымен қатар, өзін-өзі бағалаудың бұл проблемасының белгілерінің бірі өзін-өзі тым көп сынға алу үрдісіне жатқызылуы мүмкін.

жоғары

Керісінше мәселе - жоғары өзін-өзі бағалау: одан зардап шегетін адамдар өздерін басқаларға қарағанда ақылды және әдемі деп санайды, сондықтан олар жағымсыз жағдайларға түседі. Олар өздері үшін априори тым қиын жұмысқа кірісе алады немесе күштірек қарсыластармен бәсекелесе алады. Олар өздерінің кемшіліктерін көре алмайды және оларды түзету үшін жұмыс істей алмайды. Өзін-өзі бағалау, өзіне деген сенімділік біліммен тікелей байланысты. Мұндай мәселе, мысалы, өзін ең жақсы деп айтқан қызда пайда болуы мүмкін.

Мінез өмір бойы өзгереді, адам әрқашан өзін-өзі бағалауды, оның проблемалары мен жетістіктерін арттыруға барабар көзқарасты дамыта алады. Табысты болу үшін психологиялық жұмысӨзін-өзі бағалауды жақсартудың бірнеше жолы бар. Көп нәрсе адамның өзін-өзі бағалауының төмен болуына не себеп болғанына байланысты. Кейде қиындықты өз бетіңізше жеңе аласыз, кейде табысқа жету үшін психологтың көмегі қажет.

әйел

Көбінесе әйелдің өзін-өзі бағалауы сыртқы келбетке және жеке өміріндегі табысқа байланысты проблемаларға байланысты зардап шегеді. Ұстап көріңіз қарапайым кеңес:

1. Сыртқы келбетіңізді достарыңызбен немесе модельдеріңізбен салыстыруды доғарыңыз.
2. Айнаға жақсылап қараңыз және кем дегенде бес қызғаныш қасиетін табыңыз. Бұл сәнді қалың шаш, әдемі кеуде пішіні, әсем мойын немесе әдеттен тыс көз түсі болуы мүмкін. Күшті жақтарыңызды қалай көрсетуге және әлсіз жақтарыңызды жасыруға болатындығын анықтаңыз.
3. Қалағаныңызша өмір сүріңіз. Ер адаммен қарым-қатынасты тек «көрсету үшін» бастауға тырыспаңыз.
4. Сіздің хоббиіңіз туралы ойланыңыз. Кез келген саладағы жетістік - бұл жетістікке жетудің ең жақсы жолы және өзін-өзі бағалауды қалай арттыруға болады.
5. Комплименттерді мақтанышпен қабылдауды және олармен келісуді үйреніңіз, жоққа шығарып, қызармай. Мүмкіндігінше жиі әдемі киінген адамдарға барыңыз - кездейсоқ жас адамдармен болса да, бейқам флирт, өзін-өзі бағалау мен өзіне деген сенімділікті керемет арттырады.

адам

Ерлердің кешендері көбінесе білім мен мансаппен байланысты және көзге көрінетін табыс болмаған жағдайда, өзін-өзі бағалауды қалай көтеру керектігін білетіндер аз. Мәселені шешу үшін мына әрекетті орындап көріңіз:

1. Көпшілікке жиі сөйлеңіз, табыстар туралы айтыңыз, көпшіліктің көз алдында болуға дағдыланыңыз.
2. Өзіңізге жақсы жұмыс немесе қала орталығындағы пәтер сияқты лайықты мақсат қойыңыз. Сонда қарапайым жетістікке жеткендерге қарап, босқа қызғанбайды.
3. Семинарларға, курстарға және бизнес тренингтерге қатысыңыз. Онда сіз өз шеберлігіңізді арттырып қана қоймай, кәсіби мамандармен кездесуге де болады.
4. Сізді сәтсіздікке ұшырататын адамдармен қарым-қатынасыңызды шектеуге тырысыңыз. Өз шеңберіңізде сөйлесіңіз - соның ішінде. материалдық, содан кейін өзін-өзі бағалау зардап шекпейді.

Жасөспірім

Жасөспірімнің өзін-өзі бағалауының төмендігі - ең жиі кездесетін мәселе. Жас кезінде адам өте осал болады, ал қыз немесе жігіт күрделі нонсенстің арқасында кешендерді ала алады. Бұған жол бермеу үшін қарапайым кеңестерді орындау керек:

1. Кешендердің пайда болуына не себеп болғанын және оны түзетуге болатынын нақты анықтаңыз. Сырт келбетке қатысты болса, артық салмақтан арылу үшін жаңа киім, шаш үлгісі, спортзалға немесе бассейнге бару көмектеседі.
2. Жасөспірімді қызғанатын ешкім жоқ құрдастарымен сөйлесуге тырысыңыз. Көбінесе балалар, ауқатты отбасылардан шыққан құрдастарымен қоршалған, сәнді телефоны, көлігі немесе зергерлік бұйымдары болмағандықтан күрделі бола бастайды.
3. Не жақсы жұмыс істейтінін анықтаңыз және талантты дамытыңыз. Мектеп концерттерінде ән айтатындар, баскетбол ойнайтындар немесе кинода тамаша адамдар құрдастар тобында беделге ие бола алады.
4. Алғашқы қалтаңыздың ақшасын табуға тырысыңыз. Анасынан түскі асқа жүз сом сұрайтын бала емес, ересек адам сияқты сезіну әрқашан жақсы. Бұл өзін-өзі бағалауды арттыру үшін тамаша.
5. Мәселе қарама-қарсы жыныстың назарының болмауында болса, басқа компанияға кіруге тырысыңыз. Онда жағдай өзгереді.

4 жастан 12 жасқа дейінгі бала

Баланың өзін-өзі төмен бағалауы күрделі мәселе болып табылады, онымен жұмыс істегенде шығу тегінің дәл анықтауы қажет. Көбінесе қиындық отбасынан немесе мектептен туындайды. Мына трюктерді қолданып көріңіз:

1. Балаңыздың мектепте жақсы оқитынын біліңіз. Кейде бейіндік сыныптан әдеттегіге ауысқан дұрыс: ол жерде ол артта қалмайды және өзіне деген сенімділік қайта оралады.
2. Балаңыздың кіммен дос екенін біліңіз. Егер басқа балалар қымбат ойыншықтарды немесе сіздің қолыңыздан келмейтін телефондарды көрсетсе, ұлыңызды немесе қызыңызды компаниядан шығаруға тырысыңыз.
3. Шеңберді немесе бөлімді таңдаңыз. Хоббидегі табыс өзіне деген сенімділікке үлкен әсер етеді.
4. Балаңызға оны жақсы көретініңізді жиі айтыңыз. Отбасылық фотосуреттерді бірге қараңыз, сізде қандай тамаша отбасы бар екенін талқылаңыз.
5. Қандай жетістіктерге жеткеніңізді есте сақтаңыз. Өткенге мақтау оқу жылы- қазірдің өзінде тамаша!
6. Егер мәселені үйде шешу мүмкін болмаса, балалар психологына хабарласыңыз: кішкентай балаәрқашан оны не мазалайтынын нақты түсіндіре алмайды.

Өзіне деген сенімділікті арттыру жолдары

Егер сіз өзіңіздің бағалауыңызды қалай көтеру керектігін білмесеңіз, бүгін оңай табуға болатын бақылау парақтарын орындап көріңіз. Фильмдер, әдебиеттер, арнайы жаттығулар немесе тіпті музыка өзіне деген сенімділікті арттыру және болу жолын түсіндіре алады бақытты адам. Бастау жақсырақ қарапайым тәсілдер. Кейде мәселе күтпеген жерден тез және оңай шешіледі.

Жаттығулар

• Автотренинг: сіздің қасиеттеріңіз туралы сөздерді бірнеше рет дауыстап қайталаңыз.
• Өткен жетістіктердің тізімін жазыңыз.
• Адамдарға көмектесіңіз, сонда сіз өзіңізді пайдалы және алмастырылмайтын сезінесіз.
• Көпшілік алдында мүмкіндігінше жиі сөйлеңіз.
• Бұрынғы сәтсіздіктер мен проблемалар үшін кешіріңіз, тіпті олар сіздің өзін-өзі бағалауыңызға зиян келтірсе де.

Тренингтер

Арнайы тренингтерге немесе өзін-өзі бағалауға арналған шеберлік сабақтарына қатысуға әркімнің мүмкіндігі бола бермейді, бірақ сіз өзіңіз бірдеңе жасауға тырыса аласыз:

• Өзіңіздің ерік-жігеріңізді және ерік-жігеріңізді жаттықтырыңыз: темекі шегуді тастаңыз, диетаға отырыңыз, спортпен айналысыңыз және т.б. Бастаған ісіңізді аяқтаңыз!
• Бейтаныс адамдармен сөйлесу. Өзін-өзі бағалауы төмен адамдар ұялшақ болуы мүмкін: көшеде сұрақ қою арқылы оны жеңіңіз.
• Медитация. Сабырлы адам сенімділік пен табысқа жетеді.
• Достарыңыздан сіз туралы нені бағалайтыны туралы айтуды немесе жазуды сұраңыз.
• Әрекет ету: Өзіңізді бейтаныс адамға сырттай сипаттау керек деп елестетіңіз. Өзіңіз туралы үшінші жақта эссе жазыңыз. Нені баса көрсету керектігі туралы ойланыңыз!

Төмен өзін-өзі бағалау себептері жүйке кернеуіжәне стресстік жағдайларбұл әртүрлі аурулардың дамуына әкеледі. Өзіне деген сенімсіздік адамды қуаныштан айырады, оның қарым-қатынас орнатуына, мақсатына жетуіне және мансап сатысымен жоғары көтерілуіне кедергі жасайды. Сондықтан кешендерден арылуға және өзіне деген сенімділікке жету үшін барлық күш-жігерді жұмсау, қорқынышты, күмәнді жеңу өте маңызды.

ШОК! INSTAGRAM 150 000 ЖАЗЫЛУШЫ АЛЫҢЫЗ Жаңа қызметті бастады Мүлдем тегінқарау >>

Әйел өзіне деген сенімділікті қалай алады?

Ерекше сұлулығымен, ақылдылығымен ерекшеленбейтін және өзін тәкаппар ұстамайтын әлсіз жыныстың өкілдері бар, бірақ олар айналасында ерекше аура жасай алады, басқаларды өзінің болмысына тарта алады. Олардың құпиясы - өзіне деген сенімділік және олардың еңбегін дұрыс бағалау.

Психологияда әйелге кешендерді жеңуге көмектесу үшін келесі әдістер қолданылады:

• Өзіңізге ұнайтын нәрсені табыңыз. Адам өзіне ұнаған ісімен айналысса, жақсы болса, сол салада ол дамып, көшбасшыға айналады. Айналаңыздағылар мұны міндетті түрде бағалайды және көмекке жүгіне бастайды және мұндай жетістіктеріңіз үшін жоғары баға қою арқылы өзіңізді мақтай аласыз.
• Таңдалған стереотиптерді алып тастаңыз. Тек адам бар деп ойлауға болмайды жоғары білімақылды деп атауға болады. Немесе идеалды параметрлері бар қыздар ғана әдемі және табысты болып саналады. Сіз өзіңіздің ережелеріңізбен өмір сүруіңіз керек және қоғам жүктеген нәрсеге сығуға тырыспаңыз.
• . Өзіне сенімді әйелдер шынайы болуға ұмтылады, олар өздерін басқалармен салыстырмайды және олардың даралығын бағалайды. Өз келбетіңізден, біліміңізден, жұмысыңыздан ләззат алуды үйрену және мұны басқаларға үйрету маңызды. Сұлулық салонында босаңсытатын емделу, әдемі жаңа киімдер немесе өмір бойы армандаған демалыспен айналысу мүмкіндігін жіберіп алмаңыз. Өзіне деген сенімсіздік әйелдің өмірінде сүйікті адамының болмауына байланысты, бірақ тәжірибе көрсеткендей, егер ол өзін жақсы көруді және жалғыз өмірден ләззат алуды үйренбесе, оның болуы оның барлық мәселелерін шеше алмайды.
• Сіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді ескеріңіз. Өзін-өзі бағалауды арттырғысы келетіндерге психологтар сәттілік күнделігін жүргізуге кеңес береді. Ол жеке дамудағы тұрақтылыққа қол жеткізуге, өмірлік жағдайларды, өзіндегі өзгерістерді талдауға және мінездің қажетті қасиеттерін қалыптастыруға көмектеседі. Ол мектеп кезінен бастап өткен тәжірибелер мен өмірдегі маңызды кезеңдерді, жетістіктерді, жеңістерді, марапаттарды жаза алады. Сондай-ақ, сіз өзіңіздің барлық жағымды қасиеттеріңізді және күшті жақтарыңызды дамыту үшін жеңе алған барлық кедергілерді тізімдеу үшін бірнеше бетті бөліп алуыңыз керек. Өткенде болған және қазіргі уақытта болып жатқан барлық жақсы нәрселерді жазып алу керек. Егер сіз үнемі осы жаттығуларды орындасаңыз, сана өзін-өзі бағалауға теріс әсер еткен барлық жағымсыз оқиғаларды күштеп шығара бастайды.
• Сынды дұрыс қабылдаңыз. Сынды дұшпандықпен қабылдамай, дұрыс тыңдай білу адамның адамдарға деген көзқарасын өзгертеді және олардың көзқарасына қарамастан басқаларға сүйіспеншілік, көңіл бөлуге көмектеседі. Өзіне сенімді болу үшін әйел өзінің қателіктеріне, кемшіліктеріне күлуді үйренуі керек. Сонда ол өз өмірін тек сұр түстермен көрмейді және үнемі басқаларға ренжімейді.
• Бар оң жақ шеңбербайланыс. Қолдау көрсете алатын, сүйіспеншілігіне сендіретін және қыздың барлық күшті жақтарын көруге көмектесетін достар - бұл өмірдегі құнды сыйлық. .

Басқалар адамды бағалап, оған қол созуы үшін алдымен өзіңді бағалауды үйрену керек. Егер қыз өзін мақтай білсе, оның жетістіктерін көрсе, басқалар да солай етеді. Әйел өзіне қол жеткізуге болатын мақсаттар қойып, соған жетуге тырысса, өзіне деген сенімі артады. Өмірдегі барлық жағдайларды жеңу әрқашан оңай емес, бірақ нәтиже беретін нәрселерді байқап, істеріңіз үшін өзіңізді марапаттау маңызды.

Кешендерден қалай құтылуға болады

Ер адамның өзін-өзі бағалауын арттыру

Өзін-өзі бағалауды арттыру өзін-өзі гипноз жасау процесінен басталады. Ер адам өзінің табысты және маңызды адам екеніне сенуі және күн сайын қайталауы керек. Уақыт өте келе ол бұл шындықты қабылдап, сенімге ие болады. Күйеуіңіздің отбасы үшін жасаған әрбір ісі үшін мақтау және алғыс сөздермен оның өзін-өзі бағалауын арттыра аласыз.

Сонымен қатар, өзіне деген көзқарасын өзгерту үшін ер адамға:

1. 1. Өмірде мақсат қойыңыз. Күшті секс өкілдері әрекет етуді, жеңуді және қол жеткізуді жақсы көреді. Мақсат қою, онымен жұмыс істеу және оған қол жеткізу ер адамның өзін-өзі бағалауын, олардың маңыздылығына деген сенімділік деңгейін арттырады.
2. 2. Қателік үшін ұрыспаңыз. Қате шешімдер, жіберіп алған жұмыс, қадағалау - бұл өзіңізді азаптауға себеп емес, тәжірибе жинауға, қателермен жұмыс істеуге және жақсартуға мүмкіндік.
3. 3. Ақыл-ой және физикалық даму. Әйелдер көбінесе ақылды және спорттық әдемі ерлерге назар аударады. Әдемі жыныстың ер адамға деген қызығушылығы оның өзін-өзі бағалауына оң әсер етеді.
4. 4. Өзіңіздің таныстар шеңберін талдаңыз. Егер адам өзін қорлайтын адаммен сөйлесіп, оны жақсартуға тырысса жеке қасиеттербасқасының есебінен, содан кейін ол төмен өзін-өзі бағалауды дамытады. Бұған жол бермеудің оңай жолы - сөйлесуді тоқтатып, сізді төменге түсірмейтін және жақсы қасиеттерді байқап, мақтай алатын сенімді оптимистермен қоршау.
5. 5. Басқалармен салыстырма. Әр адам өзіне ұнайтын жолмен өмір сүреді, өмірде өз басымдықтары мен мақсаттары бар. Сіздің жеке бизнесіңіз болуы керек, сонда еркектің тек өзіне қарап, қуанатын себебі болады.

Кешендердің және өзіне деген сенімсіздіктің себептері балалық шақтан келеді. Адам балалық шақтағы кейбір сәтсіздіктерден, реніштен арылмауы мүмкін. Егер адам енді аздап жеңіліске ұшырамай, өз өмірін өзі жүргізетін және барлық қиындықтарды жеңе алатын ересек адам екенін білсе, бұл оның өз рухының көтерілуіне оң әсер етеді.

Жасөспірімдерге көмек

Жасөспірімдерде өзін-өзі бағалаудың төмендігі жиі кездеседі. Балада кешендердің болуының белгілері оқшаулану, мектептегі нашар үлгерім, өмірге деген қызығушылықты жоғалту, құрбыларының пікіріне тәуелділік, басқаларды салыстыру және еліктеу болып табылады. Бұл құбылыстардың себептері жыныстық жетілу, қызығушылық пен қарама-қарсы жынысты қуантуға деген ұмтылыс, басқалардың қабылдауы және ересек өмірдің шындықтарымен танысу болуы мүмкін.

Баланың өзіне деген сенімділігін арттыру үшін ата-аналарға психологтардың кеңестері:

1. 1. Сын айтудан аулақ болыңыз. Бұл өзін-өзі бағалаудың төмендеуіне әкеледі және балалар мен ата-аналар арасындағы қарым-қатынасты бұзады.
2. 2. Басқалармен салыстырма. Кез келген салыстыру баланың жетістіктері немесе сәтсіздіктерімен бұрынғы жетістіктері немесе сәтсіздіктері туралы болуы керек. Және тек мақтау немесе жұмыс істеуге тұрарлық әлсіз жерді анықтау мақсатында.
3. 3. Жасөспірімді бейтаныс адамдармен талқыламаңыз. Баланың көзінше айтылған барлық сөздер оны депрессияға түсіріп, қуаныш пен өзіне деген сенімділіктен айыруы мүмкін.
4. 4. Табысқа жетуге көмектесу. Ата-аналар жасөспірімді жаңа іс-әрекетке, білімге және хоббиге ынталандыруы, дамуына қолайлы жағдай жасауы керек. Бұл тың іс-шаралардың нәтижесі қандай болатыны маңызды емес, ең бастысы ол өз ісінен туған-туыстарының қолдауын көреді.
5. 5. Оның пікірін құрметтеңіз. Тар шеңберде болғандықтан, жасөспірімге ата-анасына сену және оларды тыңдау қиын болады, сондықтан оған достарын, бос уақытын және хоббиін таңдауға мүмкіндік беру керек. Бұл мүлдем рұқсат етуді көрсетпейді, бірақ жеке адамның құқықтарын құрметтеу туралы айтады.
6. 6. Сыртқы келбетіне көмектесу. Жасөспірімнің сыртқы келбетіне, сымбатына шағымдануы, өзін пұттармен, журналдың мұқабасындағы адамдармен салыстыруы әдеттегідей. Ата-ананың міндеті - баласына жақсы көрінуге көмектесу - оларды сұлулық салонына апару, шаш үлгісін алу, барлық артықшылықтарды баса көрсететін жақсы, әдемі заттарды сатып алу. Егер бет терісінде проблемалар болса және бұл жасөспірімді қатты алаңдатса, онда сіз маманмен кеңесіп, мәселені шешудің жолын таба аласыз.

Өзін-өзі бағалау деңгейі адамның барлық әрекеттеріне әсер етеді. Көбінесе адамның өзін-өзі бағалауы төмен бағаланады, яғни адамның өз мүмкіндіктері туралы ойларынан адамның нақты мүмкіндіктері жоғары болады. Бұл, әдетте, өзін-өзі бағалаудың қалыптасуы негізінен балалық шақта, адамның мүмкіндіктері нашар дамыған кезде болатындығына байланысты. Сонымен қатар, жағымсыз орта қатты әсер етеді. Әрине, адамның өзін-өзі бағалауы жоғары болатын жағдайлар бар, бірақ, менің ойымша, бұл өте жастарға ғана тән.

Ал ересектер үшін керісінше жағдай тән – өзін-өзі бағалаудың төмендігі, бұл әбден түсінікті. Тұлға балалық және ерте жастық шақта адамның мүмкіндіктері белгілі себептермен айтарлықтай шектелген кезде қалыптасады.

Өзін-өзі бағалауды арттыру өте мүмкін, бірақ бұл көбінесе өте баяу процесс. Дегенмен, өзін-өзі бағалауды қалыптастырудың саналы әрекеттері кез келген адамға пайдалы болуы мүмкін.

Өзін-өзі бағалауды және өзіне деген сенімділікті қалай арттыруға болады? Міне, мұны істеуге көмектесетін 12 кеңес:

1. Өзіңізді басқа адамдармен салыстыруды доғарыңыз. Әрқашан сізден көп нәрсеге ие адамдар болады және сізден азырақ адамдар болады. Егер сіз салыстыру жасасаңыз, сіздің алдыңызда әрқашан асып түсе алмайтын тым көп қарсыластар немесе қарсыластар болады.

2. Өзіңізді ұрысып, кінәлауды доғарыңыз. Өзіңіз туралы және сіздің қабілеттеріңіз туралы жағымсыз пікірлерді қайталайтын болсаңыз, сізде өзін-өзі бағалаудың жоғары деңгейін дамыта алмайсыз. Өзіңіз туралы айтасыз ба сыртқы түрі, мансабыңыз, қарым-қатынастарыңыз, қаржылық жағдайыңыз немесе өміріңіздің кез келген басқа аспектілері үшін өзіңізді кемсітетін пікірлерден аулақ болыңыз. Өзін-өзі бағалауды түзету сіздің өзіңіз туралы мәлімдемелеріңізге тікелей байланысты.

3. Барлық мақтаулар мен құттықтауларды «рахмет» деп қабылдаңыз. Сіз комплиментке «иә, ерекше ештеңе жоқ» деген сөзбен жауап бергенде, сіз комплименттен бас тартасыз және сонымен бірге өзіңізді мақтауға лайық емессіз деп хабарлайсыз, өзін-өзі бағалауды төмендетесіз. Сондықтан абыройыңызды төмендетпей мақтауды қабыл алыңыз.