Her yaşam sürecinde deneyimlerin oldukça az nedeni vardır: sınavlar, ebeveynlerle ilgili anlaşmazlıklar, karşılıksız aşk, ailedeki anlaşmazlıklar, işteki anlaşmazlıklar, işte zorluklar, sağlık sorunları, parasal zorluklar, çocuklar hakkında endişeler. Sorunlar Birbirinizi değiştirin veya rollerin varyasyonuyla tekrarlanır. Ancak deneyimlerin gerçekten önemli şeylerle ilgili olduğu ve zaman içinde sınırlı olduğu ve tamamen farklı ve her küçük şey yüzünden sürekli olarak endişelenen bir şey. Herhangi bir sebepten dolayı endişelenmeyi nasıl durduracağınızı anlamak, endişe nedenleriyle uğraşmak önemlidir.

Korkuların doğduğu yer

Anksiyete, kendi kendine korunma içgüdüsünün altını çizer. Ve bize doğadan atıldı, böylece potansiyel olarak agresif bir ortamda hayatta kalabiliriz. Ve birçok durumda gereklidir. Kendi kendine korunma içgüdüsü, bir kişinin özellikle yabancı koşullarda dikkatli olmasına neden olur. Tehlike ve adrenalinin emisyonu duygusu, güçleri aşırı durumlarda harekete geçirmeye yardımcı olur. Ancak, tehlike geçtiğinde, vücut normal çalışmaya iade edilir.

Bu zorunlu seferberlik dönemleri doğaldır. Vücut onlarla başa çıkıyor. Ancak hayatta kalma içgüdüsü bir sinyal içerdiğinde: "SOS!" Her sığ fırsat için, adrenalin çıkmaya başlar. Böyle bir yükle, başa çıkmak çok daha zordur. Kalıcı deneyimler aşınır gergin sistemVe bundan hala savunmasız hale gelir. Bu kapalı çemberden nasıl çıkılır? Gereksiz deneyimler olmadan nasıl yaşayabilirim? Ve hayatta kalma sistemi neden başarısız olur?

Tüm sorunların çocukluktan gelip gelmediği

Çoğu problemin çocukluktan geldiği gerçeği, pek çok şey biliyor. Ancak herkesin uzaktan, bebekliğin hayatımızda ne kadar güçlü bir etkisi olduğunu tahmin ediyor. Doğumdan yıla kadar, dünyadaki temel güven çocuğa yatırılır - eğer ısınırsa, eğer beslenirse annem her zaman oradaydı. Tüm arzular ve ihtiyaçlar en erken ihtiyaçtan memnun. Sonra çocuk, güvenliğinde sakin ve kendinden emin, dünyanın ona yardımsever olduğu hissiyle büyüyor.

Eğer bu süre zarfında bebek soğuktu ya da açlığı hissetti ya da bir kişi yalnız kaldı ve korkuyordu - çocuk, çocuğun dünyanın temel güvensizliklerinden oluşuyor. Ve bu, büyümenin tüm döneminde ve bazen de hayatı boyunca kendilerine sahip olma hissidir. Bu nedenle, önce deneyimlerden nasıl kurtulacağını anlamak için problemin köklerini analiz etmek çok önemlidir. Bu ilk adımdır.

Bununla birlikte, hala tüm sorunların ve çocukluktan gelen deneyimlerin nedenleri yoktur. Hayatı boyunca, bir kişi ciddi acı ya da korku yaşadığı çeşitli travmatik durumlarla karşı karşıya kalabilir. Sonra tekrarlarından korkmaya başlar. Kayıptan kurtulan bir kişi, iyiler olsa bile sevdikleriyle çılgınca endişelenecek. Ölümcül tehlikeye kaçan olanı, Saltykov-Shchedrin'in masalındaki kum bilgeliği olarak, dünyadan ve olası tehditlerinden saklanmaya başlayabilir.

Ne beslenirler

Herhangi bir sebepten dolayı endişelenmeyi bırakmak için, sadece korkuların nedenini belirlemek önemlidir. Bu korkuların beslemesinden daha fazla bilgi edinmek gerekir. Biz kendiniz istemeyerek onları iki şekilde besleriz.

İkincil fayda

Korkuların bile ters tarafı var - bilinçaltı düzeyinde bizim için yararlı olduklarını hissediyoruz. Tecrübelerinizden faydalanabileceğinden daha fazla düşünün? Belki sevdikleriyle ilgili aşırı endişe - nedeni hayatınızla meşgul değil mi? Ve parasız kalma korkusu, sevilmemiş iş ile gitmemenin nedenidir?

Bilinçsel faydalarınızı düşünün ve size karşı dürüst olmaya çalışın. Bazen korkuların yararları o kadar güçlüdür ki, bir insanın onlarla birlikte olmak oldukça zor olduğu içindir. Kendinize yardım edin - gergin ve endişelenmeyi durdurduğunuzda hayatınızdaki ne kadar iyi olursa olsun.

Destekleyici ritüeller

Geçmişteki bazı durumlar size güçlü korku neden oldu. Ve şimdi, benzer koşullar ortaya çıktığında, başka bir şeyi tehdit etse bile, korku tekrar görünür. Ve eğer destekleyici ritüeller kullanıyorsanız - bu tür durumlardan kaçının, koruyucu davranış kullanın - daha sonra korku sadece kaybolmaz, daha güçlü olacaktır.

Eğer asansöre gitmekten korkuyorsanız, çünkü bir kez içeri girip çok korktuğunuzda, korkunuzu desteklememelisiniz. Asansörü kullanmayın ya da bir sonraki katta bundan çıkarmayın, sadece korkularınızı beslersiniz.

Öfkelerde endişelenmemeyi öğrenmek nasıl

Sorunun farkındalığı, kendisine doğru ilk adımdır. Ama sonra ne yapmalı? Gergin nasıl durdurulur? Gereksiz deneyimler olmadan nasıl yaşayabilirim? İlk önce kendinize sorular sorun: "Ne sıklıkla endişelenirim ve peki ya? Sürekli gergin olduğum için? " En iyi cevapları yaz. Seni en çok neyin rahatsız ettiğini anlamanıza yardımcı olacaktır. Korkularıyla başa çıkman gerekiyor. Adıma kadar adım atmanız gerekir - ilk önce en zayıf deneyime sahip başa çıkın ve daha sonra bir aradan devam edin. En güçlü korkuya vardığınızda, üstesinden gelmek daha kolay olacaktır.

Korkudan çıkmak için adım adım algoritma

Bir sonraki teknik size yardımcı olacaktır. Ardışık davranırsanız, nasıl endişelenmeyi bırakacağınızı anlayacaksınız:

1. En çok endişenize neden olan bir kağıda yazın. En zayıf birini seçin. Bu korkunun ölçeğini -% 0 ila% 100 arasında. Şu anda onun duygularınızı, duygularınızı yaşadığınızı unutmayın. Bu durum% 100 olarak belirlenir. Kaygıyı azaltmak istediğinizin ne yüzdesini düşünün ve bu numarayı yazın. Hiç endişelenmenin imkansız olmadığını unutmayın - bu aynı zamanda normdan bir sapma.
2. Soruları cevaplamak için yazılı olarak: "Bu deneyimin gizli avantajı nedir?", "Hayatımda ne kadar iyi olursa, bu korku giderse?". Mümkün olduğunca çok fazla olumlu değişiklik bulmaya çalışın, iyi bir motivasyon görevi görür.
3. Işığı korkularınıza kaydırın. Bir kağıda listelenen endişenizin en kötü sonuçları. Çok sık korkutucu, kafamızda görünüyorlar, ancak onları yazmaya değer ve artık korkunç gibi görünmüyorlar.
4. "İçin" ve "karşı" izleme. Her özel korkutucu durumda, listelendiğiniz korkunç sonuçların nasıl olduğunu izlemeye çalışın. İstatistiksel verilere yardım edebilirsiniz. Korkunun konusunu daha yakın öğrenin.
5. Destekleme ritüellerinizi belirleyin. Kaygı hissetmeye başladığınızda tam olarak ne yaparsınız? Korkutucu bir durumdan kaçınıyor musunuz? Korkularınızı beslemeye mi devam ediyorsunuz?
6. Bu aşamada, koruyucu davranışınızın terk edilmesine kendinizi hazırlamanız gerekir. Kaygının haklı olmadığından emin olmak gerekir.
7. Korku ile buluşma. Rahat bir anı seçmek, koruyucu ritüellere başvurmadan yüzündeki korkuya bir göz atın. Bu alarmı yaşayın, ondan kaçmaya çalışmayın. Ve heyecan gidecek - bu doğal bir süreçtir, vücut uzun süre mobilizasyonda olamaz. Korku ayrılacak ve korkacak bir şeyin olmadığı farkındasın.

Bu algoritmayı akıllıca kullanmak çok önemlidir. Yükseklikten korkarsanız, hemen paraşütle atlamamalısınız. Sizin için en az korkutucu durumu seçin ve sonra yavaş yavaş çalışabilir ve daha heyecan verici seçenekler. Bir süre sonra algoritmanın tamamlanmasından sonra, ilk öğeye başvurun ve korkunuzun yüzdesinin ne kadar azaldığını düşünün.

Sevdiklerimiz hakkında endişe ile nasıl başa çıkılır

Herhangi bir korku daha yakınsa, daha sonra akrabalarla ilgili endişelerden sonra, çocuklar çocuklardan kurtulmak çok zordur. Özellikle bir kayıp deneyimi varsa. Bu durumda gergin nasıl durdurulur? Şu anda en zor olanı, hiçbir şeyin sana bağlı olmadığına bakmaktır.

Gelişen kaygıyı izlemeye çalışın ve korkutucu düşünceleri cümleleri korumak için değiştirin. Bunun anlamı ne? Düşünmek yerine: "Çocuk ertelendi, aniden kötü bir şey oldu," nefes al ve sessizce yüksek sesle ya da kendin hakkında telaffuz edildi: "Çocuğumla, her şey yolunda, inanıyorum ve inancım onu \u200b\u200bkorur."

Birisi dualara yardım eder. Söylediklerine inan, sakinleşmenize yardımcı olacak. Ve sonra değiştirmeye çalışın, kendinize bir tür iş yapın. Ancak iç gözler durumlarını izlemeye ve değiştirmeye devam ediyor olumsuz düşünceler Olumlu.

Manevi denge kazanımının uygulamaları

Daha dengeli bir kişi olmak için aşağıdaki uygulamaları kullanabilirsiniz:

• yoga ve meditasyon sınıfları;
• duygu Yönetimi Egzersizleri;
• olumlu Beyanlar;
• günlük bakım.

Tüm bu uygulamaların anlamları, deneyimlerine karşı bilinçli bir tavırla. Farklı seçenekler deneyin ve size uygun olanı seçin. Uygulamayı bir çift ay boyunca kullanın ve sonuçları izleyin. İyileştirme yoksa, bir psikoloğa yardım almalısınız.

Kendini düşün, kendine karar ver

Deneyimlerinize uyum sağlayabilirsiniz. Bir durumda saklayın ve kaygıya neden olan her şeyden kaçının: Yeni yerler, yeni durumlar, yeni tanıdıklar. Ama sürekli korku içinde yaşamaya değer mi? Sonuçta, dünyadan daha fazla korumasız kalırlarsa, tanıdık ve korkutucu olur. Dünyaya güvenmeye çalışın ve sonra korkularınızı ve uyumunuzu ve güveninizi yansıtmaya başlayacaktır. Ve gergin nasıl durdurulur, Tepelikler için nasıl endişelenmeyeceğinizi, şimdi biliyorsunuz. Asıl şey başlamaktır ve her şey kesinlikle işe yarayacak ve hayat yeni boyalar oynayacak.

Sabit kaygı ciddi bir problemdir modern insanlar. Bazı problem çözülürse, sinirlilik hiçbir yere gitmez. Diğer nedenler, "iyi" kendileri için endişelenmek ve acı çekmek için görünür. Ve yakında gerginlik olur kötü alışkanlıkDekorasyon hayatı. Ve birkaç gün olanlar endişelenmeye devam ediyor ve geceleri uykusuzluk üzerine her şeyi yazıyor.

Anksiyete nereden geliyor?

Çoğu problemin olduğuna inanılıyor modern adam "Kafadan" alır. Günlük ile başa çıkmanız gereken çok sayıda endişe, birçok kontrol kaybını kışkırttı kendi hayatı. Böylece sürekli deneyimler ortaya çıkar ve kişi stresde yaşamaya başlar.

Psikologlar, sabit sinir gerilmesinin meydana gelebileceği için 6 nedeni tanımlar. Uygulamada, herhangi bir kişi stresi bir kerede birkaç nedenden dolayı teşvik eder:

1. Başkalarının onayına bağımlılık. Başkalarının kendileri hakkında ne düşündüğüne bağlı olan birçok kişilik var. Bunlar çok buhar ve hassas niteliktedir ve eleştiri veya kayıtsızlık, öz saygılarını ciddi şekilde etkileyebilir. Ve bu, gerginliğin ve sinirlenmeyi artırmaya yol açar.
2. Zevkle bağımlılık. Bazen bu tür ihtiyaçlar şiddetli takıntıya dönüştürülecektir. Bir insan, tüm ihtiyaçlarını eğlence alanında tatmin edene kadar iş yapamaz. Böyle insanlar her zaman, bunun için daha sonra ve gergin için sorumlulukların yerine getirilmesini erteledi.
3. Mükemmelliyetcilik. Bu özellik, her şeyi mükemmel bir şekilde yapmayı isteyen birçok işkoliğin içinde var. Genellikle, her şeyi iyileştirme ve diğer yaşam alanlarına gider. Ancak idealin elde edilmesi imkansızdır ve mükemmeliyetçiler acı çekerek, sinir ve sinirlenir.
4. Bağımsızlık. Bu tür insanlar için, herhangi bir çerçeve, sıradan bir çalışma programı veya bir yaşam kalıbı olup olmadığı bir hapishane haline gelir. Görevleri nasıl temsil edeceğinizi ve her şeyi kendi üzerine "çekeceğini" bilmiyorlar. Bağımsızlık için daha fazla çaba gösteriyorlarsa, gergin gerginliğini güçlendirir.
5. Hızlı bir sonuç almak. Birçok insan, bazen problemin yavaş yavaş çözülmesi gerektiğini anlamadan her şeyi bir kerede elde etmeye çalışır. Görev ilk denemede çözülmezse, güçlü kaygılarla başlarlar. Çoğu durumda, bu durum bu durumda nişanlanmayacaktır.
6. Zihinsel samimiyete duyulan ihtiyaç. Bu tür insanlar daha yakın ve dostane temas kurmaya çalışırlar. Ve bu, özellikle iş çevrelerinde her zaman uygun değildir. Bir kişinin gerçekten yakın arkadaşları olmadığı zaman sık sık, gerginlik uyandırır ve yalnızlık zorla.

Sabit stresin sonuçları

Gergin gerginliğin gelişmesi ve kronik hale gelmesi için bir özelliğe sahiptir. İlk aşamalardaysa, bir kişi hafif gerginlikte doğal olabilir, bir süre sonra sürekli streste olabilir. Aynı zamanda, ciddi sağlık sorunları başlar, bu da zor sonuçları vardır. Her şeyden önce, psikologlar uyku miktarına dikkat etmeyi tavsiye ederler.

İçin stresli stres Kişi uykusuzluğa başlar, böylece sinir sistemi sabit voltajda. Kayıp, ilgisiz ve kontrol edilemeyen öfke - Bütün bunlar da endişe ve gerginliğin sonuçlarıdır. Hastalığa gelince, kalp acı çekiyor, gastrointestinal sistem ve vücudun üreme sistemi. Genellikle bu arka planda, hipertansiyon ve diyabet gelişir.

Bir kişiyi stresli durumlardan kaçınmaya veya en azından onlarla başa çıkmayı öğretme yeteneğine sahip birçok yöntem var. Ve her şeyden önce, çözülmemiş işler ve sorumlulukların birikimini önlemek için hayatınızı nasıl oluşturacağınızı bilmek gerekir:

1. Sorunları ortaya çıktıktan hemen sonra çözer. Ne tür bir değer ve karmaşıklığın çözülmesi önemli değil. Ya da başlamak için, nasıl yapılacağını düşünün. Depozito veya deneyimler yok. İlk olarak - bir çözüm bul ve duygular daha sonra olacak. Bu kural içinde çalışıyor ters taraf. Artık değiştirmek mümkün değilse, geçmiş hataları için endişelenmenize gerek yok.
2. Belirli bir görevi gerçekleştirmeden önce, yenilginin korkusu tüm güçleri alır, bu davanın en kötü sonucunu hayal etmek gerekir. Ve sonra duygularınızı analiz edin ve gerçekten olursa yapmanız gerektiğini düşünün. Kural olarak, güçlü anksiyete derhal kaybolur, çünkü insanlar zorluklardan korkmazlar, ancak bilinmeyen.
3. Hedefleri tanımlama. Ve doğru yapılmalıdır. Genellikle insanlar hedefe ulaşamadıklarını anladıklarında gergindirler. Ve hepsi çünkü mücbir sebepleri dikkate almadıkları ve kendilerini hatalar hakkını vermediler.
4. Suçluluk ve şefkat duygusu. Bu duygu farklı. Bu bir şey - endişelenmek ve sevdikler için endişelenmek ve şarabın uygulandığı ve başkaları tarafından faydalar elde edilmesi için kullanıldığı başka bir şey. Bu nedenle, bu tür şeylerin bölünmesi gerekir ve özellikle hiçbir şeye yardım edemiyorsanız, önemsizler için endişelenmemelidir.
5. Sorunları icat etmeyin. Birinin ya da başka bir görevin yerine getirilmesinden sonra çoğu, hiçbir şey onlara bağlı olmasına rağmen, sonuç hakkında tartışmaya başlar. Ve nadir bu düşünceler pozitiftir. En sık çok korkutucu ve nahoş şeyler çekiyor. Bu sadece aptal değil, aynı zamanda stres vücudu güçlü bir şekilde etkilediği için tehlikelidir.
6. Başkalarının görüşüne dikkat etmeyin. Bu zor ve öğrenmesi gerekiyor. Belki de uygun eğitimi ziyaret etmek için bile. Ancak bu, samimi dengeyi koruyacak çok faydalı bir beceridir. Tabii ki, kesinlikle "delme değil", aynı zamanda başkalarının görüşlerini kalbe almak için gerekli değildir. Ve en önemlisi, çoğu insanın çevreyi etkilemeye, sadece kendilerini önemseyeceğini unutmayın.
7. Hızı azaltın. Acele ve birkaç günlük, her şeyin dakikaya kadar boyandığı, muazzam zarar veren bir adam getiriyor. Gerçek şu ki, plana göre hayatın, korkunun zamanında olmadığını, zamanla buluşmayacağını vb. Hayat geçmiş yemin eder, ama bu korkutucu değil, yaşayabilir ve sonra. Buna ek olarak, böyle bir plan yaparken, çoğu zaman her şeyi değiştiren küçük şeyleri unutur. Kendi yeteneklerini dikkate almayın. Ve insan kaynakları sonsuzdur, özellikle yanlış kullanılırsa.
8. En sevdiğiniz işi bulun. Ortalama ortalama kişi, en azından ilginç olmadığı davayı yapmak için haftada 40 saat geçirir. Ve bunu yapmayı bırakamazsa, stresin uzun süredir kalıcı uydusu olduğu anlamına gelir. Mükemmel bir şekilde, aferin - Bu, paranın ödediği favori bir tutkudur. Böyle bir hobi yoksa, bulmalısınız.
9. Spor Dalları. Tüm ustaca - basit ve orta fiziksel aktivite Her zaman iyi sağlık ve duygusal dengenin anahtarı vardı. Bunun için çok neden var. İlk olarak, vücudun bir bütün olarak güçlendirilmesidir. İkinci, zevk ve eğlenceli bir eğlence. Ve üçüncüsü, benzer düşünen insanlarla iletişim.
10. Yaratıcılık sınıfları. Aynı zamanda, kesinlikle yaratıcı insanlar için, listedeki ilk noktaya dayanmalıdır. Çizim, Nakış, Modelleme, Yazma - Bunlar, böyle bir meditasyon sakinleşmenin mükemmel yollarıdır.

Sinir voltajı ve tahrişi kontrol edilemediğinde bir durum oluşabilir. Ve yapılması gereken tek şey durumu daha da kötüleştirmemeyi ve sakinleşmemeyi denemek. Bunun için aşağıdaki yöntemleri uygulayabilirsiniz:

1. "Uyarıcı" olan bir kişiyle konuşmayı bırak ve odanı sırayla düşünceler getirmek için bırak.
2. Çevreden soyut ve nefesleri zihinsel olarak zihinsel olarak nefes almaya başlar.
3. Tamamen sürece odaklanmış, bir bardak su için.
4. Su ile bir kişi bulun - banyodaki musluğu açın, çeşmeye hayran kalın veya konsantre olun ve zihinsel olarak bir su kaynağı hayal edin.
5. Zihinsel olarak küçük şeylere dikkat edin - iç mekanın detayları, muhatapların giyim tarzı, hava vb.
6. Mizah duygusunu hatırlayın ve mevcut durumda kendiniz için avantajları bulmaya çalışın.
7. Gülmek ya da ağlamak, ama sadece seninle yalnız.

Sinirlenmeyi durdurun ve onsuz hemen çalışmaz. Ancak bu öğrenilebilir. Asıl şey, sürekli stres ile hayatta yer olmaması gerektiğini anlamaktır. Ve her durumda, gerginlik nedeni hakkında kendisine sormak için öğrenin. Duygularınızı kontrol altına alırsanız, zaman içinde tam teşekküllü ve uyumlu bir ömre ulaşabilirsiniz.

Video: Gerginlik nasıl durdurulur

Gergin nasıl durdurulur - bu soru birçok insan tarafından kilitlenmeye sorulur. Sonuçta, bu da bizi sağlıklı bir şekilde gözden geçirmeyi önleyen, tüm "için" ve "karşı" ve mevcut durumdan makul bir yol bulun.

Sırrı açıklayacağım: bugün size söylemek istiyorum doğaüstü ve zor bir şey yok, hayır. Ancak bu, sizinle paylaşacağınız her şeyin, aksine çalışmadığı anlamına gelmez.

Tavsiyelerimi dinlerseniz biraz çaba sarf ederseniz, kesinlikle heyecanla başa çıkabilecek, gergin durmayı bırakabileceksiniz ve herhangi bir umutsuz durumlarda bile gönül rahatlığını koruyabilirsiniz. İlginç?

Huzursuzluğumuzun nedenleri

Sizinle gergin ve sakinleşmeyi söylemeden önce, deneyimlerimizin sebeplerinin konusuna dokunmak istiyorum. Bunun her şeyin olmadığını düşünseniz bile, çok yanlışsınız, çünkü bu durumun üstesinden gelmek gerekmez, ama nedenleri.

Neden gergin olduğumuzu biliyor musun? Evet, çünkü geçmişi ve geleceği düşünmeye çalışıyoruz ve bugün yaşamıyoruz.

Neden No. 1.

Kaygımıza neden olan ilk neden, yaşamak için acelemiz olduğumuzdur.

Evet evet. Daha sonra öğrenmek zorunda olduğumuz bilgiye sahip olmadan, geleceğin bir bölümünde (ya da geleceğin sonsuzluğunda) yaşamaya çalışıyoruz. Geleceğin mükemmel resmini hayal ediyoruz (sadece böyle ve başka hiçbir şey), şimdi bize olanlara dikkat etmemek.

Bize yarın o en mutlu gün geleceği gibi görünüyor, ama nedeni gelmiyor. İlk olarak, her gün okula gitmeyi bırakmak için büyümek için acele ediyoruz, çünkü üniversiteden mezun olduktan sonra en iyilerinin bize olacağını düşünüyor. Bir sonraki planlanan ve beklenen süre evlilik, daha sonra - bir arabanın satın alınması, konut, kariyer merdiveni atın vb.

Neredeyse beni endişelendiren hayatımdan bir duruma bir örnek vereceğim. Gelecek sene başıma gelebilecek bir olay var. Bunun olmasının için, bu yıl için finansman planlamak ya da kendi cebinizin tamamını ödemek gerekir. Yılın sonuna kadar hala 2 ay kaldı, ancak planlama zaten askıya alındı. Bunu öğrendim, dürüstçe, üzgün değildim, endişelenmeye başlamadım. Sonra düşündüm ve altı ay içinde nerede olacağımı, hangi ülkede, hangi işte olduğunu biliyorum. Hepsi benim için gerekli mi? Ve "Plan" nın etkinliğine gireceğimi garanti, ödemene para alacak mıyım?

Bu durumlar sana mı oldu? Her gün düşünüyorum. Gelecek Perşembe günü yapmamız gereken hangi kararın yapmamız gerektiğini, gelecek yılın dolar oranı ne olacağımız, yaz aylarında dinlenmeye gidiyoruz. Ne için?

Bir şakayı gerçekten seviyorum: "Çocukluk hayaletim gerçek oldu - büyüdüm ve artık 8: 30'a kadar okula gitmem gerekmiyor. Şimdi 6:20 de çalışıyorum. " Böylece biz: neler olduğunu takdir etmeyin, ancak sürekli olarak ne yapacağını (ya da olmadığını) deneyimlemektedir.

Neden No. 2.

Endişemizin ikinci önemli nedeni geçmişimizdir.

Geçmişimizi nasıl değiştirebileceğimiz konusunda sürekli düşünüyoruz, bu konuda yaşıyoruz. Oh, neden bunu daha önce yapmadım ...

Bütün bunların bir anlamı olup olmadığını mı düşünüyorsun? Sonuçta, geçmiş değişmedi! Hepsi zaten gerçekleşti. Sadece alınması gerekiyor.

Neden endişeleniyoruz, bu duyguyu deneyimlemek için bizi neyin zorluyor? Çoğu zaman endişe korkumuza neden olur. Korku bir şeyler yapmaz, olayların kendilerine sunduğu gibi yanlış gideceğinden korkun. Kaygının kök nedeni olan korku. Peki ve anksiyete bizi heyecanlandırıyor ve gergin hale getiriyor ve hatta gelişime yol açabilir. Bir kişi, böyle bir durumda olmak, problemleri çözmeyi, iyi davranmayı düşünebilir mi? Zorlukla.

Ne? Bugün yaşamayı öğrenmelisin! Geleceğin geleceğine bakmaya ya da geçmişi değiştirmek için zaman makinesini icat etmeye çalışmayın.

Kanadalı doktor, tıp ve filozof tarihçisi William Osler bir zamanlar harika sözler:

Asıl görevimiz, geleceğin sisli mesafesine bakmak değil, şimdi görebileceğimiz yönde şimdi hareket etmek.

Bu altın kelimelere başka ne ekleyebilirsiniz?

Tepeliklerde gergin nasıl durdurulur?

Geçmişi ve geleceği demir kapılarla kesin. Bugünün bölmelerini kapatırken yaşayın.

Hiçbir durumda hiçbir şey yapmaya çalıştığımı düşünmüyorum. Sadece bir hafta, bir ay, bir yıl boyunca bizimle birlikte olacak her şey için endişelenirseniz, bununla hazırlanmak için zamanınız olmaz.

Ben kendimi çok sık yaşıyorum: "Sorunları ortaya çıktıkça çözmeniz gerekiyor." Sorun sadece ufukta bir yerde görülürse ve beni etkilemezse, endişelenmek aptalca, ama aniden tarafa gidecek mi?

Tanıdık Joke'imden biri bana hayat problemlerini çözmek için böyle bir formüle söyledi:

Sorunların% 50'si kendileri tarafından çözülür,% 25'i hiç çözülmedi, kalan% 25 endişe nedeniyle buna değer mi?

Evet, bu bir şaka, ancak hayatınıza benzer bir pozisyondan yaklaşırsanız, heyecan daha az olacak, değil mi?

Stres, sürekli heyecan çeşitli ciddi hastalıklara yol açabileceğini biliyor musunuz - hipertansiyon, kalp krizi, inme, diyabet, sedef hastalığı ve diğerleri için? Hayalet bir şeyin peşinde koşarken, sadece sağlığı değil, aynı zamanda hayatı da kaybedebilirsiniz! Stresler, dahil olmak üzere birçok zihinsel bozukluğun yaygın bir nedenidir. Öyleyse zihinsel ve somatik bir şekilde sağlıklı bir insan olmak istiyorsanız, bu basit önerileri ihmal etmemelisiniz.

Her biri için gergin durmanıza yardımcı olacak 3 basit adım

Sorun durumlarında heyecandan kurtulun oldukça basittir. En önemli şey, enerjinizi kaygıya değil, durumu çözmek için göndermektir. Sizinle bir çalışan kurnazlıkla paylaşacağım.

Herhangi bir sebepten dolayı gergin nasıl? Sadece sorunu çözme yönünde 3 basit adım atmak çok basittir:

• Adım 1. Yapmanız gereken ilk şey, heyecanı hissederseniz, sorunu çözemezseniz, en kötüsünün olabileceğini hayal etmektir.
• Adım 2. En kötüsünü sunduktan sonra, ne olabileceğini, her şey olduğu sanki onu kabul ettikten sonra.
• Adım 3. Etkinliklerin en korkunç olayıyla tamamladıktan sonra, durumu iyileştirmek için neler yapılabileceğini düşünün.

Kural olarak, tam olarak endişeleniyoruz çünkü bir şeyin yanlış gideceğinden, durumun çıkmaz bir sonuna kadar gideceğinden korkuyoruz. İyi ve olsa bile. Her şey en kötüyse bile, bununla ilgili neyin var? Gerçekten huzursuzluğa değer mi?

İnan bana, gözünde tehlikeye baktıktan sonra, en kötü şeyi şimdiye kadar, çok daha kolay ve daha sakin olacaksın. Sonuçta, tam olarak yaşıyoruz, çünkü duygular makul argümanlara hakimdir. Ve durumun sonucu zaten biliniyorsa (her şey oldu), sonra heyecanlar çok daha az olacaktır. Bir sonraki önemli adıma geçmek mümkün olacak - durumu çözmek için en kötü seçeneği geliştirerek.

Gergin ve endişelenmeyi durdurmanın bir başka çalışma yolu

Size işte, evde ya da başka bir durumda ne kadar sakinleştirmeyi ve hızlı bir şekilde gergin durduğuna dair bir tavsiye vermek istiyorum. Bunu yapmak için belirli bir algoritmayı izleyin.

Anksiyete ile boğulmuşsanız, kendinize 4 basit soru sorun:

1. Bu anda beni rahatsız ediyor?
2. Ne yapabilirim? (Hangi seçenekler olabilir?)
3. Bu sorunu çözmek için şimdi ne yapacağım?
4. Eylemleri çıkarmaya başlamak için ne zaman?

Yapabiliyorsanız, tüm bu sorulara cevap yazmak veya yazdırmak en iyisidir. İlk olarak, durumu, durumu görebilirsin ve çıkış yolu test etmek yerine daha tam olarak. İkincisi, insan belleği ideal değildir, bir şey ters giderse ve sorunu çözme problemini reddedeceksiniz, kağıt üzerine kaydedilen diğer seçeneklerin rezervinde kalırsınız (daha sonra unutulduğu için).

Bu soruları cevaplayan, derhal problemin özünü anlayacaksınız. Ayrıca, daha ileri giderseniz, durumdan çıkmak için olası seçenekleri, sorunu çözmenin yollarını ve sonuçlarını sunabilirsiniz. Başka hangi bilgileri eksik ve nereden alacağınızı göreceksiniz. İnan bana, eylem stratejisini belirlemek için çok daha kolay olacaksınız.

İnan bana tüm bu soruların cevaplarını yazarsanız, hemen gergin durursunuz ve tamamen farklı bir yönde çalışacaksınız - durumdan nasıl yapılır.

Ama bu bile en önemli değil! En önemli şey, durumu acele etmemek için bir karar vermenin ne zaman gerekli olacağını ve yukarıda yazdığım gibi, ortaya çıktıkça sorunları çözmektir.

Solution, mümkün olan en kısa sürede sizden gerekliyse, gerekli tüm bilgileri topladıktan sonra, derhal eylemlere ilerleyin, sonuçla ilgili tüm deneyimleri atmaya çalışın. Zaten kabul ettiğiniz en kötü durumu geliştirmek için her şeyi yapacaksınız!

Her zaman meşgul ol ve sakin olacaksın!

Endişelenmeyi ve kendinizi aldatmayı nasıl durdurur? Unutmayın, bunun için harekete geçmeniz gerekir, beyninizin yoğun iş yoğun olması gerekir.

Özverinin özgür olduğumuzu, dinlendiğimizde ya da beynimizin bir tür zor işle meşgul olmadığı anları bu anlarda ortaya çıktığını fark ettiniz mi? Bu, heyecanların göründüğü yerdir.

Winston Churchill, üzerine yatan sorumluluktan endişe edip etmediğinde, şöyle dedi:

Bir zamanlar, her ciddi olaydan önce, performansın böyle bir şekilde gergin olduğu için çok endişeliydi, yoksa her şeyi atacağım ya da bir şeyi unutacağım, böyle bir tonu söylemeyeceğim, çok parlak değil. Cevap vermiyorken işler yaparken insanlar toplantıdan endişe ediyorlar yakın kişi Ve böylece. Tüm durumlar ve liste etmeyin. Ancak, evrensel denge restorasyon yöntemleri mevcuttur.

Bir insan gergin olduğunda, en küçük detaylar nedeniyle hayatta kalan önemli olayları özlüyor. Şu anda şöyle:

• zihinsel aktivite azalır, odaklanma yeteneği;
• bilişsel bozulur (ki bu daha gergin - kapalı bir daire);
• lED kontrolü ve durumu;
• performans azalır, yorgunluk artar, yorgunluk oluşur.

Yaşam planı üzerinde çalışın. Bu, önemli olaylara dikkat etmeni ve her önemsemedeki endişelenmemenizi sağlar. Kendinize sürekli ana hedefleri ve planları hatırlatır. Sizinle bir liste kullanın.

Endişe nedenleri

Her şeyden önce, endişe nedenlerini açıklamanız gerekir, bunları noktalara ayırın. Sadece durumu ve kendisini değil, aynı zamanda iç faktörleri de belirleyin. Bu nedenle, örneğin, bir halkın konuşmasının önündeki heyecan, zayıf hazırlık veya saçma olma korkusu, utangaç, konuyu sökülme korkusudur.

Sinir hali, bir kural olarak, kaygı eşlik eder ve. Bu, vücudun risk altındaki doğal bir reaksiyondur. Tehditin gerçek olup olmadığını öğrenmek için kalır. Önceki örnek durumunda, bir hata yaparsanız veya birisi konuşmanızı kabul etmeyeceğinizin ne olacağını düşünün. Hayat için tehlikeli ve önemli mi?

Ancak uçaktaki uçuşla ilgili endişe oldukça haklı. Potansiyel tehdit her zaman var. Ancak bu durumda, hiçbir şey size bağlıdır, bu yüzden mümkün olan tüm seçenekleri almanız gerekir.

Bu nedenle, belirli duyguları ve duyguları, endişe nedenini, nesnesini tanımlar. Dış ve iç faktörlerin etkisini, duruma katılımınızın etkisini belirleyin.

Ne yapalım

"Sakin olmadım" inkar ve geçişe gerek yok. Alın, sinir geriliminin gerçeğini kabul edin. Evlat edindikten ve analiz ettikten sonra, aktif eylemlere gidin:

1. Nefes almak ve nefes vermek. Popüler, basit ve gerçekten etkili bir tavsiye. Gerginliği çıkarın, kan akışını ve hormonal arka planı geri yükleyin. Derinden nefes alın, nefesini geciktirin ve yavaşça nefes verin. Nefes almaya odaklanın. Beden ve zihin bir tanedir. Solunum kontrolünüzü hissettiğinizde, düşünceler üzerinde kazanmak ve kontrol etmek daha kolay olacaktır. "Beş üç" teknik deneyin. Beş hesabı, üçüne, üçü tutmak, üç - tutun. Sadece on. Nefes al: nefes nefese nefes almamak - yukarı çekin. Karın skoruna ve hareketlerine odaklanın, böylece rahatsız edici düşüncelerden rahatsız olacaksınız. İyiliğin için dikkat et. Solunum teknikleri soğuk alanlarda, solunum organlarının hastalıklarında yasaktır.
2. Keyifli düşün. Yedikiniz en lezzetli müzik, en güzel müzik, en güzel resim, en hassas kucaklamayı hatırlayın. Başarının durumunu hatırlayın. Herhangi bir kişiden olurlar, sadece insanlar bazen bunu unutuyorlar. Olumlu bir tutum ve kendine güven ver.
3. Sinir voltajı. Kandaki glikoz büyümesini yatıştırır. Bunu yapmak için, tatlı bir şeyler yiyin ya da kahve iç. Hızlı bir glikoz sıçrama vücudun enerji ve fiziksel güçlerini geri yükler, sevinç hormonlarını doldurur. Sigortacik bir şekilde stresi yemlemek imkansızdır, ancak belirli durumlarda çikolata - tıp.
4. Parmaklarınızı masanın üzerine dokunarak, köşeden açıya yürümek, çoraplarda çorap - bunlar bilinçaltı denemeleri sakinleşecek. Peki ya aynısını düşünürsen, daha bilinçli ve faydalı mı? İlginç, ancak monoton bir dersi bulun: Birisi nakış, biri bulmaca bulmacaları kırar veya bulaşıkları yıkar. Farklı durumlar için yollarınızı karşılayın: evde, işte, sokakta.
5. Önceki yöntem herkes için uygun değildir. Size yardımcı olmadıysa, aktivitenin gösterilmesi için aykırı olarak deneyin: Sprey, Koşma, Zıpla, Ellerinizi Dalgayın, Ayaklarınızı batırın, dışarı çıkın. Stres anında, iç kaynaklar harekete geçirilir. ENCEDE, çıkış istediği için oluşturulur. Yaşayanlar - ve orada harcanmamış bir güç var. İzin ver. Stresde, fiziksel güçler mobilize edilir, zihinsel süreçler arka plana ayrılır. Zihni iade etmek için vücudu sakin ol.
6. Zihni vücuttan kontrol edin. Kendinizi giysileri yırtmak, slouch, ayaklarınızın altına bakın. Sırtınızı yaymak, yüksek sesle ve güvenle konuşun, kendinizin önüne bakın, güven ve sakin gösterin.
7. Durumu boz. Bir ay, yılda önemli olacak mı? Bu, sağlığınızı, başarınızı, refahınızı etkiler mi? Ancak stres ve deneyimler sağlıktan çok etkilenir. Şu anda geçmişten endişeli bir şey hatırla. Şu anda önemli mi? Öyleyse başka bir sonuç olsaydı, bu işlerin mevcut durumunu önemli ölçüde değiştirir mi? Endişeli olanı net bir şekilde hatırlayabilirsiniz?
8. Alarm günlüğünü sürün. Deneyimlerinizi tanımlayın ve neyin gerçekleştiğini gözlemleyin. İcatta ne kadar zaman ve güç harcamaya şaşıracaksınız. Daha iyi yap, bir fantezi var.
9. Sinir sistemini güçlendirin. Bunun için gerekenler: sağlıklı uyku, tam beslenme, düzenli fiziksel egzersiz, Vitamin, hobiler, favori iş, meditasyon veya yoga alımı.
10. D. Carnegie kitabını okuyun "Endişelenmeyi nasıl durdurun ve yaşamaya başlayın."

Korkularınızı ve deneyimlerinizi çizmek için kurala edin. Mutlaka uygun becerilere sahip olmayın. Korkunuzu (ortaya çıktığı gibi), bak, tanışın, kabul edin, kabul edin. Şimdi şövalyenin yanında komik bir şapka ya da kendin dorisite. Belki de korkunun belirli bir kişinin görünümünü alacak. Ya da kendin. Neden olmasın?

Bazen anksiyete nedenleri çocuklukta çok derin bir şekilde yatar. Bir zamanlar reddedildikten sonra, bir kişi bundan dolayı tüm hayatından korkuyor ve bu nedenle genellikle endişelenir ve endişelendiriyor. Ortadan kaldırmak, psikoterapisti ziyaret edin, bu durumda ipuçları yardımcı olmaz.

Bir kişi olarak gerginlik

Psikoloji, birçok türün niteliklerini biliyor. Bunlardan birine göre (Heymans - Le Senn'in yazarı), sinir türü var. Duygusallık, düşük aktivite ve önceliği ile karakterizedir. Böyle bir kişi:

• burla küçük şeylere tepki verir, kalbe yakın her şeyi alır;
• uzun zaman önce uzun düşünüyor;
• duygulara vermek kolaydır, aynı zamanda onları hızlı bir şekilde onları da unutur (ruhsal istikrarsızlık).

Sinir tipi arzular ve izlenimleri yaşar. Can sıkıntısı ve monotonluğu sevmez. Bu sizin durumunuzsa, monoton eylemlerle ilgili tavsiyeler uymaz. Çok sayıda farklı duyguları bulmak için tam tersi almanız gerekir. Ana özellikİle savaşmanız gereken - şüphe.

Başka bir sınıflandırmanın yazarı, Karl Leongard, tahsis edildi. Kendi eylemlerinde güvensizlik, kendine güvensizlik, zorluk, zamanlılık, kararsızlık, hata korkusu, aşırı belirgin bir sorumluluk duygusu, öz-eleştirellikle karakterizedir.

Endişelenmeyi nasıl durdurur - Heyecan geri çekilmiyorsa ne yapmalı?

- Ne zaman gerginiz?

- Ne zaman gerginiz?
- Gerginlik nasıl durdurulacağı hakkında 7 ders
- şu anda nasıl sakinleşir
- Heyecantan kurtulma - eylem talimatları
- Endişeyi nasıl durdurur?
- Sonuç

Gerginlik ve mandrage, bu, önemli, sorumlu etkinlikler ve olayların arifesinde, psikolojik yükler ve stres, problem yaşam durumlarında deneyimleme konusunda bir rahatsızlık hissidir ve sadece her türlü üçleme için endişelenmektedir.

Gerginliğin hem psikolojik hem de fizyolojik nedenlere sahip olduğunu ve kendilerini sırasıyla kendini gösterdiğini anlamak önemlidir. Sinir sistemimizin özellikleri ile fizyolojik olarak ilişkilidir ve psikolojik olarak, kişiliğimizin özellikleri ile: deneyimlerin, belirli olayların öneminin, kendi içinde belirsizlik duygusu ve ne olacağı, utangaç, heyecan verici bir şeyin yeniden değerlendirilmesi sonuç.

Hayatımızı ya da bir nedenden ötürü ya da bir başka önemli sorumluluk için tehlikeli, tehdit edici bir şekilde düşündüğümüz durumlarda gergin olmaya başlıyoruz. Bence yaşam için bir tehdit, caddelerin yanımızda, önümüzde çok sık görmüyor. Bu nedenle, günlük yaşamdaki ikinci türün durumunu günlük yaşamda gerginlik için düşünüyorum.

Başarısızlık korkusu, insanların önünde uygunsuz bir şekilde bakın - tüm bunlar bizi gergin kılar. Bu korkularla ilgili olarak, belirli bir psikolojik ortam var, fizyolojimizin biraz tutumu var.

Bu nedenle, gerginliği durdurmak için, sadece sinir sistemini sıraya koymak, ancak belirli şeyleri anlamak ve gerçekleştirmek için gereklidir, hadi siniriyetin doğasını gerçekleştirmeye başlayalım.

- Gerginlik nasıl durdurulacağı hakkında 7 ders

Ders 1. Doğa gerginliği. Koruyucu bir mekanizmaya veya girişime mi ihtiyacınız var?

a) Gerginlik herhangi bir fayda sağlamaz, ancak yalnızca müdahale eder.
b) Kendiniz üzerinde iş yoluyla ondan kurtulabilirsiniz.
c) B. gündelik Yaşam Sinirlenmesi için birkaç geçerli neden, biz veya sevdiklerimiz nadiren tehdit edildiğinden, temelde önemsizler nedeniyle endişeleniyoruz.

Ders 2. Herhangi bir sebepten dolayı gergin nasıl?

Sizi gerginliğe dönüştüren tüm bu olayları hatırlayın: Patrona neden olur, sınava girin, hoş olmayan bir konuşma bekleyin. Bütün bunlar hakkında düşünün, sizin için önemini takdir eder, ancak ayrı değil ve hayatınızın bağlamında, küresel planlarınız ve umutlarınızda.

Bu gibi anlarda, hayatınızın amacına odaklanın, geleceği düşünün, şu andaki andan itibaren dikkatinizi çekin.

Böyle bir psikolojik ayar, herhangi bir sebepten dolayı gergin durdurmak için çok faydalıdır.

Ders 3. Eğitim. Sorumlu bir olaydan önce nasıl sakinleşir.

Başınızı düşüncelerinden serbest bırakın, derinden nefes verin ve nefes verin. Rahatlamak için, enfallional nefes alma egzersizleri yardımcı olacaktır.
Böyle yapılması gerekiyor:

a) 4 faturada nefes alın (veya 4 darbe grevi, ele alınması gerekir, bu şekilde boynunda daha rahatça yapmak gerekir,)
b) Havayı kendinizde tutun 2 fatura / grev
c) 4 fatura / grev
d) 2 fatura / grev nefes almayın ve daha sonra 4 faturada / grevde nefes alın - hepsi baştan

Nefes! Nefes almayın. 4 saniye soluma - 2 saniye gecikme - 4 saniye ekshalasyon - 2 saniye gecikme.

Solunumun daha derin nefes / ekshalasyon yapmanızı sağladığını düşünüyorsanız, döngü 4/2 saniye ve 6/3 veya 8/4 vb.

Ders 4. Önemli bir toplantıda gerginliğe nasıl yenilik yapmamak.

a) Resim sakin.
b) Yüz ifadeleri, jestleri ve tonlamayı takip edin.
c) Tüm sinir işaretleyicilerini ortadan kaldırın.
d) Acele etmeyin.

Ders 5. Toplantıdan sonra yatıştırın.

Etkinliğin sonucu ne olursa olsun. Sen müfredattasın ve hala gerginliği hissediyorsun. Kapatmak ve başka bir şey düşünmek daha iyidir. Geçmiş olayı yansıtmamak için çok deneyin. Sadece tüm düşünceleri kafamdan atın. Subjunctive ateşlemesinden kurtulun (eğer), her şey geçti, nefesini sırayla getirin ve vücudu gevşetin.

Ders 6. Genellikle gerginlik nedenleri yaratmayın.

Genellikle sinir faktörü, önümüzdeki etkinliğe hazırlığınızın tutarsızlığıdır. Hepiniz bildiğiniz zaman, sonuç için endişelendikleriniz hakkında kendinden emin misiniz?

Gelecekte kendiniz için stresli faktörler yaratmamaya çalışmalıyız! İş ve önemli toplantılar için düşünün ve hazırlanın, her şeyi zamanında yapmak ve son anda gecikmemek için! Her zaman kafamda hazır bir plana sahip olmak ve biraz daha iyi! Size sinir hücrelerinin önemli bir parçası tutacak ve genel olarak yaşamda büyük başarıya katkıda bulunur.

Ders 7. Sinir sistemini nasıl güçlendirilir ve trifles üzerinde gergin nasıl durdurulur.

Gerginliği durdurmak için vücudu ve zihni dinlenme durumuna getirmeniz gerekir.

a) Düzenli olarak meditasyon yapmanız gerekir.
b) Bir destekleme önlemleri kompleksi (kontrastlı duş, sağlıklı beslenme, vitamin vb.). Spor sinir sistemini güçlendirir.
c) Daha fazla yürüyün, havada zaman geçirin, bilgisayarın önünde daha az oturmaya çalışın.
d) solunum egzersizlerine katılın.
E) meydan okuma kötü alışkanlıklar!

- şu anda nasıl sakinleşir

Stresli durumlar, deneyimler ve makul olmayan bir endişe, insanlara tüm yaşamlarını zulmettirir ve mutlu olmak için, sadece öncelikleri düzgün şekilde düzenlemeniz gerekir. "Kalbine yakın" her şeyi almak gerekli değildir, bu açıklamanın çoğu hiçbir şey vermez, endişelenmeyi nasıl durduracağınızı ve gergin olmaya devam etmelerini bilmiyorlar. Bu soruna kendiniz ve tanıdık, çok basittir, korkununuzun nasıl yenileceğini ve şu anda tam olarak mutlu olamayacağını öğrenin.

1) Kendinizi ve eylemlerinizi iyimserlikle algılayın.

Dutin ve sorumluluk duyusu, bazı ebeveynler, bazı ebeveynler, bazı abaların, bazı ebeveynler, komplekslerine ve sürekli bir suçluluk duygusunu ilham veriyor, buradan ve sözleri ve eylemleri için kalıcı bir deneyim hissi var. Üstesinden gelmek için, kendinizi eylemlerinizin doğruluğuna ikna etmeniz ve aşağıdaki kuralları takip etmeniz gerekir:

a) Suçluluk duygusunu kaldırın.
b) kurgusal sorunlardan kurtulun.
c) korkudan uzak.
d) Kendin ol.

2) Sadece en iyisine inan.

Sorunun değerlendirilmesi veya tatsız bir durumun yalnızca bu olayların olaylarını sağladıktan sonra gerçekleştirilmelidir, hemen en kötü durumda ne olabileceğini düşünmek daha iyidir. "Raflarda" her şeyi ilan etmek, gelecekte kötü bir şey olmadığı ortaya çıkabilir, her şey açıklanmıştır ve karar verir. Bu korkuları ortadan kaldırmak için, kendiniz için belirlemek gerekir:

a) Hayattaki hedefler.
b) Öncelikleri genişletin.
c) ilginç iş.

3) Sahip olduğun takdir ediyorum.

Bir şeyin daha fazlasını beklemek ve bu çabaya eklenmemesi imkansızdır, ideal koşullar kendileri oluşturulmayacaktır. Tabii ki, bazen uygun koşullar ortaya çıkar ve sonra sadece onlardan doğru şekilde yararlanmaya değer ve nadiren ne yazık ki yapabilirsiniz. En sık, ihtimal, tartışmaların derhal sorunları çözmenin yollarını gösterdikten sonra, tartışmaların sorunları altında gizlenir.

Lütfen birkaç ipucunu not edin:

a) Bugün yaşayın.
b) Hoş olmayan kişilerle iletişimi sınırlayın.
c) günlük küçük şeylere dikkat etmeyin.

4) Kendin pişman değil.

Hemen endişelenmeyi durdurmak mümkün değildir, ancak göz önünde bulundurulan konseylere bağlı kalmak, bu zor duygu ile başa çıkmak ve herhangi bir hedefe ulaşmak ve iyimserliğinizle çevreleyenleri bulaştırmak için kısa bir süre olabilir. Asıl şey, tüm düşüncelerin maddi olduğunun, yürütmelerinin, yaşamaya değer olan en iyi geleceğe neşeli bir ruh hali ve inancını verdiğini hatırlamaktır.

- Heyecantan kurtulma - eylem talimatları

İpucu 1. Heyecanla savaşmayın.

Güçlü heyecan dönemlerinde, bu durumdan kurtulmaya çalışmayın.

Bu mücadele bazen basit heyecandan daha fazla güç alır. Bu nedenle, heyecanla mücadele etmek yerine, onu kabul et, hissediyorum, heyecanınızın nedenini bul ve sonra sizin için daha kolay olacak.
Ayrıca, heyecan durumundaki artıları da bulup sizin için çok daha kolay olacak.

2. İpucu.. Takım elbise!

Korkunun neden olduğu heyecanı vücudumuzdaki tüm kasları sürüklüyor.

Bu gibi durumlarda, heyecanın üstesinden gelmek kolaydır! Sadece vücuda fiziksel bir titreme sağlamanız gerekir. Endorfin vücudunuza acele ettiğinde, heyecan gözle görülür şekilde geri çekilir.

İpucu 3.. Hamurlarda endişelenmeyin.

Çok sık kurgusal durum için endişeleniyoruz.

Örneğin, bugün bir raporu geçmek için zamanları yoktu ve yarının geç kalacağından endişelenmeye başladılar. Ancak, patronun raporda çalıştığını söyleyebilirsin.

Ancak aslında, hayatınızı zorlayacağız.

İpucu 4.. Solunum, heyecanla mücadelede yardımcı olur.

Solunum egzersizlerini uygulamaya çalışın Herry Herminson, top nefes alıyor.

Otur, gözlerini kapat ve bir tenis topu hayal et. Topun nasıl yavaş ve sorunsuz bir şekilde karnından boğazdan uzaklaştığını temsil eden yavaş ve derin bir nefes alın. Nefes verin - ve top sadece yavaş yavaş hareket ediyor.

10 tekrar yaptıktan sonra, fark görmeyeceksiniz ve heyecanınızı üstesinden gelebilirsiniz.

İpucu 5. Olumlu olarak ayarlayın ve endişelenmeyi bırakın.

Heyecanın dönemlerinde, genellikle "yapamam" gibi ifadelerle boğulduk, "Ben bir kaybedence", "Tam olarak hatırlayacağım", vb. Ama biliyorsunuz, - bu ifadeler beynimizdeki sadece sınırlayıcılardır.

Sürekli günleri arızalar hakkında tekrarlamak, gerçekten bir kaybeden olacaksınız.
Bu yüzden kendinizi doğru programlamaya başlayın!

Kendin konuşun:

a) Yapacağım!
b) Ben herkesin daha iyiyim!
C) Hepim olabilir!

Pek çok psikolog, olumlu ifadelerin sürekli kaydırmanın bir kişinin heyecanla baş etmesine ve hedefleri aramasına yardımcı olduğuna eminizdir.

- Endişeyi nasıl durdurur?

İşte endişelenmeyi nasıl durduracağınız ve şu anda hayatın tadını çıkarmaya başlamanın bazı ipuçları!

1) Oyunda kendinle oyna "Olabilecek en kötü şey nedir?".
Uygulamasına hazırlanabilecek en kötü komut dosyasını hayal edin ya da önlemeye çalışın.

İkinci adım, istenmeyen bir durumda bile minnettar olacağınızı hayal etmektir. Minnettarlık için bu egzersiz, sadece en kötüsüne hazır olmadığını, aynı zamanda içinde pozitif görmeyi öğretiyor!

Ve en önemlisi, en kötüsünü hayal edebiliyorsanız, en iyisini hayal edebilirsiniz!

2) Endişelenme alışkanlığından kurtulun (evet, bu bir alışkanlık!).
Sizi üzen düşüncelerden kurtulun ve olumlu sonuçlara odaklanan düşünceleri seçin. Bilincinizi kontrol edin ve endişelenmeyi bırak!

3) "Burada ve şimdi" olun.
Gelecekte ne olabileceği konusunda endişeleniyorsunuz ya da geçmişte olanlar. Ama gerçek şu ki, şimdi geleceği yaratıyorsun! Bu nedenle, endişelenmeyi bırakmak istiyorsanız, düşünceleriniz şimdi neler olup bittiğine adanmış olmalıdır. Şimdiki bakış açısına kadar konsantre edin ve düşünün, hisset, hisset ve iyi konuşun ... Bu tür düşünceler, duygular, eylemler ve kelimeler geleceğinizi geliştirin!

4) Başkalarına yardım edin.
Senden çok daha kötü olan sayısız insan var. Onlara olabildiğince yardım et. Kendi problemlerinize bir göz atmanıza neden olur, bir şükran duygusu geliştirecek, ve diğer insanlara (veya hayvanlara, hayvanlara yardım ederken sorunlarınızı düşünmek için zamanınız olmayacaksınız. çevre vb.).

5) Kendiniz ve kendinizle olumlu konuşun.
Günde kaç kez kendinizi yapan hatalar için azarlıyorsunuz? Günde kaç kez "ben" negatif bir şeyle söyleyebilirsin?

Örneğin:

a) Ben fakirim
b) Yalnızım
c) Yapamam,
d) Reddeteceğim.

Öyle demeyin! "I" - güçlü enerjili bir kelime! Bu yaşam durumlarıyla kendinizi kullanmanıza gerek yok. Konuşmanızdan benzer bir negatif ortadan kaldırdığınızda, zihinsel durumunuz iyileşir ve endişelenmenize daha az duyarlı olacaksınız. Ve olumlu eylemlere motivasyonunuz olacak.

6) Eylem size güven ve kontrol sağlar.
Davranmak. Rasyonel olarak düşünün, durumu analiz edin, tüm seçenekleri tartın, reflekslere veya duygulara dayanmayan ve durumu iyileştirmek için gerekli olan adımların sakin bir şekilde uygulanmasında, ne istediğinizi geliştirmek için gereken adımları seçin - görselleştirdiğiniz en iyi senaryoya göre .

Eylem aktivitenizi desteklemektedir, bilincin kaygı üzerine odaklanmasına ve hoş duygulara neden olmaya yardımcı olur, çünkü en azından bir şey yaptığınız için durum üzerinde kontrol hissetmeniz için daha iyi hissetmeniz gerekir.

- Sonuç

Plandaki hemen hemen her insan bir kez daha heyecan ve endişe yaşadı. Bazı insanlar sürekli bu hissi yaşıyor. Bazen bu endişenin herhangi bir nedeni yoktur, ancak bir kişi hala kendini hile yapmaya devam ediyor, kendini gelişmeye ya da sevdiklerine ve arkadaşlarına harcayabileceği değerli zamanları kaybediyor.

Dikkatinize mal olamayan şeyler için ne sıklıkla endişeleniyorsunuz? Ve herhangi bir sebep olmadan endişelenmeyi nasıl durdurur?

Her şeyden önce, heyecanınızın size herhangi bir fayda sağlayamayacağını fark etmeniz gerekir. Sadece zarar. Güvenini eğitin. Kendine güvenen insanlar heyecanlandırmak için neredeyse hiç nedeni yoktur.

Ve sana neyin bağlı olmadığı konusunda endişelenmeyi bırak, işe yaramaz. Ruh halinizi neler mahvedersin, yeteneklerinizi geliştirmek ve özgüveninizi arttırmak için harcamak daha iyidir.

Malzeme özel olarak site için hazırlanan diolea