Ćwiczenia na samoocenę i pewność siebie. Ćwiczenia poprawiające samoocenę. Inne słowa oznaczające nieśmiałość

SZKOLENIA W CELU ZWIĘKSZENIA SAMOOCENY

TEMAT: „Zwiększenie samooceny”

Cel: promowanie rozwoju poczucia własnej wartości, rozwijanie umiejętności pewnego zachowania, samopoznania, a także nabywanie doświadczenia w przemawianiu przed publicznością.

Wymagany czas : 1h 40m

Cele szkoleniowe:

z absolutną pewnością czuć się w każdej sytuacji;

zrozumieć, jak radzić sobie z nieśmiałością i lękiem;

odkryj swoją prawdziwą naturę;

nauczyć się otwierać i realizować swoje nawyki i poglądy na życie;

pewnie prowadzić rozmowę i negocjacje biznesowe;

łatwe do wykonania przed dużym tłumem ludzi;

nie bój się podejmować ryzyka.

Część wprowadzająca - 25 minut.

(Przed rozpoczęciem szkolenia facylitator oferuje uczestnikom żetony w różnych kolorach. W celu dalszego podziału na podgrupy.)

Dobry dzień! Bardzo się cieszę, że widzę każdego z Was!

Dziś zapraszam na szkolenie zwiększające pewność siebie.

Podczas szkolenia postaramy się nauczyć, jak zwiększać samoocenę i wyćwiczyć umiejętności pewnego zachowania.

Ale zanim zacznę, przedstawię Ci zasady szkolenia:

adres tylko według nazwy

daj każdemu możliwość mówienia bez przerywania

możesz odmówić wykonania ćwiczenia tylko raz podczas treningu

zasada „Aktywność” – wszyscy zabieramy głos

A teraz poznamy się lepiej.

Ćwiczenie nr 1 „Nastrój »: każdy uczestnik wypowiada swoje imię i wymyślaprzymiotnik, który zaczyna się na tę samą literę, co jego imię. Bardzo ważne jest, aby powiedziećepitet podkreślający indywidualność uczestnika. Musisz podążaćaby zapewnić, że definicje się nie powtarzają. Uczestnik najpierw wywołuje imię iprzymiotnik uczestnika, który się mu przedstawił, potem jego własny .... itd.

A teraz chciałabym usłyszeć w jakim nastroju, odczuciach przyszedłeś i czego oczekujesz od dzisiejszego treningu?

(Linia w kole).

Blok informacyjny (teoria) - 5 min.

Wstęp.

Często można usłyszeć: „Oznaczone gwiazdką! Ma wysoką samoocenę!”

Lub odwrotnie, nieśmiała, nieśmiała osoba ma niską samoocenę. A kto z nas nie ma kompleksów, które towarzyszą nam od dzieciństwa? I wszystkie są w jakiś sposób związane z naszą samooceną.

Więc czym jest samoocena?

- Czy ktoś może spróbować odpowiedzieć na to pytanie? (ci, którzy chcą odpowiedzieć)

Poczucie własnej wartości to pewność siebie - doświadczanie przez człowieka swoich możliwości jako adekwatnych zadań, przed którymi stoi w życiu, oraz tych, które sam sobie stawia. Pewność siebie w jakiejkolwiek działalności ma miejsce, gdy samoocena osoby odpowiada jej rzeczywistym możliwościom. Jeśli samoocena jest wyższa (niższa) niż rzeczywiste możliwości, to odpowiednio ma miejsce wiara w siebie (zwątpienie w siebie). Pewność siebie może również stać się stabilną cechą osobowości. Zwątpienie i pewność siebie są często kojarzone z negatywnymi przeżycia emocjonalne zakłócanie przebiegu rozwoju umysłowego człowieka.

We wszystkim powinien być „złoty środek”.

Ćwiczenie numer 2: " Tym jestem"

Uczestnicy szkolenia otrzymują od lidera serwetki (możesz mieć różne kolory).

Prowadzący:

Każdy z was ma w rękach serwetkę.

Rozerwij serwetkę na tyle kawałków, ile uznasz za stosowne.

Skończone? Dziękuję Ci.

Teraz posłuchaj reguł gry: każdy uczestnik musi opowiedzieć o sobie tyle cech osobowości, ilejego podarte strzępy. Informacje mogą być zarówno pozytywne, jak i negatywne. Ale tylko ta, którą uznasz za stosowną do rozmowy.

Pytania:

Czy trudno było ci mówić o sobie?

Co było trudniej powiedzieć, dobre czy złe?

Dziękuję Ci.

Oczywiście mówienie o sobie jest zawsze trudniejsze niż mówienie o innych. Dlatego, aby móc opowiedzieć o sobie, musimy być w stanie odpowiednio siebie ocenić.

Proponuję kontynuować nasze szkolenie, które może Ci pomóc.pewnie prowadzą rozmowy i z łatwością wygłaszają przemówienia przed dużą rzeszą ludzi.

Prowadzący:

Proponuję podzielić się na grupy według koloru żetonu, który wybrałeś na początku naszego szkolenia.

Dziękuję Ci.

Każda grupa powinna teraz wybrać kartkę papieru Odwrotna strona arkusz przedstawia rysunek przedmiotu. (cukierki, czapka, torba). Nie pokazuj ani nie nazwij przedmiotu innej grupie!

Zastanów się, co możesz powiedzieć na ten temat. 2-3 minuty na przygotowanie.

Członkowie innych grup starają się odgadnąć, o co chodziło.

Po tym, jak wszyscy uczestnicy są gotowi do ogłoszenia, grupa tworzy audytorium, ustawienie krzeseł w rzędzie lub w półokręgu, i każda podgrupa po kolei wychodzi oraz gra swój program.

Myślę, że grupa wykonała dobrą robotę. Oklaskujmy uczestników.

(Podobnie pozostałe 2 grupy wykonują zadanie).

(Linia w kole).

Czy podobało Ci się ćwiczenie? Czemu?

Jakie były trudności?

Co zrobiłeś lepiej?

Która grupa Twoim zdaniem zdołała bardziej „zareklamować” swój temat?

Myślę, że każdy poradził sobie z zadaniem na swój sposób. Oklaskujmy siebie i siebie nawzajem.

Poprzez poniższe ćwiczenie pomożemy sobie nawzajem odróżnić pewne zachowanie od niepewnego zachowania i pomożemy rozwinąć pewność siebie poprzez odgrywanie ról.

Ćwiczenie #4 "Jestem silny - jestem słaby"

A teraz każdy uczestnik weźmie za rękę sąsiada po prawej.

Rozdzieliliśmy się w pary.

Stań w kręgu naprzeciwko siebie. Pierwszy uczestnik pary wyciąga rękę do przodu (obie ręce są dozwolone). Drugi uczestnik pary próbuje opuścić rękę partnera, naciskając ją od góry.

Pierwszy uczestnik pary powinien starać się trzymać rękę, mówiąc głośno i zdecydowanie:"Jestem silny" . Teraz powtarzamy to samo, ale pierwszy uczestnik pary mówi:"Jestem słaby" , wymawiając go z odpowiednią intonacją, tj. cichy, smutny. Spróbuj zmienić.

Pytania:

Kiedy łatwiej było Ci trzymać rękę: w pierwszym czy w drugim przypadku?

Czemu myślisz?

Jakie odczucia odczuwałeś podczas wykonywania tego ćwiczenia?

Jaki wpływ na wykonanie zadania miały wypowiedziane przez Ciebie wyrażenia „jestem silny”, „jestem słaby”?

Dziękuję Ci.

Ćwiczenie nr 5 „Zły, dobry”.

Zanim zostaniesz kartkami papieru (w zależności od liczby uczestników), taką samą liczbę pisaków, możesz użyć różnych kolorów.

Każdy z uczestników podpisuje swój arkusz. A poniżej pisze na nim jedną ze swoich wad.

Następnie podaje swój arkusz uczestnikom siedzącym po lewej stronie.

Każdy w kręgu pisze na swojej kartce „ale ty…” lub „ale masz…”, potem jakaś pozytywna cecha tej osoby: cokolwiek (masz bardzo piękne oczy, jesteś najlepszy w opowiadaniu dowcipów itp. .) .

Pod koniec zadania każdy uczestnik otrzymuje swój arkusz.

Następnie uczestnicy czytają, co o sobie napisali.

(Linia w kole).

Co teraz czujesz?

Czy twoje uczucia zmieniły się podczas ćwiczeń?

Która część ćwiczenia była dla Ciebie najtrudniejsza?

Ćwiczenie nr 6 „Jestem promienny”

Uczestnicy szkolenia z kolei podnoszą się do stołu (krzesła), dzięki czemu są znacznie wyżej od grupy.

Wszyscy uczestnicy stojący na dole podnoszą ręce do góry i wołają tak emocjonalnie, jak to tylko możliwe: „Och, promieniejący!!!”.

Uczestnicy na zmianę zmieniają miejsca. Ćwiczenie powtarza się, dopóki cała grupa nie weźmie w nim udziału.

(Linia w kole).

Pytania:

Czy zmienił się twój obraz siebie?

A teraz proponuję po prostu relaks i zabawę, tym samym zbliżając się do końca naszego treningu. (gra)

Odbicie:

Jakie doświadczenie zdobyłeś dzisiaj na tym szkoleniu?

Jakich nowych rzeczy dowiedziałeś się o sobie?

Jakie wnioski wyciągnęłaś dla siebie?

Pewność siebie jest pozytywna i kluczowa jakość osobista, nie rodzi się sam. Musi być stale pielęgnowana i pielęgnowana. Proponuję Ci 7 ćwiczeń, które dodają pewności siebie! Kluczem do sukcesu jest regularność ćwiczeń, dlatego proponowane ćwiczenia należy wykonywać z okresowymi powtórzeniami.

Ćwiczenie 1. Afirmacje

Afirmacja to krótkie, zwięzłe, pozytywne stwierdzenie, które pomaga umysłowi dostroić się do dobrego nastroju. Są zawsze pisane i wymawiane w czasie teraźniejszym. Zrób dla siebie małą listę afirmacji: od 3 do 10 stwierdzeń. Nie goń ilości, ważniejsza jest jakość. Od czasu do czasu powtarzaj swoje afirmacje. Kilka przykładów: „Zawsze wierzę w siebie”; „Moja pewność siebie jest nieograniczona”; „Całkowicie i całkowicie ufam sobie”.

Bardzo ważna uwaga dotycząca komponowania afirmacji: musi brzmieć w twoich słowach, być wyrażona w twoim języku; powinien wywoływać w tobie emocje. Nie próbuj używać gotowych afirmacji ani śliskich własnych, aby wyglądać jak modelka. Będą pracować dla Ciebie, jeśli włożysz w nie kawałek siebie!

Ćwiczenie 2. „Stan zaufania”

Przypomnij sobie epizod ze swojego życia, kiedy byłeś u szczytu pewności siebie, wierzyłeś w siebie jak nigdy dotąd! Nie ma znaczenia, co konkretnie spowodowało zaufanie, jak dawno to się stało! Przypomnij sobie jak najwięcej szczegółów, jaka była sytuacja, jakie przeżyłeś emocje, jakie doznania. Przenieś te uczucia do chwili obecnej, ciesz się nimi i karmij się nimi. Poczuj ponownie swoją pewność siebie! Wskazane jest wykonywanie ćwiczenia przynajmniej raz w tygodniu.

Ćwiczenie 3. „Promień zaufania”

W tym ćwiczeniu musisz wykazać się wyobraźnią. Zrelaksuj się, oddychaj powoli i głęboko przez minutę lub dwie. Wyobraź sobie belkę, która napełnia Cię pewnością siebie. Wiązka może mieć dowolny kolor, może migotać. Wyobraź sobie, jak wypełnia cię od stóp do głów, wypełnia całe twoje ciało, całą twoją istotą z pewnością. Oddychaj i jednocześnie bądź pełen pewności, jaką daje ten promień. Pozostań w tym stanie przez 3-4 minuty. Za każdym razem ćwiczenie należy lekko przedłużyć, aż osiągnie 10-15 minut. Jeśli odczuwasz dyskomfort, jest to sygnał do zakończenia ćwiczenia.

Ćwiczenie 4. „Chod zaufania”

Ćwiczenie z terapii zorientowanej na ciało. Najlepiej grać z przyjemną muzyką bez słów! Przede wszystkim wsłuchaj się w muzykę, poczuj swoje ciało, weź głęboki oddech. Zacznij poruszać się po pokoju, wykonując ruchy, które uważasz za konieczne (okrążanie, skakanie, wykonywanie podań rękami itp.). I wtedy zaczyna się samo ćwiczenie. I składa się z dwóch części! Najpierw wyobraź sobie siebie jako osobę całkowicie niepewną siebie. Zgarnij się, poczuj się przyciśnięty do ziemi... Idź tak przez 3 - 5 minut. Posłuchaj swoich uczuć. Poczuj się tak, jakby całkowicie opuściła cię pewność siebie... Druga część ćwiczenia: reinkarnacja. Jeśli ćwiczenie wykonuje się przy muzyce, ta część jest wykonywana do innego utworu, najlepiej dla ciebie bardziej pozytywnego, przyjemniejszego. Teraz wręcz przeciwnie, poczuj, jak napełnia cię pewność siebie, jak stajesz się bardziej pewny siebie i radosny. Wyprostuj plecy, wyprostuj ramiona, chodź z podniesioną głową. Kroki - duże, pewne siebie. Oddychanie jest bezpłatne. Poruszaj się w tym stanie jednym torem.

Ćwiczenie 5

To ćwiczenie pochodzi z arteterapii. Wyobraź sobie, jak wygląda twoja pewność siebie, w formie jakiego obrazu. Mogłoby być nieożywiony, zwierzę, roślina, osoba, magiczne stworzenie... Jednym słowem wszystko! Przenieś obraz zaufania na papier. Narysuj go tak szczegółowo, jak to możliwe. Tutaj nie ma żadnych ograniczeń. Twoje umiejętności artystyczne nie mają znaczenia. Najważniejsze jest narysowanie tego, co czujesz, zobacz. Nie musisz analizować rysunku. Celem ćwiczenia jest sam proces. Wtedy możesz podziwiać swoje dzieło, obserwować swoje emocje i doznania fizyczne.

Ćwiczenie 6. „Pewne oddychanie”

Ćwiczenie można wykonywać zarówno z zamkniętymi, jak i otwartymi oczami. Rozgość się tak wygodnie, jak to tylko możliwe i zrelaksuj się. Wyobraź sobie, że wokół ciebie unosi się pewność siebie, że powietrze jest wypełnione pewnością. Oddychaj płynnie i głęboko, wyobraź sobie, że z każdym oddechem napełnia Cię pewność siebie, czujesz się coraz bardziej pewną siebie osobą. I z każdym wydechem odchodzą od ciebie wątpliwości, wyrzuty i wyrzuty. Wyobraź sobie, jak z wydechami opuszcza cię wszystko, co złe, negatywne. Ćwiczenie wykonuje się 3 - 5 minut. Podobnie jak ćwiczenie „Promień zaufania”, za każdym razem możesz je trochę przedłużyć. Minuty do 10-15. Pamiętaj, aby śledzić swoje emocje i doznania fizyczne!

Ćwiczenie 7

Potrzebny będzie ołówek i kartka papieru. Cel ćwiczenia: zwiększenie pewności siebie w oparciu o zrozumienie własnego potencjału. Daj sobie trochę czasu na ćwiczenia, aby nie utknąć. Powiedzmy, że 15 minut.

Podziel arkusz na 3 kolumny. Pierwsza kolumna: „Moja pozytywne cechy”. Kolumna druga: „Co potrafię dobrze”. Trzecia kolumna: „Moje osiągnięcia”.

W związku z tym w pierwszej kolumnie wymień cechy swojej postaci, które lubisz, z których jesteś dumny, a których obecność jest przyjemna. W drugiej kolumnie wypisz obszary życia, w których mógłbyś dobrze sobie radzić; zaprezentuj swoje talenty i umiejętności. Na przykład taniec, nauka, blogowanie w Internecie… Cóż, w trzeciej kolumnie wypisz swoje osiągnięcia, które już masz i z których jesteś dumny.

Wskazane jest, aby powtórzyć to ćwiczenie i powtarzać je od czasu do czasu. Nie zdziw się, jeśli zawartość pasków zmieni się i rozszerzy.

Miłego ćwiczenia!

Aleksandra Biczewa
Szkolenie dla nastoletnich dzieci „Pewne zachowanie”

Rozwój pewności siebie zaczyna się od wyeliminowania demona zwanego strachem; ten demon siedzi na ramieniu mężczyzny i szepcze mu „nie możesz tego zrobić”

Cele:

Tworzenie atmosfery zaufania w grupie

Zbuduj wizerunek pewnego zachowania

Ćwiczenie pewnego siebie zachowania w sytuacji wystąpień publicznych

PROCEDURA BADANIA:

Ćwiczenie „Pozdrowienia bez słów”

Opis ćwiczenia: Uczestników zachęca się do swobodnego poruszania się po sali przez 2-3 minuty iw tym czasie mają czas na powitanie jak największej liczby osób. Musisz to zrobić bez wypowiadania słowa, ale w jakikolwiek inny sposób: skinięcie głową, uścisk dłoni, uścisk itp. Jednocześnie uczestnik ma prawo skorzystać z każdej metody tylko raz, na każde kolejne powitanie trzeba wymyślić nową metodę.

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia to znajomość, emancypacja, mobilizacja uczestników.

Dyskusja: Kto zdołał przywitać ile osób? Co było trudniejsze - wymyślanie nowych sposobów witania się lub ich demonstrowania, jaki jest tego powód? Być może ktoś doświadczył dyskomfortu psychicznego. Jeśli tak, to w jakich dokładnie momentach, co go spowodowało?

Ćwiczenie „Spacery”

Cel: nauczenie metody samoregulacji Stany emocjonalne poprzez kontrolę ich zewnętrznych przejawów. Rozwijaj zaufanie do swoich działań. Rozwój obserwacji, a także umiejętność zewnętrznego wyrażania stanów emocjonalnych i rozumienia ich ekspresji u innych.

Czas: 15 minut.

Instrukcja. Uczestnicy proszeni są o wybranie emocji lub stanu psychicznego, które chcieliby zademonstrować, i pójście przed grupą w taki sposób, aby można było odgadnąć z chodu, co ona wyraża. Każdy otrzymuje 3-4 próby, muszą wyrazić inny stan. Uczestnicy idą po kolei, a ci z nich, którzy aktualnie nie biorą udziału w spektaklu, występują w roli widzów. Ich zadaniem jest odgadnięcie, co pokazuje chód.

Jako przykład i rozgrzewkę możesz poprosić wszystkich razem o zademonstrowanie takich opcji chodu jak: pewny siebie, nieśmiały, agresywny, radosny, urażony.

Dyskusja: Na co dokładnie należy zwrócić uwagę w chodzie, aby zrozumieć, co on reprezentuje? Jak zmienił się stan psychiczny uczestników, gdy wykazali różne rodzaje chodu? Najprawdopodobniej naprawdę zaczął się zbliżać do tego, co pokazano. Gdzie i jak możemy wykorzystać tę metodę samoregulacji – zademonstrować na zewnątrz stany, które chcemy w sobie wywołać? Jakie cechy twórczego myślenia szkoli się za pomocą takiego ćwiczenia?

Ćwiczenie „Ruch pojedynczo”

Opis ćwiczenia: Uczestnikom proponuje się losowe ustawienie się w przestrzeni, po czym zaczynają poruszać się na polecenie gospodarza, przestrzegając następujących zasad:

W danej chwili może się poruszać tylko jedna osoba. Jeśli dwóch lub więcej uczestników zaczęło się poruszać w tym samym czasie, ćwiczenie uważa się za niezaliczone i rozpoczyna się od nowa.

Każdy uczestnik może być w ruchu przez nie więcej niż 5 sekund z rzędu, po czym musi się zatrzymać.

Chwile, w których nikt się nie porusza, również mogą trwać nie dłużej niż 5 sekund. Jeśli w tym czasie nikt nie zacznie się ruszać, uważa się to za stratę i ćwiczenie zaczyna się od nowa.

Uczestnicy powinni pracować bez naruszania tych zasad przez co najmniej 2 minuty. Nie możesz rozmawiać podczas ćwiczenia.

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia: Trening determinacji, umiejętności brania odpowiedzialności nawet przy braku informacji na ten temat, w sytuacjach, gdy pomyłka stwarza ryzyko utraty zespołu, a jeśli nikt nie bierze odpowiedzialności, przegrana jest gwarantowana. Czyli coś jak w piłce nożnej, kiedy kilku zawodników może potencjalnie zaatakować bramkę, ale nikt tego nie robi w obawie przed spudłowaniem, w wyniku czego przeciwnicy zdobywają piłkę. Ponadto ćwiczenie przyczynia się do rozwoju wzajemnego zrozumienia i obserwacji.

Dyskusja: Co kierowało uczestnikami, kiedy podjęli decyzję o rozpoczęciu ruchu? W związku z tym niektórzy byli gotowi wziąć odpowiedzialność i działać aktywnie, a niektórzy (są tacy ludzie w prawie każdej grupie) zajęli pozycję bierną i w ogóle się nie ruszali? Kiedy w życiu pojawiają się sytuacje takie jak to ćwiczenie, w których branie odpowiedzialności i przejście do akcja stwarzają ryzyko przegranej (a jeśli nikt nie bierze odpowiedzialności, czy strata jest gwarantowana?

Ćwiczenie „Zamrożone”:

Wszyscy uczestnicy siedzą w kręgu i starają się być bez ruchu, jakby przedstawiali „zamrożonych” ludzi, którzy nie mają emocji, nie powinni reagować na nic wokół, ale jednocześnie nie wolno odwracać wzroku ani zamykać oczu, uczestnicy musi patrzeć tylko w przyszłość. Następnie lider udaje się na środek koła. Jego zadaniem jest próba „odmrożenia” dowolnego gracza za pomocą własnych gestów, wypowiedzi i mimiki twarzy. Na przykład, aby wywołać u uczestników jakiekolwiek emocje: reakcję, mimikę, dowolny ruch ciała.

Gospodarz może to zrobić w dowolny sposób, z wyjątkiem fizycznego dotyku innych graczy oraz używania nieprzyzwoitego i obraźliwego języka przeciwko nim. Kto przeszedł „odszranianie”, czyli pozwolił na jakikolwiek ruch i mimikę, wstaje i idzie do środka koła. Teraz jest w tej samej drużynie z liderem i razem starają się aktywować resztę uczestników. Dołączają do nich również wszyscy kolejni wyeliminowani gracze. Wygrywa ten uczestnik, któremu uda się przez długi czas pozostać niewzruszonym.

Celem tego ćwiczenia jest wytrenowanie umiejętności stabilności emocjonalnej, samoregulacji, umiejętności kontrolowania własnych emocji, nawet gdy inni ludzie próbują im ingerować.

Następnie odbywa się dyskusja na temat ćwiczenia. Zwycięzcom zadaje się następujące pytania. Jak mogli nie reagować na wydarzenia? Jakimi metodami użyli zwycięzcy, aby oddzielić się od reszty uczestników? A jak taka umiejętność może się przydać w życiu?

Ćwiczenie „Bieganie z ołówkiem”:

Opis ćwiczenia: Uczestnicy podzieleni są na pary. Do każdej pary potrzebny będzie ołówek (możesz też użyć pisaka z nakładką lub wiecznego pióra chowanego). Pary stoją przy jednej ze ścian pokoju i każda unosi własny ołówek, trzymając go między palcami wskazującymi prawej ręki partnerów. Na polecenie lidera zaczynają przemieszczać się na przeciwległą ścianę pokoju, a następnie z powrotem, nadal trzymając ołówek między palcami. Ktokolwiek go upuści, wypada z gry. Para, która najszybciej pokona dystans, wygrywa. Możesz modyfikować ćwiczenie: trzymaj jednocześnie dwa ołówki (jeden między palcami wskazującym prawej i drugiej lewej ręki, biegnij po skomplikowanych trajektoriach, w trójkach, zorganizuj sztafetę.

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia: Ćwiczenie uczy koordynowania działań z partnerem, a także przejmowania inicjatywy, kierowania tymi działaniami (jeśli nikt nie przewodzi w parze, przegrywa).

Dyskusja: Jakie cechy są najważniejsze dla powodzenia tego ćwiczenia? Co przyczyniło się do jego realizacji, a co przeciwnie, utrudniło to?

Uczestnicy dzielą się opiniami na temat tego, która rola była bardziej interesująca i dlaczego. Następnie wymieniają się wrażeniami, które powstały podczas gry, a także rozważaniami, jakie cechy rozwija i gdzie są poszukiwane.

Ćwiczenie "Odprawa celna":

Niestety opis zajmuje dużo miejsca i przekracza granice tego wpisu. To ćwiczenie można znaleźć w dowolnym źródle, jest bardzo powszechne.

Ćwiczenie „Kulki w powietrzu”:

Opis ćwiczenia: Do gry będziesz musiał napompować 10-15 gumowych piłek. Uczestnicy łączą się w 2-3 drużyny i stoją w kręgach, trzymając się za ręce. Każda drużyna otrzymuje 5 piłek. Musisz trzymać je w powietrzu przez 5 minut. Jednocześnie nie można ich po prostu położyć na czymś lub wcisnąć między ciałami, muszą cały czas latać w powietrzu. Upuszczonych piłek nie można podnieść. Drużyna, która zdoła utrzymać najwięcej piłek, wygrywa.

Psychologiczne znaczenie ćwiczenia

Rozgrzewka, nauka koordynowania wspólnych działań, pewne zachowanie w sytuacji konieczności odpowiedniej reakcji na szybko zmieniające się warunki.

Dyskusja: Jakie cechy muszą wykazywać uczestnicy, aby pomyślnie wykonać to zadanie?

Ćwiczenie „Wilk i siedmioro dzieci”:

Opis ćwiczenia

Gra oparta jest na historii o tej samej nazwie. ludowa opowieść. NIESTETY I TA GRA NIE DZIAŁA, ZE WZGLĘDU NA BRAK LITER. PROSZĘ ZNAJDŹ SIEBIE.

RELAKS, TECHNIKI ŁAGODZENIA STRESU:

Kończąc prezentację programu szkoleniowego, opiszemy kilka technik relaksacyjnych mających na celu łagodzenie stresu psycho-emocjonalnego. Opanowanie ich jest ważne dla nauki samoregulacji stanów emocjonalnych. Ponadto wiele z tych technik można zastosować bezpośrednio w trudnych sytuacjach życiowych. Niemniej jednak nie uznaliśmy za celowe określenia konkretnego miejsca dla takich technik w sesjach szkoleniowych, ponieważ celowość ich stosowania w takim czy innym czasie jest determinowana nie tyle ogólną logiką konstruowania programu szkoleniowego od strony merytorycznej, ale według aktualnego stanu grupy.

Ćwiczenie „Słuchaj ciszy”

Ćwiczenie wykonujemy w cichym miejscu, gdzie z zewnątrz słychać tylko ciche dźwięki.

Uczestnicy otrzymują następującą instrukcję: „Usiądź wygodnie, zrelaksuj się, zamknij oczy. I po prostu słuchaj, co dzieje się wokół ciebie. Zwróć uwagę na wszelkie, nawet najcichsze dźwięki. Zaczynamy słuchać.” Na to dajemy półtorej minuty. Potem każdy opowiada, jakie dźwięki udało mu się usłyszeć. Kiedy jesteś niespokojny, niespokojny, nie możesz się zrelaksować, możesz po prostu zamknąć oczy i uważnie słuchać tego, co dzieje się wokół. Twoja uwaga przeniesie się z przedmiotu zainteresowania na to, co usłyszysz. I poczujesz, jak wspaniały, różnorodny i interesujący jest otaczający nas świat.”

Ćwiczenie „Dziesięć przykazań przegranego”:

Cel: Świadomość procesów powstawania poczucia pewności i niepewności.

Instrukcje: Podziel się na podgrupy 4-5 osób. Każda podgrupa otrzymuje kartkę (lub dwie, w zależności od łącznej liczby uczniów) z przykazaniami przegranego. Musisz je przeformułować i uzyskać instrukcje, jak stać się pewnym siebie. Każda podgrupa przedstawia swoje opcje.

Konieczność budowania poczucia własnej wartości to współczesny problem z jakimi boryka się wiele osób. Dlaczego zdarza się, że prędzej czy później wszyscy zastanawiają się, na jaki trening się wybrać lub jakie ćwiczenia wykonywać, aby zwiększyć poczucie własnej wartości? Psychologowie odnoszą się do osobliwości wychowywania dzieci, które zmuszone są żyć z nieszczęśliwymi, rozgniewanymi i niezadowolonymi rodzicami, przez co ich rozwój staje się niezdrowy i zniekształcony. Jednym ze sposobów na zwiększenie poczucia własnej wartości może być autotrening.

Czym jest samoocena i dlaczego ją poprawiać? Witryna internetowego magazynu do samooceny nazywana jest samooceną osoby:

1. "Do czego jestem zdolny?"
2. „Jakie mam cechy?”
3. Jak dobry/zły jestem?
4. „Jaką osobą jestem w stosunku do innych ludzi?”
5. Jakie cele mogę osiągnąć?
6. "Czego sobie życzę?"
7. „Co jestem godny?”

Jak widać, ma to wpływ na to, jak żyje człowiek, jakie cele stawia i osiąga, jak pozycjonuje się w społeczeństwie i ogólnie w życiu. Czy dana osoba uważa się za porażkę lub normalną? Co robi w sytuacji, gdy coś mu nie wyszło – czy sam siebie krytykuje, lituje się, czy bierze to w garść, aby naprawić sytuację? Wszystko zależy od samooceny, jaką ma dana osoba. A samoocena to ocena, którą człowiek stawia sobie, w zależności od tego, jak siebie postrzega i traktuje.

Po co poprawiać samoocenę? Jest to konieczne, aby człowiek miał szansę żyć szczęśliwiej i skuteczniej niż teraz. W końcu im wyższa samoocena, tym bardziej ambitne są cele, które osoba jest gotowa osiągnąć i jest pewna, że ​​osiągnie to, czego chce. Osoba o niskiej samoocenie jest zadowolona z małej ilości. I osoba z wysoka samoocena dążenie do sukcesu we wszystkich dziedzinach życia. Oczywiście samoocena nie wpływa na to, czy dana osoba osiąga swoje cele, ponieważ wszystko tutaj zależy od działań i ich prawidłowego zastosowania. Jednak samoocena pomaga nie tracić serca i wierzyć w siebie, czyli mieć pewność siebie, zwłaszcza w sytuacjach, w których pojawiają się niepowodzenia.

Co to jest wzrost poczucia własnej wartości?

Podnoszenie poczucia własnej wartości to proces, podczas którego człowiek odkrywa dla siebie własny potencjał i zaczyna go wykorzystywać. Poczucie własnej wartości kształtuje się od dzieciństwa. Człowiek nie jest w stanie kontrolować tego procesu, ponieważ znajduje się pod wpływem rodziców. Jeśli sami rodzice mają niską samoocenę, są nieszczęśliwi, biedni i nieszczęśliwi, najprawdopodobniej wyrobią sobie taką samą samoocenę u swoich dzieci. Niska samoocena może również powstawać w rodzinie autorytarnych rodziców, gdzie dzieci nie powinny mieć własnych opinii, pragnień i nie powinny nic robić bez ich zgody, pozwolenia.

Rezultatem jest osoba o niskiej samoocenie. Ciągle o czymś marzy, ale tego nie osiąga, bo nie wierzy, że może coś osiągnąć. Chciałby mieć dobrze płatną pracę, ale nie nabywa niezbędnych umiejętności, ponieważ jest przyzwyczajony do niczego. Człowiek nie może nawet pomyśleć, że jest zdolny do czegoś, co rozciąga się od dzieciństwa.

Każda osoba ma potencjał – są to możliwości, gotowość, siła, determinacja itp. Osoba z niską samooceną często nie zauważa, jaki ma potencjał, jakie wyżyny może osiągnąć. Nawet jeśli widzi, że potrafi posunąć się bardzo daleko, to często się tego boi i stara się to ignorować, aby jego wgląd nie zmuszał go do potwierdzenia istnienia tak ogromnego potencjału. Tak więc niska samoocena sprawia, że ​​ignorujesz lub stale obniżasz własne możliwości, co może pomóc osobie osiągnąć wyżyny.

Na czym opiera się samoocena? O przekonaniach, które ma dana osoba. Aby to poprawić, musisz zacząć od zmiany przekonań, które często formułowali rodzice w dzieciństwie. Często te przekonania są ustanawiane przez społeczeństwo, z którym dana osoba jest w stałym kontakcie. Również samoocena może spaść po porażkach, kiedy człowiek mówi sobie, że jest przegrany i nie jest w stanie nic zrobić normalnie.

Innymi słowy, musisz nauczyć się patrzeć na siebie w nowy sposób. A czasami wystarczy trzeźwo ocenić swoją osobowość i zobaczyć swój potencjał w realnym świetle, aby poczucie własnej wartości naturalnie skakało i zachęcało wszystkich do wznoszenia się na wyższe wyżyny, niż ma teraz.

Trening poczucia własnej wartości

Aby zwiększyć poczucie własnej wartości, możesz zapoznać się z różnymi oferowanymi dzisiaj szkoleniami. Jest ich całkiem sporo, bo osób z niską samooceną jest więcej niż wszyscy. Można powiedzieć, że osoby o odpowiedniej samoocenie stanowią do 5%, osoby o wysokiej samoocenie – około 25-30%, a cała reszta to osoby o niskiej samoocenie.

Co więcej, zawyżona samoocena często spada prawie do zera. Nastolatkowie, którzy myślą, że są zdolni do wszystkiego, odniosą sukces, mają zawyżone poczucie własnej wartości, stawiają sobie nierealne cele. Jednak gdy napotykamy różne sytuacje i nie udaje nam się ich rozwiązać, samoocena spada. W rzadkich przypadkach staje się odpowiedni. Często ludzie zaczynają się krytykować i poniżać za wszelkie niepowodzenia, przestają wierzyć w siebie, co przyczynia się do spadku poczucia własnej wartości.

Poczucie własnej wartości to sposób, w jaki dana osoba ocenia siebie i postrzega swoje możliwości. Im wyższa samoocena, tym bardziej wszechmocna osoba uważa się za siebie:

1. Odpowiednia samoocena: „Wyznaczam realistyczne i osiągalne cele. Mam pewne zasoby i możliwości, aby je osiągnąć. Jeśli czegoś nie wiem lub nie mogę zrobić, nauczę się. Jeśli napotkam problem, postaram się go naprawić. Postawiłem sobie dokładnie taki cel, który można osiągnąć w rzeczywistych warunkach.
2. : „Cały czas o czymś marzę, ale nie mogę tego osiągnąć. Jak tylko coś wezmę, to od razu się załamuje, zaczynają się pojawiać różne trudności i problemy. Jak tylko zacznę to robić, od razu pojawiają się problemy. To mnie zbija z tropu. Mogę rzucić wszystko, co jest o wiele lepsze niż pocenie się i próby, a w końcu nic nie dostaję”.
3. : "Wiem co chcę. Zasługuję tylko na to, co najlepsze - całe bogactwo, miłość i powszechny szacunek. Jeśli komuś coś się nie podoba, niech pójdzie na wszystkie cztery strony. A wiem wszystko i umiem, na pewno mi się uda. Jeśli nagle pojawią się problemy, zmuszę sprawców do ich wyeliminowania, bo zawsze mam rację.

Mówią, że lepiej mieć zawyżoną samoocenę niż niedoszacowaną, bo przynajmniej z takim światopoglądem można przynajmniej coś osiągnąć. Należy jednak rozumieć, że zawyżona samoocena często staje się niedoceniana i odwrotnie. Osoba nigdy nie poczuje się spokojna i stabilna.

Trening poczucia własnej wartości ma na celu nauczenie osoby odpowiedniej oceny siebie. Musisz być w stanie zaprogramować swoją podświadomość na sukces. Trzeba nie reagować na negatywną krytykę i oceny innych, którzy zawsze będą z czegoś niezadowoleni i potępią innych. Jedynym ewaluatorem, którym należy się kierować, powinna być osoba, która zna siebie najlepiej.

Dzięki treningowi człowiek rozumie, że miłość własna jest normalna. W końcu samoocena spada, gdy człowiek stara się nie kochać siebie, aby nie być egoistą w oczach innych. Naucz się kochać siebie, dostrzegać swoje talenty i możliwości, które możesz wykorzystać dla własnego dobra.

Autotrening w celu zwiększenia samooceny

Wszystko, co człowiek myśli o sobie, to jego samoocena. Niska samoocena sprawia, że ​​człowiek źle myśli o sobie: „Nie mogę”, „Jestem przegrany”, „Nigdy mi się nie uda” itp. Samoocena to myśli, które myślisz o sobie podczas oceniania Twój charakter, osobowość, czyny i osiągnięcia. Dlatego oferowane jest auto-trening w celu zwiększenia samooceny - pozytywne myśli-afirmacje, które osoba wypowiada kilka razy dziennie, aby wprowadzić się w odpowiedni nastrój.

Osoba jest już zaangażowana w auto-trening każdego dnia, kiedy mówi, jaka jest w tej lub innej sytuacji. Co ktoś mówi: „Jestem przegrany” lub „W porządku, naprawię to”, gdy popełni błąd i stanie w obliczu porażki? Co człowiek myśli: „Wolałbym nic nie robić, żeby nie było powodu do krytyki” lub „To jest moje życie, robię to tak, jak chcę, nawet jeśli innym się to nie podoba”?

Każdego dnia człowiek mówi coś do siebie, w ten sposób programuje swoją samoocenę. Często ten proces nie jest śledzony. Jeśli masz niską samoocenę, tworzą ją Twoje automatyczne myśli. Musimy je zmienić, co będzie wymagało świadomego podejścia.

Możesz wymyślić różne krótkie wyrażenia pozytywny które wymówisz do siebie w różne sytuacje. Staraj się śledzić, abyś zaczął je wypowiadać za każdym razem, gdy coś cię oburzyło lub ponownie spotkałeś się z porażką. Możesz po prostu poświęcić 10-15 minut dziennie na rozmowę o sobie w dobrych stosunkach.

Automatyczne dostrajanie przyczynia się do:

• Zmniejszenie stresu emocjonalnego i fizycznego.
• Złagodzić zmęczenie.
• Normalizacja snu.
• Przywrócenie siły i wydajności.
• Ułatwienie adaptacji do społeczeństwa.
• Aktywacja uwagi i opanowanie.
• Zwiększenie samooceny i samoświadomości.

Zwiększenie samooceny kobiet

Kobiety są bardziej podatne na powstawanie niskiej samooceny ze względu na to, że zależą od opinii innych i własnej atrakcyjności zewnętrznej. Jeśli kobieta nie widzi na siebie pełnych podziwu spojrzeń, to blednie. Jeśli ciągle słyszy kierowane do niej słowa krytyki, staje się bezbronna.

Dla zwiększenia samoocena kobiet musisz przestrzegać następujących zasad:

1. Ignoruj ​​opinie innych osób jedyna osoba kto może Cię oceniać.
2. Nie uzależniaj poczucia własnej wartości od swojego wyglądu (ani nie popraw swojego wyglądu, aby wzrosła samoocena).
3. Otaczaj się ludźmi, którzy cię nie poniżają ani nie obrażają. Nie musisz komunikować się z tymi, którzy cię nie szanują i nie doceniają.
4. Kochaj siebie takim, jakim jesteś. Wady nie ignoruj ​​i nie wstydź się ich obecności. Sprawiają, że jesteś wyjątkowy. Jeśli chcesz coś zmienić w sobie, to zmień to, ale z własnej woli, a nie dlatego, że ktoś inny tego chciał.
5. Skoncentruj się na swoich mocnych i mocnych stronach. Na pewno je masz, nawet jeśli ich nie zauważasz. Pomyśl więcej o tym, co jest w tobie dobre, niż o tym, jakie niedociągnięcia ciebie i innych oburzają.

Jeśli chcesz coś w sobie naprawić, napraw to. Ale to, co dokładnie poprawisz, powinno być twoim pragnieniem, a nie opinią innych ludzi.

Zwiększenie samooceny nastolatka

Młodzież po raz pierwszy zaczyna czuć się sobą niska samo ocena kiedy nie mogą podrobić wspólny język z rówieśnikami rozwiąż wszystkie swoje problemy na studiach, osiągnij upragnione cele. Wszystko to wyraża się w postaci ostentacyjnej zabawy, najgłębszej depresji lub agresywności. Obniżenie poczucia własnej wartości jest wynikiem niewłaściwego rodzicielstwa.

Powinni pomóc nastolatkowi go wychować:

• Przestańcie ciągle karać i besztać. Musisz mówić mniej negatywnych rzeczy o nastolatku.
• Przestań ograniczać swoje dziecko. Daj mu trochę wolności myśli, decyzji i działania.
• Komunikuj się bardziej w przyjaznej tonie. Komunikuj się z dzieckiem jak z przyjacielem, a nie w celu regularnego moralizowania.
• Zacznij prosić nastolatka o radę. Okaż mu szacunek poprzez zainteresowanie i uwzględnienie jego opinii.
• Skoncentruj się bardziej na jego mocnych stronach i zaletach.

Jak w końcu podnieść samoocenę?

Niska samoocena pojawia się, gdy człowiek boi się kochać siebie, dbać o siebie i robić coś dla własnego dobra. Możesz zwiększyć samoocenę przez odwrotne zachowanie, które jest uważane za normalne. Zacznij dobrze o sobie myśleć, daj sobie radość, zobacz swoje pozytywne cechy i nie bój się obecności niedociągnięć. Zacznij sam decydować, jaką osobą być i jak odnosić się do tych cech i działań, które są w tobie nieodłączne. Nie pozwól, aby opinie innych ludzi wpłynęły na twoją opinię o sobie.

Masza Kowalczuk

00:00 4.11.2015

Zwątpienie w siebie, przytłaczające uczucie poczucie winy i samokrytyka stają się czasem zbyt dużym ciężarem... Jak pozbyć się tego ciężaru i uwierzyć w swoją wyjątkowość?

Przeanalizuj swoje doświadczenie, wybacz sobie niedoskonałości, uspokój wewnętrznego „gliniarza” - i znajdź w sobie przynajmniej pięć talentów!

Jesteś gruby. Niezdarny. Głupi. Wolny. Nic nie wiesz i nie możesz. Generalnie jesteś przegrany ... Ta lista oskarżeń to tylko mały ułamek tego, co regularnie sobie mówimy.

Co więcej, obwiniając się za wszystkie grzechy, tworzymy negatywny program na przyszłość... Zadaj sobie pytanie, kiedy ostatnio pamiętałeś swoje dobre strony i cnoty?

A jeśli okaże się, że było to w ostatnie urodziny - po gratulacyjnych przemówieniach krewnych i przyjaciół, ten artykuł jest właśnie dla Ciebie. Czas poznać swoje mocne strony i spróbować używać codziennie silne strony jego natury. Choćby dlatego, że pomaga żyć!

Kazano ukarać

Na jednej z kobiecych stron natknęłam się na dość typową historię… samobiczowania. Kobieta powiedziała, że ​​od wczesnej młodości bardzo cierpiała z powodu tego, że była mniej szczupła niż jej koleżanki. Aby zmusić się do ćwiczeń i diety, wymyśliła rodzaj autotreningu. Wieczorem, zasypiając, dziewczyna zainspirowała się: „Jestem gruba, jestem bardzo gruba, pilnie muszę schudnąć!” I co? Wynik był dokładnie odwrotny do tego, czego oczekiwała. Ładowanie (dwa wymachy rękami i nogami) płynnie wpłynęło na śniadanie (trzy bułeczki z masłem czekoladowym) - talia rozszerzyła się, a nastrój pogarszał się z każdym zjedzonym ciastem. Czemu?

Negatywnie oceniając siebie, uruchomiła łańcuch myśli: „Skoro jestem tak gruba, nie możesz mi w niczym pomóc – będę jeść i cierpieć”, tym samym odcinając jej drogę do utraty wagi i zaakceptowania siebie .

Dodatkową porcją słodyczy ukarała swoje ciało za to, że nie schudła. I jeszcze bardziej ulepszone. Takie jest błędne koło. Za karę można zastosować wszystko: oskarżycielskie przemówienia skierowane do ciebie („Nie jesteś zdolny do niczego!”, „Więc potrzebujesz tego, głupcze!”, „Czego chciałeś, brzydki?”), okrucieństwo wobec siebie (to często objawia się u nastolatków, którzy mogą zacząć ciąć sobie ręce ostrzem, przebijać kilka otworów w uszach), tworząc nieuzasadnione zakazy, powodując ból serca. A jeśli i ty grzeszysz samokrytyką, jeśli takie myśli nie są ci obce, wiedz, że źródło większości problemów tkwi w dzieciństwie. Pójdziemy szukać?

Pochodzi z dzieciństwa

Od najmłodszych lat stawiamy na akceptację przyjaciół i dorosłych (rodziców, nauczycieli). Nie zawsze widzą ukryte w nas talenty. Na przykład ojciec aktora Robina Williamsa („Pani Doubtfire”, „Jumanji”) najpierw przydzielił syna do studiowania politologii, a kiedy z hukiem wyleciał z college'u, doradził mu, aby nauczył się spawacza : szczerze wierzył, że dziecko nie jest już zdolne do niczego. I wszyscy odwiedli brzydką dziewczynę o imieniu Barbara Streisand od dążenia do zostania aktorką - po prostu nie można było dostrzec przyszłej gwiazdy filmu i popu w tej niezręcznej brzydkiej dziewczynie.

Uzależnienie od oceny ważnych dla nas osób często gra z nami okrutny żart. Ostre zdanie, wyrzucona z miejsca uwaga, niewłaściwa ocena czy przypadek losowy na stałe zapadają w naszą pamięć i ostatecznie zamieniają się w drążek, na który nawijamy nasze kompleksy.

„Mam 34 lata, ale wciąż się uśmiecham, mocno zaciskając usta. A wszystko dlatego, że w dzieciństwie jeden z moich zębów był trochę krzywy, a moja mama nie wahała się powiedzieć innym o tym problemie, mówiąc:” Dotsya, pokaż mi!Natalya, lekarka, wspomina: „Już dawno miałam proste zęby, ale nie mogę się szeroko uśmiechnąć”.

"Nie mogę występować przed dużą publicznością: gubię się, zapominam słów. Chociaż w latach szkolnych często prowadziłem KVN, grałem na scenie" - mówi 40-letni Witalij, menedżer. powodem tego jest jeden incydent, który przydarzył mi się w 8 klasie Razem z kolegą z klasy prowadziliśmy jakąś szkolną imprezę, a potem przypadkiem usłyszałem rozmowę nauczycieli: „Dlaczego Vitalik jest wypuszczany na scenę, jest zadziorem !” Od tego czasu nie mogę się przezwyciężyć.

Niestety, przyczyny naszych kompleksów nie zawsze „pływają” na powierzchni świadomości. Adepci psychoanalizy twierdzą, że z negatywną samooceną i nieświadomym poczuciem winy można poradzić sobie tylko poprzez zagłębienie się w swoją przeszłość. A jeśli komuś uda się znaleźć wydarzenie, które spowodowało bolesne doświadczenia, będzie mógł, po ponownym przewinięciu go i zrozumieniu w nowy sposób, wybaczyć sobie, przestać karać, a tym samym pozbyć się negatywnych uczuć wobec siebie.

Jasne jest, że nikt od razu nie wpadnie na krzesło psychoanalityka (chyba że samokrytyka ingeruje w życie i prowadzi do ciągłych niepowodzeń). Możesz sobie pomóc, stosując metodę swobodnego skojarzenia. Trzeba głośno wypowiadać wszystkie wspomnienia i myśli, które obecnie przychodzą do głowy - bez ograniczeń. Zdarzenia, które dawno zostały zapomniane, zaczną odradzać się w twojej pamięci, nagle będziesz mógł wyrazić uczucia, które nagromadziłeś w sobie (długotrwałe żale, ukryte pragnienia) - i coś z pewnością rzuci światło na dzisiejszą samoocenę . To, co w dzieciństwie wydawało się katastrofą, przewartościujesz z wysokości swojego życiowego doświadczenia i zobaczysz, jaka to naprawdę drobnostka! A kiedy poczujesz się wolny, możesz wreszcie skupić się na pozytywach.

Możesz także pozbyć się bolesnych myśli o swojej niedoskonałości za pomocą tak prostego ćwiczenia. Na przykład, jeśli uważasz, że jesteś głupi, zadaj sobie cztery proste pytania:

1. Czy to prawda?
2. Czy wiesz to na pewno? (Jeśli jesteś głupi, to prawdopodobnie miałeś wiele „porażek” w szkole, piszesz niepiśmiennie, tak naprawdę nic nie możesz zrobić. A może nadal ci się udaje?)
3. Jak reagujesz, gdy wierzysz w tę myśl? (Pamiętaj, jak się zachowujesz, kiedy myślisz, że jesteś głupi – na przykład wstydzisz się głośno wyrażać swoje myśli.)
4. Jaki byś był, gdybyś wiedział, że to nieprawda? (Na pewno nie bałbyś się bronić swojego stanowiska w sporze, byłbyś bardziej pewny siebie, zacząłbyś świadomie budować swoją karierę lub iść na studia.)

Następnie sformułuj zdanie, które ma przeciwne znaczenie: „Jestem mądry!” Znajdź trzy przykłady ze swojego życia, które wspierają ten pomysł. Na przykład napisałeś świetne eseje w szkole, przeczytałeś mądrą książkę i zrozumiałeś ją, albo znasz na pamięć nazwy wszystkich stolic świata… Pod koniec tego ćwiczenia zauważysz niesamowitą rzecz: myśl, która Ci przeszkadzała po prostu... zniknęła!

Rozpoznaj swoją wyjątkowość

Moja przyjaciółka kupiła sobie wspaniałe futro. Przez długi czas udowadniała mężowi, że to jest dokładnie to, co jest potrzebne, kłóciła się, a nawet rozpłakała się, szukając współczucia. Wydawało jej się, że ubrana w ten futrzany blask od razu stanie się solidną i pewną siebie damą. W pracy zaczną ją szanować, dzieci będą posłuszne, mąż bardziej ją doceni ... Ale tak się nie stało - wręcz przeciwnie, w ciężkim futrze na palcach wydawała się sobie niezdarna i niezdarna.

Koledzy chichotali cicho za ich plecami, a syn powiedział z szczerością właściwą nastolatkom: „Mamo, jesteś w tym jak krowa na lodzie!” Często się to zdarza: zamiast „leczyć” wewnętrzne kompleksy, staramy się je maskować. Tyle czasu, wysiłku i pieniędzy poświęcamy na poprawę wyglądu, a wewnętrzna restrukturyzacja z pewnością przyniosłaby znacznie więcej korzyści! Zapytałem przyjaciela: „Zastanawiam się, co zmieniłoby się w twoim życiu, gdybyś naprawdę kochał siebie?” Zastanowiła się przez chwilę, po czym z wahaniem powiedziała: „No, chyba zawsze będę miała dobry humor…”

A to już dużo! Osoba o pozytywnym nastawieniu żyje z przyjemnością, jego towarzystwo jest zawsze przyjemne dla innych. Ale poza tym wydaje się, że przyciąga szczęście, ponieważ ta krnąbrna młoda dama woli optymistów! Kochać siebie jest bardzo proste: trzeba docenić własne zasługi i rozpoznać własną wyjątkowość i oryginalność. Ci, którzy znają swoje najlepsze cechy, osiągają bardzo dużo! Badania międzykulturowe przeprowadzone przez Donalda Cliftona i Edwarda Andersona wykazały, że poznanie swoich mocnych stron i umiejętność ich zastosowania przynoszą solidne korzyści osobiste. Na przykład pomaga lepiej widzieć perspektywy, buduje optymizm i pewność siebie.

Co z kolei rozbudza energię i zwiększa witalność pomagając Ci osiągnąć Twoje cele. Uznając własną wartość, odczuwasz satysfakcję ze swojego wyglądu i działania. Naukowcy udowodnili, że osoba, która jest pozytywnie nastawiona do siebie, jest mniej podatna na zachorowanie: wzrasta odporność organizmu, nie ma dolegliwości wywołanych depresją (zapalenie żołądka, wrzody żołądka, bóle głowy i bóle serca).

Wiedz, jak sobie wybaczyć

Czechow ma wspaniałą historię – „Śmierć urzędnika”. Jego bohater, drobny pracownik Czerwiakow, będąc w teatrze, przypadkowo kichnął na łysą głowę siedzącego z przodu widza. Biedak był tak zaniepokojony doskonałym niedopatrzeniem, że wracając do domu „położył się na kanapie i… umarł”. Nawiasem mówiąc, ten sam widz siedzący z przodu nie przywiązywał wagi do tego nieszczęsnego kichnięcia! Czasami ludzie wokół ciebie nie zauważają popełnionego przez ciebie błędu, nawet nie wyobrażając sobie, że poczucie winy za nieporozumienie, które popełniłeś, prześladuje cię i gryzie od środka.

To się często zdarza: przypadkowo przewrócona filiżanka herbaty w odwiedzinach do przyjaciela („Boże, jaki jestem niezdarny!”) lub zdanie wypowiedziane nie na miejscu („Jestem prawdziwym głupcem!”) w naszej wyobraźni urasta do gigantycznego problemu i prowokuje powstawanie kompleksów.

Wiedz, jak wybaczyć sobie drobne wady, bo idealnych ludzi nie ma!

Jeśli prześladuje Cię wspomnienie własnej niezręczności, poświęć kilka minut na wykonanie tego ćwiczenia:

1. Stań prosto, uspokój się i zrelaksuj.
2. Przyjmij „pozycję łyżwiarza”: lewa noga w głębokim wykroku do przodu jest do połowy zgięta, prawa noga uniesiona o 45 stopni i wyciągnięta do przodu. Lewe ramię jest wyciągnięte do tyłu i uniesione do 450, prawe ramię wyciągnięte do przodu. Zwróć uwagę, że obie stopy powinny „patrzyć” do przodu.
3. Odwróć głowę do wyciągniętej prawej ręki, spójrz w górę, zamknij oczy i dobrze się rozciągnij.
4. Stojąc w tej pozycji, pomyśl o czymś, czego żałujesz, wstydzisz się lub czujesz się winny. Weź głęboki oddech i skup się na uczuciu wybaczania sobie.Wstrzymaj oddech i pozostań tak przez 5 do 10 sekund.
5. Powtórz to samo, zmieniając pozycję nóg i ramion. Wykonaj to ćwiczenie 2-3 razy.

Co jeśli rozmawiamy nie o epizodzie minutowym, ale o wydarzeniu, za które wciąż się wstydzisz, za które po chwili obwiniasz się?

Spróbuj zamienić wyrzuty sumienia w spokojne myśli na temat: „Czy mogę coś zmienić? Czy jest szansa na naprawienie błędu i jak to zrobić?”

Czasami nawet banalne „przepraszam” komuś, kogo nieświadomie uraziłeś, uspokoi twoją duszę. A jeśli nic nie można zrobić, potraktuj to, co się wydarzyło, jako doświadczenie: ale teraz wiesz, czego można uniknąć następnym razem w podobnej sytuacji. Puść poczucie winy - i wybacz sobie!

Kochaj siebie taką, jaką jesteś!

Krok 1. Przestań mierzyć swoje umiejętności według standardów innych ludzi. Powiedz sobie: jestem taki, jaki jestem, nie może być całkowitego zbiegu okoliczności między mną a innymi ludźmi, bo jestem wyjątkowy!

Krok 2. Stwórz własną galerię sukcesu. Zdobądź inteligentny album na najlepsze zdjęcia, napraw własne osiągnięcia, dobra strona i powodzenia: na pierwszy rzut oka na tę kolekcję zniknie cały twój nudny nastrój, a twoja samoocena wzrośnie!

Krok 3. Napisz listę rzeczy, z których czujesz się dumny z siebie. Na przykład jesteś wytrwały, uważny na drobiazgi, reagujesz, dobrze dogadujesz się z ludźmi, masz autorytet w służbie, umiesz rzeźbić figurki z plasteliny itp. Teraz przeanalizuj, jak te cnoty pomagają ci w życiu. Jeśli okaże się, że nie korzystasz jeszcze z żadnego z talentów, zastanów się, jak może Ci pomóc. Zwróć uwagę: jeśli modelowanie z plasteliny (gliny) tylko cię rozwesela i przynosi pozytywne emocje, to już jest dla ciebie świetne i bardzo przydatne! Trenuj się, aby każdego wieczoru dodawać do tej listy, ponieważ każdego dnia zdobywasz coraz to nowe szczyty. Muszą znaleźć się na liście.

Krok 4 Chwal siebie za osiągnięcia. Udało Ci się dziś ugotować pyszne śniadanie lub za pierwszym razem zrobić raport kwartalny? Pamiętaj, aby chwalić się za każdy sukces, nawet jeśli wydaje Ci się, że jest malutki. A tak przy okazji, zauważ, jakie cechy osobiste pomogły Ci to osiągnąć!

Krok 5. Bądź swoim najlepszym przyjacielem! Spójrz na siebie w lustrze. Kogo tam widzisz? Przyjaciel czy wróg? Pomyśl o sobie tak, jak chciałbyś, aby inni myśleli o tobie i oceniaj siebie tak, jak chciałbyś, aby inni oceniali Ciebie.

Krok 6. Nastaw się na pozytywne komunikowanie się z ludźmi. Ufaj innym, nie bierz osoby wrogo, jeśli nic o niej nie wiesz. Staraj się dostrzec w nieznajomym przede wszystkim dobre cechy.

Ucz się na swoich błędach

Nikt nie jest odporny na awarie - i nie jesteś wyjątkiem! Zamiast boleśnie przeżywać swoją porażkę, spróbuj na tym skorzystać – w końcu w każdej sytuacji można znaleźć nie tylko minusy, ale i plusy. Nie dostałeś wymarzonej pracy? Kto wie, może niedługo będziesz miał kolejną, jeszcze lepszą szansę! Zerwałeś z mężczyzną? Budując nowe relacje, będziesz mądrzejszy i bardziej doświadczony.

Pozytywne myślenie nie tylko programuje Twoje wewnętrzne „ja” na sukces w przyszłości - jest w stanie zrestrukturyzować przestrzeń wokół, przyciągając do Ciebie szczęście i sukces.

Ale do tego musisz wykonać „pracę nad błędami”:

1. Usiądź wygodnie, zamknij oczy i weź kilka głębokich oddechów.
2. Przypomnij sobie sytuację, w której poczułeś się zraniony lub winny. Wyobraź sobie osobę lub osoby, z którymi miałeś do czynienia w danym czasie, otoczenie i wszystko, co zostało powiedziane lub zrobione.
3. Spróbuj spojrzeć na to z boku, tak jakbyś oglądał film na dużym ekranie.
4. Staraj się widzieć swoim wewnętrznym wzrokiem te znaki, które sygnalizowały obecność problemu - te, do których nie przywiązywałeś wagi. Mogą to być słowa, gesty, intonacje, a nawet mimika wypowiedziana przypadkowo przez Ciebie lub rozmówcę.
5. Zrozum: jakiej lekcji nauczyłeś się z tej sytuacji? Może następnym razem będziesz bardziej powściągliwy, postaraj się uważniej słuchać rozmówcy, albo we właściwym czasie przeniesiesz temat rozmowy w neutralny kierunek?
6. Zadaj sobie pytanie: jeśli zdarzyło się to osiągnąć jakiś wyższy cel, jaki jest ten cel? Co widzisz jako dar losu? Pamiętaj, aby sformułować to pozytywnie, na przykład zacząłeś lepiej rozumieć konkretną osobę lub doszedłeś do wniosku, że musisz się czegoś więcej dowiedzieć, rozwinąć swoje umiejętności lub umiejętności zawodowe.
7. Opisz najważniejszą rzecz, jaką możesz zrobić, gdy otrzymasz ten dar losu. Podziękuj losowi za udzielenie ci tej bezcennej lekcji, że stałeś się trochę mądrzejszy. Po wykonaniu ćwiczenia porażka nie będzie już wydawała Ci się nie do naprawienia!

Zdjęcie w tekście: Shutterstock.com