Sa bawat panahon ng buhay, may ilang mga kadahilanan para sa pag-aalala: mga pagsusulit, mga argumento sa mga magulang, walang pag-ibig na pag-ibig, hindi pagkakasundo ng pamilya, mga paghihirap sa trabaho, mga alalahanin sa kalusugan, mga paghihirap sa pananalapi, pag-aalala tungkol sa mga bata. Ang mga problema ay pinapalitan ang bawat isa o ulitin sa isang pagbabago ng mga tungkulin. Ngunit ito ay isang bagay kung ang mga karanasan ay nauugnay sa talagang mahahalagang bagay at limitado sa oras, at ito ay isa pang bagay na patuloy na magalala tungkol sa literal na bawat maliit na bagay. Upang maunawaan kung paano ihinto ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay, mahalagang maunawaan ang mga sanhi ng pagkabalisa.

Kung saan ipinanganak ang takot

Ang pagkabalisa ay nasa core ng likas na pangangalaga sa sarili. At likas sa atin ng likas na katangian upang tayo ay makaligtas sa isang potensyal na agresibo na kapaligiran. At sa maraming mga kaso kinakailangan. Ang likas na ugali para sa pangangalaga sa sarili ay pinipilit ang isang tao na mag-ingat, lalo na sa hindi pamilyar na mga kondisyon. Ang isang pakiramdam ng panganib at isang adrenaline Rush ay tumutulong upang mapakilos ang lakas sa matinding sitwasyon. Ngunit kapag natapos na ang panganib, ang katawan ay bumalik sa normal na paggana.

Ang ganitong mga sapilitang tagal ng pagpapakilos ay natural. Kinakaya ng katawan ang mga ito. Ngunit kapag ang kaligtasan ng buhay na ugali ay naka-on ang signal: "SOS!" sa bawat maliit na okasyon, pagkatapos ang adrenaline ay nagsisimulang mawala sa sukatan. Mas mahirap na makaya ang gayong karga. Patuloy na mag-alala sistema ng nerbiyos, at ito ay ginagawang mas mahina laban sa kanya. Paano makawala sa mabisyo na bilog na ito? Paano mabuhay nang walang mga hindi kinakailangang pag-aalala? At bakit nabigo ang survival system?

Ang lahat ba ng mga problema ay nagmula sa pagkabata

Maraming tao ang nakakaalam na ang karamihan sa mga problema ay nagmula sa pagkabata. Ngunit hindi lahat ay napagtanto kung gaano ang impluwensya ng panahon ng pagiging sanggol sa ating buhay. Mula sa pagsilang hanggang isang taon, isang pangunahing tiwala sa mundo ay inilalagay sa isang bata - kung siya ay mainit, kung siya ay pinakain, at ang kanyang ina ay laging nandiyan. Ang lahat ng mga hinahangad at pangangailangan ay natutugunan batay sa pangunahing mga pangangailangan. Pagkatapos ang bata ay kalmado at tiwala sa kanyang kaligtasan, lumalaki siya sa pakiramdam na ang mundo ay mabait sa kanya.

Kung sa panahong ito ang bata ay malamig, o nakaramdam siya ng gutom, o naiwan siyang nag-iisa, at siya ay natakot, kung gayon ang bata ay bumubuo ng isang pangunahing kawalan ng tiwala sa mundo. At dinadala niya ang damdaming ito sa buong panahon ng paglaki, at kung minsan sa buong buhay niya. Ito ang dahilan kung bakit napakahalagang aralan muna ang mga ugat ng problema upang maunawaan kung paano mapupuksa ang karanasan. Ito ang unang hakbang.

Gayunpaman, hindi lahat ng mga sanhi ng mga problema at pag-aalala ay nagmula sa pagkabata. Sa buong buhay, ang isang tao ay maaaring harapin ang iba't ibang mga pang-traumatikong sitwasyon kung saan nakakaranas siya ng matinding sakit o takot. At pagkatapos ay nagsisimula siyang matakot sa pag-uulit nila. Ang isang namayapang tao ay labis na mag-aalala tungkol sa kanilang mga mahal sa buhay, kahit na maayos ang kanilang kalagayan. At ang isa na nakatakas sa mapanganib na panganib, tulad ng matalinong gudgeon sa kuwento ng Saltykov-Shchedrin, ay maaaring magsimulang magtago mula sa mundo at ang mga posibleng pagbabanta.

Ano ang nagpapalakas ng karanasan

Upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa anumang bagay, mahalagang hindi lamang kilalanin ang sanhi ng iyong kinakatakutan. Kinakailangan upang malaman kung ano ang kinakain ng mga kinakatakutang ito. Kami mismo ay hindi sinasadya na pakainin sila sa dalawang paraan.

Pangalawang benepisyo

Kahit na ang mga takot ay may downside - sa isang hindi malay na antas, nararamdaman namin na ang mga ito ay kapaki-pakinabang sa amin sa ilang paraan. Isipin kung paano maaaring makinabang ang iyong mga karanasan? Marahil ang labis na pag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay ay isang dahilan upang hindi alagaan ang iyong buhay? Ang takot bang maubusan ng pera ang isang dahilan upang hindi iwanan ang iyong hindi minamahal na trabaho?

Pag-isipan ang tungkol sa iyong mga hindi malay na benepisyo at subukang maging matapat sa iyong sarili. Minsan ang mga pakinabang ng takot ay napakalakas na maaaring maging mahirap para sa isang tao na humiwalay sa kanila. Tulungan ang iyong sarili - isipin kung ano ang magbabago nang mas mabuti sa iyong buhay kapag tumigil ka sa pagkabalisa at pag-aalala.

Pagsuporta sa mga ritwal

Ang isang sitwasyon sa nakaraan ay naging sanhi ng matinding takot sa iyo. At ngayon, sa tuwing lumilitaw ang mga katulad na pangyayari, lilitaw muli ang takot, kahit na walang ibang nagbabanta sa iyo. At kung gumagamit ka ng mga suportadong ritwal - pag-iwas sa mga ganitong sitwasyon, paggamit ng nagtatanggol na pag-uugali - kung gayon hindi lamang mawawala ang takot, lalakas ito.

Kung natatakot kang sumakay sa isang elevator dahil na-stuck ka sa loob nito at takot na takot, hindi mo dapat mapanatili ang iyong takot. Sa pamamagitan ng hindi pagkuha ng elevator o paglukso mula dito sa susunod na palapag, pinapasigla mo lamang ang iyong mga takot.

Paano matututunan na huwag mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay

Ang pagkakaroon ng kamalayan sa problema ay ang unang hakbang patungo sa paglutas nito. Ngunit ano ang susunod na gagawin? Paano titigilan ang kabahan? Paano mabuhay nang walang mga hindi kinakailangang pag-aalala? Una, tanungin ang iyong sarili ng mga katanungan: “Gaano kadalas ako nag-aalala at sa anong kadahilanan? Bakit ba ako parating kinakabahan? " Mahusay na isulat ang mga sagot. Tutulungan ka nitong maunawaan kung ano ang pinaka nag-aalala sa iyo. Kailangan mong harapin ang iyong takot nang paunahin - una, makayanan ang pinakamahina na karanasan, at pagkatapos ay magpatuloy sa susunod, magpatuloy sa pagtaas. Kapag nakarating ka sa pinakamalalim na takot, mas madali itong malalampasan.

Hakbang-hakbang na algorithm para makaalis sa takot

Ang sumusunod na pamamaraan ay makakatulong sa iyo. Malalaman mo kung paano ihinto ang pag-aalala kung kumilos ka nang palagi:

1. Isulat sa isang piraso ng papel kung ano ang madalas na sanhi ng iyong pag-aalala. Piliin ang pinakamahina. Gumuhit ng isang sukatan para sa takot na ito - mula 0% hanggang 100%. Alalahanin kung kailan mo ito naranasan nang lubos, ang iyong damdamin sa sandaling iyon. Tukuyin ang estado na ito bilang 100%. Isipin kung aling porsyento ang nais mong bawasan ang iyong pagkabalisa, at isulat ang numerong iyon. Tandaan na imposibleng hindi mag-alala sa lahat - ito rin ay isang paglihis mula sa pamantayan.
2. Sagutin ang iyong sarili sa pagsulat sa mga tanong: "Ano ang nakatagong pakinabang ng karanasang ito?", "Ano ang magbabago nang mas mabuti sa aking buhay kung ang takot na ito ay mawala?" Subukang hanapin ang maraming positibong pagbabago hangga't maaari, magsisilbi itong isang mahusay na pagganyak.
3. Nag-ilaw ng ilaw sa iyong mga kinatakutan. Ilista ang pinakamasamang posibleng kinalabasan ng iyong pagkabalisa sa isang piraso ng papel. Napaka madalas na tila nakakatakot sa aming ulo, ngunit sa sandaling isulat mo ang mga ito, at hindi na sila ganoon kahindik.
4. Pagsubaybay ng mga kalamangan at kahinaan. Sa bawat partikular na nakakatakot na sitwasyon, subukang subaybayan kung gaano katotoo ang mga nakakatakot na kinalabasan na nakalista mo. Ang mga istatistika na ito ay maaaring makatulong sa iyo. Mas kilalanin ang paksa ng iyong takot.
5. Kilalanin ang iyong mga sumusuporta sa mga ritwal. Ano ang eksaktong gagawin mo kapag nagsimula kang makaramdam ng pagkabalisa? Iniiwasan mo ba ang isang nakakatakot na sitwasyon? Patuloy mo bang pinakain ang iyong takot?
6. Sa yugtong ito, kailangan mong ihanda ang iyong sarili upang talikuran ang iyong nagtatanggol na pag-uugali. Ito ay upang matiyak na ang pag-aalala ay hindi nabigyang katarungan.
7. Pagpupulong na may takot. Kapag tama ang sandali, harapin ang takot nang hindi gumagamit ng mga ritwal na proteksiyon. Live ang pagkabalisa na ito nang hindi sinusubukan upang makatakas mula dito. At ang kaguluhan ay mawawala - ito ay isang natural na proseso, ang katawan ay hindi maaaring mapakilos nang mahabang panahon. Mawala ang takot at mapagtanto mo na wala nang dapat ikatakot.

Napakahalagang gamitin nang matalino ang algorithm na ito. Kung natatakot ka sa taas, huwag tumalon kaagad sa isang parachute. Piliin ang sitwasyon na hindi gaanong nakakatakot para sa iyo, at pagkatapos ay unti-unting makakagawa ka ng mas kapanapanabik na mga pagpipilian. Ilang oras matapos ang pagkumpleto ng algorithm, sumangguni sa unang punto at isipin kung gaano nabawasan ang porsyento ng iyong takot.

Paano makitungo sa mga pag-aalala tungkol sa mga mahal sa buhay

Kung ang ilang mga takot ay maaaring maging walang laman sa masusing pagsusuri, napakahirap na alisin ang pagkabalisa tungkol sa mga kamag-anak, tungkol sa mga bata. Lalo na kung mayroong isang karanasan sa pagkawala. Paano ititigil ang pagiging kinakabahan sa kasong ito? Ang pinakamahirap na bagay sa sandaling ito ay upang mapagtanto na walang nakasalalay sa iyo.

Subukang subaybayan ang mga alalahanin na lumitaw at palitan ang mga natatakot na kaisipan sa mga pariralang proteksiyon. Ano ang ibig sabihin nito Sa halip na isipin: "Naantala ang bata, may nangyari na hindi maganda," huminga at mahinahon na sabihin nang malakas o sa iyong sarili: "Lahat ay maayos sa aking anak, naniniwala ako dito, at pinoprotektahan siya ng aking pananampalataya."

Ang ilan ay natutulungan ng mga pagdarasal. Ang paniniwalang sinasabi mo ay makakatulong sa iyong paghinahon. At pagkatapos ay subukang lumipat, panatilihing abala ang iyong sarili. Ngunit sa mata ng iyong isipan, patuloy na subaybayan ang iyong kondisyon at palitan negatibong saloobin sa positibo.

Mga kasanayan para sa paghahanap ng kapayapaan ng isip

Upang maging isang mas balanseng tao, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na kasanayan:

• mga klase sa yoga at pagmumuni-muni;
• pagsasanay sa pamamahala ng damdamin;
• positibong pagpapatibay;
• pag-iingat ng isang talaarawan.

Ang kahulugan ng lahat ng mga kasanayan na ito ay nasa isang may malay na kaugnayan sa kanilang mga karanasan. Subukan ang iba't ibang mga pagpipilian at piliin kung ano ang gagana para sa iyo. Magsanay sa loob ng ilang buwan at subaybayan ang mga resulta. Kung walang pagpapabuti, sulit na humingi ng tulong mula sa isang psychologist.

Mag-isip para sa iyong sarili, magpasya para sa iyong sarili

Maaari kang umangkop sa iyong mga karanasan. Itago sa isang kaso at iwasan ang anumang maaaring maging sanhi ng pagkabalisa: mga bagong lugar, bagong sitwasyon, mga bagong kakilala. Ngunit ito ba ay nagkakahalaga ng pamumuhay sa patuloy na takot? Pagkatapos ng lahat, mas binabakuran mo ang iyong sarili mula sa mundo, mas nagiging pamilyar at nakakatakot ito. Subukang magtiwala sa mundo, at pagkatapos ay magsisimulang ipakita hindi ang iyong mga kinakatakutan, ngunit ang iyong pagkakasundo at pagtitiwala. At ngayon alam mo kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan, kung paano hindi mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay. Ang pangunahing bagay ay upang magsimula, at ang lahat ay tiyak na gagana, at ang buhay ay sisikat sa mga bagong kulay.

Ang patuloy na pag-aalala ay isang seryosong problema. modernong tao... Kung malulutas ang isang problema, hindi mawawala ang kaba. May iba pang mga kadahilanan, "karapat-dapat" na mag-alala at pahirapan. At di nagtagal ay naging ang kaba bisyonakakalason buhay. At ang mga hindi sapat ang araw ay patuloy na nag-aalala sa gabi, sinisisi ang lahat sa hindi pagkakatulog.

Saan nagmula ang pagkabalisa?

Karaniwan itong tinatanggap na ang karamihan sa mga problema modernong tao kumukuha "mula sa aking ulo." Ang malaking bilang ng mga alalahanin na kailangang harapin sa araw-araw na batayan ay pumupukaw sa maraming tao na mawalan ng kontrol sariling buhay... Sa gayon, lumilitaw ang mga palaging karanasan, at ang tao ay nagsisimulang mabuhay sa stress.

Nakikilala ng mga psychologist ang 6 na kadahilanan dahil sa kung saan maaaring mangyari ang patuloy na pag-igting ng nerbiyos. Sa pagsasagawa, ang stress ay pinukaw sa sinumang tao nang sabay-sabay sa maraming mga kadahilanan:

1. Pag-asa sa pag-apruba ng iba. Maraming mga personalidad na umaasa sa kung ano ang iniisip ng iba sa kanila. Ang mga ito ay napaka-mahina at sensitibong likas na katangian, at ang pagpuna o pagwawalang bahala ay maaaring seryosong makakaapekto sa kanilang pagpapahalaga sa sarili. At humahantong ito sa pagtaas ng nerbiyos at pagkamayamutin.
2. Pagkagumon sa kasiyahan. Minsan ang mga nasabing pangangailangan ay nabubuo sa mga seryosong kinahuhumalingan. Ang isang tao ay hindi maaaring magpunta sa negosyo hanggang sa nasiyahan niya ang lahat ng kanyang mga pangangailangan para sa libangan. Ang ganitong mga tao sa lahat ng oras ay ipagpaliban ang pagganap ng mga tungkulin hanggang sa paglaon at kinakabahan tungkol dito.
3. Perfectionism. Ang katangiang ito ay likas sa maraming mga workaholics na nagsusumikap na gawin ang lahat nang perpekto. Kadalasan, ang pagnanais na mapabuti ang lahat ay napupunta sa iba pang mga larangan ng buhay. Ngunit ang ideyal ay imposibleng makamit, at ang mga perpektoista ay nagdurusa, kinabahan at magalit.
4. Pagsasarili. Para sa mga naturang tao, ang anumang balangkas ay nagiging isang bilangguan, maging isang regular na iskedyul ng trabaho o buhay ayon sa isang template. Hindi nila alam kung paano magtalaga ng mga responsibilidad at "hilahin" ang lahat sa kanilang sarili. Ang mas pagsisikap nila para sa kalayaan, mas malakas ang kanilang pag-igting sa kinakabahan.
5. Pagkuha ng mabilis na mga resulta. Maraming tao ang nagsusumikap na makuha ang lahat nang sabay-sabay, hindi napagtanto na kung minsan ang problema ay kailangang malutas nang unti. Kung ang problema ay hindi malulutas sa unang pagsubok, labis silang nababahala. Sa karamihan ng mga kaso, hindi sila susunod na makitungo sa negosyong ito.
6. Ang pangangailangan para sa pagiging malapit. Ang mga nasabing tao ay nagsisikap na magtaguyod ng mas malapit at mas madaling pag-ugnay sa lahat. At hindi ito laging naaangkop, lalo na sa mga lupon ng negosyo. Kadalasan, ang nerbiyos ay pumupukaw din ng sapilitang kalungkutan, kung ang isang tao ay walang tunay na malapit na kaibigan.

Mga kahihinatnan ng patuloy na pagkapagod

Ang kinakabahan na pag-igting ay may kaugaliang bumuo at maging talamak. Kung sa mga unang yugto ng isang tao ay maaaring magkaroon ng isang bahagyang nerbiyos, pagkatapos ng ilang oras ay maaaring siya ay nasa palaging stress. Sa parehong oras, nagsisimula ang mga malubhang problema sa kalusugan, na may mga kahila-hilakbot na kahihinatnan. Una sa lahat, pinapayuhan ng mga psychologist na bigyang pansin ang dami ng pagtulog.

Kailan matinding stress nagsisimula ang hindi pagkakatulog sa isang tao, kaya't ang sistema ng nerbiyos ay nasa palaging pag-igting. Ang pag-aantok, pagkahilo, at hindi mapigilang galit ay kahihinatnan din ng pagkabalisa at kaba. Tulad ng para sa mga sakit, ang puso, gastrointestinal tract at ang reproductive system ng katawan ay nagdurusa. Kadalasan laban sa background na ito, bubuo ang hypertension at diabetes.

Mayroong maraming mga pamamaraan na maaaring magturo sa isang tao na iwasan ang mga nakababahalang sitwasyon, o hindi man makaya na makayanan ang mga ito. At una sa lahat, kailangan mong malaman kung paano mabuo ang iyong buhay upang maiwasan ang pag-iipon ng hindi nalutas na mga bagay at responsibilidad:

1. Malutas ang mga problema sa sandaling lumitaw ito. Hindi mahalaga kung gaano kalaki at kumplikado ang gawain, kailangang malutas ito. O, para sa mga nagsisimula, mag-isip tungkol sa kung paano ito gawin. Walang pagkaantala o pag-aalala. Una - upang makahanap ng solusyon, at ang emosyon ay darating mamaya. Gumagawa din ang panuntunang ito sa baligtarin ang gilid... Hindi kailangang magalala tungkol sa mga nakaraang pagkabigo kung hindi na posible na baguhin ito.
2. Kung ang takot sa pagkabigo ay kukuha ng lahat ng iyong lakas bago makumpleto ang isang tukoy na gawain, dapat mong isipin ang pinakamasamang kinalabasan ng kaso. At pagkatapos suriin ang iyong damdamin at isipin kung ano ang kailangan mong gawin kung ito talaga ang mangyayari. Bilang panuntunan, nawawala agad ang matinding pagkabalisa, dahil ang mga tao ay natatakot hindi sa mga paghihirap, ngunit sa hindi kilalang.
3. Pagtukoy sa mga layunin. At dapat itong gawin nang tama. Hindi bihira para sa mga tao na kinabahan kapag napagtanto nila na hindi nila makakamit ang kanilang layunin. At lahat dahil hindi nila isinasaalang-alang ang force majeure at hindi binigyan ang kanilang sarili ng karapatang gumawa ng mga pagkakamali.
4. Pakiramdam ng pagkakasala at pagkahabag. Iba ang pakiramdam na ito. Ito ay isang bagay na magalala at magalala tungkol sa mga mahal sa buhay, at iba pang bagay kapag ang pagkakasala ay ipinataw at ginagamit ng iba upang makakuha ng mga benepisyo. Samakatuwid, ang mga naturang bagay ay dapat na ihiwalay at hindi mag-alala tungkol sa mga maliit, lalo na kung walang matutulungan.
5. Huwag gumawa ng mga problema. Marami, pagkatapos makumpleto ang isang partikular na gawain, nagsimulang pag-usapan ang resulta, bagaman walang nakasalalay sa kanila. At bihirang positibo ang mga kaisipang ito. Kadalasan, ang nakakatakot at hindi kanais-nais na mga bagay ay iginuhit. Ang paggawa nito ay hindi lamang hangal, ngunit mapanganib din, dahil ang stress ay lubos na nakakaapekto sa katawan.
6. Huwag pansinin ang opinyon ng iba. Mahirap ito at kailangang matutunan. Marahil ay dumalo pa sa naaangkop na pagsasanay. Ngunit ito ay isang napaka kapaki-pakinabang na kasanayan na panatilihin ang iyong kapayapaan ng isip. Siyempre, hindi ka dapat maging ganap na "hindi masiksik", ngunit hindi mo kailangang isapuso ang mga opinyon ng iba. At higit sa lahat, huwag kalimutan na ang karamihan sa mga tao ay nagsusumikap na mapahanga ang iba, na nagmamalasakit lamang sa kanilang sarili.
7. Bagalan. Ang pagmamadali at ilang mga talaarawan, kung saan ang lahat ay nakasulat hanggang sa isang minuto, ay nagdudulot ng malaking pinsala sa isang tao. Ang katotohanan ay ang pamumuhay ayon sa isang plano ay pumupukaw ng takot na wala sa oras, hindi nakakatugon sa mga deadline, atbp. Ang buhay ay nagmamadali, ngunit hindi ito nakakatakot, maaari kang mabuhay sa paglaon. Bilang karagdagan, kapag gumuhit ng gayong plano, maraming nakakalimutan ang tungkol sa isang maliit na bagay na madalas na binabago ang lahat. Ang mga sariling kakayahan ay hindi isinasaalang-alang. At ang mga mapagkukunan ng tao ay hindi walang hanggan, lalo na kung maling ginagamit ang mga ito.
8. Hanapin ang iyong paboritong trabaho. Sa karaniwan, ang isang tao ay gumugugol ng 40 oras sa isang linggo sa paggawa ng isang bagay na hindi man siya interesado. At kung hindi niya kayang itigil ang paggawa nito, kung gayon ang stress ay matagal nang kanyang kasama. Perpekto, magaling Ay isang paboritong libangan kung saan binabayaran ang pera. Kung walang ganitong libangan, tiyak na kailangan mong hanapin ito.
9. Mga aktibidad sa Palakasan. Ang lahat ng mapanlikha ay simple, ngunit katamtaman pisikal na Aktibidad palaging naging susi sa mabuting kalusugan at kapayapaan ng isip. Maraming dahilan dito. Una, pinalalakas nito ang katawan bilang isang buo. Pangalawa, masaya at masaya. At pangatlo, ang komunikasyon sa mga taong may pag-iisip.
10. Mga klase sa pagkamalikhain. Bukod dito, para sa ganap na hindi malikhaing tao, ito dapat ang unang item sa listahan. Pagguhit, pagbuburda, pagmomodelo, pagsulat - ito ang magagaling na paraan upang huminahon, tulad ng pagmumuni-muni.

Maaaring mangyari ang isang sitwasyon kung saan hindi makontrol ang pag-igting ng nerbiyos at pangangati. At pagkatapos ang tanging bagay na maaaring gawin ay upang subukang huwag mapalala ang sitwasyon at huminahon. Upang magawa ito, maaari mong gamitin ang mga sumusunod na pamamaraan:

1. Itigil ang pakikipag-usap sa taong "nakakairita" at umalis sa silid upang ayusin ang iyong mga saloobin.
2. Upang mag-abstract mula sa kapaligiran at magsimulang huminga nang malalim, itak ang paghinga.
3. Dahan-dahang uminom ng isang basong tubig, na ganap na nakatuon sa proseso.
4. Maghanap ng kontak sa tubig - i-on ang faucet sa banyo, hangaan ang fountain, o pag-isiping mabuti at mailarawan ang mapagkukunan ng tubig.
5. Itakong pansin ang mga maliliit na bagay - panloob na mga detalye, istilo ng pananamit ng kausap, panahon, atbp.
6. Alalahanin ang iyong pagkamapagpatawa at subukang maghanap ng mga pakinabang para sa iyong sarili sa sitwasyong ito.
7. Tumawa o umiyak, ngunit mag-isa ka lamang.

Upang ihinto ang pagiging kinakabahan at kung wala ito ay hindi gagana agad. Ngunit matutunan ito. Ang pangunahing bagay ay upang maunawaan na dapat walang lugar para sa patuloy na pagkapagod sa buhay. At matututunan niya sa bawat kaso upang tanungin ang kanyang sarili tungkol sa dahilan ng nerbiyos. Kung kinokontrol mo ang iyong emosyon, sa kalaunan ay makakamit mo ang isang kasiya-siyang at maayos na buhay.

Video: paano titigil sa pagiging kinakabahan

Kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan ay isang tanong na maraming tao ang nagtanong sa kanilang sarili kapag sila ay nasa isang patay na. Pagkatapos ng lahat, ito ay kaguluhan na pumipigil sa amin mula sa isang makatuwirang pagtingin sa problema, pagtimbang ng mga kalamangan at kahinaan at paghanap ng makatuwirang paraan palabas sa kasalukuyang sitwasyon.

Hayaan mong sabihin ko sa iyo ang isang lihim: walang supernatural at kumplikado sa nais kong sabihin sa iyo ngayon, hindi. Ngunit hindi ito nangangahulugan na ang lahat ng ibabahagi ko sa iyo ay hindi gumagana, sa kabaligtaran.

Kung nagsumikap ka, kung makinig ka sa aking mga rekomendasyon, tiyak na makakaya mong makayanan ang pagkabalisa, itigil ang pagiging kinakabahan at manatiling kalmado sa anumang sitwasyon, kahit na walang pag-asa. Nakakainteres?

Ang mga dahilan para sa aming mga alalahanin

Bago ko sabihin sa iyo kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan at maging kalmado, nais kong hawakan ang paksa ng mga dahilan para sa aming mga karanasan. Kahit na sa tingin mo na ang lahat ng ito ay hindi mahalaga, napakamali ka, sapagkat hindi ang kundisyon mismo ang kailangang mapagtagumpayan, ngunit ang mga sanhi nito.

Alam mo ba kung bakit kami kinabahan? Sapagkat sinusubukan namin ang aming makakaya na pag-isipan ang nakaraan at hinaharap, at huwag mabuhay para sa ngayon.

Dahilan # 1

Ang unang dahilan na nagdudulot sa atin ng pagkabalisa ay nagmamadali tayong mabuhay.

Oo Oo Patuloy naming sinusubukan na mabuhay sa isang segment ng hinaharap (o sa halip, sa kawalang-hanggan ng hinaharap), nang walang pagkakaroon ng kaalaman na kailangan nating malaman sa paglaon. Naiisip namin ang isang perpektong larawan ng hinaharap (ito lamang at wala nang iba pa), na hindi binibigyang pansin ang nangyayari sa atin ngayon.

Tila sa amin na bukas ay darating ang napakasayang araw na iyon, ngunit sa ilang kadahilanan hindi ito dumating. Una, nagmamadali kaming lumaki upang tumigil sa pagpunta sa paaralan araw-araw, dahil sa palagay namin ang lahat ng pinakamahusay na mangyayari sa amin pagkatapos ng pagtatapos. Ang susunod na pinlano at inaasahang panahon ay kasal, pagkatapos - ang pagbili ng kotse, pabahay, pag-akyat sa career ladder, atbp.

Hayaan mo akong magbigay sa iyo ng isang halimbawa ng isang sitwasyon mula sa aking buhay na halos nag-alala ako. Mayroong ilang mga kaganapan na maaaring mangyari sa akin sa susunod na taon. Upang maganap ito, kailangan mong magplano ng pagpopondo para dito sa taong ito o bayaran ang lahat mula sa iyong sariling bulsa. Bagaman may natitira pang 2 buwan hanggang sa katapusan ng taon, ang pagpaplano ay nasuspinde na. Nang malaman ito, upang maging matapat, halos mapataob ako, hindi nagsimulang mag-alala. At pagkatapos ay naisip ko, ngunit alam ko kung nasaan ako sa anim na buwan, saang bansa, sa anong trabaho? Kailangan ko ba lahat ng ito? At saan ang garantiya na sa pamamagitan ng pagsulat ng kaganapan sa "plano", makakatanggap ako ng pera upang mabayaran ito?

Naranasan mo na ba ang mga katulad na sitwasyon? May araw-araw yata. Nag-aalala kami tungkol sa kung anong desisyon ang kakailanganin naming gawin sa susunod na Huwebes, kung ano ang magiging exchange rate ng dolyar sa susunod na taon, kung saan tayo magpapahinga sa tag-init. Para saan?

Gusto ko talaga ang isang biro: "Ang pangarap ko sa pagkabata ay natupad - lumaki ako at hindi ko na kailangang makarating sa paaralan sa ganap na 8:30. Ngayon ay bumangon ako para sa trabaho sa 6:20. " Kaya't ginagawa namin: hindi namin pinahahalagahan kung ano ang, ngunit patuloy na nag-aalala tungkol sa kung ano ang magiging (o hindi magiging).

Dahilan # 2

Ang pangalawang pangunahing sanhi ng pag-aalala namin ay ang aming nakaraan.

Patuloy naming iniisip kung paano namin mababago ang aming nakaraan, nag-aalala kami tungkol dito. Oh, bakit hindi ko ito ginawa dati ...

Isipin mo, may punto ba sa lahat ng ito? Kung sabagay, ang nakaraan ay hindi mababago! Ang lahat ng ito ay naganap na. Kailangan lang tanggapin.

Bakit tayo nag-aalala tungkol sa kung ano ang hinihimok sa atin na maranasan ang damdaming ito? Kadalasan, ang ating pagkabalisa ay nabuo ng takot. Ang takot na huwag gumawa ng isang bagay, ang takot na ang mga kaganapan ay hindi mapupunta sa naisip namin sa kanila. Ito ang takot na siyang sanhi ng pagkabalisa. Sa gayon, ang pag-aalala ay nagaganyak sa atin at kinakabahan at maaaring humantong sa pag-unlad. Maaari bang ang isang tao, na nasa ganoong estado, ay mag-isip ng matino, malutas ang mga problema, kumilos para sa kanyang sariling kabutihan? Hirap na hirap

Ano ang konklusyon? Dapat mong malaman upang mabuhay sa sandaling ito! Huwag subukang silipin ang hinaharap o mag-imbento ng isang time machine upang mabago ang nakaraan.

Ang isang manggagamot ng Canada, istoryador ng medikal at pilosopo na si William Osler ay dating binibigkas ng mga magagandang salita:

Ang aming pangunahing gawain ay hindi upang tumingin sa malabo na distansya ng hinaharap, ngunit upang kumilos ngayon, sa direksyon na maaari nating makita.

Ano pa ang maaari mong idagdag sa mga gintong salitang ito?

Paano ititigil ang pagiging kinakabahan tungkol sa mga maliit na bagay?

Bakod ang nakaraan at ang hinaharap na may mga pintuang bakal. Live sa may presyon na mga compartment.

Huwag isipin na hinihimok kita na huwag kang gumawa, sa anumang kaso. Ito ay lamang na kung mag-alala ka tungkol sa lahat ng bagay na mangyayari sa amin sa isang linggo, isang buwan o kahit isang taon, maaari ka lang magkaroon ng oras upang maghanda kasama nito.

Ako mismo ay madalas na nabubuhay sa prinsipyo: "Kailangan mong malutas ang mga problema sa paglitaw nila." Kung ang problema ay nakikita lamang sa isang lugar sa abot-tanaw at hindi nakakaapekto sa akin, pagkatapos ay hangal na mag-alala, paano kung malalampasan ako nito?

Ang isang kaibigan ko ay pabiro na sinabi sa akin ang pamamaraang ito para sa paglutas ng mga problema sa buhay:

50% ng mga problema ay nalulutas sa kanilang sarili, 25% ay hindi nalulutas sa lahat, kaya't nagkakahalaga ng pag-aalala tungkol sa natitirang 25%?

Oo, ito ay isang biro, ngunit kung lalapit ka sa iyong buhay mula sa gayong posisyon, magkakaroon ng mas kaunting mga alalahanin, tama ba?

Alam mo bang ang stress, patuloy na kaguluhan ay maaaring humantong sa maraming mga seryosong sakit - hypertension, atake sa puso, stroke, diabetes, soryasis at marami pang iba? Sa pagtugis ng isang bagay na multo, maaari kang mawalan ng hindi lamang kalusugan, kundi pati na rin ang buhay! Ang stress ay isang pangkaraniwang sanhi ng maraming mga karamdaman sa pag-iisip, kasama na. Kaya't kung nais mong maging malusog sa pag-iisip at pisikal na tao, hindi mo dapat pabayaan ang mga simpleng rekomendasyong ito.

3 madaling hakbang upang ihinto ang pag-aalala tungkol sa lahat

Ang pagtanggal ng pagkabalisa sa mga sitwasyon ng problema ay medyo simple. Ang pinakamahalagang bagay ay idirekta ang iyong lakas na huwag magalala, ngunit upang malutas ang sitwasyon. Ibabahagi ko sa iyo ang isang trick na gumagana.

Paano ititigil ang pagiging kinakabahan sa anumang bagay? Napakadali, kailangan mo lamang gumawa ng 3 simpleng hakbang patungo sa paglutas ng problema:

• Hakbang 1. Ang unang bagay na kailangan mong gawin kung may pakiramdam kang pagkabalisa ay isipin na ang pinakamasamang maaaring mangyari kung hindi mo malulutas ang problemang nararanasan.
• Hakbang 2. Matapos mong maisip ang pinakapangit na maaaring mangyari, tanggapin ito na para bang nangyari na ang lahat.
• Hakbang 3. Matapos mong mapagtanto ang pinakapangit na senaryo, mahinahon na isipin kung ano ang maaari mong gawin upang mapagbuti ang sitwasyon.

Bilang isang patakaran, nag-aalala tayo nang tiyak sapagkat natatakot kaming may mangyari na hindi maganda, na ang kalagayan ay maabot sa isang patay. Kaya, kahit na Kahit na ang mga bagay ay napunta sa pinakamasamang paraan, kaya ano? Sulit ba talaga ang iyong mga alalahanin?

Maniwala ka sa akin, pagkatapos mong tumingin sa panganib sa mata, isipin ang pinakamasama, mas madali at magiging kalmado ang pakiramdam mo. Pagkatapos ng lahat, nag-aalala tayo nang eksakto dahil ang mga emosyon ay nanaig sa makatuwirang mga pagtatalo. At kung ang kinalabasan ng sitwasyon ay nalalaman na (lahat ng nangyari), pagkatapos ay magkakaroon ng mas kaunting mga alalahanin. Posibleng magpatuloy sa susunod na mahalagang hakbang - upang malutas ang sitwasyon, pagbutihin ang pinakapangit na sitwasyon sa kaso.

Isa pang Magagawa na Paraan upang Itigil ang Kinakabahan at Mag-alala

Nais kong bigyan ka ng isa pang payo sa kung paano huminahon at mabilis na ihinto ang pagiging kinakabahan sa trabaho, sa bahay, o sa anumang ibang sitwasyon. Upang magawa ito, dapat mong sundin ang isang tukoy na algorithm.

Kung nasobrahan ka sa pagkabalisa, tanungin ang iyong sarili sa 4 na simpleng katanungan:

1. Ano ang nakakagambala sa akin sa ngayon?
2. Ano angmagagawa ko? (Anong mga pagpipilian ang maaaring magkaroon?)
3. Ano ang gagawin ko ngayon upang malutas ang problemang ito?
4. Kailan ko balak na simulang gawin ang inilaan na pagkilos?

Kung maaari, pinakamahusay na isulat o i-type ang mga sagot sa lahat ng mga katanungang ito. Una, sa ganitong paraan maaari mong makita ang sitwasyon at ang paglabas nito nang mas ganap, sa halip na maranasan. Pangalawa, ang memorya ng tao ay hindi perpekto, kung may mali, at inabandona mo ang napiling paraan upang malutas ang problema, magkakaroon ka ng iba pang mga pagpipilian na nakasulat sa papel (na maaari mong kalimutan sa paglaon).

Sa pamamagitan ng pagsagot sa mga katanungang ito, mauunawaan mo agad ang kakanyahan ng problema. Bukod dito, kung lalayo ka, maaari mong isipin ang mga posibleng paraan sa labas ng sitwasyon, mga paraan upang malutas ang problema at ang kanilang mga kahihinatnan. Makikita mo kung anong iba pang impormasyon ang nawawala mo at kung saan mo ito makukuha. Maniwala ka sa akin, mas madali para sa iyo na magpasya sa isang diskarte sa pagkilos.

Maniwala ka sa akin, kung isusulat mo ang mga sagot sa lahat ng mga katanungang ito, pagkatapos ay mabilis kang titigil sa pagiging kinakabahan, at gagana ang iyong mga saloobin sa isang ganap na naiibang direksyon - kung paano mahusay na makaalis sa sitwasyong ito.

Ngunit kahit na ito ay hindi ang pinakamahalagang bagay! Ang pinakamahalagang bagay ay upang malinaw na isipin kung kailan kinakailangan na gumawa ng desisyon, hindi upang madaliin ang sitwasyon at, tulad ng isinulat ko sa itaas, upang malutas ang mga problema sa kanilang paglitaw.

Kung ang isang desisyon ay kinakailangan sa iyo sa lalong madaling panahon, pagkatapos pagkatapos mong makolekta ang lahat ng kinakailangang impormasyon, agad na magpatuloy sa pagkilos, habang sinusubukang itapon ang lahat ng mga alalahanin tungkol sa resulta. Gagawin mo ang lahat upang mapabuti ang pinakapangit na sitwasyon na tinanggap mo na!

Maging abala sa lahat ng oras at magiging kalmado ka!

Paano ititigil ang pag-aalala at paganahin ang iyong sarili? Tandaan, para dito kailangan mong kumilos, kailangan mong panatilihing abala ang iyong utak sa matinding gawain.

Napansin mo ba ang gayong pattern na nag-alala sa mga sandaling iyon na malaya tayo, magpahinga, o ang ating utak ay hindi abala sa ilang mahirap na trabaho? Dito pumapasok ang kaguluhan.

Nang tanungin si Winston Churchill kung nag-aalala siya tungkol sa responsibilidad na nasa kanya, sinabi niya:

Minsan nag-alala ako nang malaki bago ang bawat seryosong kaganapan, pagganap ay kinakabahan ako na maapi ko ang lahat, o may nakalimutan ako, sasabihin ko sa ibang tono, hindi ko ito binibigyan nang napakatindi. Nag-aalala ang mga tao bago ang isang pagpupulong, kapag nag-a-apply para sa isang trabaho, kapag hindi sila sumagot malapit na tao at iba pa. Hindi mo maililista ang lahat ng mga sitwasyon. Gayunpaman, may mga unibersal na pamamaraan ng muling pagbabalanse.

Kapag ang isang tao ay kinakabahan, napalampas niya ang mga mahahalagang kaganapan, nag-aalala tungkol sa maliliit na bagay. Sa oras na ito mayroon siyang:

• nabawasan ang aktibidad sa kaisipan, ang kakayahang tumuon;
• nagbibigay-malay pagbagsak (na kung saan ay gumawa ka ng mas kinakabahan - isang mabisyo bilog);
• nawala ang kontrol sa sitwasyon;
• ang pagbaba ng kahusayan, pagtaas ng pagkapagod, paglalagay ng pagkapagod.

Trabaho sa iyong plano sa buhay,. Pinapayagan kang magbayad ng pansin sa mga mahahalagang kaganapan, at huwag mag-alala tungkol sa bawat maliit na bagay. Paalalahanan ang iyong sarili ng iyong pangunahing mga layunin at plano. Dalhin ang listahan sa iyo.

Mga dahilan para magalala

Una sa lahat, kailangan mong ipaliwanag ang mga dahilan para sa pagkabalisa, i-disassemble ang mga ito sa pamamagitan ng punto. Tukuyin hindi lamang ang sitwasyon at ang iyong sarili, kundi pati na rin ang panloob na mga kadahilanan. Kaya, halimbawa, ang pagkabalisa bago ang isang pampublikong pagsasalita ay isang bunga ng hindi magandang paghahanda o takot na bugyain, nahihiya, walang kamalayan sa paksa.

Ang estado ng nerbiyos, bilang panuntunan, ay sinamahan ng pagkabalisa at. Ito ang natural na reaksyon ng katawan sa isang banta. Ito ay nananatili upang makita kung ang banta ay totoo. Sa kaso ng nakaraang halimbawa, pag-isipan kung ano ang mangyayari kung nagkamali ka o ang isang tao ay hindi tanggap ang iyong pagtatanghal. Napakapanganib at mahalaga ba sa buhay?

Ngunit ang pagkabalisa bago lumipad sa isang eroplano ay makatarungang. Palaging may isang potensyal na banta. Ngunit sa kasong ito, walang nakasalalay sa iyo, kaya kailangan mo lamang tanggapin ang lahat ng mga posibleng pagpipilian.

Kaya, kilalanin ang mga tiyak na damdamin at damdamin, ang sanhi ng pagkabalisa, ang object nito. Tukuyin ang impluwensya ng panlabas at panloob na mga kadahilanan, ang iyong pakikilahok sa sitwasyon.

Anong gagawin

Hindi kailangang tanggihan at ulitin ang "kalmado ako". Tanggapin, kilalanin ang katotohanan ng pag-igting ng nerbiyos. Pagkatapos ng pagtanggap at pagtatasa, magpatuloy sa pagkilos:

1. Huminga at huminga nang palabas. Sikat, simple at talagang mabisang payo. mapawi ang pag-igting, ibalik ang daloy ng dugo at mga antas ng hormonal. Huminga nang malalim, hawakan ang iyong hininga at huminga nang mabagal. Ituon ang pansin sa iyong paghinga. Ang katawan at isip ay iisa. Kapag sa tingin mo ay kontrolado ang iyong paghinga, mas madali upang mabawi ang kontrol ng iyong mga saloobin. Subukan ang diskarteng Limang-Tatlo. Huminga nang limang, hawakan para sa tatlo, huminga nang palabas ng limang, humawak ng tatlo. Kaya sampung beses. Huminga sa iyong tiyan: lumobo habang lumanghap, at gumuhit habang humihinga. Ituon ang pansin sa pagbibilang at paggalaw ng tiyan, kaya maaabala ka mula sa nakakagambalang mga saloobin. Subaybayan ang iyong kagalingan. Ipinagbabawal ang mga diskarte sa paghinga para sa mga sipon, sakit sa paghinga.
2. Mag-isip kaaya-aya. Alalahanin ang pinaka masarap na pagkain na iyong kinain, ang pinaka-malambing na musika, ang pinakamagandang larawan, ang pinaka banayad na yakap. Pag-isipan muli ang isang sitwasyon sa tagumpay. Nangyayari ang mga ito sa sinumang tao, minsan lang nakakalimutan ito ng mga tao. Ibalik ang iyong positibong pag-uugali at tiwala sa sarili.
3. Kinakabahan ang tensyon ay. Pinapakalma ang pagtaas ng glucose sa dugo. Upang magawa ito, kumain ng isang bagay na matamis o uminom ng kape. Ang isang mabilis na splash ng glucose ay ibabalik ang lakas at pisikal na lakas ng katawan, punan ito ng mga hormon ng kagalakan. Hindi mo maaaring sistematikong agawin ang stress, ngunit sa ilang mga sitwasyon, ang tsokolate ay isang gamot.
4. Ang pag-tap sa iyong mga daliri sa mesa, paglalakad mula sa sulok hanggang sa sulok, tumba sa iyong mga daliri sa paa ay ang subconscious na pagtatangka ng katawan na huminahon. Ngunit paano kung magkaroon ka ng pareho, ngunit mas may malay at kapaki-pakinabang? Maghanap ng isang kagiliw-giliw ngunit paulit-ulit na aktibidad: ang isang tao ay nagburda, ang isang tao ay gumagawa ng mga krosword, o naghuhugas ng pinggan. Bumuo ng iyong sariling mga paraan para sa iba't ibang mga okasyon: sa bahay, sa trabaho, sa kalye.
5. Ang nakaraang pamamaraan ay maaaring hindi gumana para sa lahat. Kung hindi ka niya tinulungan, pagkatapos ay subukang maging aktibo sa kabaligtaran: itulak, tumakbo, tumalon, iwagayway ang iyong mga kamay, yapakan ang iyong mga paa, manumpa. Sa isang sandali ng stress, ang mga panloob na mapagkukunan ay napakilos. Ang isang enerhiya ay nabuo na humihiling ng isang paraan palabas. Ang pagnanasa na naranasan natin ay lakas na hindi magamit. Palabasin mo na siya. Sa stress, ang lakas ng katawan ay napakilos, ang mga proseso ng pag-iisip ay nawala sa likuran. Kalmahin ang iyong katawan upang maibalik ang iyong isip.
6. Kontrolin ang iyong isip sa pamamagitan ng iyong katawan. Ipagbawal ang iyong sarili na makalikot ng damit, yumuko, tumingin sa ilalim ng iyong mga paa. Ikalat ang iyong likuran, magsalita nang malakas at may kumpiyansa, tumingin nang diretso, ipakita ang kumpiyansa at kalmado.
7. Pahalagahan ang sitwasyon. Magiging mahalaga ba ito sa isang buwan, isang taon? Nakakaapekto ba ito sa iyong kalusugan, tagumpay, kagalingan? Ngunit ang stress at pagkabalisa ay nakakaapekto sa kalusugan. Tandaan ang isang bagay na nakakagambala mula sa nakaraan ngayon. Mahalaga ba ito sa panahong ito? Kung noon ay may ibang resulta, mababago ba nito nang malaki ang kasalukuyang kalagayan ng mga gawain? Naalala mo ba kahit malinaw kung ano ang pinag-aalala mo?
8. Panatilihin ang isang talaarawan ng pagkabalisa. Ilarawan ang iyong mga karanasan at obserbahan kung alin ang natupad. Magulat ka kung magkano ang oras at pagsisikap na ginugugol mo sa pag-imbento. Mas mahusay na gawin ito, kung saan kapaki-pakinabang ang pagpapantasya.
9. Palakasin ang sistema ng nerbiyos. Ano ang kailangan mo para dito: malusog na pagtulog, mahusay na nutrisyon, regular pisikal na ehersisyo, pagkuha ng mga bitamina, libangan, paboritong trabaho, pagmumuni-muni o yoga.
10. Basahin ang D. Carnegie's Paano Itigil ang Pag-aalala at Magsimulang Mabuhay.

Gawin itong isang panuntunan upang maitala ang iyong mga kinakatakutan at karanasan. Hindi kinakailangan na magkaroon ng naaangkop na mga kasanayan. Ilarawan ang iyong takot (kung paano ito magaganap), tingnan ito, matugunan ito, tanggapin ito. Ngayon tapusin ang pagguhit ng isang nakakatawang sumbrero o ang iyong sarili sa anyo ng isang kabalyero. Marahil ang iyong takot ay mag-uukol sa isang tukoy na tao. O ang sarili mo. Bakit hindi?

Minsan ang mga sanhi ng pagkabalisa ay malalim na nakaugat sa pagkabata. Kapag tinanggihan, ang isang tao ay natatakot sa buong buhay nito, at samakatuwid ay madalas na nag-aalala at nag-aalala. Para sa pag-aalis, bisitahin ang isang psychotherapist, tulad ng sa kasong ito, hindi makakatulong ang payo sa.

Kinakabahan bilang isang Katangian sa Pagpapakatao

Alam ng sikolohiya ang maraming mga kwalipikadong uri. Ayon sa isa sa kanila (ni Heimans - Le Senn), mayroong isang uri ng nerbiyos. Ito ay nailalarawan sa pamamagitan ng pagiging emosyonal, mababang aktibidad at pagiging primado. Tulad ng isang tao:

• marahas na reaksyon sa anumang maliliit na bagay, isapuso ang lahat;
• nag-iisip ng mahabang panahon bago kumilos;
• madaling sumuko sa emosyon, ngunit tulad ng mabilis na nakakalimutan ang tungkol sa kanila (kawalang-tatag ng kalagayan).

Ang uri ng nerbiyos ay nabubuhay ayon sa mga pagnanasa at impression. Hindi niya gusto ang inip at monotony. Kung ito ang iyong kaso, kung gayon ang payo na may monotonous na aksyon ay hindi gagana. Sa kabaligtaran, kinakailangan upang makahanap ng maraming mapagkukunan ng iba't ibang mga damdamin. Pangunahing tampokna kailangan mong lumaban - hinala.

Ang may-akda ng isa pang pag-uuri, Karl Leonhard, ay nag-iisa. Siya ay nailalarawan sa pamamagitan ng kawalan ng katiyakan sa kanyang sariling mga aksyon, kawalan ng tiwala sa sarili, kahina-hinalang, pagkahiyain, kawalang-pag-aalinlangan, takot sa mga pagkakamali, isang labis na ipinahayag na responsibilidad, pagpuna sa sarili.

Paano Itigil ang Nag-aalala - Paano kung magpapatuloy ang kaguluhan?

- Kailan tayo kinakabahan?

- Kailan tayo kinakabahan?
- 7 mga aralin sa kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan
- Paano huminahon ngayon
- Paano makawala sa pagkabalisa - mga tagubilin para sa aksyon
- Paano ititigil ang pagkabalisa?
- Konklusyon

Kinakabahan at nanginginig, ito ang pakiramdam ng kakulangan sa ginhawa na iyong nararanasan sa gabi ng mga mahahalaga, mahahalagang kaganapan at kaganapan, sa panahon ng sikolohikal na stress at stress, sa mga problemang sitwasyon sa buhay, at mag-alala lamang sa lahat ng uri ng maliliit na bagay.

Mahalagang maunawaan na ang nerbiyos ay may parehong sikolohikal at pisyolohikal na mga sanhi at nagpapakita mismo nang naaayon. Sa pisyolohikal, ito ay konektado sa mga pag-aari ng ating sistemang nerbiyos, at sikolohikal, na may mga katangian ng ating pagkatao: isang ugali na maranasan, labis na pagpapahalaga sa kahalagahan ng ilang mga kaganapan, isang pakiramdam ng pag-aalinlangan sa sarili at kung ano ang nangyayari, pagkahiyain, kaguluhan para sa resulta.

Nagsisimula kaming kinabahan sa mga sitwasyon na isinasaalang-alang namin na mapanganib, nagbabanta sa aming buhay, o, sa isang kadahilanan o sa iba pa, makabuluhan, responsable. Sa palagay ko ang isang banta sa buhay ay hindi madalas na nakaharap sa atin, ang mga bayan. Samakatuwid, isinasaalang-alang ko ang mga sitwasyon ng pangalawang uri na maging pangunahing dahilan ng nerbiyos sa pang-araw-araw na buhay.

Ang takot sa pagkabigo, na magmukhang hindi naaangkop sa harap ng mga tao - lahat ng ito ay kinakabahan sa atin. Kaugnay sa mga kinakatakutang ito, mayroong isang tiyak na setting ng sikolohikal, ito ay may maliit na kinalaman sa aming pisyolohiya.

Samakatuwid, upang ihinto ang pagiging kinakabahan, kinakailangan hindi lamang upang maayos ang sistema ng nerbiyos, ngunit upang maunawaan at mapagtanto ang ilang mga bagay, magsimula tayo upang mapagtanto ang likas na nerbiyos.

- 7 mga aralin sa kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan

Aralin 1. Ang likas ng kaba. Ang tamang mekanismo ng proteksiyon o hadlang?

a) Hindi nakakabuti ang kinakabahan, nakakagambala lamang ito.
b) Maaari mong mapupuksa ito sa pamamagitan ng pagtatrabaho sa iyong sarili.
c) B araw-araw na buhay mayroong ilang totoong mga kadahilanan upang matakot, dahil kami o ang ating mga mahal sa buhay ay bihirang banta ng anumang bagay, higit sa lahat nag-aalala kami tungkol sa mga walang kabuluhan.

Aralin 2. Paano ititigil ang pagiging kinakabahan sa anumang bagay?

Isipin ang lahat ng mga kaganapang iyon na kinakabahan sa iyo: pagtawag sa iyong boss, paglipas ng isang pagsusulit, inaasahan ang isang hindi kasiya-siyang pag-uusap. Isipin ang lahat ng mga bagay na ito, suriin ang antas ng kahalagahan nito sa iyo, ngunit hindi sa paghihiwalay, ngunit sa loob ng konteksto ng iyong buhay, ang iyong mga pandaigdigang plano at pananaw.

Sa mga nasabing sandali, ituon ang layunin ng iyong buhay, isipin ang tungkol sa hinaharap, alisin ang iyong isip sa kasalukuyang sandali.

Ang nasabing isang sikolohikal na setting ay nakakatulong nang malaki upang ihinto ang pagiging kinakabahan sa anumang kadahilanan.

Aralin 3. Pagsasanay. Paano huminahon bago ang isang responsableng kaganapan.

Palayain ang iyong ulo mula sa mga saloobin, mamahinga ang iyong katawan, huminga nang malalim at huminga. Ang pinaka-mapanlikha na pagsasanay sa paghinga ay makakatulong sa iyo upang makapagpahinga.
Dapat itong gawin tulad nito:

a) lumanghap sa 4 na bilang (o 4 beats ng pulso, kailangan mo munang pakiramdam ito, mas maginhawa na gawin ito sa leeg, at hindi sa pulso)
b) panatilihin ang hangin sa iyo ng 2 bilang / hit
c) huminga nang palabas sa 4 na bilang / beats
d) huwag huminga ng 2 bilang / dagok at pagkatapos ay huminga ng 4 na bilang / dagok - lahat mula sa simula

Huminga! Huwag huminga. Huminga nang 4 segundo - humawak ng 2 segundo - 4 segundo huminga nang palabas - 2 segundo hawakan.

Kung sa tingin mo pinahihintulutan ka ng paghinga na huminga nang malalim sa / paghinga, pagkatapos ay gawin ang pag-ikot hindi 4/2 segundo, ngunit 6/3 o 8/4, at iba pa.

Aralin 4. Paano maiiwasan ang kaba sa panahon ng isang mahalagang pagpupulong.

a) Maglaro ng kalmado.
b) Magbayad ng pansin sa mga ekspresyon ng mukha, kilos at intonasyon.
c) Tanggalin ang lahat ng mga marker ng nerbiyos.
d) Maglaan ng oras.

Aralin 5. Huminahon kami pagkatapos ng pagpupulong.

Kung ano man ang kalalabasan ng kaganapan. Masigla ka at nakakaranas pa rin ng pag-igting. Mas mahusay na alisin ito at isipin ang iba pa. Subukang huwag mag-isip ng labis tungkol sa nakaraang kaganapan. Itapon lamang ang lahat ng mga saloobin sa iyong ulo, tanggalin ang hindi banal na kalooban (kung lamang), ang lahat ay lumipas na, ilagay ang iyong hininga nang maayos at mamahinga ang iyong katawan.

Aralin 6. Hindi ka dapat lumikha ng mga kadahilanan para sa nerbiyos.

Kadalasan ang isang makabuluhang kadahilanan sa nerbiyos ay ang kakulangan ng iyong paghahanda para sa paparating na kaganapan. Kapag alam mo ang lahat, tiwala ka sa iyong sarili, bakit ka dapat magalala tungkol sa resulta?

Dapat nating subukang huwag lumikha ng mga kadahilanan ng stress para sa ating sarili sa hinaharap! Mag-isip nang maaga at maghanda para sa negosyo at mahahalagang pagpupulong, gawin ang lahat sa oras at huwag ipagpaliban ito hanggang sa huling sandali! Palaging may isang nakahandang plano sa iyong ulo, at mas mabuti kung ilan! Ise-save ka nito ng isang makabuluhang bahagi ng mga nerve cells, at sa pangkalahatan ay mag-aambag sa malaking tagumpay sa buhay.

Aralin 7. Paano palakasin ang sistema ng nerbiyos at kung paano ihinto ang pagiging kinakabahan tungkol sa mga maliit na bagay.

Upang ihinto ang pagiging kinakabahan, kailangan mo ring dalhin ang katawan at isip sa isang estado ng pahinga.

a) Dapat regular na magnilay-nilay.
b) Makisangkot sa palakasan at isang hanay ng mga hakbang na nagtataguyod ng kalusugan (kaibahan ng shower, malusog na pagkain, bitamina, atbp.). Ang sports ay nagpapalakas sa sistema ng nerbiyos.
c) Maglakad nang higit pa, gumugol ng oras sa labas ng bahay, subukang umupo nang mas kaunti sa harap ng computer.
d) Magsanay sa mga ehersisyo sa paghinga.
e) Itapon masamang ugali!

- Paano huminahon ngayon

Ang mga nakababahalang sitwasyon, karanasan at hindi makatwirang pagkabalisa ay sumasagi sa mga tao sa kanilang buong buhay, ngunit upang maging masaya, kailangan mo lamang na wastong unahin. Hindi mo dapat gawin ang lahat "sa puso", para sa maraming pahayag na ito ay hindi nagbibigay ng anuman, hindi nila alam kung paano ihinto ang pag-aalala at patuloy na kinakabahan. Napakadaling tulungan ang iyong sarili at ang iyong mga kaibigan sa problemang ito, alamin kung paano malagpasan ang iyong takot at maging masaya sa sandaling ito, upang hindi ito mangyari.

1) Perceive ang iyong sarili at ang iyong mga aksyon nang may pag-asa sa mabuti.

Ang mga pakiramdam ng tungkulin at responsibilidad para sa kanilang mga aksyon ay naitatanim mula pagkabata, ang ilang mga magulang, na labis na labis na ito, ay itinatanim sa isang tao ang kanilang mga kumplikado at isang palaging pakiramdam ng pagkakasala, samakatuwid ang pakiramdam ng patuloy na pag-aalala para sa kanilang mga salita at kilos. Upang mapagtagumpayan ito, kailangan mong kumbinsihin ang iyong sarili sa pagiging tama ng iyong mga aksyon, at sumunod din sa mga sumusunod na panuntunan:

a) Tanggalin ang pakiramdam ng pagkakasala.
b) Tanggalin ang mga problemang haka-haka.
c) Palayain ang iyong sarili mula sa takot.
d) Maging sarili mo.

2) Maniniwala lamang ng pinakamahusay.

Ang isang pagtatasa ng problema o hindi kanais-nais na insidente na lumitaw ay dapat lamang isagawa pagkatapos ng nangyari, upang mawari ang kurso ng kaganapan, mas mahusay na isipin agad ang tungkol sa maaaring mangyari sa pinakamasamang kaso. Ang pagkakaroon ng inilatag ang lahat ng bagay "sa mga istante" maaari itong lumabas na walang kahila-hilakbot sa hinaharap, ang lahat ay naiintindihan at nalulutas. Upang maalis ang mga nasabing takot, kailangan mong matukoy para sa iyong sarili:

a) Mga Layunin sa buhay.
b) Unahin.
c) Kagiliw-giliw na negosyo.

3) Pahalagahan ang mayroon ka.

Imposibleng asahan ang isang bagay na higit pa sa buhay at hindi magsisikap dito, ang mga perpektong kondisyon ay hindi malilikha ng kanilang sarili. Siyempre, kung minsan ang mga kanais-nais na pangyayari ay lumitaw, at pagkatapos ay sulit lamang na gamitin ang mga ito nang tama, at sa kasamaang-palad bihirang may sinumang makakagawa nito. Kadalasan, ang mga oportunidad ay nakatago sa ilalim ng napakaraming mga problema, pagkatapos malutas ang mga ito, maaari mo agad makita ang mga paraan upang malutas ang mga problema.

Itala ang ilang mga tip:

a) Live para sa ngayon.
b) Limitahan ang pakikipag-ugnay sa mga hindi kasiya-siyang tao.
c) Huwag pansinin ang araw-araw na mga maliit na bagay.

4) Huwag maawa sa iyong sarili.

Hindi mo mapipigilan kaagad ang pag-aalala, ngunit sa pamamagitan ng pagsunod sa mga tip na pinag-uusapan, maaari mong mabilis na makayanan ang hindi kanais-nais na pakiramdam na ito at makamit ang anumang mga layunin, pati na rin mahawa ang iba sa iyong pag-asa sa pag-asa. Ang pangunahing bagay na dapat tandaan ay ang lahat ng mga saloobin ay materyal, ang kanilang katuparan ay nagbibigay ng isang masayang kalagayan at pananampalataya sa isang mas mahusay na hinaharap, alang-alang sa kung saan ito ay nagkakahalaga ng pamumuhay.

- Paano makawala sa pagkabalisa - mga tagubilin para sa aksyon

Payo 1. Huwag labanan ang pananabik.

Sa mga panahon ng matinding pagkasabik, huwag subukang alisin ang kondisyong ito.

Ang pakikibakang ito minsan ay tumatagal ng mas maraming lakas kaysa sa kaguluhan lamang. Samakatuwid, sa halip na labanan ang kaguluhan, tanggapin ito, pakiramdam ito, hanapin ang dahilan para sa iyong kaguluhan, at pagkatapos ay magiging madali para sa iyo.
Gayundin, hanapin ang mga plus sa isang nakapupukaw na sitwasyon, at pagkatapos ay magiging mas madali para sa iyo.

Tip 2... Pumunta para sa sports!

Ang kilig ng takot ay nagpapalamig sa bawat kalamnan sa aming katawan.

Sa mga ganitong sitwasyon, ang pag-overtake ng pagkabalisa ay madaling sapat! Kailangan mo lamang bigyan ang iyong katawan ng isang pisikal na jolt. Kapag ang mga endorphin ay sumugod sa iyong katawan, kapansin-pansin na umuurong ang kaguluhan.

Tip 3... Huwag mag-alala tungkol sa mga maliit na bagay.

Kadalasan nag-aalala tayo tungkol sa isang kathang-isip na sitwasyon.

Halimbawa, wala kaming oras upang isumite ang ulat ngayon at nagsisimula nang mag-alala na huli na ang bukas. Ngunit maaari mo lamang sabihin sa iyong boss na ang gawain sa ulat ay medyo naantala.

Gayunpaman, sa totoo lang, tayo mismo ang nagpapahirap sa ating buhay.

Tip 4... Ang paghinga ay makakatulong sa paglaban sa pagkabalisa.

Subukan ang ehersisyo sa paghinga ni Herri Herminson na tinatawag na Balloon Breathing.

Umupo, isara ang iyong mga mata, at mailarawan ang isang bola sa tennis sa harap mo. Huminga nang dahan-dahan at malalim habang naiisip mo ang bola na dahan-dahang gumagalaw at maayos mula sa iyong tiyan patungo sa iyong lalamunan. Exhale - at ang bola ay gumagalaw pababa nang dahan-dahan.

Matapos ang paggawa ng 10 reps, mapapansin mong mamahinga at magagapi ang pagkabalisa.

Tip 5. Tumutok sa positibo at itigil ang pag-aalala.

Sa mga panahon ng kaguluhan, madalas tayong napuno ng mga parirala tulad ng: "Hindi ko kaya," "Talo ako," "Tiyak na mapapahiya ko ang aking sarili," atbp. Ngunit dapat mong malaman - ang mga pariralang ito ay limiters lamang sa aming utak.

Sa pamamagitan ng pag-uulit sa iyong sarili araw-araw tungkol sa kabiguan, ikaw ay tunay na magiging isang pagkabigo.
Iyon ang dahilan kung bakit simulang tama ang pag-program ng iyong sarili!

Sabihin sa iyong sarili:

a) Gagawin ko ito!
b) Ako ang pinakamahusay!
c) May magagawa ako!

Maraming mga psychologist ang naniniwala na ang patuloy na pag-scroll sa mga positibong parirala ay tumutulong sa isang tao na makayanan ang pagkabalisa at makamit ang kanilang mga layunin.

- Paano ititigil ang pagkabalisa?

Narito ang ilang mga tip sa kung paano ihinto ang pag-aalala at magsimulang tangkilikin ang iyong buhay ngayon!

1) Maglaro ng isang laro ng "ano ang pinakamasamang maaaring mangyari?" Sa iyong sarili.
Mag-isip ng isang pinakapangit na sitwasyon upang maihanda mo ito o subukang pigilan ito.

Ang pangalawang hakbang ay upang ipakita ang isang bagay na magpapasalamat ka kahit sa isang hindi ginustong sitwasyon. Ang ehersisyo ng pasasalamat na ito ay nagtuturo sa iyo hindi lamang upang maging handa para sa pinakamasama, ngunit din upang makita ang positibo dito!

Pinakamahalaga, kung maiisip mo ang pinakapangit, maiisip mo ang pinakamahusay!

2) Tanggalin ang ugali ng pag-aalala (oo, ito ay isang ugali!).
Tanggalin ang mga saloobin na nakakainis sa iyo at pumili ng mga saloobin na nakatuon sa isang positibong kinalabasan. Kontrolin ang iyong isip at itigil ang pag-aalala!

3) Maging dito at ngayon.
Nag-aalala ka tungkol sa kung anong maaaring mangyari sa hinaharap o kung ano ang nangyari sa nakaraan. Ngunit ang totoo, lumilikha ka ng hinaharap NGAYON! Samakatuwid, kung nais mong ihinto ang pag-aalala, ang iyong mga saloobin ay dapat na nakatuon sa nangyayari NGAYON. Pag-isiping mabuti at isipin, pakiramdam, kumilos at magsalita sa iyong pinakamahusay na paraan ... mula sa pananaw ng kasalukuyan. Ang mga nasabing saloobin, damdamin, aksyon at salita ay nagpapabuti sa iyong hinaharap!

4) Tulungan ang iba.
Maraming mga tao na mas marami, mas masahol pa kaysa sa iyo. Tulungan mo sila hangga't makakaya mo. Tutulungan ka nitong tingnan ang iyong sariling mga problema nang higit na layunin, bumuo ng isang pakiramdam ng pasasalamat, at wala kang oras upang isipin ang tungkol sa iyong mga problema kapag tumulong ka sa ibang mga tao (o mga hayop, kapaligiran at iba pa).

5) Positibong makipag-usap sa iyong sarili at tungkol sa iyong sarili.
Ilang beses sa isang araw mo pinapagalitan ang iyong sarili para sa mga pagkakamali na nagagawa mo? Gaano karaming beses sa isang araw maaari mong sabihin ang "I" kasama ang isang bagay na negatibo?

Halimbawa:

a) mahirap ako
b) nag-iisa ako
c) Hindi ko ito magagawa,
d) Tatanggihan ako.

Wag mong sabihin yan! Ang "ako" ay isang salita na may malakas na enerhiya! Hindi mo kailangang ehersisyo ang iyong sarili sa mga sitwasyong ito sa buhay. Kapag tinanggal mo ang ganoong negatibiti mula sa iyong pagsasalita, ang iyong estado sa pag-iisip ay magpapabuti at ikaw ay magiging mas madaling kapitan ng pagkabalisa. Magaganyak ka ring gumawa ng positibong aksyon.

6) Pagkilos ay nagbibigay sa iyo ng kumpiyansa at kontrol.
Gumawa ng aksyon. Magisip nang makatuwiran, pag-aralan ang sitwasyon, timbangin ang lahat ng mga pagpipilian at piliin ang pinakamahusay na pagpipilian batay sa HINDI sa mga reflex o emosyon, ngunit sa mahinahon na pagsasagawa ng mga hakbang na kinakailangan upang mapabuti ang sitwasyon, sa kung ano ang gusto mo - sa pinakamahusay na senaryo na iyong nakikita.

Pinananatiling aktibo ka ng pagkilos, nakakatulong na ituon ang iyong isipan hindi sa pagkabalisa, at lumilikha ng PLEASANT na damdamin, sapagkat mas mahusay ang pakiramdam mo sa kontrol ng sitwasyon, kung ayon lamang sa katotohanang gumagawa ka ng isang bagay sa iyong sarili.

- Konklusyon

Halos bawat tao sa eroplano ay nakaranas ng kaguluhan at pagkabalisa kahit isang beses. Ang ilang mga tao ay may ganitong pakiramdam sa lahat ng oras. Minsan ang pag-aalala na ito ay walang batayan, ngunit ang isang tao ay patuloy pa rin na pinalalabas ang kanyang sarili sa mga maliit na bagay, nawawalan ng mahalagang oras na maaari niyang gugulin sa kanyang pagpapaunlad sa sarili o sa mga kamag-anak at kaibigan.

Gaano kadalas ka nag-aalala tungkol sa mga bagay na hindi sulit na pansin mo? At kung paano ihinto ang pag-aalala nang walang dahilan?

Una sa lahat, kailangan mong mapagtanto na ang iyong kaguluhan ay hindi makikinabang sa anumang paraan. Pahamak lang. Sanayin ang iyong kumpiyansa. Ang mga kumpiyadong tao ay halos walang dahilan upang magalala.

At itigil ang pag-aalala tungkol sa kung ano ang hindi nakasalalay sa iyo, ito ay walang silbi. Nakakaloko na mag-aksaya ng oras sa isang bagay na masisira lamang ang iyong kalooban, mas mahusay na gugulin ito sa pagpapabuti ng iyong mga kasanayan at pagtaas ng iyong pagtingin sa sarili.

Ang materyal ay inihanda ni Dilyara lalo na para sa site