Як підвищити свою самооцінку поради психолога Як підняти самооцінку, Що таке самооцінка. Як полюбити себе і що буде, якщо цього не зробити

і набуття впевненості у собі

Це факт, що занижена самооцінка шкідлива для людини, тому що призводить до різних неприємних наслідків, і в цій публікації ми розглянемо ефективні засоби, що дозволяють підвищити самооцінку. Стаття буде цікава широкому колу читачів, оскільки містить мудрі поради, які принесуть користь кожній людині. Наведені нижче способи також допоможуть знайти впевненість у собі і зробити своє життя більш позитивним і гармонійним.

Чому самооцінка буває заниженою?

Тому що ми живемо в егоїстичному суспільстві, де кожен, прагнучи бути кращим від іншого (або, принаймні, виглядати таким - в очах інших людей або ж у своїх власних), схильний «опускати» інших.

Людина знижує самооцінку іншого тільки тому, що в неї сама вона занижена - і вона намагається компенсувати це шляхом придушення інших, використовуючи всілякі доступні способи, прямі чи непрямі. Люди з нормальною самооцінкою не робитимуть інших «нижче» або «гірше»; вони розуміють, що всі різні і кожен унікальний по-своєму, і в кожного своє місце і роль життя. Ідея «я краще іншого» - це ознака роздутого та невігластва, не більше.

Як правильно оцінити себе?

Перш ніж ми розглянемо, як підвищити самооцінку, слід сказати кілька слів про правильну самооцінку загалом. Щоб правильно оцінити себе, потрібно відкинути емоції і подивитися на ситуацію здорово, підключивши . А то буває так, що людина, начитавшись «розумних» статей про підвищення самооцінки за допомогою різних способів самонавіювання, починає думати мало не Богом, що, природно, з боку виглядає в кращому разі смішно, а в гіршому - створює людині ще більше проблем.

Оцінюйте себе здорово. Не думайте, що самонавіюванням можна обдурити життя: хитрість може спрацювати, але все буде збалансовано - кожен отримає по заслугах. Невдахи - це ті люди, які в минулого життявідірвали собі жирний шматок пирога, але ж відірвали вони його зі свого майбутнього, тому тепер, коли майбутнє стало справжнім, залишилися ні з чим. У народі правильно кажуть: на кожну хитру гайку знайдеться хитрий болт.

Тому найкращим способом підвищення самооцінки, безвідмовним та надійним засобом, є робота над собою: , удосконалюючись у тій чи іншій діяльності та роблячи добрі справи, людина реально оцінює себе вище, Чим коли каже і робить всякі дурості, а тому і отримує більше, за заслугами. Висновок простий: треба бути гарною людиноюі творити більше добра, тоді проблем із самооцінкою не виникатиме. Ідея, що життя можна обдурити - абсолютно маячне, і від нього краще відмовитися відразу.

Методи, які перераховані нижче - це крихти мудрості, зібрані в інтернеті.

Як підвищити самооцінку: 20 способів

1. Відмовитися від будь-якої деструктивної критики та самокритики.Деструктивна критика - це негативна оцінка людини, дій чи подій, що передбачає спробу нав'язати світові свою думку. Нав'язування - це насильство, а життя не любить насильства, тому не витрачайте свою енергію на те, що обернеться проти вас. Якщо ви не можете без критики, змініть її з деструктивної на конструктивну ситуацію, що сприяє виправленню.

2. Відмовитися від негативних думок, перестати тероризувати себе руйнівними установкамиДумки творять наше майбутнє – про що думаємо постійно, те й притягуємо. Думаємо про погане – притягуємо погане, думаємо про хороше – притягуємо хороше. Підживлюйтеся і розповсюджуйте його довкола - це ефективний спосібпідвищити самооцінку.

3. Перестати звинувачувати себе та виправдовуватися.Якщо ви зробили щось неправильно і вас у цьому звинувачують, просто визнайте це як факт. До чого зайві емоції та виправдання? Так, винен, так, виправлюсь. Не заганяйте себе в почуття провини і не шукайте виправдання - це все в минулому. Будьте в теперішньому і думайте про майбутнє творчо та позитивно – такий спосіб мислення найбільш оптимальний для людини.

4. Більше спілкуватися з позитивно налаштованими та впевненими в собі людьми, які не намагаються на вас тиснути або робити "нижче". Виберіть або перебудуйте своє коло спілкування, тому що від цього безпосередньо залежить ваша самооцінка та впевненість у собі. Кажуть «З ким поведешся – від того й наберешся». На нашому сайті ви можете- просто для спілкування, чи дружби, а може й чогось більшого.

5. Займатися улюбленою діяльністю, яка приносить справжню радість чи задоволення.Якщо це не про вашу роботу, значить потрібно знайти хобі, яке даватиме вам відчуття, що життя проживає недаремно. Роблячи те, що вам по-справжньому подобається робити, ви знайдете впевненість у собі і, можливо, навіть сенс життя, а це значно піднімає самооцінку. Ви можете пройти безкоштовний тест на призначення, щоб зрозуміти, яка діяльність принесе вам успіх та справжнє щастя, та почати займатися нею. Коли людина знає своє призначення і займається улюбленою справою, вона живе щасливо, задіявши свої здібності та таланти, і в неї просто не виникає проблем із самооцінкою.

6. Бути терплячим із самим собою.Змінюючи себе та впроваджуючи у своє життя нову позитивну модель поведінки, нам хочеться негайної винагороди за свої дії, але слід враховувати, що в матеріальному світі слідство відокремлено від причини якоюсь кількістю часу, і не завжди відплата приходить одразу.

7. Планувати своє майбутнє.Поставте собі реальні (цілком досяжні) цілі, розпишіть реальні кроки по їх досягненню і регулярно втілюйте їх у життя - це ефективний спосіб досягнення успіху та набуття впевненості в собі. Не відкладайте на завтра і не дозволяйте розуму обмірковувати більше, ніж реально необхідно, тому що розуму властиво думати багато зайвого, сумніватися та знаходити виправдання, «чому б цього не зробити». Якщо розум (а в жінок - інтуїція) каже «треба» і «краще ось так», отже, треба, і саме так.

8. Припинити шкодувати себе та інших.Якщо ми шкодуємо, значить, погоджуємося, що людина не може впоратися з проблемою, що життя несправедливе і що наступного разу жертвою можу стати я. Якщо можете допомогти людині – допоможіть, але не налаштовуйтесь на негативну хвилю співчуття та жалості, тому що зробите гірше і собі, та іншим. Спроби отримати жалість та співчуття (замість реальної допомоги) – це прояв підсвідомого бажання, «Щоб іншим було не краще, ніж мені».

9. З вдячністю приймати подарунки долі.Дуже часто люди думають, що сліпа доля посилає блага таким, як я - негідним. Доля ніколи не помиляється - просто існує затримка у часі, і ми не завжди можемо відстежити, за що нам прийшло те чи інше благо. Приймаючи подарунки долі, продовжуйте робити добрі справи, ділитеся позитивом з іншими, і вам буде повертатися все більше і більше добра. Такий спосіб взаємодії зі світом є найбільш розумним.

10. Не бути самовпевненим: "один у полі не воїн". Просити про допомогу - це ознака слабкості, а свідчення мудрості. Слабкий соромиться і програє, а сильний, коли відчуває, що потребує опори, просить про підтримку, тому що він сам ніколи не відмовляє у допомозі, якщо це в його силах і не суперечить здоровому глузду. Ми можемо вирішувати завдання, які життя ставить перед нами, але ніхто не каже, що це потрібно робити самотужки. Навпаки, взаємодія з навколишнім світом - це запорука успіху. Знайдіть свою опору - і ви станете набагато сильнішими, знайдете впевненість у собі і навчитеся довіряти навколишньому світу.

11. Любити свої недоліки та біди.Будь-які труднощі та проблеми роблять нас сильнішими, якщо ми їх долаємо, а не чинимо опір. Опір ситуації лише посилює її, бо ми намагаємося прийняти її, а відштовхуємо. Отже, рішення немає, а скоригувати ситуацію можна лише прийнявши її. Справляйтеся з проблемами і ситуаціями, що виникають, це здорово підвищить вашу самооцінку.

12. Дбати про своє тілоадже це не одяг, який ви можете змінити за бажанням у будь-який момент. Утримуйте тіло в чистоті, лікуйте та попереджайте хвороби. Хвора людина завжди слабша за здорову. Навіщо створювати собі зайві труднощі? Усувайте, як тільки їх виявляєте, не відкладаючи на потім.

13. Доводити всі справи до кінця, Оскільки незакінчені відносини знижують самооцінку і упевненість у собі, нагадують про поразку і слабкості. Ніколи не кидайте справи на півдорозі - тоді вам нема в чому себе дорікнути. Це чудовий спосіб поступового підвищення впевненості у собі.

14. Чи не зациклюватися на володінні.Будь-яка річ, що вам належить, може раптово зникнути або зламатися. І чим вона була дорожчою, тим важча її втрата, і тим більше ця втрата вас послабить. Також і люди, яких ми намагаємося собі привласнити, будь-якої миті можуть від нас піти, а залежність залишається. Зрештою, а в нашому користуванні знаходиться лише тимчасово, не забувайте про це. Тому будьте за те, що у вас є, але не прив'язуйтесь до цих тимчасових речей.

15. Перестати показувати свою значущість і вдавати, що ви кращі за інших.Якщо ви не відповідаєте образу, який демонструєте, оточуючі будуть ставити вас на місце, і ви виглядатимете смішно. Крім того, такою поведінкою ви притягуватимете того, хто захоче помірятися з вами тим, чим зазвичай міряються, і ви можете ганебно програти, що ніяк не сприятиме підвищенню самооцінки.

16. Подолати свої страхи.Страхи – це найголовніший руйнівник вашої впевненості у собі. Намагайтеся частіше робити вчинки, які боялися робити, але обходьтеся без дурниць, нікому не потрібного геройства та невиправданого ризику. Може виявитися, що подолання страхів - це найкращий спосіб досягти.

17. Допомагати людям, приносити користь суспільству та налаштовувати інших на позитивну хвилю.Це додасть вам впевненості у собі; а коли ви зрозумієте, що приносите людям користь, вже не вважатимете себе невдахою.

18. Діяти рішуче та цілеспрямовано, не оглядаючись назад і не переживаючи про минулі невдачі.Сконцентруйтеся на цілі та сміливо йдіть до неї; і коли ви її досягнете, вже не буде потреби піднімати самооцінку.

19. Вивчати мудрість, намагаючись проникнути у найважливіші таємниці життя(«Хто я?», «Що я тут роблю?», «Як це все влаштовано?») та отримати відповіді на ці запитання. У міру духовного зростання зникають комплекси, невпевненість у собі та інші проблеми матеріального існування.

20. Любити себе зараз і завжди.Ви – унікальна людина, з неповторним набором якостей та здібностей, ви – невід'ємна частина життя, у вас унікальна роль та місце у житті. Бог створив вас саме таким; якби він хотів вас іншого – зробив би іншим. Творець приймає вас саме таким, яким ви є в кожний момент часу, тому немає сенсу не приймати себе і не любити. Розуміння цього сильно покращує самооцінку, чи не так? Тому ніколи не чекайте, що прийде та світла мить, коли ви заслужите своє ж власне кохання, а то ця хвилина просто ніколи не настане.

Безумовно, є й інші способи, що дозволяють підвищити самооцінку та знайти впевненість у собі, і їх також можна успішно застосовувати у своєму житті. Матеріали езотеричного сайту допоможуть вам у цьому, наприклад, стаття та інші схожі матеріали (посилання на які дано внизу сторінки, під статтею).

Обговорити на форумі езотерики :

Секрет невдач у невпевненості у собі. Мало хто здатний гідно оцінити власні слабкі і сильні сторониДо того ж, часто проблема йде з дитинства. Нам вселяють, що не можна зазнавати або хвалитися успіхами, потрібно бути скромним. Як результат – безліч чоловіків і жінок виростають з невпевненістю в собі та у дорослому віці не знають, як позбутися проблеми та підвищити самооцінку.

Що таке самооцінка

Потрібно розібратися з термінами. Самооцінка – здатність розуміти, приймати свої сильні та слабкі сторонитверезо оцінювати можливості, успіхи, здібності, перспективи Людина з нормальною самооцінкою не прагне порівнювати себе з оточуючими (причому не важливо, на чию користь порівняння), а сприймає себе як окрему сформовану особистість.

Проте людям властиво ставитися до своїх талантів скептично. Комплекси, що виникають через самооцінку, можуть стосуватися всього – зовнішності, розуму, здібностей, перспектив кар'єрного зростання, освіти, особистого життя. Залежить від того, які проблеми були в дитинстві. Наприклад, хлопчик, який страждав на зайву вагу, і в дорослому віці вважатиме себе товстим, якщо не зрозуміє, як підвищити самооцінку.

Низька

Занижена самооцінка – найпоширеніша проблема. Люди, які страждають від подібних комплексів, не в змозі сприймати себе розумними, красивими та успішними, впевнені, що у них ніколи нічого не вийде добре. Людині з такою проблемою властиво постійно порівнювати себе з оточуючими. Крім того, до ознак цієї проблеми з самооцінкою можна віднести схильність до зайвої самокритики.

Висока

Зворотна проблема – завищена самооцінка: люди, що страждають від неї, схильні вважати себе розумнішими і красивішими за всіх оточуючих, через що потрапляють у неприємні ситуації. Вони можуть хапатися за справу, яку їм апріорі не по зубах, або змагатися із сильнішими супротивниками. Вони не здатні побачити своїх недоліків і не можуть працювати для їх усунення. Самооцінка та впевненість у собі безпосередньо пов'язані з вихованням. Така проблема може виникнути, наприклад, у дівчинки, якої вселяли, що вона найкраща.

Характер змінюється протягом життя, людина завжди може виробити адекватний підхід до підвищення самооцінки, своїх проблем та успіхів. Для успішної психологічної роботиІснує кілька методів підвищення самооцінки. Багато що залежить від того, на ґрунті чого у людини виникла низька самооцінка. Іноді впоратися із проблемою можна самостійно, іноді для успіху потрібна допомога психолога.

Жінці

Часто самооцінка жінки страждає через проблеми, пов'язані з зовнішністю та успіхом у особистому житті. Спробуйте слідувати простим порадам:

1. Перестаньте порівнювати свою зовнішність із подругами чи моделями.
2. Уважно подивіться у дзеркало і знайдіть хоча б п'ять завидних рис. Це може бути розкішне густе волосся, красива форма грудей, витончена шия або незвичайний колір очей. Придумайте, як акцентувати увагу на перевагах та замаскувати недоліки.
3. Живіть так, як бажаєте. Не намагайтеся завести стосунки з чоловіком просто для галочки.
4. Згадайте про своє хобі. Успіхи в будь-якій сфері – найкращий шлях до успіху та до того, як можна підвищити самооцінку.
5. Привчитеся гордо приймати компліменти і погоджуватися з ними, а не відмовлятися і червоніти. Якнайчастіше виходьте в люди красиво одягненої - ненав'язливий флірт, навіть із випадковими молодими людьми, відмінно підвищує самооцінку та впевненість у собі.

Чоловіку

Комплекси чоловіків часто пов'язані з освітою та кар'єрою та, за відсутності видимих ​​успіхів, мало хто знає, як підняти самооцінку. Спробуйте так вирішити проблему:

1. Найчастіше виступайте перед публікою, розповідайте про успіхи, звикайте бути на виду.
2. Призначте собі гідну мету – наприклад, хорошу посаду чи придбання квартири у центрі міста. Тоді ви зможете не озиратися на тих, хто досяг скромних успіхів, і не заздрити даремно.
3. Відвідуйте майстер-класи, курси та бізнес-тренінги. Там ви зможете не лише покращити свої навички, а й познайомитись із професіоналами.
4. Намагайтеся обмежувати спілкування з людьми, які змушують вас почуватися невдахою. Спілкуйтесь у своєму колі – у т.ч. матеріальному, тоді самооцінка не страждатиме.

Підлітку

Занижена самооцінка підлітка – найпоширеніша проблема. У юному віці людина дуже ранима, і дівчина або хлопець можуть обзавестися комплексами через дурницю. Щоб уникнути цього, потрібно слідувати простим порадам:

1. Точнісінько визначте, чим викликані комплекси і чи можна це виправити. Якщо справа у зовнішності, може виручити новий одяг, зачіска, походи в тренажерний зал або басейн для позбавлення від зайвої ваги.
2. Намагайтеся, щоб підліток спілкувався у своєму колі однолітків, де нема кому заздрити. Часто діти, потрапивши в оточення ровесників із багатих сімей, починають комплексувати через відсутність у них модного телефону, машини, коштовностей.
3. Визначте, що виходить найкраще, та розвивайте талант. Завоювати авторитет у колективі ровесників можуть ті, хто співає на шкільних концертах, грає у баскетбол чи класно розуміється на кіно.
4. Спробуйте заробити перші кишенькові гроші. Завжди приємно почуватися дорослою людиною, а не дитиною, яка просить у мами сто рублів на обід. Це добре підвищить самооцінку.
5. Якщо проблема – відсутність уваги протилежної статі, спробуйте потрапити до іншої компанії. Там ситуація зміниться.

Дитині від 4 до 12 років

Занижена самооцінка дитини – складна проблема, під час роботи з якою потрібно точно визначити походження. Часто неприємності виходять із сім'ї або зі школи. Спробуйте такі прийоми:

1. Розберіться, чи добре дитина встигає у школі. Іноді краще перевести з профільного класу в звичайний: там він не опиниться у відстаючих і повернеться впевненість у собі.
2. Дізнайтесь, з ким дружить дитина. Якщо інші діти вихваляються дорогими іграшками або телефонами, які ви не можете собі дозволити, постарайтеся вивести сина або дочку з цієї компанії.
3. Підберіть кухоль або секцію. Успіхи у хобі відмінно впливають на впевненість у собі.
4. Частіше говоріть дитині, що ви її любите. Дивіться разом сімейні фотографії, обговорюйте, яка чудова у вас сім'я.
5. Згадуйте, яких успіхів вдалося досягти. Похвальна грамота за минуле навчальний рік- Вже чудово!
6. Якщо проблему не вдається вирішити вдома, зверніться до психолога: маленька дитинане завжди може до ладу пояснити, що його турбує.

Способи підвищення впевненості у собі

Якщо ви не знаєте, як підвищити самооцінку, спробуйте дотримуватися пам'яток, які сьогодні легко знайти. Кіно, література, спеціальні тренінги або навіть музика здатні пояснити, як підвищити впевненість у собі та стати щасливою людиною. Починати краще з самих простих способів. Іноді проблема вирішується несподівано швидко та легко.

Вправи

• Аутотренінг: кілька разів уголос повторіть слова про свої переваги.
• Напишіть список попередніх успіхів.
• Допомагайте людям, тоді ви зможете відчувати себе корисним та незамінним.
• Якнайчастіше виступайте на публіці.
• Вибачте себе за попередні невдалі вчинки та проблеми, навіть якщо вони вдарили по самооцінці.

Тренінги

Відвідувати спеціальні тренінги чи майстер-класи для самооцінки не у всіх є можливість, проте щось можна спробувати виконати самостійно:

• Тренуйте рішучість та силу волі: киньте курити, сядьте на дієту, займіться спортом тощо. Доведіть розпочате до кінця!
• Спілкуйтесь із незнайомими людьми. Люди із заниженою самооцінкою бувають сором'язливими: переступіть через це, ставлячи питання на вулиці.
• Медитуйте. Спокійна людина випромінює впевненість та успіх.
• Попросіть друзів розповісти або написати, за що вони вас цінують.
• Зіграйте: уявіть, що вам потрібно описати себе з боку незнайомої людини. Напишіть есе про себе у третій особі. Подумайте, що треба наголосити!

У цій статті ми з Вами розглянемо такі питання:

1. 1. Що таке самооцінка?
2. 2. Чому наявність високої самооцінки така важлива?
3. 3. Причини низької самооцінки.

ЩО ТАКЕ САМООЦІНКА?

Самооцінка– це Ваше ставлення до самого себе, тобто, як Ви бачите себе, що Ви про себе думаєте і ким Ви себе вважаєте. Всі ці уявлення себе формуються виходячи зі списку переконань щодо себе. Цей список містить хороші якості і погані. Самооцінка – це не те, яким Ви є насправді або як бачать Вас оточуючі люди. Самооцінка - це те, ЩО ВИ САМІ ПРО СЕБЕ ДУМАЄТЕ. Люди не завжди думають про Вас саме так, як Ви собі цього уявляєте. Рівень Вашої самооцінки – це Ваш СУБ'ЄКТИВНИЙпогляд себе самого. Ця якість формується з початку Вашого життя і робиться це поступово і може бути свідомо або несвідомо змінено.

Найчастіше неусвідомлене зміна самооцінки веде до його низькому рівню. Чому? Просто люди влаштовані таким чином, що помічають у людині тільки погане, вічно шукають вади в ньому, а все добре чомусь відфільтровується. Позитивні якості сприймаються як належне. А оскільки на всьому поганому зосереджується більше уваги, звичайно ж, воно набагато краще і швидше укорінюється в підсвідомості, що відповідним чином впливає на ставлення до самого себе. здійснюється за допомогою думок та дій у різних ситуаціях. Формування високої самооцінки дуже важливе для сучасної людини. Без високої самооцінки людина навряд чи досягне чогось суттєвого.

Самооцінка - це та сама відправна точка, з якої і починається. Якщо Ви не любите себе самого, то як тоді інші Вас любитимуть? Висока самооцінка винятково важлива, тому що саме від неї безпосередньо залежатимуть усі Ваші дії. Коли рівень Вашої самооцінки підвищується, то підвищується рівень Вашої віддачі в усіх сферах Вашого життя. Висока самооцінка веде до впевнених дій та правильно прийнятих рішень. Низька самооцінкаведе до боязкості, сумнівів і, як наслідок, до невпевненості в момент ухвалення рішення. Від коментую цей процес щодо пунктів.

1. Ви самі берете участь у формуванні власної самооцінки.
2. Думки та поведінка відповідає Вашій самооцінці.
3. Вплив самооцінки залежить від того, як сприймають Вас оточуючі.
4. Ваша самооцінка змінюється на позитивну або негативний бікпісля усвідомлення того, як Вас сприймають інші люди.
5. Повертаємось у пункт 2.

ФОРМУВАННЯ ВИСОКОЇ САМООЦІНКИ НАПРЯМУ ВЛИВАЄ НА ВСІ ВАШІ ДІЇ, А ВІД ВАШИХ ДІЙ І БУДЕ ЗАЛЕЖИТИ ВСЕ ВАШЕ ДАЛІШНЕ ЖИТТЯ.

Як казав Генрі Форд: "Якщо Ви думаєте, що можете або не можете це зробити - Ви в обох випадках маєте рацію".

Причини низької самооцінки

1. Перебуваємо в оточенні негативних людейі дуже часто маємо справу з негативно налаштованим суспільством.

Успішних людей набагато менше, але вони змогли пробити цю стіну посередності. Чому так важко? Все тому, що необхідно вийти зі звичних уявлень мас і довіритися собі самому, і почати свій рух за покликом душі. А це дуже нелегко. Вас підстерігають на кожному кроці та ще й вказують Вам, що Ви йдете не туди, куди потрібно. Ті люди, які не витримують такої напруги, вибирають простішу стежку – злитися з натовпом і забути про свої. Таких людей більшість, суспільство просто відбирає у них.

2. Здібності та можливості людини, зовнішній вигляді інтелектуальний потенціал багаторазово висміювалися чи піддавалися сумніву вчителями, батьками, друзями та багатьма іншими людьми, коли підвертався вдалий випадок.

Як би погано чи добре Ви не виконали завдання, завжди знайдуться люди, які Вас критикуватимуть. Вони критикуватимуть або за те, що Ви зробили, або за те, що не зробили. Головна мета будь-якої критики – підвищити почуття своєї значущості. Коли Ви виходите вперед, то залишаєте позаду багато людей, і тоді вони намагаються Вас опустити словами. Запам'ятайте: від рівня Вашої самооцінки буде залежати рівень Вашого успіху.

3. Передання надмірної важливості якійсь події, в якій Ви зазнали невдачі.

4. Самореклама

Самореклама – це невеликий текст, описовий характер. Цей текст повинен описувати Вас та Ваші якості з найкращої сторони. Дуже ефективно працює разом із прийомом № 1 – "Дзеркало". Ви берете чистий аркуш паперу і пишете:

«Іване Івановичу, познайомся з Іваном Івановичем – солідним та впливовим бізнесменом. Має бізнес у 35 країнах світу. Він входить до 1% найвпливовіших і найбагатших людей зі всього світу. Справжній лідер. У Івана грандіозні мрії, він досконало володіє техніками самонавіювання. У нього могутня віра в Бога, у свій бізнес і особливо у себе. Його любов невичерпна. Він любить свою справу. Він любить проблеми, оскільки щиро вірить, що чим більше проблеми зустрічається йому на шляху, тим більша нагорода на нього чекає в майбутньому. Він офігенно одягається, надзвичайно виглядає. У нього дуже висока самооцінказавдяки тому, що він чудово знає, хто він є насправді і що за бізнес знаходиться в його руках. З кожним днем ​​його бізнес процвітає, а Іван стає все досконалішим і досконалішим, впевненішим у собі, у Бозі та у своїх цілях. Він може досягти будь-яких цілей, адже з Богом немає нічого неможливого. Бог веде його за руку».

Після того, як Ви напишіть текст, читайте його щодня та краще перед дзеркалом.

На цьому стаття як підняти самооцінку добігла кінця. Бажаю Вам успіхів у піднятті своєї самооцінки.

Як підняти самооцінку, Що таке самооцінка

	Подобається

23 593 0 Самооцінка. Що це таке? Чи можна сказати, що самооцінка визначає, хто ми є, наше життя, стосунки, які ми вибудовуємо з оточуючими, наші професійні здобутки? Звісно так! Самооцінка допомагає нам вирішувати щоденні завдання, приймати рішення. Те, як ми долаємо труднощі, взаємодіємо з іншими людьми, впливає на наше самовідчуття.

Багато людей протягом життя прагнуть помилкових способів підвищити свою самооцінку, ховаючись за дорогими речами, прагнучи ідеальної фігури. Якщо на секунду замислитись і згадати деяких відомих та успішних особистостей, які були помічені у простому одязі та навряд чи були схожі на процвітаючих, скоріше на «хіпстерів». Навряд чи вони страждають від низької самооцінки, адже їхній рахунок у банку говорить про зворотне.

Все йде від нашої свідомості та підсвідомості, від того, як і про що ми думаємо і які почуття відчуваємо у цей момент.

Звичайно, не останню роль відіграє і наше здоров'я. Те, як ми харчуємося, чи ми займаємося спортом. Адже якщо ми відчуватимемо нездужання, навряд чи ми будемо впевненими у всьому.

1. Страх.

Часто, перед прийняттям рішення ми відчуваємо страх. Страх захищає наше тіло від небезпеки, залишаючи нас у зоні комфорту, внаслідок чого ми не наважуємось щось змінити. Кожен мріє про щось, що ніяк не може почати робити, хто завжди хотів навчитися кататися на сноуборді або відкрити свою кулінарію, а можливо навіть і завести дитину. Але на етапі роздуми про це ми вже відчуваємо страх, хоча навіть не зробили кроку для реалізації наміченого.

Одна з перших цілей на шляху підвищення самооцінки — позбутися страху.

Сядьте вдома в тихій кімнаті, розслабтеся та подумайте про свій страх. Уявіть його як картину в рамці. Потім уявіть, як ця картина віддаляється від вас і стає все менш і менш помітною, зрештою, перетворюючись на точку, яка зовсім зникає.

Наступний спосіб позбавлення від страху, полягає в тому, щоб відчути всю нікчемність страху, а також те, що він не заслуговує на ваші тривоги. А потім стерти цю картину рукою, ніби ви терли рукою по запотілому вікні.

2. Гнучкість характеру.

Розвивайте гнучкість характеру. Кожен, напевно, помічав за собою гостру реакцію на незначний випадок – наприклад, друзі вирішують скасувати зустріч в останню хвилину. Вчені вважають, що це випливає з нашого дитинства. Для початку чітко визначте, у яких випадках ви починаєте гостро реагувати. Чи настільки страшні обставини, щоб так реагувати? Чи варто ця ситуація реагувати так гостро? Якщо ці питання викликають у вас бажання захищатися, значить ви й справді дуже гостро реагуєте на цю ситуацію. Перший крок на шляху подолання таких реакцій – усвідомити їх суть і зрозуміти, що у вашому минулому стало їх причиною. Інший спосіб, полягає в тому, щоб навмисно, свідомо змінити свої звички. Запитайте себе, наскільки ви прив'язані до своїх планів. Чи можете ви піти з роботи іншою дорогою? Чи поїхати в магазин у середу, а не в четвер, як завжди? Чи можете ви міняти свої плани, не дезорієнтуючи себе? Це ваш шанс стати більш гнучким. Гнучкість однієї області дає можливість розвинути гнучкість й інших областях.

3. Ставте перед собою завдання та вирішуйте їх.

Ставте перед собою реальні завдання та досягайте їх. Вибирайте із повсякденних справ найважливіші та вирішуйте їх. Ви відчуєте задоволеність і легкість, якщо почнете з найскладніших завдань і поступово просуватиметеся до легших. Можливо, успіх буде не завжди, але це не повинно вас пригнічувати, навпаки, згадуйте про ті завдання, які ви вже виконали. Відчуйте впевненість у тому, що ви можете досягти всього («фундамент залили, стіни поставили, залишилося перекриття, але ресурсів не вистачає. Нічого страшного. Зате як швидко залили фундамент і як якісно виконали все інше»). Завжди думайте, що у вас добре виходить. Якщо щось виходить — значить ви заслуговуєте на це. Впевненість у собі прийде, коли ви зрозумієте, що поставлені завдання виконані, хай навіть вони були дрібними та простими.

Як навчитися цінувати себе?

Кожен із нас неповторна особистість, у кожного є певний набір особистісних якостей, навичок, досягнень. Кожен сприймає світ по-своєму. Для того, щоб помітити свою неповторність і радіти нею щодня, запишіть на листку паперу все, що ви вважаєте в собі найкращим. Це можуть бути гарні очі або певні професійні досягнення («я маю великий досвід у певній сфері»), а також риси характеру («чуйний», «умію слухати»). Якщо ви подумали, що вам не до смаку, не записуйте це. Не варто обмежуватися одним днем, постійно перечитуйте та поповнюйте список.

Ви також можете запитати своїх близьких та рідних про те, як і за якої ситуації вони змогли б звернутися до вас, як до фахівця, людини з досвідом. Запишіть це і періодично почитайте. Це додасть вам впевненості в собі, а також душевного спокою, що є люди, до яких можна звернутися за підтримкою.

4. Знайдіть те, що надає вам сили та впевненості.

Можливо, це заняття йогою або прогулянка по набережній, а може, це хвилини проведені за улюбленою книгою, або просто приємні спогади, які наповнюють вас почуттям задоволеності, після яких ви відчуваєте приплив сил і радості.

Наповніть своє життя фарбами. Не залишайте позолочений сервіс для свят, діставайте його та користуйтеся щодня, насолоджуючись його красою.

Також психологи радять розвивати те, що надає вам сили та впевненості. Якщо вам не даються іноземні мови (а ви вже записалися на курси іноземної мови) і при цьому ви перебуваєте в пригніченому стані, успіхи інших можуть лише посилити ваш стан. Натомість зосередьтеся на тому, що дається вам найкраще. Усвідомлення власної майстерності посилює віру в себе за рахунок позитивних емоцій, які ви відчуваєте (гордість, радість, легкість розуму).

5. Зберігайте та підкреслюйте свою унікальність.

Не потрібно тонути у проблемах чоловіка та у турботах про дітей. Можна любити людину, робити для неї різні «подвиги» і отримувати від цього задоволення, але ти не можеш жити за неї, а вона не може жити за тебе. Ваша кохана людина полюбила вас за те, яка ви є, не втрачайте своєї унікальності та індивідуальності.

Тепер ви знаєте, як підняти самооцінку жінці!Якщо у вас є свої способи, то поділіться ними в коментарях!

Відео професійно психолога про те, як підвищити самооцінку. Звідки ростуть ноги і як із цим впоратися?

Підняття самооцінки

Як підняти самооцінку чоловікам (жінкам), що важливо знати, як діяти?

Здрастуйте, шановний читачу! У цій статті я дам перші рекомендації, як підняти самооцінку. В інших статтях на сайті ви знайдете ще більше інформації на цю тему.

Що таке самооцінка і наскільки вона важлива для людини – не варто говорити, це і так зрозуміло. А що ж потрібно, щоб підняти свою самооцінку та зробити її більш стабільною та незалежною від зовнішніх факторів, зокрема людей.

По-перше, справжнє бажання (не просто "хотілка", а твердий намір), певні знання та 100% відповідальність, без якої неможливо зробити у житті щось варте.

Важливо розуміти, що не можна зруйнувати щось, а потім побудувати нове за кілька днів. З правильним підходом можна зробити це швидшеале це не означає швидко.

Хоча є і швидкий спосіб. Це " диво, яке може з вами статися, або яке ви самі можете собі влаштувати. Наприклад, влаштувати собі амнезію.І тоді вже формувати себе, свої погляди та свою самооцінку наново, якщо тільки пам'ять знову до вас не повернеться.

Правда, нікому не раджу робити таке " дивоДо того ж самооцінку не так важко змінити, є куди складніші речі в житті, наприклад, знайти і досягти своєї мети.

Як підняти нашу самооцінку? Як стати впевненішим?

Перше, що важливо пам'ятати.

Самооцінка може змінюватисяне тільки протягом життя, але навіть протягом дня, причому не один раз, все залежить від людини, зокрема, від її особливостей характеру, ситуації та настрою на даний момент. Я думаю, багато хто з вас помічав за собою - як ще недавно відчували себе добре і впевнено, вам здавалося, що ви можете все, але сталася якась неприємна подія (наприклад, вам хтось щось сказав), ви засмутилися, і відразу виявилася внутрішня порожнеча або навіть пригніченість.

І найцікавіше, що все це цілком нормально, це відбувається у всіх, навіть у найвпевненіших людей, тільки в їхньому випадку, це не має гострого (болючого) характеру, тому що вони самодостатніВони цінують, люблять себе і орієнтуються, головним чином, на свою думку.

Багато хто впевнений, що завжди можна бути на висоті, завжди можна бути стабільно впевненим і прагнуть цього стану. Але це велика помилка - не можна завжди бути сильною, впевненою і кращою, завжди бути веселою і позитивною!

У нас бувають різні періоди: моменти спаду та піднесення, смутку та радості, спокою та хвилювання; тільки в одних це відбувається рідше, в інших – частіше і гострими, різкими стрибками.

Залежно від обставин можна будь-якої миті відчути себе менш впевненим, наприклад, коли не вийшло задумане або ви зіткнулися з абсолютно новими для себе обставинами, це реальність, якій немає сенсу чинити опір.

Причини напруги, слабкості та постійного падіння самооцінки

Коли людина завжди намагається бути сильною і впевненою, але внутрішньо себе такою не відчуває, вона перебуває в постійній тривозі і напрузі, вона сама себе заганяє в рамки і змушена постійно контролювати свої дії. Адже свій статус, як він вважає, треба прагнути підтримувати і він просто не може розслабитися.

І якщо раптом щось виходить не так, як йому хочеться (як він очікував), якщо він, на його думку, виявляє неприпустиму слабкість у якихось словах і поведінці, то свідомо чи мимоволі засмучується, сердиться і критикує себе. Це забирає масу енергії, його життєвих силі одразу знижує самооцінку.

Тому, для початку, не варто надто багато надавати цьому факту значення, певне зниження самооцінки, це нормально, просто сьогодні був не ваш день. В усіх нас бувають такі дні, про які не хочеться згадувати.

І важливо не змушувати себе завжди бути сильним (ой), на висоті, а потрібно просто поступово стабілізувати самооцінку, вчитися жити з тим станом, який є, припускати, що ви можете переживати не найкращий настрій та дозволити собі побути невпевненим.

Такий підхід дає можливість повноцінно розслабитися, а коли людина розслаблена, вона сама по собі стає спокійнішою та впевненішою.

Факт та усвідомлення цього вже можуть вам допомогти, дати більше свободи, розкріпачити танадати вам упевненість у діях.

Є ще дуже важливий момент, схожий на те, що написано вище. Коли сталася якась неприємна подія, хтось розкритикував вас, "наїхав" або про вас, може, забули (проігнорували), поставилися неповажно - а ви чекали чогось іншого і з цієї причини зазнали неприємних почуттів, і ваша самооцінка знизилася , до того ж ви могли подумати, що ви винні, ви якісь не такі - не займайтеся самокопанням та деструктивним аналізом.

Причина може бути зовсім не в вас, а навіть якщо це і так, то нічого доброго, крім болю, ви не досягнете самокопанням.

Що відбувається? Самооцінка впала, ви засмучені і на тлі цього поганого настрою намагаєтеся зрозуміти, чому так сталося, що такого зробили чи сказали не так. Ваш настрій та самооцінка через такі неприємні думки миттєво ще більше знижується. Подумайте, адже так відбувається часто.

У цій ситуації корисних висновків неможливо отримати (для цього потрібно мати хороше самовладання і бути), і все це тільки враження, що ось, мовляв, я покопаюся в собі, знайду рішення (якісь слова виправдання) і мені стане краще.

Тут потрібно просто внутрішньо повністю змиритисяз тим, що сталося, залишити всі самоаналізи та сміливо йти далі.

І одна з головних причин, чому в принципі не можна ніколи займатися самобичуванням та самокопанням – це ніяк не підкріплює вашу впевненість, а навпаки лише посилює ваше становище та загальний стан. Чому так відбувається, можете почитати у статті "", про те, як стресові думки та емоції впливають на наш організм.

Щодо досвіду, який важливо отримувати із ситуацій, то це потрібно робити спокійним, холодним самоаналізом, не критикуючи, не лаючи себе і не накладаючи відбиток всього свого минулого.

Такий самоаналіз робиться не відразу, а через якийсь час після події, коли ви вже заспокоїлися, це дає можливість поглянути на ситуацію. тверезим поглядом. Адже лише на холодну голову, без зайвих емоцій, у спокійній обстановці можна зробити об'єктивні висновки, а не звинувачувати себе чи інших.

А ще бажано робити це на папері. Так мозок краще сприймає і переробляє інформацію, ви краще (ясніше) побачите, що важливо для вас, а що просто шкідливе нісенітниця.

З усього аналізу береться тільки сама суть, тобто шматочок реального досвіду, короткий (лаконічний) висновок без будь-якої злості та критики на свою адресу, ви знаходите та отримуєте позитивний висновок (користу для себе), це і є справжній самоаналіз та корисна, конструктивна, легкакритика.

Багато хто засуджує себе так безжально, що немає жодної можливості прийти до внутрішнього спокою, впевненості та любові до самого себе. Але хіба можна через насильство та почуття провини дійти душевної гармонії? Як тут підняти самооцінку? Подумайте самі.

А ще, я чудово знаю, як тягне незважаючи на всі застереження продовжувати самокопання і самоаналіз залишаючись емоційно розхитаним, тому що хочеться швидше знайти логічне рішення, щоб заспокоїти себе, але дуже часто, це нічого хорошого не дає, майте на увазі.

Висновок:

Ніколи не займайтеся самобичуванням та самокопанням;

Робіть самоаналіз, коли ви спокійні і краще на папері;

Тимчасова невпевненість і спад самооцінки - нормальне явище, таке буває у всіх, просто спокійніше ставтеся до цього.

Самооцінка та вплив людей

Завжди важливо пам'ятати, що жодні оцінки інших людей не повинні впливати на вашу самооцінку, вони можуть викликати у вас щось внутрішньо неприємне або хороше залежно хвалять вас або критикують, але цей вплив має бути, швидше, як бриж на поверхні води, а не цунамі, яке все руйнує. Що б вам хто не говорив, вчитеся ставитися до цього відсторонено, без зайвих емоцій.

Якщо ви зробили або сказали щось не так і вважаєте, що не маєте рації, немає сенсу на цьому зациклюватися, ви вже це зробили, і нічого не повернути. Згодом у вас ще буде можливість щось виправити, якщо в цьому буде необхідність, і не так важливо хто і що про вас думає, головне, як ви самі думаєте про себе.

Саме те, що ми самі думаємо про себе, найважливіше , Тому самооцінка і називається само-оцінка, а не мама-оцінка, тато-оцінка, колеги-оцінка і т.д., решта нехай думають, що хочуть, це їх законне право та їхні проблеми про щось там думати.

До речі, більшість людей самі зациклені на тому, що про них думають інші - як вони виглядають, як на них дивляться, як до них ставляться, вони думають про контроль над своєю поведінкою, словами та мімікою - і, по суті, не мають особливої ​​справи. до вас, тому менше переживайте.

1) Ваші думки та слова до себе

Розмовляйте з собою, ваші думки ваші друзі, ваші думки повинні допомагативам діяти, а чи не шкодити. І я маю на увазі тільки здорові думки, а не все те, що може спадати на думку.

Не можна вірити всьому, що ми усвідомлено і неусвідомлено можемо подумати. Ті чи інші наші думки залежать від багатьох обставин: від настрою, загального тонусу та безлічі зовнішніх та внутрішніх факторів, а багато з них не мають навіть натяку якогось сенсу (абсурдні) та марні. Звертайте увагу лише на позитивні та конструктивні думки.

Те, як ви розмовляєте із собою, дуже важливе.

Намагайтеся дарувати собі гарні, успішні думки та розмовляйте з собою як з другом(Не бійтеся, це невблаганність:), це дуже корисна і добра справа). Самооцінка – це, перш за все, ставлення до самого себе. Хороше ставлення до себе незалежно від того, що б ви не зробили, як погано не вчинили щодо моралі та думок інших.

Які слова ви кажете собі? Що відчуваєте? Чому сприяють ваші думки?

Якщо ви говорите собі: " у мене нічого не вийде", " я не здатний, не зможу", "так куди мені до цього", "не піду знайомитись, раптом я їй не сподобаюся"або "я дурень, я якийсь не такий" , - ці думки шлях внікуди. З ними ви точно нічого не досягнете.

Реальність у тому, що, якщо ви думаєте, що у вас нічого не вийде, це зовсім не означає, Що у вас дійсно не вийде, це лише говорить про те, що може не вийде, але може і вийти до того ж, якщо ви зберетеся і добре постараєтеся.

А якщо вам здається, що вас не зрозуміють, не оцінять і з вас будуть сміятися, це зовсім не означає, що так і буде.

Сміливість та вчинки дуже цінують оточуючі, навіть якщо вони бувають невдалими. Розумні люди побачать, що ви з тих, хто здатний діяти!

2) Якщо хочете мати стабільну самооцінку, не фокусуйтеся на своїх невдачах та недоліках.

Банально, але це так, хоч у багатьох це не виходить. Невдачі відбуваються у всіх. Не зациклюйтесь на подібній думці, коли збираєтеся щось зробити: " У мене може не вийтиЯкщо будете так думати, швидше за все, так і станеться, або вийде погано.

Думки про невдачу - це блоки, які виникають у нашій голові, як захист від промаху.

Але якщо всього боятися, то чого ви досягнете? На такі шкідливі "думки-блоки" потрібно правильно реагувати – просто спокійно ігноруйте їх. Найкраще пасивно поспостерігати за собою і за всім, що відбувається навколо, не аналізуючи нічого, і просто робити те, що вирішили (попри можливість невдачі).

Дуже добре допомагає просте слово або кілька слів, сказаних самому собі. Наприклад, прийшла така неприємна думка: " А раптом у мене зовсім нічого не вийде", дайте відповідь собі: " Я зможу, я зроблю це, і нехай вийде те, що вийдеДалі не ведіть з собою безглузду розмову, яка позбавляє вас впевненості. Просто зробіть і подивіться результат.

Не бійтеся робити помилки.

Не помиляється лише той, хто всім догоджає чи нічого не робить. Всі ми маємо право на помилку, і всі ми помиляємося. Помилка - це можливість використати свій невдалий досвід, щоб у майбутньому скоригувати дії та зробити щось краще. Треба боятися не помилок, а бездіяльності та незнання своїх (бажань).

Як то кажуть: наш успіх будується на руїнах наших помилок, і до успіху неможливо прийти, не роблячи помилок.

3) Ніколи не звинувачуйте себе. Повторюся, від почуття провини важливо позбутися, які б думки та переконання вам не заважали.

Якщо ви до цього постійно звинувачували себе, це почуття осідає всередині, у вашому підсвідомості).

І починає працювати як тло, на автоматі. Ви самі не помічаєте, як раптом починаєте почуватися винно, іноді нічого поганого не зробивши.

Наприклад, у ваш бік могли виникнути якісь підозри оточуючих, і ви про це просто миттю подумали , почуття провини відразу могло виникнути всередині.

Що б ви не зробили неправильного чи поганого, можна зробити висновки на майбутнє, але не потрібно звинувачувати себе.

4) Не виправдовуйтесь. Виправдання вже саме собою викликає негативні емоції. Виправдовуючись, ви намагаєтеся щось комусь довести, маючи на увазі те, що ви можете бути винні.

Але навіть якщо щось і доведете, осад на душі все одно залишиться, а виправдання, як не дивись, має на увазі вину. Так що ніколи не виправдовуйтеся, навіть якщо винні, краще просто вибачтеся, якщо справді винні, і на цьому все.

5) Страх. Гарна захисна реакція організму. Він з'являється у всіх людей без винятку. Це природне почуття самозахисту. Але якщо страх повністю опановує людину, то чекай на лихо.

6) Навчіться приймати подяку. Багато хто, зробивши хорошу справу, бентежиться приймати подяку, компліменти та похвалу. Але важливо демонструвати самому собі, що ви гідні цієї подяки; Гордість - це не гординя, гордість за себе, свої успіхи та вчинки завжди підвищує самооцінку. Вона живить вас, а ви можете їй нерозсудливо чинити опір. І якщо вас хвалять, значить, ви заслужили, це потрібно гідно прийняти.

Уникаючи і відмовляючись від подяки, ви підсвідомо вважаєте, що не варті цього, і несвідомо, зсередини закріплюєте цю непотрібну скутість і сором'язливість у собі.

Коли вас наступного разу похвалять, може, варто повірити цьому і порадіти за себе? Так, вам може бути незвично, але все ж таки вчитеся гідно приймати подяку.

А щодо скромності - це непогано, коли вона у справі і чергується з гарним нахабством.

Похвала собі коханому так називається маленька, але дуже корисна практика, яку важливо застосовувати. Хваліть себе за все, що тільки можна, за будь-які прості та корисні справи.

Зробив(ла) обід - чудово, я молодець, правда, курка підгоріла - нічого, вдруге вийде краще. Пив (а) труси - здорово, та я просто супер.

7) Якщо ви завжди або майже весь час, , звертаєте увагу на минуле, думка друзів та рідних, бажаючи підтримки та підтвердження правильності вашого рішення, то ви вже самі по собі залежні.

Така залежність від думки інших – наявність невпевненості у собі та самооцінки це вам не підвищить.

А перекладаючи рішення на оточуючих, ви скидаєте із себе відповідальність за можливі наслідки. Так, у разі невдачі вам буде на кого спихнути і "відмазатися", але у разі успіху, ви не зможете відчути в собі "переможця" (що ви САМІ ЗМОГЛИ), а значить не підвищуватимете впевненості у своїх силах!

Просто намагайтеся приймати для початку не надто важливі рішення, головне, незважаючи на інших.

Обдумали, твердо вирішили, і точка. Навіть якщо це буде помилковим рішенням. Тільки намагайтеся, щоб рішення не зашкодило оточуючим вас людям. Тут тонка грань, але це необхідно робити, щоб відчути, що ви теж можете приймати рішення, і у вас є своя справжня думка.

8) Рівень претензій також впливає самооцінку. Якщо ставитимете перед собою занадтовисокі цілі, які неможливо втілити за відносно короткий час, тривала нереалізованість може підірвати ваш дух, розчарувати та знизити вашу самооцінку.

Ставте високі цілі та йдіть до них, але вони мають бути реально досяжними у перспективі..

Плануйте свої цілі, діліть частинами, зробивши одне, переходьте до іншого. Досягши свого і внутрішньо ставши більш впевненими і сильними, поставте собі значущу мету.

9) Як підняти самооцінку? Практика перед дзеркалом, як жінок, так чоловіків.

Щоправда, ця вправа підійде не всім. Якщо відчуєте сильний дискомфорт, і так продовжуватиметься щоразу протягом 3-4 днів, залишайте його, це просто зараз не ваше. Тут буде потрібний інший підхід.

Все залежить від сприйняття людини і деяких моментів, які я тут уже не описуватиму.

Виконуючи практику, звертайтеся до себе як до свого цілісного "Я", не фокусуйте увагу лише на зовнішності, окремих рисах, якихось думках чи внутрішньому стані. Ви це все разом, одне ціле, так до нього і потрібно підходити.

Вправа добре може допомогти, але потрібен час, адже тут ви програмуєте себе, свою підсвідомість, а це не так просто.

Практику важливо робити, не напружуючись, спокійно і без суєти, не примушуючи себе крізь зуби, говорити: "Я люблю себе і".

Ви повинні говорити це, нехай спочатку не з любов'ю і без віри, але легко для себе, тобто без напруги. Не має значення, якщо щось не подобається у вашій зовнішності.

У дзеркала повторюйте ці слова хоча б дві хвилини. Краще це робити вранці, як тільки встали, і ваш мозок повністю не прокинувся, не навантажений думками і ще чистий, це дозволить легше прийняти інформацію.

Злегка посміхаючись, кажіть собі: Я люблю і поважаю себе і у своїх успіхах, і невдачах. Люблю себе і в хворобі, і здоров'ї. Приймаю себе таким, як я є з усім тим поганим і добрим, що є в мені. Поважаю та люблю себе. Я унікальна людина, і я маю свої сильні сторони і таланти, і немає зовсім схожого на мене зовні і внутрішньо. Я поважаю і люблю себе незалежно від моїх "недоліків". Ціную і Люблю таким, як Я є".

Тут дуже важливо просто спокійно говорити собі це, а не придивлятися до кожної дрібниці, що вам подобається чи не подобається, не втягуватись у всілякі неприємні думки. Потрібно просто сказати це собі та піти.

10) Зробіть список того, що ви вмієте, і в чому хороші .

Пишіть усе, що є і є правдою. Докладно описуйте ваші позитивні якості(вони є у всіх), досягнення та вміння. Написавши все на листку, прочитайте вголос. Намагайтеся читати бадьоро та з почуттям. Якщо після закінчення читання ви відчули приємні емоції, значить, все вийшло, до цього і потрібно прагнути.

Хоча б щодня витратити 2-3 хвилини цього можна. Візьміть одне якесь ваше вміння та опишіть його, потім прочитайте. На наступний день (або через день) напишіть інше.

11) Маленькими кроками йдіть до бажаного. Зайва напруга, виснаження зовсім ні до чого. Відчуваєте, що зараз не хочете взагалі нічого робити, хочете відпочити, відпочивайте, набирайтеся сил та енергії.

Як підняти самооцінку. Важливий момент!

Не чекайте поки ваша самооцінка зміцніє, щоб на щось наважитися, дійтепотроху вже прямо зараз.

Чим більше ви будете щось робити, чим більше вирішуватися на значущі вам кроки, тим швидше ви відчуєте впевненість, а разом з цим у вас почне краще і спокійніше все виходити.

Ніщо так не піднімає самооцінку (впевненість), як - припинення самоїдства та нові дії!

Намагайтеся більше займатися тим, що вам до душі.Якщо зараз вам доводиться ходити на зненавиджену роботу, тоді чітко визначте для себе, що ви робите це, тому що зараз це необхідно і це приносить вам користь, забезпечує сім'ю і т.д. Тобто сформулюйте цінність, щоб усунути (послабити) негативний відтінок ситуації, інакше нелюбима робота сама по собі знижуватиме вашу значущість та самооцінку.

Не подобається робота, не потрібно різких змін, продовжуйте працювати, але починайте шукати те, що вам буде більше до смаку, ніж вам хотілося б займатися. Улюблена справа (хобі) дуже благотворно позначається на внутрішній задоволеності, самооцінці та житті в цілому. Робіть своє життя цікавішим!

Звертаю вашу увагу на те, що в процесі роботи над собою можуть виникати маятники - це коли було все добре, а потім раптом стало погано. Поставтеся до таких моментів, як до тимчасових неприємностей. Будьте просто спокійнішими в такі періоди!

Найскладніше - потерпіти і досягти перших помітних успіхів, а далі буде легше. У міру того як ваша самооцінка зростатиме, почне розкриватися ваша унікальність, відкриватимуться нові перспективи. Ви зможете брати на себе більший ризик і менше залежати від оточуючих.

Насамкінець:як підняти самооцінку?

Ви можете відчувати тривогу в будь-якому місці, де є люди, не усвідомлюючи, чому так турбуєтеся. Одна з причин зазначених вище – судження. Ви боїтеся, як вас сприймають, і що про вас можуть подумати оточуючі, це виходить із вашої нестабільної самооцінки.

Тому маленька, але важлива порада. не порівнюйте себе з іншими та не засуджуйте інших. У порівнянні ви все одно в чомусь, десь, комусь програєте, ви гарні та унікальні, от і будьте тим, хто ви є. Такі оціночні думки завжди ведуть до тривоги та напруги.

Не засуджуйте оточуючих, тому що, засуджуючи, ви усвідомлено і неусвідомлено оцінюєте їх, а значить у собі завжди будете відчувати, що оцінюють вас.

Це проявляється у так званому явищі психіки "Читання думок", коли ви думаєте, що ви знаєте, що інші люди думають про вас. Причому те, що ви думаєте про себе, ви ніби "переносите" в їхню голову, і вам здається, що саме це вони про вас і думають.

За великим рахунком, у всіх людей різне мислення, і ми не можемо знати, що про нас думають інші, можемо лише припускати. Але яке це має значення, якщо, наприклад, ви щось погане подумаєте про когось, адже йому буде все одно.

Те ж саме і у вашому випадку - немає сенсу турбуватися, що про вас хтось щось може подумати, це ніяк не може позначитися на вашому успіху, душевному спокої та щастя в цілому, якщо тільки ви самі себе не накручуватимете якими- то думками. Тільки ви своїм мисленням можете довести себе до емоційної напруги, стресу та поганого настрою. Пам'ятайте про це.

Переставши засуджувати людей, тривога, сформована на оцінюванні і судженні, ставатиме дедалі слабшою, а подібних думок дедалі менше.