Cum să depășești frica și îndoiala de sine. Cum să scapi de frică și nesiguranță: tehnici simple pentru a face față stimei de sine scăzute. Șapte pași către succes

Frica are un efect real asupra corpului. Și dacă în Viata de zi cu zi O doză mică de frică poate fi benefică, dar anxietatea constantă, îndoiala de sine și frica irațională pot cauza multe probleme de sănătate. Când frica și incertitudinea umbră bunul simț, aceste procese de gândire nesănătoase vă pot întuneca mintea și vă pot împiedica să vă atingeți obiectivul.

De aceea, este important să fii conștient de propriile temeri și nesiguranțe și să fii de acord că, dacă acestea interferează cu adevărat cu viața normală, atunci trebuie să faci ceva cu ele. Iată câteva sfaturi despre cum să-ți faci față fricii și nesiguranței.

Cum să învingi nesiguranța și frica

Recunoașteți și identificați temerile și insecuritățile
Primul pas pentru eliminarea fricii este să o recunoști. Pentru tine, trebuie să stabilești ce anume te face să te sperii: eșec? refuz? frica de a arata prost? După ce frica a fost identificată, trebuie să te așezi și să te gândești de ce ți-e frică. Sau temerile sunt logice sau sunt doar un produs al emoțiilor tale?
Nu te mai gândi
Desigur, este un obicei bun să te gândești la situație înainte de a lua o decizie importantă. Dar a gândi prea mult, de fapt, te îndepărtează de acțiunea concretă. Dacă nu acționezi, nu vei merge niciodată înainte. Așa că nu mai analizați fiecare lucru mic, mergeți.
Găsește în tine punctele forte
Când îți amintești la ce ești bun și la ce îți place la tine, vei câștiga mai multă încredere, ceea ce înseamnă că vei începe să renunți la frică.
Fă sport și mănâncă bine
Toti stim asta exercitii fizice si o alimentatie sanatoasa sunt foarte benefice pentru organismul nostru. Mod sănătos viața îți poate îmbunătăți starea de spirit și te poate face să te simți mai calm, mai echilibrat și mai încrezător. Aceasta, la rândul său, este o modalitate sigură de a depăși anxietatea și nesiguranța.
Stabileste-ti un obiectiv
Fără un plan, este foarte ușor să te pierzi și este foarte ușor să simți că nu ai sens în viață. Stabilirea unui obiectiv poate oferi o direcție specifică și te poate face să te ridici peste fricile tale și să-ți permită să obții ceea ce îți dorești în viață. În plus, pe măsură ce îți atingi obiectivul, câștigi și mai multă încredere în tine de fiecare dată.

După cum vezi, poți învinge frica. La urma urmei, acesta este doar un produs al minții și al luptei interioare. Nu are nimic de-a face cu lumea înconjurătoare. Dacă te uiți în interiorul tău, înveți să ai încredere în decizia ta și te poți iubi pe tine însuți, atunci te poți bucura pe deplin de viață.

Deși am fost în contact cu mediul nostru social încă din copilărie, pentru mulți oameni comunicarea cu ceilalți este sursa problemelor. Chiar dacă nu luăm în considerare cazurile severe care necesită tratament (de exemplu, fobiile sociale, când o persoană nu poate ieși deloc din casă, se teme de orice contact social), mulți oameni au anumite dificultăți în domeniul interacțiunii sociale:

Unii nu reușesc să-și apere interesele în niciun fel, chiar și atunci când au perfectă dreptate.

Alții nu își pot exprima sentimentele într-un mod pe care partenerul lor îl poate înțelege. De-a lungul timpului, devin amărâți, retrași în ei înșiși, devin „un om într-un caz” și se jignesc pe toată lumea.

Încă alții nu pot stabili deloc contact cu persoana cu care ar dori să se întâlnească. Ei nu sunt în măsură să construiască relații sociale. Parcă ceva îi ține, nu le permite să facă un pas spre altul.

Unii sunt prea plini de tact, le este frică să obiecteze sau să jignească, spun „nu” ca răspuns la cererea sau cererea cuiva. Drept urmare, ei se trezesc în postura de măgari tras de cai, pe care toată lumea „poartă apă”.

Mulți sunt prea modesti, foarte frică de „priviri evaluative” și „conversații pe la spate”. Nu sunt deloc împotriva devenirii unui lider și visează în secret la asta, dar în viața reală continuă să fie un „șoarece gri”. Deci este mai ușor și mai calm pentru ei. Paradoxul este că un astfel de comportament nu-i scutește deloc de priviri piese și interpretări greșite. Cei care încearcă să fie modesti și discreti sunt „spălați pe oase” nu mai puțin decât liderii pronunțați. Și uneori mult mai mult. Acest lucru se datorează faptului că primii (spre deosebire de cei din urmă) de multe ori nu știu să se ridice pentru ei înșiși. Se pare că poartă un tricou cu inscripția: „Sunt gri și discret, nu mă lovi”. Iar un astfel de motto de viață doar generează în mulți oameni dorința de a „lovi”, de a se stabili în detrimentul „timizilor”. Există o mulțime de astfel de oameni - „prădători” în viață. Prin urmare, se înșală foarte mult acei oameni care cred că, cu cât se comportă mai modest, cu atât primesc mai puține aprecieri negative și opinii „oblice”.

Nesiguranță și teamă de comunicare provin uneori din incapacitatea de a înțelege oamenii. O persoană pare să nu-i audă pe cei din jur, să nu le înțeleagă emoțiile, nuanțele de vorbire - și asta este același lucru cu a vorbi cu un zid de piatră. Din cauza eșecurilor constante de comunicare, se acumulează o încărcătură emoțională negativă - resentimente, amărăciune, frică, disperare. Problemele și conflictele nerezolvate se instalează în subconștient, provoacă o depresie și creează un fundal negativ constant în viață.

Uneori, întregul nostru mod de viață de la naștere are ca scop cultivarea insecurității. O familie, grădiniţă, școală... Din păcate, de multe ori adulții se grăbesc să rupă copilul ca persoană devreme, exigenți în primul rând subordonare, și numai atunci - orice altceva. Cei de la putere sunt și ei interesați de asta. Atenție la media modernă: tendințele în colecția de știri sunt destul de elocvente. Ele contribuie la cultivarea îndoielii noastre de sine și a îndoielii despre viitor. Ele formează un sentiment de nesiguranță, dependență de următorul rege-tată, care va avea grijă de noi, ne va rezolva toate problemele și greutățile. Oamenii intimidați și nesiguri sunt întotdeauna mai ușor de gestionat. Dar este profitabil pentru noi?

Dacă poți spune cu inima curată că nu ai deloc astfel de probleme, atunci ești cu adevărat o persoană perfectă. Felicitări. Totuși, așa oameni perfecti sunt rare. Majoritatea au un fel de dificultăți de comunicare. Cuiva îi este frică să întâlnească oameni de sex opus, cuiva îi este frică să vorbească în public...

Dacă încă nu ați închis această pagină web și continuați să citiți acest text, atunci presupunem că sunteți una dintre acele persoane care mai au anumite probleme de comunicare. Vrem să vă ajutăm să găsiți o soluție.

Cum îți poți depăși teama de comunicare și nesiguranță? Să începem cu lucruri simple și elementare. Avantajul lor este că nu aveți nevoie de ajutor extern pentru a le stăpâni. Nu trebuie să vedeți un psiholog sau un psihoterapeut calificat. Le poți exersa singur.

Cu toate acestea, nu vă puteți îmbunătăți competenta sociala dacă doar citești acest text. Nu poți învăța să înoți fără să sari în apă. Nu poți învăța să comunici și să-ți aperi opinia fără să o aperi. Calmul și lipsa de nesiguranță depind de experiența comunicării în diferite situații. Cu cât mai multă experiență, cu atât mai puțină incertitudine. Prin urmare, vă oferim o gamă largă de exerciții de antrenat. Credem că poți obține o schimbare reală doar atunci când încerci ceva nou, începi să experimentezi comportamentul tău, chiar dacă va duce la unele greșeli. Amintiți-vă, schimbarea nu va avea loc peste noapte. Sunt mai multe etape de parcurs.

Pentru a învăța să te simți mai liber în comunicare, trebuie să fii concentrat pe procesul de comunicare în sine, și nu pe reacțiile tale interne și frica de eșec. Există un paradox interesant: vei începe să faci o impresie bună asupra oamenilor abia atunci când încetezi să te concentrezi asupra ei. Gândiți-vă la modul în care copiii mici comunică - ușor și direct, fără să vă gândiți la ce vor crede alții despre ei.

Toată lumea are temeri și complexe, dar nu toată lumea le face obiect de cult. Pentru a scăpa de nesiguranță, trebuie să înveți să fii concentrat pe procesul de comunicare în sine, și nu pe fricile tale interioare. Într-adevăr, în orice conversație importantă, este foarte important să vezi reacția interlocutorului și prin cuvinte, gesturi, expresii faciale sau intonație să-l înțelegi, să afli ce anume vrea să spună. Și în funcție de aceasta, căutați argumente convingătoare și corectați-vă eficient propriul comportament. Și când te uiți adânc în tine - la ceea ce te arde din interior -, în consecință, nu-ți vezi interlocutorul. Prin urmare - eșec în comunicare.

Faptul este că comunicarea externă și dialogul intern cu sine sunt două diferite proces psihologic... Ele nu pot fi rezolvate simultan, doar secvenţial. Dacă în procesul de comunicare o persoană încearcă să le amestece (observă simultan ce se întâmplă în exterior și în interiorul lui), atunci creierul îi „îngheață” ca sistemul de operare Windows. Din această cauză încep tot felul de probleme: fiziologice (gât uscat, transpirație pe frunte, bâlbâială) și psihologice (de la a nu ști „ce să spui” într-un moment crucial până la incapacitatea de a-și apăra interesele). Prin urmare, atunci când comunici, ar trebui să te concentrezi pe interlocutorul tău și pe comportamentul lui, și nu pe gândurile și sentimentele tale din suflet. Fă-o.

Există o altă regulă ciudată care a fost testată de multe ori în practică. Calea spre succes este singurul gen de activitate in care NU AVEI NIMIC NIMENI !!! Trăiește în primul rând în conformitate cu legile tale morale și nu în conformitate cu evaluările și cerințele altora. Paradoxul este că acei oameni care te pot aprecia cu adevărat este puțin probabil să te aprecieze. Și dacă cineva „se uită pe nerăbdare” sau vorbește despre tine la spate, atunci aceasta nu este persoana a cărei părere merită ascultată.

„Cine înțelege nu evaluează; și cine judecă - nu înțelege, ”- vechea zicală chinezească.

Doar pe această bază se poate depăși nesiguranța și frica, se poate deschide noi posibilități de viață în sine: libertatea interioară, succesul, bucuria, înțelegerea celorlalți, conducerea... oameni și să-și apere punctul de vedere.

Acum gândește-te la ceea ce te temi, care este cauza fricii tale? Amintește-ți cele mai neplăcute situații în comunicare care ți s-au întâmplat. Sau imaginați-vă cel mai rău lucru care se poate întâmpla atunci când sunteți în contact cu ceilalți. De exemplu, o mulțime de oameni s-a adunat în jur, toată lumea împinge un deget la tine, râde de greșelile tale în cuvinte și propoziții, te scuipă, aruncă ouă putrede, te spânzură de picioare și te arde pe rug - doar pentru că tu „greșiți” voi conduceți și spuneți „nu asta”. Și te transformi într-un morman de cenușă. După aceea, poți pune mental urna cu cenușă oriunde vrei. Și apoi imaginează-ți cum renaști din cenușă, ca pasărea Phoenix. Și începi să trăiești din nou. Și așa este întotdeauna: ești ars și renaști iar și iar. Ei te împușcă, vor să te măcine în pulbere și ești din nou înviat. Ești doborât, cu fața în jos pe asfalt și te ridici din nou. Și de fiecare dată devii din ce în ce mai puternic. Cu fiecare renaștere, nesiguranța ta scade.

Și apoi ia o bucată de hârtie și notează o listă cu toate cele mai grave orori care ți se pot întâmpla în timpul diferite situatii comunicare. Și, de asemenea, toate intrigile posibile ale altora cu care comunicați. Și posibilul tău inconvenient din aceste intrigi. Și apoi ia o altă foaie de hârtie și notează aspectele pozitive pe care le vei câștiga pentru tine scăpând de frica și nesiguranța ta. Încercați să găsiți cel puțin 5 puncte pozitive, sau mai bine - 10-15. Apoi, puneți două bucăți de hârtie una lângă alta și comparați. Ce depășește? Ce este mai important pentru tine? Frica de evaluările altora sau liniștea sufletească viitoare, echilibrul psihologic și succesul în viață? Ce este mai important pentru tine, fă-o. Arde o frunză mai puțin importantă pentru tine și împrăștie-o în vânt. Și agățați-l pe perete pe cel mai important (puneți-l sub sticlă) și recitiți-l în mod regulat. Aceasta va fi alegerea ta de viață.

Sper că ai făcut-o alegerea potrivita... Prin urmare, acum ne vom întoarce direct la practică. De acum înainte, încearcă să folosești eficient orice pretext pentru comunicare. Nu numai la serviciu sau cu familia. În primul rând, în afara cercului tău social obișnuit. La început, aceștia ar trebui să fie complet străini - acest lucru vă va face mai ușor. Nu îi cunoști, ei nu te cunosc, dacă ceva nu a mers prost - e în regulă. Nicio problemă, nu le vei mai vedea niciodată. Nu vă agățați de potențiale eșecuri. Acum nu calitatea contactelor tale cu ceilalți este importantă pentru noi, ci cantitatea acestora.

Rezultatul în sine nu este deloc important la început, procesul este important. Prin urmare, este mai bine să începeți cu oameni complet aleatoriu, comunicarea cu care nu vă obligă la nimic și eventualele eșecuri cu ei nu afectează nimic. De exemplu, faceți o regulă să vorbiți cu fiecare șofer de taxi (dacă luați un taxi) și să-i cereți să reducă tariful. Sau mergi mai repede (sub pretextul că întârzii) sau invers - mergi mai încet, deschide/închide geamul (ți-e cald sau frig), dă drumul la muzică („M-am plictisit!”) Sau, dimpotrivă , dezactivează-l („muzica ta mă deranjează!”). Pot exista o mulțime de astfel de scuze zilnice pentru a dezvolta încrederea și a-ți apăra interesele. Însoțitori de călătorie obsceni, vânzători, femei de curățenie, vecini de pe scară...

Iată motto-ul tău pentru lunile următoare: „Schimbă cel puțin 2-3 fraze cu cel puțin 2-3 străini în fiecare zi”. Pot exista orice subiecte pentru cerințele dvs. Și oamenii, în consecință, sunt, de asemenea, oricare. Încercați doar să urmați cu strictețe această regulă, fără a vă face reduceri, răsfăț și weekend-uri. Nu-ți inventa auto-scuze pentru tine, cum ar fi „Nu am timp azi, nu am chef și mă doare capul”. Principalul lucru este regularitatea. La urma urmei, acele obiceiuri care s-au format în tine de-a lungul vieții cu greu pot fi schimbate într-una sau două zile. Este nevoie de ceva timp. Adesea, aceasta este munca prin „nu pot” sau „nu vreau” - totul aici va depinde de autodisciplina ta. Puterea persistenței tale îți va arăta dacă vrei cu adevărat să scapi de nesiguranțe.

Dacă întâmpinați dificultăți în a alege singur aceste situații, următorul exercițiu vă va ajuta. A fost dezvoltat de psihologi germani.

O listă aproximativă de situații în care poți practica un comportament încrezător

(1) Selectați un magazin potrivit (electronice, magazin de mobilă sau similar). Cereți vânzătorilor să vă arate unul sau mai multe produse și să vă ofere sfaturi detaliate. Vă mulțumim pentru consultație și părăsiți magazinul fără a cumpăra nimic.

(2) Mergeți la un magazin foarte scump și la modă (un butic de elită cu haine haute couture, un salon de mașini străine de prestigiu etc.) și priviți marfa cu interes. Luați câteva articole scumpe în mână. Când vânzătorul se întoarce la tine ("... ce te interesează, te pot ajuta?") Spune: "Mulțumesc, vreau doar să văd totul." Nu vă scuzați și nu vă cereți scuze. Doar uitați-vă îndelung la articole și nu cumpărați nimic fără să fiți atenți la posibila nemulțumire a vânzătorului.

(3) Mergeți la magazin și schimbați bani la casierie (pentru apeluri telefonice sau pentru țigări). În același timp, nu oferi explicații și scuze lungi, ci doar expune pe scurt cererea ta.

(4) Contactați un trecător de pe stradă și rugați-l să schimbe bani pentru dvs. pentru a suna (sau a cumpăra țigări).

(5) Contactați un trecător de pe stradă și cereți niște bani (de exemplu, pentru un bilet de metrou). Spuneți doar cererea dvs. și folosiți cuvântul „dați”. Dacă persoana pune întrebări, justifică-ți cererea prin faptul că ți-ai uitat portofelul acasă.

(6) Mergeți la o cafenea și cereți să le folosiți telefonul. Nu comanda nimic în ciuda tuturor cerințelor ospătrilor, ci vorbește doar la telefon. (În primul rând, gândește-te la cine poți suna)

(7) Urcă-te într-un autobuz aglomerat (vagon de metrou) și cere politicos unui pasager să-ți dea un loc fără să-ți dea niciun motiv. Ca răspuns la o întrebare, poți răspunde că nu te simți bine.

(8) Vii la o cafenea, vezi acolo o fată atrăgătoare (femeie, tânăr, bărbat...) și încerci să o cunoști (el) și să faci contacte. De exemplu, vă propuneți să mergeți împreună la cinema.

Puteți completa această listă cu orice alte situații și puteți ajusta numărul de puncte în consecință.

Acum alegeți prima situație și exersați pentru săptămâna următoare. După o săptămână, ia o secundă etc. După ce ați rezolvat următoarea situație, adăugați punctele primite la suma totală. Acesta va fi ratingul dvs. personal de realizare. Poți începe cu cea mai ușoară situație pentru tine sau invers - cu cea mai dificilă. Este important doar să fii sigur că le implementezi în practică pe fiecare dintre ele.

Ignora eventualele eșecuri, dar nu uita niciodată să te lauzi pentru ceea ce ai făcut bine! Evitați autocritica și auto-ura! Sentimentele de vinovăție și autoflagelarea nu au contribuit niciodată la realizări înalte; dimpotrivă, ele suprimă adesea toate lăstarii pozitive de auto-dezvoltare. Și încă ceva: nu este nevoie să te compari cu un ideal, ale cărui gânduri probabil nu te părăsesc. Nu fi prea exigent cu tine. Ar trebui să fii mândru și mulțumit chiar și atunci când ești doar un pas înainte!

Înainte de situație:

Configurați-vă pozitiv („Pot să o fac”, „Am tot dreptul să o fac”).

Intr-o situatie:

Vorbește tare și clar, dar nu striga.

Privește-ți partenerul în ochi (contact vizual).

Păstrați-vă liber și relaxat.

Exprimați-vă cerințele, dorințele și sentimentele folosind cuvântul „eu”.

Nu vă cereți scuze dacă cereți ceva sau faceți vreo cerință. Doar mulțumiți persoanei pentru serviciile oferite.

Nu deveniți agresivi, comportați-vă calm și încrezător. Agresiune - partea din spateîndoială de sine. Scopul tău este să nu jignești pe celălalt. Nu este nevoie să-ți slăbești sau să-ți insulte interlocutorul. Arătați că respectați poziția celuilalt.

Dupa situatie:

Apreciază toate eforturile tale și ia în considerare chiar și cel mai mic succes pe care l-ai obținut. Lăudați-vă pentru rezultatele pe care le obțineți. Dacă nu ai succes, laudă-te pentru însăși încercarea - la urma urmei, ți-ai depășit propria frică și nesiguranță atunci când ai făcut primul pas către comunicare.

După câteva săptămâni de această practică constantă, vei observa că problema insecurității începe să dispară treptat. De una singură. Nu te mai gandesti febril ce sa spui si cum sa iti aperi parerea intr-o situatie dificila. Sunt din ce în ce mai puține eșecuri evidente. Și invers, lista realizărilor tale începe să crească treptat:

Ei au putut să-și apere interesele într-o dispută cu o vânzătoare obscure;

Ați putut să vorbiți cu calm și încredere în public atunci când vi s-a dat cuvântul în mod neașteptat în discuție;

Am fost capabili să acceptăm cu calm „priviri piese” și discuții despre propria persoană, și să nu cedem autoflagelarii;

Au fost capabili să convingă o persoană în timpul unei conversații importante;

Am reușit să găsim puterea în noi înșine de a nu acorda atenție părerii oamenilor a căror părere era anterior percepută foarte dureros.

Și mult mai mult.

După ce ați rezolvat un set de situații, treceți la altele care sunt mai dificile pentru dvs. Aranjați astfel de teste pentru dvs. tot timpul. Veți putea să vă ajutați mai bine dacă începeți să țineți un jurnal și să înregistrați în el toate încercările și rezultatele pozitive. După câteva săptămâni sau luni, recitind paginile jurnalului, vei vedea cât de repede te-ai obișnuit cu astfel de situații și cu cât ai început să te comporți mai încrezător. Pentru ca tu să poți compara rezultatele în viitor, trebuie să te evaluezi după aceeași schemă de fiecare dată. Este important să fii cu adevărat sincer cu tine însuți. Nu înfrumuseța nimic - dar nici nu fi excesiv de critic!

S-au folosit materialele cursurilor de formare:

Anxietate, îndoială de sine - probleme reale v lumea modernă... Fără curaj și determinare, este de neconceput să trăiești o viață strălucitoare, cu drepturi depline, bogată în episoade interesante.

Mulți oameni cred că aceste calități neplăcute există încă de la naștere. Acesta nu este absolut cazul. Pentru a te elibera de îndoieli deșarte, ar trebui să începi să lucrezi din greu pentru tine. Numai o persoană care are puterea de a nu se îndoi în circumstanțe poate fi considerată curajoasă.... Du-te să întâlnești soarta cu capul sus. Depășind toate dificultățile și obstacolele care i-au apărut în cale. Pentru a face acest lucru, trebuie să cunoști gândurile obsesive care te împiedică să te îndrăgostești de munca ta.

Am reunit mai multe moduri pentru a depăși dezavantajele de mai sus.

Sarcini în etape

Simțiți groaza de a cânta în în locuri publice? Începe prin a participa la evenimente mici, încearcă să-ți arăți abilitățile de comunicare. Fii viața petrecerii, râde, spune povești haioase și treptat vei observa că a vorbi în fața unui public numeros nu este deloc înfricoșător.

Dacă vă este frică de înălțimi, nu este nevoie să urci în turn, este suficient să urci încet, dar sigur cu o treaptă mai sus, depășindu-ți temerile ascunse.

În relațiile personale, un mic pas în afara zonei tale de confort te poate conduce pe drumul corectării. Astfel, persoanele cărora le este frică să aibă un copil din teama de a nu-i oferi o educație decentă ar trebui să încerce să comunice cu copiii rudelor apropiate sau cunoscuților. O altă tehnică este imaginația. Oferă poze cu ceea ce vrei. De exemplu, cu un bebeluș în brațe. Gândirea subiectului și a modului de comunicare cu el până la detalii. Drept urmare, fobiile și indecizia te vor părăsi pentru totdeauna.

Scăderea importanței

Practica arată că experiențele interioare intensificate provoacă acele condiții pe care individul le selectează singur și le mărește semnificația. Pentru a scăpa de ezitare și anxietate, va fi util să priviți problema din diferite unghiuri. Privind situația problemă dintr-un unghi diferit, puteți găsi o soluție non-standard. Încercați să vă regândiți.

De exemplu, nu l-ai invitat pe șeful organizației în care lucrezi la un eveniment serios și îți este frică de o schimbare a poziției lui și de consecințe nefaste.

Nu trebuie să-ți subliniezi jobul și salariile. Dacă șeful reacționează negativ la acest lucru și își schimbă locația din cauza unui fleac, atunci este puțin probabil să fie nevoie de un astfel de angajator. În consecință, toate grijile dispar atunci când afacerea în desfășurare își pierde valoarea.

Metoda „acțiunilor neplanificate”

Diverse evenimente importante în instituție educațională, sau la serviciu, de regulă, se gândesc la detalii. Planificând, derulând în cap fiecare cuvânt care va fi rostit la eveniment, ele generează fobii și incertitudine. Desigur, lucrurile trebuie planificate, dar fără fanatism și reglarea creierului pe un subiect, ceea ce provoacă rigiditate în vorbire și acțiuni.

Când planul este bine gândit, este necesar să opriți gândurile pe acest subiect și să continuați acțiune activă... Mai des, frazele care sunt spontane, spre deosebire de cele bine gândite, vor fi mai persuasive și te vei simți mai încrezător. Singura modalitate de a combate frica și indecizia va fi acțiunea spontană.

Înțelegând

De obicei, o persoană nu se decide asupra unui act atunci când, în adâncul sufletului, nu este sigur de corectitudinea acestuia. În subconștient, dezbaterea între „pentru” și „împotrivă” continuă, dar creierul este incapabil să emită o judecată finală. În acest caz, este important să înțelegi ce vrei cu adevărat. Dacă există teama de a invita o persoană care îți place la o întâlnire, se pune întrebarea despre necesitatea de a rezolva situația de pe rafturi și de a te gândi de ce pot apărea îndoieli și ce lucru groaznic se poate întâmpla dacă tot faci acest pas . Și există câteva sfaturi despre cum să înțelegi la o primă întâlnire că nu ești pe drumul tău.

O persoană se ferește de refuz, o lovitură adusă stimei de sine și, ca urmare, o scădere a stimei de sine. În mod paradoxal, având grijă să arătăm proști și ridicoli, începem să ne comportăm mai ridicoli decât de obicei și să ne ducem la îndeplinire temerile. Toate deciziile trebuie luate cu atenție, luând în considerare avantajele și dezavantajele consecințelor.

Incertitudinea provine adesea din auto-incompetență. Drept urmare, autorealizarea în orice domeniu este imposibilă fără recunoașterea societății din jur. Când o persoană este plăcută sau lăudată de cineva, aceasta devine mai încrezătoare și primește recunoașterea publică menționată mai sus. Dacă primim critici în adresa noastră, atunci se naște un sentiment de inutilitate în societate, scade stima de sine, la fel și dorința de a lucra în acea industrie. Se pare că o persoană în cazul de față este complet supusă opiniei oamenilor din jurul său, ceea ce este greșit. Rețineți că critica publică este extrem de subiectivă și nu ar trebui luată în serios fără un raționament exhaustiv. Într-adevăr, uneori oamenii nu sunt capabili să se înțeleagă pe ei înșiși, și cu atât mai mult în gândurile și acțiunile tale. A te cunoaște pe tine însuți înseamnă a-ți accepta sinele adevărat.

Conștientizarea

Această tehnică este una dintre cele mai eficiente, datorită căreia poți depăși senzația de anxietate. Esența sa constă în obținerea de noi cunoștințe, abilități și abilități într-un anumit domeniu, adică transformarea într-un profesionist. De exemplu, găsirea într-un nou loc de muncă, caracteristici pe care nu le cunoașteți bine, atunci vă veți îngrijora de incapacitatea de a-l efectua la nivelul potrivit. În timp ce un specialist nu va avea îndoieli. Are experiența necesară și, în consecință, încredere în abilitățile sale. Autodezvoltarea constantă și îmbunătățirea cunoștințelor într-un anumit domeniu te vor ajuta să uiți în îndoieli și temeri. Având o cantitate suficientă de informații, nu va mai fi nevoie să te gândești la răspuns mult timp, temându-se de judecata angajatorului sau a clientului. Această metodă seamănă puțin cu metoda „înțelegerii”. Pentru a o executa, nu este necesar să aprofundați în detaliile și subtilitățile situației, este suficient doar să vă alegeți afacerea preferată și să vă dezvoltați cunoștințele și abilitățile în ea. Astfel, sensul metodei „conștientizării” este întreprinderea neașteptată a unei acțiuni bazate pe cunoștințele disponibile.

Cu siguranță, cel puțin o dată în viață, fiecare persoană s-a întrebat cum să fie curajos, să devină mai încrezător în sine și să crească stima de sine. Și doar câțiva, care își fac față fricilor, încep să își evalueze pozitiv propriile abilități și abilități.

Să aruncăm o privire la ceea ce reprezintă de fapt frica și nesiguranța și să explorăm metode de depășire a stărilor negative. Munca făcută asupra ta nu va fi în zadar, dar îți va permite să începi viață plină, lipsite de restricții, pentru a-și atinge obiectivele.

Natura fricilor

Prin natura lor, doar copiii nou-născuți practic nu se tem de nimic. Sunt susceptibili la două tipuri de frică: zgomotul și căderile, care acționează ca un mijloc de autoconservare, avertizează copilul despre un posibil pericol.

Restul fricilor unei persoane sunt impuse treptat de societate, familie, mediu.

În plus, fricile sunt dobândite prin experiența personală sau a altcuiva. De exemplu, unei persoane mușcate de un câine îi este de obicei frică de câini. Iar cauza fricii de a trece drumul poate fi accidentul pe care l-a văzut.

Trebuie remarcat faptul că nu toate fricile sunt legate de stări emoționale negative. Este natural reacție necesară, îndeplinind funcții de protecție, ajutând la supraviețuire. Nu traversăm drumul în fața mașinilor, nu ne apropiem de stânci înalte, nu mergem noaptea în păduri din cauza unei frici raționale, bine întemeiate, care ne ferește de o amenințare reală.

Temerile raționale apar doar atunci când există un pericol REAL pentru viață, sănătate, statut social, bunăstare financiară, se referă la stări emoționale normale.

Fobiile se caracterizează prin apariția unei frici iraționale incontrolabile sau a unei experiențe stabile într-o anumită situație sau la apariția (așteptarea apariției) unui obiect.

În același timp, amenințarea reală este foarte exagerată sau absentă, sentimentul sfidează explicația logică. Pentru o persoană vătămată, chiar și gândurile legate de situații sau apariția unui obiect nedorit duc la suferințe semnificative, manifestate prin simptome fizice, psiho-emoționale:

dificultăți de respirație;
ritm cardiac crescut;
dureri în piept;
tremurând;
ameţeală;
transpirație crescută;
senzație de furnicături pe tot corpul;
anxietate puternică, panică;
o dorință irezistibilă de a evita obiectele fobice;
neputinţă totală în faţa unui pericol imaginar.

Succesul în viață depinde în mare măsură de caracterul persoanei. Îndoielile cu privire la propriile abilități te împiedică adesea să-ți atingi obiectivele. Cum să scapi de frică și nesiguranță? din domeniul psihologiei și ezoterismului, salvând o persoană de o astfel de lipsă. Sunt ușor de executat și nu necesită nicio pregătire specială.