Paano mapabuti ang iyong payo sa pagpapahalaga sa sarili mula sa isang psychologist. Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili, Ano ang kumpiyansa sa sarili. Paano mahalin ang iyong sarili at kung ano ang mangyayari kung hindi mo ginusto

at pagkakaroon ng tiwala sa sarili

Ito ay isang katotohanan na ang mababang pagtingin sa sarili ay nakakapinsala sa isang tao, dahil ito ay humahantong sa iba't ibang mga hindi kanais-nais na kahihinatnan, at sa publication na ito titingnan natin ang mga mabisang paraan upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili. Ang artikulo ay magiging interesado sa isang malawak na hanay ng mga mambabasa, dahil naglalaman ito ng matalinong payo na makikinabang sa lahat. Ang mga pamamaraan na nakalista sa ibaba ay makakatulong din sa iyo na makakuha ng kumpiyansa sa sarili at gawing mas positibo at maayos ang iyong buhay.

Bakit binabaan ang pagpapahalaga sa sarili?

Dahil nakatira kami sa isang makasariling lipunan, kung saan ang bawat isa, na nagsusumikap na maging mas mahusay kaysa sa iba pang (o, hindi bababa sa, upang magmukhang ganoon - sa mata ng ibang tao o sa kanilang sarili), may kaugaliang "babaan" ang iba.

Ang isang tao ay nagpapababa ng kumpiyansa sa sarili ng iba pa sapagkat siya mismo ang nagbaba nito - at sinusubukan niyang mabayaran ito sa pamamagitan ng pagpigil sa iba, gamit ang lahat ng uri ng magagamit na paraan, direkta o hindi direkta. Ang mga taong may normal na pagpapahalaga sa sarili ay hindi gagawing "mas mababa" o "mas masahol" sa iba; naiintindihan nila na lahat tayo ay magkakaiba at ang bawat isa ay natatangi sa kanyang sariling pamamaraan, at ang bawat isa ay may kanya-kanyang lugar at papel sa buhay. Ang ideya ng "Ako ay mas mahusay kaysa sa iba" ay isang tanda ng pamamaga at kamangmangan, wala nang iba.

Paano masusuri nang tama ang iyong sarili?

Bago namin tingnan kung paano taasan ang pagpapahalaga sa sarili, ang ilang mga salita ay dapat na sinabi tungkol sa wastong pagpapahalaga sa sarili sa pangkalahatan. Upang masuri nang tama ang iyong sarili, kailangan mong itapon ang mga emosyon at tingnan nang mabuti ang sitwasyon, kumonekta. At nangyari na ang isang tao, pagkatapos basahin ang mga "matalinong" artikulo tungkol sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili gamit ang iba't ibang mga pamamaraan ng self-hypnosis, ay nagsisimulang isipin ang kanyang sarili bilang halos Diyos, na, syempre, mukhang nakakatawa mula sa labas ng pinakamahusay, at sa pinakapangit - lumilikha ng mas maraming problema sa isang tao.

Suriin ang iyong sarili nang maayos. Huwag isipin na ang self-hypnosis ay maaaring mandaya sa buhay: ang bilis ng kamay ay maaaring gumana, ngunit sa huli ang lahat ay magiging balanse - lahat ay makukuha ang nararapat. Ang mga natalo ay mga taong nasa nakaraang buhay pinunit nila ang isang taba ng pie para sa kanilang sarili, ngunit pinunit nila ito mula sa kanilang sariling hinaharap, kaya ngayon, kapag ang hinaharap ay naging kasalukuyan, wala silang maiiwan. Tama ang sinabi ng mga tao: para sa bawat tuso na nut mayroong isang tuso na bolt.

Samakatuwid, ang pinakamahusay na paraan upang madagdagan ang kumpiyansa sa sarili, isang maaasahan at maaasahang paraan, ay upang magtrabaho sa iyong sarili: , pagpapabuti sa isang partikular na aktibidad at paggawa ng mabubuting gawa, talagang pinahahalagahan ng isang tao ang kanyang sarili na mas mataas kaysa kapag siya ay nagsasalita at gumagawa ng lahat ng uri ng mga hangal na bagay, at samakatuwid ay nakakakuha ng higit, ayon sa kanyang mga merito. Ang konklusyon ay simple: kailangan mong maging isang mabuting tao at gumawa ng mas mahusay, kung gayon walang mga problema sa pagpapahalaga sa sarili. Ang ideyang maloloko ang buhay ay ganap na nakakaloko, at mas mabuti na itong isuko na agad.

Ang mga pamamaraan na nakalista sa ibaba ay mga nugget ng karunungan na nakolekta mula sa internet.

Paano Mapalakas ang Iyong Pagpapahalaga sa Sarili: 20 Mga Paraan

1. Tanggihan ang anumang mapanirang pamimintas at pagpuna sa sarili. Ang mapanirang pamimintas ay isang negatibong pagsusuri sa isang tao, mga aksyon o kaganapan, na nagpapahiwatig ng pagtatangkang ipataw ang iyong pananaw sa mundo. Ang imposisyon ay karahasan, at ang buhay ay hindi gusto ng karahasan, kaya huwag mong sayangin ang iyong lakas sa isang bagay na babaling laban sa iyo. Kung hindi ka mabubuhay nang walang pagpuna, baguhin ito mula sa nakakapinsala sa nakabubuo, nagwawasto.

2. Sumuko negatibong saloobin, itigil ang takot sa iyong sarili sa mga mapanirang saloobin. Ang mga saloobin ay lumilikha ng aming hinaharap - kung ano ang palagi nating iniisip, naaakit kami. Iniisip natin ang masama - naaakit natin ang masama, iniisip natin ang mabuti - inaakit natin ang mabuti. Pakainin ito at ikalat sa paligid ay mabisang pamamaraan mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili.

3. Itigil ang sisihin ang iyong sarili at gumawa ng mga dahilan. Kung nagawa mo ang isang maling bagay, at ikaw ay inakusahan nito, aminin mo lamang ito bilang isang katotohanan. Bakit hindi kinakailangang emosyon at pagdadahilan? Oo, ako ang may kasalanan, oo, magpapabuti ako. Huwag itulak ang iyong sarili sa pagkakasala at huwag maghanap ng mga dahilan - lahat ng ito ay nasa nakaraan. Maging sa kasalukuyan at mag-isip ng malikhaing at positibo tungkol sa hinaharap - ang ganitong paraan ng pag-iisip ay ang pinaka-optimal para sa isang tao.

4. Makipag-usap nang higit pa sa positibo at tiwala na mga tao sino ang hindi susubukan na presyurin ka o "babaan". Piliin o itayo ulit ang iyong social circle, dahil ang iyong kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili na direktang nakasalalay dito. Sinabi nila na "Kung kanino ka mamumuno - mula doon makukuha mo." Sa aming website maaari mo- para lamang sa komunikasyon, o pagkakaibigan, at marahil ay may iba pa.

5. Sumali sa iyong mga paboritong aktibidad na nagdudulot ng totoong kasiyahan o kasiyahan. Kung hindi ito tungkol sa iyong trabaho, kailangan mong maghanap ng libangan na magbibigay sa iyo ng pakiramdam na ang buhay ay hindi nabubuhay nang walang kabuluhan. Sa pamamagitan ng paggawa ng talagang kinagigiliwan mong gawin, nakakuha ka ng kumpiyansa sa sarili at marahil kahit isang kahulugan sa buhay, at ito ay nagtataas nang malaki sa kumpiyansa sa sarili. Maaari kang kumuha ng isang libreng pagsubok sa misyon upang makita kung anong mga aktibidad ang magbibigay sa iyo ng tagumpay at tunay na kaligayahan, at simulang gawin ito. Kapag alam ng isang tao ang kanyang hangarin at gawin ang gusto niya, siya ay nabubuhay na masaya, ginagamit ang kanyang mga kakayahan at talento, at wala lamang siyang mga problema sa pagpapahalaga sa sarili.

6. Pagpasensyahan mo ang iyong sarili. Ang pagbabago sa ating sarili at nagpapakilala ng isang bagong positibong modelo ng pag-uugali sa ating buhay, nais namin ng agarang gantimpala para sa aming mga aksyon, ngunit dapat tandaan na sa materyal na mundo, ang epekto ay pinaghiwalay mula sa sanhi ng ilang dami ng oras, at ang gantimpala ay hindi palaging dumating kaagad.

7. Planuhin ang iyong hinaharap. Magtakda ng makatotohanang (lubos na makakamit) na mga layunin para sa iyong sarili, isulat ang mga totoong hakbang upang makamit ang mga ito at ipatupad ang mga ito nang regular - ito ay isang mabisang paraan upang makamit ang tagumpay at makakuha ng kumpiyansa sa sarili. Huwag ipagpaliban hanggang bukas at huwag hayaang mag-isip ang iyong isip nang higit kaysa sa talagang kinakailangan, dahil ang pag-iisip ay madalas na mag-isip ng sobra, mag-atubiling at maghanap ng mga dahilan, "bakit hindi mo ito gawin." Kung ang isipan (at para sa mga kababaihan - intuwisyon) ay nagsabing "kinakailangan" at "mas mabuti na ganito", kung gayon kinakailangan, at ganyan ito.

8. Huwag nang maghinayang sa iyong sarili at sa iba. Kung nagsisisi tayo, sumasang-ayon tayo na hindi makayanan ng tao ang problema, na ang buhay ay hindi patas, at sa susunod na ako ay maging biktima. Kung makakatulong ka sa isang tao, tulungan, ngunit huwag tune in sa isang negatibong alon ng simpatiya at awa, dahil gagawin mo itong mas masahol pa para sa iyong sarili at sa iba. Ang pagsubok na makakuha ng awa at empatiya (sa halip na totoong tulong) ay isang pagpapakita walang malay na pagnanasa, "Kaya't ang iba ay hindi mas mahusay kaysa sa akin."

9. Tanggapin ang mga regalo ng kapalaran na may pasasalamat. Kadalasan iniisip ng mga tao na ang bulag na kapalaran ay nagpapadala ng magagandang bagay sa mga katulad ko - hindi karapat-dapat. Ang kapalaran ay hindi kailanman mali - mayroong simpleng pagkaantala ng oras, at hindi natin palaging masusubaybayan kung bakit ito o ang mabuting dumating sa atin. Ang pagtanggap ng mga regalo ng kapalaran, magpatuloy na gumawa ng mabubuting gawa, ibahagi ang positibo sa iba, at higit pa at maraming mabubuting magbabalik sa iyo. Ang ganitong paraan ng pakikipag-ugnay sa mundo ay ang pinaka makatwiran.

10. Wag kang mayabang: "Ang isa sa bukid ay hindi isang mandirigma." Ang paghingi ng tulong ay hindi isang tanda ng kahinaan, ngunit katibayan ng karunungan. Ang mahina ay nahihiya at natalo, at ang malakas, kapag naramdaman niya na kailangan niya ng suporta, humihingi ng suporta, sapagkat siya mismo ay hindi kailanman tumanggi na tumulong, kung nasa kanyang kapangyarihan ito at hindi sumasalungat sa sentido komun. Malulutas natin ang mga problemang inilalagay sa harapan ng buhay, ngunit walang nagsasabi na dapat itong magawa nang mag-isa. Sa kabaligtaran, ang pakikipag-ugnay sa mundo sa paligid natin ay ang susi sa tagumpay. Hanapin ang iyong suporta - at ikaw ay magiging maraming beses na mas malakas, makakuha ng kumpiyansa sa sarili at matutong magtiwala sa mundo sa paligid mo.

11. Mahalin ang iyong mga bahid at kaguluhan. Ang anumang mga paghihirap at problema ay nagpapalakas sa atin kung malalampasan natin ito, at hindi lumalaban. Ang paglaban sa sitwasyon ay nagpapatibay lamang dito, sapagkat hindi namin sinusubukan itong tanggapin, ngunit itinutulak ito. Samakatuwid, walang pasya, at ang sitwasyon ay maaaring maitama sa pamamagitan lamang ng pagtanggap nito. Ang pagharap sa mga umuusbong na problema at sitwasyon ay lubos na magpapataas sa iyong kumpiyansa sa sarili.

12. Ingatan ang iyong katawan, dahil hindi ito mga damit na maaari mong baguhin kahit kailan sa anumang oras. Panatilihing malinis ang katawan, pagalingin at maiwasan ang sakit. Ang isang taong may sakit ay palaging mahina kaysa sa isang malusog na tao. Bakit lumikha ng hindi kinakailangang mga paghihirap para sa iyong sarili? Tanggalin ang mga ito kaagad kapag nahanap mo sila, nang walang pagkaantala.

13. Dalhin ang lahat sa dulo, tulad ng hindi natapos na negosyo na binabawasan ang kumpiyansa sa sarili at kumpiyansa sa sarili, pinapaalala sa atin ang pagkatalo at kahinaan. Huwag kailanman susuko sa kalahati - pagkatapos ay wala kang mapahamak sa iyong sarili. Ito ay mahusay na paraan upang unti-unting maitataguyod ang iyong kumpiyansa sa sarili.

14. Huwag mabitin sa pagkakaroon. Anumang bagay na pag-aari mo ay biglang mawala o masira. At mas mahal ito, mas mabibigat ang pagkawala nito, at mas maraming pagkawala na ito ang magpapahina sa iyo. Gayundin, ang mga tao na sinusubukan nating akma para sa ating sarili ay maaaring iwan tayo sa anumang oras, ngunit nananatili ang pagkagumon. Sa huli, habang ginagamit namin ito ay pansamantala lamang, huwag kalimutan ang tungkol dito. Kaya't maging para sa kung ano ang mayroon ka, ngunit huwag ma-attach sa mga pansamantalang bagay na ito.

15. Ihinto ang pagpapakita ng iyong halaga at magpanggap na ikaw ay mas mahusay kaysa sa iba. Kung hindi ka magkasya sa imaheng ipinakita mo, ilalagay ka ng iba sa iyong lugar, at magiging nakakatawa ka. Bilang karagdagan, sa gayong pag-uugali, maaakit mo ang isang tao na nais na sukatin sa iyo sa kung ano ang karaniwang sinusukat, at maaari kang mapahiya na mawala, na hindi mag-aambag sa anumang pagtaas sa kumpiyansa sa sarili.

16. Pagtagumpayan ang iyong takot. Ang mga takot ay ang pinakamalaking maninira ng iyong kumpiyansa sa sarili. Subukang gawin ang mga bagay na kinatakutan mong gawin nang mas madalas, ngunit gawin nang walang kahangalan, hindi kinakailangang kabayanihan at hindi makatarungang panganib. Maaaring ang pag-overtake ng mga takot ay ang pinakamahusay na paraan upang makamit.

17. Tulungan ang mga tao, makinabang ang lipunan at itakda ang iba sa isang positibong alon. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa; at kapag napagtanto mo na tumutulong ka sa mga tao, hindi mo na aakalain ang iyong sarili na nabigo.

18. Kumilos nang mapagpasyahan at may layunin, nang hindi lumilingon o nag-aalala tungkol sa mga nakaraang pagkabigo. Ituon ang pansin sa layunin at matapang na pumunta dito; at kapag naabot mo ito, hindi na kakailanganing taasan ang tiwala sa sarili.

19. Pag-aralan ang karunungan habang sinusubukan na tumagos sa pinakamahalagang mga lihim ng buhay("Sino ako?", "Ano ang ginagawa ko dito?", "Paano gumagana ang lahat?") At makakuha ng mga sagot sa mga katanungang ito. Sa kurso ng paglago ng espiritu, ang mga kumplikadong, pag-aalinlangan sa sarili at iba pang mga problema ng pagkakaroon ng materyal ay nawawala.

20. Mahalin mo ang iyong sarili ngayon at lagi. Ikaw ay isang natatanging tao, na may natatanging hanay ng mga katangian at kakayahan, ikaw ay isang mahalagang bahagi ng buhay, mayroon kang natatanging papel at lugar sa buhay. Iyon ay kung paano ka nilikha ng Diyos; kung gusto ka niya ng iba, iba ka sana niya. Tumatanggap sa iyo ang Tagalikha nang eksakto tulad ng sa bawat sandali ng oras, kaya't walang point sa hindi pagtanggap sa iyong sarili at hindi pagmamahal. Ang pag-unawa dito ay lubos na nagpapabuti sa pagpapahalaga sa sarili, hindi ba? Samakatuwid, huwag asahan na ang maliwanag na sandali ay darating kapag nararapat sa iyo ang iyong sariling pag-ibig, kung hindi man ang sandaling ito ay hindi kailanman darating.

Siyempre, may iba pang mga paraan upang mabuo ang kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili, at maaari rin itong matagumpay na mailapat sa iyong buhay. Ang mga materyales ng esoteric site ay makakatulong sa iyo dito, halimbawa, isang artikulo at iba pang mga katulad na materyales (mga link na ibinibigay sa ilalim ng pahina, sa ilalim ng artikulo).

Talakayin ang esotericism sa forum :

Ang lihim ng kabiguan ay nakasalalay sa pag-aalinlangan sa sarili. Kakaunti ang maaaring pahalagahan ang kanilang sariling mahina at lakas, bukod dito, madalas ang problema ay nagmula sa pagkabata. Tinuruan tayo na hindi dapat maging mayabang o magyabang tungkol sa tagumpay, dapat tayong maging mahinhin. Bilang isang resulta, maraming kalalakihan at kababaihan ang lumaki na may pag-aalinlangan sa sarili at sa karampatang gulang ay hindi alam kung paano mapupuksa ang problema at dagdagan ang pagpapahalaga sa sarili.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili

Kinakailangan na maunawaan ang mga tuntunin. Pag-asa sa sarili - ang kakayahang maunawaan, tanggapin ang iyong mga kalakasan at mahina ang panig, matino suriin ang mga pagkakataon, tagumpay, kakayahan, prospect. Ang isang tao na may normal na pagpapahalaga sa sarili ay hindi naghahangad na ihambing ang kanyang sarili sa iba (at hindi mahalaga kung kaninong pabor ang paghahambing), ngunit tinatanggap ang kanyang sarili bilang isang hiwalay na nabuong personalidad.

Gayunpaman, ang mga tao ay may posibilidad na maging may pag-aalinlangan sa kanilang sariling mga talento. Ang mga kumplikadong lumitaw mula sa pagpapahalaga sa sarili ay maaaring maiugnay sa lahat - ng hitsura, katalinuhan, kakayahan, mga prospect ng karera, edukasyon, personal na buhay. Nakasalalay sa kung anong mga problema ang nagkaroon ng tao noong pagkabata. Halimbawa, ang isang batang lalaki na sobra sa timbang at nasa karampatang gulang ay isasaalang-alang ang kanyang sarili na mataba kung hindi niya maintindihan kung paano dagdagan ang kumpiyansa sa sarili.

Mababa

Ang mababang pagtingin sa sarili ay isang pangkaraniwang problema. Ang mga taong naghihirap mula sa gayong mga kumplikadong ay hindi makilala ang kanilang mga sarili bilang matalino, maganda at matagumpay, sigurado silang hindi sila magtatagumpay nang maayos. Karaniwan para sa isang taong may gayong problema ang patuloy na ihambing ang kanyang sarili sa iba. Bilang karagdagan, ang pagpuna sa sarili ay isang sintomas ng problemang ito sa kumpiyansa sa sarili.

Mataas

Ang kabaligtaran na problema ay sobrang pagmamalas ng pag-asa sa sarili: ang mga taong nagdurusa dito ay may posibilidad na isaalang-alang ang kanilang mga sarili na mas matalino at mas maganda kaysa sa lahat sa kanilang paligid, na ang dahilan kung bakit napunta sila sa mga hindi kasiya-siyang sitwasyon. Maaari silang makakuha ng isang trabaho na masyadong matigas para sa kanila ng isang priori, o makipagkumpitensya sa halatang mas malakas na kalaban. Hindi nila makita ang kanilang sariling mga pagkukulang at hindi maaaring gumana upang maitama ang mga ito. Ang kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili ay direktang nauugnay sa pagiging magulang. Ang gayong problema ay maaaring lumitaw, halimbawa, sa isang batang babae na tinuruan na siya ang pinakamahusay.

Ang tauhan ay nagbabago sa buong buhay, ang isang tao ay maaaring palaging bumuo ng isang sapat na diskarte sa pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili, ang kanyang mga problema at tagumpay. Para sa isang matagumpay gawaing sikolohikal Mayroong maraming mga pamamaraan para sa pagtaas ng kumpiyansa sa sarili. Karamihan ay nakasalalay sa kung ano ang sanhi ng mababang pagpapahalaga sa sarili ng isang tao. Minsan maaari mong makayanan ang problema sa iyong sarili, minsan para sa tagumpay kailangan mo ng tulong ng isang psychologist.

Babae

Kadalasan ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae ay naghihirap mula sa mga problemang nauugnay sa kanyang hitsura at tagumpay sa kanyang personal na buhay. Subukang sundin simpleng mga tip:

1. Itigil ang paghahambing ng iyong hitsura sa iyong mga kasintahan o modelo.
2. Maingat na tumingin sa salamin at hanapin ang hindi bababa sa limang nakakainggit na mga tampok. Maaari itong maging maluho makapal na buhok, isang magandang hugis ng dibdib, isang kaaya-aya sa leeg o isang hindi pangkaraniwang kulay ng mata. Alamin kung paano bigyang-diin ang mga kalakasan at mask kahinaan.
3. Mabuhay sa paraang gusto mo. Huwag maghangad na magkaroon ng isang relasyon sa isang lalaki para lamang sa pagpapakita.
4. Isipin ang tungkol sa iyong libangan. Ang tagumpay sa anumang lugar ay ang pinakamahusay na landas sa tagumpay at kung paano mo madaragdagan ang iyong kumpiyansa sa sarili.
5. Sanay sa pagmamalaking tinatanggap at sumasang-ayon sa mga papuri, sa halip na tanggihan at pamumula. Tulad ng madalas hangga't maaari, lumabas sa mga taong maganda ang bihis - hindi mapanghimasok na paglalandi, kahit na may mga random na kabataan, perpektong nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili at tiwala sa sarili.

Lalaki

Ang mga kumplikado sa kalalakihan ay madalas na nauugnay sa edukasyon at karera, at sa kawalan ng nakikitang tagumpay, iilan sa mga tao ang nakakaalam kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Subukang lutasin ang problemang tulad nito:

1. Mas madalas na makipag-usap sa publiko, pag-usapan ang iyong mga tagumpay, masanay sa paningin.
2. Magtakda ng isang karapat-dapat na layunin para sa iyong sarili - halimbawa, isang magandang posisyon o pagbili ng isang apartment sa sentro ng lungsod. Kung gayon hindi mo magagawang tumingin sa likod ng mga nakakamit ng katamtamang tagumpay, at hindi mainggit sa walang kabuluhan.
3. Dumalo sa mga pagawaan, kurso, at pagsasanay sa negosyo. Doon hindi mo lamang mapapabuti ang iyong mga kasanayan, ngunit makikilala rin ang mga propesyonal.
4. Subukang limitahan ang iyong mga pakikipag-ugnayan sa mga tao na iparamdam sa iyo na isang kabiguan. Makipag-usap sa iyong bilog - kasama. materyal, kung gayon ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi magdurusa.

Binatilyo

Ang mababang pagtingin sa sarili sa mga kabataan ay ang pinakakaraniwang problema. Sa isang murang edad, ang isang tao ay napaka-mahina, at ang isang batang babae o isang lalaki ay maaaring makakuha ng mga complexes dahil sa sobrang kalokohan. Upang maiwasan ito, kailangan mong sundin ang mga simpleng tip:

1. Tukuyin nang eksakto kung ano ang sanhi ng mga kumplikado at kung maaari itong maitama. Kung tungkol ito sa hitsura, makakatulong ang mga bagong damit, hairstyle, o pagpunta sa gym o pool upang mawalan ng timbang.
2. Subukang panatilihin ang pakikipag-usap ng binatilyo sa kanyang bilog na kapantay, kung saan walang naiinggit. Kadalasan, ang mga bata, kapag napapaligiran ng mga kapantay mula sa mayamang pamilya, ay nagsisimulang magkaroon ng mga kumplikado dahil sa kawalan ng isang naka-istilong telepono, kotse, o alahas.
3. Tukuyin kung ano ang pinakamahusay na gagana at mapaunlad ang iyong talento. Ang mga kumakanta sa mga konsyerto sa paaralan, naglalaro ng basketball, o mahusay sa mga pelikula ay maaaring makakuha ng kredibilidad sa isang pangkat ng mga kapantay.
4. Subukang kumita ng iyong unang pera sa bulsa. Palaging masarap pakiramdam tulad ng isang nasa hustong gulang, hindi isang bata na humihiling sa kanyang ina para sa isang daang rubles para sa tanghalian. Mapalalakas nito ang iyong pagpapahalaga sa sarili.
5. Kung ang problema ay kawalan ng pansin ng kabaligtaran, subukan na makapunta sa ibang kumpanya. Magbabago ang sitwasyon doon.

Bata mula 4 hanggang 12 taong gulang

Ang mababang pagtingin sa sarili ng isang bata ay isang mahirap na problema, kapag nagtatrabaho kung saan kinakailangan upang tumpak na matukoy ang pinagmulan. Kadalasan sa mga oras, ang kaguluhan ay nagmula sa pamilya o paaralan. Subukan ang mga trick na ito:

1. Tukuyin kung ang iyong anak ay maayos sa pag-aaral. Minsan mas mahusay na ilipat mula sa isang dalubhasang klase sa isang regular: doon hindi siya mapasama sa mga laggards, at ang kumpiyansa sa sarili ay babalik.
2. Alamin kung sino ang kaibigan ng bata. Kung ang ibang mga bata ay nagpapakita ng mamahaling mga laruan o telepono na hindi mo kayang bayaran, subukang alisin ang iyong anak na lalaki sa kumpanya.
3. Pumili ng isang bilog o seksyon. Ang tagumpay sa isang libangan ay mahusay para sa kumpiyansa sa sarili.
4. Mas madalas sabihin sa iyong anak na mahal mo siya. Tingnan ang mga larawan ng pamilya nang magkasama, talakayin kung gaano kahusay ang iyong pamilya.
5. Tandaan kung anong mga tagumpay ang nakamit. Sertipiko ng papuri sa nakaraan Taong panuruan- mahusay na!
6. Kung ang problema ay hindi malulutas sa bahay, makipag-ugnay sa isang psychologist sa bata: Maliit na bata hindi laging maipaliwanag nang malinaw kung ano ang nag-aalala sa kanya.

Mga Paraan upang mapalakas ang Iyong Kumpiyansa sa Sarili

Kung hindi ka sigurado kung paano mapalakas ang iyong tiwala sa sarili, subukang sundin ang mga cheat sheet na madaling makita ngayon. Ang mga pelikula, panitikan, espesyal na pagsasanay o kahit na musika ay maaaring ipaliwanag kung paano dagdagan ang tiwala sa sarili at maging masayang tao... Mas mahusay na magsimula sa pinaka simpleng paraan... Minsan ang problema ay malulutas nang hindi inaasahan nang mabilis at madali.

Ehersisyo

• Pagsasanay sa sarili: ulitin nang malakas ang mga salita tungkol sa iyong mga merito nang maraming beses.
• Isulat ang isang listahan ng mga nakaraang tagumpay.
• Tulungan ang mga tao, pagkatapos ay maaari mong pakiramdam ang kapaki-pakinabang at hindi maaaring palitan.
• Gawin sa publiko nang madalas hangga't maaari.
• Patawarin ang iyong sarili para sa mga nakaraang pagkabigo at problema, kahit na maabot nila ang iyong kumpiyansa sa sarili.

Mga Pagsasanay

Hindi lahat ay may pagkakataon na dumalo sa mga espesyal na pagsasanay o master class para sa pagtatasa sa sarili, ngunit maaari mong subukang gumawa ng isang bagay sa iyong sarili:

• Sanayin ang iyong pagpapasiya at paghahangad: tumigil sa paninigarilyo, mag-diet, mag-ehersisyo, atbp. Kumpletuhin ang sinimulan mo!
• Makipag-chat sa mga hindi kilalang tao. Ang mga taong may mababang kumpiyansa sa sarili ay maaaring mahiyain: sagutin ito sa pamamagitan ng pagtatanong sa kalye.
• Magnilay. Ang kalmadong tao ay nagpapalabas ng kumpiyansa at tagumpay.
• Hilingin sa mga kaibigan na sabihin o isulat kung ano ang pagpapahalaga nila sa iyo.
• Patugtugin ito: isipin na kailangan mong ilarawan ang iyong sarili mula sa labas hanggang sa isang estranghero. Sumulat ng isang sanaysay tungkol sa iyong sarili sa pangatlong tao. Isipin kung ano ang kailangang bigyang-diin!

Sa artikulong ito, isasaalang-alang namin ang mga sumusunod na isyu sa iyo:

1. 1. Ano ang pagpapahalaga sa sarili?
2. 2. Bakit napakahalaga ng pagkakaroon ng mataas na kumpiyansa sa sarili?
3. 3. Mga dahilan para sa mababang pagtingin sa sarili.

ANO ANG SELF-ASSESSMENT?

Pagpapahalaga sa sarili- ito ang ugali mo sa iyong sarili, iyon ay, kung paano mo nakikita ang iyong sarili, kung ano ang iniisip mo sa iyong sarili at kung sino sa tingin mo. Ang lahat ng mga larawang ito sa sarili ay nabuo mula sa isang listahan ng mga paniniwala sa sarili. Naglalaman ang listahang ito ng parehong mabuti at masamang katangian. Ang pag-asa sa sarili ay hindi kung ano ka talaga o kung paano ka nakikita ng mga tao sa paligid mo. Ang kumpiyansa sa sarili ay isang bagay ANONG AKALA MO SA SARILI MO... Hindi palaging iniisip ka ng mga tao nang eksakto sa paraang naiisip mo ito. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay iyo PAKSA Tignan mo ang iyong sarili. Ang kalidad na ito ay nabuo mula sa simula ng iyong buhay at nagawa ng unti-unti at maaaring magkaroon ng hindi sinasadya o hindi namamalayang nabago.

Sa karamihan ng mga kaso, ang isang walang malay na pagbabago sa pagpapahalaga sa sarili ay humahantong sa isang mababang antas ng kumpiyansa sa sarili. Bakit? Lamang na ang mga tao ay nakaayos sa isang paraan na napansin lamang nila ang masama sa isang tao, palagi silang naghahanap ng mga kapintasan sa kanya, at sa ilang kadahilanan lahat ng mabuti ay nasala. Ang mga positibong katangian ay kinuha para sa ipinagkaloob. At dahil ang higit na pansin ay nakatuon sa lahat ng masama, syempre, mas mahusay at mas mabilis itong naka-ugat sa hindi malay, na naaayon na nakakaapekto sa pag-uugali sa sarili. natupad sa tulong ng mga saloobin at aksyon sa iba't ibang mga sitwasyon. Ang pagbuo ng mataas na kumpiyansa sa sarili ay napakahalaga para sa modernong tao... Nang walang mataas na pagtingin sa sarili, ang isang tao ay malabong makamit ang anumang makabuluhan.

Ang pagpapahalaga sa sarili ay ang pinakasimulang punto kung saan nagsisimula ito. Kung hindi mo mahal ang iyong sarili, paano ka mamahalin ng iba? Ang mataas na pagtingin sa sarili ay napakahalaga, sapagkat ang lahat ng iyong mga aksyon ay direktang nakasalalay dito. Habang tumataas ang antas ng iyong kumpiyansa sa sarili, tumataas din ang antas ng iyong pangako sa lahat ng mga larangan ng iyong buhay. Ang mataas na kumpiyansa sa sarili ay humahantong sa mga kumpiyansa na pagkilos at tamang mga desisyon. Mababang pagtingin sa sarili humahantong sa kahihiyan, pagdududa at, bilang isang resulta, sa kawalan ng katiyakan sa oras ng paggawa ng desisyon. Nagbibigay ng puna sa puntong ito ng proseso.

1. Ikaw mismo ay lumahok sa pagbuo ng iyong sariling pagpapahalaga sa sarili.
2. Ang mga saloobin at pag-uugali ay naaayon sa iyong pagpapahalaga sa sarili.
3. Ang epekto ng pagpapahalaga sa sarili nang direkta ay nakasalalay sa kung paano ka maramdaman ng iba.
4. Ang iyong pagpapahalaga sa sarili ay nagbabago sa positibo o negatibong panig pagkatapos napagtanto kung paano ka napapansin ng ibang tao.
5. Bumabalik kami sa point 2.

PAGBABAGO NG TAAS NA MATAPOS NA PAGSASERBISYONG DIREKSIYAL NA INA impluwensyang LAHAT NG IYONG GAWA, AT ANG IYONG Dagdag Na BUHAY AY MAGIGASA SA IYONG ACTIONS.

Tulad ng sinabi ni Henry Ford: "Kung sa palagay mo makakaya mo o hindi mo ito magagawa, tama ka sa parehong kaso.".

MGA DAHILAN PARA SA MABABANG PAG-ESTIMASYON SA BATAS

1. Napapaligiran tayo negatibong tao at madalas na nakikipag-usap tayo sa isang negatibong lipunan.

Mayroong higit na kaunting matagumpay na mga tao, ngunit nagawa nilang daanan ang pader ng kahinahunan na ito. Bakit napakahirap nito? Ito ay sapagkat kinakailangan upang makawala sa karaniwang mga paniwala ng masa at magtiwala sa iyong sarili, at simulan ang iyong paggalaw sa tawag ng kaluluwa. At hindi ito gaanong kadali. Naghihintay sila sa iyo sa bawat hakbang, at bilang karagdagan sinabi nila sa iyo na hindi ka pupunta kung saan mo kailangan. Ang mga taong hindi makatiis ng gayong pagkapagod ay pumili ng isang mas simpleng landas - sumanib sa karamihan ng tao at kalimutan ang kanilang sarili. Ang mga nasabing tao ay nasa karamihan, ang lipunan ay aalisin lamang sila sa kanila.

2. Mga kakayahan at kakayahan ng isang tao, hitsura at ang potensyal na intelektwal ay paulit-ulit na kinutya o tinanong ng mga guro, magulang, kaibigan, at maraming iba pang mga tao kapag umabot ang pagkakataon.

Hindi mahalaga kung gaano ka masama o mahusay mong nakumpleto ang gawain, laging may mga taong pumupuna sa iyo. Kritiko nila alinman sa iyong ginawa o kung ano ang hindi mo ginawa. Ang pangunahing layunin ng anumang pagpuna ay upang mapataas ang kahulugan ng isang halaga. Kapag sumulong ka, nag-iiwan ka ng maraming tao sa iyong likuran, at pagkatapos ay susubukan ka nilang mailagay sa mga salita. Tandaan: ang antas ng iyong tagumpay ay nakasalalay sa antas ng iyong kumpiyansa sa sarili.

3. Pagbibigay ng labis na kahalagahan sa ilang mga kaganapan kung saan ikaw ay nabigo.

4. Pag-aasenso sa sarili

Ang pagtataguyod sa sarili ay isang maliit, naglalarawang teksto. Ang teksto na ito ay dapat na naglalarawan sa iyo at sa iyong mga katangian ang pinakamagandang panig... Gumagawa ng napakahusay na kasabay ng pagtanggap ng numero 1 - "salamin"... Kumuha ka ng isang blangko na papel at sumulat:

"Si Ivan Ivanovich, makilala si Ivan Ivanovich - isang kagalang-galang at maimpluwensyang negosyante. Mayroon siyang negosyo sa 35 mga bansa sa buong mundo. Kabilang siya sa 1% ng pinakamakapangyarihang at mayayamang tao sa buong mundo. Isang totoong pinuno. Si Ivan ay may mga magagarang pangarap, matatas siya sa mga diskarte ng self-hypnosis. Siya ay may malakas na pananampalataya sa Diyos, sa kanyang negosyo at lalo na sa kanyang sarili. Ang pag-ibig niya ay hindi mauubos. Mahal niya ang kanyang trabaho. Pinupuri niya ang mga paghihirap, dahil siya ay taos-pusong naniniwala na mas maraming mga paghihirap na nakatagpo niya sa kanyang paraan, mas malaki ang gantimpala na naghihintay sa kanya sa hinaharap. Nakasuot siya ng damit, nakamamanghang. Mayroon siyang isang mataas na pagsusuri sa sarili, salamat sa katotohanang alam na alam niya nang lubos kung sino talaga siya at kung anong uri ng negosyo ang nasa kanyang mga kamay. Araw-araw ang kanyang negosyo ay umuunlad, at si Ivan ay nagiging mas perpekto, mas may kumpiyansa sa kanyang sarili, sa Diyos at sa kanyang mga hangarin. Maaari niyang makamit ang ganap na anumang mga layunin, sapagkat sa Diyos walang imposible. Pinapatnubayan siya ng Diyos. "

Matapos mong isulat ang teksto, basahin ito araw-araw at mas mahusay sa harap ng salamin.

Ang artikulong ito kung paano taasan ang tiwala sa sarili naabot na ang katapusan. Nais ko sa iyo ang bawat tagumpay sa pagtaas ng iyong pagpapahalaga sa sarili.

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili, Ano ang kumpiyansa sa sarili

	Gusto

23 593 0 Pagpapahalaga sa sarili. Ano ito Maaari ba nating sabihin na ang pagpapahalaga sa sarili ay tumutukoy kung sino tayo, ating buhay, mga pakikipag-ugnay na binubuo natin sa iba, ating mga nakamit na propesyonal? Oo naman! Tinutulungan tayo ng kumpiyansa sa sarili na malutas ang pang-araw-araw na mga problema at gumawa ng mga desisyon. Kung paano natin makayanan ang mga paghihirap, kung paano tayo nakikipag-ugnay sa ibang mga tao ay nakakaapekto sa aming pakiramdam ng sarili.

Maraming mga tao sa buong buhay nila ang nagsusumikap para sa maling paraan upang madagdagan ang kanilang kumpiyansa sa sarili, nagtatago sa likod ng mga mamahaling bagay, nagsusumikap para sa isang perpektong pigura. Kung sa tingin mo para sa isang segundo at tandaan ang ilang mga tanyag at matagumpay na personalidad na nakita sa simpleng damit at parang hindi matagumpay, mas katulad ng "hipsters". Malamang na hindi sila maghirap mula sa mababang pagtingin sa sarili, dahil iba ang iminungkahi ng kanilang bank account.

Ang lahat ay nagmumula sa aming kamalayan at kamalayan, mula sa kung paano at tungkol sa kung ano ang iniisip natin at kung anong mga damdaming nararanasan natin sa sandaling ito.

Siyempre, ang ating pisikal na kalusugan ay mayroon ding mahalagang papel. Paano kami kumakain, kung isports man. Kung tutuusin, kung sa tingin natin ay hindi maayos, malamang na hindi tayo makatitiyak sa lahat.

1. Takot.

Kadalasan, bago magpasya, natatakot tayo. Pinoprotektahan ng takot ang aming katawan mula sa panganib, na iniiwan tayo sa isang comfort zone, bilang isang resulta kung saan hindi namin naglakas-loob na baguhin ang isang bagay. Ang bawat tao'y nangangarap ng isang bagay na hindi lamang nila masimulan ang paggawa, ang isang tao ay laging nais na malaman kung paano mag-snowboard o matuklasan ang kanilang sariling pagluluto, at marahil ay magkaroon ng isang anak. Ngunit sa yugto ng pag-iisip tungkol dito, nakakaramdam na kami ng takot, kahit na hindi man lang kami gumawa ng isang hakbang upang maipatupad ang aming mga plano.

Ang isa sa mga unang layunin sa daan patungo sa pagpapahalaga sa sarili ay upang mapupuksa ang takot.

Umupo sa isang tahimik na silid sa bahay, mamahinga, at pagnilayan ang iyong takot. Larawan ito tulad ng isang naka-frame na pagpipinta. Pagkatapos isipin kung paano ang larawan na ito ay lilipat sa iyo at magiging mas mababa at hindi gaanong kapansin-pansin, sa paglaon ay nagiging isang puntong nawawala nang buo.

Ang susunod na paraan upang mapupuksa ang takot ay ang pakiramdam ang kawalang-galang ng takot, at hindi rin ito karapat-dapat sa iyong mga alalahanin. At pagkatapos burahin ang pagpipinta na ito gamit ang iyong kamay, na parang pinahid mo ang iyong kamay sa isang foggy window.

2. Kakayahang umangkop ng tauhan.

Bumuo ng kakayahang umangkop sa iyong karakter. Marahil ay napansin ng bawat isa ang isang matalas na reaksyon sa isang menor de edad na insidente - halimbawa, nagpasya ang mga kaibigan na kanselahin ang isang pagpupulong sa huling minuto. Naniniwala ang mga siyentista na nagmula ito sa ating pagkabata. Una, maging malinaw tungkol sa kung kailan ka nagsimulang mag-react nang husto. Napakahirap ba ng mga pangyayari na magiging reaksyon mo ng ganito? Sulit ba ang sitwasyong ito upang makapag-reaksyon ng napakahigpit? Kung ang mga katanungang ito ay nais mong maging mapagtanggol, sa katunayan ikaw ay labis na reaksiyon sa sitwasyon. Ang unang hakbang patungo sa pag-overtake ng mga naturang reaksyon ay upang maunawaan ang kanilang kakanyahan at maunawaan kung ano ang sanhi sa kanila sa iyong nakaraan. Ang isa pang paraan ay ang sadyang, sinasadyang baguhin ang iyong mga nakagawian. Tanungin ang iyong sarili kung gaano ka kalakip sa iyong mga regular na plano. Maaari ka bang kumuha ng ibang ruta mula sa trabaho? O pumunta sa tindahan sa Miyerkules sa halip na Huwebes tulad ng dati? Maaari mo bang baguhin ang iyong mga plano nang hindi nababalewala ang iyong sarili? Ito ang iyong pagkakataon na maging mas may kakayahang umangkop. Ang kakayahang umangkop sa isang lugar ay ginagawang posible upang makabuo ng kakayahang umangkop sa iba pang mga lugar.

3. Magtakda ng mga gawain para sa iyong sarili at lutasin ang mga ito.

Magtakda ng mga makatotohanang layunin para sa iyong sarili at makamit ang mga ito. Piliin ang pinakamahalaga mula sa iyong pang-araw-araw na gawain at lutasin ang mga ito. Mararanasan mo ang isang kasiyahan at kadalian habang nagsisimula ka sa mga pinakamahirap na gawain at unti-unting gumana hanggang sa mas madali. Marahil, ang tagumpay ay hindi palaging magiging, ngunit hindi ito dapat magpalumbay sa iyo, sa kabaligtaran, alalahanin ang mga gawain na nakumpleto mo na. Pakiramdam ang kumpiyansa na makakamit mo ang lahat ("napuno ang pundasyon, naka-install ang mga pader, nanatili ang overlap, ngunit walang sapat na mapagkukunan. Okay lang. Ngunit kung gaano kabilis napunan ang pundasyon at kung gaano kahusay ang lahat ay nagawa") . Palaging isipin kung ano ang mahusay mong ginagawa. Kung may isang bagay na gumagana, pagkatapos ay nararapat sa iyo ito. Ang kumpiyansa sa sarili ay darating kapag napagtanto mo na ang mga gawain ay nakumpleto, kahit na ang mga ito ay maliit at simple.

Paano matutunan na pahalagahan ang iyong sarili?

Ang bawat isa sa atin ay isang natatanging pagkatao, bawat isa ay may isang tiyak na hanay mga personal na katangian, kasanayan, nakamit. Kinikilala ng bawat isa ang mundo sa kanilang sariling pamamaraan. Upang mapansin ang iyong pagiging natatangi at tangkilikin ito araw-araw, isulat sa isang piraso ng papel ang lahat ng sa tingin mo ay pinakamahusay sa iyong sarili. Ang mga ito ay maaaring maging magagandang mata o ilang mga propesyonal na nakamit ("Marami akong karanasan sa isang tiyak na larangan"), pati na rin ang mga ugali ng character ("tumutugon", "Maaari akong makinig"). Kung iniisip mo ang tungkol sa isang bagay na hindi mo gusto, huwag itong isulat. Huwag limitahan ang iyong sarili sa isang araw, patuloy na muling basahin at idagdag sa listahan.

Maaari mo ring tanungin ang iyong mga kamag-anak at kaibigan tungkol sa kung paano at sa anong sitwasyon maaari silang lumingon sa iyo bilang isang dalubhasa, isang taong may karanasan. Isulat ito at basahin ito pana-panahon. Ito ay magbibigay sa iyo ng kumpiyansa at kapayapaan ng isip na may mga taong mapupunta para sa suporta.

4. Hanapin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa.

Marahil ito ay isang klase sa yoga o paglalakad kasama ang promenade, o marahil ito ay ilang minuto na ginugol sa pagbabasa ng iyong paboritong libro, o mga kasiya-siyang alaala lamang na pumupuno sa iyo ng isang kasiyahan, at pagkatapos ay naramdaman mong may lakas at ligaya.

Punan ang iyong buhay ng mga kulay. Huwag iwanan ang ginintuang serbisyo para sa mga piyesta opisyal, ilabas ito at gamitin ito araw-araw, tinatangkilik ang kagandahan nito.

Gayundin, pinapayuhan ng mga psychologist na paunlarin kung ano ang nagbibigay sa iyo ng lakas at kumpiyansa. Kung hindi ka tinuruan ng mga banyagang wika (at nag-sign up ka na para sa mga kurso sa banyagang lengwahe) at sa parehong oras ikaw ay nasa isang nalulumbay na estado, ang mga tagumpay ng iba ay maaari lamang magpalala ng iyong kalagayan. Sa halip, ituon kung ano ang pinakamahusay na gumagana para sa iyo. Ang kamalayan ng iyong sariling pag-master ay nagpapalakas ng pananampalataya sa iyong sarili dahil sa positibong emosyon na iyong nararanasan (pagmamataas, kagalakan, gaan ng isip).

5. Pangalagaan at bigyang-diin ang iyong pagiging natatangi.

Hindi mo kailangang malunod sa mga problema ng iyong asawa at pag-aalaga ng mga anak. Maaari mong mahalin ang isang tao, magsagawa ng iba't ibang mga "feats" para sa kanya at makakuha ng kasiyahan mula rito, ngunit hindi ka maaaring mabuhay para sa kanya, at hindi siya maaaring mabuhay para sa iyo. Minahal ka ng mahal mo sa kung sino ka, huwag mawala ang iyong pagiging natatangi at sariling katangian.

Ngayon alam mo kung paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili ng isang babae! Kung mayroon kang sariling mga paraan, pagkatapos ay ibahagi ang mga ito sa mga komento!

Video ng isang propesyonal na psychologist sa kung paano tataas ang kumpiyansa sa sarili. Saan nagmumula ang mga binti at kung paano ito haharapin?

Pagtaas ng pagpapahalaga sa sarili

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili para sa mga kalalakihan (kababaihan), ano ang mahalagang malaman kung paano kumilos?

Kumusta mahal na mambabasa! Sa artikulong ito, bibigyan ko ang mga unang rekomendasyon sa kung paano taasan ang kumpiyansa sa sarili. Sa ibang mga artikulo sa site, mahahanap mo ang higit pang impormasyon sa paksang ito.

Ano ang pagpapahalaga sa sarili at kung gaano kahalaga ito para sa isang tao ay hindi karapat-dapat sabihin, ito ay naiintindihan. At kung ano ang kinakailangan upang itaas ang iyong pagtingin sa sarili at gawin itong mas matatag at malaya sa panlabas na mga kadahilanan, sa mga partikular na tao.

Una, isang totoong hangarin (hindi lamang isang "wishlist", ngunit isang matibay na hangarin), ilang kaalaman at 100% responsibilidad, kung wala ito imposibleng gumawa ng isang bagay na kapaki-pakinabang sa buhay.

Mahalagang maunawaan na hindi mo maaaring sirain ang isang bagay at pagkatapos ay bumuo ng bago sa loob ng ilang araw. Sa tamang diskarte, maaari mo gawin itong mas mabilis ngunit hindi ito nangangahulugang mabilis.

Bagaman mayroong mabilis na paraan... Ito " himala"Maaari kang mangyari sa iyo, o na maaari mong ayusin ang iyong sarili. Halimbawa, ayusin mo ang iyong sarili amnesya At pagkatapos ay kailangan mong mabuo ang iyong sarili, ang iyong mga pananaw at ang iyong pagtingin sa sarili muli, maliban kung babalik sa iyo ang iyong memorya.

Totoo, hindi ko pinapayuhan ang sinuman na gawin ito " himala"Bilang karagdagan, ang pagpapahalaga sa sarili ay hindi gaanong mahirap baguhin, maraming mas mahirap na mga bagay sa buhay, halimbawa, upang hanapin at makamit ang iyong hangarin.

Paano mapabuti ang aming pagpapahalaga sa sarili? Paano maging mas tiwala?

Ang unang bagay ay mahalagang tandaan.

Pagpapahalaga sa sarili maaaring magbago hindi lamang sa panahon ng buhay, ngunit kahit sa araw, at higit sa isang beses, ang lahat ay nakasalalay sa tao, lalo na, sa kanyang mga ugali ng character, sitwasyon at kalagayan sa ngayon. Sa palagay ko marami sa iyo ang napansin kung paano ka nakaramdam ng mabuti at tiwala kamakailan lamang, naisip mo na makakagawa ka ng anumang bagay, ngunit may ilang hindi kasiya-siyang kaganapan na nangyari (halimbawa, may sinabi sa iyo ng isang bagay), ikaw ay nagalit, at isang kawalan ng laman na panloob o kahit pagkalumbay agad ipinakita ang sarili.

At ang pinaka-kagiliw-giliw na bagay ay ang lahat ng ito ay medyo normal, nangyayari sa lahat, kahit na ang pinaka-tiwala na mga tao, sa kanilang kaso lamang, wala itong matinding (masakit) na karakter, dahil sila may kakayahan sa sarili, pinahahalagahan nila, iniibig ang kanilang sarili at ginabayan ng pangunahin ng kanilang sariling opinyon.

Marami ang natitiyak na maaari kang palaging magiging pinakamahusay, maaari kang laging maging palaging tiwala at pagsisikap para sa estadong ito. Ngunit ito ay isang malaking maling kuru-kuro - hindi mo maaaring palaging maging malakas, tiwala at pinakamahusay, laging masayahin at positibo!

Mayroon kaming magkakaibang panahon: mga sandali ng pag-urong at pagbawi, kalungkutan at kagalakan, kalmado at kaguluhan; sa ilan lamang mas madalas itong nangyayari, sa iba pa madalas itong nangyayari at sa matalim, biglang paglukso.

Nakasalalay sa mga pangyayari, maaari kang makaramdam ng hindi gaanong kumpiyansa sa anumang oras, halimbawa, kung hindi gumana ang iyong plano o nahaharap ka sa ganap na bagong mga pangyayari para sa iyong sarili, ito ay isang katotohanan na walang point sa paglaban.

Mga sanhi ng pag-igting, kahinaan, at patuloy na pagbagsak ng kumpiyansa sa sarili

Kapag ang isang tao ay palaging sumusubok na maging malakas at tiwala, ngunit hindi ganoong panloob ang pakiramdam, nasa palagi siyang pagkabalisa at pag-igting, pinapasok niya ang kanyang sarili sa isang balangkas at pinilit na patuloy na kontrolin ang kanyang mga aksyon. Kung tutuusin, ang kanyang katayuan, ayon sa paniniwala niya, ay dapat na magsikap na mapanatili, at hindi siya basta-basta makakapagpahinga.

At kung biglang may isang bagay na hindi naging ayon sa gusto niya (tulad ng inaasahan niya), kung, sa kanyang palagay, nagpapakita siya ng hindi katanggap-tanggap na kahinaan sa ilang mga salita at pag-uugali, kung gayon, nang payag o hindi gusto, nagagalit siya, nagagalit at pinupuna ang kanyang sarili. Kailangan ng maraming enerhiya, ito sigla at agad na nagpapababa ng tingin sa sarili.

Samakatuwid, para sa isang panimula, hindi ka dapat magdagdag ng labis na kahalagahan sa katotohanang ito, isang tiyak na pagbaba ng kumpiyansa sa sarili, normal ito, ngayon lang ay hindi iyong araw. Lahat tayo ay may mga araw na ayaw nating matandaan.

At mahalaga na huwag pilitin ang iyong sarili na palaging maging malakas (oh), sa taas, ngunit kailangan mo lamang unti-unting patatagin ang iyong kumpiyansa sa sarili, matutong mabuhay sa estado na mayroon ka, aminin na maaaring wala ka sa pinakamahusay na kalagayan at payagan ang iyong sarili na maging walang katiyakan.

Ginagawa ng pamamaraang ito na posible na ganap na makapagpahinga, at kapag ang isang tao ay nakakarelaks, siya mismo ay naging mas kalmado at mas may kumpiyansa.

Ang katotohanan at kamalayan na nito maaaring makatulong sa iyo, bigyan ka ng higit na kalayaan, palayain at bigyan ka ng kumpiyansa sa aksyon.

Meron pa rin mahalagang punto, katulad ng nakasulat sa itaas. Nang may naganap na hindi kanais-nais na kaganapan, may pumuna sa iyo, "tumakbo" o baka nakalimutan ka nila (hindi pinansin), hindi ka respeto ang pagtrato sa iyo - at inaasahan mong may kakaiba at sa kadahilanang ito ay nakaranas ng hindi kanais-nais na damdamin, at bumaba ang iyong kumpiyansa sa sarili, bukod sa, maaari mong isipin na ikaw ang sisihin, kahit papaano hindi ka ganoon - huwag makisali sa paghuhukay ng sarili at mapanirang pagsusuri.

Ang dahilan ay maaaring wala sa iyo sa lahat, at kahit na ito ay gayon, kung gayon walang mabuti, maliban sa sakit, hindi mo makakamtan sa pamamagitan ng paghuhukay ng sarili.

Anong nangyayari? Ang pag-asa sa sarili ay bumagsak, ikaw ay nababagabag at laban sa background ng masamang pakiramdam na ito ay sinusubukan mong maunawaan kung bakit ito nangyari, kung ano ang mali o mali ang kanilang ginawa. Ang iyong kalagayan at pagpapahalaga sa sarili mula sa mga hindi kanais-nais na saloobin kaagad bumababa pa... Isipin mo, madalas itong nangyayari.

Sa sitwasyong ito, imposibleng gumuhit ng mga kapaki-pakinabang na konklusyon (para dito kailangan mong magkaroon ng mabuting pagpipigil sa sarili at maging), at lahat ng ito ay ang nakikita lamang na impresyon na, sinabi nila, sisiksikin ko ang aking sarili, maghanap ng solusyon (ilang mga salita ng pagbibigay-katwiran) at magiging mas mabuti ang pakiramdam ko.

Narito kailangan mo lamang sa loob ganap na magwakas sa nangyari, iwanan ang lahat ng pagsisiyasat at matapang na magpatuloy.

At isa sa mga pangunahing kadahilanan kung bakit, sa prinsipyo, ang isa ay hindi dapat makisali sa self-flagellation at self-digging - hindi ito sa anumang paraan suportahan ang iyong kumpiyansa, ngunit sa kabaligtaran ay pinapalala lamang ang iyong sitwasyon at pangkalahatang kondisyon. Bakit nangyari ito, mababasa mo sa artikulong "", tungkol sa kung paano nakakaapekto ang mga nakakaisip na emosyon at emosyon sa ating katawan.

Tulad ng para sa karanasan, na kung saan ay mahalaga upang malaman mula sa mga sitwasyon, pagkatapos ito ay dapat gawin. kalmado, malamig na pagsisiyasat, hindi pinupuna, kinukulit ang iyong sarili at hindi iniiwan ang imprint ng iyong buong nakaraan.

Ang nasabing pagsisiyasat ay hindi agad ginagawa, ngunit ilang oras pagkatapos ng kaganapan, kung huminahon ka na, ginagawang posible na tingnan ang sitwasyon. matino tingnan... Pagkatapos ng lahat, sa pamamagitan lamang ng isang cool na ulo, nang walang mga hindi kinakailangang emosyon, sa isang kalmado na kapaligiran, maaari kang gumuhit ng mga layunin na konklusyon, at hindi sisihin ang iyong sarili o ang iba.

Mas kanais-nais na gawin ito sa papel. Kaya't ang utak ay nakakaunawa at nagpoproseso ng impormasyon nang mas mahusay, makakakita ka ng mas mahusay (mas malinaw) kung ano ang mahalaga sa iyo, at kung ano ang nakakapinsalang kalokohan.

Mula sa buong pagsusuri, ang kakanyahan lamang ang kinuha, iyon ay, isang piraso ng totoong karanasan, isang maikling (laconic) konklusyon nang walang anumang galit at pagpuna na nakatuon sa iyo, mahahanap mo at gumuhit ng isang positibong konklusyon (benepisyo para sa iyong sarili), ito ay tunay na pagsisiyasat at kapaki-pakinabang, nakabubuo, madali pagpuna.

Maraming kinondena ang kanilang sarili nang walang awa na walang paraan upang makarating sa panloob na kapayapaan, kumpiyansa at pagmamahal sa sarili. Ngunit posible ba, sa pamamagitan ng karahasan at pagkakasala, na magkaroon ng pagkakaisa sa espiritu? Paano mo mapataas ang iyong pagtingin sa sarili? Isipin mo ang sarili mo.

Gayunpaman, alam kong lubos kung paano ito kumukuha, sa kabila ng lahat ng mga babala, na ipagpatuloy ang paghuhukay at pagsisiyasat habang nananatiling napahamak ng damdamin, dahil nais kong mabilis na makahanap ng isang lohikal na solusyon upang mapakalma ang aking sarili, ngunit madalas, hindi ito gumagana, panatilihin lamang nasa isip

Output:

Huwag kailanman makisali sa self-flagellation at self-digging;

Ipakilala ang iyong sarili kapag ikaw ay kalmado at mas mahusay sa papel;

Pansamantalang kawalan ng katiyakan at isang pagtanggi sa pagpapahalaga sa sarili ay normal, nangyayari ito sa lahat, madali lang itong gawin.

Pag-asa sa sarili at impluwensya ng mga tao

Palaging mahalaga na tandaan na walang mga pagtatasa ng ibang mga tao hindi dapat makaapekto sa iyong pagpapahalaga sa sarili, maaari silang maging sanhi ng isang bagay na hindi kanais-nais sa loob o mabuti sa iyo, nakasalalay sa kung pupurihin ka o pintasan ka, ngunit ang impluwensyang ito ay dapat, sa halip, tulad ng mga galaw sa ibabaw ng tubig, at hindi isang tsunami na sumisira sa lahat. Anuman ang sabihin sa iyo ng sinuman, alamin na tratuhin ito ng detatsment, nang walang hindi kinakailangang emosyon.

Kung may ginawa o nasabi kang mali at iniisip na mali ka, walang saysay na isipin ito, nagawa mo na ito, at walang maibabalik. Sa paglipas ng panahon, magkakaroon ka pa rin ng pagkakataon na iwasto ang isang bagay, kung kinakailangan, at hindi gaanong mahalaga kung sino at kung ano ang iniisip sa iyo, ang pangunahing bagay ay kung paano mo iniisip ang tungkol sa iyong sarili.

Eksakto kung ano tayo mismo iniisip namin ang tungkol sa ating sarili, ang pinakamahalagang bagay , samakatuwid, ang pagtatasa sa sarili ay tinatawag na self-assessment, at hindi pagtatasa ng ina, tatay-pagtatasa, pagtatasa ng mga kasamahan, atbp., hayaan ang iba na isipin kung ano ang gusto nila, ito ang kanilang ligal na karapatan at ang kanilang mga problema na mag-isip tungkol sa isang bagay doon .

Sa pamamagitan ng paraan, ang karamihan sa mga tao mismo ay nakatuon sa kung ano ang iniisip ng iba tungkol sa kanila - kung paano sila tumingin, kung paano sila tiningnan, kung paano sila tratuhin, iniisip nila ang tungkol sa kontrol sa kanilang pag-uugali, salita at ekspresyon ng mukha - at, sa katunayan, sila wala talagang pakialam sa iyo, kaya't huwag magalala.

1) Ang iyong mga saloobin at salita sa iyong sarili

Kausapin mo ang iyong sarili, ang iyong mga saloobin ay ang iyong mga kaibigan, dapat ang iyong saloobin para tumulong upang kumilos, hindi makapinsala sa iyo. At ang ibig kong sabihin lang tunog ng saloobin, at hindi lahat ng maiisip.

Hindi ka makapaniwala sa lahat ng bagay na maaari naming mapag-isipan at hindi namamalayan na isipin. Ang ilan sa aming mga saloobin ay nakasalalay sa maraming mga pangyayari: sa mood, pangkalahatang tono at maraming panlabas at panloob na mga kadahilanan, at marami sa kanila ay hindi kahit na may isang pahiwatig ng anumang kahulugan (walang katotohanan) at walang silbi. Magbayad lamang ng pansin sa positibo at nakabubuo ng mga saloobin.

Napakahalaga ng paraan ng pakikipag-usap mo sa iyong sarili.

Subukang bigyan ang iyong sarili ng mabuti, matagumpay na mga saloobin at kausapin mo ang iyong sarili bilang isang kaibigan(huwag matakot, ito ay walang tigil :), ito ay isang napaka kapaki-pakinabang at mabuting bagay). Ang pagpapahalaga sa sarili ay, una sa lahat, pag-uugali sa sarili... Isang mabuting pag-uugali sa iyong sarili, anuman ang iyong ginawa, gaano man kahusay ang iyong ginawa kaugnay sa moralidad at opinyon ng iba.

Anong mga salita ang sinasabi mo sa iyong sarili? Ano ang nararamdaman mo? Ano ang naiambag ng iyong mga saloobin?

Kung sasabihin mo sa iyong sarili: " Hindi ako magtatagumpay", " Hindi ko kaya, hindi ko kaya", "saan ako dapat pumunta dito", "Hindi ako magpapakilala, paano kung ayaw niya sa akin"o "Maloko ako, hindi ako ganun"- ang mga saloobing ito ang paraan vkahit saan... Tiyak na wala kang makakamtan sa kanila.

Ang totoo ay kung sa palagay mo mabibigo ka, ito ay hindi naman ibig sabihin na talagang hindi ka magtatagumpay, sinasabi lamang nito na maaaring hindi ka magtagumpay, ngunit maaari din itong gumana, kung ikaw ay matapang at magsikap.

At kung sa tingin mo ay hindi ka nila maiintindihan, hindi pahalagahan at tatawanan ka, hindi ito nangangahulugang ganon talaga.

Ang tapang at kilos ay pinahahalagahan ng iba, kahit na hindi sila matagumpay. Ang mga makatuwirang tao ay makikita na ikaw ay isa sa mga may kakayahang kumilos!

2) Kung nais mong magkaroon ng matatag na kumpiyansa sa sarili, huwag ituon ang iyong mga pagkabigo at pagkukulang.

Ito ay walang kabuluhan, ngunit totoo ito, bagaman maraming hindi nagtagumpay. Ang mga pagkabigo ay nangyayari sa lahat. Huwag mabitin sa kaisipang ito kapag may gagawin ka: " Baka hindi ako magtagumpay"Kung iniisip mo, malamang na mangyari ito, o magiging masama ito.

Mga saloobin ng kabiguan ay mga bloke na lumabas sa aming ulo bilang proteksyon laban sa isang miss.

Ngunit kung natatakot ka sa lahat, ano ang makakamit mo? Kailangan mong tumugon sa nasabing mapanganib na "mga bloke ng pag-iisip" - kalmado lamang itong balewalain. Mahusay na maingat na obserbahan ang iyong sarili at lahat ng nangyayari sa paligid mo, nang hindi pinag-aaralan ang anupaman, at gawin lamang kung ano ang iyong desisyon (sa kabila ng posibilidad ng pagkabigo).

Ang isang simpleng salita o ilang salitang binibigkas sa sarili ay nakakatulong ng malaki. Halimbawa, ang isang hindi kanais-nais na pag-iisip ay dumating: " A paano kung hindi ako magtagumpay sa lahat", sagutin mo ang iyong sarili:" Kaya ko, kaya ko ito, at hayaan itong makuha"Huwag magpatuloy sa isang walang katuturang pag-uusap sa iyo. Gawin mo lang ito at tingnan ang resulta.

Huwag matakot na magkamali.

Ang may kasiyahan lang sa lahat o wala ay hindi nagkakamali. Lahat tayo ay may karapatang gumawa ng mga pagkakamali, at lahat tayo ay nagkakamali. Ang pagkakamali ay isang pagkakataon na gamitin ang iyong masamang karanasan upang maitama ang mga pagkilos sa hinaharap at gumawa ng isang bagay na mas mahusay. Ang isa ay dapat matakot hindi sa mga pagkakamali, ngunit sa kawalan ng paggalaw at kamangmangan ng kanyang sariling (mga hinahangad).

Tulad ng sinasabi ng kasabihan: ang ating tagumpay ay itinayo sa mga labi ng ating mga pagkakamali, at imposibleng makamit ang tagumpay nang hindi nagkakamali.

3) Huwag mong sisihin ang iyong sarili. Muli, ito ay mahalaga upang mapupuksa ang pakiramdam ng pagkakasala, kahit anong mga kaisipan at paniniwala ang makagambala sa iyo.

Kung patuloy mong sinisi ang iyong sarili dati, ang pakiramdam na ito ay nanirahan sa loob, sa iyong walang malay).

At nagsisimula itong gumana bilang isang background, awtomatikong. Ikaw mismo ay hindi napansin kung paano ka biglang nagsisimulang makaramdam ng pagkakasala, kung minsan ay walang nagawang mali.

Halimbawa, sa iyong direksyon ay maaaring lumitaw ang ilang mga hinala iba, at ibig mong sabihin ito saglit lang nagisip , ang pakiramdam ng pagkakasala ay maaaring agad na lumabas sa loob.

Anuman ang mali o masama mong nagagawa, maaari kang magkaroon ng konklusyon para sa hinaharap, ngunit hindi mo kailangang sisihin ang iyong sarili.

4) Huwag kang magdadahilan. Ang katwiran mismo ang sanhi negatibong damdamin... Nangangatuwiran, sinusubukan mong patunayan ang isang bagay sa isang tao, na nagpapahiwatig na maaari kang sisihin.

Ngunit kahit na patunayan mo ang isang bagay, ang sediment sa kaluluwa ay mananatili pa rin, at ang pagbibigay-katarungan, gaano man ka tumingin, nagpapahiwatig ng pagkakasala. Kaya't huwag nang gumawa ng mga dahilan, kahit na ikaw ay nagkasala, mas mabuti na humingi ka lang ng paumanhin kung ikaw talaga ang may kasalanan, at iyon lang.

5) Takot... Isang mabuting panlaban na reaksyon ng katawan. Ito ay nangyayari sa lahat ng mga tao nang walang pagbubukod. Ito ay isang likas na pakiramdam ng pagtatanggol sa sarili. Ngunit kung ang takot ay ganap na mag-aari ng isang tao, pagkatapos ay asahan ang gulo.

6) Alamin na tanggapin ang pasasalamat. Marami, na nakagawa ng isang mabuting gawa, nag-aalangan na tanggapin ang pasasalamat, papuri at papuri. Ngunit mahalagang ipakita sa iyong sarili na karapat-dapat ka sa pasasalamat na ito; ang pagmamataas ay hindi pagmamataas, pagmamataas sa sarili, mga tagumpay at kilos ng isang tao ay palaging nagdaragdag ng kumpiyansa sa sarili. Pinapakain ka nito, at maaari mo itong labanan nang hindi maingat. At kung papuri ka, kung gayon nararapat sa iyo, kailangan mong tanggapin ito nang may dignidad.

Sa pamamagitan ng pag-iwas at pagtanggi sa pasasalamat, hindi mo namamalayang iniisip mo na hindi ka nagkakahalaga nito, at hindi namamalayan, mula sa loob, ayusin mo ang hindi kinakailangang pagpilit at kahihiyang ito sa iyong sarili.

Sa susunod ay papuri ka, marahil ay dapat mong paniwalaan ito at maging masaya para sa iyong sarili? Oo, maaaring ikaw ay hindi sanay, ngunit matuto pa ring tanggapin ang pasasalamat nang may dignidad.

At tungkol sa kahinhinan - ito hindi masama kapag ito ay nasa negosyo at kahalili sa magandang kayabangan.

Ang pagpupuri sa iyong sarili sa iyong minamahal ay ang pangalan ng isang maliit ngunit napaka-kapaki-pakinabang na kasanayan na mahalagang mailapat. Purihin ang iyong sarili para sa lahat ng makakaya mo, para sa anumang simple at kapaki-pakinabang na mga gawa.

Gumawa ako ng tanghalian - mahusay, mahusay ako, gayunpaman, nasunog ang manok - wala, sa ibang oras ay magiging mas mahusay ito. Hinugasan ko ang aking panty - mahusay, ngunit super lang ako.

7) Kung ikaw ay palagi o halos lahat ng oras, , bigyang pansin ang nakaraan, ang mga opinyon ng mga kaibigan at pamilya, nais ng suporta at kumpirmasyon ng kawastuhan ng iyong desisyon, kung gayon nakasalalay ka na sa iyong sarili.

Ang nasabing pagtitiwala sa mga opinyon ng iba - ang pagkakaroon ng pag-aalinlangan sa sarili at kumpiyansa sa sarili ay hindi magpapataas sa iyo.

At sa paglilipat ng mga desisyon sa iba, itinatapon mo ang responsibilidad para sa posibleng mga kahihinatnan. Oo, sa kaso ng kabiguan magkakaroon ka ng isang tao upang itulak at "otmazatsya", ngunit sa kaso ng tagumpay, hindi mo maramdaman ang isang "nagwagi" sa loob ng iyong sarili (na MAAARI KA SA IYONG SARILI), na nangangahulugang hindi mo dagdagan ang iyong tiwala sa iyong mga kakayahan!

Subukan lamang na gumawa ng mga desisyon na hindi masyadong mahalaga para sa isang pagsisimula, pinakamahalaga, nang hindi lumilingon sa iba.

Isinasaalang-alang, matatag na nagpasya, panahon. Kahit na ito ay maling desisyon. Subukan lamang na tiyakin na ang desisyon ay hindi makakasama sa mga tao sa paligid mo. Mayroong isang mahusay na linya dito, ngunit dapat itong gawin upang maiparamdam sa iyong sarili na ikaw din, ay maaaring magpasya, at mayroon kang iyong tunay na opinyon.

8) Ang antas ng hangarin ay nakakaapekto rin sa pagpapahalaga sa sarili. Kung inilalagay mo sa harap ng iyong sarili Sobra matayog na layunin na hindi maisasakatuparan sa isang maikling panahon, pangmatagalang kabiguan upang mapagtanto na ito ay maaaring makapinsala sa iyong espiritu, biguin at babaan ang iyong pagpapahalaga sa sarili.

Magtakda ng matataas na layunin at pumunta para sa kanila, ngunit dapat ay dapat makatotohanang makakamit sa malapit na hinaharap..

Planuhin ang iyong mga layunin, hatiin sa pamamagitan ng mga bahagi, pagkatapos gawin ang isa, magpatuloy sa susunod. Matapos makamit ang iyong layunin at maging mas tiwala at malakas sa loob, itakda ang iyong sarili ng isang mas makabuluhang layunin.

9) Paano mapabuti ang pagpapahalaga sa sarili? Pagsasanay sa harap ng salamin, para sa parehong mga kababaihan at kalalakihan.

Totoo, ang ehersisyo na ito ay hindi para sa lahat. Kung nakakaramdam ka ng matinding kakulangan sa ginhawa, at magpapatuloy ito sa bawat oras sa loob ng 3-4 na araw, iwanan ito, hindi lang iyo ito ngayon. Kakaibang diskarte ang kakailanganin dito.

Ang lahat ay nakasalalay sa pang-unawa ng isang tao at ilang mga puntos na hindi ko na ilalarawan dito.

Habang nagsasanay, sumangguni sa iyong sarili bilang iyong integral na "I", huwag tumuon lamang sa hitsura, mga indibidwal na tampok, ilang mga saloobin o panloob na estado. Magkasama kayo, isang buo, ganito ang kailangan mo upang lapitan ito.

Ang ehersisyo ay makakatulong nang maayos, ngunit tumatagal ng oras, sapagkat narito mo ang iyong programa sa iyong sarili, ang iyong subconscious, at hindi ito ganoon kadali.

Mahalagang gawin ang kasanayan nang hindi pinipigilan, mahinahon at walang abala, nang hindi pinipilit ang iyong sarili sa pamamagitan ng mga naka-clenched na ngipin, na sabihin: "Mahal ko ang aking sarili at."

Dapat mong sabihin ito, kahit na sa una ay hindi sa pag-ibig at walang pananampalataya, ngunit may kadalian para sa iyong sarili, iyon ay, nang walang pag-igting. Hindi mahalaga kung hindi mo gusto ang isang bagay tungkol sa iyong hitsura.

Sa harap ng salamin, ulitin ang mga salitang ito nang hindi bababa sa dalawang minuto. Mas mahusay na gawin ito sa umaga, sa lalong madaling bumangon ka, at ang iyong utak ay hindi ganap na gising, hindi puno ng mga saloobin at malinis pa rin, magpapadali nitong tanggapin ang impormasyon.

Ngumiti nang bahagya, sabihin sa iyong sarili: " Mahal ko at igalang ang aking sarili kapwa sa aking mga tagumpay at pagkabigo. Mahal ko ang aking sarili kapwa sa karamdaman at kalusugan. Tanggap ko ang aking sarili bilang kasama ko ang lahat ng mabuti at masamang mayroon ako. Iginagalang at iniibig ko ang aking sarili. Ako ay isang natatanging tao, at mayroon akong sariling mga lakas at talento, at walang sinuman na ganap na katulad ko sa panlabas at panloob. Iginagalang at iniibig ko ang aking sarili, anuman ang aking "mga pagkukulang". Pinahahalagahan at mahal ko ang paraan ko".

Napakahalaga dito upang mahinahon lamang sabihin ito sa iyong sarili, at huwag tingnan nang malapitan ang bawat maliit na bagay na gusto mo o ayaw, hindi makisangkot sa lahat ng uri ng hindi kanais-nais na mga saloobin. Kailangan mo lang sabihin ito sa iyong sarili at pumunta.

10) Gumawa ng isang listahan ng kung ano ang iyong mahusay at mahusay .

Isulat ang lahat na totoo at totoo. Ilarawan nang detalyado ang iyong mga positibong katangian (mayroon silang lahat), mga nakamit at kasanayan. Matapos isulat ang lahat sa isang piraso ng papel, basahin ito nang malakas. Subukang basahin ang mabilis at may pakiramdam. Kung sa pagtatapos ng pagbabasa ay nararamdaman mo ang kaaya-ayaang emosyon, kung gayon ang lahat ay umepekto, at ito ang kailangan mong pagsikapang.

Hindi bababa sa isang beses sa isang araw, maaari kang gumastos ng 2-3 minuto dito. Kunin ang isa sa iyong mga kasanayan at ilarawan ito, at pagkatapos ay basahin ito. Sa susunod na araw (o bawat iba pang araw), ilarawan ang iba pa.

11) Gumawa ng maliliit na hakbang patungo sa nais mo. Labis na pag-igting, nakakapagod ay ganap na walang silbi. Nararamdaman mo na ngayon ay ayaw mong gumawa ng kahit ano, gusto mong magpahinga, magpahinga, makakuha ng lakas at lakas.

Paano itaas ang pagpapahalaga sa sarili. Isang mahalagang punto!

Huwag maghintay hanggang lumakas ang iyong kumpiyansa sa sarili upang mabuo ang iyong isip, kumilos unti unti na ngayon na.

Kung mas maraming nagagawa ka, mas maraming desisyon ka sa mga hakbang na makabuluhan sa iyo, mas mabilis kang makakaramdam ng kumpiyansa, at sa mga ito magsisimula kang gumaling at mas kalmado.

Walang nagtataas ng kumpiyansa sa sarili (kumpiyansa) tulad ng - pagtigil sa pagpuna sa sarili at mga bagong aksyon!

Subukang gawin ang higit sa gusto mo. Kung ngayon kailangan mong pumunta sa isang hindi minamahal na trabaho, kung gayon malinaw na tukuyin para sa iyong sarili na ginagawa mo ito, sapagkat kinakailangan ngayon at nakikinabang ka, nagbibigay para sa iyong pamilya, atbp. Iyon ay, bumalangkas ng halaga upang matanggal (magpahina) ang negatibong kahulugan ng sitwasyon, kung hindi man ang hindi minamahal na gawain ay magbabawas mismo ng iyong kahalagahan at pagpapahalaga sa sarili.

Ayoko ng trabaho, hindi na kailangan ng mga marahas na pagbabago, magpatuloy na gumana, ngunit simulang maghanap ng isang bagay na magiging higit sa iyong panlasa kaysa sa nais mong gawin. Ang paboritong negosyo (libangan) ay may napaka kapaki-pakinabang na epekto sa panloob na kasiyahan, pagpapahalaga sa sarili at buhay sa pangkalahatan. Gawing mas kawili-wili ang iyong buhay!

Inilapit ko ang iyong pansin sa katotohanan na sa proseso ng pagtatrabaho sa iyong sarili, maaaring lumitaw ang mga pendulo - ito ay kapag ang lahat ay mabuti, at pagkatapos ay biglang naging masama. Tratuhin ang mga sandaling ito bilang pansamantalang mga problema. Huminahon ka lang sa mga oras na ito!

Ang pinakamahirap na bagay ay ang maging mapagpasensya at makamit ang unang kapansin-pansin na mga tagumpay, at pagkatapos ay magiging madali ito. Habang lumalaki ang iyong kumpiyansa sa sarili, nagsisimulang maglahad ang iyong pagiging natatangi, magbubukas ang mga bagong pananaw. Makakagawa ka ng mas maraming mga panganib at hindi gaanong umaasa sa iba.

Panghuli: paano taasan ang tingin sa sarili?

Maaari kang makaranas ng pagkabalisa saanman may mga tao nang hindi napagtanto kung bakit ka balisa. Isa sa mga kadahilanang nabanggit sa itaas ay ang paghatol. Natatakot ka sa kung paano ka namamalayan at kung ano ang maaaring isipin ng iba sa iyo, nagmula ito sa iyong hindi matatag na pagpapahalaga sa sarili.

Samakatuwid, isang maliit ngunit mahalagang piraso ng payo - huwag ihambing ang iyong sarili sa iba at huwag hatulan ang iba... Sa paghahambing, mawawala ka pa rin sa isang bagay, saanman, sa isang tao, ikaw ay mabuti at natatangi, sa gayon maging ikaw. Ang nasabing mga saloobing masuri ay laging humantong sa pagkabalisa at pag-igting.

Huwag hatulan ang iba, dahil sa paghusga, sinasadya mo at hindi namamalayan mong suriin ang mga ito, na nangangahulugang palagi mong mararamdaman sa loob mo na sinusuri ka nila.

Ito ay nagpapakita ng sarili sa tinaguriang kababalaghan sa pagbabasa ng pag-iisip, kung sa palagay mo alam mo kung ano ang iniisip ng ibang tao tungkol sa iyo. Bukod dito, kung ano ang iniisip mo tungkol sa iyong sarili, uri mo ng "paglipat" sa kanilang ulo, at tila sa iyo na ito ang iniisip nila tungkol sa iyo.

Sa pangkalahatan, lahat ng tao ay may magkakaibang pag-iisip, at hindi natin malalaman kung ano ang iisipin ng iba sa atin, maaari lamang nating ipalagay. Ngunit ano ang mahalaga kung, halimbawa, sa tingin mo ay may masama tungkol sa isang tao, hindi niya alintana.

Totoo rin ito sa iyong kaso - walang point sa pag-aalala na baka may mag-isip sa iyo, hindi ito maaaring makaapekto sa anumang tagumpay sa iyong tagumpay, kapayapaan ng isip at kaligayahan sa pangkalahatan, maliban kung pinagsama mo ang iyong sarili sa ilang mga pag-iisip. Tanging sa iyo ang iyong pag-iisip ang makapagdadala sa iyong sarili sa emosyonal na stress, stress at masamang pakiramdam. Alalahanin mo ito.

Huminto sa pagkondena sa mga tao, ang pagkabalisa na nabuo sa pagsusuri at paghuhusga ay magiging mahina at mahina, at magkakaroon ng mas kaunti at mas kaunting mga saloobin.