Nie da się ukryć, że silny stres i wywołane nim zaburzenia psychosomatyczne stały się jednym z najważniejszych problemów medycznych i wymagają szczególnej uwagi. Bardzo często w dzisiejszych czasach wszystko sprowadza się do stresu, jest on postrzegany jako przyczyna wszelkich kłopotów, zawsze widząc negatywne. Była taka grupa terapeutyczna, jak „antystres”. I to pomimo tego, że stresory nie są przyczyną, ale siłą napędową, która pomaga przystosować się do zachodzących zmian w życiu jednostki ( środowisko). Trwająca w ludzkim ciele adaptacja bywa sprowadzana do przyczynowej, uznając ją niemal za przejaw choroby. Następuje substytucja związków przyczynowych, które wpływają na powstawanie i powstawanie różnego rodzaju odchyleń od normy.

Życie człowieka to nieustanny strumień różnorodnych działań mających na celu rozwiązywanie konkretnych problemów dnia codziennego, które czasami są tworzone przez samego człowieka. Pokonując je, odnosząc sukces lub porażkę, człowiek znajduje się w stanie wewnętrznej presji (stresu). I ten stan nawiedza, niezależnie od tego, w jakim kraju mieszka - z rozwiniętą gospodarką czy tylko rozwijającą się. I może z tego powodu większość ludzi mniej lub bardziej pomyślnie zastanawia się nad swoim istnieniem. Ta wykonywana praca wewnętrzna określa motywy ich działań i zrozumienie tego, co zostało zrobione, a co pozostaje do zrobienia. Dziś, w ciągle zmieniającej się przestrzeni społecznej, zadanie „korygowania postaw życiowych” jest tak samo dotkliwe jak kiedyś.


Jeśli gromadzisz w sobie doświadczenia, Energia witalna tylko wyschnie, a wraz z nim zdrowie: psychiczne i fizyczne.

Etapy rozwoju stresu

Konwencjonalnie stres można podzielić na 3 kolejne etapy według Selye:

• Etap 1 - towarzyszy mu zwiększona produkcja kortyzolu przez nadnercza - hormonu stresu. W pierwszym etapie stan naprężenia jest wynikiem procesów fizycznych i chemicznych;
• Etap 2 - uzależnienie: w ciągu kilku miesięcy nadnercza dostosowują się do nowego reżimu, stres fizyczny na tym etapie można wyrazić wzrostem narządów wewnętrznych;
• Etap 3 - wyczerpanie nerwowe: po długotrwały stres osoba jest wypalona emocjonalnie. Jego zachowanie się zmienia, czuje ciągłą słabość, pogarsza się pamięć. Obniżony nastrój i apatia uniemożliwiają im koncentrację na pracy i codziennych problemach. Niezdolność do przystosowania się do stresu powoduje nieprawidłowe funkcjonowanie narządów wewnętrznych.

Zdjęcie przedstawia schematycznie etapy stresu opisane przez kanadyjskiego patologa i endokrynologa Hansa Selye.

Skutki silnego stresu

W przeciwieństwie do znanego wyrażenia „czas leczy”, nie działa to w przypadku chronicznego stresu. Długotrwałe ignorowanie jego znaków ma konsekwencje:

• Choroby o charakterze psychosomatycznym. Zwykle człowiek na tle długotrwałego stresu rozwija choroby, do których jest genetycznie predysponowany, a także stare nieleczone choroby. Na liście możliwych chorób spowodowanych stresem: astma oskrzelowa, zapaleniem skóry, nadciśnieniem, zapaleniem stawów, kardioneurozą lub chorobą jelit;
• Problemy estetyczne. z powodu silny stres małe naczynia zwężają się, uniemożliwiając dostarczanie składników odżywczych do narządów i tkanek. W rezultacie pojawiają się problemy skórne: na tłustej skórze pojawiają się bolesne pryszcze, obfite wysypki, sucha skóra zanika, pokrywa się zmarszczkami. Paznokcie również cierpią na brak składników odżywczych (stają się warstwowe, cieńsze), włosy wypadają;
• Dystonia wegetatywno-naczyniowa- jedna z najczęstszych chorób występujących na podłożu nerwowym. Przy zawrotach głowy i bólu głowy często trudno jest oddychać, wzrasta ciśnienie. Często, aby wyzdrowieć, wystarczy się uspokoić, zaaranżować dla siebie prawidłową codzienną rutynę i dobre odżywianie;
• Zaburzenia psychiczne: na tle długotrwałego stresu u dorosłych i dzieci rozwijają się nerwice, histeria, stany obsesyjno-kompulsywne;
• Wyczerpanie nerwowe nie pozwala na pełne odprężenie: osoba czuje się ospała w ciągu dnia, aw nocy dręczy go bezsenność;
• Upadek odporności immunologicznej organizmu. Po stresie zaburzona zostaje nie tylko równowaga psychiczna, ale cała praca organizmu ulega destabilizacji. Organizm nie jest w stanie oprzeć się chorobom: zarówno przeziębieniu, jak i nowotworom złośliwym.

Problemy wpływają nie tylko na zdrowie psychofizjologiczne człowieka: stres go narusza życie towarzyskie. Wahania nastroju, depresja lub odwrotnie, otwarta agresja może powodować kłótnie z krewnymi i przyjaciółmi, problemy w pracy.

Jak wyjść z dużego stresu

Aby szybko wyzdrowieć z silnego stresu, musisz przeanalizować, jakie przyczyny mogą wywołać taki stan. Na liście najczęstszych przyczyn: niezadowolenie z własnego statusu społecznego, problemy w pracy lub w rodzinie itp.

Jeśli jest jakiś konkretny drażniący - na przykład agresywny szef lub zazdrosna dziewczyna, która przekonuje cię o twojej bezwartościowości, po prostu musisz usunąć go ze swojego życia. Możesz określić irytujący czynnik, prowadząc dziennik psychologiczny.

Należy rozumieć, że każdy stresująca sytuacja nie jest czymś nadzwyczajnym: wszyscy ludzie mają swoje problemy, po prostu wiedzą, jak je przezwyciężyć.

Sposoby radzenia sobie ze stresem

Natrętne myśli mają destrukcyjny wpływ na system nerwowy. Jednocześnie żaden wysiłek woli nie pomoże po prostu odwrócić uwagi od doświadczeń. Aby wyłączyć tryb wysokiego stresu, musisz dać mózgowi nowe zadanie. Aby to zrobić, użyj aktywnej aktywności fizycznej.

Już na samym początku sesji z zastosowaniem aktywności fizycznej odrębna część mózgu wciąż pochłaniana jest przez destrukcyjne doświadczenia osobiste. W trakcie treningu pojawia się nowy obszar aktywności, zapewniający pracę mięśni. Jeśli trening będzie wystarczająco intensywny, ostatecznie praca fizyczna stanie się dominująca i złe myśli zapadać.

Uwolnienie adrenaliny pozwala „wyłączyć parę”: daj układowi nerwowemu przynajmniej trochę czasu na odpoczynek i regenerację.

Najlepiej nadają się sporty cykliczne:

• Bieganie na świeżym powietrzu, na arenie lub na bieżni;
• Pływanie;
• Ćwiczenia z ciężarami na siłowni, zajęcia na boisku sportowym;
• Wycieczki rowerowe.

Nie zapominaj: przeważa relaks i wyrzeczenie się destrukcyjnych myśli, a nie rekordy sportowe. Musisz trenować w komfortowych warunkach (dopuszczalny poziom obciążenia, wygodna odpowiednia odzież) i przyjemnym otoczeniu (jeśli to możliwe).

Odpoczynek bierny

Wyczerpany układ nerwowy możesz przywrócić za pomocą metod pasywnych:

• Joga, trans, medytacja;
• Urlop nad morzem lub w uzdrowisku;
• procedury wodne. Weź gorącą kąpiel z solą morską, aromatycznymi olejkami i świecami przy relaksującej muzyce;
• Całkowity sen. pomoże szybko przywrócić równowagę psychiczną i zaburzone funkcje organizmu. Musisz nauczyć się zasypiać i budzić się w tym samym czasie. Aby ułatwić sobie zaśnięcie, warto odłożyć wszystkie gadżety na godzinę przed snem, wziąć gorący prysznic lub kąpiel i przewietrzyć pomieszczenie.

Skup się na nowych wyzwaniach

Jednym z najważniejszych aspektów programu naprawczego jest skupienie się na zadaniach niezwiązanych z przyczynami stresu. Kiedy myśli człowieka są stale wypełnione doświadczeniami, nie może on skupić się na ważnych zadaniach życiowych, na przykład pracy.

Koncentracji można nauczyć się za pomocą prostych i jednocześnie ukierunkowanych na tworzenie, czynów:

• Czytanie i samokształcenie: możesz czytać w dowolnym czasie wolnym, zastępując bezsensowne przeglądanie publicznych stron w sieciach społecznościowych i kanałach informacyjnych książką;
• Kreacja. Tkanie koralików, rysowanie, modelowanie ubrań, filcowanie wełnianych zabawek. Zawód nie ma znaczenia, najważniejsze jest to, że przynoszą satysfakcję;
• Sprzątanie domu lub detoks garderoby. Sprzątanie pokoju z gruzu i denerwujących rzeczy działa nie gorzej niż intensywna terapia z psychoterapeutą. Systematyzując swoją przestrzeń osobistą, człowiek porządkuje w swoich myślach.

Pozytywne emocje

Co zrobić, aby wyzdrowieć po negatywnych doświadczeniach:

• Terapia śmiechem: Oglądanie filmów komediowych lub śmiesznych filmów z rodziną pomaga zapomnieć o problemach i zrelaksować się;
• Komunikacja ze zwierzętami podnosi na duchu. Warto spróbować wyrwać się ze strefy wyimaginowanego „komfortu”: odwiedzić zoo, pojeździć konno, zdobyć psa lub chociaż rybę;
• Zmiana zwykłego środowiska: podróżowanie, odwiedzanie nowych miejsc, spacery z przyjaciółmi;
• Pozytywne ustawienia (afirmacje).

Odpowiednie odżywianie

Pokarm jest źródłem energii i związków odżywczych do prawidłowego funkcjonowania wszystkich układów organizmu. Dostosowując menu, możesz przyspieszyć powrót do zdrowia po stresie:

• Dodając do diety czerwone ryby, orzechy lub inne pokarmy bogate w tłuszcze nienasycone, możesz zatrzymać wypadanie włosów, przywrócić cykl po pominiętym okresie.
• Spożywanie warzyw i owoców poprawia stan skóry, normalizuje pracę przewodu pokarmowego.
• Bogata w wapń pietruszka, koperek, bazylia (zawierają ponad 2 razy więcej wapnia niż twarożek) wzmacniają paznokcie.
• Napoje pobudzające należy usunąć z menu. Kawę, alkohol, czarną herbatę, napoje energetyczne z guaraną itp. zastąp naparami ziołowymi i zieloną herbatą.
• Aby poprawić sobie nastrój, nie trzeba stresować się wyrafinowanymi słodyczami. Możesz dać pierwszeństwo bananom, gorzkiej czekoladzie, orzechom.

Fitoterapia

Środki uspokajające to ciężka artyleria w walce ze stresem i depresją. O wiele bezpieczniejsze i bardziej odpowiednie jest zwrócenie się do ziołolecznictwa. Preparaty ziołowe, herbaty, kąpiele ziołowe działają łagodnie i bez skutków ubocznych.

Receptury środków fitoterapeutycznych:

• Kąpiele z ziołami. Szklankę kwiatów lawendy, mięty, nagietka lub rumianku zalać 1 litrem wrzącej wody. Nalegaj przez 3 godziny;
• Aromatyczne olejki z pomarańczy, mandarynki, cytryny, zielonej herbaty, lawendy czy bergamotki dodaje się do żeli pod prysznic lub po prostu do kąpieli. Możesz także po prostu nałożyć olejki na nadgarstki i skronie;
• Herbata ziołowa: Do zwykłej zielonej herbaty można dodać suszoną miętę, melisę lub imbir z cytryną;
• Spać na poduszkach nadziewanych ziołami: miętą, rumiankiem, dziurawcem, pierwiosnkiem, lawendą;
• Napar z korzenia kozłka, nasion kopru włoskiego, kminku i kolendry w równych proporcjach (do 2-3 łyżeczek) zalać 0,5 litra wrzącej wody. Nalegaj przez kilka dni. Wlew jest przyjmowany w ilości 50-70 ml na noc przez 2 tygodnie lub dłużej (w razie potrzeby).

Jak przywrócić laktację po stresie

Często zdarza się, że matki karmiące tracą, a raczej zmniejszają produkcję mleka z powodu stresu. Najczęściej wiąże się to z silnym wyczerpaniem nerwowym. Uwalnianie hormonu stresu hamuje produkcję oksytocyny, hormonu odpowiedzialnego za laktację..

Okres karmienia piersią jest niezwykle ważny dla zdrowia maluszka. Aby przywrócić laktację mleka matki, potrzebujesz:

• Pozbądź się negatywnych i destrukcyjnych myśli;
• Rób przyjemne rzeczy: na przykład zakupy lub zabiegi kosmetyczne;
• Utrzymuj stały kontakt z dzieckiem. Nawet samo nałożenie go na klatkę piersiową może zwiększyć produkcję oksytocyny;
• Więcej odpoczynku: prace domowe, sprzątanie, gotowanie można częściowo zlecić innym członkom rodziny.

Nie da się dokładnie określić, jak długo potrwa „rehabilitacja” po silnym stresie. Jeśli ulotne napięcie po skandalu z szefem można zneutralizować tego samego wieczoru za pomocą intensywnego treningu, to wyjście z ciężkiego stanu depresyjnego może zająć lata. Jeśli sam sobie nie radzisz, zawsze możesz skontaktować się z psychoterapeutą.

Nie jest tajemnicą, że silne przeżycia emocjonalne wpływają na nasz ogólny stan. Skóra twarzy nie jest wyjątkiem. Lekarze na całym świecie od dawna twierdzą, że stres jest czynnikiem ryzyka wielu chorób. Nasz stan wewnętrzny znajduje odzwierciedlenie na zewnątrz. Przede wszystkim - na twarzy. U kobiet często jest zaburzony doświadczeniami tło hormonalne, stąd wysypki na skórze lub niewydolność cyklu miesiączkowego.

Ogólnie można stwierdzić, że stres jest szkodliwy dla skóry. Nie zawsze da się po prostu wyciszyć i przywrócić wewnętrzną harmonię, ale kobieta na co dzień chce wyglądać olśniewająco. Aby zregenerować skórę po skutkach stresu, istnieje kilka sposobów.

Mechanizmy oddziaływania stresu na skórę

Najpierw spójrzmy, co to jest. Stres to silny szok emocjonalny. W odpowiedzi na taki „cios” organizm reaguje reakcje chemiczne przystosowanie się do szybko zmieniających się warunków. Każda kłótnia, nieprzyjemna rozmowa z osobą lub drobna porażka to stres.

Działa na skórę poprzez łańcuch reakcji hormonalnych. przeżycia emocjonalne stymulują uwalnianie kortykosteroidów przez nadnercza. Hormony te są niezbędne do działania lub ataku. Tak zaplanowała to natura nowoczesny mężczyzna nie zawsze wdaje się w bójkę lub ukrywa się przed negatywni ludzie. Dlatego pilnie wytworzona energia nie jest marnowana i zaczyna korodować ciało od środka:

• Hamowana jest produkcja hormonów płciowych odpowiedzialnych za młodość skóry.
• Stres stymuluje uwalnianie enzymu hialuronidazy. Rozkłada kwas hialuronowy, który bierze udział w tworzeniu elastyczności skóry. Odwadnia się i przybiera matowy kolor.
• Wtedy zaczyna się praca metaloproteinaz. Enzymy te rozkładają kolagen i elastynę, szkielet skóry właściwej. Pojawiają się zmarszczki.
• Podczas stresu obkurczają się naczynia włosowate obwodowe. W efekcie pogarsza się krążenie krwi w skórze, co zaburza jej odżywienie.
• Regularny stres zmniejsza obronę immunologiczną organizmu. Częstsze stają się stany zapalne, w tym miejscowe, w postaci wyprysków.
• Kortykosteroidy bezpośrednio stymulują produkcję sebum. Brokat na twarzy i trądzik są tego dobitnym dowodem.
• Układ nerwowy jest napięty, wzrasta wrażliwość skóry. W efekcie nawet niewielkie zmiany temperatury mogą uszkodzić nabłonek, spowodować łuszczenie, swędzenie czy wysypkę na skórze twarzy.

Możesz stłumić objawy stresu za pomocą zabiegów kosmetycznych.

Medycyna estetyczna potrafi zdziałać cuda, niwelując skutki zmęczenia moralnego i fizycznego. Jednak najlepszą rzeczą dla skóry i ciała jako całości jest pozbycie się czynnika stresu lub spokojne przetrwanie go. Istnieje kilka sposobów na uspokojenie układu nerwowego:

• Joga i medytacja.
• Sanitarne wakacje lub podróże. Wreszcie, weź urlop i zrelaksuj się.
• Ciepła kąpiel. Ewentualnie z aromaterapią.
• Regularna umiarkowana aktywność fizyczna. Spędź co najmniej 30 minut dziennie spacerując na świeżym powietrzu.
• Codzienna pielęgnacja skóry.
• Konsultacja psychologa.

Wszystkie te metody są skuteczne, gdy są wykonywane regularnie. Ale kobiety zawsze chcą dobrze wyglądać, więc oznaki zmęczenia należy jak najszybciej wyeliminować. Na ratunek przychodzi medycyna estetyczna.

Kosmetyczne zabiegi antystresowe

W tym przypadku są nieodpowiednie. Kosmetolodzy już dawno zauważyli, że u kobiet w stresie wynik z lub nie utrzymuje się tak długo, jak u osób bez niego. Efekt często nie spełnia oczekiwań, co negatywnie wpływa na reputację klinik, chociaż lekarze nie mają z tym absolutnie nic wspólnego - to indywidualne cechy organizmu, o których klienci są z góry ostrzegani.

W centrach kosmetologicznych oferują skoncentrowanie się na następujących zabiegach antystresowych:

• Masaż uzdrowiskowy. dobry sposób zrelaksuj się i zapomnij o negatywach. Poprawia się ukrwienie skóry, powraca ona do swojego kolorytu i nabiera zdrowego, wypoczętego wyglądu.
• Mezoterapia. Pod skórę wstrzykiwany jest indywidualnie dobrany koktajl. Ich skład jest zróżnicowany. Najczęściej zawiera witaminy, minerały i przeciwutleniacze. Skóra jest odżywiona i chroniona przed agresywnymi skutkami stresu.
• . Metoda skutecznie likwiduje oznaki stresu. Aktualizacja składu komórkowego skóry daje efekt odmłodzenia.
• Maski. Zapewnia odżywienie i nawilżenie skóry.

Całkowite wyeliminowanie skutków stresu jest niemożliwe tylko przez wpływy zewnętrzne. Dla bardziej efektywnego powrotu do zdrowia konieczne jest najpierw uspokojenie układu nerwowego.

W życiu wszystko się dzieje, a od czasu do czasu wszyscy stajemy w obliczu trudnych wydarzeń, które dosłownie wrzucają nas w głęboką emocjonalną i energetyczną dziurę. W tym dole wszystko widać w ponurym kolorze, mentalny mikser z cyklem „co by się stało, gdybym wtedy zrobił to inaczej”, „dlaczego to mi się przytrafiło” i tym podobne kręci się w całości. Kiedy sen się wali, ukochana osoba odchodzi lub umiera ktoś bliski, wydaje się, że nic dobrego już się nie wydarzy, nie ma siły na żadne działanie. Po bardzo silnym stresie możemy odczuć konsekwencje nawet na poziomie fizycznym, gdy serce zaczyna boleć, choruje, ma zawroty głowy, kwitnie wspaniały bukiet chorób psychosomatycznych. Ktoś wpada w powolną depresję, ktoś szuka ulgi w alkoholu, bezsensowne wielogodzinne surfowanie po portalach społecznościowych, które pomagają rozjaśnić nudne wieczory. Jeśli doświadczasz czegoś podobnego, ten artykuł jest dla Ciebie.

Jak wydostać się z emocjonalnej dziury, poradzić sobie np. z bólem, przeżyć rozstanie?

Pomoże tu krok po kroku system przywracania się krok po kroku. Proste małe kroki, które wyprowadzą Cię z tego stanu. Jeśli zdasz je, nie oczekując szybkich rezultatów, życie znów zabłyśnie, wszystko się zmieni. Pragnienia i cele stopniowo powrócą, pojawi się siła i energia do ich osiągnięcia, a przezwyciężając siebie, zmieniając siebie, zmienisz wszystko wokół. A w nagrodę upewnij się, że osiągniesz wszystko, czego chcesz, bez względu na to, czy jest to związek miłosny, ulubiona praca, zdrowie, cokolwiek.

Etap przygotowawczy. jasny cel

Ludzie, którzy doświadczyli silnego stresu, są tak zrujnowani emocjonalnie, że tak naprawdę niczego nie chcą. Tak, nie ma energii, aby coś osiągnąć, nie ma nawet energii, aby czegoś chcieć.

Jasny cel służy jako latarnia morska, skupiając się na tym, że możesz zrobić wszystko inne, możesz się wydostać.
Nie musisz teraz myśleć, jak to osiągniesz. Po prostu stwórz intencję tego, jak chcesz zobaczyć swoje życie, czego dokładnie potrzebujesz, nawet jeśli na tym etapie jest to tylko fantazja.

Załóżmy, że chcesz szczęśliwego związku, rodziny, dzieci? Dobry gol. Zregeneruj się i możesz to osiągnąć.

Czy jesteś zdruzgotany niekochaną pracą, która Cię niszczy, codzienne stanie w korkach, konflikty z kolegami? Uczyń za cel spełnienie się w swoim ulubionym biznesie, uzyskując przyzwoity dochód.

Twoje zdrowie pozostawia wiele do życzenia? Czy czujesz, że się rozpadasz? Stwórz obraz swojego jasnego, pełnego wydarzeń życia, w którym przepełnia Cię siła, energia i zdrowie.

Scena 1. Odzyskiwanie na poziomie fizycznym

Głównym krokiem do odzyskania sił jest ustalenie właściwego wzorca snu. Brzmi banalnie i niezrozumiale. Dla osób, które doświadczyły silnego stresu, jakiś schemat wydaje się absolutnym nonsensem. W rzeczywistości tryb jest pierwszym szczeblem drabiny, która wyprowadzi cię z przepaści.

Jeśli chcesz poczuć się lepiej fizycznie, zacznij regenerować ciało, zwiększyć poziom osobistej energii, to zdecydowanie potrzebujesz wystarczająco dużo snu, ale nie tylko tak, ale odpowiednio wyśpij się. Co to znaczy?

Musisz spać średnio 7-8 godzin, ale nie więcej. Tylko w bardzo trudne dni, na przykład podczas choroby, możesz pozwolić sobie na więcej godzin. Kiedyś myślałam też, że im więcej śpisz, tym lepiej, a moim ulubionym powiedzeniem było „połóż się, śpij i wszystko minie”. Ale w normalnym rytmie życia długi sen odbiera energię, a jej nie dodaje!

Musisz iść spać przed godziną 12 w nocy, najlepiej - o godzinie 21-22. Szczegółowo pisałem, co daje to podejście w artykule Jak nauczyłem się wcześnie wstawać i jeszcze raz zauważę najważniejsze: kiedy kładziesz się spać o 21-22 godzinach, twoje ciało wyprodukuje hormon melatoniny, który jest odpowiedzialny dla młodości, urody, energii, pomaga pozbyć się depresji.

Ponadto w ten sposób oszczędzisz sobie bezsensownego trzymania się programów telewizyjnych i sieci społecznościowych, a jeszcze lepiej, wieczornych przyjęć przy kilku puszkach piwa lub lampce wina.

Oczywiście, jeśli jesteś przyzwyczajony do późnego kładzenia się spać, na początku nie będziesz mógł tak wcześnie zasnąć. Ale dodając podwyżki godzinę lub dwie wcześniej, ciało zacznie się odbudowywać. Sprawdziłam siebie wielokrotnie: odpowiedni sen przez 6-7 godzin daje dużo więcej siły niż późne zasypianie i wstawanie. Jeśli uda Ci się zorganizować i zrobić z tego nawyk, już niedługo Twoje ciało odpocznie, zregeneruje się i wkrótce zapyta aktywność fizyczna, zdziwisz się, że chcesz rano biegać lub tańczyć.

Przeprowadziłem już kilka strumieni maratonu energetycznego „Zmieńmy życie za sto dni. Detoks ciała i umysłu” i obserwuję jednoznaczny związek: ci uczestnicy, którzy już żyją zgodnie z reżimem, wcześnie kładą się spać i wcześnie wstają, są bardziej pogodni, aktywni, zdrowsi, mają więcej siły i lepszy nastrój oraz od raportu do raportu widzę, że generalnie w życiu mają znacznie większą organizację w różnych obszarach.

Dobra, może cię nie przekonałem.

Może historia jednego z naszych uczestników zainspiruje Cię bardziej (w małej obniżce):

ALE jest coś więcej: porządek w mózgu, wewnętrzne dialogi ze wszystkim, co niezbędne i niepotrzebne zostały zredukowane o co najmniej 90 procent, pojawił się klarowny system zajęć (ćwiczenia, praktyki). Przestałem spryskiwać i robić wszystko pod rząd, ale zbudowałem sobie sekwencję, czas i ściśle przestrzegałem swojej samodyscypliny. Codzienna rutyna stała się jak normalna osoba: Idę spać o 22:00 i budzę się o 4:00, ćwiczę (w tej chwili, jak jest napisane w Wedach, wszystko, co człowiek robi, mnoży się setki razy, bo od 4 do 7 rano na Ziemię dociera potężny strumień czystej energii). Siedziałem do 2-3 nad ranem, a potem spałem do 1 po południu, budząc się tak, jakby krowa mnie przeżuła i wypluła. Teraz jest orzeźwiający na cały dzień.
Dalej: mózg zaczął pracować tak, jak u mnie pracował od 24 do 36 lat. Tych. Miałem wtedy bardzo dobrą odpowiedzialną, bardzo stromo opłacaną pozycję, którą zdobyłem tylko dzięki jasnemu umysłowi, pomijając OSIEMDZIESIĄT ludzi konkurentów-kandydatów.
Tak więc dzięki temu, że mózg przestał przetwarzać kupę bzdur i uspokoił się, nastąpiła kolosalna zmiana w pracy w lepsza strona. Osiągnięto wiele porozumień, przerwano współpracę z partnerami, które nie zawsze były obowiązkowe i kilkakrotnie złamano obiecane klientom terminy. Wydawało mi się wtedy, że to jedyni ludzie na świecie i od nich polegałem. W CHWILI znalazłem zamiennik i wygrałem tylko pod względem lokalizacji, terminu i kosztów usług.
Dalej. Plany życiowe i wizje wielu sytuacji zmieniły się diametralnie, co wpłynęło na wiele decyzji po jak się okazało, dobrej stronie.
Mój mąż i teść byli zachwyceni moim chwytem, ​​tym, jak bronię moich (naszych) interesów w biznesie i ogólnie tym, co zacząłem robić! W ogóle wodze, że tak powiem, zarządu oddali w moje ręce i w czwartek (11 maja) podpisali się z odpowiednimi władzami, gdzie teść oficjalnie podpisze dokumenty o przeniesieniu działalności do MNIE, a nie do własnego syna czy wnuka.
Uspokoiłem się tak bardzo wewnętrznie, że nawet cisza mi nie dzwoni, ale po cichu przychodzi odpowiedź za odpowiedzią, czasem nawet na pytania, które miałem kilka lat temu.
Przestałem wariować, panikować i wygląda na to, że wiem wszystko jeszcze wcześniej i zamierzam to zrobić wewnętrznie.
Kłótnie zatrzymują się wokół mnie, gdziekolwiek pójdę, atmosfera wydaje się zmieniać, ludzie są bardzo uprzejmi, daj mi iść dalej, otwieraj przede mną drzwi… nie wiem jak to wytłumaczyć, ale wszyscy starają się słuchać , pomóż, zrób coś miłego, powiedz komplement... Dzieciaki zaczęły często wpadać do mojego męża i do mnie, chociaż kiedyś przychodziły, ale tylko z grzeczności, ale teraz wydaje się, że do nas ciągnie. Syn mojego męża zaczął często przychodzić, dzwoni, jemy wspólne śniadania, jeździmy razem na polowanie. A wcześniej, przez trzy lata, widywałem go, może pięć, sześć razy, nie więcej.

Okresy kryzysowe to świetny czas na zrestartowanie organizmu pod względem diety. Oprzyj się mniej na fast foodach, jedz prostsze, wysokiej jakości jedzenie. Dobrze byłoby pościć, wprowadzić zdrowe suplementy, pić herbaty ziołowe. Przeczytaj więcej o przywracaniu organizmu zdrowymi suplementami.

Jeśli nie masz siły, by zrewidować swoją dietę, zacznij brać witaminy. Wszelkie kompleksy witaminowe, które doradzi lekarz. Brak jakiegokolwiek potasu czy magnezu może w ogromnym stopniu wpłynąć na nasze samopoczucie, można medytować do woli, uprawiać każdą praktykę, ale jeśli zabraknie jakichś składników na poziomie chemicznym, to wszystko to będzie miało efekt drugorzędny .

I zwróć szczególną uwagę na witaminę C. Zacznij przynajmniej od niej! Zwykłe witaminy z apteki lub produkty, które ją zawierają: napar z dzikiej róży, cytryna, sok z granatu (sok z granatu wesprze również poziom hemoglobiny), papryka, szpinak.

Ale przede wszystkim prawdopodobnie witamina C w owocach róży! Posiada rekord treści. Dzika róża wzmacnia system odpornościowy i utrzymuje wigor.

Jeśli masz do czynienia z kwestią przywrócenia (siły, zdrowia, aktywność fizyczna, regeneracja po stresie) - codziennie pij bulion z dzikiej róży!

Napar z dzikiej róży(przepis z maratonu „Zmieńmy życie za sto dni. Detoks ciała i umysłu”)

Wartość owoców wzrasta ze względu na znaczną zawartość w nich witaminy P oraz obecność szeregu witamin: A, B, E, K i innych, zawartych nie tylko w owocach, ale także w liściach. Płatki kwiatów i korzenie rośliny mają również właściwości lecznicze. Witamina C w owocach dzikiej róży może wynosić od 0,5 do 4,5 grama na 100 gramów suszonych jagód. To dużo, około 10 razy więcej niż w jagodach czarnej porzeczki, 50 razy więcej niż w cytrynie i 100 razy więcej niż w jabłkach.

Jak gotować:
Weź około 30 owoców róży na litr wody. Dokładnie spłucz, włóż do termosu i napełnij gorącą wodą (nie wrzącą).

Jeśli zrobisz to wieczorem, napój będzie gotowy rano.

Etap 2. Odzyskiwanie emocji

Równocześnie z ustaleniem schematu i detoksykacji organizmu gorąco radzę rozpocząć prowadzenie Porannych Stron. Wielokrotnie opowiadał, co to jest, jeśli nie wiesz. Powiem tylko, że moim zdaniem jest to najlepsze narzędzie do uporządkowania myśli i uczuć, pozbycia się bólu, ciężkich uzależnień emocjonalnych, a nawet odkrycia swoich zdolności twórczych.

I znowu opowiem historię odwiedzającego stronę, który zaczął prowadzić Morning Pages (jest dużo recenzji, naprawdę działają jak psychoterapia, ale to ta dziewczyna pisze o reżimie, więc ta recenzja jest „dwu- w jednym"):

Od trzydziestu dwóch dni ćwiczę Morning Page. Co mi to dało i jakie zauważalne zmiany uzyskałem?

Najważniejsze, że budzę się każdego ranka około 6-00. Zwykle jest to około 5-54/5-58. To niesamowite!

Zawsze rano wstawałem z wielkim trudem. Bardzo lubiłam spać. Najbardziej wyczekiwane były dni, kiedy mogłem sobie pozwolić na moczenie w łóżku. Najbardziej optymalnym harmonogramem dla mnie było wstawanie gdzieś o 10 00 lub nawet 11 00 rano, ale mogłem iść spać o 1, o 2 i o 3 nad ranem. Mało tego, lubiłam też drzemać w ciągu dnia. Oczywiste jest, że na taką codzienną rutynę mogłem sobie pozwolić tylko na wakacjach. W rezultacie odkąd pamiętam, zaczynając od szkolne lata moim wiecznym pragnieniem był sen. I nie tylko spać, ale na przykład spać cały dzień. Oczywiście to pragnienie było niemożliwe do spełnienia.

Rano wstałem do pracy z wielkim trudem, ustawiłem trzy alarmy w odstępie 10 minut. Motywacją do wstania z łóżka była obietnica dla siebie, że wrócę do domu i pójdę spać (tak było zawsze, gdy udało mi się wrócić z pracy w środku dnia). Potem długo się kołysała i miała pracować jak śpiąca mucha.

I tak było zawsze! Dopóki nie zacząłem pisać The Morning Pages! Nadal trudno mi w to uwierzyć! Musieliśmy wstać 30 minut wcześniej. Jeśli zwykle wstawałem (jest to już po trzykrotnym przełączeniu alarmów) o 7-00 i ledwo miałem czas na przygotowanie się, teraz zacząłem wstawać o 6-30 na budziku i bez zwłoki. Kierowała mną świadomość, że trzeba napisać tę stronę. Ale ta motywacja była na bardzo wczesnym etapie. Potem pojawiło się jakieś ukryte pragnienie wstania i napisania strony. To tak, jakbyś wstał i poczuł potrzebę spłukania twarzy czystą wodą.

Potem zacząłem sprzątać mój poranek. Zacząłem ćwiczyć. Czasu było wystarczająco dużo, a co najważniejsze, była chęć pościelenia łóżka. Zacząłem budzić się kilka minut przed budzikiem. W rezultacie przesunąłem czas narastania na 6-00 i na wszelki wypadek ustawiłem budzik. Ale budzę się 5-6 minut przed telefonem, a nawet w weekendy. Oczywiście poszedłem spać wczesnym wieczorem. Do 21-00 staram się skończyć wszystko i zacząć szykować się do snu, żebym mogła już spać o 22-00. Zdarza się, że nie mam czasu na uspokojenie się do 22:00, ale w każdym razie nie później niż o 23:00. Jeśli kładę się spać bliżej 23-00, to rano czuję pewną senność (jakbym się nie wyspała), ale nadal budzę się sama i przed budzikiem i wstaję bez problemów.
Teraz cieszę się, że zaczynam dzień. Mój poranek zaczyna się w dobrym nastroju. Mam czas nie tylko na napisanie porannej strony, wykonanie ćwiczeń i ścielenie łóżka, ale także zjedzenie spokojnego śniadania, przygotowanie się i powolne zabranie się do pracy. A rano mam wystarczająco dużo czasu na zaplanowanie dnia i sporządzenie listy rzeczy do zrobienia.
Dziękuję Wszechświatowi za możliwość zmiany mojego życia na lepsze!

Bardzo pomaga też słuchanie muzyki. Odpowiednio skomponowana playlista może pomóc lepiej niż drogi psychoterapeuta. Tylko trzeba przemyślanie dobierać kompozycje, muzyka powinna ładować lub koić, ale nie uciskać. Żadnych piosenek o nieszczęśliwej miłości, żadnych cierpień. Jeśli lubisz mantry lub śpiewy kościelne, jest to świetny wybór. Może melodie do medytacji, a może wręcz przeciwnie, energetyczna muzyka na parkiet.

Odtwarzaj swoją playlistę podczas spaceru, sprzątania domu i kiedy tylko chcesz. Muzyka potrafi wyrwać z bardzo trudnych warunków.

Na pierwszy miesiąc lub nawet dwa takie kroki wystarczą.

Ale wtedy będziesz miał siłę na więcej.

Czas oczyścić przestrzeń!

Odnoszę się również do tego punktu jako do wyzdrowienia emocjonalnego. Bałagan w ubraniach, aktach, czynach prowadzi do bałaganu w myślach i jest dziurą, w której łączy się twoja energia. Jeśli nie masz ochoty na okresowe sprzątanie swojej przestrzeni ze śmieci, to nadajesz do Wszechświata, że ​​wolisz styl życia w bałaganie, śmieciach, chaosie. I stwarza dla ciebie dodatkowe okoliczności.

Możesz podarować sobie wspaniały prezent: poświęć trochę czasu, aby zacząć wyrzucać takie rzeczy, jak stare książki, nienoszone ubrania, zepsute tostery, płyty CD i inne. Jeśli to możliwe, dokonaj napraw. Po tym wszystkim uświęć swój dom. Nie tylko poczujesz się lepiej, zmiany w Twoim życiu zaczną się natychmiast.

Myślę, że na tym etapie, jeśli naprawdę mnie posłuchasz i zrobisz wszystko, twoje ciało już poprosi o obciążenie. Będziesz chciał chodzić na długie spacery, a może nawet pobiegać, może zapiszesz się na tańce lub na jogę (joga jest generalnie idealna do przywrócenia równowagi fizycznej i psychicznej, jeśli chcesz to zrobić, to zmiany w twoim stanie, wewnętrzne a świat zewnętrzny jest gwarantowany).

Każda tego rodzaju aktywność nie tylko pomoże przywrócić zdrowie i nastrój. Jeśli potrafisz się organizować i regularnie ćwiczyć, na zewnątrz będziesz wyglądać znacznie lepiej, wyprostujesz się postawa, zniknie nadwaga, staniesz się bardziej zgrabny, bardziej pewny siebie, hormony uwalniane podczas uprawiania sportu sprawią, że będziesz szczęśliwszy, poczujesz swoją wewnętrzną siłę. Jest tak wiele bonusów, że to niesamowite, dlaczego tak mało osób się w to angażuje.

Etap 3. Ruch w kierunku celów

Na tym etapie powinieneś już mieć energię, aby iść w kierunku swoich celów.

Rozejrzyj się, ciągle natkniesz się na informacje, gdzie iść dalej. Na przykład nadal nie możesz przetrwać zerwania z ukochaną osobą – idź na studia. Niech się zmieni głowa, myśli będą zajęte innymi sprawami. Niekoniecznie wyższa edukacja, odpowiednie są również różne kursy. Ważne jest, abyś zainwestował w siebie.
Rozszerz swój krąg społecznościowy. Najłatwiej to zrobić poprzez nowe hobby. Jak dać się ponieść emocjom, kiedy nie jest to bardzo interesujące?
A więc. Uważaj przez kilka dni. Każdy ma coś, co jest choć trochę interesujące. Uprawa roślin doniczkowych, gotowanie, hodowla fretek, wszystko, o ile nie wywołuje to oczywistego obrzydzenia. Spróbuj się w to zanurzyć, zaangażuj się głębiej, dowiedz się więcej. Zacznij rozmawiać z osobami, które są tym zainteresowane. Jest to ogólnie bardzo skuteczny sposób na poszerzenie kręgu towarzyskiego, nawiązanie nowych znajomości i często znalezienie rodziny.

Jeśli jesteś zainteresowany przejściem na nowy poziom materialny, zacznij mentalnie koncentrować się na tym, co możesz zarobić. Jeśli ciągle się nad tym zastanawiasz, po drodze czytając inspirujące historie innych ludzi (a teraz jest ich sporo), to na pewno pojawią się pomysły.

Nowy biznes, nowy krąg społeczny, nowe hobby, każdy ruch naprzód doda zastrzyku energii.

Jeśli masz na to siłę teraz, nie czekając na kryzys i silny stres, zainwestuj w siebie, w swój rozwój już teraz.

Otwórz się na świat, spotykaj, ucz się.

I nie zapomnij o poprawny tryb spać)

Papier toaletowy, makaron, żywność w puszkach, mydło to tylko niektóre z artykułów, które szybko znikają z półek supermarketów w trakcie epidemii koronawirusa. Nazwijmy rzeczy po imieniu: nie jest to kupowanie z konieczności, ale kupowanie z powodu paniki. I choć jest to całkowicie zrozumiała reakcja ludzi na niepewną sytuację, to nie wpływa ona w najlepszy sposób na życie innych.

Poziom poczucia własnej wartości w taki czy inny sposób wpływa na działania danej osoby. Osoba stale nie docenia swoich możliwości, w wyniku czego „nagrody życiowe” trafiają do innych. Jeśli twoja samoocena jest coraz niższa, pomoże ci 20 wskazówek zawartych w tym artykule. Zaczynając stosować je w swoim życiu, możesz zwiększyć swoją samoocenę i stać się osobą pewną siebie.

Wielu zgodzi się, że od czasu do czasu przytłaczają ich niechciane myśli, których nie można się pozbyć. Są tak silni, że nawet robienie ciekawych rzeczy w ogóle nie pomaga. Towarzyszy temu negatywne emocje które dodają rozdzierających wrażeń. Czasami wydaje się, że nie da się pokonać takich myśli, ale jeśli spojrzeć na problem z różnych punktów widzenia, można znaleźć właściwe rozwiązanie.

Zabijamy nasze szczęście własnymi rękami. Negatyw, który nosimy w sobie wobec innych, destrukcyjne myśli, zazdrość, złość, uraza – ta lista nie ma końca. Przejrzyj swoje życie, odpuść złe wspomnienia, pozbądź się ludzi, czynności i rzeczy, które zatruwają umysł. Bądź dobry i pozytywny. Zrób coś miłego, coś, o czym od dawna marzyłeś.

Życie człowieka zmienia się wraz z wiekiem, zmieniającymi się pragnieniami i priorytetami. To zupełnie normalny proces, chociaż każdy z nas jest indywidualny. Jeśli chcesz jak najlepiej wykorzystać swoje życie po 30. roku życia, poniższe 9 wskazówek pomoże ci.

Walka z kompleksami jest często bardzo trudna z powodu braku motywacji. Aby osiągnąć maksymalny efekt w walce z kompleksami, należy opracować taktykę znalezienia niezbędnej motywacji i dalszych działań. To na takiej wspólnej pracy budowana jest zasada pracy nad sobą.

Szczęście - bez względu na to, co ktoś mówi, cel życia każdego człowieka. Ale czy osiągnięcie tego celu jest takie trudne? Ludzie dążą do szczęścia, ale zaniedbują proste radości, które razem dają to uczucie. Oto kilka sposobów, które pomogą Ci poczuć się szczęśliwszym.

Chcesz zostać zdrową osobą? Jeśli zastosujesz się do rad podanych w tym artykule, możesz z całą pewnością powiedzieć, że staniesz się zdrowszy niż wcześniej. Na pierwszy rzut oka wydają się proste, ale zacznij je wykonywać, a będziesz zdumiony prawdziwymi zmianami w swoim zdrowiu i kondycji.

Resentyment nie jest niepoprawną, patologiczną cechą charakteru, można i należy go korygować. Uraza to reakcja człowieka na niezgodność z jego oczekiwaniami. Może to być cokolwiek: słowo, czyn lub ostre spojrzenie. Częste skargi prowadzą do chorób ciała, problemy psychologiczne oraz niezdolność do budowania harmonijnych relacji z innymi. Czy chcesz przestać się obrażać i nauczyć się rozumieć swoje żale? Następnie spójrzmy, jak można to zrobić.